Topli dnevi so pred vrati, kar pomeni, da je čas, da slečete krznene plašče in se pokažete v vsem svojem sijaju. Toda kaj storiti, če imate strani? Zaradi njih je težko zapenjati vaše najljubše krilo in viseti čez pas. Kako odstraniti stranice? Za vas smo zbrali najučinkovitejše nasvete, ki vam bodo pomagali povrniti vitek pas.
Kako odstraniti stranice: prehrana
Kako odstraniti stranice v enem tednu z uporabo prehrane? Raziskave kažejo, da se maščoba v telesu kopiči zaradi lahko prebavljivih ogljikovih hidratov. Ne koristijo nam in ne potešijo naše lakote. Kateri so ti izdelki? Sem spadajo pite, peciva, žemlje, torte in gazirane sladke pijače. Toda kje dobimo ogljikove hidrate, ki jih naše telo potrebuje? Iz zelenjave in žit. Med dieto se morate izogibati sladkemu sadju.
Glavna jed za ljudi, ki iščejo način, kako odstraniti stranice v enem tednu, je zelenjavna solata. Kumare, paradižnik, zelje s prelivom iz oljčnega olja in limoninega soka so tisto, kar potrebujete. Priporočljivo je, da namesto belega zelja izberete kitajsko zelje. Ima odlično lastnosti okusa in se hitreje prebavi. Ta nizkokalorična solata, bogata z vlakninami, omogoča, da se ne prepustite uživanju mastne hrane.
Priporočljivo je tudi, da kruh opustite, če razmišljate, kako čez teden dni odstraniti stranice. Pojeste lahko le malo polnozrnatega kruha. Še bolje je, če v svojo prehrano vključite kruh. So nizkokalorične, a vsebujejo veliko vlaknin. Lahko jeste mesne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Zlasti je to perutninsko meso. Izberite purana in piščanca. Če želite z vadbo zgraditi mišice, potem morate zaužiti približno 200 g mesa na dan. Če želite izgubiti težo, morate jesti tudi majhne porcije petkrat na dan.
Ogljikove hidrate je priporočljivo uživati vsak drugi dan. Nikar pa ne pretiravajte s preveliko količino beljakovin, sicer lahko povzročite presnovne težave.
Kako odstraniti stranice zadaj in spredaj? Če želite to narediti, se morate znebiti odvečne maščobe. Priporočajo se diete z nizko vsebnostjo nasičenih maščob. Vključuje zelenjavo, sadje in živila, bogata s škrobom. Če vas je testenin strah, morate vedeti, da se ljudje zredimo zaradi odvečnih kalorij. Kot nekateri zmotno mislijo, pri uživanju testenin. kemična reakcija s sodelovanjem insulina. Posledično se ljudje zredijo. Toda insulin ne spodbuja povečanja telesne mase.
Kako odstraniti stranice: vaje
Kako odstraniti stranice zadaj in spredaj? Začeti morate z vrtenjem obroča. Vklopite glasbo in poskusite obdržati to napravo na pasu. Ni težko, glavno je, da prideš v ritem. Če vam obroč pade, se sklonite, da ga poberete, ne da bi upognili kolena, pri tem pa poskušajte položiti dlani na tla. Ta vaja lahko koristi z nežnim raztezanjem.
Sprva morate vrteti obroč pet minut na dan. Nato naj se obremenitev poveča na 15 minut na dan. Med vajo naj bo hrbet vzravnan in trebuh potegnjen. Obroč velja za najboljšega pomočnika v boju za vitek pas. Njegovo delovanje lahko enačimo z masažo. In če uporabljate tudi utežene modele, bodo stvari šle še hitreje. Samo v v tem primeru Pogovorite se s terapevtom, posebej občutljivi pa naj med vadbo nosijo širok pas, da preprečijo odrgnine in modrice.
Kako odstraniti stranice zadaj in spredaj? Spodaj vam ponujamo niz vaj, ki jih morate izvajati 4-5 krat na teden.
Prva vaja je deska. Postavimo se na vse štiri, roke postavimo v širino ramen. Dlani naslonimo na tla in jih postavimo strogo pod ramena. Težo telesa prenesemo na roke. Kolena dvignemo od tal in se naslonimo na prste. Držite hrbet naravnost, ne dvigujte medenice. Trebuh potegnemo, ne da bi glavo spustili prenizko. Vrat naj bo podaljšek hrbta. V tem položaju se fiksiramo 30 sekund. Ponovi šestkrat.
Druga vaja pri reševanju problema, kako odstraniti stranice od zadaj in spredaj, je pol-most. Spustimo se na tla na hrbet, iztegnemo in stisnemo noge skupaj. Roke položimo ob telo, dlani na tleh. Pokrčite kolena in položite stopala na tla pod kolena. Dvignite medenico tako, da počiva le na lopaticah, ramenih in dlaneh. Glava je na tleh, telo pa tvori ravno linijo od kolen do lopatic. Vlečemo zadnjico in trebuh. V tem položaju se fiksiramo 30 sekund. Ponovite 8-krat.
Naslednja vaja reševanje problema, kako odstraniti stranice od zadaj in spredaj - lok. Uležemo se na levi bok, zgornjo nogo vržemo rahlo naprej. Obe nogi ležita postrani na tleh. Začnemo dvigovati celotno telo in medenico navzgor, pri tem si pomagamo z rokami. Telo mora tvoriti skoraj ravno linijo, naslonjeno s stranskimi nogami na tla in zravnano z levo roko. Podporna dlan naj bo pod ramo. Drugo roko iztegnemo nad glavo kot podaljšek telesa. Ob ohranjanju ravnega položaja potegnemo trebuh, napnemo zadnjico in križ. V tem položaju vztrajamo 30 sekund. Nato spremenimo stran. Za vsako stran vajo izvedemo 5-krat.
Naslednja vaja, ki pomaga rešiti vprašanje, kako odstraniti stranice, je stranski kot. Spustimo se na kolena in komolce. Eno nogo postavimo na stran in jo dvignemo. Stegno mora biti pravokotno na telo. Kolena sploh ne zravnamo. Napetost je treba čutiti v stegnu, ne pa tudi v spodnjem delu noge. Vlečemo v trebuh. Dvignemo kolke, kolikor lahko, ne da bi pri tem upognili spodnji del hrbta. Fiksiramo se v pozi 10 sekund. Naredite to 10-krat in zamenjajte stran.
Kako odstraniti stranice za moškega? Če želite odstraniti maščobo s strani, morate začeti slediti programu, ki vam bo pomagal pridobiti težo. mišična masa in podpira mišično tkivo.
Priporočljivo je izvajati eno od naslednjih aerobnih vaj: hiter tek po stopnicah ali v klanec, klasične vaje z utežmi. Takšne vaje bodo pomagale rešiti problem, kako odstraniti moške stranice učinkoviteje kot druge. Pomagali bodo pri izgorevanju maščob, povečali metabolizem in razgibali mišice spodnjega dela hrbta in trebuha.
Če želite hitro rešiti težavo, kako odstraniti moške stranice, lahko uberete drugo pot. Če želite to narediti, morate slediti pravilno oblikovanemu programu vadbe z utežmi. Vse vaje z uporom so učinkovite pri odpravljanju maščob. Vendar ne smete dati prednosti programu s številnimi ponovitvami. Čeprav je to zdaj priljubljeno, je v resnici ponavljanje oropalo moške moči in povzročilo izgubo mišičnega tkiva.
Program:
- globoki počepi z utežmi - 12 ponovitev;
- vrstice na bloku do prsi v sedečem položaju - 12 ponovitev;
- vaje za trebušne mišice – 15 ponovitev;
- sklece - 12 ponovitev.
Vaje se izvajajo ena za drugo po cikličnem programu. Odmori med njimi so 30 sekund. Na koncu ciklov naredimo dve minuti odmora. Dokončati morate tri kroge.
Zato smo vam ponudili nekaj najučinkovitejših vadb, ki vam bodo v nekaj dneh pomagale videti prve rezultate v obliki vitkega pasu pri ženskah in močne mišice pri moških!
Priljubljeni članki Preberi več člankov
02.12.2013
Čez dan vsi veliko hodimo. Tudi če imamo sedeč način življenja, še vedno hodimo - navsezadnje smo...
604610 65 Več podrobnosti
Veliko žensk se je v življenju soočilo s problemom odvečne teže, največkrat pa niso zadovoljne z določenim delom telesa. Ponavadi je to mlahav trebuh ali povešene stranice, in s to težavo se lahko spopadete, če se malo potrudite. V telesu zdrave osebe so njegove funkcionalne komponente med seboj povezane.
Zato je bolje rešiti problem odvečne maščobe na določenem predelu telesa na celovit način, vendar se vsi ne želijo postaviti v določene meje. Mnogi živijo dan za dnem, ne da bi pomislili na posledice. Nasprotno, moški so najpogosteje ponosni na svoj trebuh, kar jim po njihovem mnenju daje bolj ugleden videz.
Odvečne maščobne obloge v predelu pasu, poleg tega, da niso estetsko prijetne, lahko škodijo človeškemu telesu. Vsak dan je treba s seboj nositi odvečno maščobo, ki obremenjuje os telesa – hrbtenico in sklepe okončin, vpliva na delovanje srca, zaradi katerega črpa več krvi, izrablja pa tudi glavno mišico. telo.
Odvečna maščoba je balast, ki omejuje gibljivost in vpliva na fizične sposobnosti. Človek se hitreje utrudi, manj dela in veliko dela se mu zdi nemogočega. Odvečna maščoba se lahko kopiči ne samo zunaj, ampak tudi znotraj telesa. Kadar ga je v telesu veliko, je prekrvavitev notranjih organov motena, pogostejši so zastoji, ki se izražajo kot edemi. Zaradi njih se količina vode v telesu poveča, teža osebe pa se še bolj poveča. Slab pretok krvi organizira rast tkiv notranjih organov, kar povzroča tumorske procese.
Vsi ti procesi, skupaj z okornostjo in počasnostjo pri gibanju ter neprivlačnim videzom, povzročajo prezgodnje staranje telesa.
Iskanje vzrokov težave je način za rešitev težave. če sodobni človek Ko se bo seznanil z načeli pravilne prehrane, se ga bo začel držati in zavračal prenajedanje, to bo dovolj, da se znebi odvečne maščobe na straneh in trebuhu.
Glavni vzrok prekomerne teže je stres in živčna napetost. Motnje vodijo v prenajedanje in s tem v prekomerno maščobo.
Drugi dejavnik, ki vpliva na količino maščobe, je napačna hrana. Ljudje zaradi zasedenosti nimajo časa jesti po urniku. Zato na teku prigriznejo žemljice ali čokolade - prazne ogljikove hidrate, ki se nalagajo ob straneh.
Pri nakupu polizdelkov ali "živilskih odpadkov" v trgovini - čipsa, krekerjev in instant rezancev - oseba ne samo pridobi prekomerno telesno težo, ampak tudi tvega svoje zdravje, saj takšni izdelki najpogosteje vsebujejo gensko spremenjen škrob, ki prispeva k razvoj številnih bolezni.
Lepa drža je pot do idealne postave
Prvi in najučinkovitejši korak k idealna postava je dobra drža. Ko je hrbet človeka vzravnan, ramena potegnjena nazaj in pogled usmerjen naprej, se želodec sam napne in izgleda veliko bolj privlačno. Ta metoda je najpreprostejša za izvedbo, vendar najpomembnejša. Poleg tega, da je človek z dobro držo videti lep, je to dobro tudi za zdravje. Zravnanje hrbta krepi prečno trebušno mišico in ustvari vitkejši pas.
Lepega pasu nikoli ne bo mogoče doseči brez vključitve diete v proces, ki bo delovala na problematično področje in hkrati popravila celotno postavo.
Celovita dieta za raven trebuh temelji na delni obroki. Glavno pravilo je, da hrano jemljete pogosteje, vendar v majhnih porcijah, izogibajte se prenajedanju. Prenajedanje vodi do napenjanja želodca in večjega vnosa hrane. Jejte vsake 2-3 ure, ko se počutite lačni. Vstanite od mize z občutkom rahle lakote, saj bo sitost prišla šele po dvajsetih minutah. Jesti morate počasi in pri tem uživati.
Proces prehranjevanja naj traja nekaj manj kot pol ure, v tem času bodo možgani prejeli signal iz prebavnega sistema, da je telo polno, in prenajedanje ne bo prišlo. Ta trik bo omogočil osebi, da bo vedno sita, da ne bo čutila lakote, ki bo grizla telo, in bo zmanjšala velikost želodca, s čimer bo oseba manj jedla.
Nujno je nadzorovati občutek lakote, včasih ga ljudje zamenjujejo z žejo. Takoj, ko se pojavi, morate popiti kozarec vode, in če občutek ne pride, lahko jeste.
Pomemben prehranski dejavnik je obvezen sprejem hrano. Če je človek lačen, se bo telo odločilo, da je nastopilo lačno leto, in namesto da bi kurilo kalorije in zmanjševalo odvečno maščobo, jih bo začelo skladiščiti, kar lahko podvoji težo.
Po mnenju znanstvenikov ni diete samo za trebuh in strani, vplivajo na celotno telo in zmanjšanje količine maščobe na tem problematičnem področju je mogoče le, če upoštevate več točk.
- zmanjšanje števila porabljenih kalorij na dan;
- v prehrani uporabljajte samo "počasne" ogljikove hidrate;
- ne dojemajte hrane kot načina pridobivanja užitka. A le kot nuja za ohranjanje življenja;
- občasno si vzemite odmor od omejitev hrane, rezervirajte en dan za to in si privoščite svoj najljubši izdelek, pri tem pa ne pozabite na prenajedanje.
Za prehrano je najbolje izbrati hrano, ki je nasitna, vsebuje vse potrebne elemente in ne stane veliko denarja.
Dieta, ki pomaga odstraniti maščobo s trebuha in strani, mora vsebovati naslednja živila:
- stročnice: fižol, soja, čičerika, leča, kot viri ogljikovih hidratov;
- oreščki v majhnih količinah;
- meso in ribe z majhno količino maščobe: piščanec, ribe, puran in drugi morski sadeži;
- piščančja ali prepeličja jajca;
- mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
- sveža ali konzervirana zelenjava in sadje brez sladkorja z majhno količino škroba v sestavi;
- naravna olja: olivno, sončnično.
Iz prehrane je treba izključiti:
- vsi "živilski odpadki", vključno z žiti, pireji in instant juhami;
- sladkarije in izdelki iz moke;
- ocvrta hrana;
- cela surovo mleko;
- prekajeno meso;
- ribje konzerve.
Ko se znebite odvečne maščobe na trebuhu in pasu, je nujno izključiti alkohol iz svojega življenja in prehrane. Vsaka vrsta negativno vpliva na zdravje telesa in figure. Edina izjema je majhna količina suhega vina brezupni položaj. Poleg alkohola so prepovedane vse vrste gaziranih pijač in sokov iz škatel. Najbolje je piti čaj, zeliščni poparek ali kavo brez sladkorja. Poleg teh pijač je v prehrani nepogrešljiva voda, ki jo je treba piti v majhnih požirkih 6-8 krat na dan.
Vzorčni meni za dietni dan za lep pas
Zajtrk: kuhano piščančja jajca 2 ali 3 kosi, kruh z nemastnim sirom s solato ali paradižnikom, zeleni čaj brez sladkorja, v prvih dneh lahko dodate žlico medu. Takšen zajtrk bo trajal dolgo časa za prebavo, ne da bi vplival na raven glukoze v krvi osebe.
kosilo: sadje brez škroba, nekaj oreščkov.
Večerja: kuhan piščanec ali pusta govedina. Okrasite z ajdo ali stročnicami z zelenjavo.
Popoldanska malica: zelenjavna solata, brez dodajanja majoneze
Večerja: pusto meso ali ribe, pečene na žaru ali na pari. Kot prilogo uporabite zelenjavo. Sadje za sladico. Če se pred spanjem počutite lačni, popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Vaje za raven trebuh
Doma delajte vaje za krepitev notranje mišice trebušno votlino, ki pomagajo zmanjšati obseg pasu. Vaje morate izvajati nenehno in po nekaj tednih bodo opazni prvi prijetni rezultati. Kompleks vaj se izvaja na prazen želodec ali dve uri po jedi.
Retrakcija trebuha z učinkom vakuuma
Stopala naj bodo v širini ramen, roke naj bodo na bokih. Po tem ostro izdihnite skozi usta in zadržite dih. V tem primeru je treba trebuh čim bolj potegniti. Po desetih sekundah se morate sprostiti in zadihati. Vaja se ponovi pet do desetkrat.
Plank vadba
Zavzamemo položaj na vseh štirih, peto ene noge potegnemo nazaj, roko iztegnemo naprej. Hrbet in noge naj bodo iztegnjene ravna črta. Trebuh in medenico potegnemo navzgor, trtico potegnemo vase. Spodnji del hrbta mora biti raven. Telo morate zadržati v tem stanju za minuto in zamenjati roko in nogo.
Pol-čoln
Začetni položaj je na hrbtu, stopala naj bodo vzporedna s širino medenice, roke pod glavo in dvignjene. Ko izdihnete, morate dvigniti telo navzgor, poskušati dvigniti lopatice z blazine in se med vdihom vrniti v začetni položaj, ne da bi položili glavo na tla. Vajo je treba ponoviti dvajsetkrat.
Trebušni zasuk
Začetni položaj na hrbtu. Noge se dvignejo, kolena se upognejo, roke je treba iztegniti v različnih smereh. Ob izdihu premaknite noge v levo, ob vdihu jih vrnite v prvotni položaj, ob izdihu jih premaknite v desno, ob vdihu pa jih vrnite v sredino. Vajo izvajamo desetkrat v vsako smer.
Takšne vaje bodo pomagale učinkovito odstraniti odvečno maščobo s problematičnih območij doma in bodo ugodno vplivale na delovanje notranjih organov in stanje hrbtenice.
Dodatni postopki za raven trebuh
Le malo ljudi ni uporabljalo posebnih izdelkov, krem ali pripomočkov za hujšanje. Ti izdelki povečajo prekrvavitev in ohranjajo tonus kože. Toda zelo pogosto je uporaba teh sredstev boleča ali neprijetna, zahtevajo pa tudi znatne stroške. Vendar jih je mogoče nadomestiti z bolj dostopnimi sredstvi doma.
- Kontrastni tuš- ta metoda poveča prekrvavitev telesa, najbolje jo je izvajati zjutraj po vadbi. Začeti morate z desetimi sekundami tople in hladne vode, ki jo telo prenaša. Vodo je treba pljuniti na vrh glave, ne da bi pri tem izvajali nepotrebne manipulacije. Temperaturne spremembe naj bodo 5 - 10, čas, preživet pod določeno vodo, pa je treba povečati.
- Masaža- še eno učinkovit način izboljša prekrvavitev. Za to lahko uporabite aromatično olje breskovih koščic. Pomaga pri napenjanju povešene kože na trebuhu po izgubi teže.
Kako izboljšati rezultate
Pogosteje morate hoditi. Sedeči življenjski slog zagotovo vodi v debelost. Na dan morate prehoditi deset tisoč korakov. Na primer sprememba poti od doma do službe. Hoja ne bo le pomagala vzdrževati telesnega tona, ampak bo skupaj s svežim zrakom tudi napolnila telo odlično razpoloženje za ves dan.
Poleg tega, velika pozornost Pozorni morate biti tudi na spanje.Če je mogoče, morate spati vsaj osem ur. Ponoči izklopite vso opremo in pred spanjem prezračite sobo. Hoja in dodatna vadba bosta pripomogla k dobremu spancu.
te preprosta pravila Za navadni ljudje vam bo pomagal doseči želene rezultateče se izvaja pravilno in sistematično. Vendar ne smete računati na takojšnje rezultate, časovni okvir za izgubo teže je individualen za vsako osebo. In le vztrajnost, namen in samozavest vam bodo pomagali doseči idealno postavo.
Redki so tisti, ki so zadovoljni s svojo postavo, a odvečni kilogrami nekatere pustijo ravnodušne, druge razburijo. Ženske so še posebej zaskrbljene zaradi maščobnih oblog na trebuhu, saj ne glede na to, kako ga povlečete navznoter, ostanejo zveneče gube na najbolj vidnem mestu. Toda kako lahko mlahavi trebuh v kratkem času brez diete spremenite v lepe, elastične trebušne mišice? Nemogoče se je znebiti trebušne maščobe v 3 dneh, vendar je povsem mogoče tanjši pas v enem tednu s spremembo prehrane in izvajanjem trebušnih vaj.
Pogosti miti
Odvečna maščoba v spodnjem delu trebuha nastane pri ženskah zaradi fizioloških značilnosti po 40 letih med hormonskim neravnovesjem, po 50 letih med menopavzo, z genetsko nagnjenostjo ali po rojstvu več otrok. V razumnih mejah telesu ne škoduje, ko pa se maščobne obloge kopičijo v prostornini več kot 80 centimetrov, je treba ukrepati. Če želite izgubiti trebušno maščobo v enem tednu in ne škodovati svojemu zdravju, morate poznati pogoste mite o izgubi teže:
Mit št. 1. S treningom trebušnih mišic bo vaš pas tanjši. To ni res. Obstajajo posebne vaje za poševne mišice v predelu pasu in svoje za mišice zgornjega in spodnjega dela trebušne mišice. Če želite to narediti, sledite dieti, jo kupite in vprašajte svojega trenerja, koliko naj zavrtite hulahop, da odstranite trebuh v predelu pasu.
Mit št. 2. Veliko število ponovitev različnih vaj je ključ do dobrega treninga. Učinkovitost trebušnih vaj je odvisna od kakovostnih, intenzivnih gibov z jasno koncentracijo na dihanje.
Mit št. 3. Če želite zategniti trebušne mišice, morate veliko trenirati. Ta trditev drži le delno, saj je pri ukvarjanju s športom najpomembnejša sistematičnost in ne količina vadbe. S svojimi trebušnimi mišicami boste zadovoljni, če boste 3-krat na teden redno vadili po 30 minut doma ali v telovadnici. Glavna stvar je, da ne delate dolgih odmorov, da ne izgubite doseženega rezultata.
Kako odstraniti trebuh in stranice v enem tednu?
Prva stvar, ki jo morate storiti, da izgubite trebušno maščobo, je, da popijete veliko vode (30 ml na 1 kg teže) na dan. Pijte negazirano vodo po tem, ko se zbudite na prazen želodec, pol ure pred obroki in namesto prigrizkov. To vam bo pomagalo, da se znebite želodca v enem tednu in izboljšate metabolizem ter povečate presnovo. Oglejmo si učinkovite načine za zmanjšanje trebušne maščobe v enem tednu.
Posebna dieta za trebušne mišice
Dieta za trebušne mišice ne sestoji le iz pravilne prehrane, temveč jo je treba kombinirati z športne obremenitve. Če želite odstraniti maščobne obloge v pasu, se omejite v prehrani in iz prehrane izključite prekajeno, slano, preveč začinjeno in mastno hrano. Odpovejte se alkoholnim pijačam in sladicam, mastnemu mesu in škrobni hrani ter zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 2000. Ta prehranjevalni sistem bo vaše telo v enem tednu očistil toksinov in odvečne tekočine.
Za hitro izgubo trebušne maščobe mora biti v meniju kuhana ali surova zelenjava, oreščki, sadje in mlečni izdelki. Poleg tega je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse, ki bodo nadomestili pomanjkanje hranil. Takšna prehrana bo telesu omogočila porabo energije namesto shranjevanja maščobnih rezerv okoli pasu. Ko vam uspe odstraniti odvečne kilograme iz trebuha, morate začeti trenirati.
Telesna aktivnost
Z rednim treningom posebna pozornost je treba dati v predel trebuha. Pomembno je, da telovadimo pred obroki (2-3 ure pred), da telo črpa zaloge energije iz predela, ki ga obdelujemo, kar pomeni, da se bo trebuh hitreje zmanjševal. Izvajajte vaje, tako da se na skrajni točki na kratko zadržite - to bo povečalo učinek vadbe in vam omogočilo, da boste bolje delali trebušne mišice. Gibanje v katerem koli programu usposabljanja mora biti mehko, gladko, brez trzanja. Ne smete preobremeniti trebušnih mišic, da se obremenitev ne prenese na poševne trebušne mišice, potem se bo vaš pas spremenil v moškega namesto v tanek.
Lepotni tretmaji
Kozmetični postopki bodo pomagali tudi odstraniti trebušno maščobo v enem tednu:
- Obloge. Uporaba folije za živila ne bo popolnoma odstranila maščobnih oblog, lahko pa se povešena koža na trebuhu zategne. Postopek povijanja je sestavljen iz treh delov: čistilnega pilinga, s katerim odstranimo odmrle celice, samega povijanja, ki ga izvajamo 40 minut pod posebno termo odejo, in izpiranja ostankov nanesenega izdelka na kožo. Najpogostejše obloge za izgubo trebušne maščobe so blato, sol, med in olje.
- Masaža. Če se ni mogoče obrniti na strokovnjaka, naredite samomasažo trebuha. Vsaka vrsta masaže se izvaja v smeri urinega kazalca, 2 uri po jedi brez bolečin. Učinkovito za hujšanje medena masaža ali vodo, ki se izvaja s prho.
- Liposukcija. Če ne želite intenzivno črpati trebušnih mišic v telovadnici, potem je enostavno odstraniti trebušno maščobo s pomočjo strojne kozmetologije ali operacije. Liposukcijo imenujemo nekirurška, vendar to ni pravilno, saj je z medicinskega vidika to izsesavanje maščobe, ki zahteva zareze na koži, čeprav majhne (do 1 mm). Prednosti te metode so takojšnji vidni rezultati, slabosti pa hitra vrnitev trebušne maščobe, če se življenjski slog ne spremeni.
Ljudska zdravila
Nekatere ženske se v želji, da bi shujšale v enem tednu, zatečejo k dvomljivim zdravilom (odvajalom ali tabletam za zniževanje glukoze), ki imajo številne kontraindikacije. Preden se obrnete na zdravila, preizkusite ljudska zdravila za izgubo trebušne maščobe:
- Zeliščni poparki. V enakih razmerjih zmešajte cvetove kamilice, šentjanževko, brezove popke in immortelle. Zelišča zmeljemo v možnarju in skuhamo 1 žlico. 0,5 litra vrele vode. Zjutraj in zvečer popijte 200 ml sveže pripravljene infuzije, dodajte 1 žličko. med
- Pesa. Zahvaljujoč edinstvenim lastnostim te zelenjave, njena vsakodnevna uporaba na prazen želodec spodbuja odstranjevanje toksinov iz črevesja in pravilno absorpcijo kalcija, ki maši krvne žile in se kopiči v njih. Jejte kuhano oz surova pesa vsak dan v boršču, solatah, enolončnicah.
- ječmen. V prehrani osebe, ki se spopada z prekomerno telesno težo, ječmen mora biti prisoten. Ta žitarica vsebuje veliko vlaknin, ki uravnavajo delovanje prebavil, absorbirajo in nato odstranijo "slab" holesterol iz telesa in se ne kopičijo v telesu.
- Aloe z medom. Zmešajte 1 žlico. med in sok aloe. Vzemite 1 žlico mešanice dnevno pred vsakim obrokom. to ljudsko zdravilo normalizira delovanje želodca, hkrati pa izgublja trebušno maščobo in se spopada z kruljenjem ali napenjanjem.
Katere vaje morate narediti, da odstranite maščobo s trebuha in strani?
Samo naslednje vam bo pomagalo za vedno odstraniti trebušno maščobo: celostni pristop, saj je ta predel lahko različen: s podkožnim in visceralna maščoba, ki se kopiči na notranji organi, ki ovije ledvice, srce, črevesje, ožilje in ga je nemogoče odstraniti z nobeno telesno aktivnostjo. Najprej se morate z dieto znebiti odvečne maščobe, nato pa se lotiti vadbe.
- « mačka" Vaja za trebušne mišice. Postavite se na vse štiri z iztegnjenimi rokami. Hrbet naj bo vzravnan. Začni z dihalne vaje(ritmični vdihi, izdihi), nato pa skupaj z močnim vzdihom nagnite glavo navzdol in upognite hrbet. Zadržite 10 sekund, nato sprostite dih in se vrnite nazaj. Izvedite vajo 5-7 krat v dveh pristopih.
- « Škarje" Če nenehno izvajate to vajo, bo maščoba, nabrana na problematičnih predelih trebuha (pod popkom), hitreje izginila. Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, poravnajte noge. Polno vdihnite, nato izdihnite, zadržite dih. Dvignite noge 15 cm od tal in poskušajte iztegniti prste. Noge držite obešene z ravnimi koleni 10 sekund, nato sprostite dih in se vrnite. Naredite vajo 15-krat v 2-3 pristopih.
- « Nagibi" To je vaja za krepitev poševnih mišic pasu. Stojte naravnost, zaklenite roko na zadnji strani glave in upognite telo. Poskrbite, da vaši boki ostanejo mirni. Upognite se naprej in nazaj, levo in desno ter delajte krožne gibe s telesom 3-5 minut.
Video vaje: z Mario Korpan za krepitev trebušnih mišic
Uravnotežena prehrana in jutranja telovadba ali tek vam bodo pomagali do vitke postave, ravnega trebuha in ohranili zdravje. Ni se treba boriti z odvečno težo z uporabo dragih vadbenih naprav, dovolj je poznati 3-5 osnovnih vaj, ki bodo tonizirale mišice v predelu trebuha. Na YouTubu je enostavno najti vaje za kateri koli del telesa, vendar predlagamo, da vadite na videu s strokovnjakom višji razred Marija Korpan:
Kako odstraniti trebušno maščobo doma
Dodatni centimetri morda ne bodo povzročili diabetes mellitus, debelost, kardiovaskularne patologije in celo razvoj onkologije. Prvi korak do ravnega trebuha je čiščenje črevesja in telesna vadba za izgorevanje podkožne maščobe. Predstavljamo vam še en video, ki prikazuje učinkovite vaje za trebuh:
Kako hitro in učinkovito odstraniti maščobo na spodnjem delu trebuha
Če želite v enem tednu odstraniti spodnji del trebuha, začnite hoditi v bazen, jogo ali vodno aerobiko, trebušni ples ali bodyflexing. Redne vaje s hula hoopom pomagajo znebiti se maščobe v spodnjem delu trebuha, za hitre rezultate pa morate s hula hoopom vaditi vsak dan 10-15 minut.
Strokovnjaki svetujejo aktivno ukvarjanje s splošno kondicijo, kot veliko število Nemogoče je odstraniti maščobo samo iz spodnjega dela trebuha - bolje je, da poskusite odstraniti maščobne zaloge po celem telesu in okrepiti spodnji del trebuha s pomočjo nekaj vaj, namenjenih mišicam spodnjega dela trebuha. Če boste upoštevali zgornje nasvete, boste v enem tednu opazili, da se je obseg vašega trebuha zmanjšal in vaš pas postal tanjši.
V našem svetu je modno biti vitek, imeti napeto telo, lepo in gladko kožo, raven trebuh. Na žalost niso vsi po naravi 90-60-90. A vseeno, če se potrudite, ste lahko očarljivi, ne da bi imeli idealno velikost. Ženska ima lepe proporce. Komu so morda všeč odsevi v ogledalu s povešenim trebuhom ali boki?
Na predvečer poletja ali po rojstvu otroka se je katera koli predstavnica nežnejšega spola spraševala, kako hitro odstraniti trebuh in stranice doma.
Zelo si želim nositi odprte kopalke ali oprijete obleke in hkrati izgledati odlično. To je čisto resnično. Glavna stvar je, da si postavite cilj, se stimulirate, izvajate vaje, pazite, kaj jeste. Svojega trebuha in bokov se lahko znebite tudi doma, ne da bi zapravili centa za opremo za vadbo in trenažerje.
Za damo, ki je pripravljena izgubiti nekaj centimetrov v pasu, ni treba izgubiti niti minute in se lotiti dela. Težko bo, več kot enkrat boste obupali, a za žensko to ni ovira, saj vas bo rezultat zadovoljil. Dobro zastavljen cilj, morda spodbuda ali darilo, ko je dosežen, dobro spodbuja.
Od kod prihaja odvečna maščoba na trebuhu in straneh?
Ženske pogosteje trpijo zaradi maščobnih oblog na trebuhu in straneh. Tako imenovani "rešilni obroč" služi kot zaščita notranjih spolnih organov in jih pripravlja na rojstvo otroka. Toda prevelik trebuh lahko slabo vpliva na reproduktivni sistem. In med nosečnostjo se skupaj z raztezanjem kože tvorijo maščobne obloge, ki ščitijo plod pred hipotermijo in pomanjkanjem hranil.
Tisti, ki so jedli nepravilno, pogosto hodili na diete, iz katerih so bile izključene potrebne snovi, imajo lahko tudi težave s prekomerno težo in zalogami v bočnem predelu. Maščob in ogljikovih hidratov ni treba izključiti iz prehrane. V nasprotnem primeru telo vklopi zaščitno reakcijo, skladišči maščobo, zato hujšanje poteka zelo počasi. Puščice na lestvici lahko ostanejo na mestu več dni ali tednov. Če se to zgodi med hujšanjem, morate spremeniti prehrano. Če je mogoče, se lahko obrnete na izkušene strokovnjake in nutricioniste.
Sedeči način življenja
Sedeči način življenja slabo vpliva na mišice, zaradi česar so manj elastične in koža mlahava. Tisti, ki so prisiljeni delati v enem položaju, morajo izvajati vaje na trebuhu in straneh. Trajalo bo malo časa, vendar bodo mišice nenehno na voljo v odlični formi. Med delom si je dobro vzeti odmor in se rahlo ogreti. To bo pozitivno vplivalo ne le na fizično, ampak tudi na moralno zdravje, kar ni nič manj pomembno v boju proti prekomerni teži.
Sprostitev pred televizorjem je bolje zamenjati s sprehodom. naredi jutranje vaje. In če je mogoče, hodite več.
Stres proizvaja hormon, ki spodbuja kopičenje maščobnega tkiva. Najbolj trpijo trebuh in stranice. Izogibajte se stresnim situacijam, bodite manj živčni. Če ne morete, poskusite začeti jemati cenovno dostopna in zanesljiva zeliščna pomirjevala, kot sta baldrijan in matičnjak.
Lahko počnete tisto, kar imate radi, kar vam bo omogočilo pobeg od vsakdanjih težav in skrbi.
Prekomerno uživanje alkohola prispeva k nastanku povešenega, neuglednega trebuha in zamaščenih strani. Še posebej pivo.
Za moške pogosto rečejo, da imajo "pivski trebuh". Za ženske ta alkoholna pijača ni nič manj nevarna. Pivo te najprej spodbudi k temu, da poješ kreker ali čips, nato pa si privoščiš obilen obrok. Pivo spodbuja apetit. Drugič, spodbuja sproščanje hormona, ki spodbuja kopičenje trebušne maščobe. Iz prehrane izločite gazirano in sladko vodo.
Kje začeti?
Če iskalnik vsebuje poizvedbo o hujšanju, vadbi, dietah, ste na pravi poti. Ni se treba ustaviti za dan ali minuto. Če je cilj zastavljen, se morate takoj lotiti njegovega izvajanja. Da bi učinkovito in hitro shujšali v pasu in trebuhu, ne morete narediti samo ene vaje za črpanje trebuha. Za najbolj zadovoljiv rezultat potrebujete:
- jesti pravilno;
- telovadba;
- izvajati masažne seje.
Kako si postaviti cilj?
Zastavljen cilj dobro deluje kot spodbuda. To so lahko dvodelne kopalke, oprijeta obleka, prepir s prijateljico ali prijateljico.
Da bi imeli spodbudo za delo na sebi in da ne bi opustili študija, ko vaše navdušenje malo zbledi, si morate postaviti cilj.
- Ena od možnosti je lahko športno zanimanje, tekmovanje s prijateljem. Ali prepir o nečem res dobrem. In če bi na določen dan centimetrov v pasu ne manjka - prijatelj prejme dragoceno darilo.
- Odlična spodbuda bo draga obleka ali hlače, ki jih res želite nositi, vendar "rešilni pas" pokvari celotno sliko. To je še posebej dobro, če je nakup zelo drag.
- Vnaprej načrtovan izlet na morje. Za na plažo morate pripraviti čudovite odprte kopalke. Dobra stran tega cilja je, da imate čas za pripravo telesa pred plavalno sezono.
- Tako imenovana "karta želja". Odlično se obnese plakat z natisnjenimi fotografijami ljudi, ki so izgubili veliko centimetrov. Ta plakat lahko obesite blizu mize ali na hladilnik. Spodbudilo vas bo, ko boste želeli prigrizniti nekaj okusnega. Lahko natisnete svojo fotografijo iz časa, ko ste bili še posebej všeč, ali narišete svojo silhueto, kot bi jo želeli videti v ogledalu. Videoposnetki o ljudeh, ki jim je to uspelo, vas spodbujajo k hujšanju.
Vsak ima lahko svojo spodbudo za hujšanje. Glavna stvar je, da ne prenehate delati na sebi. Ne pozabite jesti pravilno. Telovadba ne bo pomagala, če boste jedli majonezo in testenine. In obratno. Če boste samo pravilno jedli, bo rezultat, vendar ne tako hitro, kot želite.
prehrana
Izogibajte se dietam, ki izključujejo maščobe ali ogljikove hidrate, drugo hranila. Takšne diete so primerne za tiste, ki morajo nujno shujšati. Vendar verjetno ne boste zadovoljni z enako hitrim povečanjem telesne teže. Za kratek čas centimetri se bodo vrnili, še huje, na straneh se bo pojavil odvečni volumen.
večina prava pot znebite se centimetrov na trebuhu, straneh - izberite uravnoteženo prehrano večkrat na dan. Med obroki ni treba delati dolgih odmorov. Ne bi smeli biti lačni. Prehrana vključuje: kuhano pusto meso, ribe, veliko zelenjave in nesladkanega sadja. Vlaknine uživamo zmerno, za zajtrk ali kosilo. Jogurti, siri, jajca, oreščki – zdrava, nasitna prehrana.
Iz prehrane morate izključiti sladkarije, pecivo, kruh, testenine in majonezo. Preveč začinjena, slana hrana ali tista, ki vsebuje veliko začimb. Sol zadržuje vodo, zato boste morda opazili dodaten volumen na straneh. Začimbe prebudijo apetit, tako kot majoneza in kečap. Izogibajte se pitju piva in gaziranih pijač. Popijte do dva litra vode na dan, vendar prenehajte s pitjem nekaj ur pred spanjem, da preprečite otekanje. Voda iz telesa odstrani nepotrebne snovi in pospeši presnovo.
Zeleni čaj je ključ do dobro delujočega presnovnega mehanizma. Jejte citruse, veliko hodite in telovadite. Če je le mogoče, je dobro obiskati savne in masažnega terapevta.
Sladkosnedi ali tisti, ki si nenehno želijo prigrizkov, se lahko založijo s suhim sadjem: suhimi marelicami, suhimi slivami. Kupite orehe. Krožnik postavimo na najbolj vidno mesto. Posušeno sadje zaužijte takoj, ko se vam zahoče prigrizniti. Prvič, telo vam bo hvaležno, drugič pa je veliko bolj zdravo za vašo postavo kot medenjaki ali košček čokolade.
vaje
Da bi postava dolgo ostala lepa, je bil opazen rezultat - ne morete brez telesne dejavnosti.Če je mogoče, lahko obiščete telovadnice, fitnes, aerobiko, jogo itd. Če vadite pravilno in se ne smilite sami sebi, potem lahko doma dosežete nič slabše rezultate kot delo s trenerjem v telovadnici. Nekaj vaj, ki jih lahko naredite doma, da bo vaš trebuh napet.
- Ena izmed učinkovitih vaj je tek. Je nekoliko hitrejši od tekmovalne hoje. Začnete lahko s 15 minutami in po nekaj dneh povečate čas lekcije.
- Nagibi. Enostavno, učinkovita vadba, ki ga lahko izvajate doma brez navodil. Upogibi naprej in nazaj, levo in desno so odličen način za ohranjanje napetosti mišic. Nagnemo se naprej, kot da bi poskušali doseči prste na nogah. Morate čutiti, kako se vsaka mišica razteza. Nagibi v levo, v desno - poskus doseči nogo z roko. Začnete lahko s 30 vajami, nato pa vsakemu pristopu dodate še 10.
Manj aktivna vadba
- kolo. Vaja – imitacija vožnje s kolesom leže na hrbtu. Začnemo s 3 pristopi po 5 minut, nato povečamo čas vadbe.
- Noge potegnemo iz položaja na vseh štirih. Najprej leva. Trudimo se, da je raven, vzporeden s tlemi. V tem položaju se zadržimo nekaj sekund. Potem pravi. Začeti morate s 25 ponovitvami na vsaki nogi.
- Roke iztegnemo vzporedno s tlemi. Enega za drugim morate z ravnimi nogami doseči dlani. Leva noga - do desna roka, in obratno. Začeti morate s 30 ponovitvami na vsaki nogi.
- In za boj proti odvečni maščobi na trebuhu in straneh ne morete brez črpanja stiskalnice in "zvijanja".
- Odlična vaja za odstranjevanje odvečne maščobe v spodnjem delu trebuha je dvigovanje nog od tal v ležečem položaju. Morate jih dvigniti nad seboj, ne da bi upognili kolena. Hrbet je pritisnjen na tla, ko se dvigne, se repna kost dvigne od tal. Med vadbo je pomembno čutiti, kako se mišice raztezajo.
Lepa postava je nagrada za trdo delo. Ne bo lahko, a rezultat vas bo zadovoljil.
Preden začnete z vajami, se morate rahlo ogreti, zaplesati ob ritmični glasbi in raztegniti mišice. Za ogrevanje so primerne vaje z obročem. Kupiti ga je mogoče v kateri koli športni trgovini. Bolje je kupiti Hula Hoop s posebnimi masažnimi nastavki. Z vajami z obročem se izboljša prekrvavitev, kar vam omogoča, da mišice ostanejo v tonu. Obroč lahko vrtite od 10 minut naprej. Dobro je, da ga začnete vrteti v eno smer in po nekaj minutah - v drugo. Morda se sprva ne pozna, potem pa se bo izšlo.
Glavna stvar je, da ste pošteni do sebe, če izvajate vaje brez nadzora trenerja.
Masaža in obloga
Za opazne rezultate se poleg prehrane in vadbe izvajajo tudi tečaji masaže. Super je, če imate možnost obiska masažni salon ali se obrnite na strokovnjaka, vendar to ni vedno priročno glede na čas in si tega ne more privoščiti vsak. Obstaja alternativna možnost - sami masirajte problematično območje. Postopek se izvede, ko je to priročno in je popolnoma brezplačen. To pomaga krepiti mišice, naredi kožo napeto, poveča prekrvavitev, kar spodbuja hitro razgradnjo maščob.
Za boljše rezultate lahko uporabite dodatna orodja:
- masažna rokavica;
- piling domače iz medu ali kavne usedline;
- kontrastni tuš;
- elektronski ali mehanski masažni pas;
- silikonski kozarec (deluje kot vakuumska priseska).
Da bi dosegli dobre rezultate, morate redno izvajati masažne postopke in vaje.
Različne obloge zahtevajo minimalne stroške. To je zelo učinkovit način boj proti maščobam na trebuhu in straneh zaradi učinka savne. ena dober recept soda obloge. Potrebovali bomo:
- Film.
- Anticelulitni pas ali topel šal.
- Za masko: soda 5 tsp, morska sol - enaka količina, med 1 tsp, smetana 3 tsp.
Pred zavijanjem ne jejte 1,5 ure. Morate vzeti vročo kopel, masirati problematična področja s pilingom ali krtačo, da izboljšate krvni obtok. Mešanica se nanese, trebuh in strani so zaviti film za živila, na vrhu - topel šal ali pas. Priporočljivo je izvajati vaje s takšno masko, da povečate učinek savnanja, ali pa se zaviti v toplo odejo. Mešanico lahko sperete po 30-40 minutah. 1 uro po posegu ni priporočljivo jesti.
Po rojstvu otroka
Skoraj vsaka ženska, ki je rodila, pridobi odvečne kilograme na trebuhu in straneh. Narava je to zasnovala, da bi zaščitila otroka v maternici. Med nosečnostjo je to sprejemljivo. Škoda, a po porodu ostane povešen trebuh, par odvečnih kilogramov na straneh in bokih. Novopečene matere se zaradi tega zelo razburijo in postanejo depresivne. Toda tukaj je pomembno vedeti, da takoj po rojstvu otroka ne smete izpostavljati telesa težkim telesnim naporom. Po normalnem porodu lahko začnete enostavno vaje za moč po 2 mesecih in po carskem rezu - po 4 mesecih. Prav tako se morajo predvsem tiste, ki dojijo, pravilno in hranljivo prehranjevati.
Nekaj vaj, ki jih lahko izvajate po porodu:
- V ležečem položaju dvignemo telo in noge ter začnemo intenzivno dihati v trebuh, da se začne dvigovati in spuščati. V tem položaju ostanemo največ 20 sekund. Sčasoma se lahko obremenitev poveča.
- Ostanite na komolcih, dvignite telo s prsti na nogah. Zadržite 20 sekund. Sčasoma povečajte obremenitev.
- Ko ste v položaju podlaket-noga, vztrajajte čim dlje.
Po porodu se morate pred začetkom treninga posvetovati z zdravnikom, da preprečite poškodbe notranjih organov.
Delo, delo in še enkrat delo!
- Stresu se je treba izogibati. Poleg telesa je treba poskrbeti tudi za duševno zdravje. Ko je ženska živčna, se proizvaja hormon, ki spodbuja nastanek trebušne maščobe. Če se sami ne morete spopasti s stresom, je bolje jemati pomirjevala rastlinskega izvora. Lahko greste na masažo ali počnete stvari, ki vas odvračajo od vsakdanjega življenja.
- Iz prehrane izločite alkoholne pijače. Pri pitju alkohola se je težko omejiti v hrani. Alkohol, zlasti pivo, proizvaja hormon, ki vpliva na vašo postavo. Pivo zbudi apetit.
- Nehajte jesti nezdravo hrano. Sem spadajo majoneza, kečap, kruh, žemljice, testenine, ocvrta, mastna hrana. Če želite prigrizniti, se namesto piškotov lahko založite s suhim sadjem in oreščki, ki jih pustite na vidnem mestu v kuhinji. Jejte veliko sadja in zelenjave, zelišč, citrusov. Jejte hrano z malo soli.
- Morate piti vodo. Vsaj 2 litra ga popijte, ko ste budni. Voda spodbuja presnovo.
Upoštevanje teh pravil je le polovica poti. Vsekakor, skupaj z pravilna prehrana, se morate ukvarjati s športom, napihniti trebušne mišice, narediti kompleksne vaje za trebušne in stranske mišice.
Če ne gre, ne obupajte. Postavite si cilj in mu sledite. Po končanem potovanju si izmislite nagrado zase. Morate premagati sebe, nenehno delati, da dosežete rezultate. In rezultat je vreden tega.
Začela se je pomlad. Zadaj so dolgi časi, zimski večeri, ki so si ga številne dame privoščile s slastnimi žemljicami in piškoti. Koliko so bile vredne zimske počitnice? Skoraj vse predstavnice lepšega spola so se udeležile gastronomskega maratona, imenovanega "Olivier, krzneni plašč, Cezar in tisti sendvič s kaviarjem."
Počitnice so minile, za njimi pa niso ostali le prijetni spomini, ampak tudi nekaj zahrbtnih kilogramov za pasom. Za užitek uživanja sem moral plačati sam videz. Kaj storiti, saj se bo kmalu začelo poletje, želeli se boste pokazati z novimi kopalkami ali preprosto obleči kratek top.
Mnoga dekleta so se spraševala, kako se znebiti maščobe na trebuhu v enem tednu? Ali je mogoče shujšati v tako kratkem času? Zdi se, da je takšna naloga resnična le za pustolovce močne volje ali pa je popolnoma nerealna. Pravzaprav je možno! Vsaka ženska lahko zmanjša svoj pas v sedmih dneh, če se resno loti doseganja tega cilja in upošteva nasvete, opisane v članku.
Pravilna prehrana
Teden je zelo kratek čas, ne glede na to, kako zelo bi si želeli, se strani ne bodo raztopile v zraku v sedmih dneh. Ne boste se jih mogli znebiti za vedno, pa tudi ni vam treba – preveliko hujšanje lahko škoduje vašemu zdravju. Količino je mogoče znatno zmanjšati z uporabo uravnotežena prehrana. Pogosto dekleta, ki ne vidijo drugih načinov za hujšanje, gredo v skrajne ukrepe - stroge diete, ali celo stradanje. To je napačen način, ki vodi v izčrpanost telesa in zdravstvene težave.
Pravilna prehrana ni le izločanje škodljivih živil iz prehrane. Seveda morate prenehati jesti prekajeno hrano, ocvrto hrano, pecivo, majonezo, začimbe in hamburgerje. Prav tako je pomembno vzpostaviti pravilno prehrano in zagotoviti popoln zajtrk. Za zajtrk je boljša žitna kaša z vodo in poljubno sadje. Število obrokov naj bo 4-6 krat, v presledkih približno štiri ure. Porcija na obrok je 300 gramov. Glede večerje velja trdno pravilo - ne jejte po šestih!
Med dieto morate piti približno dva litra vode na dan. Lahko pijete, kolikor želite. Takoj zjutraj, pred zajtrkom, morate popiti kozarec tople vode z nekaj kapljicami limoninega soka. S seboj lahko nosite steklenico vode, saj žejo pogosto zamenjamo za lakoto; en požirek lahko odpravi to težavo. Kar zadeva hrano, jo je treba žvečiti zelo previdno in počasi. Črno kavo in čaj je bolje izključiti, namesto tega pa piti kompote, sadne pijače in zeliščne čaje. Bodite prepričani, da jedo zelenjavo, živila, ki vsebujejo beljakovine, sadje in fermentirane mlečne pijače.
O prehrani
Približen meni, s katerim lahko shujšate in se znebite odvečne teže, izgleda takole:
ponedeljek
Zajtrk ajdove kaše na vodi, kuhano jajce, sveže jabolko Drugi zajtrk: solata iz sveže zelenjave, pokapane z oljčnim oljem. Kosilo zelenjavna juha na drugo juho, suh kruh, kompot Popoldanski prigrizek Solata iz svežega zelja in korenja Večerja kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob
torek
Zajtrk ovsena kaša s koščki svežega sadja, ribezov sok Drugi zajtrk pomaranča, kuhano jajce, dve suhi slivi Kosilo pust boršč, rezina črnega kruha, 50 gramov kuhanega piščanca Popoldanska malica korenčkove palačinke in zeleni čaj Večerja zeleno jabolko, katera koli zelenjava, ki vsebuje vlaknine
sreda
Zajtrk koruzna kaša, zeliščni čaj Drugi zajtrk grenivka Kosilo sveža grahova in krompirjeva juha, 100 gramov kuhane puste govedine, črn kruh Popoldanska malica solata iz svežega zelja in čebule Večerja nemastna skuta, 4 suhe slive
četrtek
Zajtrk Kaša iz rjavega riža s suhimi slivami, zeleni čaj Drugi zajtrk dušene bučke Kosilo Brokoli in juha iz zelenega graha, črni kruh, 100 gramov piščančjih prsi Popoldanski vinaigrette, začinjen z lanenim oljem Večerja pomaranča, nemasten svež jogurt
Petek
Ajda za zajtrk nabrekla v hladno vodo, parjeni piščančji kotlet, sadni sok ali kompot Drugi zajtrk jabolko ali katera koli solata Kosilo piščančja juha s krutoni, pomaranča Popoldanski prigrizek solata iz sveže zelene in zelenega jabolka Večerja vinaigrette, brusnični sok
sobota
Zajtrk ovsena kaša Drugi zajtrk grenivka Kosilo pust boršč 100 gramov piščančjih jeter Popoldanska malica pečen krompir, pomarančna Večerja kefir
nedelja
Zajtrk: dušen rjavi riž, 4 suhe slive, korenčkov sok Drugi zajtrk grahov pire Juha za kosilo z vodo, piščančje prsi, sadni napitek Popoldanska malica vinaigrette, zeleni čaj Večerja skuta, fermentirano pečeno mleko
Zaščitite se pred stresom in alkoholom
Stres je slaba pomoč tistim, ki želijo shujšati. Običajna metoda mnogih ljudi, da se rešijo stresa, je pogovor o težavi. Strani žal ne gredo nikamor, ampak raje prevzamejo udarec nase. Če ste odločeni, da se znebite nepotrebnih centimetrov v pasu, se zaščitite pred uničujočimi učinki stresa, poskusite ne biti pozorni na nadležne okoliščine. Med dieto to še posebej velja, kot pomirjevalo lahko pijete čaj iz mete in melise.
Pogosto se zgodi, da vaše hujšanje sovpada s kakšnim praznovanjem. Ni ga treba zamuditi zaradi "posebnega režima". Vklopljeno praznična miza Zagotovo ne bodo manjkale zdrave solate in narezana zelenjava. Ne bodo manjkale niti alkoholne pijače, vendar je njihovo uživanje strogo prepovedano. Alkohol ne le škodljivo vpliva na telo, ampak tudi ogreje apetit. V spremenjenem stanju zavesti je zelo enostavno zaskočiti in pojesti masten, prepečen zrezek - tega pa sploh ne potrebujemo.
Čiščenje telesa - toksini, črevesje
V naprednih primerih ni vedno mogoče zmanjšati strani v enem tednu. Nato začnemo iskati odgovor na vprašanje, kako izgubiti trebušno maščobo v 2 tednih. Do poletja je še čas. Če se držite diete, a vaša teža ostaja enaka in se s težavo znebite maščobnih nakopičkov, je zelo možno, da je težava v tem, da je vaše telo polno blata. Črevesje je anatomsko zasnovano tako, da lahko razgradni produkti težke hrane ostanejo v njem dolgo časa. Znebiti se toksinov ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled.
Če pri sebi opazite naslednje znake, to pomeni, da krivci niso samo napihnjeni boki, ampak tudi zažlindrano črevesje.
- Utrujenost.
- razdražljivost.
- Pogosti kožni izpuščaji.
- Zemeljska polt.
- Slab apetit s stabilno težo.
S pomočjo čistilnih postopkov se lahko znebite toksinov in opazno shujšate v pasu. Postopek, imenovan kolonoskopija, ponujajo zasebne klinike in je zelo učinkovit. Toksinov se lahko znebite tudi doma z običajnim klistirjem. Klistir se naredi z Esmarchovo skodelico s toplo vrelo vodo. Količina hruške je dovolj, da naenkrat očisti črevesje in vas pripelje korak bližje želenemu ravnemu trebuščku.
Fitnes in športne vaje
Kako izgubiti trebušno maščobo v dveh tednih, če ne morete v fitnes? Božji dar bodo posebne vaje, ki jih lahko izvajate tako doma kot doma telovadnica. Da se znebite nadležnih ušes na bokih, ne da bi zapustili dom, morate vsak dan izvajati sklop posebej izbranih vaj. Pred treningom se obvezno ogrejte 15-20 minut, to je potrebno, da se mišice ogrejejo.
Vaja št. 1
Leže na hrbtu naredimo "zasuk". Vrat je iztegnjen, ramena rahlo dvignjena, roke pokrčene v komolcih in položene za glavo. Kolena pokrčimo pod enakomernim kotom, noge naj ostanejo obešene. To je začetni položaj, globoko vdihnite in ob izdihu obrnite telo v desno, hkrati pa potegnite levi komolec proti desnemu kolenu. Hkrati skušamo levo nogo iztegniti čim bližje tlom.
Nato se ob vdihu vrnemo v začetni položaj. Izvajamo podobno vajo, vendar delamo naprej leva stran. Ponovimo približno 30-krat, v dveh pristopih z odmorom 10-15 minut. Zvijanje pomaga znebiti ušes, če se izvaja vsak dan. Najbolje je, da to storite v prvi polovici dneva.
Vaja št. 2
Strani se dobro očistijo s preprostim trakom. Začetni položaj je, kot da bi delali sklece. Poskusite obdržati telo v eni liniji, naslonjeno na roke ali komolce. Držite to 5-7 minut, prvič, dokler lahko, nato dlje. Nato naredimo stransko desko, vse je popolnoma enako, le ob strani. Zadržite nekaj minut, nato ponovite na drugi strani. Vsak dan naredimo 3 pristope.
Vaja št. 3
Doma lahko izgubite težo z izvajanjem ruskih zavojev. To je rotacija v sedečem položaju in kolena rahlo pokrčena. V roke vzemite utež, lahko je ženska utež. Izvedite 25-30 obratov v treh serijah
Vaje v telovadnici
Če imate možnost iti v telovadnico, je to super. Strani bodo pod vodstvom izkušenega trenerja hitro zamahnili z roko. Ni vam treba vsak dan hoditi na trening; za rezultate je dovolj 2-krat na teden. Med prvo vadbo se poskušajte ne preobremeniti, mišice še niso pripravljene na nenadne obremenitve. Naredite vse mirno, počasi. Pred glavnim delom vadbe se je dobro ogreti. Priporočena je majhna količina kardio vadbe. Na splošno lahko kardio, tako kot običajen tek, postane polnopravna vadba, dobro kuri maščobo in odstrani stranice. Enkrat na teden zadostuje celoten trening na tekalni stezi.
Vaja št. 1
Delamo s simulatorjem spodnjega bloka. Stranska potisna obremenitev. Zgrabimo ročaj spodnjega bloka in ga potegnemo k sebi - telo upogibamo vstran. Zanihamo po principu nihala, pri čemer delamo poševne trebušne mišice. Izvedete lahko tri pristope 15-20 krat.
Vaja št. 2
Plesna aerobika. To vključuje tudi skakanje po vrvi, oblikovanje in trening na tekalni stezi. Skakanje na stojalo in nazaj je dobro za kurjenje maščob. Bočni zavoji z žogami in utežmi. Dobre rezultate dosega tudi ples ob drogu - pole dancing.
Dodatni postopki
Obloga je zelo lepa, enostavna kozmetični poseg. To je mogoče storiti tudi doma. Za to potrebujete le kavni ali solni piling, folijo in toplo brisačo za povijanje. Za tečaj hujšanja morate opraviti 10-16 dnevnih postopkov. Pred povijanjem se oprhajte ali kopajte z vročo vodo, nato kožo na želenem predelu trebuha očistite s pilingom. Nato zavijte območje s filmom in ga zavijte z brisačo na vrhu, da ustvarite učinek tople grede.
Trajanje postopka je približno 35 minut. Učinek obloge je posledica razgradnje maščob pod vplivom pare in vakuumskega okolja. Podkožna maščoba, nečistoče in toksini so odstranjeni, koža je deležna drenažnega učinka in hidracije. Ta postopek ne le odstrani maščobne gube, ampak ima tudi pomlajevalni učinek.