La celulitis es un verdadero desastre. mujeres modernas. Numerosos foros de mujeres están repletos de preguntas relacionadas con la apariencia de cáscara de naranja en nalgas y muslos y métodos para combatir este defecto de la piel. Su aparición es provocada por una alimentación inadecuada, un estilo de vida, malos hábitos y estrés frecuente. Además, la piel cambia su estado tras cambios hormonales, por ejemplo durante el embarazo, la menopausia o la pubertad.
Existe la opinión de que la celulitis es un ataque sólo para las chicas con sobrepeso. Pero esto no es del todo cierto; la celulitis también puede manifestarse activamente en bellezas delgadas.
Oferta de salones de belleza modernos. gran cantidad Técnicas y actividades anticelulíticas que no requieren actividad física especial, como envolturas corporales, presoterapia, ferretería y masajes al vacío en zonas problemáticas. Quizás estos métodos se lleven a cabo y den algún resultado. Pero aún así, los profesionales afirman unánimemente que el problema de la celulitis sólo se puede solucionar con la ayuda de "artillería pesada" y que el deporte desempeña un papel decisivo.
Hoy te contamos los ejercicios más efectivos para la celulitis, que toda chica que quiera deshacerse del efecto de piel de naranja en muslos y glúteos debe conocer de una vez por todas.
¿Cuándo y dónde empezar a combatir la celulitis?
La celulitis no es sólo un problema cosmético, sino también una enfermedad asociada a cambios estructurales en la capa de grasa subcutánea. Estos cambios provocan una alteración de la circulación sanguínea y linfática. Con el tiempo, este problema puede empeorar aún más, provocando una hinchazón grave de la piel y la formación de “nódulos” densos debajo de la piel. A menudo, este defecto aparentemente cosmético puede suponer un problema de salud importante.
La presencia de la enfermedad se puede determinar desde el principio apretando la piel de las nalgas o los muslos con los dedos. Si durante dicha manipulación aparecen tubérculos antisimpáticos, esto significa que ya ha comenzado a desarrollarse un estancamiento de líquido en los tejidos. Esto significa que es hora de realizar ejercicios anticelulíticos para muslos y glúteos, porque los tubérculos en sí no se disuelven por sí solos.
Debe entenderse que el proceso de deshacerse de la "costra de la piel" es bastante largo y requerirá mucho esfuerzo y un deseo indefinible de su parte para superar esta enfermedad. Si estás decidido, ve hasta el final, no te rindas y nosotros, a nuestra vez, nos hemos preparado para ti. consejos útiles y los mejores ejercicios para la celulitis.
- Realizar ejercicios anticelulíticos con regularidad;
- Tense los músculos con toda su fuerza, tonificándolos así y dirigiendo el mayor flujo sanguíneo a esta zona;
- Antes de clase, no olvides calentar;
- Cuida tu respiración, porque el oxígeno es un quemagrasas natural.
Ejercicios contra la celulitis en las piernas.
Hablando de ejercicios eficaces contra la piel grumosa, en primer lugar, veremos aquellos que se pueden realizar a diario en casa. Por supuesto, puedes hacer ejercicio en un centro deportivo, pero, lamentablemente, muchas mujeres simplemente no tienen tiempo suficiente para visitar el gimnasio.
Así, los ejercicios para la celulitis en los muslos son la base misma con la que se puede devolver el tono a los músculos y tejidos y consolidar los resultados durante mucho tiempo. Es mejor si eliges diversos ejercicios, porque el efecto en las piernas de cada uno de ellos es diferente.
- Sentadillas para la celulitis. Cualquier preparador físico te dirá con confianza que haciendo sentadillas todos los días puedes mejorar tu condición y apariencia muslos y nalgas. Las sentadillas profundas se consideran los ejercicios más eficaces para la celulitis; deben realizarse diariamente durante 3 series de 20 repeticiones. La técnica es sencilla: párate con los pies separados a la altura de los hombros y separa las rodillas hacia los lados. Lentamente y lo más bajo posible, agáchese manteniendo la espalda recta y levántese también lentamente, estirando las piernas. Para obtener información sobre cómo ponerse en cuclillas para levantar los glúteos, lea el enlace
- Saltar la cuerda contra la celulitis. Este alegre equipamiento deportivo, que nos es familiar desde la infancia, hoy en día puede superar a muchos deportistas en términos de eficiencia. Si decides despedirte de las caderas flácidas y desiguales, comienza a saltar la cuerda todos los días, comenzando con 15 minutos, aumentando gradualmente la duración del entrenamiento hasta 45 minutos. Si no sabes saltar la cuerda, obtén toda la información que necesitas.
- Estocadas. Si la celulitis es muy pronunciada en la parte posterior del muslo, entonces se recomienda incluir el siguiente ejercicio en tu entrenamiento. Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo o a la altura de la cintura. Da un gran paso hacia adelante con una pierna y agáchate lo más profundamente posible hasta que ambas piernas formen un ángulo recto. Usando el mismo principio, puedes hacer estocadas hacia atrás.
Ejercicios para la celulitis en el trasero.
A menudo, los tubérculos se manifiestan más en la región de los glúteos, por lo que al elegir ejercicios anticelulíticos, debes concentrarte en esta área. Ofrecemos varios ejemplos de este tipo.
- Levantando las piernas. De la variedad de ejercicios disponibles para la celulitis en las piernas, también podemos destacar los siguientes. Ponte a cuatro patas, comienza a levantar cada pierna una por una, mientras tensas los glúteos tanto como puedas.
- Levantando la pelvis. Este ejercicio para la celulitis en muslos y glúteos es muy sencillo, pero sumamente eficaz. Debe realizarse tumbado sobre una superficie dura. Levanta la pelvis lo más alto posible y luego bájala para no tocar el suelo. Realiza 3 series de 30 repeticiones. Mira un poco más.
- Movimiento en las nalgas. Este es uno de los ejercicios favoritos y populares para la celulitis en glúteos y piernas. Las mujeres de numerosos foros coinciden en que funciona muy bien. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante, comienza a moverte sobre tu trasero, dando pequeños pasos, hacia adelante y luego hacia atrás. Haz este ejercicio mientras tengas paciencia. Más ejercicios para el trasero ver el enlace
Otros ejercicios contra la celulitis en muslos y glúteos.
- Bicicleta para la celulitis. La bicicleta es una auténtica asesina de la celulitis en glúteos y piernas. Mientras lo conduce, se ejercitan la mayoría de los músculos de esta área problemática. Para sacarle el máximo partido al ciclismo, se recomienda bajar el manillar e inclinar el cuerpo hacia él de manera que la espalda quede casi paralela al suelo. En esta posición, los músculos abdominales y de los glúteos trabajan más activamente. Después de cada entrenamiento en bicicleta se perderán calorías sobrantes y, con ellas, centímetros innecesarios. Todos los días es necesario dedicar al menos 30 minutos a este viaje, y luego la celulitis se "derriterá" ante sus ojos. Si hace ejercicio en el gimnasio, puede realizar ejercicios similares para las piernas contra la celulitis en una bicicleta estática.
- Caminar sobre escalones y escaleras. Tenemos que caminar mucho todos los días, pero más a menudo por una carretera llana. Por lo tanto, podemos deshacernos del estancamiento linfático, que afea nuestros glúteos, simplemente subiendo y bajando escaleras. Para empezar, rechace el ascensor, en casa, en el trabajo, en el instituto. Una caminata de 15 minutos por las escaleras le ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y le salvará de la desafortunada celulitis. Más adelante podrás organizarte un paso en casa y practicar con él, por ejemplo, mientras ves tu serie de televisión favorita.
Otros ejercicios para piernas y caderas se describen en el artículo del enlace.
Si realiza regularmente este tipo de ejercicios para la celulitis en las piernas y los glúteos durante los próximos 2 o 3 meses, y además intenta controlar su dieta y su consumo diario de agua, pronto podrá usar faldas cortas y pantalones cortos sin ninguna duda. preguntándote cómo será tu piel. Incluso después de lograr el objetivo deseado, no te olvides de actividades deportivas, entrenamiento fisico son necesarios tanto para la prevención como para consolidar el resultado.
¡Lucha contra tus defectos y complejos y sorprende los corazones con tu belleza y encanto!
cuando estás dentro último tiempo¿Pasaste los dedos por la cáscara de naranja y pensaste: “Ojalá tuviera una piel así en las nalgas”?
Probablemente nunca, ¿verdad?
No sorprende, entonces, que tener celulitis en las nalgas y los muslos, a menudo descrita como una "piel de naranja" y una textura "cursi" en la piel, sea un lastre para tu vida.
La buena noticia es que no estás solo en este sufrimiento. Casi todo el mundo tiene al menos celulitis leve y todavía no he conocido a nadie a quien le guste.
Te alegrará saber que vamos a poner fin a esto y hemos preparado ejercicios para la celulitis en piernas y glúteos que puedes hacer en casa o en gimnasia, si te resulta más cómodo.
Pero primero, averigüemos qué es la celulitis para que podamos entender cómo tratarla.
La estructura celular que llamamos celulitis en realidad se forma debido a la distribución desigual de la grasa subcutánea.
Imagina que la celulitis es una capa de mayonesa entre dos trozos de pan: el trozo de abajo son músculos y el de arriba es piel.
Cuando el cuerpo comienza a almacenar grasa, se deposita en capas desiguales, creando grumos que sobresalen debajo de la piel. Desde fuera parece una superficie suelta y llena de baches.
Ésta es una de las razones por las que las cremas anticelulíticas que prometen eliminar este problema resultan ineficaces.
Por supuesto, pueden provocar una ligera hinchazón de la piel, frente a la cual la celulitis no se resaltará tanto. Pero esto es sólo un efecto temporal y usted y yo necesitamos resultados estables.
Naturalmente, factores como mejorar la condición y elasticidad de la piel bebiendo más agua y comiendo bien pueden suavizar la piel de naranja al aumentar la elasticidad de los tejidos sobre las células grasas.
Sin embargo, reducir la grasa corporal y desarrollar músculo es aún más manera efectiva eliminando la celulitis. En la mayoría de los casos, su desarrollo está asociado a desequilibrios hormonales y problemas de circulación, aunado a nivel aumentado insulina y estrógeno, que aumentan el riesgo de celulitis.
A medida que hace ejercicio y sus músculos crecen, aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que permite que su cuerpo queme calorías de manera más eficiente y almacene menos grasa. Además, también mejora el flujo sanguíneo y linfático, lo que ayuda a eliminar exceso de liquido hecho de telas que también desparejan la piel.
Cómo deshacerse de la celulitis en las nalgas.
El proceso de lucha contra la celulitis en los glúteos se desarrolla en dos etapas.
En primer lugar, debes concentrarte en ejercicios que aumenten el tono muscular y levanten los glúteos. Al mismo tiempo el entrenamiento también tiene como objetivo aumentar la frecuencia cardíaca para deshacerse de exceso de grasa.
La mayoría de las rutinas a continuación son excelentes combinaciones que hacen ambas cosas. Por tanto, dispones de un completo programa de entrenamiento anticelulítico.
Sin olvidar que algunos de ellos también se basan en el método de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), alternando periodos de ejercicio a un ritmo rápido con periodos de descanso.
Ejercicios anticelulíticos: 15 complejos para unos glúteos firmes
Ahora, antes de comenzar cualquier serie de ejercicios, asegúrese de dedicar de 5 a 10 minutos a realizar un calentamiento dinámico, que incluya estiramientos suaves y ejercicios con el peso corporal para ayudar al calentamiento. Es poco probable que exista un ejercicio eficaz para la celulitis; tendrás que realizar una serie de entrenamientos a la vez, lo que requerirá el máximo esfuerzo.
Algunas ideas de calentamiento se pueden encontrar aquí.
1. Pilates para glúteos y muslos
- Nivel de dificultad: principiante
- Equipo: Estera
- Tiempo: 16 min.
Este complejo presenta muchas variaciones de puentes para glúteos y ejercicios de "superman" para trabajar a fondo los músculos de los glúteos.
Dado que los ejercicios se realizan con el propio peso corporal, esta es una opción adecuada para principiantes. Durante estos 20 minutos, tus glúteos y muslos empezarán a brillar.
2. Complejo para tonificar glúteos y muslos
- Nivel de dificultad: principiante
- Equipo: colchoneta, mancuernas.
- Tiempo: 5 min.
¿Un buen entrenamiento para muslos y glúteos en sólo 5 minutos? Son ejercicios eficaces contra la celulitis en glúteos y muslos, pero el secreto está en la intensidad.
Este programa asume el desafío de las sentadillas y sumos regulares con mancuernas, agregando puentes de glúteos para mejorar la sensación de ardor.
3. Ejercicios de acabado para piernas y glúteos
- Nivel de dificultad: principiante
- Equipo: Banco
- Tiempo: 10 - 20 min.
Al complementar su entrenamiento habitual con ejercicios finales para las piernas y los glúteos, “terminará” la parte inferior de su cuerpo cuando el tiempo sea corto. Este complejo utiliza únicamente un banco y consta de ejercicios como sentadillas búlgaras y bisagras de cadera (flexión y extensión de las articulaciones de la cadera con un arco posterior), que quemarán los músculos.
4. Entrenamiento explosivo con banco
- Nivel de dificultad: principiante
- Equipo: Banco
- Tiempo: 10 - 20 min.
Esta colección de ejercicios para la parte inferior del cuerpo no solo afina la forma de tus glúteos y los levanta con ejercicios de activación de glúteos como el puente de una pierna, sino que también aumenta tu ritmo cardíaco para ayudar a quemar grasa corporal.
Este tipo de ejercicio es muy importante porque trabaja los músculos de los glúteos, no sólo los de los muslos. Debido al sedentarismo, los músculos de los glúteos suelen perder tono, porque no los utilizamos y aparece celulitis en muslos y muslos. Y este entrenamiento está encaminado a su plena activación.
Además, algunos ejercicios requerirán que mantenga el equilibrio, lo que ejercerá una tensión adicional sobre los músculos estabilizadores centrales.
5. Entrenar tus glúteos y muslos con un mini expansor
- Equipamiento: Banco, mini expansor
- Tiempo: 10 - 20 min.
Puede que la mini banda de resistencia en sí no parezca dura, pero al asegurarla alrededor de tus caderas y hacer estos ejercicios, tus muslos y glúteos arderán como el infierno.
El complejo incluye sentadillas con expansor y puentes de glúteos, en las que los músculos de los glúteos se contraen por completo, tonificándose y redondeándose.
6. Complejo de 25 minutos para piernas y glúteos
- Nivel de dificultad: Principiante - Intermedio
- Equipo: No requerido
- Tiempo: 25 min.
Este programa de ejercicios con peso corporal es excelente para ejercitar los glúteos y las piernas.
Aquí encontrarás ejercicios sencillos como sentadillas y puentes, con comentarios completos sobre la técnica. Los intervalos de descanso cortos harán que su corazón lata más rápido.
7. Los mejores ejercicios para glúteos y muslos (8 ejercicios)
- Nivel de dificultad: Principiante - Intermedio
- Hora: No fijada
Este vídeo no demuestra el entrenamiento como tal. Aquí, Abby revela cómo deshacerse de la celulitis en los muslos y los glúteos, y los ocho ejercicios que debes hacer para tonificar las piernas y un trasero firme. Puedes agregarlos a tu rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo o usarlos como finalizador.
Por ejemplo, incluso a partir de la mitad de los ejercicios propuestos se puede crear un entrenamiento completo para eliminar el exceso de grasa, que consta de dos o tres círculos:
- Peso muerto (8 – 12 veces)
- Puente de glúteos con expansor (10 – 15 veces)
- Puente de glúteos sobre una pierna (10 – 12 veces en cada pierna)
- Rotación externa de cadera estando de pie usando un expansor (15 veces en cada pierna)
- Con descanso mínimo entre ejercicios.
8. Complejo para el crecimiento de los músculos de los glúteos sin balancear los músculos del muslo.
- Nivel de dificultad: Principiante - Intermedio
- Equipo: Barra, banco o cajón, crossover.
- Hora: No fijada
Este “programa” es similar a vídeo anterior le ofrece ejercicios eficaces contra la celulitis en las piernas y los glúteos, centrándose lo más posible en la zona de los glúteos sin aumentar el volumen de la cadera.
El complejo está destinado a aquellos que quieren inflar sus glúteos, pero temen tener muslos enormes debido al levantamiento de pesas pesadas.
9. Complejo para mejorar el contorno de los glúteos.
- Nivel de dificultad: Principiante - Intermedio
- Equipo: Fitball, expansor, rueda de andar o máquina de remo de tu elección
- Tiempo: 15 – 20 min.
Desarrollado por la campeona de bikini Ashley Kaltwasser para eliminar la celulitis, este programa incluye estocadas con saltos alternos que harán que el corazón salga volando del pecho y bocas de incendio para quemar grasa al máximo y activar los glúteos.
Aquí también verás varias variaciones de entrenamiento cardiovascular que involucran los glúteos, lo que ayudará a combatir la celulitis aún más fuerte.
10. Una serie de dos ejercicios para trabajar glúteos y abdominales
- Equipo: No requerido
- Hora: No fijada
Para que lo sepas, menos ejercicios no facilitan el entrenamiento.
En este conjunto de dos ejercicios harás cantidad máxima repeticiones (es decir, 200) de ejercicios para glúteos y abdominales. Prepárate para un calor sofocante.
11. Un infierno de entrenamiento a tope
- Nivel de dificultad: Intermedio - Avanzado
- Equipo: Banco
- Tiempo: 10 min.
Este es otro programa de dos ejercicios que te dejará sorprendido de cómo... poco tiempo Puedes quemar tus músculos de esta manera.
Este complejo está construido de una manera especial: aquí alternas 5 repeticiones de un ejercicio en cada pierna durante 5 minutos, luego pasas al siguiente y haces lo mismo durante otros 5 minutos.
Acepte que sus glúteos brillarán, esto significa que se volverán elásticos y tonificados.
Puedes usarlo como finalizador después de tu entrenamiento habitual de la parte inferior del cuerpo.
12. El mejor complejo para los glúteos de Amanda Latona
- Nivel de dificultad: Intermedio - Avanzado
- Equipo: mancuernas, barras, crossover.
- Tiempo: 20 - 30 min.
La biquiniista profesional Amanda Latona comparte contigo ejercicio intenso para la parte inferior del cuerpo, que borrará instantáneamente los últimos signos de celulitis de tus muslos.
Las superseries pesadas con mancuernas también acelerarán frecuencia cardiaca, formando la combinación perfecta para desarrollar los músculos de los glúteos y quemar grasa.
13. Entrenamiento de glúteos mejorado
- Equipo: mancuernas, máquina Smith, cinta de correr, banco/boxeo
- Tiempo: 20 - 40 min.
La modelo internacional de fitness Ashley Horner te muestra algunas superseries intensas que eliminarán la celulitis de la parte inferior de tu cuerpo y te darán piernas esculpidas.
El programa también incluye una carrera a intervalos de 20 minutos en cinta para completar el complejo de estimulación de la quema de grasa.
14. Locura de los glúteos
- Nivel de dificultad: Avanzado
- Equipo: mancuernas, expansor, banco.
- Tiempo: 10 - 15 min.
Las estocadas en tijera suenan divertidas, ¿verdad? Mantén esta actitud cuando tus piernas empiecen a arder. Este complejo combina ejercicios activadores de glúteos similares y otros eficaces, como los puentes.
Los cortos períodos de descanso entre ejercicios lo convierten en un entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que hará que la grasa se derrita ante tus ojos.
15. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
- Nivel de dificultad: Avanzado
- Equipo: mancuernas, expansor, banco.
- Tiempo: 10 - 15 min.
Este complejo, que es una versión complicada del HIIT combinado con ejercicios para la parte inferior del cuerpo, se practica con regularidad y no dejará ninguna posibilidad a la celulitis.
Una combinación de bandas de resistencia para los glúteos, cardio HIIT, ejercicios pliométricos y pesas hará que tus músculos se enfurecen y el sudor corra por tu cuerpo.
Combata la celulitis con un programa de entrenamiento de 3 días
Conseguirás los mejores resultados si trabajas los glúteos y la zona inferior del cuerpo tres veces por semana.
Para efecto máximo agregue un día para iniciar el proceso de quema de grasa.
Puede utilizar HIIT como se sugirió anteriormente, o utilizar este método en una cinta de correr, máquina de remo o incluso mientras andas en bicicleta. Lo principal es no realizar este tipo de entrenamiento más de dos veces por semana, ya que agotan bastante el cuerpo.
También puedes implementar estos ejercicios en tu programa de entrenamiento como “finalizadores”.
Los ejercicios de finalización tienen una duración más corta que el entrenamiento regular y a menudo constan de 2 a 3 series de los ejercicios más ejercicios efectivos en la parte inferior del cuerpo. Puede ver ejemplos de tales complejos arriba.
Eliminar la celulitis de los glúteos y de todo el cuerpo.
Además del ejercicio, existen otras tácticas que pueden ayudarle, si no a eliminarlo por completo, al menos a reducir la apariencia de la celulitis.
Rollos de espuma
El uso de rodillos de masaje de espuma es una excelente manera de eliminar la celulitis mejorando la circulación. También ayudará a aliviar los dolores musculares después de los entrenamientos.
Haga rodar sus músculos con espuma al menos un par de veces a la semana para eliminar bloqueos, nudos y otras formaciones fibrosas en los músculos que impiden el libre flujo sanguíneo en la parte inferior del cuerpo. El artículo del enlace le enseñará cómo utilizar este dispositivo de forma eficaz.
Masaje con cepillo seco
Complementando tu rutina habitual de cuidado corporal con el cepillado en seco tendrás un método económico y eficaz para mejorar la circulación sanguínea (y ya sabemos lo útil que es en la lucha contra la celulitis) y mejorar la textura y el tono de la piel.
Dedica unos 10 minutos a pasar un cepillo de masaje seco por las zonas problemáticas (siempre hacia el corazón) con movimientos longitudinales.
Régimen de dieta y bebida.
La nutrición juega un papel vital a la hora de aumentar el tono general y eliminar el exceso de depósitos de grasa.
Limitar el consumo de carbohidratos rápidos, que se convierten en azúcar inmediatamente después de ingresar al cuerpo, evitará la acumulación de exceso de grasa.
¿Cómo debería ser tu dieta? En general, cuanto más integral y natural, mejor. Incluya carnes orgánicas de corral, pescado de calidad, grasas saludables como nueces, aceites vegetales, aceites de coco, aguacates, muchas verduras como brócoli, calabaza, espinacas, col rizada y alimentos ricos en almidón como batatas y legumbres.
Cualquiera que haya decidido deshacerse de la celulitis debe saber que no todo el mundo ejercicio fisico contribuir a su destrucción. Algunos ejercicios, como los aeróbicos y el tenis, solo pueden ser dañinos: en lugar del efecto deseado, se pueden hinchar las venas de las piernas. Pero nadar y entrenamiento de fuerza con cargas ligeras ayudarán mucho mejor con esto.
Ejercicios para la celulitis
Para deshacerse de la celulitis, puede iniciar ejercicios que le ayudarán a eliminar la “piel de naranja”. Un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos le permiten no solo deshacerse del problema de la celulitis, sino también prevenir su desarrollo. Debido a que el principio de acción de estos ejercicios está dirigido al consumo de energía, se observa descomposición de grasas en las áreas problemáticas. Además, la piel se vuelve más elástica. Gracias al ejercicio regular contra la celulitis, la circulación sanguínea mejora significativamente. Una serie de ejercicios que fortalecen los músculos eliminarán por completo problemas como la celulitis y ayudarán a detener su desarrollo.
Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos en la parte posterior de la cabeza. Luego, debe levantar lentamente el torso para que los músculos abdominales y de los glúteos se tensen. Los hombros y la nuca están relajados. Cuente lentamente hasta diez y bájese. Repita esto veinte veces.
Acuéstese de costado y apoye la cabeza en el antebrazo. Debe apoyar la otra mano en el suelo, mientras dobla las piernas a la altura de las rodillas. Levante lentamente la parte superior de la pierna unos 20 cm. Haga esto 20 veces. Después de esto, date la vuelta y haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
Acostado de lado, su cabeza descansa sobre una mano y la otra apoya en el suelo. Las piernas se doblan por las rodillas y se levanta lentamente la parte superior de la pierna 45 cm. Repita 40 veces, luego repita lo mismo con la otra pierna, mientras se gira hacia el otro lado.
Acostado boca arriba, con las manos en la nuca y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque la espinilla izquierda sobre la rodilla derecha o simplemente levántela por encima de la rodilla y levántese lentamente, tensando las nalgas y el estómago. El torso debe estar ligeramente girado hacia un lado, hacia la rodilla izquierda. Cuente hasta diez y baje lentamente el torso y la pierna. Repita 25 veces. Luego debes realizar el ejercicio cambiando de pierna y levantando el torso solo hacia el lado derecho.
Ponte de rodillas, estira los brazos hacia adelante. Bájate sobre tu muslo derecho mientras mueves tus brazos. lado izquierdo. Toma la posición inicial. Luego siéntate sobre tu muslo izquierdo, mientras mueves los brazos hacia el otro lado. Haga esto de 10 a 15 veces.
Acostado sobre su lado izquierdo, debe apoyar el codo en el suelo, estirar las piernas y apuntarlas hacia la izquierda. Sube y baja las piernas 10 veces, luego realiza un movimiento idéntico, pero del otro lado.
Posición inicial: sentado, apoyado sobre los codos, doble las rodillas, luego toque la frente con las rodillas y muévase a la posición inicial. Repita 15 veces.
Siéntese, coloque las palmas de las manos en el suelo, una pierna extendida frente a usted y la otra doblada por la rodilla y llevada hacia un lado. Centrándose en el pie de la pierna doblada, levante la otra pierna y luego bájela. Realizar este ejercicio 10 veces por cada pierna.
- Cómo deshacerse de la celulitis con una bicicleta
Una bicicleta te ayudará a conseguir un efecto anticelulítico aceptable. El ciclismo regular no solo eliminará este problema, sino que también ayudará a fortalecer los músculos. Además, sólo necesitas un poco de tiempo libre para entrenar. Haga el ejercicio en bicicleta de la siguiente manera: al comienzo del recorrido, debe andar lentamente durante unos 3 minutos, luego aumente gradualmente el ritmo hasta el máximo y continúe así durante unos 4 minutos, luego reduzca la velocidad. 
relájate y empieza de nuevo. Estos ejercicios ayudarán no sólo a resolver el problema de cómo deshacerse de la celulitis, sino también a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Como sabes, es la mala circulación la que provoca el estancamiento de líquido en los tejidos, por lo que aparecen consecuencias no muy agradables.
- Saltar la cuerda contra la celulitis
Gracias a un sencillo ejercicio con saltar la cuerda, puedes conseguir un efecto sorprendente. Curiosamente, puedes deshacerte de la celulitis saltando. Una vez conseguido el resultado deseado, no es necesario que dejes de hacer ejercicio, porque la celulitis puede volver a aparecer.
- Aro anticelulítico
El aro deportivo más sencillo te ayudará a deshacerte de la celulitis, lo que también te ayudará a perder peso y fortalecer significativamente tu columna. Se recomienda realizar estos ejercicios de aro por la mañana. Gira este aro durante 15 minutos. Después de sólo 2 semanas de ejercicio regular, los resultados serán visibles.
- Correr contra la celulitis
Otra forma de deshacerse de la celulitis es correr. Correr por la mañana traerá muchos beneficios:
La circulación sanguínea mejora,
pérdida de peso,
la salud mejora,
Se elimina la celulitis.
Ejercicios para diferentes partes del cuerpo para la celulitis.
- Ejercicios para la celulitis en los glúteos.
Párese con los pies separados a la altura de los hombros. En sus manos, mancuernas de 2 a 5 kg , sosteniendo las mancuernas entre las piernas, agáchese como si estuviera en una silla. Después de estirar las piernas, debe tensar los glúteos y relajarse inmediatamente. Haz esto 12 veces.
Sentado en el suelo, con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas hacia adelante. Es necesario avanzar y luego retroceder sobre las nalgas, y la espalda debe estar recta. Realizar hasta el cansancio.
Acuéstese boca abajo con la barbilla apoyada en las manos. Primero, levanta una pierna a su máxima altura y mantente en esta posición durante 5 segundos y bájala. Repita 20 veces con cada pierna.
- Ejercicios para la celulitis en los muslos.
Las manos están a lo largo del cuerpo con mancuernas. Da un paso adelante con el pie izquierdo mientras colocas la rodilla derecha en el suelo. Sin levantar el pie izquierdo del suelo, la rodilla derecha debe estar al nivel del tobillo. Levántese lentamente, mientras estira el muslo de la pierna derecha. Para consolidar el resultado, repite 20 veces con ambas piernas.
Acuéstese boca abajo, con la cabeza entre las manos. Doble las piernas a la altura de las rodillas para formar un ángulo recto, con los pies en posición horizontal. Al crear tensión en las nalgas, levante las piernas. Levanta las caderas del suelo, permanece en esta posición durante 5 segundos y baja las piernas. Realizar 15 veces.
- Ejercicios para la celulitis en el trasero.
- Realiza sentadillas mientras sostienes mancuernas con ambas manos. Las mancuernas que pesan entre 1 y 3 kg se pueden reemplazar con medios improvisados, por ejemplo, botellas de agua. Sosteniendo mancuernas en tus manos, extiende los brazos frente a ti. Colocamos los pies a la altura de los hombros y mantenemos la espalda recta. Nos agachamos hasta que los glúteos formen un paralelo con el suelo. Necesitas hacer 15 sentadillas al día (por etapa inicial), y luego - 25 sentadillas por día, y así sucesivamente hasta 100 sentadillas por día.
- Estiramos la pelvis hacia arriba. Acuéstese boca arriba, separe las piernas a la altura de los hombros y baje los brazos a lo largo de todo el cuerpo. A la cuenta de "1-2", levante la pelvis tanto como sea posible y luego bájese hasta el suelo. Levante la pelvis 25 veces, tómese un breve descanso: tense y relaje los músculos de las nalgas durante 20 segundos. Luego realiza otras 25 repeticiones.
- Ejercicios para la celulitis en las piernas.
- Dedicamos 15 minutos por la mañana a los saltos diarios, tras lo cual nos damos una ducha de contraste.
- El ciclismo fortalece perfectamente tus piernas y reduce la aparición de depósitos de celulitis.
Súper conjunto de ejercicios para la celulitis.
Las medidas para ayudar a deshacerse de la celulitis incluyen una dieta saludable, ejercicio y cuidado de la piel. para lograr resultado máximo necesario:
Haz todos los ejercicios todos los días por la mañana;
Realiza entrenamiento cardiovascular durante 30 minutos varias veces a la semana;
Nadar al menos dos veces por semana;
Tomar una ducha de contraste y masajear con un cepillo.
- Nalgas y muslos
Ponte a cuatro patas, sin estirar la pierna izquierda y levántala lo más alto posible. Permanece un rato en esta posición y baja la pierna sin tocar el suelo. Haz cada pierna 15 veces.
- Muslo posterior
Acuéstese boca abajo, con la cabeza apoyada en las manos, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y levantadas. Estire los pies hacia adelante, tensando los músculos de las nalgas para elevar la parte delantera de los muslos, mientras los pies deben estar paralelos al suelo. Mantenga durante 5 segundos. Relájate, repite esto 15 veces.
- Muévete hacia un lado
Siéntate en el suelo superficie lateral caderas, doblando las rodillas. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia el suelo. Levanta una pierna, moviendo la cadera hacia atrás y permanece en esta posición durante unos segundos. Luego lleva la misma pierna hacia un lado y mantenla nuevamente. Ahora regresa a la posición inicial. Realizado 15 veces con cada pierna.
- Vientre y muslos
Acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y apoyado en el suelo. Levanta el torso del suelo para que las caderas y la espalda formen una línea recta. Ahora llevamos una pierna hacia el pecho, apoyándonos en el talón de la otra pierna, y nos quedamos unos segundos en esta posición. Realiza 15 veces con cada pierna.
- Empuje potente
De pie a cuatro patas, apoya los codos en el suelo. Nos balanceamos con la pierna estirada manteniéndola en el aire unos segundos. Al mismo tiempo, cuando la pierna está en el aire, es necesario moverla hacia arriba tanto como sea posible y hacer 5 mini-swings hacia la cima. Al bajar la pierna hacia abajo, no puedes tocar el suelo. Realiza 15 cambios y solo entonces cambia de pierna. Repita lo mismo con la otra pierna.
- Muslo anterior
De pie, echamos la pierna hacia atrás, levantando el pie y apoyándolo sobre la silla. Manos en la cintura. Nos sentamos sobre la pierna de apoyo manteniendo el cuerpo recto. Vamos a arreglarnos. Repita 15 veces para cada pierna.
- Sentadillas con mancuernas
De pie, toma una mancuerna de 5 kg en cada mano. Mantenemos los pies separados a la altura de los hombros. Realizamos una sentadilla, moviendo los glúteos hacia atrás, mientras estiramos los brazos hacia adelante. Nos quedamos en esta posición y volvemos a la posición inicial. Repita 15 veces.
Por lo tanto, los ejercicios para la celulitis ayudan no solo a eliminar el desagradable problema, sino que también previenen su aparición, al tiempo que tienen un efecto beneficioso en todo el cuerpo.
La celulitis es un problema puramente femenino, en cuya lucha es necesario enfoque integrado. Aquí todo es importante: nutrición, masajes, envolturas y actividad fisica. Si cree que puede superar las desagradables arrugas y hoyuelos en las nalgas y las piernas solo con la ayuda de exfoliantes, está equivocado. Definitivamente necesitas hacer ejercicios para la celulitis al menos 30 minutos al día. Además, estos ejercicios son una excelente prevención de la “piel de naranja”.
Hay que tener en cuenta que no todos los ejercicios físicos ayudarán a afrontar la celulitis. Por ejemplo, el aeróbic o el voleibol sólo empeorarán la situación. Te ayudará a deshacerte de la celulitis al 100%. ejercicios de fuerza, correr, andar en bicicleta, nadar. Saltar la cuerda es excelente para la celulitis. Es útil caminar rápido.
Los ejercicios más populares:
- Sentadillas. Este sencillo ejercicio puede y debe realizarse a diario. Empiece poco a poco: haga de 15 a 20 sentadillas todos los días. Aumente gradualmente la carga. Al principio sentirás dolor en las piernas, tendrás que soportarlo. Sentadillas: simples y manera efectiva perder peso, reducir volumen.
- Estocadas. Coloque su pie izquierdo hacia adelante y su pie derecho hacia atrás. Concéntrate en tu pierna izquierda, coloca tus manos sobre ella. Asegúrese de mantener la espalda recta. En esta posición, inclínate hacia adelante y congela durante 15 segundos. Luego cambia de pierna. Repite el ejercicio 10 veces.
- Haga ejercicio mientras está acostado. Mientras inhala, extienda los brazos detrás de la cabeza. Mientras exhalas, estira los brazos. En este caso, el torso debe elevarse ligeramente. Permanece en esta posición durante 20 segundos. Repite este ejercicio 10 veces. Luego cruza la pierna derecha sobre la izquierda. Apriete y levante ligeramente el muslo izquierdo. Congele durante 20-30 segundos, baje las piernas y relájese. Cambia de pierna. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces.
- Balancea las piernas. Acuéstese sobre su lado derecho, con su mano derecha debajo de su cabeza. Balancee la pierna izquierda, intente levantar la pierna lo más alto posible. Es muy importante que tu pie no toque el suelo.
- Levantando las piernas. Tumbado boca arriba, levante ambas piernas lo más alto posible. No puedes tocar el suelo: después de levantar las piernas, bájalas, pero sin tocar el suelo, vuelve a levantarlas. La tarea no es la más fácil. Para empezar, hazlo de 10 a 15 veces. Aumente gradualmente la carga. Este ejercicio aumentará rápidamente tus abdominales y suavizará los hoyuelos en tus piernas y caderas.
Los 10 mejores ejercicios de piernas para la celulitis
- Siéntate en el suelo, estira las piernas. Llega a tu tobillo, sostenlo con las manos. Levanta la pierna y bájala sin soltar el tobillo. Repita 20 veces con cada pierna.
- Tumbado boca abajo, estire y tense las piernas. Sostenga la botella de agua lo más fuerte posible con los pies. Doble las rodillas, enderece. Repita 20 veces.
- Abre bien las piernas. Mantenga la pierna derecha estirada y el dedo del pie izquierdo apuntando hacia un lado. Lleve su mano izquierda hacia su pierna izquierda. Repite el ejercicio 20 veces.
- Pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta. Doble lentamente las piernas y estírelas. Este ejercicio se llama "sentadillas invisibles en silla". Las piernas deben estar tensas.
- Siéntate en una silla. Coloca la pelota entre tus rodillas y apriétala con fuerza. Después de 5 segundos, relájate. Y así 10 veces.
- Pies separados al ancho de los hombros. La espalda es recta. Manos en la cintura. Ponte en cuclillas de 10 a 15 veces. No es necesario que te agaches demasiado.
- "Tijeras". Mucha gente conoce este sencillo ejercicio: tumbado en el suelo, levanta las piernas y muévelas rápidamente en diferentes direcciones.
- Ponte a cuatro patas. Mueva las piernas hacia atrás una a la vez.
- Tumbado boca arriba, doble las rodillas. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la pelvis, la espalda y las piernas deben estar alineadas. Los glúteos en este momento deben estar lo más tensos posible, y las piernas también. Estire la pierna derecha y congele durante unos segundos. Doble la pierna y bájese hasta el suelo. Repite lo mismo con tu pierna izquierda. El ejercicio debe realizarse de 15 a 20 veces con cada pierna.
- Tumbado boca arriba, doble las piernas. Lleva las rodillas al pecho. Estire las piernas, dóblelas nuevamente. Haz el ejercicio 20 veces.
Al realizar estos ejercicios para la celulitis, siga algunos reglas simples. Es mejor hacer ejercicios frente a un espejo. Esto te ayudará a controlar tus movimientos; una perspectiva exterior es muy importante. Controla tu respiración. Respira tranquila y uniformemente. Haz los ejercicios con suavidad, evita movimientos bruscos. Debería experimentar dolor muscular sólo el día después del ejercicio. Si sientes dolor muscular durante la gimnasia, esto no es normal, es mejor dejar de hacer ejercicio.
Vídeo de ejercicios anticelulíticos.
Al realizar gimnasia anticelulítica frente a un espejo, compara tus movimientos con los movimientos de los profesionales. Para ello, antes de empezar con la educación física, lee atentamente el vídeo de ejercicios anticelulíticos. En Internet puedes encontrar muchos vídeos dedicados a la lucha contra la celulitis con la ayuda de la educación física. Éstos son algunos de ellos.
Estas instrucciones lo protegerán de esguinces, daños en los ligamentos y otros problemas. Además, un ejemplo claro siempre es más claro que un simple listado de ejercicios. Eliminarás la posibilidad de una interpretación incorrecta y, como resultado, una ejecución incorrecta de los ejercicios. Esto significa que no corre el riesgo de dañar o tirar de algo. Además, hacer ejercicios de forma incorrecta no te ayudará a adelgazar ni a deshacerte de la celulitis. ¡No pierdas el tiempo, hazlo bien!
Con la ayuda de vídeos aprenderás muchos ejercicios anticelulíticos nuevos. Esto diversificará tus clases de gimnasia y aumentará la efectividad de los ejercicios.
Ejercicios anticelulíticos para glúteos.
Correr y caminar en el lugar ayudará a eliminar la celulitis en las nalgas y los muslos. Levante las rodillas al caminar. Son útiles las curvas en diferentes direcciones y la rotación de la pelvis. Gira el hula hula todos los días. Este sencillo ejercicio te ayudará a deshacerte de la celulitis. lo antes posible. Los depósitos de grasa se descompondrán ante tus ojos y la piel quedará alisada. Debes hacer girar el aro durante al menos 15 minutos al día.
Para deshacerse rápidamente de la celulitis en las nalgas, necesitará dos mancuernas. No deberían ser pesados. Uno de los ejercicios más sencillos son las sentadillas con mancuernas. Ponte en cuclillas lentamente, respira de manera uniforme. Mantenga la espalda recta, no se agache bajo ningún concepto.
Levántate, endereza la espalda. Toma mancuernas en tus manos. Junte los omóplatos, no se encorve. Inclínese hacia adelante sin doblar las piernas. Necesitas agacharte lo más posible. Al principio, el ejercicio te parecerá difícil, pero pronto las curvas mejorarán cada vez más. Lo ideal es que tus manos estén a una distancia de 15 cm del suelo al agacharte.
Corre por la mañana, anda en bicicleta. Si no tienes bicicleta o no quieres andar con ella por la ciudad, puedes utilizar la bicicleta estática del gimnasio. Camine más. Deja de usar el ascensor. Abandonar transporte público, si necesitas hacer un par de paradas.
Dirigir imagen saludable vida. El ejercicio para la celulitis será menos eficaz si no restringes tu dieta. No es necesario observar ni ayunar. Simplemente tacha algunos alimentos de tu menú de una vez por todas. Por ejemplo, olvídate de la comida rápida y los alimentos procesados. Evite la mayonesa y el ketchup. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos fritos. Malos hábitos Habrá grandes obstáculos en el camino hacia figura ideal, por lo que es mejor dejar de fumar y dejar el alcohol.
Preste atención a otros métodos para combatir la celulitis y la piel con problemas:
- Muchos factores confirman la eficacia de las mujeres que se han sometido a un curso de masaje y la mirada entusiasta de los hombres, la ligereza y el excelente humor.
- - un dispositivo moderno que le permite estimular la circulación sanguínea y descomponer el exceso de grasa en varias partes del cuerpo.
- en las mujeres se produce por diversas razones: predisposición genética, tabaquismo, sedentarismo, estrés, ropa ajustada, influencia hormonal, mala nutrición.
- es uno de los mas métodos efectivos, utilizado en el tratamiento de la celulitis y la lucha contra las estrías y arrugas.
- Los métodos más populares para prevenir la celulitis y su tratamiento exitoso incluyen ejercicio físico, masajes, baños especiales, envolturas corporales, etc.
15 comentarios
Tengo celulitis desde hace probablemente tres años. No diría que está completo. Bueno, tal vez haya un par de kilos de más, pero ese no es el motivo de la “piel de naranja”. Probé diferentes productos anticelulíticos y dietas; todo esto no dio el resultado esperado. Déjame pensar que probaré algunos ejercicios y fue entonces cuando encontré este artículo. Los ejercicios aquí no son difíciles, definitivamente los haré. Ya desde mañana Empezaré. Espero un buen resultado.
La celulitis, por supuesto, causa muchos problemas, a veces incluso falda corta No quiero usarlo. Intentaré deshacerme de él usando ejercicios matutinos. Los ejercicios que sugieres son muy sencillos, solo necesitas dedicar media hora por la mañana. Sin embargo, cuando hay un objetivo, esto es muy posible.
Las mujeres que se preocupan por su apariencia lo hacen diferentes procedimientos para prevenir la aparición de celulitis. La piel de naranja se produce debido a una alteración de la circulación sanguínea y linfática. Los cambios en las capas subcutáneas se acompañan de hinchazón de los tejidos en los muslos, piernas y nalgas, y una distribución desigual de los depósitos de grasa debido a la proliferación de células adipocíticas.
La celulitis tiene un aspecto desagradable y, a veces, causa dolor.
Hay cuatro en total. El primero y el segundo pasan casi desapercibidos. Aparece una ligera hinchazón en muslos y pantorrillas, a la que la mayoría de mujeres no prestan atención, atribuyéndola a piernas cansadas. El proceso de retención de líquidos ha comenzado y, si no se toman medidas, la celulitis entrará en la tercera etapa. En este caso, la piel de naranja aparece tanto al apretar la piel como sin impacto mecánico en posición de pie.¡Nota!
En la cuarta etapa, la celulitis se nota, la piel en las áreas problemáticas de los muslos está fría, pálida y presionarla causa dolor.
Razones de la apariencia
- Factores que provocan la aparición de piel de naranja en los muslos:
- estilo de vida sedentario;
- zapatos de tacón alto y ropa ajustada y apretada;
- malos hábitos (nicotina y bebidas alcohólicas);
- metabolismo lento;
- embarazo;
- trastornos hormonales;
- enfermedades de la mujer;
- estrés;
predisposición genética.
- Los ejercicios cardiovasculares tienen un efecto quemagrasas activo:
- carrera de intensidad moderada y carrera a intervalos;
- natación, aeróbic acuático;
- baile;
- andar en bicicleta o hacer ejercicio en una bicicleta estática,
- saltar la cuerda,
caminata larga y vigorosa.
Calienta antes de entrenar Este requisito previo
- Comience su calentamiento inclinando la cabeza (derecha-izquierda, adelante-atrás). Gire el cuello en el sentido de las agujas del reloj y luego en la dirección opuesta. No incline demasiado la cabeza hacia atrás para evitar lesionarse el cuello.
- Gire los hombros con un movimiento circular.
- Doble los codos frente a su pecho. Estire los brazos y junte los omóplatos. Repita varias veces. Simular la natación estilo braza.
- Con las manos en el cinturón, incline el cuerpo en diferentes direcciones (derecha, izquierda, adelante, atrás). Haz movimientos circulares con la parte superior del torso.
- Las sentadillas clásicas sin pesas te ayudarán a calentar las caderas y los glúteos.
- Salta en el acto: este es un calentamiento para tus piernas.
- Corre a un ritmo medio durante 5 minutos para finalmente calentar tus músculos.
Ejercicios efectivos para la celulitis en los muslos.
El entrenamiento intenso no dará resultados si no modificas tu dieta. Una combinación adecuada de ejercicios y ejercicios equilibrados contribuyen a la pérdida de peso, la elasticidad y tersura de la piel.
Estocadas hacia adelante y hacia atrás
Estocadas clásicas: pies separados a la altura de los hombros. Mientras inhala, dé un paso hacia adelante manteniendo el cuerpo recto. El peso se distribuye uniformemente entre los pies. La rodilla apenas toca el suelo. El ejercicio se realiza correctamente si se forma un ángulo de 90 grados en las rodillas derecha e izquierda, entre el cuádriceps femoral y el torso. Utilice los isquiotibiales y los glúteos para volver a la posición inicial.
Las estocadas hacia atrás se realizan de acuerdo con el mismo principio, solo que aquí se ejercitan los músculos bíceps, semitendinoso y glúteo mayor.
¡Atención! Si tiene problemas con las rodillas, las caderas o los tobillos, asegúrese de consultar a su médico antes de elegir ejercicios.
Mire el vídeo para mostrar claramente técnica correcta realizando estocadas.
sentadillas
Posición inicial del ejercicio: pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas. Manos en el cinturón o extendidas frente a ti. Ponte en cuclillas, no levante los pies del suelo. Haz tres series de 15 repeticiones. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a la carga, aumenta el número de sentadillas.
Realizar el ejercicio quema calorías, reduce la grasa corporal y utiliza todos los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas.
Hay cuatro en total. El primero y el segundo pasan casi desapercibidos. Aparece una ligera hinchazón en muslos y pantorrillas, a la que la mayoría de mujeres no prestan atención, atribuyéndola a piernas cansadas. El proceso de retención de líquidos ha comenzado y, si no se toman medidas, la celulitis entrará en la tercera etapa. En este caso, la piel de naranja aparece tanto al apretar la piel como sin impacto mecánico en posición de pie. Las pesas ayudarán a mejorar el efecto: agáchese como antes, solo con mancuernas en las manos.
Las sentadillas plié anchas trabajan la parte interna y externa de los muslos. Con las manos en el cinturón, contraiga el estómago y siéntese, permanezca en esta posición durante 5 a 10 segundos. Los dedos de los pies apuntan hacia los lados. Hazlo 10 veces.
Entrenamientos diarios que incluyen sentadillas y nutrición adecuada, aparecerá en el estado de las caderas en unas pocas semanas.
Elevación pélvica (puente de glúteos)
Acuéstese sobre una colchoneta deportiva o una simple manta, con los brazos descansando libremente a lo largo de su cuerpo. Doble las rodillas. Eleva la pelvis lo más alto posible y no la bajes por completo. Haz 3 series de 30 repeticiones.
El uso regular de este sencillo ejercicio también normaliza la digestión, lo que afecta el bienestar de la persona y el estado de su piel.
Las nalgas y los muslos se vuelven elásticos y los kilos de más desaparecen gradualmente.
balancea tus piernas
Ponte de rodillas, coloca las palmas de las manos en el suelo. Levante las piernas una a la vez, tensando fuertemente las nalgas y los muslos. No hagas movimientos bruscos, siente cada músculo. Puedes balancearte con la pierna estirada o doblada. Haz el ejercicio 30 veces con cada pierna en 3 series. Eliminar la celulitis requiere el máximo esfuerzo. Los balanceos alternos hacia los lados con las piernas medio dobladas ayudan. Esta es una opción más complicada que eliminará la celulitis con adentro
caderas.
Caminando en un paso a paso
Caminar es beneficioso para el funcionamiento normal de todo el cuerpo. El sedentarismo provoca el desarrollo de enfermedades y la aparición de celulitis, que se nota principalmente en las caderas. Un stepper es un simulador que implica caminar, que recuerda a subir escaleras. EN buenos modelos
Hay una función de cambio de carga con la que puedes elegir cuánta presión ejercer sobre las plataformas para caminar.
Con la ayuda de un stepper se involucran varios músculos, pero principalmente las piernas (pantorrillas, muslos, nalgas). Durante media hora de entrenamiento en el simulador se consumen unas 250 kcal. Al principio, practique en el paso a paso durante un tercio de hora, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento a 40-60 minutos. Párese derecho, inclinándose ligeramente hacia adelante. No arquees la espalda. Coloque sus pies completamente sobre los pedales. Comience a un ritmo lento y aumente gradualmente. Al final de tu entrenamiento, vuelve a reducir la velocidad.
¡Importante!
Los ejercicios en el paso a paso están contraindicados para personas con enfermedades de la columna y otras articulaciones.
complejo isquiotibial
Empiece a hacer ejercicio después de calentar los músculos, esto reduce la probabilidad de sufrir una distensión. Haga ejercicio con zapatos cómodos que no restrinjan el movimiento.
Después de cada serie, descanse durante 30 a 40 segundos. No te detengas ahí, agrega algunas repeticiones cada vez. El estiramiento es la finalización lógica del complejo.
Hay cuatro en total. El primero y el segundo pasan casi desapercibidos. Aparece una ligera hinchazón en muslos y pantorrillas, a la que la mayoría de mujeres no prestan atención, atribuyéndola a piernas cansadas. El proceso de retención de líquidos ha comenzado y, si no se toman medidas, la celulitis entrará en la tercera etapa. En este caso, la piel de naranja aparece tanto al apretar la piel como sin impacto mecánico en posición de pie. Pesas o bandas elásticas ayudarán a aumentar la carga. Si durante el ejercicio levantas con la pierna y parte superior cuerpo, entonces la superficie posterior del cuerpo también está involucrada.
Sentadillas con pesas
Las pesas en forma de mancuernas, barras y pesas para las piernas ayudarán a aumentar la efectividad de las sentadillas.
Necesitas ponerte en cuclillas correctamente con una barra sobre los hombros:
- Equipamiento deportivo seguro en la zona superior de los hombros.
- Sostenga la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros.
- Ponte en cuclillas como si quisieras sentarte en una silla pequeña.
- No te encorves ni saques el pecho.
- Mientras haces los ejercicios, mira al frente.
- Inhala - agáchate, exhala - vuelve a la posición inicial.
Levantando las caderas
Ponte a cuatro patas con los brazos y las caderas en vertical. Levante una pierna doblada por la rodilla y recta en el siguiente enfoque. El pie se estira hacia arriba, las nalgas están tensas. Asegúrese de involucrar la articulación de la cadera en este ejercicio.
Sentadillas con una sola pierna
Este es un ejercicio para muslos y glúteos:
- Párese derecho, estire una pierna frente a usted y levántela.
- Mientras inhala, agáchese y mantenga recta la pierna extendida.
- Fijar en el punto inferior, volver a la posición inicial.
- Si le resulta difícil mantener el equilibrio, agarre un soporte con una mano.
Estocadas con salto para la celulitis
Da un paso con una pierna hacia adelante. Durante el ejercicio, cuida tu postura, coloca las manos en las caderas. Las rodillas están dobladas en ángulo recto, la rodilla de atrás toca el suelo. La espinilla de la pierna delantera está ubicada verticalmente. Intenta hacer saltos no con tirones bruscos, sino con un resorte, y al mismo tiempo tensa los músculos tanto como sea posible.
Salta y cambia de pierna. Aterriza con el otro pie. Basta con 20 veces en cada uno de los 3-4 enfoques.
Enganche
La etapa final del entrenamiento para la celulitis en los muslos es el estiramiento, que favorece la elasticidad y plasticidad de los músculos.
- Párese derecho, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y transfiera su peso a ella. Estire la otra pierna, sienta el estiramiento. Doble hacia su rodilla derecha. Doble la pierna izquierda, coloque la rodilla en el suelo, agarre el tobillo derecha. Haga una pausa por un minuto. Repita, cambiando de pierna. Este estiramiento es relevante para personas con un estilo de vida sedentario.
- Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas. Inclínate para tocar tu pecho con tus caderas. Mantenga esta posición. La parte posterior del muslo se estira.
- Para estirar los músculos de la pantorrilla, inclínese hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Permanece en esta posición durante unos segundos. Siente cómo se estiran los músculos de tus piernas.
- Haz un puente clásico. Esto te protegerá del dolor que aparece después de entrenamientos intensos en abdominales y piernas.
¡Consejo! Un excelente método de estiramiento y relajación después del entrenamiento es el yoga: para las piernas, realice asanas como perro boca abajo, Janu Shirshasana, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana, Utthita Parshvakonasana.
Enfríe lentamente, sintiendo cada músculo.
Vídeo útil
Ejercicios de estiramiento después del entrenamiento.
Conclusión
Para eliminar por completo la celulitis de los muslos no te limites al ejercicio. Hazlo periódicamente utilizando aceites y productos anticelulíticos. Liderar un interesante vida activa, lleno de momentos positivos. Una persona optimista no tiene tiempo para preocuparse por los problemas; los resuelve y disfruta cada día que vive.