Πόσο καιρό χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια; Πόσες μέρες χρειάζονται για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια;

Αν αρκούσε να συγκεντρώσεις τη δύναμη της θέλησης και να μείνεις σε ένα νέο μοντέλο συμπεριφοράς για μόλις 21 ημέρες για να γίνουν μόνιμες οι συνήθειες, όλοι θα ήταν ευχαριστημένοι. Σε περίπου έξι μήνες, ο κόσμος θα ήταν κοντά στην τελειότητα. Αυτό όμως δεν συνέβη. Οι 21 ημέρες είναι μόνο ένας από τους μύθους που εμείς οι άνθρωποι είμαστε τόσο πρόθυμοι να πιστέψουμε.

Καθένας από εμάς έχει μια ολόκληρη λίστα με ιδιότητες που θα ήθελα να έχω, να σχηματίσω μια συνήθεια. Για παράδειγμα, να ξυπνάς νωρίς σωστή διατροφήκαι πολλοί άλλοι. Νομίζω ότι δεν έχεις λιγότερα. Κάποιος μπορεί να θέλει να κόψει το κάπνισμα ή να ξεκινήσει κάποια χρήσιμη επιχείρηση. Γιατί όμως αυτές οι συνήθειες βρίσκονται ακόμα στο στάδιο του σχεδιασμού; Δεν είναι θέμα χρόνου!

Ώρα να αλλάξετε τη ζωή σας

Η κοινή πεποίθηση ότι πρέπει να αντέξετε για 21 ημέρες για να δημιουργήσετε μια συνήθεια προέρχεται από την εμπειρία του πλαστικού χειρουργού Maxwell Maltz. Το 1950, παρατήρησε ότι οι ασθενείς χρειάζονταν τουλάχιστον 21 ημέρες για να συνηθίσουν νέα εμφάνισηή ακρωτηριασμός.

Ο Maltz πρότεινε ότι οι αλλαγές στην ψυχή συμβαίνουν σε τουλάχιστον 21 ημέρες. Στο διάστημα αυτό σχηματίζεται μια νοητική εικόνα που επισκιάζει τις προηγούμενες συνήθειες του ατόμου. Το 1960 εκδόθηκε το βιβλίο του «Psychocybernetics» και αυτή η ιδέα διείσδυσε στις μάζες. Ο κόσμος άρχισε να μιλά για τις «21 ημέρες» ως ένα είδος σταθερής «προθεσμίας», πέρα ​​από το οποίο μας περιμένει το αποτέλεσμα. Αλλά μετά από λίγο, αντί για επιτυχία, οι άνθρωποι έλαβαν απογοήτευση. Λίγοι κατάφεραν να αλλάξουν τον εαυτό τους.

Δεκαετίες αργότερα, ψυχολόγοι από το University College του Λονδίνου αποφάσισαν να δοκιμάσουν πόσο καιρό χρειάζεται πραγματικά για να διαμορφωθεί μια νέα συνήθεια. Μελέτησαν τη συμπεριφορά 96 συμμετεχόντων για 12 εβδομάδες. Κάποιοι έπρεπε να πιουν ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, άλλοι ασκήθηκαν 15 λεπτά πριν το δείπνο.

Κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τα στοιχεία τους, μια συνήθεια διαμορφώνεται σε δύο μήνες (66 ημέρες). Ωστόσο, για κάθε άτομο, ανάλογα με το είδος της συνήθειας, ο χρόνος που απαιτείται ποικίλλει πολύ. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει από 18 έως 254 ημέρες. Δεν είναι τρεις εβδομάδες, είναι οκτώ μήνες!

Κοιτάξτε τη ρίζα

Δεν μπορούν όλοι να αλλάξουν τον εαυτό τους σε οκτώ μήνες. Ή ενάμιση χρόνο, ή ενάμιση χρόνο. Μάλλον δεν είναι καν θέμα χρόνου. Τότε τι; Μου φαίνεται ότι ο χρόνος δεν είναι ένας από τους απαραίτητους παράγοντες για την εγκαθίδρυση μιας συνήθειας. Υπάρχει η δύναμη της επιθυμίας, ο βαθμός σκέψης και η σοβαρότητα των απαραίτητων αλλαγών.

Όταν μιλάμε για μια συνήθεια, εννοούμε κάτι χρήσιμο που θα μας βοηθήσει να γίνουμε καλύτεροι από τον πρώην εαυτό μας. Κανείς δεν θέλει να ξεκινήσει σκόπιμα κακές συνήθειες. Οι κακές συνήθειες αποκτώνται αυτόματα και δεν είναι δύσκολο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξεστομίσετε λίγο, και αυτό είναι!

Οι χρήσιμες συνήθειες είναι πάντα μια υπέρβαση που απαιτεί ψυχολογική και σωματική προσπάθεια. Το να ανεβαίνεις είναι πάντα πιο δύσκολο από το να κατέβεις. Για να γίνουν μόνιμες αυτές οι αλλαγές, απαιτείται ψυχολογική δύναμη. Και όσο πιο σοβαρές είναι οι αλλαγές που έρχονται, τόσο περισσότερη δύναμη χρειάζεται.

Μερικές φορές όμως συμβαίνει φυσικά. Υπάρχουν άνθρωποι που μετά από σοβαρά σκαμπανεβάσματα της ζωής, απομακρύνονται αμέσως από τις κακές συνήθειές τους. Επιπλέον, οι ίδιοι σημειώνουν ότι αυτό συνέβη εύκολα.

Κάποιος, αφού διαβάσει ένα συγκεκριμένο βιβλίο σε μια μέρα, γίνεται χορτοφάγος, κάποιος κόβει το κάπνισμα. Και αυτό συμβαίνει φυσικά. Αυτό συμβαίνει όταν το επίπεδο σκέψης ενός ατόμου αυξάνεται απότομα. Για αυτόν, μια νέα συνήθεια γίνεται αμέσως μέρος της κοσμοθεωρίας του. Και δεν χρειάζεται να μετρήσει αντίστροφα 21 ή 66 ημέρες.

Μπορεί να θέλετε κάποιες αλλαγές, αλλά να μην είστε έτοιμοι για αυτές. Αυτό, για παράδειγμα, ισχύει για όσους αρχίζουν να καπνίζουν ξανά μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Του εκούσιες προσπάθειεςέχουν εξαντληθεί και ο ίδιος δεν έχει αλλάξει ριζικά για να κάνει τη νέα συνήθεια φυσική. Μετά ξανακυλάει πίσω.

Θέλω πολύ να πιστεύω σε 21 ημέρες, αλλά, δυστυχώς, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Το να ανεβαίνεις είναι πάντα πιο δύσκολο από το να κατέβεις.

Χαιρετισμούς αγαπητέ μου αναγνώστη! Ας μιλήσουμε για καλές συνήθειες ή δεξιότητες, ή πιο συγκεκριμένα, πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια σε 21 ημέρες χωρίς να βλάψετε την ψυχή. Δεν θα ανέφερα καν αυτή τη μέθοδο αν δεν ήξερα με βεβαιότητα ότι λειτουργεί εξαιρετικά. Και αφού κατακτήσω τον εαυτό μου, υπάρχει μια αίσθηση υπερηφάνειας ότι μπορώ να κάνω τα πάντα, καλά ή σχεδόν τα πάντα. Για να το κάνουμε αυτό, θα μάθουμε από πού να ξεκινήσουμε, θα μάθουμε να διαπραγματευόμαστε με τον εαυτό μας και θα συζητήσουμε αν αξίζει να ξεκινήσουμε μόνοι μας.

Κατά τη γνώμη μου, ο δρόμος προς την επιτυχία πηγαίνει στην προετοιμασία της συνείδησης ότι αυτό είναι απλώς απαραίτητο. Σε όλη μου τη ζωή προσπάθησα πολλές φορές να ξεκινήσω νέα ζωήαπό τη Δευτέρα, αλλά ακόμα δεν μπόρεσα να φτάσω στο τέλος του στόχου μου. Γιατί νομίζεις; Η απάντηση για μένα αποδείχθηκε απλή, το έδαφος δεν ήταν προετοιμασμένο, δηλαδή μέσα μου δεν ήμουν έτοιμος για αλλαγή.

Υπάρχει πολύ υλικό στο Διαδίκτυο, οπότε το ερώτημα είναι, αλλά στην πράξη αυτό το χρονικό διάστημα δεν ενισχύει τη συνήθεια και το άτομο καταλαβαίνει μόνο υποσυνείδητα την ύπαρξή της. Και αν συνεχίσετε στον επιλεγμένο δρόμο, το αποτέλεσμα θα έρθει σίγουρα. Αν και έχουν διεξαχθεί επιτυχημένα πειράματα με στόχο την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων σε μόλις 21 ημέρες, αυτές είναι εύκολες συνήθειες, κατά τη γνώμη μου.

Η προετοιμασία του μυαλού είναι σημαντική. Διαφορετικά, δεν πρέπει να ξεκινήσετε, δεν θα λειτουργήσει ούτως ή άλλως.

Πείστε τον εαυτό σας ότι η μελλοντική νέα συνήθεια είναι μόνο η αρχή των αλλαγών καλύτερη πλευράΜπορεί να μην είναι δυνατό να πείσετε το άλλο «εγώ» γρήγορα, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε. Απλά παρακαλώ, μην το περιπλέκετε αυτό, για να μην απογοητευτείτε και χάσετε την ψυχραιμία σας από μικροπράγματα.

Παρεμπιπτόντως, το να περιπλέκεις τα πράγματα είναι επίσης μια συνήθεια και μάλιστα επιβλαβής.

Πριν ξεκινήσετε, διαβάστε ή παρακολουθήστε μια ταινία για το πώς οι άλλοι πετυχαίνουν τους στόχους τους.

Έχω μια πρόταση, ας προετοιμάσουμε τη συνείδηση ​​χρησιμοποιώντας ένα πρωτόγονο παράδειγμα. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να αποκαταστήσουν την υγεία, και αυτό περιλαμβάνει 2 βασικούς παράγοντες: τη διατροφή και την άσκηση, θα κατευθύνουμε την ανάπτυξη συνηθειών για την επίτευξη αυτών των στόχων.

• Κάντε ασκήσεις κάθε μέρα για να αποκαταστήσετε τις διατάσεις και την ευλυγισία.
  Για τι; Ας αναρωτηθούμε και πρέπει να απαντήσουμε.
  Για να παρατείνει τη νεότητα του σώματος. Για να μην είναι βάρος στα παιδιά σε μεγάλη ηλικία. Δες έτσι στην ηλικία σου για να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου. Και πολλές άλλες απαντήσεις. Δίνω μιά προσπάθεια.
• Ξυπνήστε νωρίς πριν τη δουλειά για να έχετε χρόνο να μελετήσετε.
• Εγκαταλείψτε τη ζάχαρη και το αλεύρι, τελικά αφαιρούνται περιττά κιλά. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη, τις αρθρώσεις και τον εγκέφαλο.

Συμπέρασμα: καταλαβαίνουμε γιατί πρέπει να αναπτύξουμε συνήθειες. Φυσικά, για τη βελτίωση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος και τη διόρθωση της φιγούρας ανάλογα. Και επίσης, σκεφτείτε πώς αυτό μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας (αναβάθμιση του στάτους σας, βάζοντας σφραγίδα στο διαβατήριό σας, αλλαγή τόπου διαμονής, επίσκεψη στο εξωτερικό) η φαντασία σας δεν είναι περιορισμένη.

Αποκτήστε πολλές νέες δεξιότητες ταυτόχρονα. Ξεκινήστε σήμερα, όχι αύριο. Το ρητό λέει: «Γιατί να αναβάλεις για αύριο, όταν μπορείς να το κάνεις σήμερα».

Ποιοι λόγοι μπορεί να σας εμποδίσουν να αναπτύξετε μια συνήθεια σήμερα;

1. Έλλειψη κινήτρων.
2. Ο φόβος της αποτυχίας.
3. Η παρουσία τεμπελιάς.
4. Δεν καταλαβαίνω γιατί χρειάζεται αυτό.

Δείτε το εκπαιδευτικό βίντεο.

Πώς να αναπτύξετε μια συνήθεια σε 21 ημέρες; Βρείτε έναν συμπαίκτη για το έργο

Για να είναι λιγότερο βαρετό να ξεκινήσετε αυτό που έχετε σχεδιάσει, προσπαθήστε να προσκαλέσετε μέλη της οικογένειάς σας στο έργο σας. Ίσως ο άντρας σου να σταθεί τυχερός και να συμφωνήσει, για παράδειγμα. Μεταφέρετε στον μελλοντικό σας σύμμαχο πόσο εύκολο είναι να αναπτύξετε μια συνήθεια και σε μόλις 21 ημέρες η ζωή σας θα αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση. Σηκωθείτε μαζί, κάντε ασκήσεις και μην τρώτε ζάχαρη και ψωμάκια. Δροσερός! Και με τα χρήματα που εξοικονομήθηκαν, πηγαίνετε στον κινηματογράφο, αγοράστε δύο ποδήλατα ή. Προσφέρετε σε έναν φίλο, συνάδελφο, θα υπάρχει κάποιος για να συζητήσετε, να υποστηρίξετε και να συμβουλευτείτε.

Σκεφτείτε θετικά

Φροντίστε να κάνετε ένα πρόχειρο σχέδιο σε χαρτί και να γράφετε μια αναφορά κάθε μέρα και να σκέφτεστε μόνο θετικά.

1. Πρώτα, πρέπει να κάνετε το πρώτο βήμα, προσπαθήστε να αντέξετε για 1 ημέρα σύμφωνα με το σχέδιο.
2. Αφήστε γραπτές υπενθυμίσεις στο ύψος των ματιών, ηχητικές υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο κ.λπ.
3. Στη συνέχεια επαναλάβετε για 2-3 ημέρες στη σειρά. Μετά από 3 μέρες θα είναι πιο εύκολο.
4. Τελευταία εβδομάδα χωρίς ρεπό. Σούπερ!
5. 21 ημέρες, σημείο καμπής, η συνειδητοποίηση της συνήθειας είναι ήδη εκεί.
6. 40 μέρες, η συνήθεια έχει επικρατήσει, αλλά αν τα παρατήσετε όλα αυτή τη στιγμή, όλες οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
7. 90 θα περάσουν οι μέρες. Δεν υπάρχει γυρισμός. Ο στόχος έχει επιτευχθεί.

Να είστε σε θέση να διαπραγματευτείτε με τον εαυτό σας

Μάθετε να διαπραγματεύεστε με τον εαυτό σας - αυτό είναι το 90% της επιτυχίας. Μπορεί να συμβεί ότι το έργο είναι έτοιμο να καταρρεύσει. Πρέπει με κάποιο τρόπο να ξεγελάσεις τον εαυτό σου, να δώσεις αρκετές εκδοχές.

Για παράδειγμα.

• Θα αντέξω 21 μέρες και μετά θα τα παρατήσω όλα.
• Όταν φτάσω στο τέλος, όλα θα είναι όπως πριν.
• Πολύ σύντομα η ζωή θα αλλάξει πέρα ​​από την αναγνώριση προς το καλύτερο.
• Ανυπομονείς να τα παρατήσεις.
• Οι φίλοι σου θα ζηλέψουν...

Το σχέδιό μου

Στόχος: υπέρβαροςοδηγεί σε επιπλοκές για την υγεία μου.

Αγόρασα ηλεκτρονικές ζυγαριές δαπέδου για να ελέγξω το βάρος μου. Διάλεξα μια μέρα για να ξεκινήσω το έργο.

1. Το κίνητρό μου: να είμαι υγιής και να παρατείνω όσο το δυνατόν περισσότερο μεγαλύτερη διάρκεια ζωήςσε πλήρη κίνηση. Για να πετύχετε τον στόχο, κάντε ασκήσεις και αλλάξτε τη διατροφή σας.
2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας 15-20 λεπτά νωρίτερα το πρωί και πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα το βράδυ. Στη συνέχεια, δεν θα χρειαστεί, το σώμα θα εξαντλήσει αυτόν τον χρόνο και το βιολογικό ρολόι του σώματος θα ξυπνήσει την κατάλληλη στιγμή.
3. Πρωινές ασκήσεις 8-12 λεπτά.
4. Εξαιρούνται: ζάχαρη και όχι γλυκά, ψωμάκια (άφησα το ψωμί). Αν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, τότε τρώω 2 χουρμάδες για τσάι, αντικαθιστούν ένα κέικ.
5. Σπουδαίος. Στην ζυγαριά, η βελόνα πρέπει να δείχνει 500-600 γραμμάρια από το κύριο βάρος σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό είναι εάν πρέπει να προσαρμόσετε το σωματικό σας βάρος. Και για να μην παχύνει η διαφορά πρέπει να είναι 1 κιλό. Αν υπερβαίνει, σημαίνει ότι υπήρξε υπερφαγία. Με το ζόρι, ακόμα κι αν δεν μου αρέσει, πηγαίνω για σωματική άσκηση (κηπουρική, καθαρισμός, άσκηση). Ήταν η πρώτη φορά, αλλά μετά το συνήθισα. Αλλά αυτό είναι το παράδειγμά μου, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.

Αργότερα, άρχισα να κάνω πιο σύνθετες ασκήσεις αντοχής (καθίσματα για 1 λεπτό 3 φορές την ημέρα), μέρες νηστείαςδεν το άναψε.

Δεν άρχισα να γυμνάζομαι ενεργά αμέσως, σταδιακά το συνήθισα. Περιγράφεται το σύνολο των ασκήσεων που κάνω.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το βάρος σιγά σιγά πέφτει, η διάθεσή μου είναι καλή, η άσκηση μου δίνει ενέργεια, τα πόδια μου δεν πονάνε πια. Το πιο σημαντικό είναι να μην χάσεις το πνεύμα σου και να αντέξεις για 21 μέρες και μετά θα συνεχίσει όπως ήταν πάντα.

Δεν έχω τη συνήθεια να περιπλέκω τα πράγματα, να βασανίζομαι με δίαιτες ή να τρέχω το πρωί. Όλα θα έρθουν από μόνα τους. Χρειάζεται μόνο να κάνετε ένα βήμα. Το να αρχίσεις να δουλεύεις με τον εαυτό σου, αν το καλοσκεφτείς, δεν είναι καθόλου δύσκολο.

Θυμηθείτε, το να είσαι υγιής είναι της μόδας!

Προσφέρετε τα έργα σας, πώς επιτυγχάνετε τον επιθυμητό στόχο σας;

Η διατροφή έχει μεγάλη σημασία στη ζωή ενός ατόμου, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να τρώμε ό,τι είναι υγιεινό λόγω άγνοιας. Γι' αυτό υπάρχουν πολλά βιβλία. Συνιστώ να διαβάσετε ένα σύντομο αλλά κατατοπιστικό. Λήψη.

Σας προτείνω να ακούσετε τη ρωσική διασκευή του τραγουδιού ΜΕΓΑΛΕΣ ομάδες BANG, που ερμήνευσε ο γιος μου.

Δεν θα το μετανιώσετε, έχει μεταφραστεί και τραγουδάει τέλεια. Καλή ακρόαση!

Θα τελειώσω αυτό το άρθρο εδώ. Αν ήταν χρήσιμο, μοιραστείτε το με τους φίλους σας και εγγραφείτε στις ενημερώσεις.

Ελάτε! Μέχρι τις νέες δημοσιεύσεις!

35 720 1 Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η ζωή μας αποτελείται από συνήθειες; Αλλά αυτό είναι πραγματικά έτσι. Κάθε μέρα ξυπνάμε το πρωί και πλένουμε, βουρτσίζουμε τα δόντια μας, παίρνουμε πρωινό, πηγαίνουμε στη δουλειά και αυτές είναι οι πραγματικές συνήθειες που έχουν γίνει ανάγκη. Τι γίνεται;! ΓΙΑ! Είναι ήδη πιο δύσκολο. Πρέπει να ξεπεράσεις τον εαυτό σου.

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ένα άτομο αποκτά συνεχώς νέες συνήθειες και επίσης απαλλάσσεται από περιττές. Αλλά μερικές φορές, απλά συνειδητοποιείς ότι πρέπει επειγόντως να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου. Γιατί λοιπόν να μην ξεκινήσετε τώρα. Άλλωστε, αν ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες για 21 ημέρες, τότε μπορείτε να πείτε ότι θα κάνετε την αρχή για την αλλαγή. Τώρα θα μιλήσουμε για το πώς να αλλάξετε τον εαυτό σας και πώς να αναπτύξετε νέες συνήθειες σε 21 ημέρες.

Τι είναι συνήθεια;

Πριν συνηθίσετε να κάνετε συγκεκριμένες ενέργειες, πρέπει να καταλάβετε τι σημαίνει στην πραγματικότητα η λέξη «συνήθεια».

Συνήθεια – Αυτό είναι ένα ορισμένο μοντέλο συμπεριφοράς ενός ατόμου (ανθρώπου), η εφαρμογή του οποίου εξελίσσεται σε ανάγκη.

Με απλά λόγια, μια συνήθεια είναι μια ενέργεια που ένα άτομο εκτελεί αυτόματα χωρίς να το σκέφτεται. Η συναισθηματική, ψυχολογική και φυσική κατάσταση του σώματος εξαρτάται από την εφαρμογή του.

Ο χαρακτήρας μας βασίζεται στις συνήθειές μας. Ως εκ τούτου, δεν υπάρχει λόγος να ψάχνουμε για αυτούς που φταίνε. Είναι πάντα εύκολο να γίνει. Αλλά είναι δύσκολο να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη στάση σας. Αλλάξτε τον εαυτό σας και θα παρατηρήσετε πώς αλλάζουν οι άνθρωποι γύρω σας, πώς αλλάζουν οι καταστάσεις και εμφανίζονται νέες ευκαιρίες.

Ποιες είναι οι συνήθειες;

Με την πρώτη ματιά, η συνήθεια είναι μια αρκετά απλή έννοια, αλλά ακόμη και χωρίζεται σε 2 τύπους. Οι συνήθειες μπορεί να είναι επιβλαβείς και χρήσιμες.

• Επιβλαβήςπολύ εύκολο να αποκτηθεί σχεδόν αυτόματα.
• Χρήσιμοςοι συνήθειες απαιτούν την υπέρβαση των ψυχολογικών και σωματικών φραγμών ενός ατόμου. Χωρίς συγκεκριμένες συμπεριφορές, είναι δύσκολο να μετατρέψεις οποιαδήποτε πράξη σε συνήθεια.

Τι κοινό έχουν η συνήθεια και το αντανακλαστικό;

Μια σωστά επιλεγμένη συνήθεια γίνεται ένα αντανακλαστικό που αναγκάζει το σώμα να αναδομηθεί. Πραγματοποιήθηκε το ακόλουθο πείραμα. Ένας εθελοντής που του άρεσε να είναι διαφορετικός από τους άλλους ανθρώπους αποφάσισε να αλλάξει τους βιορυθμούς του και να κοιμάται τη μέρα και να μένει ξύπνιος τη νύχτα. Για 21 ημέρες, ξεκουραζόταν κατά τη διάρκεια της ημέρας και δούλευε τη νύχτα. Αφού αναπτύχθηκε η συνήθεια, αποφάσισε να μην κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για μία μέρα. Μέχρι το βράδυ ήταν νυσταγμένος και ληθαργικός, αλλά καθώς έπεφτε η νύχτα, ένιωθε ξανά χαρούμενος και δραστήριος. Αυτό αποδεικνύει ότι οι συνήθειες είναι μέρος των αντανακλαστικών. Δηλαδή, υπό ορισμένες συνθήκες, το σώμα αγνοεί τη ρύθμιση και εκτελεί τις συνήθεις ενέργειες του.

Γίνετε ευτυχισμένοι σε 21 ημέρες - μοντέρνο flash mob

Η ανάπτυξη συνηθειών δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και μοντέρνα. Πριν από μερικά χρόνια, ένα τέτοιο διηπειρωτικό flash mob ήταν δημοφιλές. Οποιοσδήποτε θα μπορούσε να λάβει μέρος σε αυτό. Κάθε συμμετέχων φορούσε ένα μωβ βραχιόλι στον καρπό του, μετά από το οποίο δεν τους επιτρεπόταν να παραπονεθούν για τίποτα για 21 ημέρες. Αν είχε ακόμα αόριστες σκέψεις, έπρεπε να βγάλει το βραχιόλι και να το βάλει από το άλλο του χέρι, και μετά το πείραμα θα άρχιζε από την αρχή.

Σκοπός αυτής της δράσης ήταν να διδάξει τους ανθρώπους να είναι αισιόδοξοι και να σταματήσουν να παραπονιούνται για τη ζωή. Οι συμμετέχοντες στο έργο παρατήρησαν ότι το flash mob τους βοήθησε να αλλάξουν προς το καλύτερο. Άρχισαν να βλέπουν τη ζωή διαφορετικά και το πείραμα τους επέτρεψε να γίνουν ευτυχισμένοι σε 21 ημέρες.

Πώς λειτουργεί ο κανόνας των 21 ημερών

Κάθε μέρα, εκατομμύρια άνθρωποι προσπαθούν να αναπτύξουν μια μεγάλη ποικιλία δεξιοτήτων, αλλά δεν τα καταφέρνουν όλοι. Οι ψυχολόγοι έχουν καταλήξει σε έναν απλό κανόνα που, κατά τη γνώμη τους, βοηθά στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.

Εάν επαναλαμβάνετε την ίδια ενέργεια κάθε μέρα για 21 ημέρες, καταγράφεται στο υποσυνείδητο, και αρχίζουμε να την κάνουμε ασυνείδητα, δηλ. αυτομάτως. Στόχος μας είναι να το φέρουμε στον αυτοματισμό.

Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας υποστηρίζουν ότι η καθημερινή εργασία τη συγκεκριμένη περίοδο καταθέτει μια στάση στο υποσυνείδητο, χάρη στην οποία αναπτύσσεται μια συνήθεια.

Μια συνήθεια μετατρέπεται σε ανάγκη με την πάροδο του χρόνου. Πως; Ας αναλογιστούμε ενδιαφέρον παράδειγμα. Οι γονείς αναγκάζουν ένα μικρό παιδί να ανακουφιστεί σε ένα καθορισμένο μέρος. Με τον καιρό, η σημασία αυτής της διαδικασίας «φθάνει» στο υποσυνείδητό του και αρχίζει να ζητά να πάει στο γιογιό. Η συνήθεια να πηγαίνει στο γιογιό του παιδιού, με την πάροδο πολλών ετών, εξελίσσεται στην ανάγκη να πάει στην τουαλέτα.

Γιατί χρειάζονται 21 ημέρες για να δημιουργηθεί μια συνήθεια;

Αυτό είναι αρκετά λογική ερώτηση, που ενδιαφέρει όλους όσους έχουν βάλει σκοπό να εμφυσήσουν στον εαυτό τους αυτή ή εκείνη τη συνήθεια. Αναρωτιέμαι γιατί όχι 30 ημέρες ή 35, αλλά μάλλον 21 ημέρες; Στην πραγματικότητα, αυτός ο αριθμός βασίζεται επιστημονικά, αλλά για να καταλάβετε γιατί χρειάζονται 21 ημέρες για να σχηματιστεί μια συνήθεια, θα σας ενδιαφέρει να μάθετε μερικά ιστορικά στοιχεία.

Το πρώτο άτομο που πρότεινε τη θεωρία των «21 ημερών» ήταν ο πλαστικός χειρουργός Maxwell Maltz. Το 1950, παρατήρησε ότι οι ασθενείς του, μετά από επεμβάσεις στην εμφάνισή τους, συνήθισαν την εμφάνισή τους μόνο μετά από 21 ημέρες. Περιέγραψε την υπόθεσή του στο βιβλίο «Psychocybrnetics». Αφού το έργο του γιατρού εγκωμιάστηκε από την κοινωνία, οι άνθρωποι άρχισαν να μιλάνε για τη θεωρία παντού.

20 χρόνια αργότερα, ψυχολόγοι από το Λονδίνο αμφισβήτησαν τον ισχυρισμό ότι μια συνήθεια σχηματίζεται σε 21 ημέρες. Διεξήγαγαν τη μελέτη τους στην οποία συμμετείχαν 96 εθελοντές. Διήρκεσε 12 εβδομάδες. Σε καθένα δόθηκε μια εργασία να εκτελεί τακτικά κάποια συγκεκριμένη ενέργεια. Μετά το τέλος του πειράματος, αφού ανέλυσαν όλα τα αποτελέσματα, διαπίστωσαν ότι η περίοδος σχηματισμού συνήθειας είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Αυτό καθορίζεται από την ατομικότητα του κάθε ατόμου. Η εξοικείωση με την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης ενέργειας γίνεται εντός 18-254 ημερών.

Μια άλλη μελέτη πραγματοποιήθηκε από Αμερικανούς επιστήμονες σε αστροναύτες. Στο πείραμα συμμετείχαν 20 άτομα. Στον καθένα τους δόθηκαν γυαλιά που δεν έπρεπε να βγάλουν για 30 ημέρες. Αυτά τα γυαλιά ήταν ιδιαίτερα. Το μυστικό ήταν στους φακούς. Όταν τα έβαζαν, ο κόσμος γύρισε ανάποδα (με την κυριολεκτική έννοια του όρου), δηλαδή οι αστροναύτες είδαν μια ανάποδη εικόνα.

Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο εγκέφαλος καθενός από τους συμμετέχοντες στο πείραμα προσαρμόστηκε μετά από 21 ημέρες. Εάν τα γυαλιά αφαιρούνταν την 10η ή 19η ημέρα, τότε το πείραμα έπρεπε να ξαναρχίσει, γιατί το αποτέλεσμα εξαφανίστηκε. Αφού οι εθελοντές συνήθισαν να βλέπουν τον κόσμο ανάποδα, τους επετράπη να βγάλουν τα γυαλιά τους. Μετά από αυτό οι εγκέφαλοί τους ξαναχτίστηκαν ξανά για 21 ημέρες.

Πολλοί θεωρούν τα αποτελέσματα των Αμερικανών επιστημόνων αναξιόπιστα, αφού οι αστροναύτες δεν έβγαλαν τα γυαλιά τους καθ' όλη τη διάρκεια του πειράματος, το οποίο διήρκεσε περίπου 300 ώρες. Εάν βασίζεστε στα αποτελέσματά τους, τότε για να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο καθημερινό τζόκινγκ, θα πρέπει να τρέξετε για 21 ημέρες, διακόπτοντας μόνο για να κοιμηθείτε.

Έχοντας μελετήσει τα αποτελέσματα όλων των μελετών που πραγματοποιήθηκαν, μπορούμε να πούμε ότι μια συνήθεια αναπτύσσεται σε τουλάχιστον 21 ημέρες και το πολύ σε 254. Αυτό επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, για τους οποίους θα μιλήσουμε τώρα.

Πώς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να προχωρήσει

Εάν αποφασίσετε να αποκτήσετε κάποια χρήσιμη συνήθεια και αμφιβάλλετε για τη θέλησή σας, προσπαθήστε να συμφωνήσετε με το «εγώ» σας. Για παράδειγμα, αποφασίσατε να διαβάσετε βιβλία πριν κοιμηθείτε και έτσι να αναπτυχθείτε, αλλά δεν ξέρετε πόσο θα αντέξετε. Σκεφτείτε τη δημιουργία συνήθειας ως ένα πείραμα 21 ημερών. Αυτός ο χρόνος θα είναι αρκετός για να καταλάβεις αν το χρειάζεσαι καθόλου ή όχι.

Κύριος!Απλώς αρχίστε να το κάνετε. Κάντε το μια φορά και απλώς επαναλάβετε το αύριο. Έτσι, μέρα με τη μέρα. Σταμάτα να διαβάζεις, πήγαινε και κάνε το! Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι με τα χρόνια θα μετανιώσετε που δεν αλλάξατε κάτι στη ζωή σας, ότι θα μπορούσατε να είστε πιο αποφασιστικοί! Σκεφτείτε το, ξεριζώστε το στο κεφάλι σας, πείτε το δυνατά αν χρειαστεί, όταν είναι δύσκολο να απομακρυνθείτε από τον καναπέ και κάντε αυτό που σχεδιάσατε.

Και η πρώτη συνήθεια στη λίστα είναι να κάνεις τα πράγματα. Υπομονή για 21 ημέρες. Αποδείξτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε.

Για να γίνει μια συνήθεια μέρος της ζωής σας, πρέπει να φέρει χαρά, αρμονία και αίσθηση αυτοϊκανοποίησης. Μην φοβάστε λοιπόν να πειραματιστείτε και να αναλάβετε δράση.

Πάρτε ένα χαρτί και γράψτε 10 συνήθειες που θα κάνουν τη ζωή σας καλύτερη. Στη συνέχεια επιλέξτε το πιο επιθυμητό. Δεσμευτείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε τη δράση τακτικά για 21 ημέρες. Πάρτε ένα ημερολόγιο και κυκλώστε αυτές τις μέρες. Δίπλα σε κάθε ημερομηνία, βάλτε ένα συν αν η εργασία ολοκληρώθηκε σήμερα ή ένα μείον εάν όχι. Αυτή η ορατότητα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την εκτέλεση των ενεργειών και θα σας κάνει περήφανους για τον εαυτό σας.

Εάν, στο τέλος του πειράματος, συνειδητοποιήσατε ότι ακόμα δεν σας αρέσει η συνήθεια, εγκαταλείψτε τη και ξεκινήστε το πείραμα με μια νέα εργασία.

Για παράδειγμα, εάν διαβάζετε κάθε μέρα για 3 εβδομάδες πριν κοιμηθείτε επιστημονική βιβλιογραφία, και μετά από αυτή την περίοδο δεν αισθάνεστε ικανοποιημένοι, σταματήστε να βασανίζετε τον εαυτό σας. Αν πάλι θέλετε να διευρύνετε τους ορίζοντές σας, δοκιμάστε να διαβάσετε εύκολα κατανοητά βιβλία, ποίηση, κλασικά κ.λπ. Περνώντας, σίγουρα θα βρείτε τα αγαπημένα σας έργα και μπορείτε να αναπτύξετε μια συνήθεια σε 21 ημέρες.

Βήμα προς βήμα βήματα για να σχηματίσετε μια συνήθεια

Η διαμόρφωση μιας συνήθειας είναι μια αρκετά δύσκολη και υπεύθυνη διαδικασία. Αποτελείται από πολλά στάδια που πρέπει να ολοκληρωθούν. Τώρα θα σας πούμε πώς να το κάνετε αυτό βήμα προς βήμα.

1. Λήψη απόφασης . Για να αναπτύξετε μια συνήθεια, πρέπει να καταλάβετε ότι τη χρειάζεστε πραγματικά. Εκτός από αυτό, πρέπει ακόμα να θέλετε να το αποκτήσετε. Η επιθυμία θα ελέγξει τις πράξεις σας και θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη δύσκολη περίοδο των 21 ημερών. Για παράδειγμα, αποφασίσατε να τρώτε μόνο υγιεινές και θρεπτικές τροφές για να χάσετε βάρος, να αισθάνεστε υγιείς και σφριγηλό. Σε αυτή την περίπτωση, όταν θέλετε να φάτε λουκάνικα, το ίδιο το υποσυνείδητό σας θα σας σταματήσει.
2. Αρχή. Εάν έχετε έναν στόχο, τότε αναλάβετε δράση. Μην αναβάλλετε ένα τόσο σημαντικό θέμα για «αργότερα». Μην περιμένετε για μια νέα εβδομάδα, μήνα ή καλή διάθεση, γιατί η συνήθεια θα σε συντροφεύει σε όλη σου τη ζωή.
3. Επαναλάβετε για τις δύο πρώτες ημέρες . Αφού ξεκινήσετε τις ενεργές ενέργειες, πρέπει να περιμένετε για τις πρώτες 2 ημέρες. Αυτή είναι η αρχική απόσταση που θα πρέπει να ξεπεραστεί.
4. Επαναλάβετε όλη την εβδομάδα . Αυτή είναι η δεύτερη απόσταση που πρέπει να διανυθεί. Κάθε μέρα, ό,τι κι αν γίνει, εκτελέστε την προβλεπόμενη ενέργεια. Ο σχηματισμός συνήθειας δεν περιλαμβάνει τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες.
5. Επαναλάβετε για 21 ημέρες. Εκτελώντας τη δράση κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, θα συνειδητοποιήσετε ότι την κάνετε αυτόματα. Δηλαδή, η διαδικασία διαμόρφωσης μιας συνήθειας φέρνει ήδη τις πρώτες επιτυχίες.
6. Επαναλάβετε 40 ημέρες . Είναι απαραίτητο να συνεχίσετε να παρακολουθείτε την ανάπτυξη της συνήθειας μετά από 21 ημέρες. Άλλωστε, τρεις εβδομάδες μπορεί να μην είναι αρκετές. Εξαρτάται από την πολυπλοκότητα της συνήθειας, τα κίνητρα και ατομικά χαρακτηριστικάπρόσωπο.
7. Επαναλάβετε για 90 ημέρες . Αφού ολοκληρώσετε τα βήματα για ακριβώς 90 ημέρες, μπορείτε να πείτε με μεγάλη σιγουριά ότι θα δημιουργήσετε μια βιώσιμη συνήθεια.

Πώς να μην καταρρεύσει;

Είμαστε όλοι άνθρωποι και έχουμε την τάση να αμφιβάλλουμε. Αυτό ισχύει και για τις συνήθειες. Μερικές φορές, ανάλογα με τις βουλητικές του ικανότητες, είναι πολύ δύσκολο για ένα άτομο να μην παρεκκλίνει από την επιδιωκόμενη πορεία. Τώρα θα μοιραστούμε μικρά μυστικά που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια νέα συνήθεια σε 21 ημέρες, αλλά θα ενισχύσουν και τη θέλησή σας.

• Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή , που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά αν δεν φορτώσετε δωρεάν και δεν ολοκληρώσετε τα πάντα στην ώρα τους.
• Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση : αυτούπνωση, μίμηση κάποιου, γενικά, οτιδήποτε, αρκεί να σε βοηθάει να μην παρεκκλίνεις από το μονοπάτι που σκοπεύεις.
• Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας συνεχώς . Χωρίς την κατάλληλη αυτο-ύπνωση, δεν θα πετύχετε επιθυμητό αποτέλεσμακαι δεν θα καταλάβεις ότι χρειάζεσαι πραγματικά τη συνήθεια. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους που πιστεύουν σε εσάς. Θα σε χρεώσουν θετικά συναισθήματακαι επιστρέψτε στον σωστό δρόμο. Επιπλέον, κοιτάξτε γύρω σας οι γύρω σας πρέπει να έχουν παρατηρήσει τις αλλαγές που έχουν συμβεί σε εσάς. Τα θετικά σχόλια από φίλους και συναδέλφους είναι επίσης ένα εξαιρετικό κίνητρο. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο, τότε μέσα σε μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε πώς αλλάζει το σώμα σας. Οι άνθρωποι γύρω σας δεν μπορούν παρά να το παρατηρήσουν αυτό. Σίγουρα θα μιλήσουν θετικά για τη συνήθεια σας και η οικογένειά σας θα ενθαρρύνει την προσπάθειά σας. Αυτό είναι που θα σας αναγκάσει να προχωρήσετε, χωρίς να σταματήσετε εκεί.
• Φροντίστε να εκτελείτε τις ενέργειές σας τακτικά . Ο σχηματισμός συνήθειας δεν ανέχεται ούτε τα πιο σύντομα διαλείμματα. Σε περίπτωση αποτυχίας, θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Μόνο η καθημερινή εργασία στον εαυτό σας εγγυάται ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι σαν να παίρνετε χάπια: αν ο γιατρός σας πει να τα παίρνετε 3 φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες, τότε αυτό πρέπει να κάνετε, διαφορετικά η ασθένεια θα επιστρέψει και το αποτέλεσμα της θεραπείας θα είναι χωρίς νόημα. Για να το κάνετε πιο εύκολο, κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις επιτυχίες σας και καταγράφετε κάθε μέρα ότι η δράση ολοκληρώθηκε, τι συναισθήματα σας προκάλεσε, ποιος εκτίμησε το εγχείρημά σας. Όταν θέλετε να τα παρατήσετε, κοιτάξτε τις σημειώσεις σας. Δεν θα σε αφήσουν να σταματήσεις στα μισά του δρόμου. Σήμερα είναι της μόδας το blog, οπότε γιατί να μην ξεκινήσετε τώρα. Το αίσθημα ευθύνης απέναντι σε ένα μεγάλο κοινό αναγνωστών δεν θα σας επιτρέψει να απομακρυνθείτε από την προβλεπόμενη πορεία σας. Και οι άνθρωποι, παρεμπιπτόντως, αγαπούν πραγματικά τέτοια πειράματα και τα παρακολουθούν με ευχαρίστηση.
• Κάντε αρκετή προσπάθεια . Συνηθίζουν εύκολα μόνο τις κακές συνήθειες που αποκτώνται με σκληρή και επίπονη δουλειά. Να το θυμάστε αυτό και να εργάζεστε συνεχώς με τον εαυτό σας. Αν θέλετε να το κόψετε, σκεφτείτε πόσα έχετε ήδη κάνει για να κάνετε τη συνήθεια μέρος σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε πόσο μακριά έχετε φτάσει και πόσα έχετε αντέξει, δεν θα θέλετε να σταματήσετε.

Συμβουλές από επιτυχημένους ανθρώπους που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια συνήθεια

Πιθανώς ο καθένας από εμάς, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, κοίταξε με φθόνο τους επιτυχημένους, πλούσιους και αυτάρκεις ανθρώπους. Έγιναν όμως έτσι χάρη στις σωστές συνήθειες. Έχοντας τα αναπτύξει μέσα τους, μπόρεσαν να πετύχουν αυτό που ήθελαν. Εδώ είναι μερικά μυστικά από επιτυχημένους ανθρώπους που θα βοηθήσουν οποιονδήποτε να αναπτύξει μια συνήθεια.

1. Προγραμματίστε την κάθε μέρα σας . Καταγράψτε όλες τις ενέργειές σας που θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μέσα από κάποιες πειραματικές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι πρέπει να κάνετε 6 αντικείμενα στη λίστα σας την ημέρα. Αυτό ακριβώς είναι το ποσό που μπορεί να συμπληρωθεί ρεαλιστικά, ανεξάρτητα από τον όγκο τους. Μην ξεχνάτε τη συνήθεια. Κάνοντάς το στην προγραμματισμένη ώρα, δεν θα μπορείτε να αποφύγετε να το κάνετε.
2. Αναπτύξτε πολλές συνήθειες ταυτόχρονα . Για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να ηγηθείτε υγιής εικόναζωή, μετά πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τρώτε σωστά κ.λπ.
3. Δοκιμάστε τον εαυτό σας για "Αδύναμο". Με απλά λόγια, προκαλέστε τον εαυτό σας να αλλάξει τον εαυτό σας σε 21 ημέρες. Για παράδειγμα, στέκεστε μπροστά σε έναν καθρέφτη, πείτε στον προβληματισμό σας: «Είσαι αδύναμος στο να μην τρως γρήγορο φαγητό για 21 ημέρες;» Το υποσυνείδητό σας θα επαναστατήσει και αυτό θα σας επιτρέψει να αντέξετε για τις αγαπημένες 3 εβδομάδες.
4. Αυτο-ανάπτυξη. Πάντα να αναπτύσσεστε, να προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο, να διευρύνετε τους ορίζοντές σας. Όσο περισσότερο χρήσιμες πληροφορίεςμαθαίνεις, τόσο σοφότερος γίνεσαι. Και η γνώση που αποκτάται σε όλη τη ζωή βοηθά σε πολλές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του επηρεασμού της διαδικασίας διαμόρφωσης συνηθειών.
5. Ασκηθείτε τακτικά. Αυτό είναι ευεργετικό για τη σωματική, ψυχολογική και ηθική κατάσταση ενός ατόμου.
6. Χαμόγελο.

Ό,τι κι αν γίνει, χαμογέλα σε όλους. Αν δεν βρίσκεις λόγους να είσαι χαρούμενος, χαμογέλα ούτως ή άλλως. Πρώτον, μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως ηθοποιό που παίζει τον ρόλο του. Με τον καιρό, θα συνειδητοποιήσετε ότι σας αρέσει πολύ αυτή η κατάσταση, γιατί σε αντάλλαγμα οι άνθρωποι σας απαντούν με τον ίδιο τρόπο.

Όλες οι συστάσεις λειτουργούν με αντίστροφη σειρά: μπορείτε να ασχοληθείτε τόσο με την αυτο-ανάπτυξη όσο και, για παράδειγμα, να αναπτύξετε θετικές συνήθειες στα παιδιά σας. Μεθοδικός, φιλικός προς το περιβάλλον, εξυπηρετικός και μπορείτε να αναπτύξετε οποιαδήποτε ικανότητα στα παιδιά σας. Τα παιδιά που έχουν πιο συνειδητές, ριζωμένες και τακτικές συνήθειες είναι πιο επιτυχημένα τόσο μεταξύ των συνομηλίκων τους όσο και στην ενήλικη ζωή. Η διαμόρφωση συνήθειας βασίζεται στην πειθαρχία. Πειθαρχήστε το παιδί σας, αλλά ταυτόχρονα δείξτε με το παράδειγμά σας ότι όλα είναι δυνατά και τότε θα τα καταφέρει κι αυτό.

Κάθε άνθρωπος έχει ένα εκατομμύριο συνήθειες. Κάποια από αυτά είναι καλά και άλλα όχι τόσο καλά. Όλα όμως επηρεάζουν άμεσα τη διαμόρφωση του χαρακτήρα μας. Εάν δεν σας αρέσει κάτι στον εαυτό σας, τότε οι ίδιες συνήθειες θα σας βοηθήσουν να διορθώσετε την κατάσταση. Οι απλές ενέργειες που κάνετε για 3 εβδομάδες θα γίνουν συνήθεια και μετά από 3 μήνες θα μεταμορφωθούν σε ανάγκη. Το να αναπτύξεις συνήθειες σε 21 ημέρες δεν είναι καθόλου δύσκολο, το κύριο πράγμα είναι να πιστέψεις στον εαυτό σου και να προχωρήσεις προς τον στόχο σου.

The 21-Day Mental Diet by Brian Tracy

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε τι είναι μια συνήθεια και πώς επηρεάζει την ποιότητα ζωής. Και επίσης πώς να εξαλείψετε τα ανεπιθύμητα και πώς μια συνήθεια μπορεί να αναπτυχθεί σε 21 ημέρες και να γίνει χρήσιμη για εσάς. Η ψυχολογία έχει αποδείξει εδώ και καιρό το γεγονός ότι 21 ημέρες είναι αρκετές για να ενσταλάξουν νέες συνήθειες και έτσι να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής. Υπάρχουν πολλά αμφιλεγόμενα άρθρα στο Διαδίκτυο σχετικά με το αν όντως αρκούν 21 ημέρες για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Πρέπει να καταλάβετε ότι οι 21 ημέρες είναι ένα είδοςδοκιμασία

. Έχετε αρκετή δύναμη θέλησης και χρειάζεστε αυτή τη συνήθεια; Εξάλλου, αυτό που επιθυμούμε δεν αποδεικνύεται πάντα αποδεκτό από εμάς στο μέλλον. Άλλωστε, κάθε άτομο είναι ατομικό και ό,τι είναι ωφέλιμο για ένα άτομο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε ένα άλλο άτομο. Η μειωμένη όραση οδηγεί σε τύφλωση!

Για τη διόρθωση και την αποκατάσταση της όρασης χωρίς χειρουργική επέμβαση, οι αναγνώστες μας χρησιμοποιούν ΙΣΡΑΗΛΙΚΗ OPTIVITION - το καλύτερο φάρμακογια τα μάτια σας μόνο με 99 ρούβλια!
Αφού το εξετάσαμε προσεκτικά, αποφασίσαμε να το προσφέρουμε στην προσοχή σας...

Όλα στη ζωή φαίνονται τόσο οικεία: το σώμα, ο τρόπος σκέψης, οι ικανότητές μας. Συνηθίζουμε να αντιλαμβανόμαστε τη ζωή έτσι και όχι αλλιώς, κάνοντας τις ίδιες πράξεις κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό, αν η ζωή σου ταιριάζει απόλυτα, νιώθεις ευτυχισμένος και υγιής.

Συνήθειες– αυτή είναι η συνηθισμένη μας κατάσταση. Εάν έχετε συνηθίσει να ξαπλώνετε και να βλέπετε τηλεόραση, τότε πηγαίνετε γυμναστήριοθα είναι μια ολόκληρη δοκιμασία για εσάς. Δεν είναι;

Μπορούμε όμως να αλλάξουμε τη συνηθισμένη μας κατάσταση μαθαίνοντας απλώς να διαχειριζόμαστε τις συνήθειές μας.

Οι περισσότερες συνήθειες διαμορφώνονται στην παιδική ηλικία. Έχουμε αντιγράψει ορισμένες συμπεριφορές από τους γονείς, τους δασκάλους ή τους φίλους μας. Μια συνήθεια είναι κάτι που κάνουμε ασυνείδητα, αυτόματα.

Ακόμη και η συνήθεια να σκεφτόμαστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο επηρεάζει πολύ την ποιότητα της ζωής μας. Αν είσαι φτωχός, άρρωστος ή τσιγκούνης, είναι συνήθεια να είσαι έτσι. Κάνεις όλες τις ενέργειες που οδηγούν σε αυτό το αποτέλεσμα.

Πώς να αλλάξετε συνήθειες;

Εάν μάθετε να διαχειρίζεστε τις συνήθειές σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε πλήρως τη ζωή σας.

Ένας μεγάλος αριθμός κακών συνηθειών (τεμπελιά, παραμονή μέχρι αργά, παρακολούθηση τηλεόρασης, παιχνίδι παιχνίδια στον υπολογιστή, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων, η έλλειψη αρκετή κίνηση) σας εμποδίζει να ενσταλάξετε νέες καλές συνήθειες. Όλα τότε φαίνονται περίπλοκα και συντριπτικά. Αλλά αν η ζωή σας περιβάλλεται από καλές συνήθειες, τότε η ενστάλαξη νέων δεν θα είναι βάρος για εσάς. Στη συνέχεια, οι ορίζοντές σας θα διευρυνθούν, ο κοινωνικός σας κύκλος και η οπτική σας για τη ζωή θα αλλάξουν. Όλα θα αρχίσουν να αλλάζουν πολύ γρήγορα.

Μπορείτε να ενσταλάξετε μια νέα συνήθεια σε 21 ημέρες, όπως μπορείτε να κόψετε μια συνήθεια αν σταματήσετε, κάντε το μέσα σε 21 ημέρες. Μετά από αυτό το διάστημα, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να κάνετε ή να μην κάνετε μια συγκεκριμένη ενέργεια.

Πώς να αποφασίσετε ποια συνήθεια πρέπει να εξαλειφθεί και ποια να αναπτύξετε πρώτη σε 21 ημέρες;

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε προτεραιότητες. Ποιο πρόβλημα είναι πιο πιεστικό για εσάς σε αυτή τη φάση; Εάν έχετε προβλήματα με υπέρβαροςκαι σας ενοχλούν πολύ, τότε δύσκολα αξίζει να δημιουργήσετε τη συνήθεια να αρχίσετε να μαθαίνετε μια ξένη γλώσσα.

Πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το θέμα με σύνεση και σοφά να ιεραρχήσετε και να ακολουθήσετε το σχέδιο για να αλλάξετε τον εαυτό σας και τη ζωή σας σε 21 ημέρες.

Τι να κάνετε για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο σε 21 ημέρες;

Πρέπει να καταλάβετε ότι το να αλλάξετε τη ζωή σας, να το κοιτάξετε με έναν νέο τρόπο είναι όλα μέσα στις δυνάμεις σας.

Ο κύριος στόχος των 21 ημερών είναι η εδραίωση σε επίπεδο συνήθειας σωστή ρουτίναημέρα.

Εδώ είναι οι βασικοί 7 κανόνες:

1. Ξυπνάμε όσο πιο νωρίς γίνεται, κατά προτίμηση χωρίς ξυπνητήρι. Προσπαθήστε να ετοιμαστείτε το βράδυ και δώστε την εντολή να σηκωθείτε μερικές ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο.
2. Αμέσως μετά το ξύπνημα, ξεκινήστε τη μελέτη ξένη γλώσσα. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με πρωινό.
3. Στη συνέχεια, κάντε ασκήσεις ή τρέξιμο έξω. Ελάχιστη διάρκεια 21 λεπτά.
4. Στο δρόμο από και προς τη δουλειά, διαβάζετε ή ακούτε ένα βιβλίο στο διαδίκτυο. Αυτό δεν πρέπει να είναι ένα συνηθισμένο μυθιστόρημα, αλλά λογοτεχνία που αναπτύσσει το μυαλό ή προωθεί την αυτο-ανάπτυξη.
5. Στη δουλειά ή στο σχολείο, κάντε ένα πλάνο για τις προγραμματισμένες σας δραστηριότητες και πραγματοποιήστε τα πάντα σύμφωνα με το σχέδιο. ΣΕ ελεύθερο χρόνοσκεφτείτε τι πραγματικά θα θέλατε να κάνετε.
6. Μετά εργάσιμη μέραπεράστε χρόνο με την οικογένειά σας, δώστε προσοχή στη γυναίκα ή τον σύζυγό σας, τα παιδιά σας. Εάν δεν έχετε ακόμη οικογένεια, βγείτε ραντεβού.
7. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Μπορείς να δεις μια καλή ταινία.

Πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες: μην τρώτε γλυκά και ψωμί, μην πίνετε ή καπνίζετε. Επίσης, μην παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδήσεις ή διαβάζετε εφημερίδες. Πετάξτε 1-3 πράγματα κάθε μέρα. Το οποίο δεν χρησιμοποιείτε. Μην κατακρίνετε, μην κρίνετε ή θυμώνετε με κανέναν. Σκεφτείτε περισσότερο για το μέλλον, ποιες χώρες θέλετε να επισκεφτείτε, τι να κάνετε και πώς βλέπετε τον εαυτό σας.

Κανόνας 21 λεπτών

Όποιος ασκείται 21 λεπτά την ημέρα δεν πρέπει να ανησυχεί για την υγεία του.

Εάν ξοδεύετε 21 λεπτά την ημέρα για να καθαρίσετε το σπίτι σας, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για την ακαταστασία.

Όποιος αφιερώνει 21 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσει τη συγκέντρωση δεν θα χρειάζεται να ανησυχεί για το δημιουργικό μπλοκ.

Όποιος βρίσκει 21 λεπτά την ημέρα για να ακούσει τις υποθέσεις του συζύγου ή της συζύγου του δεν χρειάζεται να ανησυχεί για προβλήματα στη σχέση του.

Αν αφιερώνετε 21 λεπτά την ημέρα ακούγοντας τον εαυτό σας και κρατώντας προσωπικές σημειώσεις, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ξεμείνετε από ιδέες.

Όποιος εργάζεται 21 λεπτά την ημέρα για να δημιουργήσει πηγές εισοδήματος δεν χρειάζεται να ανησυχεί για τη δική του οικονομική ευημερία.

Όποιος αφιερώνει 21 λεπτά για ξεκούραση δεν πρέπει να φοβάται την υπερκόπωση και την κούραση.

Ποιος διαβάζει χρήσιμο βιβλίοτουλάχιστον 21 λεπτά την ημέρα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για να γίνετε ειδικός

Άλεξ Μπάιχου

Φυσικά, δεν είναι εύκολο να συμμορφώνεστε με όλους αυτούς τους κανόνες ταυτόχρονα. Δεν πρέπει να σας επιβαρύνουν, οπότε, φυσικά, μπορείτε να αποσυρθείτε λίγο από αυτά και να ξεκουραστείτε. Είναι όμως πολύ σημαντικό να γίνονται συστηματικά για να εδραιωθεί η συνήθεια. Τότε η ζωή σας θα φτάσει σε ένα εντελώς νέο επίπεδο.

Ξεκινήστε τώρα, μην το αναβάλλετε για αργότερα. Τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή. Το αποτέλεσμα της ανάπτυξης μιας συνήθειας σε 21 ημέρες θα είναι η βελτίωση της υγείας, η κατάσταση του μυαλού και του σώματος, η φώτιση του νου, το πάθος και η καινοτομία στην εργασία και την οικογενειακή ζωή.

Τα ταξίδια βοηθούν στην αλλαγή της συνείδησης και της αντίληψης του κόσμου

Η επίσκεψη σε μια νέα χώρα δεν δίνει μόνο αξέχαστη εμπειρία, αλλά και σας δίνει τη συνειδητοποίηση ότι υπάρχουν πολλά στη ζωή που δεν έχετε ακόμη γνωρίσει. Τότε θέλεις να ζήσεις, να δεις, να γνωρίσεις, να νιώσεις, να προσπαθήσεις...

Τώρα έχετε ζήσει 21 μέρες με τις σωστές συνήθειες. Τι να κάνετε μετά; Εάν αισθάνεστε υπέροχα, συνεχίστε να ζείτε τη ζωή σας στο έπακρο. Γιατί να επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους, αν είστε πολύ καλύτερα τώρα;

Γνωρίζατε ότι κάθε 120 ημέρες τα κύτταρα του ανθρώπινου σώματος ανανεώνονται πλήρως; Έχετε ζήσει ήδη 21 ημέρες σε μια νέα εμφάνιση! Έχετε μόνο 99 ημέρες για να γίνετε νέος άνθρωπος σε μοριακό επίπεδο. Μη σταματάς, τώρα ξέρεις ότι μπορείς να κάνεις τα πάντα!

Πόσο καιρό θα χρειαστεί ένα άτομο για να αναπτύξει μια νέα συνήθεια, όπως να τρώει πιο υγιεινά; Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν συγκεκριμένα δεδομένα για το πόσο χρόνο χρειάζεται για να γίνουν αυτόματες οι ενέργειές μας.

Η πιο συνηθισμένη απάντηση στο παραπάνω ερώτημα είναι: «Χρειάζονται είκοσι μία μέρες για να δημιουργηθεί οποιαδήποτε νέα συνήθεια».. Αλλά στην πραγματικότητα δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη αυτών των δεδομένων. Μύθος για 21 Η ημέρα εμφανίστηκε σε σχέση με την έκδοση ενός βιβλίου από τον πλαστικό χειρουργό Maxwell Maltz. Σημείωσε ότι οι επιζώντες από ακρωτηριασμό χρειάστηκαν κατά μέσο όρο τρεις εβδομάδες για να προσαρμοστούν στην απώλεια ενός μέλους. Έτσι, ο Δρ Μαλτς δήλωσε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται 21 μια μέρα προσαρμογής σε κάποιες σημαντικές αλλαγές στη ζωή. Ωστόσο, αν δεν μιλάμε για ακρωτηριασμό άκρων, αυτά τα δεδομένα δεν μπορούν να θεωρηθούν αξιόπιστα.

Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να δημιουργηθεί μια συνήθεια;

Περίπου εκατό άτομα συμμετείχαν σε ένα από τα πειράματα που διεξήγαγαν επιστήμονες για τη μελέτη της ψυχολογίας των συνηθειών. Αυτοί οι άνθρωποι εξέφρασαν την επιθυμία να καλλιεργήσουν ένα νέο καλή συνήθεια, για παράδειγμα, να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα το πρωί, να τρώτε μερικά φρούτα για μεσημεριανό γεύμα, να τρέχετε για 15 λεπτά ή να φοράτε τακτικά ένα σιδεράκι για να διορθώσετε τη στάση σας. Οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν καθημερινά για το πόσο αυτόματες ένιωθαν οι ενέργειές τους και πόσο δύσκολο ήταν για αυτούς να σταματήσουν να κάνουν τη δράση.

Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι επιστήμονες καθιέρωσαν μια ορισμένη σχέση μεταξύ της κανονικότητας των ενεργειών και της αυτοματικότητας. Κατά μέσο όρο, ο αυτοματισμός, δηλαδή η συνήθεια, σχηματίζεται από 66 ημέρα εξάσκησης. Με άλλα λόγια, μετά από δύο μήνες η δράση γίνεται όσο το δυνατόν πιο αυτόματη.

Σύμφωνα με το γράφημα, στα αρχικά στάδια, η τακτική εξάσκηση συνοδεύεται από αισθητή αύξηση του επιπέδου αυτοματισμού, η οποία στη συνέχεια φτάνει ομαλά στο μέγιστο.

Και παρόλο που κατά μέσο όρο μιλάμε για 66 ημέρες, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι για να διαμορφωθούν οι διάφορες συνήθειες που εξετάστηκαν κατά τη διάρκεια του πειράματος, χρειάστηκαν 18 να 254 ημέρες. Για παράδειγμα, το να πίνετε ένα ποτήρι νερό για πρωινό (μπλε γραμμή στο γράφημα) γίνεται πολύ γρήγορα συνήθεια. Εν τω μεταξύ, χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να γίνουν συνήθεια τα μισά εκατό squats το πρωί (μωβ γραμμή).

Ένα άλλο παράδειγμα διαμόρφωσης μιας νέας συνήθειας είναι τα πειράματα για τη μελέτη των φυσιολογικών και ψυχικών συνεπειών του χωρικού αποπροσανατολισμού. Σε αυτά τα πειράματα, στους συμμετέχοντες δόθηκαν γυαλιά με κυρτούς φακούς που αντιστρέφουν την εικόνα 180 βαθμούς.
Τα άτομα φορούσαν αυτά τα γυαλιά 24 ώρες την ημέρα, ακόμα και όταν κοιμόμαστε. Στην αρχή έδειξαν σημάδια βαθύ στρες. Στη συνέχεια, σταδιακά επήλθε προσαρμογή στις νέες συνθήκες, αλλά το άγχος δεν μπορούσε να ξεπεραστεί πλήρως. Και ξαφνικά, μέσω 26 μέρες, κάτι εκπληκτικό συνέβη σε έναν συμμετέχοντα: ο κόσμος που παρατήρησε με τα γυαλιά του έγινε ξανά κανονικός! Τα γυαλιά παρέμειναν τα ίδια, και τα φορούσε ακόμα χωρίς να τα βγάλει, αλλά ξαφνικά ο εγκέφαλός του μπόρεσε να γυρίσει την εικόνα!

Λίγες μέρες αργότερα, όλα τα άλλα θέματα πέτυχαν το ίδιο. Με άλλα λόγια, σε αυτό το πείραμα απαιτήθηκε από 26 να 30 ημέρες συνεχούς μετάδοσης νέων αισθητηριακών πληροφοριών στη συνείδηση ​​ενός ατόμου, έτσι ώστε να αρχίσει να αντιλαμβάνεται αυτά τα δεδομένα ως «φυσιολογικά» και να σχηματίσει μια νέα συνήθεια. Στη συνέχεια, παρόμοια πειράματα επαναλήφθηκαν και επιβεβαιώθηκαν από διάφορα ιδρύματα και ερευνητές. (