La piel flácida y con bultos desagradables puede aparecer tanto en niñas regordetas como delgadas. En las etapas iniciales, es posible deshacerse de él usted mismo, sin recurrir a procedimientos médicos complejos.
El principal método de lucha son los ejercicios para la celulitis en glúteos y piernas. También es importante mejorar la alimentación, eliminar los residuos de comida y realizar masajes para mejorar la elasticidad de la piel.
Causas de la celulitis en glúteos y piernas.
La celulitis insidiosa se forma en la capa interna de la piel, la hipodermis, debido al exceso de células grasas. El tejido adiposo demasiado crecido empuja la siguiente capa de piel: la dermis, que destruye el colágeno y forma irregularidades en la piel. Todo esto perjudica la microcirculación en las células, altera la circulación sanguínea y ralentiza el parto. nutrientes. Los depósitos de celulitis suelen aparecer en los muslos y las nalgas. Esto se puede explicar fácilmente por el hecho de que el cuerpo femenino tiende a almacenar grasa en esta zona.
Hay varias causas de la celulitis:
- Estilo de vida sedentario y poca actividad física durante el día;
- Falta o falta de actividad física;
- Exceder su ingesta calórica durante el día;
- Ingesta insuficiente de líquidos: es necesario beber al menos 2 litros de agua limpia al día;
- No nutrición apropiada– exceso de azúcar, carbohidratos simples, grasas no saludables o falta de proteínas;
- Fumar y beber alcohol con frecuencia.
También cabe destacar que a partir de los 35 años la tendencia a la celulitis aumenta debido a una disminución de la elasticidad de la piel y la pérdida de colágeno. También existen causas hormonales: la falta o el exceso de hormonas femeninas pueden contribuir al aumento de la tuberosidad en las caderas.
Cómo deshacerse de la celulitis en el trasero y las piernas.
Las principales formas de combatir la celulitis tienen como objetivo reducir el tejido adiposo y mejorar el flujo sanguíneo en las zonas problemáticas. La opción más efectiva es hacer ejercicios de fuerza en las piernas y el trasero. Se pueden realizar tanto en casa como en gimnasia. Si va a practicar en casa, entonces necesita adquirir un equipo mínimo: necesitará mancuernas y pesas para las piernas, también es recomendable comprar una barra y varios pares de pesas.
Después de la primera lección, no es necesario correr inmediatamente hacia el espejo con la esperanza de que desaparezca la celulitis notable. Este no es un proceso rápido, así que tenga paciencia. El primer resultado del entrenamiento regular se notará en 1-2 meses. Podrás deshacerte por completo de la celulitis pronunciada después de aproximadamente un año de ejercicio constante, pero con una forma leve de tuberosidad puedes hacerlo más rápido. A medida que trabaje en áreas problemáticas, la cantidad de células grasas disminuirá y aumentará el porcentaje de tejido muscular, la piel se volverá más firme y elástica.
- Sólo el ejercicio regular ayuda a eliminar la celulitis en las piernas y los glúteos. Para lograr resultados debes hacer ejercicio 3-4 veces por semana. Pero no es necesario entrenar todos los días, ya que los músculos y el cuerpo necesitan tiempo para recuperarse.
- El complejo para caderas y glúteos debe durar de 30 a 50 minutos.
- Asegúrate de hacer un estiramiento de todo el cuerpo durante 5 minutos antes de la clase para calentar tu cuerpo y evitar lesiones.
- Haz ejercicios básicos al principio, ejercicios de aislamiento al final del entrenamiento. En una lección, basta con realizar 2-3 ejercicios básicos y 1-2 ejercicios de aislamiento.
- Selecciona el peso de tal forma que tu técnica no se resienta y sientas bien tus músculos.
- 1 o 2 horas antes del entrenamiento, come proteínas y carbohidratos complejos; esto te dará energía.
- Intenta deshacerte de la celulitis. Esto fortalecerá los músculos y eliminará la capa de grasa.
- La carga debe ser moderadamente pesada, las últimas repeticiones se realizan casi con fuerza. Después del entrenamiento te sientes agradablemente cansado y al día siguiente aparece dolor en los músculos. Sólo superándote a ti mismo podrás deshacerte por completo de la celulitis.
- Con el tiempo, la carga anterior puede parecer fácil. Por lo tanto, no te olvides del principio de periodización: aumenta gradualmente el peso y aumenta la intensidad de tu entrenamiento.
Un conjunto de ejercicios básicos para la celulitis en muslos y glúteos.
lo mas ejercicios efectivos para combatir la piel de naranja – estos son los básicos. Trabajan varios grupos de músculos a la vez, queman más calorías y te permiten lograr resultados más rápido. La mayoría de los ejercicios básicos se pueden realizar en casa o en el gimnasio.
sentadillas
Si quieres deshacerte de la odiada celulitis, definitivamente deberías dominar este ejercicio. Funciona muy bien en la parte delantera y trasera de los muslos y las nalgas. Si recién estás aprendiendo a hacer sentadillas, realiza el ejercicio sin peso. Imagina que estás sentado en una silla invisible. Luego comience a ponerse en cuclillas con la barra, agregando peso gradualmente. Recuerde las reglas principales: sus rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies durante las sentadillas, su mirada se dirige estrictamente hacia adelante, su espalda está recta y ligeramente inclinada hacia adelante, primero comenzamos a mover la pelvis y solo luego doblamos las rodillas.
Las estocadas son tan efectivas como las sentadillas. Aquí cada pierna se trabaja por separado. Para ello, realiza estocadas hacia atrás con mancuernas. Separe los pies a la altura de los hombros, tome mancuernas en las manos y dé un paso amplio hacia atrás con cada pierna por turno. Mantenga la espalda recta, las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.
sentadillas plié
Las sentadillas plie son excelentes si tienes áreas desiguales en la parte interna de los muslos. Coge una mancuerna; en casa puedes utilizar una botella llena de agua. Coloque los pies más anchos que los hombros y apunte los dedos hacia los lados. Baje su trasero por debajo paralelo al piso. Para aumentar la amplitud, puede colocarse con los pies sobre escalones o elevaciones.
peso muerto rumano
La mayoría de las niñas tienen ondulaciones y desniveles debajo de las nalgas. El peso muerto rumano ayudará a deshacerse de esto: el mejor ejercicio para trabajar la parte posterior del muslo. Se puede realizar con barra o mancuernas. Separe los pies a la altura de los hombros, levante la barra con las manos y bájela justo debajo de las rodillas. Durante todo el ejercicio mantén la espalda recta y la mirada dirigida hacia adelante.
Cómo aumentar la eficacia de los ejercicios contra la celulitis
Apriete los músculos al hacer ejercicios. En los ejercicios de piernas se deben apretar los glúteos durante todo el movimiento. Esto aumentará el flujo sanguíneo al área de trabajo, lo que ayudará a eliminar la celulitis más rápidamente.
Controla tu respiración. En la fase más difícil del ejercicio exhalamos y al inicio del movimiento inhalamos. Una respiración adecuada satura nuestros tejidos de oxígeno y aumenta la circulación en la zona a trabajar.
El primer enfoque es un calentamiento, luego aumente el peso con cada enfoque. Para la última serie, aumente el número de repeticiones y disminuya el peso, trabajando para lograr un bombeo. Esta técnica hará que los músculos ardan y maximizará la circulación sanguínea en el área problemática.
Ejercicios de aislamiento para la celulitis en piernas y glúteos.
- El levantamiento de pelvis acostado trabaja los glúteos y la parte posterior del muslo. El ejercicio se puede realizar tumbado en el suelo o colocando los hombros y la cabeza en un banco. Para aumentar la carga, coloque una placa o barra en la parte inferior de la cintura.
- Levanta las piernas mientras estás a cuatro patas. Levante una pierna con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados y empuje el talón hacia el techo. Realiza de 15 a 18 repeticiones y cambia de pierna. Para hacerlo más desafiante, coloque pesas en los pies o sostenga una mancuerna con el pie.
- Otro opciones efectivas columpios para combatir la celulitis: columpios con la pierna estirada o hacia un lado a cuatro patas, levantando la pierna mientras está acostado de lado, balanceando la pierna hacia los lados en posición de pie.
- Subir a la plataforma fortalece tus piernas y glúteos. Cuanto mayor sea la elevación, más difícil será realizar el ejercicio y mayor será la carga. Puedes llevar pequeñas mancuernas en tus manos.
El tema de los depósitos de grasa en glúteos y muslos es el más tema candente en todo momento, y también el motivo más importante de complejos. Debido a este problema, los trajes de baño reveladores, los pantalones cortos ajustados y las faldas son partes prohibidas del guardarropa. Sin embargo, en mundo moderno Hay muchas formas de combatir la celulitis. Todos juntos pueden convertirse en una poderosa herramienta en el camino hacia unas piernas esbeltas y seductoras.
Por qué la celulitis se deposita en nalgas y muslos
¿Cómo se ve la celulitis en las piernas y el trasero? Una superficie de la piel suelta y con baches que se asemeja a la cáscara de un cítrico es poco atractiva y molesta. Antes de descubrir cómo eliminar la celulitis de los muslos y las nalgas, es importante saber por qué aparece allí.
En primer lugar, las células de estas zonas tienen más receptores beta, que son responsables de almacenar grasa. Esto se debe a que toda mujer tiene la función de tener hijos. El cuerpo se prepara para reproducirse, y como la carga más pesada recaerá en la espalda y las piernas, la celulitis aparece en las nalgas y los muslos.
En segundo lugar, la piel de naranja es provocada por un estilo de vida sedentario y sedentario. En épocas en las que el trayecto al trabajo, la propia jornada laboral y el posterior descanso se desarrollan principalmente de forma sedentaria, las células grasas se depositan en estas zonas.
En tercer lugar, la causa de la celulitis en piernas y glúteos es la mala nutrición. Este concepto define tanto la calidad de la nutrición como su horario. El consumo excesivo de harina, alimentos fritos, salados y carbonatados provoca alteraciones del estómago, intestinos, metabolismo, etc. Los carbohidratos, que se encuentran en grandes cantidades en estos productos, no se venden como energía, por lo que el cuerpo los almacena “en reserva”.
Nutrición para deshacerse de la celulitis en muslos y glúteos.
Para que las toxinas y las grasas no tengan tiempo de depositarse en las áreas problemáticas, es necesario trabajar para acelerar el proceso metabólico. Para ello, necesitarás beber mucha agua todos los días. Antes de comer, beba un vaso de agua tibia; esto ayudará a digerir los alimentos y suprimirá la sensación de hambre.
Olvídate de harinas, dulces y alimentos poco saludables. Añade a tu dieta más verduras y frutas, sustituir el azúcar por miel casera y la comida rápida, nutritiva pero poco saludable, por frutos secos y nueces. Procura no beber café, que actúa como freno del mecanismo metabólico. Beba más tés verdes y de hierbas y prepare sopas líquidas y acuosas.
Para no solo eliminar la piel de naranja, sino también reducir el volumen de las áreas problemáticas. etnociencia recomienda beber antes del almuerzo Carbón activado en base a tu peso. Ayuda a que los alimentos se digieran más rápido y estimula trabajo correcto estómago.
Ejercicios para eliminar la celulitis de muslos y glúteos.
Si tienes celulitis, no deberías buscar inmediatamente un pase para el gimnasio. Lo más probable es que simplemente desarrolle músculo debajo de una capa de depósitos de grasa. Hay todo un complejo actividad física, cuya finalidad es alisar la piel de naranja.
Balancea las piernas.
Párate derecho y agárrate a una pared o gabinete como apoyo. Mueve la pierna derecha hacia un lado sin girar la pelvis. Luego baje la pierna y luego muévala nuevamente hasta la contracción máxima de las nalgas. Repita el ejercicio de 15 a 20 veces y luego cambie la pierna de trabajo.
Sentadillas.
Las sentadillas regulares tensarán los glúteos y eliminarán la celulitis en la parte frontal del muslo. Coloca los pies a un metro de distancia, con los dedos y las rodillas apuntando hacia un lado. Agáchate manteniendo la postura y luego levántate moviendo la pelvis ligeramente hacia adelante. Haga diez sentadillas y luego coloque los pies a una distancia de veinte centímetros entre sí. Los dedos de los pies y las rodillas apuntan rectos. Agáchate 10 veces más sin inclinar el cuerpo hacia adelante. Puedes repetir tipos alternos de sentadillas 3-4 veces dependiendo de tu nivel de condición física.
Se pone en cuclillas con columpios.
Este ejercicio es útil porque involucra intensamente ambas áreas problemáticas. Coloca los pies a un metro de distancia. Agáchese en un plié profundo, levántese y levante la pierna en diagonal con respecto a su cuerpo. Imagínese intentar patear una manzana de una rama inferior. Repita diez patadas de plié alternas en una pierna y luego en la otra. El ejercicio también entrena la coordinación y desarrolla el sistema vestibular.
Balancea las piernas en posición horizontal.
Coloque una colchoneta de gimnasia, arrodíllese y descanse sobre sus manos. En esta posición, comience a levantar la pierna estirada hacia arriba, contrayendo los músculos de los glúteos. No cree tensión adicional en la zona lumbar al agacharse. Haz de 20 a 30 levantamientos y luego cambia de pierna. Después de la aproximación, acuéstate durante 20 segundos, adopta la postura inicial y repite los balanceos, pero con la pierna flexionada. El ejercicio tendrá un efecto positivo sobre el estado de la piel de la parte posterior del muslo. 
Estocadas.
El ejercicio no sólo mostrará claramente cómo eliminar la celulitis en las piernas y los glúteos, sino que también tensará las rótulas y estirará las articulaciones. Coloca un pie delante de tu cuerpo y el otro detrás de él a una distancia de más de un metro. Cuando está doblada, la rodilla delantera no debe sobrepasar visualmente el dedo del pie. Doble la pierna trasera en esta posición 4 veces, luego salte rápidamente a la otra pierna y haga todo de nuevo. Si la coordinación o la condición física no te permiten realizar el salto, simplemente repite de 15 a 18 repeticiones con cada pierna.
Entrenamientos cardiovasculares.
Este tipo de entrenamiento no sólo quema intensamente la grasa subcutánea, sino que también fortalece el músculo cardíaco. El complejo de cargas de este tipo incluye correr, caminar, saltar la cuerda, andar en bicicleta y esquiar. Los ejercicios contra la celulitis en muslos y glúteos se pueden realizar antes o después del entrenamiento cardiovascular. En este caso, afecta a todo el cuerpo a la vez. Si estás perdiendo volumen, por ejemplo, en tus brazos y pecho, pero no en tus glúteos y muslos, algunos entrenadores recomiendan envolverte con cinta adhesiva o comprar pantalones cortos especiales para este propósito. Asegúrese de usar mallas de punto encima para que el sudor y las toxinas se absorban en ellas y no vuelvan a la piel. Esto no devolverá el volumen, pero puede causar irritación.
Masajes para eliminar la celulitis de muslos y glúteos.
Masajear utilizando botes de vacío.
Uno de los medios "externos" populares para combatir la celulitis es el masaje con ventosas. Su técnica es muy sencilla y las herramientas de masaje en sí son económicas. Aplique una crema rica o aceite de masaje sobre la superficie limpia del área problemática. Si prefiere realizar el procedimiento en la ducha, puede reemplazar la crema con jabón líquido o gel de ducha. Sosteniendo el frasco contra la superficie de su muslo, presiónelo hacia abajo, creando un vacío y “chupando” la capa superior de piel. Sosteniendo la parte superior del frasco, utilice un movimiento giratorio para moverse por el área problemática. ¡Es importante! No se puede realizar un procedimiento de masaje al vacío con copas durante el embarazo, con daños en la piel, venas varicosas y presión arterial alta. Está prohibido utilizar botes de vacío para eliminar la celulitis de superficie interior caderas
Existen bastantes técnicas para realizar el masaje al vacío con copas: circular, progresivo, desde el muslo hasta los glúteos. Elija un método que le resulte conveniente, alternelo con otros. El curso de masaje al vacío dura aproximadamente un mes, siempre que el procedimiento se repita cada dos días. Puede consolidar el efecto de las ventosas con un ligero masaje relajante con sus propias manos.
Masaje de hardware.
El procedimiento para eliminar la piel de naranja también se puede realizar con una máquina. Funciona como una lata de vacío: el dispositivo succiona aire al entrar en contacto con el área problemática y crea un vacío. La ventaja del masaje con hardware es que lo realizan dermatólogos profesionales que conocen todas las características estructurales del epitelio. Este y los masajes anteriores aceleran el proceso de circulación sanguínea, dispersando así las masas de grasa subcutánea.
Masaje de manos.
Esta técnica de masaje es la menos efectiva de todas. El procedimiento lo puede realizar usted o un artesano profesional.
Si decides cuidar la piel de tus muslos y glúteos, abastecete de crema y paciencia. Es necesario empezar a realizar masajes con movimientos suaves y ligeros. Durante el procedimiento, haga que el ritmo y la fuerza de la presión sean más o menos; esto estimula la circulación sanguínea activa.
Masaje ducha Charcot.
Una técnica muy eficaz y popular para deshacerse de la celulitis.
Cómo quitar la piel de naranja de muslos y nalgas en el ritmo de vida moderno. El chorro, que impacta la piel humana mediante un impacto, se lanza a una distancia de 4 metros. Después de 3 a 5 minutos del procedimiento, la piel fluye hacia el epitelio, descomponiendo la grasa subcutánea.
Para aquellos que están acostumbrados a hacer todo sentados, la ducha Charcot también es necesaria. Masajea y relaja los músculos de la espalda tensos durante el día y mejora la postura. Sin embargo resultados deseados No esperes una ducha Charcot si no practicas deportes. Sólo en combinación con ejercicio físico regular este método de cuidado corporal es realmente eficaz.
Exfoliantes y envolturas contra la celulitis en glúteos y muslos.
Entre los remedios externos contra la celulitis en muslos y glúteos, los más prácticos son las envolturas y exfoliantes. Los procedimientos llevarán mucho tiempo, pero si se repiten dos veces por semana, los resultados serán notables. A continuación se ofrecen algunas recetas para deshacerse eficazmente de la grasa subcutánea.
Envoltura de miel.
Agrega unas gotas de aceite aromático de naranja y un poco de leche a la miel caliente. Aplicar el producto en las zonas problemáticas y envolver. papel film. Pasada la media hora, eliminar la película y caminar sobre la superficie de la piel con intensos golpecitos de algodón. Aceptar Ducha caliente y acuéstese durante diez minutos.
Envoltura de mostaza.
Diluir medio vaso de mostaza en polvo con agua, añadir unas gotas de aceite aromático. Aplique una capa uniforme en las áreas problemáticas, envuélvala con una película y póngase pantalones abrigados. Creo que puedes predecir el efecto en el cuerpo recordando los emplastos de mostaza de la infancia. La mezcla de mostaza calentará la capa superior de la piel y estimulará la circulación sanguínea.
Con uso intensivo, las envolturas te liberarán del vapor. centímetros extra y alisa la piel en las zonas deseadas.
Los exfoliantes son más eficaces cuando se utilizan en un baño o sauna, ya que la piel está lo suficientemente caliente e hidratada para este procedimiento cosmético.
Exfoliante de café.
Uno de los exfoliantes más prácticos es un exfoliante a base de restos de café bebido. Antes de la aplicación se debe calentar y humedecer la piel para no acabar con rasguños. Mezcla un par de cucharadas de café con aceite de coco. Este componente también ayudará a eliminar las estrías. Masajee suavemente la piel de los muslos y las nalgas durante 4 a 6 minutos. Enjuague cualquier resto de exfoliante en la ducha con agua tibia.
Exfoliante con sal.
Compra sal marina en la farmacia o en el departamento de higiene. Mézclalo con una pequeña cantidad de canela y una cucharadita de rica crema agria. Aplicar la mezcla masajeando la piel y luego enjuagar con agua tibia.
También existen cremas compradas en tiendas que pueden tratar la celulitis. Pero se diferencian en que pueden provocar una reacción alérgica. Los componentes naturales de los productos descritos anteriormente no solo ayudarán a eliminar la celulitis en los muslos y las nalgas, sino que también llenarán el cuerpo de micronutrientes.
Combatir la celulitis en muslos y glúteos en el ritmo de vida moderno.
Aquellos que no tienen tiempo para realizar largos entrenamientos diarios pueden cambiar a transporte público en una bici. Tensa perfectamente la parte inferior del cuerpo, estimula el trabajo activo del corazón y elimina el problema de las enfermedades cardiovasculares. Olvídate de la existencia de un ascensor o escalera mecánica y camina la distancia necesaria por las escaleras. Camine más, pero lo más importante es que vigile su forma de andar.
La rotación intensa de las articulaciones de la cadera no permite que se depositen masas de grasa debajo de la piel.
Durante el horario laboral, si el tiempo y la ropa lo permiten, prepárate un snack fitness. Así se llaman los descansos de diez minutos durante la jornada laboral para estirar las articulaciones y trabajar los músculos. Estos refrigerios deportivos se pueden repetir cada hora y media o dos horas. Haga algunos movimientos de piernas, una docena de sentadillas, flexiones del cuerpo y estocadas. Obliga a la sangre de tu cuerpo a circular por las zonas problemáticas. 
Si es posible, visite una casa de baños o sauna. Más de una generación de científicos ha demostrado que el efecto térmico rejuvenece y reafirma la piel, combate exceso de peso, y en combinación con una ducha de contraste ayuda a mejorar el sistema cardiovascular.
Todo esto parece un trabajo duro que requerirá mucho tiempo y esfuerzo. Sin embargo, una vez que te sumerges en el proceso y lo disfrutas, ni siquiera notarás cómo tu trasero y tus piernas volverán a ser elásticos y atractivos. Sólo abordando el problema de manera integral desde todos los lados se podrá eliminar rápidamente la celulitis de las nalgas y los muslos.
Eliminar la apariencia de la celulitis es tarea compleja, que implica el uso de varias direcciones y diferentes metodos. Gracias al efecto más completo sobre el cuerpo en su conjunto y las zonas afectadas, es posible lograr la manifestación más rápida de los resultados, estabilizando el proceso de distribución del tejido adiposo en el tejido subcutáneo.
Y, dado que una de las formas importantes de influir en la piel y los tejidos adyacentes es el uso de ejercicios físicos, conviene saber cuáles son las reglas básicas para su implementación para prevenir el agravamiento de la afección existente, así como qué ejercicios son más efectivos. en una determinada parte del cuerpo.
¿Es posible eliminar la celulitis con ejercicio?
Mucha gente se pregunta si realmente es posible eliminar la apariencia de la celulitis mediante la actividad física. La respuesta a esta pregunta es sólo positiva. Y esto se explica por el hecho de que con la ayuda de ejercicios no sólo puedes corregir la forma y la silueta de tu cuerpo, sino también trabajar ciertas áreas "problemáticas" donde ha aparecido la traicionera "piel de naranja".
Con la ayuda de ejercicios dirigidos a ello, es posible de la forma más poco tiempo dar a la piel mayor elasticidad, restaurar la circulación sanguínea normal, estimular el metabolismo en los tejidos. Después de todo, son estos indicadores los que determinan en gran medida la probabilidad de aparición de celulitis, que surge debido a un debilitamiento de la velocidad de movimiento de la linfa y la sangre, acumulación gran cantidad en los tejidos de productos de desecho y descomposición, reduciendo la tasa metabólica.
Además, los ejercicios para la celulitis tienen los siguientes efectos en el organismo:
- disminuirá la tasa de acumulación de exceso de tejido graso, que se convierte en la causa fundamental del desarrollo de celulitis en los muslos y las nalgas;
- las líneas del cuerpo se volverán más claras y completas;
- el movimiento de todos los líquidos se volverá más activo, lo que también es importante para prevenir las manifestaciones de la celulitis;
- Aumentará la turgencia de la piel, lo cual es importante para restaurar la apariencia normal del cuerpo.
Los efectos enumerados en las zonas afectadas por la celulitis los ejercen ciertos ejercicio físico sólo si se realizan con regularidad, por lo que a la hora de decidir incluirlos en el sistema de lucha contra la celulitis conviene tener paciencia: aunque las primeras mejoras se notarán después un tiempo corto Desde el momento en que comienza a realizar los ejercicios, para consolidar el resultado positivo, debe completar todo el curso de tratamiento, incluido el conjunto de ejercicios seleccionado.
Los 5 mejores ejercicios para piernas con piel de naranja se describen en este vídeo:
ejercicios en casa
La eliminación de las manifestaciones de la celulitis se puede llevar a cabo con la ayuda de un médico, quien elaborará el régimen de tratamiento más eficaz, que incluye Un enfoque complejo eliminar las manifestaciones de la enfermedad y controlar el progreso del tratamiento, y de forma independiente. Al tratar esta afección patológica en casa, conviene elegir el conjunto adecuado de ejercicios que devuelvan rápidamente a la piel su elasticidad anterior y eliminen las protuberancias características.
Al elegir los ejercicios, es necesario considerar qué grupos de músculos estarán involucrados al realizarlos. Dado que la localización de la celulitis puede ser diferente, así como su gravedad, el complejo debe seleccionarse de tal manera que su efecto principal se produzca en las partes del cuerpo afectadas.
Ejercicios para costras en glúteos y muslos.
A pie
Precisamente las piernas son la parte del cuerpo en la que son especialmente habituales los tubérculos y depósitos de grasa característicos de la celulitis. Se encuentran aquí en en mayor medida en las mujeres, porque su cuerpo produce más estrógeno, la hormona sexual femenina responsable de la formación de los depósitos de celulitis. La técnica de "trabajar" las piernas para minimizar tales manifestaciones se basa en un impacto regular en todos los músculos de las piernas, alternando tensión y relajación. Además, después de realizar los ejercicios, conviene estirar los músculos, lo que acelerará el proceso de quema de tejido graso y reducirá el grado de aparición de la celulitis.
Los siguientes ejercicios han demostrado ser los más efectivos:
- sentadillas. Este ejercicio se considera especialmente popular para una variedad de propósitos: tonificar los músculos de los muslos y las nalgas, darles definición y quemar grasa en estas áreas. Para eliminar las manifestaciones de la celulitis, las sentadillas deben realizarse correctamente. La técnica para realizarlos es la siguiente:
- posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, pies paralelos entre sí;
- mientras inhala, agáchese lentamente, alcanzando un ángulo de 90° en las rodillas;
- Después de permanecer en esta posición por un corto tiempo, debe volver suavemente al estado original, exhalando lentamente.
Las sentadillas para combatir la celulitis se pueden hacer más difíciles, lo cual es posible con suficiente entrenamiento físico. Para hacer esto, puede levantar pesas de varios pesos, realizar sentadillas triples, permanecer en la posición más baja del cuerpo y hacer los llamados resortes.
- balancea tus piernas. Para realizar este ejercicio debes mover lentamente la pierna completamente recta, alternativamente hacia adelante y hacia atrás (cuando alcances una cierta condición física, puedes agregar movimientos con las piernas hacia la izquierda y hacia la derecha, complicando gradualmente el ejercicio básico). Al realizar este ejercicio lentamente, se puede lograr un entrenamiento más completo de los músculos de las piernas, activando la circulación sanguínea exactamente en la zona requerida (en los lugares donde la celulitis es más visible). Para aumentar la carga al realizar columpios, puede usar pesas especiales en las piernas, que aumentan la tensión muscular durante el ejercicio y aceleran el proceso de quema de grasa.
- Puente. Este ejercicio, conocido por todos desde la escuela, no requiere una mayor flexibilidad en la espalda y se puede realizar acostado en el suelo con la pelvis elevada; Las piernas están dobladas en un ángulo de 90°. Alternativamente, tomando una posición completamente supina y una pelvis elevada, se debe lograr la máxima tensión en los músculos de las nalgas y las piernas (al mismo tiempo, casi todos los grupos de músculos de las piernas están tensos). Al inhalar, el cuerpo se eleva, al exhalar, regresa a posicion horizontal. Para complicar el ejercicio, puede agregar un enderezamiento alternativo de las piernas mientras levanta el cuerpo: esto tensará aún más las piernas, acelerará la circulación sanguínea y el metabolismo, así como la descomposición de las grasas en esta área.
- Usando una cuerda para saltar ayudará a influir en casi todos los grupos de músculos del cuerpo, y principalmente en las piernas. Saltar la cuerda no debe hacerse demasiado rápido, se excluyen los movimientos bruscos. La variedad de saltar la cuerda es una gran ventaja de este ejercicio, ya que permite diversificar todo el conjunto de ejercicios.
La alternancia de los ejercicios enumerados proporciona excelentes resultados incluso en formas avanzadas de celulitis. Mientras los realizas debes centrarte en tu propio bienestar, sin forzar la carga, añadiéndola poco a poco.
en el trasero
La celulitis de los glúteos también es un fenómeno común y ocurre en personas que llevan un estilo de vida predominantemente sedentario. En este caso, los ejercicios deben involucrar tanto a los músculos de los glúteos como a las piernas: solo así se puede esperar obtener un resultado positivo del entrenamiento.
Los ejercicios más efectivos para la celulitis en los glúteos incluyen todas las variaciones de pasos en la estepa, que involucran tanto los músculos de las piernas como los glúteos. Al mismo tiempo, se produce un desarrollo activo de los músculos de los glúteos, que alternativamente se tensan y relajan. Las variaciones de tales pasos pueden ser muy diferentes: subir alternativamente al escalón y regresarlos secuencialmente a la posición inicial en el piso; paso de piso en escalón, paso sobre escalón y paso al piso; uso de pesas.
Además, para trabajar los músculos de los glúteos se utiliza un aro, o hala Hoop, que gira sobre las caderas y los glúteos. Hoy en día se encuentran a la venta varias modificaciones de este equipamiento deportivo, que permiten influir de forma más o menos eficaz en esta zona y en casi todo el cuerpo.
En el siguiente vídeo se describe una serie de ejercicios para la celulitis en glúteos y piernas:
en las caderas
Los síntomas de la celulitis en la zona del muslo también son bastante comunes. Esta enfermedad se observa con mayor frecuencia aquí con un estilo de vida sedentario, falta de actividad física, etc. Para eliminar rápidamente las manifestaciones de la enfermedad en el área de la cadera, se debe adoptar un enfoque integrado al elegir los ejercicios: deben tener un efecto estimulante tanto en los músculos de los glúteos como en la superficie del muslo (anterior y posterior, lo que aumentará el grado de resultados positivos).
El primero en términos de efectividad debe considerarse las sentadillas: con las piernas bien abiertas, debes colocar los pies paralelos entre sí y realizar sentadillas lentas. Cuando llegues a la posición más baja de tu cuerpo, se recomienda hacer una pausa, contar hasta tres y solo entonces subir a la posición inicial. Esto trabaja en mayor medida los músculos de las nalgas y la parte posterior de los muslos, y también aumenta la carga sobre los músculos de la parte inferior de las piernas. Al realizar un resorte de tres sentadillas de pequeña amplitud en la última fase de este ejercicio, puedes lograr una carga más significativa, lo que aumenta la efectividad del entrenamiento.
La cuerda para saltar es reconocida como la segunda más efectiva: varios saltos en dos piernas, en una pierna, con descenso simultáneo y alternativo de las piernas, le permiten utilizar todos los músculos de las piernas, y principalmente los glúteos. Las pesas en las piernas ayudarán a aumentar el grado de carga recibida y, por tanto, el grado de resultado obtenido.
También es bueno incluir los siguientes ejercicios en un conjunto de ejercicios para combatir las manifestaciones de la celulitis en los muslos:
- Caminando sobre tus nalgas- un ejercicio que trabaja los glúteos y la parte anterior del muslo. Mientras estás sentado en el suelo, debes utilizar la fuerza de tus caderas para dar pequeños “pasos” hacia adelante y hacia atrás.
- Bicicleta, realizado en la posición inicial tumbado en el suelo. Debes realizar movimientos de rotación con las piernas, simulando el movimiento de los pedales, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Este ejercicio también entrena los vasos sanguíneos de las piernas, lo que mejora la circulación sanguínea y elimina el dolor en las piernas al estar sentado o de pie durante mucho tiempo.
- Estocadas laterales- este tipo de estocada le permite tener un impacto tangible en superficies laterales muslos, donde la aparición de celulitis es especialmente común. La posición inicial al realizar estocadas laterales es de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Aproximadamente "uno", haz una estocada amplia con la pierna derecha hacia un lado, luego el cuerpo vuelve a su posición original. A la cuenta de dos, lanza con el pie izquierdo hacia la izquierda.
- Elevación de pierna recta en posición sentada, le permitirá ejercitar bien la parte anterior del muslo y aumentar el flujo sanguíneo en él. El levantamiento lento se puede realizar primero con una pierna, luego con la otra o alternativamente.
Complementando estos ejercicios utilizando varias composiciones estimular los procesos metabólicos en los tejidos (algas, miel natural, sal marina), puede devolver rápidamente a la piel una apariencia atractiva y eliminar los tubérculos de los depósitos de grasa.
Un conjunto de ejercicios para la celulitis en las piernas.
antebrazos
A veces se observan manifestaciones de esta enfermedad en las manos, especialmente en los antebrazos. Los ejercicios destinados a trabajar los músculos del brazo devolverán la tersura a la piel y estimularán la rápida descomposición de los depósitos de grasa en esta zona.
Es bueno utilizar mancuernas, que aumentarán el grado de acción positiva al extender los brazos hacia los lados, manteniéndolos cargados por delante y por detrás. Alternar elevaciones de brazos con mancuernas y elevaciones eliminará rápidamente la celulitis en esta zona. También será útil combinar los ejercicios enumerados con un masaje en el antebrazo.
Los ejercicios enumerados ayudan a eliminar rápidamente las manifestaciones de la celulitis en las partes más problemáticas del cuerpo, mejoran el proceso de circulación sanguínea y previenen la probabilidad de recaída de la enfermedad. Para un resultado positivo más pronunciado, se recomienda realizar ajustes nutricionales que incluyan dieta diaria más verduras y hierbas frescas. También ayudará a utilizar varios tipos Fisioterapia: envolturas, estimulación mediante estimulación con hardware de áreas problemáticas.
En el siguiente vídeo se describen 5 ejercicios anticelulíticos de Britney Spears:
Envoltura de algas, aceite anticelulítico o sérum de 10 días... Seamos honestos: todos esos costosos remedios mágicos que se supone que eliminan la celulitis de la noche a la mañana simplemente no funcionan. Es poco probable que una mujer pueda lucir una piel suave y uniforme en las caderas y los glúteos. La mayoría de nosotros nos enfrentamos a la llamada "piel de naranja". ¿Sabías que el 80% de las mujeres padecen celulitis? En general, es bueno saber que no está solo.
Buenas noticias: hay formas de reducir esa piel de naranja en los muslos y las nalgas. La nutrición, el rodillo y tu motivación son las claves para unas piernas tonificadas y unos glúteos fuertes.
En primer lugar, la celulitis no es una enfermedad. El término más bien describe el tejido graso debajo de la piel que generalmente se encuentra en las piernas y el trasero.
Pero ¿por qué sólo las mujeres luchan contra la celulitis? Porque tienen la piel más fina en comparación con los hombres. Las células grasas y las fibras de colágeno se entrelazan en una estructura similar a una malla en la célula subcutánea humana. Estas fibras son paralelas en las mujeres, lo que hace que su tejido sea menos estable. Por tanto, pueden aparecer células grasas en la superficie, pasando entre las fibras de colágeno. Y esto es lo que percibimos como piel desigual o “piel de naranja”. Sin embargo, los hombres también pueden mostrar signos de celulitis cuando sufren de falta de andrógenos, las hormonas sexuales masculinas.
Razones de la apariencia
Entonces, ¿quién o qué es el culpable de la aparición de piel desigual en los glúteos y las piernas, además del ya mencionado tejido conectivo débil?
- Predisposición genética: Desafortunadamente, si tu mamá tiene celulitis, entonces es más probable que tú también la tengas...
- Hormonas: ¿Notas que la celulitis aumenta antes de tu período? Esto puede deberse a cambios en el equilibrio hormonal. Además, ¿sabías que las pastillas anticonceptivas también pueden contribuir a la celulitis en los muslos y las nalgas?
- Estilo de vida poco saludable: el alcohol, el tabaco o el estrés tienen impacto negativo en el cuerpo. Los alimentos poco saludables también contribuyen a la celulitis, ya que el exceso de grasa corporal a menudo se deposita en las "zonas afectadas".
saludable dieta equilibrada no sólo sirve para perder unos kilos, sino que también “pela” esa “piel de naranja”. De hecho, comer bien beneficia a todo tu cuerpo. Las células grasas agrandadas en los muslos y las nalgas no sólo irritan, sino que también comprimen los vasos sanguíneos. Como resultado, la circulación en todo el cuerpo se reduce, el metabolismo se ralentiza y el drenaje linfático se ve afectado. Esto, a su vez, hace que la piel sea menos tensa y elástica, y los desagradables surcos y hoyos en la piel se vuelven aún más notorios. ¿Entonces, qué debemos hacer? ¡Acelera tu metabolismo! Di no a la comida rápida, así como a los alimentos grasos, al alcohol y al azúcar. Todos ellos mejores amigos celulitis y contribuir a su prosperidad. Además, todos ellos pueden provocar exceso de peso.
Cómo comer para deshacerse de la celulitis:
1. Mucho líquido. Beba suficientes líquidos (agua o té sin azúcar) durante el día. Ayuda al cuerpo a transportar nutrientes vitales a las células y eliminar los desechos.
2. Dieta baja en sodio. ¿Sabías que los alimentos ricos en sal provocan retención de líquidos en los tejidos del cuerpo? El tejido hinchado hace que la piel de naranja parezca aún más visible.
3. Alimentos ricos en potasio. Consume alimentos como albaricoques, plátanos, patatas, jengibre y alcachofas. ellos tienen uno característica común: Contienen mucho potasio. Este mineral esencial ayuda a transportar oxígeno y nutrientes a las células. Además, el potasio también ayuda a eliminar los desechos de tu cuerpo mientras las células se reparan y renuevan.
También nueces con alto contenido La vitamina E es excelente para tu piel. Pero tenga en cuenta que los frutos secos tienen un alto contenido de grasas, lo que también puede contribuir al aumento de peso. Un puñado al día es suficiente.
4. Vitamina C Pimiento morrón y los kiwis son ricos en vitamina C, que promueve la producción de colágeno en el cuerpo. Y el colágeno mismo es responsable de una piel suave y uniforme.
Regla principal:
¡Evita las dietas estrictas! La pérdida (y el aumento) rápido de peso puede contribuir a la celulitis. Además, con este tipo de dietas también se pierde masa muscular, lo que provoca una celulitis más notoria.
Ahora que hemos hablado de tu aliado número uno en tu lucha contra la celulitis, es hora de dar un paso adelante. Literalmente. Si realmente quieres perder peso y/o tonificar tu cuerpo y deshacerte de la celulitis, necesitas moverte. Fortalezca los músculos de las nalgas y las piernas para reducir las células grasas en estas áreas y tensar el tejido conectivo.
Las sentadillas, las estocadas o el entrenamiento HIIT fortalecen las piernas y básicamente todo el cuerpo. Además, estos ejercicios acelerarán tu metabolismo. El entrenamiento con peso corporal también es muy eficaz si quieres trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Para aquellos que buscan quemar grasa, pruebe los entrenamientos Tabata, el entrenamiento a intervalos o ¡salte la cuerda!
Video sobre medios y métodos para combatir la celulitis: ejercicios, nutrición, exfoliantes.
¡Todos estos ejercicios para la celulitis en piernas y glúteos los puedes realizar en casa!
Y aquí está el último consejo:
¿Has oído hablar alguna vez del entrenamiento de la fascia o del uso de un rodillo? La fascia es lo que sostiene el tejido conectivo muscular en el cuerpo. Después de un entrenamiento intenso o de muchas sentadillas, tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. ¡Qué bueno que puedas ayudarlos! Pruebe con un rodillo especial para aumentar la regeneración muscular.
5 mejores ejercicios para eliminar la celulitis en muslos, piernas y glúteos
Si existen otras formas de acelerar el proceso de deshacerse de la celulitis, ¿no le gustaría a usted? ¡Por supuesto que sí! Por suerte, estos 5 ejercicios efectivos para deshacerte de la celulitis en glúteos y muslos en casa pueden ayudarte.
Podrías pensar que esto es demasiado bueno para ser verdad. Cuando te enfocas en partes específicas del cuerpo a través de ejercicios correctos¿Esto realmente ayudará a eliminar la celulitis?
La verdad es que la celulitis no es realmente un misterio. La celulitis no es una toxina ni un coágulo de sangre; Definitivamente es tejido adiposo.
Todos tienen fibras de tejido conectivo que separan las células grasas.
La estructura de las células grasas en las mujeres es idéntica a la estructura de los panales. La mayoría de los hombres no tienen celulitis porque sus fibras están dispuestas de forma horizontal y transversal.
La celulitis aparece cuando el tejido cambia. En la mayoría de los casos, esto se debe a problemas relacionados con la edad y la piel se vuelve más delgada.
A medida que las mujeres envejecen, se produce pérdida de masa muscular. Se vuelven delgados y débiles, y la capa de grasa que está encima comienza a unirse en la base, dando lugar a las arrugas y hoyuelos que tanto odiamos.
¡No dejes que la vejez te afecte! Todos tenemos problemas que queremos solucionar.
En la actitud correcta Además de la comida y el afán por hacer cardio, este conjunto de ejercicios no solo te ayudarán a eliminar la celulitis, sino que también te ayudarán a perder el exceso de peso.
Estos ejercicios anticelulíticos, cuando se realizan regularmente, al menos tres días a la semana, garantizan resultados positivos en poco tiempo y eliminan la mayor parte de la celulitis.
Los 5 mejores ejercicios para hacer en casa
Calentamiento
En esta etapa, es necesario hacer cardio, pero la elección de qué ejercicios hacer depende de usted.
Caminas a un ritmo moderado o andas en bicicleta. Subir escaleras también funciona bien.
Después de dos minutos, aumenta la intensidad. Asegúrate de empezar a quedarte un poco sin aliento. Luego baja la intensidad y enfría unos minutos.
Este calentamiento lo preparará para ejercicios que eliminarán rápidamente la celulitis en los glúteos y los muslos.
Ahora es el momento del entrenamiento de fuerza.
Haz al menos 15 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios para eliminar la celulitis de tu cuerpo. Asegúrate de hacer 3 series por día para obtener resultados más rápidos.
Asegúrese de trabajar lenta y eficientemente.
1. Sentadillas con mancuernas
Uno de los más ejercicios rapidos para deshacerse de la celulitis en muslos y glúteos, y se considera clásico.
- Sostenga una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adentro. Asegúrese de mantener la espalda recta.
- Doble ambas rodillas y caderas como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Asegúrese de que sus rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies.
- Levántese lentamente y continúe repitiendo hasta haber completado la cantidad requerida.
2. Estocadas
Otro ejercicio anticelulítico popular son las estocadas.
- Párese derecho con las piernas estiradas y mancuernas en las manos a ambos lados.
- Da un paso largo con el pie izquierdo.
- Baje lentamente la rodilla derecha hacia el suelo. Tus rodillas siempre deben estar en un ángulo de 90 grados. Mantén tu espalda recta.
- Apóyate en tu pierna izquierda y regresa a la posición inicial.
- Repite lo mismo con la otra pierna.
3. Intensificar con mancuernas
Este ejercicio eficaz se deriva de los aeróbicos.
- Párese en un escalón y sostenga ambas mancuernas a su lado.
- Deja tu pierna izquierda en la estepa y baja tu pierna derecha hacia atrás. No toques el suelo con el pie derecho. Luego recógelo nuevamente, pero no lo pongas en el escalón.
- Completa la serie y luego cambia de pierna.
4. Sentadillas plie con elevaciones alternas del talón
Técnica:
- Coloque los pies a 1 metro de distancia. Los dedos deben apuntar hacia afuera.
- Baje hasta que sus muslos queden casi paralelos al suelo.
- Empuje hacia arriba para regresar a la posición inicial.
- Luego haz el mismo movimiento, levantando el talón derecho mientras bajas.
- Repite el movimiento, pero esta vez levanta el talón izquierdo.
- ¡Esa es una repetición!
5. Sentadillas divididas búlgaras
Este es quizás uno de los ejercicios más difíciles.
- Coloque su pie izquierdo hacia adelante en el piso y coloque su pie derecho en el banco. Mantenga la rodilla izquierda doblada 90 grados y baje la rodilla derecha al suelo.
- Regresa. Mantenga el equilibrio activando los músculos centrales.
Enganche
Finalmente, haz los estiramientos adecuados para evitar dolores musculares al día siguiente. Cada vez que haces ejercicio, tus músculos deben estirarse para lograr una mayor flexibilidad.
Haz un par de estiramientos básicos como:
- Estiramiento de cuádriceps,
- Estiramiento de glúteos acostados
- 4 figuras para estirar,
- Estiramiento - mariposa.
Asegúrate de realizar cada ejercicio durante unos 20 segundos.
Si omites este paso, es posible que no puedas entrenar bien la próxima vez. No descuides este paso porque es muy importante para mejorar los resultados de tu entrenamiento.
Crema anticelulítica: ¿es necesaria?
Después de realizar los ejercicios, puedes aplicarte una crema anticelulítica para acelerar el proceso.
Las cremas contra la celulitis se pueden encontrar en todas partes, ya sea online o offline. Asegúrese de elegir una marca popular y comprobada que realmente funcione.
Aplicar una crema anticelulítica después de este entrenamiento ayuda a acelerar el proceso de recuperación y eliminar los antiestéticos restos de celulitis.
Recuerda que la celulitis no apareció de la noche a la mañana, y de la misma forma la eliminarás en un día. Tenga paciencia y los resultados serán visibles muy rápidamente.
Un conjunto de 6 ejercicios para la celulitis en imágenes.
Este complejo está especialmente diseñado para combatir la celulitis en tan solo 2 semanas de entrenamiento en casa.
Ejercicios para piernas y glúteos con mancuernas para eliminar la celulitis
Puedes hacer lo que quieras: ver vídeos de deportes, hacer ejercicios o gimnasia, hacer ejercicio en el gimnasio, pero hasta que no comprendas las causas de la celulitis, no tendrás éxito. "En realidad, es sólo grasa la que se acumula en lugar de capas", dice Wayne Westcott, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en Quincy College, quien ha realizado una extensa investigación sobre la celulitis y el ejercicio de la celulitis. " Varios factores"La genética, las hormonas y la mala circulación influyen en la cantidad de celulitis", dice Westcott.
Dado que la celulitis tiende a acumularse en los glúteos y las piernas, tu estrategia para combatirla debe ser entrenar duro la parte inferior del cuerpo, concentrándote en las repeticiones. “Esta táctica ataca la grasa de la celulitis, desarrollando músculo debajo y quemando calorías, básicamente. Ella también distribuye exceso de grasa en capas, lo que hace que tu piel luzca más suave”, dice Westcott.
Cómo funciona: Haz dos series de cada ejercicio para el número indicado de repeticiones. Si completas todas las repeticiones y aún no sientes una sensación de ardor en los músculos, haz cinco más (en cada lado, si es necesario). Limite el descanso a 15 segundos entre series. Puedes hacer este entrenamiento tres días a la semana y el proceso de reducción de la celulitis no llevará mucho tiempo.
Tome dos juegos de mancuernas, uno más pesado (6-9 kg) y otro juego de mancuernas ligeras (3-5 kg).
Tiempo total: hasta 30 minutos
Necesitarás: pesas libres
1. Estocada lateral con mancuernas
Párese derecho con los pies juntos, sosteniendo una mancuerna más pesada verticalmente en un extremo con ambas manos a la altura del pecho. Doble los codos a los costados. Manteniendo la pierna izquierda recta, mueva la pierna derecha lo más hacia un lado posible, doblando la rodilla y dejando caer las caderas profundamente [como se muestra]. Vuelve a la posición inicial. Haz 20 repeticiones. Cambio de lados
Enfoques: 2
Repeticiones: 20
2. Estocada inversa con mancuernas
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna liviana en cada mano. Manteniendo las caderas y los hombros tensos, mueva la pierna izquierda hacia atrás y frente a la pierna derecha, doblando las rodillas 90 grados [como se muestra]. Vuelve a la posición inicial. Cambio de lados.
Enfoques: 2
Repeticiones: 20
3. Plie sentadilla con mancuernas
Párese con las piernas bien separadas, sosteniendo una mancuerna pesada verticalmente en un extremo con ambas manos a la altura del pecho y con los codos doblados a los costados. Póngase en cuclillas, empujando las rodillas hacia los lados [mostrado]. Vuelve a la posición inicial.
Enfoques: 2
Repeticiones: 20
4. Puente de glúteos
Acuéstese boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna pesada horizontalmente sobre sus muslos con ambas manos. Levante las caderas, doble las rodillas y mantenga esta posición durante 3 segundos [como se muestra]. Vuelve a la posición inicial.
Enfoques: 2
Repeticiones: 20
5. Elevación de cadera con mancuernas
Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, con su antebrazo izquierdo a 90 grados del piso, sus piernas conectadas y acostadas una encima de la otra, y una mancuerna liviana apoyada sobre su pierna derecha. Levante la pierna derecha y manténgala presionada durante 3 segundos [como se muestra]. Haz 20 repeticiones. Cambio de lados.
Enfoques: 2
Repeticiones: 20
6. Peso muerto a una pierna con mancuerna
Párese a la altura de los hombros, sosteniendo un peso liviano en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo y las pesas tocando las caderas. Levanta la pierna izquierda un par de centímetros del suelo. Bájate, moviendo las mancuernas por tus piernas hasta que tu cuerpo forme una T [mostrado]. Vuelve a la posición inicial. Haz 15 repeticiones. Cambio de lados.
La celulitis es un verdadero desastre. mujeres modernas. Numerosos foros de mujeres están repletos de preguntas relacionadas con la aparición de piel de naranja en las nalgas y muslos y los métodos para combatir este defecto de la piel. Su aparición es causada por una dieta, estilo de vida inadecuado, malos hábitos, estrés frecuente. Además, la piel cambia su estado tras cambios hormonales, por ejemplo durante el embarazo, la menopausia o la pubertad.
Existe la opinión de que la celulitis es un ataque sólo para las chicas con sobrepeso. Pero esto no es cierto en absoluto; la celulitis puede manifestarse activamente en bellezas delgadas.
Oferta de salones de belleza modernos. gran cantidad Técnicas y actividades anticelulíticas que no requieren actividad física especial, como envolturas corporales, presoterapia, ferretería y masajes al vacío en zonas problemáticas. Quizás estos métodos se lleven a cabo y den algún resultado. Pero aún así, los profesionales afirman unánimemente que el problema de la celulitis sólo se puede resolver con la ayuda de "artillería pesada" y el deporte desempeña un papel decisivo.
Hoy te contamos los ejercicios más efectivos para la celulitis, que toda chica que quiera deshacerse del efecto de piel de naranja en muslos y glúteos debe conocer de una vez por todas.
¿Cuándo y dónde empezar a combatir la celulitis?
La celulitis no es sólo un problema cosmético, sino también una enfermedad asociada a cambios estructurales en la capa de grasa subcutánea. Estos cambios provocan una alteración de la circulación sanguínea y linfática. Con el tiempo, este problema puede empeorar aún más, provocando una hinchazón grave de la piel y la formación de “nódulos” densos debajo de la piel. A menudo, este defecto aparentemente cosmético puede suponer un problema de salud importante.
La presencia de la enfermedad se puede determinar desde el principio apretando la piel de las nalgas o los muslos con los dedos. Si durante dicha manipulación aparecen tubérculos antisimpáticos, esto significa que ya ha comenzado a desarrollarse un estancamiento de líquido en los tejidos. Esto significa que es hora de realizar ejercicios anticelulíticos para muslos y glúteos, porque los tubérculos en sí no se disuelven por sí solos.
Debe entenderse que el proceso de deshacerse de la "costra de la piel" es bastante largo y requerirá mucho esfuerzo y un deseo indefinible de su parte para superar esta enfermedad. Si estás decidido, ve hasta el final, no te rindas y nosotros, a nuestra vez, nos hemos preparado para ti. Consejos útiles y los mejores ejercicios para la celulitis.
- Realizar ejercicios anticelulíticos con regularidad;
- Tensa tus músculos al máximo, tonificándolos así y dirigiendo el mayor flujo sanguíneo a esta zona;
- Antes de clase, no te olvides del calentamiento;
- Cuida tu respiración, porque el oxígeno es un quemagrasas natural.
Ejercicios contra la celulitis en las piernas.
Hablando de ejercicios efectivos contra la piel grumosa, en primer lugar, veremos aquellos que se pueden realizar a diario en casa. Por supuesto, puedes hacer ejercicio en un centro deportivo, pero, lamentablemente, muchas mujeres simplemente no tienen tiempo suficiente para visitar el gimnasio.
Así, los ejercicios para la celulitis en los muslos son la base misma con la que se puede devolver el tono a los músculos y tejidos y consolidar los resultados durante mucho tiempo. Es mejor si eliges diversos ejercicios, porque el efecto en las piernas de cada uno de ellos es diferente.
- Sentadillas para la celulitis. Cualquier preparador físico te dirá con confianza que haciendo sentadillas todos los días puedes mejorar tu condición y apariencia muslos y nalgas. Las sentadillas profundas se consideran los ejercicios más eficaces para la celulitis; deben realizarse diariamente durante 3 series de 20 repeticiones. La técnica es sencilla: párate con los pies separados a la altura de los hombros y separa las rodillas hacia los lados. Lentamente y lo más bajo posible, agáchese manteniendo la espalda recta y levántese también lentamente, estirando las piernas. Para obtener información sobre cómo ponerse en cuclillas para levantar los glúteos, lea el enlace
- Saltar la cuerda contra la celulitis. Este alegre equipamiento deportivo, que nos es familiar desde la infancia, hoy en día puede superar a muchos deportistas en términos de eficiencia. Si decides despedirte de las caderas flácidas y desiguales, comienza a saltar la cuerda todos los días, comenzando con 15 minutos, aumentando gradualmente la duración del entrenamiento hasta 45 minutos. Si no sabes saltar la cuerda, obtén toda la información que necesitas.
- Estocadas. Si la celulitis es muy pronunciada en la parte posterior del muslo, entonces se recomienda incluir el siguiente ejercicio en tu entrenamiento. Posición inicial: de pie, piernas juntas, brazos a lo largo del cuerpo o a la altura de la cintura. Da un gran paso hacia adelante con una pierna y agáchate lo más profundamente posible hasta que ambas piernas formen un ángulo recto. Usando el mismo principio, puedes hacer estocadas hacia atrás.
Ejercicios para la celulitis en el trasero.
A menudo, los tubérculos se manifiestan más en la región de los glúteos, por lo que al elegir ejercicios anticelulíticos, debes concentrarte en esta área. Ofrecemos varios ejemplos de este tipo.
- Levantando las piernas. De la variedad de ejercicios disponibles para la celulitis en las piernas, también podemos destacar los siguientes. Ponte a cuatro patas, comienza a levantar cada pierna una por una, mientras tensas los glúteos tanto como puedas.
- Levantando la pelvis. Este ejercicio para la celulitis en muslos y glúteos es muy sencillo, pero sumamente eficaz. Debe realizarse tumbado sobre una superficie dura. Levanta la pelvis lo más alto posible y luego bájala para no tocar el suelo. Realiza 3 series de 30 repeticiones. Mira un poco más.
- Movimiento en las nalgas. Este es uno de los ejercicios favoritos y populares para la celulitis en glúteos y piernas. Las mujeres de numerosos foros coinciden en que funciona muy bien. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante, comienza a moverte sobre tu trasero, dando pequeños pasos, hacia adelante y luego hacia atrás. Haz este ejercicio mientras tengas paciencia. Más ejercicios para el trasero ver el enlace
Otros ejercicios contra la celulitis en muslos y glúteos.
- Bicicleta para la celulitis. La bicicleta es una auténtica asesina de la celulitis en glúteos y piernas. Mientras lo conduce, se ejercitan la mayoría de los músculos de esta área problemática. Para sacarle el máximo partido a andar en bicicleta, se recomienda bajar el manillar e inclinar el cuerpo hacia él de manera que la espalda quede casi paralela al suelo. En esta posición, los músculos abdominales y de los glúteos trabajan más activamente. Después de cada entrenamiento en bicicleta se perderán calorías sobrantes y, con ellas, centímetros innecesarios. Todos los días es necesario dedicar al menos 30 minutos a este viaje, y luego la celulitis se "derriterá" ante sus ojos. Si haces ejercicio en el gimnasio, puedes realizar ejercicios similares para las piernas contra la celulitis en una bicicleta estática.
- Caminar sobre escalones y escaleras. Tenemos que caminar mucho todos los días, pero más a menudo por una carretera llana. Por lo tanto, podemos deshacernos del estancamiento linfático, que afea nuestros glúteos, simplemente subiendo y bajando escaleras. Para empezar, rechace el ascensor, en casa, en el trabajo, en el instituto. Una caminata de 15 minutos por las escaleras le ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y le salvará de la desafortunada celulitis. Más adelante podrás organizarte un paso en casa y practicar con él, por ejemplo, mientras ves tu serie de televisión favorita.
Otros ejercicios para piernas y caderas se describen en el artículo del enlace.
Si realiza regularmente este tipo de ejercicios para la celulitis en las piernas y los glúteos durante los próximos 2 o 3 meses, y además intenta controlar su dieta y su consumo diario de agua, pronto podrá usar faldas cortas y pantalones cortos sin ninguna duda. preguntándote cómo será tu piel. Incluso después de lograr el objetivo deseado, no te olvides de actividades deportivas, entrenamiento físico son necesarios tanto para la prevención como para consolidar el resultado.
¡Lucha contra tus defectos y complejos y sorprende los corazones con tu belleza y encanto!