Efektīvas diētas svara zaudēšanai. Visefektīvākās diētas svara zaudēšanai - labākās

Jāatzīst, ka vēlme būt formā nereti pie mums, meitenēm, rodas pašā pēdējā brīdī – pludmales sezonas priekšvakarā, nozīmīgā notikumā vai vēl ļaunāk – vitālā notikumā. svarīgs notikums. Steidzamās vajadzības mudināti, mēs burtiski pārvaram sevi, cenšoties dabūt no galvas un ledusskapja ārā savas mīļās kūkas, smalkmaizītes un visādus citus labumus. Diemžēl ātru svara zudumu nevar panākt bez stingras diētas, taču tas ir fakts. Tāpēc pieņemt to un savākt savu gribu dūrē ir vienīgais pareizais lēmums tiem, kas vēlas zaudēt svaru īss laiks. Ja jums steidzami nepieciešamas ātras pārvērtības, ir pienācis laiks iepazīties ar efektīvākajām diētām ātrs svara zudums.

Diētas ātrai svara zaudēšanai: svarīgi punkti

• Izvēloties diētu un veidojot diētisko diētu, ņemiet par pamatu tikai jums pieejamos produktus.
• Lai būtu nedaudz vieglāk tikt galā ar diētas trūkumu, dodiet priekšroku produktiem, kas vismaz kaut kādā veidā var “iepriecināt” jūsu garšas kārpiņas.
• Nemēģiniet izvēlēties izdomātas receptes. Jo vienkāršāk un ātrāk pagatavojams ēdiens, jo īsāku laiku pavadīsi virtuvē un mazāka iespēja, ka tevi vilinās aizliegti ēdieni.
• Tā kā jebkura diēta ātrai svara zaudēšanai ietver zemu kaloriju diētu ar ierobežotu olbaltumvielu, minerālvielu un šķiedrvielu daudzumu, tās ilgums nedrīkst pārsniegt noteikto dienu skaitu. Mēģinot panākt vēl lielāku efektu, palielinot diētas ilgumu, jūs riskējat nodarīt nopietnu kaitējumu jūsu ķermenim.
• Paturiet prātā, ka straujš svara zudums bieži vien noved pie tikpat strauja svara pieauguma. Tāpēc, ja vēlies vienmēr palikt slaida, iepazīsties ar principiem pareizu uzturu un uzdāviniet sev sporta zāles abonementu.

10 efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

1. Griķu diēta

Ilgums/rezultāts: 7 dienas/4 kg

Griķu diēta ir viena no populārākajām monodiētām. Tās būtība ir vairāk nekā vienkārša: visu dienu jums jāēd tikai griķi, atšķaidot monotoniju ar augu novārījumiem, zaļā tēja vai kefīrs. Visa dienas diēta ir balstīta uz vienu glāzi uzbriedinātu griķu (uz nakti piepilda ar divām glāzēm verdoša ūdens), kas tiek sadalīta vēlamajā ēdienreižu skaitā.

2. Kefīra diēta

Ilgums/rezultāts: 7 dienas/4-5 kg

Vēl viena stingra diēta, kas ļauj burtiski “ielidot” džinsos, kas kādreiz plaisāja uz gurniem. Vienīgais, kas ir atļauts pārtikā, ir 1,5 litri zema tauku satura kefīra dienā. Ja pacietība neizdodas un gribasspēks neizdodas, palieliniet diētu līdz 9 dienām un pievienojiet kefīra diētai šādus produktus:

• 1, 2, 3 dienas – vārīti savvaļas rīsi;
• 4, 5, 6 dienas – vārīta vistas krūtiņa;
• 7., 8., 9. diena – āboli.

3. Augļu un dārzeņu diēta

Ilgums/rezultāts: 3 dienas/3 kg

Šīs diētas pamatprincips ir dārzeņu dienas mijas ar augļu dienām. Jo īpaši 1. un 3. diena būtu jāvelta tikai dārzeņiem, bet 2. diena - augļiem. Augļu un dārzeņu diēta labi, jo tas ļauj izveidot individuālu diētu, ņemot vērā personas, kas zaudē svaru, gastronomiskās vēlmes. Pārbaudiet aptuvenās iespējasēdienkarte dārzeņu un augļu dienām.

Dārzeņu diena:

• Brokastis: dažas šķēles cepta ķirbja, glāze svaiga burkānu sula, kafija ar vājpienu.
• Pusdienas: zilo kāpostu salāti ar burkāniem vai zaļajiem salātiem (kā mērci izmantojiet augu eļļu), tēja ar citronu.
• Vakariņas: sautēti dārzeņi(piemēram, cukini, burkāni un ķiršu tomāti) ar citronu sulas mērci, glāzi kefīra.

Augļu diena:

• Brokastis: augļu salāti (ābolu, bumbieru, kivi, apelsīnu), pagatavoti ar zema tauku satura jogurtu, svaigu apelsīnu sulu.
• Pusdienas: dažas šķēles svaigu ananāsu, negāzēts ūdens.
• Vakariņas: puse melones, tēja ar citronu.

4. Ābolu diēta

Ilgums/rezultāts: 7 dienas/5-6 kg

Tā kā ābolu diēta ir viena no vissmagākajām monodiētām, tā sniedz patiesi pārsteidzošus svara zaudēšanas rezultātus. Šeit ir viņas diagramma:

• 1., 7. diena – 1 kg ābolu;
• 2., 5., 6. diena – 1,5 kg ābolu;
• 3., 4. diena – 2 kg ābolu.

Savā dzeramajā uzturā varat iekļaut dažādus augu novārījumus un uzlējumus, zaļā tēja bez cukura un negāzēta ūdens. Ābolu šķirnes ierobežojumi neattiecas. Ja ir ārkārtīgi grūti pārvaldīt savu uzturu tikai ar āboliem, ikdienas ēdienkartē (vēlams ne agrāk kā 5. diētas dienā) drīkst iekļaut vienu rupjmaizes gabalu.

5. Šokolādes diēta

Ilgums/rezultāts: 7 dienas/6-7 kg

Lai gan šokolādes diēta ir daudz garšīgāka nekā dažas citas ātrās diētas, neļaujiet sevi maldināt, domājot, ka tā ir mazāk sāpīga. IN šajā gadījumā ikdienas uzturs uzturs ir 100 gramu šokolādes tāfelīte, ko var apēst vai nu vienā piegājienā, vai vairākās devās (vēlams). Runājot par šokolādes veidu, vienīgais, kas ir pieņemams lietošanai uzturā, ir tumšā šokolāde, un vēlams, lai tajā nebūtu rozīņu un riekstu, kas palielina kaloriju saturu. Vēl viena svarīga šokolādes diētas sastāvdaļa ir kafija (tikai nesaldināta). Tieši šim dzērienam ir īpašība paātrināt vielmaiņu un tādējādi veicināt vēl vairāk intensīvs svara zudums. Mēs iesakām ievērot šādu šokolādes diētas plānu:

• Brokastis: tumšā šokolāde – 30 g, tase nesaldinātas kafijas (var pievienot 1% krējuma).
• Pusdienas: tumšā šokolāde – 30 g, tase kafijas bez cukura.
• Vakariņas: tumšā šokolāde – 30 g, tase kafijas bez cukura.

Protams, kafija vien nevar un nedrīkst veidot visu šokolādes diētas dzeramo devu. Lai nodrošinātu organismu ar nepieciešamo šķidruma minimumu (vismaz 1,2 litri dienā), ēdienkartē var iekļaut zaļo tēju un negāzētu ūdeni. Vienīgais ir tas, ka tie jālieto ne agrāk kā 3 stundas pēc šokolādes un kafijas dzeršanas. Šokolādes diētas augsto efektivitāti līdzsvaro ar to saistītās kontrindikācijas, proti: cukura diabēts, šokolādes alerģija, aknu slimība, holelitiāze, arteriālā hipertensija.

6. Arbūzu diēta

Ilgums/rezultāts: 5 dienas/5 kg

Prombūtne akūta sajūta bada mazināšana ir viena no galvenajām arbūzu diētas priekšrocībām. Saskaņā ar viņas prasībām ikdienas ēdienkartē nedrīkst būt nekas cits kā arbūzi, un tos var ēst bez laika ierobežojumiem. Pieņemams dienas norma arbūzi – 1 kg uz 10 kg ķermeņa svara. Jūs varat lietot šķidrumu bez ierobežots daudzums, bet tikai tīrs ūdens un zaļā tēja. Rudzu maizes ieviešana uzturā padarīs arbūzu diētu mazāk ierobežojošu – maksimāli 2 gabaliņi katrā ēdienreizē. Šajā gadījumā diētas ilgums jāpalielina līdz 8-10 dienām. Nieru un uroģenitālās sistēmas slimību klātbūtne ir nopietna kontrindikācija šai svara zaudēšanas metodei.

7. Holivudas diēta

Ilgums/rezultāts: 14 dienas/5-8 kg

Ar Holivudas diētas palīdzību notievējusi ne viena vien zvaigžņu skaistule. Viņa galvenais princips– samazināt pārtikas kaloriju saturu, izslēdzot sāli un cukuru, kā arī samazinot tauku un ogļhidrātu daudzumu uzturā. Prioritāte ir pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu, augļi un dārzeņi ar zemu ogļhidrātu sastāvdaļu. Kā jau visos ātras diētas ah, pietiekoši ir ārkārtīgi svarīgi dzeršanas režīms. Ieteicamais šķidruma daudzums (zaļā tēja bez cukura, tīrs ūdens) ir no 1,5 litriem dienā. Holivudas diētas ēdienkartes plāns paredz tikai 2 ēdienreizes dienā – pusdienas un vakariņas. Zemāk esošā ēdienkarte ir paredzēta 7 dienu diētai. Pēc nedēļas tas būs jāatkārto.

• 1. diena – pusdienas: svaigs tomāts, 2 paipalu olas vai 1 vista, tase nesaldinātas kafijas (var aizstāt ar zaļo tēju bez cukura); vakariņas: kāpostu salāti ar gurķiem un zaļumiem, vārīta ola, puse greipfrūta.
• 2. diena – pusdienas: vārīta ola, 1 greipfrūts, kafija; vakariņas: vārīta liellopa vai vistas krūtiņa – 200 gr., 1 gurķis, kafija.
• 3. diena – pusdienas: svaigs tomāts, 2 paipalu olas, sautēti spināti, kafija; vakariņas: liesa vārīta gaļa, gurķis, kafija.
• 4. diena – pusdienas: kāpostu un gurķu salāti, 1 greipfrūts, kafija; vakariņas: sautēti spināti, vārīta ola, 200 gr. zema tauku satura biezpiens, kafija.
• 5. diena – pusdienas: sautēti spināti, vārīta ola, kafija; vakariņas: tvaicēta vai cepta zivs fileja – 200 g, zaļie salāti, kafija.
• 6. diena – pusdienas: augļu salāti no āboliem, apelsīniem un greipfrūtiem; vakariņas: 200 gr. vārīta liellopa gaļa, gurķis, kafija.
• 7. diena – pusdienas: vārītas vistas fileja– 200 gr., salāti, greipfrūti vai apelsīns, kafija; vakariņas: augļu salāti (ābolu, apelsīnu, greipfrūtu).

8. Modes modeļu diēta

Ilgums/rezultāts: 3 dienas/5 kg

Modes modeļu diēta bez ogļhidrātiem sola 100% ātru svara zudumu. Papildus tam, ka tā mērķis ir pilnībā izslēgt ogļhidrātus no uztura, tajā patērēto olbaltumvielu daudzums ir arī krasi ierobežots. Pieņemamie dzērieni ir tīrs ūdens un zaļā tēja bez cukura. Vakariņu kā tādu nav. Klasiskā izvēlne ir šāda:

• Brokastis: ola maisiņā.
• Pēcpusdienas uzkodas: zema tauku satura biezpiens - 150 g, nesaldināta tēja.
• Pusdienas: pēcpusdienas tējas ēdienkarte.

Ir arī modes modeļu diētas vieglā versija:

• Brokastis: 30 gr. liesa cietais siers, rupjmaizes šķēle, zaļā tēja bez cukura.
• Pusdienas: vārītas zaļās pupiņas, rupjmaizes šķēle, 200 gr. zema tauku satura biezpiens, nesaldināta zaļā tēja.
• Vakariņas: 100 gr. vārīta vistas fileja, 1 gurķis, 1 tomāts, tēja bez cukura.

9. Diēta 6 ziedlapiņas

Ilgums/rezultāts: 6 dienas/3-5 kg

Diēta ar sākotnējo nosaukumu “Sešas ziedlapiņas” ir zviedru uztura speciālistes Annas Johansones radītais. Tās shēmai ir daudz kopīga ar labi zināmo sistēmu atsevišķs barošanas avots. Abos gadījumos tauku dedzināšana un attiecīgi svara zudums notiek atsevišķa olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņa rezultātā. 6 ziedlapiņas ir 6 atsevišķas monodiētas, no kurām katra ir veltīta noteiktai nedēļas dienai. Pārkāpt vai pārveidot iedibināta kārtība dienas stingri nav ieteicams. Apskatīsim ēdienkarti katrai ziedlapu dienai atsevišķi:

1. Zivju diens: ldz 500 gr. tvaicētas vai ceptas zivis, zivju buljons, pievienojot garšaugus un garšvielas.
2. Dārzeņu diena: līdz 1-1,5 kg neapstrādātu, sautētu vai tvaicētu dārzeņu, svaigas dārzeņu sulas ar zaļumiem, garšvielām un nedaudz sāls.
3. Vistas diena: līdz 500 gr. vārītas, sautētas vai ceptas vistas krūtiņa bez ādas, vistas buljons.
4. Graudaugu diena: 200 gr. sausi graudaugi ar kliju čaumalu, vārīti ūdenī, minimāli pievienojot sāli un garšvielas. Kā šķirni tiek piedāvāts graudaugu monodiētu papildināt ar nelielu daudzumu sēklu, kliju, diedzētiem graudiem, pilngraudu vai rudzu maize(ne vairāk kā 100 gr.).
5. Biezpiena diena: līdz 500 gr. svaigs dabīgs biezpiens ar vidēju tauku saturu, zema tauku satura kefīrs - līdz 300 ml.
6. Augļu diena: līdz 1-1,5 kg neapstrādātu vai krāsnī ceptu augļu, svaigi pagatavotas augļu sulas.

Atļautie šķidrumi ir tīrs ūdens, zaļā tēja (ne vairāk kā 4 tases dienā) un nesaldināta kafija (1 reizi dienā). Ievērojot 6 ziedlapiņu diētu, jums, iespējams, būs jāaizmirst par cukuru. Vēlams arī nepārspīlēt ar sāls pievienošanu ēdieniem.

10. “Džokeja” diēta

Ilgums/rezultāts: 3 dienas/3-5 kg

Pēc smaguma pakāpes “žokeja” diētu var salīdzināt tikai ar modes modeļu diētu, taču ticiet man, rezultāts ir tā vērts. Lūk, pieticīga ēdienkarte, kas ļauj zaudēt 5 kg tikai dažu dienu laikā:

• Brokastis: 1 cepta vista bez sāls (sadalīta 3 ēdienreizēs). Labāk ir atdot ādu “ienaidniekam”.
• Pusdienas: 300 gr. cepta teļa gaļa (sadalīta 3 ēdienreizēs).
• Vakariņas: 4-5 tases kafijas bez cukura.

Uzdrošinoties zaudēt svaru, izmantojot ekspresmetodi, jums jāsaprot, ka asa atteikšanās no daudziem organismam vitāli svarīgiem pārtikas produktiem visvairāk neietekmē tā stāvokli. vislabākajā iespējamajā veidā. Tāpēc kādu no iepriekš aprakstītajām ātrajām diētām ieteicams atkārtot ne biežāk kā reizi 2-3 mēnešos.

Fotogrāfijas: Unislim, Petrovafood, Bhl, Naked-science, Literalmom, Htdiety, Findfood, Idealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi

Viens no populārākajiem jautājumiem meiteņu vidū ir svara zaudēšana. Šķiet, ka tajā nav nekā sarežģīta - ēdiet mazāk un zaudējiet svaru! Taču patiesībā viss izrādās pavisam savādāk. Šodien jums tiks piedāvāta īsta diēta ātrai svara zaudēšanai, tieši tā, kas 100% paglābs jūs no liekajiem kilogramiem, kā arī efektīva un apmierinoša diēta tiem, kam ir grūti ievērot. zems kaloriju saturs un nepareizs uzturs.

Pamatprodukti svara zaudēšanai

Ko ēst lai zaudētu svaru? Patiesībā “brīnumproduktu” nav, taču ir lietas, kas paātrinās tauku dedzināšanas procesu. Produkti, kuriem vajadzētu kļūt par jūsu draugiem diētu:

• Visi citrusaugļi (greipfrūti, citroni, apelsīni utt.);
• Ūdens;
• Kafija;
• Skābās sulas;
• šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti ( ziedkāposti, paprika, brokoļi, gurķi, bietes, burkāni, sparģeļi u.c.);
• Ananāss;
• Garšvielas;
• Piena produkti ar zemu tauku saturu;
• olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti;
• Rieksti;
• Augu eļļas.

Šie produkti būs ļoti noderīgi, taču tas nenozīmē, ka tos var ēst tik daudz, cik tīk! Tātad, piemēram, jūs nevarat ēst tik daudz riekstu vai greipfrūtu, cik vēlaties, un cerat zaudēt svaru. Ticiet man, efekts var būt pretējs. Bet jūs varat viegli atļauties tējkaroti medus, pat nebaidoties pieņemties svarā.

Diēta un kā to pagatavot

Vienkārši paņemt gatavu ēdienkarti un ievērot to ir pilnīgi nepareiza pieeja. Katrs cilvēks ir individuāls, un pat tik mazs sīkums kā gremošanas īpatnības var ietekmēt rezultātu. Viena meitene ar tādu pašu svaru var viegli zaudēt svaru, izmantojot piedāvāto ēdienkarti, un jūs pat varat pieņemties svarā. Tātad, pirmkārt, nosakiet ikdienas kaloriju daudzumu, kas nodrošinās svara zaudēšanu. Kā to izdarīt?

Ņemiet par sākumpunktu kaloriju vērtību 1800 kcal un izvēlieties ēdienkarti, kas atbilstu šim skaitlim (proti, nesaturot lielu daudzumu ogļhidrātu un tauku). Mēģiniet ēst šādi pāris dienas, mērot svaru no rīta tukšā dūšā. Ja jūsu svars turpina pieaugt, samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu par 100 kcal un redziet rezultātu. Attiecīgi, ja svars atkal nekrīt, tad samaziniet kalorijas, līdz uz svariem ir redzams progress.

BET!!! Panākumu uzraudzība, izmantojot svarus, nav galvenais. Spogulī redzēsi visobjektīvāko rezultātu. Sākumā, protams, jāseko līdzi savam progresam uz skalas, bet laika gaitā pierodi skaitļus likt virs sava atspulga.

Nākamais solis ir noteikt, bez kuriem produktiem jūs vienkārši nevarat iztikt. Ja tas ir salds un cieti saturošs (šokolāde, bulciņas, cepumi, zefīri utt.), tad neizņemiet šos produktus. Iekļaujiet savā ēdienkartē no rīta šokolādes šķēli vai vienu mazu maizīti vai cepumu. Galvenais ir nepārēsties no tiem, bet pagaršot nelielu gabaliņu ilgāk, lai to izbaudītu.

Un tā, mūsu ēdienkarte sastāvēs no 5 ēdienreizēm, uz vakariņām kaloriju saturs samazināsies. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.

Īsta diēta svara zaudēšanai - ēdienkarte:

• Brokastis – 50 g auzu pārslu ar ābolu, 2 vārītas olas, tase kafijas vai tējas;
• Otrās brokastis – divi āboli, neliela porcija iecienītākā deserta;
• Pusdienas – 100 g rīsu vai griķu, 200 g zivju vai vistas krūtiņas, gurķu, tomātu un bulgāru pipari ar baziliku;
• Pēcpusdienas uzkodas – 300 ml kefīra vai dabīgā jogurta bez cukura, pievienojot ananāsus un kivi;
• Vakariņas – 100 g biezpiena ar karoti medus vai ogām.

Tagad apskatīsim, kā izskatās pieņemama diēta ātrai svara zaudēšanai, tas ir, tāda, kas neprasa tērēt daudz naudas.

Variants Nr.1 ​​– Rīsi, dārzeņi, vista, kefīrs

Tikai 4 sastāvdaļas! Nevarat noticēt? Bet, turoties pie šādas diētas mēnesi, jūs varat redzēt satriecošus rezultātus, nekaitējot veselībai! Dienai vajadzēs: 300 g rīsu, 500 g jebkuru dārzeņu, 200 g vistas, 300 ml kefīra.

• Brokastis - salāti no 200 g jebkuru dārzeņu, 150 ml kefīra;
• Pusdienas – 150 g rīsu, 100 g vistas, 200 g dārzeņu;
• Pēcpusdienas uzkodas – 150 g rīsu, 150 ml kefīra;
• Vakariņas – 100 g vistas, 100 g dārzeņu.

Diēta ir mazkaloriju, tāpēc jums nevajadzētu to ievērot ilgāk par mēnesi. Paņemiet pārtraukumu uz 3 mēnešiem un mēģiniet vēlreiz.

Variants Nr.2 – Olas, biezpiens, rieksti, augļi

Un atkal 4 sastāvdaļas! Bonusā šādai ēdienkartei var pievienot karoti medus, ja ir liels saldummīlis. Dienai vajadzēs: 5 olas, 200 g biezpiena, sauju riekstu, 500 g augļu.

• Brokastis – omlete no 3 olām, 150 g augļu;
• Pusdienas – 100 g biezpiena ar pussauju riekstu, 150 g augļu;
• Pēcpusdienas uzkodas – 2 olas, 200 g augļu;
• Vakariņas – 100 g biezpiena ar sauju riekstu un karoti medus.

Diēta ir arī mazkaloriju, tāpēc nelietojiet to ilgāk par mēnesi. Tā kā uzturā ir rieksti, pie šādas diētas būs diezgan viegli pierast un panest.

Variants Nr.3 – Zivis, dārzeņi, piens, banāni

Lielisks variants tiem, kam ir salds zobs, un cilvēkiem, kuriem vienkārši patīk garšīgi paēst! Dienai vajadzēs: 300 g vidēji treknu zivju, 600 g dārzeņu, 300 ml piena, 2 banānus. Lai iegūtu garšīgu desertu, iesakām pagatavot smūtiju no piena un banāna un kopā ēst zivis un dārzeņus.

• Brokastis – kokteilis no 150 ml piena un neliela banāna;
• Pusdienas – 300 g dārzeņu, 150 g zivju;
• Pēcpusdienas uzkodas – kokteilis no 150 ml piena un neliela banāna;
• Vakariņas – 300 g dārzeņu, 150 g zivju.

Ēdienkarte var šķist reta, taču to ir pietiekami viegli ēst pat vairākus mēnešus. Ja jums ir ērti, šo ēdiena daudzumu varat sadalīt pat 5 vai 6 ēdienreizēs.

No šīm trim iespējām varat droši izvēlēties jebkuru, galvenais ir izvēlēties to, kas jums būs ērts.

Barojoša diētas ēdienkarte svara zaudēšanai

Neļaujiet sevi apmānīt ar vārdiem “barojoša diēta svara zaudēšanai”, jo tas nenozīmē, ka drīkstēs ēst treknu vistu ar ceptiem kartupeļiem, visu apliet ar majonēzi, noskalot ar alu un našķoties ar sēnēm. sviests. Nē un vēlreiz nē! Mēs piemeklēsim jums patiešām barojošus un garšīgus ēdienus, BET, tomēr atstāsim galveno noteikumu - ogļhidrātu un kaloriju ierobežošanu.

Un tā, pirmā apmierinošas un efektīvas ēdienkartes versija:

• Brokastis - omlete no 2 olām, karote rīvmaizes, šķipsniņa sāls, pipari un sulīgs tomāts; tasi tējas ar citronu un krekeriem;
• Otrās brokastis - salāti no 2 kivi, banānu, 5 lielām zemenēm, sauju riekstu, karoti medus un šķipsniņu kanēļa, garšojot ar 100 ml dabīgā jogurta;
• Pusdienas – 100 g rīsu, 200 g saldā krējumā vai krējumā cepta laša;
• Pēcpusdienas uzkodas – kefīrs ar kanēli un krekeriem;
• Vakariņas – 200 g biezpiena ar sauju žāvētu aprikožu.

Otrā izvēlnes opcija:

• Brokastis – 100 g auzu pārslu ar ābolu un karoti medus, tasi tējas ar citronu un vienu marmelādes šķēli;
• Otrās brokastis - salāti no sarkanajiem pipariem, tomātiem, salātiem, siera, garšvielām ar olīveļļu; rupjmaizes gabals;
• Pusdienas – 100 g ceptu kartupeļu, 200 g ar citronu pildītas vistas krūtiņas;
• Pēcpusdienas uzkodas – 200 g biezpiena ar karoti jogurta, sauju riekstu, karoti medus;
• Vakariņas - 300 ml kefīra.

Trešā izvēlnes opcija:

• Brokastis - želeja no 300 ml piena, karote kakao un divas ēdamkarotes želatīna, tase tējas;
• Otrās brokastis – 200 g dabīgā jogurta ar ēdamkaroti melleņu, ēdamkaroti riekstu un karoti medus;
• Pusdienas – 200 g tvaicētu dārzeņu (pupiņas, brokoļi, sarkanie pipari un tomāti), 100 g cūkgaļas bez taukiem, cepta krējumā ar sēnēm;
• Pēcpusdienas uzkoda – 200 g biezpiena ar sauju žāvētu aprikožu un šķipsniņu kanēļa;
• Vakariņas – divas vārītas olas, tase tējas ar citronu un karote medus.

Tāpēc mēs esam iepazīstinājuši jūs ar daudzām ēdināšanas iespējām, no kurām katra ir ērta un par pieņemamu cenu. Vienkārša diēta svara zudumam arī nes rezultātus, ja ievērojat noteikumus. Tātad, lai zaudētu svaru, nav sevi jāmoka. No visa klāsta jūs varat izvēlēties sev piemērotāko variantu. Lai veicas!

Viena lieta, ja jūsu svars neietilpst normālā diapazonā par 3-5 kg ​​un jums ir laiks pieturēties pie kādas pareizas un neizsmeļamas uztura sistēmas. Un tas ir pavisam savādāk, ja jūs pieņemat svarā vairāk nekā 10 kg papildu mārciņas un termiņi beidzas. Tas ir tad, kad runa ir par glābšanu stingra diēta- efektīva, bet grūti panesama. Parasti to izvēlas daudzi, bet ne visi nonāk pie tā loģiskā secinājuma.

Īpatnības

Daudzi avoti norāda, ka tam ir jābūt īslaicīgam, lai svara zudums būtu steidzams. Patiesībā, piemēram, jūs neatbrīvosities no 20 kg 3 dienu vai pat nedēļas laikā. Tāpēc šādu paņēmienu ilgums var būt 2 nedēļas vai pat mēnesis. Šis parametrs nav kritērijs. Šeit ir saraksts ar principiem, kas ir raksturīgi stingrām diētām:

• slikta, zemu kaloriju diēta;
• betona izstrādājumu līdzsvara trūkums - aizspriedumi pret olbaltumvielām (visbiežāk);
• minimālās porcijas;
• trīs ēdienreizes dienā bez uzkodām vai biežām ēdienreizēm, bet ne vairāk par sauju;
• garš aizliegto produktu saraksts un ļoti īss atļauto produktu saraksts;
• mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā zaudēt maksimālo kilogramu skaitu;
• ļoti grūti izturēt;
• negatīva ietekme uz garastāvokli un labsajūtu;
• visbiežāk tas ir ;
• Gandrīz jebkura slimība (izņemot aptaukošanos) automātiski kļūst par kontrindikāciju.

Šādu pārtikas sistēmu galvenā iezīme ir to nevēlamās sekas veselībai. Tā saka eksperti stingras diētas bīstams šādu komplikāciju dēļ:

• izsīkums;
• traucēta vielmaiņa;
• vitamīnu, minerālvielu un citu uzturvielu trūkums;
• kuņģa-zarnu trakta traucējumi līdz bulīmijai;
• esošo hronisko slimību saasināšanās;
• problēmas ar izkārnījumiem;
• ekskrēcijas sistēmu, nieru un aknu darbības traucējumi.

Diemžēl gandrīz neiespējami izvairīties no blakusparādībām. Ja jūs tikai saīsināsiet laiku līdz 3-5 dienām, bet tad nebūs ievērojama svara zuduma, ar kuru jūs rēķināties. Problēmas nerodas pat tiem, kuriem ir lieliska veselība un kuri pastāvīgi atrodas ārstu un uztura speciālistu uzraudzībā.

Lai kaut kā samazinātu veselības komplikāciju risku pēc stingrām diētām, tās jāievēro ļoti piesardzīgi. Ievērojiet ekspertu ieteikumus.

1. Pirms svara zaudēšanas iziet medicīnisko pārbaudi un saņemiet ārsta atļauju.
2. Visa bada streika laikā apmeklējiet ārstu, uztura speciālistu vai fitnesa treneri.
3. Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
4. Esiet fiziski aktīvs, bet izvairieties no smagas fiziskās aktivitātes.
5. Gulēt pietiekami daudz.
6. Būs labāk, ja svara zaudēšanas periods iekrīt atvaļinājumā, lai neciestu jūsu sniegums.
7. Tiklīdz jūsu garastāvoklis sāk kristies, parādās aizkaitināmība - iemācieties iepriecināt sevi ar patīkamiem sīkumiem (randiņiem, iepirkšanos, iecienītāko seriālu skatīšanos utt.).
8. Uzraugiet savu veselību. Ja blakusparādības sāk izpausties pārāk skaidri, diēta ir jāpārtrauc.
9. Nelietojiet citas zāles, izņemot multivitamīnu kompleksu.

Ļoti svarīga ir kompetenta izeja no uztura. Sastādiet to iepriekš, lai neradītu turpmāku kaitējumu.

TOP labākais

Cenšoties ātri un efektīvi zaudēt svaru, sievietes meklē, kura diēta ir visgrūtākā no visām. Mēs esam izvēlējušies TOP desmit uztura sistēmas, kuras ir ļoti grūti uzturēt, taču tās ir tās, kas nodrošinās slaidu figūru īsā laikā. minimālais daudzums laiks.

1. Citronu.
2. Bez sāls.
3. Modelis.
4. Griķi.
5. Uz maizes un ūdens.

No trūcīgās diētas, atļauto ēdienu skaita un porciju lieluma viedokļa šīs ir visstingrākās diētas ātrai svara zaudēšanai, kas palīdzēs atbrīvoties no 7-10 kg nedēļā.

Neviens speciālists jums nepateiks, kura diēta ir visstingrākā pasaulē, jo šis parametrs ir ļoti individuāls. Dažiem ir biedējoši sēdēt bez sāls, bet citi pat nepamanīs tās trūkumu ēdienā. Daži nevarēs ēst tvaicētus griķus katru dienu, bet citi ar prieku sēdēs uz iecienītākās putras. Tomēr daudzi piekrīt, ka badastreiks tikai uz ūdens, iespējams, ir visneprincipiālākais un grūtākais no visiem.

Īss pārskats

Mūsu pārskats palīdzēs jums orientēties un izvēlēties labāko variantu.

Citronu

Secinājums: dienas laikā jāizdzer 3 glāzes citronu sulas, kas pusi atšķaidīta ar ūdeni (katrai ēdienreizei). Vielas, ko satur kompleksie ogļhidrāti, sadedzina, neļaujot tiem pārvērsties taukos, lieliski attīra zarnas un paātrina vielmaiņu. Nav ieteicams ēst veselus citronus, kas var izraisīt grēmas.

Produkti:

• apelsīni;
• mandarīni;
• greipfrūti;
• kivi;
• olas un piena produkti (palīdz citrusaugļiem sadalīt taukus).

Termiņi: no 3 līdz 7 dienām.

Rezultāti: līdz 10 kg nedēļā.

Priekšrocības:

• ideāli, jo vispirms tiek absorbēti viscerālie tauki;
• holesterīna līmenis samazinās;
• imunitāte palielinās;
• toksīni tiek izvadīti.

Trūkumi:

• ļoti bieži, jau 2. dienā, parādās grēmas vai diskomforta sajūta kuņģī;
• intensīva zobu emaljas iznīcināšana.

Porciju izmēri: 150g brokastīm, 200g pusdienām un 100g vakariņām.

Izvēlne

Bez sāls

Produkti:

• 500 grami dienā tvaicētu griķu;
• kefīrs;
• nesaldināti augļi;
• dārzeņu salāti.

Termiņi: jebkuri.

Rezultāti: 5 kg 3 dienās, līdz 10 nedēļā, līdz 20 kg mēnesī.

Trūkumi:

• slikts uzturs
• Tvaicētu griķu garša atstāj daudz vēlamo un ātri kļūst garlaicīga.

Porciju izmēri: brokastīm un pusdienām 200 grami tvaicētu griķu. Papildus ēdieni - brokastīs un vakariņās +100 gr, pusdienās +150 gr.

Izvēlne

Uz maizes un ūdens

Secinājums: maizes un ūdens diēta ir ļoti stingra, it īpaši tās trīs dienu versija. To ir neticami grūti izturēt. Dienā jāapēd 150 grami maizes un jāizdzer 2 litri tīra ūdens.

Produkti:

• sviestmaizes ar zemu tauku saturu, zemu kaloriju pildījumu;
• augļi un dārzeņi ierobežotā daudzumā (tas ir nedēļas diētai).

Trīs dienu opcijai nav papildu produktu.

Noteikumi: uz 3 dienām vai nedēļu.

Rezultāti: 4 kg 3 dienās, 6-7 nedēļā.

Trūkumi:

• pastāvīga bada sajūta un grēmas.

Izvēlne

Kad esat nolēmis par katru cenu izmēģināt kādu no stingrām diētām, esiet uzreiz gatavs, ka šis būs ļoti grūts jūsu dzīves periods. Kopā ar kilogramiem tie pamazām pazudīs labs garastāvoklis un labklājību. Visticamāk, ka veselības problēmas sāksies nepareiza uztura dēļ. Un pats galvenais, šādus badastreikus ir ļoti grūti izturēt pastāvīgas bada sajūtas dēļ, tāpēc neveiksmes risks ir maksimāls. Tas var nopietni iedragāt jūsu pašapziņu. Vai esat gatavs šādiem pārbaudījumiem?

Kā efektīvi zaudēt svaru mājās bez bada? Ikviens agri vai vēlu uzdod šo jautājumu. Turklāt neatkarīgi no dzimuma un vecuma. Patiešām, liekais svars ir saistīts ar daudzām problēmām, sākot no hipertensijas un locītavu problēmām līdz depresijai. Jebkurš uztura speciālists jums pateiks, ka jūs varat zaudēt svaru, tikai ieguldot šajā procesā maksimālu piepūli. Protams, ideālā gadījumā būtu jāsazinās ar speciālistu, jāiziet pārbaude, uz kuras pamata a individuālais plāns sasniegumi Bet ja nu tādas iespējas vienkārši nav? Nekrīti izmisumā! Mēs jums pateiksim, kā iegūt ilgstošus rezultātus.

Zaudēt svaru mājās: mīts vai realitāte?

Zaudēt svaru mājās nav mīts! Šī ir ļoti reāla iespēja sakārtot savu ķermeni. Turklāt jūs varat sasniegt ļoti iespaidīgus rezultātus. Pieņemot lēmumu: jums ir nepieciešams zaudēt svaru! - daudzi tagad izmanto šo metodi. Piemēram, jaunajām māmiņām ir grūti izkļūt no mājas un atstāt mazuli tuvinieku aprūpē. Kāds ir pārāk aizņemts darbā un ir tik noguris, ka viņam vienkārši nav spēka doties uz sporta zāli vai pierakstīties uz konsultāciju. Vēl citiem finanses vienkārši neļauj maksāt par speciālistu pakalpojumiem: treneris un uztura speciālists par darbu prasīs “kārtīgu” summu.

Pros mājas svara zudums ir acīmredzamas: katrs pats nosaka tās procedūras, kuras viņš uzskata par visefektīvākajām. Turklāt jums nav jāpielāgojas noteiktam laikam. Ja ir nepieciešama profesionāla masāža, speciālistu var izsaukt uz mājām, kad klientam tas ir ērti.

Protams, šim svara zaudēšanas stilam ir vēl viens, negatīvā puse. Pirmkārt, mājās ir ļoti grūti koncentrēties uz sevi, pastāv liels risks, ka jūs iekārdinās kāds diētas aizliegts produkts vai treniņu atlikšana. Otrkārt, lai gan šī ir diezgan budžetam draudzīga metode, jums joprojām būs jātērē nauda, ​​piemēram, hantelēm, video kursam vai varbūt velotrenažierim. Turklāt tas nav fakts, ka pārējā mājsaimniecība novērtēs diētiskos ēdienus, tāpēc jums būs jāgatavo nedaudz vairāk.

Noteikumi svara zaudēšanai mājās

Runājot par to, kā efektīvi zaudēt svaru mājās (neatgriežot bēdīgi slavenos kilogramus), jums jāsniedz daži vispārīgi padomi:

1) dzert vairāk ūdens - jebkura diēta un uztura sistēma ir balstīta uz šo noteikumu. Un ikdienā šis padoms paliek aktuāls. Galu galā ūdens attīra ķermeni un stimulē vielmaiņu. Turklāt glāze ūdens, kas izdzerta pusstundu pirms ēšanas, palīdzēs ievērojami samazināt jūsu porciju. Ir diēta, kuras pamatā ir šis princips: “zaudēt svaru uz ūdens”. Tas ir pierādījis savu efektivitāti. Pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām ieteicams izdzert attiecīgi vienu, divas un trīs glāzes ūdens;

2) cukurs un miltu izstrādājumi ir aizliegti. Protams, ir uztura sistēmas, kas pieļauj saldumus (piemēram, “mīnus 60”) vai sintētiskos saldinātājus. Būs jāizvēlas pašam, taču der atcerēties, ka ķermenim nepatīk tikt maldinātam. Attiecīgi viņš pieprasīs saldumus ne tikai no rīta, un aizvietotāji veselībai neko labu nenes. Ja patiešām vēlaties sevi palutināt, labāk ēst žāvētus augļus: žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes vai dateles. Protams, ja tas nav pretrunā ar izvēlēto energosistēmu;

3) bez fiziskas slodzes diez vai sasniegs labu efektu. Jebkura sieviete, kas zaudējusi svaru bez diētas, teiks, ka rezultāts ir tieši proporcionāls fiziskajām aktivitātēm. Nav nepieciešams doties uz sporta zāli (lai gan ir ieteicams iegādāties vingrinājumu komplektu un praktizēt mājās). Pat rīta skriešana dos pozitīvu rezultātu;

4) pozitīva attieksme. Psiholoģiskie treniņi palīdzēs atpūsties, nevis koncentrēties uz liekā svara problēmu, bet pareizi un skaidri virzīties uz savu mērķi. Biežāk vajag sevi iedomāties ideāla forma. Kā zināms, tāpēc tas, ko vēlaties, noteikti piepildīsies. Pat veci džinsi, kuros kādreiz varēji viegli iederēties, var tevi motivēt, vai skaista kleita, kas pēkšņi kļuva mazs;

5) pirms gulētiešanas - bez ēdiena. Protams, diētas un uztura sistēmas ir atšķirīgas, taču vislabāk ir neēst ēdienu vismaz 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Daudzi cilvēki saka, ka jums nevajadzētu ēst pēc 18 vai 19 stundām. No vienas puses, viņiem ir taisnība, bet, no otras puses, ne visi iet gulēt pulksten 21-22. Attiecīgi labāk ir izstrādāt sev pēdējās ēdienreizes sistēmu atbilstoši savam režīmam;

6) reizi nedēļā jāorganizē badošanās dienas. To pamatā var būt jebkura monodiēta.

Noderīgs papildinājums jebkurai diētai, kas ļauj saglabāt veiktspēju un palielināt svara zaudēšanas pasākumu efektivitāti, būs zāles, kas palīdz līdzsvarot šūnu vielmaiņu. Piemēram, Mildronāta kapsulas 250 mg ir zāles, kas optimizē šūnu uztura procesu slodzes laikā. Tās darbība ļauj uzturēt sirds veselību šūnu skābekļa bada apstākļos, kas radušies īslaicīgu vielmaiņas procesu izmaiņu dēļ. Zāļu lietošana papildus diētai ļauj saglabāt veiktspēju, kā rezultātā vēlamais slaidums neradīs būtisku kaitējumu jūsu veselībai.

Mono-diētas

Tā sauktās monodiētas iznāk ar saukli: “Zaudēt svaru nedēļā!” Tā kā tajos ir tikai viena sastāvdaļa, rezultāts būs zibenīgs. Reti monodiēta satur divus produktus (piemēram, griķus un kefīru). Kā komponenti tiek izmantoti proteīna produkti, graudaugi, augļi un dārzeņi. Efekts ir ne tikai ātrs rezultāts, bet arī organisma attīrīšana. Pamatojoties uz produktu skaitu, diētas “zaudē svaru nedēļā” iedala šādos veidos:

• "līdzsvarots". Ieteicams ēst divus produktus: kefīru un ābolus (dienā var izdzert 1,5 litrus zema tauku satura kefīra, kā arī apēst puskilogramu ābolu), kefīru un gurķus, rīsus un ābolus (uzvāra glāzi graudaugu bez sāls , ir atļauti arī 2 āboli dienā). Ir daudz iespēju. Vidēji nedēļā jūs varat zaudēt 5-6 kg;
• "ātrs". Sakarā ar to, ka tiek izmantots tikai viens komponents (parasti produkts, kas satur lēnus ogļhidrātus), to ir ļoti grūti panest. Jūs varat sēdēt uz tā ne ilgāk kā piecas dienas.

Visizplatītākie ātrie monodienti:

• griķi (tvaicēta glāze graudaugu dienā);
• kefīrs (atļauts tikai 2 litri kefīra ar zemu tauku saturu);
• zivis (ir atļautas jebkuras zivis, kas vārītas bez eļļas);
• arbūzs (aprēķins ir šāds: 1 kilograms arbūza uz katriem 10 kg svara).

Jebkura monodiēta ir liels stress ķermenim. Lai neveiksmīgie kilogrami nekavējoties neatgrieztos, ir jāievēro diēta, tas ir, katru dienu jāpievieno viens produkts. Protams, tas nedrīkst būt cepti kartupeļi vai trekna gaļa. Labāk ir dot priekšroku dārzeņiem un augļiem, mazkaloriju putrām ar ūdeni, piemēram, auzu pārslām.

Īslaicīgas diētas

Kā ātri zaudēt svaru, ja ar vienu vai diviem ēdieniem veselu nedēļu nepietiek? Varat izmēģināt diētu, kuras pamatā ir sabalansēts, mazkaloriju diēta. Apskatīsim visefektīvākos un vieglāk pārnēsājamos:

1) “mīļākā diēta”. Pamatojoties uz ikdienas produktu rotāciju. Aizliegts lauzt secību. Ilgst nedēļu (7. diena - izeja). Pirmajā dienā jums jādzer jebkurš šķidrums (protams, nesaldināts): tēja, piens, kefīrs, buljoni (gaļa un dārzeņi), kafija. Otrajā dienā jums vajadzētu ēst dārzeņus jebkurā formā un daudzumā (vēlams, neapstrādātus, protams). Īpašu priekšroku dodiet kāpostiem. Trešajā dienā atkārtojas pirmais, dzeršana. Ceturtajā dienā jums vajadzētu ēst augļus, vēlams citrusaugļus. Piektajā - jebkādas olbaltumvielas: gaļa, zivis un mājputni vārīti bez eļļas, arī biezpiens, jogurti bez piedevām utt. Sestajā dienā atkal dzeram jebkuru šķidrumu, septītajā atstājam diētu. Ir atļautas vārītas olas, zema tauku satura zupas, piena produkti, graudaugi uz ūdens bāzes, dārzeņi un augļi. Ja viss tiek ievērots pareizi, jūs varat zaudēt līdz 7 kilogramiem;

2) vēl viena līdzīga diēta ir “6 ziedlapiņas”. To izstrādāja uztura speciālists no Zviedrijas. Šeit uzsvars tiek likts ne tikai uz organisma “apmānīšanu” ar olbaltumvielu un ogļhidrātu dienām (pateicoties tam, diēta ir labi panesama), bet arī uz psiholoģisko aspektu. Jānogriež zieds, uz kura 6 ziedlapiņām marķē izstrādājumus un numurē dienas. Noplēšot ziedlapu pēc ziedlapiņas, cilvēks kļūst tuvāk mērķim, lepojas ar sevi - aiz muguras vēl viena diena bez sabrukuma;

3) arī "japāņu diēta" ir pierādījusi augstu efektivitāti. Tas ir sarežģītāk. Tātad, dienā jums ir nepieciešams ēst noteiktu daudzumu zivju, gaļas, vārītas olas, dārzeņus un augļus, dzert tēju vai kafiju. Ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga un sabalansēta tādā veidā, ka jūs varat viegli zaudēt svaru līdz 16 kg;

4) “Larissa Dolina diēta” ir ļoti populāra. Galvenais tajā ir ēst noteiktā laikā, izdzert 500 gramus zema tauku satura kefīra dienā. Katra diena ir monodiēta: cepti kartupeļi, biezpiens, augļi, vistas gaļa, minerālūdens- tās ir katras dienas uztura sastāvdaļas.

Energosistēmas: kas tas ir?

Ja uzdodat sev jautājumu: kā efektīvi zaudēt svaru par 20 kg vai vairāk, atbilde ir acīmredzama - izvēlieties sev diētiskā uztura sistēmu. Katrs no tiem prasa daudzus gadus ilgu uztura speciālistu darbu, tas notiks sistemātiski, nevis spazmīgi. Ja jūs regulāri ievērosiet šo diētu, jūsu svars pakāpeniski normalizēsies un vairs neatgriezīsies.

Visas sistēmas ir veidotas uz noteiktiem ierobežojumiem un principiem. Dažās vietās ir atļauta tikai olbaltumvielu pārtika, citās atsevišķas ēdienreizes vai neapstrādātu dārzeņu ēšana.

Runājot par vispārīgajiem punktiem, tiek pieņemts, ka ūdeni jādzer lielos daudzumos (noteikums ir tāds pats kā diētā “zaudē svaru uz ūdens”), jāierobežo cukura un miltu izstrādājumi, tiek noteiktas obligātas fiziskās aktivitātes un papildu procedūras: skrubji, ietīšanas, masāžas.

Tādējādi uztura sistēma ir vesels pasākumu komplekss. Ir diezgan kļūdaini to uzskatīt par diētu. Pēc tam šis ēšanas stils kļūst par dzīvesveidu. Apskatīsim populārākās diētiskās uztura sistēmas, kas palīdzēs gan efektīvi zaudēt svaru mājas apstākļos, gan pievienoties veselīgam dzīvesveidam.

Cieniet principus veselīgs tēls dzīvību un pareizu uzturu, neciešot no vēdera uzpūšanās un meteorisms, varat, ja lietojat Orlix®, vienlaikus ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un saliktajiem ogļhidrātiem. Tā aktīvā sastāvdaļa ir dabiskais enzīms alfa-galaktozidāze, kas nodrošina komplekso ogļhidrātu sadalīšanos monosaharīdos, kas organismā ir viegli sagremojami. Tas novērš pārtikas pūšanu zarnās, veidojot lielu daudzumu toksisku gāzu, kā arī nodrošina tās pilnīgu uzsūkšanos. Nepieciešamā produkta deva mainās atkarībā no ēdiena daudzuma, ļaujot viegli regulēt gremošanu gan ar pilnvērtīgu maltīti, gan ar vieglu uzkodu.

"Mīnus 60"

Jekaterina Mirimanova zaudēja 60 kilogramus bez diētas, viņa ir tāda paša nosaukuma uztura metodes autore, kas ir šāda.

Katrā ēdienreizē jāievēro noteikti noteikumi. Brokastīs (ja tas notiek pirms pulksten 12:00) varat ēst visu, pat saldos “aizliegtos” ēdienus. Uz vakariņu galda jābūt ēdieniem pēc atsevišķa uztura principiem: gaļu un citus proteīnus nedrīkst sajaukt ar kartupeļiem vai makaroniem. Piemēram, ja zupu vāra gaļas buljonā, tad to garšo bez makaroniem un kartupeļiem. Vakariņām (kurām jānotiek ne vēlāk kā 18:00) ir vairākas iespējas, kuras nevar aizstāt. Piemēram, siera, piena un rudzu čipsi vai tikai gaļa (vista, zivis).

Mirimanova aicina izmantot skrubjus, padarot fiziski vingrinājumi. Šāda uztura sistēma var kļūt par dzīvesveidu un palīdzēs jums uzraudzīt savu figūru, turpmāk neizmantojot diētas.

Uzturs saskaņā ar Dukanu

Dukan diēta ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu vai bez ogļhidrātiem. Tas patiks visiem gaļas, biezpiena un citu līdzīgu produktu cienītājiem. Daudzi cilvēki tajā novērtē sistemātiskumu un konsekvenci.

Visa diēta ir sadalīta vairākos posmos. Pirmais, “uzbrukums”, ir paredzēts, lai ātri zaudētu papildu mārciņas. Tas notiek, ēdot tikai olbaltumvielu pārtiku. Tālāk (“kruīzs” vai “pārmaiņa”) mēs strādājam, lai tuvinātu ideālais svars. Šeit ir atļauts neliels daudzums ogļhidrātu. Ļoti svarīgs posms- “konsolidācija” - viņš neļaus zaudētajiem kilogramiem atgriezties. Un tad – “stabilizācija” – pēc šī posma principiem dakteris Dukans iesaka ēst visu atlikušo mūžu.

Papildus ūdenim jums ir jāēd auzu klijas, kas palīdzēs kuņģa-zarnu traktam tikt galā ar olbaltumvielu pārpilnību. Dukans pieļauj arī cukura aizstājēju izmantošanu. Tie arī regulē obligāto fiziskās aktivitātes katrā posmā: no 20 līdz 30 minūtēm dienā.

Protasova diēta

Vēl viena sistēma palīdzēs gan ātri zaudēt svaru, gan attīrīt organismu no toksīniem – Kima Protasova sistēma. Tās noslēpums ir vienkāršs: ēdiet tikai neapstrādātus dārzeņus.

Dienā drīkst lietot arī raudzētos piena produktus, 3 zaļos ābolus un 1 vārītu olu. Šeit galvenais ir ievērot proporcijas: uz katriem 70 procentiem dārzeņu patērē 30 procentus olbaltumvielu. Pēc divām nedēļām uzturā tiek ieviesta gaļa, vistas gaļa un zivis.

Sistēma ir paredzēta 35 dienām (4 nedēļām), pēc tam ir ieteicama sistemātiska izeja, pievienojot vienu produktu nedēļā, galvenokārt augu taukus (riekstus un augu eļļa).

Uztura bagātinātāji svara zaudēšanai

Pašlaik tiek piedāvāti daudzi kompleksi, kas palīdz zaudēt svaru: no tauku dedzināšanas tējas un kafijas līdz veseliem kompleksiem un kaloriju blokatoriem.

Izturieties pret tiem piesardzīgi un neizmantojiet tos pārmērīgi, pretējā gadījumā jūs varat viegli iedragāt savu veselību. Turklāt jāņem vērā, ka pie jebkuras diētas un uztura sistēmas ir nepieciešams uzņemt multivitamīnu kompleksus, lai atbalstītu organismu, kam jebkuras izmaiņas ierastajā ēšanas shēmā ir liels stress.

Maigākie produkti, kuriem ir dabiska tauku dedzinoša iedarbība:

• ingvers;
• sīpoli un ķiploki;
• citrusaugļi (vislabāk ir greipfrūti);
• ananāsu;
• zaļā tēja.

Fiziskā aktivitāte mājās

Jebkura diēta ietver fizisko aktivitāti. Ja jūs to neievērosit, ķermenis zaudēs svaru, bet būs nokarens un neglīts. Lai savelktu ādu un tonizētu muskuļus, jums nav jāiet uz sporta zāli. Jūs varat praktizēt mājās. Mēs uzskaitām pieejamākos fizisko aktivitāšu veidus:

1) pastaigas. Jums ir jāstaigā diezgan ātrā tempā vismaz 25-30 minūtes dienā. Var izmantot īpašas ierīces, piemēram, nūjošanas nūjas;

2) lecamaukla. 15 minūtes lēkāšanas palīdzēs tonizēt muskuļus un atbrīvoties no liekajām kalorijām;

3) stīpa vai hula stīpa. Īpaši noderīgi tiem, kas cīnās ar liekie tauki jostasvietā;

4) rīta skriešana. Tie palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī noskaņoties nākamajai dienai;

5) joga, jeb bodyflex – tās ir īpaši pieejamas tehnikas, kas sakārtos ne tikai tavu figūru, bet arī iekšējo pasauli.

Papildu procedūras

Cīņa par skaistu ādu diētas laikā ir ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī visa veida kosmētiskās procedūras. Nav noslēpums, ka, ja jūs zaudējat svaru ar smags svars, tad var parādīties tādas nepatikšanas kā strijas vai ādas nokarāšana. Šādas procedūras palīdzēs izvairīties no šādām problēmām:

1) “Zaudēt svaru ar sodas palīdzību”. Vannas ar šo produktu ir ļoti efektīvas un populāras. Sodas sastāvā esošās vielas palīdzēs izvadīt no organisma ūdeni un “paātrina” vielmaiņu. Uzmanību! Procedūrai ir kontrindikācijas: onkoloģija, hipertensija, grūtniecība;

2) aptinumi. Uz ķermeņa var klāt gan speciālos, gan dabīgos produktus: medu, augu un ēteriskās eļļas, mālus u.c.;

3) skrubji. Papildus rūpnieciskajiem ļoti efektīvs ir skrubis uz maltas kafijas bāzes: šis līdzeklis spēj aktivizēt procesus zemādas slānī, savelk ādu, piešķir tai tonusu;

4) krēmi. Krēms ar mumiyo ir īpaši efektīvs pret strijām. Pagatavot to ir ļoti vienkārši: izšķīdiniet gabaliņu šī vērtīgā produkta burciņā ar iecienītāko ķermeņa krēmu;

5) masāžas. Varbūt tas ir visvairāk efektīvs līdzeklis lai cīnītos pret ādas ļenganumu un celulītu. It īpaši, ja jums ir nepieciešams sasniegt rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Mūsdienās ir tik daudz dažādu diētu, ka var būt grūti izvēlēties sev piemērotāko. Taču, ko darīt, ja svara zaudēšanai nepieciešama laba diēta, kas noteikti nesīs vēlamos rezultātus. Tāpēc šodien mēs veiksim īpašu izmeklēšanu un izvēlēsimies tieši tās sistēmas, kuras praksē ir pierādījušas savu augsto efektivitāti un drošību. Galu galā vissvarīgākais ir saglabāt savu veselību. Šeit ir viens būtisks punkts, ka katram var būt savs labs uzturs svara zaudēšanai, jo visi cilvēki ir atšķirīgi. Tāpēc mēs pārskatīsim populārākās sistēmas, lai jums būtu no kā izvēlēties.

Laba vai ātra diēta

Patiešām, tie ir divi viens otru izslēdzoši jēdzieni. Tomēr cilvēka, kurš vēlas kļūt slaids, izpratnē laba svara zaudēšanas diēta jāpalīdz dažu dienu laikā. Mūsdienās nav sistēmas, kas ļautu īsā laikā, nekaitējot veselībai, kļūt par modeli un pēc studiju beigšanas saglabāt iegūto rezultātu. Un nav pat tā, ka diētas beigās visi uzreiz uzbrūk kūkām un konditorejas izstrādājumiem. Vienkārši ķermenis, piedzīvojis smagu stresu, sāks aktīvi veidot rezerves lietainai dienai. Turklāt, ja pārtika ir ierobežota, iekšējā pašregulācijas sistēma palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Tāpēc, pārejot uz parastu uzturu, pat ja jūs joprojām ēdat mazāk nekā parasti, jūs pieņemsit svaru. Laba diēta svara zaudēšanai nevar būt ātra, taču tieši šīs ekspresmetodes ir vispopulārākās, jo dod vēlamo efektu. Apskatīsim populārākās ātrās diētas, lai jūs varētu izdarīt savu izvēli.

Labākā diēta ātrai svara zaudēšanai

Mēs novērtējām diētas pēc to efektivitātes un balstoties uz atsauksmēm no cilvēkiem, kuri tās izmēģinājuši praksē. No visiem datiem mēs varam secināt, ka diētu ar zemu ogļhidrātu saturu ir visvieglāk panest, un tā ir diezgan efektīva. Grūtības ir tādas, ka diēta pilnībā izslēdz cukuru. Citādi, neskatoties uz ogļhidrātu ierobežojumu, ēdienkarte ir diezgan sātīga. 2-3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem, kas ir manāms rezultāts. Jūsu brokastis sastāvēs no 30 g cietā siera, neliela rupjmaizes gabala un kafijas bez cukura. Pusdienas ir vissvarīgākā ēdienreize, jūs varat atļauties dažas karotes vārītu pupiņu, 200 g zema tauku satura biezpiena un kafijas. Vakariņas sastāvēs no 100 g zivju, jebkuriem svaigiem dārzeņiem un tases zaļās tējas. Pārējā laikā dzer minerālu vai tīrs ūdens. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, ir pieļaujams apēst pāris greipfrūta šķēles. Kā jau teicām, vislabākā diēta ātrai svara zaudēšanai pastāv, taču ir arī vairākas citas.

Ekspress diētas

Viena populāra metode ir kartupeļu diēta. Šķiet, ka kartupeļus ieteicams izslēgt no ēdienkartes tiem, kas vēlas samazināt savu svaru. Bet tas attiecas tikai uz gadījumiem, kad cieti saturošie dārzeni tiek lietoti kopā ar olbaltumvielu pārtiku vai saldumiem. Tajā pašā laikā tas ir diezgan piemērots kā produkts mono-diētai. Divas dienas drīkst ēst tikai kartupeļus, tos var gan vārīt, gan cept. Aizliegts pievienot jebkādas garšvielas vai sāli. Izņēmums nav liels skaits augu eļļa. Divu dienu laikā ir pilnīgi iespējams atbrīvoties no diviem kilogramiem liekā svara.

Dzeršanas vai sulas diēta

Ja mēs runājam par ātrumu un efektivitāti, tad šī ir labākā diēta svara zaudēšanai. Atsauksmes apstiprina, ka to ir ļoti grūti izturēt, taču, ja svarīga notikuma priekšvakarā ir nepieciešams iegūt formu, tad ir vērts mēģināt. Lai pagatavotu sulu vienai dienai, jums būs nepieciešami 8 apelsīni, 2 greipfrūti un viens citrons. Izspiestā sula ir jūsu vienas dienas diēta. To var lietot 3 reizes un starplaikos dzert zaļo tēju vai tīru ūdeni. Jūs nevarat ēst neko citu. Apstākļi ir ļoti smagi, tāpēc šī diēta ir īsts jūsu gribasspēka pārbaudījums. Diēta ilgst 2-3 dienas, ja var izturēt, 5 dienas ir pieņemamas, bet ne vairāk.

Nevienas vakariņas ir arī diēta

Un ļoti efektīva. Varbūt tieši šādai diētai vajadzētu būt labākajai svara zaudēšanai. Atsauksmes no tūkstošiem sieviešu liecina, ka ir grūti ievērot šādu sistēmu, taču jūs pamazām pierodat. Diētas ilgums ir 2-5 dienas, pēdējā ēdienreize ir pusdienas. No rīta jūs varat atļauties vistas olu un tasi kafijas bez cukura. Ap pulksten 12 jūs gaida otrās brokastis, tās var būt 100 g zema tauku satura biezpiena vai glāze dārzeņu sulas. Pusdienās varat ēst 150 g zivju vai vistas krūtiņas ar dārzeņu piedevu, bet desertā - nesaldinātus augļus vai ogas. Pēc tam jūs varat dzert tikai zāļu tēju vai ūdeni.

Olu-medus diēta

Tās princips ir nedaudz atšķirīgs, taču šī ir vēl viena labākā diēta svara zaudēšanai. Sieviešu atsauksmes saka, ka tas ir ļoti labi panesams medus dēļ. Organisms saņem lielu daudzumu barības vielas. Dzeltenums ir neaizstājamo aminoskābju, tauku un mikroelementu avots, bet medus ir mūsu smadzeņu uzturs un vitamīnu avots. Pirms katras ēdienreizes (3 reizes dienā) jāizdzer maisījums no viena dzeltenuma un tējkarotes medus.

Brokastīs varat iedzert tasi tējas vai kafijas ar nelielu rupjmaizes gabaliņu. Pirmajā dienā pusdienās varat ēst 90 g zema tauku satura siera, bet otrajā dienā - 150 g zivju ar vārītiem kāpostiem. Ir atļauts maltīti papildināt ar tēju. Vakariņās pirmajā dienā gatavo vistas buljonu ar rupjmaizi, bet otrajā dienā 90 g siera ar rupjmaizi. Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas.

Mono-diētas

Vēl viena izplatīta iespēja ātrai svara zaudēšanai. To ir diezgan grūti izturēt, tāpēc nosver savus spēkus. Jūsu uzturs var sastāvēt no 250 g vārītu rīsu, velmētu auzu vai griķu bez sāls un eļļas. Ir iespējas, kad graudaugus aizstāj ar kefīru, dienā var izdzert līdz litram dzēriena ar zemu tauku saturu. Turklāt ir daudz diētu, kas iesaka vairākas dienas ēst ābolus, mandarīnus, ananāsus, gurķus, cukini, greipfrūtus vai apelsīnus. Jebkurā gadījumā šādas monodiētas ieteicams lietot tikai kā a badošanās dienas, jūs nevarat tiem sekot ilgāk par 2 dienām.

Šodien mēs pabeigsim to ekspresmetožu apskatu, kas sola ātrus rezultātus, kurus ir ļoti grūti uzturēt. Veltīsim laiku sabalansētākiem kompleksiem, kas darbojas lēnāk, bet ļauj nostiprināt iegūto efektu un nenodara kaitējumu veselībai. Mēs vadīsimies pēc pētījumiem un sociālajām aptaujām, pēc kurām izvēlētas desmit labākās diētas.

"Sešas ziedlapiņas" - laba diēta svara zaudēšanai mājās

Šo sistēmu ir izstrādājis zviedru uztura speciālists, un ar katru gadu tā tikai gūst popularitāti. Patiešām, iespaidīgi astoņām no desmit sievietēm izdevās sasniegt savus mērķus. Tas notiek neskatoties uz to, ka jums nav jācieš no bada un jāattīsta hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības. Svars pēc šīs diētas ir no 500 līdz 800 g dienā. Tātad jūs varat viegli zaudēt 10-15 kg divu nedēļu laikā. Šīs diētas skaistums ir tāds, ka pēc vienas kārtas pabeigšanas jūs varat nekavējoties sākt otro un tā tālāk, līdz sasniedzat savu mērķi.

Būtībā šī diēta ir balstīta uz atsevišķa uztura principiem. Sešas ziedlapiņas - sešas monodiētas, kas seko viena otrai. Šī ir ne tikai svara zaudēšanas sistēma, bet arī interesanta spēle. Pirms sākat, jums ir jāattēlo zieds ar sešām ziedlapiņām, kuras noplēsīsiet pa vienai. Uz pirmās ziedlapiņas ir uzraksts zivs. Kad diena beidzas, ziedlapiņa nokrīt. Otro sauc par dārzeņiem. Trešajā dienā jums būs vistas gaļa, ceturtajā - graudaugi, piektajā - biezpiens, sestajā - augļi.

Ar to pietiek viegla diēta, jo ēdieniem nav laika garlaikoties. Pat tad, ja jums nepatīk zivis, jūs varat to labi apstrādāt vienu dienu.

Diēta "Enchantress"

Aptaujās šī sistēma otrajā vietā, šī ir vēl viena laba diēta svara zaudēšanai mājās. Mums patīk sākt jauna dzīve no pirmdienas, tāpēc ēdienkarte tiek plānota pēc nedēļas dienām. Pirmā diena ir “Baltā pirmdiena”, kad var ēst biezpienu un kefīru, pienu un jogurtu bez augļu piedevām. Otrā diena ir “Saldā otrdiena”. Ir pagājusi tikai viena diētas diena, un jūs jau varat iepriecināt sevi ar saldajiem augļiem un dārzeņiem (burkāniem, bietēm), žāvētiem augļiem un medu, ogām, bezcukura augļu želeju. Ja ļoti gribas ko saldu, ir pieņemama apakštase ar augļu ievārījumu un 50 g tumšās šokolādes. Trešā diena ir gaļas diena, to sauc par "barojošo trešdienu". Jūs varat ēst liesu gaļu, mājputnu gaļu, olas, jūras veltes un zivis. Ceturtdiena ir "zupas diena". Vāra dārzeņu, gaļas un zivju buljonus, kā arī dažādas zupas bez cepšanas. Piektā diena ir “vārīšana” ir pieņemama jebkura putra bez sviesta. Sestdien jums būs gavēņa diena. Šajā dienā var dzert tēju un kafiju, kompotus, ūdeni, bet visiem dzērieniem jābūt bez cukura. Pēdējā diena ir “salāti”. Jūs varat pagatavot savus iecienītākos panicles vai kāpostu salātus, vinegretu ar zirņiem. Pats galvenais, nepievienojiet majonēzi un lauku skābo krējumu. Arī siera tauku saturs nedrīkst pārsniegt 20%. Nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg, ja jums ir nepieciešams zaudēt vairāk papildu mārciņas, tad vienkārši atkārtojiet kursu. Iepriekš minētās divas sistēmas ir labākās diētas svara zaudēšanai. Atsauksmes apstiprina, ka pie tiem ir viegli pieķerties, nav izsalkuma sajūtas.

Diēta "kāpnes"

Piecas dienas - pieci soļi līdz jauns izskats. Šo sistēmu nevar ignorēt, apspriežot labākās diētas svara zaudēšanai. Atsauksmes par to nav tik rožainas, jo pie tā ir grūtāk pieķerties nekā pie iepriekšējām divām. Bet rezultāti ir tā vērti. Pirmā diena ir attīrīšanās solis, kad var dzert ūdeni, ēst ābolus un lietot aktivēto ogli. Otrā diena ir atveseļošanās posms, ir nepieciešams normalizēt zarnu mikrofloru. Var ēst biezpienu, dzert kefīru un ūdeni. Nākamajā dienā ir enerģijas solis, kas paredzēts, lai mazinātu stresu no šīs programmas. Šajā dienā jūs varat ēst žāvētus augļus un medu. Tad seko būvniecības solis – diena, kas veltīta proteīna pārtikai (vistas un tītara gaļai). Pēdējais ir tauku dedzināšanas solis, to var patērēt auzu pārslu, kā arī dārzeņus un augļus, tas ir, šķiedrvielu avotus. Piecu dienu laikā jūs varat zaudēt no 2,5 līdz 5 kilogramiem. Tiek uzskatīts, ka šī ir labākā diēta svara zaudēšanai.

Diēta "Pušinka"

Īsts glābiņš tiem, kam jāzaudē daudz. Šīs tehnikas autors atbrīvojās no 35 kg. Viņai šī ir labākā diēta svara zaudēšanai, taču daudzi teiks, ka sistēmai ir pārāk stingrs uztura plāns. Tomēr šī diēta tika apstiprināta vesela sērija uztura speciālisti. Jums būs nepieciešami trīs produkti: grūbas, zivis un kefīrs. Var pievienot kāpostus. Uz nakti iemērc 100 g grūbu un no rīta liec vārīties vienu stundu. Jūs saņemsiet 400 g putras, kas jāsadala 5 ēdienreizēs. No rīta putrai var pievienot glāzi kefīra, pusdienās zivs gabaliņu, pēcpusdienas uzkodām šķīvi rupji rīvētu kāpostu. Ne velti mēs to šodien iekļāvām mūsu sarakstā, ņemot vērā labākās diētas svara zaudēšanai. Tas dod pārsteidzošus rezultātus.

"Tīrīšanas" diēta

Un mēs turpinām savu plašo tēmu. Patiešām, labākās diētas svara zaudēšanai šodien nav aprakstītas tikai slinkajiem, mēs centīsimies izolēt tikai labākās un efektīvākās sistēmas. Šo diētu iesaka uztura speciālisti, jo tā palīdz attīrīt organismu. Nedēļas laikā jūs zaudēsiet apmēram 10 kg. Pirmā dzeršanas diena. Varat izmantot žāvētu augļu vai buljonu, ūdens un zaļās tējas novārījumus. Otrā diena - dārzeņu salāti, noteikti pievienojiet tiem kāpostus. Trešā diena atkal dzer. Ceturtais ir augļains, noteikti iekļaujiet savā uzturā greipfrūtus. Piektā diena ir olbaltumvielas, var ēst vistas fileju vai olas. Sestā dzeršanas diena. Septītā diena ir pēdējā, brokastīs var ēst divas olas, pusdienās augļu uzkodas, pusdienās vieglu buljonu, pēcpusdienas uzkodām augļus, vakariņās kāpostu salātus. Šī patiešām ir labākā diēta, lai zaudētu 10 kg.

Diēta "Montignac"

Tas ir vairāk iespējams jauna sistēma uzturs, kas palīdz atbrīvoties no 10 kg 30 dienu laikā bez īpaša piepūle. Autori neapraksta ēdienkarti soli pa solim, bet piedāvā vispārīgas vadlīnijas, kuras var ievērot. Jums būs jāsamazina cukura patēriņš līdz minimumam. tīrā formā un to saturošiem produktiem. No uztura jāizslēdz dažādas mērces un garšvielas: majonēze, kečups un sinepes. Padodies kviešu maize, labāk ir ņemt rudzus ar klijām. Pilnībā izslēdziet pārtikas produktus, kas satur daudz cietes: kartupeļus, kukurūzu, prosu, baltie rīsi. Vienā reizē nevar apvienot treknu un ogļhidrātu pārtiku (maizi un sviestu). Jums ir jāēd trīs ēdienreizes dienā, jāizdzer 2 vai vairāk litri ūdens un pilnībā jāatturas no alkohola lietošanas. Šī ir ļoti laba diēta svara zaudēšanai mēneša laikā.

Par diētām varam runāt bezgalīgi. Viena sistēma var būt piemērota katram indivīdam, bet cita var būt nepieņemama. Tāpēc mēs pārskatījām 10 labākās diētas svara zaudēšanai, lai no šīs šķirnes jūs varētu izvēlēties tieši to, kas jums būs vistuvākais.