V dneh Novoletni prazniki In med prazniki si vsi privoščimo malo sprostitve, preveč pijemo in jemo prepovedane stvari. Veliko je prepovedanih stvari, stvari, ki si jih v običajni prehrani ne dovolimo. In ko pride čas za menjavo udobnih kratkih hlač v službene kavbojke, postane še posebej jasno, koliko te prepovedane hrane smo pojedli med novoletnimi prazniki.
Nujno se moramo zbrati, spremeniti prehrano in hitro shujšati! Ampak to je enostavno reči, veliko težje pa narediti. Ne obupajte, vse se da popraviti!
Kako shujšati po novoletnih praznikih - berite naprej.
Kakšne so nevarnosti dolgih pojedin?
Kot vedno si ob praznikih privoščimo malo počitka in pozabimo na strogo dieto, ki smo se je pridno držali pred praznikom. Morala sem izgubiti nekaj odvečnih kilogramov in izgledati zapeljivo v izbranem novoletnem outfitu. Med dieto se je naše telo naučilo živeti v strogem varčnem načinu, prerazporedilo energijo, pridobljeno s hrano, in spremenilo presnovo.
Dobrote, meso in ribje jedi, peko, sladkarije, alkohol - to je pravi test za organizem, navajen varčevanja. Tudi zdrav človek lahko po novoletni pojedini malo zboli. Obstaja velika verjetnost številnih težav v prebavnem sistemu, poslabšanja pankreatitisa, holecistitisa in alergij.
Za žensko, ki redno sledi dieti in si dovoli sprostitev glede prehrane le na počitnicah, obstaja resna nevarnost bogate mizne hrane.
Zakaj so pogostitve tako nevarne? Celotna nevarnost je v tem, da po presnovnem stresu ali dieti uživanje za telo neobičajne in obilne hrane povzroči njegovo popolno neobčutljivost na stroge diete. Z drugimi besedami, nobena dieta ne bo pomagala obvladati novoletnega prenajedanja.
Drage ženske, dekleta in seveda moški, če ste bili na dieti več kot dva meseca, potem se morate na novoletne praznike držati dietnih prazničnih jedi, omejiti se pri uživanju kruha, peciva, sladkarij. in alkohol.
A kot se pri nas običajno zgodi, začnemo o zdravju razmišljati, ko smo že popolnoma bolni ali bolni v tem primeru Ne prilegamo se nobeni od svojih kavbojk ali oblek. Kaj narediti? Kako se hitro vrniti v formo in shujšati? Najprej najprej.
Kako shujšati po novoletnih praznikih?
Brezizhodnih situacij ni. In problem hujšanja po novoletnih praznikih je mogoče rešiti, vendar ne naenkrat. Tukaj morate ravnati previdno in previdno. Za to obstaja nekaj pravil:
1. Brez gladovne stavke!
Večina takoj po praznikih začne stradati ali posedati stroge diete, kot je limona in vroča voda. nehaj! Tega nikoli ne bi smeli storiti!
Ne samo, da vam bo takšen stres povzročil glavobole, prebavne motnje, slabost in nespečnost, tudi ne boste shujšali, temveč pridobili še 2-3 kilograme. Ne morete se izogniti obisku zdravstvene ustanove, zato se bo na vašem pasu ali bokih nabralo nekaj več škodljivih gub.
Pravilna rešitev: postopno zmanjševanje kalorij že pripravljena jed, približno 500 kalorij. Poskusite nadomestiti maščobe in ogljikove hidrate v obrokih z beljakovinami. Zmanjšajte porcije kosila in večerje za 2-3 žlice na dan. Počitniško dieto v enem tednu vključite v svojo običajno dnevno prehrano.
2. Veliko vode!
Zagotovo med Novoletne pojedine ste spili več kot le kavo ali čaj. Najverjetneje ste spili veliko kozarcev alkohola, sladkih gaziranih vod in sokov.
Če želite obnoviti hidracijo in pospešiti metabolizem, morate piti veliko vode. Redno, brez plina in barvil.
Poskusite začeti z dvema kozarcema čisto vodo na dan in ga v enem tednu dvignite na normo 8 kozarcev. Če težko spijete toliko navadne vode, jo lahko nadomestite z enim kozarcem na dan mineralna voda, domač kompot, sadni napitek, zeleni čaj ali piščančje juhe. Sokovi v tem primeru niso primerni., tudi razredčeno z vodo.
3. Brez alkohola!
Obstaja mnenje, da alkohol kuri kalorije in pomaga hitro shujšati. To je velika napačna predstava!
Alkohol je dokaj kaloričen izdelek, kalorije v njem pa so popolnoma škodljive.
In učinek etilnega alkohola na vašo že tako poškodovano mastno hrano bo zelo uničujoč. Da ne omenjam encimov in živčnega sistema.
Recite ne alkoholu! In začnite močno hujšati brez tega!
4. Telesna dejavnost
Priznajte, ste med novoletnimi prazniki kaj telovadili? Ali pa so morda šli smučat na sneg zimski gozd, sankanje z gore? Ali pa so se morda igrali snežne kepe ali naredili sneženo žensko?
ne? Niste naredili nič od naštetega, kot večina nas. Časa preživele bodisi pred računalnikom bodisi ob praznična miza. Čas je, da začnete dobivati svoje nazaj telesna pripravljenost, in še preden se zaveste, bo prišla pomlad, vi pa niste najboljši.
Kje začeti? Z lahkim ogrevanjem vsako jutro. Več počepov, zamahov z rokami in nogami, tek na mestu. Najbolje pa je seveda iti na sprehod po mrzlem zraku. Dvajset do trideset minut pri običajnem tempu v zimskih oblačilih je enako poletnemu teku na tri kilometre.
Če imate otroke, jih posadite v sani ali snežni skuter in naredite par krogov okoli hiše. Otroci se bodo zabavali, vi pa se boste razgibali in se hkrati nadihali zraka.
5. Psihološki trenutki in pravi odnos!
Med prazničnimi počitnicami smo se vsi zredili, oblačila so nam postala premajhna in ponekod čisto pretesna. Ne hitite, da bi ga zavrgli ali pospravili v oddaljeni predal, in ne hodite po nakupih novih oblačil.
Zakaj? Vse je stvar psihologije. Nositi morate točno tista stara oblačila, ki so vam postala premajhna. Tako boste imeli jasen primer, kako se je vaše telo spremenilo, in spodbudo, da delate na sebi.
Zelo težko se je prisiliti, da se odrečete čokoladi ali torti, ko nosite udobna oblačila, ki vam pristajajo. Potreba po hujšanju izgine, izgine spodbuda za spremembo sebe in dvom vase zaradi oblačil večja velikost raste z odvečnimi kilogrami.
Nosimo torej ista oblačila in vsak dan se pogledamo v ogledalo, preden jih oblečemo.
Za zaključek je vredno dodati, da bo s tem pristopom izguba teže trajala precej časa. Toda rezultat bo bolj stabilen in dolgotrajen kot pri stresnih ukrepih in dietah.
Jejte zmerno, pijte veliko vode, telovadite in pametno hujšajte!
In končno, oglejte si oddajo Elena Malysheva približno kako hitro shujšati po praznovanju novoletnih praznikov.
Hujšajte z užitkom in bodite zdravi!
Vedno tvoja Alena Tereshina.
Hujšanje po novem letu: prehrana
Če nimate težav z želodcem, jetri ali ledvicami, se poskusite izogibati postni dnevi na katerem koli izdelku. Za vas je zdaj bolj pomembno, da vzpostavite pravilno prehrano, da vrnete hrani pomen, ki mu ga je namenila narava - da je vir energije in ne razlog za srečanja s prijatelji.
Poskusite urediti 4-5 obrokov na dan. Tradicionalno so "glavni" obroki zajtrk, kosilo in večerja. Če želite hitreje shujšati, razdelite večerjo na 2 dela – enega pojejte okoli 17.00, drugega pa takoj, ko se vrnete iz službe ali končate dnevne aktivnosti. Običajno ta strategija prepreči prenajedanje zvečer bolje kot katera koli voljna odločitev, da prenehate jesti po šestih.
Poskusite jesti takole:
Zajtrk - 200 g katere koli kaše z vodo, 2 žlici nemastne skute ali kefirja, žlička medu ali trsnega sladkorja, če potrebujete nekaj sladkega.
Dopoldanska malica: jabolko, pomaranča ali drugo sadje, bogato s pektinom, 7-8 mandljev.
Kosilo: porcija zelenjavna juha v zelenjavni juhi ali veliki zelenjavni solati z minimalno količino olja, porcija mesa, rib ali perutnine brez paniranja in dodatkov. Lahko jeste parjene kotlete.
Prva večerja: porcija suhega sadja, če ste sladkosnedi, ali müsli ploščica. Če hrepenite po nečem slanem, se odločite za sir Chechil; vsebuje nekaj soli, vendar je dober vir beljakovin.
Druga večerja: porcija mesa, rib, perutnine, kozic, beljakov, skute ali kefirja. Dodate lahko solato ali sesekljano zelenjavo. 20 minut pred večerjo pojejte 1 pest hrustljavih otrobov s kozarcem vode.
prizadevati si pijte 2 litra čiste vode na dan, če ni medicinskih kontraindikacij ali oteklin, jedi manj solite in ne pijte več kot 2 skodelici črne kave na dan.
Kako shujšati po novem letu: treningi
Če se še niste ukvarjali s športom in je obisk fitnesa vaša novoletna zaobljuba, je vredno, da se je končno izpolnite. Po statističnih podatkih se med tistimi, ki so po dieti uspeli ohraniti težo, več ljudi ukvarja s športom kot "redni obiskovalci kavča". Torej se morate učiti, glavna stvar je, da to storite v skladu s pravili.
Začetniki naj ne poskušajo vzeti vseh lekcij hkrati - izberite 2 uri moči za vse mišične skupine in 2 uri aerobike nizke ali srednje intenzivnosti v urniku fitnes kluba. Začnite trenirati vsak drugi dan po shemi "moč-počitek-kardio-počitek", in zagotovo boste shujšali. Če imate zdravstvene težave, bodite pozorni na statično, a nič manj učinkovito gimnastiko - pilates, kalanetiko, fitnes jogo ali bodyflex. Poleg tega vzemite plavanje kot kardio vadbo. Nima skoraj nobenih kontraindikacij.
Tistim, ki vadijo redno in že dolgo, priporočamo slogan Jillian Michaels: "Raznolikost je ključna". Poskusite imeti 2 v vašem "fitnes meniju" trening moči na teden, vendar poskušajte aerobiko izvajati čim pogosteje in čim bolj raznoliko. »Zgornja meja« količine kardio vadbe za izkušenega fitnes specialista je 6 ur na teden. Vse, kar je nad to številko, je ali nezdrav fanatizem ali profesionalni šport.
Kateri treningi vam bodo pomagali hitreje shujšati po novem letu? Tiste, ki jih boste obiskovali redno in z veseljem, tukaj ni posebnega »recepta«.
Hujšanje po novem letu: postopki
Vsi vemo, da obstaja kopeli za hujšanje, In savna, In masaža. Torej ti postopki resnično pomagajo, glavna stvar je, da jih izvajate redno. Najbolje je, da to shemo – kopel z 1 kg morske soli in eteričnimi olji (brinovo, limonino, pomarančno) – uporabite enkrat na dan po 20 minut zvečer. Kopel ali savna - vsake 4 dni, samomasaža problematičnih področij pa vsako jutro in večer.
Izberite sami anticelulitna krema z učvrstitvenim učinkom. Ni nujno, da je izdelek drag. Glavna stvar je, da sestavine vključujejo ekstrakt fucusa, alg in kave. Jutranji del kreme poskusite nanesti z masažnimi gibi od gležnjev do pasu, pri čemer izdelek močno drgnite z dlanmi. Lahko pa dodate nekaj kapljic v večerni del kreme eterično olje proti celulitu in naredite daljšo samomasažo, pri čemer vsakemu problematičnemu področju posvetite vsaj 10 minut.
Torej morate vsak dan jesti pravilno, delati vaje in Masirajte problematična področja 2-krat na dan. Običajno ne traja več kot 2 uri na dan, vendar se res splača – v boljši formi boste, če boste upoštevali ta preprosta priporočila.
Po novoletnih praznikih se ljudje, ki so se v teh dneh uspeli zrediti in želijo nujno shujšati, stopijo v vrsto pri nutricionistih. Res, dieta Novo leto je pravo bogokletje, večina telovadnic in fitnes centrov pa je zaprtih. Tako se izkaže, da luske in odsevi v ogledalu, preden se pojavite na delovnem mestu, samo pokvarijo vaše razpoloženje. Vendar se vse da rešiti. Glavna stvar je sestaviti akcijski načrt in ga dosledno upoštevati.
1. korak. Psihično se pripravite
Če ste odločeni, da boste shujšali, ne smete začeti s strogo dieto ali triurno dnevno vadbo v telovadnici. Najprej... odpustite sebi ta nehoteni zlom in pridobljene kilograme (ne glede na to, koliko jih je).
Zakaj je to potrebno? Da spraviš svoje stvari v red duševni mir in normalizirajo hormonske ravni, pri katerih se zaradi nepotrebnih skrbi proizvaja preveč kortizola. Če se dan za dnem grajate, da ste na novega leta dan preveč pojedli, potem pa vse praznike preživite na kavču, vam nobena dieta ali vadba ne bo pomagala shujšati. Prvič, stresni hormon bo spodbujal kopičenje maščobnih rezerv. Drugič, povečalo bo vaš apetit in povzročilo občutek krivde, da bi zvečer pojedli nekaj okusnega.
Zato je prva stvar, ki jo morate storiti po novem letu, da si odpustite majhne slabosti, pustite v spominu le prijetne trenutke in šele nato ukrepajte, da shujšate.
Takoj se naravnajte na dejstvo, da je hitro hujšanje vedno slabo. To bo negativno vplivalo na vaše zdravje. In potem se bo vse izgubljeno enako hitro vrnilo. Zato bodite potrpežljivi, ni vam treba poskušati izgubiti vsega naenkrat z uporabo ekspresnih diet. Razen če pojutrišnjem letite na Maldive in morate v novih kopalkah izgledati popolno. Odločite se, koliko kilogramov ste pridobili in koliko morate izgubiti. Če je 2-3 kg, potem je to povsem mogoče storiti v enem tednu. Če tehtate 5-6 kg (in to je možno po novem letu), ga načrtujte raztegniti 10-14 dni.
Korak 2. Očistite telo
Ko ste se pravilno uglasili in psihično pripravili na prihajajoče teste, je še prezgodaj začeti z dieto in obiskovati telovadnico. Da bi shujšali po novem letu učinkovito in hkrati brez škode za zdravje, morate najprej pravilno očistiti telo.
Presodite sami: kaj se je jedlo med prazniki ogromno mastne, visokokalorične, ocvrte, začinjene in druge škodljive hrane je bilo popitih veliko alkoholnih, sladkih in gaziranih pijač. Vse to se ni imelo dovolj prebaviti, šlo je v smeri nastajanja maščobnih oblog, verjetno je otežilo proces prebave, prisililo jetra k maksimalnemu delovanju in zamašilo krvne žile. In če v takšnem stanju telesu naložite dieto in celo telesna aktivnost, lahko brez pretiravanja pristaneš v bolnišnici.
Čiščenje telesa po novem letu lahko opravite 1-2 dni pred odhodom na delo. Približni diagram se lahko prilagodi glede na zdravstveno stanje in kontraindikacije. Če imate kakršne koli bolezni, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ali sploh lahko organizirate takšne postopke.
- Zjutraj, takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec tople vode (z medom ali limono).
- Postavi . Počakajte, da izpraznite črevesje. Po potrebi ponovite postopek.
- Uro kasneje zajtrkujte z majhno količino tekoče ovsene kaše, kuhane v vodi, brez soli ali drugih dodatkov.
- Čez dan popijte do 3 litre vode. Lahko je mineralna, vendar ne gazirana.
- Namesto prigrizkov (kosilo, popoldanska malica in pred spanjem) popijte toplo šipkovo juho (kozarec).
- Za kosilo in večerjo pojejte 200 g solate "Brush".
- Po večerji lahko to naredite za čiščenje jeter.
Obstaja veliko sistemov za čiščenje telesa - izvirnih, ljudskih, medicinskih. Glavna stvar je, da vam ne škoduje zaradi različnih kontraindikacij. Zgoraj opisani ukrepi so precej učinkoviti, a hkrati močno vplivajo na telesne sisteme. Zato morate najprej pridobiti dovoljenje specializiranega strokovnjaka.
Če niste prepričani, ali lahko organizirate takšne dogodke, si uredite redni postni dan po novem letu ali katerem koli drugem. dietni izdelek. To bo tudi dober začetek za popraznično hujšanje.
Korak 3. Prilagodite svojo prehrano
Nemogoče je shujšati, ne da bi karkoli spremenili v prehrani. A najprej je treba končati vrsto prazničnih pojedin. Prepričajte se, da pred vami ni povabil na zabavo, ki bi povzročila motnje. In potem obstajata dva načina - dieta ali pravilna prehrana.
Vsaka možnost ima svoje prednosti in slabosti. Dieta bo nadaljevala proces čiščenja telesa, saj je nerealno odstraniti vse toksine v enem dnevu. In kar je najpomembneje, to vam bo omogočilo hitro izgubo teže. Ampak:
- v prehrani se boste morali strogo omejiti;
- Za zdravje nobena dieta ne ostane neopažena;
- obstaja nevarnost, da se vse, kar je bilo s tako težavo odvrženo, spet vrne.
Pravilna prehrana bo imela samo eno pomanjkljivost - trajalo bo dolgo časa, da izgubite težo (v povprečju minus 1 kg na teden), vendar brez škode za zdravje in z zajamčenim stabilnim rezultatom. Torej je na vas, da izbirate med tema dvema sistemoma.
Ne glede na vašo izbiro upoštevajte nekaj splošnih nasvetov za prehranjevanje po novem letu, ki vam bodo pomagali shujšati.
- Izkoristite dejstvo, da je na prodajnih policah veliko agrumov. To so vodilni v izgorevanju maščob, zato jih jejte vsak dan za kosilo in popoldansko malico.
- Čas je, da dobite zamrznjene jagode in na njihovi osnovi naredite decokcije ali pripravite različne koktajle in sadne pijače.
- Kljub temu, da cene sveže zelenjave in zelišč pozimi močno narastejo, je to čas, ko z njimi ne varčujemo.
- Nič mastnega, ocvrtega, začinjenega ali karkoli drugega škodljivega ni dovoljeno.
- Kar zadeva pijače, pustite v prehrani zeleni čaj, domače sveže iztisnjene sokove citrusov in kefir.
- Pozimi nutricionisti in dietetiki priporočajo uživanje vroče tekoče hrane. Za zajtrk naj bo kaša (), za kosilo - lahka juha (ne pire, ampak z zelenjavno juho).
- Jejte strogo po urniku 5-krat na dan.
- Dnevni vnos kalorij za hujšanje izračunajte glede na svojo višino in težo ter se tega dosledno držite. Porcije naj bodo majhne.
- Ne prenajedajte, še posebej ponoči.
Če želite shujšati, se poskušajte držati teh pravil, ne glede na to, ali uporabljate eno od novodobnih diet ali ste prešli na PP.
Korak 4. Igrajte šport
Naslednja točka v programu hujšanja po novem letu naj bo telesna aktivnost. Obstaja več zimskih odtenkov, s katerimi lahko pospešite proces hujšanja in hkrati dobite veliko užitka.
vaje
Če želite shujšati po novem letu, vam ni treba takoj teči telovadnica. Če ste že šli tja, potem seveda nadaljujte s treningom - hitro vas bodo vrnili v prejšnjo formo. A običajno se med prazniki ne nabere toliko odvečnih kilogramov, da bi se izčrpavali z napravami za vadbo. Zato jih lahko ponastavite doma z izbiro pravih vaj.
Odvečna teža, pridobljena na novoletni dan, je večinoma odvečna tekočina, nakopičena v tkivih ter odpadki in toksini. V tako kratkem času maščobe verjetno ne bodo imele časa za odlaganje na rokah in nogah. Najverjetneje bo problemsko področje trebuh in stranice - tukaj boste morali delati (lahko se seznanite z nizom vaj za hujšanje na trebuhu in straneh).
Pomagal vam bo shujšati na teh mestih:
- zvijanje;
- vaja "breza" / "sveča";
- nepopoln most;
Šport
Zima je edini letni čas, ko so na voljo drsalke in smuči. Prvič, zabavno je, s seboj lahko povabite svoje prijatelje ali družino. Drugič, to je odličen način za hujšanje. Po 1 uri, preživeti na drsališču, lahko izgubite do 490 kcal; smučanje bo porabilo 450 kcal (povprečno). Ne zamudite te priložnosti.
Kot možnost se lahko z otroki ali prijatelji odpravite na posebej opremljen tobogan, se vozite s sankami, drsalkami, sirom ali motornimi sanmi. Ne samo, da se boste napolnili z dobro voljo, ampak boste tudi porabili veliko kalorij. Moškim lahko svetujemo, naj gredo nekajkrat na drsališče igrat hokej - in o pivskem trebuhu ne bo več sledi.
Edino opozorilo je, da se, ko greste ven, oblecite toplo in lahko hkrati. Izogibajte se podhladitvi, vendar je tudi čezmerna termogeneza pozimi ne-ne. Termo perilo je lahko odlična rešitev.
Dodatno
Za povečanje telesne aktivnosti uporabite tudi:
- hoja;
- fitnes;
- dihalne vaje.
Tudi če delate v pisarni, se ne pozabite vsako uro raztegniti in hoditi vsaj 5 minut. To bo prispevalo tudi k izgubi teže po vrsti novoletnih praznikov.
5. korak. Organizirajte svojo dnevno rutino
Ko ste prilagodili svojo prehrano in povečali telesno aktivnost, ne pozabite na splošna pravila hujšanje, ki deluje tudi po novem letu.
- Dovolj spi. Med spanjem se sinteza grelina (hormona lakote) zmanjša, leptina (hormona sitosti) pa poveča.
- Ne bodi živčen. Že manjši stres poveča raven kortizola, ki prispeva k nastanku visceralne maščobe.
- Čim več dihajte svež zrak. A hkrati se pazite prehladov, krepite imunski sistem in se toplo oblecite.
- Čas je, da začnete piti kompleks vitaminov in mineralov. Še posebej, če ste za hujšanje izbrali dieto namesto pravilne prehrane.
- Se spomnite, kako ste si pred novim letom obljubili, da boste nehali kaditi? Čas je za uresničitev vaših načrtov. To bo pospešilo tudi hujšanje.
- Pozimi je za normalizacijo metabolizma in hujšanje dovolj piti 1,5 litra vode na dan. In mora biti toplo, vendar ne hladno.
- Živite po urniku. Vstajanje, prehranjevanje, telovadba, počitek, odhod v posteljo – poskušajte vse narediti hkrati.
Hujšanje po novem letu je lažje kot kadar koli drugje. In razlog za to je človekov psihološki odnos, da je ta praznik povezan z začetkom novega življenjskega obdobja, ko obstaja možnost, da se vse spremeni. Ni brez razloga, da si mnogi od 1. januarja obljubljajo, da bodo prenehali kaditi, se ukvarjali s športom, se pridružili zdravemu življenjskemu slogu in se odrekli nekaterim kompleksom in slabim navadam.
Korak 6. Uporabite življenjske trike
Kot bonus pa nekaj zimskih trikov, kako hitro shujšati po novem letu, ki bodo popestrili vaš shujševalni program.
Barvna terapija
Izkazalo se je, da zelena in bele barve prebudi apetit in vas prisili, da jeste pogosteje in v velikih količinah. Novo leto pomeni sneg in čudovito božično drevo, ki lahko stoji v stanovanju še dolgo po praznikih. Ali zato pozimi vsi tako zlahka kličejo? odvečnih kilogramov? Lahko poskusite izbiti klin s klinom: glede na barvno terapijo modri odtenki delujejo nasprotno - zmanjšajo apetit. Torej, obesite božično drevo z modrimi girlandami, kupite nekaj za kuhinjo modri prt in enake plošče, modra jakna pa je primerna za hojo.
Kopel in savna
Ko je vroče (poleti), se res ne želite kopati v parni kopeli, pozimi pa je to prava stvar. Poleg tega je na novoletni dan za nekatere to že postala tradicija. Zato ga po praznikih nikar ne prenehajte, le brez alkoholnih pijač in visokokaloričnih prigrizkov. Bolje je, da s seboj vzamete zeleni čaj in kremo proti celulitu. Povečano znojenje, proces termogeneze, je odličen način za ponovno čiščenje telesa in odstranjevanje iz njega. odvečna tekočina, pospešite metabolizem in vsaj malo shujšajte (kako se pravilno kuhati na pari za hujšanje, smo opisali v). V kopalnici ali savni ni možnosti za ogrevanje - vsak drugi dan si privoščite vroče kopeli s sodo ali morska sol. Učinek ne bo tako izrazit, vendar ga boste občutili.
Novo leto je najljubši praznik vseh, ki ga praznujemo z obilno pogostitvijo v krogu prijateljev in družine. V teh čarobnih dneh se je lahko neverjetno težko vzdržati hrane, ne samo zaradi skušnjav, ampak tudi zato, ker ne želite užaliti ljudi okoli sebe. Zato enkrat letno privoščite sebi in svojemu telesu prehransko sprostitev. Vse, kar zberete, je povsem mogoče ponastaviti.
Ne glede na to, koliko nas pozivajo k razumnosti za praznično mizo, na neki točki postane "zadnjih kosov" preveč in pojavi se "bonus" novoletnih praznikov - dodatnih centimetrov v pasu. Medtem pa niso potrebna pretirana odrekanja, da bi preprečili izgubo oblike - dovolj je, da Novoletni meni uporaben.
»Na primer, solato z majonezo nadomestite s tem: koščke kuhanega mesa zmešajte s solato, češnjevimi paradižniki, začinite z olivnim oljem in limoninim sokom. Solata bo nizkokalorična, a zadovoljiva, zdrava in barvita, svetuje Margarita Koroleva, znana ruska nutricionistka, katere priporočila pomagajo Nikolaju Baskovu, Aniti Tsoi, Nadeždi Babkini in mnogim drugim ostati v formi. - Namesto svinjskih kotletov gostom ponudite teletino na žaru s solato in zelenjavno prilogo. In nadomestite majonezo z zdravimi in okusna omaka: olivno olje zmešajte s sveže iztisnjenim sokom (jabolko, brusnice, brusnice) in dodajte orehe. Kot predjed ne postrezite klobase, temveč pečeno meso z začimbami.”
Pomembno je upoštevati še en pogoj - količino zaužite hrane.
Žensko telo lahko prebavi in porabi približno 250 ml hrane in je ne odloži v maščobne depoje, moško telo pa 330, pravi nutricionistka. "Hkrati je vredno takšne dele dati v želodec vsake 2,5-3 ure - takrat se metabolizem poveča za 15%." 31. decembra ni treba delati izjem od tega pravila.
Glede na raziskavo o podrobnostih novoletnega praznovanja bo večina anketiranih Ukrajincev novo leto praznovala doma, ob Olivierju in šampanjcu.
Strokovnjaki svetujejo, da jeste pogosteje, vendar manj
SEDEM PRAVIL, KAKO POVZETITI FORMO
Za tiste, ki ne iščejo preprostih načinov, spreminjajo počitnice v "praznik želodca" in se nato stoično borijo za vrnitev v prejšnje oblike, je Margarita Koroleva spregovorila o sedmih pravilih, ki bodo pomagala doseči rezultate z najmanjšo izgubo za psiho in zdravje.
Brez gladovne stavke
Seveda bo brez prehrane prišlo do izgube teže, a potem bo telo zagotovo spet pridobilo odvečno težo. Navsezadnje, ko energije ne prejema enakomerno, možganom pošlje signal, naj jo zagrabijo na rezervo, opozarja nutricionistka. Največ - diete. Začnete lahko s čokolado: 150-gramsko čokoladno ploščico in 2-3 čajne žličke medu raztopite v šestih odmerkih na dan. Voda - vsaj 2,5 litra. Na tej dieti lahko ostanete le dva dni. 1-3 kg bo izginil, imeli boste razpoloženje in motivacijo za nadaljnji boj, da se vrnete v formo.
Jejte šestkrat na dan
Druge dni jejte zdravo in raznoliko hrano, tako da svojo prehrano razdelite na 5-6 obrokov. pri delni obroki raven sladkorja ne niha, kar pomeni, da ni nihanja insulina in kartizola (ta stresni hormon vodi do odlaganja maščobe, predvsem v predelu trebuha). Proizvaja pa se leptin - snov, ki zmanjšuje apetit. To je drugo pravilo.
Zajtrk je obvezen
Tretjič, ne pozabite začeti zajtrkovati, in to je pomembno v prvi uri po tem, ko se zbudite. Obstaja taka snov kot glikogen. Telo jo shrani v rezervo za primer pomanjkanja glukoze, ki jo (po drugi strani) dobi s hrano. Toda zaloge glikogena so majhne in jih do jutra praviloma skoraj ni več. In če človek ni zajtrkoval, dobijo možgani signal, da danes pridobijo 28–32 % več energije, tudi iz zdrave hrane. In to je šele danes! Ali ni težko uganiti posledice kroničnega pomanjkanja zajtrka?
Dva tedna brez soli
Četrto pravilo je - ne uporabljajte soli dva tedna po "želodčnih počitnicah". In potem - zmanjšajte njegovo količino na 5 g na dan in zmanjšajte porabo predelane hrane, glavni konzervans v njih je sol, ki vsebuje tudi mononatrijeve glutamate, natrijeve jodide itd., derivate "bele smrti". »Ena molekula natrija zadrži do 16 molekul vode. Zato zastajanje tekočine in posledično povečanje telesne teže, pojasnjuje Margarita Vasiljevna. "In zastoji blokirajo ustrezno oksidacijo škodljivih snovi v maščobnih celicah."
Veliko vode
Peto pravilo - pijte vsaj 2–2,5 litra tekočine na dan. To bo pospešilo razstrupljanje telesa in posledično normalizacijo telesne teže zaradi vzpostavitve presnovnih procesov. A le s pravilno količino soli v prehrani!
Ni dneva brez polnjenja
Povečajte telesno aktivnost, in kar je najpomembneje, vsak dan. Ampak pod pogojem, da vam je všeč polnjenje. Ne mučite se v telovadnici ali delajte kroge na stadionu, če to ni vaša stvar. Pomislite, kaj vam je všeč, in ustvarite urnik obremenitve. Recimo: »V ponedeljek, sredo in petek se bom učila tanga v plesni klub, v torek in četrtek grem peš v svoje 12. nadstropje, konec tedna pa bom s sosedi eno uro igral nogomet (tenis).«
Malodušje - boj
Sedmo pravilo - pravilna psihološka naravnanost: brez "Kako nagnusna je tvoja zdrava prehrana" in drugega jamranja, ker na ta način "zadovoljiš" hrano negativno energijo. Ni naključje, da so jih v Rusiji krstili pred večerjo in hrano napolnili s pozitivnostjo, pravi Margarita Koroleva. - Ne pozabi tega nov način prehrana ne bo le izboljšala vašega počutja in videz, in posledično - kakovost življenja, hkrati pa bo preprečil številne bolezni, ki jih povzročajo odvečni kilogrami. Najprej hipertenzija in diabetes mellitus. Ali ni vredno?"
Novo leto se še ni začelo, pa že čutite tesnobo, da bo vaša postava verjetno trpela. Povedali vam bomo, kako hitro shujšati po novem letu - povedali vam bomo pravila za hujšanje po praznikih.
Še zdaleč nismo prepričevali, da bi ob praznikih manj jedli, čeprav zmernost v vsem še nikomur ni škodila. Naš cilj je povedati vam, kako uživati praznične jedi z najmanjše tveganje za svojo postavo, potem pa tudi hitro shujšajte po novem letu 2018!
Od česa trpeti slaba volja, ali še huje, depresije, je bolje, da se napolnite s pozitivnostjo in razumete, da vam v vsakem primeru ne bo treba pričakovati mane z neba, le vse boste morali vzeti v svoje roke.
Konec koncev, tudi če se nameravate za novoletne praznike sprostiti, dokler popolnoma ne izgubite volje, boste morali še vedno delati, vendar z veliko "napora" in slabe volje.
S prijetno zabavo je preprosto "pokuriti" odvečne kalorije
Da bi se programirali za pravilno prehranjevalno vedenje v vseh treh fazah prihajajočega praznika (pred, med in po njem), morate v svoji glavi vse urediti in odgovoriti na nekaj vprašanj:
- kaj pričakujem od novoletnih praznikov;
Zagotovo jih ne čakate, da bi se najedli dovolj za vse prihajajoče leto. Čakanje na dopust je po mnenju psihologov boljše od samega dopusta. Zato ne bi smeli prostovoljno zmanjšati proizvodnje endorfinov (hormonov sreče), ki jih v telesu tako potrebujemo, samo zato, ker ne morete jamčiti zase.
- koliko nadzora imam nad svojim telesom in koliko lahko nadzorujem svoje instinkte;
Tukaj se celotno vprašanje spusti na boj lenobe in moči volje med seboj, kdo zmaga, ta pot bo izbrana za vas.
Telo bo očitno sledilo zmagovalcu, bodisi po poti zdrava slikaživljenje, olajšanje, izboljšanje možganska aktivnost, uspeh in sreča, ali pa bo izbral pot bolezni, šibkosti in prezgodnje starosti.
- kaj je hrana zame;
Da, levji delež pozitivna čustva vsekakor ga dobimo s hrano. Tako človek deluje, zato je treba po novem letu razmišljati o tem, kako hitro shujšati. Tu ni mogoče spremeniti ničesar, ne da bi telo izpostavili nesprejemljivemu nasilju. Vendar se je povsem mogoče naučiti prejeti ta delež užitka od pravilne hrane in njene pravilne uporabe.
- kako pomembno je zame, da izgledam dobro;
Prava ženska ne bo niti pomislila na takšno vprašanje; ve, da je hrana pomembna, pika. Vendar je naš videz naša moč in naše orožje! Tukaj je pomembno izbrati svojo prednostno nalogo: teden kulinaričnih užitkov- in v prihodnje prekomerno telesno težo, celulit in nezdrava polt, oz abstinenca od moke in sladkarije- in na koncu videti vitko, sveže in osupljivo ...
Hoja je dobra alternativa "sedenju" na strogi dieti
Pravilno in globoko motivirana oseba Zelo težko ga je zavesti, ni mu treba razlagati resnic in ga prepričevati, naj ne uživa ocvrte, mastne, sladke in škrobnate hrane v neomejenih količinah.
Zdaj, ko smo psihološko podkovani, lažje sledimo nekaterim priporočilom, kako po novem letu hitro shujšati za 5 kg ali več!
Kaj storiti pred novim letom
Da si ne bi ustvarili nerešljive težave po praznične prireditve, tudi tiste, ki so povezane z bogatimi pogostitvami, ki jih imamo veliko, razmišljamo skozi svoje obnašanje pred praznikom, med njim in po njem.
Zato bi bilo pred novoletnimi prazniki pametno nekoliko povečati telesno aktivnost in paziti na pravilno uravnoteženo prehrano.
Dieta sploh ni potrebna in celo nepotrebna, za predpraznični vrvež bi morali imeti dovolj moči. Toda čiščenje črevesja po novem letu za izboljšanje splošnega počutja je zelo resnična naloga, ki vam ne bo pokvarila razpoloženja, za razliko od diete!
Malo sladice Silvestrovo je povsem sprejemljivo in ne bo vplivalo na vašo postavo, če se pravočasno vrnete k razumnim omejitvam hrane
Telesno aktivnost lahko tudi povečate, ne da bi preveč obremenjevali telo; dovolj bo:
- potovanje na delo in z dela peš, začasno opustitev avtomobila;
- izkoristite vsako priložnost za gibanje, manj sedite, pogosteje hodite po stopnicah;
- začnite s splošnim čiščenjem hiše in po možnosti več kot eno, koristi bodo dvojne, popolna čistoča v hiši za novo leto in nevsiljivo povečanje telesne aktivnosti;
- nakupovati z dvema ciljema: samo gibanje in iskanje dobrih daril za družinske člane in prijatelje. Ne hitite, da vzamete vsa darila naenkrat; lahko opravite več takih nakupovalnih izletov in izberete največ najboljše možnosti darila;
- sprehodi in telesna vadba, kar običajno storite, če vas v prazničnem času ne obremenjuje preveč. S tem pristopom vprašanje, kako shujšati po novem letu, ne bo preveč pereče.
Kar zadeva prehrano, se ne morete preveč obremenjevati, le nekoliko zmanjšajte vsebnost kalorij v običajni prehrani. Torej, če jeste manj ocvrte, mastne, sladke in mokaste hrane, bo to že velik prispevek k zadevi. hitro hujšanje po novem letu.
Zimski sprehodi - kaj bi lahko bilo boljše, tako za zdravje kot za postavo
Prav tako morate pravilno jesti hrano - vsakič pred jedjo "pripnite noge", da hitro preidejo skozi črevesje. Za doseganje tega cilja priporočamo, da v meniju vključite več naslednjih izdelkov:
- zelenjava in sadje, zlasti zelje;
- suho sadje;
- otrobi;
- fermentirani mlečni izdelki.
Prav tako je pomembno, da uživate več živil, bogatih z vlakninami, pred in med obroki:
- otrobi iz različnih žit;
- leča in druge stročnice;
- oreški;
- gobe.
Še tako majhen seznam zaželenih izdelkov, če z njimi obogatite svojo prehrano v predprazničnem času, bo povsem dovolj, da se ne sprašujete, kako shujšati po novem letu.
Strinjam se, da te preprosta priporočila so popolnoma neobremenjujoče, učinek pa naravnost neverjeten. Poleg tega morate globoko razumeti, da se boste s tem pravilnim vedenjem veliko lažje znebili odvečnega balasta, tudi če ga pridobite.
Kako pravilno jesti dobrote
Tudi nasveti strokovnjakov bodo vedno pomagali, glavna stvar je, da jih upoštevate
Psihologi pravijo, da svoje psihe ne smete izpostavljati nerazumnim strahom in fobijam, to je res zelo nevarno, prav tako nevarna fobija je strah pred pridobivanjem kilogramov. Pravilno bi bilo, če bi si dali nastavitev, sestavljeno iz dveh točk:
"Da, lahko se izboljšam med počitnicami in" celo najverjetneje se bo to zgodilo. S to neizogibnostjo se moramo sprijazniti.”
In zdaj, ko ste se s tem sprijaznili in živčni sistem ni napet, ste sproščeni in praktično čutite vesel pristop novega leta za vas, dajemo naslednja navodila:
"Ampak poskušal bom preprečiti, da se to zgodi!"
Absolutno je nemogoče sedeti Novoletna miza in preštejte kalorije, si oglejte obilico ponudbe in označite tiste jedi in dobrote, ki si jih nikoli ne bi privoščili.
Druga stvar je, če takšnih jedi in narezanih živil ne uživate v neomejenih količinah, ampak poskusite vsega po malo. to pravilno vedenje pomaga preprečiti depresijo in prenajedanje.
Zelo pomemben je tudi vrstni red obrokov in kaj zaužijete neposredno pred uživanjem kalorične jedi.
Da bi torej meso lažje prebavili in se ne bi odlagalo kot maščoba na vaši postavi, morate pred uživanjem pojesti nekaj koščkov ananasa ali 1-2 kivija.
Strinjajte se, da to sploh ni težko in celo prijetno. Če ne pozabite upoštevati tega opomnika, si ne boste niti predstavljali, kako si boste pomagali pri hitri izgubi kilogramov po novem letu. In morda vam sploh ne bo treba shujšati ...
Kaj je pomembno opazovati
- Če morate v dveh tednih počitnic preživeti več praznikov, potem zjutraj ali bližje kosilu, dve uri pred praznikom, jejte solato iz svežega zelja z majhno količino oljčnega olja ali sploh brez olja. Ohrovt lahko preprosto naribate na drobno strgalo in ga tako pojeste. Tako preprosto dejanje bo prispevalo k razgradnji maščob, pa tudi k hitremu izločanju prazničnih dobrot;
- vzemite več tekočine med praznikom in pred njim je priporočljivo piti navadna voda ali naravni sok, opustitev sladke limonade. To bo zmanjšalo vaš apetit in izboljšalo prebavo;
- pred praznikom vzemite eno tableto zdravila "Mezim", ki bo prispevala tudi k boljši absorpciji hrane z minimalnim odlaganjem v obliki maščobe na straneh in trebuhu;
- Med pogostitvijo ne sedite ves čas nepremično, obvezno se udeležite kulturnega programa, še posebej aktivnega. Ta dan je za vas zelo zaželen tudi ples, združite posel z užitkom in plešite na zdravje v dobesednem pomenu izraza.
Po pogostitvi
Z nadaljevanjem izvajanja nevsiljivega programa za zmanjševanje tveganja pridobivanja kritične telesne teže v času novoletnih praznovanj razmišljamo o zadnji, tretji fazi vsakega praznovanja.
Ni nujno, da zjutraj takoj vstanem in razmišljam o tem, kaj storiti zdaj, ker sem včeraj "imel preveč" in se napolnil s paničnim razpoloženjem. Sploh ne, vstati morate s pozitivnim odnosom, da ste preživeli čudovit večer, okusno jedli, saj se enkrat na leto lahko sprostite!
Pomirjujoče živčnega sistema, znova zajtrkujte z zeljno solato in pojdite na sprehod, svež zrak in gibi bodo utrdili vsa vaša zgoraj navedena prizadevanja.
Med hojo samo pomislite!
Zagotovo boste zraven v odlični formi, dobre volje v pričakovanju čudeža, ki ga obljubljajo novoletni prazniki.
Če ste pozorno in z zanimanjem prebrali ta članek, potem veste, kaj storiti naprej, tudi če najdete nekaj odvečnih kilogramov. Po novem letu 2018 boste lahko hitro shujšali, vemo!