Γυμναστική προσώπου για τις ρυτίδες. Γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων: χτίσιμο προσώπου, ανατολίτικες τεχνικές

Ένα άτομο χρειάζεται εκφράσεις προσώπου όχι μόνο για να εκφράσει συναισθήματα. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της σωστής προφοράς, γι' αυτό οι λογοθεραπευτές δίνουν ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό, συμπεριλαμβάνοντάς το σε συγκροτήματα διορθωτικών ασκήσεων. Πώς και πότε είναι χρήσιμη η γυμναστική προσώπου για τα παιδιά;

Τα οφέλη της γυμναστικής προσώπου

Η μιμητική γυμναστική είναι αναπόσπαστο συστατικό των τάξεων για τη σταδιοποίηση ή τη διόρθωση της προφοράς για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για παιδιά με υπανάπτυξη ή καθυστέρηση ανάπτυξη του λόγου, τραυλισμός, δυσαρθρία και άλλα προβλήματα αναπαραγωγής ήχου. Χρησιμοποιείται μαζί με ασκήσεις άρθρωσης. Τι δίνει ένα τέτοιο tandem;

• Προετοιμάζει τους μύες και τις νευρικές απολήξεις για διορθωτική εργασία.
• Προωθεί τη σαφήνεια της λεκτικής.
• Βελτιώνει την άρθρωση.
• Χαλαρώνει τους μύες του προσώπου.
• Αναπτύσσει τον έλεγχο των μυών των αρθρικών οργάνων (γλώσσα, χείλη, μάγουλα).

Για να είναι ωφέλιμες οι ασκήσεις για τις εκφράσεις του προσώπου, είναι σημαντικό να τις κάνετε τακτικά, ακολουθώντας απλούς κανόνες.

• Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αυστηρά μπροστά από έναν καθρέφτη (κατά προτίμηση μεγάλο) ώστε το μωρό να μπορεί να δει τις κινήσεις σε αυτόν – τόσο τις δικές του όσο και του λογοθεραπευτή.
• Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, κάθε άσκηση επικεντρώνεται σε μία μυϊκή ομάδα.
• Οι ασκήσεις προσώπου για παιδιά εκτελούνται ήρεμα, ομαλά, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, αλλά ταυτόχρονα ρυθμικό.

Σε ποια ηλικία μπορείτε να κάνετε ασκήσεις προσώπου με παιδιά; Από τη στιγμή που οι γονείς διαπίστωσαν ότι το παιδί χρειαζόταν διόρθωση λόγου. Συνήθως αυτό είναι 3-4 ετών, δηλαδή η ηλικία νεότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας. Παρεμπιπτόντως, τέτοιες τάξεις χρησιμοποιούνται επίσης ενεργά σε σωφρονιστικά νηπιαγωγεία. Οδηγήστε τους σε φόρμα παιχνιδιού, που είναι πιο ενδιαφέρον για παιδιά αυτής της ηλικίας.

Εάν το παιδί σας έχει προβλήματα με το λεξικό, αλλά δεν πηγαίνει σε σωφρονιστικό νηπιαγωγείο, φροντίστε να το γράψετε σε έναν καλό λογοθεραπευτή και να μελετήσετε ιδιωτικά.

Παραδείγματα ασκήσεων

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις για την ανάπτυξη εκφράσεων του προσώπου που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

• Εκπλήσσομαι(σηκώστε τα φρύδια ψηλά).
• Είμαι θυμωμένος(το μωρό συνοφρυώνεται, χωρίς να κουνήσει τα χείλη του).
• φοβόμουν(το παιδί ανοίγει διάπλατα τα μάτια του).
• Μιζέρια χαμόγελο(το παιδί προσχολικής ηλικίας χαμογελά μόνο με κλειστά χείλη, τα μάτια του δεν εμπλέκονται).
• Στραβό χαμόγελο(εμπλέκεται μόνο μια γωνία του στόματος, κινείται προς το αυτί). Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και μετά εναλλάξτε.
• Ψάρι.Ανοίξτε το στόμα σας, κρατήστε το μέχρι να μετρήσετε 5, κλείστε.
• Είδε.Το χέρι ακουμπά στο πηγούνι, το μωρό μετακινεί την κάτω γνάθο στα πλάγια χωρίς να γυρίσει το κεφάλι.
• Μηρυκαστικό ζώο.Το παιδί προσχολικής ηλικίας κινεί την κάτω γνάθο με τη σειρά του προς όλες τις κατευθύνσεις (πάνω και κάτω, εμπρός και πίσω).
• Το μυρίζω.Το μωρό ανοίγει τα ρουθούνια του, εισπνέοντας.
• Πονηρός.Πρέπει να στενεύεις τα μάτια σου σαν σχισμές.
• Περιφρόνηση.Όταν χαμογελάει, το παιδί ζαρώνει τη μύτη του και σηκώνει τα πάνω χείλη του.
• Αηδία.Το κάτω χείλος πρέπει να τραβηχτεί προς τα κάτω.
• Blind Man's Bluff.Το μωρό πρέπει να κλείσει και να ανοίξει με δύναμη τα μάτια του.
• Αποκοιμιέμαι.Το παιδί κλείνει αργά και ανοίγει τα μάτια του.
• Σε εγρήγορση.Τα μάτια κλείνουν ένα ένα.
• κλείνω το μάτι.Ένα παιδί προσχολικής ηλικίας κλείνει το μάτι πρώτα με το ένα μάτι και μετά με το άλλο.

Παρόμοιες ασκήσεις και παιχνίδια για παιδιά ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑμπορείς να βρεις πολλά. Δεν είναι μια θαυματουργή θεραπεία, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτά εάν το παιδί έχει σοβαρή διάγνωση. Αλλά σε συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες και θεραπεία (όταν ενδείκνυται), η γυμναστική προσώπου συμβάλλει σημαντικά στη διόρθωση της προφοράς του ήχου στα παιδιά. Και, όπως γνωρίζετε, δεν πρέπει να αναβάλλετε αυτή τη διαδικασία, διαφορετικά θα μπορούσατε να χάσετε πολύτιμο χρόνο.

Το δέρμα είναι ουσιαστικά το πιο ευάλωτο μέρος του ανθρώπινου σώματος. Κρίνετε μόνοι σας: όντας το εξωτερικό περίβλημα που καλύπτει ολόκληρο το σώμα, εκτίθεται συνεχώς σε όλη τη διάρκεια της ζωής. αρνητικό αντίκτυπο περιβάλλον. Το δέρμα του προσώπου επηρεάζεται ιδιαίτερα. Παρεμπιπτόντως, η διαδικασία γήρανσης είναι ιδιαίτερα αισθητή εδώ σε σύγκριση με άλλες περιοχές του σώματος, χωρίς να υπολογίζουμε, ωστόσο, το δέρμα των χεριών. Υπάρχουν πολλά καλλυντικά και αισθητικές επεμβάσεις, ικανό να επιβραδύνει τις καταστροφικές συνέπειες του χρόνου στο δέρμα του προσώπου και του σώματος, ωστόσο, υπάρχει μια πιο οικονομική και φυσική επιλογή. Μιλάμε για γυμναστική προσώπου. Πώς να κάνετε γυμναστική μύες του προσώπουπρόσωπα, ασκήσεις και κανόνες, θα σας πούμε σήμερα. Εμείς είμαστε υπέρ της φυσικής ομορφιάς και εσείς;

Ποιος ο λόγος

Για να κατανοήσετε πόσο χρήσιμη και αποτελεσματική μπορεί να είναι η γυμναστική προσώπου για το πρόσωπο, είναι απαραίτητο να διευκρινιστούν ορισμένα χαρακτηριστικά των μυών του προσώπου. Αποδεικνύεται ότι αυτό το συστατικό της ζώνης που μας ενδιαφέρει είναι από πολλές απόψεις μοναδικό σε σύγκριση με άλλους τύπους μυών στο ανθρώπινο σώμα.

Το γεγονός είναι ότι οι μύες του προσώπου είναι ο μόνος τύπος μυϊκού ιστού που έχει άμεση, στενή σύνδεση με το δέρμα. Είναι κυριολεκτικά υφασμένο στο σώμα και σχηματίζει σχεδόν ένα ενιαίο σύνολο με το τελευταίο. Παρεμπιπτόντως, ακριβώς λόγω αυτού του εκπληκτικού χαρακτηριστικού εμφανίζονται οι ρυτίδες στο πρόσωπο - λόγω του μειωμένου τόνου των μυών του προσώπου, της συνεχούς κίνησής τους ή της υπερβολικής έντασης αυτού του τύπου μυών. Θα πρέπει επίσης να προστεθεί ότι οι μύες του προσώπου τροφοδοτούνται εντατικά με αίμα και διεισδύουν από νευρικές ίνες από άλλες μυϊκές ομάδες. Από αυτό μπορούμε να βγάλουμε το εξής συμπέρασμα: σημάδια γήρανσης όπως οι ρυτίδες και η χαλάρωση του δέρματος του προσώπου μπορούν να εξαλειφθούν (ή τουλάχιστον να μειωθούν με ασκήσεις προσώπου).

Ωστόσο, είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι ασκήσεις για τους μύες του προσώπου βοηθούν μόνο στην εξομάλυνση του δέρματος. Στην πραγματικότητα, η γυμναστική προσώπου έχει πολλές άλλες εξαιρετικές ιδιότητες. Αυτά περιλαμβάνουν την αύξηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος, το λίφτινγκ, την τόνωση των μυών, τη δημιουργία κοκκινίσματος λόγω της βελτιωμένης μικροκυκλοφορίας του αίματος στην προβληματική περιοχή και το πιο σημαντικό, την πρόληψη της γήρανσης του δέρματος. Με άλλα λόγια, η γυμναστική προσώπου μπορεί και πρέπει να γίνει τόσο από γυναίκες που έχουν ήδη γίνει θύματα αξιοσημείωτων αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, όσο και από εκείνες που βρίσκονται ακόμη στην κορυφή της νεότητας και θέλουν να παρατείνουν όσο το δυνατόν περισσότερο αυτή την κατάσταση.

Πώς να το κάνετε σωστά

Για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα από τη γυμναστική προσώπου, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά ορισμένες συστάσεις.

• Πριν ξεκινήσετε, δώστε στο δέρμα του προσώπου σας την ευκαιρία να αναπνέει ελεύθερα. Για να το κάνετε αυτό, αφαιρέστε το μακιγιάζ σας και ξεπλύνετε με δροσερό νερό.
• Εάν έχετε αρκετά ξηρό δέρμα, λίγο πριν κάνετε γυμναστική, εφαρμόστε σε αυτό μια μικρή ποσότητα ενυδατικής κρέμας ελαφριάς υφής.

• Εάν η άσκηση που εκτελείτε περιλαμβάνει εργασία σε μια συγκεκριμένη περιοχή του προσώπου, μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε όλους τους άλλους μύες του προσώπου. Το υπερβολικό άγχος είναι απίθανο να τους ωφελήσει.
• Η μιμητική γυμναστική πρέπει να εκτελείται σε μια θέση που είναι άνετη για το σώμα σας - καθιστή ή όρθια. Ταυτόχρονα, αποφύγετε να λυγίζετε την πλάτη σας και το κεφάλι σας να είναι ίσιο.
• Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής πρέπει να αναπνέετε σωστά. Αυτό σημαίνει ότι τεντώστε τους μύες σας καθώς εκπνέετε και καθώς εισπνέετε, φέρτε τους σε κατάσταση χαλάρωσης.
• Ξεκινήστε με απλές και εύκολες ασκήσεις χαμηλής έντασης, αυξάνοντας σταδιακά την πολυπλοκότητα της άσκησης, χωρίς να ασκείτε βία στους μύες του προσώπου.
• Ιδανικά, κάντε τις ασκήσεις μπροστά σε έναν καθρέφτη. Έτσι σίγουρα δεν θα κάνετε τεχνικά λάθη και θα κατακτήσετε γρήγορα συγκεκριμένες τεχνικές.

Πλέον σημαντική συμβουλή: Η γυμναστική προσώπου πρέπει να γίνεται τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Και είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό το πρωί, λίγο μετά το ξύπνημα, αλλά και το βράδυ, λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Ασκήσεις για τους μύες του προσώπου

Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται στο πλαίσιο της γυμναστικής προσώπου έχουν σχεδιαστεί για τα περισσότερα διαφορετικά μέρηπρόσωπα. Ταυτόχρονα, τα περισσότερα από αυτά, ανεξάρτητα από τη ζώνη που αφορούν, έχουν ευεργετική επίδραση σε όλους τους μύες του προσώπου στο σύνολό τους.

1. Βγάλτε έξω το κάτω χείλος σας. Έχοντας διορθώσει αυτή την κατάσταση, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Μετρήστε μέχρι το έξι και μετά χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας.

2. Φουσκώστε δεξί μάγουλο. Μετά από επτά δευτερόλεπτα, απελευθερώστε τον αέρα και χαλαρώστε. Κάντε το ίδιο με το άλλο μάγουλο.

3. Πιέστε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας. Ως αποτέλεσμα, οι δείκτες και των δύο χεριών θα πρέπει να βρίσκονται στους κροτάφους. Τώρα κάντε τον παρακάτω χειρισμό με τα χείλη σας: τραβήξτε τα σε ένα σωλήνα και πιέστε τα σφιχτά σε αυτή τη θέση. Μετρήστε μέχρι το πέντε και χαλαρώστε τους μύες του στόματός σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στα ζυγωματικά σας.

4. Πλέξτε τα δάχτυλά σας σε μια "κλείδωμα". Τοποθετήστε τα σε αυτή την κατάσταση στο μέτωπό σας, πιέζοντάς τα σφιχτά στο δέρμα του πάνω μέρους του προσώπου σας. Τώρα προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας σαν να ξαφνιάζεστε. Στερεώστε τα σε αυτή τη θέση για επτά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες του μετώπου σας.

5. Τοποθετήστε το δείκτη σας στην άκρη της μύτης σας δεξί χέρι. Πιέστε ελαφρά και ταυτόχρονα μετακινήστε το κάτω χείλος σας προς τα κάτω χωρίς να ανοίξετε το στόμα σας. Όταν η προσπάθειά σας φτάσει στο όριο, κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό το διάστημα, χαλαρώστε τους μυς σας.

6. Εισπνεύστε από τη μύτη και κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στις γωνίες του στόματός σας, ασκώντας μέτρια πίεση. Εκπνεύστε από το στόμα σαν να φυσάτε σε ζεστό φαγητό.

7. Τοποθετήστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού στη γέφυρα της μύτης σας. Τώρα πρέπει να ασκήσετε ελαφρά πίεση στο τελευταίο. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιήστε τα φρύδια σας στην άσκηση: συνοφρυώστε τα (τα φρύδια σας πρέπει να συναντιούνται στη γέφυρα της μύτης σας) και επαναφέρετέ τα στην κανονική τους θέση. Στη συνέχεια, αφήστε λίγο την πίεση, αφήνοντας τα δάχτυλά σας εκεί που είναι.

8. Επιτύχετε στενή επαφή μεταξύ δοντιών και χειλιών. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες του στόματός σας.

9. Προφέρετε τον ήχο "U", τεντώνοντας προσεκτικά τα χείλη σας. Μην αλλάξετε τη θέση του τελευταίου για έξι δευτερόλεπτα, τότε πρέπει να χαλαρώσετε το στόμα σας.

10. Στρογγυλοποιήστε τα χείλη σας ενώ ακούγεται το «O». Με τον ίδιο τρόπο, μείνετε σε αυτή την κατάσταση για έξι ή οκτώ δευτερόλεπτα και επιτύχετε χαλάρωση των μυών των χειλιών.

Απλή γυμναστική

Υπάρχουν επίσης ευκολότερες ασκήσεις για τη γυμναστική προσώπου που δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες:

• Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας με αργό ρυθμό, διευρύνοντας τα ρουθούνια σας. Επίσης εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας τα φτερά της μύτης σας.
• Κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα βλέφαρά σας για το ίδιο χρονικό διάστημα.
• Χαμογέλα με κλειστά χείλη και το αντίστροφο, με ανοιχτά. Κάντε το αργά και σαν με κόπο. Μετά από κάθε επιλογή, χαλαρώστε τους μύες του στόματός σας.
• Πάρτε περισσότερο αέρα στο στόμα σας - τα μάγουλά σας θα πρέπει να είναι στρογγυλεμένα ως αποτέλεσμα των χειρισμών που έχετε κάνει. Μετρήστε μέχρι το δέκα και χαλαρώστε τους μυς σας, απελευθερώνοντας τον αέρα.
• Εναλλακτικά κάντε κυκλικές κινήσεις με τη γλώσσα σας, πρώτα μέσα εσωτερική επιφάνειατο ένα μάγουλο και μετά το άλλο.
• Συνοφρυώστε αργά και μετά από εννέα δευτερόλεπτα χαλαρώστε το πρόσωπό σας.

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και δέκα φορές. Η διάρκεια μιας συνεδρίας γυμναστικής προσώπου πρέπει να είναι τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να παρατείνετε τη φυσική σας νεότητα, να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής προσώπου και να είστε πάντα όμορφοι!

Σας προσκαλούμε να διαβάσετε τις ακόλουθες πληροφορίες: "Γυμναστική προσώπου για ρυτίδες με μια Αμερικανίδα" και να συζητήσετε το άρθρο στα σχόλια.

Το ερώτημα πώς να αποφύγετε την εμφάνιση ρυτίδων ανησυχεί κάθε γυναίκα, ανεξαρτήτως ηλικίας. Οι δερματολόγοι είναι πεπεισμένοι ότι όσο πιο γρήγορα μια γυναίκα σκεφτεί το πρόβλημα της γήρανσης, τόσο το καλύτερο. Πολλοί επάνω δική του εμπειρίαΉμασταν πεπεισμένοι ότι η έγκαιρη χρήση των καλλυντικών βοηθά στην πλήρη εξομάλυνση των ρυτίδων του προσώπου. Τι να κάνετε όμως αν το δέρμα έχει χάσει την ελαστικότητά του και έχουν εμφανιστεί βαθιές ρυτίδες γύρω από τα μάτια και στο μέτωπο; Σε αυτή την περίπτωση, η αλλαγή φροντίδας δεν θα είναι αρκετή. Σημαντική βελτίωση εμφάνισητο δέρμα μπορεί να κάνει γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων.

• Όλη η ποικιλία της υπάρχουσας γυμναστικής προσώπου μπορεί να χωριστεί σε δύο τύπους: υποστήριξη και δύναμη.
• Η γυμναστική στοχεύει στη γενική αναζωογόνηση του δέρματος, καθώς και στην εξάλειψη των ρινοχειλικών πτυχών, των ρυτίδων κάτω από τα μάτια και στο μέτωπο.
• Το μυστικό της επιτυχίας των ασκήσεων είναι η κανονικότητά τους. Μόνο μια ενδελεχής προσέγγιση μπορεί να επιτύχει το αποτέλεσμα ενός λίφτινγκ.
• Η γυμναστική για το πρόσωπο και την περιοχή γύρω από τα μάτια έχει αντενδείξεις.
• Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις σε ένα συγκρότημα, ακολουθώντας τη σειρά - πρώτα γυμναστική για τα μάτια, στη συνέχεια για το λαιμό και το πηγούνι. Συμπερασματικά, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τόνωσης που στοχεύουν κατά των ρυτίδων στο πρόσωπο.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής προσώπου και οι τύποι της

Η γυμναστική για το πρόσωπο, γνωστή και ως οικοδόμηση προσώπου, εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '30 του περασμένου αιώνα και κέρδισε τεράστια δημοτικότητα μεταξύ των γυναικών. Σήμερα υπάρχουν πολλές μέθοδοι για την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε μαλακή υποστήριξη και έντονη δύναμη. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει ασθενής επίδρασηστους μύες, αλλά ταυτόχρονα παρέχει ισχυρό αθροιστικό αποτέλεσμα. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να διατηρήσετε το απαιτούμενο επίπεδο τόνου δέρματος στο πρόσωπό σας.

Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει αυξημένα φορτία και κινήσεις που οι μύες δεν είναι συνηθισμένοι. Ειδικές ασκήσεις τα βάζουν σε κατάσταση στρες και ενεργοποιούν τις διαδικασίες αποκατάστασης, γεγονός που οδηγεί σε ενεργή βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση του δεν συνιστάται για γυναίκες κάτω των 35-40 ετών.

Ακόμα κι αν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα (για παράδειγμα, βαθιές ρυτίδες γύρω από τα μάτια και στο μέτωπο, χαλάρωση των βλεφάρων ή έντονες ρινοχειλικές πτυχές), θα πρέπει αρχικά να προτιμήσετε απλές ασκήσεις.

Τι αποτελέσματα πρέπει να περιμένετε από την τακτική γυμναστική;

1. Επιτάχυνση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς και σημαντική βελτίωση της επιδερμίδας. Ένα ευχάριστο μπόνους θα είναι η λύση στο πρόβλημα της υπερβολικής ξηρότητας του δέρματος του προσώπου και γύρω από τα μάτια.
2. Η ανάπτυξη των μυών του προσώπου θα βοηθήσει στη διόρθωση ελαττωμάτων όπως η χαλάρωση της γνάθου και ο πλαδαρός λαιμός. Επιπλέον, η αύξηση του μυϊκού όγκου θα επηρεάσει την κατάσταση των ρινοχειλικών πτυχών, καθώς και τις ρυτίδες κάτω από τα μάτια και στο μέτωπο.
3. Ενεργοποίηση εκροής λέμφου και έναρξη διαδικασιών καθαρισμού.
4. Επιτάχυνση της σύνθεσης μορίων κολλαγόνου και πρωτεΐνης, καθώς και συσσώρευσή τους στα βαθιά στρώματα του δέρματος. Αυτό θα αποτρέψει την εμφάνιση ρινοχειλικών πτυχών και νέων ρυτίδων.
5. Η μακροχρόνια και σωστή εκτέλεση των ασκήσεων έχει ένα έντονο αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να συγκριθεί με το αποτέλεσμα ενός λίφτινγκ.
6. Η εκτέλεση ασκήσεων με στόχο τη βελτίωση της κατάστασης των βλεφάρων και την εξάλειψη των ρυτίδων κάτω από τα μάτια έχει θετική επίδραση στην όραση.

Αντενδείξεις

Η αντιγηραντική γυμναστική για το πρόσωπο αντενδείκνυται σε περίπτωση υπέρτασης και παθολογίας του νεύρου του προσώπου.

Απαιτείται διαβούλευση με ειδικό εάν είχατε α Πλαστική χειρουργικήστο πρόσωπο.

Για να φέρει η αντιρυτιδική γυμναστική μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες.

• Πριν το μάθημα, καθαρίστε καλά το δέρμα σας και αφαιρέστε το μακιγιάζ από τα βλέφαρά σας. Έτσι μπορεί να αναπνέει και να ιδρώνει ελεύθερα.
• Εάν το δέρμα σας είναι εξαιρετικά ξηρό, ενυδατώστε το με λοσιόν ή ελαφριά κρέμα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ιαματικό νερό κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
• Θυμηθείτε να προσέχετε τη θέση και τη στάση του κεφαλιού σας. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με πλάτη και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αυτό θα βελτιώσει την παροχή αίματος στους ιστούς και θα κάνει τα αποτελέσματα της γυμναστικής πιο έντονα.
• Κατά την εκτέλεση μιας άσκησης που στοχεύει σε μια συγκεκριμένη περιοχή, το υπόλοιπο πρόσωπο πρέπει να είναι χαλαρό.
• Αναπνεύστε σωστά: κάντε μια προσπάθεια καθώς εκπνέετε και ξεκουραστείτε καθώς εισπνέετε.
• Πραγματοποιήστε τα πρώτα σας μαθήματα μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αυτό θα σας επιτρέψει να εξασκηθείτε καλύτερα και να μάθετε γρήγορα την τεχνική των κινήσεων.
• Περιπλέκετε τις ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, ανανεώστε το πρόσωπό σας με τονωτικό, εφαρμόστε ορό και κρέμα. Ολοκληρώστε τη συνεδρία σας με μια θρεπτική μάσκα προσώπου και βλεφάρων πολλές φορές την εβδομάδα.
• Συνιστάται να εκτελέσετε ολόκληρο το συγκρότημα. Φυσικά, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε μεμονωμένες ασκήσεις (για παράδειγμα, κατά των ρυτίδων στο μέτωπο και κάτω από τα μάτια ή στις ρινοχειλικές πτυχές), αλλά μόνο μια πλήρης προπόνηση θα βελτιώσει τον τόνο του δέρματος.
• Το κλειδί για την επιτυχή αναζωογόνηση βρίσκεται στην τακτική άσκηση. Οι μύες του προσώπου είναι μικροί σε μέγεθος και ανταποκρίνονται γρήγορα στο στρες. Για το λόγο αυτό, το αποτέλεσμα σύσφιξης επιτυγχάνεται μετά από 2-3 μήνες προπόνησης. Αλλά αν η προπόνηση είναι ακανόνιστη, τα αποτελέσματα εξαφανίζονται γρήγορα, καθώς οι μύες χάνουν ξανά τον τόνο. Τους πρώτους μήνες, πρέπει να κάνετε γυμναστική καθημερινά, αφιερώνοντας 10-15 λεπτά σε αυτό. Στο μέλλον, 2-3 μαθήματα την εβδομάδα θα είναι αρκετά.

Περιγραφή της προπόνησης

Πρώτα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια. Αποσκοπεί στην ενδυνάμωση των μυών των ματιών, στη μείωση του πρηξίματος κάτω από τα μάτια και στην τόνωση του δέρματος. Εκτελέστε την ακόλουθη σειρά κινήσεων, επαναλαμβάνοντας κάθε μία 5-6 φορές.

• Οι τυπικές ασκήσεις βοηθούν κατά των σακουλών κάτω από τα μάτια: εναλλάξ το κλείσιμο των ματιών και τη χαλάρωση. αναβοσβήνει γρήγορα. Έχοντας τα μάτια σας ανοιχτά, «ζωγραφίστε» οκτώ με τις κόρες των ματιών σας.
• Για να δουλέψετε στα πάνω βλέφαρα, τοποθετήστε τα δάχτυλά σας κάτω από τα φρύδια σας και μετακινήστε με δύναμη τα φρύδια σας προς τα πάνω. Η άσκηση καταπολεμά επίσης τις ρυτίδες στο μέτωπο.
• Ενάντια στη χαλάρωση των κάτω βλεφάρων, πιέστε την άκρη του ζυγωματικού με τα δάχτυλά σας και κλείστε τα μάτια σας.

Εάν έχετε ελεύθερο χρόνο, οι περιγραφόμενες κινήσεις μπορούν να επαναληφθούν όλη την ημέρα. Οι ασκήσεις για τις ρυτίδες του προσώπου γύρω από τα μάτια όχι μόνο βελτιώνουν τις δερματικές παθήσεις, αλλά και ανακουφίζουν τέλεια την κούραση.
Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ασκήσεις αυχένα. Ξεκινήστε με 3 επαναλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 10.

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, καλύψτε το πάνω χείλος σας όσο το δυνατόν περισσότερο με το κάτω χείλος σας και μετρήστε μέχρι το 5. Χαλαρώστε και αγγίξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
2. Τεντώστε ελαφρά τον λαιμό σας κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο. Πίσω πλευράΜε τη δεξιά παλάμη αγγίξτε το πηγούνι σας. Σφίγγοντας τους μύες σας, ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα και βγάλτε τη γλώσσα σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Μετρήστε μέχρι το 5-7 και χαλαρώστε.
3. Θέση δεξί χέριπάνω από το αριστερό και τοποθετήστε τα κάτω από το πηγούνι. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω με τα χέρια σας, ενώ αντιστέκεστε σε αυτή την κίνηση με τους μύες του λαιμού σας. Μετρήστε μέχρι το 5-7 και χαλαρώστε. Όταν εκτελείτε αυτήν την κίνηση, προσπαθήστε να μην καταπονήσετε υπερβολικά το πρόσωπό σας - αυτό μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό ρυτίδων στο μέτωπο.
4. Πιθανότατα θυμάστε την παρακάτω άσκηση από σχολικό μάθημαφυσική αγωγή. Σταθείτε όρθια και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο στήθος. Κυλήστε το ομαλά γύρω από τον άξονα - πρώτα στον αριστερό ώμο και μετά προς τα δεξιά. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και χαμηλώστε το πίσω στο στήθος σας. Μετά από κάθε αλλαγή θέσης, κάντε ένα διάλειμμα.

Μην παραλείψετε αυτές τις ασκήσεις, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι το δέρμα του λαιμού σας είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Οι περιγραφόμενες κινήσεις έχουν πολύπλοκο αποτέλεσμα και επηρεάζουν την κατάσταση των βλεφάρων, του μετώπου, των μάγουλων και του πηγουνιού.

Ολοκληρώστε το σύμπλεγμα με ασκήσεις για να βελτιώσετε τον τόνο των μυών του προσώπου σας. Πρώτα επαναλάβετε όλες τις κινήσεις 2-3 φορές και μετά 5-6 φορές.

1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, φουντώνοντας τη μύτη σας. Εκπνεύστε απότομα, σπρώχνοντας αέρα προς τα έξω από τη δεξιά γωνία του στόματός σας. Επαναλάβετε την κίνηση, εκπνέοντας από την αριστερή γωνία του στόματός σας. Αυτή η άσκηση στοχεύει κατά των ρινοχειλικών πτυχών.
2. Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και κρατήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, φουσκώνοντας τα μάγουλά σας και κλείνοντας τα χείλη σας, σπρώξτε με δύναμη τον αέρα έξω από το στόμα σας.
3. Καθώς εισπνέετε από τη μύτη σας, πιέστε σταθερά τη γλώσσα σας πάνω στα κάτω δόντια σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μύες σας και δώστε τους μερικά δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
4. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Εκπνέοντας από το στόμα, τεντώστε τα χείλη σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τις γωνίες των χειλιών σας στη θέση τους δείκτες. Αυτή η κίνηση παρέχει ένα αποτέλεσμα σύσφιξης στην περιοχή γύρω από τα χείλη και αποτρέπει την εμφάνιση ρινοχειλικών πτυχών.
5. Τοποθετήστε τα δάχτυλα και των δύο χεριών στην περιοχή του μετώπου έτσι ώστε το ένα από αυτά να βρίσκεται στο ύψος των φρυδιών. Σηκώστε τα μάτια και τα φρύδια σας προς τα πάνω, αποτρέποντας την κίνηση με τα δάχτυλά σας.
6. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπο και τα μάτια σας έτσι ώστε να αιχμαλωτίζουν την εσωτερική γωνία των ματιών (την περιοχή κοντά στη γέφυρα της μύτης), τη μέση των φρυδιών και τις εξωτερικές γωνίες των ματιών. Κλείστε τα μάτια σας, αντισταθμίζοντας αυτή την κίνηση με τα δάχτυλά σας. Κάνοντας αυτή την άσκηση, θα νιώσετε επίσης την ένταση στα βλέφαρά σας και στους μύες του μετώπου σας.
7. Η προπόνηση τελειώνει με μια άσκηση που προκαλεί ενεργή ροή αίματος στους μύες. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας στον δεξιό σας ώμο μέχρι να σταματήσει και, με το μέτρημα του 3, χαμηλώστε το στο στήθος σας. Επαναλάβετε την κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Έτσι, η γυμναστική προσώπου στοχεύει στην ενίσχυση των εξασθενημένων μυών και στην εξάλειψη τέτοιων καλλυντικών ατελειών του δέρματος όπως χαλάρωση των βλεφάρων, ρυτίδες κάτω από τα μάτια και στην περιοχή του μετώπου. Η τακτική άσκηση σε συνδυασμό με την περιποίηση μπορεί να μεταμορφώσει πλήρως το πρόσωπό σας.

βαθμολογίες, μέσος όρος:

Κείμενο: Όλγα Κιμ

Για να διατηρήσει την ελαστικότητα και τη φρεσκάδα, το δέρμα απαιτεί όχι μόνο σωστή φροντίδα με καλλυντικά, αλλά και συνεχή εκγύμναση των μυών. Πώς είναι ωφέλιμη η γυμναστική προσώπου για τις ρυτίδες και ποια σειρά ασκήσεων πρέπει να εκτελούνται για να διασφαλιστεί ότι το δέρμα παραμένει πάντα ελαστικό;

Γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων ένα, δύο, τρία

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςεξετάζεται η πρόληψη των ρυτίδων ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες. Ένα σύνολο ασκήσεων εμπλέκει διάφορους μύες του προσώπου, ενισχύοντάς τους έτσι και αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος στην επιδερμίδα. Η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων βοηθά όχι μόνο να τονώσει το δέρμα, αλλά και να διατηρήσει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του περισσότερο. Η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων μπορεί να χωριστεί σε σετ ασκήσεων για μεμονωμένες περιοχές του δέρματος του προσώπου: για την περιοχή γύρω από το στόμα, για το μέτωπο, για τα μάγουλα, για την περιοχή γύρω από τα μάτια, για το πηγούνι και το λαιμό. Οι ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες πρέπει να γίνουν συνήθεια και να γίνονται τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Με τακτική άσκηση, οι μύες του προσώπου θα ενισχυθούν, η ελαστικότητα του δέρματος θα αποκατασταθεί και οι λεπτές ρυτίδες θα εξομαλυνθούν. Αυτός ο τύπος γυμναστικής πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη.

Γυμναστική για το πρόσωπο - ασκήσεις

Γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων στο μέτωπο. Χαρακτηριστικές ρυτίδες για την περιοχή του μετώπου είναι οι κάθετες ρυτίδες μεταξύ των φρυδιών και οι οριζόντιες διαμήκεις ρυτίδες σε όλη την επιφάνεια του μετώπου. Η ακόλουθη άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρώτο: τοποθετήστε το δάχτυλό σας ανάμεσα στα φρύδια σας και απομακρύνετέ τα από τους κροτάφους σας, επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10-15 φορές. Για τις διαμήκεις ρυτίδες, κάντε την εξής άσκηση: τοποθετήστε την παλάμη σας σε όλη την επιφάνεια του μετώπου σας, πιέστε την και ταυτόχρονα ανασηκώστε τα φρύδια σας για 8-10 δευτερόλεπτα, σαν να αντιστέκεστε στο χέρι σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στο δέρμα του μετώπου σας στα όρια της τριχοφυΐας.

Ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες γύρω από τα μάτια. Οι ρυτίδες έκφρασης εμφανίζονται πρώτα στην περιοχή των ματιών για να τις αποτρέψετε, πρέπει να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις. Χτυπώντας απαλά με τα μαξιλαράκια των δακτύλων σας από τις γωνίες των ματιών μέχρι τη γέφυρα της μύτης, συνεχίστε την κίνηση στα κάτω βλέφαρα. Στη συνέχεια, πιέστε τους δείκτες σας στις γωνίες των ματιών σας πολλές φορές, αυτή η άσκηση ανακουφίζει από την ένταση από τα μάτια και καταπολεμά όχι μόνο τις ρυτίδες, αλλά και τις σακούλες κάτω από τα μάτια.

Ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάγουλα. Αρχικά, φουσκώστε το ένα μάγουλο και εκπνεύστε από τη γωνία του στόματός σας και μετά επαναλάβετε το ίδιο με το άλλο μάγουλο. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και σηκώστε τη μια γωνία του στόματός σας προς τα πάνω και μετά την άλλη, κάντε αυτό αυτή η άσκησηαργά και κατά διαστήματα. Τραβήξτε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και φυσήξτε έξω αέρα, στη συνέχεια πιέστε τα χείλη σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και χαλαρώστε μετά από 5 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις προσώπου για ρυτίδες στο λαιμό και στο πηγούνι. Πιάστε το πηγούνι σας με τα δύο χέρια, έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να βρίσκονται στην περιοχή του λαιμού και πιέστε το δέρμα και, στη συνέχεια, αφήστε την πίεση. Κάντε αυτό αρκετές φορές. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι, ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας και στη συνέχεια τραβήξτε το κάτω χείλος σας προς το πάνω χείλος σας.

Φροντίζοντας το δέρμα του προσώπου μας, χρησιμοποιούμε ειδικά καλλυντικά, σπιτικές συνταγές για μάσκες και κομπρέσες, αλλάζουμε τη διατροφή μας και αρνούμαστε κακές συνήθειες, αλλά δεν μπορείτε να ξεχάσετε ένα τόσο σημαντικό συστατικό στην καταπολέμηση των ρυτίδων όπως η γυμναστική προσώπου. Οι ασκήσεις είναι απλές και δεν απαιτούν πολύ χρόνο, αλλά το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό. Δοκίμασέ το!

Πολλοί δεν έχουν ακούσει για την ύπαρξη αυτού του είδους περιποίησης ως πρόσοψης. Οι ασκήσεις προσώπου πραγματοποιούνται για την εξάλειψη και την πρόληψη διαφόρων καλλυντικών ατελειών. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το τι είναι η γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων, πώς πραγματοποιείται σωστά και σε ποια αποτελέσματα οδηγεί.

Η αναζωογονητική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Εάν οι αλλαγές στο δέρμα είναι ήδη μη αναστρέψιμες, μην βιαστείτε να εγκαταλείψετε την άσκηση. Δεν είναι δυνατό να αφαιρέσετε τις βαθιές ρυτίδες, αλλά είναι πολύ πιθανό να τις κάνετε λιγότερο αισθητές. Βασική προϋπόθεση είναι να εκτελούνται οι ασκήσεις σωστά και έγκαιρα.

Πώς να κάνετε γυμναστική για το πρόσωπο;

Οι ασκήσεις κατά των ρυτίδων πρέπει να περιλαμβάνονται στη λίστα με τα πράγματα που κάνετε καθημερινά. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα το συντομότερο δυνατό, ακολουθήστε απλούς κανόνες.

1. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, καθαρίστε καλά το δέρμα σας. Χρειάζεται διαγραφή διακοσμητικά καλλυντικά, πλύνετε το πρόσωπό σας και σκουπίστε το με τονωτικό ή λοσιόν.
2. Εάν το δέρμα σας είναι ξηρό, περιποιηθείτε το με μια θρεπτική ή ενυδατική κρέμα, προσέχοντας τις ξηρές γωνίες του στόματός σας. Στη συνέχεια, πρέπει να περιμένετε μέχρι να απορροφηθεί το προϊόν.
3. Στην αρχή, κάντε τις ασκήσεις μπροστά σε έναν καθρέφτη.
4. Για να εξαλείψετε τις γραμμές έκφρασης, ενεργοποιήστε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Δουλέψτε τους μύες έναν-έναν, αποφεύγοντας έναν συνδυασμό των ενεργειών τους. Για παράδειγμα, για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες που έχουν συσσωρευτεί γύρω από το στόμα, θα είναι ενεργές οι ακόλουθες μυϊκές ομάδες: ο νοητικός, ο τριγωνικός και ο τροχιακός μύες.
5. Στο τέλος της γυμναστικής, ανανεώστε το δέρμα σας. Οι μυϊκές κινήσεις θα οδηγήσουν σε ενεργοποίηση της αποκατάστασης και των μεταβολικών διεργασιών στην επιδερμίδα. Για τη σωστή ροή τους είναι απαραίτητο οι πόροι να είναι ανοιχτοί και καθαροί.

Οποιαδήποτε άσκηση ξεκινά με προθέρμανση. Η γυμναστική δεν αποτελεί εξαίρεση, επιτρέποντάς σας να εξαλείψετε τις ρυτίδες γύρω από το στόμα, τα μάτια και τα μάγουλα. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, χτυπήστε τα δάχτυλά σας στο δέρμα του προσώπου σας, προχωρώντας σταδιακά σε ένα ελαφρύ ζύμωμα. Στη συνέχεια κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην επιφάνεια του προσώπου. Η προθέρμανση τελειώνει με αρκετές βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές.

Ασκήσεις για τις ρυτίδες στην περιοχή των ματιών

Συνήθως, οι γυναίκες αρχίζουν να σκέφτονται πρώτα πώς να απαλλαγούν από τις ρυτίδες του προσώπου που εμφανίζονται γύρω από τα μάτια. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του δέρματος σε αυτήν την περιοχή. Είναι πολύ λεπτό και ευαίσθητο, επομένως υποφέρει περισσότερο από άλλα από τη μείωση της ποιότητας της φροντίδας και τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Κάνοντας τις ασκήσεις 5-7 φορές την ημέρα το πρωί και το βράδυ, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα πόδια της χήνας και να αποτρέψετε το σχηματισμό τους. Το σύνολο των ενεργειών μπορεί να είναι το εξής.

1. Άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου και κλείσε τα. Αποφύγετε τον πόνο. Πρώτα, κάντε κινήσεις και με τα δύο μάτια ταυτόχρονα και μετά εναλλάξ.
2. Ενώ είναι κλειστά, σηκώστε αργά τα μάτια σας πάνω-κάτω και μετά ανοίξτε τα.
3. Χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πρώτα προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και μετά αριστερόστροφα.

Τώρα ξέρετε πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες έκφρασης στην περιοχή των βλεφάρων και να αποτρέψετε την εμφάνισή τους στο μέλλον. Μια τέτοια γυμναστική όχι μόνο θα βοηθήσει στην αναζωογόνηση του δέρματος, αλλά είναι πολύ χρήσιμη για την ανακούφιση της κούρασης των ματιών μετά την εργασία στον υπολογιστή ή την ανάγνωση βιβλίων.

Άσκηση για τους μύες του στόματος

Οι ρυτίδες έκφρασης γύρω από το στόμα συνήθως γίνονται αισθητές μετά από 35 χρόνια. Μερικές φορές εμφανίζονται σε πολύ νεαρά κορίτσια. Θέλετε να φαίνεστε τέλεια σε οποιαδήποτε ηλικία, επομένως κάθε ομορφιά ονειρεύεται να απαλλαγεί από τα ελαττώματα του δέρματος γύρω από το στόμα. Οι ενεργητικές ασκήσεις, που αποτελούνται από απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, θα βοηθήσουν σε αυτό.

1. Τραβήξτε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
2. Προφέρετε αργά τους ήχους "o", "u", "y", "e", "a".
3. Σφίξτε τα χείλη σας, σηκώνοντας ταυτόχρονα το πάνω και χαμηλώνοντας το κάτω.
4. Βγάλτε τα μάγουλά σας και απελευθερώστε απότομα τον αέρα.

Οι επαγγελματίες τραγουδιστές είναι λιγότερο συνηθισμένοι απλοί άνθρωποισκέφτομαι πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες γύρω από το στόμα. Το μαρασμό του δέρματος σε αυτό το μέρος του προσώπου συμβαίνει πολύ πιο αργά σε αυτά. Αυτό διευκολύνεται από τη συνεχή εργασία των μυών του στόματος, η οποία ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό. Ως εκ τούτου, οι κοσμητολόγοι μπορούν να συστήσουν στις γυναίκες να τραγουδούν πιο συχνά για να απαλλαγούν από τις ενοχλητικές ρυτίδες γύρω από το στόμα.

Γυμναστική για τα μάγουλα

Πρώτα απ 'όλα, οι ρυτίδες εμφανίζονται στο πάνω μέρος του προσώπου, μετά γύρω από το στόμα και μόνο στην ενήλικη ζωή αρχίζουν να επιτίθενται στο δέρμα των μάγουλων. Σε αυτό το σημείο, οι γυναίκες ξέρουν ήδη πώς να εντοπίζουν έγκαιρα τις ατέλειες και να τις βρίσκουν βέλτιστες πρακτικέςπολεμήστε τους. Μία από αυτές τις μεθόδους είναι η φόρτιση. Περιλαμβάνει πολλές παραλλαγές ασκήσεων.

1. Τραβήξτε σταδιακά αέρα στο στόμα σας. Ταυτόχρονα, πιέστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας, εμποδίζοντας τα μάγουλά σας να φουσκώσουν εντελώς.
2. Πάρτε αέρα στο στόμα σας και μετακινήστε τον από το ένα μάγουλο στο άλλο.
3. Δημιουργήστε ένα ειρωνικό χαμόγελο και ταυτόχρονα τεντώστε τον μασητικό σας μυ.

Το κύριο καθήκον της γυμναστικής είναι να δώσει δύναμη στους μύες γύρω από τα μάτια, το στόμα, το μέτωπο και τα μάγουλα, για να τους βοηθήσει να κορεστούν ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι οξυγόνο. Εάν το κάνετε έγκαιρα, δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε άλλους τρόπους για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες από το δέρμα του προσώπου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Fitness για το μέτωπο

Η άσκηση για την εξομάλυνση των ρυτίδων στο μέτωπο είναι πολύ χρήσιμη με πολλούς τρόπους. Δεν βοηθά μόνο στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην αύξηση της ποσότητας κολλαγόνου και ελαστίνης στη σύνθεσή του, αλλά σας επιτρέπει επίσης να ανασηκώσετε τα φρύδια σας και να κάνετε την καμάρα τους πιο ελκυστική. Επίσης, η γυμναστική για το δέρμα στο μέτωπο βοηθά στην εξάλειψη των πονοκεφάλων και της κούρασης. Οι ασκήσεις είναι απίστευτα εύκολο να γίνουν.

1. Πιέστε σταθερά την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας ενώ δημιουργείτε αντίσταση με το χέρι σας.
2. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στην περιοχή ανάπτυξης των μαλλιών και αρχίστε να τραβάτε το δέρμα προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να κοιτάξετε κάτω.

Οι μετωπιαίοι λοβοί είναι υπεύθυνοι για πολλές σημαντικές διεργασίες στο σώμα μας, οπότε η διέγερσή τους με αυτόν τον τρόπο θα είναι απίστευτα χρήσιμη όχι μόνο από αισθητική άποψη. Πρωινή προπόνησηγια το δέρμα του άνω μέρους του προσώπου - αυτό είναι το κλειδί για την ενεργή λειτουργία του εγκεφάλου όλη την ημέρα.

Έχοντας πληροφορίες για το πώς να αφαιρέσετε τις ρυτίδες του προσώπου, δεν θα είναι καθόλου τρομακτικό να σκεφτείτε την επερχόμενη ωριμότητά σας. Η βάση γνώσεων των κοσμετολόγων που διδάσκουν την εκπαίδευση των μυών του προσώπου αυξάνεται σταθερά. Κάθε χρόνο οι γυναίκες έχουν την ευκαιρία να δοκιμάσουν περισσότερες νέες και διαφορετικές ασκήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ανάπτυξη τρόπων για την εξάλειψη των σημαδιών μαρασμού από την πιο προβληματική περιοχή - γύρω από το στόμα. Συμπερασματικά, σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο που δείχνει αρκετές νέες ασκήσεις για τη δημιουργία προσώπου για αυτό το μέρος του προσώπου.

Οι γυναίκες είναι έτοιμες για οποιαδήποτε πειράματα για χάρη της αιώνιας νιότης. Τι είδους θυσίες κάνουν: Botox, πολλαπλές ανανεώσεις, ανελκυστήρες και πολλά άλλα. Ωστόσο γνώστεςισχυρίζονται ότι οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία μπορούν να εξαλειφθούν χωρίς χειρουργική επέμβαση ή ενέσεις και η αερόμπικ προσώπου, που αναπτύχθηκε από την κοσμετολόγο Carol Maggio, βοηθά σε αυτό.

Η Αμερικανίδα ειδικός στις αισθητικές επεμβάσεις ασχολήθηκε για πρώτη φορά με την εμφάνισή της όταν σχηματίστηκαν οι πρώτες ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία. Και αφού οι προκάτοχοί της το έχουν ήδη αποδείξει επανειλημμένα φυσικές δραστηριότητεςκρατήστε το σώμα σε νεαρή κατάσταση, αυτή η ιδέα ώθησε την ανάπτυξη μιας τεχνικής αναζωογόνησης.

Εκτελώντας απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις και καταγράφοντας τα αποτελέσματα πριν και μετά, μπορείτε να πειστείτε για την αποτελεσματικότητα και την επίδρασή τους.

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής από την Carol Maggio;

Το Gymnastics Carol Maggio είναι ένα μη χειρουργικό λίφτινγκ προσώπου, το οποίο βασίζεται στην εκγύμναση των μυών μέσω ειδικών ασκήσεων. Η ουσία είναι να αυξηθεί η παροχή αίματος στο δέρμα, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί στην εξάλειψη των ρυτίδων, στην εξομάλυνση του οβάλ του προσώπου και στη μείωση του διπλού πηγουνιού.

Το προτεινόμενο συγκρότημα δεν δίνει γρήγορα αποτελέσματα, οπότε ελπίζουμε ότι για λίγοΌλες οι ρυτίδες θα εξαφανιστούν, δεν χρειάζεται. Αλλά από την άλλη, μπορείτε να σταματήσετε την πρόωρη γήρανση, την εμφάνιση ρυτίδων του προσώπου και τις ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία και να παρατείνετε τη νεότητα για πολλά χρόνια.

Η ιστορία της δημιουργίας γυμναστικής για τις ρυτίδες

Η πρώτη γυμναστική για το πρόσωπο συντάχθηκε από τον πλαστικό χειρουργό Benz V. Αυτή η ιδέα υποκινήθηκε από την αγαπημένη του γυναίκα - διάσημη μπαλαρίναΕ. Χόφμαν. Παρά το γεγονός ότι η σιλουέτα της ήταν ιδανική, το πρόσωπό της καλύφθηκε σταδιακά με βαθιές ρυτίδες που σχετίζονταν με την ηλικία. Το θέμα είναι ότι το σώμα έχει διατηρήσει τη νεότητά του χάρη στα εξαντλητικά χρόνια προπόνησης, αλλά το πρόσωπο, του οποίου οι μύες δεν ήταν εκπαιδευμένοι, έχει γεράσει.

Η γνωστή θεωρία του face building – «face building» – εμφανίστηκε στις αρχές της δεκαετίας του 1930. Ο Benz ήταν ο πρωτοπόρος μιας νέας τεχνικής για την αναζωογόνηση και τη διατήρηση της νεότητας του προσώπου. Από τότε, πολλοί επιστήμονες έχουν καταλήξει στις δικές τους γυμναστικές διαδικασίες.

Η Carol έχει αναπτύξει το δικό της σύστημα γυμναστικών ασκήσεων για το πρόσωπο, το οποίο αποτελείται από πολλά συγκροτήματα. Σήμερα αυτή είναι η πιο δημοφιλής τεχνική. Αυτό δεν είναι καν γυμναστική, αλλά αερόμπικ.

Γιατί είναι σημαντικό να κάνουμε ασκήσεις προσώπου;

Πολλές γυναίκες είναι σίγουρες ότι μπορούν να διατηρήσουν τη νεότητά τους μέσω καλλυντικών επεμβάσεων, κρέμες και μάσκες. Αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατάσταση του δέρματος δεν εξαρτάται μόνο από την επιδερμίδα. Αυτό είναι μέρος του προβλήματος που μπορεί να λυθεί εύκολα και γρήγορα με οποιαδήποτε αντιγηραντική κρέμα. Το πρόβλημα είναι πολύ βαθύτερο. Για παράδειγμα, τα πέλματα της χήνας, οι ρινοχειλικές πτυχές, οι ρυτίδες στο μέτωπο, τα χαλαρά μάγουλα και τα πεσμένα βλέφαρα είναι αποτέλεσμα της γήρανσης της επιδερμίδας; Φυσικά και όχι. Αυτή είναι μια εκδήλωση του νόμου της βαρύτητας στους μύες που βρίσκονται κάτω από την επιδερμίδα. Με την ηλικία, εξασθενούν, τεντώνονται και πέφτουν. «Το οβάλ του προσώπου επιπλέει (όρος των κοσμετολόγων) - αυτό σημαίνει ότι το μυϊκό πλαίσιο του προσώπου έχει αλλάξει το σχήμα του.

Η γυμναστική, που αναπτύχθηκε από την Carol Maggio, έχει λάβει θετικές κριτικές από κοσμετολόγους, καθώς οι ρυτίδες εξαλείφονται λόγω του φορτίου στους μύες του προσώπου. Προπονούνται και δυναμώνουν.

Η γυμναστική της Carol Maggio βοηθά στην αντιμετώπιση των εκδηλώσεων γήρανσης, ή μάλλον:

• εξαλείφει τα χαλαρά μάγουλα και διαμορφώνει το σχήμα τους.
• Διορθώνει τα χαμηλά φρύδια.
• ενισχύει τη μύτη?
• λειαίνει τις ρυτίδες στο λαιμό.
• σχηματίζει το περίγραμμα των χειλιών.
• ενισχύει τον τόνο του λαιμού.
• εξαλείφει το διπλό πηγούνι.

Για να καταλάβετε πόσο αποτελεσματική είναι η αεροβική, απλά δείτε τις φωτογραφίες πριν και μετά.

Ασκήσεις αυχένα

Ο λαιμός καλύπτεται από ρυτίδες ηλικίας λίγο νωρίτερα από το πρόσωπο. Απαιτεί αυξημένη προσοχή, αφού ο λαιμός μπορεί όχι μόνο να δείξει ηλικία, αλλά και να την αυξήσει.

Ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις στοχεύουν στην ενδυνάμωση των αντίστοιχων μυών. Η τακτική άσκηση θα εξομαλύνει τις ρυτίδες και θα ενισχύσει τον χαλαρό λαιμό.

Τεχνική:

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Ισιώστε το κεφάλι σας, βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό σας και σφίξτε το με τις παλάμες σας. Προσομοίωση ασφυξίας. Σηκώστε το κεφάλι σας ένα εκατοστό, ενώ οι μύες των γλουτών και του λαιμού θα πρέπει να είναι τεντωμένοι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Χαμηλώνοντας στην προηγούμενη θέση, το κεφάλι πρέπει να πέσει. Επαναλαμβάνω γυμναστική άσκησηχρειάζονται 30 φορές. Στη συνέχεια απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Οι γλουτοί πρέπει να είναι τεντωμένοι. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας από το πάτωμα ένα ή δύο εκατοστά. Σηκώστε και το μπροστινό μέρος του λαιμού. Γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά είκοσι φορές. Εκτελέστε την άσκηση είκοσι φορές, χαλαρώνοντας ενδιάμεσα. Εάν ο λαιμός σας είναι παχύς, τότε συνιστάται να κάνετε την άσκηση δύο φορές την ημέρα.

Άσκηση για την ενίσχυση των άνω βλεφάρων

Τεχνική:

Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε οι δείκτες σας να βρίσκονται στις εξωτερικές γωνίες των ματιών σας. Δεν πρέπει να δημιουργούν πτυχές. Αποδεικνύεται ότι στο εσωτερικό μέρος υπάρχει το μικρό δάχτυλο, το μεσαίο και ο παράμεσος και στο εξωτερικό του ματιού υπάρχει ο δείκτης. Τοποθετήστε τα μεσαία δάχτυλα και των δύο χεριών στη γέφυρα της μύτης, έτσι ώστε να βρίσκονται ανάμεσα στα φρύδια. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση. Κατευθύνετε το βλέμμα σας προς τα πάνω και ανασηκώστε το κάτω βλέφαρο με τα δάχτυλά σας. Κάντε αυτή την άσκηση δέκα φορές και κάθε φορά ακούτε τη δουλειά (χτύπημα) του μυός από έξω. Για να χαλαρώσετε, πρέπει να στρίψετε τα μάτια σας. Στο τέλος, στραβίστε σφιχτά τα μάτια σας, σφίξτε σφιχτά τα βλέφαρά σας, τεντώστε τους γλουτούς σας και μετρήστε μέχρι τις σαράντα φορές. Μετά από αυτό, τα μάτια ανοίγουν απότομα και χαλαρώνουν.

Αυτή η γυμναστική διευρύνει τα μάτια και δυναμώνει τους μυς. Η τακτική εξάσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα τα μάτια σας να γίνονται αστραφτερά και νεανικά.

Άσκηση για την εξάλειψη των χαμηλών φρυδιών

Με στόχο να σηκώσει το μέτωπο.

Τεχνική:

Τοποθετήστε τους δείκτες σας στο μέτωπό σας έτσι ώστε να είναι ακριβώς πάνω από τα φρύδια σας, μιμούμενοι το σχήμα τους. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε το δέρμα ελαφρώς προς τα κάτω και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Κοιτάξτε ψηλά ενώ εκτελείτε την άσκηση. Στη συνέχεια πιέστε τα δάχτυλά σας στο μέτωπό σας και χρησιμοποιήστε κινήσεις ώθησης για να τα σπρώξετε προς τα πάνω. Κάντε αυτό δέκα φορές. Στη συνέχεια, ανασηκώστε τα φρύδια σας και επαναλάβετε ξανά τις κινήσεις ώθησης. Μετά από τέτοιους χειρισμούς, αφήστε τα φρύδια σε ανυψωμένη θέση, αλλά πιέστε τα προς τα κάτω με τα δάχτυλά σας. Μετρήστε τριάντα φορές και χαλαρώστε τους μυς σας. Για να ξεκουραστεί πλήρως ο μυς, πρέπει να κάνετε μόνοι σας μασάζ στα φρύδια σας με τα δάχτυλά σας. Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών του τριχωτού της κεφαλής και των μυών γύρω από τα μάτια.

Άσκηση για την ενίσχυση των κάτω βλεφάρων

Η γυμναστική για τα κάτω βλέφαρα βοηθά στην εξομάλυνση των ρυτίδων και βοηθά στην εξάλειψη των σακουλών ηλικίας κάτω από τα μάτια.

Τεχνική:

Πλύνετε το πρόσωπό σας, αφαιρέστε το μακιγιάζ και τη λιπαρή λάμψη. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδια και κρέμες. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε τα μεσαία δάχτυλα να βρίσκονται στο εσωτερικό των ματιών και οι δείκτες στο εξωτερικό. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση, χωρίς να απελευθερώνετε τα δάχτυλά σας, για να τεντώσετε το δέρμα. Στη συνέχεια, κοιτάξτε την κορυφή του κεφαλιού σας και στραβίστε τα μάτια σας. Όλο αυτό το διάστημα τεντώστε ελαφρά το κάτω βλέφαρο. Μην κλείνεις τα μάτια σου. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, χαλαρώστε λίγο. Κάντε 10 φορές. Στο τέλος του μαθήματος, στρίψτε τα μάτια σας και μετρήστε μέχρι και σαράντα φορές.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης γνάθων

Αυτή η άσκηση είναι από τις πιο σημαντικές γιατί διαμορφώνει και δυναμώνει το πηγούνι.

Τεχνική:

Καθίστε σε μια καρέκλα ή πολυθρόνα. Άνοιξε το στόμα σου σαν να προσπαθείς να χαμογελάσεις. Τοποθετήστε το κάτω χείλος σας πάνω από τα δόντια σας και πιέστε. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια δείκτεςτραβήξτε τις γωνίες του στόματός σας προς τα αυτιά σας. Τώρα πρέπει να δημιουργήσετε ελαφριά αντίσταση στο πηγούνι σας πιέζοντας με τον δείκτη σας. Το σαγόνι ανοιγοκλείνει, αλλά πολύ αργά. Είναι σημαντικό να νιώθεις την αντίσταση. Ανοίξτε το στόμα σας σαν να παίρνετε αέρα. Σταδιακά, με κάθε άνοιγμα του στόματος, σηκώνετε το κεφάλι σας ένα εκατοστό ψηλότερα. Η τελευταία εκτέλεση θα πρέπει να γίνει με το κεφάλι γυρισμένο προς τα πίσω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και τελειώστε. Κάντε αυτό δέκα φορές. Στην τελευταία άσκηση, πιέστε το δάχτυλό σας σταθερά στο πηγούνι σας και σφίξτε τα χείλη σας σφιχτά. Η τακτική εξάσκηση θα έχει ως αποτέλεσμα το οβάλ του προσώπου να γίνει καθαρό και δυνατό και το χαλαρωμένο δέρμα του προσώπου να συσφίγγεται. Η άσκηση ενδυνάμωσης της γνάθου ανασηκώνει τα πεσμένα μάγουλα.

Άσκηση για να κοντύνει τη μύτη

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να σηκώσετε το περίγραμμα της μύτης σας. Με την ηλικία, η άκρη της μύτης πέφτει και το δέρμα χαλαρώνει.

Εκτέλεση της προπόνησης:

Με τον δείκτη σας πιέστε την άκρη της μύτης σας ώστε να νιώσετε μια ελαφριά πίεση και η μύτη να κινείται, ενώ το χείλος πρέπει να είναι τραβηγμένο προς τα κάτω. Εκτελέστε κινήσεις ώθησης 30 φορές.

Βίντεο: Η Carol Maggio επιδεικνύει προσωπικά ασκήσεις προσώπου

Η Κάρολ δοκίμασε όλες τις ασκήσεις στο πρόσωπό της. Άλλαξαν και επεκτάθηκαν αρκετές φορές. Για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα και να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα, τραβήχτηκαν φωτογραφίες - μια αναφορά για την εργασία που έγινε. Τώρα πολλοί ειδικοί αποκαλούν αυτές τις ασκήσεις την τυπική γλυπτική γυμναστική για το πρόσωπο και το λαιμό.

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες, χαίρομαι που σας ξαναβλέπω στη σελίδα μου. Πιθανότατα δεν υπάρχει ούτε μια γυναίκα στον κόσμο που να μην ονειρευόταν να παρατείνει την ομορφιά και τη νεότητά της όσο περισσότερο γίνεται. Αν και σήμερα οι άντρες δεν είναι λιγότερες γυναίκεςθέλουν να είναι νέοι και ελκυστικοί. Φυσικά, με την ανάπτυξη της αισθητικής ιατρικής, μετά τα 50 χρόνια, το να δείχνεις 30 είναι αρκετά πιθανό, αν έχεις επαρκή κεφάλαια και χρόνο για να δουλέψεις με τον εαυτό σου. Είναι δυνατές δωρεάν μέθοδοι; - Ενα απ 'αυτά αποτελεσματικά μέσα, απαιτώντας ελάχιστη ποσότηταχρόνος, είναι μια γυμναστική για το πρόσωπο κατά των ρυτίδων, ένα βίντεο της οποίας μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς.

Τι είναι η γυμναστική προσώπου κατά των ρυτίδων

Οι ασκήσεις κατά των ρυτίδων για το πρόσωπο και το λαιμό είναι μια εξαιρετική λύση στο ερώτημα πώς να δείχνετε όμορφα χωρίς να ξοδεύετε πολλά χρήματα και χρόνο. Οι ασκήσεις για τους μύες του προσώπου μπορούν να γίνουν ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάθεστε στον υπολογιστή. Η σωστή εφαρμογή της προτεινόμενης σύνθετης και τακτικής άσκησης θα επιτρέψει στις γυναίκες άνω των 50 ετών να φαίνονται πολύ νεότερες και εκείνες που δεν είναι ακόμη 30 θα διατηρήσουν τη νεότητα και την ομορφιά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ενισχύοντας τους μύες του προσώπου και συσφίγγοντας το δέρμα, θα δείτε γρήγορα τη θετική αντιγηραντική δράση των προσπαθειών σας.

Μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας σύμπλεγμα για το πρόσωπο και το λαιμό παρακολουθώντας βίντεο στο YouTube. Τα σετ ασκήσεων των διαδικτυακών εκπαιδευτών Galina Dubinina, Carol Maggio και Emma Hardy έλαβαν θετικά σχόλια από κοσμετολόγους και εκπροσώπους του ωραίου φύλου. Οι γυναίκες που έχουν ήδη δοκιμάσει αυτά τα συμπλέγματα στον εαυτό τους θεωρούν αυτές τις ασκήσεις ως τις πιο αποτελεσματικές, βοηθώντας στην παράταση της νεότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι γυμναστικής προσώπου, οι οποίοι αναπτύχθηκαν και προτάθηκαν από διάφορους ειδικούς διαφορετικές χώρες. Διακρίνονται οι παρακάτω τύποι:

• Ιαπωνικά;
• Θιβετιανό;
• Κινέζικα;
• αναπνευστικός;
• ορμονική.

Καθένα από αυτά έχει την ίδια αρχή εκτέλεσης ασκήσεων, αλλά διαφέρουν ως προς την ποικιλία και την ποσότητα τους. Ακόμα κι αν σας αρέσουν πολλές τεχνικές, δεν θα μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε ταυτόχρονα, αλλά δημιουργήστε ένα σύνολο ασκήσεων για τον εαυτό σας από τις ασκήσεις που σας αρέσουν περισσότερο.

Θα ήθελα επίσης να επισημάνω την πρωτότυπη γυμναστική της Inna Sushkova για το πρόσωπο - mak fage, η οποία είναι ένα σύνολο απλών ασκήσεων, η τακτική εφαρμογή των οποίων όχι μόνο θα σας κάνει 10 χρόνια νεότερους, αλλά και θα αλλάξει το οβάλ του προσώπου σας και θα σας κάνει μάτια πιο εκφραστικά.

Οι καλύτερες ασκήσεις για το πρόσωπο

Θέλω να σου δώσω ένα σετ ασκήσεων που θα σε βοηθήσουν να γίνεις 10 χρόνια νεότερος. Αν τους αφιερώνετε τακτικά 10-15 λεπτά την ημέρα, θα δείτε αποτελέσματα μέσα σε ένα μήνα.

Για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες στο μέτωπο, πιέστε το μέτωπό σας με τις παλάμες σας με λίγη επιμέλεια, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται στις κορυφές των φρυδιών. Χωρίς να κουνήσετε τα δάχτυλά σας, ανασηκώστε τις κορυφές των φρυδιών σας με λίγη επιμέλεια.

Ασκήσεις για τους μύες γύρω από τα μάτια:

• Στρέψτε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο που είναι μακριά από εσάς και, στη συνέχεια, μετακινηθείτε σε ένα κοντινό σημείο - επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές.
• κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και κοιτάξτε ψηλά, χαλαρώστε τους παρακογχικούς μύες - επαναλάβετε αρκετές φορές.
• Στραβίστε εναλλάξ το βλέμμα σας δεξιά και αριστερά.
• Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους βολβούς των ματιών σας για 10-15 δευτερόλεπτα.
• άνοιξε διάπλατα τα μάτια σου για μερικά δευτερόλεπτα και σήκωσε τα φρύδια σου όσο πιο ψηλά γίνεται, τώρα συνοφρυώθηκε.

Η εκγύμναση των μυών γύρω από τα χείλη εκτελείται με την ακόλουθη σειρά:

• Σφίξτε τα δόντια σας σφιχτά και γυρίστε τα χείλη σας προς τα μέσα.
• τώρα τεντώστε τις γωνίες των χειλιών σας όσο το δυνατόν ευρύτερα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.
• Μετά από αυτό μπορείτε να τους χαλαρώσετε?
• Τώρα σπρώξτε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και χαλαρώστε ξανά τους μύες.
• επαναλάβετε 10 φορές.

Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των μάγουλων, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Τραβήξτε τα μάγουλά σας προς τα μέσα και στη συνέχεια φουσκώστε. Τώρα χαμογελάστε εναλλάξ, τώρα με το ένα μισό στόμα σας και μετά με το άλλο. Όταν χαμογελάτε, προσπαθήστε να σηκώσετε τη γωνία του στόματός σας πιο ψηλά.
2. Φουσκώστε και τραβήξτε και τα δύο μάγουλα ταυτόχρονα 3-4 φορές, στη συνέχεια τραβήξτε αέρα στο στόμα σας και αφήστε τον αργά, πιέζοντας τα δάχτυλά σας στα μάγουλά σας.

Τώρα ας φανταστούμε ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του τόνου πολλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα (μάγουλα, μύες γύρω από το στόμα και το λαιμό):

Η τακτική εφαρμογή ενός τόσο απλού συγκροτήματος θα πάρει πολύ λίγο χρόνο και προσπάθεια. Το καθήκον σας είναι να μην αφήσετε την τεμπελιά να υπερνικήσει την επιθυμία σας να φαίνεστε 35 στα 50. Εάν εκτελείτε αυτό το απλό σύμπλεγμα σωστά και τακτικά, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να φτάσει και σύντομα όχι μόνο θα δείτε θετικές αλλαγές, αλλά θα μπορείτε επίσης να εξοικονομήσετε δαπανηρές διαδικασίες στα σαλόνια ομορφιάς.

Έτσι, έχετε μάθει για τα οφέλη της γυμναστικής προσώπου κατά των ρυτίδων και έχετε λάβει ένα σύμπλεγμα στη διάθεσή σας αποτελεσματικές ασκήσεις, η τακτική εφαρμογή του οποίου θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη νεότητα και την ομορφιά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες θα βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του δέρματος. Οι πρώιμες ρυτίδες υποδηλώνουν ακατάλληλη ή ανεπαρκή φροντίδα του δέρματος, ειδικά στην περιοχή γύρω από τα μάτια.

Τεχνική γυμναστικής προσώπου

Οι ασκήσεις προσώπου για τις ρυτίδες πρέπει να εκτελούνται τακτικά για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα παρατηρήσετε πόσο θα αυξηθεί ο τόνος του δέρματός σας και θα αλλάξει το σχήμα του προσώπου σας.

1. Σουρώνοντας τα χείλη σας, πρέπει να τα τραβήξετε προς τα εμπρός σε σχήμα σωλήνα. Οι παλάμες τοποθετούνται μπροστά από τα αυτιά, πιέζοντας ελαφρά τα ζυγωματικά. Τα χείλη πρέπει να είναι χαλαρά για να τεντώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο το δέρμα στην περιοχή των ζυγωματικών.
2. Τα χείλη σχηματίζουν σχήμα «Ο» και μετά το στόμα κλείνει για 5-6 δευτερόλεπτα. Οι μύες πρέπει να χαλαρώσουν. Αυτή η άσκηση θα αποτρέψει τις γωνίες του στόματός σας από το να γέρνουν.
3. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ενός «διπλού πηγουνιού», το κεφάλι γέρνει όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω. Το κάτω χείλος πρέπει να τραβήξει προς τα εμπρός για 5-6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσει τους μύες.
4. Συμπλεκόμενα δάχτυλα, τα χέρια τοποθετούνται στο μέτωπο. Αντιστεκόμενοι με τα χέρια σας, πρέπει να μετακινήσετε τα φρύδια σας. Αφού εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις για 5-6 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να χαλαρώσετε τους μύες σας.
5. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να εξομαλύνετε τις κάθετες ρυτίδες στο μέτωπο. Όταν κατευθύνετε τέτοιες κινήσεις στους κροτάφους, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγχετε την ένταση της πίεσης.
6. Φουσκώστε τα μάγουλά σας, κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για 5-6 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουραστείτε.
7. Για να εκπαιδεύσετε τους μύες των βλεφάρων, πρέπει να τσιμπήσετε τις άκρες των φρυδιών από την πλευρά των κροταφών με τα δάχτυλά σας και να κλείσετε και να ανοίξετε τα μάτια σας αρκετές φορές.

Εκτελώντας τέτοιες ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να αφαιρέσετε τις ρυτίδες του προσώπου, να βελτιώσετε την κατάσταση των μυών και να ενισχύσετε την ελαστικότητα και τον τόνο του χορίου.

Μπορείτε να σφίξετε το δέρμα σας και να το ανανεώσετε οπτικά χρησιμοποιώντας μια ειδική μέθοδο της Emma Hardy, η οποία έχει ήδη αποδειχθεί εκπληκτικό αποτέλεσμα στην πρακτική πολλών γυναικών.

Για να βοηθήσει η αντιρυτιδική γυμναστική της Emma Hardy να συσφίξει γρήγορα το δέρμα, να «γλύψει» το σωστό οβάλ του προσώπου και να εξομαλύνει τις ρυτίδες, πρέπει να τεντώνετε και να ζυμώνετε τους μύες του προσώπου κάθε πρωί.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να προχωρήσετε απευθείας στις ασκήσεις:

1. Για να ενισχύσετε τους μύες, σφίξτε την περιοχή του προσώπου και του λαιμού, σφίξτε το σαγόνι σας αρκετές φορές. Και τα δύο χέρια τοποθετούνται στην περιοχή της τομής των κλείδων, το πηγούνι είναι ανασηκωμένο, πιέζοντας το σαγόνι, χαμογελώντας, η ένταση στους μύες του λαιμού θα είναι αισθητή.
2. Τα χέρια παραμένουν στην ίδια θέση, το πηγούνι είναι ανασηκωμένο. Θα πρέπει να χτυπάτε τα χείλη σας πολλές φορές (σαν να «χτυπάτε»).
3. Οι δείκτες τοποθετούνται κάτω από τη γραμμή των φρυδιών, πιέζοντάς τους καλά στο πρόσωπο. Στη συνέχεια, τα βλέφαρα κλείνουν σφιχτά, σφίγγονται μεταξύ τους για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πρέπει να αφήσετε τους μύες να χαλαρώσουν.
4. Οι δείκτες παραμένουν στην ίδια θέση, το δέρμα πρέπει να διατηρείται όσο πιο χαμηλά γίνεται. Σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα φρύδια σας προς τα πάνω για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά θα πρέπει να ξεκουραστείτε.

Πρέπει να επαναλαμβάνετε τις ασκήσεις περισσότερο κάθε φορά, δεν πρέπει να το παρακάνετε.

Γιατί οι ρυτίδες εμφανίζονται νωρίς;

Κατά κανόνα, οι λόγοι για την πρώιμη εμφάνιση των ρυτίδων είναι οι ακόλουθοι παράγοντες:

• ενεργές εκφράσεις του προσώπου?
• κακές συνήθειες;
• γενετική προδιάθεση;
• ανθυγιεινή διατροφή και πολλά άλλα.

Αρκεί να μην φοράτε γυαλιά σε ηλιόλουστο καιρό, να αρνηθείτε τα γυαλιά εάν η όρασή σας είναι κακή, να μην φροντίζετε το δέρμα σας, ώστε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα το πρόσωπό σας να καλυφθεί με μικρές ρυτίδες έκφρασης.

• Η απαλλαγή από αυτά είναι δύσκολη, αλλά εξακολουθεί να είναι δυνατή.
• Εφαρμόστε διάφορες μεθόδους για την καταπολέμηση των ρυτίδων με ολοκληρωμένο τρόπο.
• Κάντε ειδική γυμναστική (face building).
• Προσαρμόστε τη διατροφή.
• Σταμάτα το κάπνισμα;
• Εκτελέστε μασάζ.
• Θρέψτε το δέρμα με υγιεινές μάσκες και κρέμες.

Ισορροπήστε το ποτό σας.

Πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση των ρυτίδων, θα πρέπει να κατανοήσετε λεπτομερώς τους τύπους τους και να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος.

Μόνο με την εξάλειψη των αιτιών της εμφάνισης ορισμένων ρυτίδων μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματός σας και να απαλλαγείτε από τα καλλυντικά ελαττώματα όσο το δυνατόν περισσότερο.

1. Διαφορετικοί τύποι ρυτίδων εμφανίζονται σε διαφορετικές ηλικίες:

   Ρυτίδες έκφρασης που αρχίζουν να εμφανίζονται στην ηλικία των 20-25 ετών στις γυναίκες. Η περιοχή κατανομής τους είναι το ένα τρίτο του άνω μέρους του προσώπου. Ο λόγος για την εμφάνισή τους είναι ακίνδυνος με την πρώτη ματιά - ενεργές, συχνές εκφράσεις του προσώπου.

2. Στατικές ρυτίδες, που εμφανίζονται συχνότερα σε γυναίκες ηλικίας 35-45 ετών. Αυτές είναι οι ίδιες αβλαβείς ρυτίδες προσώπου που έχουν βαθύνει με τα χρόνια και γίνονται μόνιμες.

   Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, κατά κανόνα, πρόκειται για μια επιδεινωμένη κατάσταση του χορίου, το οποίο ξηραίνεται, χάνει την ελαστικότητά του, τον φυσικό του τόνο και συχνά ξεφλουδίζει.

   Στη διαδικασία της φυσικής γενετικά καθορισμένης χρονογήρανσης και φωτογήρανσης, οι ρυτίδες του προσώπου περνούν στο στάδιο των στατιστικών ρυτίδων.

3. Βαρυτικές δερματικές αλλαγές που συμβαίνουν σε γυναίκες ηλικίας 50 ετών και άνω. Ο λόγος για τέτοιες αλλαγές είναι έντονες ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας γυναίκας αυτής της ηλικίας.

   Οι ανακατασκευές με βαρύτητα περιλαμβάνουν ρινοχειλικές πτυχές, χειλο-νοητικές πτυχές, αλλαγές στο οβάλ του προσώπου, χαλάρωση του «διπλού πηγουνιού», σημαντικές αλλαγές στο χόριο γύρω από τα μάτια, μειωμένα ζυγωματικά και άλλα.

Γενικές αρχές ανεξάρτητων ασκήσεων

Για την πρόληψη της εμφάνισης ρυτίδων, κύρια δραστηριότηταΗ γυναίκα θα βρεθεί αντιμέτωπη με την αποκατάσταση του τόνου του χόριου, προσδίδοντας ελαστικότητα στους μύες, τη λεγόμενη φυσική σύσφιξη.

Για να επιτύχετε τέτοια αποτελέσματα, πρέπει να προσεγγίσετε τα προβλήματα με ολοκληρωμένο τρόπο, χωρίς να περιορίζεστε σε μία μέθοδο γυμναστικής.

Μπορείτε να δώσετε στο πρόσωπό σας το σωστό σχήμα και να εξομαλύνετε τις ρυτίδες του προσώπου και τις στατικές ρυτίδες χρησιμοποιώντας τεχνικές οικοδόμησης προσώπου και γυμναστική για την ανάπτυξη των μυών του προσώπου.

Για να ξεκινήσετε σωστά τα μαθήματα δημιουργίας προσώπου και να τα πραγματοποιήσετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις κύριες αρχές τέτοιων μαθημάτων:

1. Πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με μικρές ποσότητες ασκήσεων.
2. Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, οι μύες πρέπει να ζεσταθούν με μια ενυδατική θρεπτική κρέμα.
3. Η σταθερότητα και οι τακτικές ασκήσεις εγγυώνται τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
4. Εκτός από τη γυμναστική, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.

Όλες οι ιδιαιτερότητες του face-building για την καταπολέμηση των ρυτίδων του προσώπου και του λαιμού βασίζονται σε βασικά αντανακλαστικά:

1. Πλήρης μυϊκή χαλάρωση.
2. Περαιτέρω συστολή των μυών για τονωτικό αποτέλεσμα.
3. Βαθιά εισπνοή με τη σωστή σειρά, ενεργοποιώντας τις διαδικασίες αναζωογόνησης.

Η συνεχής αλλαγή μεταξύ ενεργητικής και παθητικής κατάστασης των μυών συνοδεύεται από τον εμπλουτισμό του οξυγόνου, το οποίο με τη σειρά του διανέμει εντατικά το αίμα σε όλο το σώμα και ομαλοποιεί την ελαστικότητα του χορίου και των μυών.

βίντεο

Ιαπωνικές ασκήσεις

Όταν μιλάμε για το πρόβλημα των ρυτίδων, αυτό που έρχεται πάντα στο μυαλό είναι τα τέλεια λεία πρόσωπα των Γιαπωνέζων, που φαίνεται να μην είναι εξοικειωμένες με τις ρυτίδες του προσώπου και τις ρυτίδες που σχετίζονται με την ηλικία.

Οι γυναίκες της Ανατολής χρησιμοποιούν τη δημοφιλή μέθοδο της ιαπωνικής γυμναστικής για τις ρυτίδες, η οποία βασίζεται σε διάφορες ασκήσεις:

1. Τα μάτια είναι κλειστά, τα μαξιλαράκια των μεσαίων δακτύλων τοποθετούνται άνω βλέφαραμάτι (εξωτερικές γωνίες). Απαλά, χωρίς να πιέζετε τα βλέφαρα, χρησιμοποιήστε επιθέματα για να μετακινηθείτε από την εξωτερική γωνία του ματιού στην εσωτερική γωνία. Με την αντίστροφη σειρά, τα επιθέματα ακολουθούν τη γραμμή των φρυδιών, με ελαφρά πίεση.
2. Τοποθετώντας τα δάχτυλά σας με τον ίδιο τρόπο, μετακινήστε τα αργά κατά μήκος του κάτω βλεφάρου στην εσωτερική γωνία των ματιών. Τα δάχτυλα επιστρέφουν στην αρχική τους θέση κάτω από τη γραμμή, προς τους λοβούς των αυτιών.
3. Τα δάχτυλα τοποθετούνται κατά μήκος των φτερών της μύτης, στα πάνω κοιλώματα. Στη συνέχεια, τα μαξιλαράκια πρέπει να κινούνται σε ένα τόξο γύρω από το φτερό της μύτης προς τα κάτω και προς τα επάνω. Στη συνέχεια τα δάχτυλα τοποθετούνται στη γέφυρα της μύτης και χαϊδεύονται με ελαφριές κινήσεις κατά μήκος των πλευρών της μύτης, προς τα μάγουλα.
4. Το μεσαίο και το παράμαλλο και των δύο χεριών τοποθετούνται στο πηγούνι, όπου υπάρχει μια μικρή τρύπα. Πρέπει να πιέσετε για 3 δευτερόλεπτα και μετά να τρίψετε το δέρμα γύρω από τα χείλη με την ίδια πίεση, κλείνοντας τα δάχτυλά σας στο κέντρο πάνω από το άνω χείλος. Επιστρέψτε με τις ίδιες κινήσεις στην αρχική θέση.

Οι ασκήσεις γίνονται σε προηγουμένως καθαρισμένο δέρμα, το οποίο είναι απαλλαγμένο από οποιαδήποτε βλάβη ή πληγή.

Ειδική τεχνική σημείων

Οι ασκήσεις για την καταπολέμηση των ρυτίδων χρησιμοποιώντας την τεχνική του βελονισμού ονομάζονται επίσης FaceGym.

Ο κύριος στόχος τέτοιων μαθημάτων είναι η ανύψωση της αναζωογόνησης του δέρματος, η θρέψη των δερματικών ιστών και η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, η ενίσχυση των μυών του προσώπου.

Για να διεξαχθεί σωστά η γυμναστική, πρέπει να γνωρίζετε τη θέση όλων των βιολογικών σημείων:

1. Μασάζ κεφαλιού. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας και κάντε μασάζ στο κεφάλι σας με παλλόμενες κινήσεις. Συνεχίζοντας αυτές τις κινήσεις αριστερόστροφα σε κύκλο, πρέπει να κάνετε μασάζ σε ολόκληρο το κεφάλι.

   Τα δάχτυλα πρέπει να εφαρμόζουν σφιχτά στο κεφάλι, έτσι ώστε η κίνηση του τριχωτού της κεφαλής να γίνεται αισθητή κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Άσκηση για τους μύες. Για την ενεργοποίηση των μυών του προσώπου, εκτελούνται τρεις ασκήσεις:
   • με τους δείκτες σας κοντά στα αυτιά (στην εσοχή) κάντε κυκλικές κινήσεις, αλλά για να μην κινείται το δέρμα.
   • Χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας πίσω από τα αυτιά πάνω από τη μέση για να κάνετε μασάζ σε αυτά τα σημεία.
   • τότε εκτελείται η ίδια κίνηση, αλλά πάνω από το επίπεδο του αυτιού.
3. Άσκηση ανοίγματος προσώπου. Οι ακόλουθες τρεις τεχνικές θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε το σωστό οβάλ πρόσωπο και να ενισχύσετε τους μυς σας:
   • χρησιμοποιήστε τα μεσαία δάχτυλά σας στη μέση του πηγουνιού για να μετακινηθείτε στους λοβούς των αυτιών κατά μήκος της γραμμής της γνάθου (διεγείρετε τα σημεία στη μέση της γνάθου στις κοιλότητες).
   • με τα μεσαία δάχτυλά σας πρέπει να κρατάτε το μέσο του μετώπου και το πίσω μέρος του κεφαλιού, διεγείροντας και τα δύο σημεία ταυτόχρονα.
   • διεγείρετε τα σημεία πάνω από τα αυτιά από μέσα.
4. Ανύψωση γύρω από το στόμα, στα μάγουλα. Όπως φαίνεται στην εικόνα, πρέπει να διεγείρετε αυτά τα σημεία με παλμική πίεση απευθείας στα αυτιά και την πλάτη. Οι ίδιοι χειρισμοί πραγματοποιούνται σε σημεία, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Αυτή η διέγερση βιολογικά ενεργών σημείων θα πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με τις εικόνες που θα δοθούν παρακάτω.

Μάθημα ορμονικής τεχνικής

Ολόκληρη η πορεία της ορμονικής γυμναστικής χρησιμοποιώντας τη θιβετιανή μέθοδο δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 7 λεπτά ελεύθερου χρόνου.

1. Ζεστάνετε τα χέρια σας. Είναι απαραίτητο να ζεστάνετε τα χέρια σας τρίβοντάς τα γρήγορα μέχρι να ζεσταθούν. Μπορείτε να κρίνετε τη δύναμη του βιοπεδίου ενός ατόμου από το πόσο γρήγορα και εύκολα ζεσταίνονται τα χέρια σας.
2. Παλάνοντας τα μάτια. Τα μάτια είναι κλειστά και τα χέρια τοποθετούνται από πάνω τους. 30 φορές πρέπει να πατήσετε ελαφρά βολβός του ματιού. Αφού ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα στην ίδια θέση, μπορείτε στη συνέχεια να αφαιρέσετε τα χέρια σας.
3. Πιέζοντας τα κελύφη των αυτιών. Τα καυτά χέρια τοποθετούνται στα κελύφη των αυτιών έτσι ώστε τα δάχτυλα να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, πρέπει να πιέσετε ελαφρά τα αυτιά σας 30 φορές.
4. Διόρθωση ωοειδούς προσώπου. Σφίγγοντας τα ζεστά χέρια σας σε γροθιές, πρέπει να τα πιέσετε με τις δεύτερες φάλαγγες στο πηγούνι σας έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να βρίσκονται κάτω από αυτό. Αφού μετακινήσετε τα χέρια σας από τη γραμμή της γνάθου στους λοβούς των αυτιών, πρέπει να πιέσετε τις αρθρώσεις σας στο πηγούνι σας. Επαναλάβετε την κίνηση 30 φορές.
5. Αφαίρεση ρυτίδων στο μέτωπο. Δεξιά παλάμηβρίσκεται στο μέτωπο, και το αριστερό είναι πάνω από αυτό. Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε κινήσεις εξομάλυνσης 30 φορές κατά μήκος της πορείας από τον έναν ναό στον απέναντι ναό.

Πέντε απλές κινήσειςθα τονώσει τους μύες του προσώπου και θα εξομαλύνει τις υπάρχουσες ρυτίδες.