La voluntad es la capacidad de una persona para realizar acciones deliberadas destinadas a lograr objetivos establecidos conscientemente, regular conscientemente sus actividades y gestionar su propio comportamiento.
Una persona no sólo refleja la realidad en sus sentimientos, percepciones, ideas y conceptos, sino que también actúa, cambiando su entorno en relación con sus necesidades, intenciones e intereses.
Un animal en su actividad vital también influye. ambiente externo, pero esta influencia se produce en el proceso de adaptación inconsciente. La actividad humana, encaminada a cambiar el medio ambiente y adaptarlo a sus necesidades, tiene un carácter diferente al de los animales: se expresa en acciones volitivas, precedidas de una conciencia del objetivo. y los medios necesarios para lograr este objetivo.
Las acciones volitivas son aquellas acciones de una persona en las que conscientemente se esfuerza por lograr ciertos objetivos.
rasgo distintivo Las acciones volitivas es su determinación consciente, lo que requiere un cierto grado de concentración en su implementación. La capacidad de realizar acciones volitivas se ha desarrollado en una persona en relación con la actividad laboral.
Las acciones volitivas están interconectadas con los procesos de pensamiento. Si sin pensar no puede haber un acto de voluntad real y consciente, entonces el pensamiento mismo se lleva a cabo correctamente sólo en relación con la actividad. El pensamiento, divorciado de la solución práctica de los problemas de la vida, se vuelve incapaz de realizar correctamente su función inherente de comprender la esencia y la conexión mutua de los fenómenos. Sólo en acciones volitivas encuentra su plena y fructífera implementación y desarrollo.
Finalmente la característica más importante Las acciones volitivas es su conexión con los movimientos. Cualquiera que sea el objetivo de una persona, cualquiera que sea el objetivo de su voluntad, sólo puede lograr su objetivo realizando ciertos movimientos.
Fuerza de voluntad
Ésta es la fuerza interior del individuo. Se manifiesta en todas las etapas del acto volitivo, pero más claramente en qué obstáculos se superaron con la ayuda de acciones volitivas y qué resultados se obtuvieron. Son los obstáculos los que son un indicador de la fuerza de voluntad.
Las cualidades volitivas que mejor caracterizan la fuerza de voluntad de un individuo incluyen la independencia y la iniciativa.
La independencia es la capacidad de afrontar las propias acciones sin la ayuda de otra persona, así como la capacidad de ser crítico con las influencias de otras personas, evaluándolas según los propios puntos de vista y creencias. La independencia individual se manifiesta en la capacidad de organizar actividades por iniciativa propia, fijar objetivos y, si es necesario, realizar cambios de comportamiento. Una persona independiente no espera sugerencias o instrucciones de otras personas, defiende activamente sus puntos de vista, puede ser un organizador y guiarlo hacia la realización de un objetivo.
La iniciativa es la capacidad de encontrar soluciones y medios nuevos y no convencionales para su implementación.
Las cualidades opuestas son la falta de iniciativa y la dependencia. Una persona sin iniciativa se deja influenciar fácilmente por otras personas, sus acciones, cuestiona sus propias decisiones y no está segura de su corrección y necesidad. Estas cualidades aparecen especialmente claramente en forma de sugestión.
Tradicionalmente, la regulación volitiva del comportamiento, todas las fases de una acción volitiva compleja, están asociadas con un estado emocional especial, que se define como esfuerzo volitivo. El esfuerzo volitivo impregna todas las fases del acto volitivo: conciencia del objetivo, formulación de deseos, elección del motivo, plan y métodos para realizar la acción. Un esfuerzo volitivo surge cada vez como un estado de tensión emocional asociado a dificultades externas o internas. Sólo puedes liberarte de él negándote a superar los obstáculos y, por tanto, de la meta, o superándolos mediante un esfuerzo volitivo. Como resultado del esfuerzo volitivo, es posible inhibir algunos motivos y potenciar la acción de otros. Los obstáculos externos provocan un esfuerzo volitivo cuando se experimentan como un obstáculo interno, una barrera interna que debe superarse. Entonces, el esfuerzo volitivo es una actividad especial que tiene un plano interno de conciencia y tiene como objetivo movilizar todas las capacidades humanas. El esfuerzo volitivo es un estado de tensión emocional que moviliza los recursos internos de una persona (memoria, pensamiento, imaginación, etc.) y crea motivos adicionales para la acción.
La idea misma de fuerza, según F. Engels, ocurre en una persona porque tiene los medios necesarios para realizar el movimiento. "Estos medios pueden, dentro de ciertos límites, ser puestos en acción por nuestra voluntad..." .
Presentación de los esfuerzos volitivos como signo de cualquier acción volitiva, considerando que “el proceso volitivo con su factor central, el esfuerzo volitivo, debe distinguirse claramente de más concepto general actividad mental, que está incluida en todos los procesos mentales sin excepción".
Varios autores (A.G. Kovalev, V.A. Krutetsky, S.V. Korzh, etc.) asocian la manifestación de esfuerzos volitivos con la movilización consciente de las capacidades humanas (actualización de los recursos psicofisiológicos del cuerpo). Los esfuerzos volitivos se consideran principalmente sólo como un factor que determina la realización de las capacidades humanas en formas fisicas actividades, sin analizar su función organizativa y reguladora. Otros psicólogos (A.P. Kolisnyk, A.S. Zobov, N.E. Malkov) asocian la manifestación de esfuerzos volitivos con la autorregulación activa del individuo en términos de autogobierno efectivo y la elección de motivos óptimos. Al mismo tiempo, al analizar principalmente únicamente la función organizadora de los esfuerzos volitivos, subestiman su función de movilizar y realizar las capacidades humanas.
Por tanto, se puede suponer que los esfuerzos volitivos son una reserva de energía y el factor regulador más alto en cualquier campo de la actividad humana, y en el deporte en particular. .
Los principales esfuerzos volitivos son los motivos conscientes de la actividad realizada, que realizan una función significativa, directora y simuladora. Los propios esfuerzos volitivos desempeñan una función de organización, gestión e implementación. Los motivos conscientes no siempre determinan la manifestación de los esfuerzos volitivos. Esto depende del nivel de desarrollo de las correspondientes habilidades volitivas de una persona y de la conciencia de la necesidad de realizar determinadas actividades relacionadas con la superación de las dificultades. Es importante tener las habilidades adecuadas. actividades practicas, desarrollo de la capacidad de autoestimulación mediante diversas técnicas de autohipnosis, autopersuasión y autoórdenes. La determinación motivacional de los esfuerzos volitivos se ve favorecida por ciertos estados emocionales: confianza, disposición, movilización, excitación, etc., que surgen sobre la base de la actualización de los correspondientes motivos de logro y aspiraciones del individuo.
En la psicología soviética hay una serie de trabajos que revelan la influencia positiva de una fuerte motivación en la eficacia del desempeño. varias acciones humano (A.N. Povarnitsyn, Yu. Yu, Palaima, etc.). Pero, lamentablemente, el problema de la influencia de diferentes fuerzas de motivación en la eficacia de los esfuerzos volitivos aún no se ha desarrollado. Teniendo en cuenta que las habilidades de una persona para superar las dificultades en las actividades habituales suelen estar bien desarrolladas, sólo podemos suponer lo siguiente: la superación de las dificultades de una persona corresponde a las principales dificultades de su actividad profesional, puede haber una relación directa entre la fuerza de la motivación y la eficacia de los esfuerzos volitivos.
Por tanto, podemos suponer que la influencia de los motivos en la eficacia de los esfuerzos volitivos depende de la fuerza de la motivación y de la importancia de la acción que se realiza. Según N.F. Dobrynin, “los esfuerzos están determinados por la importancia de la decisión tomada para el individuo, que se manifiesta en acciones volitivas, por tanto, el grado de esfuerzo volitivo depende del grado de dificultad de una determinada acción. del grado de dificultad de una determinada acción, del grado de importancia que tiene para el individuo en un momento dado”. Por lo tanto, la capacidad de una persona para demostrar esfuerzos volitivos debe juzgarse sobre la base de su capacidad para realizar motivos importantes.
Si asumimos que la voluntad es una propiedad del individuo, entonces podemos esperar la dependencia de las manifestaciones volitivas de las características individuales de una persona y, en primer lugar, de la autoconciencia (de las características de la autoestima). Por tanto, se puede suponer que la manifestación de los esfuerzos volitivos depende de las características individuales de una persona (temperamento, edad, orientación profesional, nivel de competencia profesional, etc.), sobre la adecuación de su autoestima.
Las propiedades de una personalidad particular se manifiestan en sus actividades. Además, dependiendo del tipo de actividad realizada, las mismas propiedades pueden manifestarse de manera diferente. En este sentido, se puede esperar que la manifestación de los esfuerzos volitivos dependa de las características de la actividad realizada.
En la psicología actual, casi no se ha desarrollado ningún concepto que caracterice los mecanismos del surgimiento de los esfuerzos volitivos de los atletas y su función en estructura general actividades deportivas. Por tanto, sólo podemos suponer que el surgimiento de esfuerzos volitivos en los deportistas está asociado a la conciencia de la necesidad de realizar con éxito actividades competitivas, a una mayor activación de su conciencia, al uso de diversas técnicas de autoestimulación (autoórdenes, autopersuasión, autohipnosis) que contribuyen a la organización e implementación de acciones encaminadas a superar las dificultades. .
Los esfuerzos volitivos son un factor que asegura el control de los procesos mentales en condiciones de competencia extrema. Además, los esfuerzos volitivos se involucran gradualmente en la organización (formación) varios aspectos actividades deportivas. En la primera etapa de organización de tales actividades, los esfuerzos volitivos contribuyen a la activación de la esfera motivacional del individuo. Ellos, al organizar un análisis activo de los diversos motivos, contribuyen a la selección de los más significativos y a su afirmación en la conciencia. Los esfuerzos voluntarios también activan, fortalecen motivos importantes y, a partir de ellos, forman una motivación sostenible para la actividad deportiva. De acuerdo con esta motivación, participan en la formación de una actitud dinámica, que posteriormente contribuye a la corrección de las acciones volitivas.
Una función importante en la actualización de los aspectos de contenido de una actitud motivacional volitiva la desempeña la autoestima del atleta. Los esfuerzos volitivos, que ayudan a correlacionar la motivación, la autoestima, las actitudes, aspiraciones, las oportunidades, los sentimientos y activan los procesos mentales (especialmente la atención y el pensamiento), aseguran el establecimiento o selección de metas (para acciones volitivas de carácter, establecer metas realistamente alcanzables).
El establecimiento de metas y su implementación están asociados con la manifestación de emociones apropiadas. Los esfuerzos volitivos ejercen control sobre ellos y su necesaria regulación.
Después de establecer objetivos específicos, los esfuerzos voluntarios garantizan la organización de los procesos de planificación más complejos para las próximas competiciones, la selección de los medios y métodos tácticos más eficaces, etc. Antes de comenzar a implementar los objetivos previstos, los esfuerzos volitivos contribuyen a la movilización preliminar, formando una preparación volitiva para la próxima actividad extrema. Luego organizan el inicio y ejecución de esta actividad, manteniendo el nivel necesario de movilización y ejerciendo el adecuado autocontrol y corrección de operaciones complejas de acciones volitivas. Al mismo tiempo, cuando surgen obstáculos (para superarlos), los esfuerzos volitivos cumplen la función de estimular la actividad con la ayuda de autoórdenes, autopersuasión, autohipnosis y establecimiento de metas intermedias.
Dependiendo de las particularidades de las dificultades que impiden la realización de un objetivo particular en el deporte, los esfuerzos volitivos adquieren determinadas características. Por tanto, se puede suponer que en el proceso de realización de acciones tácticas intelectuales complejas, los esfuerzos volitivos están dirigidos principalmente a optimizar la esfera motivacional, a elegir entre un sistema jerárquico de motivos, metas, tareas, decisiones, posiciones, las más óptimas y significativas. , principalmente por la inclusión de procesos regulatorios adicionales. Al realizar acciones físicas volitivas, los esfuerzos volitivos están dirigidos principalmente a la implementación de motivos, metas y decisiones importantes mediante la inclusión de procesos de movilización adicionales. .
Para demostrar esfuerzos volitivos, es necesaria información sobre el progreso de la lucha libre y el estado del cuerpo del atleta. Sobre la base de esta información, se lleva a cabo el autocontrol volitivo, caracterizado por la comparación constante de aspectos complejos de las acciones volitivas con el programa desarrollado y, sobre la base de esta comparación, la implementación de la corrección adecuada.
Los esfuerzos volitivos, que activan procesos intelectuales para analizar la información entrante de acuerdo con los objetivos de la actividad, contribuyen a la formación de algoritmos y programas óptimos de acciones volitivas. La planificación de tales acciones está asociada con la máxima actualización de los procesos mentales, especialmente mentales, creativos y, a menudo, intuitivos.
En general, la manifestación de esfuerzos volitivos se asocia con un alto nivel de atención. Cambio de atención rápido y adecuado - condición importante regulación volitiva.
Para lograr un alto nivel de preparación para la movilización volitiva, es necesaria una atención intensa y sostenida, que promueva el surgimiento de las imágenes e ideas necesarias, la implementación mental de las acciones futuras y conduzca a la formación de los correspondientes estados emocionales estéticos. Se puede argumentar hasta cierto punto que los esfuerzos volitivos se manifiestan a través de la atención.
El desarrollo de los esfuerzos volitivos también está asociado con la formación de la capacidad de subordinar las acciones a la necesidad, con la autoeducación de un alto nivel de autocontrol. Grado más alto El desarrollo de los esfuerzos volitivos se manifiesta en el surgimiento de una necesidad de actividad volitiva, en la superación de las dificultades en los deportes.
Esto va acompañado de motivos de autoafirmación, autoexpresión, autorrealización y conocimiento de las propias capacidades.
Para la formación de esfuerzos volitivos, no es menos importante el cumplimiento regular de los requisitos de necesidad. Pero esta sumisión no siempre debe ser dura, porque la violencia frecuente contra uno mismo puede provocar una ruptura de la voluntad. Para evitar que esto suceda, el deportista debe aprender a relajarse de manera oportuna y aliviar la tensión.
Pero cabe señalar que la capacidad de relajarse y aliviar la tensión revela una especie de lado regulador de la voluntad. .
Alto nivel El desarrollo de la capacidad de demostrar esfuerzos volitivos se caracteriza por una organización óptima de los aspectos principales de la actividad deportiva volitiva. Las acciones voluntarias en los deportes se caracterizan por una alta eficiencia y una manifestación económica de la energía física y mental. En tales acciones, los esfuerzos volitivos, por regla general, no aseguran la regulación de todos sus elementos, sino solo de aquellos cuya implementación requiere un esfuerzo consciente y la superación de dificultades.
Para la manifestación de esfuerzos volitivos, es importante que el atleta prevea conscientemente la realidad de lograr los resultados previstos. Los esfuerzos volitivos alcanzan una alta eficiencia sólo cuando están subordinados a objetivos de diversos niveles e importancia.
Al mismo tiempo objetivos a largo plazo(convertirse en el campeón de Rusia, Europa, el mundo, etc.) determinan la estabilidad de la manifestación de los esfuerzos volitivos, y los objetivos inmediatos (pasar a la siguiente categoría, estándar, etc.) estimulan su intensidad. Además de la presencia de metas y fuertes motivos conscientes, también es necesario incluir la presencia de una actitud decidida y voluntad de demostrar esfuerzos volitivos.
Centrarse en la manifestación de esfuerzos volitivos contribuye a la necesaria corrección de las acciones volitivas, mantiene la disposición para superar las dificultades y promueve la adopción de decisiones intuitivas óptimas en condiciones de competencia extrema.
La actitud volitiva se forma sobre la base de la evaluación objetiva de las capacidades de los atletas, de manera adecuada a las exigencias de las próximas competiciones y de acuerdo con su evaluación. La formación de una actitud volitiva está precedida por la actividad cognitiva y pronóstica del deportista con el análisis de las relaciones emocionales y valorativas con el deporte.
Un factor importante en la formación de una actitud hacia la manifestación de esfuerzos volitivos es la autohipnosis.
Con su ayuda, un atleta puede programar su conciencia para manifestar voluntad. Para llevar a cabo la autohipnosis volitiva, es necesario alcanzar un estado de confianza en uno mismo, actualizar y fortalecer conscientemente la motivación para el logro, imaginar el resultado deseado, realizar mentalmente las acciones principales y repetir las configuraciones necesarias varias veces utilizando el habla interior. .
La autohipnosis va precedida de la autopersuasión y las autoórdenes. Por tanto, la autopersuasión caracteriza el acto de justificar la necesidad de realizar determinadas acciones voluntarias (volitivas).
La autopersuasión se lleva a cabo a partir de la actualización de determinadas intenciones y aspiraciones. Contribuye a la formación del nivel necesario de preparación para lograr el objetivo previsto.
El estado potencial de disposición volitiva se convierte en acciones volitivas con la ayuda de autoórdenes apropiadas, es decir, Autoestimulación verbal directa y dura de los esfuerzos correspondientes al nivel de intensidad de las dificultades, basándose en la conciencia de su necesidad.
La manifestación de los esfuerzos volitivos es el momento del estado de conciencia más activo, caracterizado por la unidad dialéctica de los lados incentivador y ejecutivo de la acción. La condición determinante para la manifestación de los esfuerzos volitivos es una mayor actividad de la conciencia.
A partir de la experiencia de la actividad volitiva y la formación de fenómenos incentivadores adicionales que surgen en el proceso de esta actividad, se producen ciertos cambios positivos en la estructura de la autoconciencia: aumenta la idoneidad de la evaluación de las propias habilidades, aumenta la estabilidad emocional. las relaciones de valor aumentan y los mecanismos reguladores de la autoconciencia se fortalecen potencialmente.
Los esfuerzos volitivos proporcionan el lado creativo de la actividad deportiva, contribuyen a la formación de motivos que están asociados con la superación personal del atleta, su desarrollo, con la transformación de sí mismo y de la realidad circundante.
Los esfuerzos volitivos del atleta destinados a realizar motivos morales y éticos, correlacionados con la autoestima, las afirmaciones y actitudes morales, contribuyen a la formación y actualización de rasgos de personalidad como el orgullo, el respeto por uno mismo, la conciencia, la autoestima, el sentido del deber, responsabilidad, etc
Los esfuerzos volitivos se manifiestan sobre la base del autoconocimiento, el estudio de las propias capacidades y las formas de llevar a cabo la actividad volitiva.
Pueden actuar como un proceso de autorrealización de un deportista, como un proceso de autorrealización de un deportista, como un medio líder que contribuye a la estabilidad de su carácter y al desarrollo de sus mejores cualidades.
La manifestación estable de los esfuerzos volitivos conduce al desarrollo armonioso de todos los aspectos de la autoconciencia: motivacional-emocional, intelectual-pronóstico, normativo (moral) y regulatorio. Si se altera esta armonía, se puede observar cierta inestabilidad en la regulación volitiva del comportamiento. .
Dependiendo de la orientación estable y las características de la disposición a demostrar esfuerzos volitivos, se puede juzgar la formación de diversas cualidades volitivas de los atletas. El enfoque en la manifestación de esfuerzos volitivos que contribuyen a la formación, mantenimiento e implementación de metas a largo plazo que forman significado caracteriza una cualidad volitiva como la determinación, cuyo lado principal es la orientación volitiva.
Disposición para la manifestación sostenible de esfuerzos volitivos que contribuyan a la implementación. decisiones tomadas de acuerdo con motivos importantes en las condiciones de superar diversos obstáculos, caracteriza una cualidad volitiva como la perseverancia.
La posibilidad potencial de manifestación sostenible de esfuerzos volitivos que contribuyan a superar las dificultades que impiden la realización de objetivos inmediatos caracteriza otra cualidad volitiva: la perseverancia.
El énfasis en la manifestación de esfuerzos volitivos que contribuyan a la adopción de decisiones objetivas y responsables, a pesar del riesgo y el peligro, está asociado con una cualidad volitiva como determinación.
El enfoque en la manifestación de esfuerzos volitivos que contribuyen a la adopción de decisiones responsables y su implementación en acciones asociadas con el riesgo y el peligro caracteriza la cualidad volitiva del coraje.
La capacidad de demostrar esfuerzos volitivos que contribuyan a mantener los procesos mentales y psicomotores en el nivel requerido.
El nivel en condiciones extremas de acuerdo con el objetivo establecido caracteriza una cualidad tan decidida como la resistencia.
Disposición para esfuerzos volitivos que contribuyan a gestión eficaz motivos, emociones y acciones en condiciones extremas de acuerdo con la necesidad, actúa como una característica de la cualidad volitiva autocontrol.
Centrarse en esfuerzos volitivos que contribuyan al desarrollo de soluciones originales, óptimas y oportunas y formas de implementarlas en condiciones difíciles caracteriza la calidad volitiva. iniciativa.
La disposición para realizar esfuerzos volitivos que promuevan el establecimiento independiente de objetivos, la toma de decisiones y su implementación en condiciones extremas está asociada con una cualidad volitiva como independencia.
Por tanto, las cualidades volitivas no sólo se manifiestan, sino que también se forman a través de esfuerzos volitivos.
La manifestación de los esfuerzos volitivos de acuerdo con las características de las dificultades de la actividad extrema que se superan contribuye a la formación de habilidades apropiadas de la actividad volitiva, así como a la formación de la orientación volitiva. .
Manifestación de esfuerzos volitivos en forma de tensión física. Si una persona demuestra regularmente esfuerzos volitivos conscientes, con esto fortalece enormemente su forma de vida de campo. Hay muchas opciones para la manifestación de esfuerzos volitivos, pero en última instancia, la mayoría de ellas se manifiestan externamente en forma de ciertos actos físicos, como la tensión muscular. Esta característica se observó hace mucho tiempo en China antigua, donde se desarrolló todo un sistema de entrenamiento y mejora de la mente y el cuerpo basado en la tensión muscular voluntaria.
Algunas personas en nuestro país han logrado resultados significativos en este tipo de formación. Por ejemplo, Alexander Zass, gracias al método original de entrenar la tensión muscular volitiva, logró resultados de fuerza sorprendentes. Sin embargo, tenía un físico normal.
Entonces, pasemos a las fuentes originales de fortalecimiento de la forma de vida campestre, al antiguo sistema taoísta. "La base secreta de la transformación de músculos y huesos, el sutil arte de prolongar la vida."
Prólogo de Xiong. Yu tenía 17 años cuando lo llamaron débil. Se enojó, pero no se atrevió a decir una palabra en respuesta. Le aconsejaron que no se enojara, sino que empezara a transformar sus músculos. Entrenó durante 5 años y luego pudo levantar una carga que pesaba 300 kg y dar 20 vueltas alrededor de una plataforma con un diámetro de 3 metros. Y me convencí de que había fuerza en la zona lumbar. Luego levantó el peso con tres dedos, determinando su fuerza. Ahora Yu tiene 75 años, su piel y sus músculos son suaves como los de un niño, sus huesos no sobresalen, la gente no cree en su edad.
Cuando Yu dirigió la sociedad deportiva de artes marciales sutiles, entre los practicantes había quienes no podían ser ayudados. Estaban constantemente cabeza fría, mala digestión, estómago y pacientes pulmonares. En apenas dos meses, habiendo llegado al 4º ejercicio de la primera etapa, uno tras otro, la condición empezó a mejorar. Con el tiempo, quienes no dejaron de practicar curaron todas sus enfermedades. Tal es la eficacia del trabajo de transformación muscular.
Sobre la composición del tratado sobre la transformación de los músculos.
La primera etapa incluye 8 ejercicios, la quinta y octava implican algo de movimiento, el resto no tiene movimiento. La segunda etapa incluye 4 ejercicios, 1-3 de ellos sin movimientos, el cuarto movimiento se discutirá por separado. En la tercera etapa hay dos ejercicios, el primero sin movimientos, los movimientos de la segunda se comentarán por separado. A qué prestar atención durante el entrenamiento. 1. Cada ejercicio comienza a realizarse en 9 ciclos respiratorios (un ciclo: inhalación y exhalación) y se lleva a 81. La respiración debe ser lenta y larga, no se debe permitir la respiración aguda y rápida. Comenzando con 9 respiraciones, entrena hasta que las realices puramente sin violencia, luego agrega otras 9 respiraciones. Avanzan gradualmente y sin violencia. Cada vez que terminas un ejercicio es necesario descansar un poco, para luego pasar al siguiente. Y al practicar la respiración prolongada, bajo ninguna circunstancia está permitido utilizar la fuerza. Si te sientes cansado, necesitas regular tu respiración y solo entonces continuar. 2. Los principiantes deben comenzar con el primer ejercicio de la primera etapa, con 9 respiraciones, y trabajar hasta 9x9=81 respiraciones. Sólo cuando sientas que no hay violencia podrás pasar al segundo ejercicio. Pero si lo encuentras demasiado monótono, puedes pasar del 1.º al 8.º secuencialmente. En este caso, realiza cada ejercicio solo 9 respiraciones. Aumente la dosis gradualmente, llevando cada ejercicio a 9x9=81 respiraciones. El aumento debe ser gradual; deben suprimirse todos los intentos de respiración repentina y rápida. 3. Debe respirar con los dientes cerrados, la punta de la lengua levantada hacia el paladar y la boca ligeramente abierta. Los dientes cerrados previenen la pérdida de los dientes viejos. La boca abierta favorece la respiración natural. Tocar el paladar con la punta de la lengua aumenta la salivación. 4. Al estudiar esta técnica, practique por la mañana, al mediodía y por la noche, al menos una vez al día. Durante el entrenamiento, la conciencia se unifica, los hombros se bajan y el pecho no sobresale. Después de terminar el ejercicio, debes dar algunos pasos y descansar un poco. Si está demasiado cansado, no debe hacer ejercicio. La formación debe realizarse de forma natural, sin violencia. 5. Al realizar movimientos: apretando los puños, presionando con la palma, apuntalando, empujando hacia adelante o presionando con las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha, es necesario agregar una tensión por cada exhalación e inhalación. Por ejemplo, después de apretar los puños, inhale y exhale, aumente ligeramente la fuerza de compresión en los puños, inhale y exhale; aumente aún más la fuerza de compresión en los puños, hasta 9x9 respiraciones, y solo entonces relaje los puños. Es decir, la fuerza de tensión debe aumentar gradualmente de una respiración a otra, alcanzando un máximo en los últimos ciclos respiratorios. Empujar hacia adelante, apoyar hacia arriba, empujar con las palmas hacia la izquierda y hacia la derecha se realiza de la misma manera. 6. Realizar los ejercicios de la 1ª etapa no requiere un aumento de tensión, solo se requiere naturalidad y duración. El entrenamiento continuo aumentará espontáneamente tu fuerza y fortalecerá tu forma de vida de campo. En la segunda etapa, los ejercicios 1 a 4 son un método para “doblar huesos”. Todo el cuerpo se acorta en 5 tsun. Con una formación intensiva, un estudiante motivado puede dominar este método. Al realizar ejercicios de respiración, debes asegurarte mentalmente de que la energía inhalada (qi) descienda, sumergiéndose en la zona justo encima del ombligo. 7. El primer ejercicio de la tercera etapa es el "método" tragar yin". Sólo los estudiantes dedicados, después de varios años de entrenamiento, pueden lograr el éxito en esto. El segundo ejercicio está diseñado para entrenar la fuerza de los dedos y la zona lumbar. La realización de estos ejercicios durante mucho tiempo conduce a la prolongación de la vida, transformando la debilidad en power.8. Aquí se recogen 14 ejercicios, cada uno tiene sus propias características. Durante su práctica, sentirá hacia qué están destinados y comprenderá gradualmente su verdadera esencia. Primera etapa. Ex. 1. Coloque los pies firmemente al ancho de los hombros, los ojos mirando horizontalmente, los dientes en un mordisco completo, la boca ligeramente abierta y la punta de la lengua tocando el paladar. Una vez completado cada ciclo respiratorio, se aprietan ligeramente los puños, se mantiene la fuerza, y después del siguiente ciclo respiratorio se aprietan un poco más, y esto se hace hasta llegar a 81 respiraciones, tras lo cual los puños se relajan. En la primera etapa, no es necesario ejercer un estrés excesivo. Haces todo lo mejor que puedes. Después de entrenar así durante varios meses, la fuerza de tus manos aumentará naturalmente. Atención: Los hombros deben estar bajados, el pecho no debe sobresalir y, mentalmente, mientras inhala, extraiga energía hacia la zona del ombligo. Primero, respira 9 veces y relaja las manos. Luego aumenta gradualmente el número de respiraciones, sin forzarte, logra la naturalidad.
Ex. 2. Posición del cuerpo como en el ejercicio. 1. Pero las palmas están colocadas a izquierda y derecha. Después de cada ciclo de respiración, aplique presión hacia abajo con las palmas. En este caso, no hay tanta presión sobre ellos, sino tirando de los dedos hacia uno mismo. A medida que aplica presión, las palmas de las manos bajan sin relajarse. Este ejercicio aumenta la fuerza del brazo. Atención: baja los hombros, contrae el pecho, sumerge mentalmente la energía en la zona del ombligo. Durante Presione hacia abajo y doble los dedos hacia afuera.
Ex. 3. Las palmas se empujan hacia adelante con exhalaciones e inhalaciones. Posición inicial, como en el ejercicio. 1. Las palmas empujan hacia adelante, grandes y dedos índice formar un triangulo. Cada vez que terminas de inhalar y exhalar, tus palmas se “empujan hacia adelante” (simplemente da la impresión de que lo empujan hacia adelante, de hecho las manos están en su lugar, solo aumenta la tensión), mientras los dedos se tiran hacia adentro. A medida que “empujas”, las palmas se mueven más hacia adelante y solo después de completar 9x9 = 81 respiraciones se relajan. Este ejercicio aumenta la fuerza de tus manos y dedos. Atención: Los brazos y las muñecas están ligeramente doblados, sumerge la energía en el centro umbilical y tira de los dedos hacia adentro.
Ex. 4. Las palmas izquierda y derecha se apoyan con exhalaciones e inhalaciones. La posición inicial es la misma. Los brazos se extienden hacia la izquierda y hacia la derecha horizontalmente, con las palmas hacia arriba. Imagine que hay objetos pesados en sus palmas. Después de completar cada ciclo de respiración, apoye mentalmente las palmas hacia arriba; solo mentalmente, aumente la tensión, mientras las palmas están inmóviles. Y entonces 9x9 = 81 respiraciones. Esto fortalece tus brazos. Atención: sumerge los hombros, levanta el pecho, baja la energía hacia la zona del ombligo, extiende las manos horizontalmente y mantente inmóvil. 
Ex. 5. Abrir y juntar las palmas con exhalaciones e inhalaciones. La posición del cuerpo es la misma. Las palmas están bien cerradas a la altura del pecho, los pulgares están "pegados" (presionados de forma inmóvil) al cuerpo. Al inhalar, las palmas se separan y al exhalar, se cierran nuevamente; entrena hasta 9x9=81 respiraciones. En este ejercicio los pulmones se expanden o contraen, esto ayuda en caso de tuberculosis. Atención: sumerja los hombros, levante el pecho, lleve energía a la zona del ombligo; cuando las palmas divergen y se juntan, doble los dedos, el pulgar está "pegado" (toca) al cuerpo; no levante los codos (ver Fig. 5-1, 5-2); mueva las palmas de las manos al nivel del pecho. Los brazos se separan, se juntan al ritmo de la respiración y el ejercicio se completa en la posición que se muestra en la Fig. 5-a.
Ex. 6. Presione las palmas de las manos hacia la izquierda y hacia la derecha con exhalaciones e inhalaciones. La posición del cuerpo es la misma. Las palmas se extienden de izquierda a derecha en posición de reposo, los centros de las palmas se dirigen hacia afuera, los dedos se dirigen hacia arriba y las yemas de los dedos se dirigen hacia la cabeza. Con cada respiración, las palmas parecen presionar hacia afuera. El número de respiraciones es el mismo 9x9=81. Cuanto más fuerte es el énfasis, más divergen las palmas. Relajación sólo después del final de todo el ciclo respiratorio. Este ejercicio aumenta la fuerza del antebrazo y el hombro. Atención: Sumerja los hombros, levante el pecho, sumerja la energía en la zona del ombligo, tire de las yemas de los dedos hacia la cabeza. Ex. 7. Presione las palmas hacia arriba con exhalaciones e inhalaciones. La posición de las piernas es la misma, las manos, con las palmas hacia afuera, descansan hacia arriba, los centros de las palmas miran hacia el cielo, los pulgares e índices se ubican uno frente al otro, formando un triángulo mirando hacia el cielo. Mientras inhala, apriete los dientes con fuerza, mientras exhala, abra la boca y descanse las manos en lo alto; cuanto más fuerte es la tensión, mayor, hasta completar 81 respiraciones. Este ejercicio elimina olor desagradable de la boca. Atención: Sumerja la energía en el área del ombligo, incline la cabeza hacia atrás, los ojos miren el dorso de las manos, no sobresalga el pecho ni el estómago, tire de los dedos hacia abajo. Ex. 8. Colgando las manos con exhalaciones e inhalaciones. La posición del cuerpo es la misma. El torso se dobla a 900, las manos cuelgan gradualmente. Cuando el torso se inclina hacia abajo, exhale, cuando suba, inhale. A medida que el cuerpo se inclina, las manos caen cada vez más. Si su respiración es demasiado rápida, levántese a una posición vertical, inhale y exhale, y luego incline el torso hacia abajo nuevamente. Si no siente fatiga, puede repetir hasta 81 ciclos de respiración. Atención: sumerge tus hombros, levanta tu pecho, sumerge energía en el área del ombligo; cuando las manos cuelgan hacia abajo, los hombros se mueven ligeramente relajados; las manos deben estar relajadas, sin tensión. Este ejercicio es efectivo en caso de exceso de grasa en la zona abdominal. Ayuda a reducirlo y adelgazar la cintura. Si hay demasiada grasa, para un éxito rápido, el ejercicio debe realizarse de 3 a 5 veces al día durante 9x9 = 81 respiraciones. El efecto se sentirá en un mes. Segunda etapa.
Ex. 9. Paso en forma de cebolla, estirando el cuerpo hacia la derecha con exhalaciones e inhalaciones. Mueva la pierna derecha un paso hacia la derecha, formando un paso derecho en forma de arco. (Este paso, es decir, la postura, se forma así: colocando los pies paralelos, separados al ancho de los hombros, mueve el pie derecho hacia adelante un paso paralelo a sí mismo y gira el pie izquierdo 450 hacia la izquierda). Estire su cuerpo hacia la derecha, luego palma derecha se coloca detrás de la espalda, y la mano izquierda, doblada en arco, se coloca frente al pecho con el centro de la palma hacia afuera. Los ojos miran el talón izquierdo. En este ejercicio, párese en posición, conecte los dientes con fuerza y solo entonces realice de 1 a 81 respiraciones. Atención: Este ejercicio es una "adecuada adición de huesos", pero si no se realiza a una edad temprana, es difícil lograr el éxito. Durante la inhalación y la exhalación, el cuerpo está completamente inmóvil. De manera similar, inclínese hacia la izquierda con un paso en forma de arco izquierdo. 
Ex. 10. Aprieta los puños y gira la cara hacia arriba mientras exhalas e inhalas. Piernas, como en el ejercicio anterior, es decir. en un paso en forma de arco hacia la derecha, manteniendo el torso recto. Doble el brazo derecho a la altura del codo y, apretando el puño, colóquelo por encima de la cabeza. Incline la cabeza hacia atrás, con los ojos mirando al centro de la palma derecha. mano izquierda apriete el puño y cuelgue, con el centro de la palma hacia atrás. (Figura 10-a). La mordida de los dientes es apretada. Continúe exhalando e inhalando 81 veces, sólo entonces relájese. El ejercicio es útil para cuellos gruesos. Atención: durante la inhalación y la exhalación todo el cuerpo está inmóvil, derecha la muñeca está ligeramente doblada hacia adentro, la cabeza echada hacia atrás y el cuello tensamente extendido. Haz lo mismo en el lado izquierdo. 
Ex. 11. Presionando una palma hacia arriba y colgando la otra hacia abajo con exhalaciones e inhalaciones. La posición de las piernas es como en el ejercicio anterior: paso derecho en forma de arco. El cuerpo está estirado y recto. La palma derecha descansa hacia arriba, el centro de la palma mira hacia el cielo y los dedos están doblados hacia la cabeza. La palma izquierda cuelga hacia abajo, los dedos apuntando hacia el suelo y el centro de la palma apunta hacia el muslo. Los ojos miran horizontalmente. La mordida de los dientes es apretada, realizan 81 respiraciones y luego se relajan. Este ejercicio tiene un efecto interconectado con el ejercicio. 9 primera etapa. Atención: Al respirar, todo el cuerpo queda inmóvil. Después de completar cada exhalación-inhalación, debe empujar la palma derecha hacia arriba y la izquierda hacia abajo: el punto es el efecto de estiramiento de los huesos. Haz lo mismo en el lado izquierdo. 
Ex. 12. Subir y bajar en cuclillas con exhalaciones e inhalaciones. “Pegue” los dedos de los pies al suelo a una distancia de 40 cm entre sí, coloque las manos en el cinturón y baje lentamente el torso en cuclillas. Al ponerse en cuclillas, los talones se levantan del suelo, el centro de gravedad lo mantienen solo los dedos de los pies. Los ojos miran horizontalmente, los dientes muerden con fuerza. Ponte en cuclillas hasta que tus caderas estén horizontales. Levántate y agáchate hasta 81 respiraciones. El entrenamiento prolongado hace que el paso sea firme, los riñones fuertes y en la vejez no habrá debilidad en las piernas. Atención: en todo el complejo de “transformación muscular”, sólo el ej. 5, 12 y 14 contienen movimientos. En este ejercicio, al ponerse en cuclillas, exhale, mientras está de pie, inhale. Al estar de pie, utilice los dedos de los pies; al estar de pie, los talones se apoyan en el suelo; al ponerse en cuclillas, se vuelven a levantar del suelo. Tercera etapa.
Ex. 13. Tragar Yin con exhalaciones e inhalaciones. Los pies están “pegados” al suelo, la distancia entre ellos es de poco más de 30 cm. Las manos se colocan detrás de la espalda. derecha Apretado en un puño, el izquierdo aprieta la muñeca derecha. El torso está ligeramente en cuclillas, las rodillas ligeramente dobladas, los ojos miran horizontalmente, los dientes están apretados y la punta de la lengua toca el paladar. Realiza 81 exhalaciones e inhalaciones de forma continua. Este ejercicio es eficaz para los jóvenes durante el entrenamiento de larga duración. En la edad adulta entrenarás durante varios meses y el resultado será inesperado. EN este ejercicio, de pie en posición "parado como un pilar" Al aspirar energía con la respiración y bajarla a la zona del ombligo, se pueden curar todas las enfermedades crónicas. Atención: en la posición "de pie", el ano está ligeramente tenso y elevado (esto ayuda a retener mejor la energía en el cuerpo y concentrarla en el centro de energía correspondiente - campo de pastillas en chino).
Ex. 14. Flexiones con exhalaciones e inhalaciones. Todo el cuerpo está alineado en apoyo, los dedos y los dedos de los pies están “pegados” al suelo. Baje y levante el cuerpo con exhalaciones e inhalaciones 81 veces. El peso corporal se apoya principalmente en las manos. Hay tres formas de utilizar los pinceles. En el primer caso, se mueven con las palmas “pegadas” al suelo. Después de un dominio puro, en la segunda versión, las palmas se reemplazan por puños. Después de dominarlo por completo, cuando se realiza sin sobreesfuerzos, se pasa a la tercera opción: los puños se sustituyen por los dedos. Los dedos también se pueden colocar de diferentes maneras: en ángulo y verticalmente. En ángulo, los clavos miran hacia arriba; en ángulo vertical, los clavos están perpendiculares al suelo. La parte más difícil de utilizar en este ejercicio son los dedos. Comience a levantar y bajar el cuerpo una pequeña cantidad de veces, aumentando gradualmente la carga cuantitativa (cantidad de veces) y cualitativamente (pararse sobre los dedos). En este caso, no tendrás ninguna dificultad. Posteriormente, se reduce el número de dedos, reduciéndolo a un pulgar; esta es la tarea máxima. Las personas sanas que realizan este ejercicio consiguen resultados sorprendentes en la fuerza de dedos, brazos y zona lumbar al cabo de unos meses. Al realizar este ejercicio durante más de un año, puedes doblar monedas de cobre. Los movimientos deben ser lentos. Atención: Estos movimientos no deben ser realizados por quienes padecen tuberculosis, enfermedades cardíacas y estomacales. Una persona es capaz de gestionar intencionalmente sus recursos energéticos para lograr el éxito en sus actividades. Cuando nos enfrentamos a dificultades, esto sucede mediante esfuerzos volitivos. El fortalecimiento volitivo se manifiesta cada vez que el sujeto detecta una falta de energía necesaria para alcanzar una meta, se moviliza conscientemente para adecuar su actividad a los obstáculos encontrados que debe superar para lograr el éxito. Las observaciones y experimentos especiales indican la enorme eficacia de los esfuerzos volitivos en la actividad humana.
La ciencia rechaza la idea primitiva del esfuerzo volitivo sólo como un medio para aumentar la tensión mental. Nada bueno resulta del trabajo de una persona cuando trabaja sólo de forma agotadora. Con tal "regulación", las consecuencias nocivas para el cuerpo son inevitables (exceso de trabajo, neurosis, etc.), una fuerte disminución del rendimiento y la aparición de estados emocionales negativos.
Una voluntad desarrollada presupone el gasto económico de energía neuropsíquica, cuando los impulsos conscientes tienen como objetivo no sólo fortalecer y acelerar los procesos, sino, si es necesario, debilitarlos o ralentizarlos. Es una persona de voluntad fuerte que puede desconectarse de las interferencias molestas, obligarse a descansar o dormir en el momento adecuado, mientras que una persona de voluntad débil no sabe cómo lidiar con su pasividad y su sobreesfuerzo mental.
Pero no todo esfuerzo humano es volitivo. Debe hacerse una distinción entre esfuerzos intencionales y no intencionales. El esfuerzo volitivo es sólo un esfuerzo deliberado cuando el sujeto es claramente consciente de las acciones, ve las dificultades que impiden el logro de este objetivo, las combate deliberadamente, provocando conscientemente la tensión necesaria encaminada a regular el proceso de actividad (fortalecimiento - debilitamiento, aceleración - desaceleración, etc.).
El esfuerzo involuntario puede ser primario (incondicionalmente reflexivo) y secundario (habitual, pero poco consciente, que se forma en una persona al repetir un esfuerzo deliberado, es decir, volitivo). Cuando una persona domina una determinada habilidad, durante los primeros ejercicios mantiene todas las operaciones bajo control voluntario. Al mismo tiempo, los esfuerzos volitivos se expresan en reacciones externas: en la tensión de los músculos del cuerpo, en las expresiones faciales, en el habla. A medida que la habilidad se automatiza, el esfuerzo volitivo queda, por así decirlo, colapsado y codificado. Y entonces una persona solo necesita un impulso consciente-volitivo de poca fuerza, expresado, por ejemplo, en forma de las palabras "esto" o "necesidad" que parpadean en su cabeza o incluso una interjección, para cambiar algo en su trabajo. . Al resolver un problema familiar, la dificultad puede resultar mayor que aquella cuya superación está consagrada en estereotipos de comportamiento. En este caso, se produce una movilización consciente de la actividad, es decir, la transición de esfuerzos poco conscientes (secundarios) a esfuerzos conscientes y volitivos.
No hay acción sin motivación. Con el aumento de la importancia y la fuerza del motivo, aumenta la capacidad del individuo para movilizar esfuerzos volitivos. Pero estos conceptos no deben identificarse. La fuerza de tal o cual motivo a menudo crea sólo una tensión general causada por la insatisfacción de una u otra necesidad. Esto también ocurre fuera de la actividad en forma de, por ejemplo, ansiedad vaga, ansiedad, emociones de sufrimiento, etc. El esfuerzo volitivo se manifiesta sólo con la regulación consciente del comportamiento y la actividad, al elegir una cadena, tomar decisiones, planificar, y la ejecución misma. Diremos sobre el esfuerzo volitivo: esto es lo que se utiliza para realizar una acción en condiciones difíciles.
La importancia del esfuerzo volitivo en la vida humana es grande. Pero nadie actúa por él. La mayoría de las veces es emocionalmente desagradable. El esfuerzo volitivo es sólo un medio necesario para realizar el motivo y la meta. La fuerza de voluntad se presta bien al ejercicio. De acuerdo con esto, los psicólogos suelen definir la voluntad como la capacidad de superar conscientemente las dificultades en el camino hacia una meta. En cuanto a los motivos, la situación con su formación y ejercicio es mucho más complicada. Con fines educativos, es importante captar no sólo la idea de la unidad de motivación y voluntad, sino también la idea de sus diferencias y discrepancias.
Acción volitiva, su estructura.
La principal forma de manifestación de la actividad humana es su actividad laboral. En la estructura del trabajo y de cualquier otra actividad, se distinguen sus "unidades" individuales: las acciones.
La acción es un conjunto completo de movimientos y operaciones mentales en el tiempo y el espacio, unidos por un único objetivo fijado conscientemente. Una persona hace una cosa, planta un árbol, resuelve un problema algebraico: todas estas son acciones en las que se presenta claramente la relación entre lo mental y lo material, la regulación del proceso de actividad por la conciencia. Las acciones pueden ser individuales y colectivas, por iniciativa propia y por instrucciones de otras personas. Junto con el término “acción”, en psicología también se utiliza el término “acto”.
Un acto suele denominarse acción que expresa la actitud consciente de una persona hacia otras personas o la sociedad, que requiere una evaluación moral o jurídica.
Como hemos visto, no todas las acciones son volitivas. El criterio para clasificar algunas acciones como involuntarias y otras como volitivas no es la ausencia o presencia de un objetivo consciente, sino la ausencia o presencia de una lucha consciente de una persona con las dificultades en el camino hacia el logro de la cadena. En acciones estereotipadas, impulsivas o aprendidas durante mucho tiempo, esta lucha contra las dificultades no existe. Una persona que a menudo exhibe acciones impulsivas o afectivas se llama, con razón, de voluntad débil. Alguien que está "atascado" en la rutina de las acciones habituales y ya no es capaz de tener iniciativa y creatividad será llamado de voluntad débil.
El surgimiento de un motivo para la acción, la conciencia de él, la “lucha” de motivos, el establecimiento de una cadena y la toma de una decisión es el contenido de la primera etapa del proceso volitivo. La segunda etapa es la elección de los medios para lograr la cadena, planificando las posibles formas identificadas para lograr este objetivo. Este es un vínculo intermedio importante entre el establecimiento de objetivos y su ejecución. La tercera etapa, la ejecución, incluye la puesta en práctica del objetivo y el plan, así como la evaluación del resultado obtenido.
Todas las etapas del proceso volitivo están interconectadas. El motivo y el objetivo están de una forma u otra representados en la mente humana a lo largo de toda la acción volitiva; el esfuerzo volitivo es un componente necesario de las tres etapas de la acción volitiva.
Al realizar una tarea, la formación del propio objetivo de acción de un individuo está mediada por un objetivo ya preparado traído desde el exterior en forma de requisito, instrucción, recomendación, orden, etc.
El sistema de tareas acostumbra a una persona en la infancia a la regulación volitiva de su comportamiento. El establecimiento de objetivos en la acción proactiva no se forma espontáneamente, sino bajo la influencia del aprendizaje de estos en acciones determinadas.
Una acción volitiva por iniciativa es siempre un acto selectivo. Esto aporta su propia especificidad a la primera etapa de estas acciones: el establecimiento de objetivos. Ahora una persona no sólo debe ser consciente de las consecuencias de sus posibles acciones, sino también ser consciente y evaluar los motivos: si alientan a la persona a ser activa en el aspecto de sus principales necesidades y aspiraciones o, por el contrario, las socavan. . La función evaluativa de la mente cuando se lleva a cabo una tarea, hasta cierto punto, todavía puede transferirse al líder. Con una acción proactiva, una persona debe decidir todo por sí misma de principio a fin. Establecer objetivos en este tipo de acciones está asociado a grandes dificultades internas, vacilaciones y conflictos entre motivos. En el proceso de transición del deseo a un deseo categórico y a la intención “Haré esto”, se produce un intenso trabajo de conciencia para evaluar y seleccionar motivos.
Ya sea que el proceso de establecimiento de metas transcurra sin contradicciones o en presencia de un conflicto de motivos, termina con la toma de una decisión. Con una decisión positiva, la acción volitiva se desarrolla aún más y la persona pasa del establecimiento de metas a la segunda etapa: la planificación mental de la ejecución.
La planificación mental es siempre la divulgación de una meta en un conjunto específico de conocimientos de todas aquellas condiciones que aseguran su implementación en el proceso de la actividad misma. Esto se aplica igualmente a toda acción y hecho humano. Si la situación es bien conocida, normalmente no surge ningún plan de ejecución especial. Todas las acciones habituales (lavarse, desayunar, ir de compras) se realizan únicamente por impulso, solo porque las condiciones para estas acciones siempre están presentes y el plan para su implementación se ha memorizado desde hace mucho tiempo, por lo que surge la necesidad de un El nuevo plan desaparece. Pero tan pronto como estas condiciones cambian, surge la necesidad urgente de un plan.
La realidad objetiva contiene diferentes posibilidades para realizar la misma acción. Asociadas a ellos hay varias opciones de planes de ejecución. Estas opciones pueden entrar en conflicto entre sí. En el proceso de esta “lucha” interna se desarrolla el plan final según el cual actuamos. Cuando se planifica una acción colectiva, se produce públicamente un debate creativo y crítico. Como resultado del trabajo colectivo, se adopta un plan que atienda más plenamente el problema y las posibilidades de solucionarlo.
La planificación de acciones complejas no es sólo un proceso mental, sino también volitivo. Entonces, para: 1) pensar en tal o cual plan de acción, se necesita un impulso volitivo y un esfuerzo; 2) elija una entre varias opciones de plan, debe mostrar determinación y esforzarse; 3) para evitar una adopción apresurada del plan, es necesario mostrar moderación (de la misma manera, se requieren esfuerzos voluntariosos para detener las vacilaciones y la lentitud infructuosas); 4) no te desvíes de un buen plan, es necesario mostrar perseverancia, perseverancia, etc.
La previsión no es sólo conocimiento, cálculo razonable, sino también actividad volitiva dirigida a la búsqueda. la mejor manera logrando el objetivo planteado.
El establecimiento de objetivos y la planificación no se le dan a una persona sin luchar contra las dificultades. Pero en estas etapas preliminares de acción la lucha contra las dificultades apenas ha comenzado. Llevar una acción a buen término depende de superar las dificultades de ejecución, por grandes que sean. A menudo nos encontramos con personas que se fijan metas altas y desarrollan buenos planes, pero tan pronto como se trata de superar las dificultades de ejecución, se revela su completo fracaso. A estas personas se les llama con razón personas de voluntad débil. El grado de desarrollo de la voluntad se juzga por la capacidad de superar las dificultades y el cumplimiento del objetivo previsto. Es por eso que la característica principal de la descripción de la voluntad incluye la capacidad de una persona para superar las dificultades y obstáculos que se interponen en el camino para lograr una meta.
La ejecución puede expresarse no solo en forma de acciones activas externas de una persona, sino también en forma de retraso, inhibición de movimientos innecesarios que contradicen el objetivo. En muchos casos, la ejecución de un acto de voluntad complejo puede expresarse en forma de inacción externa. Es necesario distinguir entre actos de acción activa y actos de abstención de acción. A menudo, frenar, retrasar acciones y movimientos requiere más fuerza de voluntad por parte de una persona que una acción activa peligrosa. En consecuencia, una persona de voluntad fuerte se caracteriza no solo por una acción que supera activamente un obstáculo externo, sino también por una resistencia que supera activamente los obstáculos internos en nombre de una meta, retrasando pensamientos, sentimientos y movimientos innecesarios o dañinos. La tarea de educar la voluntad es enseñar a la persona a controlarse a sí misma en cualquier condición, a no perder el control sobre su comportamiento.
Procesos volitivos.
Para hacer bien el trabajo, es necesario percibir y evaluar con precisión la información, estar atento, pensar, recordar, recordar, etc.
Todos los procesos mentales se dividen en dos grupos: involuntarios y voluntarios. Cuando no sólo necesitas mirar o escuchar, sino mirar y escuchar para comprender y recordar mejor información específica, entonces, en general, casos similares Nos vemos obligados a movilizar nuestra fuerza de voluntad, de lo contrario no lograremos el éxito. Un operador de producción no puede confiar únicamente en sus conocimientos y habilidades; debe tener mucho cuidado para reconocer correctamente las señales de los instrumentos de control y medición, determinar oportuna y rápidamente las causas de los daños, tomar decisiones para eliminar las averías, etc. que no se llevan a cabo sólo conscientemente, sino con esfuerzos bastante pronunciados del individuo, se denominan procesos volitivos.
Por supuesto, eso trabajo dificil no se realiza sin la participación de procesos involuntarios y no volitivos. Se sabe que la atención voluntaria es una de las funciones mentales más agotadoras. Se crea un modo protector de la atención de diversas formas, incluido el interés y los estímulos externos, cambiándolo sin perjuicio de la atención involuntaria. Pero también se sabe algo más: sin un desarrollo suficiente de la atención voluntaria y volitiva, no puede haber actividad productiva, y mucho menos creativa.
Estados volitivos.
Estos son temporales estados mentales individuos que brindan condiciones internas favorables para superar las dificultades emergentes y lograr el éxito en sus actividades. Estos incluyen estados de optimismo y actividad general, disposición a la movilización, interés, determinación, etc. En estos estados, la conexión entre la voluntad y las emociones es especialmente pronunciada. Las acciones y los hechos realizados de forma inteligente pero con pasión emocional y apasionada son los más exitosos. Pero algunos estados emocionales pueden reducir o incluso bloquear la actividad volitiva de un individuo. Estos incluyen estados de apatía y tensión mental excesiva (estrés). El estrés también surge en las condiciones laborales (al gestionar unidades complejas en producción, superar la sobrecarga de información en el trabajo mental, etc.). Su aparición es estimulada por factores generales que acompañan al progreso científico y tecnológico como la aceleración del ritmo de vida, los rápidos cambios en las condiciones sociales, etc.
Selivanov V.I. Cultivo de la voluntad en condiciones de combinar la formación con el trabajo de producción. - M.: Escuela de posgrado, 1980. - págs.13 - 21.
¿Con qué frecuencia te obligas a hacer cosas que no quieres? O tal vez deseas algo desesperadamente, pero no encuentras la fuerza para esforzarte lo suficiente para lograrlo. resultado deseado? La fuerza de voluntad es lo que ayuda a una persona a hacer cosas increíbles. Lea a continuación para aprender cómo motivarse adecuadamente.
Definición
¿Qué es el esfuerzo volitivo? Este es un esfuerzo dirigido a lograr algún objetivo. No siempre es posible que una persona complete una tarea determinada de forma inmediata y sin problemas. A veces no lo consigue la primera vez. Tienes que hacer un segundo intento y, a veces, un tercero. Para no desviarse del camino elegido, es necesario tener fuerza de voluntad que ayude a la persona a lograr lo que quiere. El esfuerzo voluntario está indisolublemente ligado a la motivación. Las personas sólo harán algo cuando sepan lo que les espera por su tiempo y esfuerzo. La recompensa no siempre es material; a veces el placer estético o moral es suficiente.
¿Con qué frecuencia una persona tiene que hacer esfuerzos volitivos? Cada vez que se encuentra con un problema que no había encontrado antes. Las situaciones difíciles e incomprensibles son estrés, cuyo tratamiento requiere mucho esfuerzo y, a veces, tiempo.
Cada persona nace con diferentes inclinaciones y habilidades. Pero el carácter se forma bajo la influencia del mundo circundante y de los educadores. ¿De qué depende el desarrollo de los esfuerzos volitivos de una persona?
- Hábitos. Una persona acostumbrada a obedecer a sus padres, profesores y compañeros mayores no podrá tomar decisiones por sí sola. Ella no tiene ningún hábito que la ayude en situaciones difíciles. situación de vida haz un esfuerzo decidido y logra tu objetivo.
- Ambiente. Las personas crecen en diferentes entornos. Algunas personas se acostumbran a luchar por su existencia desde la infancia, mientras que otras simplemente no lo necesitan. Para sobrevivir en una metrópoli, un niño debe ser fuerte, valiente y persistente. Pero en las zonas rurales se anima a los niños a ser amables, abiertos y sumisos con sus padres.
- Percepción positiva del mundo. Tiene sentido hacer esfuerzos voluntarios sólo cuando una persona espera un resultado positivo de los acontecimientos. Si la persona no confía en que todo se resolverá de la mejor manera posible, ella no tendrá ningún deseo de actuar.
- Rapidez en la toma de decisiones. Una persona que pueda responder rápidamente a un mundo cambiante logrará mayor éxito que una persona que piense durante mucho tiempo en la situación actual.
Factores en el surgimiento de la voluntad.
Las personas son seres inteligentes. Harán esfuerzos sólo cuando sea realmente necesario. ¿Qué promueve acciones activas que involucran la voluntad?
- Objetivos. Se deben realizar esfuerzos voluntarios para lograr el objetivo. Una persona se propone tareas, a veces imposibles, y las persigue pase lo que pase. Gracias a este enfoque y entusiasmo inagotable, una persona puede lograr su objetivo, y en poco tiempo.
- Obstáculos. Una persona actuará no sólo cuando quiera. La segunda razón que puede motivarlo a trabajar son los problemas y dificultades de la vida. Para resolver con éxito una situación particular, a veces es necesario dedicar mucho esfuerzo. Y la fuerza de voluntad ayuda a una persona a completar una tarea.
Rasgos de personalidad
Formación el hombre esta caminando desde los primeros meses de vida. Pero las propiedades volitivas de una persona las establecen genéticamente los padres. Por esta razón, el carácter de cada individuo se vuelve tan diferente. ¿Cuáles son los rasgos de personalidad?
- Fuerza de voluntad. Ya en la infancia queda claro cuán serena y persistente será una persona. Las cualidades volitivas de una persona se manifiestan en la paciencia y el cumplimiento de las promesas hechas. Afortunadamente, siempre puedes reeducarte. Esto es difícil de hacer, pero fuerte deseo para generar fuerza se irá solo un año.
- Persistencia. Una persona puede ser terca o puede ser razonable y asertiva. La primera propiedad no traerá ningún dividendo a la persona. Pero el segundo ayudará a una persona a lograr sus objetivos.
- Extracto. Una persona que se ha fijado una meta definitivamente debe cumplirla. Y la resistencia le ayudará en este asunto. La persona que sabe terminar todo lo que empieza tiene cualidades personales únicas que le ayudan a construir una excelente carrera.
Personaje
Los padres moldean al niño en lo que quieren y pueden, hasta los 8 años. Luego, el individuo desarrolla su propia conciencia y el niño comienza a pensar de forma independiente sobre sus acciones y decisiones. El carácter es un conjunto de diferentes valores, cualidades personales e inclinaciones de una persona. ¿Qué es un carácter de carácter fuerte y en qué consiste?
- Determinación. Una persona debe poder tomar sus propias decisiones y asumir la responsabilidad de ellas. Hoy en día con este punto mucha gente tiene grandes problemas. Las personas pueden tomar una decisión, pero no todos quieren ser responsables de ella.
- Confianza en sí mismo. Un carácter de carácter fuerte sólo se puede formar en una persona que tiene buena autoestima. Una persona debe conocer exactamente sus puntos fuertes y debilidades.
- Formación de la voluntad. Al establecer metas y alcanzarlas, una persona construye su carácter. Gracias al éxito, el estado de ánimo y la autoestima de una persona aumentan y parece que todo en la vida es fácil y sencillo. Sólo una personalidad puede formar lo que se llama voluntad.
Posición de vida que influye en la voluntad.
Las personas llevan diferentes estilos de vida. Algunas personas prefieren relajarse frente al televisor, pero luego realizar actividades activas durante el horario laboral. trabajo fisico. Y alguien trabaja con la cabeza, y en tiempo libre practica deportes extremos. Pero es un equilibrio perfecto que no se produce muy a menudo. ¿Qué posiciones de vida existen que influyen en los esfuerzos volitivos de una persona?
- Activo. Una persona puede tomar decisiones y ser responsable de sus elecciones. Una persona se fija metas y las logra. Alternativo activo actividad fisica Ayuda a encontrar la armonía con la actividad cerebral. Activo posición de vida obliga a una persona a participar en varios eventos, manifestaciones y proyectos sociales.
- Pasivo. La esfera emocional-volitiva está muy poco desarrollada en algunas personas. Una persona puede y se fijará metas, pero no podrá cumplirlas porque no encontrará la motivación interna para comenzar a actuar. El deseo de conseguir algo será menos pronunciado que la pereza.
El proceso de desarrollo de la voluntad.
La esfera del desarrollo emocional-volitiva ayuda a centrarse en lo principal. Una persona deja de lado todo lo que no es importante. ¿Cómo avanza paso a paso el proceso de desarrollo del esfuerzo volitivo?
- Formación de la tarea. Antes de poder alcanzar cualquier objetivo, es necesario inventarlo. Los objetivos pueden ser globales o muy pequeños y transitables. Una persona puede considerar factibles algunas de sus ideas, mientras que otras las percibirá como algo de fantasía.
- Pensando en el camino. Cuando se forma una meta, una persona piensa en cómo implementará su proyecto. Esto podría ser una elaboración paso a paso del plan o un bosquejo de qué lado es mejor para abordar la tarea.
- Implementación de la idea. Cuando se toma la decisión de completar un proyecto, una persona no tiene más remedio que actuar.
Desarrollo de cualidades de voluntad fuerte.
¿Quieres alcanzar tus objetivos y permanecer en el camino elegido? ¿Cómo debe proceder el desarrollo de las cualidades volitivas de una persona? Debes elegir un pequeño objetivo con un resultado visible. Por ejemplo, pierde 3 kg en una semana. Piensa en el camino hacia tu objetivo. Puedes empezar a correr por la mañana o hacer ejercicio a diario. Quizás deberías reconsiderar tu dieta o seguir algún tipo de dieta. Registre su progreso diariamente en un cuaderno. Cuando logres tu objetivo una semana después, la motivación de este primer paso te dará la capacidad de completar un proyecto más desafiante. Esta vez, proponga una meta que le llevará un mes alcanzar. Después de eso, podrá elaborar un proyecto que pueda completarse en seis meses. Poco a poco, fíjese objetivos más importantes. Al lograrlos, entrenarás tu fuerza de voluntad.
Prueba
¿Quieres poner a prueba tu fuerza de voluntad? Entonces haz esta prueba de resistencia. Fue compilado para los soldados del ejército estadounidense. A primera vista, todo puede parecer muy fácil. Flexiones, sentadillas, todo como en el colegio. Pero no todo el mundo puede hacer 4 series en 4 minutos. ¿Cuánto tiempo te llevará hacer los ejercicios? Prueba de resistencia:
10 flexiones.
10 saltos de tijera estando acostado. Después de completar esto, gire sobre su espalda.
10 levantamientos del cuerpo desde posición supina.
10 sentadillas.
¿Pasaste la prueba? ¿Cuál es el resultado? No todo el mundo puede hacerlo en 4 minutos, y esto aun teniendo en cuenta que 4 minutos no es mejor momento. Es recomendable hacer 4 series en 3 minutos 30 segundos. Haz ejercicio todos los días, reduce el tiempo y desarrolla la fuerza de voluntad.