Astenična postava pomeni naravno vitkost in fine kosti. Ljudje s tem tipom postave tako rekoč ne, ampak tudi mišična masa težko zaposlujejo. Običajno imajo takšni ljudje ozka ramena in prsni koš ter so pogosto previsoki, kar se ne ujema z vitkostjo. Dolgi udi, podolgovat obraz, bleda koža. Bledica je posledica nizkega krvnega tlaka; asteniki imajo stalno hladne okončine.
Asteniki imajo pospešen metabolizem, kar otežuje tudi proces pridobivanja teže. Če se takšna oseba želi zrediti, mora jesti zelo pogosto in v velikih količinah. To so bolni in šibki ljudje, ki pa zelo malo spijo. Po naravi so občutljivi in vtisljivi, pogosto z nizko ali boleče visoko samozavestjo.
Zlahka so užaljeni, vendar niso nagnjeni k mučenju in analizi tega, kar se je zgodilo. Asteniki niso nagnjeni k šokantnemu vedenju in se ne trudijo pokazati v družbi. IN težka situacija so izgubljeni, ne marajo sprememb običajnega življenjska situacija, tujci. Od pozitivne lastnosti omenimo lahko natančnost in vestnost pri delu, spodobnost in skrbnost, uravnoteženost.
Normostenična postava
Normostenik ima proporcionalno mišično postavo, mišično tkivo pa je naravno razvito. Ti ljudje zlahka dosežejo atletsko postavo. Njihov metabolizem je tudi hiter, vendar se bo s sedečim življenjskim slogom maščoba odlagala. Zaužiti morajo več beljakovinskih živil kot maščob in ogljikovih hidratov. V tem primeru se ne bodo izboljšali.
Po naravi so normosteniki precej ponosni in si prizadevajo postati voditelji v vsem. Ne bojijo se nevarnosti in hitro najdejo rešitev v težki situaciji. Mnogi med njimi so agresivni in žilavi, v družbi pa se obnašajo sproščeno in hrupno. Ponavadi so polni čustev, so hitri in duhoviti.
Hiperstenična postava
Hipersteniki imajo zaobljene oblike in imajo široko okostje. Prevladuje maščobna masa nad mišico. Okončine so običajno kratke, metabolizem je počasen. Z lahkoto tipkajo odvečnih kilogramov in imajo težave pri izgradnji mišične mase. Ti ljudje se praviloma izogibajo športu, vendar ga potrebujejo. Brez telesne aktivnosti se bo njihova postava sčasoma neizprosno zameglila.
Hkrati je njihov apetit zmeren, nagnjeni so k boleznim prebavnega in krvožilnega sistema. Po naravi so dobrodušni in iskreni ljudje, mirni in samozavestni. Močno se navežejo na ljudi, ki so jim blizu, in skrbijo zanje, včasih do posesivnosti. Hipersteniki morajo skrbneje spremljati svoje zdravje kot drugi.
Obstaja jasna povezava med človekovim psihotipom, pa tudi njegovo čustvenostjo in temperamentom. Obstajajo trije glavni psihotipi: astenični, normostenični, hiperstenični. Astenično osebo ne odlikujejo le določena razmerja postave in telesa, temveč tudi odnos do ljudi, samega sebe in poseben način razmišljanja.
Značilnosti asteničnih
Asteniki izgledajo prefinjeno in krhko. Običajno so suhi in visoki, težko pridobivajo težo zaradi visoke presnove in imajo nizko vsebnost maščob. Mišice astenikov so šibko izražene, obrisi telesa pa so kotni. Prevladuje rahla pogrbljenost, obraz je podolgovat in ozek. Navzven naredijo vtis šibki ljudje, ne le po karakterju, ampak tudi po zdravstvenih kazalnikih. Koža tega psihotipa ljudi je suha, tanka in bleda. Krvni tlak - nizek ali normalen. Asteniki slabo prenašajo podnebne spremembe, njihove noge in roke so pogosto mrzle. Ljudje te vrste obožujejo sladko in kislo hrano ter imajo šibkost do toplih napitkov in alkohola.
Znak
Asteniki so precej ranljivi in vtisljivi; zlahka omedlijo ob pogledu na kri ali žival, ujeto pod kolesi avtomobila. Dolgo jih skrbi, če jim kdo reče kakšno nesramno besedo. Takšni ljudje niso pripravljeni analizirati te ali one situacije, nočejo se poglobiti vase in iskati, mora narediti to in ne drugače. Ne marajo povečane pozornosti do sebe in živijo skrivaj. Asteniki preprosto obožujejo živali, pogosto pridobijo veliko število ali. V primeru grožnje ali težave ne vedo, kaj storiti, postanejo kot amorfni in ne morejo storiti ničesar. Pogosto asteniki postanejo zaprti in zelo ranljivi.
Takšni ljudje so zahtevni do sebe in drugih, zato jim je pogosto težko komunicirati s predstavniki drugega psihotipa. Toda asteniki so sposobni stalnih in globokih čustev do ljubljenih, sorodnikov in prijateljev. Občutljiv živčni sistem prispeva k dokaj hitri utrujenosti, ki se kaže v obliki vročega temperamenta in razdražljivosti, sumničavosti in tesnobe. To stanje se običajno imenuje astenično.
Asteniki so dovzetni za stres, so manj odporni kot drugi psihotipi, zato se morate držati določenega življenjskega sloga, da se ne preobremenite živčnega sistema, sprostite se in delajte čim bolj učinkovito, v primernem tempu in načinu. Asteniki so kontraindicirani v prekomernem telesna aktivnost, nasičeno družabno življenje. Priporočljivo je zagotoviti ustrezen počitek, spanje, sprehode svež zrak obnoviti porabljeno duševno energijo.
Ta psihotip vključuje ustvarjalni ljudje ki so nagnjeni k mukotrpnemu miselnemu delu in raziskovanju, so bolj osredotočeni na proces kot na rezultat. Cenjeni so asteniki moralna načela, prijaznost, visoka vestnost, odgovornost.
Duševni svet vsakega človeka, ne glede na spol, je neločljivo povezan s telesom. Psihologi so nekoč opazili, da navzven podobni ljudje kažejo enako podobnost značaja. Kaj povzroča ta pojav? Ob rojstvu ima vsak izmed nas že določene telesne proporce. Velikost in oblika sta programirani z genotipom, kar pomeni obseg prsi, pas, višino, težo. Njihovo razmerje določa konstitucijo telesa, nato pa je treba podatke povezati z obstoječo klasifikacijo. Ali vaša razmerja kažejo, da ste astenični tip?
Trije tipi telesa
Za začetek so strokovnjaki identificirali tri najpogostejše in tipične strukture človeškega telesa: močno, tanko, debelušno. Osnovne kategorije, ki imajo lahko popolnoma različna imena, so ustvarile osnovo za razvrstitev telesnih tipov: atletski, astenični, piknik. Zunanji znaki, značilni za posamezen tip, so opazni za vse, v marsičem tipični in se med seboj razlikujejo po vzdržljivosti, količini energije, nagnjenosti k prekomerni telesni teži, koordinaciji gibov, ki določajo nagnjenost osebe k znanosti, športu in hobiji.
Astenična postava pri moških in ženskah
Človek z astenično postavo se po videzu razlikuje od drugih vrst, ker njegove mišice niso zelo razvite. Tudi redna vadba v telovadnici ne bo pomagala spremeniti te prirojene lastnosti, njegovo telo bo ostalo vitko in vitko. Visok nivo samokontrola, sposobnost načrtovanja, razvita pozornost, a hkrati nagnjenost k alkoholu, zaspanost, vtisljivost, zadržanost - to je lahko splošna značilnost predstavniki močnejšega spola z astenično strukturo telesa.
Astenično žensko je mogoče prepoznati po naslednjih zunanjih značilnostih: dolg vrat, tanek nos, ozek prsni koš, dolžina rok, šibke mišice, nadpovprečne višine. Tanka postava, značilna za astenični tip, vpliva na vzdržljivost, zato takim mladim damam pogosto primanjkuje moči. Toda ta zunanji znak kaže tudi na to, da drugi astenične ženske vedno dojemajo kot graciozne osebe. Zaradi svoje posebne postave takšne dame nimajo nagnjenosti k prekomerni telesni teži, zato jim odvečni kilogrami ne grozijo.
Značilnosti značaja in temperamenta astenikov
Vse astenike združuje ena jedrnata fraza - to so misleci. Značilna postava pusti pečat tako v dobrem kot v slabem. To so ljudje, ki ne pustijo, da gredo stvari same po sebi, so osredotočeni, radi vse preračunajo do najmanjše podrobnosti, so natančni, ne marajo izgubljati časa za prazno klepetanje ali biti na očeh javnosti. Po drugi strani pa je vitalnost astenikov zmanjšana, zato se hitro utrudijo, ne morejo produktivno delati v natrpanem urniku, njihova vzdržljivost je podpovprečna. Tvegajo jih zgodnje gube, vendar njihov apetit ne vpliva na njihovo postavo.
Asteniki imajo visoko stopnjo metabolizma, lahko jedo katero koli hrano, vendar imajo raje kislo, slano in sladko hrano. Hkrati jim odvečni kilogrami ne grozijo; dnevna prehrana sladke jedi v velikih količinah. Med nagnjenostmi k boleznim ljudje s tem telesnim tipom trpijo zaradi gastritisa, želodčnih razjed in tuberkuloze.
Vsak telesni tip pusti svoj pečat na razvoju oziroma poteku bolezni. Če pri normo- ali hipersteniki zboli za tuberkulozo, bolezen poteka brez zapletov, potem je pri astenikih vse ravno nasprotno: bolezen pogosto prevzame hudo obliko in potrebujejo veliko več časa, da obnovijo moč. Za astenike je značilna povečana koncentracija kisika v krvi. Z medicinskega vidika telesni tip pomaga določiti predispozicijo ali opraviti zgodnjo diagnozo bolezni, kar pomaga pravočasno začeti zdravljenje.
Kar zadeva značaj astenikov, je kombinacija visokega ponosa in občutkov manjvrednosti lastna moškim in ženskam. Lahko so dolgo časa zaskrbljeni zaradi nevljudnosti, izražene do njih, vendar ne marajo voditi notranjega dialoga, delati prenagljenih zaključkov, analizirati dejanj, podrobno analizirati situacijo in se poglobiti vase. Asteniki tudi ne marajo izstopati v množici, vendar iskreno obožujejo živali, zato pogosto postanejo lastniki hišnih ljubljenčkov.
Fotografije ljudi z astenično postavo
Mršavost, tanka suha koža, bledica, visoka postava, dolge roke - to je tipičen opis astenika. Ranljivi, tihi in hkrati odporni na stres, zadržani do izražanja čustev, se v marsičem razlikujejo od drugih tipov. Po videzu bodo fotografije ljudi z astenično strukturo telesa pomagale natančno določiti to vrsto konstitucije. Značilne lastnosti - od ozkega prsnega koša do nežnih obraznih potez - so jasno vidne, zato drugi ljudi te postave ne povezujejo z dobrim zdravjem.
Glede na to, v kakšnem običajnem stanju je oseba, razvije določene osebnostne lastnosti. Če oseba doživi veselje, potem bo najverjetneje veljal za optimista. Če je človek žalosten, potem bodo njegovi pogledi najverjetneje pesimistični. Astenična osebnostna motnja - kaj je to? Ima značilne simptome in vzroke, ki se zdravijo.
Astenična motnja
Napredujoča bolezen z izraženo izčrpanostjo, zmanjšanjem ali izgubo telesne sposobnosti, nagnjenostjo k dolgotrajnemu duševnemu delu in stalni utrujenosti se imenuje astenična motnja. Lahko se manifestira tako pri psihično ali fizično bolnih ljudeh kot pri zdravih posameznikih.
Značilne lastnosti so:
- Boleče stanje.
- Kronična utrujenost.
- Nestrpnost.
- Nestabilno razpoloženje.
- Impotenca.
- Nemirnost.
- Motnje spanja.
- Delna izguba samokontrole.
- bolečine v mišicah.
- Nestrpnost do močnih vonjav, svetla svetloba in glasni zvoki.
Glavne težave pri ljudeh so šibkost, utrujenost in bolečina v telesu (nenehno boli). Utrujenost se pojavi skoraj takoj po prebujanju, pojavi se razdražljivost in razdražljivost, zaradi česar se razvije izčrpanost, ki vodi do solzljivosti, slabega razpoloženja, nezadovoljstva in razpoloženja.
Pogosti vzroki bolezni so telesne motnje, bolezni, slaba prehrana, pomanjkanje počitka, preobremenjenost (duševna, fizična ali čustvena) in nevropsihične bolezni. Astenična motnja, ki je nastala kot posledica vznemirjenja, dolgotrajnih konfliktov, tesnobe in živčne prenapetosti, se imenuje nevrastenija.
Vsi dejavniki in znaki motnje tvorijo določen tip osebnosti, ki ima v psihologiji več imen:
- Astenična osebnostna motnja.
- Astenična psihopatija.
- Odvisna osebnostna motnja.
- Osebnostna motnja asteničnega tipa.
- Odvisna osebnostna motnja.
O njem značilne lastnosti Pogovarjajmo se naprej.
Astenična osebnostna motnja - kaj je to?
Oseba z astenično osebnostno motnjo ima precej edinstvene in skupne lastnosti. kaj je Kaže se v šibkosti in pasivnosti ter neustreznem odzivu na okoliško realnost. Zmanjšana aktivnost se kaže v nerazvitosti čustvene ali intelektualne sfere in nezmožnosti uživanja življenja.
To stanje je treba razlikovati od navadne utrujenosti ali šibkosti, ki jo je mogoče opaziti po težkem delovnem dnevu ali po bolezni. Trajanje stanja jih lahko razlikuje. Običajno se zdrava oseba povrne v normalno stanje po počitku, dobri prehrani in kakovostnem spanju. Če se po izvedenih ukrepih stanje ne normalizira, potem govorimo o motnji, ki jo lahko odpravimo z zdravili.
Za hiperstenično astenično motnjo so značilni vznemirjenost, agresivnost, gibljivost in razdražljivost.
Za hipostenično astenično motnjo so značilni letargija, depresija duševne dejavnosti, utrujenost in težave pri aktivnih gibih.
Vzroki za takšne motnje so:
- Kršitev presnovnih procesov.
- Delna ali popolna odsotnost potrebnih vitaminov in mikroelementov.
- Preobremenitev duševne dejavnosti.
- Somatske bolezni.
- Poškodbe ali motnje živčnega sistema.
Če razdelimo bolezni, ki vodijo v razvoj astenične motnje, lahko označimo naslednje skupine:
- Bolezni srca in ožilja: hipertenzija, srčni infarkt, aritmija.
- Nevrološke motnje.
- Nalezljive bolezni: zastrupitev s hrano, virusni hepatitis, ARVI, tuberkuloza.
- Bolezni prebavil: enterokolitis, razjede, dispeptične motnje, gastritis, pankreatitis.
- Bolezni dihalnega sistema: pljučnica, kronični bronhitis.
- Bolezni ledvic: kronični pielonefritis, glomerulonefritis.
- Poškodbe telesa.
- Postoperativne posledice.
- Dednost.
Psihološki vzroki astenične motnje so:
- Deloholizem.
- Pomanjkanje počitka in spanja.
- Selitev, menjava službe.
- Dolgotrajne izkušnje.
- Doživel hud šok.
- Neugodno družinsko okolje.
Zdravljenje astenične motnje
Kako pravilno zdravniki razlagajo rezultate, pridobljene po diagnosticiranju stanja, bodo določili taktiko zdravljenja astenične motnje. Najprej se zbere anamneza in vsi podatki o bolnikovih izkušnjah. Izmerijo se krvni tlak in pulz ter opravijo laboratorijske preiskave. Druge diagnostične metode so:
- Fibrogastroduodenoskopija.
- Računalniška tomografija.
- Ehokardiografija.
- Ultrazvočni pregled možganskih žil.
Zdravljenje astenične motnje poteka v treh glavnih smereh:
- zdravila.
- Psihoterapevtsko.
- Vedenjski.
Zdravljenje z zdravili vključuje odpravo bolezni, ki je privedla do razvoja motnje. To vključuje tudi adaptogene, nootropike, atipične antipsihotike, antidepresive in nevroleptike.
Psihoterapevtska obravnava je usmerjena v odpravo vzrokov čustvenega oz psihološke narave ki je izzvala bolezen. Če je v človekovem življenju stalen stres ali neželeni dražljaji, je treba spremeniti okolje.
Vedenjsko zdravljenje je namenjeno ustvarjanju udobnih in ugodnih pogojev za obstoj:
- Popolna prehrana.
- Počitek.
- Sprememba službe ali kraja bivanja, okolja.
- Zmerna športna aktivnost.
- Hoja na svežem zraku itd.
Usposabljanje za razvoj lastnosti, ki zavirajo astenično vedenje, ima pomemben vpliv. Na primer, pomembno je, da se človek nauči prevzemati odgovornost in odločitve ter ne potrebuje vedno pomoči drugih ljudi. Tukaj je potrebno povečati svojo samopodobo, ki je najverjetneje podcenjena zaradi okoliščin in okolja, v katerem oseba trenutno prebiva.
Bottom line
Astenična motnja je duševna bolezen, ki ne vpliva na pričakovano življenjsko dobo, zmanjšuje pa njeno kakovost. Posledica tega stanja je lahko izolacija, odvisnost od drugih, pomanjkanje samozavesti in nezmožnost preživetja samega. Zdrav človek lahko poišče pomoč pri drugih, vendar se mu življenje ne poslabša, ker mu je bila odrečena podpora.
Ljudje ne pomagajo vedno, ko je to potrebno. Pogosto so zmedeni, kdaj naj pomagajo in kdaj je to koristno. Ker želijo biti dobri in videti prijazni, pomagajo vsem, kar lahko. Ni vedno treba pomagati, je pa pomoč koristna in primerna.
Učenec mora sam priti k učitelju, sicer se ne bo spremenil in ne bo naredil ničesar, kar bo izguba časa. Kje ste že slišali, da bi se človek spremenil in postal boljši človek pod pritiski drugih ljudi in pošteno mero kritik in moralnih predavanj? Na ta način lahko v človeku gojite samo agresijo in jezo, ne pa o kateri koli dobre lastnosti ne pride v poštev.
Da se nekaj spremeni, si mora človek sam to želeti, prositi za pomoč in jo tudi prejeti. Potem bodo dejanja vseh udeležencev v procesu koristna. Pomoč »učitelja« bo primerna, ko jo bo »učenec« sam prosil. Ko pa svojo pomoč vsiljujete sami, je ta neuporabna in povzroča jezo in željo, da je ne bi sprejeli.
Kdaj je pomoč primerna? Ko ga daš nekomu, ki ga potrebuje in prosi zanj. V drugih primerih preprosto prisilite druge, da sprejmejo to, kar dajete. Pogosto ta dejanja niso cenjena, ampak, nasprotno, zavrnjena. In potem se zdi, da "vse naredite za druge, vendar ne cenijo vašega truda." Toda vaša edina napaka je, da ste pozabili vprašati tiste, ki jim pomagate, ali potrebujejo vašo pomoč in ali želijo prejeti točno to, kar jim daste. Če ne potrebujejo vaše pomoči in ne želijo sprejeti "daril", ki jim jih daste, potem bo ves vaš trud necenjen, ne glede na to, kako dober je.
Nemški znanstvenik Ernest Kretschmer, znan po svojih dosežkih na področju psihoterapije in medicinske psihologije, si je aktivno prizadeval za razvoj teorije o povezavi med tipologijo temperamentov in človeško postavo. In zaradi svojih raziskav je profesorju še uspelo dokazati razmerje med strukturo človeškega telesa in njegovim značajem.
S promocijo svoje teorije je E. Kretschmer identificiral nov psihotip, imenovan astenični. Kdo je, kakšen bi lahko bil njegov opis in značilne lastnosti, bomo podrobneje opisali v nadaljevanju.
Raziskava nemškega profesorja
Preden je Kretschmer lahko ugotovil razmerje med temperamentom in zgradbo telesa ter identificiral tri glavne vrste temperamenta, je moral preučiti veliko ljudi. In treba je omeniti, da njegova dela o preučevanju odnosa med telesom in osebnostjo predstavljajo večino vseh znanstvenikovih publikacij (in jih ima več kot 150).
Okrog leta 1918-1920 je Kretschmer imel več briljantnih idej, ki so profesorja naredile svetovno znanega. Eden najvidnejših rezultatov znanstvenikovega aktivnega dela in raziskovanja je bilo njegovo glavno delo, objavljeno leta 1921, publikacija z naslovom »Korperbau und Charakter«, kar v prevodu pomeni »Telesna zgradba in značaj«. Zahvaljujoč njej je ves svet izvedel za nemškega psihiatra.
Osnova za to delitev somatotipov so bili rezultati študij popolnoma zdravih ljudi, pa tudi diagram razmerja tkivnih struktur v telesu, ki izvira iz treh zarodnih plasti. Ob upoštevanju stopnje izraženosti določenega tipa tkiva (endoderma, ektoderma ali mezoderma) in z uporabo 7-stopenjske lestvice je Kretschmer izpeljal formule za opis "čistih" karakternih tipov:
- 7-1-1 – tip piknika.
- 1-7-1 - astenični tip.
- 1-1-7 – atletski.
Povezava med telesno zgradbo in temperamentom
Med preučevanjem telesnih konfiguracij preiskovancev jih je znanstvenik razdelil v štiri glavne skupine, pri čemer je vsako povezal z duševnimi motnjami, ki jih je nekoč opisal Kraepelin. Analiza je pokazala, da ljudje z določenim telesnim tipom trpijo za enakimi boleznimi. Tako je Kretschmer med razvijanjem svojih teorij ugotovil, da so posamezniki s piknik fiziko bolj nagnjeni k psihozam manično-depresivne narave. Hkrati so ljudje, katerih telesna zgradba je leptosomska, bolj dovzetni za shizofrenijo.
Po mnenju Kretschmerja, značilne značilnosti Med stanjem zdrave in bolne osebe so le kvantitativne narave. To pomeni, da za vsakega od psihotipov obstajajo tri različice duševne strukture:
- zdravo.
- Psihopatski.
- Psihotična.
Poleg tega je za vsako duševno patologijo značilna ena ali druga oblika psihopatske motnje in ustreza posebnemu psihotipu osebnosti brez patologij: ciklotimični ali shizotimični.
Tako se je izkazalo, da so ljudje, ki imajo piknik in psihosomatski tip, bolj dovzetni za duševne motnje. Če je resnost ciklotimskega temperamenta pretirana, se lahko razvije nagnjenost k bipolarni afektivni motnji, če ima oseba patologije ciklične narave. Če pa ima oseba s shizotimskim temperamentom nenormalna odstopanja, je to preobremenjeno z razvojem shizoidije, ki se postopoma razvije v shizofrenijo s hitrim pospeševanjem znakov bolezni.
Razvrstitev in opis psihotipov
Če se vrnemo k glavni klasifikaciji psihotipov, po Kretschmerju velja omeniti, da je značilne lastnosti določenega osebnostnega temperamenta mogoče prepoznati že med prvo komunikacijo z osebo. Bistvo je v tem notranji svet ne vpliva le na človeško vedenje, temveč videz in razpoloženje, ampak se odraža tudi v številnih drugih odtenkih.
Na enak način lahko dobite predstavo o človekovem značaju glede na sestavo njegovega telesa. Posebnost telesne zgradbe določene vrste se izraža v določenih značilnostih. Če vas zanimajo telesni tipi, lahko za vsakega od njih prepoznate naslednje značilnosti temperamenta.
Normosten (atletski ali bolj znan kot mezomorf). To je človek z odličnim telesna pripravljenost ki mu jih je dala narava. V značaju osebe s podobnim značajem bodo prevladovale lastnosti, kot sta želja po prevladi in vodstvu.
Običajno so normosteniki veseli, energični, samozavestni ljudje. So dobri govorci in sogovorniki, uživajo pa tudi v telesni dejavnosti in z veseljem opravljajo naloge. Čeprav je normostenik družaben, mu zaradi nenehne želje po vodstvu komunikacija s predstavniki istega somatotipa ne uspe.
Hiperstenik (tudi endomorf, piknik tip). Za razliko od normostenikov so hipersteniki ljudje z gosto postavo, ki imajo običajno težave z prekomerno telesno težo. Pri tem velja omeniti, da takšno osebo navdušijo diete in posebej oblikovani jedilniki, medtem ko je možnost obiska športne oz. telovadnica je zanjo popolnoma brez veselja. Vendar kljub njegovemu prekomerno telesno težo, hipersteniki znajo in radi komunicirajo z drugimi ljudmi. Zato so odlični pri ohranjanju odnosov in vzpostavljanju novih vezi.
Zgornja razvrstitev ljudi glede na njihovo postavo je pogojna. IN resnični svet lahko opazujemo, kako se mešajo telesni tipi in značajske lastnosti. Zato je vsak človek edinstvena osebnost, tudi če njegova postava spominja na določen opis in značajski tip.
Značilnosti astenikov
Asteniki so posamezniki s tanko postavo. Ljudi, ki pripadajo tej vrsti, je mogoče prepoznati po dolgih rokah in nogah, ozkih ramenih in majhnem prsnem košu, dolgem in ozkem obrazu s tankim nosom. V okviru svoje raziskave je Kretschmer trdil, da so taki ljudje nagnjeni k kompleksnim psihološkim motnjam.
V večini primerov imajo asteniki temperament (ali shizotimični značaj). Zanjo pa bo značilno:
- Zaprtost.
- Sumničavost.
- Skromnost.
- Skrupuloznost.
- Šibko izražena (ali odsotna) čustvenost.
- Pozornost.
- Pomanjkanje volje.
- Negotovost.
- Razumnost.
- Hladnost.
Ljudje, ki so po naravi astenični, veljajo za šibkejše od normostenikov in hiperstenikov. In to potrjuje videz predstavnikov te vrste, saj imajo bledo kožo, skoraj vedno hladne okončine in nizke prilagoditvene sposobnosti.
Ko prvič srečate astenično osebo, lahko opazite njegovo željo po sladkih, slanih, kislih in močnih pijačah. Ker dokaj hitro zazna "dohodne" informacije, bo lagodno pripravil odgovor. V stresnih situacijah takšni ljudje pokažejo mirnost in zato nikoli ne "odrežejo z ramena".
Običajno imajo ljudje z asteničnim značajem raje osamljenost. Zelo udobno jim je, če so sami s seboj. Če pa se razvije astenična motnja, se oseba ne počuti več varno, če je sama. Ker občutijo nujno potrebo po odobritvi ljudi okoli sebe in potrebujejo skrb za ljubljene, postanejo asteniki pogosto pretirano podrejeni. Navežejo se na ljudi, muči jih strah pred samoto in ločitvijo. Avtor: Elena Suvorova
Obstaja več tipov človeške konstitucije (telesa). Med njimi je astenični (ali hipostenični, ektomorfni) tip. Ljudje s takšno zgradbo telesa običajno »ne vedo«, kaj je prekomerna teža. Druga plat medalje je pomanjkanje mišične mase. Zakaj tako imenovanim astenikom ni enostavno razviti mišičnega okvirja? Kako lahko spravijo svoje telo v red? Pogovorimo se o vsem posebej.
Kdo so asteniki: značilnosti ektomorfnih ljudi.
Tipičen znak astenikov je vitkost. Tudi bogata prehrana, ki vključuje pomemben delež sladkarij in pekovskih izdelkov, ne prispeva vedno k povečanju telesne teže. Ektomorfi so običajno visoki, včasih pa se najdejo tudi ljudje povprečne, celo zelo nizke rasti. Imajo slabo razvit mišični okvir, maščobne plasti skoraj ni. Trup, obraz in okončine so podolgovati, podolgovati, ramena in medenica pa ozka.
Astenični moški vedno trpijo zaradi premajhne teže. Njihove kosti so tanke, njihov prsni koš je udrt, njihova rebra štrlijo. Predstavnice z astenično strukturo telesa so bolj podobne najstnicam. Takšne osebe se starajo zgodaj – zaradi prehitre presnove prezgodaj atrofirajo mišice in koža.
Presenetljivo vpliva tudi telesni tip psihološke značilnosti oseba.
Za astenike so značilne naslednje značilne lastnosti:
- točnost, skrbnost in natančnost;
- vestnost in spodobnost do drugih;
- čustvenost;
- sramežljivost (celo skromnost), nagnjenost k takojšnjemu "poplahnjenju" v nerodnih ali napetih situacijah;
- poslastica;
- občutljivost, ranljivost;
- sumničavost in zamišljenost;
- pomanjkanje samozavesti, povečana dovzetnost za stres.
zanimivo! Med asteniki so bolj pogosti introvertirani in umetniške narave.
Hipostenični tip telesa ustvarja nagnjenost k boleznim dihalnih in prebavnih organov. Na primer, asteniki pogosto diagnosticirajo razjede v prebavilih in gastritis z zmanjšano kislostjo. obstaja visoko tveganje arterijska hipotenzija, vegetativno-vaskularna distonija.
Kateri dejavniki preprečujejo ektomorfu kopičenje mišične mase?
Asteniki, kot veste, težje kot drugi ljudje gradijo mišično maso in razvijajo njeno moč. Za to obstajajo razlogi:
- Prvič, na začetku je opazno pomanjkanje mišičnega in maščobnega tkiva - njihov začetni volumen je bistveno nižji od običajnega.
- Drugič, vsi asteniki imajo pospešeno izmenjavo snovi (metabolizem), zaradi katerih se zaužiti ogljikovi hidrati takoj zgorijo, ne da bi se imeli čas pretvoriti v maščobni vir. To se zgodi tudi v stanju popolnega počitka.
- Tretjič, mišice ektomorfa zaradi anatomskih in fizioloških značilnosti niso posebej nagnjene k rasti.
Oseba s hipostenično postavo je prisiljena vložiti znatne napore in porabiti veliko časa, da njegov mišični okvir pridobi reliefne obrise. Poleg tega doseženi rezultat izgine veliko hitreje kot pri ljudeh druge vrste konstitucije.
Za povečanje obsega mišičnega tkiva potrebujete celostni pristop. Vključuje prilagoditev prehrane in izbiro pravih športnih vaj.
Prava hrana za ektomorfa
Za astenike je priporočljivo zmanjšati količino živil z visoko vsebnostjo maščob v prehrani. Gre za svinjsko meso, majoneza, hitra hrana, čips, presladke in mastne sladice, klobase, polnomastno mleko itd.
Jedilnik je sestavljen s poudarkom na beljakovinah in drugih zdravih hranilih. Njihovo optimalno razmerje se šteje za:
1) kompleksni ogljikovi hidrati - od 50 do 55%;
2) beljakovine (beljakovine) - od 30 do 35%;
3) zdrave maščobe – približno 15%.
Potrebo astenične osebe po ogljikovih hidratih lahko zadovoljite z oreščki, različno zelenjavo in rižem. Vir kakovostnih beljakovin v v tem primeru so perutnina (puran, piščanec), jajca, kefir. Olivno in laneno olje, kozice, školjke in morske ribe.
Ohranjanje ravnovesja bistvenega hranila, človek pomaga svojemu telesu sintetizirati v bolj ali manj zadostni količini lastne beljakovine, potrebne za nastanek mišičnega okvirja.
Na katere vaje morate biti pozorni?
Usposabljanje za astenike je treba kombinirati z dolgimi obdobji počitka. To je posledica dejstva, da ektomorfni ljudje potrebujejo veliko več časa, da si povrnejo moč. Prekomerno intenzivna in pogosta vadba lahko povzroči izčrpanost telesa, namesto da bi postavo naredili fit.
Pomembno! "Leni odmori" med športom so preprosto potrebni za astenike - pomagajo povečati učinkovitost vaj.
Nabor obveznih vaj vključuje ustrezno trening moči. Zahvaljujoč njim lahko znatno povečate mišično maso. Sorte in značilnosti takšnih vaj:
- monotono delo mišic s prostimi utežmi;
- postopno povečanje intenzivnosti obremenitve;
- izboljšanje izvedbenih tehnik.
Vzdržljivost in moč je treba redno trenirati, saj se mišična masa pri ektomorfih hitreje izgublja kot pridobiva.
Koristna bo tudi kardio vadba, zlasti za odpravo stresa, za katerega so dovzetni asteniki. V tem primeru je treba upoštevati preprosta pravila:
- Aerobno vadbo izvajajte 15 (največ 30) minut največ tri- do štirikrat na teden.
- Trening se izvaja v “koridorju” vrednosti od 60 do 80 % osebnega maksimalnega srčnega utripa (oz. srčni utrip), da preprečite izgorelost in izgubo dragocenih kalorij.
Dobro je delati jogo, pilates, borilne veščine, tai chi. Pomagajo pri toniranju in raztezanju mišic, optimizirajo lokalni krvni pretok in mišično trofizem.
Torej …
Zaradi povečanega metabolizma so asteniki vitki, kar je pogosto pretirano. Da bi telo izgledalo harmonično, samo hranljiva (predvsem ogljikohidratno-beljakovinska) prehrana ne bo dovolj. Treba se je ukvarjati s športom, vendar ima to tudi svoje nianse. V večini primerov se asteniki ne soočajo z nalogo izgube odvečne teže, vendar je aerobika prav tako potrebna kot trening moči.