Lista de los alimentos más bajos en calorías para perder peso rápidamente. Alimentos bajos en calorías (negativas) para bajar de peso.

19.10.2019

¡Hola mis queridos lectores! Mantenerse en buena forma requiere mucho trabajo. Día a día hay que cuidar lo que se come. Contar calorías se convierte en un hábito. Pero ¿y si hubiera una manera de simplificar un camino tan difícil hacia la perfección? Si tan solo hubiera alimentos sin calorías, solo vitaminas. Resulta que sí. Y ahora te lo contaré.

Todos comemos. Además de las vitaminas y microelementos, los alimentos nos aportan energía, sin la cual es imposible vivir. La cantidad de energía obtenida de los alimentos se mide en calorías. Cuanto mayor sea el contenido calórico de un producto, más energía recibirá el organismo al asimilarlo.

Casi cualquier alimento contiene proteínas, grasas y carbohidratos. Las excepciones son el agua, el té y el café, así como las especias y la sal. Cada elemento libera una cierta cantidad de energía durante la descomposición. Es decir, su contenido calórico depende de la composición del producto. Mucha gente sabe que los alimentos grasos son malos para la figura.

1 gramo de grasa contiene 9 kcal y 1 gramo de carbohidratos o proteínas contiene solo 4 kcal.

Para no ganar peso, es necesario conocer su ingesta diaria de calorías. No comas más de lo que necesitas y libras extra no te molestarán. Para perder peso, es necesario reducir la cantidad de calorías. No olvides que la moderación es buena en todo. Es aconsejable no reducir la dieta diaria, sino sustituir los alimentos nocivos y ricos en calorías por otros más saludables.

Alimentos con calorías negativas.

Cuando comencé a crear una dieta que se adaptaba a mí, me encontré con una muy informacion interesante. Hay alimentos que nos ayudan a perder peso. ¿Cuántos han oído hablar de los llamados quemagrasas? Estos suelen incluir productos que no afectan directamente a la grasa. Pero son realmente importantes a la hora de luchar. sobrepeso. Déjame explicarte con más detalle.

El cuerpo humano gasta alrededor del 10% de todas las calorías gastadas por día en digerir los alimentos. Pero algunos alimentos se digieren más fácil y rápidamente, mientras que otros se gastan más energía en procesarlos. Es decir, al ingerir alimentos con un contenido calórico negativo, una persona gasta en digerirlos más calorías de las que contienen.

Déjame explicarte con un ejemplo. Comes 100 gramos de brócoli. El repollo contiene 25 kcal. Básicamente, es un producto bajo en calorías y rico en fibra. Se cree que para digerir esta cantidad de brócoli el cuerpo gastará 80 kcal. Lo cual es 55 kcal (80-25) más que el contenido calórico del propio repollo. ¿De dónde obtendrá las calorías adicionales? De tus “reservas estratégicas” almacenadas en tus caderas :)

Sin embargo, todavía no se han realizado suficientes investigaciones sobre cuánto gasta nuestro cuerpo en digerir determinados alimentos. Por tanto, no existe una lista clara de alimentos con calorías negativas.

¡Parece genial! La lucha contra el exceso de peso ya no es una lucha, sino un placer. Mastica unas zanahorias o brócoli y todo irá bien. Pero, si lo piensas bien y empiezas a contar, tu optimismo disminuirá. ¿Cuántas zanahorias necesitas comer para perder todos esos kilos de más?

Por otro lado, existe un mínimo de calorías que nuestro cuerpo debe recibir al día. No puedes obligarte a pasar hambre y comer sólo zanahorias o repollo. Esto no le agregará belleza, pero definitivamente causará problemas de salud. Así que ten cuidado y no te excedas.

Alimentos sin calorías

¿Qué alimentos se consideran libres de calorías? Los nutricionistas incluyen a todos aquellos cuyo contenido calórico sea inferior a 60 kcal. La mayoría son bajos en azúcar y ricos en fibra. Le sugiero que lea la lista de estos productos milagrosos a continuación. Estoy seguro de que todos encontrarán algo de su agrado.

De 0 a 20 kcal contienen

Y no olvides beber agua. Contiene 0 kcal y ayuda a combatir el hambre. La dieta no será tan dolorosa.

Contiene de 20 a 30 kcal

1 gramo de grasa contiene 9 kcal y 1 gramo de carbohidratos o proteínas contiene solo 4 kcal.

Para no ganar peso, necesitas conocer el tuyo. No coma más de lo que necesita y los kilos de más no le molestarán. Para perder peso, es necesario reducir la cantidad de calorías. No olvides que la moderación es buena en todo. Es aconsejable no reducir la dieta diaria, sino sustituir los alimentos nocivos y ricos en calorías por otros más saludables.

Alimentos con calorías negativas.

Cuando comencé a crear una dieta que se adaptaba a mí, encontré información muy interesante. Hay alimentos que nos ayudan a perder peso. ¿Muchos han oído hablar de los llamados? Estos suelen incluir productos que no afectan directamente a la grasa. Pero son realmente importantes en la lucha contra el exceso de peso. Déjame explicarte con más detalle.

Sin embargo, todavía no se han realizado suficientes investigaciones sobre cuánto gasta nuestro cuerpo en digerir determinados alimentos. Por tanto, no existe una lista clara de alimentos con calorías negativas.

Alimentos sin calorías

De 0 a 20 kcal contienen

Y no olvides beber agua. Contiene 0 kcal y ayuda a combatir el hambre. La dieta no será tan dolorosa.

Contiene de 20 a 30 kcal

El concepto de saciedad de los alimentos es individual. En esto influyen muchas cosas: el tamaño de la porción, el contenido de fibra, la cantidad de proteínas, la velocidad de la digestión y, finalmente, las asociaciones. Algunas fuentes elogian las manzanas como un verdadero depósito de saciedad y bendicen el repollo como el principal luchador contra los kg. Otros maldicen el primero como una fuente de aumento del apetito, y el segundo como también el mejor remedio"estirar el estómago". Todo el mundo tiene razón, de hecho, todo el mundo debería elegir una lista de alimentos nutritivos de forma individual.

¿Qué alimentos sacian y son bajos en calorías al mismo tiempo?

Técnicamente, hay muy pocos. Según la clasificación de la ADA, podemos clasificar como alimentos bajos en calorías únicamente los alimentos cuyo valor energético no supere las 90-100 kcal por ración (120 g según la misma clasificación). ¿Cuántos alimentos de este tipo conoces? Entre las verduras y frutas se encuentran casi todos los representantes del reino. ¿Qué pasa con la carne y el pescado?

En general, en el sentido más estricto, estos son:

- bacalao, eglefino, abadejo, merluza, limonema. La carne de este pescado nos aporta algo más de 73 kcal por 100 g, procedentes principalmente de proteínas. Contiene todos los aminoácidos esenciales. Ayuda a preparar la cena incluso cuando quedan muy pocas calorías y el tiempo apremia. Cocina en segundos. ¿No te gusta el pescado hervido? Cocine al vapor o hornee en papel de aluminio. Pero freír aumenta el contenido calórico de una ración en 200 kcal. Y el pescado ya no es tan útil. Mucha gente, sin embargo, no estará de acuerdo en que el pescado blanco sea saciante. Se digiere con bastante rapidez, saliendo del estómago en apenas un par de horas. ¿Cómo “reducir la velocidad”? Sirva sobre una cama de vegetales fibrosos como brócoli, colinabo y coliflor. También puedes rallar zanahorias, solo mejora el sabor. platos de pescado;
- camarones, cangrejos, mejillones. Suena más interesante, ¿verdad? Sin embargo, los partidarios de una dieta estricta baja en carbohidratos evitan la carne de estos habitantes marinos. La razón es hasta un gramo de glucógeno por 100 g de producto. Los mariscos rara vez contienen más de 83 kcal por 100 g; nuestras raras langostas y pepinos de mar son un poco más nutritivos. Esta categoría de productos tiene mucho en común. Todos son fuente de proteínas completas, todos contienen omega-3 y ayudan a combatir el hambre. También se digieren rápidamente, por lo que para las necesidades de saciedad, con verduras;
- ternera muy baja en grasas. O ternera muy seca, como la llamamos nosotros. En general, se trata de carne de ternera, completamente desprovista de grasa. Será necesario cocinarla al vapor, y este es el único tipo de carne que, en principio, es "baja en calorías". Incluso la carne de pechuga de pollo contiene alrededor de 120 kcal, frente a las 101 kcal de esta. Además, la carne de ternera contiene hierro trihema completo y, por lo tanto, debe incluirse en la dieta de absolutamente todas las mujeres en edad fértil;
- todo tipo de verduras sin almidón. Repollo y calabacín, pepinos y tomates, verduras de hojas verdes y apio. Todos contienen mucha fibra y agua, y poca, literalmente de 18 a 35 kcal por 100 g. Come calabaza. ¿Salado? Espolvorea la ensalada de pepino con algas pulverizadas. ¿Puré de papas? Moler con una licuadora coliflor. ¿Papas fritas? Secar las coles de col rizada en el horno y espolvorear con especias. Las verduras atraerán a todos los que busquen una pérdida de peso satisfactoria;
- todos los champiñones. Aquí están las opiniones de los nutricionistas. diferentes escuelas apartado. En Estados Unidos, la “teoría común” es la de los beneficios de los hongos para una persona sana y no alérgica. Se cree que sus cuerpos proteicos ricos en fibra nos mantienen llenos durante mucho tiempo y nos “protegen” de ser consumidos. comida chatarra. Por ejemplo, carne grasa frita. Pero en los libros de texto de dietética en ruso, los hongos se consideran un producto controvertido. Muchas personas no pueden asimilarlos ni digerirlos en absoluto, ya que son muy "exigentes" con la actividad enzimática del tracto gastrointestinal. De una forma u otra, no más de 20 kcal por 100 g;
- algas. Nosotros comemos poco, pero los japoneses comen mucho. ¿Adivina quién es más delgado? Por supuesto, este es un enfoque poco científico, pero las algas llenan debido a su consistencia "gelosa". Llenan el estómago, envuelven... Y además son sabrosas y saludables, ya que contienen mucho yodo, que también necesitamos para adelgazar;
- frutas acuosas y sin azúcar. Disponemos de pomelos y algunas variedades de pomelo, además de manzanas verdes. La mayoría de los médicos también incluirán en la lista todas las bayas, excepto la sandía y la mayoría de las frutas dulces. Pero son estos dones de la naturaleza los que requieren un enfoque individual. Muchas personas experimentan dolores de hambre debido a una fruta y son “tolerantes” con otras;
-pasta de fibra konnyaku. Contienen unas 12 kcal por 100 g y nuestro organismo casi no los absorbe. Konnyaku es una fibra resistente e insoluble que limpia los intestinos y ayuda a reducir la carga glucémica de los alimentos. Los alimentos con konjac se recomiendan para diabéticos y personas que adelgazan. Lo único negativo es que si comes en exceso, puedes provocar hinchazón.

Ligeramente detrás de la lista baja en calorías se encuentran alimentos como las pechugas de pollo, las gachas de trigo sarraceno, la cebada y el arroz integral. Más nutritivas, pero ciertamente muy saciantes, son las legumbres, incluida la soja. Las combinaciones de alimentos también son importantes para reducir las calorías y aumentar la saciedad.

Maridajes en los que todos ganan para satisfacer su hambre

Agregar verduras a su comida ayudará a reducir el contenido calórico de su comida. Las verduras con papilla son más satisfactorias que solo las gachas. Verduras con carne, que solo carne.

Y también hay pares de alimentos, uno de los cuales sacia y el otro es bajo en calorías:

- avena gruesa y yogur o requesón;
- huevos de gallina y espinacas o brócoli;
- cualquier carne y verdura verde;
- requesón bajo en calorías con salvado y miel;
- fresas o frambuesas y requesón 0%/

Por supuesto que hay algunos alimentos bajos en calorias- no es una opción. Todavía necesitamos grasas y carbohidratos complejos, y no sólo proteínas y fibra “secas”. Pero de vez en cuando, cuando quieres comer mucho y el rango de calorías es modesto, no debes renunciar a ellas. Después de todo, nos hacen la vida más fácil.

El deseo de verse bien, de ser activo, de tener una figura esbelta: estos deseos no son ajenos a la mayoría de las personas, independientemente de su edad y sexo. Hay ma ]]>

Concepto de calorías

Antes de definir cuáles son los alimentos con menos calorías, es necesario recordar el concepto de “calorías”. Las calorías son la energía que ingresa al cuerpo cuando se descomponen los alimentos. Algunos alimentos contienen mucha energía, otros poca. El contenido calórico de un producto está determinado por su composición y el contenido de carbohidratos y grasas que contiene.

Seguidores imagen saludable Life estudia detenidamente las etiquetas de los productos en la tienda antes de comprarlos y tienen razón. Como regla general, en cada paquete. producto alimenticio Existe una tabla de valor energético por 100 g.

El cuerpo debe utilizar las calorías recibidas de los alimentos. Si una persona ingiere más calorías de las que quema, aumenta de peso. Si ingresan menos calorías de las que gastan, una persona pierde peso. Si estos dos valores son iguales, entonces el peso es estable.

La cantidad de calorías que gasta una persona al día depende del tipo de actividad. Por ejemplo, en una jornada laboral de 8 horas, un programador gasta una media de 550 kcal, un profesor - 1050 kcal, un conductor de autobús - 1500 kcal y las personas que realizan una actividad física intensa (cargadores, excavadores, deportistas, etc.) - 2050 kcal. La energía se gasta constantemente: al caminar, hacer las tareas del hogar, leer e incluso mientras duerme (durante el sueño, una persona gasta hasta 70 kcal por hora).

Hay una tabla según la cual una persona puede calcular cuánta energía quema en promedio por día.

Se necesita energía no solo para la actividad física y el trabajo. Incluso la descomposición del mismo alimento que ingresa al cuerpo también requiere una cierta cantidad de calorías.

Para perder peso, necesita estructurar su dieta de manera que la cantidad total de energía que obtiene de los alimentos sea menor que las calorías que quema. Este tipo de conteo cuidadoso de calorías puede parecer aburrido. Sin embargo, la práctica demuestra que es este enfoque de nutrición el que le permite perder peso y controlarlo. Este es el método más confiable y probado.

Alimentos bajos en calorías

Se sabe que los diferentes productos difieren significativamente en valor energético. Por ejemplo, 100 g de carne de cerdo (parte de la paleta) contienen 365,5 kcal, 100 g de pechuga de pollo - 113 kcal y 100 g de rábano - 20 kcal. Así que elige qué comer para no engordar.

Hay una tabla que contiene datos sobre el valor energético de un producto en particular, es decir. número de kilocalorías por 100 g Estos son los productos lácteos con menos calorías.

El contenido calórico de los productos lácteos depende no solo de la cantidad de grasa. Como puede ver, incluso los productos bajos en grasas contienen al menos 31 kcal por 100 g. Esto se debe a la presencia de carbohidratos.

¿Qué tipos de carne son las más bajas en calorías?

Contenido calórico de la carne en en gran medida depende de la parte de la canal, el grado de grasa del animal, etc. Entonces, la menor cantidad de calorías en pechuga de pollo sin piel - no más de 115, y una pierna de pollo - ya 161 kcal. El método de cocción también afecta el contenido calórico de la carne. Si lo fríes en una sartén con aceite o grasa añadido, las calorías solo aumentarán. La carne a la parrilla pierde grasa (y calorías). Desde el punto de vista de la pérdida de peso, la carne hervida es la más baja en calorías y saludable.

Mención aparte merecen los huevos. EN huevos de gallina contiene 157 kcal por 100 g, es decir. 1 huevo contiene aproximadamente entre 60 y 80 kcal. Los huevos de codorniz contienen 168 kcal/100 g, y un huevo contiene, respectivamente, 14-15 kcal.

Entre los pescados y mariscos también se encuentran los que son útiles para adelgazar, es decir, el más bajo en calorías.

El método de preparación de pescados y mariscos influye en el valor energético. Los métodos de cocción más populares que ayudan a reducir las calorías son hervir y asar a la parrilla.

Los cereales y las papillas, según el método de preparación, varían significativamente en contenido calórico. Número más pequeño Las calorías se encuentran en las papillas cocidas en agua.

Los hongos siempre han sido considerados producto dietético. La tabla lo confirma.

estamos hablando de champiñones frescos. Si los hierve, los cuece o los marina, los datos proporcionados sobre el valor energético serán justos. A champiñones fritos esto no se aplica.

Los líderes entre los alimentos bajos en calorías son las verduras. Mesa.

Las frutas y bayas tampoco tienen un alto valor energético. Aquí están los más bajos en calorías.

La lista de verduras, bayas y frutas puede continuar durante mucho tiempo; no contienen grasas, las calorías las aportan los carbohidratos, principalmente la fructosa. Además, las bayas, frutas y verduras contienen una gran cantidad de vitaminas y complejos minerales necesarios para el organismo. Otra ventaja de las frutas y bayas para adelgazar es que no es necesario cocinarlas.
Pasemos a las bebidas. ¿Cuáles son adecuados para bajar de peso?

Habiéndose familiarizado con los productos bajos en calorías, podemos concluir que crear a partir de ellos un menú variado y cómodo para adelgazar no será difícil. Es importante que la cantidad de energía recibida sea menor que la cantidad gastada. Si realiza cálculos y cumple con esta regla, todos podrán tener el peso deseado.

Matices

Además de la cantidad de calorías, a la hora de elegir productos para adelgazar, es necesario tener en cuenta su composición de vitaminas y minerales, así como su compatibilidad entre sí. Además de energía, el cuerpo necesita diversas sustancias esenciales, que deben provenir de los alimentos. Esto también debe tenerse en cuenta a la hora de crear un menú para adelgazar.

También hay pequeños secretos. Algunos alimentos bajos en calorías ayudan a quemar grasas.

El término "calorías negativas" apareció no hace mucho tiempo y todavía causa mucha controversia. El hecho es que la descomposición y absorción de algunos alimentos por parte del organismo requiere más energía de la que contienen. Estos productos tienen un alto contenido de fibra. En consecuencia, para "procesarlos", el cuerpo gasta energía almacenada, es decir, calorías adicionales. Por ejemplo, para digerir 100 g de apio, es necesario gastar 14 kcal, pero él mismo contiene solo 12. Estos productos incluyen muchas verduras, frutas, setas, hierbas, especias y algas. Utilizando esta propiedad de los productos, puede mejorar el efecto de pérdida de peso o crear propio sistema nutrición.

La cantidad de agua contenida en el producto también juega un papel importante. Entonces, en los pepinos es al menos el 95%, en la sandía, al menos el 92%, y en las zanahorias, más del 90%. Estos alimentos bajos en calorías lo llenarán y limpiarán su cuerpo de sustancias nocivas, pero no contribuirán al exceso de peso.

La forma más beneficiosa de adelgazar será incluir en tu dieta alimentos que no solo sean bajos en calorías, sino que también tengan propiedades quemagrasas:

Repollo, pepinos, remolachas, pimientos dulces, apio, calabaza, calabacín;
Jengibre, canela;
Té verde;
Cítricos, especialmente pomelo (debe recordar que la grasa del tabique es especialmente útil para el proceso de quema de grasa, por lo que después de pelar los cítricos es necesario comerlos enteros)
Piña;
Frambuesa;
Hongos.

Estos alimentos agregarán variedad a su dieta y lo ayudarán a lograr más mientras quema calorías.

A dieta baja en calorias Realmente trajo beneficios y el efecto deseado, me gustaría dar algunas recomendaciones:

Al crear un menú y contar calorías, no te olvides del método de cocción. El cuerpo recibe el mayor beneficio de los alimentos frescos. Por lo tanto, come lo que puedas crudo.
Es mejor hervir o asar carnes y mariscos.
Las verduras se pueden guisar, hornear, hervir o comer frescas.
Es mejor hervir o guisar los champiñones.
Se pueden utilizar verduras y frutas para preparar. gran número postres y ensaladas. Utilice yogur bajo en grasa como aderezo.
No te olvides de los productos lácteos.
Trate de evitar cualquier cosa que aumente el contenido calórico de los alimentos.
Si le gustan los dulces, el té con miel y frutas puede satisfacer su necesidad de dulces.
Recuerda los beneficios actividad fisica, fortalecen el organismo, lo hacen trabajar más activamente y renovarse.

Cuida tu alimentación, no descuides la moderación en la comida y florece apariencia y delgado hermosa figura siempre estará contigo.

Los alimentos más bajos en calorías para bajar de peso son los alimentos vegetales.

La fibra es la parte fibrosa de las plantas que reduce los niveles de colesterol y ralentiza la absorción de carbohidratos por parte del cuerpo. Así, resulta que los alimentos con menos calorías pueden considerarse alimentos vegetales.

Se trata de hierbas, especias, tés, verduras, frutas y bayas que contienen muchos minerales, fibra dietética y vitaminas. Y, sin embargo, los poseedores del récord de bajo contenido calórico son las verduras.

Por ejemplo, brócoli contiene 33 kilocalorías por 100 g, aunque tiene muchas cualidades útiles, gracias a su composición. El brócoli contiene: calcio, proteínas, magnesio.

Además de los beneficios de utilizar este producto para bajar de peso, también está el hecho de que el brócoli previene el cáncer. El brócoli se consume hervido y crudo.

Consejo útil: No cocine demasiado el brócoli para evitar perder nutrientes importantes.

En 100g zanahorias, que es una fuente de carotenoides: 35 kilocalorías. Los beneficios de la zanahoria son grandes, por su efecto antioxidante, fortalece el sistema inmunológico, aumenta la motilidad intestinal y es buena para la visión.

100 g contienen 40 kilocalorías. La alcachofa nutre el cuerpo humano con componentes importantes: potasio, hierro, magnesio y calcio. Y gracias al complejo de enzimas y azúcares que contiene, es capaz de tener un efecto beneficioso y normalizar los niveles de azúcar en sangre.

También puedes destacar otras verduras y hierbas que te serán útiles en el proceso de adelgazamiento. Entre estos alimentos que contienen mínimamente calorías se encuentran:

Berenjenas – 24 kcal;
Perejil - 49 kcal;
Patatas – 83 kcal;
Calabacín – 27 kcal;
Raíz de apio – 32 kcal;
col lombarda – 31 kcal;
Puerro – 40 kcal;
Pimientos rojos y verdes – 27/23 kcal;
Nabos y col blanca – 28 kcal;
Remolacha – 48 kcal;
Cebollas – 43 kcal;
Coliflor – 29 kcal;
Raíz de perejil – 47 kcal.

Las frutas, como las verduras y las verduras, son bajas en calorías, aunque contienen fructosa. Para que las frutas sean efectivas durante la pérdida de peso, deben consumirse en tiempo de día, mejor antes del almuerzo y en pequeñas porciones.

100 g de pomelo contienen unas 35 kilocalorías. Quizás lo más mejor ayudante para quienes están perdiendo peso. Tiene una cualidad tal como la capacidad de suprimir el apetito. Bastará con beber un vaso de zumo o comer un poco de pomelo y tener hambre, pase lo que pase. Se sabe que ¼ de pomelo quema hasta 800 kcal.

El contenido calórico de la piña por 100 g es de 48 kilocalorías. La piña puede limpiar el cuerpo de toxinas, reducir la presión arterial y regular la actividad del tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal). Quema calorías, al igual que la papaya.

La papaya contiene 43 kilocalorías en 100 g. Su composición contiene una gran cantidad de enzimas que ayudan a absorber proteínas y quemar grasas. Lo mejor es comer papaya durante las comidas, ya que sus efectos no duran mucho.

Además de las frutas ya mencionadas, las siguientes frutas y bayas serán útiles en el proceso de adelgazamiento:

Limón – 31 kcal;
Albaricoque – 46 kcal;
Naranja, mandarina, grosella roja – 38 kcal;
Pera – 42 kcal;
Arándano – 28 kcal;
Frambuesas y fresas – 41 kcal;
ciruela – 43 kcal;
Grosellas y melocotón – 44 kcal;
Grosella negra – 40 kcal;
Granada – 52 kcal;
Manzana – 46 kcal.

Los productos cárnicos más bajos en calorías.

Los alimentos vegetales son buenos para bajar de peso, pero no debes excluir los productos cárnicos de tu dieta.

La ausencia prolongada de carne en la dieta de una persona que está perdiendo peso amenaza con la falta de sustancias útiles en el cuerpo que no se encuentran en los alimentos vegetales.

Las proteínas, que provienen de los productos cárnicos, constituyen un componente importante en el desarrollo muscular. Gracias al trabajo de los músculos, la actividad física nos permite quemar la cantidad necesaria de calorías.

El cuerpo gastará más energía quemando proteínas en lugar de digerir grasas y carbohidratos.

Al elegir la carne, conviene dar preferencia a la carne de conejo, los cortes magros de ternera y ternera y la carne de ave blanca. Los productos enumerados son bastante abundantes. Su contenido calórico es el siguiente:

Riñones de cordero – 77 kcal;
Carne de res – 187 kcal;
Ubre, cerebro, riñones, corazón, lengua de res - 173/124/66/87/163 kcal;
Turquía – 197 kcal;
Carne de caballo – 143 kcal;
Conejo – 199 kcal;
Pollo – 165 kcal;
Hígado de cerdo, riñones, corazón – 108/80/89 kcal;
Ternera – 90 kcal;
Pollo – 156 kcal.

Productos lácteos bajos en calorías

Es útil incluir en la dieta productos lácteos, que pueden quemar grasas al igual que los productos vegetales.

Tienen esta capacidad gracias al calcitrol, que se produce con la ayuda del calcio, abundante en los productos lácteos.

La leche contiene componentes importantes: lactosa, proteínas, oligoelementos y sustancias minerales, vitaminas liposolubles.

Los productos lácteos bajos en calorías incluyen los siguientes:

10% nata – 118 kcal;
10% crema agria – 116 kcal;
Kéfir entero – 59 kcal;
Yogur natural (1,5% de grasa) – 51 kcal;
Kéfir bajo en grasas – 30 kcal;
Requesón bajo en grasa – 86 kcal;
Requesón semidescremado – 156 kcal;
Leche y leche cuajada – 58 kcal;
Riazhenka – 85 kcal;
Leche condensada (sin azúcar) – 135 kcal.

Qué alimentos son los más bajos en calorías: una revisión de los líderes (hasta 20 kcal)

Además de los alimentos bajos y medios en calorías, existen alimentos con calorías mínimas o nulas.

Por ejemplo, calorías verdor puede ser de 0 a 50 kcal. Será muy útil utilizar verduras para cocinar. varios platos, es especialmente indicado para ensaladas, así como para cócteles utilícelo como espolvoreado en platos principales y primeros;

Es mejor comer verduras frescas, ya que contienen componentes como vitaminas, microelementos y fitonutrientes.

Por ejemplo, espárragos(20 kcal) y calabaza Se necesitan (20-22 kcal) para eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Los espárragos contienen aminoácidos, por lo que son un diurético y una especie de “desintoxicante alimentario”. Si desea perder peso hasta 5 kg, debe consumir 0,5 kg de estos productos al día durante un mes.

En 100g ensalada contiene 15 kilocalorías. La ensalada contiene muchos elementos y vitaminas útiles diferentes. Estimula el sistema inmunológico y es una ayuda en la regulación sanguínea.

Se considera que el producto que aporta el mayor beneficio es: col rizada. El contenido de kilocalorías por 100 g es muy bajo: solo 5 kcal. Contiene ácido fólico, vitaminas, hierro, manganeso y fitonutrientes.

¿Cómo no recordar un producto tan importante como el ajo, cuyo contenido calórico es de 4 kilocalorías? Al igual que la col rizada, ayuda a combatir el cáncer. También reduce la probabilidad de enfermedades cardiovasculares y es un fuerte antioxidante.

Ají picante– 20 kilocalorías por 100g de producto. Estimula la producción de un analgésico natural. Protege el organismo del envejecimiento prematuro. Tiene las mismas funciones que el ajo y la col rizada.

Té(blanco, verde, negro) no contiene calorías en absoluto, al igual que el agua. El té es un fuerte antioxidante. Reduce la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y es buen remedio para la prevención del cáncer. Propiedades útiles Hay mucho té: el flúor, crea seguridad para los dientes; antiespasmódico; antiinflamatorio; antialérgico.

Aquí hay algunas listas más de alimentos bajos en calorías que diluirán su dieta y beneficiarán al cuerpo:

Pepino – 15 kcal;
Col de mar – 5 kcal;
Ensalada de lechuga – 12 kcal;
Eneldo y perejil (verduras) – 13 kcal;
Tomate – 14 kcal;
brotes de bambú, cebollas verdes, rábanos, acelgas – 19 kcal.

Entonces, habiendo considerado una amplia variedad de alimentos bajos en calorías para bajar de peso, podemos concluir que el proceso de pérdida de peso será bastante placentero y no solo útil. Entre gran cantidad vegetales, carnes y lácteos, ¡cada uno podrá elegir lo que quiera en su menú individual!