Dieta para eliminar costados y barriga. Instrucciones paso a paso para una pérdida eficaz de grasa abdominal. Menú de muestra para la semana.

¿El número en la báscula es cada vez más pequeño, pero la grasa del estómago y los costados aún no se derrite? Simplemente incluye 8 superalimentos en tu dieta que te ayudarán a eliminar el exceso de grasa de las zonas problemáticas. ¡Descubra cuáles exactamente en el artículo!

El cuerpo de la mayoría de las personas está diseñado de tal manera que el volumen del abdomen y los costados aumenta primero cuando se aumenta de peso y disminuye al final cuando se pierde peso. Los malos hábitos alimentarios junto con la escasa actividad física provocan muy rápidamente la aparición de depósitos de grasa en estas zonas problemáticas. Además, el abdomen y los costados pueden aumentar debido a una mayor ansiedad y condiciones estresantes o por otras razones:

• en presencia de cualquier enfermedad (con mayor frecuencia enfermedad hepática, hidropesía, etc.);
• en mujeres - después del embarazo y el parto;
• en los hombres, por el consumo excesivo de cerveza (la llamada “barriga cervecera”).

Es muy importante que la dieta para adelgazar en el abdomen y los costados se elija correctamente, dependiendo de la causa fundamental que provocó el aumento de su volumen, así como del tipo de figura. características individuales cuerpo y cantidad total sobrepeso.

Hay que tener en cuenta que no será posible deshacerse de estas zonas tan problemáticas en 3 días o una semana. Puedes reducir ligeramente el tamaño de tu cintura y caderas quitándote exceso de liquido de los tejidos y limpiando los intestinos del contenido. Pero para eliminar completamente el abdomen y los costados, necesitará programas de pérdida de peso más prolongados basados ​​en una combinación. nutrición apropiada con ejercicio físico adecuado.

Principios de nutrición

Para determinar correctamente cómo eliminar los costados y el abdomen de la manera más efectiva posible, al elegir una técnica de pérdida de peso, se debe partir del motivo que provocó el aumento de su volumen y peso en general:

• si el problema es comer en exceso constantemente, la adicción a los alimentos grasos, dulces y otros alimentos ricos en calorías, primero que nada debe cambiar radicalmente su dieta y su dieta;
• si se ha depositado grasa debido a un estilo de vida sedentario, es necesario aumentar la actividad física, moverse más, realizar ejercicios que ejerzan presión en el área de la cintura y le permitan eliminar rápidamente la grasa de las áreas problemáticas;
• si sospecha la presencia de enfermedades del hígado y otros órganos abdominales, antes de extirpar el estómago, primero debe someterse a un examen y realizar el tratamiento adecuado;
• si el vientre se ha agrandado después del embarazo, se puede devolver a su forma anterior con la ayuda de una dieta a corto plazo en combinación con actividades deportivas;
• Si la causa de la obesidad es el consumo excesivo de cerveza, para reducir el tamaño corporal primero es necesario abandonar este hábito y luego seguir una dieta adecuada.

En la mayoría de los casos, para deshacerse de la grasa alrededor de la cintura, no es necesario dedicar mucho tiempo a programas estrictos de pérdida de peso. Para un efecto a corto plazo, por ejemplo, antes de un evento importante, puede utilizar una dieta estricta de corta duración y, para lograr un resultado estable, cambiar a una nutrición adecuada y un entrenamiento sistemático.

En general, para reducir el volumen en la zona abdominal, se recomienda seguir algunas reglas obligatorias:

• mantener un régimen de bebida, bebiendo menos de 1,5 a 2 litros de agua por día, inmediatamente después de despertarse y luego 30 minutos antes de cada comida;
• abandone los alimentos nocivos para la figura, reduzca la ingesta de sal;
• controle el tamaño de una ración individual: no debe exceder los 250 g;
• coma 5-6 veces al día con un intervalo máximo de 3 horas;
• aumentar la actividad física.

Hay que tener en cuenta que cualquier dieta antiabdominal debe basarse en comidas fraccionadas. Comer porciones pequeñas con descansos breves aportará al organismo la cantidad de energía necesaria, evitará la aparición de una fuerte sensación de hambre y, lo más importante, reducirá el volumen del estómago, lo que ayudará a saciarse con menos comida y afectará directamente el tamaño de su estómago.

También es importante crear un menú diario de alimentos que no provoquen depósitos de grasa visceral (interna), que es el principal motivo del aumento de volumen. Estos productos incluyen:

• carnes magras (pollo, ternera, conejo);
• verduras, hortalizas frescas, frutas, bayas (excepto patatas, plátanos, uvas);
• frutos secos, nueces;
• legumbres, cereales;
• pescado, marisco;
• huevos;
• productos de ácido láctico bajos en grasas;
• Aceite de oliva y linaza.

También conviene evitar por completo los alimentos grasos, fritos, harinosos, ahumados, procesados, comida rápida, dulces y otros alimentos nocivos para la belleza y la delgadez. Si están presentes en el menú, reducir el tamaño de la cintura será bastante difícil y, en la mayoría de los casos, absolutamente imposible.

Hay que tener en cuenta que existe evidencia científica de la capacidad de algunos productos para acelerar el metabolismo y desencadenar procesos de quema de grasas en los lugares donde se concentra más la grasa, es decir, en el estómago, costados y muslos. Los nutricionistas recomiendan comer:

• jengibre;
• coles de todos los tipos y variedades;
• pepinos frescos;
• leche, excluida la leche;
• té verde;
• pomelo;
• canela;
• Rábano picante.

El vino tinto en pequeñas cantidades (100 ml al día) también es útil, ya que contiene resvetrol, que descompone e impide el desarrollo de células grasas.

Para estimular el cuerpo y acelerar la pérdida de peso en las áreas problemáticas, es necesario moverse más, visitar regularmente la casa de baños o la sauna, realizar masajes y envolturas corporales. Pero lo más importante es que es necesario elegir el tipo correcto de dieta entre una amplia variedad, porque difieren mucho entre sí en la composición de los productos, las restricciones y la duración.

Menú

Para determinar por sí mismo la dieta más eficaz para perder peso en el abdomen y los costados, no solo debe tener en cuenta las razones anteriores para aumentar su volumen, sino también otros factores:

• características individuales del cuerpo;
• Estado de salud;
• cantidad total de kilos de más;
• establecer metas y oportunidades para lograrlas (perseverancia, fuerza de voluntad);
• preferencias de gusto personales.

Dado que existe una gran cantidad de dietas diferentes destinadas a reducir el tamaño de la cintura, no será difícil elegir una que se adapte a todos los parámetros especificados. Los más famosos de estos métodos son las dietas clásicas a base de trigo sarraceno, kéfir o arroz.

Alforfón

Una monodieta de trigo sarraceno te permite deshacerte de la gran barriga y reducir la cintura de la mejor forma posible y en poco tiempo. Esta técnica rápida y bastante sencilla no requiere la preparación de platos especiales, pero el menú demasiado monótono hace que sea muy difícil de seguir. Pero es precisamente gracias a dicha nutrición que se limpia el tracto digestivo, se elimina el exceso de líquido de los tejidos y, como resultado, se pierde peso en estas áreas problemáticas.

Esencia y reglas.

La duración de una dieta estricta de trigo sarraceno puede ser de 3 a 5 días, durante los cuales solo es necesario comer trigo sarraceno al vapor y beber agua limpia o té verde. Si lo desea, puede complementar el menú con kéfir bajo en grasas (no más de 1,5 l).

Un menú de trigo sarraceno y kéfir será menos estresante para el cuerpo y, al mismo tiempo, proporcionará la misma alta eficacia que una monodieta estricta. Además, una bebida láctea fermentada ayudará a normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, mejorará la limpieza intestinal y asegurará el aporte de proteínas y sustancias beneficiosas para la microflora. Con una dieta de trigo sarraceno y kéfir, puede deshacerse del abdomen y los costados en 1 a 2 semanas, lo que le permite lograr resultados más visibles.

Es necesario seleccionar kéfir de acuerdo con las características del sistema digestivo:

• en caso de aumento de la acidez y tendencia a la acidez de estómago, se recomienda beber una bebida durante un día;
• con mayor formación de gas: un producto de tres días.

También puedes consumir verduras agregándolas al trigo sarraceno o licuándolas en un batido verde. La fibra gruesa de las hierbas no es digerida ni absorbida por los intestinos, sino que pasa por todas sus secciones, limpiando las toxinas acumuladas de las paredes. Esto contribuye a un vaciado más completo del tracto digestivo y, como resultado, a una reducción del abdomen.

Menú de muestra

En la versión difícil, ninguno. recomendaciones especiales No hay menú: la papilla se puede consumir en cualquier cantidad necesaria para saciarse y, entre comidas, beber al menos 2-2,5 litros de agua y té sin azúcar. Todos los demás productos deben desecharse. El único requisito de la monodieta de trigo sarraceno es el cumplimiento de la tecnología de preparación del trigo sarraceno. De acuerdo con receta dietética El cereal se debe cocer al vapor durante la noche en un termo (o envolverlo) en una proporción de 1:2 (para 1 taza de trigo sarraceno - 2 tazas de agua hirviendo).

El menú de trigo sarraceno y kéfir es más variado. La bebida se puede consumir con trigo sarraceno de diferentes formas:

• alternar la ingesta de estos productos a lo largo del día;
• verter kéfir sobre el cereal durante la noche (en lugar de agua hirviendo);
• mezclar gachas al vapor con una bebida inmediatamente antes de su consumo.

Cuando se utiliza una monodieta, no se recomienda aumentar la actividad física, pero en la versión de trigo sarraceno y kéfir se muestra ejercicio moderado, lo que ayudará a mejorar significativamente los resultados del método. Para reducir el tamaño de su cintura, es necesario realizar ejercicios especiales para perder peso en el abdomen y los costados. Si sigues estrictamente todas las recomendaciones por día de la dieta, podrás perder una media de 1 kg de exceso de peso y 0,5 cm de circunferencia de cintura. Pero hay que tener en cuenta que estos indicadores dependen en gran medida de las características individuales del organismo.

Contraindicaciones para seguir el trigo sarraceno o el trigo sarraceno. dieta de kéfir son enfermedades gastrointestinales e intolerancia a los componentes del menú. Si no puedes o no quieres comer gachas de trigo sarraceno, solo puedes consumir kéfir, utilizando una monodieta de kéfir o sus variedades más suaves.

kéfir

El kéfir es el producto óptimo para una cintura delgada y abdomen plano. Con su uso regular mejora la actividad intestinal, lo que conduce a una pérdida de peso natural, reducción de volumen y rejuvenecimiento de la piel. Esta bebida láctea fermentada tiene un efecto beneficioso sobre el tracto digestivo, evitando la proliferación de microflora dañina, previniendo el estreñimiento y proporcionando una limpieza de alta calidad del cuerpo. Los nutricionistas han desarrollado varios sistemas diferentes de pérdida de peso basados ​​en propiedades beneficiosas kéfir: desde días de ayuno hasta dietas bastante largas diseñadas para varias semanas e incluso meses.

Esencia y reglas.

El día de ayuno y la monodieta de 3 días con una bebida láctea fermentada de este tipo son muy estrictos, ya que durante el período especificado solo se debe consumir un producto. Pero esta técnica bastante fuerte y de acción rápida realmente le permite reducir el estómago y los costados en un período de tiempo muy corto.

No se recomienda utilizar inmediatamente una monodieta de kéfir para la cintura; es mejor comenzar con días de ayuno para acostumbrar el sistema digestivo a la nueva dieta. Después de ellos, sobrevivir 3 días será mucho más fácil.

Este método estricto de adelgazamiento está contraindicado en presencia de gastritis o úlceras. Además, no se puede seguir una monodieta de kéfir durante más de 3 días, ya que una ausencia prolongada de carbohidratos en la dieta puede alterar la motilidad intestinal, lo que provocará estreñimiento o diarrea. Pero si además introduces en el menú algunos alimentos que favorecen la cintura, podrás mantener este sistema nutricional durante mucho más tiempo.

Menú de muestra

La dieta diaria de esta técnica de adelgazamiento depende de la opción elegida. Cuando día de ayuno o una monodieta estricta puedes comer:

• kéfir bajo en grasa (no más del 1% de contenido de grasa): hasta 2 litros;
• agua pura, té de hierbas o verde: desde 1,5 litros.

La dosis diaria del producto debe dividirse en 6-7 porciones y beberse a intervalos regulares. El líquido restante se debe consumir entre tragos.

Además de una dieta estricta de kéfir, se puede utilizar una combinación de esta bebida con otros componentes para adelgazar en el estómago y los costados.

cuajada de kéfir

En esta opción dietética, la ración diaria se compone de productos lácteos fermentados bajos en grasas:

• 300 g de requesón;

La cantidad especificada debe dividirse en porciones iguales y consumirse durante el día, juntas o por separado.

Esta técnica también es bastante dura y está diseñada para no más de 1 a 3 días. Lo bueno de esto es que consumir estos alimentos estimula perfectamente el metabolismo, lo que hace que el cuerpo gaste más energía y pierda más energía. centímetros extra en la cintura.

Kéfir-fruta

La dieta del kéfir con fruta puede durar de 3 a 5 días, ya que es más fácil de tolerar por el organismo debido a la presencia de carbohidratos. Durante este período, se permite consumir diariamente:

• 1 kg de frutas sin azúcar y sin almidón.

Puedes tomar los productos por separado o preparar batidos y cócteles a partir de ellos. El resultado de una dieta de 3 días debería ser una pérdida de 2-3 cm en los costados.

"A rayas"

Esta técnica se considera una de las dietas más suaves. Tiene una duración de 10 días, pero puede durar menos o más dependiendo de las ganas, la salud y los objetivos. Este sistema de nutrición se denomina “rayado” porque se basa en alternar el ayuno de “kéfir” con días de dieta regular según el esquema 1/1. En este caso, la nutrición debe ser la siguiente:

• durante el día de ayuno, es necesario seguir una monodieta estricta de kéfir, que implica beber solo 2 litros de bebida láctea fermentada baja en grasa y 1,5 a 2 litros de agua por día;
• En los días del menú habitual, es necesario cumplir con los principios de una nutrición adecuada, abandonando toda la comida chatarra y rica en calorías.

La dieta “rayada” es bastante satisfactoria, cómoda, buena y correcta, pero al mismo tiempo ayuda perfectamente a eliminar los costados y la barriga en poco tiempo sin perspectivas de recuperar los volúmenes perdidos en el futuro.

kéfir-pepino

El método de pérdida de peso con kéfir con pepinos se sigue durante un máximo de 5 días y puede provocar una pérdida de 5 a 8 kg y de 3 a 4 cm de cintura durante este período. Esta versión del menú de dieta para perder peso en el abdomen y los costados es muy simple: se destaca lo siguiente para el día:

• 1,5 litros de bebida de ácido láctico bajo en grasas;
• número ilimitado de pepinos.

Los pepinos se pueden comer solos o en ensalada con hierbas y jugo de limón.

kéfir-manzana

La dieta es eficaz, pero muy estricta y requiere un estricto cumplimiento de las reglas. Durante 9 días necesitas comer de acuerdo con el siguiente esquema:

• Días 1 a 3: solo se consumen 1,5 litros de kéfir bajo en grasa al día;
• días 4 a 6: 1,5 kg de manzanas agrias;
• Días 7 a 9: 1 litro de kéfir desnatado y 1 kg de manzanas.

Es bastante difícil sobrevivir 9 días con una dieta así. Pero esta técnica es una de las dietas más efectivas para el abdomen y los costados.

kéfir-arroz

Se recomienda reducir el tamaño de la cintura con una dieta de kéfir y arroz durante 1 semana, perdiendo entre 0,5 y 1 kg por día. Debe utilizar arroz integral y una bebida de ácido láctico baja en grasas. Los 7 días el menú será el mismo:

• desayuno – 100 g de arroz hervido, 200 ml de kéfir;
• almuerzo – 200 ml de kéfir;
• almuerzo – 100 g de arroz hervido, 100 g de carne magra o pescado;
• merienda – 200 ml de kéfir;
• cena – 50 g de arroz hervido, 200 g de verduras crudas.

Debe beber agua entre comidas, pero no antes de 2 horas después de comer.

La dieta kéfir-arroz limpia perfectamente el organismo y elimina las sales minerales depositadas en las articulaciones, ya que el arroz tiene excelentes propiedades absorbentes y excretoras. Al mismo tiempo, debido a la limpieza de alta calidad de los intestinos, se produce una disminución visible del volumen.

Si para perder peso en el estómago y los costados necesita realizar una limpieza más profunda de los intestinos y del cuerpo en su conjunto, puede utilizar la dieta depurativa más famosa: el arroz.

Arroz

La reducción de volumen se produce principalmente debido a la eliminación de toxinas y otros depósitos de los intestinos, así como del exceso de líquido de los tejidos. Es el arroz el que mejor hace frente a esta tarea, y la dieta del arroz se considera una de las más eficaces en términos de limpieza. EN versión clásica Se trata de una monodieta sin sal basada en el consumo de arroz integral. Además, existen muchos otros métodos con arroz para perder peso en el abdomen y los costados, desde un día de ayuno y una dieta exprés de 3 días hasta un programa mensual a largo plazo.

Esencia y reglas.

La conveniencia de utilizar arroz para la limpieza se reduce a que es un excelente sorbente, capaz, como una esponja, de absorber toxinas, mocos, sales y otras sustancias nocivas y eliminarlas. Pero para hacer esto, el cereal debe remojarse bien antes de cocinarlo para dejar espacio para la absorción de todo lo innecesario en los intestinos.

Además, el arroz contiene muchas vitaminas y minerales, además de proteínas y ácido graso de lanolina, por lo que sacia rápidamente y durante mucho tiempo, sin provocar molestias y una fuerte sensación de hambre durante la pérdida de peso.

Un requisito importante de cualquier método con arroz para deshacerse del vientre y los costados es beber suficiente agua, al menos de 2 a 2,5 litros por día. Esto es necesario para que la limpieza sea más intensa.

Menú de muestra

Puedes perder peso con arroz de diferentes maneras. Los menús más estrictos son los días de ayuno de arroz y la dieta de 3 días.

Día de ayuno

Se recomienda ayunar con arroz semanalmente para deshacerse gradualmente de los costados y la barriga grande. Después de lograr tu objetivo y mantener el resultado en el futuro, un día de ayuno al mes será suficiente.

Para realizar la descarga es necesario hervir 1 taza de cereal de arroz remojado por la noche sin sal ni aceite. La papilla resultante se debe dividir en porciones pequeñas y consumir a lo largo del día. Entre comidas, solo se permite beber agua limpia o té verde sin azúcar.

Por 3 dias

Se recomienda utilizar esta técnica cuando necesite urgentemente reducir el tamaño de su cintura unos centímetros. La base de la nutrición son las gachas de arroz, cocinadas con cereales remojados durante 10 a 12 horas. El menú de cada día será el siguiente:

• por la mañana – 100 g de gachas de arroz, sazonadas con ralladura de limón;
• para el almuerzo: 200 g de caldo de verduras, 100 g de gachas de arroz con hierbas, 150 g de ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva;
• por la noche: 200 g de caldo de verduras, 100 g de papilla de arroz con zanahorias hervidas.

• por la mañana – 150 g de papilla de arroz, 200 ml de yogur, 1 naranja;
• para el almuerzo: 200 g de sopa de verduras con arroz (sin patatas), 200 g de ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva;
• por la noche: 150 g de arroz hervido, 100 g de verduras al vapor (excepto patatas).

• por la mañana – 100 g de papilla de arroz, 1 pomelo;
• para el almuerzo – 100 g de gachas de arroz, 100 g de champiñones guisados, 200 ml de jugo de tomate;
• por la noche: 150 g de arroz hervido, 100 g de ensalada de verduras con 1 cucharadita. aceite de oliva.

El estricto cumplimiento del menú especificado le permitirá deshacerse de 2 a 3 kg de peso y de 3 a 4 cm de volumen de cintura en 3 días.

durante 7 dias

La opción de arroz y miel es apta para quienes tienen dificultades para prescindir de los dulces. Está diseñado para 1 semana y una pérdida de 4-7 cm de cintura. Para crear un menú dietético necesitas:

• cocine 500 g de arroz utilizando el método anterior;
• consumir la papilla resultante en 5 dosis;
• 3 veces al día, entre comidas, beber un vaso de bebida de miel con limón (1 cucharadita de miel y jugo de limón por 1 taza de agua).

Gracias a la presencia en el menú de una bebida de miel y limón, la comida se enriquece con vitaminas, minerales y glucosa. Además, calma perfectamente el hambre y hace que la pérdida de peso sea más cómoda.

durante 9 dias

El menú para 9 días es sencillo:

• días 1 a 3: arroz hervido;
• días 4 a 6: pechuga de pollo hervida;
• Días 7 a 9: verduras crudas (excepto patatas).

Todos estos productos se pueden consumir en cantidades ilimitadas, pero sin comer en exceso, solo hasta una ligera saciedad. Para evitar el estreñimiento y mejor limpieza Se recomienda realizar enemas, beber al menos 2 litros de agua y té verde.

Además de las dietas más comunes para una cintura delgada y un abdomen plano discutidas anteriormente, existen varios métodos de pérdida de peso igualmente populares de acción específica similar que utilizan las celebridades. La principal ventaja de estas dietas es que se puede ver claramente su eficacia evaluando las figuras de mujeres tan famosas como Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva, etc. Sus técnicas de adelgazamiento son bastante sencillas de seguir, pero muy efectivas.

Elena Malysheva

Esencia y reglas.

La dieta de Malysheva para deshacerse del abdomen y los costados está diseñada para 1 semana. Durante este tiempo, puede reducir el volumen de 2 a 4 cm y perder peso de 4 a 6 kg. Para hacer esto, debe seguir el menú a continuación y cumplir con reglas simples:

• comer porciones pequeñas para levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre;
• utilice únicamente productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y pescado, evite los dulces, las harinas y otros alimentos ricos en calorías;
• Beba al menos 1,5 litros de agua al día.

Al mismo tiempo, los desayunos deben ser ligeros, pero ricos en proteínas. Se permite cenar a más tardar 4 horas antes de acostarse.

Menú de muestra

• desayuno: 1 huevo (preferiblemente pasado por agua), una rebanada de pan integral;
• almuerzo – una ración de sopa de verduras;
• merienda – 150 g de requesón;
• cena: media pechuga de pollo hervida y verduras en rodajas.

• desayuno – 200 ml de yogur, 1 naranja;
• almuerzo: verduras crudas, 1 huevo pasado por agua;
• merienda – 1 naranja;
• cena: 1 huevo, una ración de legumbres, 1 pepino.

• desayuno – 1 pimiento dulce, 2 lonchas de queso duro;
• almuerzo: sopa de caldo de res, ensalada de verduras;
• merienda: frambuesas frescas;
• cena: una ración de ternera con verduras guisadas.

• desayuno – 1 manzana, 150 g de requesón;
• almuerzo – una ración de pescado hervido o al horno;
• merienda: 1 pimiento dulce, 150 ml de yogur;
• cena: 3 patatas asadas con hierbas.

• desayuno: una ración de avena con trozos de fruta o frutos secos;
• almuerzo – media pechuga hervida con verduras;
• merienda – 1 manzana agridulce;
• cena - mariscos.

• desayuno – 1 manzana agridulce, 150 g de requesón;
• almuerzo: media pechuga de pollo hervida, ensalada de acedera con hierbas;
• merienda: una ración de la misma ensalada;
• cena: ternera guisada, pepinos en rodajas y tomates.

• desayuno – 250 ml de yogur, 1 naranja;
• almuerzo: ensalada de verduras crudas, 1 huevo pasado por agua;
• merienda – 1 naranja;
• cena: media pechuga hervida, verduras.

La dieta es hipocalórica y bastante estricta, pero bastante equilibrada. Por lo tanto, perder peso con él no causa un estrés metabólico severo en el cuerpo y, si se desea, se puede continuar por hasta 2 semanas.

Atrevido

De acuerdo con las reglas de la mayoría de las dietas y los estándares de alimentación saludable, es necesario beber al menos entre 1,5 y 2 litros de líquido saludable al día, incluidos solo agua corriente, infusiones de hierbas sin azúcar y té verde. La nutricionista Cynthia Sass sugirió agregar otra bebida a esta lista, un conjunto especial de ingredientes que ayuda a limpiar mejor los intestinos y eliminar el exceso de depósitos de la cintura. Es en esta zona problemática donde se acumula la mayor cantidad de grasa cuando el cuerpo no funciona correctamente.

Esencia y reglas.

El componente principal de este método de adelgazamiento es el agua Sassi, diseñada específicamente para tener un vientre plano. Esta bebida no sólo favorece la pérdida de peso, sino que también tiene un efecto beneficioso sobre la salud en general:

• activa procesos metabólicos;
• mejora el funcionamiento del tracto digestivo;
• normaliza las heces;
• reduce la fermentación y la formación de gases;
• Acelera la descomposición de las grasas.

Como resultado, la pérdida de peso se vuelve más eficaz y afecta principalmente a las zonas más problemáticas.

Beber agua Sassi debe cumplir con reglas especiales:

• en los primeros 4 días - al menos 8 vasos al día;
• en los días siguientes: 2 litros, observando el siguiente régimen de bebida: 1 vaso cada 2 horas, se deben beber 1,5 litros antes de las 16:00, el último vaso, 1,5 horas antes de acostarse.

Beber agua Sassy debe combinarse con una dieta especial para un vientre plano, que también fue desarrollada por Cynthia Sass. La dieta está pensada para 32 días, es bastante sencilla y cómoda de seguir, ya que elimina el ayuno e incluso permite el chocolate.

Menú de muestra

La base de la dieta, la bebida Sassi, se prepara por la noche para poder beberla inmediatamente por la mañana. Para preparar necesitarás:

• 8 vasos de agua limpia;
• 1 limón;
• 1 pepino grande;
• 1 raíz de jengibre;
• un poco de menta (fresca, seca o congelada).

El pepino pelado y el limón con piel se cortan en círculos finos, el jengibre sin piel se ralla en un rallador fino y la menta se divide en hojas. Todos los ingredientes se colocan en una jarra o frasco de vidrio y se llenan de agua. El recipiente se coloca en el frigorífico durante la noche para infundir.

Además del agua Sassi, puedes incluir cualquier alimento saludable en tu dieta, incluyendo:

• verduras: berenjenas, calabacines, zanahorias, apio;
• verduras: hierbas, espinacas, todo tipo de lechugas;
• frutas: manzanas, melocotones, todos los cítricos;
• cereales – avena;
• pan integral;
• leche y productos lácteos fermentados con un contenido mínimo de grasa;
• Chocolate negro;
• nueces, semillas;
• Aceites vegetales: oliva, linaza, girasol.

La cantidad de estos productos debe ser tal que el contenido calórico diario de la dieta no supere la norma establecida por las normas dietéticas (1200-1600 kcal).

Todo el período de 32 días de la dieta de Cynthia Sass se divide en dos etapas: la primera dura 4 días y la segunda, 28 días. Cada uno de ellos tiene sus propias reglas y menú.

Primera etapa

Los primeros 4 días de este sistema de adelgazamiento están dedicados a normalizar las funciones del tracto gastrointestinal, limpiar el cuerpo y prepararlo para la eliminación inmediata de los depósitos de grasa. Durante este período se observan 3 comidas al día. La bebida Sassi se consume en ayunas, durante cada comida y también entre medias. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta se limita a 1200 kcal por día.

Un menú orientativo podría ser el siguiente:

• con el estómago vacío – 1 cucharada. beber;
• desayuno: avena con leche desnatada con nueces, pasas, semillas de girasol, 1 cucharada. beber;
• almuerzo: salmón al horno con patatas peladas y hierbas, 1 cucharada. beber;
• cena – ensalada de verduras con jugo de limón y aceite de oliva, 1 cucharada. beber

Se permiten frutas sin azúcar como postre.

Segunda fase

Durante las próximas 4 semanas, la comida ya es 4 veces al día y el contenido calórico diario de la dieta es de 1600 kcal. El menú de cada día se puede elaborar según el siguiente esquema:

• desayuno: cóctel de leche con requesón, nueces y trozos de fruta;
• almuerzo – ensalada de vitaminas (manzana, zanahoria, apio con jugo de limón);
• almuerzo – pechuga de pollo guisada con verduras;
• cena: ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal.

El agua de Sassi se consume un vaso cada 2 horas junto con las comidas y entre ellas.

Una vez finalizada la dieta, se recomienda seguir bebiendo la bebida como cóctel independiente. Puedes beberlo a lo largo del día para saciar tu sed en cantidades ilimitadas, ya que contiene un mínimo de calorías y una gran cantidad de nutrientes. La dieta y el agua de Cynthia Sass no tienen contraindicaciones, excepto la intolerancia individual o una mayor reacción alergénica a los componentes. En caso de insuficiencia renal, conviene limitar la cantidad de líquido aportado por la dieta y también tener en cuenta que la raíz de jengibre está prohibida en enfermedades hepáticas graves. EN casos similares Primero debe consultar a su médico.

Vera Brézhneva

La cantante rusa Vera Brezhneva afirma que para mantener hermosa figura, cintura fina y vientre plano, nunca recurrí a dietas demasiado estrictas. Simplemente se adhiere constantemente a los principios de una dieta saludable y sigue algunas de las recomendaciones de los nutricionistas.

Esencia y reglas.

La dieta de Vera Brezhneva se basa en limitar la ingesta calórica y comer únicamente alimentos saludables que aseguren la autolimpieza del organismo y la descomposición de los depósitos de grasa. Los beneficios de esta dieta se deben a dos factores:

• aporte suficiente de vitaminas, oligoelementos, minerales;
• alimentos bajos en calorías.

Como resultado, se reduce el peso y el volumen sin perjudicar la salud.

En esencia, el método de pérdida de peso de Vera Brezhneva es la mejor dieta para perder grasa abdominal después del parto, incluso para una madre lactante. Una dieta equilibrada le permite devolver rápidamente su figura a la normalidad, y un niño que está en amamantamiento, recibe todas las sustancias necesarias para su desarrollo.

Las reglas de la dieta de Vera Brezhneva son bastante sencillas de seguir:

• rechazo total de harinas, alimentos dulces, grasos y patatas;
• 3 comidas al día, a base de papillas con agua, verduras, frutas, mariscos, aceite de oliva, carnes magras, pescado, productos lácteos y leche, condimentos, especias;
• consumo diario de 2 litros de agua;
• limitar el volumen de comida: 2 porciones pequeñas de diferentes alimentos por comida;
• para el desayuno: lo mejor es avena con agua;
• postres saludables, solo antes del almuerzo;
• almuerzo – la comida principal y más abundante;
• cena – ligera, 4 horas antes de acostarse.

La propia Brezhneva, además de su dieta, visita el gimnasio 4 veces por semana. Si sigues todas las recomendaciones del cantante, puedes perder de 3 a 7 kg de peso y aproximadamente la misma cantidad de centímetros de cintura en una semana.

Menú de muestra

Según estas reglas, puede crear de forma independiente un menú bastante variado para cada día. Por ejemplo, puedes seguir la dieta de Vera Brezhneva:

• almuerzo – ensalada de verduras con frijoles, carne, fruta fresca;

• desayuno: una ración de avena, café o té natural sin azúcar;
• almuerzo: sopa de puré de verduras, pescado, fruta fresca;
• cena: carnes blancas, verduras frescas.

• desayuno: una ración de avena, café o té natural sin azúcar;
• almuerzo – sopa de verduras, carne, macedonia de frutas;
• cena: mariscos hervidos, yogur.

• desayuno: una ración de avena, café o té natural sin azúcar;
• almuerzo: ensalada de verduras con guisantes, aderezada con aceite de oliva, pescado, fruta fresca;
• cena: carne blanca, yogur.

• desayuno: una ración de avena, café o té natural sin azúcar;
• almuerzo – sopa de mariscos con verduras y fruta fresca;
• cena: ensalada ligera de verduras con carne y yogur.

• desayuno: una ración de avena, café o té natural sin azúcar;
• almuerzo: sopa de verduras, carne, 1 o 2 frutas;
• cena: mariscos hervidos, verduras frescas.

• desayuno: una ración de avena, café o té natural sin azúcar;
• almuerzo – guiso de verduras, carne, fruta fresca;
• cena: ensalada de frutas ligera, yogur.

Como refrigerio entre las comidas principales, solo se permite beber jugos naturales o una bebida de ácido láctico baja en grasas.

Según los médicos, la técnica de Vera Brezhneva es buena para la salud y puede ayudar a la mujer a deshacerse rápidamente de la grasa abdominal después del embarazo. pero para recibir resultados máximos Es recomendable combinar la nutrición dietética con el ejercicio físico. Si necesita reducir su barriga después de dar a luz a una madre que no amamanta, puede usar más dietas estrictas, por ejemplo, secado.

El secado

El secado es un programa de adelgazamiento diseñado para al menos un mes, que se basa en una combinación de una dieta especial con ejercicios físicos específicos. Existe la opinión de que secar el abdomen solo debe realizarse junto con el secado de todo el cuerpo. Pero en la práctica, puedes centrar tus esfuerzos exclusivamente en tus abdominales desarrollando un programa de entrenamiento especial que aumentará la circulación sanguínea y acelerará la quema de grasa exactamente en el área correcta.

Esencia y reglas.

Puede lograr un estómago plano y abdominales hinchados cortando solo si sigue un menú de proteínas, de modo que, en ausencia de fuentes alimentarias de energía, el cuerpo comience a utilizar sus propios depósitos de grasa. Pero sin ejercicios especiales no será necesario secarse, sino una dieta regular. Por tanto, su implementación es obligatoria para esta técnica.

Hay 2 reglas básicas que son obligatorias para secar la barriga:

• en la dieta es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos y grasas, centrándose en las proteínas animales y vegetales;
• Los entrenamientos deben durar al menos 45 minutos, realizarse al ritmo máximo con descansos entre series de no más de 10 segundos.

Lo más importante a la hora de cortar es no desviarse del menú de la dieta y no saltarse los entrenamientos. Si el secado se realiza por primera vez, es mejor realizarlo bajo la supervisión de un entrenador según un programa diseñado individualmente.

En cualquier caso, hay que tener en cuenta que para el secado es obligatorio un entrenamiento intenso, pero no extenuante, ya que al cuerpo le resultará complicado trabajar si faltan fuentes de energía.

Menú de muestra

La dieta seca no sólo debe ser predominantemente proteica, sino también saludable. Los platos no deben estar fritos, picantes ni grasosos. También deberías abandonar la comida rápida, productos de harina, dulces. La base del menú de secado debe ser:

• gachas de cereales;
• pan integral;
• claras de huevo de gallina;
• productos lácteos fermentados bajos en grasa;
• carne magra;
• pescado blanco, mariscos;
• hortalizas (excepto tubérculos);
• manzanas, pomelos, frutos secos;
• semillas de nuez.

Además, puedes tomar suplementos proteicos y tomar complementos vitamínicos y minerales que harán que tu dieta sea lo más equilibrada posible.

La base del secado de cualquier duración suele ser programa semanal nutrición y entrenamiento, que se pueden repetir varias veces hasta lograr el resultado deseado. La dieta diaria para secar la barriga puede ser la siguiente:

• 7:00 – 200 ml de yogur;
• 10:00 – 150 g de arroz o gachas de trigo sarraceno;
• 13:00 – 200 g de ternera hervida;
• 16:00 – 200 g de ensalada de verduras;
• 19:00 – tortilla de 3 claras de huevo;

• 7:00 – té o café con leche;
• 10:00 – 150 g de requesón;
• 13:00 – 150 g de pollo hervido, 200 g de ensalada de verduras con aceite de oliva;
• 16:00 – 100 g de papilla de arroz o trigo sarraceno, 1 manzana;
• 19:00 – 100 g de ensalada de verduras, 100 g de requesón;
• antes de acostarse – 200 ml de jugo de tomate.

• 7:00 – 200 ml de yogur;
• 10:00 – 150 g de ternera hervida;
• 13:00 – 150 g de pescado cocido, claras de 2 huevos;
• 16:00 – 2 manzanas;
• 19:00 – 150 g de ensalada de col, 100 g de requesón;

• 7:00 – café o té, opcional con leche;
• 10:00 – 100 g de carne hervida, 150 g de col guisada;
• 13:00 – 200 ml de sopa de verduras, una rebanada de pan integral;
• 16:00 – 150 g de trigo sarraceno;
• 19:00 – 100 g de pescado cocido, claras de 2 huevos;
• antes de acostarse – 200 ml de jugo de manzana.

• 7:00 – 200 ml de yogur, galletas saladas;
• 10:00 – 150 g de ensalada de verduras, claras de 2 huevos;
• 13:00 – 150 g de pescado hervido, 100 g de arroz;
• 16:00 – 100 g de requesón, 200 ml de kéfir;
• 19:00 – 100 g de pechuga hervida, 150 g de guiso de verduras;
• antes de acostarse – 200 ml de yogur.

• 7:00 – té, café;
• 10:00 – una rebanada de pan integral, 200 ml de leche;
• 13:00 – 100 g de carne hervida, 100 g de arroz;
• 16:00 – 1 manzana;
• 19:00 – 150 g de pescado cocido, claras de 3 huevos;
• antes de acostarse – 200 ml de jugo de naranja fresco.

• 7:00 – té, café con leche;
• 10:00 – una rebanada de pan integral con una loncha de jamón;
• 13:00 – 150 g de menestra de verduras, 100 g de arroz;
• 16:00 – 100 g de ensalada de col, 100 g de requesón;
• 19:00 – 200 g de pechuga hervida;
• antes de acostarse – 200 ml de yogur.

El menú no requiere un cumplimiento estricto; los platos se pueden sustituir por otros similares, pero todos los productos utilizados deben pertenecer a la lista de permitidos.

Ejercicios

El siguiente conjunto de ejercicios se considera eficaz para reducir el abdomen y crear abdominales esculpidos:

• retortijón;
• flexión ponderada;
• elevaciones de la pierna;
• carrera a intervalos, bicicleta estática.

Como ejemplo, puedes utilizar dos opciones de formación. El primero es más suave, por lo que es adecuado para aquellos que no están preparados para un ritmo acelerado y no tienen mucha resistencia. Aunque ambas opciones son casi iguales en cuanto a eficiencia.

Opción 1:

• caminar en el lugar (10 minutos);
• rotación del aro (10 minutos);
• saltar la cuerda (10 minutos);
• ejercicios abdominales (5 minutos) – opcionales: torsión, flexión, levantamiento de piernas;
• saltar la cuerda (10 minutos).

Se permiten pausas breves entre ejercicios, no más de 2-3 minutos.

Opcion 2:

• carrera a intervalos (15 minutos): 100 m trotando, 100 m con aceleración máxima, 100 m marcha, etc.;
• ejercicios abdominales (15 minutos): torsión, flexión, levantamiento de piernas;
• nuevamente funcionamiento a intervalos (15 minutos), etc.

Semejante entrenamiento de circuito, en el que la carrera a intervalos se sustituye por ejercicios abdominales y viceversa, continúa hasta la fatiga severa, pero no hasta el agotamiento total. A los ejercicios abdominales indicados puedes añadir una “bicicleta”, que ayudará en la medida de lo posible a aquellas chicas que no saben cómo eliminar la parte inferior del abdomen. Con una adecuada organización de la dieta y entrenamiento deportivo, secar el abdomen dará resultados visibles en 1 mes, pero para obtener el máximo efecto se necesitarán una media de 3 meses.

Es importante comprender que no importa qué tipo de dieta necesite para deshacerse de la grasa subcutánea del abdomen (una semana, dos semanas o tres meses), los abdominales esculpidos tardarán mucho más en aparecer. Por lo tanto, incluso después de cambiar a la dieta habitual, se debe continuar con el entrenamiento. En este caso, secar el abdomen será más eficaz si haces ejercicio en el gimnasio. Pero si sigues todas las recomendaciones, podrás conseguir excelentes resultados en casa.

El “secado” no debe confundirse con una dieta seca, que suele utilizarse para reducir la cintura lo más rápido posible. Secar es deshacerse de la grasa y una dieta seca es renunciar al agua y perder peso debido a la pérdida de líquidos.

Seco

Metodología para perdida de peso rapida abdomen y costados, basado en una reducción significativa en la ingesta de líquidos o incluso un rechazo total de ellos, la llamada dieta "seca", le permite lograr resultados significativos en muy poco tiempo.

Esencia y reglas.

La eficacia del sistema de nutrición seca se debe a que con la falta de agua en el cuerpo, la cantidad de líquido disminuye, lo que provoca una disminución del peso y una disminución del volumen corporal, especialmente en la zona abdominal. Con este “secado” el efecto es bastante efímero, ya que al volver a la normalidad régimen de bebida el equilibrio hídrico se restablece inmediatamente. Pero con el enfoque correcto, puede mantener algunos resultados y, lo más importante, no ganar kilos ni centímetros de más.

El tipo más severo de esta técnica es el ayuno seco, que implica la abstinencia total de alimentos y agua. Pero este método para perder peso se considera peligroso y los médicos no lo recomiendan. Una opción más suave y aceptable es negarse a beber líquidos y cambiar solo a alimentos sólidos, pero necesariamente saludables y bajos en calorías: verduras y frutas, cereales, carnes y pescados magros, requesón bajo en grasa.

Las reglas para tal pérdida de peso "semiseca" son bastante simples:

• es necesario abandonar la sal, el azúcar, los alimentos grasos, fritos, dulces, harinas y otros alimentos nocivos para la figura, así como los platos líquidos;
• Solo puedes beber agua limpia y kéfir bajo en grasas, pero no más de 1 litro por día;
• Necesitas comer cada 2 horas.

Esta dieta tiene varias ventajas:

• elimina el exceso de líquido;
• da una rápida pérdida de peso en el abdomen y la cintura;
• Proporciona una dieta equilibrada sin hambre constante.

La duración máxima de una dieta semiseca es de 7 días. Debe tenerse en cuenta que el rechazo del agua y los platos líquidos está contraindicado en enfermedades del tracto gastrointestinal y del sistema cardiovascular. Si no hay restricciones, se pueden perder de 5 a 7 kg de peso y de 4 a 6 cm de volumen en una semana con una dieta semiseca. Pero siempre que el contenido calórico de la dieta diaria no supere las 1200 kcal.

Es importante tener en cuenta que durante el ayuno seco no se puede aumentar la actividad física, ya que al cuerpo le resultará difícil hacer frente a tal carga. Y con una dieta semiseca, puedes realizar ejercicios para acelerar la eliminación de líquido a través de la piel durante la sudoración.

Menú de muestra

La pérdida de peso más grave mediante el ayuno seco se puede calcular para no más de 3 días, ya que implica un rechazo total del agua y los alimentos, por lo que, si se sigue durante un período más prolongado, puede causar un daño irreparable al organismo.

ayuno seco

Habiendo decidido por un método tan radical, es sumamente importante entrar y salir correctamente de este sistema de adelgazamiento. Para hacer esto necesitas:

• dentro de 2 semanas, comience a reducir gradualmente la cantidad de alimentos que ingiere;
• en 1 semana cambie solo a frutas y verduras;
• durante el ayuno: ducharse al menos 2 veces al día para limpiar la piel de toxinas; enjuáguese la boca con más frecuencia para eliminar la placa que se forma en la lengua; pase más tiempo al aire libre para evitar mareos y debilidad;
• rompa el ayuno durante al menos 1 semana, introduciendo gradualmente agua en su dieta, luego comidas líquidas y solo al final de la semana, alimentos familiares.

Como resultado de la dura técnica seca, es posible eliminar una barriga bastante grande en 3 días, lo que puede ser necesario antes de un evento importante. Pero no se recomienda recurrir a esta dieta con demasiada frecuencia, ya que puede alterar el metabolismo y otros procesos importantes del cuerpo.

Semi seco

Para perder peso rápidamente y reducir el tamaño de su cintura, puede cambiar a un menú con Cantidad limitada líquidos:

• desayuno – 200 g de papilla de cereales hervida en agua sin aromatizantes ni otros aditivos;
• almuerzo: ensalada de verduras, sazonada solo con jugo de limón;
• almuerzo – pechuga de pollo hervida, 300 g de fruta;
• merienda – 100 g de pescado hervido;
• cena – 150 ml de kéfir.

Si tiene mucha sed, no puede beber más de 3 vasos de agua al día entre comidas. También es necesario abandonar esta dieta gradualmente durante 2 semanas según el mismo principio que después del ayuno seco.

Dado que los motivos de la aparición de barriga, así como las características del cuerpo en hombres y mujeres, son bastante diferentes, los nutricionistas les han desarrollado diferentes recomendaciones con respecto a seguir una dieta seca. Su principal diferencia es que la versión masculina de la dieta es rica en proteínas y excluye por completo la presencia de verduras y frutas. Un menú de muestra para hombres es el siguiente:

• desayuno: cualquier papilla de cereales;
• almuerzo - requesón;
• almuerzo: carne blanca hervida;
• merienda - kéfir;
• cena - pescado.

Además, existe una dieta masculina completamente separada de la barriga, que ha crecido como consecuencia del consumo excesivo de cerveza.

De una panza cervecera

Tener una barriga protuberante hace tiempo que dejó de ser un signo de solidez para un hombre. Ahora bien, esto es evidencia de su pereza y su estilo de vida poco saludable: falta de actividad física, comer en exceso y, a menudo, abusar de la cerveza. Esta bebida baja en alcohol, consumida en grandes cantidades, estira el estómago y aumenta significativamente el contenido calórico de la dieta. Además, entre los bebedores de cerveza, la producción de la hormona masculina testosterona disminuye, lo que conduce a un aumento no solo en el abdomen, sino también en los costados, el pecho y las caderas, como resultado de lo cual la figura se vuelve similar a la de una mujer. . Por eso, para eliminar el "salvavidas", es necesario no sólo abandonar la bebida espumosa, sino también cambiar a una dieta "masculina" adecuada.

Esencia y reglas.

Una dieta proteica se considera la mejor para los hombres. No da hambre, implica comer carne, pescado, huevos, mariscos, productos lácteos y al mismo tiempo permite deshacerse de la barriga cervecera con bastante rapidez. Como regla general, su duración es de 1 a 2 meses, durante los cuales puede perder entre 10 y 20 kilos de más y aproximadamente la misma cantidad de centímetros de cintura.

Además de los productos animales ricos en proteínas antes mencionados, la dieta debe contener:

• verduras frutas;
• nueces, legumbres;
• gachas de cereales.

Es necesario abandonar los carbohidratos y las grasas no saludables: harina, dulces, productos que contienen almidón, comida rápida, refrescos y otros productos similares.

También es necesario incrementar la actividad física, pero debe corresponder al estado de salud. Si tiene una gran barriga cervecera, primero será suficiente con una caminata matutina de 20 minutos o un jogging ligero, gimnasia simple y juegos de pelota simples. A medida que se pierde peso, la carga se puede aumentar gradualmente para maximizar la eficacia de la dieta.

Menú de muestra

Una dieta para un hombre que le permitirá eliminar rápidamente la barriga cervecera y los costados se puede elaborar a su propia discreción, guiándose por las reglas anteriores. Pero su contenido calórico diario no debe exceder las 2000 kcal. Un menú de ejemplo podría ser el siguiente:

• desayuno – tortilla, ensalada de repollo, 200 ml de kéfir, café o té;
• almuerzo: sopa de guisantes, ternera o pechuga hervida, jugo de verduras;
• merienda: verduras al horno con queso, requesón con frutas sin azúcar;
• cena: pescado hervido, cazuela de requesón, té.

Lo principal que debes entender es que no puedes deshacerte de la barriga cervecera en una semana. Esto requiere el cumplimiento a largo plazo de una dieta equilibrada, un estilo de vida saludable y activo con ejercicio regular.

De todas las opciones descritas, puede elegir fácilmente la que más le convenga en términos de tiempo y preferencias de sabor. Pero debes saber que independientemente de qué dieta utilices para eliminar barriga y costados, una vez terminada, para consolidar los resultados obtenidos debes asegurar la salida correcta.

dejar la dieta

Lo más importante a la hora de seguir cualquier método de adelgazamiento es una transición suave a la dieta habitual una vez finalizado. Para ello, se recomienda introducir 1-2 productos en el menú diariamente, excluyendo todos comida chatarra, y aún mejor: cambie por completo a una dieta saludable.

Es muy importante no abalanzarse inmediatamente sobre la comida y no compensar el déficit energético creado en el organismo. Además, un cambio brusco en la dieta puede afectar negativamente los procesos metabólicos, lo que invariablemente conducirá a un rápido aumento del peso perdido.

La actividad física también es de gran importancia. Si las reglas de la dieta prevén algún ejercicio (y son necesarias para todos los métodos, excepto aquellos que son demasiado estrictos), tampoco se pueden suspender abruptamente. Es deseable que el entrenamiento y una nutrición adecuada se conviertan en una forma de vida después de perder peso, y no en un fenómeno temporal.

En general, puede deshacerse del abdomen y los costados incluso sin restricciones dietéticas, pero solo si sigue una dieta saludable y realiza ejercicios especiales con regularidad. Por supuesto, esto no resecará y no aparecerán "cubos" en los abdominales, pero el tamaño de la cintura puede disminuir significativamente y el estómago se volverá elástico y plano.

Ejercicios

Como es sabido, mejores dietas– esto es una nutrición adecuada y ejercicio. Esta afirmación es especialmente relevante para la extirpación del abdomen, ya que su volumen con mayor frecuencia aumenta no debido a la formación de depósitos de grasa subcutánea, sino a la acumulación excesiva de grasa visceral y una pared abdominal debilitada o estirada. Si bien una dieta ayuda a afrontar problemas internos Al limpiar los intestinos, el entrenamiento puede eliminar el estómago y los costados fortaleciendo el tejido muscular.

para el vientre

Existen varios ejercicios muy efectivos para extirpar el abdomen y los costados, que estimulan bien los músculos abdominales. Pero hay uno que fue utilizado por los deportistas durante la “era clásica del culturismo” para reducir la cintura y crear abdominales planos. Este es un ejercicio de “vacío”, tomado del yoga.

"Vacío"

El “vacío” debe realizarse con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana. En cualquier caso, no se debe beber ni comer antes de clase.

La técnica del “Vacuum” se basa en una respiración adecuada. El orden es el siguiente:

• respire profundamente, exhale bruscamente por la boca, vaciando completamente los pulmones de aire;
• al mismo tiempo, dibuje la pared frontal del abdomen tanto como sea posible y presiónela contra la columna, como si tirara de los órganos internos hacia arriba debajo de las costillas;
• contener la respiración, permaneciendo en esta posición el mayor tiempo posible (recomendado durante 15 segundos; si le resulta difícil, puede respirar un poco sin relajar los músculos abdominales);
• inhale lentamente, relájese gradualmente;
• Inhale y exhale 2 o 3 veces;
• repita 3-5 veces.

Cada vez es necesario contener la respiración por más tiempo e idealmente hasta 1 minuto. Esta será una repetición. Es necesario entrenar con regularidad, al menos 5 veces por semana. Es mejor desarrollar un hábito: "aspirar" por la mañana inmediatamente después de dormir, luego podrá desayunar y hacer otras cosas. El resultado será una cintura estrecha, un abdomen inferior tonificado, abdominales planos y una buena postura. Además, “Vacuum” ayuda a quemar la grasa visceral, peligrosa para la salud, y previene y reduce el dolor lumbar.

prensa swing

Todo el mundo sabe cómo desarrollar sus abdominales desde la escuela. Este ejercicio clásico se considera el más eficaz para conseguir un vientre plano.

Técnica:

• acostarse en el suelo;
• asegure sus pies debajo de un sofá u otro soporte estable;
• sube y baja tu cuerpo.

Primero debes hacer 3 series de 10 veces y, con el tiempo, aumentar el número de levantamientos a 30 veces. Esto debe hacerse a diario, pero sin estrés excesivo. También puedes modificar ligeramente este ejercicio y, tumbado boca arriba, levanta las piernas formando un ángulo de 90° con respecto al cuerpo.

saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una excelente manera de adelgazar la cintura. Saltar acelera el metabolismo y contribuye a una tensión abdominal significativa.

Técnica:

• Salta 40 segundos lo más rápido posible;
• Descanse durante 15 segundos;
• realizar 5 repeticiones;
• descansa 1 minuto y repite el circuito.

Al realizar este ejercicio en el futuro, podrás probar movimientos más complejos, por ejemplo, saltar con giros, sobre una pierna, etc. Además de bombear los músculos abdominales, saltar la cuerda proporciona quema. gran cantidad calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso general.

Tablón

Este es otro de los mejores y más efectivos ejercicios para los músculos abdominales. Pero muy a menudo la plancha se realiza incorrectamente y, por lo tanto, no da el resultado deseado.

Técnica:

• acostarse en el suelo;
• levántese con los brazos rectos, apoyándose en los dedos de los pies;
• aprieta tus nalgas;
• Enderece el cuerpo y manténgalo recto durante 10 a 15 segundos al principio y aumente gradualmente este tiempo a 1 a 3 minutos.

Al apretar los glúteos se tensa la parte posterior de los muslos y se utilizan en mayor medida los músculos abdominales. No se pueden bajar las caderas, porque entonces los abdominales no se tensarán y no se conseguirá el objetivo del entrenamiento.

levantamiento pélvico

Ningún entrenamiento de cintura estaría completo sin tensión en las caderas. El levantamiento de pelvis tiene como objetivo fortalecer los músculos de los glúteos y la zona lumbar, lo que ayuda a tensar los músculos abdominales oblicuos y adelgaza la cintura.

Técnica:

• acostarse en el suelo;
• doble las rodillas en ángulo recto con el cuerpo;
• Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia abajo;
• levante la pelvis a la máxima altura posible;

Si no tienes sobrepeso, hombre feliz. Lamentablemente, millones de terrícolas no son así. Hoy en día la obesidad es, se podría decir, problema mundial. Se han creado muchas cosas para deshacerse de los kilos de más. diferentes metodos. Dietas y especiales ejercicio físico, remedios caseros y masajes, intervención farmacológica. Hagan lo que hagan gente gorda volver a adelgazar. Los mejores resultados se pueden obtener cuando se utiliza todo el complejo para bajar de peso. Consiste en una adecuada alimentación, actividad física y procedimientos en el spa. Pero cuando no existe tal oportunidad, entonces manera efectiva Bajar de peso puede ser una dieta.

Puede decirse que tarea principal La dieta para un vientre plano consiste en regular el funcionamiento de todo el sistema digestivo.

Principios básicos de la dieta.

En la mayoría de los casos, el exceso de peso se debe a una mala nutrición. Por tanto, el principio fundamental de la dieta es ajustar la dieta. Debe basarse en productos ricos, ante todo. Se trata de verduras, frutas, hierbas, cereales.

Los alimentos proteicos de origen animal (carne, pescado, huevos) deben aparecer en tu dieta dos o tres veces por semana. La proteína de origen vegetal, que se encuentra en las semillas y los frutos secos, puede estar en tu menú todos los días. Pero no más de 50 g.

Durante la dieta, simplemente es necesario beber mucha agua (como ocurre con). Los expertos recomiendan beber agua mineral sin gas, agua purificada o agua derretida. Cualquiera puede dominar la tecnología de preparación de agua derretida. Para ello necesitarás un recipiente, preferiblemente de cuello ancho. Después de echarle agua, lo metemos en el congelador. Al cabo de unas horas, el agua quedará cubierta por una fina capa de hielo. Quitamos este hielo. Congelamos el resto del agua. Después de la congelación completa, descongelamos el agua y la bebemos en pequeños sorbos (1 litro por día).

La dieta que estamos considerando implica las llamadas comidas fraccionadas. Es necesario comer con frecuencia (hasta siete veces al día), pero poco a poco, siendo recomendable realizar la última comida tres horas antes de acostarse.

Restricciones durante la dieta.

1. Lo primero que hay que excluir durante una dieta para el estómago y los costados es el alcohol. Todas las bebidas alcohólicas interfieren con el metabolismo adecuado. Y si quieres tener un vientre plano, entonces un metabolismo adecuado juega un papel importante. Un hábito tan malo como fumar queda excluido por el mismo motivo.
2. Limitamos el consumo de productos dulces y harinosos (dulces, tartas, bollería, repostería, mermeladas).
3. gordo y comida frita Durante este período, también deberás tacharlo de tu menú. A esta empresa añadimos productos semiacabados, mayonesa, ketchup, comida rápida, bebidas carbonatadas, té y café fuertes, adobos.

Menú de dieta de muestra durante 3 días.

1er día- Para el desayuno puedes beber una taza de té verde, un vaso de jugo recién exprimido de manzanas y zanahorias. Entre el desayuno y el almuerzo: frutos secos (50 g de nueces o avellanas). Almuerzo: arroz hervido (integral), ensalada de verduras frescas (de temporada), naranja o manzana. Cena: pescado (50 g, variedades bajas en grasa), verduras asadas (200 g).

2 º día- desayuno: medio pomelo o una manzana. Entre el desayuno y el almuerzo: una ensalada de verduras o frutas, un vaso de jugo de zanahoria (fresco, recién exprimido). Cena - alforfón, tomates (2 piezas), un racimo pequeño de uvas, infusión de hierbas. Cena: pechuga de pollo hervida o al horno (200 g), estofado de vegetales, té con menta.

3er día- desayuno: avena, manzanas al horno. Merienda: uvas, agua mineral sin gas (1 vaso). Almuerzo: pescado hervido (200 g), zanahorias con crema agria (100 g), agua mineral (1 vaso). Cena: kéfir (bajo en grasa, 250 ml), plátano.

Ejemplo de menú de dieta durante una semana para abdomen, cintura y costados.

Lunes:

Desayuno: tostadas (integrales), yogur (200 ml).

Almuerzo: ensalada de col blanca, pepinos y pimientos, arroz hervido (150 g).

Cena: pollo o ternera hervidos (100 g), berenjenas al horno, jugo de manzana (250 ml).

Martes:

Desayuno: requesón (bajo en grasa), una taza de café o té suave.

Almuerzo: arroz hervido (100 g), ternera hervida (100 g).

Cena: ensalada de tomates y cebollas (250 g), aderezada con aceite vegetal.

Antes de la hora de dormir - jugo de tomate(250 ml).

Miércoles:

Desayuno: pavo hervido (100 g), té verde.

Almuerzo: pescado hervido o al vapor (150 g, variedades bajas en grasas). Ensalada: chucrut, cebolla, guisantes.

Cena: arroz hervido, manzana.

Por la noche - jugo de manzana(250 ml, fresco, recién exprimido).

Jueves:

Desayuno: ternera (100 g, hervida), té o café suave.

Almuerzo: sopa de verduras en caldo suave, pan con salvado.

Cena: arroz hervido, pollo hervido (150 g).

Viernes:

Desayuno: tostadas, kéfir (1 cucharada, bajo en grasa).

Almuerzo: patatas al horno (2 piezas), ensalada de zanahoria con crema agria, pescado hervido (150 g).

Cena: ensalada de verduras frescas (pepinos, tomates, pimientos), ternera hervida (100 g).

Sábado:

Desayuno: huevo de gallina pasado por agua, galletas de avena (2 piezas), té de hierbas.

Almuerzo: arroz hervido, pavo hervido (100 g).

Cena: carne de pollo hervida (200 g), macedonia de frutas (pera, naranja, manzana, ciruela).

Domingo:

Desayuno: queso (100 g, variedades duras y bajas en grasa), tostadas, té verde.

Almuerzo: arroz hervido, ensalada de verduras (pepinos, tomates, cebollas, pimientos).

Cena: ternera hervida (200 g), ensalada de col blanca y pepino.

Dieta y ejercicio

Durante una dieta que te ayudará a adelgazar en abdomen y muslos, es muy útil realizar una serie de ejercicios físicos. Buen ayudante para quemar depósitos de grasa en las caderas y el abdomen: un aro. Pero si no está ahí, puedes hacer flexiones laterales y giros del cuerpo alternativamente hacia la derecha e izquierda, y sentadillas. También son eficaces los movimientos circulares de la parte superior e inferior del cuerpo alternativamente. Un ejercicio llamado “bicicleta” ayuda. Para hacer esto, debe acostarse boca arriba, levantar las piernas y, acostado en esta posición, girar las piernas como si estuviera andando en bicicleta. Sólo 20 minutos de carga y el resultado es fantástico.

Presta atención al tuyo también. Si camina o se sienta con la espalda encorvada, esta postura se llama encorvada. También puede ser la razón por la cual el estómago se abulta hacia adelante y se hunde. Asegúrate de que tu torso esté extendido en toda su altura. Esto tensará los músculos abdominales y hará que su barriga sea notablemente más pequeña. Haga ejercicios de estiramiento abdominal con regularidad.

Al mismo tiempo, respire correctamente. Respire profundamente, relaje el estómago, exhale, contraiga el estómago. Después de un par de semanas de este tipo de ejercicios, su estómago se volverá elástico y las llamadas "orejas" de sus caderas disminuirán notablemente.

1. Muy útil durante la lucha contra el exceso de depósitos en abdomen y costados, visita. Si esto no es posible, al menos acéptalo. Esto ayudará a su cuerpo a obtener un impulso de energía y activar los vasos sanguíneos. Esto significa que tu metabolismo también mejorará.
2. Controla el estado de tu piel. Cuando estés perdiendo peso, utiliza diversas cremas y mascarillas para mantener tu piel firme y tonificada. Frotar el vientre con agua mineral (200 ml) con la adición de aceite esencial de verbena (3 gotas) da un buen efecto a la hora de adelgazar. Después de mezclar bien esta mezcla, aplíquela en el abdomen y los muslos. Después de un masaje de este tipo, la piel de las zonas problemáticas recuperará su elasticidad anterior.
3. No es necesario descartar un procedimiento de este tipo como un enema. Al limpiar completamente sus intestinos, puede normalizar rápidamente su peso. Y recuerda que la belleza, al fin y al cabo, requiere sacrificio.
4. Para adelgazar específicamente en el abdomen y los costados, los llamados. Hay muchos de ellos. Los más populares son y. No solo adelgazan el cuerpo, sino que también lo limpian de toxinas. Se recomienda que estas dietas se realicen desde varios días hasta dos semanas. ¡Diviértete y pierde peso de forma saludable!