Ali lahko doječa mati hodi v bazen? Ali je možno med dojenjem igrati šport v bazenu?

Matere z majhnimi otroki, mlajšimi od enega leta in več, morajo pogosto dojiti na najbolj nepričakovanih mestih: v bazenu, na plaži, v prevozu, v kliniki, v kavarni in restavraciji. Poleg tega se pogosto pojavljajo dvomi: ali se lahko doječa mati ukvarja s športom, izvaja kozmetične in zdravstvene postopke?

Vodni športi in vodni športi

Za športnike in druge doječe matere Preveč aktivni, naporni športi so nezaželeni v prvih 9 mesecih po porodu, ker fizična utrujenost zmanjša laktacijo ali lahko povzroči laktostazo. Vendar pa lahko zmerne vadbe, ki ste si jih dovolili med nosečnostjo, nadaljujete 4-5 tednov po porodu.

Načeloma se lahko profesionalni športniki katerega koli športa postopoma vrnejo k vadbi od 3. meseca naprej, vendar spremljajte otrokovo težo in štejte plenice. Za ostale pa je telesno aktivnost bolje odložiti za največ devet mesecev.

Kopel in vroča voda

Če imate radi kopališče, se ne zanikajte. Takšne postopke lahko začnete nekoliko kasneje 3 mesece po porodu, s poudarkom na lastnih občutkih v kopalnici. Lahko se začne aktivno izločanje mleka, zato je priporočljivo, da greste z otrokom v kopalnico šele po dveh letih, če tega ne želi, ga ne silite.

Bazen in topla voda

Začni zgib obisk bazena z otrokom možno od približno 9 mesecev in le, če ste prepričani, da je obrat v skladu s higienskimi standardi. Temu primerno se tam lahko tudi hraniš, saj... Dojenček bo najverjetneje zahteval dojko, da se umiri po telesni aktivnosti in hladni vodi.

Če se odločite za brez otroka je to bolje narediti po 6 mesecih, saj pomeni daljšo odsotnost matere. Poleg tega bodite pripravljeni na dejstvo, da se boste morda razgibali v bazenu. pride mleko. V tem primeru se lahko vrnete pod prho in stojite pod topel tuš, iztisnite, dokler ne začutite olajšanja.

Vsaka ženska si po porodu prizadeva svoje telo čim prej spraviti v red. Danes se vodna aerobika šteje za eno izmed učinkovitih vrst treninga, vendar je dovoljeno obiskati bazen v poporodno obdobje? Strokovni nasveti o izvajanju vodne aerobike med dojenje.

Prednosti vadbe v vodi

Kot veste, je vse vaje v vodi veliko lažje izvajati kot v običajni telovadnici. Hkrati pa so vaje v bazenu veliko bolj učinkovite od običajnega fitnesa. Vodna aerobika ni koristna samo za hitro hujšanje, vaje so koristne tudi za krepitev hrbtnih mišic po porodu, kar je zelo pomembno za preprečevanje številnih bolezni, kot sta osteohondroza in skolioza. Poleg tega vodna aerobika krepi imuniteto, izboljšuje razpoloženje in je odlično zdravilo za poporodno depresijo.

Za doječe matere po porodu so vodne aktivnosti najbolj priljubljen šport. Je nizko travmatična in učinkovita.

Pojasnjena je učinkovitost metode fizikalne lastnosti vodo. Pri vadbi v bazenu je telo v stanju, ki je zelo podobno breztežnosti, pritisk vode pa izboljša prekrvavitev telesa. notranji organi, učinkovitost treninga pa se večkrat poveča. Kljub enostavnosti izvajanja vaj morate k začetku treninga po porodu pristopiti skrajno previdno, ne delajte preveč vaj, sicer pride do preobremenitve mišic.

Dodatna prednost bazena je potreba po delovanju telesa v načinu stalne obremenitve. Ker je telesna temperatura višja od temperature vode, mora telo proizvesti več toplote in pokuriti dodatne kalorije, kar povzroči hitro izgorevanje odvečne maščobe.

Pri vadbi v vodi je zelo pomembna tudi psihična naravnanost ženske. V telovadnici je veliko žensk v zadregi zaradi svoje figure po porodu in ti kompleksi motijo učinkovito usposabljanje, in v vodi se ne vidi, kaj ženska želi skriti in mlada mamica se umiri, bolje trenira, izvaja vse predpisane vaje.

Koliko časa po rojstvu otroka začeti trenirati?

Ginekologi pravijo, da bi morale doječe matere začeti obiskovati bazen šele tri mesece po porodu. Če je bil porod težak in ste potrebovali šive, je treba obisk pouka odložiti, dokler si popolnoma ne opomorete.

Vklopljeno začetni fazi trening, pretirane obremenitve niso priporočljive. Začeti morate z minimalnimi obremenitvami in jih povečati z vsakim novim potovanjem v razred. Neupoštevanje tega pravila lahko povzroči poškodbe vezi in utrujenost. Med prvimi lekcijami ne izvajajte kompleksnih vaj, lahko se omejite na počasno plavanje in hojo po dnu bazena. Takšne obremenitve v začetni fazi po porodu bodo vaše telo učinkovito pripravile na nadaljnje aktivnosti in vas zaščitile pred morebitnimi poškodbami. Povečanje obremenitev naj poteka pod skrbnim nadzorom trenerja.

Gimnastika za hujšanje: kako zmanjšati trebušno maščobo po porodu

Med dojenjem se izogibajte obremenitvi ramenskega obroča.

Vaje za krepitev mišic rok, prsnega koša in ramen lahko povzročijo povečano tvorbo mlečne kisline v mleku, kar bo povzročilo oksidacijo mleka in dojenček lahko zavrne dojenje.

Doječe matere morajo začeti z vadbo z vadbo mišic nog, spodnjega dela hrbta in trebušnih mišic. V prihodnosti je treba z dovoljenjem trenerja povečati obremenitev in razširiti nabor vaj. Ta pristop k začetku treninga vam bo omogočil nebolečo pripravo vseh mišičnih skupin na resnejši trening.

Prve vadbe po porodu ne smejo trajati več kot 30 minut; po nekaj sejah se lahko čas, preživet v vodi, poveča za 15 minut, nato pa še za 15 minut. Hitrosti povečanja obremenitev ni prepovedano pospešiti, pod pogojem, da ste se med nosečnostjo ukvarjali z vodno aerobiko in je vaše telo pripravljeno na obremenitev.

Kako povečati učinek treninga v vodi

Pri vadbi vodne aerobike je priporočljiva uporaba dodatnih pripomočkov, ki povečajo učinkovitost vadbe po porodu in omogočajo doseganje največji učinek v krajšem času. Uporaba teh pripomočkov je dovoljena samo s soglasjem inštruktorja.

Podporni pas. Ta naprava vam pomaga izvajati vaje, ne da bi noge naslonili na dno bazena. Pas se uporablja na globini 1,5 metra in zagotavlja maksimalne obremenitve vseh mišičnih skupin med vadbo. Pas lahko uporabljajo le ženske v dobri telesni pripravljenosti.

Rezanci. Tako kot pas je tudi naprava zasnovana tako, da drži telo na površju. Noodle je gibljiva palica. Trenažer razvija občutek za ravnotežje in povečuje obremenitev vseh mišičnih skupin med vadbo. Rezanci se lahko uporabljajo na kateri koli globini, vendar njihova uporaba zahteva dobro fizično pripravo.

Neoprenske rokavice. Pripomoček je zasnovan tako, da poveča obremenitev mišic rok. Rokavice so izdelane v obliki žabjih krakov, zaradi česar se med vadbo znatno poveča vodoodpornost površine rok. Rokavice lahko uporabljajo tako začetniki kot bolj izkušeni uporabniki.

Vzroki za močno izgubo teže po porodu

Za vadbo mišic nog lahko uporabite posebne manšete. Lahko so iz penastega polietilena ali napolnjeni s peskom. Zahvaljujoč polnilu lahko spreminjate težo manšete in postopoma povečujete obremenitev nog. Uporaba manšet mora potekati pod nadzorom inštruktorja, ki vam bo lahko izbral pravilno težo pripomočka.

Superge za podvodni tek. Superge pomagajo povečati obremenitev mišic nog in zadnjice. Podvodni tek je odlična vadba za hitro hujšanje po porodu. Podvodni tek lahko postane dobra možnost za ženske, ki šele začenjajo tečaje. Trajanje vadbe naj vam izračuna vaš inštruktor.

Več vaj za učinkovito vadbo v vodi

Podvodni tek. Vajo izvajamo do pasu ali do ramen. Hrbet imejte vzravnan, trebuh vlečen navznoter. Pri teku na mestu morate kolena visoko dvigniti in jih potegniti k prsim. Potegnite nožni prst navzgor. Roke naj bodo pokrčene v komolcih. Z rokami morate vsako nogo dvigniti vsaj 15-krat. Ko vajo obvladate, povečajte število dvigov nog.

Smučarjev korak. Stopala postavite v širino ramen. Roke ravne, iztegnjene navzdol. Potrebno je hoditi po vodi, ki posnema smučanje. Sprednja noga mora biti rahlo upognjena, zadnja pa ravna. Pri hoji si pomagajte z rokami. Vajo je treba izvesti vsaj 15-krat na vsaki nogi. Postopoma povečujte število korakov.

Zamahnite z nogami. Ko izvajate to vajo, poskrbite, da bo hrbet ostal raven, sicer ne boste dosegli želeni rezultat. Noge ravne, roke iztegnjene ob straneh. Dvignite noge eno za drugo. Prepričajte se, da vaša kolena niso pokrčena. Noge morajo biti dvignjene čim višje.

Za vsako nogo morate narediti 15 vaj, pri čemer povečate obremenitev z vsako naslednjo sejo.

To so samo osnovne vaje, ki jih lahko izvaja vsaka ženska po porodu. Med treningom bo trener izbral individualni sklop vaj, ki bo za vas najbolj učinkovit. Med poukom se prepričajte, da poslušate trenerja in poskušate pravilno izvesti vse vaje, v tem primeru je učinek treninga zagotovljen.

Skupaj z otrokom obiskujte pouk

Danes veliko doječih žensk želi s svojim novorojenčkom hoditi na vodne tečaje. Strokovnjaki pravijo, da takšne dejavnosti ugodno vplivajo na otrokovo čustveno ozadje, pomagajo pri razvoju in krepijo otrokov imunski sistem.

Kdaj začeti razgibavati trebušne mišice po porodu in ali je to mogoče med dojenjem?

Obiskovanje vodne aerobike z otrokom pa mora odobriti vaš pediater. Upoštevajte, da morate pri izbiri bazena za dejavnosti z otrokom natančno prebrati sanitarne standarde in pravila o opremi. podobne ustanove. Danes obstaja veliko športnih kompleksov, kjer namesto navadne klorirane vode uporabljajo mineralno vodo. Posvetujte se s svojim pediatrom o prednostih takšne vode in izberite optimalne pogoje za svojega otroka. Ne glede na to, kateri bazen izberete, ne pozabite, da mora vsebnost klora in drugih razkužil v vodi ustrezati standardom; preseganje vsebnosti takšnih snovi lahko negativno vpliva na zdravje otroka.

Pri kateri starosti lahko otroka peljete na vodne tretmaje?

Brez posebnih kontraindikacij pediatra lahko otroka vzamete na vodne postopke od 6. meseca starosti. Obstajajo posebne skupine za obisk vodnih postopkov za doječo žensko in dojenčka, v katerih so razredi strukturirani ob upoštevanju značilnosti otrokovega telesa.

Vsaka novopečena mati si po rojstvu otroka prizadeva hitro povrniti svojo prejšnjo obliko. Pregleduje svojo prehrano in spremlja prehrano. Toda za obnovitev mišičnega tonusa je potrebna telesna aktivnost. Tečaji vodne aerobike veljajo za najbolj optimalne v poporodnem obdobju. Mnoge matere zanima vprašanje: koliko časa po porodu lahko gredo v bazen in ali bo plavanje škodovalo njihovemu zdravju? V tem članku bomo poskušali podrobno razumeti vprašanje, da bi našli končni odgovor nanj.

Prednosti vadbe v vodi po porodu

Če ste pred nosečnostjo obiskovale bazen ali morda med nosečnostjo izvajale vodno gimnastiko, potem ste verjetno pogosto opazile, da so vse vaje v vodi veliko lažje kot na primer v fitnesu. V vodi je človeško telo v stanju, podobnem breztežnosti, kar pojasnjuje enostavnost gibanja. Poleg tega pritisk vode izboljša prekrvavitev telesa, zaradi česar se učinkovitost vadbe znatno poveča. Vodna aerobika pomaga pri učinkovitem boju prekomerno telesno težo, krepi tudi hrbtne mišice, ki so med nosečnostjo postale raztegnjene in utrujene. Vadba v vodi po porodu je najboljša preventiva skolioze, osteohondroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema. Zaradi svoje učinkovitosti in nizke stopnje poškodb je ta šport, tudi v amaterskem slogu, najbolj optimalen in priljubljen med mnogimi doječimi materami. Vodne aktivnosti prav tako povečajo odpornost imunskega sistema proti različne okužbe, dvignite razpoloženje in preprečite razvoj poporodne bolezni depresivno stanje. Plavanje v bazenu pomaga skriti pomanjkljivosti figure, pod vodo jih je skoraj nemogoče opaziti. Prav zato, ker dodatnih centimetrov Mnogim ženskam je nerodno iti v telovadnico. Glede na to, da je vaša telesna temperatura višja od temperature vode v bazenu, bo vaše telo moralo proizvesti več energije za ogrevanje in s tem porabo rezervnih kalorij, torej hujšanje.

Z obiskom bazena po porodu si hitreje opomorete, izboljšate svoje zdravje in si naberete novih moči in pozitivnega odnosa, ki ga nujno potrebujete pri negi in vzgoji otroka.

Kdaj je po porodu dovoljen obisk bazena?

Čas obiska bazena po porodu je za vsako žensko strogo individualen. Vsekakor velja upoštevati dejstvo, da pred tem zelo odsvetujemo vodno aerobiko popolno zmanjšanje in zaprtje maternice. Najprej se mora ustaviti poporodni izcedek – lohije. Kažejo na prisotnost rane v maternični votlini, ki je občutljiva na različne mikroorganizme, pa tudi na razkužila, ki se uporabljajo za čiščenje vode. Pri nekaterih ženskah se izcedek ustavi v enem mesecu, pri drugih - v dveh. V primerih, ko je imela ženska carski rez ali so bile med porodom raztrganine in šivi, je bolje počakati, da se vse rane popolnoma zacelijo in prenehajo boleti. In seveda je treba upoštevati vsa priporočila zdravnika. Vsaka ženska, ki skrbi za svoje zdravje, mora pred nakupom bazena obvezno obiskati svojega ginekologa. Samo usposobljen specialist, ki je seznanjen z vašo zdravstveno anamnezo in pozna vse značilnosti porodnega procesa, lahko objektivno oceni situacijo in izda popolno dovoljenje za obisk bazena. V povprečju se časovni okvir, ki ga je treba upoštevati, giblje od treh do šestih mesecev in je odvisen od poporodnega stanja ženske. Če bo porod potekal brez zapletov, vam lahko zdravnik dovoli obisk bazena od tretjega meseca po porodu. Do te odločitve lahko pride ginekolog po pregledu in rezultatih preiskav, ki potrjujejo, da ste popolnoma zdravi.

Ni vam treba skrbeti glede vpliva vode na vaše dojke med dojenjem. Temperaturna razlika okolju in voda v bazenu bo spodbudila krvni obtok, kar bo pomagalo preprečiti stagnacijo mleka v mlečnih žlezah, kar je zelo nezaželeno in lahko vodi do različnih bolezni. Po kopanju se preoblecite v suha oblačila in se oblecite ne samo toplo, ampak tudi vremenu primerno. Tako lahko preprečite vsa tveganja, kopanje v bazenu pa vam bo le koristilo.

Ko pridete v bazen prvič po porodu, ne smete takoj začeti vseh vaj. Obrnite se na trenerja ali inštruktorja, pomagal vam bo razviti program, ki vključuje obremenitve, ki so za vas sprejemljive. Intenzivnost vaj je treba povečevati postopoma, saj so se mnoge mišice med nosečnostjo zelo sprostile. Pomembno opozorilo je, da opozarja na obremenitve ramenski obroč. Kot posledica telesnega nastajanja mlečne kisline med telesna aktivnost Kakovost mleka se lahko poslabša do te mere, da se dojenček noče zaužiti. Zato bodite bolj pozorni na mišice trebuha, hrbta in nog. Sčasoma lahko povečate obremenitev, vendar le na priporočilo inštruktorja vam lahko dodeli nove vaje.

Obisk bazena z otrokom se ne šteje za nič manj koristnega in prijetnega. Če v vašem športnem kompleksu ni takšne prakse, se pozanimajte o sanitarnih standardih vode v tem bazenu in po odobritvi inštruktorja in pediatra začnite skupne dejavnosti z otrokom. Dojenček se bo začel hitreje razvijati, njegovo telo pa bo bolj odporno na različne okužbe.

Če se še vedno sprašujete, ali po porodu na bazen – vsekakor ja! Počakajte, da poporodni izcedek preneha, obiščite svojega ginekologa – in pojdite na vodne aktivnosti! Konec koncev ni nič boljšega za otroka kot zdrava in srečna mati. Nikoli se ne boste naveličali skrbi za svojega otroka, dojenček pa vam bo povrnil vaša čustva in se veselo nasmehnil. Prosite očeta ali babico, naj sedita z otrokom, medtem ko telovadite v bazenu, in se spočiti in z novimi močmi vrnite k dojenčku.

Še posebej za- Tanja Kivezhdiy

Vsaka mati si po porodu prizadeva hitro vrniti svojo postavo v nekdanjo lepoto. Ob zdravi prehrani se ženske zatekajo k telesna vadba, vključno s plavanjem in zelo učinkovito vodno aerobiko - neke vrste vodno gimnastiko. Medtem pa mnoge matere niso prepričane, ali je v prvih mesecih po porodu sploh možno plavati v bazenu. V tem članku bomo povzeli nasvete zdravnikov glede vadbe v vodi med dojenjem po naravni porod in carski rez.

Prednosti vadbe v vodi

V vodnem okolju je vsaka vadba lažja kot »na kopnem«, hkrati pa jo po učinkovitosti prekaša.

Enostavnost vadbe je posledica dejstva, da je v vodi človek v stanju, ki je blizu breztežnosti, pritisk vode pa hkrati spodbuja krvni obtok v telesu, kar bistveno poveča učinkovitost treninga.

Na roko ima tudi termoregulacija človeškega telesa: v razmeroma hladni vodi je telo prisiljeno segreti in porabiti svoje maščobne rezerve.

Še en prijeten in pomemben bonus je psihološko razpoloženje. Če se v telovadnici mnoge matere po porodu sramujejo svoje daleč od idealne figure, potem je v bazenu večina pomanjkljivosti skoraj nevidna. Posledično ženska bolje trenira.

Vodna aerobika in plavanje poleg uspešnega izgorevanja maščob krepijo hrbtne mišice (katere mišice so med nosečnostjo močno raztegnjene), preprečujejo skoliozo, osteohondrozo in druge bolezni mišično-skeletnega sistema. Prav tako vadba v vodi obnavlja imunski sistem in učinkovito odpravlja poporodno depresijo.

Vodna gimnastika se zaradi svoje narave z majhnim udarcem najbolj šteje primeren videzšport za matere med dojenjem. Vendar to ne odpravlja potrebe po nekaterih previdnostnih ukrepih. Torej, v iskanju hitrega učinka, se ne morete zanesti in izvajati preveč vaj, da ne povzročite preobremenitve nepripravljenih mišic.

Kdaj lahko začnete trenirati?

Po mnenju ginekologov lahko matere začnejo obiskovati bazen ne prej kot tri mesece po porodu.

Če je mati prestala carski rez ali epiziotomijo, bo morala pozabiti na vodno aerobiko do popolnega okrevanja (vsaj 6 mesecev in osebno dovoljenje lečečega zdravnika).

V prvih dneh treninga se je treba omejiti na minimalne obremenitve in jih sčasoma povečevati pod nadzorom inštruktorja. Prekomerne obremenitve v prvih razredih lahko povzročijo poškodbe vezi. Za začetek morate v bazenu le hoditi in počasi plavati. Te izjemne vaje so namenjene pripravi mišic in vezi na resnejše obremenitve in preprečevanju poškodb.

Pomembna točka: med dojenjem se je treba izogibati obremenitvi ramenskega pasu. Vpletenost mišic ramen, prsnega koša in rok lahko moti laktacijo, kar povzroči presežek mlečne kisline v mleku. To pa lahko povzroči, da dojenček zavrne mleko.

Na prvi stopnji morajo ženske delati na mišicah nog, trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta. Kasneje lahko z dovoljenjem inštruktorja povečate obremenitev in te vaje popestrite z novimi. Trajanje prve vadbe po porodu ne sme biti daljše od pol ure. Po 3-4 obiskih bazena se lahko čas pouka poveča za 15 minut, nato pa še za 15 minut. Če bi mama vadila vodne vaje

med nosečnostjo in so njene mišice že pripravljene, se lahko povečanje obremenitve pospeši v razumnih mejah.

Izboljšanje učinkovitosti usposabljanja S soglasjem inštruktorja ni le možno, ampak tudi priporočljivo plavati s posebnimi napravami, da bi intenzivirali trening in dosegli želeno postavo po porodu..

čim prej

1. Čevlji za tek na spodnjem delu. Njegov cilj je povečati obremenitev mišic zadnjice, stegen in nog. Tek pod vodo je eden izmed najboljše vaje znebiti se odvečne teže po porodu, še posebej glede na to, da jo lahko začnete izvajati že ob prvem obisku bazena.
2. Aqua manšete. Zasnovan za delo mišic nog s povečanjem obremenitve na njih. Običajno izdelan iz materiala EVA (polietilenska pena) in ima lahko polnilo iz peska, ki omogoča prilagajanje teže manšet po potrebi
3. Neoprenske rokavice. Ta pripomoček je potreben za povečanje obremenitve mišic roke. Zahvaljujoč membranam oblika rokavic spominja na žabje krake, kar zagotavlja visoko vodoodpornost.
4. Podporni pas. Omogoča izvajanje vaj, ne da bi se stopala dotikala dna bazena, kar ustvarja obremenitev vseh mišičnih skupin. Uporablja se na globini najmanj enega metra in pol in samo pri ženskah z dobro telesno pripravljenostjo.
5. Rezanci. Naprava v obliki prožne palice iz istega EVA, ki ima dober vzgon. Tako kot pas je zasnovan tako, da človeka drži na površini, s čimer razvija ravnotežje in obremeni vse mišične skupine. Prednosti rezancev so možnost uporabe na majhnih globinah.

Zelo učinkovite vaje za trening v vodi

1. Zamahnite z nogami. Začetni položaj: roke iztegnjene ob straneh, noge ravne. Vaja je sestavljena iz izmeničnega dvigovanja nog čim višje. Prvič je na vsaki nogi 15 zamahov, nato pa je treba obremenitev povečati z vsako sejo. Ko izvajate zamahe, morate hrbet držati naravnost in kolena ne upognjena. V nasprotnem primeru vadba ne bo prinesla pričakovanega rezultata.
2. Smučarski koraki. Začetni položaj: noge v širini ramen, roke iztegnjene navzdol. Potrebno je hoditi po dnu, posnemati gibe smučarja. Sprednja noga je pri hoji rahlo pokrčena, zadnja noga ostane ravna. Pri gibanju si je treba pomagati z rokami. V prvi lekciji je dovolj, da naredite 15 korakov na vsaki nogi; v naslednjih lekcijah lahko povečate število korakov.
3. Podvodni tek. Globina, potrebna za izvedbo vaje, je do ramen ali do pasu. Hrbet mora biti raven, trebuh mora biti uvlečen. Vaja je sestavljena iz teka na mestu. Kolena naj bodo dvignjena čim višje in se dejansko dotikajo prsi. V tem primeru morate potegniti prste navzgor, z rokami, upognjenimi v komolcih, pa si lahko pomagate dvigniti noge. Začenši s 15 dvigi vsake noge, v prihodnjih razredih je treba njihovo število povečati.

Zgornji sklop vaj je osnovni in ga lahko izvaja vsaka mati po porodu. Trener lahko in mora izbrati individualni sklop vaj za vsako žensko v skladu z njenimi potrebami in fizičnimi zmožnostmi.

Pojdite z otrokom na bazen

Vse bolj modno postaja obiskovanje vodne aerobike z dojenčki. Pediatri so prepričani, da je vodno okolje bolj naravno za majhnega otroka, vodne aktivnosti pa:

• normalizirati hormonsko raven otroka;
• blagodejno vpliva na živčni sistem;
• spodbujati psihomotorični razvoj;
• oblikujejo motorične sposobnosti;
• povečati kapaciteto pljuč;
• obogatiti kri s kisikom;
• pri letargičnih in oslabelih otrocih spodbujajo razvoj refleksov;
• lajša napetost pri napetih otrocih;
• trenirati srce;
• okrepiti imunski sistem;
• razvijati gibčnost, vzdržljivost, agilnost in moč;
• zagotoviti dobro držo;
• pospešiti razvoj otroka;
• nabito s pozitivnimi čustvi.

Že dolgo je bilo ugotovljeno: ko otroci redno obiskujejo takšne postopke, so pred svojimi vrstniki v telesnem razvoju, začnejo hoditi prej, postanejo bolj aktivni in zbolijo veliko manj pogosto.

Na vodno aerobiko z dojenčkom pa lahko hodite le z dovoljenjem pediatra. Tudi sama izbira bazena je pomembna. Treba se je seznaniti s sanitarnimi standardi in pravili, ki urejajo gradnjo bazenov. Bolje je izbrati športni kompleks, kjer se namesto klorirane uporablja mineralna voda. Če boste plavali v klorirani vodi, se vsekakor prepričajte, da masni delež klora ali drugih razkužil ne presega norme, sicer obstaja možnost škode za zdravje otroka.

Pred vpisom na vodno aerobiko mora mati pridobiti potrdilo terapevta, da sta ona in njen otrok zdrava. Primerno za vodno aerobiko navaden niz predmete, ki se uporabljajo v bazenu.

Po koliko mesecih lahko vzamete otroka s seboj?

Če pri pediatru ni resnih kontraindikacij, lahko greste z otrokom na vodno aerobiko šest mesecev po porodu. Posebej za skupne aktivnosti med doječimi materami in otroki so ustvarjene skupine, v katerih so vaje izbrane ob upoštevanju zmožnosti dojenčkovega telesa.

Kako nahraniti otroka v razredu

Čeprav se v športnih kompleksih, katerih bazeni so namenjeni skupnim dejavnostim žensk in dojenčkov, upoštevajo posebni higienski ukrepi, ne bi bilo odveč, če bi se mati med hranjenjem držala več preprostih pravil:

1. Pred hranjenjem si morate prsi umiti pod prho.
2. Otroka ne morete hraniti neposredno v vodi.
3. Dojenčka ni priporočljivo tesno hraniti.
4. S seboj v razred morate prinesti steklenico otroške vode.

Vodna aerobika - najboljša izbira za mamice, ki si želijo hitro povrniti prejšnjo postavo in povrniti mišični tonus. Zdrava ženska lahko začne plavati in telovaditi v bazenu 3 mesece po rojstvu. V šestem mesecu lahko otroka navadite na vodne postopke. Vodna aerobika bo ugodno vplivala na hitrost njegovega razvoja, okrepila imunski sistem in dala veliko pozitivnih vtisov. Vendar je pomembno vedeti, da morajo bazeni, namenjeni dejavnostim z otroki, strogo ustrezati sanitarnim standardom. Prav tako ni dovoljeno samostojno obiskovanje tovrstnih ur brez odobritve pediatra.

Okrevanje po porodu ni le stabilizacija hormonskega sistema in presnovnih procesov, ampak tudi vrnitev figure v običajni okvir. Seveda je za pripravo urnika usposabljanja potrebno posvetovanje z zdravnikom in upoštevanje napredovanja poroda.

Eden od učinkovite metode Obnova figure se šteje za vadbo v bazenu. Vodna gimnastika (aqua aerobika) in banalno plavanje pomembno vplivata na več koristi kot redna vadba.

Preberite v tem članku

Prednosti vadbe v vodi

Vadba v vodi blagodejno vpliva na psihološko stanježenske. Navsezadnje je marsikatera mamica v zadregi zaradi svojega debelušnega telesa, ki se v telovadnici/telovadnici lepo vidi z vseh strani. V vodi vam ni treba skrbeti za svoje videz– najbolj problematični deli figure so skriti pred tujci.

Pri vadbi v vodi se pospešijo presnovni (presnovni) procesi v telesu, maščoba pa se porabi za ustvarjanje toplote in energije. To dejstvo je enostavno razložiti: voda v bazenu je vedno nekoliko hladna, telo se mora ogreti, za kar se uporabljajo maščobne obloge.

Gimnastika v vodi in plavanje na splošno veljata za nizko travmatično dejavnost. To je optimalno za ženske po porodu, saj vedno obstaja tveganje za poškodbe prsi in mlečnih žlez, kar bo negativno vplivalo na proces dojenja otroka.

Voda izvaja določen pritisk na celotno telo, kar blagodejno vpliva na mišično-skeletni sistem, še posebej na stanje hrbtenice. Med vadbo v bazenu se krepijo hrbtne mišice, kar pomeni, da matere ne bodo motile bolečine pri osteohondrozi v hrbtenici.

Poleg tega lahko z otrokom telovadite v bazenu. Za tovrstne dejavnosti obstajajo posebne skupine, ki naredijo proces vračanja postave prijetnejši. Seveda obstajajo določene omejitve za izvajanje vodnih postopkov v tako zgodnji starosti. otroštvo

, vse potrebne informacije pa lahko dobite pri svojem pediatru.

Kljub očitnim prednostim vadbe v vodi po porodu bi morala ženska razumeti, kakšne omejitve in značilnosti obstajajo.

Kdaj lahko greš na bazen po porodu?

Vse je odvisno od tega, kako brez težav je potekal porod. Če je proces potekal naravno in v zgodnjem poporodnem obdobju ni bilo zapletov, lahko greste v bazen 3-4 mesece po rojstvu otroka.

V primeru zapletenega poroda ali carskega reza se morate skupaj z ginekologom odločiti o začetku vodnih postopkov. Praviloma se dovoljenje za vadbo v bazenu izda 6 mesecev po rojstvu otroka.

Nevarnosti bazena za doječo mater

• Prsi ženske, ki je rodila, so najbolj pomembna stvar, ki jo je treba zaščititi. Konec koncev je proces hranjenja otroka odvisen od tega, kako zdrava je. V prsnih bazenih sta lahko ogroženi dve stvari:
• hladna voda;

neskladnost s sanitarnimi in higienskimi standardi.

Nizka temperatura vode, še posebej, če je v močnem kontrastu s temperaturo zraka, lahko sproži razvoj vnetnega procesa v mlečnih žlezah. zahteva ne le dolgotrajno zdravljenje z antibakterijskimi in protivnetnimi zdravili, temveč tudi zavrnitev dojenja otroka. Slaba higiena v bazenih lahko povzroči okužbo tako dojk kot ženskega reproduktivnega sistema.

In vsak patološki proces v telesu je kontraindikacija za dojenje, saj bo bolezen zdravljena z zdravili in skoraj vsi vstopajo v otrokovo telo z materinim mlekom.

Oglejte si video o obisku bazena po porodu:

Pravila za obisk bazena za doječo mater

• Da bi se izognili neprijetnim posledicam ob obisku bazena, mora ženska po porodu upoštevati naslednja priporočila:
• Prvih nekaj dni treninga naj mama izvaja samo hojo okoli bazena in rahlo, počasno plavanje. To bo pomagalo telesu, da se pripravi na težko telesno aktivnost. Doječa mati naj ne izvaja aktivne vaje
• Najprej se v vodi izvajajo vaje za krepitev trebušnih/trebušnih mišic, nog in zadnjice.
• Prvih nekaj sej ne sme trajati več kot 45 minut, nato se čas vadbe poveča.

Seveda mora ženska izbrati bazen za vadbo, ki popolnoma ustreza sanitarnim in higienskim standardom. Vredno je biti pozoren na posebej oblikovane skupine za mlade matere. Trener je pozoren na takšne stranke posebna pozornost in za vsakega izbere individualni urnik pouka.

Učinkovite vaje v bazenu za obnovitev postave

Obstaja vrsta posebnih vaj, ki so najbolj učinkovite po porodu. Tudi če jih izvajate brez nadzora trenerja, boste prinesli želeni rezultat:

• V stoječem položaju z ravnim hrbtom in ravnimi nogami morate zanihati spodnje okončine. Vsako nogo je treba dvigniti vsaj 15-krat, nato se to število poveča.
• Imitacija smučanja, ko so roke pokrčene v komolcih in »držijo« smučarjeve namišljene palice. Najprej se morate premikati počasi, nato se hitrost in amplituda gibov z nogami / rokami povečata.
• Tek na mestu z dvignjenimi koleni. Hrbet mora biti raven, trebuh mora biti potegnjen.

To je osnova vadbe v bazenu. Vsaka ženska jih lahko izvaja, da obnovi svojo postavo, v prihodnosti pa bo trener pokazal, kako zakomplicirati postopek in doseči boljše rezultate.

Kako obiskati bazen z otrokom

Dojenčka lahko vključite v aktivnosti v bazenu od šestega meseca dalje. Toda najprej mora mama izvedeti naslednje:

• ali ima otrok kontraindikacije za aktivne vodne postopke;
• potrebovali boste potrdilo pediatra;
• Ali so v izbranem bazenu upoštevani standardi dezinfekcije vode;
• ali se pri pripravi vode uporablja klor in kakšen je njegov delež;
• ali so na voljo brezplačni bazeni? mineralna voda, za majhnega otroka je bolje kot razkužiti s klorom.

Če je med obiskom bazena načrtovano dojenje, mora mati preprosto umiti bradavice pod tušem in nahraniti otroka.

Tega ni mogoče storiti v vodi, količino zaužitega materinega mleka pa je treba nadzorovati - otroka ni treba prenasičiti.

Ko z otrokom obiščete bazen, poskrbite za plastenko pitne vode.

• Kontraindikacije za obisk bazena
• hipertermija - ;
• kronične patologije v akutni fazi;
• diagnosticirani in progresivni zapleti;

težave z.

Ne bi smeli samostojno odločati o priporočljivosti obiska bazena po porodu; potrebno je posvetovanje z zdravnikom.

Mnoge ženske po porodu postavljajo vprašanja o obisku morja. Težava je v tem, da se voda v bazenu nenehno dezinficira in je podvržena sanitarnemu nadzoru. Morje je živ "organizem", v katerem je ogromno bakterij, virusov in raznih mikroorganizmov, za varnost katerih ne more nihče jamčiti.

Koliko časa po porodu lahko plavate v morju?

"Nezapleten" porod pomeni odsotnost rezov in kakršnih koli vnetnih procesov, vključno s poslabšanjem predhodno diagnosticiranih.

Kako ostati varen v bližini vode

Tudi če se prvo kopanje v morju zgodi 6 mesecev po porodu, mora ženska na obali upoštevati določena varnostna pravila:

• obrišite telo takoj po vodnih postopkih (voda in sonce morska obala so preveč agresivni za kožo in v večini primerov povzročijo opekline);
• Prsi negujte s kremo, ki ima sposobnost zaščite pred ultravijoličnimi žarki.
• Med sončenjem naj bodo prsi doječe ženske pokrite s tanko krpo, zelo nezaželeno je, da so izpostavljene neposredni sončni svetlobi.

Kopanje v morju in obisk bazena blagodejno vplivata na splošno zdravje in pospešita procese po porodu.