Tai in qigong zdravilna gimnastika. Tai Chi vaje: starodavna kitajska gimnastika, ki podaljšuje življenje

Stoletja stare orientalske tradicije danes ne spoštujejo le v azijski regiji, ampak po vsem svetu. Zbrano znanje in izkušnje starih modrecev so prestale preizkus časa in dokazale svojo uporabnost, ne glede na sodobne realnosti. IN v zadnjem času uživa vse večjo priljubljenost Kitajska gimnastika- sistem vaj, ki vam omogoča, da z izvajanjem preprostih manipulacij hkrati okrepite telo in duha.

Splošne informacije o Qigong vajah

Kitajska gimnastika Qigong v svoji domovini velja za eno najstarejših in najučinkovitejših metod splošnega zdravljenja in krepitve telesa, aktivno se uporablja tako v tradicionalni kot ljudski medicini. Splošno sprejeto je, da se je taka tehnika pojavila leta 300 našega štetja; Ime tehnike izhaja iz izraza Qi, kar pomeni energija življenja.

Kitajska dihalna gimnastika Qigong velja za eno najbolj kompleksnih, trenutno pa je razdeljena na pet glavnih področij, in sicer terapevtsko, avtorsko, filozofsko, borilno, splošno. Vsak tok je karakteriziran posebne lastnosti in tri stopnje obvladovanja tehnike. Splošne značilnosti gimnastiko sestavljajo:

• posebno usposabljanje za dihanje;
• sprostitev telesa;
• sprostitev zavesti, osvoboditev uma od čustev;
• trening posebnih položajev.

Rezultati usposabljanja

Ti ukrepi skupaj zagotavljajo obnovo telesa, krepitev telesne in duhovne moči, kar najbolj blagodejno vpliva na človekovo zdravje. Z doslednim upoštevanjem pravil tehnologije boste lahko:

Osnovne informacije o Qigong vajah

Vaje je treba izvajati pravilno, odmerjeno, brez naglice. Točne ure se običajno določijo individualno s strokovnim inštruktorjem, s čimer se izognemo napakam in izostankom. želeni rezultat. Kar zadeva pogostost in trajanje njihovega izvajanja, bi morali vsak dan posvetiti čas gimnastiki, približno pol ure. Prav tako ne smete pretiravati z vajami, to ne bo samo povečalo pozitivnih sprememb, ampak bo povzročilo tudi kopičenje utrujenosti.

Vklopljeno začetni fazi se lahko seznanite s tehniko Qigong, ki vključuje naslednje tri faze:

• Splošna krepitev telesa. Doseže se s spreminjanjem stanja sproščenosti in napetosti.
• Fizično okrevanje, preprečevanje bolezni, povečana imunost. Dosežemo ga z upoštevanjem določenih tehnik dihanja med gibanjem in posebnimi položaji.
• Pridobivanje čustvene umirjenosti. Pridobiva se s spretno kombinacijo telesnih gibov, dihanja in dela zavesti (uma).

Značilnosti in naloge Wushu

Druga priljubljena kitajska gimnastika se imenuje Wushu. Ta tehnika je kot nalašč za profesionalce in začetnike, pa tudi za vse starostne skupine, vključno s starejšimi občani in majhnimi otroki. Njegova glavna značilnost je enostavnost in visoka učinkovitost, pozitiven vpliv na mišice, sklepe, dihala in krvožilni sistem. Z rednim izvajanjem vaj kitajske gimnastike boste lahko:

• upočasni proces staranja, doseže učinek pomlajevanja;
• povečati raven imunskega sistema;
• doseči sposobnost popolnega nadzora nad svojim telesom;
• doseči mir in tišino.

Wushu vključuje veliko različnih gibanj in šol, zato preden začnete obvladovati katero koli vajo, se prepričajte, da preučite gradivo in izberete smer, ki vam je všeč. Da bi se seznanili, bomo razjasnili seznam dogodkov, ki jih priporoča najbolj priljubljena šola Shaolin.

Najenostavnejše vaje

Kitajska gimnastika za začetnike temelji na naslednjih preprostih vajah, ki jih lahko obvlada prav vsak. Med njimi:

• Zavzemite sproščen klasičen položaj (noge v širini ramen, roke ležerno viseče ob telesu, glavo držite vzravnano in pogled usmerjen naprej), ob vdihu močno stisnite pesti, jih iztegnite in pritisnite k bokom palec. Ko izdihnete, morate sprostiti roke; manipulacije se ponovijo 9-krat.
• Stopala postavite v širino ramen in dvignite roke do ravni ramen, tako da oblikujete črto, vzporedno s tlemi. Upoštevajte, da morajo biti vaše dlani navzgor, ne navzdol. Vaša naloga je, da napnete roke, ko vdihnete, in jih nato sprostite, ko izdihnete. Poskusite si vsakokrat predstavljati večje breme.
• Ne da bi spremenili položaj nog, združite roke nasproti prsi, iztegnite palca in ju pritisnite k telesu. Pri vdihu bo treba dlani razpreti, pri izdihu pa z določenim naporom približati skupaj.
• Na koncu poskusite premakniti zrak. Spet ne spremenite položaja nog, ampak razširite roke vzdolž ramenske črte v različnih smereh, z rokami delajte z močjo, kot da pritiskate na prosti prostor pred seboj.

Takšne kitajske dihalne vaje bodo še posebej učinkovite, če sledite splošne zahteve. Sestavljeni so iz naslednjih postulatov:

• Na začetni ravni se manipulacije ponovijo največ 9-krat, strokovnjaki izvajajo vaje do 81-krat na sejo gimnastike.
• Vse vaje se izvajajo nekaj časa po obroku, ne pozabite vzdrževati intervalov med obroki in telesno aktivnostjo.
• V enem dnevu ne smete narediti več kot treh pristopov.
• Če po gimnastiki čutite napetost v mišicah, poskrbite za rahlo masažo, to vas bo razbremenilo nelagodja.

Učinkovitost Tai Chi tehnike

Kitajska gimnastika tai chi je idealna za začetnike; je gladka in odmerjena in celo spominja na mnoge plesne gibe. Zaradi svoje preprostosti in relativne lahkotnosti je sklop takšnih vaj najbolj priljubljen med ljudmi s slabim zdravjem, minimalno fizično močjo ali pomanjkanjem celo najmanjšega treninga.

Tai Chi se pogosto imenuje kitajske dihalne vaje za hujšanje. Dejansko je tehnika odlična v boju proti prekomerni teži, poleg tega pa pomaga pri:

• rehabilitacija po hudih boleznih ali raznih poškodbah;
• ozdravitev telesa od znotraj;
• potreba po normalizaciji metabolizma;
• visok krvni tlak;
• nizka koordinacija gibov, pomanjkanje prožnosti;
• stres in za stabilizacijo duševni mir, iskanje novih fizičnih moči in virov.

Osnovna pravila tehnologije

Oblikujmo osnovna pravila, ki zaznamujejo kitajsko tai či gimnastiko. Najprej so to:

• Izvajanje fizičnih manipulacij ne samo s pomočjo mišic, ampak tudi z vizualizacijo vseh dejanj.
• Obvladovanje kitajske filozofije na vseh področjih življenja.
• Izvajajte gibe v mirnem ritmu, gladko, brez nenadnih sunkov.
• Redna kontrola dihanja, počasni in ritmični vdihi in izdihi.
• Sposobnost obvladovanja občutkov in čustev lastnega telesa.

Ne pričakujte takojšnjega učinka, bodite pripravljeni na dejstvo, da se bodo pozitivne spremembe zgodile šele po določenem času. Hkrati pa doseženi rezultati trajajo dolgo časa, ob stalni gimnastiki pa vse življenje.

Kitajska gimnastika Tai Chi temelji na poznavanju energije Qi. Absolutno vsak lahko obvlada osnovne vaje, ne glede na starost in spol. Priporočljivo je posvetiti pozornost gimnastiki v prvi polovici dneva, na primer na Kitajskem se vse manipulacije izvajajo na prostem v urah pred zoro.

Kitajska gimnastika tej smeri pomeni tudi delitev na veliko število različnih šol. Hkrati pa je kljub določenim razlikam med posameznimi gibi princip izvajanja vseh vaj v veliki meri podoben (mehkoba, upoštevanje dihalnih tehnik, smiselnost).

Preproste vaje Tai Chi

Takšno kitajsko gimnastiko je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov, v tem primeru se boste izognili številnim napakam in čim hitreje osvojili potrebne veščine. Vendar pa lahko z nekaj marljivosti in pozornosti osnovne vaje obvladate sami. Tu je seznam najbolj priljubljenih vaj za to področje:

• Potopitev. Stopala v širini ramen, pokrčite jih v kolenih, a hrbet naj bo čim bolj raven, telesno težo poskušajte enakomerno porazdeliti na obe nogi, premiki na eno stran niso dovoljeni. Popravite položaj in med vdihom dvignite roke pred seboj približno do ramen. Nato začnite upogibati in poravnavati roke, tako da se dlani dvignejo do ravni čela in se vrnejo na izhodiščno točko.
• Objem lune. Zavzemite zgoraj navedeni začetni položaj, prste desne noge močno pritisnite na površino in premaknite peto proti levi nogi, tako da se dotaknete gležnja. Roke iztegnite naprej in jih gladko upognite v komolcih, kot da bi poskušali držati ali objeti krog velikega premera (manipulacije se izvajajo med vdihavanjem).
• Vrzi. Začetni položaj je klasičen. Ko vdihnete, se morate upogniti nazaj in počasi vzravnati. Hkrati se boste morali upogniti leva roka da lahko dlan doseže vašo glavo, višino čela ter desna roka- zrcalno nasprotno navzdol. Izdihnite in nato z določeno ostrino naredite met z levo roko (roka upognjena, dlan naprej).

Tai Chi je nacionalna kitajska gimnastika. Sprva so bile vaje del borilne discipline, sčasoma pa so se spremenile v zdravstveni kompleks. Že v drugem stoletju pred našim štetjem je kitajski zdravnik Hua-To verjel, da tai chi gimnastika upočasnjuje staranje. Trdil je, da gibanje pomaga pri prebavi in ​​krvnem obtoku ter preprečuje kronične bolezni. Sodobni znanstveniki se strinjajo z njim – številne študije potrjujejo korist Tai Chija za starejše ljudi.

Zakaj je to koristno?

Vaje v Tai Chi gimnastiki vključujejo največja količina mišice. Posledično se intenzivira obtok v vseh organih globoko dihanje vodi do povečane oskrbe s kisikom. Zaradi tega gimnastika izboljšuje splošno zdravje, trenira srčno-žilni in dihalni sistem, krepi imunski sistem in povečuje tonus telesa. Tai Chi je dober za sklepov, je način za preprečevanje usedlin soli in starostnih sprememb.

Španski raziskovalci z Univerze v Jaenu so ugotovili, da starodavna kitajska vadba (tai či gimnastika) zmanjša tveganje padcev za 43 % ki pri starejših pogosto vodijo do zlomov kolka. Zdravniki splošne bolnišnice Massachusetts ugotavljajo, da bolniki s tai chijem manj trpijo zaradi depresije, njihovo razpoloženje se izboljša, pojavi se pozitiven odnos do življenja. Po drugi študiji pa redna vadba tai chija povzroči opazne ugodne spremembe v delovanju telesa v enem mesecu. Več kot 60% ljudi, ki so prvič začeli telovaditi, je opazilo izboljšano koordinacijo gibov, zmanjšano raven stresa, normalizacijo spanja in apetita, znižan krvni tlak ter izginotje bolečin v hrbtu in sklepih.

Tai Chi gimnastika je kot nalašč za starejše nad 60 let, za katere jutranji tek, klasični fitnes in druge intenzivne vadbe niso več možne. Vaje kitajske gimnastike so preproste in ne zahtevajo posebnega fizičnega treninga.

Kako in kje vaditi

Vadba tai čija v kitajski tradiciji se uporablja za ohranjanje kroženja energije či v telesu. Kitajci verjamejo, da je človeško telo sestavljeno iz različnih elementov, katerih ravnovesje določa zdravje. Normalno delovanje energijskih kanalov vodi do ravnovesja in izboljšanja stanja telesa. Zato je za uspeh pomembno ne le pravilno izvajanje vaj, temveč tudi pravilen odnos in umiritev misli.

Bolje je, da kompleks izvajate dvakrat na dan: zjutraj, sede v postelji, in popoldne svež zrak. V hladnem vremenu pouk poteka tudi zunaj, vendar se oblecite topleje. Po pravilih Tai Chija se trening začne v mirnem stanju duha. Najprej morate nekaj časa sedeti z zaprtimi očmi, opazovati svoje dihanje in razmišljati o prijetnih stvareh. Pomemben pogoj je, da se osredotočite na vsako vajo, si predstavljate, kako energija teče iz enega dela telesa v drugega. Meditacijski del vadbe ni nič manj pomemben kot telesna vadba.

V tai chiju se obremenitev dozira ob upoštevanju starosti in zdravja vadečega. Nadzor obremenitve se izvaja z različnimi trajanji pouka - od nekaj minut do ene ure; število ponovitev vsake vaje - od 5 do 50; tempo gibanja - lahko je počasen ali hiter; obseg gibanja; število in dolžino počitka med vadbenimi cikli. V tai chiju lahko starostnik določi stopnjo stresa, ki je ugodna za njegovo telo.

»Pomembno je, da so gibi mehki in gladki, ena vaja se postopoma umika drugi. Celoten cikel treninga je neprekinjen, zato Tai Chi navzven spominja na ples.”

Za gimnastiko so primerna udobna oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Zaželeno je, da je izdelan iz zračnih tkanin, ki dobro prepuščajo zrak. Lahko trenirate v nogavicah ali bosi, ko greste zunaj, nosite čevlje s tankimi podplati, glavna stvar je, da ne zdrsnejo.

Kako se začeti ukvarjati s tai chi gimnastiko

Tai Chi lahko vadimo samostojno ali v skupini z trenerjem. Preden začnete trenirati, se posvetujte s svojim zdravnikom - čeprav ni kontraindikacij za kitajsko gimnastiko, morate razjasniti, kako začeti nove telesna aktivnost brez škode za zdravje.

Osnovna pravila usposabljanja:

1. Če imate vrtoglavico, hitro bitje srca, slabost in druge neprijetne občutke, prenehajte z vadbo.
2. Za začetnike je pomembno, da obremenitev povečujete postopoma: sprva ne vadite dlje kot 15-20 minut, omejite se minimalna količina ponovitve
3. Ne prizadevajte si za doseganje atletske uspešnosti: s starostjo povezane spremembe v sklepih in mišicah lahko privedejo do poškodb, če poskušate izvajati vaje z veliko amplitudo ali predolgo trenirati.
4. Ne izvajajte vaj med boleznijo ali slabim zdravjem, počakajte, da si opomorete.

Pri izbiri trenerja za vadbo tai chija preverite njegove izkušnje in usposobljenost, se pogovorite s tečajniki in se udeležite poskusne ure.

Ekaterina Kushnir, višja medicinska izobrazba

Ilustracije: Anastasia Leman

Tai chi je vrsta gimnastike, ki izvira iz Kitajske. Združuje elemente borilnih veščin, ki se harmonično prepletajo z enostavno izvajalno gimnastiko. Uspešnost tovrstne športne dejavnosti so odkrili in zelo cenili ljudje po vsem svetu.

Tai chi bo človeka naučil, da se sprosti v razredih in preživi čas s koristmi za zdravje in sebe. Treninga tai chija se lahko udeleži skoraj vsak, ne glede na starost, težo ali vzdržljivost. Toda obisk zdravnika je dobra ideja, vam bo zagotovo povedal, ali je tai chi pravi za vas ali ne. Da bi se izognili prenaprezanju, nenehno ocenjevaj lastno počutje in v primeru prenaprezanja zmanjšaj breme ali počivaj.

Nekoč je tai chi veljal za nekakšno umirjeno gibalno vadbo, ki je spominjala tako na plesne gibe kot elemente borilnih veščin. To jo dela lepo. Kljub borilnemu izvoru tehnike tai chija ne temeljijo na napetosti ali nenehnem naporu. Glavna stvar je sprostitev, ki jo dosežete z vadbo tai chija.

Če ocenimo vpliv tečajev tai chija na zdravje ljudi, lahko naredimo gromozanski zaključek - tudi zelo šibko zdravje razredov nima slabega učinka, nasprotno, od treninga dobite največjo korist za telo sama. Bistvo razredov je preprosto - izmenično posebej ločeni gladki in čisti, skoraj intuitivni gibi.

Oseba, posvečena v tai chi tehniko, je sposobna osebno energijo usmeriti v koristno smer, da začuti lastno telo in njegovo najmanjšo željo po delovanju. Zanimivo je, da aktivna uporaba te tehnike v življenju pomaga vzpostaviti in izboljšati čustveno ozadje ter izboljšati delovanje telesa. Poleg tega se boste na tečajih tai chija seznanili z osnovami borilnih veščin.

Kako je nastala posebna tai chi gimnastika?

Tai či je bil na Kitajskem še nedolgo nazaj samo vojaška tehnika, pojavil pa se je relativno davno, v starih časih. O tem krožijo različna verovanja in zgodbe, v katerih lahko slišite različne zgodbe o nastanku in razvoju te tehnologije v svetu ljudi.

Ena najbolj verjetnih zgodb človeka prepriča, da sta tehničnost in prožnost gibov te gimnastike posledica gibanja kače. Kar dobro jih posnemajo. Po legendi je bil strokovnjak za borilne veščine priča boju med žerjavom in kačo. Bil je tako navdušen nad jasnostjo, spretnostjo in umerjeno mirnostjo kačjih gibov, da se je kmalu rodila tehnika tai chi.

In z dobrim razlogom. V mnogih stoletjih so prebivalci Kitajske s to tehniko izboljšali svoje čustveno, fizično in psihično počutje. Pomembno je tudi, da lahko stalna vadba človeku zagotovi veselo zdravstveno stanje in odlično zdravje. Prepletanje borbe in tai chi gimnastike se je v zadnjih nekaj desetletjih razširilo izven Kitajske. Za mnoge ljudi zdaj nadomešča ure fitnesa in druge intenzivne telesne dejavnosti.

Kakšen je pomen treninga tai chija?

• Kot smo že omenili, tai chi pomaga človeku ostati energičen in čuječ. Hkrati spodbuja aktivno sprostitev, tako telesno kot čustveno-voljno.
• Poznavalci trdijo, da tovrstne vaje pomagajo preprečevati pojav bolezni in zlomov kosti. Krepite mišično tkivo, sklepne elemente, telo postane elastično in prožno, izboljšate motorično koordinacijo
• Tečaji tai chija so priporočljivi za ljudi, ki so pred kratkim utrpeli zlome in različne vrste poškodb.
• Vaje imajo tudi globlji učinek na telo – poveča se prekrvavitev, izboljša se delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša se krvni tlak. Posledično oseba, ki telovadi, poveča odpornost telesa in ohranja svoje zdravje.
• Koristi tai chija za prekomerno telesno težo je tudi čudovito - ena aktivnost porabi tristo kalorij
• Med treningom se naučiš obvladovati lastno telo, ne samo njegovo telesno lupino, ampak tudi lastne misli. Tai Chi ni zaman enačen z meditacijo.
• Tečaji so na voljo vsem ljudem, v nekaterih primerih tudi osebam z omejeno telesno aktivnostjo. Ne potrebujete posebnih oblačil ali opreme
• Najprej se udeležite tečaja s trenerjem, nato pa lahko trenirate doma, tudi vsak dan
• Med vadbo spremljajte globino dihanja - sprošča in pomaga v boju proti stresu
• Tai Chi pomaga izboljšati in razvijati periferni vid med aktivnimi aktivnostmi
• Včasih se pojavi rahla vrtoglavica - vaje dobro delujejo na vestibularni aparat.

Pravila za vadbo tai chija

• Če želite začeti uporabljati tai chi, poskrbite, da boste nosili udobna oblačila. Naj oblačila ne omejujejo gibanja in naj bodo udobna, izdelana iz naravnih tkanin
• Med poukom se je najbolje ukvarjati s telesno aktivnostjo tako, da sezujemo vse čevlje in nosimo nedrseče nogavice ali bosi.
• Telovadite v prezračevanem prostoru in po možnosti na svežem zraku
• Obvladajte koordinacijo gibov in ravnotežje, delajte vse gladko in občutite telo.

Skoraj vsak človek skrbi za svoje zdravje. Nekateri se držijo za normalizacijo telesne dejavnosti in preprečevanje prekomerne teže pravilna prehrana, drugi obiskujejo telovadnice ali fitnes centre. Toda, kot kažejo raziskave, niso vsi ljudje sposobni prenesti tovrstnih obremenitev.

Predstavljamo vam enega od izhodov iz te dvoumne situacije - kitajsko gimnastiko, imenovano "Tai Chi Chuan". Predstavlja starodavno, ne povsem tradicionalno zdravilsko disciplino, zahvaljujoč kateri so se številni ljudje znebili hudih bolezni. Poleg tega je Tai Chi odlična metoda za boj proti zgodnjim znakom staranja.

Kitajska gimnastika, imenovana "Tai Chi Chuan", je nekaj vaj, ki zahtevajo posebno fizično pripravo in željo po samoizboljšanju. Ta umetnost temelji na treh kriterijih: zdravstveni sistem, vojaška tehnika in plesna plastičnost. Zdi se, da so vsa ta merila popolnoma različna, vendar je vsako od njih v popolni harmoniji z drugimi.

Tai Chi usmerja človeški um v interakcijo s telesom skozi popolno medsebojno povezanost. Vse gibe rok in telesa, ki se izvajajo med to gimnastiko, vizualizira in nadzoruje človeška zavest.

S tem se telo popolnoma osredotoči na izvedbo določene vaje. Tai Chi tehnika odvrne misli od vsakdanjih skrbi in težav ter pozitivno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema.

Po zgodovini se je ta gimnastika pojavila v Starodavna Kitajska dolgo nazaj, ko ji je vladal Fu Tzu. Cesar je naročil, naj pripravijo ples, s katerim bi lahko zdravili bolezni in pridobili dodatno moč. Posledično je eden od modrecev iznašel vaje, ki združujejo gladke gibe in bojne drže.

Vaje te umetnosti so dovoljene vsem brez izjeme. Tudi starost ni ovira: Tai Chi lahko vadijo tako najstniki kot starejši. V deželi, kjer ta kitajska gimnastika izvira, ljudje najraje telovadijo na prostem ob sončnem vzhodu. Trenutno obstaja veliko specializiranih šol, ki učijo, kako združiti pravilno dihanje in gladke gibe, ki posnemajo različne oblike.

Tai Chi gimnastike se ne naučimo takoj, zato ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Potrpežljivost in ponižnost sta glavna pravila te umetnosti. Na Kitajskem je splošno sprejeto, da so te vaje primernejše za starejše ljudi, saj nimajo možnosti obiskovati fitnes centrov, hoditi na jutranji tek in se držati kakršnega koli prehranskega sistema. Poleg tega gimnastika pomaga razviti in izboljšati gibčnost, normalizirati delovanje vseh notranjih organov, krvni tlak in spraviti živce v red.

Kako koristna je ta gimnastika?

Učinkovitost vadbe Tai Chi je zelo visoka.

Redna vadba pomaga:

• povečati gibljivost sklepov;
• okrepiti centralni živčni sistem;
• okrepiti imunski sistem;
• spodbujanje polnega delovanja možganov;
• izboljšati delovanje vestibularnega aparata;
• normalizirati delovanje kardiovaskularnega sistema in organov prebavnega trakta.

Tai Chi je dokazano koristen tudi v boju proti osteoporozi. In vse zahvaljujoč dejstvu, da so vsi gibi narejeni smiselno in gladko.

Po raziskavah sistematična vadba zmanjša tveganje za različne prehlade skoraj na nič in pomaga krepiti mišice.

Tai Chi gimnastika za poškodbe

Vsak trener, ali kot jim še rečejo - mojster, tehnike tai čija bo rekel, da je najpomembnejši kriterij te veščine ravnotežje, ki je posledično jamstvo za zdravje. Zato so kitajske vaje priporočljive tako za starejše ljudi kot tudi za tiste, ki pogosto izgubijo koordinacijo in padajo, kar ima za posledico različne poškodbe in zlome.

Klinične študije kažejo, da zlomi v starosti povzročajo resne zaplete in vplivajo tudi na pričakovano življenjsko dobo. Če pogledate statistiko, boste opazili, da večina starejših konča v bolnišnicah z zlomom kolka. Zelo težko je okrevati po tovrstni poškodbi, zlasti v starosti. Edino, kar pomaga, so tečaji plavanja in gibi s prenašanjem teže z noge na nogo.

Vpliv na psiho

Znano je, da ta disciplina znatno zmanjša strah pred padci. Kot kažejo raziskave na področju psihologije, po treh tednih redne vadbe tretjina ljudi razvije zaupanje v lastne moči in sposobnosti, po treh mesecih pa začne verjeti vase več kot polovica ljudi, ki trenirajo. Gre za ravnotežje in koncentracijo, popolnost, ki jo lahko dosežemo šele po opravljenem celotnem tečaju.

Vaje kitajske gimnastike Tai Chi lahko izvajate vsak dan, za starejše pa bodo dovolj tri ure na teden. Z desetdnevno vadbo lahko opazite, da se je povečala vzdržljivost telesa, povečala gibčnost in okrepilo mišično tkivo. No, če vadite na svežem zraku, lahko svoje organe in tkiva nasičite s kisikom, kar bo ugodno vplivalo na splošno zdravje vadečega.

Kaj morate vedeti?

večina pomemben odtenek– to ni samo fizična udeležba na treningu, ampak tudi duhovna. Sistematične vaje vam pomagajo pozabiti na nečimrnost sveta in razumeti globino svoje duše in uma.

Pomembna je tudi spremljajoča glasba. Pravilno izbrana kompozicija vam pomaga uglasiti pravo valovno dolžino in spodbuja hitro sprostitev. Najboljše možnosti so melodični zvoki flavte ali drugih azijskih glasbila. Precej sproščujoča je tudi glasba, kjer lahko slišite zvoke divje narave.

Ta umetnost je odlična za ljudi z prekomerno telesno težo telesa. Gibanje kitajske gimnastike ne zahteva veliko fizičnega napora. Če vsak dan posvetite nekaj časa vadbi, lahko porabite toliko kalorij, kot jih ne porabite med tekom.

Kje morate začeti?

Za vadbo tai chija je primerna katera koli podlaga razen drsne. Vaje lahko izvajate v čevljih z gumijasto podlago ali v nogavicah z ojačanimi stopali. Če nameravate telovaditi zunaj – na travi, potem lahko to počnete bosi, vendar le, če temperatura tal ni zelo nizka. Oblačila naj bodo lahka in ne omejujejo gibanja.

Trenutno se usposabljanje običajno izvaja v majhnih skupinah po 10 ljudi, pod vodstvom mojstra. Takšen trening je potreben za začetnike, saj se tako naučite pravilno izvajati to ali ono vajo.

Osnovne vaje kitajske gimnastike

Preden začnete z vajami, se morate seznaniti z osnovnimi pravili te umetnosti:

1. Vsako gibanje je treba izvajati počasi in gladko.
2. Osredotočite se na svoje telo in dušo.
3. Dihanje mora biti poljubno in izmerjeno.

Vaje za začetnike

1. "Slap svežine"
   Stojimo naravnost in pokrčimo noge kolenski sklep. Iztegnemo roke in rahlo nagnemo glavo naprej. Zdaj počasi nagnite ramena naprej, nato pa celotno telo. Med izvajanjem takšnih gibov ne smete čutiti napetosti v mišicah. Ko dosežemo skrajno točko, se gladko vrnemo na izhodišče.
2. "Krogi na vodi."
   Vstanemo vzravnano, eno ročico položimo na spodnji del hrbta, drugo pa na trebušne mišice. Zdaj začnemo nežno vrteti medenico v smeri urinega kazalca, nato pa od ene strani do druge.

Vaje za bolj izkušene

Ta umetnost vključuje izvajanje nekaterih vaj, ki temeljijo na vašem razmišljanju. Kaj to pomeni? Na začetku predstavljamo določena figura, nakar ga začnemo razmnoževati s svojim telesom.

Vse gibe je treba izvajati z rahlo upognjenimi nogami:

1. "Potopitev v Chi"
   To je najpomembnejše gibanje v tej tehniki. Globoko vdihnemo, nato dvignemo roke do ramenskega sklepa, nato pa jih počasi in gladko poravnamo pred seboj.
2. "konjska griva"
   To gibanje temelji na izmeničnem in hkratnem postavljanju ene in druge noge in roke predse.
3. "Objemi luno."
   Mentalno si predstavljamo luno in jo poskušamo okleniti z rokami nad glavo.
4. "Vrzi."
   Brez premikanja stopal naredimo gladek zamik telesa nazaj in nato naprej. Hkrati morate levo roko upogniti v komolčnem sklepu in jo prinesti na čelo.

Vsako od teh vaj je treba opraviti vsaj petkrat med vadbo.

Bodite vedno zdravi, lepi in mladi!

Toda koristi Tai Chija se tu ne končajo! Z izboljšanjem moči, prožnosti, nadzora telesa in koncentracije Tai Chi izboljšuje tudi vaše zdravje.

Koraki

Tehnika

Za ogrevanje začnite vaditi pravilno dihanje in koncentracijo. Tako kot pri drugih borilnih veščinah tudi pri tai chiju ne gre za to, kako močno lahko zlomite desko ali podrete nasprotnika. Osnova je maksimalna koncentracija in nadzor nad svojimi mislimi. Če želite zbistriti svoj um, osredotočite svoj či ( gonilna sila) in sprostite svoj potencial, morate začeti s pravilnim dihanjem, ki vam bo pomagalo pri koncentraciji.

• Stopala postavite v širino ramen.
• Roko položite na spodnji del trebuha – približno 5 cm pod popkom. Rahlo pritisnite.
• Počasi vdihnite in izdihnite skozi nos, sprostite ustnice. Občutite, kot da gre dih skozi del vašega trebuha, na katerega pritiskate z roko. Če se ne počutite tako, pritisnite roko nekoliko močneje.

Osredotočite se na vsak del telesa enega za drugim. Ko se navadite na to vrsto dihanja, sprostite vsak del telesa po vrsti. Začnite s stopali in se povzpnite do glave. Če želite, lahko sprostite tudi najmanjše dele telesa, kot so nohti. Ugotovili boste, da ste bili napeti, ne da bi se tega sploh zavedali.

• Če začnete nihati, je to dober znak. To pomeni, da se sprostite in se vaše telo ne napreza, da bi ohranilo ravnotežje. Če se to zgodi, nekoliko premaknite noge ali se namestite v udoben položaj, da boste lahko samozavestno stali.