Beaucoup de gens veulent se mettre en forme corps mince, et essaie de se débarrasser du poids inutile de toutes les manières possibles. Tout le monde ne réalise pas que l’obésité n’est pas un problème d’apparence, mais de bon fonctionnement de l’organisme, et que la graisse interne est bien plus nocive que la graisse sous-cutanée visible. Découvrez comment brûler les graisses internes de votre corps.
Qu'est-ce que la graisse viscérale
Le corps humain a besoin d'une couche de graisse sous-cutanée - c'est une réserve d'énergie vitale et une protection contre le froid. La nutrition quotidienne reconstitue les réserves de graisse, mais lorsque leur quantité dépasse la norme, la graisse commence à se déposer non pas sous la peau, mais autour des organes. La graisse interne chez l'homme est située dans la cavité abdominale, à proximité des organes vitaux (poumons, foie, cœur, estomac, reins). C’est ce qu’on appelle viscéral.
Un excès de graisse abdominale peut survenir en raison de la consommation d'aliments riches en calories, du manque de... activité physique, la présence de mauvaises habitudes. Il est facile de déterminer la concentration excessive de graisse interne - un signe externe est un ventre visuellement saillant. L'augmentation du tour de taille est particulièrement visible par rapport aux autres parties du corps qui ont conservé les mêmes proportions.
Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?
Si la quantité de dépôts graisseux internes ne dépasse pas le niveau admissible, ils servent de protection aux organes contre les dommages externes, d'« isolant » et de source d'énergie de réserve. L'excès de graisse à l'intérieur de l'abdomen est dangereux pour la santé et peut déclencher le développement d'un certain nombre de maladies :
- augmentation du cholestérol, qui provoque des troubles du système cardiovasculaire;
- La maladie d'Alzheimer;
- des taux élevés d'insuline dans le sang peuvent provoquer des cancers (cancer du sein, cancer du côlon) ;
- complications hormonales entraînant des troubles métaboliques ;
- développement de l'athérosclérose;
- hépatose graisseuse (maladie du foie);
- phlébeurisme.
Graisse viscérale normale
Un rapport sain entre les dépôts graisseux sous-cutanés et internes est d’environ 90 à 10 %. La norme pour la graisse viscérale est de 10 % de la masse totale de toute la couche graisseuse du corps. Les niveaux normaux de graisse abdominale sont légèrement différents pour les hommes et les filles. Le pourcentage d'obésité interne peut être diagnostiqué de plusieurs manières :
- techniques de résonance magnétique nucléaire ou de tomodensitométrie ;
- pied à coulisse - un appareil qui mesure l'épaisseur des plis graisseux ;
- déterminer le tour de taille en centimètres avec un ruban à mesurer ;
- calculer le coefficient rapport proportionnel tour de taille par rapport au tour de hanches ;
- en consultant un médecin pour un diagnostic approfondi.
La norme de graisse viscérale dans le corps d'une femme
Les femmes sont moins sujettes à développer de la graisse abdominale que les hommes. Ceux qui ont un physique en forme de poire sont particulièrement chanceux, avec taille fine et des hanches luxuriantes - elles ne sont pratiquement pas sujettes à la formation de dépôts graisseux internes. Lors de la mesure du tour de taille, l'indicateur critique pour les filles est de 88 cm ; une valeur inférieure à ce chiffre est la norme pour la graisse interne dans le corps d'une femme, et au-dessus, c'est déjà un excès.
Graisse viscérale normale chez l'homme
Bien que les hommes soient moins susceptibles de développer de la cellulite que les filles, ils sont plus sujets à l’accumulation de graisse interne. Les hormones mâles cessent de combattre la graisse et les organes abdominaux en deviennent envahis. La norme pour la graisse viscérale chez les hommes est un tour de taille ne dépassant pas 94 cm. Les indicateurs dépassant cette norme indiquent une obésité et de graves problèmes de santé.
Obésité viscérale
Avec l'obésité viscérale, les organes internes ne peuvent pas fonctionner normalement, car la membrane graisseuse qui les entoure augmente considérablement. Une personne se sent constamment fatiguée, il devient difficile de respirer, il y a une transpiration accrue et des sautes d'humeur fréquentes. Avec l'obésité interne, le risque de diabète et de cancer augmente considérablement. Les principales causes de l’obésité viscérale sont :
- Alimentation déséquilibrée - la quantité de glucides dans l'alimentation augmente considérablement la quantité de protéines.
- Un mode de vie sédentaire est un manque d'exercice approprié sous forme de loisirs actifs, d'exercices physiques complexes et de marche.
- Prédisposition génétique - si les parents souffrent d'obésité, le risque d'obésité interne chez les enfants augmente.
Obésité viscérale chez l'homme
Les dépôts de graisse chez les hommes ont tendance à s’accumuler autour des organes internes plutôt que sous la peau. Souvent, les hommes qui aiment la bière ont un ventre saillant - c'est tout à fait raisonnable, puisque la bière est l'ennemie de l'hormone mâle. La testostérone, en raison de l'obésité viscérale chez l'homme, est remplacée par des hormones féminines, ce qui peut conduire à l'impuissance et à l'infertilité.
Obésité viscérale chez la femme
Après quarante ans, la production d'hormones féminines diminue, les processus métaboliques ralentissent et le risque d'obésité viscérale chez les femmes augmente considérablement. L'obésité interne chez les jeunes filles est l'une des causes de l'infertilité. Lorsque les organes génitaux à l’intérieur de l’abdomen sont recouverts de graisse, il est presque impossible de tomber enceinte. Les femmes avec une silhouette en forme de pomme doivent combattre immédiatement les premiers signes d'excès de poids, car elles sont plus sujettes à l'obésité interne que les filles ayant d'autres types de corps.
Comment éliminer la graisse viscérale
Lorsqu'on se demande comment éliminer la graisse interne, les gens oublient les règles bien connues de la perte de poids. Si vous souhaitez supprimer graisse viscérale du ventre, trouve la beauté corps sain et avoir l'air attrayant, vous devez respecter les principes de base suivants :
- Il est nécessaire de bien manger, en abandonnant les aliments riches en calories et les régimes « rapides », pour que l'excès de poids commence à disparaître. Le régime alimentaire doit être équilibré - les protéines prédominent, les glucides complexes doivent être consommés dans la première moitié de la journée.
- Assurez-vous de faire régulièrement de l'exercice, de marcher, de courir et de vous détendre activement. L’activité physique est l’arme principale pour perdre du poids.
- Vous devez combattre les mauvaises habitudes - fumer et l'alcool ne vous permettront pas de perdre du poids, mais ne feront que l'augmenter.
- Il est nécessaire de normaliser le sommeil et d'établir une routine quotidienne. Il est recommandé de dormir au moins sept heures par jour, de s'endormir et de se lever à la même heure chaque jour.
- Pour accélérer votre métabolisme, vous devez boire beaucoup d'eau - 2 litres par jour.
- Il est conseillé d'éviter le stress, de réduire la tension nerveuse et de se détendre plus souvent.
Vidéo : comment se débarrasser de la graisse viscérale
Les principes d’un mode de vie sain deviennent de plus en plus populaires et importants. Ce ne sont pas des mots vides de sens. En effet, les gens sont devenus plus attentifs à leur santé. C'est pourquoi la présence de kilos en trop aujourd'hui est une raison sérieuse de réfléchir non seulement à la cause de leur apparition, mais aussi moyens possiblesélimination à la maison. Cependant, tout n’est pas si simple. Souvent, l’excès de poids ne se manifeste pas sous forme de dépôts sur les bras, la taille ou les hanches. Il existe également de la graisse viscérale. Qu'est-ce que c'est? Qu'est-ce qui est dangereux dans la graisse viscérale, qui est plus clairement visible lorsqu'une personne a un gros ventre, et comment s'en débarrasser soi-même ? Découvrons-le!
La graisse viscérale : qu'est-ce que c'est ?
La graisse viscérale est constituée de dépôts de tissus spéciaux créés par le corps. Ces réserves ne sont pas accumulées au niveau des fesses ou de la taille, comme c'est le cas pour la graisse sous-cutanée. Il s'accumule beaucoup plus profondément. La graisse viscérale se trouve autour des organes internes. Les femmes et les représentants de la moitié la plus forte peuvent y faire face. Dans le même temps, le chiffre global peut rester normal. Le premier signe d'un problème est l'absence de taille et de formation ici grande quantité tissus adipeux qui recouvrent à la fois les muscles et les organes internes.
La particularité de la graisse viscérale est qu'elle est représentée par une masse constituée de cellules graisseuses dites brunes. Puisqu’ils s’accumulent principalement à proximité des organes internes, ces dépôts sont souvent appelés abdominaux ou internes. Vous pouvez généralement déterminer la présence de graisse viscérale par la présence d’un ventre saillant. En règle générale, les parties restantes du corps restent normales et ne peuvent pas être qualifiées de complètes.
Sur une note ! Il est impossible de dire qu’il ne devrait y avoir aucune graisse viscérale dans le corps. Le fait est que ce sont ces dépôts qui protègent les organes internes des blessures thermiques et mécaniques. Le danger surgit lorsque ces réserves deviennent plus importantes que la normale.
Causes
On pense souvent que l’excès de graisse viscérale est lié à l’âge. Ce avis erroné! Il n'y a aucun lien entre le numéro figurant sur le passeport, le chiffre et le volume de graisse viscérale dans le corps.
Cependant, les médecins ont pu nommer les raisons les plus courantes de la formation d'un excès de tels dépôts dans le corps. Ceux-ci inclus:
- abus de sucreries;
- l'amour des aliments riches en calories;
- hérédité;
- déséquilibres hormonaux ;
- mode de vie sédentaire.
De plus, les personnes souffrant d’un manque chronique de sommeil courent un risque.
Quel est le danger ?
Outre le désavantage physique ressenti par une personne souffrant d'une formation excessive de graisse viscérale, on ne peut manquer de noter d'autres aspects négatifs de ce phénomène. Ainsi, de tels dépôts à l'intérieur du corps affectent négativement l'ensemble du fonctionnement du corps humain et de sa silhouette.
Un excès de graisse viscérale est dangereux pour la santé humaine car il peut devenir le déclencheur de nombreuses maladies :
- infarctus du myocarde;
- varices;
- oncologie.
Ces dépôts provoquent souvent perturbations du système hormonal corps. Un excès de graisse viscérale affecte directement les processus métaboliques. Cela ralentit simplement votre métabolisme.
En plus de tout le reste, de telles formations sont abondantes provoquer des ronflements. Le fait est que le cœur, recouvert de graisse, commence à mal fonctionner. Cependant, le ronflement n’est qu’un côté de la médaille. Dans une telle situation, la respiration s'arrête pendant le sommeil.
Se débarrasser de la graisse viscérale à la maison
Comme vous pouvez le constater, la graisse viscérale constitue une menace sérieuse pour la santé humaine. Son impact négatif peut entraîner des conséquences irréversibles. C’est pourquoi des mesures sérieuses doivent être prises pour se débarrasser de la graisse viscérale. Ceci est non seulement bénéfique pour l'état du corps, mais aussi pour l'apparence. Les photos et vidéos avant et après le prouvent clairement.
Régime
Dans ce cas, perdre du poids est la solution optimale au problème. L’attrait de tout régime est qu’il brûle dans une certaine mesure les dépôts de graisse autour des organes internes.
Cependant, il convient de noter que certains principes doivent être respectés particulièrement strictement lors de la perte de poids. Un régime visant à brûler les graisses internes ou abdominales doit être basé sur des aliments enrichis en fibres. Seulement 10 g de cette substance permettent d'éliminer le tissu adipeux et de bloquer le processus d'accumulation de graisse viscérale. Un verre de petits pois et quelques pommes font parfaitement l'affaire.
La meilleure façon de se débarrasser de ces accumulations est de suivre un régime pauvre en glucides, basé sur la recommandation de consommer autant de protéines que possible. Pour brûler ces graisses, il vaut la peine de créer un régime tel que sa teneur en calories varie de 1 800 à 2 000 kcal. Pour ce faire, pendant le régime, vous devez renoncer à :
- patates;
- Sahara;
- produits contenant des glucides « simples » ;
- produits de boulangerie.
Cependant, suivre de tels régimes ne doit pas être irréfléchi. Sinon, cela comporte des risques pour la santé.
Sur une note ! La perte de poids est considérée comme optimale si le poids n'est pas réduit de plus de 1 kg par semaine.
Exercice physique
Sans une activité suffisante, il n’est pas possible de se débarrasser de la graisse viscérale à la maison. Vous ne pouvez pas rester trop longtemps dans cette situation, et vous ne pouvez pas conserver une forme mince uniquement en faisant les bonnes choses. repas organisés. Il est important de forcer les muscles à travailler. Des exercices simples aideront votre silhouette.
Parallèlement à l'alimentation, la perte de poids doit être basée sur l'entraînement. Pour se débarrasser de ces accumulations internes, des charges musculaires modérées sont recommandées :
- dansant;
- natation;
- marche rapide.
La durée du cours est d'au moins 30 minutes. La formation doit être effectuée au moins trois fois par semaine. Cela arrêtera ou réduira le taux d’accumulation de graisse autour des organes internes.
Un exercice aérobique intense est utile dans cette situation. Il est optimal de représenter de telles charges avec une série d'exercices d'aérobic, de course à pied et de marche rapide avec des pentes. Il est nécessaire de consacrer au moins 4 heures par semaine à de telles activités. Cela suffira déjà pour évaluer les résultats dans un mois ou deux et se débarrasser de la graisse viscérale.
Minimiser le stress
Pour se débarrasser des amas graisseux autour des organes internes, il est très important d’avoir la bonne attitude mentale. Régime stricte et l'activité physique la plus intense ne vous permettra pas d'obtenir une perte de poids optimale si vous restez constamment sous une tension nerveuse extrême. Ces recommandations ne s’appliquent pas uniquement aux femmes. Ils s'appliquent également aux hommes.
Pour éliminer l'accumulation de graisse, vous devez passer à un régime et restreindre progressivement votre alimentation. Sinon, le corps perçoit le refus de la nourriture habituelle comme du stress. Si vous vous débarrassez des émotions négatives et percevez le régime comme une étape vers un nouveau corps et une récupération, alors perdre du poids sera plus fructueux et plus réussi.
Un rythme de sommeil correct
L'activité physique et bonne alimentation la nutrition est la base pour perdre du poids. Mais afin de se débarrasser des accumulations abdominales, indiquées par un gros ventre, il convient d'ajuster vos habitudes de sommeil. Vous devez dormir 6 à 7 heures par jour. Si une personne dort 5 heures ou moins, elle court un risque. Dans son corps, la graisse viscérale commence à s'accumuler rapidement.
Sur une note ! Dormir plus de 8 heures par jour ne peut pas non plus être qualifié de bénéfique. Cela provoque également une accumulation de graisse dans le corps, ce qui donne un gros ventre.
Procédures de cosmétologie
Pour éliminer la graisse sous-cutanée, les femmes ont souvent recours à diverses procédures cosmétiques à la maison. Cependant, de nombreuses techniques sont également efficaces dans la lutte contre la graisse viscérale. Soit dit en passant, les hommes peuvent également recourir à des méthodes similaires. Beaucoup procédures cosmétiques Ils résolvent bien le problème, qui se manifeste sous la forme d'une réduction du volume de l'abdomen.
Alors, quels traitements à domicile aideront à faire face au problème ? Le véritable coup porté à la graisse viscérale lors d’une perte de poids vient de :
- enveloppements;
- sauna;
- hydromassage;
- douche froide et chaude ;
- massage abdominal.
Toutes ces procédures visent à activer les processus métaboliques. Ils brûlent bien les graisses et éliminent l'excès de poids chez les femmes et les représentants de la moitié la plus forte. Les hommes sont souvent gênés de prendre soin d’eux-mêmes. En vain! De nombreuses procédures cosmétiques sont d'excellents assistants pour les régimes et l'activité physique. Les enveloppements à l'argile, à la moutarde et au miel sont particulièrement efficaces à cet égard.
La prévention
On pense qu’il existe une prédisposition génétique à l’accumulation de graisse viscérale. C'est pourquoi il vaut la peine de surveiller vos proches. Si des hommes ou des femmes de la famille ont un tel problème, qui s'exprime clairement, comme sur la photo ci-dessus, sous la forme d'un gros ventre, vous devez vous habituer à faire de l'exercice et à une bonne alimentation. Il est nécessaire d’abandonner les graisses malsaines, les sucreries et les pâtisseries. La base du régime alimentaire doit être constituée de légumes, de noix, de céréales, de champignons et de fruits.
Vidéo : comment éliminer la graisse viscérale
Si vous décidez de mettre de l'ordre dans votre corps et de vous débarrasser de toutes les accumulations, vous devez absolument regarder les vidéos ci-dessous. Ces conseils vous aideront à réussir :
La couche la plus dangereuse pour votre silhouette et votre santé est considérée comme la couche de graisse viscérale, ce qui indique une obésité progressive et soulève avec acuité la question de savoir comment se débarrasser de la graisse interne du corps et dissoudre les dépôts désagréables. En réalité, il s’agit du produit (résultat) d’une forte concentration de glucides légers qui pénètrent dans les aliments. La graisse interne chez l'homme enveloppe les organes et systèmes internes, compliquant leur travail. Il en résulte le développement de pathologies étendues du tractus gastro-intestinal, sujettes à la chronicité.
Qu'est-ce que la graisse interne dans le corps
Avant de lutter contre les kilos en trop, vous devez recevoir un diagnostic de maladies chroniques. La graisse corporelle interne constitue une menace cachée pour la santé. En fait, il fera le travail de la glande endocrine. Les zones à problèmes sont localisées dans l'abdomen, les intestins, le foie et les reins. Il s’avère que ces organes abdominaux se remplissent progressivement de graisse interne et ne fonctionnent pas à pleine capacité.
C’est ainsi qu’apparaissent les maladies liées à l’obésité et sujettes à de graves complications. Il ne sera pas possible de s'en débarrasser rapidement et de stabiliser votre poids ; Une approche complexe au problème, qui comprend la normalisation du métabolisme altéré et la régulation des niveaux hormonaux à l'aide de méthodes et de médicaments conservateurs. Ensuite, la graisse interne commencera à se dissoudre sous vos yeux.
Graisse viscérale normale
Les manifestations externes de l'obésité sont évidentes, mais à l'intérieur, la graisse viscérale est constituée de dépôts volumineux qui étirent la peau et entraînent une perte d'élasticité. S'il n'est pas traité à temps, le problème ne fera qu'augmenter, l'estomac se gonflera et s'affaissera. La norme de graisse viscérale lors de la mesure du tour de taille chez les femmes ne doit pas dépasser 88 cm, chez les hommes - pas plus de 94 cm. Ce sont des indicateurs critiques, dont l'écart vers le haut amène le patient à se poser la question principale de savoir comment éliminer la graisse viscérale. abdomen. Pour récupérer les cubes souhaités, vous devez consulter votre médecin.
Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?
Le plus souvent, les zones à problèmes sont le ventre, la taille, les côtés et les hanches, qui prennent un aspect flasque et impraticable. Surpoids provoquer une altération du métabolisme et un échec de la production d'hormones, et c'est déjà une maladie. Il est urgent de s'en débarrasser. La graisse viscérale est dangereuse pour la santé car elle peut transformer une personne autrefois en bonne santé en personne handicapée. La menace potentielle est la suivante :
- infertilité diagnostiquée chez les filles en âge de procréer;
- violation de la ventilation naturelle des poumons;
- manque d'oxygène progressif;
- apnée du sommeil;
- fatigue accrue, perte d'énergie;
- hypertension artérielle;
- maladies cardiovasculaires;
- diabète sucré de type 2 ;
- maladies oncologiques;
- cirrhose du foie;
- Troubles endocriniens;
- les pathologies du système digestif sont nombreuses.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Pour assurer une perte de poids productive, la première étape consiste à découvrir la principale cause de l’obésité progressive et à s’en débarrasser. Un diagnostic détaillé constitue la base des transformations externes qui se produisent si le patient caractéristique suit certaines règles. Figure idéale s’il y a de la graisse interne dans le corps, c’est une réalité. Les recommandations des médecins et nutritionnistes modernes sur la façon de se débarrasser de la couche de graisse interne sont les suivantes :
- Régime thérapeutique. Une abstinence complète de glucides simples, une consommation suffisante de protéines, de glucides complexes et d'antioxydants est requise, selon le schéma prescrit. nutrition adéquat.
- Mode de vie actif. Promenades quotidiennes air frais Et entraînement du matin je dois juste devenir la norme cycle de vie. Vous pouvez choisir davantage le vélo, le roller ou la danse. De plus, veillez à vous débarrasser mauvaises habitudes.
- Nettoyer les intestins des toxines et des scories. Pour vous débarrasser efficacement de la graisse viscérale, vous devez organiser régulièrement des jours de jeûne et nettoyer les intestins avec des remèdes populaires.
- Exercices en salle de sport, à la maison. Sélectionnez des exercices en fonction de votre forme physique et de votre état de santé, en répartissant uniformément la charge sur les muscles. Sinon, vous ne pouvez que nuire à votre propre santé.
- Bilan hydrique. Cette source de force et d’énergie doit prévaloir en quantité suffisante dans la vie d’une personne. Si vous avez un excès de graisse sous-cutanée, vous devez boire au moins 3 litres d'eau propre par jour.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale grâce à l'exercice
De nombreux patients obèses en surpoids lutter avec l'activité physique et le sport. Cela est particulièrement vrai pour les hommes et les jeunes filles qui rêvent non pas d'une silhouette mince, mais athlétique et de se débarrasser des zones à problèmes. Il est tout à fait possible de gonfler les muscles et d'éliminer les amas graisseux ; l'essentiel est de choisir un complexe d'entraînement efficace pour des raisons médicales. Vous trouverez ci-dessous des moyens simples pour vous aider à vous débarrasser définitivement de la graisse viscérale grâce à l’exercice :
- Planche. L'exercice aidera à travailler tous les groupes musculaires et aura un effet brûle-graisse. Vous devez d'abord rester dans cette position pendant 1 minute, mais augmenter progressivement l'intervalle de temps.
- Courez sur place avec les genoux relevés. Au début, ce sera tout aussi difficile pour les femmes que pour les hommes, mais avec le temps, 2-3 minutes de course ne sembleront plus une heure entière. L'essentiel est de contrôler votre respiration, votre rythme et votre technique d'exécution des approches pendant l'entraînement.
- Courir sur place à partir d’une position de planche. Pour un plus grand soulagement du corps, en vous appuyant sur vos mains, soulevez vos jambes jusqu'à votre poitrine, simulant une course à faible distance. Augmentez progressivement la vitesse et effectuez l'exercice pendant 1 minute.
Nutrition pour se débarrasser de la graisse viscérale
Un régime strict est toujours stressant pour le corps, donc pour un régime fiable et élimination rapide des amas graisseux, il est recommandé de respecter les principes de base d'une bonne nutrition. Avant d'éliminer la graisse interne des organes, vous devriez consulter un nutritionniste - le problème est de nature interne. L'objectif est de normaliser le métabolisme et de contrôler les niveaux hormonaux. Voici les principes de base de la nutrition pour se débarrasser de la graisse viscérale :
- Supprimez les aliments malsains contenant des graisses, des glucides légers et du cholestérol de votre menu quotidien.
- Apporter un apport de protéines et de protéines comme « constructeurs » de masse musculaire, pour éviter la formation de graisse dans la couche sous-cutanée.
- Consommez des vitamines et des antioxydants pour renforcer le système immunitaire, éliminer les radicaux libres et vous protéger contre les déclencheurs externes.
- Parmi les aliments autorisés pour la graisse abdominale, il convient de souligner la volaille bouillie et le poisson maigre, les produits laitiers et les légumes. Les fruits non sucrés et le thé vert conviennent.
- Lorsque vous décidez comment vous débarrasser de la graisse interne du corps, supprimez du menu la farine, les sucreries, les aliments gras, l'alcool et les boissons gazeuses.
Vidéo : Comment se débarrasser de la graisse interne
La société moderne encourage les personnes qui réussissent et démontre de toutes les manières possibles ses exigences en matière de réussite. De plus, le véritable mérite ne vient qu'avec des années et un travail acharné, mais vous voulez démontrer votre statut aux autres ici et maintenant - telle est la dynamique de la vie d'aujourd'hui. Quelle est la manière la plus simple de procéder ? C'est vrai, selon les signes extérieurs ! Et ça : des vêtements stylés, un sourire confiant, un beau corps. Des hommes et des femmes du monde entier, notamment pays développés, Où statut social joue un rôle primordial dans l'affirmation de soi et la réalisation de soi, s'efforce constamment d'avoir une meilleure apparence, de surveiller les tendances de la mode, de mettre à jour sa garde-robe en temps opportun et de faire la meilleure impression possible. Travailler sur son propre corps est une partie importante de cette amélioration personnelle, qui permet à un grand nombre de clubs sportifs et d'entreprises de nutrition spécialisée de gagner de l'argent. Et tout irait bien, mais souvent tous ces efforts de la part des destinataires se transforment en une simple souris tournant sur une roue qui n'apporte pas les résultats escomptés. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que la plupart des gens ne connaissent pas suffisamment leur corps et ne comprennent pas ce qui est réellement nécessaire à leur santé et à leur beauté.
Les hommes et les femmes dépensent beaucoup d’efforts, de temps et d’argent, mais continuent de voir le même reflet imparfait dans le miroir pendant des mois et des années. La plupart finissent par se résigner et déclarent à eux-mêmes et à tout le monde que tel est leur destin/constitution/karma : regarder loin des standards de la beauté. Pendant ce temps, se débarrasser des amas graisseux est possible et nécessaire. Il vous suffit de prendre en compte que la graisse dans le corps humain n'est pas la même et d'orienter correctement vos efforts pour détruire exactement le type de graisse qui affecte négativement votre santé et apparence. Il s'agit de la graisse dite cachée, ou viscérale, dont il est beaucoup plus difficile de se débarrasser que les dépôts concentrés directement sous la peau. Mais difficile ne veut pas dire impossible. Il vous suffit d'aborder ce processus avec sérieux et responsabilité, d'étudier en profondeur le phénomène que vous recherchez, puis de choisir les bonnes méthodes de travail. Et puis le résultat apparaîtra enfin et deviendra visible non seulement pour vous, mais aussi pour votre entourage. Et n'ayez pas peur que dans la lutte contre la graisse viscérale, vous ayez seul un travail épuisant. Parce qu'en même temps, il y a beaucoup de gens à vos côtés dans le monde entier, d'âges différents, le sexe et statut social Ils font la même chose : ils essaient d’éliminer la graisse viscérale.
La graisse viscérale, ou la menace cachée
La graisse viscérale est la réserve énergétique que notre corps crée sous forme de tissu adipeux. Mais, contrairement à la graisse sous-cutanée, qui s'accumule principalement au niveau de la taille, des hanches et des fesses, la graisse viscérale s'accumule dans d'autres zones, beaucoup plus profondes : elle entoure les organes internes. Et même par leur composition, ces deux types d'amas graisseux diffèrent l'un de l'autre : la graisse viscérale n'est pas constituée de cellules graisseuses blanches, mais brunes. En raison de sa localisation autour des organes internes, la graisse viscérale est souvent appelée graisse interne ou même abdominale. Extérieurement, cela se manifeste précisément par une augmentation du volume de l'abdomen, faisant saillie vers l'avant, alors que le reste du corps à ce moment peut rester normal voire mince. Une telle disproportion dans le corps est le premier et le plus évident signe d’un excès de graisse viscérale dans le corps. Justement un excès, car une certaine quantité de graisse interne est nécessaire à la protection mécanique et thermique des organes internes et à leur bon fonctionnement. Mais normalement, cette quantité ne doit pas dépasser 10 % de la quantité totale de graisse corporelle (les 90 % restants doivent donc être constitués de graisse sous-cutanée). Si ce rapport est violé dans le sens d'une augmentation du pourcentage de graisse viscérale, son volume augmente, la silhouette prend des formes disharmonieuses, des déviations dans le fonctionnement des systèmes organiques internes se développent et la personne ressent de la lourdeur et de la fatigue. Cela ne se produit pas naturellement, bien sûr, mais à la suite du non-respect des règles d'un mode de vie sain, d'une mauvaise alimentation, d'une activité physique insuffisante, de mauvaises habitudes, etc. Mais l'âge lui-même, contrairement à la croyance populaire, n'est pas du tout la raison ou la raison du dépôt d'un excès de graisse viscérale.
Mais la graisse viscérale ne se contente pas de s’accumuler et de « peser » le corps de l’intérieur. Son principal danger réside dans son activité biochimique et sa capacité à influencer le système hormonal et le métabolisme. Après tout, les glandes endocrines sont aussi des organes internes et elles supportent l’essentiel de la graisse viscérale. En conséquence, leur travail est perturbé, des perturbations dans la production d'hormones commencent, les substances nécessaires sont produites en quantités insuffisantes, mais d'autres composants actifs sont produits en excès pathologique. Le résultat d’un tel déséquilibre au fil du temps peut être (et est !) :
- formation de caillots sanguins;
- varices;
- crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ;
- diabète;
- maladies oncologiques;
- obésité.
Comme vous le savez, ce type d'obésité est typique des hommes, tandis que chez les femmes, les réserves de graisse sont réparties plus uniformément dans tout le corps. Laissant de côté les discussions sur l'injustice de genre, disons simplement que les représentants du sexe fort sont en effet plus susceptibles que leurs amis d'accumuler de la graisse viscérale plutôt que sous-cutanée - la nature s'en est occupée dans le processus de formation évolutive de l'espèce. Mais aujourd'hui, alors que les femmes n'ont plus besoin de réchauffer leurs bébés dans les replis de leur corps, et que les hommes n'ont plus besoin de parcourir de longues distances sans nourriture à la poursuite d'un mammouth, ces mécanismes originels ont perdu leur logique et ont acquis une toute nouvelle dimension, non plus. fonctions utiles. L'obésité viscérale devient de plus en plus répandue chaque année et les médecins du monde entier, en particulier dans les pays développés, dont les habitants ne manquent pas d'aliments riches en calories et voyagent en voiture privée, tirent la sonnette d'alarme. Ils s'inquiètent pour vous et moi, mais notre tâche personnelle est de nous aider nous-mêmes. Et pour cela, il faut savoir, prendre en compte, prévenir et éliminer la graisse viscérale afin de rester en bonne santé et de vivre longtemps et heureusement.
Moyens de lutter contre la graisse viscérale
De tout ce qui précède, il s'ensuit inévitablement que les types de graisse sous-cutanée et viscérale diffèrent non seulement par la composition des cellules et les emplacements du corps, mais aussi par le degré de danger qu'ils représentent pour la santé. La graisse sous-cutanée ne participe pratiquement pas aux processus biochimiques et le préjudice maximum qu'elle peut vous causer est l'insatisfaction à l'égard de votre propre silhouette et l'inconfort psychologique qui y est associé. Alors que la graisse viscérale constitue une menace directe pour le bien-être et la santé, affectant l'état du corps et l'espérance de vie. De plus, la graisse sous-cutanée, en dernier recours, est éliminée à l'aide de méthodes chirurgie plastique, alors qu'en cas d'excès de dépôts viscéraux, ces techniques ne sont pas utilisées. Les dépôts de graisse autour des organes internes sont-ils vraiment une condamnation à mort ? Non, vous pouvez vous débarrasser de la graisse abdominale si vous suivez ces règles et recommandations :
- La prévention. Toujours le chemin le plus désirable, le plus fiable et le plus improbable. C'est ainsi qu'une personne est conçue pour qu'elle se souvienne souvent de choses importantes pour sa propre santé lorsqu'il est nécessaire de prendre de toute urgence des mesures pour éliminer les conséquences, mais qu'il est trop tard pour les prévenir. Cependant, si vous appartenez à la catégorie des personnes prudentes qui prennent constamment soin de leur corps, et pas seulement après la manifestation de symptômes douloureux, alors il vous sera utile de savoir que personnes différentes prédisposition génétiquement différente au dépôt de graisse viscérale. Un regard sur vos parents et grands-parents, ainsi que sur d'autres proches, vous aidera à vous repérer : leur tendance au surpoids et aux maladies chroniques (cardiaques, endocriniennes) doivent vous faire savoir que vous êtes également à risque. Cela signifie qu’ils doivent être plus attentifs à leur santé que les autres. Pour commencer, ne vous permettez pas de trop manger, privilégiez les aliments légers et naturels, introduisez le sport et les loisirs actifs dans votre vie et arrêtez de fumer. Ces mesures à elles seules vous permettront de vous protéger du triste sort de ceux qui laissent l’état de leur corps suivre son cours et laissent la graisse interne s’accumuler de manière incontrôlable.
- Nutrition. Il n'est jamais trop tard pour commencer à bien manger. Même si toute votre vie antérieure, votre alimentation était principalement composée de plats riches en calories, le passage à une alimentation rationnelle portera ses bons fruits, peut-être pas immédiatement, mais tôt ou tard, certainement. Par alimentation appropriée, nous entendons celle qui apporte un maximum d'avantages et un minimum de dommages, c'est-à-dire une teneur équilibrée en protéines, glucides et graisses. Il n'est pas difficile de calculer leur quantité dans un produit particulier, ainsi que de déterminer vos propres besoins ; à cet effet, de nombreux programmes, tableaux d'informations et formules de calcul ont été développés, disponibles gratuitement sur Internet et publications imprimées. Il vous suffit d'évaluer correctement les paramètres de votre corps et de calculer des objectifs individuels en fonction de ceux-ci. Cela vaut la peine de consacrer du temps et de prêter attention à la préparation une fois, afin que plus tard vous sachiez toujours quoi, quand et en quelles quantités vous préférez manger et boire.
Sans entrer dans les détails, qui sont tout à fait uniques pour chaque personne, nous pouvons dire que la majorité des personnes souffrant d'amas graisseux viscéraux ont péché et/ou pèchent avec des aliments trop gras, des sucreries industrielles et de la restauration rapide. Le menu quotidien devrait plutôt être composé à 99 % de plats préparés à la maison (ou à proximité) par l'un des les bonnes manières(cuisson, cuisson à la vapeur, ragoût propre jus). La base d'une alimentation saine pour éliminer la graisse viscérale : aliments protéinés (filet de viande, blancs d'œufs, poisson, légumineuses et noix), glucides complexes (bouillie d'eau, fruits secs, fruits, pain et pâtes complets), fibres végétales (légumes frais et fruits croustillants, son, céréales). De petites quantités de produits laitiers ne doivent pas contenir de colorants, d'édulcorants, d'arômes artificiels ou plus de 1 % de matières grasses. Les pâtisseries au beurre et les produits à base de farine de première qualité, les friandises, les barres, frites au beurre et à l'huile, ainsi que les aliments riches en graisses animales sont strictement interdits. - Activité physique influence encore plus l'élimination de la graisse interne que l'alimentation - ce sont des statistiques médicales. Votre tâche se compose de deux parties. Premièrement : réduire le poids corporel total, c’est-à-dire perdre du poids. De cette façon, vous éliminerez les amas graisseux sous-cutanés et forcerez le corps à se tourner vers des réserves énergétiques plus profondes, c’est-à-dire la graisse viscérale. La seconde consiste à augmenter le volume et la force des muscles, car les muscles développés utilisent de l'énergie même au repos, favorisant ainsi un métabolisme rapide, une circulation sanguine normale et empêchant le dépôt de graisse pour une utilisation future. Pour atteindre le premier objectif, vous devez bouger autant que possible et le faire dès que l'occasion se présente. Par exemple, montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, allez au magasin au lieu de conduire, faites des promenades nocturnes avant de vous coucher et de petites promenades le week-end, au moins dans le parc le plus proche. Achetez ou sortez du débarras un vélo oublié, des patins à roulettes, une corde à sauter - tout ce que vous voulez. Le type d'exercice lui-même n'est pas aussi important que sa régularité et sa réalisation à l'air frais, où vos poumons, en bougeant, recevront une quantité suffisante d'oxygène, qui sera transférée aux tissus et cellules du corps. De plus, l'efficacité a été prouvée exercices de respiration dans le cadre de pratiques de yoga et de bodyflex pour se débarrasser des graisses internes.
Mais une simple activité et une simple mobilité ne suffisent pas pour éliminer la graisse interne, tout comme des abdominaux exténuants ne suffiront pas à éliminer votre ventre bombé. Afin d'activer le mécanisme d'activation du métabolisme des graisses à un niveau profond, vous avez besoin de charges de force, qui peuvent être obtenues en salle de sport sous la direction d'un entraîneur qualifié. Seul un spécialiste pourra élaborer un programme d'exercices prenant en compte votre état de santé afin de ne pas nuire, mais d'améliorer l'état et le tonus de vos muscles. Les muscles entraînés, à leur tour, forceront progressivement votre corps à ne pas accumuler, mais à utiliser constamment les calories entrantes et à les dépenser pour la construction de nouvelles cellules. Ainsi, au fil du temps, vous reconfigurerez le système appelé « corps » pour qu’il fonctionne de manière constructive plutôt que « veille ». Tout cela est simplement nécessaire pour toute personne en bonne santé - et plus encore pour celles qui sont obligées non pas de maintenir la santé, mais de la corriger. erreurs commises. Mais n'oublie pas que non plus régime rationnel, et aucun exercice ne sera aussi efficace seul qu’en combinaison. Par conséquent, l'approche « aujourd'hui, j'abandonnerai les tartes et dans six mois je m'inscrirai dans un club de sport » n'est absolument pas adaptée. Si vous avez pris la ferme décision de prendre soin de vous et de vous débarrasser de la graisse interne, alors soyez cohérent et ne tardez pas à commencer à travailler sur tous les fronts. C'est la seule façon de compter sur un résultat positif et visible. - Mode de vie. Pour la plupart d’entre nous, les choses et activités familières et préférées qui constituent la zone de confort nécessaire deviennent si évidentes que nous cessons de les remarquer et d’évaluer de manière critique leur impact sur nos vies. En attendant, cela vaut la peine d’analyser vos propres habitudes et inclinations afin de comprendre lesquelles d’entre elles ne sont pas du tout utiles, lesquelles causent des dommages directs et lesquelles il serait judicieux de se débarrasser complètement. On parle notamment des addictions les plus courantes au tabac, aux boissons alcoolisées, aux sucreries raffinées, etc. Viennent ensuite des habitudes moins évidentes, mais non moins nocives, consistant à se coucher après minuit, à manger de manière irrégulière, à se reposer moins que le temps imparti et à devenir nerveux pour des bagatelles. Enfin, lentement mais sûrement, des facteurs presque indépendants de notre volonté exercent leur influence : le stress et les conditions de vie constantes, notamment environnementales et informationnelles. Il a été prouvé que le niveau de stress constant affecte négativement la santé et amène le corps à stocker de la graisse viscérale et profonde. Tandis que le stress à court terme a un effet positif sur les capacités d'adaptation et active les ressources internes pour brûler des calories. La conclusion d'ici est toujours la même : pour ne pas accumuler, mais détruire la graisse interne, vous devez mener une vie active, bouger davantage, essayer de nouveaux types d'exercices et de passe-temps, vous détendre au grand air, ne pas trop manger et essayez d'avoir une attitude positive envers la vie en général.
- Effort supplémentaire cela ne fait jamais de mal, surtout si la situation est assez avancée. La vitamine C a un effet positif sur la vitesse du métabolisme et l'activation de tous les processus de l'organisme, essayez donc de vous assurer que votre corps la reçoit en quantité suffisante par le biais d'aliments et/ou de complexes multivitaminés. La caféine vient en deuxième position dans la lutte contre les dépôts viscéraux, qui, comme une boisson énergisante naturelle, déclenche également les processus métaboliques et les soutient. haut niveau. N'oubliez pas les acides gras sains, c'est-à-dire polyinsaturés - et cela, tout d'abord, poisson de mer et des noix dans votre alimentation (avec modération, bien sûr - recherchez sur Internet et étudiez l'illustration de la « Pyramide alimentaire »). Mais les boissons gazeuses sucrées et les chewing-gums, auxquels nous n'attachons généralement pas d'importance, peuvent ralentir à la fois le métabolisme et le processus de perte de poids. Buvez plutôt autant d’eau potable propre et non gazeuse que possible, de préférence de l’eau minérale. Lorsque vous faites du sport, ne négligez pas les nutrition sportive, et pendant les périodes de grand stress émotionnel - sédatifs légers moyens naturels. Dans l'ensemble, une approche aussi polyvalente pour se débarrasser de la graisse viscérale portera non seulement ses fruits, mais vous mettra également dans la bonne humeur, correspondant à une qualité qualitativement nouvelle, attitude prudenteà votre corps.
La graisse viscérale, ou la couche de graisse située autour des organes internes de la région abdominale, est présente chez chaque personne. Il peut s'accumuler même chez les personnes minces et son excès ne peut être déterminé à l'œil nu. Sa proportion accrue n'affecte pas beaucoup l'apparence, mais elle est très dangereuse pour la santé.
Le dépassement de la norme de graisse interne est parfois à l'origine du diabète, de l'oncologie et d'autres maladies graves, le fonctionnement du foie et des intestins est perturbé et la tension artérielle augmente.
Causes de la graisse viscérale dans la région abdominale
Les experts identifient plus d'une douzaine de facteurs provoquant l'apparition de graisse interne.
Les éléments suivants sont les plus courants :
- Peu de mobilité physique. Les innovations technologiques et autres progrès ont pratiquement éliminé le travail physique humain. La plupart des gens travaillent sans se lever de leur bureau ni de leur équipement informatique tout au long de la journée. De nombreuses personnes se rendent au bureau et en reviennent assis dans leur voiture. Autrement dit, les muscles ne sont pas utilisés et les calories ne sont pas consommées. Pendant ce temps, la graisse s’accumule autour de parties importantes du corps.
- Alimentation analphabète. Couplée à la première raison, les aliments riches en cholestérol et en sucres compliquent la situation. C'est pourquoi les individus qui préfèrent ce qu'on appelle Fast food, accumulent rapidement de la graisse viscérale.
- Manque de sommeil. Le manque de sommeil a généralement un effet néfaste sur le fonctionnement des systèmes et organes internes. Lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, il ne récupère pas et certaines fonctions échouent. Le métabolisme figure en première position sur la liste des victimes potentielles.
- Stress psychologique. Les scientifiques étudient depuis longtemps le lien entre l’apparition d’un excès de graisse viscérale et état d'esprit personne. Les personnes insatisfaites de leur situation de vie et soumises à des critiques et à des pressions constantes ont tendance à accumuler du tissu adipeux.
- Âge. Au fil des années, la proportion de tissu musculaire dans le corps diminue et est remplacée par des amas graisseux. Malheureusement, une personne n'est pas en mesure d'influencer ce facteur.
- Prédisposition génétique. Cette raison est également une raison qu’une personne ne peut pas réguler. Héritage naturel Il est impossible de l’exclure, mais il est possible d’en prendre le contrôle.
- Troubles hormonaux. L'obésité viscérale se manifeste le plus activement chez le beau sexe pendant la ménopause.
Comment déterminer la proportion de graisse viscérale
La graisse viscérale elle-même est nécessaire aux processus de survie. Tout d’abord, il réchauffe les organes internes. De plus, la couche adipeuse garantit le maintien des organes dans leur position naturelle et les protège des secousses lors des mouvements.
Il est fondamentalement important que pourcentage la graisse viscérale ne dépassait pas 10 % de tous les dépôts graisseux du corps(graisse sous-cutanée - 90%).
Il y a même des spéciaux balances d'analyseur, qui, sur la base de la masse totale, calcule la proportion de graisse viscérale. De telles innovations technologiques se retrouvent souvent dans les clubs de fitness professionnels.
Une autre méthode pour déterminer le volume de graisse viscérale convient aux amateurs de piscine. Vous devez d'abord vous allonger sur l'eau en position étoile de mer (sur le dos, bras et jambes écartés dans des directions différentes) et expirer. Ceux qui se noient immédiatement ou après 20 à 30 secondes ne peuvent pas s'inquiéter de la couche de graisse. Et ceux qui coulent lentement ou qui ne coulent pas du tout devraient penser à lutter contre l’excès de graisse interne.
Des paramètres clairs ont également été définis selon lesquels la graisse viscérale d’un individu est considérée comme normale. Le dépassement de ces indicateurs entraîne diverses complications de santé.
Les indicateurs normaux varient selon le sexe :
- pour les femmes, le tour de taille ne doit pas dépasser 89 cm,
- pour les hommes – 101 cm.
Communément appelée « graisse de bière », elle indique la présence de problèmes de graisse viscérale. Et ces difficultés ne sont pas seulement esthétiques. Pour être en bonne santé, il est nécessaire d’éliminer la graisse autour des organes abdominaux. Dans la décision ce problème Des régimes alimentaires spécialisés et des séries spéciales d’exercices physiques seront utiles.
Méthodes efficaces pour lutter contre la graisse viscérale
Beaucoup de gens pensent qu'il est extrêmement difficile de perdre du poids seul à la maison. Mais cette tâche appartient à chacun. Les experts proposent différentes façons de se débarrasser de la graisse interne sans nuire à votre santé. Un gros ventre peut rétrécir en quelques semaines seulement si vous suivez les conseils ci-dessous.
Menu correctement composé
Optimiser son alimentation ne permettra pas d’éliminer totalement l’excès de graisse viscérale, mais cela jouera un rôle non négligeable dans la bataille pour la santé et la minceur. Tant qu’une personne continue à remplir son corps d’aliments manifestement malsains, la graisse interne continuera à s’accumuler. Et pour ceux qui décident de le combattre, les recommandations de spécialistes expérimentés, décrites ci-dessous, seront utiles :
- Vous devriez manger de la nourriture en petites portions. Il vaut mieux manger plus souvent - 6 à 7 repas par jour, mais très peu. Cette technique simple facilitera le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, puisque l'estomac n'aura pas besoin de traiter des quantités exorbitantes de nourriture.
- Il est interdit d'avoir faim ! Le corps a besoin de nutrition, par conséquent, lorsque la reconstitution des réserves de « carburant » est nécessaire, son afflux doit être assuré immédiatement. En sautant des repas, une personne provoque l'accumulation de graisse viscérale. Un régime bien conçu comprend généralement 6 à 7 repas à intervalles de quelques heures.
- Les plats riches en calories doivent être exclus de la table lors de la perte de poids. Il existe de nombreux produits maigres et diététiques, et en éliminant les composants nocifs des plats « lourds », la graisse interne commencera à diminuer.
- Il est impératif de veiller à ce que votre corps reçoive quotidiennement plus de 1,5 litre d’eau potable.
- Vous devez saturer votre alimentation en fibres et en protéines, y ajouter des huiles végétales naturelles.
- Le dîner doit être composé de légumes (sans pommes de terre) avec l'ajout de produits protéinés.
Exercice physique
Tout médecin donnera d'abord des conseils sur la manière de lutter contre le tissu adipeux. L’activité physique est encore plus bénéfique qu’une bonne alimentation. Afin de ne pas attendre longtemps l'apparition d'un effet visible, avec l'aide d'un entraîneur expérimenté, vous devez établir un plan d'entraînement sur un mois et commencer immédiatement les exercices.
Il est important de rappeler un certain nombre de règles :
- Il vaut mieux s'entraîner le ventre vide. Autrement dit, les charges actives seront bénéfiques si elles sont effectuées au plus tôt une heure et demie après un repas.
- Intensité appropriée. Une fois que vous commencez à faire de l’exercice, vous ne devriez pas essayer de tout faire rapidement et de reprendre vos activités quotidiennes. Il faut maintenir le bon rythme pour que le corps ressente la charge.
Pour les personnes qui souhaitent lutter sérieusement contre la graisse interne, les exercices les plus efficaces ont été identifiés :
- Torsades de jambes. Allongé sur le dos, vous devez plier vos jambes à un angle de 90 0, fixer vos pieds au sol. Ensuite, vous devez alterner la flexion des jambes dans des directions opposées. C'est comme ça qu'ils fonctionnent muscles latéraux les abdominaux et l'excès de graisse viscérale au niveau de la ceinture sont détruits.
- Des craquements traditionnels. Allongé sur le dos, les paumes jointes à l'arrière de la tête et les jambes pliées au niveau des genoux (pieds posés au sol), vous devez soulever votre corps en orientant votre poitrine vers vos genoux. Le travail s'effectue en contractant les muscles abdominaux. Au début, il suffit d'effectuer 10 répétitions tous les deux jours.
- Presse inversée. Position de départ – étirez-vous sur le sol, face vers le haut. La tâche consiste à lever doucement vos jambes droites jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à la surface du sol. Ceci est suivi d'un lent abaissement des jambes. Pour les amateurs de sport avancés, essayez de toucher la surface horizontale derrière votre tête avec vos orteils. Cet exercice est recommandé 3 à 4 fois par semaine.
- Appuyez deux fois sur. Un mélange des deux exercices précédents. La position de départ est allongée sur le dos, les jambes fléchies, les mains derrière la tête. Vous devez soulever simultanément le bas et le haut de votre corps. Cette variation de redressements assis augmente considérablement l'efficacité de l'entraînement.
- Les sports intenses sont très efficaces: marche nordique, jogging, vélo, tennis.
Sur exercices de forceça vaut le coup d'emporter 30 à 40 % d'entraînement, 10 % d'étirements, le reste du temps doit être consacré aux exercices cardio.
Soulagement du stress
Pour se débarrasser de l'excès de tissu adipeux, il est nécessaire d'éliminer ou de neutraliser l'influence des facteurs à l'origine de la tension nerveuse.
- Silence. Les antidépresseurs et l’alcool ne sont pas les meilleures méthodes pour gérer le stress. Il est bien plus efficace d’aménager des périodes (minutes, heures) de silence et de détente. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin de quitter les limites de la ville : vous pouvez fermer les fenêtres, tamiser les lumières et vous calmer. L'élimination des facteurs perturbateurs détendra le système nerveux.
- Musique classique. Des compositions mélodiques et douces donnent au cerveau une chance de se détendre. Incroyablement, écouter des classiques tous les jours vous aidera à vous débarrasser de la graisse viscérale au niveau de l'abdomen.
- Thé vert. C’est une manière simple, agréable et savoureuse de lutter contre la graisse viscérale. Le thé vert débarrasse le corps des substances toxiques et les micro-éléments qu'il contient améliorent la fonctionnalité du système nerveux et donnent un effet calmant.
Les principes fondamentaux de la perte de poids sont universels et ne changent pas : vous devez manger moins et bouger plus activement. Et si vous prenez soin de votre apparence et faites attention à votre forme physique et à votre nutrition, l'accumulation de graisse viscérale ne menace pas.