Limpiar el organismo con cereales es una tecnología avanzada para adelgazar y eliminar desechos y toxinas. Te sugerimos que consideres cómo es útil una dieta de avena en ayunas para adelgazar, un menú para la semana, así como una receta de las gachas más deliciosas y qué efecto puedes esperar.
Beneficios al perder peso
La dieta de la avena es una de las diez grandes maneras de perder peso rápidamente y normalizar el metabolismo; sólo es superada por la dieta del Kremlin, la dieta de las bebidas y los 6 pétalos. La esencia del método es comer avena todos los días. Hay dos formas de hacerlo: cambiar a una monodieta (como trigo sarraceno o piña) o comer avena con la mayor frecuencia posible (por ejemplo, en lugar de bocadillos o cenas).
La avena es utilizada por las mujeres. diferentes nacionalidades para el cuerpo. Recetas populares Las bellezas de Francia cuentan cómo usar avena para deshacerse de los granos y los puntos negros, y las mujeres italianas a menudo preparan exfoliantes para las partes delicadas e incluso íntimas del cuerpo.
Este tipo de comida tiene muchas posibilidades y cualidades positivas:
Video: composición y contenido calórico de la avena.
Contras de la dieta de avena
Conviene recordar que las dietas monotipo tienen contraindicaciones muy graves. Al igual que el arroz, no se prescribe para problemas digestivos graves y no se utiliza durante los períodos de crecimiento activo del cuerpo.
Contraindicaciones y desventajas. dietas de avena:
- La ingesta de calorías es inferior a la recomendada para perder peso de forma segura y saludable;
- La falta de variedad en la dieta limitará la nutrición normal y también puede provocar un colapso y duplicar los kilos de más;
- La dieta implica cambios complejos respecto a las comidas normales, esto es malo para el organismo;
- No se prescribe ni una sola monodieta para gastritis, úlceras, inflamación intestinal, etc.
- Si tiene problemas con las deposiciones diarias, no recomendamos utilizar avena para bajar de peso;
- La dieta de avena con yogur y manzanas está prohibida para las mujeres embarazadas (puede provocar desnutrición en el bebé y flatulencias en la madre).
- Pacientes en período de lactancia, pacientes con cáncer, niños menores de 16 años y mujeres mayores de 45 años, personas con enfermedades endocrinas;
Según los médicos, una dieta con avena es manera efectiva Pierda un par de kilogramos en una semana, pero solo si hay ausencia total de sal durante al menos el primer día y ejercicio.
2 formas de perder peso
Foto – Copos de avena vamos a conocer con la primera opción como bajar de peso con avena. Reemplace todos los refrigerios con cereal. Es poco probable que a alguien le guste sentarse en el agua todo el día, pero a muchas personas les gusta comer gachas de avena sazonadas con miel o yogur.
También se recomienda empezar el día con avena. Mejora perfectamente tu estado de ánimo y proporciona una explosión de energía durante todo el día. Los granos de avena son carbohidratos complejos que tienen suficiente bajo contenido calórico, pero al mismo tiempo, para descomponerlos, el cuerpo requiere más fuerza que con la comida normal o chocolates con leche condensada (la mayor parte de la cual es prácticamente indigesta).
Segunda manera– esta opción es más efectiva, una dieta de avena de este tipo será efectiva solo si la duras de principio a fin. Primero, debe limitarse al consumo de azúcar y sal, cambiar a productos naturales, el azúcar es un excelente sustituto de la miel, la melaza y los ácidos de frutas. Las comidas son múltiples, hasta cinco veces al día, pero no te olvides de actividad fisica. Los médicos también recomiendan controlar de cerca sus evacuaciones intestinales; deben ser regulares; si hay una interrupción en el funcionamiento del sistema excretor, debe consultar inmediatamente a un médico; Antes de comer avena, es necesario beber una cucharada de aceite de linaza o de oliva todas las mañanas.
- Si realmente quieres algo dulce, entonces bebe un vaso de agua con miel; durante la dieta también se permiten galletas de avena, pero solo con la condición de que sean naturales y bajas en calorías;
- Mezclar la papilla con frutos secos y nueces, esto diversificará un poco el menú;
- ¡No pierdas los estribos! Las monodietas tienen una mal rasgo, siempre dan un efecto potente, pero al mismo tiempo, si no te controlas después, puedes ganar casi el doble.
Menú para la semana
Foto – Gachas de avena con frutas. Día uno: Desayuno
- ½ taza de avena
- ½ taza de leche descremada
- 1 cucharada de pasas
- ½ cucharadita de canela
- café o té.
Segundo desayuno: ½ vaso de arándanos, grosellas, frambuesas.
- ½ taza de avena
- 1/2 taza de yogur bajo en grasa
- 1 plátano
Merienda: ½ taza de palitos de verduras crudas.
- 100 gramos de pechuga de pollo frita
- Grande ensalada verde
- ½ taza de avena
- Budín sin azúcar.
Las frutas y verduras frescas (plátanos, espinacas, manzanas) ayudarán a elevar el nivel de endorfinas en la sangre y también aumentarán la cantidad de glucosa. No te dolerá la cabeza y no te sentirás somnoliento.
Foto – Galletas de avena Día dos: Desayuno
- Un vaso de avena relleno de kéfir.
- Taza de café negro
- Una loncha de queso, una cucharadita de semillas de lino.
Almuerzo
- Compota
- Gachas de avena elaboradas en leche con albaricoques o orejones
- yogur griego
- merienda
- Manzana.
- pollo hervido,
- avena, jugo de naranja,
- antes de acostarse, infusión de hierbas a base de salvia.
Día tres: manzana-avena
- Avena hervida, jugo de manzana.
- Ensalada de manzana y zanahoria aderezada con miel
- Café fuerte y jugo de limón.
Almuerzo
- Es necesario preparar alimentos con proteínas, este es requesón casero bajo en calorías;
- Uzvar elaborado con frutas secas y frescas.
- Hervido pechuga de pollo, avena al vapor con nueces;
- Dos trozos de queso;
- Café negro con leche.
Merienda: manzana.
- Ensalada de espinacas y lechuga, muslo de pollo;
- Avena al vapor con queso;
- Té verde con jazmín.
- Mezcla de zumo de frutas “Tatosha” o cualquier otro similar.
Pasada una semana, 10 días o un mes (según los resultados), sigue la etapa de salida de la dieta de la avena. Para el desayuno se permite comer un pequeño trozo de pan de arroz si lo deseas, puedes agregarlo; menú diario pasta (no más de 150 gramos), nata y requesón entero.
Métodos para preparar avena dietética.
Foto – Desayuno con avena. Se obtiene una papilla excelente y muy saludable, independientemente del tipo, si se vierte con jugo o kéfir por la noche, en cuyo caso no pierde absolutamente ninguna propiedad beneficiosa y a la mañana siguiente se vuelve completamente apta para la alimentación.
Para obtener una mezcla más familiar, es necesario poner un vaso de agua al fuego y verter en él medio vaso de avena, revolviendo todo el tiempo antes y después de hervir. Después de tres minutos de ebullición, puedes retirar del fuego.
También puede simplemente verter agua caliente, esto acelerará significativamente la difusión, la papilla no tendrá tiempo de perderlo todo. propiedades beneficiosas y a la vez estará cocido y suave en cuestión de minutos.
Después repetimos todos los días en el mismo orden. Dependiendo del propósito, la dieta de proteína de avena puede durar 10 días, pero no más, además, al igual que la dieta Dukan, debe realizarse bajo la estricta supervisión de un médico.
La avena es especial porque unos pocos gramos contienen más sustancias que una cucharada de arroz. La dieta de la avena tiene un efecto muy buenas críticas, es elogiada tanto por el foro de mujeres comunes como por el lugar de encuentro de nutricionistas.
La popular dieta de la avena es una forma sencilla y económica de perder peso. Los expertos recomiendan seguir esta dieta durante no más de dos semanas. Y para el primer experimento es mejor elegir la opción semanal. Durante este período de tiempo podrás perder varios kilos de exceso de peso sin dañar tu organismo.
La efectividad y beneficios de la dieta de avena.
La avena no puede considerarse un producto bajo en calorías. 100 g contienen más de 340 kcal. Pero con la preparación adecuada de platos de avena, esta cifra se puede reducir exactamente 3 veces.
Además, el consumo habitual de avena limpia el organismo, sacia perfectamente (la sensación de hambre no aparece hasta las 3 horas), mejora el metabolismo y la digestión, normaliza los niveles de colesterol y aporta otros innegables beneficios. Una dieta basada en el producto en cuestión será especialmente relevante para los golosos. Este sistema de nutrición suprime los antojos de postres.
Podemos decir que una dieta a base de avena no solo ayuda a deshacerse de esos odiados kilos de más, sino que también mejora la salud general de una persona. Lo principal es observarlo correctamente y no violar los principios básicos. En estas condiciones, podrás reducir tu peso entre 4 y 7 kg. La cifra exacta depende de características individuales el cuerpo perdiendo peso y sus parámetros iniciales.
Principios básicos y reglas importantes.
Para no dañar su cuerpo, antes de realizar una dieta de este tipo, lo primero que debe hacer es verificar si hay contraindicaciones y obtener el permiso de su médico.
Esta etapa es especialmente importante para las personas que padecen enfermedades crónicas graves.
Para lograr el resultado deseado durante la dieta, deberá seguir las siguientes reglas:
- Cocine la avena en agua. Tendrás que evitar añadirle nata o leche. Lo mejor es utilizar agua filtrada.
- No agregue especias, edulcorantes ni ningún aceite a la golosina. Está permitido utilizar únicamente miel, canela, pimienta y jengibre. Las especias enumeradas aceleran el proceso de pérdida de peso.
- Comienza tu mañana con gelatina de avena.
- No lave platos de avena. Puedes beber agua solo 40 minutos después de comer.
Dieta de avena anna
Calificación de la dieta de avena
Eficiencia
Seguridad
Variedad de productos
Total: La dieta de la avena es muy popular. En 7 días podrás deshacerte de 5-10 kg. Ventajas: Resultados rápidos, plan de dieta sencillo. Contras: monotonía de productos, aunque hay más. varias opciones; También existen contraindicaciones para la dieta.
3.3 dieta popular
La dieta de la avena se considera, con razón, la más sencilla y querida. Promueve la pérdida de peso en términos cortos sin dañar el cuerpo y, si se libera correctamente, el peso se mantendrá durante mucho tiempo. Esta es una de las pocas dietas que promueve tanto el tratamiento como la pérdida de peso. Después de un curso de 7 días puedes perder peso. de 5 a 10 kilogramos.
La dieta de la avena es universal y no tiene restricciones de edad. El curso de siete días ayuda a limpiar completamente el cuerpo de toxinas viejas. sustancias toxicas. En este caso, la pérdida de peso se produce de forma paulatina, sin molestias, sin dañar el organismo.
Beneficios de la avena
La avena es un cereal muy saludable que contiene una gran cantidad de microelementos útiles. La avena es rica en magnesio, hierro, cromo y otras vitaminas: zinc, níquel, flúor, yodo, azufre, silicio, potasio. También contiene vitaminas B, PP, K, E, C, incluso la rara vitamina H, que contiene ácidos nicotínico y pantoténico. La avena es rica en aminoácidos y fibra, lo que contribuye a funcionamiento adecuado estómago.
Al seguir una dieta, el cuerpo se limpia de desechos y toxinas, el cutis se vuelve fresco y mejora el estado general del cabello, las uñas y la piel. Usar avena para adelgazar te ayudará a perder el exceso de peso sin poner en riesgo tu salud.
La dieta está contraindicada para personas que padecen intolerancia a los cereales, personas que padecen gastritis, úlceras de estómago, colitis y mujeres embarazadas o lactantes. No recomendado para actividades deportivas.
Antes de sentarte dieta de avena, ¡Deberías consultar a un endocrinólogo y gastroenterólogo!
Los médicos lo recomiendan para personas con colesterol alto. alto contenido azúcar en sangre, enfermedades del corazón, trastornos del tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal), acné severo. Puedes practicarlo por no más de 7 días, ya que puede dañar mucho tu cuerpo. La repetición sólo es posible después de 6 meses.
Productos autorizados: todo tipo de bayas, albaricoques, peras, manzanas, naranjas, pomelos. Permitido todo tipo de verduras, excepto patatas, remolachas, zanahorias. Prohibido coma plátanos, melón, uvas, mangos, carne y todos los alimentos con proteínas.
Para adelgazar con avena no encaja cereales, gachas cocina instantanea, muesli o pan de avena.
Pros y contras
Se trata de una monodieta, ya que utiliza un solo producto, por lo que no debes dejarte llevar por ella durante más de una semana. A pesar de que la avena es rica en vitaminas, el ácido fítico que contiene, acumulado en grandes cantidades en el cuerpo, puede eliminar el calcio del cuerpo. Por lo tanto, se utiliza junto con un complejo vitamínico adicional.
La eficacia es mayor si la papilla se cuece en agua y se consume sin sal. Pero se permite diluir la dieta con suero de leche o kéfir bajo en grasas por la mañana y por la noche.
Contras:
- Posible debilidad.
- Usar un solo producto, lo que rápidamente se vuelve aburrido.
- Limitación de uso: el curso dura 7 días, después de los cuales el uso de una dieta estricta de avena puede provocar trastornos graves en el organismo. La reutilización sólo es posible después de seis meses.
- El cumplimiento prolongado de una dieta determinada puede provocar estreñimiento, por lo que La dieta de avena no se puede seguir más de 10 días.!
Ventajas:
- Pérdida de peso gradual y uniforme.
- Al perder peso, la piel permanece elástica y no se hunde.
- La avena ayuda a aumentar la inmunidad, limpia el cuerpo de toxinas y ayuda a mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.
- Se adapta bien a la sensación de hambre.
- La disponibilidad es un producto barato que se vende en todas las tiendas.
Reglas de la dieta de la avena.
Si todas las desventajas no te asustan, antes de comenzar necesitas conocer las reglas básicas:
- No comer 4 horas antes de acostarse.
- Beba hasta 2 litros de agua al día (excluyendo agua con gas).
- La papilla no se bebe con agua.
- Están contraindicados los cereales para el desayuno, el muesli y los cereales.
- Al comer avena, no utilice: sal, azúcar, miel, mantequilla, mermelada ni ningún alimento graso.
Menú
Todo sucede en dos etapas: la primera es la limpieza del organismo y la segunda, la pérdida de peso.
La primera etapa es la purificación. La limpieza se produce con la ayuda del arroz. Para ello verter 4 cucharadas de arroz en 1 litro de agua, dejar toda la noche y por la mañana cocinar el arroz a fuego lento hasta que se convierta en gelatina, enfriar un poco y beber en ayunas. Después de esto, no se recomienda beber ni comer durante cinco horas, luego se puede comer, pero a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Segunda etapa - avena. Seguir la dieta es bastante sencillo. Después de la limpieza con arroz viene la etapa de avena. Puedes comer avena en pequeñas porciones a lo largo del día. Lo mejor es tomar cinco dosis de 200 gramos cada una. Beba al menos 2 litros de agua, excluya el café y las bebidas carbonatadas, por ejemplo. té verde. Será más eficaz si empiezas la mañana con un vaso de agua media hora antes de las comidas.
Si tiene hambre, puede comer tanta papilla como quiera, pero no se recomienda comer en exceso. Las recetas son bastante sencillas: la primera consiste en remojar la avena en agua hervida durante la noche, el segundo: cocine durante 5 minutos hasta que el agua hierva y la papilla espese. Al tomar avena, no la beba con agua; debe tomar agua media hora después de comer.
Si una dieta estricta te parece bastante difícil, puedes intentar combinar papilla con verduras o frutas. consideremos menú detallado cada uno de ellos.
Con fruta
A diferencia de la estricta monodieta de avena, esta variación permite el uso de frutas. El menú puede incluir cualquier fruta (excepto plátanos, caquis, uvas) y frutos secos (pasas, orejones, ciruelas pasas, manzanas secas).
Se puede seguir una dieta que contenga frutas durante 2 semanas. Si sigues todas las reglas, la pérdida de peso será de 5 a 10 kilogramos. Una ración debe contener 200 g de avena y 100 g de fruta. No está permitido el consumo de sal y azúcar.
Menú:
La dieta se divide en cinco comidas a lo largo del día.
Con verduras
Considerado el más de una manera sencilla pérdida de peso. Es aceptable comer verduras como pepinos, calabacines, tomates, repollo, pimientos, hierbas y berenjenas. Las verduras se consumen tanto crudas como guisadas o hervidas. Elimina de tu dieta las patatas, zanahorias y remolachas.
Menú:
dejar la dieta
Después de completar la dieta de avena, para consolidar los resultados de la pérdida de peso, se recomienda limitarse a harinas, alimentos grasos y comer solo alimentos sanos y saludables. Es mejor salir poco a poco, añadiendo a la dieta. más verduras y frutas, además de carne y huevos. Esta solución paso a paso te ayudará a consolidar el resultado y a deshacerte de lo que odias. sobrepeso para siempre.
Resultados y reseñas de quienes adelgazan.
Los resultados de perder peso con avena muestran que en una semana se pueden perder de 5 a 7 kilogramos o más sin dañar el cuerpo. Una vez finalizado, con una nutrición adecuada, los kilos de más continúan desapareciendo, ya que la función intestinal ha mejorado por completo, la piel se limpia, la acidez de estómago desaparece y se eliminan las toxinas.
Todos los nutricionistas notan unánimemente los beneficios de una semana con avena: aumentan el tono y la elasticidad de la piel, aparecen frescura y energía.
La nutricionista Elena Vladimirovna Sh. dejó su comentario:
« Con el uso prolongado, se produce una deficiencia de microelementos, por lo que es necesario el uso de vitaminas. Es genial usarlo para dias de ayuno y observar no más de una semana.».
La avena es un producto rico en carbohidratos lentos. Esto significa que la glucosa contenida en los copos de avena se libera gradualmente, suministrando energía al cuerpo de manera uniforme durante mucho tiempo. La avena es un producto saludable, pero rico en calorías, especialmente si se cocina con leche. Por lo tanto, muchas personas que quieren perder peso tienen una pregunta lógica: ¿qué tan efectiva es una dieta de avena? ¿Es posible incluir avena en una dieta?
¿Se puede tomar avena a dieta?
La avena es quizás el mejor desayuno. En primer lugar, contiene carbohidratos complejos, que saturan el cuerpo de energía durante mucho tiempo y, al mismo tiempo, tienen un índice glucémico bajo. En segundo lugar, contiene aminoácidos esenciales, vitaminas, microelementos y gran número Fibra soluble, que se une al colesterol. En tercer lugar, la avena es estupenda para los días de ayuno, ya que limpia los intestinos de sales y toxinas, lo que, a su vez, contribuye a la pérdida de peso y al estado de la piel, el cabello y el sistema nervioso.
Debido a estas propiedades, la avena se incluye en muchos dietas equilibradas, especialmente aquellos que permiten excesos hasta las 12 del mediodía. Por lo tanto, a la pregunta de si es posible incluir avena en una dieta, especialmente cuando esta papilla se cocina con leche, respondemos inequívocamente: si no se trata de una dieta especial con una estricta restricción en el menú, entonces permitirse una abundante papilla en el La mañana no sólo es posible, sino también necesaria. Las revisiones de las niñas que incluyen avena en su dieta señalan que no interfiere con la pérdida de peso ni si se cocina la papilla en agua ni cuando la papilla se prepara con leche diluida en agua.
Además, existen varias monodietas en las que la avena es el producto principal. Sin embargo, esta dieta no se puede practicar durante más de 1 a 2 semanas.
Reglas de la dieta clásica
La clásica dieta de avena continúa durante una semana. El producto principal, como habrás adivinado, es la avena: "Extra" o "Hércules". Los nutricionistas se inclinan a creer que este último tipo de papilla es más saludable, ya que está elaborada con cereales menos pulidos y contiene más elementos cáscara del grano, aunque tarda más en cocinarse. Sea como fuere, para la dieta conviene utilizar cereales frescos, preferiblemente en cajas de cartón y no de celofán, así como cereales gruesos, que requieren cocción y no incluyen azúcar ni otros aromatizantes.
¿Cómo cocinar gachas de avena si sigues una dieta de avena? Como regla general, las dietas indican la cantidad de cereal seco que se debe consumir por día. Puedes medir esta cantidad por la mañana, clasificarla y enjuagar. Luego se llena la ración diaria con agua en un volumen que cubra los copos. Esta papilla madura en agua durante la noche o 24 horas a temperatura ambiente. A la mañana siguiente o a otra hora señalada mides cantidad requerida avena, escurrir exceso de liquido, agregue el cereal al agua hirviendo a razón de 1 parte de cereal por 1,25 partes de agua y cocine durante 5 minutos a fuego lento, revolviendo. Al final de la cocción, puedes añadir sal, cocinar la papilla al vapor e incluso condimentarla con un chorrito de aceite de oliva.
Por supuesto, la dieta de la avena incluye algo más que papilla. Además, puedes beber hasta 4 tazas de té verde y desde 1,5 litros. agua limpia por día. El líquido se bebe media hora antes o una hora después de las comidas.
Entre las comidas principales se entiende un refrigerio: se puede comer cualquier fruta excepto plátano y uvas, así como otras frutas con un índice glucémico alto. Al día puedes comer dos manzanas, dos naranjas o cuatro kiwis, u otras frutas de volumen similar.
El resultado de una dieta a base de avena puede ser una pérdida de peso de 3 a 4 kg.
Avena, requesón y manzanas.
Esta versión de la dieta de avena se llama “Tres Productos” y está diseñada para 12 días. Si estás listo para esto por mucho tiempo, presentamos a su atención una dieta con requesón, avena y manzanas.
El sistema es bastante sencillo. A lo largo de tres días, tu menú debe incluir tres comidas. En el desayuno se come avena cocida en agua sin azúcar ni leche, además de dos manzanas. Para el almuerzo, la avena se combina con tres manzanas, 100 gramos de requesón y 1 cucharadita. Miel Para la cena, come cuatro manzanas y 200 g de requesón.
Durante tres días se sigue una dieta a base de requesón, avena y manzanas, y al cuarto día se añaden a la dieta 300 g de verduras, que se pueden consumir crudas o al vapor.
El sistema incluye tres ciclos de cuatro días. Además de estos productos, una dieta a base de requesón, avena y manzanas implica el consumo diario de al menos 1,5 litros de agua corriente sin gases.
Una de las variedades de la dieta de avena permite el consumo de productos lácteos fermentados como refrigerio, a saber, el kéfir. No puedes beber más de 1,5 litros por día.
Los nutricionistas siempre han llamado la atención de sus clientes sobre el uso de avena cuando varias técnicas para bajar de peso. Pertenece a la nutrición dietética, ayuda a limpiar el organismo de desechos y toxinas y proporciona el aporte de energía necesario al comienzo del día. Este artículo hablará sobre la dieta de la avena. Aprenderá sobre los pros y los contras de esta papilla, las contraindicaciones y los efectos secundarios, verá cómo crear correctamente un menú para la próxima semana y también consideraremos reseñas de personas que han utilizado esta técnica universal.
La dieta de la avena tiene muchas fortalezas y algunas debilidades.
Ventajas:
- La avena contiene una gran cantidad de fibra. Gracias a estas fibras vegetales se normaliza el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Además, después de comer, el cuerpo se siente completamente lleno.
- Con la ayuda de esta papilla podrás deshacerte de toxinas y desechos. Tiene un efecto positivo sobre el estado interno y externo de la piel.
- Con la ayuda de una dieta. avena, puede reducir los niveles de colesterol en sangre, mejorando así el funcionamiento del sistema cardiovascular.
- Este producto es 95% digerible. No hay estancamiento en el estómago.
- La avena contiene gran cantidad Carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo. Gracias a esto, podrás estabilizar tus niveles de azúcar en sangre.
- Esta papilla contiene lignanos. Fortalecen los vasos sanguíneos y mejoran la función cardíaca.
- Este producto se puede adquirir en cualquier supermercado a bajo precio.
- La avena tiene un efecto calmante sobre el tracto gastrointestinal.
- Este método para adelgazar es apto para todos los grupos de personas.
Defectos:
- La dieta no se distingue por la variedad de platos y productos. Debido a esto, surge el estrés y, después, se ganan kilos de más.
- La baja ingesta calórica diaria es perjudicial para la salud.
Esta técnica no tiene desventajas graves. Sin embargo, hay una excepción. ella puede proporcionar impacto negativo en el cuerpo.
Menú
Para imaginar objetivamente lo que te espera con la dieta de la avena, necesitas conocer el menú aproximado de la semana. Después de recibir dichos datos, podrá evaluar las capacidades de su cuerpo para dominar esta técnica.
| Día de la semana | Comiendo | Menú |
| Lunes | Desayuno | Avena hervida en agua – 200 gramos |
| Cena | Gachas de avena hervidas en agua, un vaso de yogur. | |
| Cena | Copos de avena hervidos en agua | |
| Martes | Desayuno | Igual que el lunes + naranja |
| Cena | Gachas de avena, ensalada de zanahorias, repollo y cebolla, aderezada con aceite de oliva o vinagre balsámico | |
| Cena | Lo mismo que el lunes + un vaso de kéfir. | |
| Miércoles | Desayuno | Avena hervida en leche, medio pomelo |
| Cena | Gachas de avena, ensalada de frutas de kiwi, plátano y manzana | |
| Cena | Igual que el lunes | |
| Jueves | Desayuno | Copos de avena en agua, manzana o pera |
| Cena | Ensalada de gachas de avena, rábanos frescos, tomate y pepino | |
| Cena | Igual que el lunes + vaso de leche | |
| Viernes | Desayuno | Copos de avena hervidos en leche |
| Cena | Gachas de avena, lonchas de queso, brócoli, coliflor, tostada | |
| Cena | Igual que el lunes + un puñado de ciruelas pasas | |
| Sábado | Desayuno | Avena hervida en agua, dos plátanos |
| Cena | Gachas de avena, ensalada de hierbas frescas, pepinos, pimientos dulces y tomates. | |
| Cena | Igual que el lunes + orejones | |
| Domingo | Desayuno | Copos de avena con leche, kiwi |
| Cena | Gachas de avena, col china, lechuga, vinagre balsámico y pepinos | |
| Cena | Igual que el lunes + 250 ml de yogur |
Este es un menú dietético aproximado de avena. El método de tratamiento térmico es únicamente cocinar en agua o leche. Las verduras se pueden asar. Definitivamente deberías comer avena en la cena para perder peso. Este menú de dieta de avena se puede ampliar durante un mes entero. Si no te gusta especialmente la avena, quizás te interese.
Productos permitidos y prohibidos
Con un método tan estricto, es muy importante saber qué se puede comer y qué no.
Permitido:
- diversas bayas y frutas;
- todas las verduras;
- legumbres;
- frutos secos;
- productos lácteos con menor porcentaje de grasa;
- verduras frescas.
Prohibido:
- cualquier tipo de carne y pescado;
- azúcar;
- productos de panadería, chocolate, dulces, productos de harina;
- alimentos enlatados;
- productos semiacabados;
- salchichas;
- mayonesa;
- salsas varias;
- alcohol;
- pan, cereales, pastas.
Variedades
La dieta de avena se puede dividir en varias variedades según el predominio de productos adicionales:
- - Esta técnica es una excelente opción para las personas que practican deportes. Además de la avena, en la dieta predominan alimentos que contienen una gran cantidad de proteínas.
- – también apto para actividades deportivas. Gracias a esta dieta de avena con leche podrás perder más de 10 kilogramos en menos de dos meses.
- – una combinación común que tiene un efecto positivo en el estado de la figura. Con su ayuda podrás perder 6 kilogramos en 10 días.
- El huevo es una técnica diseñada para reducir rápidamente el exceso de peso y preservar las fibras musculares. Puedes perder un kilogramo cada día.
- Trigo sarraceno: gracias a la combinación de dos cereales, el cuerpo se limpia de todo lo innecesario. Las papillas cocidas deben consumirse sin sal ni mantequilla. Es necesario beber más de 2,5 litros de agua limpia al día.
- El arroz es una dieta que requiere una preparación especial con gelatina. Para prepararlo necesitarás 4 cucharadas de arroz y un litro de agua limpia. El arroz se remoja en agua durante 12 horas. Después de eso, se deben cocinar a fuego lento durante una hora. La gelatina resultante se debe beber. No puedes comer nada durante 6 horas. Unas horas antes de acostarse, es necesario consumir algo de proteínas y grasas.
- Dieta de avena y manzana: esta técnica tiene una ventaja muy importante. Una gran cantidad de fibra ingresa al cuerpo. En 10 días puedes perder 8 kilogramos.
Recetas
Para no ponerse en una situación estresante y ganar kilos de más, debe intentar preparar una variedad de platos. Sin embargo, esto es muy difícil con una dieta de avena. A continuación te presentamos algunas recetas para diversificar tu dieta diaria.
Chuletas dietéticas
Una receta interesante y apta para cualquier día de la semana. Para prepararlo necesitarás medio vaso de avena, medio vaso de agua hirviendo, un diente de ajo, media cebolla, perejil, eneldo, comino, romero, albahaca.
Comportamiento:
- En primer lugar, es necesario mezclar la harina con agua hirviendo y dejar reposar la mezcla resultante durante 15 minutos.
- Picar las verduras y rallar el ajo en un rallador fino. Mezclar todo y agregar a la harina.
- Mezcle bien la carne picada resultante, forme chuletas y cocine al vapor.
Cazuela
Para este plato necesitarás 250 gramos de avena, 500 ml de leche desnatada, 1 cucharada de miel, 2 peras y 2 manzanas.
Preparación:
- Muele la avena en una licuadora o molinillo de café.
- Vierta el polvo resultante en un plato hondo y vierta la leche.
- Pelar la fruta y cortarla en trozos pequeños.
- Agréguelos a la avena y la leche, endulce con miel. Mezclar bien todos los ingredientes. Déjalo reposar durante media hora.
- Hornea la mezcla resultante en una olla de cocción lenta.
Galleta
Se puede consumir junto con platos principales. Para preparar necesitarás dos vasos de avena, 1 pera y 1 manzana, media cucharada de miel, 500 ml de kéfir.
Comportamiento:
- En un recipiente hondo, mezcle bien el kéfir y la avena. Déjalas hinchar durante media hora.
- Con un rallador grueso, ralla la manzana y la pera. Agregue fruta picada a la papilla.
- Para darle sabor, agregue una cucharada de miel. Mezclar bien la mezcla.
- Usa tus manos para darle forma a las futuras galletas y colócalas sobre papel de horno.
- Coloca el molde en el horno durante 30 minutos. La temperatura recomendada es de 200 grados.
panqueques
Para este platillo necesitarás una taza y media de avena molida, 2 huevos de gallina, un vaso de leche desnatada, 2 cucharaditas aceite vegetal, 1 cucharadita de azúcar.
Preparación:
- En un recipiente aparte, mezcle los huevos, el azúcar y la leche. Es mejor usar una licuadora para esto.
- Agrega lentamente la avena molida. Cuando la mezcla espese, agréguele aceite y revuelva bien.
- Freír las tortitas en una sartén.
Contraindicaciones y efectos secundarios.
Las personas que padecen trastornos de las heces no deben seguir una dieta a base de avena. También está prohibido para mujeres embarazadas y lactantes. El uso de dicha dieta está estrictamente prohibido para personas con intolerancia individual a la avena.
Esta dieta tiene algunos efectos secundarios:
- Debido a la pequeña cantidad de calorías consumidas al día, pueden producirse dolores de cabeza, mareos, náuseas, aumento de la somnolencia y fatiga.
- El estado del cabello y las uñas puede deteriorarse debido a la falta de microelementos beneficiosos en el organismo.
- Para prevenir la deficiencia de vitaminas, es necesario consumir complejos vitamínicos.
- La monotonía en la dieta conduce a situaciones estresantes.
Dieta de avena - opiniones y resultados
alejandra 32 años
Durante mucho tiempo quise probar alguna dieta de acción rápida. No era un interés deportivo. Quería ajustar un poco mi figura. Como resultado de largas búsquedas en Internet, encontré una dieta a base de avena. Para ser honesto, fue una dura prueba para mi fuerza de voluntad. Durante una semana tuve que comer esta papilla, diluyendo ligeramente la dieta con verduras y frutas. El resultado vale la pena.
Evgenia 38 años
Dano quería ir al mar, pero tenía muchos complejos con su cuerpo. kilos de más era necesario eliminarlo urgentemente. Para esto me inscribí gimnasia y comenzó a elegir el método adecuado para cambiar la nutrición. No me interesaban los cursos largos, porque el resultado era necesario al menos en un mes. Escuché sobre la dieta de la avena en un programa de televisión sobre alimentación saludable. Decidí intentarlo. Me inventé un curso de dos semanas y comencé a seguirlo. Esta dieta es muy difícil durante los primeros 3 días, pero luego te acostumbras y se vuelve mucho más fácil. Resultados increíbles en 14 días.
elena 29 años
En principio, no soy partidario de las dietas, pero los experimentos habituales con mi dieta sin restricciones importantes no me dieron resultado deseado. Sobrepeso siguió acumulándose. Entonces decidí utilizar un método de acción rápida. Usado para esto avena, ensaladas de frutas y verduras, leche y yogur. Como resultado, pude mejorar significativamente mi figura en tan solo una semana.