Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλάγια, εάν εμφανίζεται ακόμη και σε άτομα που γενικά δεν έχουν την τάση να είναι υπέρβαρα και είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγείτε από αυτό; Αυτό ισχύει - εάν χρησιμοποιείτε όχι μόνο μία μέθοδο απώλειας βάρους, αλλά ολοκληρωμένη προσέγγιση. Σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουμε αναλυτικά πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς χωρίς πολλούς περιορισμούς και προσπάθεια.
Γιατί εμφανίζεται λίπος στο στομάχι και στα πλευρά;
Το περιττό λίπος, ειδικά σε αδύνατα άτομα, δεν εμφανίζεται ακριβώς έτσι - αλλά ως ένα σημάδι κακής λειτουργίας του οργανισμού. Το λίπος εναποτίθεται συχνότερα στο στομάχι και στα πλευρά, δημιουργώντας ένα αντιαισθητικό «στρώμα» - και όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες υποφέρουν από αυτό. Ποιοι λόγοι μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση λίπους;
Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι το αποτέλεσμα της κακής διατροφής. Ακανόνιστα γρήγορα σνακ και νηστείες κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλά γλυκά, βαριά δείπνα το βράδυ και ξηρή τροφή - όλα αυτά οδηγούν στη συσσώρευση λίπους στο στομάχι και στα πλευρά. Η μεταβολική διαδικασία στο σώμα διαταράσσεται και η διαδικασία διάσπασης και απομάκρυνσης των λιπών επιβραδύνεται.
Το στρώμα λίπους στο στομάχι και τα πλάγια εμφανίζεται επίσης από τα υπερβολικά απόβλητα. Το αλκοόλ, το κάπνισμα, η λήψη συμβατικών και ορμονικών φαρμάκων - όλα αυτά επηρεάζουν την ταχύτητα της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό σημαίνει την ταχύτητα απομάκρυνσης επιβλαβών ουσιών και λιπών.
Επίσης, η εμφάνιση λίπους προκαλείται από έναν λανθασμένο τρόπο ζωής - μια σπασμένη καθημερινή ρουτίνα, σπάνιες βόλτες και έλλειψη άσκησης, πάρα πολύ ή πολύ χρόνο. σύντομος υπνάκος. Στην ουσία, το σώμα είναι ένας πολύπλοκος βιολογικός μηχανισμός, και λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει μια ξεκάθαρη και σταθερή ρουτίνα. Διαφορετικά, όλες οι διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτό επιβραδύνουν - κάτι που επηρεάζει την υγεία και τη σιλουέτα.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος, ή οποιοδήποτε άλλο θα βοηθήσει. Ωστόσο, χωρίς μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και κατανόηση των αλλαγών στο σώμα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι δύσκολη.
Και τέλος, το κοιλιακό λίπος εμφανίζεται συχνά στις γυναίκες μετά τον τοκετό. Εδώ ο λόγος δεν έγκειται μόνο στις δυσλειτουργίες του σώματος, αλλά και στο γεγονός ότι για κάποιο χρονικό διάστημα μια γυναίκα θηλάζει ένα παιδί - επομένως το σώμα αποθηκεύει περισσότερο λίπος. Σίγουρα, Οι γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα δεν συνιστάται να χάσουν βάρος εντατικά- αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία του παιδιού. Ωστόσο, αργά ή γρήγορα τίθεται το ζήτημα της επιστροφής του αριθμού.
Βασικές αρχές για την απώλεια λίπους
Παρατήρηση στο στομάχι και στα πλευρά περιττό λίπος, πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να το καταπολεμήσουν σκόπιμα - και αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις για κοιλιακούς. Ωστόσο, το λίπος δεν βιάζεται να εξαφανιστεί. Το γεγονός είναι ότι οι γιατροί και οι ειδικοί στον αθλητισμό έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι οι ασκήσεις για την κοιλιά δεν έχουν καμία επίδραση στο στρώμα λίπους. Ναί, Κατά τη διάρκεια έντονης εργασίας, οι κοιλιακοί μύες αντλούν πραγματικά ενέργεια από το στρώμα λίπους- αλλά η ποσότητα του λίπους που καίγεται είναι τόσο ασήμαντη που το "απόθεμα" που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης αναπληρώνεται σχεδόν αμέσως.
Επιπλέον, η αυξημένη πίεση στον Τύπο, όπως δείχνουν οι κριτικές, μπορεί επίσης να δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα. Εξάλλου, εάν οι κοιλιακοί μύες αρχίσουν να δυναμώνουν και να αυξάνονται ελαφρώς σε μέγεθος και το στρώμα λίπους πάνω από αυτούς παραμένει στη θέση του, τότε με την πάροδο του χρόνου θα διαπιστώσετε ότι η μέση σας έχει γίνει μόνο πιο φαρδιά.
Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, είναι απαραίτητη μια ισορροπημένη, ολοκληρωμένη προσέγγιση. Αυτή η ιδέα περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, μια ξεκάθαρα καθιερωμένη καθημερινή ρουτίνα, συχνούς περιπάτους καθαρός αέραςκαι ελάχιστο άγχος. Και, φυσικά, η σωματική δραστηριότητα - αλλά μέσα σε μεγαλύτερο βαθμόκαρδιο ασκήσεις παρά μονότονη «άντληση» της ίδιας μυϊκής ομάδας.
Υγιεινή διατροφή - πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Ο «ακρογωνιαίος λίθος» ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Αλλά πολλοί άνθρωποι παρεξηγούν αυτόν τον όρο - και σε μια προσπάθεια να απαλλαγούν από το λίπος αρχίζουν να επιλέγουν το μέγιστο αυστηρές δίαιτες. Αυτή είναι η λάθος προσέγγιση.
Πρώτον, λόγω της διατροφής, δεν χάνεται τόσο πολύ λίπος, αλλά υγρό και χρήσιμο μυϊκή μάζα. Και δεύτερον, οι περισσότερες δίαιτες βοηθούν στην επίτευξη απώλειας βάρους μέσω του στρες. Ως αποτέλεσμα, όμως, ο μεταβολισμός διαταράσσεται ακόμη περισσότερο- και μόλις τελειώσει η δίαιτα, όλα τα χαμένα επιστρέφουν σε διπλάσιο όγκο, και το στρώμα λίπους αρχίζει να μεγαλώνει ακόμα πιο γρήγορα. Για να απαλλαγείτε από αυτό εντελώς και για πάντα, πρέπει να φέρετε τη διατροφή σας σε έναν υγιεινό κανόνα. Δηλαδή, μια δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά πρέπει να είναι ισορροπημένη, πρέπει να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το μενού, να σταματήσετε να παραλείπετε γεύματα, να προσπαθείτε να τρώτε πρωινό και δείπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτός ο κανόνας ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.
Η έννοια της υγιεινής διατροφής περιλαμβάνει ένα σύνολο τροφών που επιτρέπουν στο σώμα να λάβει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ειδικά για όσους θέλουν να πετύχουν μια λεπτή σιλουέτα χωρίς λίπος στο στομάχι και στα πλευρά, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει δύο λίστες τροφίμων. Το πρώτο από αυτά περιλαμβάνει προϊόντα στην κατανάλωση των οποίων θα πρέπει να βασίζεται η διατροφή, το δεύτερο περιλαμβάνει προϊόντα που είναι, καταρχήν, αποδεκτά για κατανάλωση, αλλά σε ελάχιστες ποσότητες.
Τροφές που πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες:
- φρούτα και λαχανικά (φρέσκα και βραστά)
- πράσινος
- γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
- βραστό άπαχο κρέας
- χυλός μαγειρεμένος με γάλα
- ζεστές σούπες
- πράσινο τσάι
Προϊόντα που πρέπει να μειωθούν:
- γρήγορο φαγητό
- τηγανητά, λιπαρά και πικάντικα φαγητά
- αλεύρι και προϊόντα ζαχαροπλαστικής
- γλυκά και μπαχαρικά
- αλάτι και ζάχαρη
- σόδα
Η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ υγιεινής διατροφής και δίαιτας δεν είναι μόνο ότι δεν αποκλείει σχεδόν τίποτα από τη διατροφή. Σε αντίθεση με τις δίαιτες για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, απαγορεύεται επίσης ο απότομος περιορισμός της ποσότητας του φαγητού. Αντίθετα, το πρωινό πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χορταστικό, συνιστάται να τρώτε ζεστή σούπα για μεσημεριανό γεύμα και συνολικά να τρώτε τέσσερις έως πέντε φορές την ημέρα και να μην τρώτε κανένα σνακ «εν κινήσει».
Το δείπνο πρέπει να τελειώνει τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο. Και φυσικά, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο - νερό (κυρίως), χυμούς, πράσινο τσάι.
Φυσική δραστηριότητα
Όπως ήδη αναφέρθηκε, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι περιεκτικές. Και αν δεν ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, μην ψάχνετε για ασκήσεις για κοιλιακούς. Αν και μπορείτε και πρέπει να τα κάνετε με μέτρο - όχι για να χάσετε βάρος, αλλά για να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο.
Η σωματική δραστηριότητα διαφορετικού είδους βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και τα πλευρά. Αυτές είναι οι λεγόμενες καρδιο ή αερόβιες ασκήσεις - σωματική δραστηριότητα που θέτει σε κίνηση όλες τις μυϊκές ομάδες, ομαλοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μαζί με αυτήν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν τόσο σε προσομοιωτές όσο και χωρίς αυτούς. Το κάψιμο του λίπους στην κοιλιά θα συμβεί ακόμα κι αν κάνετε απλώς squat, γιατί... το σώμα αντλεί ενέργεια ακριβώς από τα «αποθέματα».
Πρώτα από όλα, το τρέξιμο θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος.. Είναι χρήσιμο οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ωστόσο, ειδικά για σκοπούς καύσης λίπους, οι ειδικοί συνιστούν βραδινό τζόκινγκ - αυτή τη στιγμή το σώμα αφαιρεί τις τοξίνες ιδιαίτερα αποτελεσματικά και δέχεται καλά το φορτίο. Ωστόσο, εάν το τρέξιμο τα βράδια δεν είναι δυνατό, τότε δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το τζόκινγκ τα πρωινά.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με μικρές διαδρομές των 15–20 λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά αυτό το διάστημα έως και 40 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο πρέπει να εναλλάσσεται - το χαλαρό τζόκινγκ πρέπει να παρεμβάλλεται με αύξηση του ρυθμού.
Αυτή η προσέγγιση δεν θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στο φορτίο και θα βελτιώσει την καύση λίπους. Παρεμπιπτόντως, σημειώνεται ότι μετά από τρέξιμο με εναλλασσόμενους ρυθμούς, το σώμα μπορεί να κάψει λίπος στην κοιλιά για άλλες έξι ώρες!
Το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Το γεγονός είναι ότι η διαδικασία καύσης λίπους ξεκινά ήδη όταν βυθιστεί στο νερό - λόγω της επίδρασης του κρύου νερού στην κυκλοφορία του αίματος. Αλλά φυσικά, για ένα καλό αποτέλεσμα, δεν αρκεί μόνο να κολυμπήσετε στο νερό - πρέπει να κολυμπήσετε. Επιπλέον, τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από εναλλασσόμενα στυλ κολύμβησης. Συγκεκριμένα, η περισσότερη ενέργεια καταναλώνεται όταν κολυμπάτε σε στυλ πεταλούδας και η κολύμβηση στην πλάτη δίνει το πιο πλήρες φορτίο στις προβληματικές περιοχές - τα πλάγια και το στομάχι. Η κολύμβηση είναι ιδανική για γυναίκες που έχουν γεννήσει πρόσφατα και για άτομα με κακή υγεία γενικότερα.
- Σχοινάκι για 15 λεπτά - αυτό θα βοηθήσει να ζεσταθούν οι μύες πριν από την προπόνηση, να επιταχυνθεί το αίμα και να ενεργοποιηθεί η μεταβολική διαδικασία.
- Στρίψτε το στεφάνι για 10 λεπτά και, στη συνέχεια, εκτελέστε ασκήσεις κοιλιακών με διάφορες προσεγγίσεις - αυτό θα τονίσει τους κοιλιακούς μυς και θα τους ενισχύσει.
- Για να δουλέψετε συγκεκριμένα στους λοξούς κοιλιακούς σας μυς, λυγίστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις - προς τα εμπρός, προς τα πίσω, αριστερά και δεξιά. Παίρνοντας αλτήρες στα χέρια, χωρίς να λυγίζετε τα πόδια, λυγίστε με τεντωμένα χέρια, πρώτα στο δεξί και μετά στο αριστερό σας πόδι.
- Κάντε την άσκηση «Ποδήλατο». Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα και, γυρίζοντας ελαφρά τους ώμους σας προς τα δεξιά, λυγίστε το δεξί σας πόδι, προσπαθώντας να αγγίξετε τον αριστερό αγκώνα με το γόνατό σας. Στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Το "Bicycle" βοηθά να εργάζεστε σχεδόν σε όλα τα τμήματα κοιλιακούς- και οι δύο άνω, κάτω και λοξοί κοιλιακοί μύες.
Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο - δεν πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις για περισσότερο από σαράντα λεπτά. Ο σκοπός αυτού του συμπλέγματος δεν είναι να «ανυψώσει» μυϊκές ομάδες, αλλά απλώς να τις ενισχύσει και να βοηθήσει στη διατήρηση του τόνου του δέρματος.
Μπορείτε να ασκήσετε τους κοιλιακούς μυς και τις γειτονικές σας περιοχές τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο - αλλά φυσικά, η προπόνηση σε μηχανήματα άσκησης θα είναι πιο βολική και, επιπλέον, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.
Ζώνες για αδυνάτισμα κοιλιάς - βοηθούν;
Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων δυσκολεύεται να κάνει καθημερινή προσπάθεια και να ακολουθήσει τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ειδικά στην αρχή, όταν τα αποτελέσματα δεν είναι ακόμα πολύ αισθητά, και καταβάλλεται μεγάλη προσπάθεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ζώνες αδυνατίσματος κοιλιάς φαίνονται τόσο ελκυστικές - τελικά, ο κατασκευαστής υπόσχεται ότι η ζώνη θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος χωρίς καμία προσπάθεια, στο «παρασκήνιο». Αλλά μπορούν να εμπιστευτούν αυτές τις υποσχέσεις;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διάσπαση και η καύση του λίπους συμβαίνει μόνο όταν αρχίζει ο εντατικός μεταβολισμός στο σώμα, η ροή του αίματος επιταχύνεται - και μαζί με το αίμα, το λίπος μεταφέρεται σε όλο το σώμα, καθιστώντας πηγή ενέργειας για τα κύτταρα.
Μια σφιχτή ζώνη απώλειας βάρους, αντίθετα, επιβραδύνει μόνο την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της κοιλιάς. Και φυσικά, για κανένα έντονο μεταβολισμό ερήμην σωματική δραστηριότηταεκτός θέματος. Κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι η ζυγαριά δείχνει πραγματικά απώλεια βάρους όταν χρησιμοποιείτε ζώνη αδυνατίσματος κοιλιάς. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, το βάρος μειώνεται όχι λόγω καύσης λίπους, αλλά λόγω απώλειας υγρών – που επιτυγχάνεται ακριβώς με την επίδραση της σάουνας. Φυσικά, οι τοξίνες βγαίνουν μαζί με τον ιδρώτα - αλλά από την άποψη της καύσης λίπους, η επίδραση τέτοιων συσκευών είναι πολύ ασήμαντη.
Δυστυχώς ή ευτυχώς, ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος είναι ακόμα υγιής εικόναζωή και σωματική δραστηριότητα.
Ασκήσεις αναπνοής
Εκτός από μια καλά καθιερωμένη διατροφή, το τρέξιμο και το κολύμπι, η σωστή αναπνοή βοηθά στην καύση λίπους. Αυτό φαίνεται εκπληκτικό - αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά λογικό. Εξάλλου, η πρόσληψη οξυγόνου στον οργανισμό βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δημιουργεί το απαραίτητο αλκαλικό περιβάλλον για τη διάσπαση των λιπών, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στην γρήγορη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούνται από τέσσερα στάδια και είναι πολύ απλές:
- Πάρτε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και γρήγορη αναπνοή, ενώ χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες - αυτό θα σας επιτρέψει να γεμίσετε τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Χωρίς να εκπνεύσετε, τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες και τραβήξτε τους προς τα μέσα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.
- Γέρνοντας ελαφρά προς τα εμπρός, ισιώστε, σφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας και κρατήστε αυτή τη θέση για άλλα δέκα δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε αργά - χωρίς να καταπονείτε την περιοχή των ώμων, αλλά κρατώντας τεντωμένους τους κοιλιακούς και τους γλουτούς μυς.
Εάν το κάνετε ασκήσεις αναπνοήςγια δεκαπέντε λεπτά κάθε μέρα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Και παρεμπιπτόντως, ένα σημαντικό πλεονέκτημα της διαδικασίας είναι ότι δεν χρειάζεται να διαθέσετε ειδικό χρόνο στο πρόγραμμά σας για αυτήν.
Κάντε το σωστό βαθιά αναπνοήΜπορείτε να το κάνετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε - στη δουλειά, στο σπίτι, ακόμα και στη μεταφορά.
Τροφές που βοηθούν στην καύση λίπους
Η αρχή της υγιεινής διατροφής βασίζεται στο φαγητό περισσότερα προϊόνταπου βελτιώνουν το μεταβολισμό και ελαχιστοποιούν άλλα που προκαλούν τη συσσώρευση λίπους και τοξινών. Ωστόσο, υπάρχουν τροφές που προάγουν ιδιαίτερα τη διάσπαση του λίπους.
Προπαντός, το πιο αποτελεσματικό μέσομπορεί να θεωρηθεί πίτουρο. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν είναι ένας τεράστιος αριθμός, προκαλεί αυξημένη εργασία των εντέρων, τα καθαρίζει γρήγορα από τις τοξίνες, κορεστεί καλά το σώμα και παρέχει μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.
Άλλοι έχουν παρόμοιες ιδιότητες προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταίνα- κανονικά και φύκια, καθώς και σέλινο. Τα αγγούρια και τα κολοκυθάκια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος - είναι πλούσια σε κάλιο, το οποίο ρυθμίζει την ισορροπία νερού-αλατιού και βοηθά στη γρήγορη και αποτελεσματική απομάκρυνση των τοξινών.
Μεταξύ των φρούτων, οι ανανάδες και τα γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την καύση λίπους. Τα οξέα που περιέχουν βελτιώνουν την πέψη και διώχνουν το περιττό λίπος. Επιπλέον, τα φρούτα περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη, αλλά ταυτόχρονα κορεσμένα ενεργά το αίμα με ινσουλίνη. Το γκρέιπφρουτ και ο ανανάς έχουν ιδιαίτερα ισχυρό αποτέλεσμα - αλλά κατ 'αρχήν, κάθε εσπεριδοειδές θα είναι ευεργετικό.
Συμπερασματικά, μένει να υπενθυμίσουμε για άλλη μια φορά ότι η απαλλαγή από το λίπος είναι απολύτως εφικτή. Όμως, η υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και ο μετρημένος τρόπος ζωής πρέπει να είναι ένα σύνολο μέτρων. Μόνο τότε θα μπορέσετε να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας γρήγορα, και το σημαντικότερο, για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι το κύριο πρόβλημα για τις νεαρές μητέρες και τις γυναίκες άνω των 30 ετών.
Από αυτή τη στιγμή, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και πρέπει να καταβάλετε μεγάλη προσπάθεια για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά σας;
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάσκηση της κοιλιακής περιοχής και των πλευρών. Οι μύες του ορθού κοιλιακού μπορούν να αντληθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις για τον άνω και κάτω κοιλιακό. Η πρώτη επιλογή περιλαμβάνει την ανύψωση του πάνω μέρους του σώματος και η δεύτερη επιλογή περιλαμβάνει την ανύψωση των ποδιών.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά:
- Ανυψώσεις σώματος
- Ανυψώσεις ποδιών
- Κραντσάκια
Στην πραγματικότητα, αυτά είναι βασικά σύνολα, υπάρχουν πολλές ποικιλίες από αυτά. Μπορούν να τις εκτελέσουν τόσο οι μητέρες σε άδεια μητρότητας όσο και οι προχωρημένοι αθλητές. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες χρησιμοποιώντας αλτήρες. Παράλληλα με τέτοιες δραστηριότητες, συνιστάται η διατροφική διόρθωση.
ΒΙΝΤΕΟ: Αφαίρεση της κοιλιάς
Το πιο λυπηρό είναι ότι δεν χάνουν όλοι πολύ γρήγορα τα αποθέματα λίπους σε αυτήν την περιοχή. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι για τις γυναίκες με φιγούρα μήλου. Η σωματική διάπλαση μοιάζει με ορθογώνιο και όλο το λίπος συσσωρεύεται στους ώμους, τα χέρια, την κοιλιά και τα πλευρά. Αλλά με σωστή διατροφή και άσκηση, το λίπος μπορεί να μειωθεί.
Γυμνάσια:
- Στρίψιμο.Κοινές δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών σας. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε ανάσκελα και ταυτόχρονα να σηκώνετε τα πόδια και τα χέρια σας. Επί αρχικό στάδιοτο συγκρότημα είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί, επομένως μπορείτε να το απλοποιήσετε. Απλά, το πάνω μέρος του σώματος στερεώνεται σε ανασηκωμένη θέση, και τα πόδια τυλίγονται προς τους αγκώνες, λυγισμένα στα γόνατα.
- Ανύψωση ποδιών.Τα χέρια είναι ίσια στο πάτωμα, ολόκληρο το σώμα είναι ξαπλωμένο στην πλάτη. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ίσια κάτω άκρα σε ορθή γωνία. Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Επάνω τσακίσματα. Πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας και να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο λαιμό σας και ανασηκώστε πάνω μέροςκορμός γλυπτική. Δεν χρειάζεται να αγγίξετε τα γόνατά σας, απλώς σηκώστε λίγο το πάνω μέρος του σώματός σας.
Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό, σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά, τη μέση και τα πλευρά;
Σπλαχνικό λίπος - εσωτερικό λίπος, που περιβάλλει τα όργανα. Εάν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, υπάρχει λίγο από αυτό το λίπος και επομένως η υγεία σας είναι φυσιολογική. Πιστεύεται ότι η κανονική μέση για τις γυναίκες είναι 80 cm και για τους άνδρες 94 cm Εάν ξεπεραστούν αυτοί οι δείκτες, υποφέρουν εσωτερικά όργανα. Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να αφαιρεθεί με άσκηση και σωστή διατροφή.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους:
- Ποδήλατο.Αυτή είναι μια προσομοίωση ποδηλασίας.
- Ψαλίδι.Η άσκηση εκτελείται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα πόδια σας να κινούνται το ένα πάνω από το άλλο στον αέρα.
- Ασκήσεις στην πισίνα.Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στη στάση του αστεριού, να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε βαθιά. Κρατήστε το σώμα σας στο νερό.
- Καθαρισμός ήπατος.Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε τις τοξίνες που συχνά προκαλούν συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο συκώτι και πιείτε έγχυμα αγριοτριανταφυλλιάς.
- Bodyflex.Οι περισσότερες ασκήσεις δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους, αλλά το bodyflex δίνει καλά αποτελέσματα.
ΒΙΝΤΕΟ: Κοιλιά από κακές συνήθειες
Δίαιτα για να χάσετε λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά;
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν μια δίαιτα που θα τους επιτρέψει να χάσουν λίπος αποκλειστικά από το στομάχι και τα πλάγια, αλλά δυστυχώς τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους δεν υπάρχουν. Το βάρος εξαφανίζεται σταδιακά από όλα τα μέρη του σώματος. Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το πρόσωπο, το στήθος και οι γλουτοί.
Προϊόντα για απώλεια βάρους στην περιοχή της κοιλιάς:
- σκίουροι. Άπαχο βραστό ή ψημένο κρέας
- Σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτά είναι δημητριακά και δημητριακά
- Παραλείψτε τη μαγιά. Αφαιρέστε εντελώς αυτό το προϊόν από τη διατροφή σας
- Ινα. Τρώτε άφθονα φρέσκα, βραστά και ψημένα λαχανικά και φρούτα
- Πιείτε νερό. Πρέπει να πίνετε 1,2-2,0 λίτρα σε περίπου μία ημέρα. Μη συνδυάζετε νερό με τα γεύματα
ΒΙΝΤΕΟ: Δίαιτα από την κοιλιά
Πρώτα απ 'όλα, όταν χάνετε βάρος και κάνετε ασκήσεις, το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται. Αυτό είναι πολύ ευχάριστο, καθώς βελτιώνει σημαντικά το σχήμα.
Επιλογές για την αφαίρεση λίπους:
- Ανατολίτικοι χοροί.Αυτό το είδος άσκησης στοχεύει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών.
- Καταλληλότητα.Τα πιο αποτελεσματικά για την καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και στα πλάγια είναι οι κούνιες, οι κάμψεις και οι ανατροπές.
- Γυμναστήριο.Μπορείτε να διαμορφώσετε τέλεια την περιοχή της μέσης σας με μπάρα και αλτήρες. Σε αυτή την περίπτωση, η ράβδος στερεώνεται ακίνητη πάνω από το κεφάλι και το κάτω μέρος του σώματος κινείται.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά με ένα μασάζ;
Με τη βοήθεια του μασάζ θα είναι δυνατή η αφαίρεση του υποδόριου, και όχι σπλαχνικό λίπος. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές μασάζ. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 12-15 λεπτά, μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στο κομμωτήριο. Το cupping και το μασάζ με ρολό θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά. Εάν κάνετε μια χειροκίνητη εμφάνιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χάιδεμα, το τσίμπημα και το τρίψιμο.
ΒΙΝΤΕΟ: Μασάζ στην κοιλιά
Το τρέξιμο δεν θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος μόνο από το στομάχι και τα πλευρά σας. Κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, το βάρος όλων των αποθέσεων λίπους μειώνεται και μάλιστα πιο γρήγορα επιπλέον εκατοστάλιώνουν στην περιοχή των προβληματικών περιοχών. Επομένως, μετά από μόλις ένα μήνα τακτικής προπόνησης, θα δείτε αποτελέσματα.
Συμβουλή:
- Στην αρχή, αφιερώστε 15-20 λεπτά την ημέρα τρέχοντας. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο ή να αγοράσετε ένα διάδρομο.
- Αυξήστε τα φορτία σας καθημερινά. Πρώτα τρέξτε και μετά επιταχύνετε. Εναλλάξτε αυτούς τους τύπους τρεξίματος.
- Σταματήστε από καιρό σε καιρό και αναπνεύστε σωστά, χαλαρώστε.
- Μετά από μόλις ένα μήνα κανονικού τζόκινγκ, η σιλουέτα σας θα αλλάξει αισθητά.
Εάν υπάρχουν πολλά αποθέματα λίπους, τότε δεν θα μπορείτε να τα αποχαιρετήσετε σε μια εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να χάσετε λίπος σκόπιμα και σταδιακά. Και όσο πιο αργά πάει υπέρβαρος, τόσο το καλύτερο. Ιδανικό εάν μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Όλα νεότευκτα και δίαιτες χαμηλών θερμίδωνΧάνουν βάρος, αλλά μετά επανέρχεται γρήγορα. Επομένως, πρέπει να χάσετε βάρος σωστά.
- Τρώτε πολλές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες
- Χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε 5-6 γεύματα
- Αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα και τους απλούς υδατάνθρακες
- Κάντε οποιοδήποτε άθλημα
- Προσέξτε τη στάση σας ακόμα και στο σπίτι
Αυτή είναι μια μη χειρουργική μέθοδος αφαίρεσης λίπους από την κοιλιακή περιοχή. Η λειτουργία της συσκευής βασίζεται στον υπέρηχο, ο οποίος καταστρέφει τα σκληρά λιποκύτταρα. Ως αποτέλεσμα, μετατρέπονται σε γαλάκτωμα, το οποίο απεκκρίνεται από το ήπαρ και τα νεφρά. Τα πλεονεκτήματα της διαδικασίας είναι η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά της. Για να χάσετε βάρος πρέπει να υποβληθείτε σε 12-15 διαδικασίες.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με αντισυμβατικούς τρόπους. Αλλά είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση χρησιμοποιώντας δίαιτα, αθλήματα και ξόρκια. Οι παραδοσιακοί θεραπευτές συνιστούν να χρησιμοποιήσετε ένα ξόρκι που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς.
Λέξεις συνωμοσίας:
«Το νερό ρέει στη γη, εμποδίζοντας τον διψασμένο να πιει. Ρέει μέσα από γρανίτη - κρατά το μυστικό της νεότητας και της φρεσκάδας. Ρέει μέσα από την άμμο - η κοιλιά εξαφανίζεται. Το βάθος το απομακρύνει - η ήρα εξαφανίζεται. Θα πιω λίγο νερό και το λίπος θα λιώσει, και θα υπάρχει φαγητό και νερό. Αμήν".
Είναι απαραίτητο να γεμίσετε ένα δοχείο με περίπου 200 ml νερό και να πείτε τις λέξεις που υποδεικνύονται τρεις φορές. Πίνετε κάθε σταγόνα υγρού. Πριν πεις μαγικό ξόρκι, αξίζει να φανταστείτε τον εαυτό σας σε μια νέα εικόνα, δηλαδή πιο αδύνατη.
Όπως μπορείτε να δείτε, για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά χρειάζεται απλώς να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Εάν δεν υπάρχει χρόνος, τότε μπορείτε να καταφύγετε στη σπηλαίωση και στη λιποαναρρόφηση.
ΒΙΝΤΕΟ: Αφαίρεση της κοιλιάς
Μεγάλωσε και όμορφη φιγούρα- το όνειρο όλων ανεξαιρέτως. Σας επιτρέπει να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και το λίπος που κρύβει τους μύες στα πλάγια και στο στομάχι, αντίθετα, χαλάει ολόκληρη την εντύπωση της σιλουέτας. Μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα.
Για πολύ καιρό πίστευαν ότι το στρώμα λίπους που βρίσκεται κάτω από το δέρμα είναι απολύτως το ίδιο. Όλη η λογοτεχνία που γράφτηκε πριν από τη δεκαετία του ενενήντα του περασμένου αιώνα τηρούσε αυτή την άποψη. Οι προσεγγίσεις για την καταπολέμηση του λίπους στα πλάγια, τους γλουτούς και το στομάχι δεν διέφεραν μεταξύ τους.
Περαιτέρω μελέτες κατέδειξαν την ασυνέπεια αυτών των δεδομένων. Τα αποθέματα λίπους που συσσωρεύονται στην περιοχή των γλουτών αποτελούνται σε μεγάλο βαθμό από ακόρεστα λιπαρά οξέα και στην περιοχή της κοιλιάς - από κορεσμένα λιπαρά οξέα. Επιβεβαίωσαν επίσης αυτή την ευαισθησία διαφορετικών τύπωνΤο υποδόριο λίπος διαφέρει από την προπόνηση.
Προβληματικές περιοχές
Οι εναποθέσεις λίπους στα πλάγια στους άνδρες και στους μηρούς στις γυναίκες έχουν παρόμοια ορμονική και φυσική δομή και διαφέρουν από οποιαδήποτε άλλη. Συσσωρεύονται μέσω ενός εντελώς διαφορετικού μηχανισμού και απαιτούν διαφορετική προσέγγιση για την εξάλειψη.
Το λίπος που υπάρχει στα εσωτερικά όργανα αντιλαμβάνεται έντονα μια αύξηση των επιπέδων αδρεναλίνης, αλλά πρακτικά δεν ανταποκρίνεται στην αύξηση της ινσουλίνης. Οι ασκήσεις καρδιο μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό. Το είδος της διατροφής δεν είναι πρωταρχικής σημασίας. Αντίθετα, τα λίπη στις προβληματικές περιοχές (κοιλιά, πλαϊνά, γλουτοί) εξαρτώνται άμεσα από την ινσουλίνη, η οποία συσσωρεύει αυτές τις εναποθέσεις.
Εξάρτηση του λίπους από τον γλυκαιμικό δείκτη
Η κατανάλωση απλών υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα - μια κατάσταση επικίνδυνη για τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Για να εξουδετερώσει αυτή την επιβλαβή επίδραση, το σώμα ξεκινά ένα πρόγραμμα συσσώρευσης γλυκόζης στη λεγόμενη αποθήκη λίπους.
Η ινσουλίνη βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας γλυκόζης από το αίμα. Αυτή η ορμόνη ανοίγει τα κύτταρα ώστε να μπορούν να λαμβάνουν ενέργεια. Οι περιοχές των πλευρών και της κοιλιάς επηρεάζονται περισσότερο από την ινσουλίνη. Απορροφούν εντατικά θερμίδες.
Αιτίες ανάπτυξης της κοιλιάς
Το λίπος στην κοιλιά αυξάνεται ως αποτέλεσμα παραβίασης των βασικών αρχών της σωστής διατροφής όταν ένα άτομο καταναλώνει μεγάλο αριθμόλιπαρό και γλυκό. Η ζάχαρη που περιέχεται στα γλυκά αυξάνει την ινσουλίνη, κάνει τα κύτταρα «ευάλωτα» στην ενεργειακή πρόσληψη και τα λίπη που περιέχονται στα τρόφιμα γίνονται το κύριο δομικό στοιχείο του λιπώδους ιστού που εμφανίζεται στο σώμα.
Τα λίπη που υπάρχουν στο βούτυρο, το τυρί και τα λιπαρά κρέατα αποτελούν διπλή απειλή. Δεν είναι μόνο τα πρώτα που εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές, αλλά προκαλούν και ένα κύμα «κακής» χοληστερόλης, η οποία συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και τα φράζει.
Το τρέξιμο, όπως και κάθε άσκηση καρδιο, είναι μια σωματική προσπάθεια για τη μείωση της ινσουλίνης και την αύξηση της αδρεναλίνης. Για να ξεκινήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους και να επιταχύνετε την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό, αρκεί να τρέξετε με μέσο ρυθμό για τριάντα έως σαράντα λεπτά.
Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετική για να απαλλαγείτε από το λίπος στα πλάγια, αλλά όχι στην περιοχή της κοιλιάς. Οι υποδοχείς σε αυτή τη ζώνη, υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, αντίθετα, εμποδίζουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Αυτό εξηγεί γιατί το στομάχι σας κρυώνει όταν κάνετε καρδιο. Η δίαιτα είναι περισσότερο με αποτελεσματικό τρόποκατά του λίπους και στις δύο πλευρές και στο στομάχι.
Δίαιτα καύσης λίπους
Συνίσταται στην τήρηση δύο βασικών σημείων - εξαίρεση της απλής ζάχαρης σε οποιαδήποτε μορφή και των γλυκών στο μέγιστο, αυξάνοντας την κατανάλωση φυτικών ινών. Με την τήρηση αυτών των βασικών αρχών, οι ιστοί θα είναι λιγότερο ευαίσθητοι στην ινσουλίνη, καθιστώντας πιο δύσκολη τη συσσώρευση λίπους.
Μείωση θερμίδων κατά 15-20% και αυστηρός ποιοτικός έλεγχος καθημερινή διατροφήσας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το λίπος πολύ πιο αποτελεσματικά από την έντονη προπόνηση καρδιο. Επιπλέον, για να λειτουργήσει πραγματικά η διαδικασία καύσης λίπους κατά το τρέξιμο, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ειδική τεχνική.
Προπονήσεις για να χάσετε λίπος
Σύμφωνα με έρευνες, μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, όταν η ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων δεν ξεπερνά τα 50-60 γραμμάρια ή η περιοδική νηστεία ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησης και αλλάζει τον μεταβολισμό που εμφανίζεται στους λιπώδεις ιστούς. Το κύριο πράγμα είναι ότι πρέπει να τρέχετε με άδειο στομάχι το πρωί.
Αποτελεσματική και προπόνηση δύναμης. Έτσι ώστε μετά την άσκηση, η ενέργεια από τους υδατάνθρακες να μην συσσωρεύεται σε λίπη, αλλά να πηγαίνει στον μυϊκό ιστό, στο τέλος της άσκησης καταναλώνονται με υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Σύναψη
και το τρέξιμο βοηθούν να απαλλαγούμε από το λίπος στις προβληματικές περιοχές μόνο εάν πληρούνται ορισμένες προϋποθέσεις το κύριο όπλο ενάντια σε αυτό.
Κριτική βίντεο
Πολλοί άντρες πιστεύουν ότι η μικρή κοιλιά τους είναι στολίδι. Στις γυναίκες, η παρουσία «κοιλιάς» προκαλεί συνεχές στρες. Αυτή η στάση απέναντι στα «στρατηγικά» αποθέματα λίπους είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Το ερώτημα πώς να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς θα πρέπει να ενδιαφέρει περισσότερο τους άνδρες. Και να γιατί.
Οι κίνδυνοι του υπερβολικού λίπους
Στο γυναικείο σώμα, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά οφείλεται στη φυσιολογία. Καθώς μπαίνουμε στην αναπαραγωγική ηλικία, το σώμα μας προσπαθεί να δημιουργήσει ιδανικές άνετες συνθήκες για τα μελλοντικά παιδιά κατά τη διάρκεια της ενδομήτριας ανάπτυξής τους. Και για αυτό χρειάζεστε το ίδιο λίπος που παρέχει στο μωρό ζεστασιά και προστασία. Σε αυτή την περίπτωση, το στρώμα λίπους σχηματίζεται στον υποδόριο χώρο. Για να υπολογίσετε τον όγκο του, απλά πιάστε με το χέρι σας την πτυχή που προεξέχει στο στομάχι σας.
Για τους άνδρες η κατάσταση είναι διαφορετική. Σε αυτά, η συσσώρευση λίπους συμβαίνει γύρω από τα εσωτερικά όργανα, προκαλώντας μια ριζική αναδιάρθρωση των συστημάτων του σώματος. Αυτό το λίπος, που ονομάζεται κοιλιακό λίπος, είναι ορμονικά ενεργό και αυξάνει την ανάγκη για τροφή, η οποία διεγείρει ακόμη μεγαλύτερη ανάπτυξη, συμπίεση των εσωτερικών οργάνων και διαταραχή της λειτουργίας τους.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι άνδρες με κοιλιά 94 εκατοστά και άνω θα πρέπει να ανησυχούν για το πώς θα αφαιρέσουν το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς Σε αυτή την περίπτωση, κάθε επιπλέον εκατοστό στη μέση τους αφαιρεί έναν ολόκληρο χρόνο. Για τις γυναίκες, δεν είναι όλα τόσο κρίσιμα, αλλά πρέπει να ενδιαφερθείτε για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι εάν η μέση σας υπερβαίνει τα 80 cm Μετά από αυτό, θα πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί, να απαντήσετε στην κύρια ερώτηση γιατί εναποτίθεται λίπος στο στομάχι και επιλέξτε ένα ατομικό σύμπλεγμα για να τον καταπολεμήσετε.
Αιτίες λίπους
Εάν εμφανιστεί λίπος στην κοιλιά, τα αίτια θα πρέπει να αναζητηθούν σε διαφορετικές πτυχές της ζωής.
- Κληρονομικότητα ή γενετική προδιάθεση.Εάν υπάρχουν παχύσαρκα άτομα στην οικογένεια, το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος της κοιλιάς θα πρέπει να είναι πιο πιεστικό. Θα πρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο από την αύξηση του βάρους: τρώτε τα σωστά προϊόντα, αφιερώστε χρόνο στον αθλητισμό.
- Στρες. Ο νευρικός ενθουσιασμός και το άγχος προκαλούν αύξηση της όρεξης. Συχνά προσπαθούμε να «τρώμε» προβλήματα, γιατί σε κατάσταση κορεσμού το σώμα μας νιώθει πιο άνετα. Αντί να τρώτε υπερβολικά, θα πρέπει να ηρεμήσετε και να ανακουφίσετε το άγχος ενώ κάνετε τζόκινγκ ή στο γυμναστήριο.
- Ορμονική ανισορροπία.Εάν υπάρχει ορμονική διαταραχή στο σώμα, το ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς δεν μπορεί να λυθεί μόνοι σας. Εάν παίρνετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο και να κάνετε τις συνιστώμενες εξετάσεις.
- Εμμηνόπαυση. Την περίοδο αυτή παρατηρούνται ορμονικές αλλαγές στο σώμα και η διαδικασία ανακατανομής των λιποκυττάρων. Οι πιο «άπληστοι» από αυτούς ορμούν στο κάτω μέρος της κοιλιάς, οπότε μετά τα 45, οι γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τη διατροφή τους και να κάνουν τακτικά ασκήσεις για να κάψουν το λίπος της κοιλιάς.
Πώς να καταπολεμήσετε το λίπος
Έτσι, εάν το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά σας αφορά, η παρακολούθηση των παρακάτω συστάσεων θα σας βοηθήσει.
Δραστηριοποιηθείτε!
Αν δεν θέλετε η κοιλιά σας να κρέμεται πάνω από το παντελόνι σας, αναθεωρήστε τον τρόπο ζωής σας. Το Σαββατοκύριακο, βρείτε μερικές ελεύθερες ώρες και κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο με την οικογένειά σας. Επισκεφθείτε την πισίνα δύο φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Θα εκπλαγείτε πόσο θα αλλάξει η ζωή σας, πόσο καλύτερα θα νιώσετε. Και το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά θα εξασθενίσει στο δέκατο σχέδιο!
Αγοράστε ένα χούλα χουπ
Ένα φαρδύ τσέρκι με μπάλες μασάζ θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις εναποθέσεις λίπους. Με το σπάσιμο και το μασάζ τους, θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα, θα τονώσει τους κοιλιακούς μυς και θα το κάνει τονωμένο και ελκυστικό.
Φάτε σωστά
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τα γλυκά, αλλά θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης. Αποκλείστε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή σας, συμπεριλάβετε λαχανικά και φρούτα, προσπαθήστε να καταναλώνετε τα περισσότερα από αυτά χωρίς θερμική επεξεργασία. Υπάρχουν επίσης τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς. Αυτό περιλαμβάνει το τζίντζερ, το οποίο αυξάνει την ένταση του μεταβολισμού, εμποδίζοντας το λίπος να κατακαθίσει στα κύτταρα. Χρήσιμα είναι τα αφεψήματα από βότανα με χαμομήλι, λεμόνι, μέντα μάραθου, καθώς και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση που βελτιώνουν την πέψη και απομακρύνουν τις συσσωρευμένες τοξίνες από τον οργανισμό.
Πίνετε καθαρό νερό
Σωστός καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ - πιο σημαντική πτυχήγια να λύσετε το πρόβλημα του πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά. Χωρίς καθημερινά 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού, δεν θα επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εκπαιδεύστε το σώμα σας
Η καθημερινή σας προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνει τις παρακάτω ασκήσεις.
- "Ποδήλατο" - περιστρέψτε αργά τα πόδια σας υψωμένα πάνω από το πάτωμα. Λυγίστε καλά το γόνατό σας, τραβώντας το προς το στήθος σας και ισιώστε το άλλο εντελώς.
- Κάθετο ψαλίδι- σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα 90 μοίρες πάνω από το πάτωμα.
- Crunch – Ξαπλώστε στο πάτωμα σαν να σχεδιάζετε να κάνετε push-up, τοποθετώντας τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τραβήξτε το ένα πόδι με το γόνατό σας στο στήθος, ισιώστε το και τραβήξτε το άλλο προς τα πάνω.
- Καθιστοί κρίκοι- Καθίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Λυγίστε απότομα τα ίσια πόδια σας και τραβήξτε τα προς το στήθος σας με τη δύναμη των κοιλιακών σας μυών, ισιώστε τα.
- Κραντσάκια σε μια καρέκλα- Καθίστε στην άκρη, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ισιώστε τα πόδια σας. Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας μυς, όχι τα πόδια σας.
Ο αριθμός των ασκήσεων είναι τουλάχιστον 20 φορές. Ανάμεσα σε καθένα από αυτά, εκτελέστε 10 ενεργά άλματα.
Είσαι δυσαρεστημένη με τη σιλουέτα σου και επιλέγεις πάντα ψηλόμεσα παντελόνια ή φούστες; Ήρθε η ώρα να διορθώσετε αυτό το αισθητικό πρόβλημα. Μάθετε τα πάντα για το πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος, να μειώσετε τη χαλάρωση της κοιλιάς και να χάσετε γρήγορα βάρος μέχρι το καλοκαίρι. Οι τακτικές και σωστά επιλεγμένες ασκήσεις σε συνδυασμό με μια ειδική δίαιτα είναι αυτό που χρειάζεσαι για να δείχνεις πάντα υπέροχη.
Τι είναι το υποδόριο λίπος
Σχεδόν κάθε άτομο έχει μια ποδιά από δέρμα και λίπος, μια κοιλιά που πέφτει ή, όπως το λένε οι άνθρωποι, έναν αερόσακο. Ακόμη και οι πιο αδύνατοι άνθρωποι δεν μπορούν να καυχηθούν για την πλήρη απουσία του. Τι είναι το υποδόριο λίπος και χρειάζεται να αφαιρεθεί πλήρως; Σε αντίθεση με το σπλαχνικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα υγείας, το υποδόριο λίπος είναι η εφεδρική ενέργεια που χρησιμοποιεί το σώμα σε μια κρίσιμη κατάσταση.
Ποσοστό υποδόριου λίπους
Για να αποτρέψετε μια σημαντική παροχή ενέργειας από το να μετατραπεί ξαφνικά σε ένα στρώμα λίπους, πρέπει να ελέγχετε σωστά το επίπεδό του. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί το ιδανικό σωματικό βάρος χρησιμοποιώντας τυπικές μεθόδους που λαμβάνουν υπόψη το ύψος και το βάρος. Απαιτείται υδροστατική ζύγιση - η οποία θα μετρήσει περισσότερο ποσοστόμαλακούς ιστούς και οστά. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ακόμη και στον επαγγελματικό αθλητισμό.
Για τους άνδρες με αθλητική διάπλαση, το φυσιολογικό ποσοστό υποδόριου λίπους θα πρέπει να κυμαίνεται από 6-13%. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου με 14-17% μπορούν να μιλήσουν με ασφάλεια για καλό φυσική κατάσταση, πάνω από το 18% είναι η μέση ανδρική σωματική διάπλαση και ένα πλεόνασμα 25% θα ονομάζεται παχυσαρκία. Για τις γυναίκες, αυτό το ποσοστό είναι ελαφρώς διαφορετικό:
- 14-20% - αθλητική κατασκευή.
- 21-24% - αθλητικό σώμα;
- 25-31% - μέσο επίπεδο γυναικών.
- Ποσό πάνω από 32% είναι παχύσαρκοι.
Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος
Μπορείτε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά κατά μάζα διαφορετικούς τρόπουςσυμπεριλαμβανομένων των ιατρικών. Για παράδειγμα, η μέθοδος αύξησης της θερμορύθμισης ή της λιποαναρρόφησης βοηθά στην καύση του υποδόριου λίπους από τους μηρούς, ωστόσο, κανείς δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι με την πάροδο του χρόνου όλα δεν θα επιστρέψουν στη θέση τους. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να προσεγγίσετε διεξοδικά το πρόβλημα, επιλέγοντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει σωστή διατροφή με μέτρηση θερμίδων και ενεργή σωματική δραστηριότητα.
Δίαιτα για καύση υποδόριου λίπους
Πώς να αφαιρέσετε το σπλαχνικό λίπος στο στομάχι και ταυτόχρονα να χάσετε το υποδόριο λίπος; Πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού σας και να εγκαταλείψετε τα γλυκά επιδόρπια. Καπνιστά λουκάνικα, τρυφερά λουκάνικα και μάλιστα τηγανητές πατάτες– προϊόντα non grata. Αντίθετα, θα πρέπει να βασίζεστε επιμελώς σε πρωτεΐνες: τυρί cottage, άπαχα κρέατα, γιαούρτια και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μην ξεχνάτε τα οφέλη των τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όσπρια, ψάρι.
Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι μια δίαιτα για την καύση του υποδόριου λίπους δεν πρέπει να είναι αυστηρή. Ιδανικά, η δίαιτα θα πρέπει να μειωθεί μόνο κατά 300 χιλιοθερμίδες και να προστεθεί λίγη σωματική δραστηριότητα. Εάν το 40% των συνολικών θερμίδων αποτελείται από πρωτεϊνούχα τρόφιμα, τότε η καύση του υποδόριου λίπους θα πάει πιο γρήγορα. Είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες με τη μορφή διαφόρων δημητριακών το πρωί και να πίνετε τουλάχιστον ενάμισι λίτρο υγρών την ημέρα. Επίσης απαγορεύονται οι χυμοί, ο καφές ή η σόδα.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά
Οι δίαιτες από μόνες τους δεν μπορούν να κάψουν το περιττό στρώμα, θα πρέπει επίσης να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνετε ενεργό γυμναστική στο σπίτι. Αφαιρέστε το υποδόριο λίπος από την κοιλιά το ωραίο φύλοΤα ελαφρά αθλήματα θα σας βοηθήσουν: γυμναστήριο, πιλάτες, αερόβια προπόνηση, κολύμπι και ακόμη και χορός. Οι εκπρόσωποι του ισχυρότερου μισού της ανθρωπότητας θα πρέπει να επικεντρωθούν σε καρδιο και αναερόβιο τύπο προπόνησης: άντληση κοιλιακών σε μηχανήματα άσκησης ή αθλήματα δύναμης.
Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος της κοιλιάς για έναν άνδρα
Η δήλωση ότι ένας άνδρας μπορεί να κάψει το υποδόριο λίπος της κοιλιάς με ασκήσεις κοιλιακών είναι θεμελιωδώς λανθασμένη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε ένα αρνητικό αποτέλεσμα - οι κοιλιακοί θα γίνουν ελαστικοί, αλλά η μεγάλη κοιλιά θα παραμείνει στη θέση της. Για το κάψιμο, οι βασικές ασκήσεις δύναμης θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε στο τυπικό πρόγραμμα:
- ένα σετ καταλήψεων με βάρη.
- πρέσα πάγκου όρθια, καθιστή ή από το πάτωμα.
- deadlift?
- push-ups από το πάτωμα.
Πώς να κάψετε το υποδόριο λίπος της κοιλιάς για ένα κορίτσι
Σύγχρονες γυναίκεςΠροσπαθούν επίσης να έχουν μια όμορφη και επίπεδη κοιλιά. Λόγω της αναπαραγωγικής λειτουργίας, το λίπος στις γυναίκες συσσωρεύεται κυρίως στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στους μηρούς και αυτές οι περιοχές θεωρούνται οι πιο προβληματικές. Τρεις απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν ένα κορίτσι να κάψει το υποδόριο λίπος της κοιλιάς:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω ώστε το στήθος σας να ξεκολλήσει από το πάτωμα και τα πόδια σας να συνεχίσουν να ξεκουράζονται. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα σφίξετε την κοιλιά σας, αλλά θα δυναμώσετε και την πλάτη σας.
- Αναποδογυρίστε, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Σηκώστε αργά τα ισιωμένα πόδια σας σε γωνία 30 μοιρών, παγώστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Για να είστε αποτελεσματικοί, πρέπει να κάνετε 10-15 προσεγγίσεις τη φορά.
- Κλείστε τα μάτια σας, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, διπλώστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Εκτελέστε 8-10 ασκήσεις αιώρησης, πρώτα με το αριστερό πόδι και μετά με το δεξί.
Πώς να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από τα πόδια
Δικαιούχος ιδιαίτερη προσοχήΕίναι αδύνατο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε ολόκληρο το σώμα μόνο από την περιοχή της κοιλιάς, τους γοφούς ή τη μέση. Βασική προϋπόθεση για την αφαίρεσή του είναι όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται κατά την προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η κατανάλωση ενέργειας και τόσο πιο αισθητό το αποτέλεσμα. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας, πρέπει να κάνετε διάφορες ασκήσεις στους κοιλιακούς, την πλάτη και τους ώμους σας. Το τρέξιμο, οι καταλήψεις και οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος από τα πόδια σας. Για όσους δεν τους αρέσει καθόλου η άσκηση, προτείνονται καθημερινές βόλτες με γρήγορο ρυθμό, χορός, μπαλέτο σώματος ή γιόγκα.
Βίντεο: πώς να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος