En días vacaciones de año nuevo Y durante las vacaciones todos nos permitimos relajarnos un poco, beber demasiado y comer cosas prohibidas. Hay muchas cosas prohibidas, cosas que no nos permitimos en nuestra dieta normal. Y cuando llega el momento de cambiarse de unos pantalones cortos cómodos por unos vaqueros de trabajo, queda especialmente claro cuánta cantidad de este alimento prohibido se comió durante las vacaciones de Año Nuevo.
¡Necesitamos recuperarnos urgentemente, cambiar nuestra dieta y perder peso rápidamente! Pero es fácil de decir, pero mucho más difícil de hacer. ¡No desesperes, todo se puede arreglar!
Cómo perder peso después de las vacaciones de Año Nuevo - sigue leyendo.
¿Cuáles son los peligros de las fiestas largas?
Como siempre, en las vacaciones nos damos un respiro y nos olvidamos de la estricta dieta que seguíamos con esmero antes de las vacaciones. Necesitaba perder algunos kilos de más y lucir seductora con el traje de Año Nuevo que elegí. Durante la dieta, nuestro cuerpo aprendió a vivir en un modo de estricta economía, redistribuyó la energía obtenida de los alimentos y cambió el metabolismo.
Delicias, carnes y platos de pescado, productos horneados, dulces, alcohol: esta es una verdadera prueba para un organismo acostumbrado a ahorrar. Incluso una persona sana puede enfermarse un poco después de una fiesta de Año Nuevo. Existe una alta probabilidad de que se produzcan una serie de problemas en el sistema digestivo, exacerbación de pancreatitis, colecistitis y alergias.
Para una mujer que sigue una dieta con regularidad y sólo se permite relajarse en términos de nutrición durante las vacaciones, la comida rica en la mesa corre un grave peligro.
¿Por qué son tan peligrosas las fiestas? Todo el peligro es que después del estrés metabólico o la dieta, el consumo de alimentos inusuales y abundantes para el cuerpo conduzca a su total insensibilidad a las dietas estrictas. En otras palabras, ninguna dieta ayudará a sobrellevar el exceso de comida de Año Nuevo.
Queridas mujeres, niñas y, por supuesto, hombres, si han estado a dieta durante más de dos meses, en las vacaciones de Año Nuevo deben atenerse a los platos dietéticos festivos y limitarse al consumo de pan, pasteles y dulces. y alcohol.
Pero, como nos suele pasar a nosotros, empezamos a pensar en la salud cuando ya estamos completamente enfermos o en en este caso No encajamos en ninguno de nuestros jeans o vestidos. ¿Qué hacer? ¿Cómo recuperar rápidamente la forma y perder peso? Lo primero es lo primero.
¿Cómo adelgazar después de las vacaciones de Año Nuevo?
No hay situaciones desesperadas. Y el problema de perder peso después de las vacaciones de Año Nuevo se puede solucionar, pero no de una vez. Aquí debes actuar con cuidado y cuidado. Hay algunas reglas para esto:
1. ¡No a las huelgas de hambre!
La mayoría inmediatamente después de las vacaciones empiezan a pasar hambre o a quedarse sentados. dietas estrictas, como limón y agua caliente. ¡Detener! ¡Esto es algo que nunca deberías hacer!
Ese estrés no sólo le provocará dolores de cabeza, indigestión, náuseas e insomnio, sino que además no perderá peso, sino que ganará otros 2 o 3 kilogramos. No puede evitar visitar un centro médico, por lo que algunos pliegues dañinos más se asentarán en su cintura o caderas.
Solución correcta: reducción gradual de calorías plato preparado, unas 500 calorías. Trate de sustituir las grasas y los carbohidratos de las comidas por proteínas. Reduzca las porciones de almuerzo y cena de 2 a 3 cucharadas al día. Incorpora la dieta navideña a tu dieta diaria habitual en el plazo de una semana.
2. ¡Mucha agua!
Seguramente durante fiestas de año nuevo bebiste más que solo café o té. Lo más probable es que hayas bebido muchos vasos de alcohol, aguas dulces con gas y zumos.
Para restaurar tu hidratación y acelerar tu metabolismo, necesitas beber mucha agua. Regular, sin gases ni colorantes.
Intenta empezar con dos vasos. agua limpia por día y llevarlo a la norma de 8 vasos por semana. Si te resulta difícil beber tanta agua sola, puedes sustituir un vaso al día por agua mineral, compota casera, bebida de frutas, té verde o caldo de pollo. En este caso los zumos no son adecuados., incluso diluido con agua.
3. ¡Sin alcohol!
Existe la opinión de que el alcohol quema calorías y ayuda a perder peso rápidamente. ¡Este es un gran error!
El alcohol es un producto bastante rico en calorías y las calorías que contiene son completamente dañinas.
Y el efecto del alcohol etílico en los alimentos grasos que ya están dañados será muy destructivo. Por no hablar de las enzimas y el sistema nervioso.
¡Di no al alcohol! ¡Y empieza a perder peso vigorosamente sin él!
4. Actividad física
Admítelo, ¿hiciste ejercicios durante las vacaciones de Año Nuevo? O tal vez fueron a esquiar en la nieve. bosque de invierno, bajando en trineo por la montaña? ¿O tal vez jugaron bolas de nieve o hicieron una mujer de nieve?
¿No? No hiciste nada de lo anterior, como la mayoría de nosotros. El tiempo se pasaba frente a la computadora o en mesa festiva. Es hora de empezar a recuperar el tuyo aptitud física, y antes de que te des cuenta, llegará la primavera y no estarás en tu mejor momento.
¿Dónde empezar? Con un ligero calentamiento cada mañana. Varias sentadillas, movimientos de brazos y piernas, correr en el lugar. Lo mejor, por supuesto, es salir a caminar bajo el aire helado. De veinte a treinta minutos a un ritmo normal con ropa de invierno equivalen a una carrera de tres kilómetros en verano.
Si tiene niños, póngalos en un trineo o en una moto de nieve y corra un par de círculos por la casa. Los niños se divertirán y tú harás el ejercicio necesario y respirarás un poco de aire al mismo tiempo.
5. ¡Momentos psicológicos y actitud adecuada!
Durante las vacaciones todos ganamos peso, nuestra ropa se quedó pequeña y en algunos lugares demasiado ajustada. No se apresure a tirarlo ni a guardarlo en un cajón lejano, y no vaya a comprar ropa nueva.
¿Por qué? Se trata de psicología. Debes usar exactamente esa ropa vieja que te ha quedado pequeña. De esta forma tendrás un claro ejemplo de cómo ha cambiado tu cuerpo y un incentivo para trabajar en ti mismo.
Es muy difícil obligarte a renunciar al chocolate o al pastel cuando llevas ropa cómoda y que te queda bien. Desaparece la necesidad de adelgazar, desaparece el incentivo para cambiarse y las dudas por la ropa. tamaño más grande crece con los kilos de más.
Entonces, usamos la misma ropa y todos los días nos miramos al espejo antes de ponértela.
Como conclusión, cabe añadir que con este enfoque perder peso llevará bastante tiempo. Pero el resultado será más estable y duradero que el de las medidas de estrés y las dietas.
¡Come con moderación, bebe mucha agua, haz ejercicio y pierde peso sabiamente!
Y finalmente, mira el programa. Elena Malysheva Acerca de, Cómo perder peso rápidamente después de celebrar las vacaciones de Año Nuevo.
¡Pierde peso con placer y mantente saludable!
Siempre tuyo Alena Tereshina.
Bajar de peso después del Año Nuevo: nutrición
Si no tienes problemas de estómago, hígado o riñones, intenta evitar dias de ayuno en cualquier producto. Ahora es más importante para usted establecer una nutrición adecuada, devolverle a los alimentos el significado que la naturaleza le dio: ser una fuente de energía y no un motivo para reunirse con amigos.
Intenta arreglar 4-5 comidas al día. Tradicionalmente, las comidas “principales” son el desayuno, el almuerzo y la cena. Para perder peso más rápido, divida su cena en 2 partes: coma una alrededor de las 17:00 y la segunda tan pronto como regrese a casa del trabajo o termine las actividades del día. Normalmente, esta estrategia evita comer en exceso por la noche mejor que cualquier decisión voluntaria de dejar de comer después de las seis.
Intenta comer así:
Desayuno: 200 g de cualquier papilla con agua, 2 cucharadas de requesón o kéfir bajo en grasa, una cucharadita de miel o azúcar de caña, si necesitas algo dulce.
Merienda matutina: manzana, naranja o cualquier otra fruta rica en pectina, 7-8 almendras.
Almuerzo: porción sopa de verduras en caldo de verduras o una ensalada grande de verduras con un mínimo de aceite, una ración de carne, pescado o ave sin empanizar ni aderezos. Puedes comer chuletas al vapor.
Primera cena: una ración de frutos secos si eres goloso, o una barrita de muesli. Si se te antoja algo salado, opta por el queso Chechil, contiene algo de sal, pero es una buena fuente de proteínas.
Segunda cena: una ración de carne, pescado, aves, camarones, claras de huevo, requesón o kéfir. Puedes agregar ensalada o verduras picadas. 20 minutos antes de cenar conviene comer 1 puñado de salvado crujiente con un vaso de agua.
esforzarse beber 2 litros de agua limpia al día, si no hay contraindicaciones médicas ni hinchazón, añade menos sal a tus platos y no bebes más de 2 tazas de café solo al día.
Cómo adelgazar después del Año Nuevo: entrenamientos
Si no has practicado deportes antes e ir al gimnasio es tu propósito de Año Nuevo, finalmente vale la pena mantenerlo. Según las estadísticas, entre aquellos que pudieron mantener el peso después de una dieta, practican más deportes que "sofá regular". Entonces hay que estudiar, lo principal es hacerlo según las reglas.
Los principiantes no deben hacer "swing" en todas las lecciones a la vez: seleccione 2 lecciones de fuerza para todos los grupos de músculos y 2 lecciones aeróbicas de intensidad baja o media en el horario del gimnasio. Comience a entrenar cada dos días según el esquema. "fuerza-descanso-cardio-descanso", y definitivamente perderás peso. Si tiene problemas de salud, preste atención a la gimnasia estática, pero no menos eficaz: Pilates, callanetics, fitness yoga o bodyflex. Además, practica la natación como ejercicio cardiovascular. Casi no tiene contraindicaciones.
Para aquellos que practican habitualmente y desde hace mucho tiempo, podemos recomendar el slogan de Jillian Michaels: "La variedad es la clave". Intenta tener 2 en tu “menú fitness” entrenamiento de potencia por semana, pero trate de hacer ejercicios aeróbicos con la mayor frecuencia y variedad posible. El “límite superior” de entrenamiento cardiovascular para un especialista en fitness experimentado es de 6 horas por semana. Todo lo que supere esta cifra es fanatismo malsano o deporte profesional.
¿Qué entrenamientos te ayudarán a perder peso más rápido después del Año Nuevo? Aquellos que visitarás habitualmente y con mucho gusto; aquí no hay una “receta” específica.
Bajar de peso después del Año Nuevo: procedimientos.
Todos sabemos que hay baños para bajar de peso, Y sauna, Y masaje. Entonces, estos procedimientos realmente ayudan, lo principal es realizarlos con regularidad. Lo mejor es utilizar este esquema (un baño con 1 kg de sal marina y aceites esenciales (enebro, limón, naranja)) una vez al día durante 20 minutos por la noche. Baño o sauna: cada 4 días y automasaje en las zonas problemáticas todas las mañanas y noches.
Elige por ti mismo crema anticelulítica con efecto reafirmante. El producto no tiene por qué ser caro. Lo principal es que los ingredientes incluyen extracto de fucus, algas marinas y café. Intenta aplicar la porción de la crema de la mañana con movimientos de masaje desde los tobillos hasta la cintura, frotando vigorosamente el producto con las palmas. Pero puedes añadir unas gotas a la porción de noche de la crema. aceite esencial anticelulítico y haz un automasaje más largo, dedicando al menos 10 minutos a cada zona problemática.
Así que todos los días debes Comida sana, Haz los ejercicios Y Masajee las áreas problemáticas 2 veces al día.. Por lo general, no te llevará más de 2 horas al día, pero realmente vale la pena: estarás en mejor forma si sigues estas sencillas recomendaciones.
Tras las vacaciones de Año Nuevo, las personas que han conseguido ganar peso durante estos días y quieren adelgazar hacen cola urgentemente para acudir a los nutricionistas. De hecho, hacer dieta Año Nuevo Es una verdadera blasfemia y la mayoría de los gimnasios y centros de fitness están cerrados. Entonces resulta que las escamas y los reflejos en el espejo antes de presentarse en el trabajo solo arruinan tu estado de ánimo. Sin embargo, todo se puede solucionar. Lo principal es elaborar un plan de acción y seguirlo estrictamente.
Paso 1. Prepárate mentalmente
Si estás decidido a perder peso, no debes empezar con una dieta estricta ni con entrenamientos diarios de tres horas en el gimnasio. Antes que nada... perdónate por este colapso involuntario y los kilos ganados (por muchos que sean).
¿Por qué es esto necesario? Para poner tus cosas en orden tranquilidad de espíritu y normalizar los niveles hormonales, en los que se produce demasiado cortisol debido a preocupaciones innecesarias. Si te regañas día tras día por comer demasiado el día de Año Nuevo y luego pasar todas las vacaciones en el sofá, ninguna dieta o ejercicio te ayudará a perder peso. En primer lugar, la hormona del estrés favorecerá la acumulación de reservas de grasa. En segundo lugar, aumentará tu apetito y te hará sentir culpable por comer algo sabroso por las noches.
Por lo tanto, lo primero que debe hacer después del Año Nuevo es perdonarse a sí mismo por las pequeñas debilidades, dejar solo momentos agradables en la memoria y solo después tomar algunas medidas para perder peso.
Sintonice de inmediato el hecho de que perder peso rápidamente siempre es malo. Afectará negativamente a tu salud. Y entonces todo lo perdido volverá con la misma rapidez. Por eso, ten paciencia, no es necesario que intentes perderlo todo de una vez mediante dietas exprés. A menos que vueles a las Maldivas pasado mañana y necesites lucir perfecta con un traje de baño nuevo. Decide cuántos kilogramos has ganado y cuánto necesitas perder. Si son 2-3 kg, entonces es muy posible hacerlo en una semana. Si pesa entre 5 y 6 kg (y esto es posible después del Año Nuevo), planee estirarlo durante 10 a 14 días.
Paso 2. Limpiar el cuerpo
Una vez que se haya sintonizado adecuadamente y esté mentalmente preparado para las próximas pruebas, todavía es demasiado pronto para empezar a hacer dieta e ir al gimnasio. Para perder peso después del Año Nuevo de manera efectiva y al mismo tiempo sin dañar la salud, primero es necesario limpiar adecuadamente el cuerpo.
Juzgue usted mismo: lo que se comió durante las vacaciones. gran cantidad se bebían muchos alimentos grasos, ricos en calorías, fritos, picantes y otros alimentos nocivos; Todo esto no tuvo tiempo de ser digerido adecuadamente, contribuyó a la formación de depósitos de grasa, probablemente complicó el proceso de digestión, obligó al hígado a trabajar a máxima velocidad y obstruyó los vasos sanguíneos. Y si impones una dieta al cuerpo en tal estado, e incluso ejercicio físico, puedes, sin exagerar, acabar en el hospital.
La limpieza del cuerpo después del Año Nuevo se puede realizar 1-2 días antes de ir a trabajar. Diagrama aproximado Se puede ajustar según el estado de salud y las contraindicaciones. Si padece alguna enfermedad, es recomendable consultar con su médico si es posible realizar dichos procedimientos.
- Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, beba un vaso de agua tibia (con miel o limón).
- Poner . Espere hasta que tenga una evacuación intestinal. Si es necesario, repita el procedimiento.
- Una hora más tarde, desayuna con una pequeña cantidad de avena líquida, cocida en agua, sin sal ni otros aditivos.
- Beba hasta 3 litros de agua durante el día. Puede ser mineral, pero no carbonatado.
- En lugar de refrigerios (almuerzo, merienda y antes de acostarse), beba una decocción tibia de rosa mosqueta (un vaso).
- Para el almuerzo y la cena, coma 200 g de ensalada "Brush".
- Después de cenar puedes hacer esto para limpiar tu hígado.
Existen muchos sistemas para limpiar el cuerpo: originales, populares y médicos. Lo principal es que no te hace daño debido a diversas contraindicaciones. Las medidas descritas anteriormente son bastante efectivas, pero al mismo tiempo tienen un efecto poderoso en los sistemas del cuerpo. Por lo tanto, primero debe obtener el permiso de un especialista especializado.
Si no está seguro de poder realizar tales eventos, organice un día de ayuno regular después del Año Nuevo o cualquier otro producto dietético. Este también será un buen comienzo para perder peso después de las vacaciones.
Paso 3. Ajusta tu dieta
Es imposible adelgazar sin cambiar nada en tu dieta. Pero primero debemos poner fin a la serie de fiestas festivas. Asegúrese de que no haya invitaciones a fiestas por delante que puedan provocar interrupciones. Y luego hay dos formas: dieta o nutrición adecuada.
Cada opción tiene sus propias ventajas y desventajas. La dieta continuará el proceso de limpieza del cuerpo, ya que no es realista eliminar todas las toxinas en un día. Y lo más importante, te permitirá adelgazar rápidamente. Pero:
- tendrás que limitarte estrictamente en nutrición;
- Por salud, ninguna dieta pasa desapercibida;
- existe el riesgo de que todo lo que se dejó caer con tanta dificultad vuelva a aparecer.
Una nutrición adecuada solo tendrá un inconveniente: perder peso llevará mucho tiempo (en promedio, menos 1 kg por semana), pero sin dañar la salud y con un resultado estable garantizado. Así que depende de usted elegir entre estos dos sistemas.
Independientemente de su elección, considere algunos consejos generales sobre cómo comer después del Año Nuevo que le ayudarán a perder peso.
- Aprovecha que hay muchos cítricos en las estanterías. Estos son los líderes en la quema de grasa, así que cómelos todos los días en el almuerzo y la merienda.
- Es hora de conseguir bayas congeladas y hacer decocciones a base de ellas o preparar diversos cócteles y bebidas de frutas.
- A pesar de que en invierno los precios de las verduras y hierbas frescas se disparan, este es el momento de no escatimar en ellas.
- No se permite nada graso, frito, picante o cualquier otra cosa dañina.
- En cuanto a las bebidas, deja en tu dieta el té verde, los zumos de cítricos caseros recién exprimidos y el kéfir.
- En invierno, nutricionistas y dietistas recomiendan ingerir alimentos líquidos calientes. Para el desayuno debe ser papilla (), para el almuerzo, sopa ligera (no en puré, sino con caldo de verduras).
- Coma estrictamente según lo programado 5 veces al día.
- Calcule su ingesta calórica diaria para bajar de peso en función de su altura y peso, y respétela estrictamente. Las porciones deben ser pequeñas.
- No comas en exceso, especialmente por la noche.
Si desea perder peso, intente cumplir con estas reglas, independientemente de si está siguiendo una de las dietas novedosas o si ha cambiado a PP.
Paso 4. Practica deportes
El siguiente elemento del programa de adelgazamiento después del Año Nuevo debería ser la actividad física. Hay varios matices invernales con los que podrás acelerar el proceso de adelgazamiento y al mismo tiempo disfrutarlo mucho.
Ejercicios
Para perder peso después del Año Nuevo, no es necesario correr inmediatamente a Gimnasia. Si fue allí antes, entonces, por supuesto, reanude el entrenamiento; rápidamente le devolverán su forma anterior. Pero normalmente durante estas vacaciones no se ganan tantos kilos de más como para agotarse con el equipo de ejercicio. Por tanto, puedes restablecerlos en casa eligiendo los ejercicios adecuados.
El exceso de peso ganado el día de Año Nuevo es principalmente exceso de líquido acumulado en los tejidos y desechos y toxinas. En tan poco tiempo, es poco probable que la grasa tenga tiempo de depositarse en brazos y piernas. Lo más probable es que el área problemática sea el estómago y los costados; aquí es donde deberá trabajar (puede familiarizarse con una serie de ejercicios para perder peso en el estómago y los costados).
Te ayudará a perder peso en estos lugares:
- retortijón;
- ejercicio “abedul” / “vela”;
- puente incompleto;
tipos de deportes
El invierno es la única época del año en la que hay patines y esquís disponibles. En primer lugar, es divertido, puedes invitar a tus amigos o familiares contigo. En segundo lugar, esta es una excelente manera de perder peso. Después de pasar 1 hora en la pista de patinaje, puedes perder hasta 490 kcal; esquiar consumirá 450 kcal (de media). No te pierdas esta oportunidad.
Como opción, puedes ir con tus hijos o amigos a un tobogán especialmente equipado, montar en trineo, patinar sobre hielo, tarta de queso o moto de nieve. No sólo recargarás de buen humor, sino que también quemarás muchas calorías. A los hombres se les puede recomendar que vayan a la pista de patinaje un par de veces para jugar al hockey, y no quedará rastro de barriga cervecera.
La única advertencia es que cuando salga a la calle, vístase abrigado y ligero al mismo tiempo. Evite la hipotermia, pero la termogénesis excesiva en invierno también está prohibida. La ropa interior térmica puede ser una excelente solución.
Además
Para aumentar la actividad física, utilice también:
- caminando;
- aptitud física;
- ejercicios de respiración.
Aunque trabajes en una oficina, no olvides hacer estiramientos cada hora y caminar al menos 5 minutos. Esto también contribuirá a la pérdida de peso después de una serie de vacaciones de Año Nuevo.
Paso 5. Organiza tu rutina diaria
Habiendo ajustado su dieta y aumentado la actividad física, no se olvide de reglas generales Pérdida de peso que funciona incluso después del Año Nuevo.
- Dormir lo suficiente. Durante el sueño, la síntesis de grelina (la hormona del hambre) disminuye y la leptina (la hormona de la saciedad) aumenta.
- No se ponga nervioso. Incluso un estrés menor aumenta los niveles de cortisol, lo que contribuye a la formación de grasa visceral.
- Respire aire fresco tanto como sea posible. Pero al mismo tiempo, tenga cuidado con los resfriados, fortalezca su sistema inmunológico y vístase abrigado.
- Es hora de empezar a beber un complejo de vitaminas y minerales. Especialmente si elige el camino de la dieta en lugar de una nutrición adecuada para perder peso.
- ¿Recuerda cómo se prometió a sí mismo dejar de fumar antes del Año Nuevo? Es hora de implementar tus planes. Esto también acelerará la pérdida de peso.
- En invierno, para normalizar el metabolismo y adelgazar, basta con beber 1,5 litros de agua al día. Y debe hacer calor, pero no frío.
- Vive según un horario. Levantarse, comer, hacer ejercicio, descansar, acostarse: intente hacerlo todo al mismo tiempo.
Perder peso después del Año Nuevo es más fácil que en cualquier otro momento. Y la razón de esto es la actitud psicológica de una persona de que esta festividad está asociada con el comienzo de un nuevo período de la vida, cuando existe la posibilidad de cambiarlo todo. No en vano muchos se hacen promesas a partir del 1 de enero de dejar de fumar, hacer deporte, llevar un estilo de vida saludable y abandonar algunos complejos y malos hábitos.
Paso 6. Usa trucos para la vida
Como beneficio adicional, aquí hay algunos trucos de la vida invernal sobre cómo perder peso rápidamente después del Año Nuevo, que diversificarán su programa de pérdida de peso.
Terapia de color
Resulta que verde y colores blancos despierta el apetito, obligándote a comer con más frecuencia y en grandes cantidades. Año nuevo significa nieve y un hermoso árbol de Navidad que puede permanecer en el apartamento durante mucho tiempo después de las vacaciones. ¿Será por eso que en invierno todo el mundo recluta tan fácilmente? exceso de peso? Puede intentar derribar una cuña con una cuña: según la terapia del color, los tonos azules actúan al revés: reducen el apetito. Entonces, cuelga el árbol de Navidad con guirnaldas azules, compra algunas para la cocina. mantel azul y las mismas placas, y una chaqueta azul es adecuada para caminar.
Baño y sauna
Cuando hace calor (en verano), no apetece mucho ir a tomar un baño de vapor, pero en invierno es la solución. Además, el día de Año Nuevo esto ya se ha convertido en una tradición para algunos. Por eso no conviene dejar de hacerlo después de las vacaciones, solo que sin bebidas alcohólicas ni snacks ricos en calorías. Es mejor llevar té verde y crema anticelulítica. El aumento de la sudoración, el proceso de termogénesis, es una excelente manera de limpiar una vez más el cuerpo, eliminarlo de exceso de liquido, acelere su metabolismo y, al menos un poco, pierda peso (describimos cómo vaporizar adecuadamente para bajar de peso). No es posible calentarse en una casa de baños o sauna; cada dos días, tome baños calientes con refrescos o sal marina. El efecto no será tan pronunciado, pero lo sentirás.
El Año Nuevo es la fiesta favorita de todos y se celebra con un abundante banquete entre amigos y familiares. Puede resultar increíblemente difícil abstenerse de comer durante estos días mágicos, no sólo por las tentaciones, sino también porque no quieres ofender a quienes te rodean. Por eso, una vez al año, permítete a ti y a tu cuerpo relajarse en términos de nutrición. Es muy posible restablecer todo lo que recopila.
No importa cuánto se nos pida que seamos razonables en la mesa navideña, en algún momento las "últimas piezas" se vuelven demasiadas y aparece un "bono" de las vacaciones de Año Nuevo: centímetros extra en la cintura. Mientras tanto, no se requieren sacrificios excesivos para evitar la pérdida de forma; basta con hacer menú de año nuevoútil.
“Por ejemplo, reemplace una ensalada con mayonesa por esto: mezcle trozos de carne hervida con lechuga, tomates cherry, sazone con aceite de oliva y jugo de limón. La ensalada resultará baja en calorías, pero satisfactoria, saludable y colorida, aconseja Margarita Koroleva, una famosa nutricionista rusa, cuyas recomendaciones ayudan a Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina y muchos otros a mantenerse en forma. - En lugar de chuletas de cerdo, ofrezca a sus invitados ternera asada con lechuga y una guarnición de verduras. Y reemplace la mayonesa con saludable y deliciosa salsa: mezcle aceite de oliva con jugo recién exprimido (manzana, arándano, arándano rojo) y agregue nueces. Como aperitivo, no sirva salchichas, sino carne al horno con especias”.
Es importante observar una condición más: la cantidad de comida ingerida.
“El cuerpo de una mujer puede digerir y utilizar unos 250 ml de comida sin depositarlos en los depósitos de grasa, y el de un hombre, 330”, afirma la nutricionista. "Al mismo tiempo, vale la pena introducir esas porciones en el estómago cada 2,5 a 3 horas; entonces la tasa metabólica aumenta en un 15%". No es necesario hacer excepciones a esta regla el 31 de diciembre.
Según una encuesta sobre los detalles de la celebración del Año Nuevo, la mayoría de los ucranianos encuestados van a celebrar el Año Nuevo en casa, con Olivier y champán.
Los expertos aconsejan comer con más frecuencia, pero menos
SIETE REGLAS SOBRE CÓMO RECUPERAR LA FORMA
Para aquellos que no buscan caminos fáciles, convierten las vacaciones en una “fiesta del estómago” y luego luchan estoicamente por volver a sus formas anteriores, Margarita Koroleva habló sobre siete reglas que les ayudarán a lograr resultados con la menor pérdida para el psique y salud.
Sin huelgas de hambre
Por supuesto, sin nutrición habrá pérdida de peso, pero luego el cuerpo seguramente volverá a ganar el exceso de peso. Después de todo, cuando no recibe energía de manera uniforme, se envía una señal al cerebro para que la tome de reserva, advierte la nutricionista. Máximo - dietas. Puedes empezar con chocolate: se disuelve una barra de chocolate de 150 gramos más 2-3 cucharaditas de miel en seis tomas al día. Agua: al menos 2,5 litros. Sólo puedes seguir esta dieta durante dos días. Desaparecerán 1-3 kg, tendrás ánimo y motivación para seguir luchando para volver a estar en forma.
Come seis veces al día.
El resto de días come alimentos sanos y variados, dividiendo tu dieta en 5-6 comidas. En comidas fraccionadas el nivel de azúcar no fluctúa, lo que significa que no hay fluctuaciones en la insulina y el cartisol (esta hormona del estrés provoca la deposición de grasa, principalmente en la zona abdominal). Pero se produce leptina, una sustancia que reduce el apetito. Ésta es la segunda regla.
Se requiere desayuno
En tercer lugar, asegúrese de empezar a desayunar, y es importante que lo haga en la primera hora después de despertarse. Existe una sustancia llamada glucógeno. El cuerpo la almacena en reserva en caso de falta de glucosa, que (a su vez) se obtiene de los alimentos. Pero las reservas de glucógeno son pequeñas y, por regla general, casi se agotan por la mañana. Y si una persona no ha desayunado, el cerebro recibe una señal para ganar entre un 28% y un 32% más de energía hoy, incluso con alimentos saludables. ¡Y esto es sólo hoy! ¿No es difícil adivinar las consecuencias de una falta crónica de desayuno?
Dos semanas sin sal
La cuarta regla es no usar sal durante dos semanas después de las "vacaciones del estómago". Y luego, reduzca su cantidad a 5 g por día y minimice el consumo de alimentos procesados, el principal conservante que contienen es la sal, que también contiene glutamatos monosódicos, yoduros de sodio, etc., derivados de la "muerte blanca". “Una molécula de sodio contiene hasta 16 moléculas de agua. De ahí la retención de líquidos y, como resultado, el aumento de peso corporal, explica Margarita Vasilievna. "Y la congestión bloquea la oxidación adecuada de sustancias nocivas en las células grasas".
Mucha agua
Regla cinco: beba al menos entre 2 y 2,5 litros de líquido al día. Esto acelerará la desintoxicación del cuerpo y, como resultado, la normalización del peso debido al establecimiento de procesos metabólicos. ¡Pero sólo con la cantidad correcta de sal en la dieta!
Ni un día sin cargar
Incrementa tu actividad física, y lo más importante, todos los días. Pero siempre que te guste la carga. No te tortures en el gimnasio o dando vueltas en el estadio si eso no es lo tuyo. Piensa en lo que te gusta y crea un cronograma de carga. Digamos: “Los lunes, miércoles y viernes aprenderé tango en discoteca, los martes y jueves camino hasta mi piso 12 y el fin de semana juego fútbol (tenis) durante una hora con mis vecinos”.
Desánimo - lucha
Regla siete: la actitud psicológica correcta: nada de "Qué asquerosa es tu dieta saludable" y otras quejas, porque de esta manera "sacias" la comida. energía negativa. No es casualidad que en Rusia los bautizaran antes de cenar, cargando la comida de positividad, dice Margarita Koroleva. - No olvides eso nuevo modo La nutrición no sólo mejorará su bienestar y apariencia, y como resultado, calidad de vida, pero también evitará una serie de enfermedades causadas por kilos de más. En primer lugar, la hipertensión y diabetes. ¿No vale la pena?"
El Año Nuevo aún no ha comenzado y ya puedes sentir la ansiedad que probablemente sufrirá tu figura. Le diremos cómo perder peso rápidamente después del Año Nuevo; le diremos las reglas para perder peso después de las vacaciones.
Estamos lejos de intentar persuadirte para que comas menos en vacaciones, aunque la moderación en todo nunca ha hecho daño a nadie. Nuestro objetivo es decirte cómo disfrutar. platos festivos Con menor riesgo¡Para tu figura y luego también pierde peso rápidamente después del Año Nuevo 2018!
Que sufrir Mal humor, o peor aún, depresión, es mejor recargarse de positividad y comprender que, en cualquier caso, no tendrás que esperar maná del cielo, solo tendrás que tomar todo en tus propias manos.
Después de todo, incluso si planeas relajarte durante las vacaciones de Año Nuevo hasta perder por completo tu fuerza de voluntad, tendrás que trabajar de todos modos, pero con mucha "tensión" y mal humor.
Es fácil “quemar” calorías extra con un pasatiempo agradable
Para programarse para un comportamiento alimentario adecuado en las tres fases de las próximas vacaciones (antes, durante y después), debe ordenar todo en su cabeza y responder algunas preguntas:
- lo que espero de las vacaciones de Año Nuevo;
Seguramente no los estás esperando para poder comer lo suficiente para todo el año que viene. Esperar unas vacaciones, según los psicólogos, es mejor que las vacaciones en sí. Por eso no debes reducir voluntariamente la producción de endorfinas (hormonas de la felicidad) que tanto necesitamos en el cuerpo, sólo porque no puedes responder por ti mismo.
- cuánto control tengo sobre mi cuerpo y cuánto puedo controlar mis instintos;
Aquí toda la cuestión se reduce a la lucha de la pereza y la fuerza de voluntad entre ellos, quién gane, este camino será elegido para usted.
El cuerpo seguirá claramente al ganador, ya sea por el camino imagen saludable vida, dando tranquilidad, mejorando actividad cerebral, éxito y felicidad, o elegirá el camino de la enfermedad, la debilidad y la vejez prematura.
- lo que es para mí la comida;
Sí, la mayor parte emociones positivas ciertamente lo obtenemos de los alimentos. Así es como funciona una persona, por eso hay que pensar en cómo perder peso rápidamente después del Año Nuevo. Aquí no se puede cambiar nada sin exponer el cuerpo a una violencia inaceptable. Pero es muy posible aprender a recibir esta parte de placer de una alimentación adecuada y de su uso adecuado.
- lo importante que es para mí lucir bien;
Una mujer de verdad ni siquiera pensaría en esa pregunta; sabe que la comida es importante, punto. Sin embargo, ¡la forma en que miramos es nuestra fuerza y nuestra arma! Es importante elegir tu prioridad aquí: semana de placer culinario- y en el futuro sobrepeso, celulitis y complexión poco saludable, o abstinencia de harina y dulces- y, en última instancia, lucir esbelta, fresca e impresionante...
Caminar es una buena alternativa a “sentarse” con una dieta estricta
Correcto y profundo persona motivada Es muy difícil desviarlo; no es necesario explicarle obviedades y convencerlo de que no coma alimentos fritos, grasos, dulces y con almidón en cantidades ilimitadas.
Ahora que somos psicológicamente expertos, ¡nos resulta más fácil seguir algunas recomendaciones sobre cómo perder peso rápidamente 5 kg o más después del Año Nuevo!
Qué hacer antes del año nuevo.
Para no crearse un problema intratable después eventos festivos, incluidos los asociados con ricas fiestas, de las cuales tenemos muchas, pensamos en nuestro comportamiento antes, durante y después de la festividad.
Por eso, antes de las vacaciones de Año Nuevo, sería aconsejable aumentar ligeramente la actividad física y prestar atención a una nutrición adecuada y equilibrada.
Ponerse a dieta no es en absoluto necesario e incluso innecesario, conviene tener fuerzas suficientes para el ajetreo previo a las vacaciones. Pero limpiar los intestinos después del Año Nuevo, para mejorar el bienestar general, es una tarea muy real que no arruinará tu estado de ánimo, ¡a diferencia de hacer dieta!
Un pequeño postre en Nochevieja es bastante aceptable y no afectará su figura de ninguna manera si regresa a las restricciones alimentarias razonables a tiempo
También se puede aumentar la actividad física sin forzar demasiado el cuerpo; bastará con:
- desplazarse hacia y desde el trabajo a pie, abandonando temporalmente el coche;
- aproveche cada oportunidad para moverse, sentarse menos, subir escaleras con más frecuencia;
- iniciar una limpieza general de la casa y preferiblemente más de una, los beneficios serán el doble, una limpieza perfecta en la casa para el Año Nuevo y un aumento discreto de la actividad física;
- Vaya de compras con dos objetivos en mente: el movimiento en sí y encontrar fantásticos regalos para familiares y amigos. No se apresure a llevarse todos los regalos a la vez; puede realizar varias salidas de compras, eligiendo la mayor cantidad posible; mejores opciones regalos;
- paseos y ejercicio físico, lo que sueles hacer, si no te resulta demasiado oneroso durante la temporada navideña. Con este enfoque, la cuestión de cómo perder peso después del Año Nuevo no será demasiado apremiante.
En cuanto a la nutrición, no puedes esforzarte demasiado, simplemente reduciendo ligeramente el contenido calórico de tu dieta habitual. Entonces, si comes menos alimentos fritos, grasos, dulces y harinosos, esto ya será una gran contribución al asunto. perdida de peso rapida después del año nuevo.
Paseos de invierno: qué podría ser mejor, tanto para la salud como para la figura
También es necesario comer los alimentos correctamente: cada vez que antes de comer, "coloque las patas" para asegurar un paso rápido a través de los intestinos. Persiguiendo este objetivo, recomendamos incluir más de los siguientes productos en el menú:
- verduras y frutas, especialmente repollo;
- frutas secas;
- salvado;
- productos lácteos.
También es importante consumir más alimentos ricos en fibra tanto antes como durante las comidas:
- salvado de diversos cereales;
- lentejas y otras legumbres;
- nueces;
- hongos.
Incluso una lista tan pequeña de productos deseables, si enriquece su dieta con ellos durante el período previo a las vacaciones, será suficiente para no preguntarse cómo perder peso después del Año Nuevo.
De acuerdo en que estos recomendaciones simples Son completamente sencillos y el efecto es simplemente asombroso. Además, debes entender profundamente que con este comportamiento correcto podrás deshacerte mucho más fácilmente del exceso de lastre, incluso aunque lo ganes.
Cómo comer delicias correctamente
Los consejos de profesionales también siempre ayudarán, lo principal es seguirlos.
Los psicólogos dicen que no debes exponer tu psique a miedos y fobias irrazonables, esto es realmente muy peligroso, el miedo a ganar peso es una fobia igualmente peligrosa. Lo correcto sería darse una configuración que consta de dos puntos:
“Sí, puedo mejorar durante las vacaciones, y “lo más probable es que esto suceda”. Necesitamos aceptar esta inevitabilidad”.
Y ahora, cuando lo hayas aceptado y el sistema nervioso no esté tenso, estés relajado y prácticamente sientas la feliz llegada del nuevo año para ti, te damos las siguientes instrucciones:
“¡Pero intentaré evitar que esto suceda!”
Es absolutamente imposible sentarse mesa de año nuevo y contar calorías, fijándote en la abundancia que te ofrecen y marcando aquellos platos y delicias que jamás te permitirías.
Otra cosa es si no consumes estos platos y alimentos cortados en cantidades ilimitadas, sino que pruebas un poco de todo. Este comportamiento correcto ayudará a evitar tanto la depresión como el comer en exceso.
El orden de las comidas también es muy importante, así como lo que se come inmediatamente antes de ingerir un plato rico en calorías.
Entonces, para que la carne sea más fácil de digerir y no se deposite en forma de grasa en tu figura, debes comer algunos trozos de piña o 1-2 kiwi antes de comenzar a disfrutarla.
Esté de acuerdo en que esto no es nada difícil e incluso agradable. Si recuerda seguir este recordatorio, ni siquiera imaginará cómo se ayudará a sí mismo en términos de una rápida pérdida de peso después del Año Nuevo. Y tal vez ni siquiera tengas que perder peso...
¿Qué es importante observar?
- Si tiene que soportar varias fiestas durante dos semanas de vacaciones, por la mañana, o más cerca del almuerzo, dos horas antes de la fiesta, coma ensalada de repollo fresco con una pequeña cantidad de aceite de oliva o sin aceite. Simplemente puedes rallar el repollo con un rallador fino y comerlo como está. Una acción tan simple contribuirá a la descomposición de las grasas, así como a la rápida evacuación de las delicias navideñas;
- tomar más líquidos durante la fiesta y antes de ella, es recomendable beber agua corriente o zumo natural, renunciando a la limonada dulce. Esto reducirá su apetito y mejorará la digestión;
- antes de la fiesta, tome una tableta del medicamento "Mezim", que también contribuirá a una mejor absorción de los alimentos, con una mínima deposición en forma de grasa en los costados y el estómago;
- Durante la fiesta, no te quedes inmóvil todo el tiempo, asegúrate de participar en el programa cultural, especialmente en los activos. Bailar también es muy deseable para ti en este día, combina negocios con placer y baila para tu salud en el sentido literal de la expresión.
despues de la fiesta
Continuando con el programa discreto para reducir el riesgo de un aumento de peso crítico, durante las celebraciones de Año Nuevo pensamos en la última, tercera fase de cualquier celebración.
No es necesario levantarse por la mañana pensando en qué hacer ahora, porque ayer "comí demasiado", cargándome de un estado de pánico. Para nada, debes levantarte con una actitud positiva de que pasaste una velada increíble, comiste delicioso, ¡porque una vez al año puedes relajarte!
Calmante sistema nervioso, volver a desayunar con ensalada de col y salir a caminar, Aire fresco y los movimientos consolidarán todos sus esfuerzos anteriores.
Mientras caminas, ¡piensa!
Seguro que estarás en en gran forma, buen humor en previsión del milagro prometido por las vacaciones de Año Nuevo.
Si lees este artículo con atención y interés, sabrás qué hacer a continuación, incluso si encuentras un par de kilos de más. Podrás perder peso rápidamente después del Año Nuevo 2018, ¡lo sabemos!