зайлуул илүүдэл жинМөн та хоолны дэглэмийг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан тохиолдолд л дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгож чадна. IN сүүлийн үедОлон хүмүүсийн амьдралын хэв маяг нь маш их зүйлийг хүсдэг: өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс, суурин амьдралын хэв маяг, хамгийн бага хөдөлгөөн, хүчилтөрөгчийн дутагдал. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, жин нэмэх, янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Эмч нар өдөрт дор хаяж хагас цагийг дасгал хөдөлгөөнд зориулахыг зөвлөж байна. Энэ нь биеийн ерөнхий байдал болон бусад аль алинд нь эерэг нөлөө үзүүлэх болно гадаад төрх. Жингээ хасахад ямар дасгалууд үр дүнтэй болохыг олж мэдье.
Үр дүнтэй дасгалын үндсэн багц
Та фитнесс клуб эсвэл биеийн тамирын зааланд үнэтэй гишүүнчлэл худалдаж авах шаардлагагүй. Гэртээ дадлага хийх бүрэн боломжтой, гол нөхцөл бол сургалтын тогтмол байдал юм. Өмнө нь дасгал хийж үзээгүй хүмүүс үндсэн дасгалаас эхэлдэг. Тэдгээрийг гүйцэтгэхэд тийм ч хэцүү биш боловч бие махбодийг илүү ноцтой бэлтгэлд бэлдэж чаддаг. Эхлэгчдэд 20-25 минутаас эхэлж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Осол гэмтэл, шөрмөс татахаас зайлсхийхийн тулд үр дүнтэй дасгалуудГэрийн нөхцөлд жингээ хасахын тулд хөдөлгөөн хийхгүйгээр аажмаар хийдэг. Одоогоор жин хэрэглэхгүй байх, эсвэл 1 кг-аас ихгүй жинтэй дамббелл авах нь дээр.
Аливаа дасгалыг бие халаалтаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Та зүгээр л бүжиглэж болно хөгжилтэй хөгжим, сунгах мөрний бүс, хажуу тийш хөлөө савлаж, хөнгөн squat хийх. Таван минутын идэвхтэй хөдөлгөөн нь булчингаа цаашдын ажилд бэлтгэхэд тусална.
Гэртээ жингээ хасах энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй дасгалуудыг 2-3 хандлагад 16-24 удаа хийх ёстой.
- Хел тавих.Хөл нь мөрний өргөн, хөл нь шулуун байна. Хэвлэхдээ өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтэрч болохгүй, харин аарцагны ясыг хойшоо түлхэж байгаарай.
- Уушиг.Босоо байрлалаас баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн урагш алхаж, өвдгөө зөв өнцгөөр нугалав.
- Плие.Өргөн зогсож, хөлийн хуруугаараа янз бүрийн чиглэлд чиглүүлж, та аль болох доош тонгойх хэрэгтэй. Хурцах дотоод гадаргуугуя, түүнчлэн өгзөгний булчингууд.
- Шулуун гараа хажуу тийш нь сунгаж, алга нь шалан дээр харагдана. Алга усны гадаргуу дээр цохиулж байгаа мэт хүчин чармайлтаар хөдөлгөөн хий. Үүний зэрэгцээ гараа бөхийлгөж, доошлуулж болохгүй.
- Хэвлийн булчингийн дасгал.Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь бөхийж, шалан дээр зогсож, гараа толгойны ард байрлуулна. Амьсгалахдаа биеэ дээшлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул. Эрүүгээ хүзүүндээ дарж болохгүй.
Сунгах дасгал хийж дуусга. Шалан дээр суугаад хөлөө өргөнөөр тараана. Биеэ эхлээд баруун хөл рүүгээ, дараа нь зүүн тийшээ зөөлөн сунгаж, гараа урагш сунган гараа сунгана.
Гэдэсний өөхийг арилгах үр дүнтэй дасгалууд
Хэвлийн дасгалыг бүрэн ходоодонд хийж болохгүй. Зөв амьсгалахаа мартуузай - амьсгалыг үргэлж хүчин чармайлтаар хийдэг. Ходоод хавтгай болохын тулд хэвлийн дээд ба доод булчинг шахаж, ташуу булчингуудыг бүү мартаарай. Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй бүх дасгалуудыг гурван аргаар 20-25 удаа хийдэг.
- Шалан дээр хэвтэж, нуруун дээрээ, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа толгойны ард байрлуулна. Амьсгалахдаа бид биеийг өргөх боловч бүрэн биш, харин мөрний ирийг шалан дээрээс өргөхөд л хангалттай.
- Өмнөх дасгалтай ижил байрлал. Биеийг өсгөх баруун гарбид зүүн хөл рүүгээ, зүүн гараараа баруун тийшээ хүрнэ. Энд ташуу булчингууд ажилладаг бөгөөд хэвлийн дээд булчингууд оролцдог.
- Хэвлийн доод хэсэгт маш үр дүнтэй дасгал бол шулуун хөлийг өргөх явдал юм. Өргөх үед нуруу чинь шалнаас унавал гараа өгзөгний доор тавьж болно. Илүү төвөгтэй сонголт бол хөлөө доошлуулах, шалан дээр бүү хүр.
- Хөлийг дээш өргөөд тааз руу харна. Амьсгалаа гаргахдаа бид оймсоо өөрсөд рүүгээ татахыг хичээж тэднийг дээш нь түлхдэг. Хийсвэрийн доод хэсэг нь цаг хугацаа.
- Бие нь шалан дээр бүрэн хэвтэж байна. Бид нэн даруй өсгөхийг хичээдэг дээд хэсэгбие, шулуун хөлөө шалнаас дээш өргө.
- Шалан дээр сууж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Бид биеийг аль болох хазайлгахыг хичээдэг бол хэвлийн булчингууд нь дээд ба доод хэсэгт бүрэн чангардаг. Бид анхны байрлал руугаа буцна.
Хажуу талдаа жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд хажуу талдаа өөх тосны хуримтлалаас болж зовж шаналж байдаг. Тэнд юугаар ч нуухын аргагүй үзэмжгүй нуруу үүснэ. Хажуу талдаа жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд, хоолны дэглэм нь таны бэлхүүсийг гоёмсог болгож, шаардлагагүй өөх тосыг арилгахад тусална. Үүнийг хийхийн тулд танд дор хаяж 2 кг жинтэй дамббелл, фитбол хэрэгтэй болно. Илүү олон давталт хийх тусам илүү сайн байх болно.
- Босоо байрлал, хөл нь мөрний өргөн, гар нь толгойны ард, тохой нь янз бүрийн чиглэлд чиглэнэ. Бид эхлээд биеийг эргүүлнэ баруун тал, дараа нь зүүн тийш.
- Гар бүрт дамббелл байдаг. Бид эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийшээ бөхийлгөдөг.
- Дамббелл мөрөн дээрээ хэвтэж, гараараа барь. Баруун тохойгоороо бид аль болох зүүн тийш, зүүн тийш - баруун тийшээ хүрэхийг хичээдэг.
- Нэг дамббелл хоёр шулуун гараа толгой дээрээ барина. Амьсгалахдаа ижил шулуун гараараа бид баруун тийш бөхийж, амьсгалах - эхлэлийн байрлал, амьсгалах - зүүн тийш хазайна.
- Фитболыг шулуун гараа урагш сунган барина. Бид нэг чиглэлд, нөгөө чиглэлд мушгиа гүйцэтгэдэг.
- Фитболыг хананд налж, нэг талдаа хэвтэх ёстой бөгөөд ингэснээр хөл нь хананд наалддаг. Гар нь толгойны ард тохойгоор нугалж байна. Бүх бие нь чангарч байхад бид биеийг дээшлүүлдэг хажуугийн гадаргуу. Нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана.
Хөл дээрээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд
Хөл дээрх өөхний хуримтлалаас салж, дур булаам, гоолиг болгохын тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Хөл дээрээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгал хийхдээ өөрийгөө өрөвдөх ёсгүй, учир нь төгсгөл нь арга хэрэгслийг зөвтгөдөг. Хамгийн их хамгийн сайн сонголтАэробик дасгал, хүч чадлын дасгалуудыг хослуулах болно. Хөлний булчинг бэхжүүлж, жингээ хасахын тулд өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй. Та хоёр цагийн өмнө уургийн хоол эсвэл жимсний салат идэх хэрэгтэй.
- Хамгийн сайн бөгөөд үр дүнтэй дасгал бол squat юм. Өвдөгний үений зөв өнцгийг барихын зэрэгцээ аарцаг бага байх тусам өгзөгний булчингууд илүү сайн ажиллах болно.
- Урагшаа, хойшоо, баруун, зүүн тийшээ уушиглана. Өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтэрч болохгүй, өгзөгийг нь хол зайд үлдээдэг.
- Хөл нь мөрний өргөнтэй, бид хөлийнхөө хуруун дээр босч, өсгийгөө шалнаас дээш өргөдөг. Энэ дасгал нь тугалын булчинг ажиллуулдаг.
- Хөлөө шулуун гэдрэг эргүүл. Та энэ дасгалыг зогсоод хийж болно, эсвэл тохой, өвдөг дээрээ шалан дээр хийж болно.
- Хажуу тал руугаа савлуур. Дасгалыг мөн зогсож, өвдөгний тохойн байрлалд хийдэг. IN сүүлчийн тохиолдолбие нь хажуу тийшээ хазайхгүй байх шаардлагатай бөгөөд савлуур хийж буй хөл нь үргэлж шулуун байна.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг. Амьсгалах үед аарцаг нь дээшээ гарч, өсгий нь шалнаас өргөгддөггүй. Амьсгалахдаа эхлээд байрлал руугаа доошлуул.
Гуяны жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд
Энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн хонго дээр байрладаг. илүүдэл өөх тос. Энэ нь физиологийн шинж чанар, мөн суурин амьдралын хэв маягтай холбоотой юм. Гуягаа нарийхан, туранхай болгохын тулд биеийн доод хэсэгт жингээ хасахад чиглэсэн дасгалын багц хэрэгтэй. Ердийнх шигээ та хөл, гуяндаа жингээ хасах үр дүнтэй дасгалуудыг 2-3 удаа 15-20 удаа хийх хэрэгтэй.
- Өвдөгний доор дамббелл барь. Баруун хөлөө дамббеллээр бөхийлгөж, аль болох өндөр савлуур хийж, 20 удаа савлуур хийж, дараа нь зүүн хөлөөрөө давтана.
- Зогсож, нэг хөлөө хөлийн хуруун дээр тавиад, squats хийж, аарцаг нь хойшоо сунадаг. Хөлөө солих.
- Баруун талдаа хэвтэж, зүүн хөлөөрөө шулуун савлуур хийж, зүүн талдаа баруун хөлөөрөө давтана.
- Ходоод дээрээ хэвтэж, эрүүний доор гараа тавь. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөг, гуяыг чангалж, хөлөө шулуун дээшлүүлж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр буулгана.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөл нь тааз руу чиглэнэ. Амьсгалахдаа бид үүнийг аль болох өргөнөөр тарааж, амьсгалахдаа буцааж авчирдаг. Дотоод болон гадна гадаргуухонго.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр зогсдог. Бид аарцагаа дээшлүүлж, өвдгөө нийлүүлж, амьсгалахдаа өвдгөө салгаж, аарцагыг шалан дээр буулгана.
Гар дээрээ жингээ хасах үр дүнтэй дасгалууд
Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд гараа үл тоомсорлож, булчингууд нь суларч, суларч эхэлдэг. Ялангуяа гар, мөрөндөө таргалдаг хүмүүс зовдог. Гэхдээ гарны булчинд зориулсан дасгалын багц нь жингээ хасахад туслах бөгөөд ингэснээр тэд подволк, сарафан өмсөж болно. Гартаа жингээ хасах үр дүнтэй дасгалуудыг тус бүр нь дор хаяж 2 кг жинтэй дамббелл ашиглан хийдэг.
- Зогсож, хөл мөрний өргөн, гараа шулуун, шал руу харна. Бид баруун, зүүн гараа урагшаа ээлжлэн дээшлүүлнэ.
- Дараагийн дасгал нь эхнийхтэй төстэй боловч та зүгээр л дамббелл барьж хоёр гараа нэг дор өргөх хэрэгтэй.
- Шулуун гараа хажуу тийш нь өргөх. Бид амьсгалаа гаргахдаа гараа тохойгоороо бага зэрэг бөхийлгөж хийдэг.
- Бицепс дасгал. Тохойнууд нь доод нуруунд дарагдсан, алга гадагшаа чиглэсэн. Энэ дасгалд илүү хүнд жин хэрэглэх нь дээр. Бид гараа мөрөн дээрээ өргөж, тохойгоо бие рүүгээ дарж, амьсгалаа гаргахдаа гараа анхны байрлалдаа буцааж өгдөг.
- Илүү хүнд дамббелл ашиглан хамгийн сайн хийдэг трицепс дасгал. Гараа толгойныхоо ард, тохойгоороо бөхийлгөж, дамббелл барь. Амьсгалахдаа гараа дээш өргөх боловч тохойгоо чихэндээ дарах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа гараа доошлуул.
- Жин хасах гар байхгүй хамгийн сайн дасгалтүлхэлтээс илүү. Үүнийг өвдөг дээрээ тохойгоо хажуу тийш харуулан хийж болно. Бид нуруу, гар, мөр, хэвлийн булчинг чангалж, биеийг аль болох доош буулгадаг. Бид гарааны байрлал руу шилждэг. Хэд хэдэн хандалтын дараа гар, нуруугаа сунгахаа мартуузай.
Хүссэн амжилтанд хүрэхийн тулд та тогтмол тоглолт хийх хэрэгтэй үр дүнтэй цогцолборжингээ хасах дасгалууд. Хүчний бэлтгэлийг аэробик болон кардио дасгалуудаар ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Гүйлт, хурдан алхах, идэвхтэй бүжиглэх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг нь авчрахгүй ашиг багатайжингийн бэлтгэлээс илүү. Хүчний дасгал хийсний дараа булчингууд дор хаяж нэг өдрийн турш сэргэх ёстой тул хэд хэдэн өдөр дараалан хүч чадлын дасгал хийх ёсгүй.
Хэрэв сургалт гэртээ явагддаг бол өрөөг сайн агааржуулах шаардлагатай. Цэвэр агаарспортоор хичээллэх үед зайлшгүй шаардлагатай. Тогтмол, системтэй дасгал хийхгүй бол үр дүн гарахгүй. Та удаан хугацааны ажилд өөрийгөө бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв эхний үед дасгал сургуулилтаа алгасах, буйдан дээр хэвтэх эсвэл цөцгийтэй бялуу идэх хүсэл байгаа бол булчингууд тогтмол ачаалал, үр дүнтэй дасгалуудад дасах болно. гэртээ жингээ хасах нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно.
Дасгал нь бие халаалтаас эхлэх ёстой. 5-10 минутын аэробик дасгал нь булчинг дулаацуулж, ачаалал өгөхөөс зайлсхийж, булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно. Төгсгөлд нь сунгаж, амрахаа мартуузай.
тухай мартаж болохгүй зөв хооллолт. Хамтдаа жингээ хасах үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалууд ба тэнцвэртэй хооллолтжингээ хурдан, илүү үр дүнтэйгээр хасах болно. Та хоол хүнснээс татгалзаж, калорийн хэрэглээгээ эрс хязгаарлаж чадахгүй. Энэ нь гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, өөх тос, хоолноос татгалзахад хангалттай байх болно шарсан хоол, бүтээгдэхүүн шуурхай хоол хийх. Спортод идэвхтэй оролцдог хүмүүс хоол хүнсэндээ уураг хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь булчингийн эдээс авахгүй. Мөн усанд чанаж болгосон будаа, хүнсний ногоо, улирлын чанартай жимс зэргийг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. Мөн бид ундны цэвэр усны талаар мартаж болохгүй.
Тогтмол дасгал хийж, эрүүл хооллолтыг баримталснаар та удахгүй толинд туссан дүр төрхөө гайхшруулах болно.
Өдөр бүр 20 минутын дасгал хийхэд зориулагдсан гэртээ жингээ хасах энгийн дасгалын багц. Үр дүнтэй бууруулахжин, үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалаар асуудалтай газруудыг боловсруулах.
Шударга сексийн төлөөлөгч бүр байгалиас түүнд харамгүй бэлэглэсэн цүүц дүрсээрээ сайрхаж чаддаггүй. Ихэнх эмэгтэйчүүд, охид муруй хэлбэртэй болохын тулд бие махбоддоо шаргуу ажиллах ёстой. Харамсалтай нь тэд бүгд янз бүрийн нөхцөл байдлын улмаас фитнесс клубт тогтмол очиж бэлтгэл хийх боломжгүй байдаг. Гэхдээ үр дүнтэй жингээ хасах, булчингаа чангалж, үр дүнг удаан хугацаанд нэгтгэхийн тулд та гэртээ бэлтгэл хийж болно. Бид танд гэртээ жингээ хасах энгийн дасгалуудыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь асуудалтай хэсэгт өөх тосны хуримтлалаас ангижрах, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тань туслах болно.
Жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд богино хугацаа, шаардлагатай нэгдсэн арга барилжингээ хасахын тулд. Та зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Түргэн хоол, дээд зэргийн улаан буудайн гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн, элсэн чихэр агуулсан хоол, чихэрлэг карбонатлаг ундаа, өөх тос, шарсан, давсалсан хоолыг хас. Илүү их уураг идэж, дор хаяж 2 литр уухыг хичээ цэвэр усэсвэл өдөрт ногоон цай.
Амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөхийг хичээ: дуртай телевизийн цувралаа үзэхийн оронд усан сан руу явах эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, дугуй унах эсвэл дасгалын дугуй унах, олсоор үсрэх. Мэдээжийн хэрэг, жингээ хасахын тулд эдгээр биеийн тамирын дасгалуудад өдөр бүр 20-30 минут зарцуулахыг хичээ.
Хавтгай гэдэс, нимгэн бэлхүүстэй дасгалууд
Олон эмэгтэйчүүд ходоод, хажуу тал дээр өөх тос хуримтлагдах асуудалтай тулгардаг. Эдгээр жингээ хасах дасгалууд - үр дүнтэй бөгөөд энгийн - эдгээрээс салахад тусална.
Гуя, өгзөгний хэсэгт жингээ хасахад зориулсан иж бүрдэл
Бид гуя, өгзөгт жингээ хасахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй талаар цааш нь ярих болно. Энэ цогцолборыг тогтмол хийж, 3-4 долоо хоногийн дараа та эхний үр дүнг үнэлэх боломжтой болно.
Санал болгож буй цогцолборыг өдөр бүр дагаж, хөнгөн хоолны дэглэм барьж, илүү их хөдөлж, нэг сарын дотор жин нь 5-9 кг-аар багасна.
Үзэн ядсан килограммууд нь зөвхөн эмэгтэйчүүдэд төдийгүй эрчүүдэд ч асуудал болдог. Амьдралын галзуу хэмнэл нь тэднийг хэвийн, эрүүл хооллох боломжийг олгодоггүй тул нэмэлт фунт нь дэлхий даяар хүмүүсийг идэвхтэй эзэлж байна. Ихэнх хамгийн сайн арга, энэ нь үзэсгэлэнтэй биеийн төлөөх тэмцэлд маш сайн нөлөө үзүүлдэг - бие махбодийн үйл ажиллагаа. Тэд зөвхөн биеийг туранхай, сайхан болгоход туслах төдийгүй эрүүл мэндийг сайжруулах болно - дааврын түвшин сэргэж, зүрхний систем бэхжиж, бие нь үргэлж сайхан байдалд байх болно, өөрөөр хэлбэл амьдрал илүү хялбар болно.
Фитнесст байнга явах боломжгүй эсвэл огт цаг завгүй хүмүүс гэртээ дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд та маш их тэвчээр, хүсэл зоригоо нөөцлөх хэрэгтэй, эс тэгвээс юу ч бүтэхгүй. Гэртээ жингээ хасах дасгалын багцыг зөв, хамт хэрэглэх ёстой эрүүл аргаарамьдрал. Тэдгээрээс тусад нь биеийн тамирын дасгал нь үр дүнгээ өгөх боловч энэ нь тийм ч мэдэгдэхүйц биш бөгөөд биеийн байдал, эрүүл мэндийг хэвийн байлгах нь илүү хэцүү байх болно.
Сахилга бат бол эх орны эх юм
Булчингаа бэхжүүлж, сайхан биетэй болохын тулд та тогтмол, эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй болно. Үүний зэрэгцээ бид зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй - хэрэглэсэн илчлэгийн хэмжээг бууруулж, витамин, эрдэс бодисын хэмжээг нэмэгдүүлэх. Эрэгтэй хүний онцлогюу хийх вэ дасгал хийххуваарийн дагуу идэхээс илүү хялбар байдаг. Та өдөрт 3 эсвэл 4 удаа идэх хэрэгтэй, таны хоолны дэглэм маш их уураг агуулсан байх ёстой; Сургалтын өмнө бага хэмжээний будаа идэх нь дээр - ингэснээр та бэлтгэлийн дараа өлсөхгүй байх болно. Сагаган, будаа нь хоол тэжээлд хамгийн тохиромжтой байдаг - тэд бие махбодийг шим тэжээлээр идэвхтэй хангадаг.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан гэртээ жингээ хасах хамгийн сайн дасгалууд нь: , гүйлт, хүч чадлын дасгалууд.
Гэртээ эрчүүдэд жингээ хасах дасгал хийх ерөнхий зөвлөмжүүд
- Асаалттай эхний үе шатуудӨдөр бүр дасгал хийх нь дээр. Та үүнийг хийж чадахгүй их тоодасгалуудыг хэд хэдэн аргаар хийдэг, гэхдээ тогтмол. Долоо хоногт олон хичээл орох тусам үр дүн нь хурдан харагдах болно. Мөн үр дүн нь дасгал хийх нэмэлт сэдэл юм.
- Хэрэв та маш их жинтэй бол хүнд ачааг шууд эхлүүлж чадахгүй. Үүнийг сайтар дулаацуулж, дараа нь бие махбодь, бие махбодоо шаардлагагүй стрессгүйгээр хийх боломжтой цогцолбороос олон дасгал хийх хэрэгтэй. Гэртээ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та өдөр бүр дасгал хийж болно.
- Сургалтын хамгийн бага хугацаа 30 минут, дээд тал нь 2 цаг байна. Өөрийнхөө чадвараас хамааран нэг цаг хагасын хугацаанд суралцах нь оновчтой юм. Бэлтгэл хийх бүртээ хугацааг уртасгаж болно.
- Хичээл хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол 11-13 цаг, 16-19 цаг. Хэрэв та яг одоо дасгал хийж чадахгүй бол унтахаасаа 2 цагийн өмнө дасгал хийх хэрэгтэй.
- Хичээл эхлэхээс өмнө өрөөг сайтар агааржуулах шаардлагатай. Сайн бодисын солилцооны хувьд хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Зөв идэвхтэй бодисын солилцоо нь илүүдэл илчлэгийг идэвхтэй шатаадаг тул бүгчим өрөөнд дасгал хийх нь хортой бөгөөд ашиггүй юм.
- Та халаалтгүйгээр хичээл эхлэх боломжгүй. Үүнийг үл тоомсорлох нь олон тооны гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд бие нь дулаарахгүй тул цогцолборын гол хэсгийг гүйцэтгэхэд илүү хэцүү байх болно.
- - гайхалтай нэмэлтгэрийн дасгал руу. Дасгал хөдөлгөөн хийсэн ч хэрэггүй хоол их хэмжээгээр идээд байвал хичнээн хүссэн ч үр дүн гарахгүй.
Гэрээсээ гаралгүй жингээ хасах эрчүүдэд зориулсан дасгалууд
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан жингээ хасах дасгалууд нь бие халаалтаас эхэлдэг (булчинг дулаацуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх), аэробик ба үргэлжилдэг. хүч чадлын дасгалууд. Долоо хоногт 3-4 дасгал хийх ёстой. Хэрэв та өдөр бүр дасгал хийх боломжтой бол ядаж эхлээд үүнийг хийж чадна, дараа нь ачааллыг долоо хоногт 3 дасгал болгон бууруул. Бүх тоног төхөөрөмжөөс танд зөвхөн дамббелл (усаар дүүргэсэн 2 литрийн багтаамжтай шилээр сольж болно) болон үсрэх олс хэрэгтэй.
Та яагаад гэртээ дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ?
- Тэд булчинг бэхжүүлж, дасгал хийдэг;
- Нэмэлт фунт аажмаар алга болж байна;
- Зүрхний тогтолцоог бэхжүүлдэг;
Таны харж байгаагаар дасгалын систем нь жингээ хасахад төдийгүй бүхэл бүтэн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Дасгал бүрийг 2-3 хандлагаар гүйцэтгэх ба 15-20 удаа давтах ёстой. Хэрэв эхний шатанд сургалт дутмаг эсвэл хэт их байгаагаас болж бүтэхгүй байна хүнд жин, та ачааллыг бага зэрэг бууруулж болно, гэхдээ тэр болгонд үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үгүй бол үр дүнд хүрэхгүй эсвэл маш удаан ирэх болно.
Бэлтгэл хийхийн өмнө та биеийг сунгах хэрэгтэй, дулаарах хамгийн сайн сонголт бол 15 минутын турш хөнгөн гүйлт байх болно. Хэрэв та гүйж чадахгүй бол хүзүү, үе мөчний гараа, их биеийг эргүүлж, хэд хэдэн удаа бөхийлгөх хэрэгтэй.
Сургалтын үеэр та зүрхний цохилтыг хянах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь 160 цохилтоос дээш байвал та үүнийг хэвийн хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй - сэргээх хүртэл хүлээнэ үү.
Идэвхтэй жингээ хасахын тулд хийх ёстой дасгалуудыг энд оруулав. Тэдгээрийг зөв гүйцэтгэхийн тулд зөвхөн зааврыг уншихаас гадна мэргэжлийн хүмүүсийн видеог үзэхийг зөвлөж байна. Амжилтын ихэнх нь дасгалуудыг зөв хийхээс хамаарна. 
- Хэвтээ байрлалаас биеийг эргүүлэх;
- Хел тавих. Хамгийн үр дүнтэй нь таны хөл шалнаас гарахгүй байх явдал юм. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та дамббелл ашиглах хэрэгтэй. Мөн squat-ийн олон хувилбарууд байдаг - эдгээр нь бүгд ашигтай байж болно. Илүү дэлгэрэнгүй бичсэн
- Гартаа дамббелл барьж гараа дүүжин (тус бүр нь 15 кг жинтэй байх ёстой);
- Олсоор үсрэх - нэг дор дор хаяж зуун үсрэлт хийх хэрэгтэй;
Давталттай дасгалуудыг тойрог хэлбэрээр эсвэл эхний багцаас хэдхэн секундын дараа хийж болно. 
Сургалт нь 2 сарын шаргуу хөдөлмөрт зориулагдсан. Энэ хугацаанд та дунджаар 10 гаруй кг жин хасах боломжтой. Хоёр сарын бэлтгэл хийсний дараа та хөнгөн дасгалууд болон хангалттай уураг, витамин, эрдэс бодис агуулсан зөв хооллолт руу шилжиж болно. 
Хэдэн сарын турш гэртээ хийх дасгалууд нь биеийн бүх хэсгийг сайжруулах дасгалуудыг багтаадаг. Эрэгтэйчүүдэд хамгийн хэцүү газар бол том гэдэс юм, та үүнийг тэмцэх хэрэгтэй. Үүнийг шийдвэрлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол банзны дасгал юм (энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг асар их хэмжээбулчингууд болон ходоод, хөл, гарт жингээ хасахад тусалдаг), хөлийг өргөх, дасгал хийх. Олсоор гүйх, харайх нь маш ашигтай. Гүйлтийн дасгалууд нь нэмэлт ачаалал бөгөөд тэдгээр нь хүч чадлын дасгалуудтай байх ёстой.
Биеийг гэртээ хатаах
Тамирчдын толь бичигт бие хатаах нь арьсан доорх өөх тосыг биеэс зайлуулж, бие нь үзэсгэлэнтэй, баримал болох ёстой процедур юм. Зүсэх нь хүч чадал, тэсвэр хатуужлын дасгалууд (түлхэх, дамббелл дарах, уушгих, хөл тавих гэх мэт), олсоор үсрэх, гүйх дасгалуудыг багтаадаг. Дунджаар дасгал нэг цаг үргэлжлэх ёстой. Хамгийн багадаа - 30 минут, хэрэв бага бол цогцолбор нь ашиггүй болно. Үүний зэрэгцээ та бүх хүч чадлаа дасгал хөдөлгөөнд оруулах хэрэгтэй. Дасгалын багцыг зөв хооллолттой хослуулах ёстой.
Дасгалыг хэд хэдэн аргаар (хамгийн тохиромжтой нь 3) хийх ёстой бөгөөд тэдгээрийн хооронд таван минутаас илүүгүй завсарлага авна. Хел тавих, үсрэх дасгалуудыг нэг хандлагаар гүйцэтгэх нь дээр. 
Бие нь тайвшрахгүй, үргэлж хурцадмал байх, удахгүй өөрчлөлт гарах болно гэдгийг мэдрэхийн тулд та бага багаар эхэлж, давталт, хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв бие нь ядаж бага зэрэг өвдөлт мэдрэхгүй бол дасгалууд муу хийгдсэн байх магадлалтай тул та илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.
Өдөр бүр жингээ хасах дасгалын төлөвлөгөө гаргах, тэдгээрийг тогтмол хийх, жингээ хасах хүсэл нь жингээ амжилттай хасах 3 үндсэн хэсэг юм. Хэрэв та дүрмийг дагаж, хичээлээ таслахгүй бол жингээ хасаад зогсохгүй нэмэлт фунт, гэхдээ бас хүсэл зоригийг хөгжүүлэх.
Гэрийн спорт нь хүнд хэцүү явган аялал хийх гайхалтай хувилбар байж болно биеийн тамирын заал. Спорт цогцолборт зочлох нь нэлээд үнэтэй ажил юм. Үүнээс гадна та энэ хоббидоо хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Бие даасан судалгаа, өдөрт ердөө 20 минут үргэлжилдэг нь хоолны дэглэмийг багасгах, эм уухаас илүү үр дүнтэй байдаг. Энгийн дасгалыг тогтмол хийж үзээрэй жингээ хасах зорилгоор гэртээ, мөн та үр дүнд нь таатай байх болно.
Булчин, үе мөчөө сунгах нь маш чухал юм. Зөвхөн урьдчилан халаах замаар та тэдгээрийг шөрмөс, гэмтлээс хамгаалах болно. Энэ процессыг хүзүүнээс эхлээд хөл хүртэл дээрээс доош хийхийг зөвлөж байна.
Алгаа дулаацуулсны дараа чихэндээ анхаарал хандуулахаа мартуузай, хүзүү-нүүрний хэсэгт байрлуул. Дараа нь тойрог хэлбэрээр урагш хойшоо хөдөлж мөрөө дулаацуулаарай. Гараа идэвхжүүлэхийн тулд та оцон шувууны байрлалыг авч, шалан дээр параллель байрлуулж, тохойгоороо эргүүлэх хөдөлгөөн хийж, дараа нь гараа зангидах хэрэгтэй. Дараа нь биеийг "сэргээх" рүү шилжинэ: толгой нь урагшаа харж байхад доод хэсэг нь хөдөлгөөнгүй, биеийг эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Дор хаяж 20 давталт хийхийг хичээ. Дараа нь тогтмол хөлтэй биеийн дугуй хөдөлгөөнүүд, чиглэл бүрт 10 байна. Хөлийг өдөөхийн тулд та өнхрөх хөдөлгөөнөөр хөлийн хуруунаас өсгий хүртэл шилжих хэрэгтэй. Дараа нь өсгийг нь шалнаас урж, хөлийн хуруун дээр дээш доошоо хавсаргах хэрэгтэй.
Гимнастикаар жингээ хасах
Энгийн даалгавруудын багц бүх бие нь гэртээнөхцөл орно зориулсан дасгалуудүндсэн булчинд жингээ хасах:
- самар шиг өгзөг. Та өгзөгөө сайхан хэлбэржүүлж эхэлж болно. Доод мөчөө мөрний шугамын ард байрлуулж, өвдгөө зөв өнцгөөр нугална. Энэ позыг аль болох удаан барих;
- суулт. 3 хандлагад хуваагдсан дор хаяж 75 удаа хийх шаардлагатай. Өвдөг нь хөлний доор байх ёстой;
- хайч. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө босоогоор нь шалан дээр сунгаж, гараа доод нурууны доор байрлуул. Зүсэх хэрэгслийн хөдөлгөөнийг дуурайж, доод мөчрөө 10-аас доошгүй удаа гатлах;
- үсрэх. Хел тавих үедээ өөрт тохирсон өндөрт 20 удаа үсрэх;
- деми пли. Босоо байрлалд хөлөө мөрний түвшнээс бага зэрэг хол байрлуулж, хөлийн хуруугаа өөр өөр чиглэлд бага зэрэг эргүүлж, 20-оос доошгүй удаа аажим аажмаар бөхийлгөж эхэлнэ. Хэрэв та энэ дасгалыг хэцүү гэж үзвэл үүнийг 2 багц болгон хуваах;
- нарийхан хөл. Өвдөг дээрээ суугаад гараа урагш тавьж өгзөг тус бүр дээр 30-аас доошгүй удаа бөхий. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд биеийг шаардлагатай чиглэлд хазайлгах;
- хөлөө савлана. Хажуугаараа хэвтэж, доод хөлөө нугалж, нөгөө мөчөө дээш өргө. Хөл тус бүрээр дор хаяж 20 дүүжин хийх шаардлагатай;
- мушгих. Нуруун дээрээ хэвтэх байрлалыг аваад өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойны ар тал руу аваачна. Та тохойгоо эсрэг талын өвдөг рүү 20 орчим удаа аль болох ойртуулах хэрэгтэй;
- хавтгай гэдэс Биеийг шалан дээр хэвтээ байрлуулж, гараа толгойны ард байрлуул. Толгой, мөрөө шалан дээрээс дээш өргөхдөө өвдгөө цээж рүүгээ татаж эхэл. Дараа нь анхны байрлалдаа буцаж очоод энэ дасгалыг 40 удаа давтана;
- дар. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь байрлуулж, алгаа доошлуулж, өвдгөө нугалж, ээлжлэн нэг хөлийг нөгөө хөлний өвдөг дээр тавина; Эсрэг талын тохойгоо нөгөө хөл рүүгээ татаад бос. Дараа нь байрлалаа өөрчил. Хүссэн давталтын тоо: 12;
- доод даралт Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө 45 0 өнцгөөр сунгаж, энэ байрлалд хамгийн их зөвшөөрөгдөх хугацааг барина. 10 хандлага хийх;
- хагас гүүр Орж байхдаа хэвтээ байрлал, өвдгөө нугалан шалан дээр тавиад гараа биеийн дагуу байрлуулна. Аарцагыг 30 удаа өсгөх шаардлагатай;
- шалан дээр залгих. Ходоод дээрээ хэвтэж, эсрэг чиглэлд сунгахыг оролдохын зэрэгцээ мөчрөө аль болох өндөрт өргө. 30-аас доошгүй удаа хийх;
- эрүүл нуруу. Ходоод дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө дээш нь сунгана. Таагаа, цээжээ шалнаас 20 удаа өргөж, таазанд хүрэх гэж байгаа мэт;
- түлхэлт. Банзан дээр зогсож, өвдгөө шалан дээр буулгаж, дор хаяж 10 удаа түлхэх дасгал хийх;
- урвуу түлхэлт. Танд сандал хэрэгтэй болно: нуруугаараа зогсож, ирмэг дээр суугаад гараа хажуу тийш нь тавь. Хөл нь зөв өнцгөөр нугалж байх ёстой. Энэ байрлалаас та биеэ 15 удаа аажмаар дээшлүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй болгох хэрэгтэй;
- хүчтэй гар. Босоо байрлалд гараа шалан дээр хэвтээ байрлуулж, энэ байдалд аль болох удаан барина;
Цогцолборын төгсгөлд та сунгах хэрэгтэй. Шалан дээр суугаад доод мөчрөө аль болох холдуулж, биеэ зүүн, баруун тийш аажмаар сунгаж эхлээрэй. Дараа нь шалан дээр хэвтэж, мөчрөө янз бүрийн чиглэлд сунгахыг хичээ. зүүн гарбаруун хөл рүү болон эсрэгээр.
Таван минутын өөх шатаагч
Ердөө 300 секундын дотор та өөрийгөө хэвийн байдалдаа авчирч, хүнд жинтэй килограммуудыг салгаж, удаан хүлээсэн амралтанд дүрээ бэлдэж чадна! Жин хасах зорилгоорТанд олс, жижиг алчуур, бэлтгэлийн дэвсгэр, сайхан сэтгэлмөн бага зэрэг хичээл зүтгэл.
Дасгалын дарааллаар эхэлцгээе:
Эдгээр энгийн зүйлсийг хий зориулсан дасгалуудӨглөөний цайны өмнө жингээ хасахыг зөвлөж байна. Гүйцэтгэлийн явцад 10 секундын завсарлага хийхийг зөвшөөрдөг. Эдгээрийг дагаж энгийн хэлхээнүүд, та үргэлж булчингаа чангалж, өдрийн турш эрч хүчтэй байж чадна. Нарийхан галбиртай болох хамгийн чухал нөхцөл гэртээ- Энэ бол байнгын бэлтгэл.
Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа дүр төрхөө цэгцлэх цаг болсон гэж боддог байсан нь лавтай. Олон хүмүүс биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг бөгөөд хаван болон унжсан талуудаас салахыг хүсдэг. Жингээ хасах хэд хэдэн арга байдаг. Өнөөдөр бид маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаггүй жингээ хасах аргын талаар ярих болно. Энэ арга нь тусгай дасгалын тусламжтайгаар гэртээ жингээ хасах явдал юм. Явцгаая!
Илүүдэл жингийн шалтгаанууд
Аливаа асуудлыг шийдэхийн өмнө түүний үүсэх шалтгааныг ойлгох шаардлагатай. Илүүдэл жингийн гол шалтгаанууд нь:
- Тамхи татах, архи.
- Таны биеийн хөдөлгөөний түвшин бага байна.
- Бодисын солилцооны эмгэг.
- Тослог хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүн байнга хэрэглэх.
- Давс их хэрэглэх.
- Шөнийн хоол.
- Хэт их идэх.
- Таргалалтын генетикийн урьдал нөхцөл байдал.
Ихэнхдээ хэд хэдэн шалтгаан байдаг бөгөөд тэдгээр нь бие биенээ бэхжүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв хүн маш их иддэг, гэхдээ спортоор хичээллэдэг бол түүнд асуудал гарахгүй илүүдэл жинтэй. Хүн хангалттай идэхгүй байж болно, гэхдээ тэр үед тамхи татдаг, заримдаа архи уудаг. Энэ тохиолдолд тэрээр илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал гарах магадлал багатай юм.
Ихэнхдээ амьдралын хэв маягийн буруу сонголтоос болж хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг. Үндсэндээ энэ нь долоо хоногийн тав, бүр зургаан өдөр суурин ажил гэсэн үг. Дараа нь, машин жолоодож байхдаа дахин сууж гэртээ харих. Орон сууцанд лифтээр орох боломжтой. Ажил дээрээ хэцүү өдрийн дараа та нэг шил шар айраг, өөх тостой зууш авч болно. Дараа нь нэг орой зурагт үзэж өнгөрөөв. Гэвч хүн идэж байхдаа ямар нэгэн зүйл рүү харахад түүний анхаарал хоолонд төвлөрдөггүй. Үүнээс болж хүн 30 хувиар илүү иддэг. Энэ 30 хувь нь ходоодонд хуримтлагддаг.
Эрэгтэйчүүдийн талаас илүү хувь нь амьдардаг томоохон хотууд, яг ийм амьдралын хэв маягийг удирддаг, тиймээс зохистой гэдэстэй байдаг. Өөрөөр хэлбэл жингээ хасахын тулд амьдралын хэв маягаа бүрэн өөрчлөх шаардлагатай болно. Заримыг нь орхих шаардлагатай болно муу зуршилмөн ашигтай зүйл худалдаж аваарай.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэнх тохиолдолд төрсний дараа, мөн гэрлэсний дараа жин нэмдэг. Олон эмэгтэйчүүд гэрлэсний дараа өөртөө анхаарал тавихаа больдог. Энэ нь түүнд хайртай байнгын эр хүнтэй болсон тул түүний дүр төрхийг харах шаардлагагүй гэж тайлбарладаг. Энэ бодлого нь зөв биш, учир нь энэ нь таны гэрлэлтийг сүйтгэж болзошгүй юм. Хэрэв та үүнийг ухамсарлаж, жингээ хасахаар шийдсэн бол танд маш их хүндэтгэлтэй байна! Үүнийг хамтдаа хийцгээе!
Жингээ хасах гол цэг
Жингээ хасах гол зүйл бол зарцуулсан эрчим хүч, зарцуулсан энергийн ялгаа юм. Энд таны хүйс хамаагүй. Хамгийн гол нь зөв хооллож, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй.
Тиймээс илүүдэл жингээ хасахын тулд, та хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Үүнгүйгээр таны жин буурахгүй. Гурван хувилбарыг авч үзье:
- Хүний жин нэмэгддэг.
- Хүний жин өөрчлөгддөггүй.
- Хүний жин буурдаг.
Эхний тохиолдолдхүн байнга тослог хоол идэж, шар айраг ууж, буйдан дээр хэвтдэг. Энэ нь хангалттай хэмжээний эрчим хүч зарцуулдаг боловч ажилдаа явах эсвэл хүнсний дэлгүүрт явахад маш бага зарцуулдаг. Түүний зарцуулдаггүй энерги нь гэдсэнд нь өөх тос болон хадгалагддаг.
Хоёр дахь тохиолдолд хэрэглэсэн болон хэрэглэсэн эрчим хүчний хоорондох ялгаа нь ойролцоогоор тэг байна. Жишээлбэл, хүн бараг дасгал хийдэггүй ч хүнсний ногооны салат, чанасан махыг түргэн хоолноос илүүд үздэг. Мөн өдөр бүр 2-3 литр ус уудаг. Энэ нь бага эрчим хүч зарцуулдаг, гэхдээ бас бага зарцуулдаг. Тиймээс түүний жин үргэлж ойролцоогоор ижил түвшинд байна. Хэрэв хүн маш их идэж, тэр үед байнга бэлтгэл хийдэг бол нөхцөл байдал ижил байна.
Сүүлчийн тохиолдолд хүн илүүдэл жингээсээ салдаг. Нэгдүгээрт, тэр ашигладаг илчлэг багатай хоол хүнс, үүний ачаар тэр зүгээр л илүүдэл энергигүй байдаг. Энэ энерги нь түүнийг жирийн хүнийхээ үүргийг гүйцэтгэхэд хангалттай. Хоёрдугаарт, жингээ хасах тусгай дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь түүнээс маш их энерги авдаг. Мөн өдрийн турш хүлээн авсан энергийн баланс нь сөрөг байдаг. Үүний дагуу бие нь энерги татаж эхэлдэгдотоод нөөцөөс, тухайлбал, энэ хүний ходоодны өөхнөөс.
Бид хоол тэжээлийн сэдвийг илүү нарийвчлан авч үзэхгүй, гэхдээ нэгийг нь анхаарч үзэх болно чухал цэг. Жингээ хасахдаа хоол идсэнээс хойш 2 цагийн дараа дасгал хийх хэрэгтэй. Дасгал дуусахад та ямар нэгэн зүйл идэхээсээ өмнө дахиад 2 цаг хүлээх хэрэгтэй.
Дасгал хийхийн өмнө шууд хөнгөн зууш идэх нь түүний үр нөлөөг бууруулдаг. Таны дасгалын чанар муудаж, зарцуулж чадахгүй болно шаардлагатай тоо хэмжэээрчим хүч.
Дасгал хийж дууссаны дараа бие нь дасгалын явцад зарцуулсан энергийг яаралтай сэргээх шаардлагатай үе эхэлдэг. Энэ хугацаа хоёр цаг орчим үргэлжилнэ. Тиймээс энэ цагийг хүлээх хэрэгтэй. Дасгал хийснээс хойш хоёр цагийн дотор ямар нэг зүйл идэх нь жингээ хасах үйл явцад саад болно. Сургалтын дараахоол хүнс биед илүү сайн шингэдэг. Бид жингээ хасаж байгаа учраас бидэнд энэ хэрэггүй.
Бие махбодь энерги гаднаас ирэхгүй гэдгийг ойлгох үед түүнийг дотоод нөөцөөс буюу хэвлийн өөхнөөс авч эхэлдэг. Хоёр цагийн дараа бие нь өөх тосноос авах тул энэ энергийг хаанаас авахаа хайхаа болино. Өөх шатаах процесс ингэж явагддаг. Энэ хугацаа өнгөрсний дараа та оройн хоолоо идэж, өөрийгөө шагнаж болно сайн дасгалногооны салат, нэг хэсэг чанасан тахианы мах.
Жингээ хасах гэрийн дасгалууд
Дараа нь үргэлжлүүлье үүнгүйгээр жингээ хасах үйл явц ямар ч утгагүй болно. Жингээ хасахын тулд хүнд бодибилдингийн дасгал хийх шаардлагагүй. Зарим фитнесс дасгал хийхэд хангалттай. Хамгийн гол нь тэдгээрийг гүйцэтгэхэд их хэмжээний энерги зарцуулдаг.
Тиймээс гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй фитнесс дасгалууд:
Хоол идэж байхдаа зурагт үзэж болохгүй. Нэгдүгээрт, та анхаарал сарниулж, илүү их иддэг бөгөөд жингээ хасах үед энэ нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хоёрдугаарт, чамд илүү их цаг гарах болноангиудын хувьд. Ихэвчлэн хүн юм идэж, үзэж байгаа бол хооллоход 15 минут зарцуулдаг бөгөөд дараа нь тэр кино, нэвтрүүлгийг үргэлжлүүлэн үздэг. Үүний дараа л тэр ажилдаа ордог.
Хэрэв та гэртээ дасгал хийхээс залхаж байгаа бол өөрт ойр байрлах фитнесс төвд бүртгүүлээрэй. Магадгүй жингээ хасахаас гадна шинэ танилууд, найз нөхөдтэй болох болно.
Жингээ хасах дасгалын багцыг дараах байдлаар бүтээгээрэй.
- Гүйлтийг өдөр бүр хийх ёстой. Долоо хоногт хамгийн ихдээ 2 удаа гүйх. Бусад өдрүүдэд зүгээр л 15-20 минут зугаацах гэж гүй.
- Долоо хоногт дөрвөн фитнесс хичээл хийхэд хангалттай. Биеийн дээд ба доод хэсэгт долоо хоногт 2 хичээл орно. Жишээ нь, Даваа, Пүрэв гариг - бид тонгойж, үсэрч, бүжиглэж, хэвлийн булчингаа шахдаг. Мягмар, Баасан гаригт - түлхэлт хийх, цоолтуурын уут цохих, банз хийх.
- Сургалт нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой.
Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй. Шингэн биш, харин цэвэр ус. Дэлгүүрт ус худалдаж авахыг зөвлөж байна. Таван литрийн багтаамжтай хэд хэдэн савыг гэртээ байлгаж заншаарай.
Хэрэв та спортын тоног төхөөрөмж, жишээлбэл, резинэн тууз, фитнесс бөмбөгтэй бол маш сайн. Боломжтой болӨө, өөр зүйл олоод гэртээ фитнесс булан үүсгэ.
Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах олон дасгалууд байдаг. Тиймээс өөрийнхөөрөө өөрчлөөд байгаарай сургалтын цогцолбор. Нэг эсвэл хоёр сарын дараа бие нь нэгэн хэвийн ачаалалд дасаж, амжилтанд хүрч чадна хүссэн үр дүнилүү хэцүү байх болно.
Давс нь биед шингэнийг хадгалдаг тул бага идээрэй. Энэ нь жингээ хасахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй ч дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Дүгнэлт
Одоо та гэртээ хэрхэн жингээ хасах талаар бүгдийг мэддэг. Манай нийтлэлийн зөвлөмжийг хэрэгжүүлснээр та илүүдэл фунтаас салж, улмаар бие махбодоо өөрчлөх боломжтой. Хамгийн гол нь илүүдэл жингийн талаархи таны цогцолбор алга болж, өөртөө итгэлтэй байх болно. Аз жаргалтай эзэн яаж өөрөөр мэдрэх вэ? хавтгай гэдэс? Танд амжилт хүсье!