Η προσοχή είναι η ικανότητα ενός ατόμου να συγκεντρωθεί σε ένα αντικείμενο ή εικόνα, γεγονός ή συλλογισμό για ορισμένο χρόνο. Εάν αυτή η ικανότητα μειωθεί ή χαθεί, μιλούν για μειωμένη προσοχή. Αυτό το φαινόμενο μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες παθολογικές διεργασίες ή σοβαρή κόπωση. Μπορεί να παρατηρηθεί σε ενήλικες και Παιδική ηλικία.
Αυτές οι παραβιάσεις δεν μπορούν να αγνοηθούν, καθώς μπορούν να προκαλέσουν πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Εάν η συγκέντρωση είναι μειωμένη, θα πρέπει να ληφθούν τα κατάλληλα μέτρα επικοινωνώντας με έναν νευρολόγο. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει φάρμακα. Επίσης, για να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο, να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά και ασφαλή λαϊκές θεραπείες.
Πώς εκδηλώνεται η μειωμένη συγκέντρωση, ποια είναι τα συμπτώματα, ποια είναι η θεραπεία για αυτό το φαινόμενο; Ποιες μορφές παραβίασης είναι γνωστές; Τι μπορεί να πυροδοτήσει την εμφάνισή του; Θα μιλήσουμε για όλα αυτά σήμερα. Θα εξετάσουμε επίσης δημοφιλείς λαϊκές συνταγές για τη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης:
Μορφές και συμπτώματα διαταραχών προσοχής σε ενήλικες
Οι ειδικοί σημειώνουν διάφορα σχήματααυτό το φαινόμενο στους ενήλικες, το οποίο συνοδεύεται από χαρακτηριστικά συμπτώματα. Ας δούμε τα κυριότερα:
Αδυναμία εστίασης ή συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία: ανάγνωση ενός βιβλίου, συζήτηση ή απλή συζήτηση. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί στο θέμα, δεν «βλέπει» τις λεπτομέρειες του θέματος, αποσπάται εύκολα η προσοχή του από ξένη συνομιλία, ήχο, αντικείμενο ή μεταβαίνει σε άλλη δουλειά. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται παγωμένη ή περιπλανώμενη προσοχή.
Διαρκής συγκέντρωση της προσοχής σε ένα πράγμα. Για παράδειγμα, ενώ διαβάζει ή ακούει μουσική, ένα άτομο είναι τόσο απορροφημένο από τα συναισθήματά του που δεν δίνει σημασία σε ό,τι συμβαίνει γύρω του. Αυτό το μειονέκτημα, φυσικά, μπορεί να μετατραπεί σε πλεονέκτημα, για παράδειγμα, για έναν εργασιακό σκοπό. Ωστόσο, μια υπερβολικά σταθερή συγκέντρωση σε ένα πράγμα εις βάρος ενός άλλου εξακολουθεί να μην είναι ο κανόνας και μπορεί να είναι αρκετά άβολη για το ίδιο το άτομο και τους ανθρώπους γύρω του.
Έλλειψη αυτοοργάνωσης, λήθη. Με αυτές τις διαταραχές, ένα άτομο καθυστερεί συνεχώς για κάτι, αναβάλλει τις απαραίτητες εργασίες για αργότερα, χάνει πράγματα, τα ξεχνά σε διάφορα μέρη.
Επίσης, αυτές οι διαταραχές προσοχής συνοδεύονται από κακό προσανατολισμό στο χρόνο, έλλειψη ικανότητας υπολογισμού του κατά προσέγγιση χρόνου για την ολοκλήρωση μιας συγκεκριμένης εργασίας, εργασίας κ.λπ.
Η παρορμητικότητα είναι ένα άλλο σημάδι της διαταραχής ελλειμματικής προσοχής. Χαρακτηρίζεται από έλλειψη προσοχής προς τον συνομιλητή, ενσυναίσθηση για τα λόγια του, "εγκατάλειψη" μεμονωμένα μέρηαπό τη συνομιλία. Για τα άτομα που πάσχουν από αυτή τη μορφή διαταραχής, είναι σύνηθες να λένε ή να κάνουν πρώτα κάτι και μόνο μετά να σκέφτονται τις συνέπειες των πράξεών τους. Χαρακτηρίζονται από την τάση να εμπλέκονται σε ενέργειες που μπορεί στη συνέχεια να γίνουν εθιστικές.
Αυξημένη συναισθηματικότητα (μπορεί να συνοδεύει ψυχικές διαταραχές), στην οποία συχνά παρατηρείται απογοήτευση, θυμός και εκνευρισμός. Τέτοιοι άνθρωποι χαρακτηρίζονται από συχνές εναλλαγές της διάθεσης, χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσκολίες με κινητικές ενέργειες, συχνή νευρική ταραχή, δυσκολία συγκέντρωσης κ.λπ.
Διαταραχές προσοχής στα παιδιά
Η έλλειψη ικανότητας συγκέντρωσης είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στην παιδική ηλικία. Η απροσεξία είναι μια από τις κύριες αιτίες προβλημάτων κατά τη μαθησιακή διαδικασία και επιδείνωσης των ακαδημαϊκών επιδόσεων. Εάν αυτό το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ανάπτυξη του παιδιού και να επηρεάσει αρνητικά το μέλλον του.
Οι κύριες εκδηλώσεις των διαταραχών προσοχής στα παιδιά περιλαμβάνουν: παρορμητικότητα, απροσεξία, αδυναμία συγκέντρωσης σε μια εργασία, ανησυχία.
Πολύ συχνά αυτό παρατηρείται όταν υπάρχει . Εκτός, αυτό το πρόβλημαμπορεί να εμφανιστεί παρουσία αδενοειδών εκβλαστήσεων, όταν ο εγκέφαλος βιώνει επίσης χρόνιο στρες.
Ας σημειώσουμε αμέσως ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, οι διαταραχές προσοχής σε ενήλικες και παιδιά εξαλείφονται αποτελεσματικά με τη βοήθεια ειδικού. Επομένως, εάν έχετε παθολογικά συμπτώματα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, να υποβληθείτε σε εξέταση και να ακολουθήσετε αυστηρά τις περαιτέρω συστάσεις του γιατρού.
Θεραπεία για μειωμένη συγκέντρωση
Η θεραπεία για τις διαταραχές προσοχής είναι πάντα πολύπλοκη και εξαρτάται από τα αποτελέσματα της εξέτασης και την προσδιορισμένη αιτία εμφάνισης παθολογικών συμπτωμάτων. Η θεραπεία συνταγογραφείται μεμονωμένα, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας του ασθενούς (η θεραπεία για ενήλικες και παιδιά είναι διαφορετική).
Συνήθως χρησιμοποιούν μεθόδους που στοχεύουν στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης, και συγκεκριμένα:
Φάρμακα που βελτιώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μέσα για την ενεργοποίηση μεταβολικών διεργασιών σε νευρικά κύτταρα. Φάρμακα για την ενίσχυση του κεντρικού τόνου νευρικό σύστημα. Συμπλέγματα βιταμινών.
Αν μιλάμε για φαρμακευτική θεραπεία, τότε σύμφωνα με τις ενδείξεις, οι ασθενείς συνταγογραφούνται νοοτροπικά φάρμακα. Η δράση τους στοχεύει στην ενεργοποίηση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο. Ως αποτέλεσμα του μαθήματος, ενεργοποιείται η γνωστική λειτουργία, αυξάνεται η πνευματική δραστηριότητα, βελτιώνεται η μνήμη και η προσοχή και αποκαθίσταται η ικανότητα συγκέντρωσης.
Οι ενήλικες συνήθως συνταγογραφούνται φάρμακα: Biotredin, Aminalon, καθώς και Picamilon, Phenotropil κ.λπ.
Για τα παιδιά, για τη βελτίωση της μνήμης, της προσοχής και για την αύξηση των ακαδημαϊκών επιδόσεων, συνιστάται η λήψη: Picamilon, κ.λπ.
Μαζί με τη θεραπεία με φάρμακα, χρησιμοποιούνται πρόσθετες μέθοδοι διόρθωσης που στοχεύουν στη βελτίωση της προσοχής και της μνήμης:
Οι τεχνικές ηλεκτρικής διέγερσης χρησιμοποιούνται όταν ρεύματα χαμηλής έντασης επηρεάζουν τον φλοιό εγκεφαλικά ημισφαίριαεγκέφαλος και οι υποφλοιώδεις δομές του.
Στους ασθενείς συνταγογραφούνται θεραπείες νερού, μάθημα μασάζ, θεραπευτικές ασκήσεις, είναι δυνατή η χρήση .
Χρησιμοποιούν μεθόδους ψυχολογικής και παιδαγωγικής διόρθωσης με ασκήσεις για την ανάπτυξη της συγκέντρωσης.
Η επιλογή της διόρθωσης γίνεται αφού έχει διεξαχθεί η εξέταση και διαπιστωθεί η αιτία των παθολογικών συμπτωμάτων.
Μειωμένη συγκέντρωση - θεραπεία με λαϊκές θεραπείες
Είναι πολλά αποδεδειγμένα λαϊκές συνταγέςγια την ενεργοποίηση των εγκεφαλικών λειτουργιών, τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής. Από αυτά, επιλέξαμε τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά, τα οποία σας προσκαλούμε να χρησιμοποιήσετε:
Πολλοί θεραπευτές συμβουλεύουν τη χρήση φλοιού κόκκινου σορβιού. Για να ετοιμάσετε το αφέψημα, σπάστε τον αποξηραμένο φλοιό και τρίψτε τον στις παλάμες σας. Θα χρειαστείτε 1 κ.σ. πρώτες ύλες. Ρίξτε αυτή την ποσότητα σε ένα ποτήρι βραστό νερό, βράστε, χαμηλώστε τη θερμοκρασία. Σιγοβράζουμε για 5 λεπτά. Αποσύρουμε από τη φωτιά, τυλίγουμε καλά, αφήνουμε για 5-6 ώρες. Ρίξτε το ζωμό σε ένα φλιτζάνι από ένα λεπτό σουρωτήρι. Πιείτε μια γουλιά μετά τα γεύματα (μισή ώρα αργότερα). Η λήψη του αφεψήματος για ένα μήνα βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Για τον ίδιο σκοπό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ρίζα elecampane. Ένα βάμμα παρασκευάζεται από αυτό: προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας. ψιλοκομμένη ρίζα σε ένα βάζο. Προσθέστε μισό λίτρο βότκα. Κλείστε καλά το καπάκι και βάλτε το σε δροσερό, σκοτεινό μέρος για ένα μήνα. Ανακινήστε περιστασιακά. Στραγγίστε και πάρτε 1 κουταλάκι του γλυκού πριν από τα γεύματα.
Αλλά, προσέξτε, τα προϊόντα από αυτό το φυτό αντενδείκνυνται σε περίπτωση καρδιακών, νεφρικών παθήσεων και εγκυμοσύνης.
Ένα εξαιρετικό φάρμακο που διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου και βελτιώνει τη μνήμη είναι η Rhodiola rosea. Ένα βάμμα παρασκευάζεται επίσης με βάση τη ρίζα του: ρίξτε περίπου 50 g ψιλοκομμένη ρίζα με βότκα (θα χρειαστούν 300 ml). Τοποθετήστε στο ντουλάπι της κουζίνας για ακριβώς 7 ημέρες. Πάρτε το στραγγισμένο προϊόν 1 κουταλάκι του γλυκού μισή ώρα πριν από τα γεύματα.
Το βάμμα δεν πρέπει να λαμβάνεται σε κατάσταση ενθουσιασμού, σοβαρής υπέρτασης (ειδικά κατά τη διάρκεια κρίσεων) και αϋπνίας.
Για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας και την ενεργοποίηση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, οι θεραπευτές συνιστούν τη χρήση λουλουδιών κράταιγου. Ετοιμάστε ένα έγχυμα από αυτά: ρίξτε 3 κουταλιές της σούπας σε ένα μπολ. μεγάλο. αποξηραμένες ταξιανθίες, προσθέστε μιάμιση κούπα βραστό νερό σε αυτές. Μονώστε με μια πετσέτα και αφήστε για 1 ώρα. Στη συνέχεια αδειάστε σε ένα φλιτζάνι μέσα από τυρόπανο. Πίνετε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα.
Μπορείτε να ετοιμάσετε ένα αφέψημα από τους καρπούς του boyarka. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε έναν ξύλινο πουρέ για να χρησιμοποιήσετε 1 κ.σ. μεγάλο. αποξηραμένα φρούτα. Τα ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα και προσθέτουμε ένα ποτήρι βραστό νερό. Σιγοβράζουμε σε πολύ χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά, αποσύρουμε από τη φωτιά. Προσθέστε ζεστό νερό και στραγγίστε. Πίνετε μια γουλιά τρεις φορές την ημέρα.
Για βελτίωση εγκεφαλική δραστηριότηταΕίναι χρήσιμο να πάρετε ένα έγχυμα από μπουμπούκια πεύκου. Για την προετοιμασία, ρίξτε 1 κ.γ. νεφρά 200 ml βραστό νερό. Κλείστε καλά το δοχείο με το έγχυμα, τυλίξτε το ζεστά και αφήστε το να κρυώσει μόνο του. Πάρτε το στραγγισμένο προϊόν μία γουλιά, μισή ώρα μετά το φαγητό. Θυμηθείτε ότι αυτό το φάρμακο αντενδείκνυται σε περίπτωση νεφρικής νόσου.
Φυσικοί χυμοί
Ένα μείγμα από φρεσκοστυμμένους χυμούς από παντζάρια και καρότα είναι πολύ χρήσιμο για τη βελτίωση της μνήμης και της προσοχής. Η τακτική λήψη αυτών των χυμών βοηθά στην ενεργοποίηση του εγκεφάλου, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και έχει θετική επίδραση στην όραση. Συνιστάται η λήψη μισού ποτηριού από το μείγμα χυμού 2-3 φορές την ημέρα, κατά προτίμηση μετά τα γεύματα. Ανακατεύουμε και τους δύο χυμούς σε ίσες ποσότητες. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε φρέσκο χυμό βατόμουρου και να τρώτε φρέσκα μούρα.
Αιθέρια έλαια
Η εισπνοή των αρωμάτων ορισμένων φυτών μπορεί να τονώσει τη μνήμη, να βελτιώσει την προσοχή και να ενεργοποιήσει τη νοητική δραστηριότητα. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται αιθέρια έλαια:
Έχει έντονο τονωτικό αποτέλεσμα. Λίγες μόνο βαθιές αναπνοές από το άρωμά του καθαρίζει τις σκέψεις, ανακουφίζει από την κούραση και αυξάνει την απόδοση.
Μέντα. Διεγείρει τέλεια τη λειτουργία του εγκεφάλου, αυξάνει τον τόνο, προάγει τη ροή ενέργειας.
Η εισπνοή του αιθέριου ελαίου αυτού του φυτού «καθαρίζει το κεφάλι», αναζωογονεί τη μνήμη και βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο.
Ευκάλυπτος. Αυξάνει νοητική ικανότητα, ενεργοποιεί την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, ανακουφίζει από την κούραση, βοηθά στην ευθυμία.
Πρόληψη μειωμένης συγκέντρωσης
Φροντίστε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου σας, καθώς τα υπερβολικά επίπεδα σακχάρου είναι επιβλαβή για τα εγκεφαλικά κύτταρα.
Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε ένα πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης, δηλαδή να πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας και να ξυπνάτε νωρίς, ενώ κοιμάστε καλά. Για να διατηρείται καλή εγκεφαλική δραστηριότητα, θα πρέπει να εκπαιδεύεται τακτικά. Επίλυση παζλ, σταυρόλεξα, διάφορα Παιχνίδια μυαλού, ειδικότερα, το σκάκι.
Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα διαταραχής της προσοχής, μην διακινδυνεύσετε την υγεία σας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως. Να είναι υγιής!
Svetlana, www.site
Google
- Αγαπητοί μας αναγνώστες! Επισημάνετε το τυπογραφικό λάθος που βρήκατε και πατήστε Ctrl+Enter. Γράψε μας τι φταίει εκεί.
- Παρακαλώ αφήστε το σχόλιό σας παρακάτω! Σας ζητάμε! Πρέπει να μάθουμε τη γνώμη σας! Ευχαριστώ! Ευχαριστώ!
Εάν αντιμετωπίζετε έλλειμμα προσοχής από καιρό σε καιρό και δεν μπορείτε να εστιάσετε στα σωστά πράγματα, μπορεί να επηρεάσει πολύ την καριέρα και την προσωπική σας επιτυχία.
Αμερικανοί ειδικοί θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τους κύριους περισπασμούς («δολοφόνους προσοχής») και να σας διδάξουν πώς να τους αντιμετωπίσετε:
1. Κοινωνικά δίκτυα.
Πειρασμός κοινωνικά δίκτυαείναι ότι με τη βοήθειά τους είναι πολύ εύκολο να επικοινωνήσεις με τους φίλους σου και να το μάθεις ενδιαφέροντα νέα. Αλλά σας αποσπά την προσοχή από τη δουλειά, μερικές φορές πολλές φορές την ώρα. Κάθε ενημέρωση κατάστασης ξεκινά μια αόρατη σειρά σκέψεων στο κεφάλι σας που σας εμποδίζει να κάνετε αυτό που πραγματικά έχει σημασία.Λύση στο πρόβλημα.
Αποφύγετε απολύτως να επισκέπτεστε τα κοινωνικά δίκτυα ενώ εργάζεστε. Εάν ανυπομονείτε να ελέγξετε τη σελίδα σας, κάντε το σε ένα διάλειμμα. Μόνο τότε μια συνεχής ροή αναρτήσεων δεν θα διακόψει τις σκέψεις σας. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, απλώς τοποθετήστε τον φορητό υπολογιστή σας σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το σηκώσετε μόνο μετά τη βάρδια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να μιλάμε για εθισμό στο Διαδίκτυο, οπότε η συμβουλή ενός ψυχολόγου επίσης δεν θα σας βλάψει.
2. Υπερφόρτωση email.
Σε ορισμένα γραφεία αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο. Τα εισερχόμενα του email σας γεμίζουν με πολλά email κάθε ώρα και κάθε άτομο θέλει να απαντηθεί το συντομότερο δυνατό. Παρά το γεγονός ότι αυτά τα γράμματα σχετίζονται άμεσα με τη δουλειά, σας αποσπούν πολύ από τα πράγματα που θέλατε να κάνετε αυτή τη στιγμή. Δεν θα σημειώσετε πρόοδο σε τίποτα σημαντικό εάν διαγράφετε συνεχώς μέσω email.Λύση στο πρόβλημα.
Αντί να ελέγχετε το γραμματοκιβώτιό σας κάθε λεπτό, πρέπει να αφιερώσετε έναν αυστηρά καθορισμένο χρόνο για αυτό. Το υπόλοιπο ώρα εργασίαςΕάν είναι δυνατόν, κρατήστε το πρόγραμμα email σας κλειστό. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
3. Κινητά τηλέφωνα.
Ένας ήχος κλήσης κινητού τηλεφώνου αποσπά πολύ περισσότερο την προσοχή από οποιοδήποτε email. Είναι ένας ήχος που λίγοι από εμάς μπορούμε να αγνοήσουμε. Αλλά η απάντηση σε μια κλήση όχι μόνο σπαταλά τον χρόνο σας, αλλά μπορεί επίσης να σας διακόψει στη μέση μιας σημαντικής σκέψης.Λύση στο πρόβλημα.
Τέλος, βρείτε μια κατάλληλη χρήση για το αναγνωριστικό κλήσης. Εάν η κλήση δεν είναι επείγουσα, αφήστε την να μεταβεί στον τηλεφωνητή. Εάν έχετε μια πολύ αγχωτική δουλειά, ρυθμίστε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία, έτσι ώστε το κουδούνισμα να μην σας διακόπτει από τις σκέψεις σας τόσο απότομα. Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να ελέγξετε τον αυτόματο τηλεφωνητή σας. Η ακρόαση κάθε μηνύματος μία φορά δεν θα είναι τόσο κουραστική όσο η συνεχής απάντηση κλήσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
4. Multitasking.
Εάν έχετε κατακτήσει το multitasking και βρίσκεστε να κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο, ξανασκεφτείτε το. Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί πραγματικά να χάνετε πολύ χρόνο μεταβάλλοντας την προσοχή σας από τη μια εργασία στην άλλη. Τελικά, η εκτέλεση τριών έργων ταυτόχρονα μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από το να τα κάνεις με τη σειρά.Λύση στο πρόβλημα.
Εάν είναι δυνατόν, οργανώστε την εργασία σας έτσι ώστε να εστιάζετε μόνο σε ένα έργο τη φορά. Με άλλα λόγια, ο αριθμός των εναλλαγών προσοχής από τη μια εργασία στην άλλη θα πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο.
5. Βαρετά πράγματα.
Ορισμένες εργασίες που πρέπει να κάνουμε στη δουλειά είναι πολύ πιο ενδιαφέρουσες από άλλες. Όταν εκτελείτε βαρετές εργασίες, είναι ιδιαίτερα εύκολο η προσοχή σας να εκτραπεί σε άλλα πράγματα, όπως π.χ ΤΗΛΕΦΩΝΙΚΗ ΣΥΝΟΜΙΛΙΑ, το Διαδίκτυο ή ακόμα και να κοιτάζεις τη σκόνη στο τραπέζι.Λύση στο πρόβλημα.
Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας: Εάν έχετε εργαστεί σκληρά σε βαρετή εργασία για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (όπως μια ώρα), σας αξίζει ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Ή επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι καφέ, το αγαπημένο σας σάντουιτς ή μια μικρή βόλτα. Είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσετε τη βαρετή δουλειά εάν έχετε κάτι για να προσπαθήσετε.
Παρεμπιπτόντως, τα βαρετά πράγματα είναι πράγματα που μπορούν να γίνουν με πολλαπλές εργασίες. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούτε ραδιόφωνο ενώ συμπληρώνετε μονότονες συνταγές. Αυτό θα σας βοηθήσει να «επιβιώσετε» από τη μονότονη εργασία.
6. Ανήσυχες σκέψεις.
Είναι δύσκολο να εστιάσετε στη δουλειά εάν ανησυχείτε για κάποια σοβαρά θέματα στο σπίτι ή στη δουλειά. Για παράδειγμα, αύριο έχετε μια δύσκολη συζήτηση που την αναποδογυρίζετε συνέχεια στο κεφάλι σας. Τέτοιες σκέψεις είναι οι πραγματικοί «δολοφόνοι της προσοχής».Λύση στο πρόβλημα.
Ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από ενοχλητικές σκέψεις για προβλήματα είναι να τις γράψετε σε χαρτί και να προσπαθήσετε να τις λύσετε. Γράψτε μια λίστα με θελήματα, δουλειές του σπιτιού και άλλες εργασίες που πρέπει να κάνετε. Δηλώστε γιατί σας ενοχλούν αυτές οι σκέψεις. Υποδείξτε τρόπους επίλυσης προβλημάτων. Μόλις τα έχετε όλα αυτά στη θέση τους, πιθανότατα θα μπορέσετε να ελευθερώσετε το μυαλό σας.
7. Στρες.
Εάν έχετε πάρα πολλή δουλειά να κάνετε, μπορεί να είναι δύσκολο να ανταπεξέλθετε στις ευθύνες σας. Η υπερφόρτωση είναι η αιτία του συνεχούς στρες, το οποίο επηρεάζει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας. Μπορεί να αναπτύξετε μυϊκούς πόνους, πονοκεφάλους, καρδιακές διαταραχές - όλα αυτά δεν συμβάλλουν στη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.Λύση στο πρόβλημα.
Μάθετε τεχνικές μείωσης του στρες όπως ο διαλογισμός. Αυτό θα σας βοηθήσει να βγείτε από τη δεξαμενή των βαριών σκέψεων, να βελτιώσετε την προσοχή και την απόδοση. Σε μια δυτική μελέτη, τα άτομα που ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλογισμού 8 εβδομάδων εμφάνισαν σαφή βελτίωση στην προσοχή, όπως μετρήθηκε με ψυχολογικά τεστ. Αν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα διαλογισμού στην πόλη σας, ψάξτε στο διαδίκτυο.
8. Κόπωση.
Η κούραση δυσκολεύει τη συγκέντρωση ακόμα και όταν δεν υπάρχουν περισπασμοί. Η έρευνα δείχνει πειστικά ότι η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε κακή προσοχή και βραχυπρόθεσμη μνήμη.Λύση στο πρόβλημα.
Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, 7-9 (μέσος όρος 8) ώρες ύπνου τη νύχτα θα είναι επαρκείς για να εξασφαλίσουν επαρκή ανάπαυση. Αντί να εργάζεστε μέχρι τα κόκκινα μάτια τη νύχτα, επιλέξτε υγιή ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα όλη την ημέρα. Καθορίστε μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας που αισθάνεστε ξεκούραστοι και φρέσκοι - αυτό είναι τέλεια ώραγια την εκτέλεση των πιο σημαντικών εργασιών.
9. Πείνα.
Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς καλά καύσιμα, επομένως η παράλειψη γευμάτων δεν είναι καλή ιδέα. Ο καλύτερος τρόποςεξοικονομήστε χρόνο για δουλειά. Υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι η βραχυπρόθεσμη μνήμη και η προσοχή επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από την πείνα.Λύση στο πρόβλημα.
Να είστε προετοιμασμένοι σωστή στιγμήτροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας όπου κι αν πάτε:
Να έχετε πάντα ένα καλό πρωινό πριν τη δουλειά.
. Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότηταπρωτεΐνες (τυρί, κρέας).
. Δώστε προτίμηση στους σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως).
10. Κατάθλιψη.
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η τάση να έχουν θλιβερές σκέψεις είναι σημάδι κατάθλιψης. Αλλά το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ λέει ότι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι η δυσκολία συγκέντρωσης. Εάν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, αισθάνεστε άδειοι, απελπισμένοι ή αδιάφοροι, μπορεί να έχετε κατάθλιψη.Λύση στο πρόβλημα.
Εάν έχετε κατάθλιψη, το σωστό πρώτο βήμα είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο. Η κατάθλιψη, με ειδική προσέγγιση, είναι πολύ θεραπεύσιμη. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει πειστικά την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών και των διαφόρων μη φαρμακευτικών θεραπειών.
11. Φάρμακα.
Δυστυχώς, ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης μπορεί να επηρεάσουν την προσοχή. Το ίδιο ισχύει και για πολλές άλλες ομάδες φαρμάκων, ειδικά εκείνων που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα.Λύση στο πρόβλημα.
Εάν υποψιάζεστε ότι τα προβλήματα συγκέντρωσης οφείλονται στα φάρμακά σας, μιλήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας. Μια καλή επιλογή είναι να αναζητήσετε πληροφορίες σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε στο Διαδίκτυο.
12. ΔΕΠΥ.
Αυτό το περίπλοκο αρκτικόλεξο κρύβει μια κοινή διαταραχή - τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας. Ας κάνουμε αμέσως επιφύλαξη ότι αυτό δεν είναι πρόβλημα μόνο για τα παιδιά. Τα τρέχοντα δεδομένα υποδηλώνουν ότι περισσότερα από τα μισά παιδιά με ΔΕΠΥ συνεχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα και στην ενήλικη ζωή. Τα κλασικά σημάδια της ΔΕΠΥ είναι οι γρήγορες μετατοπίσεις της προσοχής και η δυσκολία συγκέντρωσης σε μια συγκεκριμένη εργασία.Λύση στο πρόβλημα.
Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε συνεχώς και είχατε προβλήματα προσοχής ως παιδί, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη ΔΕΠΥ. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάστασή σας, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής.
Κονσταντίν Μοκάνοφ
1. Εστιάστε στις σπουδές σας και βάλτε την εκπαίδευση ως προτεραιότητα στη ζωή σας.
Ενας από μοναδικά χαρακτηριστικάΤο πλεονέκτημα του εγκεφάλου είναι ότι η ενέργειά του μπορεί εύκολα να συγκεντρωθεί σε αυτό που φαίνεται σημαντικό για έναν άνθρωπο. Εάν όλες οι ενέργειές σας καθοδηγούνται από την προτεραιότητα της μάθησης, τότε θα επιτύχετε τη συγκέντρωση πολύ πιο εύκολα, αφού ο εγκέφαλος θα τον προσελκύσει αυτόματα στη μάθηση. Μόνο εσείς επωφεληθείτε από την εκπαίδευση που λαμβάνετε. Επομένως, δώστε προτεραιότητα στην εκπαίδευση στη ζωή σας κάνοντας μια λίστα με τα οφέλη που φέρνει και να τα θυμάστε καλά.
Το πιο σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι η εκπαίδευση καθιστά ολοκληρωμένες όλες τις πτυχές της ζωής: πνευματικές, οικονομικές, καριέρα, καθώς και προσωπικές, που σχετίζονται με την υγεία και την αγάπη.
2. Απαλλαγείτε από εξωτερικά ερεθίσματα που παρεμβαίνουν στη συγκέντρωση.
Ο εγκέφαλος είναι σχεδιασμένος να επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που φτάνουν στις αισθήσεις. Χάρη σε αυτό, μαθαίνουμε για τον πιθανό κίνδυνο.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι σας αποσπούν την προσοχή οι περιστάσεις γύρω σας και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε στις σπουδές σας, αλλά απλώς προσπαθήστε να αφαιρέσετε όλα όσα σας ενοχλούν. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για αυτό.
Ζητήστε από την οικογένειά σας να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στις σπουδές σας.
+ Ζητήστε τους να απενεργοποιήσουν (ή να μειώσουν) τις πηγές θορύβου (τηλεόραση, ραδιόφωνο κ.λπ.) κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σας.
+ Εάν ο ήχος εξακολουθεί να σας ενοχλεί, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή ακουστικά. Φυσικά, το τελευταίο δεν πρέπει να έχει μουσική!
+ Κρατήστε βιβλία και άλλα αντικείμενα ενδιαφέροντος έξω από το δωμάτιό σας.
+ Απενεργοποίηση κινητό τηλέφωνοκαι κλείσε την πόρτα του δωματίου σου.
3. Ξεφορτωθείτε χειρότερους εχθρούςσυγκέντρωση προσοχής - εξωγενείς σκέψεις. Αφού κλείσετε τις πόρτες, κλείσετε την τηλεόραση και το ραδιόφωνο και βάλετε ωτοασπίδες στα αυτιά σας, άλλα ερεθίσματα - σκέψεις - προκύπτουν μέσα στον εγκέφαλό σας.
Ακόμα κι όταν ανοίγεις ένα βιβλίο και το κοιτάς κατάματα, βρίσκεσαι να σκέφτεσαι τελείως διαφορετικά πράγματα! Είναι απολύτως φυσικό να συρρέουν διάφορες σκέψεις στο κεφάλι σου. Αυτό το φαινόμενο είναι κοινό σε όλους τους ανθρώπους.
Πώς να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: δεν έχει νόημα να πολεμάς τις σκέψεις. Όταν ξεκινάς να πολεμάς μια σκέψη, της μεταφέρεις περισσότερη ενέργεια και γίνεται πιο παρεμβατική.
Αντί να αντισταθείτε, απλώς δηλώστε:
Για τις επόμενες 2 ώρες θα σκέφτομαι μόνο τα μαθήματα χημείας, και τα υπόλοιπα θα τα σκεφτώ αργότερα!
Επαναλαμβάνοντας αυτή τη ρύθμιση, σταδιακά θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε στις σπουδές σας. Στην αρχή, ενοχλητικές σκέψεις δεν θα θέλουν να σας εγκαταλείψουν. Απλά αγνοήστε τους και συνεχίστε τις σπουδές σας. Τότε θα σταματήσουν να σας ενοχλούν και να απαιτούν την προσοχή σας!
4. Χρησιμοποιήστε απλές τεχνικές συγκέντρωσης στην τάξη ή στο σπίτι και μάθετε πολύ υλικό με λίγη προσπάθεια.
Καθίστε άνετα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
+ Πάρτε μια βαθιά ανάσα κάθε 10 λεπτά.
+ Κάντε διανοητικά ερωτήσεις σχετικά με το θέμα ενώ ακούτε μια διάλεξη ή μελετάτε υλικό για να προσελκύσετε την προσοχή του εγκεφάλου στο θέμα του μαθήματος.
Οι ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος σας αναγκάζουν να είστε προσεκτικοί. Αυτό εξηγείται από ένα χαρακτηριστικό του εγκεφάλου: τη στιγμή που ακούει μια ερώτηση, μπαίνει στο στάδιο αναζήτησης και παραμένει σε αυτό μέχρι να βρει την απάντηση ή να κάνετε την επόμενη ερώτηση.
Τη στιγμή που κάνετε μια ερώτηση και συγκεντρώνετε την προσοχή σας 100% στο υλικό που μελετάτε, ξένες σκέψεις σας εγκαταλείπουν. Επιπλέον, όποιο θέμα και να σπουδάσεις, θα το καταλάβεις καλύτερα. Συνεχίστε να κάνετε ερωτήσεις για 3-4 εβδομάδες και θα αποκτήσετε τη συνήθεια να εστιάζετε την προσοχή σας όποτε θέλετε.
5. Φορτίστε το σώμα σας με ενέργεια: πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα και στα διαλείμματα, πάρτε 3-4 βαθιές αναπνοές και τεντώστε το σώμα σας.
Το σώμα σας αποτελείται από τρισεκατομμύρια ζωντανά κύτταρα. Χρειάζονται συνεχή παροχή θρεπτικών συστατικών και συχνή ξεκούραση για να λειτουργούν καλύτερα και να σας εξυπηρετούν αποτελεσματικά.
Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά παρέχονται σε όλο το σώμα μέσω της σωστής κυκλοφορίας του αίματος.
Όταν αλλάζετε θέση ή ανακουφίζετε από την ένταση, τα κύτταρα έχουν χρόνο να ξεκουραστούν και επαναφορτίζονται ελαφρώς με ενέργεια.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό, διαφορετικά μπορεί να αποδειχθούν και οι πιο απλές δραστηριότητες δύσκολη δουλειάγια σενα. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας.
Τεντώστε σαν γάτα. Οι διατάσεις χαλαρώνουν το σώμα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και μειώνουν το στρες στον εγκέφαλο.
+ Πάρτε 3-4 αργές, βαθιές αναπνοές πριν και μετά την άσκηση για να παρέχετε οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.
+ Όταν βρίσκεστε στο μάθημα ή στο σπίτι, καθίστε αναπαυτικά, ώστε κανένα μέρος του σώματός σας να μην αισθάνεται ένταση.
6. Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένες δηλώσεις που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να συγκεντρωθείτε στη μελέτη ενός θέματος και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα με τη βοήθεια των παρακάτω συγκεκριμένων δηλώσεων. + «Μπορώ να συγκεντρωθώ κατά βούληση. Μου αρέσει να κάνω ένα πράγμα τη φορά». + «Η μελέτη είναι προτεραιότητά μου.
Γιατί τα μαθήματα θα με βοηθήσουν να αποκτήσω σημαντικές γνώσεις για να ξεκινήσω την καριέρα μου».
+ «Για τις επόμενες δύο ώρες θα επικεντρωθώ στη μελέτη της φυσικής (ή σε άλλο αντικείμενο). Λατρεύω τη φυσική. Είναι χρήσιμη και ενδιαφέρουσα».
Κάθε επιβεβαίωση στοχεύει θετικές σκέψεις, οι οποίες αυξάνουν αυτόματα τη δύναμη της προσοχής σας και σας κάνουν να σκέφτεστε και να ενεργείτε σαν μαθητής με υψηλές επιδόσεις! Αφήστε αυτό να σας γίνει συνήθεια. Και για να το κάνετε αυτό, επαναλάβετε όλες τις δηλώσεις 3 φορές πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.
7. Δώστε μεγάλη προσοχήκάθε δραστηριότητα, ακόμα και το φαγητό ή η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών!
Όπως κάθε δεξιότητα, η συγκέντρωση αναπτύσσεται μέσω της εξάσκησης.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ξέρετε ήδη πώς να συγκεντρώνεστε 100%.
Εκπληκτος; Τι σκέφτεστε όταν παρακολουθείτε μια αστεία τηλεοπτική σειρά, παρακολουθείτε τη βάναυση μάχη μεταξύ του ήρωα και του κακού στο παιχνίδι υπολογιστήή διαβάζοντας ένα βιβλίο περιπέτειας; Ναι, σε τέτοιες καταστάσεις είσαι τόσο συγκεντρωμένος που δεν σκέφτεσαι τίποτα άλλο. Αυτό είναι ακριβώς 100% συγκέντρωση της προσοχής. Έτσι, έχει αποδειχθεί ότι έχετε ήδη την ικανότητα να συγκεντρώνετε πλήρως την προσοχή σας σε ορισμένες συνθήκες.
Τώρα πρέπει απλώς να μεταφέρετε αυτή τη δεξιότητα σε άλλες συνθήκες - σε μια διάλεξη στην τάξη, να μελετήσετε στο σπίτι, να παρακολουθήσετε τη ροή μιας συνομιλίας κ.λπ.
Μάλιστα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθημερινά ως προπόνηση. Για παράδειγμα, όταν ο φίλος σας αρχίζει να σας λέει κάτι, πείτε νοερά στον εαυτό σας: «Θα συγκεντρωθώ πλήρως σε αυτό που λέει ο φίλος μου». Και μετά προσπαθήστε να μην χάσετε ούτε μια λέξη.
8. Εκπαιδεύστε την ικανότητα να παραμένετε σε ένα μόνο μάθημα στον καθορισμένο χρόνο.
Είναι απλό και ταυτόχρονα αποτελεσματική μέθοδοςαυξανόμενη προσοχή. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό που θέλετε και να συγκεντρωθείτε σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Έχοντας αναπτύξει αυτή την ικανότητα στον εαυτό σας, θα κερδίσετε καλή συνήθεια. Μπορείτε να φανταστείτε τη δύναμή της; Όλα τα όμορφα πράγματα γύρω σας είναι αποτέλεσμα της εστιασμένης συνείδησης κάποιων ανθρώπων. Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα στον εαυτό σας εκπαιδεύοντας τη συνείδησή σας.
Ακολουθούν δύο απλές ασκήσεις για εξάσκηση.
Ακούστε τον ήχο των μουσικών οργάνων. Καθίστε ήσυχα και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι ακούτε βιολί, φλάουτο ή άλλο μουσικό όργανο. Επιλέξτε μόνο ένα όργανο στον καθορισμένο χρόνο και φανταστείτε τον ήχο του για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα άλλο εργαλείο. Εκτελέστε μαθηματικές πράξεις προφορικά. Κλείστε τα μάτια σας και πολλαπλασιάστε τους αριθμούς προφορικά. Ξεκινήστε με διψήφιους αριθμούς και μετά προχωρήστε σε πιο σύνθετους αριθμούς.
9. Ποτέ μην λέτε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε - αυτό ενισχύει την αδυναμία σας να συγκεντρωθείτε. Αντίθετα, πείτε: «Μπορώ να συγκεντρωθώ σε οποιοδήποτε θέμα για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα».
Οι επαναλαμβανόμενες σκέψεις και πράξεις γίνονται συνήθειες. Πολλοί από εμάς έχουμε απολαύσει επανειλημμένα τις παρακάτω αρνητικές σκέψεις.
+ «Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ πλήρως».
+ «Χρειάζονται χρόνια εξάσκησης για να μάθεις να συγκεντρώνεσαι πλήρως έστω και για ένα λεπτό Η επανάληψη τέτοιων σκέψεων δημιουργεί την πεποίθηση ότι η εκμάθηση της προσοχής είναι πολύ δύσκολη. Αλλά ξέρετε ότι η εξάσκηση και η εκπαίδευση μπορούν να βελτιώσουν κάθε ικανότητα.
Εδώ είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε γρήγορα την προσοχή σας. Κάθε φορά που νιώθετε ότι συγκεντρώνεστε καλύτερα, ενισχύστε αμέσως την ικανότητά σας με τις ακόλουθες επιβεβαιώσεις.
+ «Η ικανότητά μου να συγκεντρώνομαι βελτιώνεται».
+ «Μέρα με τη μέρα, μπορώ να διατηρώ την προσοχή μου καλύτερα και περισσότερο».
10. Αναπτύξτε τη συνήθεια να μελετάτε με πρόγραμμα για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας.
Μελετώντας στο πρόγραμμα, νιώθεις ήρεμος και σίγουρος ότι θα έχεις χρόνο να καλύψεις όλη την ύλη πριν τις εξετάσεις. Και το αίσθημα ηρεμίας βοηθά στην καλύτερη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, γιατί δεν υπάρχει ένταση.
Βάλτε ως πολιτική σας να μελετάτε με χρονοδιάγραμμα. Μπορεί να χρησιμοποιείτε ήδη κάποια εμφάνιση ενός χρονοδιαγράμματος. Μόλις δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα, χρησιμοποιήστε το τακτικά για να αποκομίσετε όλα τα ακόλουθα οφέλη.
Συγκέντρωση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
+ Ζωή χωρίς άγχος.
+ Επαρκής χρόνος για την ανάπτυξη των δεξιοτήτων που απαιτούνται καλύτερη ζωή.
Αυτή η συνήθεια αξίζει το βάρος της σε χρυσό.
- Αφηρημάδα.
- Προβλήματα με τις σπουδές.
- Το παιδί δεν τελειώνει ποτέ τίποτα.
- Το παιδί βιώνει άλματα σκέψης, οι συνειρμικές συνδέσεις των οποίων δεν μπορούν να εντοπιστούν.
- Απώλειες μνήμης.
Αιτίες
Κατά κανόνα, τα παιδιά μπορούν να συγκεντρωθούν σε ένα πράγμα - ειδικά αν αυτό απαιτεί όλη τους την προσοχή. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό δεν συμβαίνει στο παιδί σας, μπορεί να οφείλεται σε ανεπαρκή παροχή οξέων και θρεπτικών συστατικών στον εγκέφαλο, που μπορεί να προκληθεί από κακή διατροφή και στρες. Επιπλέον, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τη συγκέντρωση εάν το παιδί σκίζεται από δύσκολα εσωτερικές συγκρούσειςκαι δεν μπορεί να ηρεμήσει.
Σπουδαίος! Ένα από τα πιο σοβαρά εμπόδια στη συγκέντρωση είναι ο φόβος. Ελέγξτε αν τα προβλήματα του παιδιού σας προκαλούνται από φόβο και στρεσογόνες καταστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε την αιτία του φόβου.
Λίγο φάρμακο
Το μωρό, κατά κανόνα, είναι πάντα συγκεντρωμένο. Μην τον ενοχλείτε: το μωρό χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί πληροφορίες.
Μην βιάζεστε να βγάλετε συμπεράσματα
Τα μικρά παιδιά απολαμβάνουν να πειραματίζονται με τις σκέψεις τους. Αρχίζουν να παίζουν ένα παιχνίδι που βασίζεται σε έναν κανόνα, καταλήγουν σε τρεις ακόμη κανόνες καθώς το παιχνίδι εξελίσσεται και καταλήγουν να παίζουν το παιχνίδι με τέσσερις κανόνες. Αυτό δεν έχει να κάνει με προβλήματα συγκέντρωσης, αλλά είναι απλώς μια έκφραση της επιθυμίας του παιδιού να πειραματιστεί
Πώς να βοηθήσετε το παιδί σας
Πολλοί γονείς προκαλούν προβλήματα συγκέντρωσης στο παιδί τους αποσπώντας του απότομα την προσοχή από αυτό που εστιάζει, είτε παίζει, είτε διαβάζει είτε ονειροπολεί. Αποφύγετε αυτό!
Πρόγραμμα
Το πρωί, συζητήστε με το παιδί σας τα σχέδιά σας για την επόμενη μέρα. Πείτε του πόσο χρόνο έχει να παίξει. Θυμηθείτε ότι το μωρό δεν είναι σε θέση να κρίνει σωστά τον χρόνο, γι' αυτό θα πρέπει να πείτε στο παιδί πολλές φορές ότι είναι ώρα να τελειώσει το παιχνίδι: για παράδειγμα, πρέπει να φύγει. Επιτρέψτε του να αφήνει τα πάντα στη θέση τους παίζοντας με σετ κατασκευών, κύβους, παζλ κ.λπ. – ακόμα κι αν φαίνεται ατημέλητο. Εάν το παιδί σας θέλει να συνεχίσει να παίζει με το ίδιο πράγμα που έκανε χθες το πρωί, θα καταλάβει ότι υπάρχουν πράγματα που μπορούν να γίνουν μόνο με διαλείμματα.
Διανείμετε εργασίες σε όλο το σπίτι
Δεν θα βλάψει το παιδί να κάνει δουλειές κατάλληλες για την ηλικία του. Συζητήστε μαζί του τι πρέπει να κάνει, αλλά αφήστε του να ολοκληρώσει την εργασία με τον δικό του ρυθμό. Να θυμάστε ότι τα παιδιά έχουν εντελώς διαφορετική αντίληψη του χρόνου από τους ενήλικες.
Σεβαστείτε την ψυχική ηρεμία του παιδιού
Τα σημερινά παιδιά εκτίθενται σε μια τεράστια ροή ποικίλων πληροφοριών. Η τηλεόραση, οι υπολογιστές και η κυκλοφορία στο δρόμο παίζουν μεγάλο ρόλο εδώ. Μην επικρίνετε το παιδί σας αν χάνεται στα όνειρά του και δεν προχωρά σε καμία παραγωγική δραστηριότητα. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση για να κατανοήσει τη συσσωρευμένη εμπειρία και να δημιουργήσει συνθήκες για την αντίληψη νέων εντυπώσεων.
Θεραπεία χωρίς ιατρική συνταγή
Τα έλαια δεντρολίβανου, βασιλικού, δάφνης και μέντας διεγείρουν τον εγκέφαλο. Προσθέστε μερικές σταγόνες λάδι στο αρωματικό φωτιστικό και τοποθετήστε το στο δωμάτιο του παιδιού. Το ομοιοπαθητικό Damyana Pentarcan S βοηθά σε περιπτώσεις σωματικής ή πνευματικής εξάντλησης που το μωρό δεν μπορεί να συγκεντρωθεί. Δώστε του 15 σταγόνες από αυτό το φάρμακο τρεις φορές την ημέρα.
Σωστή διατροφή για προβλήματα συγκέντρωσης Παρέχετε στον εγκέφαλο τις απαραίτητες ουσίες!
Για πολύ καιρό θεωρούνταν η ζάχαρη θρεπτικός, απαραίτητο για τον εγκέφαλο. Πράγματι, τα εγκεφαλικά κύτταρα παράγουν ενέργεια από τη ζάχαρη που περιέχεται στο αίμα. Ωστόσο, είναι πολύ λάθος να ικανοποιούμε την ανάγκη για ζάχαρη με γλυκά, μάφινς ή πίτες. Οι μονοσακχαρίτες σε αυτά τα τρόφιμα προκαλούν αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και το σώμα πρέπει να τα αντιμετωπίσει χρησιμοποιώντας ινσουλίνη, με αποτέλεσμα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να πέφτουν κατακόρυφα, μερικές φορές ακόμη και χαμηλότερα από πριν. Αυτό κάνει το παιδί να αισθάνεται κουρασμένο και εξαντλημένο και η ικανότητά του να συγκεντρώνεται μειώνεται. Οι πολυσακχαρίτες αποτελούν ιδανική τροφή για τον εγκέφαλο, καθώς εξασφαλίζουν τη σταθερότητα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ο εγκέφαλος εφοδιάζεται ομοιόμορφα με ζάχαρη. Αυτό διατηρεί τη συγκέντρωση. Για να παρέχεται στον εγκέφαλο ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να διανέμεται η τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η βέλτιστη πρόσληψη είναι τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, το απογευματινό σνακ και το δείπνο στις 15:00 και στις 18:00 πρέπει να αποτελούνται από πρωτεΐνες και αμινοξέα (κυρίως τυροσίνη και φαινυλαλανίνη), ενώ το πρώτο και το δεύτερο πρωινό στις 7 και 10 το πρωί πρέπει να αποτελούνται από πολυσακχαρίτες. Το μεσημεριανό γεύμα στις 12-13 η ώρα πρέπει να είναι ελαφρύ, να περιέχει άφθονο νερό, ακόρεστα λιπαρά οξέα, μέταλλα και βιταμίνες.
Θάνατος στη συγκέντρωση!
Όλες οι ουσίες που οδηγούν σε βραχυπρόθεσμο τονωτικό αποτέλεσμα απλώς σκοτώνουν τη συγκέντρωση. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για την καφεΐνη. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως η κόλα, οδηγούν σε μειωμένη συγκέντρωση όταν καταναλώνονται για μεγάλο χρονικό διάστημα! Τα μοντέρνα νεανικά ποτά περιέχουν επίσης τεράστιες ποσότητες καφεΐνης και άλλα διεγερτικά, τα οποία δημιουργούν την ψευδαίσθηση ενός κύματος ενέργειας, που συνήθως εκφράζεται σε ανησυχία. Αυτή η ενέργεια πραγματοποιείται στη σωματική δραστηριότητα και αυτά τα ποτά είναι πολύ επιβλαβή για τη συγκέντρωση - και για τα παιδιά, τα ποτά με καφεΐνη θα πρέπει να είναι ταμπού σε κάθε περίπτωση! Η συγκέντρωση βλάπτεται επίσης από τις πλούσιες και λιπαρές τροφές. Εάν το στομάχι και τα έντερα απαιτούν πολύ αίμα για να αφομοιώσουν τα βαριά τρόφιμα, η εγκεφαλική δραστηριότητα υποφέρει.
Βιολογικές ουσίες για βέλτιστη συγκέντρωση
- Το αμινοξύ τυροσίνη είναι η βάση για το σχηματισμό νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό μας. Η έλλειψη τυροσίνης προκαλεί απώλεια επικοινωνίας των εγκεφαλικών κυττάρων. ΤρόφιμαΤα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τυροσίνη περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς. Αυτή η ουσία μπορεί να συντεθεί από τον ίδιο τον οργανισμό εάν λάβει αρκετή φαινυλαλανίνη (από καρότα, παντζάρια, ντομάτες, μήλα και ανανά).
- Το λινολεϊκό και το λινολενικό οξύ είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα που επηρεάζουν τη μάθηση και τη μνήμη. Βρίσκονται κυρίως σε φυτικά έλαια.
- Οι βιταμίνες Β αποδίδουν σημαντικά καθήκοντακατά τη διάρκεια της εγκεφαλικής δραστηριότητας.
- Το μαγνήσιο συμμετέχει στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και βοηθά στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια.
- Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης. Στα παιδιά και το Zhengding, η έλλειψη σιδήρου είναι η πιο κοινή αιτία κόπωσης, προβλημάτων μάθησης και συγκέντρωσης.
- Ο ψευδάργυρος επηρεάζει τη λειτουργία των βιοχημικών συνδέσεων μεταξύ μεμονωμένων εγκεφαλικών κυττάρων.
Βότανα που προάγουν τη συγκέντρωση
Ο βασιλικός, το δεντρολίβανο, το θυμάρι, το κύμινο, η κανέλα, το γαρύφαλλο και το θυμάρι μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση.
Γίνετε παράδειγμα για το παιδί σας όσον αφορά τη συγκέντρωση. Μην αναλαμβάνετε πολλές εργασίες και τελειώνετε ό,τι ξεκινάτε.
Πρόληψη
- Δώστε στο μωρό σας τον χώρο που χρειάζεται για να συγκεντρωθεί πλήρως σε ένα πράγμα.
- Δεν χρειάζεται να σύρετε το παιδί σας από τον έναν κύκλο στον άλλο, ακόμα κι αν οι προτάσεις σας φαίνονται πολύ ενδιαφέρουσες.
- Μην υποτιμάτε τον χρόνο απαραίτητο για το παιδίγια να επεξεργαστείτε τις εντυπώσεις σας. Η συμπεριφορά των παιδιών σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική: άλλα μιλούν μέσα από καταστάσεις, άλλα τα σκέφτονται μόνοι τους, οπότε φαίνεται σαν να μην κάνουν τίποτα άλλο από το να ονειρεύονται όλη μέρα.
- Τα παιδιά έχουν τη δική τους σχέση με τον χρόνο. Εάν το λάβετε υπόψη κατά τον προγραμματισμό της ημέρας σας, θα βοηθήσετε το παιδί σας να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις.
- Μην διακόπτετε τη δραστηριότητα στην οποία βυθίζεται το παιδί. Προειδοποιήστε τον για την ανάγκη αλλαγής δραστηριοτήτων εκ των προτέρων, ώστε να μπορέσει να συνηθίσει στην ιδέα.
,
νευρολόγος, κορυφαίος blogger του LiveJournal
Πολλοί νέοι έρχονται στο γιατρό με περίεργα παράπονα που, όπως φαίνεται, πρέπει να ενοχλούν τους ηλικιωμένους. Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε τίποτα. Είναι αδύνατο να διαβάσετε σοβαρά βιβλία: μέχρι να φτάσετε στο τέλος της παραγράφου, η ιδέα έχει χαθεί. Τα ονόματα των νέων γνωριμιών ξεχνιούνται και μερικές φορές σημαντικά θέματα ξεφεύγουν από το μυαλό σας. Όλα αυτά επιδεινώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής και σας αναγκάζουν να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο με παράπονα για «εξασθένηση της μνήμης». Ωστόσο, αυτό το πρόβλημα δεν έχει καμία σχέση με την απομνημόνευση. Το έλλειμμα προσοχής, το οποίο είναι πολύ κοινό στους ενήλικες σήμερα, συχνά συγχέεται με την «κακή μνήμη».
Σερφάρισμα στο Διαδίκτυο - άσκοπα κοιτάζοντας φωτογραφίες, διαβάζοντας τις λεκτικές μάχες άλλων ανθρώπων και απορροφώντας τεράστιο ποσόπεριττές πληροφορίες - οδηγεί στο γεγονός ότι ο «μύς της προσοχής» ατροφεί. Η συνήθεια να μην εστιάζουμε σε τίποτα, να αλλάζουμε την προσοχή από το ένα πράγμα στο άλλο, ενώ το αφήνουμε διάσπαρτο, οδηγεί σε προβλήματα με την αντίληψη αληθινά σημαντικών και απαραίτητων πληροφοριών.
Φαίνεται ότι η ικανότητα γρήγορης εναλλαγής από το ένα στο άλλο είναι μια χρήσιμη δεξιότητα; Ωστόσο, με το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, ισχύει το αντίθετο, επειδή ένα άτομο δεν εμβαθύνει σε λεπτομέρειες και δεν εμβαθύνει στην ουσία των πληροφοριών, αλλά χωρίς σκέψη μετακινείται από τη μια σελίδα στην άλλη. Αυτή είναι η βάση για το περίεργο φαινόμενο των γελοίων σχολίων όπως «δεν το έχω διαβάσει, αλλά το καταδικάζω», το οποίο είναι πολύ γνωστό στους δημοφιλείς μπλόγκερ. Από τις εκατό απόψεις, μόνο μία ή δύο θα είναι από ανθρώπους που μπόρεσαν να διαβάσουν το κείμενο μέχρι το τέλος και να κατανοήσουν την ουσία του. Οι υπόλοιποι σχολιαστές θα ξεχύνουν ελεύθερους συνειρμούς που προέκυψαν από μια φράση που πιάστηκε στο κείμενο με την άκρη του ματιού τους.
Η έλλειψη προσοχής μπορεί εύκολα να ονομαστεί σημάδι των καιρών. Και αυτό το πρόβλημα έχει παγκόσμια κλίμακα. Η απόλυτη απροσεξία δεν μπορεί μόνο να προκαλέσει εκνευρισμό σε όλους γύρω. Μερικές φορές οδηγεί σε σοβαρά λάθη στη δουλειά και ακόμη και σε κατάρρευση στην προσωπική σας ζωή.
Πολλοί πόροι του Διαδικτύου ψυχαγωγίας έχουν σχεδιαστεί για άτομα με ελλείμματα προσοχής: μελέτες δείχνουν ότι ένας σύγχρονος ενήλικας, κατά μέσο όρο, είναι σε θέση να διατηρήσει την προσοχή σε οποιοδήποτε νέο κείμενο για περίπου 10 δευτερόλεπτα - τότε πιθανότατα θα γράψει ένα σχόλιο με το ύφος "I δεν έχω διαβάσει Παστερνάκ, αλλά καταδικάζω» και αρχίζει να βλέπει βίντεο με γάτες, ξεχνώντας εντελώς τις πληροφορίες που μπήκαν στον εγκέφαλό του πριν από δύο δευτερόλεπτα.
Η έλλειψη προσοχής οδηγεί σε ένα εκπληκτικό φαινόμενο: σήμερα, οποιοσδήποτε μπορεί να έχει πρόσβαση στη βιβλιοθήκη Cochrane και στο PubMed με ένα κλικ, μπορείτε να κατανοήσετε ανεξάρτητα το πρόβλημα που σας ενδιαφέρει υγιής εικόναΖΩΗ; αλλά η πλειονότητα προτιμά να ακολουθήσει το απλό μονοπάτι, να πληκτρολογήσει σε μια μηχανή αναζήτησης το ερώτημα «κριτικές δίαιτας χωρίς γλουτένη» και να ρίξει απρόθυμα μια ματιά στην αντιεπιστημονική ανοησία που δημιουργείται από τους πυρετώδεις εγκεφάλους των φανατικών της διατροφής. Όλα αυτά δεν προκύπτουν από έλλειψη ευφυΐας, αλλά από αδυναμία προσοχής, αδυναμία συγκέντρωσης στο κείμενο και εμβάθυνσης στην ουσία του. Η ανάγνωση πολλών άρθρων στα αγγλικά και η εξαγωγή συμπερασμάτων είναι μια αδύνατη δουλειά για άτομα με έλλειψη προσοχής.
Οι εκδοτικοί οίκοι το εκμεταλλεύονται κυκλοφορώντας αμέτρητα ψευδοεπιστημονικά βιβλία και περιοδικά: περιέχουν πολλές πληροφορίες που δεν τεκμηριώνονται με τίποτα εκτός από την υπερβολική αυτοπεποίθηση του συγγραφέα, αλλά είναι εξοπλισμένα όμορφες εικόνεςάντληση κοιλιακούς. Όλες οι δίαιτες που είναι εξαιρετικά δημοφιλείς, είτε πρόκειται για δίαιτα με ωμές τροφές είτε για αποφυγή τροφών που περιέχουν γλουτένη, κερδίζουν πολλούς νέους υποστηρικτές κάθε μέρα. Αυτό δεν συμβαίνει επειδή τέτοιες δίαιτες έχουν αποτέλεσμα, αλλά επειδή οι δημιουργοί τους έπιασαν την τάση εγκαίρως: μιλήστε για το φαγητό σε τρεις φράσεις και πέντε εικόνες, σαν να είχε ο αναγνώστης τη νοημοσύνη ενός παιδιού προσχολικής ηλικίας και η δίαιτα θα έχει επιτυχία. Γιατί οι περισσότεροι αναγνώστες δεν θα καταλάβουν πού χειραγωγήθηκαν τα γεγονότα. Οι περισσότεροι από αυτούς έχουν ένα έλλειμμα προσοχής που δεν το γνωρίζουν. Αλλά οι αναγνώστες θέλουν μια νέα θρησκεία διατροφής σε πέντε λεπτά και μετά θα παρακολουθήσουν βίντεο με αστεία ρακούν, με διαλείμματα για το επόμενο holivar στο Διαδίκτυο. Αλήθεια, σε ένα μήνα ένα νέο στυλΗ διατροφή πιθανότατα θα εγκαταλειφθεί προς όφελος μιας άλλης «επαναστατικής τεχνικής», επειδή η χαμηλή συγκέντρωση προσοχής συχνά συνοδεύεται από αυξημένη διάσπαση της προσοχής και ευαισθησία.
Η προσοχή είναι ένα σημαντικό «γρανάζι» στο έργο της ψυχής. Ως εκ τούτου, η έλλειψή του γίνεται αντιληπτή ως αίσθημα «θολό κεφάλι», δυσκολίες στη μνήμη, ακόμη και ως καταθλιπτική διάθεση ή έλλειψη κινήτρου για οτιδήποτε. Με άλλα λόγια, η εργασία του μυαλού χωρίς προσοχή είναι αδύνατη, και επομένως η έλλειψή της είναι πολύ αισθητή, αν και είναι δύσκολο να αναγνωριστεί.
Το πόσο καλά απομνημονεύονται οι πληροφορίες εξαρτάται από την οξύτητα της προσοχής, τον όγκο της και την ικανότητα εναλλαγής, διατηρώντας παράλληλα τη συγκέντρωση. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται επίσης για τις προσωπικές σχέσεις - εξασφαλίζει ενσυναίσθηση, την ικανότητα να κάνετε συμβιβασμούς και να επιλύετε καταστάσεις σύγκρουσης ειρηνικά και δίκαια.
Πώς να βελτιώσετε την προσοχή;
- Πρακτικές ενσυνειδητότητας. Το Mindfulness είναι μια δεξιότητα που σας βοηθά να βγείτε από τη λειτουργία "αυτόματου πιλότου", τουλάχιστον προσωρινά. Έχουμε συνηθίσει να κάνουμε πολλά πράγματα αυτόματα: να πλένουμε το πρόσωπό μας, να βουρτσίζουμε τα δόντια μας, να γυμναζόμαστε σε διάδρομο, να τρώμε δείπνο ενώ βλέπουμε τηλεόραση. Ταυτόχρονα, το άτομο φαίνεται να μην είναι παρών αυτή τη στιγμή, αλλά και να μην ασχολείται με χρήσιμη διανοητική εργασία, επειδή το μυαλό σε τέτοιες στιγμές παράγει ατελείωτες «νοητικές τσίχλες», αυξάνει τις ανήσυχες σκέψεις και περιπλανιέται άσκοπα από ένα θέμα σε αλλο. Ο διαλογισμός βοηθά να το αντιμετωπίσετε - οποιαδήποτε από τις πολλές τεχνικές που μπορείτε να βρείτε σήμερα χρησιμοποιώντας τα αντίστοιχα hashtags στα κοινωνικά δίκτυα: διαλογισμός αναπνοής, διαλογισμός κίνησης και άλλες. Η Yoga Nidra παρέχει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - συνειδητή χαλάρωση με την προσοχή να κινείται σε όλο το σώμα. Η ενσυνειδητότητα μπορεί να εξασκηθεί ενώ τρώτε, κλείνετε την τηλεόραση και αφήνετε μακριά το smartphone. Η εστίαση στη γεύση, την υφή και άλλα χαρακτηριστικά του φαγητού μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης σας με το σώμα σας και μερικές φορές να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Πλήρης ύπνος. Μια άλλη κοινή αιτία ελλειμματικής προσοχής είναι η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου. Συχνά ξυπνήματα τη νύχτα, άγχος και καταθλιπτικές διαταραχές, διατροφικές διαταραχές - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της ποιότητας του ύπνου. Απλοί κανόνεςΗ υγιεινή του ύπνου, όπως ο αερισμός του δωματίου, το επαρκές σκοτάδι του δωματίου και η αποφυγή της υπερκατανάλωσης φαγητού τη νύχτα, μερικές φορές αρκούν για να εξασφαλίσουν καλό ύπνο. Εάν αυτό δεν βοηθήσει, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - νευρολόγο ή ψυχίατρο.
- Πρόληψη χρόνιων παθήσεων. Σε άτομα με αδιάγνωστη υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτηςΣυχνά το πρώτο σημάδι της ασθένειας είναι το ίδιο αίσθημα «θολό κεφάλι», δυσκολία συγκέντρωσης και μνήμης. Μερικές φορές ένα τέτοιο φαινομενικά ασήμαντο σύμπτωμα όπως η αδυναμία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε αποδεικνύεται το «πρώτο σημάδι» μιας σοβαρής νευρολογικής ασθένειας. Επομένως, μια φορά το χρόνο, επισκέπτεστε έναν θεραπευτή και κάντε μερικές εξετάσεις - καλή ιδέαπροκειμένου να αποκλειστούν ορισμένες ασθένειες ή να εντοπιστούν και να αρχίσουν έγκαιρα η αντιμετώπισή τους.
Η έντονη προσοχή είναι ένα από τα μυστικά. Βοηθά στην εξέταση αντικειμένων και φαινομένων από διαφορετικές οπτικές γωνίες και στην εύρεση μη τυπικών λύσεων σε προβλήματα. Επομένως, είναι λογικό να εκπαιδεύσετε την προσοχή σας, σαν μυς, για να γίνετε ενδιαφέρων συνομιλητής, καλός επαγγελματίαςκαι ένα απόλυτα ικανοποιημένο άτομο από τη ζωή.