Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης σε πισίνα για τον ανθρώπινο οργανισμό; Ασκήσεις στο νερό. Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης;

Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες! Το σημερινό άρθρο είναι αφιερωμένο στην κολύμβηση, η οποία ανέκαθεν θεωρούνταν ένα άθλημα βελτίωσης της υγείας και γενικής ενίσχυσης στον αθλητισμό. Μα γιατί; Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα και ποιος θα έπρεπε να είχε πατήσει ένα μονοπάτι προς αυτήν εδώ και πολύ καιρό;

Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν οδήγησε ποτέ κανέναν σε κάτι καλό. Είναι γεγονός! Επομένως, εάν η τεμπελιά της μητέρας σας κυριαρχεί και σας εμποδίζει να το κάνετε φυσική άσκηση V γυμναστήριο, τότε τουλάχιστον μερικές φορές επισκεφθείτε την πισίνα, εκτός εάν, φυσικά, υπάρχει μια στην περιοχή σας.

Ήρθα πρόσφατα εδώ για σπορ μπουκάλι σέικερτο αγόρασα. Το ωραίο με αυτό το μπουκάλι είναι ότι είναι κατασκευασμένο από οικολογικό πλαστικό, το οποίο δεν περιέχει δισφαινόλη Α, η οποία είναι επιβλαβής για το σώμα. Τώρα μετά την πισίνα είτε πίνω ένα κρύο smoothie είτε ένα milkshake. Ευδαιμονία!

Η μετάβαση στην πισίνα βοηθά στη βελτίωση των φυσικών ικανοτήτων, επίσης. Οι διαδικασίες νερού δεν έχουν αντενδείξεις σε καμία ηλικία. Γιατί λοιπόν να μην σκεφτείτε να τα εισάγετε στην καθιστική ζωή σας;

Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι μια απίστευτη υποστήριξη για την ανοσία και, κατά συνέπεια, την υγεία. Το κολύμπι στην πισίνα είναι ευεργετικό τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Ακόμη και οι έγκυες γυναίκες συνιστάται να επισκεφθούν την πισίνα για γυμναστική στο νερό, η οποία θα βοηθήσει κατά τον τοκετό στο μέλλον.

Τυχαίνει ότι δίπλα στην πισίνα υπάρχει συνήθως μια σάουνα, όπου μπορείτε να κάνετε ένα καλό ατμόλουτρο μετά το κολύμπι. Λατρεύω τις απίστευτες στιγμές της κατάδυσης σε μια κρύα πισίνα μετά από έναν καλό ατμό στη σάουνα. Ουάου! Κόβει την ανάσα...

Η επίσκεψη στην πισίνα συνιστάται για την ενίσχυση του οργανισμού όχι μόνο σε υγιείς ανθρώπους, αλλά και σε όσους έχουν προβλήματα υγείας. Πολύ συχνά, τέτοιοι άνθρωποι δεν πηγαίνουν για κολύμπι μόνο επειδή θεωρούν τους εαυτούς τους «ακατάλληλους» για αυτό ή για κάποιο άλλο λόγο. Οι σκέψεις τους επικεντρώνονται στην ασθένεια, εξαιτίας της οποίας, βάσει των πεποιθήσεών τους, δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Αυτή η άποψη είναι εσφαλμένη και αβάσιμη.

Αγοράστε τον εαυτό σας γυαλιά κολύμβησης, καπάκι(αν χρειαστεί) και προχωρήστε για τις παραγγελίες. Μην είσαι τεμπέλης!

Ποιος πρέπει να πάει στην πισίνα;

Το κολύμπι στην πισίνα είναι χρήσιμο για άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη

Το κολύμπι θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση βαθείς μύεςπλάτη και κοιλιακούς, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπεία και την πρόληψη των «σπονδυλικών παθήσεων». Η σπονδυλική στήλη χρειάζεται έναν ισχυρό μυϊκό κορσέ για να εκτελέσει σωστά την υποστηρικτική λειτουργία της. Συνιστάται να κάνετε προπόνηση για να το ενισχύσετε στην πισίνα, καθώς ένα άτομο είναι σχεδόν χωρίς βάρος στο νερό. Ανάλογα με το συνολικό σωματικό του βάρος, θα ζυγίζει έως και 4 κιλά στην πισίνα.

Το κόλπο βρίσκεται στη δύναμη του Αρχιμήδη από σχολικό πρόγραμμα σπουδώνη φυσικη. Αυτή η έλλειψη βάρους κατά την κολύμβηση στην πισίνα είναι ευεργετική για τη σπονδυλική στήλη, καθώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τεντώνονται και η επαναφόρτισή τους γίνεται πολύ καλύτερη λόγω της βελτιωμένης λειτουργίας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Η κολύμβηση σας επιτρέπει να ανακουφίσετε πλήρως το φορτίο στη σπονδυλική σας στήλη.

Η κολύμβηση είναι επίσης ευεργετική για άτομα που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Μόλις μπείτε στο νερό, τα αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα συστέλλονται - αυτό είναι ένα αντανακλαστικό. Αλλά μόλις βγείτε από την πισίνα, αμέσως επεκτείνονται. Αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για τον οργανισμό. Λόγω αυτού του αποτελέσματος, δεν συμβαίνει μόνο η αγγειακή προπόνηση (σκλήρυνση), αλλά και η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνεται. Η κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων κατά τη διάρκεια της κολύμβησης γίνεται πολύ καλύτερη για δύο λόγους:

• λόγω της πίεσης του νερού στην επιφάνεια του σώματος.
• άνδρας κάνει σωματικές ασκήσεις στην πισίνα ενώ βρίσκεται μέσα οριζόντια θέση– βελτιώνεται η ροή του αίματος στην καρδιά.

Εάν το κολύμπι στην πισίνα γίνει συστηματικό, μειώνεται αισθητά.

Η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις

Επειδή στην πισίνα δουλεύουν με μεγαλύτερο πλάτος από ότι όταν εκτελούν ασκήσεις στη στεριά. Αν, δηλαδή, επιδεινωθεί η κινητικότητα των αρθρώσεων, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθουν στην παλιά τους απόδοση κολυμπώντας στην πισίνα.

Το κολύμπι είναι καλό για τα υπέρβαρα άτομα

Ο καθένας χάνει βάρος διαφορετικά: κάποιοι τρώνε γκότζι μπέρι, κάποιοι ξέρουν «μη ταξινομημένα» και κάποιοι απλώς κάνουν γυμναστική. Το κολύμπι είναι επίσης εξαιρετικό για την καύση λίπους. Αλλά η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 28°C, γιατί σε χαμηλές θερμοκρασίες το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει λίπος, ας πούμε έτσι, σε αποθεματικό. Αυτό συμβαίνει γιατί για τον οργανισμό η επίδραση των χαμηλών θερμοκρασιών είναι πρώτα απ' όλα άγχος. Επιπλέον, σε όσους χάνουν βάρος συνιστάται να μην τρώνε φαγητό μία ώρα πριν και μία ώρα μετά την πισίνα. Για να αποκτήσετε όμορφα περιγράμματα σώματος, είναι χρήσιμο να αλλάξετε στυλ κολύμβησης. Κάθε μεμονωμένο στυλ σας επιτρέπει να ασκηθείτε ξεχωριστό μέροςσώμα: σέρνεται – μύες στο στήθος. πρόσθιο – μύες του στήθους, του μηρού και της κνήμης. στην πλάτη – μύες της πλάτης και πυρήνας. πεταλούδα – μύες κοιλιακών, χεριών και ποδιών. Επιπλέον, καίγεται η ανίχνευση κολύμβησης στην πισίνα μέγιστο ποσόθερμίδες.

Το κολύμπι στην πισίνα είναι ευεργετικό για άτομα με τάση για κιρσούς

Πολλοί πάσχουν από σύνδρομο κουρασμένων ποδιών, επομένως αυτή η επιλογή για την ανακούφιση της έντασης είναι η πιο αποτελεσματική. Το κολύμπι είναι πολύ καλό για τις φλέβες. Στην πισίνα χαλαρώνουν και η κυκλοφορία του αίματος γίνεται πολύ καλύτερη. Για την πρόληψη αυτής της ασθένειας, το κολύμπι στην πισίνα είναι ίσως η καλύτερη επιλογή.

Το κολύμπι βοηθάει πολύ το αναπνευστικό σύστημα

Ως εκ τούτου, είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που έχουν σχετικά προβλήματα. Κατά την κολύμβηση στην πισίνα, η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων αυξάνεται και ο αερισμός τους βελτιώνεται. Αν μιλάμε για σωστή αναπνοή, τότε πρέπει να εισπνέετε αργά και να εκπνέετε γρήγορα.

Η κολύμβηση είναι χρήσιμη για άτομα με αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα

Η τακτική χρήση της πισίνας βοηθά. Η διάθεση βελτιώνεται αισθητά, το άγχος ανακουφίζεται και οι διαδικασίες διέγερσης και αναστολής ομαλοποιούνται.

Βίντεο για τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα

Πριν χρησιμοποιήσετε την πισίνα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τις κατάλληλες συστάσεις.

Μια εναλλακτική λύση στο κολύμπι σε μια πισίνα μπορεί να είναι η θάλασσα ή άλλα υδάτινα σώματα. Αν υπάρχουν κοντά στον τόπο διαμονής σας, τότε μπορείτε να κολυμπήσετε στη φύση. Αλλά το χειμώνα θα είναι λίγο δύσκολο να γίνει αυτό.

Ακόμα κι αν είσαι «θαλάσσιος θαλάσσιος ίππος» και δεν φοβάσαι το κρύο, δεν συνιστώ να μείνεις πολύ καιρό στο νερό του χειμώνα, διαφορετικά θα χτυπήσεις παγάκια όχι μόνο από τη μύτη σου.

Ο Ντένις Στατσένκο ήταν μαζί σου. Υγιεινός τρόπος ζωής σε όλους! Τα λέμε

Πολλοί θα συμφωνήσουν ότι το κολύμπι στην πισίνα δεν είναι μόνο μια αρκετά ευχάριστη δραστηριότητα, αλλά και χρήσιμη. Τα οφέλη της κολύμβησης είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό - έχει εξαιρετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, κάτι που επιβεβαιώνεται ακόμη και από επιστήμονες. Ωστόσο, δεν είναι μυστικό ότι η επίσκεψη στην πισίνα έχει και τα μειονεκτήματά της. Η πισίνα σάς επιτρέπει να αποκτήσετε ένα καλό μέρος του σθένους οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου και να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Μπορείτε να κολυμπήσετε σε μια πισίνα από τη γέννηση. Ας δούμε τι είναι αξιοσημείωτο σχετικά με την κολύμβηση στην πισίνα - τα οφέλη και τις βλάβες αυτού του αθλήματος.

Δεδομένου ότι οι αισθήσεις στο νερό είναι πιο κοντά στις συνθήκες έλλειψης βαρύτητας, αυτό ουσιαστικά δεν δημιουργεί άγχος στις ανθρώπινες αρθρώσεις. Επομένως, κολύμπι τέλειος τρόποςγια αποκατάσταση αποκατάστασης μετά σοβαρούς τραυματισμούς, για παράδειγμα, μετά από ένα σπασμένο πόδι. Η άσκηση στο νερό λειτουργεί σχεδόν σε όλους τους μυς του σώματος, ειδικά στο στήθος, τους ώμους και τα πόδια. Επιπλέον, το κολύμπι στην πισίνα σας επιτρέπει να καείτε μεγάλο ποσόθερμίδες, κάτι που βοηθά πολύ στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αφιερώνετε πολύ χρόνο στο κολύμπι τριάντα έως σαράντα λεπτά την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα. Λοιπόν, ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης σε μια πισίνα;

Το τακτικό κολύμπι στην πισίνα βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή φόρμα. Αν αγαπάτε το κολύμπι, τα οφέλη για τη σιλουέτα σας θα σας γίνουν εμφανή. Χάρη στην κολύμβηση, οι αρθρώσεις γίνονται πιο δυνατές και αναπτύσσονται αρμονικά. διάφορες ομάδεςμύες, η στάση του σώματος διορθώνεται και βελτιώνεται. Έτσι μπορείτε να σχηματίσετε μια όμορφη λεπτή σιλουέτα.

Τα οφέλη της κολύμβησης για τη σπονδυλική στήλη. Στο νερό, πρακτικά δεν υπάρχει φορτίο στις αρθρώσεις, επομένως η πίεση στη σπονδυλική στήλη μειώνεται και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι τεντώνονται και ισιώνονται. Η κολύμβηση συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα με ελαφρές καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης, με περιορισμένη κινητικότητα των αρθρώσεων των χεριών και των ποδιών, καθώς και σε όσους κάνουν καθιστική εργασία.

Αναπτύσσει το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Η κολύμβηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, η οποία προλαμβάνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.

Καίει θερμίδες. Το τακτικό κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος επειδή καίγεστε ενώ κολυμπάτε. υπερβολικά λίπηκαι επιταχύνει τον μεταβολισμό στο σώμα. Για παράδειγμα, σε μία ώρα προπόνησης ύπτιο με την τεχνική crawl, μπορείς να κάψεις περίπου 400 θερμίδες.

Το κολύμπι δυναμώνει το σώμα. Ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνεται η αντίσταση του οργανισμού στο κρυολόγημα και σε άλλες ασθένειες.

Ανακουφίζει από το άγχος. Τα μαθήματα κολύμβησης και αεροβικής στο νερό σας φορτίζουν με θετική ενέργεια, αυξάνουν την απόδοση, σας ηρεμούν, βελτιώνουν τον ύπνο και σας βοηθούν να ξεπεράσετε το άγχος.

Τα οφέλη της κολύμβησης με πτερύγια.Τα πτερύγια μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φορτίο στα πόδια σας. Ταυτόχρονα, βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών της κοιλιάς, των γλουτιαίων, της γάμπας και των μηρών και βοηθούν επίσης στην καύση του λίπους της κοιλιάς και στην ανόρθωση της στάσης σας.

Μαθήματα κολύμβησης στην πισίνα δεν έχουν παρενέργειες. Σε όλους τους ανθρώπους επιτρέπεται να κολυμπούν, αλλά η αρχική τους φυσική κατάσταση δεν είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα για τις γυναίκες

Τα οφέλη της κολύμβησης για τις γυναίκες είναι προφανή. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η κολύμβηση βελτιώνει την αναπνοή και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, επιταχύνει το μεταβολισμό, διατηρεί την ελαστικότητα του δέρματος - όλα αυτά επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης του σώματος, η οποία έχει μεγάλη σημασία για μια γυναίκα.

Επιπλέον, η άσκηση στο νερό διατηρεί τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει την ευλυγισία των αρθρώσεων και καίει θερμίδες, γεγονός που σας επιτρέπει να σχηματίσετε ένα λεπτό, όμορφο σώμα.

Η κολύμβηση ανακουφίζει από την κούραση και το γενικό στρες, κάτι που είναι σημαντικό για τη συναισθηματική υγεία των ευαίσθητων γυναικών. Η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετική για τις εγκύους, καθώς και για την αποκατάσταση του κοιλιακού μυϊκού τόνου μετά τον τοκετό.

Η τακτική προπόνηση κολύμβησης ασκεί αυξημένη πίεση στους μύες των ώμων και αυτό επιτρέπει στους άνδρες να αποκτήσουν έναν πιο φαρδύ και δυναμωμένο κορμό και ένα φαρδύ στήθος. Το κολύμπι στην πισίνα ενισχύει το νευρικό σύστημα ενός άνδρα, καθιστώντας τον πιο ανθεκτικό στο στρες και επιτυχημένο. Επιπλέον, αυξάνει την ανδρική αντοχή και βελτιώνει τη στυτική λειτουργία.

Κολύμβηση - οφέλη για την υγεία των παιδιών

Τα οφέλη της κολύμβησης σε πισίνα για παιδιά είναι αναμφισβήτητα. Χάρη στην κολύμβηση, ένα μικρό παιδί αναπτύσσει το μυοσκελετικό σύστημα, το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και νευρικό σύστημα.

Οι ασκήσεις στην πισίνα αποτρέπουν την ανάπτυξη σκολίωσης, πλατυποδίας και μυϊκής δυστονίας σε ένα παιδί και βελτιώνουν τον συντονισμό των κινήσεων.

Επομένως, η κολύμβηση είναι απαραίτητη για παιδιά με εγκεφαλική παράλυση, μυϊκή υπερτονικότητα και σύνδρομο υπερδιέγερσης.

Επιπλέον, ένα παιδί που κολυμπά ενεργά έχει αυξημένη ανοσία, το μωρό είναι πιο ανθεκτικό στους ιούς και είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει. Γίνεται πιο ανθεκτικός και δυνατός, δικός του ψυχολογική κατάσταση, κοιμάται καλά.

Κολύμβηση - οφέλη και βλάβες

Μάθαμε για τα οφέλη των μαθημάτων κολύμβησης, ας μιλήσουμε για το κακό που μπορεί να προκαλέσει η επίσκεψη στην πισίνα. Ιδιαίτερα επικίνδυνες είναι οι πισίνες που είναι επισκέψιμες χωρίς την προσκόμιση υγειονομικού πιστοποιητικού. Μια τέτοια πισίνα μπορεί να περιέχει πολλά διαφορετικά βακτήρια - μυκητιασική λοίμωξη, ψώρα, βακτήρια που προκαλούν κονδυλώματα και ακόμη και λειχήνες.

Ακόμα κι αν το νερό καθαρίζεται συχνά και διεξοδικά, θα εξακολουθεί να περιέχει πάντα παθογόνους παράγοντες. Εξάλλου, μια δημόσια πισίνα δεν είναι μόνο ένα ιδανικό περιβάλλον για τον βιότοπο και την αναπαραγωγή τους - ζεστό και υγρό, αλλά και πολλά βακτήρια αποκτούν «ανοσία» στα απολυμαντικά.

Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από όλα τα βακτήρια, επομένως στις πισίνες φροντίζουν ώστε ο αριθμός τους να μην υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα πρότυπα. Πριν ξεκινήσετε να επισκέπτεστε την πισίνα, μάθετε πόσο συχνά καθαρίζεται το νερό εκεί.

Σε δημόσιες και αθλητικές πισίνες, η χλωρίνη χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό και την απολύμανση του νερού. Το χλωριωμένο νερό δεν είναι λιγότερο, και ίσως ακόμη πιο επιβλαβές για την υγεία από την παρουσία βακτηρίων, αν και οι γιατροί παρακολουθούν αυστηρά το ποσοστό χλωρίου στο νερό. Το χλώριο είναι πολύ επικίνδυνο για εκείνους τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί σε αυτή την ουσία. Η χλωρίνη στεγνώνει τα μαλλιά, τα κάνει εύθραυστα και αλλάζει το χρώμα των μαλλιών.

Το δέρμα εκτίθεται επίσης σε βλαβερές επιδράσεις, καθώς το χλώριο μπορεί να διεισδύσει στα βαθιά στρώματα του δέρματος, προκαλώντας σοβαρούς ερεθισμούς και αλλεργίες. Είναι επικίνδυνο εάν εισπνευστεί και με παρατεταμένη έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου.

Η πισίνα με σάουνα ή ατμόλουτρο αντενδείκνυται για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις που δεν πρέπει να βρίσκονται σε μέρη με ξαφνικές αλλαγές θερμοκρασίας.

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος σε μια πισίνα είναι η πιθανότητα πνιγμού ή πνιγμού.

Κανόνες ασφαλείας πισίνας

Επιλέξτε μια πισίνα που απαιτεί πιστοποιητικό υγείας από όλους τους επισκέπτες.

Μην πηγαίνετε στην πισίνα όταν είστε άρρωστοι ή έχετε κρυώσει, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο και είναι πιο εύκολο για το σώμα σας να κολλήσει μια μόλυνση.

Για να προστατέψετε το δέρμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

1. Επιλέξτε πισίνες με υπεριώδη ακτινοβολία καθαρισμού νερού. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, τότε επισκεφθείτε πισίνες με συνδυασμένο καθαρισμό - χρησιμοποιώντας χλώριο και όζον.
2. Ντύσου καπέλο μαλλιώνγια την προστασία των μαλλιών από τις βλαβερές συνέπειες του χλωρίου.
3. Για να προστατεύσετε τα μάτια σας κατά την κατάδυση, φορέστε ειδικά γυαλιά.
4. Αφού κολυμπήσετε στην πισίνα, ξεπλύνετε καλά όλο το χλώριο κάτω από τρεχούμενο νερό στο ντους.
5. Φροντίστε το δέρμα σας, ειδικά αν είναι ξηρό και ευαίσθητο. Εφαρμόστε μια κατάλληλη ενυδατική κρέμα σώματος στο δέρμα σας μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν φυσικά φυτικά έλαια μετά το ντους.
6. Πλύνετε καλά το μαγιό ή τα μαγιό σας μετά το κολύμπι.

Για να προστατευθείτε από μυκητιάσεις και άλλα βακτήρια, αλλάξτε αμέσως σε σαγιονάρες. Πλύντε τα στο ντους και αφαιρέστε τα μόνο κοντά στο νερό. Τοποθετήστε τα ρούχα σε ντουλάπια για να μην έρχονται σε επαφή με επιφάνειες.

Μην χρησιμοποιείτε ποτέ πράγματα άλλων ανθρώπων (σαπούνι, πετσέτα ή σκουφάκι), γιατί μέσω αυτών μπορούν να μεταδοθούν μολύνσεις.

Πλύνετε τα ρούχα σας μετά το κολύμπι. Βγείτε έξω από την πισίνα μόνο αφού έχετε ζεσταθεί τελείως και στεγνώσετε καλά τα μαλλιά σας.

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν το κολύμπι στην πισίνα - περιγράψαμε τα οφέλη και τις βλάβες αυτού του αθλήματος παραπάνω. Ακολουθώντας τους κανόνες ασφαλείας και θυμηθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας, όχι μόνο θα απολαύσετε το κολύμπι, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία σας.

Κολύμπι στην πισίνα: χαρακτηριστικά αυτού του αθλήματος

Κολύμπι στην πισίνα: ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Ίσως έχετε ακούσει πολλά για το πώς η κολύμβηση βελτιώνει τη σωματική υγεία. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το κολύμπι στην πισίνα είναι ευεργετικό. για ψυχικήΚαι συναισθηματική υγεία ενός ατόμου. Το νερό χαλαρώνει, ηρεμεί, ανακουφίζει από το στρες, βελτιώνει την όρεξη και ομαλοποιεί τον ύπνο. Χάρη στις διαδικασίες νερού, το νευρικό σύστημα ενισχύεται, εμφανίζεται μια αίσθηση ηρεμίας και αρμονίας. Η χαλάρωση ενεργοποιεί τη λειτουργία των νευρικών απολήξεων.

Στο νερό, ένας κολυμβητής πρέπει να εκτελεί δυνατές κινήσεις που αφορούν σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Επομένως είναι ισορροπημένο μυϊκή προπόνηση, που θα ενισχύσει τον οστικό ιστό και το μυοσκελετικό σύστημα. Όταν κολυμπάτε, υπάρχει ελάχιστο άγχος στις αρθρώσεις σας, η στάση σας βελτιώνεται και το σώμα σας αναπτύσσει αντοχή.

Το κολύμπι στην πισίνα έχει οφέλη για την υγεία, το σώμα είναι κυριολεκτικά γεμάτο ενέργεια. Ασκήσεις κολυμβητή ασκήσεις αναπνοής , κατά την οποία γίνεται αερισμός των πνευμόνων και σταδιακά αυξάνεται ο όγκος τους. Το σώμα λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και αυτό οδηγεί στην καύση του υποδόριου λίπους και βελτιώνει την πέψη, γεγονός που οδηγεί σε ενίσχυση της ανοσίας.

Το κολύμπι στην πισίνα κάνει καλό στο σώμα, οι καρδιακοί μύες εκπαιδεύονται. Η τακτική χρήση της πισίνας ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, αυξάνει τη δύναμη της καρδιάς - σε έναν κύκλο η καρδιά είναι σε θέση να απωθήσει πολύ μεγαλύτερο όγκο αίματος.

Κολύμπι στην πισίνα: ποιοι είναι οι πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία;

Η κολύμβηση έχει μια σειρά από αντενδείξεις, επομένως προτού αρχίσετε να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, ορθοπεδικό και νευρολόγο. Δεν υπάρχουν πολλές αντενδείξεις σε αυτό το άθλημα, αλλά, ωστόσο, Δεν συνιστάται η κολύμβηση:

Στο κρυολογήματαόπως οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, γρίπη, πνευμονία.

Για νευρολογικές ανωμαλίες που συνοδεύονται από επιληπτικές κρίσεις.

Με συγγενή σοβαρή καρδιακή νόσο.

Για την επιληψία?

Σε περίπτωση σοβαρής δυσλειτουργίας του μυοσκελετικού συστήματος, όταν ένα άτομο χρειάζεται συνεχή στερέωση των άκρων.

Για δερματικές μολυσματικές ασθένειες.

Δεδομένου ότι το νερό στην πισίνα απολυμαίνεται με χλωρίωση, αυτό χημικό στοιχείοεπηρεάζει αρνητικά το δέρμα, τους βλεννογόνους, τα μαλλιά και τα νύχια. Οι περιπτώσεις αλλεργικών αντιδράσεων είναι συχνές.

Κολύμπι στην πισίνα: οφέλη για την απώλεια βάρους

Η κολύμβηση σε πισίνα δεν προκαλεί καμία βλάβη, το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα του κολυμβητή και δεν υπάρχει κίνδυνος διάστρεμμα των συνδέσμων, υπερφόρτωση των μυών και πίεση στις αρθρώσεις. Η αντίσταση στο νερό είναι 12 φορές ισχυρότερη από την αντίσταση του αέρα, έτσι κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο νερό Καταναλώνονται 400-500 kcal, που είναι 25% περισσότερη από την ενέργεια που καταναλώνεται κατά το έντονο τρέξιμο. Ταυτόχρονα, οι κινήσεις στο νερό είναι ελαφριές και ομαλές, δεν θα νιώσετε τη μυϊκή ένταση που νιώθετε όταν ιδρώνετε στο γυμναστήριο. Κανένα άθλημα δεν καταπολεμά την κυτταρίτιδα τόσο ανελέητα όσο το νερό κάνει μασάζ στο δέρμα, αυξάνει την ελαστικότητα και τον τόνο. Όταν κολυμπάτε στην πισίνα, η ροή του αίματος αυξάνεται, το υγρό αρχίζει να κυκλοφορεί ομοιόμορφα στο λεμφικό σύστημα, έτσι αυτό το άθλημα δεν είναι απλώς ένα μέσο καταπολέμησης των εναποθέσεων κυτταρίτιδας, αλλά και μια μέθοδος πρόληψη «φλοιού πορτοκαλιού».

Για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες: είναι ωφέλιμο ή επιβλαβές το κολύμπι στην πισίνα;

Κολύμπι στην πισίνα για έγκυες γυναίκες Όφελος για την υγείαγεγονός επιστημονικά αποδεδειγμένο, καθώς βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, η οποία φέρει το κύριο φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πόνος στην πλάτη και η οστεοχονδρωσία δεν θα γίνουν αισθητές όταν επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα.

Για όσες γυναίκες είναι έγκυες και έχουν πάρει βάρος, το κολύμπι είναι μια απαραίτητη μορφή φυσικής δραστηριότητας: στην πισίνα ελάχιστο ρίσκοτραυματιστείτε ή τραυματιστείτε, ενώ το σώμα της μέλλουσας μητέρας μπορεί να καταναλώσει ενεργά ενέργεια και επομένως επιπλέον θερμίδες.

Η τακτική χρήση της πισίνας έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που ανακουφίζει τη γυναίκα από κιρσούς και υπέρταση που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη.

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά την κατάδυση στην πισίνα βοηθούν τη μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τον τοκετό. Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς επαρκής ποσότητα οξυγόνου βοηθά τους μύες να συστέλλονται καλύτερα - η μίμηση της αναπνοής εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των συσπάσεων.

Η κολύμβηση έχει ηρεμιστική επίδραση στην ψυχή και επιτρέπει στην έγκυο να χαλαρώσει, να ανακουφίσει το άγχος και να απαλλαγεί από τους φόβους που σχετίζονται με τον επερχόμενο τοκετό και τις δύσκολες συσπάσεις. Οι τακτικές επισκέψεις στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν μια γυναίκα να αισθάνεται πιο προσεκτική, ενεργητική και να απαλλαγεί από ασθένειες που προκαλούνται από το στρες.

Οι θηλάζουσες μητέρες δεν αντενδείκνυνται να επισκέπτονται την πισίνα, επειδή μετά τη γέννηση ενός μωρού, κάθε γυναίκα προσπαθεί να αποκτήσει αθλητικό σχήμα και ένα λεπτό, τονωμένο σώμα και το κολύμπι είναι αποτελεσματικός τρόποςΗ εξάλειψη των περιττών κιλών και το κολύμπι στην πισίνα δεν θα βλάψουν ένα εξασθενημένο σώμα. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίαςΜην ξεχάσεις σχετικά με τα μέτρα ασφαλείαςπου, αν ακολουθηθεί από κάθε γυναίκα, θα διατηρήσει επαρκή παραγωγή γάλακτος:

1) κάθε είδους υποθερμία του σώματος μερικές φορές οδηγεί σε απώλεια γάλακτος, επομένως μετά την επίσκεψη στην πισίνα καλό είναι να κάνετε προθέρμανση σε σάουνα ή κάτω από ένα ζεστό ντους.

2) θα πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά ένα μαγιό - το κύριο πράγμα είναι ότι δεν πιέζει ή πιέζει το στήθος.

3) δεν πρέπει να εργάζεστε υπερβολικά και να εξαντλείτε τον εαυτό σας με κολύμπι μήκους χιλιομέτρων, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να επιλέξει ένα εφικτό φορτίο για τον εαυτό της που θα φέρει μόνο όφελος και ευχαρίστηση στο σώμα.

4) μετά την άσκηση στην πισίνα, ξεπλύνετε το σώμα σας, ξεπλύνετε το χλωριωμένο νερό, στεγνώστε τα μαλλιά σας και αλλάξτε τα βρεγμένα ρούχα σας σε στεγνό σετ. Και μόνο μετά από αυτές τις διαδικασίες πηγαίνετε στο σπίτι στο μωρό.

Η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν θα προκαλέσει απώλεια γάλακτος. Αλλάζουν τη γεύση του, γιατί όταν ασκείστε, παράγεται γαλακτικό οξύ, αλλά μετά από μια ώρα η επίδραση του οξέος εξασθενεί και αμέσως μετά την επίσκεψη στην πισίνα μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε να ταΐζετε το μωρό σας.

Κολύμπι στην πισίνα για παιδιά: καλό ή κακό

Κολύμπι στην πισίνα: οφέλη για τη σπονδυλική στήλη και τη σιλουέτα

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για τη σιλουέτα και την απώλεια βάρους

Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της διόρθωσης της σιλουέτας. Το γεγονός είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από τον αέρα. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να καταβάλετε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνετε την πιο απλή κίνηση. Οι μύες εργάζονται ενεργά, οι θερμίδες καίγονται εντατικά. Επιπλέον, το νερό έχει μια επίδραση μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα προκαλεί σύσφιξη του στομάχου και των ποδιών.

Για τους άνδρες, οι διαδικασίες νερού θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα με φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα πληκτρολογηθεί ένας μεγάλος αριθμός από μυική μάζαόπως όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την εμφάνιση αρσενικά χαρακτηριστικάστη φιγούρα της, γιατί είναι γενετικά καθορισμένο ότι οι κυρίες έχουν στενούς ώμους. Για να τα επεκτείνετε, θα χρειαστείτε ένα σημαντικό φορτίο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές.

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα και παρέχει καλή υποστήριξη για το σώμα. Επομένως, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Στην πισίνα φαίνονται να «ισιώνουν». Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξεφορτώνονται και παίρνουν τη σωστή θέση. Με τη βοήθεια της κολύμβησης μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα με τη στάση του σώματος και να θεραπεύσετε τη σκολίωση. Το κολύμπι στην πισίνα χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση από τραυματισμούς. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι από καιρό γνωστά στους αθλητολόγους.

Επίσης, όταν κολυμπάτε, οι μύες της πλάτης λειτουργούν πολύ ενεργά. Γίνονται πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί. Οι ανεπτυγμένοι μύες σας επιτρέπουν επίσης να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, επειδή παίρνει μέρος του φορτίου στον εαυτό της. Όσοι έχουν καθιστική δουλειά πρέπει απλώς να κολυμπούν στην πισίνα. Τα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη θα ανταμείψουν περισσότερο από όλες τις προσπάθειές σας.

Επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα

Τι άλλο είναι χρήσιμο για την επίσκεψη στην πισίνα;

Ευεργετική επίδραση στα παιδιά

Η κολύμβηση στην πισίνα συνιστάται για όλα τα παιδιά και τους εφήβους. Τα οφέλη για τα παιδιά θα είναι απλά τεράστια. Χάρη στην τακτική εκπαίδευση, το μωρό θα γίνει δυνατό και δυνατό. Το νερό έχει θεραπευτικό και σκληρυντικό αποτέλεσμα, έτσι το παιδί πρακτικά δεν θα αρρωστήσει. Χάρη στο κολύμπι τα πάντα νοητικές διεργασίεςθα επανέλθει στο φυσιολογικό. Οι γονείς υπερκινητικών παιδιών θα πρέπει να σκεφτούν να κολυμπήσουν στην πισίνα. Το όφελος για το παιδί θα είναι διπλό: βελτίωση και ικανότητα να απαλλαγεί από την υπερβολική ενέργεια.

Το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ και ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και την κούραση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους μαθητές. Μετά το μπάνιο θα νιώσουν αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι, με δυνατά υγιή ύπνοεγγυημένη. Στο σχολείο, θα είναι πιο εύκολο για το παιδί να συγκεντρωθεί στο μάθημα και να μάθει πιο εύκολα. νέο υλικό, γιατί θα έχει τη δύναμη για αυτό.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι μεγάλα και για τη γενική σωματική ανάπτυξη των παιδιών. Οι κινήσεις τους θα είναι πιο συντονισμένες, οι μύες τους θα είναι δυνατοί και δυνατοί, το σώμα τους θα είναι ανθεκτικό. Ένα άλλο πλεονέκτημα που δίνει η κολύμβηση είναι η εξαιρετική στάση του σώματος και η υγιής πλάτη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα σύγχρονα παιδιά, τα περισσότερα από τα οποία έχουν σκολίωση.

Πώς να κολυμπήσετε για να έχετε τα περισσότερα οφέλη

Αντενδείξεις

Κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα και μετά από αυτήν

Κολύμβηση - ενδείξεις και αντενδείξεις για κολύμπι στην πισίνα

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα

Πρέπει να καταλάβετε ότι τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι πραγματικά ανεκτίμητα. Το κολύμπι στη θάλασσα ή στον ωκεανό, δυστυχώς, δεν θα δώσει τόσο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Αυτό εξηγείται πολύ απλά. Θαλασσινό νερόπεριέχει μια εντυπωσιακή ποσότητα αλατιού, η οποία διευκολύνει τη διαδικασία κολύμβησης, μειώνοντας το φορτίο στους μύες και επιτρέποντας σε ένα άτομο να παραμείνει στην επιφάνεια χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Φυσικά, αυτό μειώνει σημαντικά τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει η κολύμβηση.

Με άλλα λόγια, τα οφέλη της πισίνας εκδηλώνονται στο γεγονός ότι πραγματοποιείται εξαιρετική πρόληψη πολλών ασθενειών, οι κυριότερες μεταξύ των οποίων είναι:

• οστεοχονδρωσις?
• ασθένειες της σπονδυλικής στήλης?
• ασθένειες της πλάτης?
• κρύο.

Μόλις ένα άτομο βυθιστεί στο νερό, το ανθρώπινο σώμα αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει βέλτιστα όλους τους μυς, φορτώνοντάς τους ομοιόμορφα. Το φορτίο σε αρθρώσεις και οστά είναι το πιο φυσιολογικό και υπολογίζεται ανθρώπινος εγκέφαλοςμεμονωμένα.

Άννα Μιρόνοβα

Χρόνος ανάγνωσης: 10 λεπτά

Α Α

Ο χειμώνας στη Ρωσία, μεταφορικά μιλώντας, διαρκεί έως και εννέα μήνες το χρόνο. Όσοι μπορούν να καυχηθούν για σταθερό οικονομικό εισόδημα προτιμούν τακτικές βουτιές κάπου στη ζεστή θάλασσα. Τα υπόλοιπα έχουν μόνο μια τέτοια εναλλακτική όπως μια πισίνα. Μια υγιεινή και ευχάριστη διαδικασία που όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά - απλά πρέπει να λάβετε πιστοποιητικό γιατρού και να αγοράσετε ένα μαγιό.

Είναι όμως μια πισίνα τόσο χρήσιμη όσο νομίζουμε; Υπάρχουν αντενδείξεις για τέτοιες διαδικασίες;

Κολύμπι στην πισίνα - πλεονεκτήματα και οφέλη

Το σώμα σας έχει έλλειψη τόνου; Θέλετε να έχετε το σώμα σας σε φόρμα για το καλοκαίρι; Χρειάζεστε μια επιπλέον ώθηση ενέργειας; Η ιδανική λύση είναι η πισίνα.

Ποια είναι τα οφέλη του, σε τι συμβάλλει η κολύμβηση;

• Θεραπεία σκολίωσης, οστεοχονδρωσίας.
• Ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
• Ενίσχυση αρθρώσεων.
• Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος.
• Ξεφορτώνομαι επιπλέον εκατοστάστη μέση.
• Σκληρύνοντας το σώμα.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Αυξημένη αντοχή στο κρυολόγημα.
• Θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό, νευρικό και αναπνευστικό σύστημα.
• Αυξημένη απόδοση.

Επίσκεψη στην πισίνα - μειονεκτήματα

• Το χλώριο που χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού της πισίνας μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις ερεθισμός του δέρματος, των ματιών και της δερματίτιδας.
• Με το συνεχές κολύμπι στην πισίνα, η γυναικεία φιγούρα γίνεται αρρενωπή λόγω ισχυρή ανάπτυξη των μυών των ώμων (με μερικές συνεδρίες την εβδομάδα και κολύμπι όχι περισσότερο από πεντακόσια μέτρα, η φιγούρα, φυσικά, δεν θα υποφέρει).
• Το χρώμα του μαγιό ξεθωριάζει από χλωριωμένο νερό (μην παίρνετε ακριβό μαγιό στην πισίνα).

Ακολουθήστε αυτά απλούς κανόνες, και η πισίνα θα γίνει πηγή εξαιρετικής χαράς, υγείας και των πιο θετικών συναισθημάτων για εσάς.

Ως μορφή σωματικής δραστηριότητας, η πισίνα συνιστάται για όλους τους ανθρώπους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Και επίσης για όσους αποκλείονται άλλα αθλήματα. Ποιος θα ωφεληθεί περισσότερο από την κολύμβηση;

• Σε όσους επιθυμούν χάνω βάρος.
• Για όσους ενδιαφέρονται ενισχύοντας τις αρθρώσεις σαςκαι την προπόνηση των μυών.
• Σε αυτούς που παρουσιάζονται πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Ενήλικοι άνδρες ως πρόληψη της προστατίτιδας.
• Σε αυτούς για τους οποίους στρες- συχνό φαινόμενο.
• Για τις μέλλουσες μητέρες.

Η πισίνα ενδείκνυται επίσης για ασθένειες όπως:

• Οστεοχόνδρωση.
• Νεύρωση.
• Διάφορος διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα(για παράδειγμα, μετεωρισμός ή δυσκοιλιότητα).
• Φυτοαγγειακή δυστονία.
• Φλεβεύρυσμα.
• Προδρομικός πλακούντας(σε έγκυες γυναίκες).

Για ποιες ασθένειες αντενδείκνυται η πισίνα;

• Χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.
• Μεταδοτικές ασθένειες.
• Ογκολογία.
• Στηθάγχη, ρευματική καρδιοπάθεια.
• Δερματικές ασθένειες.
• Οφθαλμικές παθήσεις.
• Ανοιχτή φυματίωση.
• Παρουσία ανοιχτών πληγών.
• Παθολογίες του ουροποιητικού συστήματος (κυστίτιδα κ.λπ.).
• Απειλή αποβολής ή πρόωρου τοκετού.

Εκτός από τη λήψη υπόψη των αντενδείξεων, οι ειδικοί συνιστούν επίσης να είστε πολύ προσεκτικοί όταν επιλέγετε πισίνα. Η πιο επικίνδυνη πισίνα για την υγεία είναι αυτή στην οποία επιτρέπεται η είσοδος χωρίς πιστοποιητικό γιατρού. Κατά κανόνα, εδώ υπάρχει ο μεγαλύτερος κίνδυνος μόλυνσης από μύκητες, λειχήνες, ψώρα ή ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων.

Το κολύμπι στην πισίνα είναι υπέροχο άγχος άσκησηςκαι μασάζ σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση στο νερό συνιστάται σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, καθώς και σε εγκύους και σε όσες οι δυνατότητες είναι περιορισμένες λόγω ασθενειών (εγκεφαλική παράλυση, αυτισμός, ραχίτιδα κ.λπ.). Σήμερα υπάρχουν πισίνες σχεδόν σε κάθε τοποθεσία, γεγονός που καθιστά το κολύμπι προσβάσιμο άθλημα και διασκέδαση για όλους.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα;

Το σωστό κολύμπι στην πισίνα φέρνει τεράστια οφέλη στον οργανισμό, τα οποία είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθούν. Το βάρος του σώματος που βυθίζεται στο νερό μειώνεται, γεγονός που σας επιτρέπει να αισθάνεστε ανάλαφροι και πραγματικά χαλαροί. Η σπονδυλική στήλη ανορθώνεται, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι και όλες οι αρθρώσεις του σώματος ξεκουράζονται. Η κολύμβηση είναι το πιο ασφαλές άθλημα και μετά την άσκηση στο νερό δεν υπάρχει κόπωση ή πόνος. Μετά την εκτέλεση ασκήσεων στην πισίνα, δεν υπάρχουν πόνοι στις αρθρώσεις ή μυϊκές καταπονήσεις, αν και πρόκειται για συνηθισμένους τραυματισμούς σε άλλα αθλήματα.

Κατά την κολύμβηση, ένα άτομο φορτώνει ομοιόμορφα όλους τους μυς του. Τα μπράτσα βοηθούν το σώμα να επιπλέει εμπλέκοντας τις μυϊκές ομάδες της πλάτης και του στήθους. Τα πόδια είναι κινητήρια δύναμη, ενισχύονται κατά την κολύμβηση, οι γλουτοί σφίγγονται. Δεδομένου ότι η αντίσταση στο νερό είναι 14 φορές μεγαλύτερη από την αντίσταση του αέρα, ακόμη και η ελεύθερη κολύμβηση σε πισίνα παρέχει πιο έντονη προπόνηση από την απλή αερόβια άσκηση. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα είναι το μασάζ σώματος με νερό, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει την κυτταρίτιδα και την ένταση.

Αποτελέσματα κολύμβησης στην πισίνα:

• Συσφιγμένοι και ενισχυμένοι μύες του πυρήνα, του λαιμού, των ώμων, των χεριών, των γλουτών και των μηρών.
• Ευέλικτες και υγιείς αρθρώσεις.
• Ευθυγράμμιση της στάσης και ανάπτυξη των αυτόχθων μυών της πλάτης, που μαζί ανακουφίζουν από τον πόνο στη σπονδυλική στήλη.
• Χαμηλότερος κίνδυνος ανάπτυξης αγγειακών και καρδιακών παθήσεων.
• Φυσιολογική αρτηριακή πίεση, η οποία είναι ένα πρόβλημα για τους υπερτασικούς ασθενείς.
• Ένα υγιές αναπνευστικό σύστημα και ένα οξυγονωμένο σώμα - αναπτύσσεται αντίσταση στην υποξία.
• Επιταχυνόμενος μεταβολισμός;
• Ανθεκτικό σώμα και νηφάλιο μυαλό (η λειτουργία του εγκεφάλου βελτιώνεται).
• Αυξημένη αποτελεσματικότητα και προσοχή.
• Χωρίς πονοκεφάλους ή άγχος.
• Αυξημένος συναισθηματικός τόνος.
• Ενίσχυση της ανοσίας;
• Εξαφάνιση της αϋπνίας και ομαλοποίηση της όρεξης.
• Όμορφη και αναλογικά ανεπτυγμένη φιγούρα.

Ένα τόσο πολλά υποσχόμενο αποτέλεσμα από την κολύμβηση στην πισίνα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική άσκηση και σωστά εκτελούμενες ασκήσεις από τεχνική άποψη. Εάν απλώς κολυμπάτε χωρίς καν να εξοικειωθείτε με τα στυλ κολύμβησης, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε στα αποτελέσματα. Αρχικά, θα πρέπει να ασκηθείτε υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου προπονητή που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μεμονωμένες ασκήσεις και να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο της προπόνησής σας παραγωγικά. Το φορτίο πρέπει να είναι αποδεκτό για το σώμα σας και ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 130-160 παλμούς. /min.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι πολύπλοκα φορτία που αφορούν όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά και τις αρθρώσεις, τα οστά, τα όργανα και τα συστήματα του σώματος. Γι' αυτό συχνά συνταγογραφείται σε ιατρικούς σκοπούς, καθώς βοηθά άτομα με ασθένειες όπως:

• Ισχαιμία, μυοκαρδίτιδα, στηθάγχη, νεύρωση.
• Εγκεφαλική παράλυση, αυτισμός;
• Ραχιτισμός;
• Αναιμία.

Κολύμπι στην πισίνα για απώλεια βάρους

Πολλές ασκήσεις κολύμβησης στην πισίνα σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Πρόκειται για διάφορες ταλαντεύσεις ποδιών, ασκήσεις στο πλάι, διατάσεις, αλλά το κύριο φορτίο είναι η κολύμβηση διαφορετικά στυλεναλλάξ, αφού το καθένα έχει διαφορετική επίδραση στις μυϊκές ομάδες και σε αναγκάζει να ξοδέψεις διαφορετικό αριθμόθερμίδες. Το πρόσθιο είναι το πιο αργό στυλ, αλλά τεχνικά δύσκολο, το crawl είναι το πιο γρήγορο και ενεργοβόρο, και το butterfly είναι το πιο έντονο, αλλά το πιο δύσκολο να αναπαραχθεί σωστά. Με τη βοήθεια ενός προπονητή, πρέπει να σκεφτείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, να ορίσετε το κατάλληλο επίπεδο φόρτωσης και να επισκέπτεστε τακτικά την πισίνα. Είναι υποχρεωτικό να κάνετε ζέσταμα πριν κολυμπήσετε στην πισίνα και να δροσιστείτε μετά από αυτό, ενώ το ίδιο το μάθημα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά.

Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τη θερμοκρασία του νερού: εάν είναι πολύ κρύο (κάτω από 24 ° C), τότε οι θερμίδες θα καίγονται αργά, καθώς το λίπος είναι ένας εξαιρετικός θερμικός μονωτήρας, σώζει το σώμα από κρύο. Η μόνη επιλογή για απώλεια βάρους είναι κρύο νερό- αυτό γίνεται για να κινείσαι όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, ώστε το σώμα να ζεσταίνεται. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κολύμβησης σε πισίνα είναι ότι το νερό κάνει μασάζ στο σώμα, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα, αφαιρώντας περίσσεια υγρού, διεγείροντας τις μεταβολικές διεργασίες και καταστρέφοντας την κυτταρίτιδα.

Τα άτομα με πολλά κιλά συνιστάται να εξασκούνται στην κολύμβηση σε πισίνα, αφού στο νερό οι αρθρώσεις και η σπονδυλική τους στήλη μπορούν να ξεκουραστούν από το φορτίο που πρέπει να αντέχουν καθημερινά. Στο νερό προστατεύονται από τραυματισμούς και υπόκεινται σε ενίσχυση. Όταν κολυμπάτε για να χάσετε βάρος, προσέξτε τη διατροφή σας, καθώς αυτό το άθλημα αυξάνει την όρεξή σας. Μην βουτήξετε στην πισίνα με γεμάτο στομάχι, καθώς η πίεση του νερού μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες συνέπειες. Μετά την προπόνησή σας, φάτε κάτι ελαφρύ, όπως φρούτα ή γιαούρτι. Γεμίστε το μενού σας με χαμηλές θερμίδες, αλλά θρεπτικά σνακ και συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες υγιεινές επιλογές.

Κολύμπι στην πισίνα του μαιευτηρίου

Ο πρώτος λόγος για τον οποίο πρέπει να ξεκινήσετε την κολύμβηση είναι ότι θα ξεκουράσει την πλάτη και τα πόδια σας. Στο νερό θα νιώσετε ξανά ανάλαφροι, και τα πόδια σας θα λάβουν εξαιρετική πρόληψη των κιρσών. Θα μπορείτε να κινηθείτε ελεύθερα, να τεντώσετε καλά τους μυς σας, να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες. Το μασάζ με νερό στο στήθος και η αυξημένη παροχή αίματος σε αυτή την περιοχή λόγω της εργασίας των χεριών θα εξαλείψουν την πιθανότητα προβλημάτων με τη γαλουχία. Μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα κουνώντας τα άκρα σας, μιμούμενοι το περπάτημα και παίρνοντας διάφορες στάσεις που μπορείτε να δανειστείτε από άλλα αθλήματα.

Σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, το κολύμπι στην πισίνα θα είναι κατάλληλο: στο πρώτο τρίμηνο θα βοηθήσει στη μείωση των εκδηλώσεων της τοξίκωσης και στη βελτίωση του ψυχοσυναισθηματικού υπόβαθρου, στο δεύτερο και στο τρίτο θα βοηθήσει στην προετοιμασία για τον τοκετό, ενισχύοντας τους μυς του το περίνεο. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να κάνετε ασκήσεις διάτασης ποδιών, καθώς οι μύες είναι πιο εύκαμπτοι στο ζεστό νερό. Το κολύμπι κάτω από το νερό σε μια πισίνα, δηλαδή η κατάδυση, είναι επίσης πολύ χρήσιμο - κρατώντας την αναπνοή σας προετοιμάζεστε για σπρώξιμο, κατά το οποίο το μωρό δεν θα λάβει αρκετό οξυγόνο. Προετοιμάζοντάς τον για αυτό εκ των προτέρων και σταδιακά, θα διευκολύνετε τη γέννησή του και θα ξέρετε ότι δεν κινδυνεύει από υποξία.

Οι αντενδείξεις για την επίσκεψη στην πισίνα για έγκυες γυναίκες είναι:

• Σοβαρή τοξίκωση;
• Απόρριψη της μήτρας;
• Προδρομικός πλακούντας;
• Εκλαμψία;
• Υπερτονικότητα της μήτρας;
• Χρόνια σκωληκοειδίτιδα;
• Κάθε ασθένεια που βρίσκεται στο οξύ στάδιο.

Αποκτώ μέγιστο αποτέλεσμααπό την κολύμβηση, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου εκπαιδευτή. Μπορείτε να πάτε σε aqua yoga - πολύ δημοφιλής προορισμόςανάμεσα σε μελλοντικές και σημερινές μητέρες. Αν φοβάστε για την κοιλιά σας, τότε χρησιμοποιήστε σανίδα κολύμβησης ή χυλοπίτες. Επιλέξτε την πισίνα στην οποία χρησιμοποιούνται σύγχρονες μεθόδουςκαθαρισμός νερού και απολύμανση χώρων. Η θερμοκρασία του νερού πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 29-31οC, ώστε όχι μόνο εσείς, αλλά και το μωρό σας να νιώθετε άνετα. Παρεμπιπτόντως, η κολύμβηση βοηθά το μωρό να πάρει τη σωστή θέση πριν τον τοκετό.

Παιδιά που κολυμπούν στην πισίνα

Εκτός από όλα τα θετικά αποτελέσματα για τα παιδιά, το κολύμπι στην πισίνα είναι η πρόληψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, η εμφάνιση υπερβολικό βάροςκαι ανάπτυξη πλατυποδίας. Αυτό το άθλημα κάνει το παιδί σωματικά υγιές και καλά ανεπτυγμένο, σκληραγωγημένο και ανθεκτικό. Τα παιδιά που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά, έχουν υγιή όρεξη και ύπνο, είναι δραστήρια, κινητικά και θετικά. Παιδιά με σύνδρομο εγκεφαλικής παράλυσης, αυξημένη διεγερσιμότητα, υπερτονικότητα ή υποτονικότητα των μυών συνιστώνται για θεραπευτική κολύμβηση στην πισίνα.

Τα πλήρη μαθήματα κολύμβησης για υγιή παιδιά αποκλείουν τη χρήση οποιουδήποτε αξεσουάρ εκτός από σκούφο και γυαλιά. Εάν ένα παιδί κολυμπάει με περιβραχιόνια ή γιλέκο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό δεν αποφέρει τα κατάλληλα οφέλη στο σώμα του. Κατά την εγγραφή του σε μια ομάδα, επιλέξτε μια στην οποία δεν υπάρχουν περισσότερα από 15 παιδιά και κατά προτίμηση όλα της ίδιας ηλικίας. Παρακαλώ δώσε προσοχή Ιδιαίτερη προσοχήεπιλέγοντας έναν εκπαιδευτή για να είστε σίγουροι για την ασφάλεια του παιδιού σας και την παραγωγικότητα των μαθημάτων του.

Ένα παιδί μπορεί να κολυμπήσει από τις πρώτες μέρες της ζωής του, οπότε τα μαθήματα μπορούν να ξεκινήσουν ακόμη και τον πρώτο μήνα μετά τη γέννησή του. Εάν ονειρεύεστε μια σοβαρή αθλητική καριέρα στην κολύμβηση για το παιδί σας, τότε είναι καλύτερα να στείλετε το παιδί σας στην πισίνα στην ηλικία των 5-7 ετών, όταν θα είναι σε θέση να ακολουθήσει τις εντολές του προπονητή και να αντέξει ορισμένα φορτία.

Αξεσουάρ κολύμβησης πισίνας

Η επίσκεψη στην πισίνα απαιτεί να έχετε ορισμένα πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε άνετα τόσο μέσα όσο και έξω από το νερό. Εκτός από ένα άνετο μαγιό, θα πρέπει να έχετε μαζί σας:

• Ενα καπάκι. Πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας για να μην το χάσετε ενώ διανύετε την απόσταση.
• Παπούτσια. Οι πλάκες πρέπει να είναι αντιολισθητικές (με αυλακωτές σόλες) - αυτό είναι το κύριο κριτήριο.
• Γυαλιά. Δεν πρέπει να αφήνουν το νερό να περάσει, γι' αυτό δοκιμάστε τα στο κατάστημα χωρίς να βάλετε ελαστικές ταινίες, αλλά ελέγχοντας πόσο στενά έρχονται σε επαφή με το δέρμα.
• Αξεσουάρ ντους (τζελ, σαμπουάν, πετσέτα).
• 2 πετσέτες?
• Θρεπτική κρέμα δέρματος.
• Στεγνωτήρας μαλλιών Μπορεί να υπάρχουν μόνιμα πιστολάκια μαλλιών στην πισίνα σας. Μην ξεχάσετε τα καλλυντικά σας και τη χτένα styling, εάν χρησιμοποιείτε ένα.
• Μύκητας θεραπεία. Αγοράστε κάτι που είναι ανθεκτικό στο νερό και τότε τα πόδια σας θα είναι ασφαλή.
• Τσάντα για βρεγμένα ρούχα.
• Πόσιμο νερό και ένα ελαφρύ σνακ.

Εάν χάνετε βάρος, μπορεί να χρειαστείτε βάρη για κολύμπι στην πισίνα.

Αντενδείξεις για κολύμπι στην πισίνα

Η γενική ενδυνάμωση και η ψυχαγωγική κολύμβηση στην πισίνα έχει μια σειρά από αντενδείξεις, για τις οποίες θα πρέπει να σας ενημερώσει ο θεραπευτής σας πριν εκδώσει πιστοποιητικό παρακολούθησης μαθημάτων νερού. Η κολύμβηση αντενδείκνυται εάν έχετε:

• Οποιαδήποτε ασθένεια βρίσκεται στο οξύ στάδιο.
• Σοβαρά καρδιακά ελαττώματα, στηθάγχη;
• Νευρολογικές παθολογίες με σπασμωδικό σύνδρομο.
• Φυματίωση;
• Δερματικές λοιμώξεις;
• Διάθεση με κλάμα;
• Ανοιχτές πληγές;
• Οφθαλμικές παθήσεις, για παράδειγμα, κερατίτιδα, βλεφαρίτιδα, επιπεφυκίτιδα.
• Διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος με την ανάγκη στερέωσης των άκρων.
• Κακοήθη νεοπλάσματα;
• Παράλυση;
• Επιληψία;
• Εμμηνόρροια.

Το κολύμπι είναι πιο χρήσιμη δραστηριότητα, κατά την οποία ένα άτομο δέχεται ταυτόχρονα μυϊκό στρες και ψυχολογική χαλάρωση. Αυτή είναι η πρόληψη πολλών ασθενειών και κακή διάθεση. Κολυμπήστε, να είστε υγιείς και θετικοί!