Πώς να δείχνεις καλός για ένα κορίτσι. Γυμναστήριο: ρούχα και χαρακτηριστικά ενός αρχάριου bodybuilder

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν το πρόβλημα όταν έχετε αποφασίσει να πάτε στο γυμναστήριο, αλλά μέρα με τη μέρα αναβάλλετε την προπόνηση για διάφορους λόγους. Συχνά ο λόγος για μια τέτοια «αναβολή για αργότερα» είναι η στοιχειώδης έλλειψη μιας όμορφης, και κυρίως, άνετης, αθλητικής στολής. Τώρα θα καταλάβουμε τι πρέπει να φοράτε στο γυμναστήριο, ώστε οι προπονήσεις σας να φέρουν μόνο θετικά αποτελέσματα.

Αστικό στυλ. Ναι ή όχι;

Το αθλητικό στυλ ένδυσης έχει γίνει μέρος του εαυτού μας καθημερινή ζωήτελικά και αμετάκλητα. Το «sport-chic» στυλ έχει γίνει γενικά μια από τις κύριες τάσεις της σεζόν. Όμως παρόλα αυτά, τα καθημερινά ρούχα πόλης είναι εντελώς ακατάλληλα για πραγματική προπόνηση. Τώρα υπάρχουν πολλές εξειδικευμένες μάρκες ρούχων και παπουτσιών, επομένως για τη δική σας διευκόλυνση είναι καλύτερο να αγοράσετε τουλάχιστον ένα σετ σχεδιασμένο ειδικά για αθλήματα.

Πώς να επιλέξετε το τέλειο ντύσιμο;

• Λαμβάνοντας υπόψη ότι στις μέρες μας σχεδόν κάθε μάρκα μόδας προσφέρει μια ειδική σειρά αθλητικών ρούχων, η επιλογή μιας εξαιρετικής επιλογής που ταιριάζει στο γούστο και τον προϋπολογισμό σας δεν θα είναι δύσκολη.
• Όταν επιλέγετε ρούχα για αθλήματα, δεν πρέπει να λαμβάνετε υπόψη τις προθέσεις σας να χάσετε βάρος ή, αντίθετα, να κερδίσετε βάρος. Ένα ρούχο για το γυμναστήριο πρέπει να σας ταιριάζει τέλεια, να μην είναι πολύ στενό, αλλά να μην κρέμεται χαλαρά στο σώμα σας.
• Η πολλαπλή επίστρωση σε ένα αθλητικό σετ δεν είναι καλύτερη επιλογή. Εάν θέλετε να ιδρώνετε πολύ για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να επιτύχετε αυτό το αποτέλεσμα φυσικά.
• Ελάχιστο σετγια γυμναστήριο - ένα αθλητικό τοπ, δύο μπλουζάκια ή μπλουζάκια, κολάν και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Κορυφή

Ως τοπ για την αθλητική σας εμφάνιση, επιλέξτε φανελάκια ή μπλουζάκια κατασκευασμένα από αναπνεύσιμα υλικά που απορροφούν γρήγορα την υγρασία. Το μπλουζάκι πρέπει να εφαρμόζει ελαφρώς γύρω από το σώμα, αλλά να μην περιορίζει την κίνηση. Αξίζει επίσης να δώσετε προσοχή στο ντεκολτέ. Τα πράγματα που είναι πολύ ανοιχτά μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε άβολα όταν σκύβετε, για παράδειγμα.

Συνιστάται να πάρετε ένα αθλητικό μπουφάν ή κουκούλα για προπόνηση. Πρώτον, θα σας γλιτώσει από το κρύο εάν το μηχάνημα γυμναστικής σας βρίσκεται ακριβώς κάτω από το κλιματιστικό. Δεύτερον, μετά από βαριά άσκηση, ακόμα και το καλοκαίρι, το να βγαίνεις κατευθείαν έξω είναι αρκετά επικίνδυνο. Ένα hoodie θα βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και δεν θα αφήσει καμία πιθανότητα να κρυώσετε.

Κάτω μέρος

Όσο για το κάτω μισό της γκαρνταρόμπας προπόνησής σας, μην φοράτε φαρδιά παντελόνια στην προπόνησή σας. Τέτοια μοντέλα δεν θα κάνουν τη σιλουέτα σας πιο ελκυστική, αλλά θα προκαλέσουν μόνο ταλαιπωρία κατά την άσκηση σε εξοπλισμό γυμναστικής. Αντίθετα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο στενό κολάν ή στο αθλητικό παντελόνι, που θα εξασφαλίσει κανονική κυκλοφορία του αίματος και θα διατηρήσει τα πόδια σας τονισμένα.

Τα κοντά σορτς, πάλι, είναι καλύτερα να τα αφήσετε για προπονήσεις στο σπίτι, εκτός αν φυσικά το βλέμμα του αντίθετου φύλου είναι πιο σημαντικό για εσάς από την ίδια την προπονητική διαδικασία.

Παπούτσια

Αυτό που πραγματικά αξίζει ιδιαίτερης προσοχής είναι τα παπούτσια. Τα λάθος παπούτσια μπορούν να μετατρέψουν μια προπόνηση σε βασανιστήριο. Για να το αποφύγετε αυτό, επιλέξτε παπούτσια με βάση το είδος της σωματικής δραστηριότητας που σκοπεύετε να κάνετε. Για διάδρομο και άλλο εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, καθώς και για ενεργό αθλητικά παιχνίδιαΤα παπούτσια για τρέξιμο είναι ιδανικά.

Και ξεχάστε τα αθλητικά παπούτσια! Δεν έχουν θέση στο γυμναστήριο!

Τσάντα

Όλο το αθλητικό πνεύμα και το κίνητρο μπορούν εύκολα να εξαφανιστούν όταν διαπιστώσετε ότι, εκτός από το να γεμίσετε όλα τα πράγματά σας σε μια συνηθισμένη τσάντα ή πλαστική σακούλα, δεν έχετε άλλο τρόπο να φέρετε τα πάντα στο γυμναστήριο. Φυσικά, εάν οι προθέσεις σας είναι σοβαρές και οι αθλητικές σας δραστηριότητες δεν θα σταματήσουν μετά από τρεις εκδρομές στο γυμναστήριο, πρέπει να προμηθευτείτε μια αθλητική τσάντα.

Για όσους έχουν συνηθίσει να ταξιδεύουν στο γυμναστήριο με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, μια αθλητική τσάντα με φαρδύ λουράκι θα ήταν ιδανική επιλογή. Και για όσους πρόκειται να ταξιδέψουν με τα πόδια, με ποδήλατο ή με skateboard, ταιριάζει καλύτερα ένα σακίδιο που δεν είναι πολύ μεγάλο και χωρίς περιττά εξαρτήματα ζύγισης.

Μια λεπτομέρεια που δεν μπορείς χωρίς

Συνιστάται επίσης να αγοράζετε κάλτσες για αθλήματα σε αθλητικά καταστήματα. Τα μοντέλα που παρουσιάζονται εκεί δεν περιέχουν ραφές και είναι κατασκευασμένα από ανθεκτικά υλικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα εξαλείψουν την πιθανότητα κάλων.

Πριν από λίγο καιρό έγραψα ένα άρθρο για το πώς να κάνω το πρώτο βήμα και να αποφασίσω.
Θα υποθέσουμε ότι έχετε αποφασίσει, αλλά τώρα τίθεται το ερώτημα - Τι χρειάζεστε για να πάτε στο γυμναστήριο (εκτός από κίνητρα και στόχους);

Αθλητικά φυσικά. Θα το συζητήσουμε σήμερα.

Όλα φαίνονται απλά και δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις για το ντύσιμο όμως Υπάρχουν χαρακτήρες, που κοιτάζοντας τους οποίους είναι δύσκολο να μην χαμογελάσεις.Έχω δει συχνά άντρες που δεν τους νοιάζει πώς φαίνονται στο γυμναστήριο. Αυτά, κατά τη γνώμη μου, μπορούν να βρεθούν σε οποιαδήποτε κουνιστή πολυθρόνα.

Φορούν:

• Ένα παλιό, τρύπιο μπλουζάκι που «δεν σε πειράζει».
• Καλσόν αγνώστου έτους γέννησης.
• Διαφάνειες με μυρωδιά δολοφονικού ποδιού.

Αυτή η λίστα μπορεί να συνεχιστεί, αλλά δεν είμαστε εδώ για αυτό.

Τα αθλητικά είναι πρώτα πρέπει να είναι άνετα. Και η άνεση είναι υλικό υψηλής ποιότητας και ελευθερία κινήσεων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εδώ είναι ένα σετ αθλητικών στολών, το οποίο, κατά τη γνώμη μου, είναι το βέλτιστο.

T-shirt

Όταν επιλέγετε ένα μπλουζάκι για το γυμναστήριο, δώστε την κύρια έμφαση στο υλικό. Το μπλουζάκι πρέπει να αναπνέειώστε το σώμα να «αναπνέει» κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας. Τα βαμβακερά μπλουζάκια είναι τέλεια για σπορ.

Σορτς

Προσωπικά μου αρέσουν τα σορτς πολύ καλύτερα από τα καλσόν. Δεν προσκολλώνται σε εξοπλισμό γυμναστικής, νιώθετε πιο ελεύθεροι σε αυτά και δεν κολλάνε στα πόδια σας κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων.

Μια άλλη συμβουλή: αγοράστε σορτς που φτάνουν πάνω από το γόνατο. Τα μακριά σορτς πιάνουν συνεχώς τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια squat με μπάρα και άλλες παρόμοιες ασκήσεις. Αυτό είναι τρομερά εξοργιστικό. Και είναι τόσο δύσκολο, αλλά υπάρχει ακόμα κάτι που προσκολλάται συνεχώς σε αυτό. 🙂

Παπούτσια

Τα σύγχρονα γυμναστήρια έχουν από καιρό εισαγάγει τον κανόνα της επίσκεψης στο συγκρότημα μόνο με αθλητικά παπούτσια. Και αυτό είναι σωστό. Άλλωστε, μια τυχαία πτώση ενός πιάτου με βάρος ή ενός αλτήρα σε ένα ανοιχτό πόδι μπορεί να σας στερήσει τη δυνατότητα να κινηθείτε κανονικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε γνωστές αθλητικές εταιρείες Nike ή Adidas.

Παπούτσια για τρέξιμο– αυτό είναι το πιο κατάλληλο για έναν αρχάριο. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προθέρμανση. Τρέχοντας λίγο πριν σηκώσετε βάρη, θα ζεστάνετε το σώμα σας, θα κυκλοφορήσετε αίμα στις φλέβες σας και θα προετοιμάσετε την καρδιά σας για τα επερχόμενα φορτία.

Γάντια

Για μένα, αυτό είναι ένα απαραίτητο χαρακτηριστικό του γυμναστηρίου και να γιατί: γάντια προστατεύουν τα χέρια από τους κάλους, που σίγουρα θα εμφανιστεί στα χέρια σας από τη μπάρα και τους αλτήρες.

Αν νομίζεις ότι είσαι κάθαρος αρσενικά χέρια- Αυτό είναι ωραίο, τότε ρωτήστε τη φίλη σας για αυτό. Με τέτοια χέρια μπορείτε εύκολα να αφήσετε γρατσουνιές στο λεπτό δέρμα της. Δεν θέλετε να αποφύγει το άγγιγμά σας;!

Ελπίζω να είναι πλέον ξεκάθαρο τι να φορέσω στο γυμναστήριο. Ωστόσο, υπάρχει και κάτι άλλο Τι συνιστάται να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο:

Ένα μπουκάλι νερό.Κατά τη διάρκεια των έντονων αθλημάτων, το σώμα αφυδατώνεται, το αίμα πυκνώνει, η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται με όλες τις συνέπειες. Επομένως, πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά νερό.
Μια μικρή πετσέτα.Δεν είναι μυστικό ότι θα ιδρώσετε πολύ ενώ αντλείτε. Επομένως, μια μικρή πετσέτα στο χέρι θα είναι πολύ χρήσιμη. Αφήστε τους άλλους να σκουπίσουν τον ιδρώτα από τα πρόσωπά τους με τις άκρες των ήδη μουσκεμένων μπλουζών τους.
Αξεσουάρ ντους.Όλα είναι ξεκάθαρα εδώ.

Με αυτόν τον εξοπλισμό μπορείτε να μετακινήσετε βουνά στο γυμναστήριο. Το κύριο πράγμα είναι η στάση και η επιθυμία να αλλάξετε τον εαυτό σας. Θα αλλάξεις, θα αλλάξει το περιβάλλον σου, θα αλλάξουν όλα.

Τουλάχιστον γυμναστήριοκαι όχι το βάθρο, τα κορίτσια τείνουν πάντα να ανησυχούν για την εμφάνισή τους και να προσπαθούν να φαίνονται πιο ελκυστικά και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Η αθλητική μόδα έχει επίσης τις δικές της τάσεις.

Τι να φορέσω στο γυμναστήριο;

Βασικά, κανείς δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για το τι φοράτε στο γυμναστήριο. Όμως το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι όσο κι αν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, τα ρούχα δεν πρέπει να σας αποσπούν την προσοχή από τις προπονήσεις σας. Το να σκέφτεστε συνεχώς ότι κάτι πρέπει να σφίξετε, να δέσετε ή να στρίψετε κάπου δεν είναι καλό και θα αποσπά την προσοχή από την κύρια δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να αποκτήσεις μια άψογη σιλουέτα, σωστά; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας ενοχλεί, συμπεριλαμβανομένων των περιττών περισπασμών από τα ρούχα.

Τα μοντέρνα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο συνδυάζουν συνήθως τόσο την πρακτικότητα όσο και την αισθητική. Τα έντονα χρώματα δεν απαγορεύονται εδώ, αντίθετα, ενθαρρύνονται. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σχετικά με το στυλ, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια τα ρούχα γυμναστικής που σας αρέσουν.

Πόσο ζεστά πρέπει να ντύνεστε για να πάτε στο γυμναστήριο;

Πιθανότατα, πολλά κορίτσια έχουν ακούσει ότι όσο περισσότερο ιδρώνεις στο γυμναστήριο, τόσο το καλύτερο, δηλαδή τόσο περισσότερο χάνεις περιττό βάρος. Προσπαθώντας να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μερικοί άνθρωποι ντύνονται σκόπιμα πιο ζεστά ή ακόμα και τυλίγονται σε ταινίες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν ασκείστε σοβαρά, θα ιδρώσετε. Η αντίθετη προσέγγιση - απογείωση όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην είναι τόσο καυτή - δεν είναι επίσης πολύ λογική. Τα μοντέρνα ρούχα για αθλήματα στο γυμναστήριο είναι κατασκευασμένα από ειδικά σχεδιασμένα υλικά που βοηθούν στη ρύθμιση της μεταφοράς θερμότητας.

Τι είδους ρούχα πρέπει να επιλέξει ένα κορίτσι για να πάει στο γυμναστήριο; Με βάση το σκεπτικό ότι θα ζεσταθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ντυθείτε αρχικά έτσι ώστε όταν μπείτε στο δωμάτιο στο οποίο θα προπονηθείτε, να κρυώσετε λίγο. Τότε θα ζεσταθείτε και δεν θα κάνει πια κρύο, αλλά με τη βοήθεια αυτού του μικρού κόλπου μπορείτε να αποφύγετε την υπερθέρμανση στο γυμναστήριο.

Ένα άλλο θέμα που προκύπτει κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι η μυρωδιά. Και αν το πώς φαίνεται κάποιος με ρούχα δεν έχει σημασία για κανέναν, τότε η μυρωδιά σίγουρα θα παρατηρηθεί στο γυμναστήριο. Με βάση αυτό, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον δύο σετ ρούχων για προπόνηση και πρέπει να πλένετε τα ρούχα σας μετά από κάθε ένα από αυτά.

Τι να φορέσετε στο γυμναστήριο - συμβουλές

• Αγοράστε ρούχα για το γυμναστήριο που είναι ακριβώς στο μέγεθός σας, αυτά που είναι μικρότερα θα περιορίσουν τις κινήσεις σας και αυτά που είναι μεγαλύτερα θα είναι απλά άβολα και θα υπάρχει επίσης η πιθανότητα να πιαστείτε σε κάτι που δεν είναι πλέον ασφαλές ή να χάσετε. παντελόνι.
• Όταν προπονείστε, φροντίστε να φοράτε κάλτσες κάτω από τα παπούτσια σας, ακόμα κι αν έξω κάνει πολύ ζέστη. Είναι καλύτερο να επιλέγετε ειδικές αθλητικές κάλτσες αντί για κανονικές καθημερινές κάλτσες.
• Για να πάτε στο γυμναστήριο, προτιμήστε τα έντονα και χαρούμενα χρώματα. Θα συνεχίσετε να πλένετε τα ρούχα σας μετά από κάθε προπόνηση, αλλά το χρώμα θα σας βοηθήσει να φτιάξετε τη διάθεση και να αποκτήσετε περισσότερα θετικά συναισθήματααπό την προπόνηση.
• Η ποιότητα των παπουτσιών σας δεν είναι λιγότερο σημαντική από την ποιότητα των ρούχων προπόνησής σας. Τα παπούτσια που φοράτε στο γυμναστήριο πρέπει να υποστηρίζουν πλήρως το πόδι σας, αλλά ταυτόχρονα να του επιτρέπουν να «αναπνέει». Δεν μπορείτε να επιλέξετε σκληρά παπούτσια για τρέξιμο, προορίζονται για προπόνηση δύναμης.

Τις περισσότερες φορές, τι είδους ρούχα φοράει ένα άτομο υπαγορεύεται από τον σκοπό του. Το ίδιο ισχύει και για το γυμναστήριο. Εάν το επισκέπτεστε για να είστε υγιείς και να γίνετε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης μιας εξαιρετικής σιλουέτας (που θα τραβήξει την προσοχή ούτως ή άλλως), εστιάστε σε ποιοτικά αθλητικά ρούχα. Ναι, τις περισσότερες φορές δεν είναι φθηνό, αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο. Επιπλέον, οι κατασκευαστές δεν ξεχνούν το αισθητικό στοιχείο, ώστε να μπορείτε πάντα να βρείτε κάτι που ταιριάζει στο γούστο σας.

Μην ξεχνάτε ότι το να αποκαλύπτετε μια αθλητική στολή δεν είναι καλή ιδέα για να πάτε στο γυμναστήριο. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει να φοράτε συνεχώς μίνι φούστες, το να φοράτε τέτοια ρούχα μπορεί να βλάψει τους άλλους, γιατί θα αφαιρέσετε την προσοχή που θα έπρεπε να είχε δαπανηθεί, για παράδειγμα, στην εγκατάσταση ενός βλήματος σε ένα ηλεκτρικό πλαίσιο.

Το πρώτο ταξίδι στο γυμναστήριο τρομάζει πολλές γυναίκες.

Ένα άρθρο για το ποιος κάνει τι στο γυμναστήριο και γιατί κανείς δεν θα δώσει σημασία στο πάχος σας.

Μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση με ενέπνευσε να γράψω αυτό το άρθρο. Αρκετά πολύ καιρόΠροσπάθησα χωρίς αποτέλεσμα να ενθαρρύνω τους φίλους και τους γνωστούς μου να ακούσουν τη φωνή της λογικής και τελικά να αντικαταστήσουν τη χαλάρωση στον καναπέ με αθλήματα που κάνουν καλό στην ψυχή και στο σώμα. Οι άνθρωποι βρήκαν μια μεγάλη ποικιλία δικαιολογιών, μια επιτυχημένη παρέλαση αυτών των δικαιολογιών μπορεί να βρεθεί σε ξεχωριστό άρθρο σε αυτόν τον ιστότοπο και τελικά η πειθώ μου δεν οδήγησε σε τίποτα.

Περιέγραψα πολύχρωμα τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής και τα απολύτως φυσικά θαύματα που περιμένουν όσους ασκούνται μακροπρόθεσμα... Υποσχέθηκα να τους πω για όλο τον εξοπλισμό γυμναστικής και να τους πάω σε ομαδικά μαθήματα, ορκίστηκα ότι σίγουρα θα ήθελαν τα μαθήματα... Όλα χωρίς αποτέλεσμα.

Ως αποτέλεσμα, συνειδητοποίησα ότι ένα άτομο πρέπει να φτάσει σε αυτό ο ίδιος, να καταλάβει, να αισθανθεί, να συνειδητοποιήσει και, το πιο σημαντικό, να θέλει να αλλάξει τη ζωή του. Το καθήκον μου είναι μόνο να τον βοηθήσω σε αυτό, να τον ωθήσω προς τη σωστή κατεύθυνση.

Σύνθετο "λίπος"

Μία από τις δικαιολογίες που αναφέρθηκαν παραπάνω δεν μου έδωσε ποτέ ηρεμία. Πιο συγκεκριμένα, τότε μου φάνηκε ότι αυτό ήταν μια άλλη δικαιολογία. Χρησιμοποιήθηκε κυρίως από ώριμες γυναίκες, καθώς και από κορίτσια που δεν είχαν ασκηθεί ποτέ πριν, όταν τα προσκάλεσα να επισκεφτούν το γυμναστήριο.

Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν ακριβώς τους ίδιους φόβους και συναισθήματα.

Η φράση ακουγόταν κάπως έτσι: «Δεν θα πάω στο γυμναστήριο. Είμαι χοντρός (μη αθλητικός, αδύνατος, βάλε τη δική σου εκδοχή) και δεν ξέρω πώς να κάνω τίποτα, όλοι θα μου κουνήσουν το δάχτυλο». Και, όπως αποδείχθηκε, αυτά τα λόγια δεν είναι άλλη μια δικαιολογία για τη δική του τεμπελιά, αλλά ένας ψυχολογικός φόβος πολλών γυναικών.

Η ρίζα αυτού του φόβου βρίσκεται σε δύο φαινόμενα:

• Το πρώτο από αυτά τα φαινόμενα είναι μια ορισμένη αυτο-αμφιβολία, η οποία υπάρχει στον ένα ή τον άλλο βαθμό στους περισσότερους ανθρώπους πριν ανακαλύψουν κάτι νέο. Αυτή είναι μια φυσιολογική κατάσταση και θα περάσει φυσικά.
• Και το δεύτερο είναι κάτι που μπορεί και πρέπει να καταπολεμηθεί. Αυτό είναι άγνοια και παρανόηση της ατμόσφαιρας που επικρατεί σε ένα τυπικό γυμναστήριο.

Μη φοβάσαι να γίνεις μαύρο πρόβατο

Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, θα πάρω το θάρρος να καταρρίψω τον μύθο ότι εσείς, εμφανίζεστε ευθαρσώς στο γυμναστήριο με το περιττά κιλάκαι άλλοι «φόβοι και φρίκη» που έχετε φανταστεί δεν θα γίνουν ακόμα το «highlight του προγράμματος».

1. Επιλέξτε ένα καθιερωμένο γυμναστήριο για να επισκεφτείτε, κατά προτίμηση ένα μεγάλο, όπου πηγαίνει ο κόσμος διάφορες κατηγορίεςάνθρωποι. Και σε καμία περίπτωση μην πηγαίνετε στο υπόγειο γυμναστήριο, όπου ασκούνται μόνο βαριές άντρες σε ημι-σπιτικά μηχανήματα γυμναστικής.
2. Κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας - γιατί θέλετε ακόμα να πάτε σε ένα γυμναστήριο; Θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας, να γίνετε υγιείς και όμορφοι. Τι πιστεύεις ότι θέλουν όλοι οι άλλοι; Αυτό είναι σωστό - το ίδιο πράγμα. Και για αυτό ακριβώς ήρθαν.
3. Ποιο πιστεύεις ότι είναι το πιο σημαντικό πράγμα για κάθε αθλητή; Από επαγγελματίας bodybuilder ή γυμναστής έως έναν αρχάριο που εξακολουθεί να μπερδεύει την αεροβική με το Pilates; Αυτό είναι σωστό - τα δικά σας αποτελέσματα και επιτεύγματα. Το δικό μας, όχι κάποιου άλλου. Βλέπεις τι καταλαβαίνω;
4. Πού κοιτάζουν πιο συχνά οι εκπαιδευόμενοι; Το μαντέψατε ξανά - στον καθρέφτη! Για να ελέγξετε την ορθότητα των ασκήσεών σας. Δεν είναι περίεργο ότι όλα τα γυμναστήρια είναι κρεμασμένα με καθρέφτες. Και ακόμη περισσότερο οι αίθουσες για ομαδική προπόνηση. Ή φαίνονται «μέσα», επικεντρώνονται στο να κάνουν τις ασκήσεις ή χαλαρώνουν μετά την επόμενη προσέγγιση - στα πλάγια, απλά ξεκουράζονται και δεν ψάχνουν για νεοφερμένους να τους γελάσουν.
5. Ποιος στο γυμναστήριο ενδιαφέρεται πραγματικά για τον αριθμό των πτυχών στο στομάχι σας; Εκτός από εσάς; Μόνο ένα άτομο - ο προπονητής σας. Όλοι οι άλλοι έχουν αρκετά προβλήματα με τη δική τους σιλουέτα - οι δικέφαλοι μυς δεν αντλούνται αρκετά, ο πισινός θα μπορούσε να είναι πιο στρογγυλός, το six-pack δεν εμφανίζεται στο στομάχι κ.λπ.
6. Με άλλα λόγια, πιστέψτε με, οι άνθρωποι πηγαίνουν σε ένα γυμναστήριο για να βελτιώσουν το σώμα τους και όχι για να κοιτάξουν το σώμα κάποιου άλλου.

Μετά από δύο ή τρεις επισκέψεις θα νιώσετε άνετα και θα νιώσετε σαν στο σπίτι σας.

Κοινός νους

Φυσικά, όλα τα παραπάνω ξεθωριάζουν και χάνουν το νόημά τους αν δεν έρθετε στο γυμναστήριο με απλά και άνετα αθλητικά ρούχα, αλλά με στενά μίνι σορτς στους γοφούς, ένα ξεθωριασμένο πουλόβερ από το στήθος της γιαγιάς σας ή με οκτώ βραχιόλια στο καθένα. χέρι και πόδι. Τότε έχετε εγγυημένη μεγάλη προσοχή από τους γύρω σας. Όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σου, συγχαρητήρια, είσαι αστέρι!

Αλλά για διάφορους λόγους, μέρα με τη μέρα αναβάλλετε την έναρξη των μαθημάτων.

Έλλειψη επιθυμητών ενδυμάτων γυμναστικήςδεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη μελέτη. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε. Αργότερα, μπορείτε να αγοράσετε αυτό που σας αρέσει και θα αντιστοιχεί στις επιλεγμένες προπονήσεις.

Τι να φορέσετε στη γυμναστική

Είναι προτιμότερο να φοράτε ρούχα από πυκνά υλικά που κρατούν σχήμα και αναπνέουν και απομακρύνουν την υγρασία. Είναι βέλτιστο να έχετε δικτυωτά ένθετα που παρέχουν αερισμό και δημιουργούν άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αν σκοπεύετε να σπουδάσετε με προπονητή στο γυμναστήριοστον εξοπλισμό προπόνησης με βάρη, είναι προτιμότερο να επιλέγετε στενά ρούχα σε ουδέτερα χρώματα.

Δεν είναι ασφαλές να ασκείσαι σε μηχανές με βάρη με φαρδιά ρούχα. Το μπλουζάκι ή το τοπ πρέπει να είναι αρκετά μακρύ. Επιπλέον, αθλητικό παντελόνι, βράκα ή κολάν. Σε αυτή τη μορφή, δεν θα αισθανθείτε ενόχληση όταν ασκείστε σε εξοπλισμό άσκησης εμποτισμένο με ιδρώτα.

ΓιαΒήμακαι άλλοι έντονη αερόβια προπόνησηΤα φωτεινά, κοντά, στενά, αλλά όχι περιοριστικά τοπ και σορτς είναι τέλεια. Για τέτοιες προπονήσεις, τα τοπ με σουτιέν που σφίγγουν ή υποστηρίζουν το στήθος είναι τέλεια.

Για μαθήματα Pilates και ιδιαίτερα Yogaφορέστε μόνο άνετα ρούχα από φυσικά υλικά, ουδέτερο, σκιές κρεβατιού.

Για ομαδικά μαθήματαόπου αναμένεται να χρησιμοποιηθούν χαλιά και μπάλες, συνιστάται επίσης να φοράτε κολάν, βράκα, παντελόνι, συμπεριλαμβανομένων και αρκετά φαρδιά

Για τα μαθήματα ανατολίτικους χορούς Μπορείτε να βάλετε μια ζώνη ισχίου κεντημένη με κέρματα απευθείας στο φούτερ σας και αυτό θα είναι αρκετό.

Μην φοράτε στο γυμναστήριο

Τα ρούχα γυμναστικής πρέπει να είναι κατάλληλα για τον σωματότυπό σας, το πραγματικό μέγεθος, να σας ταιριάζουν καλά και να ταιριάζουν με την τοποθεσία σας.

Τα ρούχα δεν πρέπει να φοριούνται, που φοράς ενώ χαλαρώνεις στην παραλία ή στην εξοχή, καθώς και πιτζάμες ή μπλουζάκια με πιτζάμες.

Η γυμναστική με τζιν είναι άβολη και το να φοράς παπούτσια δεν είναι ασφαλές.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα παπούτσια. Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια, σκεφτείτε για ποιες δραστηριότητες σκοπεύετε να τα φορέσετε.

Εάν, για παράδειγμα, θα προπονηθείτε ενεργά σε διάδρομο, τότε τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν επίπεδη χυτή σόλα, χωρίς τακούνι και με κορδόνια.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μόνο σε αυτή την περίπτωση τα πόδια θα τοποθετηθούν σωστά και δεν θα καταστραφούν. Θα μπορείτε να περπατάτε από τα πόδια μέχρι τα δάχτυλα και να υπομένετε εύκολα έναν μαραθώνιο 45 λεπτών.

Δείξτε ελκυστική και αισθητικά ευχάριστη

Επιλέξτε ρούχα που αναδεικνύουν τα καλύτερα στη σιλουέτα σας και κρύβουν ελαττώματα.

Για παράδειγμα, ένα μπλουζάκι με φαρδιά οριζόντια λαιμόκοψη φαίνεται πολύ ελκυστικό. Αυτή η λαιμόκοψη σάς επιτρέπει να ανοίξετε δύο ώμους ή να μετατοπίσετε το μπλουζάκι σε έναν ώμο.

Επιλέξτε κάλτσες που ταιριάζουν στο χρώμα των sneakers σας, κατά προτίμηση κοντές ή στο χρώμα του αθλητικού σας παντελονιού.

Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, θα ιδρώσετε. Για να μην γίνονται αντιληπτοί οι λεκέδες από τον ιδρώτα, μπορείτε να φορέσετε ένα αλκοολούχο μπλουζάκι κάτω από ένα αθλητικό μπλουζάκι.

Πρέπει να χρησιμοποιείται για έντονη αερόβια άσκηση; ζώνη αδυνατίσματοςΉ να φορέσω και αθλητικό μπουφάν;

Όλα αυτά είναι σίγουρα πιθανά, αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια θερμαντική κρέμα. Προκαλεί έντονη εφίδρωση και βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους στις προβληματικές περιοχές.

Μαγιό.

Θα πρέπει να γίνει διάκριση ανάμεσα στο κολύμπι στην παραλία ή στην πισίνα στις διακοπές και στην άσκηση στην πισίνα σε ένα γυμναστήριο.

Για προπόνηση φυσικής κατάστασης, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε κλειστό μαγιό. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Φάω διάφορες επιλογέςεντυπωσιακά μαγιό. Μπορούν να αδυνατίζουν, να σηκώνουν τέλεια το στήθος, να μοντελοποιούν τη φιγούρα χρησιμοποιώντας διάφορα prints.

Ετσι, Πρέπει να σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες της γκαρνταρόμπας της γυμναστικής σας.

Το κύριο πράγμα στα αθλητικά ρούχα είναι η άνεση, η λειτουργικότητα, η εξαιρετική εφαρμογή και η συμμόρφωση με τις τάσεις της μόδας.

Το γυμναστήριο είναι ένα μέρος για αθλήματα, χαλάρωση, επικοινωνία και ραντεβού. Ο καθένας επισκέπτεται τον σύλλογο με βάση τα ενδιαφέροντά του.

Αν ήρθες για αθλητικές δραστηριότητες, στη συνέχεια επικεντρωθείτε σε αυτά και δημιουργήστε ένα κατάλληλο πρόγραμμα εκπαίδευσης.

Είναι απολύτως φυσιολογικό να μην έχεις καθόλου μακιγιάζ, χωρίς άρωμα, καθαρό σώμα και ρούχα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης χρησιμοποιήστε πετσέτα και πίνετε οπωσδήποτε νερό!

Μου αρέσουν τα ασυνήθιστα, λειτουργικά, μοντέρνα ρούχα γυμναστικής Ιταλική μάρκαΦρέντυ.Τα ρούχα αυτής της μάρκας ανταποκρίνονται πλήρως στις απαιτήσεις των επαγγελματιών αθλητών και χορευτών.

Εκπαιδεύονται εκεί Ιταλοί γυμναστές και αστέρια μπαλέτου από τη Σκάλα του Μιλάνου.

Γυμνάζεστε σε γυμναστήριο αλλά δεν βλέπετε ορατά αποτελέσματα; Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν ξέρετε πώς;

είμαι μεευχαρίστηση Θα μοιραστώ μαζί σας την εμπειρία μου στην οργάνωση προπόνησης φυσικής κατάστασης και υγιεινής διατροφής.

Και αν ήρθε η ώρα να αλλάξετε στυλ, γκαρνταρόμπα, τότε ψώνια με έναν στυλίσταή επί και- η σωστή απόφαση!

Εύχομαι σε όλους καλή επιτυχία στην επίτευξη των στόχων σας!

Θέλετε να αλλάξετε;

Σύμβουλος εικόνας Tatyana Gavrilova στην Αγία Πετρούπολη και την Ιταλία

Τι πρέπει να φοράει ένα κορίτσι στο γυμναστήριο;

Πιστέψτε με, τα ρούχα γυμναστικής έχουν μεγάλη αξίαπρώτα από όλα για εσάς προσωπικά! Υπάρχουν καθρέφτες και άντρες τριγύρω, και είσαι με τεντωμένο φούτερ και ένα παλιό φθαρμένο μπλουζάκι; Λόγω του γεγονότος ότι τέτοια πράγματα θα σας κάνουν να νιώσετε άβολα, θα θέλετε να αφήσετε την προπόνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Και αγοράσατε μια συνδρομή για να μην γυρίζετε συνεχώς με τις σκέψεις «όλοι με κοιτάζουν με καταδίκη» ή «Μακάρι να μπορούσα να επιστρέψω στα αποδυτήρια το συντομότερο δυνατό», αλλά για αθλητικές δραστηριότητες και βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης.

Τα κομψά αθλητικά ρούχα δίνουν πραγματικά κίνητρο! Θα νιώσετε αυτοπεποίθηση και θα θέλετε να γίνετε ακόμα καλύτεροι, αυτό είναι το νόημα της φυσικής κατάστασης.

Ποια ρούχα πρέπει να είναι για το γυμναστήριο ή τι πρέπει να φοράει ένα κορίτσι στο γυμναστήριο;

Βασικά αθλητικά ρούχα για γυμναστήριο: σορτς, κολάν, παντελόνι, τοπ, μπλουζάκι.

Παραδείγματα συνδυασμών:

• φούτερ και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ
• κολάν και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ
• σορτς και μπλουζάκι/εσώρουχο/τοπ

Τα παπούτσια για να πάτε στο γυμναστήριο είναι μόνο αθλητικά παπούτσια. Είναι δυνατόν να φοράτε αθλητικά παπούτσια, αλλά δεν ενδείκνυται, αφού έχουν λεπτές σόλες.

Συμβουλές: τι είδους ρούχα πρέπει να φοράτε για το γυμναστήριο, με τι είναι καλύτερο να προπονείστε;

• Είναι πιο βολικό να κάνετε διατάσεις και άλλες ασκήσεις σε αθλητικά κολάν (κολάν). Τεντώνουν καλά και δεν περιορίζουν την κίνηση
• τα αθλητικά ρούχα δεν πρέπει να πιέζουν το σώμα ή να συμπιέζουν τα άκρα
• Τα ρούχα που είναι πολύ φωτεινά δεν θα διαρκέσουν πολύ λόγω του συχνού πλυσίματος, τα χρώματα χάνουν τη νέα τους και τα ρούχα φαίνονται φθαρμένα
• επιλέξτε σωστά το μέγεθος. Τα ρούχα δεν πρέπει να είναι πολύ μικρά ή πολύ φαρδιά, τα πράγματα πρέπει να ταιριάζουν καλά
• δώστε προτίμηση στα φυσικά υφάσματα, το σώμα σας πρέπει να αναπνέει
• ένα αυστηρό όχι σε τζιν και τζιν σορτς, είναι εντελώς άβολο και φαίνεται περίεργο
• Δεν πρέπει να επιλέξετε μια στολή που είναι πολύ αποκαλυπτική

Το YaBkupila προσφέρει μοδάτες εικόνες για το τι να φορέσετε στο γυμναστήριο για μια προπόνηση:

Κάθε κορίτσι και γυναίκα που φροντίζει τον εαυτό της γνωρίζει από πρώτο χέρι για τα οφέλη του αθλητισμού.

Η τακτική άσκηση όχι μόνο θα κάνει το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, θα ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό, θα βελτιώσει την κατάσταση του δέρματος και θα δώσει καλή διάθεση. Τι άλλο χρειάζεσαι για να νιώθεις πάντα νέα και όμορφη; Αναμφίβολα, η επιτυχία κάθε προπόνησης εξαρτάται από την επιθυμία και την επιθυμία σας, από την ένταση και τον χρόνο της προπόνησης.

Ωστόσο, μην ξεχνάτε ένα ακόμη συστατικό επιτυχημένη εκπαίδευση, σχετικά με σωστά επιλεγμένα αθλητικά ρούχα. Είναι αυτή που σας παρέχει άνεση και κάνει τα μαθήματα πιο βολικά και ευχάριστα. Τα σωστά επιλεγμένα ρούχα θα σας εμποδίσουν να τρίψετε τους κάλους, θα ανακουφίσουν το εξάνθημα της πάνας και θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναπνεύσει. Έτσι, τίποτα δεν μπορεί να επισκιάσει τις δραστηριότητές σας και θα λάβετε όχι μόνο οφέλη από αυτές, αλλά και ευχαρίστηση.

Παπούτσια για το γυμναστήριο 2016 τι να επιλέξετε τάσεις της μόδας νέα είδη φωτογραφίες

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επιλογή παπουτσιών. Εδώ θα πρέπει να προτιμηθούν τα αθλητικά αθλητικά παπούτσια για το γυμναστήριο ή για το τρέξιμο.

Διαθέτουν μια άνετη φαρδιά, ελαφρώς ελαστική σόλα. Αθλητικά παπούτσια - μόνο αν πρόκειται να κάνετε γιόγκα, πιλάτες, καλαίσθητα δεν είναι καθόλου κατάλληλα για γυμναστική και αερόμπικ, γιατί... μην στηρίζετε το πόδι, μην παρέχετε σταθερότητα.

Στα παπούτσια, είναι σημαντικό να μην τρίβονται όταν τα αγοράσατε, είναι καλύτερα να μην τα πηγαίνετε αμέσως στο γυμναστήριο, αλλά να περπατάτε στο σπίτι. Διαφορετικά, για την πρώτη προπόνηση πρέπει να πάρετε ένα έμπλαστρο για κάλους.

Τι να φορέσετε στο γυμναστήριο 2016 τάσεις της μόδας φωτογραφίες νέα αντικείμενα

Βασικά, κανείς δεν ενδιαφέρεται πραγματικά για το τι φοράτε στο γυμναστήριο. Όμως το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειώσετε είναι ότι όσο κι αν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, τα ρούχα δεν πρέπει να σας αποσπούν την προσοχή από τις προπονήσεις σας.

Το να σκέφτεστε συνεχώς ότι κάτι πρέπει να σφίξετε, να δέσετε ή να στρίψετε κάπου δεν είναι καλό και θα αποσπά την προσοχή από την κύρια δραστηριότητα στο γυμναστήριο. Πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να αποκτήσεις μια άψογη σιλουέτα, σωστά; Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας ενοχλεί, συμπεριλαμβανομένων των περιττών περισπασμών από τα ρούχα.

Τα μοντέρνα αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο συνδυάζουν συνήθως τόσο την πρακτικότητα όσο και την αισθητική. Τα έντονα χρώματα δεν απαγορεύονται εδώ, αντίθετα, ενθαρρύνονται. Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες σχετικά με το στυλ, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε με ασφάλεια τα ρούχα γυμναστικής που σας αρέσουν.

Κορίτσια, αν θέλετε πολύ να μελετήσετε και να μην γοητεύσετε το αντίθετο φύλο, ντυθείτε άνετα. Τα μπλουζάκια με κόψιμο, τα οποία δεν είναι πολύ άνετα όταν σκύβετε, αποκλείονται αμέσως. Το πιο άνετο είναι ένα φαρδύ φούτερ ή κολάν (μπορείς να τεντωθείς καλά με αυτά) και ένα μπλουζάκι/τζάκετ/φούτερ, όλα της επιλογής σου. Συνιστώ επίσης ανεπιφύλακτα ειδικά γάντια για το γυμναστήριο, καθώς ο εξοπλισμός άσκησης συχνά προκαλεί κάλους στις παλάμες και τα ευαίσθητα γυναικεία χέρια πρέπει να είναι πάντα τέλεια.

Μπορείτε να τα αγοράσετε σε σχεδόν οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Είναι επίσης καλύτερο να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο μια μικρή πετσέτα για να σκουπίσετε τον ιδρώτα και ένα μπουκάλι νερό. Μπορείτε να πάρετε μαζί σας τη συσκευή αναπαραγωγής (εάν αυτή και η μουσική δεν σας ενοχλούν).

Αθλητικά ρούχα για το γυμναστήριο: συμβουλές για την επιλογή

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην επιλογή των ρούχων, τα οποία πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και ευχάριστα για το σώμα και να μην περιορίζουν την κίνηση.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να αγοράσετε φθηνά αντικείμενα: κανονικά πλεκτά κολάν και βαμβακερά μπλουζάκια. Επιπλέον, δεν πρέπει να ντρέπεστε για το σχήμα σας και να φοβάστε να αγοράσετε στενά κολάν για προπόνηση στο γυμναστήριο, καθώς θα είστε πιο άνετα σε αυτά και επίσης δεν πρέπει να προτιμάτε τα φαρδιά αθλητικά παντελόνια: δεν είναι απολύτως κατάλληλα για την εκτέλεση ασκήσεων στους μύες των ποδιών.

Εάν αποφασίσετε να ασχοληθείτε σοβαρά με τον αθλητισμό και προετοιμάζεστε για αυτό διεξοδικά, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να αγοράσετε επώνυμα ρούχα από μάρκες όπως η Nike, η Reebok, η Adidas, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για προπόνηση φυσικής κατάστασης και ενδυνάμωσης.

Αθλητική τσάντα για τις τάσεις του γυμναστηρίου νέα είδη φωτογραφίες

Μια αθλητική τσάντα ή ένα σακίδιο πλάτης - όποιο είναι πιο βολικό για εσάς, αλλά μόνο μια υπόδειξη από έναν έμπειρο τακτικό γυμναστήριο: αν κάνετε ποδήλατο, περπατήστε στο γυμναστήριο ή στο rollerblade, τότε επιλέξτε ένα σακίδιο πλάτης. Δεν πρέπει να είναι και αυτός μεγάλα μεγέθη, όχι απαραίτητα με ορθοπεδικά ένθετα και άλλα κουδούνια και σφυρίχτρες - προσθέτουν μόνο βαρύτητα. Ένας αθλητής δεν θα βλάψει την πλάτη του εάν διατηρεί ομοιόμορφη στάση από το πρώτο βήμα.

Για όσους θα ταξιδέψουν σε αθλητικό σωματείοΜε αυτοκίνητο ή λεωφορείο, αντίθετα, μια τσάντα με φαρδύ ιμάντα ώμου είναι πιο βολική.

Μην ξεχνάτε το νερό!

Εάν έχετε σπουδάσει σωματική εργασία, τότε ξέρεις πολύ καλά πώς νικάει η δίψα, το fitness είναι η ίδια δουλειά. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα ξοδεύει πολύ νερό, ομαλοποιώντας την ανταλλαγή θερμότητας. Αυτός είναι ο λόγος που το σώμα μας παρακαλεί κυριολεκτικά να πιούμε οποιοδήποτε υγρό. Φροντίστε να έχετε μαζί σας νερό. Ο όγκος του δεν πρέπει να είναι μικρότερος από μισό λίτρο, καθοδηγηθείτε από τα συναισθήματά σας, γιατί για κάποιους δεν αρκεί ούτε ένα μπουκάλι ενάμιση λίτρου για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού.

Μπορείτε να πάρετε νερό σε ένα κανονικό μπουκάλι ή μπορείτε να επιλέξετε ένα ειδικό δοχείο για αθλήματα. Για παράδειγμα, τα μπουκάλια για ποδηλάτες είναι ιδανικά για προπόνηση, δεν θα χυθούν ποτέ και είναι εύκολα στη χρήση.

Αξεσουάρ ντους

Μετά την προπόνηση, φροντίστε να κάνετε ντους, αυτό δεν είναι μυστικό. Αυτό σας βοηθά να τονώσετε, να απομακρύνετε τον ιδρώτα και επίσης να χαλαρώσετε. Μην παραμελείτε ποτέ αυτή την ευκαιρία. Θα χρειαστείτε όλα όσα χρησιμοποιείτε συνήθως: αφρόλουτρο, πετσέτα και λαστιχένιες παντόφλες. Το τελευταίο σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την προσωπική υγιεινή ακόμη και στα καλύτερα κλαμπ γυμναστικής που μπορείτε να συλλέξετε έναν μύκητα. Είναι προτιμότερο να αγοράζετε μικρά αξεσουάρ ντους για να μην πιάνουν πολύ χώρο. Αλλαγή εσωρούχων: μετά το ντους, είναι επιβεβλημένη η αλλαγή σε καθαρά ρούχα!

Κορδέλα για τα μαλλιά : Θα νιώσετε τεράστια ταλαιπωρία αν ξεχάσετε αυτή τη μικρή λεπτομέρεια, ειδικά αν έχετε μακριά μαλλιά.

Εάν το γυμναστήριο διαθέτει σάουνα και πισίνα, μην το αμελήσετε. Για την πισίνα, αγοράστε σκουφάκι κολύμβησης και μαγιό, μονοκόμματο ή δύο κομμάτι - κατά την κρίση σας, αφού εδώ δεν υπάρχουν περιορισμοί. Η σάουνα, με τη σειρά της, είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα τόσο για την υγεία όσο και για το σώμα. Για να το επισκεφτείς χρειάζεσαι και ένα ειδικό σκουφάκι στο κεφάλι σου πχ από φυσική πρόβειο τσόχα για να μην στεγνώνουν τα μαλλιά σου και μια πετσέτα στην οποία θα κάθεσαι.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καταλάβετε ότι όλο σας το μακιγιάζ και τα όμορφα χτενίσματα, δυστυχώς, θα αλλοιωθούν μετά από 10 λεπτά και το άρωμα που χρησιμοποιείτε μπορεί να αποκτήσει ένα εντελώς δυσάρεστο άρωμα λόγω της μυρωδιάς του ιδρώτα.

Ας πούμε ότι είστε εντελώς αρχάριος. Και δεν έχουμε πάει ποτέ στο γυμναστήριο, παρά μόνο στο σχολείο. Πιστέψτε με, όλα δεν είναι καθόλου τρομακτικά, θα γίνετε αποδεκτοί και θα σας αγαπήσουν εκεί, ειδικά αν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτούς τους 10 απλούς κανόνες.

1. Δεν χρειάζεται να περιφρονούμε τις ομαδικές τάξεις.

Για κάποιο λόγο, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι νοικοκυρές άνω των σαράντα πηγαίνουν σε ομαδικές ομάδες για να συνομιλήσουν με χαλαρές ασκήσεις. Και πρέπει να πας μόνος σου σε κάποιο X-Pump! Και όταν η τελευταία νοικοκυρά κρατηθεί σταθερά, και αρχίσεις να πεθαίνεις στο 41ο λεπτό του μαθήματος, θα καταλάβεις πόσο πολύ λάθος έκανες.

2. Μην κάνετε χοντρά διατροφικά λάθη!

Θα ήταν ανόητο, για παράδειγμα, να φάτε μια μπανάνα αμέσως πριν την προπόνηση - τότε αντί για το δικό σας υποδόριο λίπος, θα κάψετε την άτυχη μπανάνα. Μερικές φορές οι αρχάριοι ρίχνουν πρωτεΐνη σε ένα σέικερ και για κάποιο λόγο την πίνουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης, γεγονός που μειώνει επίσης την αποτελεσματικότητά του. Πίνετε BCAA κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και αποθηκεύστε την πρωτεΐνη για αργότερα!

3. Ντυθείτε σωστά

Δεν θα το πιστέψετε, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο με λαστιχένιες παντόφλες. Υπάρχουν και έξυπνοι τύποι που έρχονται με αθλητικά παπούτσια
Αντίστροφο. Πιστέψτε με, γυμνάζονται και με τζιν. Να θυμάστε ότι τα αθλητικά ρούχα δεν θα τα μπερδέψετε με τα casual ρούχα.

Κορίτσι ντυμένο λανθασμένα για γυμναστήριο

4. Μην μιλάτε στο τηλέφωνο/whatsapp

Οι άνθρωποι που κάνουν σημαντική άσκηση ενώ κάθονται στο τηλέφωνο είναι ιδιαίτερα εξοργισμένοι. Αν πραγματικά χρειάζεται να ανταλλάξετε λίγα λόγια, τουλάχιστον καθίστε στον πάγκο!

5. Είσαι άντρας; Ξεχάστε τη μηχανή για μπούκλες ποδιών!

Είναι ιδιαίτερα αστείο όταν εσύ, ένα εύθραυστο κορίτσι, που γρυλίζει και κάνει μορφασμούς, κάνεις την τελευταία προσέγγιση στον δικέφαλο και αυτή τη στιγμή κάποιος χοντρός σε κοιτάζει χαλαρά, ενώνοντας τα πόδια του.

6. Μην βουτάς στην πισίνα σαν ψάρι!

Είναι απίστευτα ενοχλητικό. Και απολύτως όλοι οι άντρες είναι ένοχοι για αυτό. Ειδικά οι άντρες πενήντα με στρογγυλή κοιλιά. ΜΕ Από την άλλη, δεν είδα κορίτσια με αθλητικά μαγιό και με αθλητικές φιγούρες να προσπαθούν να αποδείξουν κάτι σε κάποιον βουτώντας με ένα ψάρι. Κατεβαίνουν ήρεμα τις σκάλες στην πισίνα και αρχίζουν να κολυμπούν.

7. Κορίτσια, μην τρελαίνεστε στο καρδιο.

Πολλά κορίτσια έρχονται στο γυμναστήριο μόνο για προπόνηση καρδιο. Ναι, θα κάψετε λίπος, αλλά όμορφη φιγούραΔεν μπορείς να γλυπτείς χωρίς στάθμιση. Οπότε μην βλάπτεις τον εαυτό σου.

Έχοντας αποφασίσει να ασχοληθούν με τη γυμναστική και να προετοιμαστούν για την πρώτη τους τάξη, πολλοί αρχάριοι δεν έχουν ιδέα για το ποια ρούχα για το γυμναστήριο θα είναι τα πιο κατάλληλα. Για να τους βοηθήσουμε να κάνουν την επιλογή τους, συνοψίσαμε την εμπειρία έμπειρων αθλητών και κάναμε συστάσεις για την επιλογή ρούχων και παπουτσιών για γυμναστήριο και bodybuilding.

Πώς πρέπει να είναι ο εξοπλισμός ενός αθλητή;

Προκειμένου τα ρούχα και τα υποδήματα για αθλήματα να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων σας, πρέπει να πληρούν τις ακόλουθες απαιτήσεις:

• παρέχουν θερμική άνεση.
• να είστε άνετοι όταν μετακινείστε.
• συμμορφώνονται με τα πρότυπα ασφαλείας·
• Μην αποσπάτε την προσοχή των άλλων από την εκπαίδευση.
• παρουσιάστε την εμφάνισή σας με ευνοϊκό φως.
• να είσαι πάντα καθαρός και τακτοποιημένος.

Εκτός από αυτά τα σημεία, ορισμένοι γυμναστές πιστεύουν ότι τα αθλητικά ρούχα για γυμναστική πρέπει να έχουν καθεστώς και να επιλέγουν μόνο προϊόντα από γνωστές μάρκες. Αυτό είναι ένα προσωπικό θέμα για όλους, αλλά οι αρχάριοι είναι απίθανο να ξοδέψουν σημαντικά ποσά για αθλητικό εξοπλισμό. Τα αθλητικά ρούχα υψηλής ποιότητας μπορούν να αγοραστούν φθηνά και επιπλέον, με την τακτική προπόνηση, το μέγεθος των ρούχων σας μπορεί σύντομα να αλλάξει σημαντικά.

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα καθεμία από τις απαιτήσεις για ρούχα και παπούτσια για το γυμναστήριο.

Θερμική άνεση

Όποια και αν είναι η θερμοκρασία στο γυμναστήριο, κατά τη διάρκεια των έντονων σωματική δραστηριότηταΣίγουρα δεν θα παγώσεις. Πιθανότατα θα αισθάνεστε ζέστη και ιδρωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Γι' αυτό καλύτερη επιλογήΘα υπάρχει ένα κοντομάνικο μπλουζάκι από πλεκτό που απορροφά καλά τον ιδρώτα και σορτς κάτω από τα γόνατα ή αθλητικό παντελόνι από αρκετά ελαφρύ και υγροσκοπικό ελαστικό ύφασμα.

Χρειάζεστε αθλητικές φόρμες, μυστρί και φούτερ στο γυμναστήριο; Ναι, είναι επιθυμητό να έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα. Συνήθως κάνουν προθέρμανση πριν από την προπόνηση δύναμης. Εάν είναι αρκετά δροσερό στο γυμναστήριο, τότε με το ζέσταμα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζεστάνετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

Όταν προπονείστε σε μηχανές γυμναστικής, μπορείτε να βγάλετε το φούτερ ή το μυστρί σας ενώ παραμένετε με το μπλουζάκι σας. Και στο τέλος της προπόνησης, όταν κατευθυνθείτε στα αποδυτήρια, τα εξωτερικά αθλητικά ρούχα θα σας φανούν χρήσιμα. Απομονώνοντας το σώμα σας, που είναι ζεστό και υγρό από τον ιδρώτα, θα προστατεύσετε τον εαυτό σας από τα ρεύματα και θα αποφύγετε τα κρυολογήματα.

Υπάρχει η άποψη ότι με την άσκηση με ζεστά ρούχα, την αίσθηση δυσφορίας στη θερμοκρασία και την έντονη εφίδρωση, ο ασκούμενος θα χάσει βάρος πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα αυτό δεν είναι αλήθεια. Η απώλεια βάρους με αυξημένη εφίδρωση δεν συμβαίνει λόγω της επιταχυνόμενης καύσης λίπους, αλλά λόγω της απαλλαγής από τα υγρά. Μια σάουνα έχει παρόμοιο αποτέλεσμα "απώλειας βάρους". Έχοντας αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού, το σώμα επιστρέφει στο βάρος του. Τα επιπλέον στρώματα ρούχων δεν επηρεάζουν την ένταση της καύσης λίπους, μπορούν μόνο να κάνουν την προπόνηση πιο δύσκολη και άβολη.

Όταν μιλάμε για θερμική άνεση, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε τα παπούτσια γυμναστικής. Τα ιδρωμένα πόδια είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά μεταξύ των ανδρών. Κατά την επιλογή αθλητικών παπουτσιών, υπάρχουν πολλά κριτήρια που θα συζητηθούν λεπτομερώς παρακάτω. Για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας δεν υπερθερμαίνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα αθλητικά μοντέλα με ένθετα πλέγματος. Προωθούν τον καλό αερισμό των ποδιών, αποτρέπουν την υπερβολική εφίδρωση και όλα τα σχετικά προβλήματα.

Υλικά

Ποιοι τύποι υλικών είναι καλύτεροι για αθλητικά ρούχα; Προηγουμένως, πίστευαν ότι τα ρούχα από φυσικά υφάσματα: βαμβάκι, λινό ήταν τα καλύτερα κατάλληλα για αθλήματα. Αλλά η εμπειρία των αθλητών διαψεύδει εντελώς αυτή τη δήλωση. Τα πλεκτά από βαμβάκι και λινό απορροφούν καλά τον ιδρώτα, αλλά χρειάζονται πολύ χρόνο για να στεγνώσουν και, παραμένοντας υγρά, δροσίζουν το σώμα. Η συνεχής επαφή με το δέρμα με ύφασμα εμποτισμένο με ιδρώτα μπορεί να προκαλέσει εξάνθημα από την πάνα και τριβή.

Τα ρούχα από συνθετικά υλικά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για αθλήματα είναι πολύ πιο άνετα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι ιδιαίτερα υγροσκοπικά και αναπνέουν, απορροφούν γρήγορα και εξατμίζουν την υγρασία. Λόγω αυτού, είναι πολύ πιο άνετα για αθλήματα από το βαμβάκι και το λινό. Αυτή είναι ακριβώς η σπάνια περίπτωση που τα συνθετικά είναι προτιμότερα από τα φυσικά υλικά.

Το ίδιο ισχύει και για τις κάλτσες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι καλύτερες κάλτσες για αθλήματα δεν είναι βαμβακερές, αλλά ειδικές κάλτσες για αθλήματα, που χαρακτηρίζονται από αυξημένη υγροσκοπικότητα και απουσία ραφών.

Ωστόσο, για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να κάνουν μόνο ασκήσεις καρδιο προς το παρόν, τα βαμβακερά μπλουζάκια θα κάνουν μια χαρά. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όσους ντρέπονται για τα περιττά κιλά, γιατί σε αντίθεση με τη στενή αθλητική φανέλα, ένα φαρδύ, μακρόστενο βαμβακερό μπλουζάκι κάνει καλά τη δουλειά του να κρύβει τα ελαττώματα της σιλουέτας.

Άνεση κατά την οδήγηση

Τα είδη πρέπει να έχουν το σωστό μέγεθος. Όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, πρέπει να κινείστε όχι μόνο πολύ, αλλά και με διάφορους τρόπους. Επομένως, τα ρούχα για γυμναστική πρέπει να τεντώνονται καλά προς όλες τις κατευθύνσεις, ώστε να μην περιορίζουν την κίνηση κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης. Τα ρούχα που είναι πολύ στενά δεν είναι αποδεκτά. Οι σφιχτές ζώνες, τα μπλουζάκια που τσιμπούν τις μασχάλες και τα παντελόνια που κόβουν στον καβάλο θα πρέπει να αποκλείονται. Επιλέξτε χαμηλές κάλτσες, χωρίς λάστιχο που συμπιέζει την κνήμη.

Όταν επιλέγετε ένα μπλουζάκι, ένα σορτς, ένα παντελόνι, αξιολογήστε αν είναι άνετο να σκύβετε, να σκύβετε ή να τεντώνεστε μέσα σε αυτά. Δώστε προσοχή όχι μόνο στην ελευθερία κινήσεων, αλλά και να διασφαλίσετε ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων, μεμονωμένα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί, δεν είναι υπερβολικά εκτεθειμένα. Άλλωστε, δεν είναι μόνο σημαντική η σωματική, αλλά και η ψυχολογική άνεση.

Σημαντική προϋπόθεση για την άνεση των ανδρών και γυναικεία ενδύματαγια φυσική κατάσταση είναι η απουσία τραχιών ραφών. Το ιδρωμένο και ζεστό δέρμα με συνεχή επαφή με τραχιές ραφές και σκληρές ετικέτες θα φθαρεί και θα τραυματιστεί, προκαλώντας πόνο.

Πρότυπα ασφαλείας

Η ασφάλεια της προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα αθλητικά ρούχα. Τα ρούχα που είναι πολύ φαρδιά είναι επικίνδυνα γιατί μπορεί να πιαστούν σε προεξέχοντα μέρη του εξοπλισμού άσκησης και να σας κάνουν να χάσετε την ισορροπία σας.

Άλλος ένας κίνδυνος φαρδιά ρούχαείναι ότι ο εκπαιδευτής δεν μπορεί να δει πόσο σωστά εκτελούνται οι ασκήσεις δύναμης. Μόνο σε αθλητικά ρούχα με στενή εφαρμογή είναι δυνατό να παρατηρήσετε από έξω τη λανθασμένη θέση του σώματος και τα λάθη στις κινήσεις. Αυτό δίνει στον εκπαιδευτή την ευκαιρία να διορθώσει τα λάθη του μαθητή και να του διδάξει την τεχνική.

Κρύβοντας σε μια ρόμπα, μπορείτε να αποφύγετε την κριτική, αλλά ταυτόχρονα να κυριαρχήσετε λανθασμένα στις ασκήσεις δύναμης. Και η λάθος τεχνική όχι μόνο θα σας εμποδίσει να το πετύχετε επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό, κάτι που συμβαίνει αρκετά συχνά.

Τα παπούτσια παίζουν μεγάλο ρόλο στη διασφάλιση της ασφάλειας της προπόνησης. Πρέπει να χωρέσει από κάτω ορισμένου τύπουφορτία. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στην αντίστοιχη ενότητα.

Κανόνες ευπρέπειας

Η επιθυμία να δείξουμε τα πλεονεκτήματα μιας φιγούρας και να προσελκύσουμε την προσοχή των μελών του αντίθετου φύλου είναι αρκετά κατανοητή, αλλά οι άνθρωποι συνήθως πηγαίνουν στο γυμναστήριο για έναν εντελώς διαφορετικό σκοπό. Προκλητικά αθλητικά ρούχα που αποκαλύπτουν τις λεπτομέρειες της σωματικής σας διάπλασης αποσπούν την προσοχή από την προπόνηση, κάτι που μπορεί να έχει άσχημη επίδραση τόσο στα αποτελέσματα της προπόνησής σας όσο και στη φήμη σας.

Όταν επιλέγετε ρούχα για το γυμναστήριο, συνιστάται να είστε πιο μετριοπαθείς, όλα τα πλεονεκτήματα μιας φιγούρας μπορούν συνήθως να εκτιμηθούν χωρίς προκλητικά αποκαλυπτικά ρούχα. Επιπλέον, οι ανοιχτές ιδρωμένες περιοχές του σώματος αφήνουν δυσάρεστα υγρά σημάδια σε πάγκους και καθίσματα του εξοπλισμού άσκησης. Σε όποιον θα προσέξει, πάρα πολύ ανοιχτά ρούχαθα βοηθήσει να προκαλέσει όχι συμπάθεια, αλλά, αντίθετα, εχθρότητα από τους άλλους.

Ελκυστική εμφάνιση

Όταν επιλέγετε ρούχα για το γυμναστήριο, η προτεραιότητά σας πρέπει να είναι η άνεση και η ασφάλεια. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε την αισθητική πλευρά. Θα πρέπει να σου αρέσει ο εαυτός σου με αυτά τα ρούχα. Ακόμα κι αν σας φυσική κατάστασηΑν και απέχει πολύ από το τέλειο, η αντανάκλαση στον καθρέφτη του γυμναστηρίου θα πρέπει να είναι ευχάριστη για εσάς. Αυτό θα δημιουργήσει μια αισιόδοξη διάθεση και θα αυξήσει το κίνητρο για τακτική άσκηση.

Πώς να ντυθείς για το γυμναστήριο έτσι ώστε η εμφάνισή σου να παρουσιάζεται με τον πιο ευνοϊκό τρόπο; Οι αρχές για την επιλογή αθλητικών ενδυμάτων είναι οι ίδιες όπως και για την υπόλοιπη γκαρνταρόμπα σας:

• τονίστε τα πλεονεκτήματα της φιγούρας σας.
• προσπαθήστε να κρύψετε τα ελαττώματα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• επιλέξτε αποχρώσεις που ταιριάζουν με τον τόνο του δέρματος και των μαλλιών σας, το χρώμα των ματιών σας.

Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες να τηρήσετε αυτές τις συστάσεις όταν επιλέγετε αθλητικά ρούχα. Ανάλογα με το αν είναι απαραίτητο να τονίσετε την ομορφιά των ποδιών και των γοφών ή, αντίθετα, να κρύψετε τα μειονεκτήματά τους, μπορείτε να επιλέξετε: στενά ή χαλαρά σορτς διαφόρων μηκών, κολάν, χαλαρά αθλητικά παντελόνια. Το ίδιο ισχύει και για το επάνω μέρος της αθλητικής φόρμας - διαφοροποιώντας το μήκος του μανικιού, το σχήμα του λαιμού, τον βαθμό εφαρμογής, μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο μοντέλο μπλουζάκι ή τοπ.

Θυμηθείτε ότι οι ανοιχτόχρωμες αποχρώσεις αυξάνουν οπτικά τον όγκο, ενώ οι σκούρες αποχρώσεις μειώνουν τον όγκο. Αυτό σας επιτρέπει να προσαρμόσετε οπτικά τις αναλογίες των άνω και κάτω τμημάτων του σχήματος.

Καθαριότητα και τακτοποίηση

Μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για μια ελκυστική εμφάνιση στο γυμναστήριο είναι η καθαριότητα και η φρεσκάδα των ρούχων. Είναι απαραίτητο να πλένετε τα εσώρουχα, το μπλουζάκι, το σορτς και τις κάλτσες σας μετά από κάθε προπόνηση. Τα παπούτσια πρέπει επίσης να στεγνώσουν και να αεριστούν, δεν πρέπει να τα ξεχάσετε στην τσάντα σας μέχρι την επόμενη προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μιας δυσάρεστης μυρωδιάς.

Η διάρκεια ζωής των αθλητικών ενδυμάτων καθορίζεται όχι μόνο από αυτήν εμφάνιση, αλλά και φρεσκάδα. Ακόμα κι αν το μπλουζάκι δεν έχει ξεθωριάσει ή τεντωθεί, ήρθε η ώρα να το αντικαταστήσετε αν η υγρασία που απορροφάται σε αυτό δεν φύγει μετά το πλύσιμο. κακοσμία. Κατά μέσο όρο, η αντικατάσταση αθλητικών ενδυμάτων με εντατική χρήση απαιτείται μία φορά κάθε έξι μήνες.

Παπούτσια

Τα παπούτσια για το γυμναστήριο πρέπει να επιλέγονται λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο της προπόνησης. Για να ασκηθείτε σε διάδρομο, θα πρέπει να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο και για προπόνηση δύναμης– άρση βαρών ή πάλη. Αθλητικά παπούτσια υψηλής ποιότητας στερεώνουν με ασφάλεια το πόδι και προάγουν την ευθυγράμμιση των αρθρώσεων των γονάτων και των αστραγάλων κατά τη διάρκεια της άσκησης. ασκήσεις δύναμης. Αυτό χρησιμεύει ως εξαιρετική πρόληψη τραυματισμών και προστατεύει τις αρθρώσεις από τη γρήγορη φθορά.

Τα αθλητικά παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο και άλματα. Λόγω της ακαμψίας της, η σπονδυλική στήλη υφίσταται κρουστικά φορτία κατά το τρέξιμο, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Επομένως, εάν σκοπεύετε να κάνετε προπόνηση δύναμης και καρδιο, αγοράστε δύο είδη παπουτσιών και μην ξεχάσετε να τα αλλάξετε.

Για μαθήματα γυμναστικής με στοιχεία αερόμπικ καρδιο και αερόμπικ step, είναι κατάλληλα τα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο. Εάν κυριαρχούν οι ασκήσεις διατάσεων (γιόγκα, πιλάτες), τότε αγοράστε απαλά, εύκαμπτα παπούτσια - μοκασίνια, αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια.

Μία από τις σημαντικές απαιτήσεις για τα παπούτσια είναι να μην είναι φθαρμένα. Οι επαγγελματίες προτείνουν την αλλαγή παπουτσιών τρεξίματος μετά από 500 μίλια, που είναι περίπου 1 ζευγάρι το χρόνο για δύο τρεξίματα την εβδομάδα.

Εσώρουχα

Πολλοί πιστεύουν ότι δεν έχει σημασία τι είδους εσώρουχα θα χρησιμοποιήσουμε για προπόνηση, γιατί δεν φαίνεται κάτω από τα ρούχα. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Η λάθος επιλογή μπορεί να προκαλέσει ταλαιπωρία και ακόμη και τα πιο άνετα εξωτερικά αθλητικά ρούχα δεν μπορούν να την αντισταθμίσουν.

Τα ειδικά εσώρουχα σχεδιασμένα για αθλήματα είναι κατασκευασμένα από συνθετικά υλικά που εφαρμόζουν σφιχτά στο σώμα και παρέχουν άνεση και καλό αερισμό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων και έντονης εφίδρωσης.

Συνιστάται η επιλογή εσωρούχων για άσκηση στο γυμναστήριο από υγροσκοπικά υλικά που έχουν επαρκή ελαστικότητα. Η επιλογή αθλητικών σουτιέν για γυναίκες αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Θα πρέπει να στηρίζουν καλά το στήθος, ώστε κατά τις ενεργές κινήσεις να στερεώνεται και το δέρμα να μην τεντώνεται. Στο μεγάλο μέγεθοςΘα πρέπει να επιλέξετε ένα σουτιέν με φαρδιούς ώμους και ζώνη. Δεδομένου ότι οι ιδιότητες υποστήριξης των σουτιέν εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου, συνιστάται η αντικατάσταση αυτών των γυναικείων αθλητικών ενδυμάτων κάθε 6-9 μήνες.

Γάντια

Όταν εργάζεστε με μεγάλα ελεύθερα βάρη, μπορεί να χρειαστείτε γάντια γυμναστικής για να σας βοηθήσουν να πιάνετε τα βάρη με μεγαλύτερη ασφάλεια και να αποφύγετε τις φουσκάλες. Τα αθλητικά γάντια διαφέρουν από τα κανονικά γάντια στο ότι έχουν κομμένα δάχτυλα και την παρουσία επιθεμάτων gel στις παλάμες. Ένας αρχάριος δεν χρειάζεται αυτό το αξεσουάρ μέχρι να προχωρήσετε στην προπόνηση με βαριές μπάρα και kettlebells.