La grasa visceral no se verá sin la ayuda de un examen médico, ya que se encuentra detrás de la capa de grasa subcutánea, lo cual no es difícil de notar si la persona no padece distrofia. La grasa visceral rodea los órganos internos y protege el hígado, los riñones, los apéndices, el estómago y los intestinos del daño mecánico. Además, el exceso de reservas se utiliza para reponer energía cuando la grasa subcutánea es insuficiente.
Causas de la formación de grasa visceral.
- Predisposición individual en términos genéticos. Si tienes forma de manzana, estás en riesgo. Las chicas con forma de pera no tienen nada que temer, ya que la grasa se acumula más en los muslos que en el estómago.
- Mujeres durante la menopausia. Durante este período, la producción de hormonas femeninas disminuye, por lo que las grasas se absorben a un ritmo más lento y se depositan en lugares indeseables.
- En cuanto a los hombres, una gran barriga cervecera indica la presencia de grasa visceral. El alcohol suprime la testosterona, que es responsable de la correcta distribución de la grasa en el cuerpo.
- La mala nutrición es uno de los principales factores en la aparición de grasa visceral. El consumo excesivo de alimentos grasos, dulces, harinosos y salados obstruye la capa subcutánea, como resultado de lo cual la grasa comienza a penetrar aún más profundamente, envolviendo los órganos humanos. Es importante entender que los alimentos reponen los recursos energéticos, por lo que la nutrición no debe ser excesiva o, por el contrario, insuficiente.
Los peligros de la grasa visceral para la salud humana
- Los depósitos tienen un impacto negativo en los niveles hormonales tanto de mujeres como de hombres.
- La grasa visceral contribuye a la hipertensión. Libera periódicamente depósitos en la sangre, formando placas de colesterol y obstruyendo los vasos sanguíneos. En comparación, la grasa subcutánea no provoca tales complicaciones.
- La grasa visceral es invisible, su cantidad puede exceder los límites aceptables, incluso si eres una mujer delgada y de piernas largas. Esto hace que su presencia sea aún más peligrosa. La grasa visceral provoca más de 30 hormonas, se estropean y tienen un efecto negativo en las paredes arteriales del corazón y el cerebro. Debido a estas consecuencias, hombres y mujeres sufren frecuentes accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, aumento de la presión arterial y cáncer de órganos internos.
Prevención
La prevención es la primera y más método efectivo en la lucha contra cualquier enfermedad. Por supuesto, una persona está diseñada de tal manera que comienza a controlar su salud solo cuando ya no es posible soportarla. Sin embargo, también existe esa parte de personas sensatas que prefieren prevenir posibles consecuencias antes que permanecer en una cama de hospital durante meses.
Cada uno tiene su propia predisposición genética en cuanto a la formación de grasa visceral. Si miras a tus familiares, ya sean abuelos, madre o padre, podrás determinar fácilmente qué tipo de figura eres. Preste atención a la tendencia al sobrepeso, pregunte sobre la presencia de enfermedades endocrinas, cardíacas y de otro tipo. Los familiares no le ocultarán su genética, por lo que sabrá de inmediato si está en riesgo o no.
Si todos los signos son obvios, a partir de este día debes estar atento y responsable de tu propia salud. No coma en exceso, limite el consumo de alimentos grasos, salados y harinosos. Agáchate más con verduras, frutas y cereales, deberían representar el 80% de tu peso. dieta diaria. Las personas que fuman deberían abandonar el mal hábito o reducir el número de cigarrillos que fuman a 5 por día, reduciendo este número cada mes.
Adquiera el hábito de hacer ejercicio, salga a caminar más aire fresco(al menos 3 horas al día), apúntate a nadar. Técnicas tan sencillas le ayudarán a reducir su riesgo a la mitad o incluso tres veces, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo. Controla tus depósitos de grasa, no dejes que la situación siga su curso.
Hay personas que comen bien toda su vida, enriqueciendo su cuerpo con vitaminas y microelementos útiles. Sin embargo, también hay quienes utilizan habitualmente comida chatarra y tú mismo sufres por esto, no seas como ellos. Ajusta tu alimentación, no en vano dicen los sabios chinos “eres lo que comes”. Cambie a una dieta equilibrada, ajuste su ingesta diaria de proteínas, grasas, carbohidratos y fibra.
Las publicaciones impresas e Internet contienen mucha información sobre qué productos tienen un alto consumo energético y cuáles no. Estudie la pirámide alimenticia, que describe los componentes permitidos y prohibidos en un lenguaje accesible. Vaya a la calculadora de calorías en línea y calcule su cantidad óptima por día. También puedes consultar a un nutricionista, él redactará una dieta y creará la base para dieta adecuada más. El especialista evaluará sus parámetros corporales, posibles enfermedades y, teniendo en cuenta estos matices, creará un menú (la consulta cuesta unos 700 rublos).
Abandone por completo la comida rápida y los refrigerios rápidos, no coma dulces, carnes y verduras con el estómago vacío. Prepara la comida tú mismo y solo en casa; es importante entender en qué consiste cada plato. Freír regularmente en dañino aceite vegetal Prefiero guisar en propio jugo. Alimente las ensaladas con aceite de oliva, coma más carne hervida en combinación con verduras frescas.
Alimentos que ayudan a eliminar la grasa visceral
Proteínas:
- carnes blancas (pollo, pavo);
- huevos de gallina/codorniz;
- pescado magro;
- requesón con un contenido de grasa no superior al 5%;
- queso duro;
- carne de res;
- frijoles, guisantes, maíz, centeno;
- pulpa de cerdo;
- nueces y granos.
Carbohidratos correctos:
- calabacín;
- uva;
- verdor;
- repollo;
- pimiento morrón;
- frijoles;
- cereales;
- pan negro;
- frutas secas;
- tomate.
Celulosa:
- salvado de centeno;
- guisantes;
- arroz integral;
- pasas, orejones;
- lentejas;
- zanahoria;
- brócoli;
- manzanas;
- papa;
- pomelo, naranja.
Grasas saludables (consumo diario no más del 2%):
- frutos secos: almendras, anacardos, nueces, pistachos, avellanas;
- aceites: oliva, maíz, soja, girasol, linaza;
- palta;
- Olivos;
- pescado grasoso;
- queso tofu.
Como puedes ver, puedes crear un menú variado, por lo que una nutrición adecuada no es una sentencia de muerte.
prohibido usar comida frita, repostería elaborada con harina blanca, dulces, galletas, embutidos grasos, ahumados y pescado en aceite.
Para deshacerse de la grasa visceral para siempre, no sólo es necesario llevar una dieta equilibrada, sino también hacer ejercicio. Ejercicio físico Le ayudará a perder kilos de más y reducir la grasa subcutánea, después de lo cual los deportes comenzarán a destruir la grasa visceral. Pronto desarrollará músculos que funcionarán incluso en reposo, consumiendo los recursos energéticos del cuerpo.
No es necesario levantar mancuernas ni barras; los entrenamientos diarios de 30 a 60 minutos serán suficientes. Pase tiempo al aire libre o en la logia, respire aire fresco, esto activa los procesos metabólicos en el cuerpo y mejora la circulación sanguínea. Para las niñas cuya grasa corporal es varias veces mayor de lo normal, se recomienda inscribirse con un entrenador personal. Él desarrollará para usted no solo una dieta, sino también ejercicios para los músculos abdominales, las nalgas y los muslos. A medida que pasa el tiempo y el cuerpo se acostumbra al estrés, irá consumiendo más energía, eliminando poco a poco la grasa visceral.
¿Quieres deshacerte de la grasa visceral para siempre y prevenir su aparición? Aplicar Un enfoque complejo que incluye una dieta equilibrada y ejercicio. Recuerde que primero se destruye la grasa subcutánea y luego la visceral. Necesitarás fuerza y paciencia, ya que el proceso tardará más de 1 mes. Todo llega para quien sabe esperar, ¡adelante!
Vídeo: deshacerse de la grasa visceral.
Todo mas gente V mundo moderno se enfrentan a un problema sobrepeso. Hay muchas formas de combatirla, pero para conseguir buenos resultados es necesario comprender el concepto mismo de grasa y los motivos de su aparición.
El problema del exceso de peso surge principalmente por el exceso de depósitos de grasa subcutánea, que en un principio no afecta especialmente el estado de salud, sino que provoca malestar.
Sin embargo, existe otro tipo de depósitos de grasa que no sólo pueden arruinar su estado de ánimo con su apariencia, sino que también pueden causar muchos problemas de salud: la grasa visceral.
¿Qué es la grasa visceral?
Grasa visceral (profunda, abdominal, interna o del tronco)- Este es uno de los tipos de depósitos de grasa que se acumulan no en las capas subcutáneas del cuerpo, sino alrededor de los órganos vitales de la cavidad abdominal. Está presente en el cuerpo de cada persona y protege los órganos de posibles daños externos, los calienta y, de hecho, es una fuente de reserva de nutrición y energía que se utilizará en caso de emergencia.
Su presencia en pequeñas cantidades no provoca ningún daño al ser humano. Este tipo de depósitos de grasa se vuelve peligroso cuando hay un exceso de la misma en el organismo. El suministro de sangre a los órganos internos se deteriora. Aumenta la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. diabetes mellitus, enfermedades oncológicas.
Causas de la formación de grasa visceral.
Existen varios motivos para la aparición de este tipo de grasa:
- 1. Herencia.
La tendencia a desarrollar grasa profunda puede transmitirse de padres a hijos.
- 2. Falta de actividad física.
Las personas que llevan un estilo de vida sedentario tienen mayor riesgo de desarrollar un exceso de grasa abdominal que las personas que prestan atención a la actividad física.
- 3. Mala nutrición.
Comer alimentos grasos, ricos en calorías, dulces, harinas, trastornos alimentarios: todo esto contribuye a la acumulación excesiva de grasa.
- 4. Los hombres son más propensos a la aparición de grasa profunda que las mujeres; esto se debe al trabajo de las hormonas.
El consumo de alcohol, algo más común entre la mitad masculina de la población, puede provocar alteraciones hormonales, lo que provoca depósitos excesivos de grasa visceral. Las mujeres alcanzan a los hombres en términos de volumen abdominal; cuando comienzan la menopausia, el nivel de estrógeno (hormona sexual femenina) cae.
- 5. Falta de sueño y estrés.
Todo el mundo sabe que es difícil detenerse y no comer en exceso debido al estrés, pero no todo el mundo se da cuenta de que el insomnio provoca la aparición de barriga. Aunque esto también se explica de forma sencilla: el cuerpo exhausto comienza a prepararse para tiempos difíciles, poniendo más en reserva.
La norma de la grasa visceral en el cuerpo humano.
La presencia de grasa profunda en una cantidad del 10 al 15% de la grasa corporal total se considera normal.
Puede comprobar si hay exceso de grasa interna en el cuerpo midiendo la circunferencia de su cintura.
Para las mujeres, la norma se considera 88-89 cm, para los hombres, 94-101 cm. También puede indicar posibles problemas, en los que la norma se considera 25.
También vale la pena recordar características individuales estructura de una persona, puede averiguar si la cantidad de grasa visceral es normal usando la fórmula - "altura - 100" si el indicador se excede significativamente, hay exceso de grasa visceral;
Ahora hay a la venta escalas especiales que pueden determinar el porcentaje de grasa en el cuerpo, por lo que los indicadores de 1 a 12 se consideran la norma, de 13 a 59 en exceso, respectivamente, cuanto mayor sea el número, peor para su salud.
¿Por qué es peligrosa la grasa visceral?
El malestar por tener grasa visceral se puede notar en el hecho de que a veces se vuelve difícil respirar, el cuerpo suda incluso con poco esfuerzo y hay una sensación constante de fatiga y debilidad.
El exceso de grasa interna puede afectar el funcionamiento de órganos vitales y empeorar el estado del cuerpo en su conjunto:
- El hígado y los riñones ya no pueden soportar la carga, lo que puede provocar escoriación.
- La aterosclerosis y la hipertensión arterial ocurren más rápidamente.
- Confusión del diafragma, que a su vez ejerce presión sobre el corazón y los pulmones, lo que puede provocar.
- Mal funcionamiento del tracto gastrointestinal. Riesgo de ocurrencia.
- Interrupciones en el funcionamiento del corazón. Lo que posteriormente puede provocar un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
- Surgen problemas con la columna, que pueden provocar ciática y hernia. La osteoporosis progresa.
- Falta de oxígeno del cuerpo.
- La aparición del cáncer.
- Aumenta el riesgo de diabetes mellitus.
- Alteraciones y cambios en los niveles hormonales humanos, infertilidad, en los hombres hay una disminución de los niveles de testosterona y la potencia disminuye.
- Se desarrollan venas varicosas de los órganos pélvicos y de las extremidades inferiores.
Otro peligro es que el exceso de grasa interna es bastante difícil de determinar; para verificar la existencia de un problema, será necesario someterse a una resonancia magnética y una tomografía computarizada, y también deberá someterse a una serie de pruebas.
El siguiente punto problemático es que, mediante la liposucción y otras técnicas, es posible eliminar rápidamente solo la grasa subcutánea, pero es imposible eliminar la grasa visceral, que envuelve firmemente nuestros intestinos, hígado y riñones.
Cómo deshacerse de la grasa visceral
Al igual que la grasa subcutánea, la grasa visceral se quema más fácilmente.
El primer asistente en la lucha contra la grasa abdominal será la dieta y la normalización de la alimentación. La ingesta de alimentos debe ser racional y equilibrada: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Las comidas deben ser fraccionadas, es necesario comer con frecuencia, pero poco a poco. Se debe dar preferencia a los alimentos horneados, hervidos o al vapor.
No debe pasar hambre ni limitarse en la comida; debe comer alimentos a la primera petición del cuerpo (el cuerpo tiende a acumular grasa para uso futuro). No deberías saltarte el desayuno. La cena debe ser ligera, preferiblemente compuesta de verduras o frutas. Es mejor sustituir los carbohidratos simples por complejos y combinar los alimentos correctamente.
Es necesario contar las calorías; su cantidad no debe exceder las 1200 kcal por día.
La base de la dieta diaria deben ser las verduras frescas, su cantidad debe representar el 70% de los alimentos consumidos. En los productos lácteos fermentados, el porcentaje de contenido de grasa no debe exceder el 2,5% (lo ideal es consumir productos lácteos con un contenido de grasa del uno por ciento).
La dieta debe consistir en carnes magras, claras de huevo, pescado, papillas de agua, trigo duro, cereales, etc. Los frutos secos son ideales para picar a lo largo del día. Debe estar presente en la dieta.
L-carnitina, composición entrante carnes y pescados, estimula la quema de grasas; para ello conviene comer cordero, ternera tierna, conejo, venado, cangrejo y aves. es buen remedio para quemar grasas se puede añadir al té (en cuanto a eliminar grasas, es mejor el verde) o a las ensaladas. Son útiles el apio, las manzanas, los arándanos, las naranjas y otras frutas cítricas.
Se debe excluir del menú la comida rápida, las carnes grasas, los dulces, los aceites y margarinas, el agua dulce carbonatada, los jugos en tetra packs, reducir la cantidad de consumo y, si es posible, eliminar por completo el alcohol. No debes picar sándwiches.
Igualmente importante régimen de bebida, debe beber 1,5 agua al día; esto ayudará a eliminar las toxinas del cuerpo. Para que la dieta tenga el efecto deseado, debe usarse en combinación con deportes.
Los principales medios en la lucha contra la acumulación excesiva de grasa visceral son ejercicio físico. La lucha debe comenzar con la eliminación de la grasa subcutánea, luego el cuerpo comienza a utilizar la grasa del tronco.
Se debe prestar especial atención a la acumulación de masa muscular, lo que ayudará a incrementar el gasto energético gastado por el organismo.
En cuanto a la actividad física, se debe dar preferencia a correr (aquí debes controlar cuidadosamente tu pulso para evitar interrupciones en la función cardíaca) y andar en bicicleta.
El tenis, el patinaje y el snowboard, la marcha atlética y los deportes activos al aire libre (fútbol, baloncesto, voleibol) le ayudarán.
Es importante prestar atención a una respiración adecuada: el cuerpo no debería experimentar falta de oxígeno.
La forma ideal de combatir la grasa visceral es hacer ejercicio en equipos cardiovasculares. De 10 a 20 minutos diarios de entrenamiento intensivo acelerarán el proceso metabólico, lo que ayudará a quemar la cantidad necesaria de grasa.
En casa, los ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a solucionar el problema del exceso de grasa. Correr en el lugar también ayudará en la lucha contra el exceso de grasa; se debe dedicar al menos 20 minutos por serie 3-4 veces por semana.
Los ejercicios cardiovasculares incluyen saltar en el lugar o saltar la cuerda, de 5 a 7 minutos al día son suficientes para lograr un buen resultado.
Los ejercicios abdominales no solo pueden fortalecer los músculos abdominales, sino también eliminar la grasa interna para obtener el mejor efecto, debe aislar el área abdominal (un suéter abrigado o un cinturón hecho de lana natural ayudarán con esto); quema de grasas, mientras que los ejercicios abdominales deben ser variados:
- - prensa clásica.
Acuéstese boca arriba, doble los codos detrás de la cabeza. Doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo.
- - Prensa inversa.
Colóquese boca arriba y levante las piernas estiradas hasta formar un ángulo recto.
- — Levantar el cuerpo con torsión.
El principio es el mismo que con el press clásico, solo que al levantar el codo izquierdo debe tocar la rodilla derecha y viceversa.
- — La doble prensa es un ejercicio más complejo que requiere más fuerza.
- - Gira las piernas mientras estás acostado.
Los ejercicios abdominales se pueden realizar casi todos los días, pero los entrenadores experimentados recomiendan realizar este tipo de ejercicio 3-4 veces por semana.
Vale recordar que la carga debe incrementarse gradualmente, alternando ejercicios de fuerza y aeróbicos. También vale la pena aumentar gradualmente la intensidad de tu entrenamiento. Los deportes deben realizarse entre 1,5 y 2 horas después de comer. Se considera normal una pérdida de peso de 0,5 kg por semana.
Medidas adicionales para eliminar la grasa visceral del abdomen.
- Después del ejercicio, se recomienda como alternativa el masaje, especialmente en las zonas problemáticas. Puede probar el masaje abdominal visceral según Ogulov, que se considera un poderoso procedimiento curativo no tradicional.
- Baños de sal.
- Respiración abdominal intensiva: inhalación y exhalación máximas con tensión en la pared abdominal. Repita los ejercicios durante 5 minutos 3-4 veces al día.
- Las mujeres practican envolturas corporales durante el ejercicio físico, aunque la grasa subcutánea se elimina con más frecuencia que la grasa abdominal.
Espero que hayas descubierto qué es la grasa visceral abdominal, lo peligrosa que es para el cuerpo, las razones de su formación y los métodos, y hayas aprendido cómo eliminar la grasa visceral de la cintura en hombres y mujeres.
Es importante saber, con todos sus esfuerzos, que deshacerse por completo de la grasa visceral amenaza con causar un gran daño a su salud. Y después de los 40 años, el aumento de la grasa corporal es un proceso normal.
Cómo eliminar la grasa interna de los órganos (visceral) es una de las preguntas más frecuentes en la actualidad. Se deposita en lugares como el estómago, la cintura y los muslos, así como alrededor de los órganos abdominales. Tanto mujeres como hombres pueden enfrentar este problema. Hay muchas formas de eliminar la grasa subcutánea, incluidas Intervención quirúrgica, pero combatir las acumulaciones viscerales de esta manera es imposible. ¿Cómo eliminar la grasa visceral? Puede encontrar la respuesta a esta pregunta a continuación.
¿Qué es la grasa visceral?
Hoy en día existen muchos métodos para deshacerse de la grasa visceral del abdomen, pero primero debes entender qué es. Entonces, la grasa interna en una persona se deposita cerca de los órganos. Aparecen, por regla general, con una importante reposición de reservas de grasa. Como resultado de esto, el cuerpo deja de depositar reservas en las capas subcutáneas, que son enviadas a los órganos. La acumulación de grasas en el interior del cuerpo, formadas alrededor de los intestinos, hígado, estómago, etc., puede provocar graves daños a la salud humana.
Un gran número de La grasa puede retrasar el flujo de linfa y sangre a los órganos internos y contribuir al deterioro de la ventilación pulmonar. Como resultado, una persona aparentemente sana puede experimentar problemas para respirar y dormir. Si no se toman medidas a tiempo y, como mínimo, no se cambia la dieta, los volúmenes crecientes de grasa visceral pueden provocar infarto de miocardio, diabetes, desequilibrio hormonal, procesos metabólicos (metabolismo), etc.
Obesidad visceral en hombres
El cuadro clínico de obesidad de este tipo en hombres es el siguiente:
- La circunferencia de la cintura aumenta significativamente, pudiendo superar los 94 cm;
- los análisis de sangre realizados en el laboratorio revelan bajas concentraciones de lipoproteínas de alta densidad;
- La glucosa se detecta en el plasma sanguíneo cuando se analiza con el estómago vacío.
La grasa visceral en los hombres no es un fenómeno tan inofensivo como muchos podrían pensar. Afirman que el llamado La barriga cervecera en los hombres es una especie de fábrica de conversión de testosterona en estrógenos, lo que da como resultado la aparición de depósitos de grasa. Por lo tanto, deshacerse de esa grasa es de suma importancia.
Obesidad visceral en mujeres.
Los representantes de la bella mitad de la humanidad, a diferencia de los hombres, a menudo se preguntan cómo deshacerse de la grasa interna del abdomen. Incluso un par de kilos de más pueden arruinar tu figura. La circunferencia de la cintura con obesidad visceral alcanza los 80 cm o más, pero esto también depende de la altura. La tasa de grasa interna en el cuerpo de una mujer, al igual que en el de un hombre, debe estar entre el 10 y el 15%.
Aquellos con una estructura corporal en forma de pera tienen menos probabilidades de experimentar el riesgo de exceso de grasa visceral. Pero la probabilidad de que aparezca dicho tejido aumenta significativamente en mujeres mayores de 40 años, y esto no depende ni de la predisposición genética ni de la estructura corporal. Para evitar que se acumule dicha capa interna, debe actuar exponiéndose a diversas cargas y cambiando su menú.
Cómo deshacerse de la grasa visceral
Para prevenir la aparición de enfermedades graves, primero es necesario cambiar a una dieta verdaderamente saludable, que implica reducir el consumo de alimentos grasos y aumentar el consumo de verduras. Para reducir la grasa en sus órganos internos, consulte los siguientes métodos:
- coma menos, pero con más frecuencia, para no sentir hambre, y comer 5 o 6 veces al día ayudará a acelerar el proceso metabólico;
- intenta reemplazar pan blanco para productos elaborados con harina integral;
- asegúrese de intentar evitar situaciones estresantes;
- beber norma diaria líquidos;
- Evite el uso de sedantes que puedan actuar como sedantes.
Cómo quemar grasa visceral
Además de la nutrición, también es necesario el ejercicio físico para solucionar el problema en cuestión. Para quemar grasa visceral de forma más eficaz, necesitas movimientos más activos: correr, montar en bicicleta, nadar, jugar al tenis y al fútbol (no olvides inhalar y exhalar correctamente). En cuanto al ayuno, es posible que no produzca mucho efecto.
Cómo eliminar la grasa visceral en los hombres
En primer lugar, es necesario reducir al mínimo el consumo de bebidas alcohólicas; no se trata de su contenido calórico, sino de los bocadillos que muchas personas comen en exceso cuando beben alcohol. Además, para eliminar la grasa visceral en los hombres, es necesario practicar deportes activos. Es necesario realizar ejercicios diarios en casa si no tienes tiempo para hacer jogging o ir al gimnasio.
Cómo lidiar con la grasa visceral para las mujeres
En general, las mujeres necesitan combatir la grasa visceral de la misma forma que los hombres. Todo se reduce a cambiar tu dieta, comer proteínas, fibra y realizar todo tipo de actividades físicas. En este último caso, asegúrese de que su respiración sea correcta. Una excelente opción para una niña es jugar tenis, visitar el gimnasio, realizar envolturas corporales y, además, masajearse el estómago.
Ejercicios
En cuanto a los ejercicios para la grasa visceral, incluyen los siguientes puntos:
- prensa clásica y doble, que debe realizarse en varios enfoques para mayor efecto;
- levantar el cuerpo con torsión simultánea;
- girar las piernas desde una posición acostada;
- Ejercicio de “vacío”, que fortalecerá el músculo abdominal transverso.
- sentadillas.
Dieta
Para lucir joven y estar saludable, necesitas una dieta de grasa visceral. Para ello, empieza a preparar platos ricos en alimentos con altos niveles de fibra, por ejemplo, podría ser repollo guisado. Repone tu dieta con cereales, frutas, legumbres y frutos secos. Para reducir la grasa en los órganos internos, aumente la concentración de vitamina C en los alimentos que ingiere, por ejemplo, las gachas. Con un enfoque serio y fuerza de voluntad, resolver el problema descrito no es tan difícil.
Video: cómo deshacerse de la grasa interna del cuerpo.
La grasa visceral es la acumulación de grasa en nuestro cuerpo. Se encuentra alrededor de los órganos internos: pulmones, corazón, hígado y tracto digestivo. A muchas personas les preocupa tener "grasa evidente" (la que se encuentra en los brazos y los muslos). Sin embargo, el “enemigo” interno invisible plantea un peligro mucho mayor para la salud. Aquí es donde radica la causa de muchas enfermedades crónicas. Es más peligroso que el subcutáneo normal y es mucho más difícil de combatir.
Funciones de la grasa visceral
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Sus funciones no se limitan a un papel pasivo de espera y observación como amortiguador.Los depósitos naturales de grasa visceral ayudan al funcionamiento de los órganos internos, actuando como amortiguadores. Pero en cuanto hay un poco más de lo necesario, empieza a plantear cierto peligro;
- Surge la pregunta: cómo eliminar la grasa visceral del interior del abdomen y prevenir su crecimiento, para no dañar tu salud.
Causas de acumulación de grasa visceral dentro del abdomen.
El principal factor en la entrada de grasa visceral en los depósitos de grasa del interior del abdomen es el consumo incontrolado de alimentos que contienen carbohidratos: pan, cereales, frutas, bayas;
Tomar alimentos en dosis.
Esto significa comer en función del páncreas, qué porcentaje procesa con sus enzimas que descomponen proteínas, grasas y carbohidratos en este momento. Peso propio 60 - 80 kg
-Ardillas.
El páncreas procesa de 10 a 12 g de proteína (proteína), el hígado de res, ternera y cordero contiene de 12 a 17 g de proteína. para 70 - 100 g de producto
Interesante.
Si no confías en los fabricantes, encontrar hoy en día productos respetuosos con el medio ambiente no es un problema;
- Grasas
que se debe consumir a la vez: aceite de linaza 10 g (1 cucharadita), crema agria 1 cucharada, mantequilla 10 g, manteca de cerdo 10 g. Debes tomar grasas con remolacha, zanahoria y verduras. Este enfoque garantiza la salud tanto de la madre como del niño. Ingesta diaria de grasas 30 g:
- Carbohidratos.
Cualquier pan de 30 g contiene entre 10 y 12 g de carbohidratos, que el cuerpo convierte en 12 g de glucosa y el páncreas también los procesa con sus enzimas; esta es una dosis ideal de 1 hora de absorción lenta por parte del cuerpo.
En una nota.
Se pueden sustituir 30 g de pan por 70 g de frutas, bayas o cualquier papilla, 70 go 250 g de zanahorias, remolachas. Ingesta diaria de carbohidratos 30 g, visualmente 6 cucharaditas de azúcar granulada
¿Por qué es peligrosa la grasa visceral dentro del abdomen? el exceso puede provocar las siguientes enfermedades:
Desequilibrio hormonal
Venas varicosas
Coágulos de sangre, que pueden provocar problemas con el sistema cardiovascular.
Fatiga y problemas de humor ( Mal humor, por cierto, también puede ser consecuencia de un desequilibrio hormonal).
Desorden metabólico
Diabetes.
Cáncer
Obesidad
Cómo se acumula la grasa visceral dentro del abdomen desde un punto de vista científico
Tomemos este ejemplo: ponga un trozo de tarta de 100 g en un plato. Después del consumo, el cuerpo convierte los carbohidratos de la tarta en glucosa;
- Sabemos que el páncreas (P) produce enzimas para estos 30 g de pan, equivalentes a 10 - 12 g de glucosa, que la insulina inserta fácilmente en los músculos en 1 - 2 horas;
- Con los 70 g restantes del pastel (20 g - n.n. glucosa, 2 dosis únicas de páncreas) del pastel, la insulina comienza a ingresar al torrente sanguíneo hacia los sacos de grasa de los órganos internos del abdomen con la misma facilidad;
- Como resultado, puedes obtener 2 g de grasa visceral en un día, 60 g en un mes, 720 g en un año,
Algunos métodos que te ayudarán a quemar grasa dentro del abdomen y en los costados en casa.
Hoy en día existen métodos más que suficientes para combatir la grasa visceral en el interior del abdomen de mujeres y hombres. es necesario pagar gran atención prevención. si la predisposición genética a la acumulación de grasa visceral es diferente, entonces es importante conocer su tipo y comprender los procesos que pueden desencadenar la acumulación de exceso de grasa;
- Además, el estrés y el sedentarismo provocan un aumento de peso, por lo que debes intentar moverte lo máximo posible y preocuparte menos;
- Haga ejercicio con más frecuencia actividad física y actividad. El ejercicio físico es muy eficaz para perder el exceso de grasa visceral; es necesario hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible;
- Cambiar la conducta alimentaria es quizás la forma más eficaz de eliminar la grasa visceral del interior del abdomen.
Comidas que se deben evitar 
Productos que deben tomarse en dosis.
Cambia tu estilo de vida; 
Consejos adicionales para ayudar a eliminar la grasa visceral
Un elemento importante en el proceso de construcción de un sistema nutricional es el consumo de alimentos que contengan ácidos grasos Omega-3;
- Consumo de mariscos y los alimentos que contienen vitamina C pueden cambiar la situación a tu favor;
- Carbohidratos, es necesario comer 70 g de avena o 20 g de pan (sin salvado), o 70 g de puré de patatas a lo largo del día, pero hay que tenerlos en cuenta. avena 70 g, equivalentes a 100 g de manzana o 200 g de zanahoria;
- El hábito de acostarse tarde (después de medianoche) tiene un efecto perjudicial sobre la acumulación de grasa visceral;
- También impacto negativo se vuelve malo situación ecológica y estrés constante;
- Existe como eliminar la grasa visceral dentro del abdomen. método efectivo- comer alimentos que contengan Omega 3 en determinadas dosis es una herramienta clave para deshacerse de la grasa
Lista de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9 proporción perfecta que ayudará a eliminar la grasa de los órganos internos del abdomen:
arenque,
caballa,
salmón del pacífico,
aceite de linaza y linaza
En una nota. Cualquiera de los productos enumerados es suficiente con 100 g por día y de una vez. El aceite de linaza es suficiente 2 cucharaditas por día, a la vez, no más de 1 cucharadita.
Omega - 3, Omega - 6 en productos para combatir la grasa visceral
Trabajo complejo de los alimentos contra la grasa visceral del interior del abdomen:
- Piñones con hojas de remolacha
. Los piñones contienen arginina, que ayuda a quemar grasas. Las raíces y hojas de remolacha contienen una sustancia biológica tan importante como la betaína, que es directamente responsable de normalizar el metabolismo. La proteína vegetal de los piñones, en combinación con la betaína, se absorbe 2 veces más rápido, lo que significa que la quema de grasas se produce de forma más intensa;
- Kéfir con col lombarda
. La col lombarda es diferente alto contenido antocianinas: una sustancia que aumenta la permeabilidad vascular, como resultado de lo cual las grasas ingresan rápidamente a la sangre y a los músculos para su eliminación.
Yema de huevo de codorniz cruda con verduras y hierbas frescas. La yema de codorniz contiene vitamina B4 (colina), que evita que la grasa entre en las células grasas, y la fibra de las verduras elimina la grasa del cuerpo;
- Requesón con aguacate
. Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, que ayudan a reducir la grasa visceral, y los productos lácteos no provocan barriga cervecera;
Remolacha (cruda), hojas verdes con aceite de linaza sin refinar
. El aceite de linaza es una fuente asequible de ácidos grasos omega-3, que previenen la acumulación de grasa visceral, y la remolacha contiene betaína, que previene la formación de grasa en las células.
- Alforfón crudo (verde) con calabaza al horno.
Alforfón remojado en agua cualidades gustativas No es inferior a los cereales hervidos, pero es rico en antioxidantes que eliminan la mezcla de grasas de las células del hígado. La calabaza, a su vez, pertenece a los productos con “ calorias negativas“—es decir, para digerir la calabaza, el cuerpo gasta más energía de la que recibe de este producto, mientras que la tasa de procesos metabólicos aumenta y la fibra no digerida de la calabaza limpia mecánicamente los intestinos de toxinas y desechos;
- Arándanos con jengibre.
Por un lado, los polifenoles del arándano favorecen el procesamiento de los lípidos, reduciendo así su concentración en las células sanguíneas. Por otro lado, los arándanos neutralizan el calor del jengibre, que contiene el antioxidante zingirol, favorece la quema de grasas y acelera el metabolismo.
Cómo el Omega 3 ayuda a eliminar la grasa visceral del interior del vientre desde un punto de vista científico
Los ácidos grasos omega 3 que obtenemos de los alimentos viajan desde el intestino delgado hasta el hígado a través de su "puerta", la vena porta. En el hígado, el ácido linoleico, que forma parte del complejo de ácidos grasos, se convierte, bajo la influencia de la vitamina B6, en su forma más activa: el ácido α-linoleico (alfa-linoleico). La molécula de ácido α-linoleico tiene una cadena de dieciocho átomos de carbono, penetra en el adipocito, una célula del tejido graso, los átomos de carbono comienzan a separarse, dos por ciclo. capturar ácidos grasos y sacarlos de las células grasas al torrente sanguíneo de los vasos del corazón, pulmones, hígado, etc.
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Si comienza a funcionar el proceso inverso de utilización de grasas de los adipocitos al torrente sanguíneo, entonces estos átomos microscópicos que transportan ácidos grasos se disolverán fácilmente en el torrente sanguíneo general.
¿Qué sucede con los Omega 3 después de ingresar al torrente sanguíneo?
Después de que los ácidos grasos ingresan a la sangre y corren a una velocidad vertiginosa a través de los vasos hasta los músculos de todo el cuerpo, y junto con el oxígeno, la respiración adecuada acelera la absorción de oxígeno, lo que ayuda a los músculos a quemar (oxidar) esta grasa. Cuanto más oxígeno, mayor es la tasa de metabolismo celular; la tasa de procesos metabólicos en la grasa subcutánea no aumenta. El cuerpo tomará grasa no de donde nos gustaría, sino de donde la circulación sanguínea es más fácil y mejor. Por lo tanto, si queremos potenciar la quema de grasa en determinadas zonas, simplemente necesitamos aumentar el riego sanguíneo allí;
- Estas moléculas son capaces de “romper” el colesterol joven que se acumula en los vasos y eliminarlo de las placas de colesterol en formación, impidiendo que crezcan y bloqueando completamente el vaso. Los participantes necesarios en este proceso bioquímico son también las vitaminas A, B6, C, D, E, microelementos: magnesio, manganeso, selenio y zinc;
- Cada día el cuerpo necesita de 3 a 4 g (no más de 5 g) de mega-3 para un metabolismo saludable. Estos ácidos grasos se pueden obtener con aceite de linaza sin refinar y semillas molidas, o con pescado de mar fresco y ligeramente salado.
Cómo alimentarse adecuadamente antes, durante y después de cualquier actividad física
Si tu objetivo es deshacerte de la grasa abdominal, entonces no debes limitarte solo a organizar nutrición apropiada. Incluso si el cuerpo recibe todas las sustancias necesarias, incluidos los ácidos grasos omega-3, omega 6 y omega 9, es necesario realizar ciertos ejercicios para mejorar la circulación sanguínea en las áreas problemáticas; de lo contrario, existe una alta probabilidad de que la grasa visceral no desaparecerá.
- La nutrición matutina y la actividad deportiva dependen de las características del organismo. Hay que tener en cuenta que se observa una mayor productividad sólo 2-3 horas después de dormir. Es imposible dar una receta a todo el que hace ejercicio, porque la nutrición debe ser equilibrada teniendo en cuenta las tareas que te propongas antes de iniciar el ejercicio físico.
- Primero, averigüemos qué sucede en el cuerpo antes, durante y después del entrenamiento, y luego descubriremos qué es necesario comer para sacar el máximo en cada caso. ¿Quiere eliminar la grasa de los órganos internos del abdomen o desarrollar tejido muscular? Dependiendo de tus objetivos, debes elegir el ejercicio y la nutrición adecuados. Porque si quieres deshacerte de la grasa del vientre o desarrollar músculo, pero al mismo tiempo entrenas hasta el cansancio y luego bebes jugo de naranja, no sólo no podrás perder peso, sino que al contrario, ganarás unos cuantos. kilos de más y un excelente apetito.
- Si no quieres comer al despertarte antes de comenzar el entrenamiento, entonces puedes beber 1 vaso de agua y después de 10 a 20 minutos comenzar un calentamiento intensivo o de fuerza de 15 minutos.
El cuerpo no necesita nutrientes durante un entrenamiento intenso de 15 a 20 minutos. Pero después del entrenamiento, lentamente durante 30 a 40 minutos. Tomamos alimentos que contienen proteínas (proteína), debido a que durante este período el ácido clorhídrico y enzimas.
- También es necesario ingerir alimentos que contengan carbohidratos, ya que en este momento se libera insulina, que lleva la glucosa a la célula, dándole energía al cuerpo, y los aminoácidos proteicos también se insertan en las células musculares.
mega-3
Productos que contienen carbohidratos: frutas 70 g (manzana, melón, sandía, naranja);
- Las frutas se pueden reemplazar con carbohidratos con almidón, arroz pulido, puré de papas, pero se toman por separado;
- 100 g de manzana equivalen a 70 g de arroz hervido pulido o 70 g de puré de patatas. Esta limitación se debe a que este es el máximo que el páncreas de una persona sana puede procesar con enzimas;
- Después de 10 a 15 minutos, tomar 70 - 100 g de productos proteicos (ternera, cerdo, hígado de cordero, bacalao, merluza) con verduras simples.
Consejos adicionales sobre cómo perder grasa visceral del abdomen mediante el ejercicio
Si tienes tiempo antes de empezar tu entrenamiento, puedes preparar un desayuno completo, preferiblemente compuesto por proteínas y carbohidratos.
- Los nutrientes del desayuno post-entrenamiento ayudan a hidratar, desarrollar músculo y mantener los niveles de glucógeno.
La nutrición antes del ejercicio es la misma que después del ejercicio en ayunas.
- Comer proteínas: carne de res, cerdo, cordero, hígado de pollo, claras de huevo 2 horas antes del entrenamiento conduce al crecimiento o mantenimiento del tejido muscular. Lo que te gusta, elige tú mismo.
- Para mayor rapidez y comodidad, prepare el almuerzo (300 ml de borscht con la adición de 40 g de lentejas germinadas, 20 g de avena) en 10 minutos. - 100 g de requesón con col blanca (50 g) y hierbas. Después de 1 hora, bebe 1 vaso de agua.
- La nutrición post-entrenamiento excluye todas las grasas, fritos, embutidos, harinas y dulces.
Ejemplos de una serie de ejercicios que ayudarán a eliminar la grasa visceral dentro del abdomen.
Acostado de espaldas levante las piernas - sólo con la ayuda del estómago, sin usar las manos - 45° (10-30 veces). Las piernas deben estar rectas. 
Acostado de espaldas Coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza y levántese de 5 a 10 veces, tratando de lograr una posición sentada. 
De pie frente a la pared estira los brazos, apóyate adentro palmas contra la pared y haga flexiones, utilizando tantos músculos como sea posible 10 veces. 
sentadillas.
Ofrecemos la opción de un menú preventivo de 4 tiempos, que ayuda a eliminar la grasa del interior del abdomen.
En una nota. Tome los ingredientes de la receta según la lista. Peso propio 75 kg
Qué se incluye en nuestra dieta matutina:
Agua, té verde largo;
Bayas: aguacate, feijoa, grosella negra 70 g;
Especias: cinco cogollos de clavo molido, 5 guisantes, pimienta de Jamaica, 1/4 cucharadita de ramitas de canela;
Ensalada de verduras frescas: pimientos dulces, pimentón, zanahorias, remolachas, verduras: albahaca, acelgas, eneldo, perejil, hojas de diente de león, ortiga, añadir 15 g de manteca de cerdo (los carotenoides se absorben con las grasas); 
- Calabaza al horno 70 g, pimiento rojo picante 20 g, lentejas germinadas (contiene más de 20 microelementos) 40 g;
Carne de conejo 70 - 100 g;
Arroz hervido 70 g
Preparación.
Colocamos la carne de conejo en una sartén caliente sin aceite y le damos la vuelta continuamente durante 5-7 minutos, no dejando que el interior de la carne se sobrecaliente por encima de los 60 grados, los nutrientes se retienen un 50% cociendo al vapor un 20% (plancha, Vitaminas del grupo B, B12) para darle sabor a nuestro plato, añadir salteados cebolla
Usar
Comenzamos el desayuno con frutas y bayas, agregamos especias;
Entonces, calabaza horneada, pimiento picante, agregue las lentejas germinadas y el salvado;
Ensalada;
Después de 10 a 20 minutos comemos carne de conejo. con hierbas simples: perejil, eneldo, hojas de diente de león, lechuga, ortiga y variedades blancas de cualquier repollo (crudo), cebolla, ajo y mostaza., alternar con arroz hervido;
Conejocon arroz hervido:
Bebemos 100-200 ml de agua cada 60-90 minutos;
Importante.
La carne de conejo no se debe consumir con productos morados ni especias que contengan el microelemento manganeso, que une el hierro;
Después de otros 5-10 minutos, 100 ml de decocción. hoja de laurel canela 
Valor nutricional del desayuno:
proteínas - 15 g, carbohidratos - 15 g, grasas - 15 g; valor energético - 240 K/cal. “Costo” en unidades de grano 1,5 XE
Almuerzo
Comprende:
Bayas de frutas -100 g: escaramujo 30 g (contiene el requerimiento diario de vitamina C, un poco de azúcar), plátano, feijoa (contiene el requerimiento diario de yodo, 5 yemas de clavo molido, 1/4 parte de una ramita de canela;
Tomamos guiso de verduras con lentejas germinadas 40 g, pimiento rojo hervido caliente 20 g, 15 g de cualquier salvado;
Siguiente plato: ensalada de verduras frescas 100 g: tomate, pepino, rábanos, cebollas, ajo y hierbas moradas: albahaca, acelgas 10 g, sazonar con 1 cucharada de crema agria casera;
Después de 10 minutos, tome como plato principal arenque ligeramente salado, 70-100 g con limón y hierbas simples; 
Interesante.
Agregue limón al arenque, creando así ascorbato de hierro en la cavidad bucal, que es absorbido por las vellosidades del intestino delgado.
Bebemos de 100 a 200 ml de agua cada 60 a 90 minutos;
Valor nutricional del almuerzo:
proteínas 13 g, carbohidratos 10 g, grasas 13 g; valor energético 215 K/cal. “Costo” en unidades de grano 1 XE.
Bocadillo de la tarde
Té verde largo 200 ml;
Frutas y bayas: espino amarillo, manzana verde 100 gramos;
Ensalada de verduras frescas: zanahorias, remolachas, tomates, pepino 100 g, clavo molido, 5 cogollos, 5 guisantes, 1 cucharada. una cucharada de cualquier salvado, lentejas germinadas 40 g, verduras: albahaca, acelgas, eneldo, perejil, hojas de diente de león, ortiga, sazonar con yema de huevo de codorniz;
Después de 15 minutos, comer cualquier tipo de queso 30 g con semillas de calabaza 30 g de verduras; 
Después de 60 minutos, beber 100-200 ml de agua.
El valor nutricional
: proteínas 5 g, proteína vegetal 3 g, carbohidratos 15 g, grasas 15 g, coste 225 K/cal, 1,2 XE.
Cena
Comprende:
Bayas de frutas:
albaricoque, feijoa, bayas verdes 50 g;
Requesón 70-100 g (casero) tomados con verduras, añade 40 g de lentejas germinadas; 
Ensalada de verduras frescas 100 g: tomate, pepino, rábano, cebolla, ajo 10 g de cualquier verdura, sazonar con 1 cucharada de crema agria; 
- Después de 60 - 90 minutos, beber 100 - 200 g de agua a una temperatura de 70 grados.
La sociedad moderna alienta a las personas exitosas y demuestra sus requisitos de logro de todas las formas posibles. Además, el verdadero mérito sólo se consigue con años y trabajo duro, pero uno quiere demostrar su estatus a los demás aquí y ahora: tal es la dinámica de la vida actual. ¿Cuál es la forma más sencilla de hacer esto? ¡Así es, según los signos externos! Y esto: ropa elegante, una sonrisa segura, un cuerpo hermoso. Hombres y mujeres de todo el mundo, especialmente en los países desarrollados donde estatus social Desempeña un papel primordial en la autoafirmación y la autorrealización, se esfuerza constantemente por verse mejor, seguir las tendencias de la moda, actualizar su guardarropa oportunamente y dar la mejor impresión posible. Trabajar el propio cuerpo es una parte importante de esta superación personal, lo que permite ganar dinero a un gran número de clubes deportivos y empresas de nutrición especializada. Y todo estaría bien, pero muchas veces todos estos esfuerzos por parte de los destinatarios se convierten en un simple ratón que gira sobre una rueda que no produce los resultados esperados. ¿Por qué está pasando esto? Porque la mayoría de las personas no conocen lo suficiente su cuerpo y no entienden lo que realmente se necesita para su salud y belleza.
Tanto hombres como mujeres dedican mucho esfuerzo, tiempo y dinero, pero siguen viendo el mismo reflejo imperfecto en el espejo durante meses y años. La mayoría eventualmente se resigna y se declara a sí misma y a todos los demás que éste es su destino/constitución/karma: mirar lejos del estándar de belleza. Mientras tanto, deshacerse de los depósitos de grasa es posible y necesario. Solo debes tener en cuenta que la grasa en el cuerpo humano no es la misma y dirigir correctamente tus esfuerzos para destruir exactamente el tipo de grasa que afecta negativamente tu salud y apariencia. Se trata de la llamada grasa oculta o visceral, de la que es mucho más difícil deshacerse que aquellos depósitos que se concentran directamente debajo de la piel. Pero difícil no significa imposible. Solo necesitas abordar este proceso con toda seriedad y responsabilidad, estudiar en profundidad el fenómeno que estás buscando y luego elegir los métodos de trabajo adecuados. Y luego el resultado finalmente aparecerá y será notable no solo para usted, sino también para quienes lo rodean. Y no tengas miedo de que en la lucha contra la grasa visceral tengas que hacer un trabajo agotador solo. Porque al mismo tiempo hay muchas personas en todo el mundo contigo, de diferentes edades, género y estatus social Están haciendo lo mismo: están intentando eliminar la grasa visceral.
Grasa visceral o la amenaza oculta
La grasa visceral son las reservas de energía que nuestro cuerpo crea en forma de tejido adiposo. Pero, a diferencia de la grasa subcutánea, que se acumula principalmente en la cintura, las caderas y los glúteos, la grasa visceral se acumula en otras zonas, mucho más profundas: rodea los órganos internos. E incluso en su composición, estos dos tipos de depósitos de grasa se diferencian entre sí: la grasa visceral no se compone de células grasas blancas, sino marrones. Debido a su ubicación alrededor de los órganos internos, la grasa visceral a menudo se denomina grasa interna o incluso abdominal. Exteriormente, se manifiesta precisamente por un aumento en el volumen del abdomen, que sobresale hacia adelante, mientras que el resto del cuerpo en este momento puede permanecer normal o incluso delgado. Tal desproporción en el cuerpo es el primer y más evidente signo de exceso de grasa visceral en el cuerpo. Precisamente un exceso, porque una cierta cantidad de grasa interna es necesaria para la protección mecánica y térmica de los órganos internos y su pleno funcionamiento. Pero normalmente esta cantidad no debe exceder el 10% de la cantidad total de grasa corporal (el 90% restante, respectivamente, debe ser grasa subcutánea). Si se viola esta proporción en la dirección de aumentar el porcentaje de grasa visceral, entonces su volumen aumenta, la figura adquiere formas inarmónicas, se desarrollan desviaciones en el funcionamiento de los sistemas de órganos internos y la persona siente pesadez y fatiga. Esto, por supuesto, no sucede por sí solo, sino como resultado del incumplimiento de las reglas. imagen saludable vida, mala alimentación, falta de actividad física, malos hábitos, etc. Pero la edad en sí, contrariamente a la creencia popular, no es en absoluto la causa o el motivo de la deposición de exceso de grasa visceral.
Pero la grasa visceral no sólo se acumula y “pesa” el cuerpo desde el interior. Su principal peligro radica en su actividad bioquímica y su capacidad para influir en el sistema hormonal y el metabolismo. Después de todo, las glándulas endocrinas también son órganos internos y soportan la mayor parte de la grasa visceral. Como resultado, su trabajo se interrumpe, comienzan las alteraciones en la producción de hormonas, las sustancias necesarias se producen en cantidades insuficientes, pero otros componentes activos se producen en exceso patológico. El resultado de tal desequilibrio a lo largo del tiempo puede ser (¡y es!):
- formación de coágulos de sangre;
- venas varicosas;
- ataque cardíaco, derrame cerebral;
- diabetes;
- enfermedades oncológicas;
- obesidad.
Como sabes, este tipo de obesidad es típica de los hombres, mientras que en las mujeres las reservas de grasa se distribuyen de manera más uniforme por todo el cuerpo. Dejando de lado las discusiones sobre la injusticia de género, digamos que los representantes del sexo más fuerte tienen más probabilidades que sus amigos de acumular grasa visceral que subcutánea; la naturaleza se encargó de esto en el proceso de formación evolutiva de la especie. Pero hoy, cuando las mujeres ya no necesitan calentar a sus bebés en los pliegues de sus cuerpos, y los hombres ya no necesitan recorrer largas distancias sin comida en busca de un mamut, estos mecanismos originales han perdido su lógica y han adquirido algo completamente nuevo, que ya no es necesario. funciones útiles. La obesidad visceral está cada vez más extendida cada año, y los médicos de todo el mundo, especialmente en los países desarrollados, cuyos residentes no experimentan escasez de alimentos ricos en calorías y viajan en automóviles privados, están haciendo sonar la alarma. Se preocupan por ti y por mí, pero nuestra tarea personal es ayudarnos a nosotros mismos. Y para ello es necesario conocer, tener en cuenta, prevenir y eliminar la grasa visceral para poder mantener la salud y vivir una vida feliz y larga.
Formas de combatir la grasa visceral
De todo lo dicho anteriormente se deduce inevitablemente que los tipos de grasa subcutánea y visceral difieren no solo en la composición de las células y la ubicación del cuerpo, sino también en el grado de peligro que representan para la salud. La grasa subcutánea prácticamente no participa en los procesos bioquímicos y por tanto el máximo daño que puede causarte es la insatisfacción con tu propia figura y el malestar psicológico asociado. Mientras que la grasa visceral representa una amenaza directa para el bienestar y la salud, afectando el estado del cuerpo y la esperanza de vida. Además, la grasa subcutánea, como último recurso, se elimina mediante métodos. cirugía plástica, mientras que en el caso de exceso de depósitos viscerales no se utilizan estas técnicas. ¿Es realmente la deposición de grasa alrededor de los órganos internos una sentencia de muerte? No, podrás deshacerte de la grasa abdominal si sigues estas reglas y recomendaciones:
- Prevención. Siempre el camino más deseable, más confiable y más improbable. Así es como una persona está diseñada para que a menudo recuerde cosas que son importantes para su propia salud, cuando es necesario tomar medidas urgentes para eliminar las consecuencias, pero ya es demasiado tarde para prevenirlas. Sin embargo, si pertenece a la categoría de personas prudentes que cuidan su cuerpo constantemente, y no solo después de la manifestación de síntomas dolorosos, le será útil saber que Gente diferente predisposición genéticamente diferente a la deposición de grasa visceral. Una mirada a tus padres y abuelos, así como a otros familiares cercanos, te ayudará a orientarte: su tendencia al sobrepeso y a las enfermedades crónicas (corazón, endocrinas) deberían hacerte saber que tú también estás en riesgo. Esto significa que deberían estar más atentos a su salud que otras personas. Para empezar, simplemente no se permita comer en exceso, dé preferencia a alimentos ligeros y naturales, introduzca el deporte y la recreación activa en su vida y deje de fumar. Estos pasos por sí solos le permitirán protegerse del triste destino de aquellos que dejaron que la condición de su cuerpo siguiera su curso y permitieron que la grasa interna se acumulara sin control.
- Nutrición. Nunca es demasiado tarde para empezar a comer bien. Incluso si durante toda su vida anterior su dieta consistió principalmente en platos ricos en calorías, cambiar a una dieta racional traerá buenos frutos, tal vez no de inmediato, pero tarde o temprano, definitivamente. Por alimentación adecuada nos referimos a aquella que proporciona el máximo beneficio y el mínimo daño, es decir, equilibrada en su contenido de proteínas, carbohidratos y grasas. No es difícil calcular su cantidad en un producto en particular, así como determinar su propia necesidad, para ello se han desarrollado muchos programas, tablas de información y fórmulas de cálculo, que están disponibles gratuitamente en Internet y; publicaciones impresas. Solo necesita evaluar correctamente los parámetros de su cuerpo y calcular las tareas individuales en función de ellos. Vale la pena dedicar tiempo y prestar atención a la preparación una vez, para que luego siempre sepas qué, cuándo y en qué cantidades prefieres comer y beber.
Sin entrar en detalles, que son completamente únicos para cada persona, podemos decir que la mayoría de quienes padecen grasa visceral han pecado y/o están pecando con alimentos excesivamente grasos, dulces industriales y comida rápida. En cambio, el menú diario debería consistir en un 99% de platos preparados en casa (o cerca de ella) por uno de las formas correctas(cocinar, cocer al vapor, guisar en su propio jugo). La base de una dieta saludable para eliminar la grasa visceral: alimentos proteicos (filete de carne, claras de huevo, pescado, legumbres y nueces), carbohidratos complejos (papillas de agua, frutos secos, frutas, pan y pasta integrales), fibra vegetal (verduras frescas y frutas crujientes, salvado, cereales). Pequeñas cantidades de productos lácteos no deben contener colorantes, edulcorantes, saborizantes artificiales ni más del 1% de grasa. Están estrictamente prohibidos los productos horneados con mantequilla y los productos elaborados con harinas de primera calidad, dulces, barritas, fritos en mantequilla y aceite, así como los alimentos ricos en grasas animales. - Actividad física Influye en la eliminación de la grasa interna incluso más que la dieta: estas son estadísticas médicas. Su tarea consta de dos partes. Primero: reducir el peso corporal total, es decir, perder peso. De esta forma eliminarás los depósitos de grasa subcutánea y obligarás al cuerpo a recurrir a reservas de energía más profundas, es decir, la grasa visceral. El segundo es aumentar el volumen y la fuerza de los músculos, porque los músculos desarrollados utilizan energía incluso en reposo, favoreciendo así un metabolismo rápido, una circulación sanguínea normal y evitando la deposición de grasas para uso futuro. Para lograr el primer objetivo, debe moverse tanto como sea posible y hacerlo en cada oportunidad disponible. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar de usar el ascensor, vaya a la tienda en lugar de conducir, realice caminatas nocturnas antes de acostarse y pequeños paseos los fines de semana, al menos en el parque más cercano. Compra o saca del trastero una bicicleta olvidada, unos patines, una cuerda para saltar, lo que quieras. El tipo de ejercicio en sí no es tan importante como su regularidad y realizarlo al aire libre, donde tus pulmones, mientras se mueven, recibirán una cantidad suficiente de oxígeno, que será transferido a los tejidos y células del cuerpo. Además, se ha comprobado la eficacia de los ejercicios de respiración como parte de las prácticas de yoga y bodyflex para eliminar la grasa interna.
Pero la simple actividad y la movilidad no son suficientes para eliminar la grasa interna, del mismo modo que los extenuantes abdominales no eliminarán el vientre abultado. Para que el mecanismo active el metabolismo de las grasas a un nivel profundo, se necesitan cargas de fuerza, que se pueden obtener en gimnasia bajo la dirección de un formador cualificado. Solo un especialista podrá desarrollar un programa de ejercicios teniendo en cuenta tu estado de salud para no dañar, sino mejorar el estado y tono de tus músculos. Los músculos entrenados, a su vez, obligarán gradualmente a su cuerpo a no acumular, sino a utilizar constantemente las calorías entrantes y gastarlas en la construcción de nuevas células. Entonces, con el tiempo, reconfigurarás el sistema llamado "cuerpo" para que funcione en un modo constructivo, en lugar de "dormir". Todo esto es simplemente necesario para cualquier persona sana, y más aún para aquellos que se ven obligados no a mantener la salud, sino a corregir errores que ya se han cometido. Pero no olvides que tampoco dieta racional, ni el ejercicio será tan eficaz por sí solo como en combinación. Por lo tanto, el enfoque "hoy dejaré los pasteles y en seis meses me inscribiré en un club deportivo" no es en absoluto adecuado. Si has tomado la firme decisión de cuidarte y deshacerte de la grasa interna, entonces sé constante y no tardes en empezar a trabajar en todos los frentes. Sólo así se puede contar con un resultado positivo y notable. - Estilo de vida. Para la mayoría de nosotros, las cosas y actividades familiares y favoritas que constituyen la zona de confort necesaria se vuelven tan obvias que dejamos de notarlas y de evaluar críticamente su impacto en nuestras vidas. Mientras tanto, vale la pena analizar sus propios hábitos e inclinaciones para comprender cuáles no son nada útiles, cuáles causan daños directos y cuáles sería una buena idea deshacerse por completo. En concreto, hablamos de las adicciones más comunes al tabaco, bebidas alcohólicas, dulces refinados, etc. Les siguen hábitos menos obvios, pero no menos dañinos, de acostarse después de medianoche, comer de forma irregular, descansar menos del tiempo asignado y ponerse nervioso por nimiedades. Finalmente, de forma lenta pero segura, influyen factores casi independientes de nuestra voluntad: el estrés constante y las condiciones de vida, incluidas las medioambientales e informativas. Se ha comprobado que el nivel de estrés constante afecta negativamente a la salud y hace que el cuerpo almacene grasa visceral y profunda. Mientras que el estrés a corto plazo tiene un efecto positivo sobre las capacidades de adaptación y activa los recursos internos para quemar calorías. La conclusión a partir de aquí sigue siendo la misma: para no acumular, sino destruir la grasa interna, es necesario llevar un estilo de vida activo, moverse más, probar nuevos tipos de ejercicio y pasatiempo, relajarse al aire libre, no comer en exceso y Intenta tener una actitud positiva ante la vida en general.
- Esfuerzo extra Nunca está de más, especialmente si la situación está bastante avanzada. La vitamina C tiene un efecto positivo sobre la velocidad del metabolismo y la activación de todos los procesos del cuerpo, así que trate de asegurarse de que su cuerpo la reciba en cantidades suficientes a través de los alimentos y/o complejos multivitamínicos. En segundo lugar en la prestación de asistencia en la lucha contra depósitos viscerales contiene cafeína que, al igual que una bebida energética natural, también inicia procesos metabólicos y los apoya nivel alto. No se olvide de los ácidos grasos saludables, es decir, poliinsaturados, y esto, en primer lugar, pez de mar y nueces en su dieta (con moderación, por supuesto; busque en Internet y estudie la ilustración de la "Pirámide alimenticia"). Pero las bebidas carbonatadas dulces y los chicles, a los que normalmente no damos importancia, pueden ralentizar tanto el metabolismo como el proceso de adelgazamiento. En su lugar, beba la mayor cantidad posible de agua potable limpia y sin gas, preferiblemente agua mineral. Al practicar deportes, no descuides las especiales. nutrición deportiva y en momentos de gran estrés emocional: sedantes suaves medios naturales. En conjunto, un enfoque tan versátil para deshacerse de la grasa visceral no solo dará frutos, sino que también lo pondrá en el estado de ánimo adecuado, correspondiente a una experiencia cualitativamente nueva y actitud cuidadosa a tu cuerpo.