Ποιο μέρος του σώματος λαμβάνει τη μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης: στομάχι, στα πλάγια, παντελόνια ιππασίας, γλουτοί (που θα ήμασταν χωρίς αυτά), χέρια, πόδια και στήθος ( γενική έννοια). Τι ξεχνάμε πάντα; Τα πόδια εκπαιδεύονται με γενικές ασκήσεις, και το φορτίο πηγαίνει κυρίως στην εξωτερική πλευρά του μηρού, ενώ η εσωτερική πλευρά παραμένει χωρίς τη δέουσα προσοχή και φορτίο. Ως αποτέλεσμα, υποφέρει, η κυτταρίτιδα αρχίζει να εμφανίζεται και το δέρμα γίνεται πλαδαρό ακόμα και στο πλαίσιο γενικών φυσική προπόνηση. Είμαστε έτοιμοι να βοηθήσουμε αυτή την κατάσταση πραγμάτων και προσφέρουμε προς εξέταση σε ένα ευρύ κοινό γυναικών που προσπαθούν να κάνουν το σώμα τους ιδανικό, ασκήσεις για μέσαμηρούς που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν επιπλέον μύες.
Ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού
Για να διασφαλίσετε ότι οι εσωτερικοί μηροί σας ανυψώνονται, θα πρέπει να συμπεριλάβετε 6 επιπλέον ασκήσεις στο κανονικό σας πρόγραμμα προπόνησης. Για να διασφαλίσετε ότι οι γοφοί σας αποκτούν το επιθυμητό σχήμα, κατευθύνετε την προπόνησή σας σε:
- απώλεια βάρους ( προπόνηση δύναμης, ορθολογική διατροφή).
- πολύπλοκη εργασία στα πόδια και τους γοφούς.
- εκτέλεση ασκήσεων τόσο για τη σύσφιξη των εσωτερικών όσο και των εξωτερικών μηρών.
- τέντωμα (τέντωμα)?
- ανύψωση μηρών με μασάζ και καλλυντικά.
Άσκηση #1 – Ψαλίδι
Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας 30 cm από το πάτωμα και σταυρώστε τα πόδια σας σαν να τα κόβετε με ψαλίδι. Εκτελέστε ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού σε πολλά σετ, ο ιδανικός αριθμός είναι 3 σετ. Εκτελέστε ψαλίδι 10 φορές για κάθε πόδι. Προσπαθήστε να μην κάνετε διαλείμματα.
Άσκηση Νο 2 – Βάτραχος
Ξαπλώστε ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας για να σχηματίσετε μια γωνία. Τοποθετήστε τις φτέρνες σας μαζί και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο το δυνατόν περισσότερο στα πλάγια. Λυγίστε αργά τα γόνατά σας για να κρατήσετε τις φτέρνες ενωμένες και τα δάχτυλα των ποδιών σας ανοιχτά. Καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μυς σας. Εκτελέστε μπούκλες 10 φορές κάθε 3 σετ.
Άσκηση Νο. 3 – Πετάξτε από το ένα πόδι στο άλλο
Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Εκτελέστε βολές προς τα εμπρός. Από την αρχική θέση, κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το δεξί σας γόνατο ενώ κάνετε οκλαδόν. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αλλάξτε πόδι και κάντε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε το 10 φορές.
Δεύτερη επιλογή lunge στο πλάι
Αρχική θέση: όρθια, τα χέρια μπροστά σας. Κάντε ένα βήμα στο πλάι με το αριστερό σας πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και μεταθέστε το σωματικό σας βάρος σε δεξιά πλευρά, ενώ το αριστερό πόδι πρέπει να είναι ίσιο. Παγώστε στη στάση. Στη συνέχεια κυλήστε στο αριστερό σας πόδι και μεταφέρετε αργά το βάρος του σώματός σας στο αριστερό σας πόδι, κρατώντας το δεξί σας ίσιο. Κάντε 10 φορές για κάθε πόδι.
Άσκηση Νο. 4 – Πίεση της μπάλας με τα γόνατα
Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε μια ελαστική μπάλα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και ανάσκελα, τοποθετήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και πιέστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τραβώντας το στομάχι σας. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να σχηματίζει μια ομοιόμορφη σανίδα. Κατά την εκτέλεση της στάσης, πιέστε έντονα την μπάλα με τα γόνατά σας, προπονώντας τους εσωτερικούς μηρούς σας. Πρέπει να είστε στη στάση για περίπου 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 τέτοια περάσματα.
Άσκηση Νο. 5 – Ανύψωση του ποδιού από μέσα
Αυτή η άσκηση στοχεύει στην εργασία του εσωτερικού μηρού. Πρέπει να ξαπλώσετε στη δεξιά πλευρά. Στηρίξτε το κεφάλι σας με το χέρι σας λυγισμένο στον αγκώνα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το μπροστά από το δεξί σας πόδι κοντά στο γόνατο. Η άσκηση αποτελείται από την ανύψωση του δεξιού ποδιού πάνω από το πάτωμα 30 cm Επαναλάβετε τις άρσεις 10-15 φορές για κάθε πόδι.
Οι ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών συσφίγγουν το δέρμα, σφίγγουν τους μύες και καίνε λίπος στους μηρούς.
Άσκηση #6 – Αντοχή στην άντληση των μηρών
Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα των προηγούμενων ασκήσεων, αντλήστε τους γοφούς σας χρησιμοποιώντας έναν διαστολέα. Τραβήξτε τη ζώνη πάνω από το κάτω μέρος των ποδιών σας και σταθείτε σε μια στάση με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί μπροστά σας. Βγάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πλάγια κόντρα στη ζώνη, μετά επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση και κάντε ένα βαθύ squat. Εκτελέστε αυτή την εναλλαγή των squats και της αντίστασης για κάθε πόδι 10 φορές.
Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών για να επαναφέρετε τη λεπτότητα και την ομορφιά των ποδιών σας.
Η κατάσταση του εσωτερικού των μηρών για τις περισσότερες γυναίκες είναι πραγματικό πρόβλημα. Το δέρμα εκεί είναι πολύ πιο λεπτό, γεγονός που κάνει αυτή την περιοχή λιγότερο ελαστική. Και η περιοχή στο εσωτερικό των μηρών είναι το πιο αγαπημένο μέρος για συσσώρευση λίπους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό κάνει το δέρμα στο εσωτερικό του μηρού να χαλαρώνει και να αρχίζει να κρεμάει. Πώς να το αποφύγετε αυτό; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα λίπους που καταναλώνετε και δεύτερον, να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η περιοχή προκαλεί συχνά προβλήματα όχι μόνο για τις γυναίκες που είναι υπέρβαρες, αλλά και για τους αδύνατους εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Συχνά σε αδύνατες γυναίκες αυτή η περιοχή μεταξύ των μηρών σχηματίζει το γράμμα «Ο», το οποίο είναι αισθητικά αντιαισθητικό. Οι ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση αυτού του κενού μεταξύ των μηρών σας.
Μύες του εσωτερικού μηρού
Οι μύες στο εσωτερικό του μηρού αποτελούνται από μια ομάδα προσαγωγών μυών. Οι προσαγωγοί μύες είναι οι προσαγωγοί μάκρος, gracilis, πηκτινοειδείς, προσαγωγείς μύες και μύες προσαγωγών brevis. Η κύρια λειτουργία αυτών των μυών είναι να ενώνουν τα πόδια. Αποδεικνύεται ότι αυτοί οι μύες λειτουργούν ακριβώς όταν ενώνουμε τα πόδια μας. Επομένως, όλες οι ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού βασίζονται ειδικά στην ενισχυμένη σύσπαση των ποδιών.
Πώς να μειώσετε το λίπος στην εσωτερική περιοχή του μηρού;
Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πώς να αφαιρέσουν το λίπος από το εσωτερικό των μηρών. Εδώ πρέπει να σημειωθεί ότι είναι δυνατή η αφαίρεση λίπους στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, χωρίς να επηρεαστούν οι άλλοι, μόνο με τη βοήθεια της λιποαναρρόφησης.
Αλλά για να χάσετε απλά βάρος και να κάνετε τη σιλουέτα σας πιο όμορφη, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστό σύμπλεγμαασκήσεις που στοχεύουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος.
Εάν το βάρος είναι φυσιολογικό και η χαλάρωση των εσωτερικών μηρών δεν προκαλείται από υπερβολική ποσότητα λίπους, αλλά από αδυναμία των προσαγωγών μυών, τότε αυτό είναι πολύ εύκολο να διορθωθεί. Αρκεί απλώς να κάνετε ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού. Οι πιο αποτελεσματικές παρατίθενται παρακάτω.
Ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού
Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω μπορούν να εκτελεστούν τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες με ίση επιτυχία. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, συνιστάται να κάνετε προθέρμανση.
1. Κουνήστε τα πόδια σας προς τα μέσα οριζόντια θέση. Οι κούνιες των ποδιών για το εσωτερικό του μηρού πρέπει να γίνονται αργά και με προσπάθεια. Ένα μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την άσκηση μπορεί να επιτευχθεί εάν χρησιμοποιείτε ειδικά βάρη ποδιών. Έτσι, πρέπει να ξαπλώσετε στο πλάι, ακουμπώντας στο χέρι σας ή ακουμπώντας το κεφάλι σας στο τεντωμένο χέρι σας. Λυγίστε το πόδι από πάνω στο γόνατο και τοποθετήστε το μπροστά σας πίσω από το γόνατο του κάτω ποδιού. Τραβήξτε το δάχτυλο του κάτω ποδιού σας προς το μέρος σας. Σηκώστε το κάτω πόδι σας αργά και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά. Μην βάζετε το πόδι σας στο πάτωμα! Εάν τοποθετήσετε το κάτω πόδι σας στο πάτωμα, θα μειώσετε το φορτίο στους μύες και θα μειώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Στη συνέχεια, κυλήστε στην άλλη πλευρά, πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε την άσκηση για το εσωτερικό του μηρού μέχρι να νιώσετε ότι οι μύες των ποδιών «καίγονται».
2. Άσκηση «ψαλίδι». Αυτή η άσκηση, παρά την φαινομενική απλότητά της, είναι πολύ αποτελεσματική για το εσωτερικό των μηρών. Επιπλέον, στη διαδικασία εκτέλεσης αυτής της άσκησης, πιέζονται και οι κοιλιακοί μύες. Έτσι, ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω. Συνιστάται επίσης να σηκώνετε τους ώμους σας από το πάτωμα και να φτάσετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Αλλά αν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, μπορείτε απλά να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Σηκώστε και τα δύο πόδια 30 cm από το πάτωμα και τεντώστε τα δάχτυλά σας. Απλώστε δυνατά και σταυρώστε τα πόδια σας. Ανοίξτε τα πόδια σας κατά περίπου 20-30 cm. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον είκοσι διασταυρώσεις, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για λίγα δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
3. Ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού με μπάλα. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις θα χρειαστείτε μια ελαστική μπάλα από καουτσούκ.
- Ξαπλώστε στο χαλάκι και λυγίστε τα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Κρατήστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Αμέτρητες φορές, πιέστε την μπάλα με τα πόδια σας, προσπαθώντας να την πιέσετε όσο πιο σφιχτά γίνεται. Και με το μέτρημα των δύο, χαλαρώστε τα πόδια σας. Κάντε αυτή την άσκηση 30 φορές.
- Σταθείτε όρθια και κρατήστε την μπάλα με τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Με το μέτρημα του ενός, κάντε οκλαδόν, προσπαθώντας να κρατήσετε την μπάλα με τα πόδια σας και με το μέτρημα του δύο, σηκωθείτε. Κάντε αυτή την άσκηση 15 φορές.
4. Squats και lunges.
- Plie squat. Πρέπει να στέκεστε όρθια, με τα πόδια σας ανοιχτά όσο το δυνατόν πιο πλατιά. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα πλάγια. Καθίστε οκλαδόν για να μετρήσετε το ένα, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τον εαυτό σας σε μια γραμμή παράλληλη με το πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Με μέτρηση δύο, σηκωθείτε αργά. Είναι απαραίτητο να κάνετε έως και 30 τέτοιες καταλήψεις. Η άσκηση θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν την εκτελέσετε με αλτήρες για τα χέρια σας.
- Πλαϊνές πτώσεις. Σταθείτε όρθια, βάλτε τα χέρια σας στη μέση σας. Με την μέτρηση του ενός, μπείτε αριστερή πλευρά, ενώ λυγίζετε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο. Το γόνατο δεν πρέπει να εκτείνεται πέρα από το δάκτυλο του αριστερού ποδιού. Το δεξί πόδι είναι ίσιο και εκτεταμένο. Η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική όσο πιο χαμηλά πηγαίνετε όταν κάνετε πνεύμονες. Αυτή η άσκησηπρέπει να γίνει 20 φορές για κάθε πόδι.
Ενσωματώστε αυτές τις ασκήσεις εσωτερικού μηρού στη ρουτίνα σας καθημερινή άσκησηκαι προσπαθήστε να τους αφιερώνετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα. Αφού κάνετε αυτές τις ασκήσεις, φροντίστε να κάνετε μερικές ασκήσεις διατάσεων για το εσωτερικό των μηρών σας.
Το κενό μεταξύ των μηρών θεωρείται δείκτης λεπτών ποδιών. Τι να κάνετε όμως αν δεν υπάρχει; Κάντε δίαιτα, κάνετε body wraps; Ναι, και τα δύο είναι πολύ χρήσιμα, αλλά Χωρίς ειδικές ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών, είναι απίθανο να πετύχετε κάτι. Αυτές οι ασκήσεις, πρώτον, βοηθούν στην απώλεια βάρους στην προβληματική περιοχή, δεύτερον, ενισχύουν και συσφίγγουν τους μύες και τρίτον, βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Ξεκινήστε κάθε προπόνηση για να χάσετε βάρος σε αυτήν την περιοχή με προθέρμανση - οποιαδήποτε αερόβια άσκηση (τρέξιμο, περπάτημα, αερόμπικ, αεροβική βηματοδότηση, σχοινάκι κ.λπ.). Αφού προθερμανθείτε (και αυτό θα σας πάρει τουλάχιστον 15-20 λεπτά), μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε το κύριο σετ ασκήσεων.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών
Μετά την προθέρμανση, αρχίστε να εκτελείτε τις κύριες ασκήσεις. Επαναλάβετε το καθένα 20-30 φορές (αν εκτελείται με το ένα πόδι ή προς τη μία πλευρά, κάντε 25-30 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση). Κάντε 3 προσεγγίσεις για κάθε άσκηση. Μην επαναπαύεσαι ανάμεσα στα σετ. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων.
- Άλμα με καταλήψεις. Αρχική θέση – όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Καθίστε βαθιά και βγείτε από το squat με ένα δυνατό, άλμα εις ύψος.
- Σέικερ. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, μισολυγισμένα, τα χέρια στους γοφούς. Σπρώξτε απότομα τη λεκάνη σας προς τα εμπρός - θα πρέπει να νιώσετε τους γλουτούς και τους μηρούς σας να τρέμουν. Επίσης, ρίξτε απότομα τη λεκάνη σας στο πλάι. Πίσω. Ο άλλος τρόπος. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κύκλους προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή είναι μια άσκηση για το εσωτερικό του μηρού, εξωτερική επιφάνειαγοφούς, γλουτούς και μέση.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια, αυτή η άσκηση για το εσωτερικό του μηρού είναι παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά εκτελείται πιο ομαλά. Κάντε κυκλικές περιστροφές με τη λεκάνη σας, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και προς τα δεξιά ενώ ισιώστε το αριστερό σας γόνατο. Κάντε ένα ημικύκλιο με τους γοφούς σας πίσω και, λυγίζοντας σταδιακά το αριστερό σας γόνατο και ισιώνοντας το δεξί σας, μετακινήστε τους ομαλά προς τα εμπρός και προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε επίσης πίσω μπροστά και αριστερά.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάντε το ίδιο «σχήμα οκτώ» με τους γοφούς σας, αλλά προς την αντίθετη κατεύθυνση: μετακινήστε πρώτα τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα δεξιά, μετά ένα ημικύκλιο προς τα εμπρός, μετά μετακινήστε τους γοφούς σας πίσω και αριστερά, ένα ημικύκλιο προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα και ότι καθώς μετακινείτε τους γοφούς σας στο πλάι, το αντίθετο γόνατο ισιώνεται.
- Η επόμενη άσκηση για το εσωτερικό του μηρού είναι τα plie squats.. Αρχική θέση - στέκεστε ίσια, τα πόδια απλωμένα (σε απόσταση περίπου ενός μέτρου), τα δάχτυλα των ποδιών γυρισμένα προς τα έξω. Μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στους γοφούς σας ή να τα διπλώσετε στο στήθος σας. Μετακινήστε τη λεκάνη σας λίγο προς τα εμπρός. Κάντε οκλαδόν όσο πιο βαθιά γίνεται προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια προς τα πλάγια. Εκτελέστε 20 squats, μετά πηγαίνετε σε βαθιά squats και μείνετε εκεί. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια και τεντώστε τα χέρια σας, κάνοντας κινήσεις του σώματος (όχι κλίσεις ή στροφές, αλλά μετατοπίσεις) δεξιά και αριστερά. Κάντε 20 βάρδιες σε κάθε πλευρά, κρατήστε το squat για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Από τη θέση plee squat, γίνεται η επόμενη άσκηση για το εσωτερικό του μηρού - πιέσεις ποδιών. Πηγαίνετε σε ένα βαθύ squat. Τώρα γυρίστε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού προς τα κάτω, σαν να πρόκειται να το ακουμπήσετε στο πάτωμα. Αυτή τη στιγμή, η φτέρνα σας στρέφεται προς το ταβάνι. Γυρίστε το πόδι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το αριστερό σας πόδι.
- Μόλις ολοκληρώσετε τις πιέσεις των ποδιών, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και επιστρέψτε στην πέτα. Εκτελέστε ασκήσεις «σέικερ» και «περιστροφής της λεκάνης» (Νο. 2 και Νο. 3 σε αυτό το σύμπλεγμα) ενώ βρίσκεστε σε αυτή τη θέση.
- Το επόμενο σημαντικό μπλοκ ασκήσεων για το εσωτερικό του μηρού είναι η απαγωγή του ποδιού, και ο πρώτος από αυτούς είναι η απαγωγή του ποδιού από όρθια θέση. Σταθείτε όρθια, κρατήστε το στήριγμα με το αριστερό σας χέρι και μετακινήστε το δεξί σας πόδι ευθεία στο πλάι. Κάντε την άσκηση αργά.
- Αφού ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, από την ίδια θέση, κάντε 20 ταλαντεύσεις στο πλάι με κάθε πόδι.
- Παίρνοντας το πόδι στο πλάι από το να ακουμπάς στους πήχεις. Γονατίστε και στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Σηκώστε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο στο πλάι - θα πρέπει να είναι σε επίπεδο παράλληλο με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Αφού ολοκληρώσετε την απαγωγή των ποδιών στα πλάγια, εδραιώστε το αποτέλεσμα αυτής της άσκησης για την εσωτερική πλευρά του μηρού με κούνιες - από την ίδια αρχική θέση, κουνήστε το πόδι στο πλάι, ενώ ισιώστε το γόνατο (σε αντίθεση με την απαγωγή του πόδι). Τραβήξτε το δάχτυλο του ποδιού σας.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, δίνοντας έμφαση στο κάτω χέρι και στην παλάμη του άνω μέρους σας. Μην γέρνετε το σώμα σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω, η φτέρνα σας πρέπει να είναι τεντωμένη. Κάντε το σε κάθε πόδι.
- Η επόμενη άσκηση για το εσωτερικό του μηρού είναι οι πλευρικές ταλαντεύσεις., εκτελούνται από την ίδια θέση με την προηγούμενη, αλλά όχι τη φτέρνα, και το δάκτυλο πρέπει να είναι τεντωμένο.
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το σώμα σας, ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια προς τα πάνω - ιδανικά θα πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Ανοίξτε αργά τα πόδια σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση τους σε σχέση με το πάτωμα (δηλαδή χωρίς να τα γέρνετε προς το πάτωμα). Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.
- Αφού απλώσετε τα πόδια σας, εκτελέστε μια σειρά από ταλαντεύσεις ποδιών χρησιμοποιώντας την ίδια αρχή.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τα στο γόνατο, ακουμπήστε στα πόδια σας, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, ενώ κρατάτε τον λαιμό και τους ώμους σας στο πάτωμα. Εκτελέστε επεκτάσεις και επεκτάσεις γονάτων, φροντίζοντας να μην πέσει η λεκάνη.
Διατατικές ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών
Αφού ολοκληρώσετε το κύριο σετ ασκήσεων για το εσωτερικό του μηρού, ολοκληρώστε την προπόνησή σας με 10 λεπτά διατάσεις. Θα κάνει τους μύες και τους συνδέσμους των ποδιών σας ελαστικούς, θα αυξήσετε την ευλυγισία του σώματος και θα αυξήσετε την παροχή αίματος στην περιοχή της πυέλου. Όλες οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να εκτελούνται αργά και προσεκτικά, χωρίς να προκαλούν πόνο - το μόνο που πρέπει να νιώθετε είναι η ένταση στους μύες. 
Καθίστε στο πάτωμα, ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα και λυγίστε αργά προς το κάθε πόδι και προς τη μέση. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ίσια και τα δάχτυλα των ποδιών σας μυτερά. Μείνετε σε κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, απλώστε τα γόνατά σας, συνδέστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα προς το μέρος σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα γόνατά σας στο πάτωμα, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
Μια πολύ αποτελεσματική άσκηση διατάσεων για το εσωτερικό του μηρού είναι η άσκηση με βάτραχο. Αρχική θέση – κάθεστε στα γόνατά σας, με τα γόνατά σας ανοιχτά. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός και στηριχτείτε στους πήχεις σας, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, χαμηλώστε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο πάτωμα, μην λυγίζετε την πλάτη σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά. Όταν συνηθίσετε στη θέση σας, αρχίστε να κουνάτε ελαφρά τη λεκάνη σας εμπρός-πίσω, προσπαθώντας να την μετακινήσετε προς τα πίσω, παγώστε περιοδικά για 30 δευτερόλεπτα - κάθε φορά θα πρέπει να μετατοπίζεστε ελαφρώς προς τα πόδια σας από την προηγούμενη. Αυτή είναι η τελευταία άσκηση για το εσωτερικό του μηρού στο σύμπλεγμα.
Μετά την προπόνηση, μην τρώτε τίποτα για 2 ώρες, έτσι ώστε το σώμα να χρησιμοποιεί τα δικά του αποθέματα λίπους για ενέργεια, αντί θρεπτικά συστατικάαπό το φαγητό.
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, ψηφίστε το:(1 ψήφος)
Δεν είναι μυστικό ότι η απαλλαγή περιττό λίποςστο εσωτερικό του μηρού είναι αρκετά δύσκολο. Ωστόσο, οι γυμναστές για γυναίκες λένε ότι εάν προσεγγίσετε αυτό το πρόβλημα ολοκληρωμένα - τρώτε σωστά, κάντε γυμναστική και αισθητικές επεμβάσεις– μπορείτε γρήγορα να τακτοποιήσετε τα πόδια σας. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε όλους τους χειρισμούς για την εξάλειψη του λίπους τακτικά και όσο πιο συχνά γίνεται.
Αιτίες περίσσειας λίπους στο εσωτερικό του μηρού
Ο σχηματισμός λίπους στους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Και για να καταλάβετε πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος σε αυτήν την περιοχή, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους σχηματισμού του. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι:
- Ορμονικές ανισορροπίες που σχετίζονται με την εφηβεία.
Κατά την εφηβεία, οι ορμόνες του φύλου αρχίζουν να δίνουν σήμα στο σώμα να αποθηκεύσει επιπλέον ενέργεια (λίπος) σε περίπτωση μελλοντικής εγκυμοσύνης. Τα αποθέματα λίπους μπορούν να εναποτεθούν σε διαφορετικά μέρη του σώματος, αλλά πιο συχνά αυτό συμβαίνει στους γοφούς.
- Εγκυμοσύνη.
Αυτή τη στιγμή, το σώμα αποθηκεύει ενέργεια, η οποία θα πρέπει να βοηθήσει να ταΐσει το παιδί. Τα αποθέματα λίπους μετά την εγκυμοσύνη σχηματίζονται τόσο κατά τη διάρκεια της γαλουχίας όσο και μετά το τέλος της.
- Κυτταρικοί υποδοχείς.
Οι αδρενεργικοί υποδοχείς είναι υπεύθυνοι για τις εναποθέσεις λίπους στο σώμα. Οι βήτα υποδοχείς συμβάλλουν στη μείωση του λίπους και οι υποδοχείς άλφα συμβάλλουν στη συσσώρευσή του. Ανάλογα με τον αριθμό των υποδοχέων άλφα στην περιοχή των μηρών, θα συμβεί συσσώρευση λίπους. Στους άνδρες συνήθως ο αριθμός τους είναι ελάχιστος στους γοφούς, στις γυναίκες όμως συμβαίνει το αντίθετο.
- Υπερβολικό βάρος.
Μερικές φορές ακόμη και 1-2 περιττά κιλάΤο σωματικό βάρος παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό λίπους στους μηρούς. Εξαρτάται από τον συγκεκριμένο σωματότυπο της γυναίκας. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά εάν η φιγούρα είναι "αχλαδιό".
- Καθιστικός τρόπος ζωής.
Οι γυναίκες που εργάζονται σε γραφεία ή άλλες δουλειές με χαμηλό επίπεδο κινητικότητας υποφέρουν περισσότερο από πληρότητα στους γοφούς τους. Κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας, οι μύες των μηρών χάνουν τον τόνο, γεγονός που οδηγεί σε εναποθέσεις λίπους σε αυτήν την περιοχή.
Υπάρχουν επίσης και άλλοι λόγοι, για παράδειγμα, που σχετίζονται με ασθένεια ή φαρμακευτική αγωγή φάρμακα, που οδηγούν σε ορμονικό κύμα. Αυτό αντανακλάται και στην αύξηση του σωματικού λίπους.
Πώς να απαλλαγείτε από το εσωτερικό λίπος του μηρού
Το πιο δύσκολο πράγμα για να χάσεις βάρος εσωτερικό μέροςτους μηρούς, πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από αυτό είναι μια ερώτηση που δεν έχει σαφή απάντηση. Αλλά απολύτως όλα είναι δυνατά με τη σωστή κατανομή του φορτίου στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα, τη διατροφή και άλλες διαδικασίες που προάγουν την απώλεια βάρους.
Δεν υπάρχει τέτοια γυμναστική που θα αφαιρούσε το λίπος από τους μηρούς σε λίγες μέρες. Αλλά αν προσεγγίσετε το ζήτημα ολοκληρωμένα, τότε μέσα σε λίγες εβδομάδες μπορείτε να παρατηρήσετε τα πρώτα ευχάριστα αποτελέσματα.
Με αυτήν την προσέγγιση, πρέπει να ακολουθούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
- τρώτε σωστά?
- κάνει σωματική άσκηση?
- οδηγήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
- κάντε μασάζ, περιτυλίγματα ή ξεφλούδισμα του μηριαίου ποδιού.
- πηγαίνετε για κολύμπι ή ποδήλατο.
Δίνω προσοχή! Το λίπος δεν μπορεί να αφαιρεθεί από κάποια συγκεκριμένη περιοχή. Αυτό συμβαίνει ταυτόχρονα σε όλο το σώμα.
Ωστόσο, υπάρχουν μέρη όπου το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται νωρίτερα. Αντίστοιχα, θα είναι ο τελευταίος που θα φύγει από εκεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα κορίτσια με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού, των οποίων οι γοφοί θα χάσουν βάρος στο τέλος.
Σωστή διατροφή και νερό ως τρόπος γρήγορης απομάκρυνσης του λίπους
Όμορφη φιγούρα και υγιές σώμααναγκαία σωστή διατροφή. Για να χάσετε βάρος και να μειώσετε το λίπος στους γοφούς και σε άλλα μέρη του σώματος, θα πρέπει οπωσδήποτε να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Προπαντός, πρέπει να δώσετε προσοχή στον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Αν είναι και το φαγητό υψηλός συντελεστήςθερμιδικό περιεχόμενο (γλυκά, αλεύρι, λιπαρά τρόφιμα), πρέπει να εγκαταλειφθεί. Είναι προτιμότερο να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή:
- αλκοόλ;
- τσιπς?
- μαγιονέζα;
- λουκάνικα?
- τυροπιτάκια?
- μαργαρίνη;
- τηγανητό φαγητό.
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και χόρτα στη διατροφή σας. Θα πρέπει να επιλέξετε κρέας και ψάρι με χαμηλά λιπαρά, για παράδειγμα, κοτόπουλο, μερλούκιο, σολομό. Το φαγόπυρο είναι πολύ καλό για απώλεια βάρους. Άλλα δημητριακά μπορούν επίσης να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες στη διατροφή σας.
Για την επιτάχυνση του μεταβολισμού πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά– χυμοί, κοκτέιλ, αφεψήματα από βότανα. Αλλά είναι καλύτερο να πίνετε μόνο νερό. Αυτή η δράση βοηθά στην ικανοποίηση της πείνας για λίγο και απομακρύνει καλά τις τοξίνες. Ο ελάχιστος όγκος υγρού την ημέρα πρέπει να είναι 2 λίτρα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για το εσωτερικό του μηρού
Κάθε άτομο έχει στρώματα λίπους στους μηρούς, αλλά ο αριθμός τους εξαρτάται από την ανισορροπία στην αναλογία λίπους προς μυ σε αυτήν την περιοχή. Αν καταπονήσετε σωστά τους μύες των άνω ποδιών και γενικά ολόκληρο το σώμα, μπορείτε να επιτύχετε την απαραίτητη ισορροπία λίπους-μυών, που θα οδηγήσει στο αδυνάτισμα των μηρών σας στο επιθυμητό μέγεθος.
Το καλύτερο στο σε αυτή την περίπτωσηΘα υπάρχουν ασκήσεις καρδιο για τα πόδια και τους γλουτούς:
- Πηδώντας σε ένα μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια σας θα πρέπει να απλωθούν στα πλάγια και τα χέρια σας να σηκωθούν από τα πλάγια.
- Ψαλίδι ποδιών. Μπορείτε να κάνετε οριζόντια (ξαπλωμένη στο πλάι) ή κάθετη με ένα άλμα.
- Σφίξιμο και ξεσφίξιμο των μυών του μηρού με τη βοήθεια ενός αντικειμένου (fitball ή μαξιλαριού). Μπορεί να γίνει σε ύπτια θέση (στην πλάτη σας) ή καθιστή σε μια καρέκλα.
- Κοντόχονδρος. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος τόσο από το εσωτερικό όσο και από το εξωτερικό των μηρών και από τους ίδιους τους γλουτούς.
- Σηκώνοντας το πόδι και μετακινώντας το στο πλάι. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με squats.
Θα βοηθήσει επίσης να επιτευχθεί επιθυμητό αποτέλεσμαπερπατώντας σε έναν ειδικό προσομοιωτή όπου μπορείτε να επιλέξετε τη λειτουργία "αλλαγή σκάλας". Τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς γυρισμένα στα πλάγια.
Ενδιαφέρον γεγονός! Οι πλούσιοι μηροί δεν εμφανίζονται μόνο από το υπερβολικό λίπος στο δέρμα, αλλά και από τους μυώδεις μηρούς.
Αυτό συμβαίνει συχνά σε γυναίκες που έχουν εμπλακεί σε σωματική δραστηριότητα που στοχεύει έντονα στην εργασία των ποδιών (χορός ή σπριντ). Εάν προσθέσετε ασκήσεις φυσικής κατάστασης σε αυτό, οι μύες θα αυξηθούν ακόμη περισσότερο. Και αν σταματήσετε ξαφνικά την άσκηση, θα κολυμπήσουν με λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων.
Πρόγραμμα προπόνησης για στέγνωμα εσωτερικών μηρών
Για να στεγνώσετε πιο αποτελεσματικά τους μηρούς σας, πρέπει να δημιουργήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για τον εαυτό σας με στόχο τη μείωση των εναποθέσεων λίπους σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να είναι είτε ένα σύνολο ασκήσεων στο σπίτι είτε ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, γυμναστήρια, χορός, αερόμπικ κ.λπ.
Για να αποφέρει η άσκηση το μέγιστο όφελος, πρέπει να την κάνετε με τακτική συχνότητα και ένταση.Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για την εκτέλεση προπονήσεων τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο.
| Τοποθεσία τάξης | Επιλογές | Χρόνος και αριθμός φορών |
| Στο γυμναστήριο | Αριθμός προσεγγίσεων ανά εβδομάδα | 2 φορές |
| Ενταση | Μέσος | |
| Ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων | 45 δευτ. | |
| Αριθμός επαναλήψεων | Ανατέθηκε | |
| Προσομοιωτής | 20 λεπτά. | |
| Τέντωμα των εσωτερικών μυών του μηρού | Εκτελείται μετά από κάθε άσκηση καρδιο (βοηθά στην γρήγορη απομάκρυνση του λίπους, όχι του νερού, από το σώμα) | |
| Κατά οίκον | Αριθμός προσεγγίσεων ανά εβδομάδα | 2 φορές |
| Ενταση | Μεγάλος | |
| Ξεκουραστείτε μεταξύ των ασκήσεων | 30 δευτ. | |
| Αριθμός επαναλήψεων | ανατεθεί | |
| Προπόνηση καρδιο γυμναστικής | Εκτελείται μετά από κάθε άσκηση για 3 λεπτά | |
| Τέντωμα των εσωτερικών μυών | Εκτελείται μετά από κάθε άσκηση καρδιο |
Αισθητικές διαδικασίες για την απαλλαγή από το λίπος των μηρών
Ένας καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε το περιττό λίπος είναι οι αισθητικές επεμβάσεις. Καλύτερα να γίνονται αμέσως μετά την προπόνηση και τη σωματική δραστηριότητα. Η συχνότητα των διαδικασιών είναι 2-3 φορές την εβδομάδα.
Είναι καλύτερο να τα εναλλάσσετε μεταξύ τους.Για παράδειγμα, τη Δευτέρα και την Πέμπτη - μασάζ και σάουνα, την Τρίτη και την Παρασκευή - ξεφλούδισμα και την Τετάρτη και το Σάββατο - περιτυλίξεις σώματος.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε καλλυντικές διαδικασίες σε ένα κομμωτήριο, όπου ένας ειδικός θα χρησιμοποιήσει ειδικά προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας. Μπορείτε όμως να κάνετε κάποιες διαδικασίες στο σπίτι.
Μασάζ αδυνατίσματος ποδιών
Όταν το εσωτερικό του μηρού γίνεται προβληματικό, οι θεραπευτές μασάζ ξέρουν πώς να αφαιρούν γρήγορα το λίπος. Είναι το μασάζ αυτής της περιοχής που βοηθά περισσότερο να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές συσσωρεύσεις και να αποκτήσετε γρήγορα τη σιλουέτα σας.
Φυσικά, ένα μασάζ σε ένα σαλόνι SPA δεν είναι φθηνό, αλλά το αποτέλεσμα γίνεται αισθητό αμέσως. Εάν δεν έχετε χρόνο ή χρήματα για τέτοια ευχαρίστηση, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα με αυτομασάζ.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να αγοράσετε ένα χειροκίνητο μασάζ.Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ανά πάσα στιγμή, ακόμα και όταν παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. 10-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα.
Ένας άλλος ηγέτης μεταξύ των καταστροφέων λίπους είναι το cupping massage. Το κενό που δημιουργείται κάτω από το βάζο σιλικόνης αφαιρεί πολύ καλά την κυτταρίτιδα και τις εναποθέσεις λίπους.
Απολέπιση δέρματος σώματος για την καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους
Τα peeling και τα scrub καταλαμβάνουν μια από τις πιο σημαντικές θέσεις στην καταπολέμηση του λίπους. Οι πιο οικονομικές επιλογές για scrub στο σπίτι είναι ο καφές και το αλάτι.Μπορείτε να προσθέσετε μέλι, κανέλα και αιθέρια έλαια σε αυτά τα προϊόντα καύσης λίπους.
Το scrub με καφέ και μέλι μπορεί να γίνει μία φορά την εβδομάδα Το scrub με καφέ και μέλι εφαρμόζεται με ελαφρές κινήσεις μασάζ για 10-15 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλένεται. Αυτό το peeling πρέπει να γίνεται 3-4 φορές την εβδομάδα, για 2 εβδομάδες.
Το peeling με αλάτι γίνεται επίσης για περίπου 10-15 ημέρες, κάθε δεύτερη μέρα. Για αυτό θαλασσινό αλάτιχοντροτριμμένο αναμιγνύεται με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου εσπεριδοειδών και τρίβεται επίσης στο δέρμα με κινήσεις μασάζ, μετά το οποίο ξεπλένεται.
Περιτυλίγματα για απώλεια βάρους στους μηρούς
Για να κάνετε μόνοι σας το τύλιγμα, πάρτε 50 γραμμάρια μπλε πηλό και 1/4 κουταλιά της σούπας. νερό. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει κρέμα και προσθέτουμε 3-5 σταγόνες. αιθέριο έλαιο εσπεριδοειδών. Στη συνέχεια, προσθέστε όχι περισσότερο από 10 g αλεσμένης κανέλας και ανακατέψτε καλά. Το μείγμα τοποθετείται σε προβληματικές περιοχές και τυλίγεται σκέτο μεμβράνη προσκόλλησης. Μετά από 2 ώρες, ξεπλύνετε τα πάντα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέλι, καφέ, μουστάρδα ή σοκολάτα για τύλιγμα. Ο βέλτιστος αριθμός διαδικασιών σε ένα μάθημα για την επίτευξη θετικού αποτελέσματος είναι 10-15. Είναι καλύτερα να τα εκτελείτε κάθε δεύτερη μέρα.
Εάν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις, τότε είναι καλύτερα να αποφύγετε τα τυλίγματα στο εσωτερικό του μηρού ή να τα αντικαταστήσετε με πιο ήπιες διαδικασίες για γρήγορη αποβολή του λίπους, όπως μια μάσκα με φύκια.
Διαδικασίες νερού
Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών διαδικασιών νερού, αξίζει να σημειωθούν τα λουτρά και οι σάουνες. Πριν από τον ατμό, το σώμα τρίβεται με αλκοόλ ή μέλι, το οποίο αυξάνει την εφίδρωση και επιταχύνει όλες τις μεταβολικές διεργασίες στους ανώτερους ιστούς του δέρματος. Αυτή η διαδικασία βοηθά στη διάλυση των λιποκυττάρων και στην απελευθέρωσή τους μέσω των πόρων.
Ο ξηρός ζεστός αέρας στη σάουνα έχει επίσης μεγάλη επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με προβλήματα μεταβολισμού του δέρματος να έρχονται εδώ.
Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας.
Πόσο γρήγορα θα εμφανιστούν τα πρώτα αποτελέσματα;
Εάν ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την καταπολέμηση του λίπους στους μηρούς και ακολουθήσετε επιμελώς όλες τις διαδικασίες και τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, τότε μέσα σε 2-3 εβδομάδες τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι αισθητά.
Αλλά δεν πρέπει να ελπίζετε ότι αυτή η διαδικασία θα είναι γρήγορη, καθώς το λίπος στους μηρούς χρειάζεται πολύ χρόνο για να εξαφανιστεί. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε επιμελώς να κάνετε ό,τι είναι απαραίτητο για να χάσετε βάρος.
Όταν ο εσωτερικός μηρός είναι γεμάτος, το πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από αυτήν την περιοχή εξαρτάται από την αιτία εμφάνισης σμηγματογόνων εναποθέσεων Ο χρόνος που χρειάζεται για την πλήρη εξάλειψη του προβλήματος εξαρτάται από τις αιτίες που σχετίζονται με την εναπόθεση λίπους.Εάν αυτό οφείλεται σε εγκυμοσύνη, τότε μετά τον τοκετό πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή σωματική δραστηριότητα. Κατά κανόνα, μετά το τέλος της περιόδου γαλουχίας, όλα μπορούν να επιστρέψουν στη θέση τους.
Αν το πρόβλημα είναι υπέρβαρος, μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες ή ένα χρόνο, ανάλογα με το στάδιο της παχυσαρκίας. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά γραφείου, μπορείτε να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας σε λίγους μήνες, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε επίμονα όλες τις συστάσεις.
Το να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους μηρούς δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολο όσο φαίνεται. Χρειάζεται απλώς πολλή επιθυμία και λίγη προσπάθεια, καθώς και υπομονή. Αν και τα πρώτα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο αισθητά, αν συνεχίσετε να προσπαθείτε καθημερινά για να κάνετε ό,τι είναι δυνατό για να πετύχετε τον στόχο σας, μπορείτε πολύ σύντομα να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εσωτερικό μηρό - πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος:
Μέθοδος Express για την απώλεια βάρους στους εσωτερικούς μηρούς:
Ακόμη και πολύ λεπτές κοπέλες πιθανότατα έχουν αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού όγκου ή της έλλειψης τόνου στο εσωτερικό των μηρών. Αυτό το «τεμπέλικο» μέρος του ποδιού σχεδόν δεν εμπλέκεται σε καθημερινές δραστηριότητες, και ακόμη και πολλές σύνθετες ασκήσεις ποδιών δεν λειτουργούν σωστά τους μύες στην εσωτερική επιφάνεια. Επομένως, είναι αδύνατο να γίνει χωρίς στοχευμένη ειδική εκπαίδευση. Ας δούμε μερικά παραδείγματα ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν εσωτερική επιφάνειαΟι γοφοί θα γίνουν ελαστικοί και τονωμένοι.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων για αυτήν την ομάδα μυών και μεταξύ αυτών μπορείτε εύκολα να επιλέξετε τη σωστή - αυτή που θα σας επιτρέψει να «αισθανθείτε» τους μύες να εκπαιδεύονται καλύτερα από άλλους. Αλλά μην σταματάτε σε μία μόνο άσκηση. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα σετ 2-3 τύπων ασκήσεων και να δουλέψετε κάθε πόδι με τη σειρά. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης πρέπει να είναι μέγιστος, οπότε προσπαθήστε να αυξήσετε αυτόν τον αριθμό με κάθε προπόνηση. Στο σημείο που μπορείτε να κάνετε 35-40 επαναλήψεις, καλύτερα να προσθέσετε βάρη στα πόδια σας ώστε η προπόνηση να είναι πιο έντονη και να παίρνει λιγότερο χρόνο.
Άσκηση για τους εσωτερικούς μύες του μηρού με βάση τα squats
Αυτή η άσκηση είναι καλύτερη για αρχάριους, είναι πολύ απλή και είναι εύκολο να ελέγξετε την ένταση του φορτίου.
Θέση εκκίνησης- όρθιοι, τα πόδια γυρισμένα με τακούνια το ένα προς το άλλο σε μεγάλη απόσταση, έτσι ώστε τα πόδια να σχηματίζουν μια γραμμή (2η θέση χορού), τα χέρια στη ζώνη. Από αυτή τη θέση, οι καταλήψεις εκτελούνται προς τα κάτω. Είναι απαραίτητο να πάτε όσο πιο χαμηλά γίνεται, αλλά ταυτόχρονα έτσι ώστε το γόνατο σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνει τη γραμμή των δακτύλων. Εάν μπορείτε ακόμα να κατεβείτε χαμηλότερα, αλλά το γόνατό σας είναι ήδη πολύ λυγισμένο, απλά πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ευρύτερα. Ταυτόχρονα, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι σε όλο το μάθημα τα πόδια διατηρούν την αρχική τους θέση - τα τακούνια είναι στραμμένα το ένα προς το άλλο και σχηματίζουν 1 γραμμή.
Άσκηση για το εσωτερικό του μηρού με απαγωγή ποδιού
Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Είναι κατάλληλο για διαφορετικά επίπεδαπροετοιμασία, και διαφέρει ως προς την αρχική θέση και τον αριθμό των επαναλήψεων.
Θέση εκκίνησης- ξαπλωμένος στο πλάι, τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο, η πλάτη και τα γόνατα ίσια. Τοποθετούμε το κάτω χέρι κάτω από το κεφάλι, και βάζουμε το πάνω προς τα εμπρός για ισορροπία. Λυγίζουμε το πάνω πόδι στο γόνατο και το βάζουμε μπροστά επίσης για ισορροπία (οι αρχάριοι μπορούν να βάλουν το πόδι τους πίσω). Από αυτή τη θέση σηκώνουμε αργά το πόδι και το κατεβάζουμε προς τα πίσω, χωρίς να ξαπλώνουμε στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το γόνατο του κάτω ποδιού είναι ίσιο και ότι το σώμα παραμένει ισορροπημένο και δεν γέρνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Άσκηση για το εσωτερικό των μηρών "Ψαλίδι"
Αυτή η άσκηση είναι καλή γιατί ταυτόχρονα αντλεί όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, το οποίο είναι επίσης πολύ προβληματικό.
Θέση εκκίνησης- ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια ενωμένα, ανασηκωμένα σε γωνία 90, τα δάχτυλα των ποδιών μυτερά, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια για ισορροπία. Από αυτή τη θέση απλώνουμε αργά τα πόδια μας στη μέγιστη απόσταση (με τα δάχτυλα των ποδιών μας να δείχνουν προς το μέρος μας) και τα επαναφέρουμε στην αρχική τους θέση (τα δάχτυλα των ποδιών τραβηγμένα ξανά προς τα πάνω). Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η γωνία των ποδιών και του δαπέδου παραμένει ίσια και ότι το κάτω μέρος της πλάτης ακουμπά σταθερά στο πάτωμα.