En este artículo presentaremos y solo un nutricionista podrá crear una dieta adecuada para usted.
Recuerda que la dieta de todas estas dietas es pequeña y tendrás que limitarte mucho en la comida.
Por supuesto, perderá peso rápidamente, pero posteriormente deberá controlar su dieta para no recuperar los kilogramos perdidos.
Opciones de dieta
Dieta de un día para adelgazar con fuerza:
La dieta es estricta pero eficaz.
Dieta:
Desayuno: una taza de café con 1 cucharadita. Azúcar, dos galletas.
Almorzamos: dos huevos duros, cuatro tomates, dos galletas saladas.
Cena: cincuenta gramos de queso duro, un tomate, una pieza pan de centeno, taza de té con azúcar.
¿Por qué adelgazamos con pepinos?
Porque ellos:
mejorar la digestión;
limpiar el cuerpo, especialmente la piel y los intestinos;
mover los alimentos a través de los intestinos;
contribuir a la normalización del equilibrio agua-sal;
tener un efecto diurético;
Contribuir a la activación del metabolismo.
Se pierde peso comiendo mucha fibra. La fibra restablece la función intestinal normal, el equilibrio agua-sal y mejora el metabolismo.
Necesitas comer dos kilogramos de pepinos al día, pero el hambre te atormentará.
Mientras está a dieta, debe comer ensalada de pepino con la adición de hierbas y crema agria baja en grasa y sin sal.
Divida la ensalada en cuatro comidas.
un trozo de pan elaborado con harina integral, una manzana o pomelo, ensalada de pepino o pepinos frescos;
cincuenta gramos de ternera, una rebanada de pan, una manzana, pepinos;
Cien gramos de arroz hervido, cien gramos de pescado hervido, pepinos;
Veinte gramos de queso duro, cien gramos de arroz hervido, una pera, pepinos;
Pan, ensalada (pepino, col blanca, zanahoria, aceite vegetal), un pomelo o naranja, una manzana, veinte gramos. queso duro, pepinos;
Sopa de verduras (excepción: patatas), un trozo de pan, un pomelo o mandarina, pepinos;
Sopa de verduras (excepción: patatas), un trozo de pan, una manzana, pepinos.
Asegúrese de tomar un complejo de vitaminas y minerales.
Para mantener los resultados de la dieta, es necesario: no comer en exceso, pero levantarse de la mesa con un poco de hambre; no comer harina, dulces ni comer demasiado cantidades limitadas; coma frutas y verduras frescas, pescado y aves al vapor; Dar al cuerpo una actividad física factible.
Resultados de la dieta: menos cinco kilogramos por semana.
Ventajas de la dieta del pepino:
la piel será elástica y tendrá un aspecto fresco,
limpiando el cuerpo de desechos, toxinas,
mejora del metabolismo.
Resultado: menos tres kilogramos en cinco días.
La base de la dieta: comer a una hora determinada, sólo con alimentos específicos de la dieta, es decir, el kéfir.
7 am: una taza de té verde sin azúcar o con edulcorante añadido;
9:00 horas: ensalada (2 zanahorias, una cucharadita de aceite de oliva);
11 horas: una manzana verde, doscientos gramos de kéfir desnatado;
13 horas: cien gramos de carne magra de ternera o pollo sin piel hervida;
15:00: una manzana verde;
17:00: diez trozos de ciruelas pasas;
19 horas: doscientos gramos de kéfir desnatado.
Salida de la dieta: dos días después de finalizar la dieta. Al mismo tiempo, cumplimos con la siguiente dieta:
Desayunamos: avena o trigo sarraceno, preparado sin sal, azúcar, pero con el añadido de leche desnatada, o una tortilla preparada con 2 claras de huevo de gallina y 1 yema.
2º desayuno: fruta fresca o yogur natural sin azúcar.
Almorzamos: un pequeño trozo de pescado o pollo con guarnición de verduras guisadas.
Cenando: no un gran número de requesón bajo en grasa, cualquier fruta.
¿Para quién es adecuada la dieta?
Solo personas sanas, porque siguiendo una dieta, el cuerpo no recibirá las vitaminas y microelementos necesarios.
Pero esta dieta no es dañina, porque le da al cuerpo la oportunidad de descansar del consumo de alimentos grasos y eliminar los depósitos de grasa.
PERO: La dieta no se puede seguir durante más de cinco días, para no dañar el organismo al ralentizar el metabolismo.
Ventajas:
Las zanahorias contienen grandes cantidades de caroteno (vit. A), un antioxidante que fortalece el sistema inmunológico. Ayuda a mantener una buena visión, un buen estado de la piel, le da a la piel un aspecto fresco y elasticidad, ayuda al cuerpo a renovar tejidos y células y ayuda a estimular el sistema inmunológico.
Las zanahorias contienen mucha vitamina D, vitamina E, vitamina K (elimina toxinas del cuerpo), vitamina B, ácido pantoténico, ácido ascórbico (fortalece el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, mejora el metabolismo), mucho yodo, que ayuda a la glándula tiroides funcione correctamente.
Comer zanahorias mejora la visión, fortalece las uñas y limpia los dientes de la placa.
Durante el período de seguimiento de la dieta de la zanahoria, no hay grasas en la dieta, por lo que el cuerpo utiliza sus propias “reservas” de grasa.
Las zanahorias contienen mucha fibra, lo que reduce los niveles de colesterol en sangre, ayuda a controlar el estado de la microflora intestinal y normaliza el metabolismo.
Se reduce la fatiga,
Menos caída del cabello
Una dieta de zanahoria mejora la salud general.
Duración de la dieta: cinco días.
La base de la dieta: el uso de zanahorias tiernas. Lo limpiamos con un cepillo especial.
El cuerpo absorberá mejor las zanahorias si bebe 1/2 taza de kéfir bajo en grasa 2 veces al día (por la mañana con el estómago vacío y por la noche durante la cena).
Mientras seguimos la dieta de la zanahoria, comemos ensalada de zanahoria (tres 2 zanahorias finamente ralladas, agrega una manzana rallada, jugo de limón. Puedes agregar un poco de miel, pero no más de una cucharada por día. Divida la ensalada en cuatro comidas.
El cuarto día de la dieta de la zanahoria, puedes comer unas patatas asadas y un poco de pollo sin piel.
El quinto día de la dieta de la zanahoria completamos la dieta.
Mientras sigue la dieta, es necesario beber mucha agua y té verde.
Resultado: menos 2,5 - 4 kg de peso, de los cuales 1,5-2 kg son depósitos de grasa.
La base de la dieta: la dieta incluye alimentos ricos en fibra. Permiten que el cuerpo se sature rápidamente, no sentirás hambre.
Dieta:
Los primeros tres días solo necesitas beber agua y comer ensalada, luego durante tres días necesitas comer así:
Primer día
Desayunamos: un trozo de pan con salvado, untado con margarina, cincuenta gramos de uvas, una manzana verde, un plátano;
Segundo desayuno: un plátano o 2 manzanas verdes;
Almuerzo: doscientos gramos de col blanca rallada, doscientos gramos de patatas asadas hervidas,
Cenamos: cien gramos de gambas, cien gramos de pasta, un par de tomates;
Segundo día
Desayunamos: doscientos gramos de yogur natural, un trozo de pan, un huevo pasado por agua;
Segundo desayuno: una pera, un plátano;
Almorzamos: doscientos gramos de patatas cocidas con piel, 2 cucharadas. frijoles hervidos;
Cenamos: cincuenta gramos de jamón, un par de tomates, cien gramos de pasta;
El tercer día
Desayuno: 1/2 manzana verde, 2 tortillas de trigo, un vaso de leche desnatada o zumo de naranja recién exprimido.
Segundo desayuno: doscientos gramos de vino tinto seco, cincuenta gramos de galleta.
Almuerzo: cincuenta gramos de hervido. pechuga de pollo, doscientos gramos de patatas cocidas con chaqueta.
Cena: cincuenta gramos de pollo hervido con jugo de limón, cien gramos de pasta de harina de trigo.
Si te has dado un "indulgencia", entonces exponte actividad física:
saltar la cuerda - menos 100 kcal;
planchar la ropa estando de pie – menos 80 kcal;
lavar los pisos: quemamos 90 kcal en 1 minuto;
limpiando ventanas: quemamos 90 kcal por minuto;
juego muy activo con el bebé: quemamos 429 kcal;
Veinte sentadillas con los brazos extendidos hacia adelante queman 50 kcal.
Resultado: menos dos kilogramos en 2 días.
Antes de empezar a seguir una dieta, es necesario que te des un día de ayuno.
Luego, durante dos días de dieta, bebe vitamina C e infusiones.
Dieta:
Comemos a menudo, pero poco a poco nos aseguramos de tomar un refrigerio entre el almuerzo y la cena.
Desayunamos: ensalada de frutas (tomar una naranja, dos mandarinas, una manzana, usar yogur natural sin aditivos como aderezo), beber un vaso de té sin azúcar, pero puedes agregar ½ cucharada. Miel.
Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pollo hervida sin sal, ensalada de verduras con queso duro rallado, un vaso de infusión o agua mineral sin gas.
Merienda: una naranja, ensalada de verduras con aceite de oliva, jugo de limón, 150 gramos de pescado al vapor.
Cenamos: un vaso de yogur natural o postre de requesón, un vaso de zumo de cereza.
Resultado: menos siete kilogramos en una semana. Se permite repetir la dieta después de tres meses.
Después de seguir esta dieta, está prohibido comer mucho, de lo contrario volverán los kilogramos perdidos.
La base de la dieta: exclusión de productos cárnicos. Sólo se permiten productos lácteos y frutas que contengan grandes cantidades de fibra.
Al seguir una dieta, se produce una limpieza activa de los intestinos, eliminando el exceso de líquido del cuerpo.
Dieta:
Almuerzo: un huevo, una manzana verde,
Cena: un huevo.
Almuerzo: 125 gramos de requesón bajo en grasa,
Cenamos: cien gramos de gambas hervidas o comemos una lata pequeña de atún enlatado.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almuerzo: dos huevos, un trozo de queso,
Cena: un huevo.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almorzamos: comemos cinco albaricoques o cinco orejones.
Cena: un huevo.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almorzamos: comemos dos manzanas verdes, tres kiwis,
Cena: dos huevos.
Desayuno: beber una taza de té sin azúcar,
Almuerzo: come 125 gramos de ensalada de zanahoria,
Cena: come un huevo.
Desayuno: tomar una taza de café sin azúcar,
Almorzamos: comemos una naranja,
Cena: bebe un vaso de kéfir desnatado.
Contraindicaciones de la dieta:
Esta dieta está contraindicada para personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, durante el embarazo y la lactancia.
Después de seguir la dieta, no debes comer muchos dulces ni carne durante 2 semanas. Hay que comerlos poco a poco.
El más seguro para la salud, eficaz, pero estricto y duradero.
Duración de la dieta: dos semanas.
La dieta es eficaz porque el trigo sarraceno contiene muchos nutrientes que dan fuerza al cuerpo y no provocan hambre.
La base de la dieta: el consumo regular de trigo sarraceno.
Debe cocinarse al vapor con agua hirviendo en un termo o cacerola, envuelto en una manta tibia sin agregar sal, especias ni aceite. Porque el cereal al vapor retiene tantos nutrientes como sea posible.
Puedes comer en cantidades ilimitadas.
No debes comer hasta cuatro horas antes de acostarte.
Durante el período de dieta, es necesario beber 2 litros. agua por día.
Ventajas de la dieta:
Se fortalecen uñas, dientes, cabello,
estás perdiendo peso rápidamente.
Base: consumo de productos proteicos: pescado, carne, evitar dulces y harinas.
Esto le permite mejorar su metabolismo.
Pero después de seguir la dieta, es necesario empezar a comer bien.
Ventajas de la dieta:
el cuerpo no pierde masa muscular, porque La proteína participa activamente en la construcción de músculos.
Los depósitos de grasa se queman porque el cuerpo no recibe exceso de grasas y carbohidratos.
Resultado: menos ocho kilogramos en dos semanas. Repita - una vez cada 2 años. Ya que ante la ausencia de carbohidratos en el organismo, este comienza a obtenerlos de las proteínas mediante oxidación, dando como resultado la formación de compuestos que resultan tóxicos para el ser humano.
Contraindicaciones para una dieta proteica:
presencia de enfermedades renales,
disfunción de los órganos digestivos.
edad avanzada,
La dieta está contraindicada para personas obesas, debido al aumento de la coagulación sanguínea debido al exceso de proteínas, lo que conduce a la formación de coágulos sanguíneos.
Dieta proteica:
Primer día
Almorzamos: comemos dos huevos duros, ensalada (repollo hervido con aceite vegetal), un vaso de jugo de tomate sin sal.
Cena: cantidad ilimitada de pescado frito o hervido.
Segundo día
Almorzamos: pescado frito, ensalada (col blanca fresca con la adición de cualquiera de tus verduras favoritas, aceite vegetal),
Cenamos: doscientos gramos de ternera hervida, bebemos un vaso de kéfir.
El tercer día
Desayunamos: bebemos un vaso de café negro, comemos 1 galleta,
Almuerzo: Tazas de calabacín frito en aceite vegetal.
Cena: dos duros huevos de gallina, doscientos gramos de ternera hervida, ensalada ( repollo fresco con aceite vegetal).
Cuarto día
Desayunamos: bebemos un vaso de café negro,
Almorzamos: un huevo crudo, tres zanahorias hervidas con aceite vegetal, un trozo de queso duro,
Cena: cualquier fruta.
Quinto día
Desayuno: ensalada (zanahorias crudas + jugo de limón),
Almorzamos: un gran pescado frito, bebemos un vaso de jugo de tomate,
Cena: cualquier fruta.
Indicado para quienes aman la leche y quienes no son alérgicos a ella.
Al mismo tiempo, recordamos que un adulto ya no produce enzimas que descomponen el componente principal de la leche: la caseína.
Pero a veces el cuerpo humano realmente necesita leche. En este caso bebemos frescos naturales. leche de vaca. Después de todo, contiene muchos nutrientes: proteínas, grasas, carbohidratos complejos, minerales: potasio, calcio, magnesio y una gran cantidad de vitaminas.
Si puedes beber leche fresca, genial, pero no la hervimos.
Si no puede encontrar leche fresca, cómprela en la tienda.
Duración de la dieta: tres días.
Resultado de la dieta: menos siete kilogramos.
Dieta:
Primer día
Beba 1 vaso de leche cada 2 horas.
Segundo día
Beba 1 vaso de leche cada 1,5 horas.
El tercer día
Beba 1 vaso de leche cada hora.
Bebemos la leche con una pajita, en pequeños sorbos, para que se absorba mejor.
Salir de la dieta:
Durante los primeros 2 días después de terminar la dieta, bebe solo leche antes del almuerzo, después del almuerzo puedes comer un poco de ensalada de verduras;
Al tercer día, puede cambiar a su dieta normal.
Hay situaciones en la vida en las que es muy urgente, bueno, simplemente, muy urgente, perder peso lo más rápido posible. Y no hay mucho tiempo que perder buscando consejos prácticos.
¡¿Mmm?! - Como dicen en la publicidad, ¡tienes una suerte increíble! - En realidad es así. Hemos compilado una lista de las dietas más populares y probadas en la práctica para perdida de peso rapida, basado en discusiones en varios foros dedicados al tema de la pérdida rápida de peso.
Puede haber muchas razones para perder peso rápidamente: prepararse para la temporada de playa, algún evento importante o para atraer la atención del sexo opuesto. (relevante tanto para mujeres como para hombres), y tu vestido favorito revela algunos defectos en tu figura, o un traje de negocios te queda demasiado ajustado, los jeans no te quedan bien, en una palabra, todo el guardarropa es inútil. En general y en particular, pueden existir muchos motivos para ponerse a dieta para adelgazar, pero cada persona tiene los suyos, por lo que no vamos a descubrir los motivos, sino más bien averiguar si existen dietas realmente efectivas para adelgazar rápidamente. ?
¡Definitivamente sí! Pero la mayoría de las mujeres cuestionan la existencia de dietas eficaces para perder peso rápidamente. Y en vano existen tales dietas, pero desafortunadamente, después de tales dietas no es posible consolidar el resultado obtenido, quizás por eso causan desconfianza. Pero al seguir una dieta para perder peso rápidamente, se logra resultado deseado, pierdes peso rápidamente y adquieres aquellas formas corporales que consideras ideales para ti, o al menos aceptables.
Lo que es gratificante es que hoy en día las dietas nos deleitan con su variedad, entre las que una parte importante la ocupan dietas eficaces para adelgazar rápidamente. Y aunque las dietas efectivas para perder peso rápidamente requieren fuerza del hierro voluntad y motivación, pero la recompensa no se hace esperar: una cintura más estilizada y la eliminación de los costados caídos.
De hecho, en este artículo conocerá más de cien dietas verdaderamente efectivas para perder peso rápidamente; Las dietas más efectivas para perder peso rápidamente. en forma de calificación 10 PRIMEROS. La duración de estas dietas es de dos a siete días. (rara vez sucede 2 semanas), y permiten perder de 2 a 10 kilogramos.
Sobre la conveniencia de perder peso rápidamente y cómo elegir la dieta adecuada para perder peso rápidamente
Por supuesto, sería correcto contactar a un nutricionista, pero si no tiene ese deseo o oportunidad financiera Entonces debes saber que todos los nutricionistas coinciden en que una pérdida de peso rápida puede tener consecuencias indeseables para la salud. Por eso, toma tu cartilla médica, mira qué enfermedades has padecido, quizás alguna enfermedad crónica que ya te has olvidado se sigue presentando de forma latente. Si este es el caso, entonces la dieta que elija debe acordarse con un nutricionista o al menos con su médico tratante.
Una vez que esté convencido de que no padece enfermedades crónicas y tenga confianza en sus capacidades, puede comenzar a elegir una dieta. Para elegir la dieta adecuada, en primer lugar decida en qué plazo y con qué finalidad necesita perder peso. Es decir, si necesita perder rápidamente algunos kilogramos antes de algún evento importante, este es un período de tiempo y una carga para el cuerpo con un efecto a corto plazo. (porque el peso muy pronto volverá a los niveles que tenía antes de ponerse a dieta), prepararse para la temporada de playa es otra, o puedes perder peso de forma lenta pero segura con una dieta suave y "equilibrada", cuyo efecto durará mucho tiempo sin dañar mucho tu salud.
Si aún necesita perder peso muy rápidamente, intente elegir una dieta eficaz para perder peso rápidamente, pero que sea más o menos suave. Y recuerda que las dietas para adelgazar rápidamente son realmente efectivas y dan resultados rápidos. Perderás algunos kilos y fácilmente te “encajarás” en tu vestido o jeans favoritos, pero no importa qué tan rápido te deshagas de esos kilos de más, con la misma rapidez. ellos volverán. Pero aún así, ¡las dietas para perder peso rápidamente son a menudo exactamente el salvavidas que te salva en el momento adecuado!
1. Al elegir una dieta para perder peso rápidamente, debe elegir una dieta que se base en un producto disponible para usted, porque la gran mayoría de las dietas para adelgazar rápidamente son monodietas y consumen un solo producto;
2. Los productos alimenticios de una dieta para adelgazar rápido deben ser de tu agrado, de tu gusto, como ya se ha dicho, la mayoría de estas dietas son monodietas y si no te gusta el producto será difícil. mantener dicha dieta;
3. Para que el tiempo que estés a dieta transcurra con mayor comodidad, elige una dieta en la que los platos se preparen de forma rápida y sencilla para pasar menos tiempo en la cocina y no dejarte tentar por otros alimentos;
4. Y por supuesto actividad física. Aumento de la actividad física - condición requerida en la lucha contra exceso de peso. Podrían ser entre 20 y 30 minutos haciendo cosas simples. ejercicio físico por la mañana, jogging recreativo, natación, ciclismo, Gimnasia, o al menos largas caminatas.
Sólo una dieta correctamente seleccionada, con un estricto cumplimiento de las reglas y recomendaciones, ayudará a lograr el resultado deseado. Por ello, este artículo ofrece dietas para elegir entre las 10 dietas más efectivas para adelgazar rápidamente.
Entre toda la variedad de dietas para adelgazar rápidamente, se encuentran las dietas exprés más efectivas y rápidas que fueron especialmente diseñadas específicamente para adelgazar rápidamente. Las dietas más eficaces para perder peso rápidamente son, por regla general, las monodietas y las dietas bajas en carbohidratos.
Las dietas más efectivas para perder peso rápidamente son las monodietas.
Con una monodieta puedes perder de 2 a 10 kg en 7 días. Todo depende de tu peso inicial, si tu peso es ligeramente superior a lo normal perderás entre 2 y 3 kg, y si es significativo podrás deshacerte de 10 kg. sobrepeso.
La esencia de la monodieta es comer el mismo tipo de producto durante 7 días; esta es una de las dietas más efectivas para perder peso rápidamente. Pero esta dieta tiene un inconveniente importante: durante 7 días, solo se come un tipo de producto, lo cual es extremadamente difícil de mantener. Pero, afortunadamente, existe una dieta probada, cuyos resultados serán idénticos, pero para soportarla no necesitarás hacer ningún esfuerzo moral especial ni poner a prueba tu fuerza de voluntad.
Esta dieta tiene un nombre "7 pétalos", esta dieta tiene una duración de 7 días y consta de 7 monodietas diferentes. La esencia de la dieta “7 pétalos” es alternar días de proteínas y carbohidratos, por lo que el cuerpo comienza a consumir reservas de grasa para obtener la energía necesaria.
El orden de alternancia de días de proteínas con días de carbohidratos.
El método de la dieta "7 pétalos" se basa en alternar días de proteínas con días de carbohidratos, por lo que las reservas de grasa se queman más rápido y, en consecuencia, el proceso de pérdida de peso se produce más rápido. Una de las condiciones importantes de la dieta de los “7 pétalos” es el cumplimiento de una determinada secuencia de días. (cada día está asignado cierto tipo producto), durante el día se pueden ingerir únicamente alimentos permitidos y está estrictamente prohibido trasladar el tipo de producto de un día a otro, o cambiar de lugar.
La secuencia de días alternos de proteínas y carbohidratos:
- Día del pescado;
- Verdura;
- Pollo;
- Cereal;
- Cuajada;
- Fruta;
- Bebiendo.
Reglas de la Dieta de los 7 Pétalos
Para que la dieta “7 Pétalos” sea efectiva es necesario seguir varias reglas:
- Es imperativo cumplir con la secuencia de días alternos de proteínas y carbohidratos;
- Excluir completamente de la dieta el alcohol, los productos de harina, el azúcar y diversos dulces;
- Es necesario beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día;
- Está prohibido beber líquidos durante las comidas; se puede beber agua u otras bebidas media hora antes de las comidas o una hora después, es mejor evitar el café;
- Los productos prescritos por la dieta se pueden consumir tanto procesados térmicamente como crudos. Está prohibido freír los alimentos; se pueden cocinar al vapor, hervir o hornear.
Dieta sin carbohidratos para perder peso muy rápidamente: “dieta sin carbohidratos para modelos”
Se cree que la dieta más eficaz para perder peso rápidamente es una dieta libre de carbohidratos, consideremos, por ejemplo, la "dieta libre de carbohidratos de las modelos". Esta dieta se utiliza cuando se necesita adelgazar muy rápidamente, por ejemplo, antes de salir a la pasarela, de ahí el nombre de “dieta sin carbohidratos para modelos”. La dieta en cuestión no se puede llamar fácil, a pesar de que dura sólo 3 días, pero el efecto de su implementación es muy significativo en tres días de esta dieta se pueden perder hasta 5 kilogramos, dependiendo del peso y el metabolismo;
Todos los productos que no estén incluidos en el menú están prohibidos durante tres días. En base al menú que permite esta dieta, puedes hacer un cálculo sencillo de la ingesta de alimentos por horas, digamos que desayunaste a las 9:00 am, luego tu última comida será a las 15:00, y el resto del tiempo. antes de acostarte solo necesitarás beber agua limpia Cuanto más mejor, pero no menos de 1,5 litros al día.
Ejemplo de menú de “dieta sin carbohidratos para modelos”
- Por la mañana: un huevo cocido “en bolsa” o pasado por agua;
- Después de 3 horas: una taza de té sin azúcar y 170 g de requesón;
- Después de otras 3 horas, repita la ingesta de té y requesón (170 g);
- Saltarse la cena;
- Beba tanta agua como sea posible.
TOP 10 de las dietas más efectivas para perder peso rápidamente
A continuación se muestra una lista del TOP 10 de las dietas más efectivas para adelgazar rápidamente con la duración de su implementación, el resultado en forma de kilos de más perdidos y los productos que forman la base de cada una de las dietas propuestas.
Dieta baja en carbohidratos para modelos duración 3 días, adelgazar 2-3 o 5 kilogramos, dependiendo del metabolismo, edad y peso inicial. La dieta se considera pesada porque... Solo se permiten 350 g de requesón y un huevo al día, te saltas la cena y solo bebes agua limpia durante el resto del día.
Dieta 7 pétalos dura 7 días, puedes adelgazar de 2 a 10 kg. La dieta se considera más o menos fácilmente tolerable, a diferencia de otras monodietas.
Dieta de kéfir Dura 7 días, puedes perder 4-5 kilogramos. La dieta implica el consumo diario de kéfir en un volumen de 1,5 litros.
Dieta de jugo fresco dura 3 días y garantiza una rápida pérdida de peso, pero es difícil mantener una dieta de este tipo, se puede perder un promedio de 3 kg; El jugo recién exprimido de pomelo, naranja y limón se debe beber tres veces al día. En el medio, beba sólo agua.
Dieta hollywoodiense más o menos suave, dura dos semanas, durante las cuales se puede perder una media de 7 kg. En esta dieta, es necesario excluir por completo los productos de harina y controlar la cantidad de sal, azúcar y grasa consumidas.
dieta de repollo Se considera muy eficaz: en 7 días puedes perder hasta 5 kilogramos. Los platos de la carta son bastante sabrosos y prácticamente no contienen grasas.
dieta de trigo sarraceno La duración es de 1 a 2 semanas, puedes perder peso de 4 a 8 kg. Durante toda la dieta, se come papilla de trigo sarraceno, que se prepara vertiendo agua hirviendo y llevándola a un estado hinchado.
dieta de sopa dura 7 días, puedes adelgazar 5 kg. Se pueden preparar sopas de todo excepto: carne, marisco, patatas, legumbres. También está prohibido añadir especias y sólo se permite un poco de sal. No se pueden consumir pan ni productos de harina.
dieta japonesa Duración 2 semanas, puedes perder hasta 8 kilogramos. Se basa en mariscos, pero hay una condición: todos los platos deben prepararse sin sal.
dieta brasileña duración 7 días, puedes perder 4 kg. Se basa en frutas, verduras y sopas de verduras.
Numerosas dietas se diferencian entre sí no sólo por el conjunto de alimentos permitidos y prohibidos o por la lista de requisitos. El hecho es que a la mayoría de ellos les lleva casi 24 horas descubrirlo.
Por ejemplo, el famoso "Kremlin" implica el cálculo diario de puntos de carbohidratos. Y, en general, cada segundo se basa en el contenido calórico diario de los alimentos consumidos: hay que pesar las porciones, luego saber cuántas kcal contienen, contar...
Dividir los alimentos en alcalinos y ácidos, proteínas y carbohidratos, ricos en calorías y no calóricos: todo esto requiere mucho tiempo y esfuerzo. Nuestra tarea hoy es determinar qué dieta para adelgazar es la más sencilla, aquella que no requiera este tipo de molestias.
Peculiaridades
Si has decidido por primera vez combatir el exceso de peso en casa, no es necesario que busques dietas demasiado complicadas. Corre el riesgo de confundirse con el conteo de calorías y las numerosas tablas. Sólo un nutricionista profesional o aquellos que llevan mucho tiempo librando esta desigual batalla y han probado más de un sistema de nutrición pueden entenderlos. Elija el más sencillo que no requiera una larga preparación y un trabajo agotador con una calculadora.
Pero ¿cómo se puede ver esto en la variedad de métodos propuestos? Debe cumplir con los siguientes requisitos:
- no es necesario contar calorías;
- sin fórmulas complicadas;
- no existe división de productos en diferentes grupos;
- sin mesas largas;
- todos los productos están disponibles (tanto en precio como en disponibilidad en tiendas);
- adjunto menú detallado para todos los días, cerca de la realidad;
- las recetas de comida son lo más simples posible;
- no existen largas listas de requisitos y recomendaciones;
- sin conexión a ciertas horas comidas.
Y recuerda: la dieta debe ser sencilla pero eficaz. Las monodietas son ideales en este sentido.
10 PRIMEROS
Según los nutricionistas, para una pérdida de peso eficaz se pueden elegir las siguientes opciones, que son sencillas:
- Banana.
- Libre de sal.
- Repollo.
- Kéfir.
- Verdura.
Estas son las dietas más sencillas que cumplen con todos los requisitos anteriores y te permiten perder la cantidad de kilogramos requerida en el menor tiempo posible. Una breve reseña de algunos de ellos le mostrará exactamente cómo funcionan.
Revisar
Incluso las dietas más sencillas exigen el cumplimiento de los principios nutrición apropiada. Es necesario beber mucha agua (un litro y medio al día), agilizar el horario de comidas, no comer antes de acostarse y levantarse de la mesa con un poco de hambre.
Durante la pérdida de peso, la lista de alimentos prohibidos incluye todo lo frito, harina, dulce, encurtidos, así como las comidas rápidas, el alcohol y los refrescos. Esto no tiene nada de difícil, pero habrá que tener paciencia. De lo contrario, los esquemas son lo más simples y fáciles de entender posible.
1. Mañana de plátano
El de la mañana es uno de los más sencillos. Fue desarrollado por el nutricionista japonés Hiroshi Watanabe.
Esencia. El desayuno debe consistir en 1 plátano y un vaso de agua. El almuerzo y la cena son ordinarios y cumplen con los principios de una nutrición adecuada y saludable. Los snacks no son deseables, pero si el hambre es insoportable, siempre puedes ahogarla con la misma fruta que te ayuda a adelgazar. La pérdida de peso está garantizada por el bajo índice glucémico de los plátanos y su bajo contenido calórico (96 kcal por 100 g). Y como son muy abundantes, dulces y sabrosos, la huelga de hambre promete no sólo ser sencilla, sino también fácil.
En un mes, la pérdida de peso será de 5 a 10 kg.
Productos:
- plátanos ligeramente verdes;
- beber agua a temperatura ambiente.
Ventajas:
- fuente de alimentación sencilla;
- fácil de cargar;
- no afecta el rendimiento y el bienestar;
- sin efectos secundarios.
Defectos:
- plátanos verdes uso constante puede causar un trastorno alimentario;
- Aún así, hay que renunciar a una serie de alimentos como parte de una nutrición adecuada;
- efecto menor.
Notas Hiroshi Watanabe en su libro "La dieta del plátano de la mañana" enfatiza que no es deseable consumir muchos productos lácteos (no combinan bien con las frutas) y alcohol.
2. kéfir
Lo más simple posible: durante el día es necesario beber una cierta cantidad de kéfir. Si el período de pérdida de peso es de 1 o 3 días, además no tendrás que consumir nada más. Si se ha elegido un plan de alimentación para una semana o más, la dieta se complementa con otros productos.
Esencia. El kéfir limpia el estómago, mejora su funcionamiento, satura, sacia el hambre y activa la quema de grasas. Esta dieta es ideal para adelgazar en abdomen y costados, ya que permite eliminar incluso la grasa visceral (interna), que es la más difícil de tratar. En los días de ayuno, es necesario beber un litro y medio de la bebida en pequeñas porciones. Para maratones más largos, cada comida debe terminar con un vaso de kéfir.
En 10 días puedes perder 10 kg.
- Kéfir natural fresco al 1,5% a temperatura ambiente e incluso ligeramente tibio (para activar las bacterias beneficiosas que contiene).
Ventajas:
- el kéfir es bueno para la salud;
- la función del estómago mejora significativamente;
- ahorrar dinero;
- fácil de cargar.
Defectos:
- Al principio puede ser muy desagradable. efectos secundarios, como turbulencias graves en el estómago y flatulencias;
- Si hay problemas con el tracto gastrointestinal, las enfermedades crónicas pueden empeorar.
Menú de muestra
Notas Los expertos aconsejan probarlo sólo a aquellos que realmente aman esta bebida. Y no importa cuán simple sea la dieta, recuerde: no debe contener azúcar ni otros aditivos sabrosos.
3. Vegetal
Si buscas una dieta sencilla para una semana, esta te vendrá muy bien.
Esencia. Puedes comer platos elaborados exclusivamente con verduras. Además, no se recomienda su tratamiento térmico. Para que ni siquiera tengas que buscar recetas. platos dietéticos- No tendrás que estar todo el día parado frente a la estufa. Trate de comer sólo verduras frescas durante el mayor tiempo posible. Se pueden consumir en cantidades ilimitadas y en cualquier momento. Puedes seguir un horario determinado- esto es lo más conveniente para usted. Cuando te canses de una dieta de alimentos crudos, las verduras también se pueden comer hervidas.
- todas las verduras.
Ventajas:
- fácil de cargar;
- proporciona al cuerpo las vitaminas necesarias;
- mejora el bienestar;
- eficaz.
Defectos:
- las verduras crudas pueden alterar el funcionamiento del estómago, lo que provoca diarrea, hinchazón y flatulencias;
- la fibra vegetal provoca trastornos gastrointestinales;
- Las verduras tienen un bajo contenido de proteínas, hierro y vitamina B12; su deficiencia afecta negativamente a la salud;
- se aburre rápidamente;
- Siempre quiero comer carne y pescado.
Menú de muestra
Notas Dado que las patatas y el maíz se consideran hortalizas ricas en almidón y calorías, se recomienda limitar su consumo.
4. Sin sal
Si necesitas una dieta sencilla pero eficaz durante 10 días, no encontrarás nada mejor. Sin embargo, hay que tener en cuenta que comer platos completamente sin sal es una prueba sólo para las personas de carácter fuerte.
Esencia. Siguiendo los principios de una nutrición adecuada, es necesario renunciar a la sal. Esta técnica combate no sólo los depósitos de grasa, sino también exceso de liquido en el cuerpo, que se acumula con los años y forma una cantidad considerable de exceso de peso.
Puedes perder 5 kg.
Productos:
- todo menos los nocivos (lo principal es que no tengan sal).
Ventajas:
- se normaliza el equilibrio agua-sal;
- el cuerpo se limpia;
- desaparición del edema;
- sin efectos secundarios;
- una dieta equilibrada que contenga la cantidad necesaria de fertilizantes granulados.
Defectos:
- hojas líquidas, pero no capas grasas;
- difícil de tolerar;
- todos los platos parecen insípidos y sin sabor;
- una gran lista de contraindicaciones.
Menú de muestra
Notas No conviene adelgazar en verano para prevenir la deshidratación.
5. repollo
Durante 7 días, se distingue por su máxima sencillez.
Esencia. Todos los platos se basan en repollo, que es saludable en cualquier forma: fresco, hervido, guisado, en escabeche, etc. Limpia la sangre, acelera el metabolismo, obliga al cuerpo a consumir las grasas almacenadas, mejora el estado de ánimo y la digestión. Las verduras frescas contienen una sustancia única: el ácido tartrónico, que ralentiza la conversión de carbohidratos en grasas.
- todas las variedades de repollo.
Ventajas:
- tratamiento paralelo y prevención de oncología, enfermedades de las articulaciones, columna, tuberculosis, estreñimiento, úlceras;
- eficiencia;
- suministrar vitaminas al cuerpo;
- purificación de sangre;
- digestión mejorada;
- bloqueando los radicales libres.
Defectos:
- después de una dieta, los kilogramos vuelven;
- efectos secundarios: flatulencia, cólicos, dolor abdominal;
- los platos de repollo se vuelven aburridos rápidamente;
- hambre;
- La falta de carbohidratos reduce el rendimiento y provoca debilidad.
Menú de muestra
Notas El conjunto de productos de la tabla se divide en 5 comidas de 250 gramos cada una. El repollo blanco tiene el efecto más beneficioso sobre la pérdida de peso.
Si necesitas máximo dieta sencilla Para perder peso rápidamente, no se moleste con esos sistemas en los que primero necesita hacer cálculos durante medio día y luego, el mismo tiempo, seleccionar las recetas necesarias y elaborar el menú correcto.
Aunque las monodietas a menudo son criticadas por ser una dieta desequilibrada, no implican cálculos de calorías ni largas tablas de 48 hojas. Compre un determinado producto y cómelo, limitándose únicamente a la cantidad de comida ingerida y la duración de la huelga de hambre. Así que no piense que todos los sistemas de energía son pirámides complejas; entre esta variedad siempre puede encontrar opciones más ligeras.
Las dietas fáciles para adelgazar son el sueño de millones de mujeres. Muchas personas sueñan con perder peso no sólo fácilmente, sino también muy rápidamente, hasta 10 kilogramos en una semana o incluso más.
Este deseo es bastante comprensible, pero no del todo lógico. Después de todo, una persona no aumenta de peso en un corto período de tiempo. Existen muchas dietas para adelgazar rápidamente, vale la pena familiarizarse con las opciones más populares.
Pero antes de seguir una dieta exprés, conviene comprender en qué se basa tal o cual sistema. Además, los nutricionistas no recomiendan categóricamente el uso regular de estos sistemas.
La pérdida de peso rápida a menudo se refiere a una pérdida de peso repentina en un corto período de tiempo. Es importante comprender que el peso cambia rápidamente debido a los siguientes factores:
- Violación del equilibrio hídrico. El cuerpo está compuesto por un 60 por ciento de agua. La pérdida de peso de más de 1 kilogramo por semana indica que el cuerpo está perdiendo agua, no masa grasa;
- Movimientos intestinales. Evidentemente, en los intestinos se encuentran grandes cantidades de alimentos no digeridos; su peso puede alcanzar los 10 kilogramos. Una dieta destinada a limpiar los intestinos ayuda a eliminar toxinas, lo que resulta en una rápida pérdida de peso.
La pérdida de grasa se produce de forma extremadamente lenta. Por lo tanto, las dietas rápidas, por regla general, no proporcionan resultados significativos en la pérdida de peso. Después de restablecer el equilibrio hídrico y llenar los intestinos, el peso vuelve nuevamente.
Es importante no sólo perder peso rápidamente, sino también de forma segura. Para ello, debes seguir correctamente todas las reglas de las dietas rápidas. 
- Coordinación con un especialista. No existen personas absolutamente sanas; no todo el mundo conoce sus problemas de salud. Antes de empezar a seguir uno u otro sistema nutricional, conviene consultar con su médico, consultar con un nutricionista y comentar con él los puntos principales de la dieta.
- En la mayoría de los casos, las monodietas dan resultados rápidos si se siguen; los expertos recomiendan tomar multivitaminas. Esto permitirá que el cuerpo, en condiciones de nutrición limitada, reciba todos los minerales y nutrientes.
- Las dietas combinadas con actividad física muestran una alta eficacia. No se apresure a ir a gimnasios y clubes de fitness, sobre todo porque no todo el mundo tiene esas oportunidades. Basta con abandonar el ascensor y subir al piso deseado a pie, y sustituir los viajes en transporte público al trabajo por caminar.
- Un punto importante es la salida correcta de la dieta. Para no dañar el cuerpo, conviene volver gradualmente a una dieta normal. Esto no permitirá que vuelvan los kilogramos perdidos. Es recomendable seguir constantemente una dieta equilibrada y seguir las reglas de alimentación.
La mayoría de las dietas rápidas tienen una cosa en común: una reducción significativa de la ingesta calórica. Esto conduce a la pérdida de tejido muscular, ya que el cuerpo toma energía de los músculos.
La falta de sal en muchas dietas provoca una deshidratación temporal. Las dietas sin sal padecen estos problemas. Para mantener los músculos mientras se pierde peso, se debe consumir suficiente proteína. Una cantidad moderada de sal solucionará el problema de la deshidratación.
Dietas efectivas para perder peso rápidamente.
Dos cosas le permitirán perder peso de forma rápida y eficaz en un corto período de tiempo: dietas populares:
- kéfir;
- alforfón
La versión kéfir muestra excelentes resultados; esta bebida láctea fermentada baja en grasa permite perder peso hasta 7 kilogramos en una semana. El resultado es especialmente notable en personas cuyo peso es significativamente mayor de lo normal. Al mismo tiempo, es fácil mantener este sistema en casa.
La dieta del kéfir es sencilla y económica. Su esencia es beber un vaso de kéfir cada 2-3 horas. En total, no necesitarás más de 1,5 litros de bebida al día. En el medio, el agua simple ayudará a aliviar los dolores de hambre.
La dieta del trigo sarraceno muestra excelentes resultados; es una de las monodietas más populares. Este cereal es muy saludable y sabroso, pero no se prepara como es habitual para adelgazar. Se cuece un vaso de trigo sarraceno al vapor con agua hirviendo, se tapa el recipiente con una tapa y se deja durante la noche.
Esta opción de preparación no fue elegida por casualidad; permite conservar todas las sustancias beneficiosas necesarias para el funcionamiento normal del organismo. Puedes comer papilla en cualquier momento cuando tengas hambre. Las bebidas que se pueden consumir son infusiones de hierbas y verdes sin azúcar y agua corriente.
Estas dos dietas rápidas son bastante efectivas cuando se combinan. Muchos logran buenos resultados al consumir trigo sarraceno con kéfir. Las personas con problemas gastrointestinales no deberían experimentar con estas dietas. No debes beber mucho kéfir si tienes problemas de salud.
Dieta sin hacer dieta: adelgazar sin restricciones
La opción más saludable era y sigue siendo perder peso sin restricciones dietéticas antinaturales ni cambios repentinos en el estilo de vida. Para que el cuerpo no reaccione ante la pérdida de peso como una situación estresante, es necesario eliminar todo el exceso de grasa y agua de forma natural. El masaje más rápido y eficaz será R-Sleek.
Este masaje suele recomendarse a personas que, por motivos de salud o algún otro motivo, no pueden ponerse a dieta. El resultado después de completar el curso es el mismo que después de una pérdida de peso completa. En promedio, durante un curso de 6 a 10 procedimientos, el tamaño de la ropa disminuye de 1 a 2 unidades.
Er-slick, gracias al método de termocompresión rotacional, elimina el exceso de líquido del cuerpo y activa los procesos metabólicos. De esta forma se produce una eliminación natural del “lastre” innecesario para el organismo sin perjudicar la musculatura, que, con una alimentación inadecuada, desaparecerá junto con los depósitos de grasa.
La mejor dieta para perder peso rápidamente
La legendaria dieta de Hollywood sigue siendo muy popular entre las mujeres. Existe el mito de que artistas famosos de Hollywood (Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman) ganaron peso con este sistema. Aún se desconoce si esto es cierto o no, pero los sorprendentes resultados obtenidos por las estrellas de Hollywood están llamando la atención de quienes quieren perder peso.
La esencia de esta dieta es reducir significativamente la dieta a 800 kcal por día y excluir las grasas y los carbohidratos de la dieta. Naturalmente, no estamos hablando de actividad física; es poco probable que ese contenido calórico sea suficiente para mantener las funciones vitales normales.
Esta opción de alimento rico en proteínas contiene alimentos ricos en proteínas en su esencia. Está permitido comer carnes, pescados y mariscos. Todas las especias y bebidas alcohólicas están completamente excluidas de la dieta. Inicialmente, el menú de este sistema incluía principalmente mariscos, comida familiar para las estrellas.
Actualmente, la dieta de Hollywood ha cambiado significativamente y se ha adaptado a las realidades de la persona promedio. Los productos difieren significativamente en composición y contenido calórico, pero su eficacia sigue siendo bastante alta. No debes mantenerlo por más de siete días.
Bajo este sistema no se proporciona desayuno. Las raciones de almuerzo y cena son bastante escasas. Un ejemplo de menú de almuerzo es el siguiente: 
- huevos duros con ensalada de tomate, café;
- huevos de codorniz cocidos, pomelo;
- ensalada de verduras y huevos;
- ensalada de frutas;
- pechuga hervida, cítricos, té.
Para la cena puedes cocinar:
- requesón con té;
- ensalada de ternera hervida y pepino;
- pescado al vapor con ensalada;
- ensalada de frutas.
Una dieta rápida para adelgazar en el estómago y los costados.
Para reducir el volumen, una dieta rápida especial es perfecta, que tiene ciertos principios. Para obtener el mejor efecto, debes seguir las siguientes reglas:
- Para crear un balance energético negativo, conviene limitar estrictamente la cantidad de alimentos consumidos.
- Aumenta tu ingesta calórica. En este caso, conviene calcular la cantidad de calorías necesarias para el funcionamiento normal del organismo.
- Dieta equilibrada. Al mantener la nutrición, conviene beber complejos de vitaminas y minerales.
- Las comidas deben ser frecuentes, pero en porciones mínimas. Se requiere actividad física permitida.
Durante el período de mantenimiento de la nutrición dietética, conviene dejar de consumir. confitería y dulces, arroz blanco y patatas, alcohol y refrescos, comida rápida y conservas, productos semiacabados y salsas y zumos preparados y comprados en tiendas. Si es posible, deberías dejar de fumar.
Antes de iniciar una dieta para adelgazar en abdomen y costados conviene realizar un trabajo preparatorio, que consiste en lo siguiente:
- Cada paso y cada día deben estar estrictamente programados. Si tienes familia, debes limitar estrictamente tu dieta, determinando qué comerá una mujer que está adelgazando;
- la compra de productos debe realizarse con antelación para que no haya la tentación de comprar demasiado;
- Primero conviene llevar un diario y anotar en él los datos iniciales y un menú detallado del día, así como los resultados obtenidos. Puedes pegar una foto y tomar todas las medidas necesarias.
¡Una actitud positiva es imprescindible! Debe entenderse que hacer dieta no es una tarea difícil, sino una oportunidad para llegar a algo nuevo.
Antes de utilizar cualquier sistema estricto, debes consultar a un médico.
Las restricciones alimentarias de este sistema son grandes, por lo que no se recomienda cumplirlo si tiene problemas de salud.
Una dieta diaria aproximada podría ser la siguiente:
- Desayuno: naranja y yogur, requesón y manzana.
- Almuerzo: sopa de verduras, huevo y queso.
- Cena: carne hervida con frijoles, mariscos y ensalada de pepino.
- Meriendas: fruta.
Dieta estricta para adelgazar rápidamente en casa.
En casa, puedes perder rápidamente hasta 3 kilos de más en tres días con la ayuda de una dieta exprés llamada Dieta Jockey. Su menú es el siguiente:
Día 1: un pollo horneado en papel de aluminio se divide en varias comidas. No se debe utilizar cuero.
Día 2: se come un trozo de ternera hervida (300 gramos) en tres tomas.
Día 3: beber. Sólo puedes tomar café sin azúcar.
La eficacia de la dieta es muy alta, pero al tercer día es posible que se sienta mareado y débil. 
Se puede obtener un resultado similar siguiendo una dieta vegetariana de tres días. Primero y últimos días La dieta contiene únicamente verduras frescas y horneadas y jugos de verduras; la dieta del segundo día incluye frutas. Puedes beber tés e infusiones de hierbas, café.
Dietas para adelgazar rápidamente 10 kg.
En pérdida de peso repentina A menudo hay una disminución en el volumen de las partes equivocadas del cuerpo que se necesitan. Comienza a eliminar la grasa de la cara, el pecho, las nalgas, y solo entonces el estómago y las piernas pierden peso.
Para obtener un resultado de 10 o más kilogramos por semana, debes Atención especial dedicar a la actividad física y al masaje de zonas problemáticas.
La quema excesivamente rápida de depósitos de grasa conduce al hecho de que al cambiar a una dieta normal, vuelven demasiado rápido. Debería largo tiempo Deje este tipo de dietas para que el cuerpo tenga tiempo de acostumbrarse al nuevo peso. Las dietas más populares para perder rápidamente 10 kilogramos son las siguientes: 
- Dieta perezosa. Esto es lo más la forma más sencilla eliminar los depósitos de grasa en lugares de difícil acceso; no requiere restricciones estrictas. La pérdida de peso se produce bebiendo mucha agua.
La idea es beber al menos un vaso de agua inmediatamente después de despertarse y antes de comer. Puedes beber agua con limón si no tienes problemas estomacales.
Es mejor utilizar agua purificada o agua mineral sin gases. Debes beber unos 3 litros de agua al día. La dieta dura un mes, pero los primeros resultados se notan después de la primera semana.
- Una dieta común de acción rápida es baja en carbohidratos. Es cierto que no se recomienda mantenerlo durante 10 días. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta; la base del menú son los productos proteicos.
Este sistema te permite perder peso sin comprometer masa muscular, ya que la dieta contiene una gran cantidad de alimentos con proteínas: carne, huevos, requesón. Mientras lo mantienes conviene beber mucha agua para que las proteínas se absorban mejor.
Dieta fácil para perder peso rápidamente
Vale la pena preguntarse si existen siquiera dietas ligeras. Al fin y al cabo, cualquier dieta implica reducir la ingesta calórica o reducir la cantidad de alimentos consumidos.
Se siguen fácilmente sistemas que no restringen mucho la ingesta de alimentos de una persona. Ellos usan productos simples, que puede encontrar en su tienda local.
Una persona tolera fácilmente la nutrición y no la sufre. ¿Qué dietas se pueden llamar ligeras?
Las dietas ligeras deben estar dirigidas a descenso seguro peso: no más de 3-4 kilogramos por mes. Esta pérdida de peso será lenta pero efectiva. Un menú de muestra de una dieta ligera para adelgazar es el siguiente:
- Mañana: avena en agua con frutas picadas (pera, manzana), una taza de té verde;
- Segundo desayuno: un vaso de kéfir o yogur natural;
- Almuerzo: sopa de puré con caldo de verduras, ensalada de pescado al vapor, zumo de frutas;
- Merienda: fruta o un puñado de frutos secos;
- Cena: trigo sarraceno hervido con ensalada de verduras.
Es importante comprender que el tamaño de la porción debe seleccionarse individualmente, pero la cantidad de carne o guarnición no debe exceder los 250 g. Si una persona está acostumbrada a comer mucho, la cantidad de alimento debe obtenerse de verduras, reduciéndola gradualmente. su cantidad.
Esto permitirá que el estómago distendido se contraiga. Es útil beber agua antes de las comidas; esto le permitirá comer menos y sentirse satisfecho más rápido.
Un punto importante es que al mantener dietas estrictas y restrictivas para bajar de peso, se debe controlar cuidadosamente el funcionamiento de los intestinos. Esto permitirá una limpieza eficaz y evitará problemas innecesarios.
Las dietas rápidas te ayudarán a preparar tu figura para una fecha importante en poco tiempo. Pero esta es más bien una medida de emergencia y no se debe recurrir a ella con frecuencia, ya que las desventajas de una nutrición restrictiva son importantes.
Sobre cómo elegir dieta adecuada para perder peso rápidamente: el siguiente video.
Todo representante del sexo débil sabe qué es una dieta. Este es un trabajo muy minucioso: negarte a ti mismo lo que deseas con locura; Pierda peso, pierda kilogramo tras kilogramo, disfrute de los resultados y, de repente, recupere todo. Es muy decepcionante cuando todo por lo que has estado luchando durante todo el año se va al garete porque fuiste elegido incorrectamente. ¿Cuál es la dieta más eficaz para adelgazar? Hay muchas dietas, pero no es realista probarlas todas usted mismo. Veamos las opciones más efectivas.
Las dietas más populares y efectivas del mundo.
La dieta es una imagen de una nutrición regular y una de las más formas efectivas Seguimiento de su apariencia, figura y salud. Todo el mundo está interesado en en mayor medida Dietas que ayudan, pero es necesario comprender qué criterios se deben seguir a la hora de elegir. Intente utilizar las siguientes pautas para hacer Buena elección Para una pérdida de peso rápida, correcta y eficaz:
- Es importante preferir no solo una pérdida de peso rápida, sino también saludable, durante la cual el mínimo de vitaminas del día no será limitado y el cuerpo no sentirá estrés debido a la rápida pérdida de sustancias y elementos necesarios.
- Si no puedes soportar una dieta estricta, no te fuerces, significa que esto no es para ti, elige una dieta más suave.
- El principio básico de todas las dietas es contar las calorías y mantener estrictamente el máximo diario que puedes permitirte en alimentos (debe ser de al menos 1200 kcal).
Recuerde que cada organismo y varios procesos es individual, por lo que es muy difícil descubrir por sí solo qué dieta es la adecuada para usted entre toda la variedad disponible. Considere también su estado de salud. Contacta con un nutricionista que seleccionará profesionalmente por ti forma perfecta nutrición. Pero para que tengas mucho donde elegir, consulta la lista de dietas populares en el mundo y elige la dieta más eficaz para adelgazar.
Dieta hollywoodiense
Este sistema adquirió un nombre extravagante debido a su popularidad en la fábrica de estrellas de Hollywood. Su componente principal es el marisco. Es necesario abandonar el pan y controlar cuidadosamente la cantidad de grasas, carbohidratos, azúcar y sal consumidos. Las estrellas pierden una media de 7 kg con esta dieta. Los alimentos para comer según la Dieta Hollywood incluyen más huevos, productos pesqueros, carnes blancas y frutas y verduras bajas en carbohidratos. Aquí hay algunas reglas para esta dieta:
- No se proporciona desayuno, lo único que puedes permitirte es una taza de café/té o comer media toronja.
- Método de procesamiento de alimentos: al vapor, hervidos, horneados.
- La nutrición se distribuye tradicionalmente en 5-6 enfoques.
- Beba mucha agua (2 litros diarios).
Proteína – menos 20 kg
Esta es la dieta más eficaz para adelgazar, adecuada para quienes son absolutamente indiferentes a los dulces y gravitan más hacia los productos cárnicos. El sistema se basa en el consumo de proteínas (es decir, es más platos con carne): El principio se basa en una nutrición que satisfaga con éxito el hambre. Esta dieta también tiene una gran demanda entre los deportistas, ya que es eficaz para desarrollar masa muscular. Reglas básicas a seguir durante una dieta proteica:
- Una ración siempre consta de un producto proteico más un alimento que contiene alto contenido sustancias útiles.
- Se observan comidas fraccionadas y pequeñas porciones de platos.
- Desayuna una hora después de despertarte y cena un par de horas antes de acostarte.
- Se permite comer una fruta cítrica sin azúcar exclusivamente en la primera mitad del día.
- Tradicionalmente, beba muchos líquidos.
- Está permitido seguir una dieta de este tipo durante un máximo de dos semanas al año (es perjudicial permanecer sin carbohidratos y grasas durante mucho tiempo).
Comidas separadas – menos 30 kg en 90 días
Proporciona un régimen especial durante el cual se controlan estrictamente los alimentos y se consumen sin combinar uno con otro. Se permite comer casi de todo, bajo una condición: los productos deben ser compatibles entre sí, o el intervalo entre su consumo no debe ser inferior a dos horas. Sigue estas reglas dietéticas para seguir esta dieta:
- Diferentes tipos Las proteínas no se deben consumir juntas.
- No combine grasas y proteínas en su dieta.
- No se recomienda consumir frutas ácidas con alimentos ricos en proteínas.
- Productos que no se pueden combinar con nada de nada: leche, tomates, sandía, pera, melón.
Las mejores dietas para adelgazar según revisiones.
La mayoría de las mujeres, al elegir la dieta óptima para ellas, se guían por la cantidad de críticas positivas sobre un régimen dietético en particular. Hay dietas que son universales y ayudan a casi un número absoluto de personas a conseguir resultados al cien por cien. Sin embargo, el efecto será rápido e impresionante. este tipo Se distingue por una dieta escasa y pertenece a dietas estrictas que no todo el mundo puede soportar. Veamos algunas dietas que, según las revisiones, son las mejores en la lucha contra el exceso de peso.
Kéfir: adelgazar en 3 días
Una característica de este sistema es una nutrición estricta según el tiempo asignado (cada comida tiene su propio tiempo de consumo). Y el principal producto que está presente en toda la dieta es el kéfir. La eficiencia depende directamente de cuál sea tu peso inicial: cuanto mayor sea, más kilogramos perderás. Mira el ejemplo que puedes utilizar en tu dieta según esta dieta (comidas únicas todos los días, el intervalo de cada comida es de 2 horas):
- Cuando te levantes a las 7 am, bebe uno té verde sin azúcar (use edulcorante).
- Hazte una ensalada de zanahoria: dos zanahorias ralladas con una cucharadita de aceite de oliva.
- Una manzana, bebe un vaso de kéfir al uno por ciento.
- Para el almuerzo prepara carne de res hervida (100 gramos), puedes sustituirla por carne blanca de pollo o pavo sin piel.
- Una manzana sin azúcar.
- Ciruelas pasas (10 piezas).
- La última comida es a las siete de la tarde, se limita a un vaso del mismo kéfir desnatado.
Alforfón – menos 10 kg por semana
Se refiere a muy dietas estrictas, su esencia radica en comer el producto principal: el trigo sarraceno, que se prepara por la noche: agregue agua caliente y espere hasta que se cocine al vapor. Una escasa variedad de productos consiste en beber kéfir o té verde. Pero las revisiones lo clasifican como uno de los sistemas de régimen dietético más eficaces y útiles. Condiciones importantes que deben observarse en nutrición:
- Se permite comer 5 horas antes de acostarse.
- Si tienes muchas ganas de comer por la noche o sufres de estreñimiento, una hora antes de acostarte puedes permitirte un vaso de kéfir desnatado.
- Una condición importante para preparar trigo sarraceno: cocinar al vapor.
- Otro producto que puedes permitirte es el té verde de consistencia débil.
Menú para todos los días:
- Media hora antes del desayuno, prepara y bebe un vaso de agua tibia, añadiendo una cucharadita de miel y un par de rodajas de limón.
- El desayuno en sí debe consistir en una pequeña porción de trigo sarraceno al vapor y té verde sin azúcar.
- El almuerzo es igual que el desayuno.
- La cena es la misma.
- Siempre recordamos el agua, al menos 2 litros al día.
¿Cómo prevenir el fracaso de la dieta?
Muy a menudo, el motivo de "romper" la dieta es la incapacidad de superar la sensación obsesiva de hambre que surge como resultado de limitar la ingesta de calorías y cambiar los hábitos alimentarios. Para reducir el apetito y evitar crisis nerviosas, los médicos recomiendan el medicamento Cefamadar, que actúa directamente sobre el centro del hambre en el cerebro y reduce el apetito. No contiene sibutramina y actúa suavemente, sin efectos secundarios, la interrupción del uso no provoca un aumento del apetito ni la devolución de los kilogramos "perdidos".
Días de ayuno para adelgazar en casa.
Al final de las largas vacaciones, todo el mundo necesita nutrición no sólo para controlar el peso, sino también para restaurar el sistema digestivo sobrecargado y poner en orden su bienestar. Algunas personas utilizan este método de dieta con regularidad (una vez a la semana/mes) para prevenir la aparición de kilos de más y minimizar los riesgos de ganar peso. Sobre la eficiencia dias de ayuno para bajar de peso, mira el video:
Dietas sencillas y efectivas para adelgazar después del parto.
La propia condición de la mujer después del parto requiere una dieta, ni siquiera con el fin de perder peso, sino para que la madre lactante no dañe a su bebé con lo que come. Por tanto, la dieta se vuelve lo más dietética posible, en la que se excluyen alimentos grasos, frituras, todo tipo de dulces (excepto galletas), numero mayor Verduras, casi todo tipo de frutas. Todos los alimentos se cuecen al vapor, se cuecen o se hierven o, en casos extremos, se hornean en el horno. Algunas reglas para el posparto:
- Elimina de tu dieta los dulces y todo tipo de masas.
- Las comidas deben ser modestas en porciones, pero frecuentes.
- Cuatro horas antes de acostarse, tome su última comida.
- En tu dieta deben estar presentes productos cárnicos bajos en grasas, así como otras sustancias beneficiosas que necesitas con urgencia durante este período (vitaminas).
- Elimina los alimentos salados, ahumados, picantes y picantes.
Productos a base de proteínas:
- Distribuya medio kilo de requesón desnatado a lo largo del día.
- Para el almuerzo, hervir medio kilo de carne blanca sin añadir sal ni pescado.
- Para la cena, coma huevos duros (dos piezas) más norma diaria queso duro – 300 gramos.
- Durante el día, beba un litro de leche horneada fermentada desnatada y kéfir.
Una dieta de ayuno basada en el consumo de hidratos de carbono. Implica comer frutas o verduras crudas de hasta un kilo y medio (no se permiten uvas ni plátanos). Para variar, puedes hornear tus propias manzanas. Complementa tus platos con una pequeña cantidad de crema agria baja en grasas o aceite de oliva. Utilice el siguiente menú en su dieta:
- Distribuye un litro de kéfir desnatado a lo largo del día y 200 gramos de salvado en el desayuno.
- Durante el día, coma un total de un kilogramo de patatas hervidas.
- Toma 150 gramos de arroz hervido, divídelo en tres porciones, cómelo con canela en el desayuno, con manzana rallada en el almuerzo y con zanahoria o pimiento dulce en la cena.
- Siga un horario de alimentación estricto.