La seule période où une fille en bonne santé physique peut se promener avec un gros ventre sans craindre de paraître laide est bien sûr la grossesse. Mais dès qu'elle accouche et quitte la maternité, la nouvelle maman ne veut même plus se regarder devant le miroir : son ventre est encore gros, mais le bébé n'est plus là. C'est pourquoi la question « Quand pouvez-vous gonfler vos abdominaux après l'accouchement pour retrouver votre forme antérieure ?
Commençons par le fait que ce gros ventre que vous voyez dans le miroir immédiatement après votre sortie de l'hôpital va bientôt disparaître. Oui, il y a très probablement de la graisse accumulée pendant la grossesse, mais la majeure partie reste l’utérus. Imaginez, durant les 40 semaines de grossesse votre utérus est passé de 7 cm à 35 cm de longueur, de 4 cm à 20 cm de largeur ! Et quand le bébé naît, il lui faut un certain temps pour « s’effondrer ». Elle peut y contribuer en allaitant son nouveau-né. Ces processus sont directement liés, alors même s'il n'y a pas de lait, allaitez votre bébé le plus souvent possible : vos seins se développeront plus vite et votre ventre disparaîtra.
Le deuxième point est que pendant la grossesse, vous avez probablement acheté un bandage spécial pour soutenir votre ventre afin de soulager au moins légèrement la charge sur le bas du dos. Beaucoup d'entre eux peuvent être portés par une mère, et sinon, ne regrettez pas d'avoir acheté un bandage post-partum. Avec son aide, votre ventre se rétractera beaucoup plus rapidement, et si vous avez eu une césarienne, vous marcherez avec sans ressentir le moindre inconfort.
Quelques mots maintenant sur la presse abdominale. Pour qu'il se rétablisse rapidement après l'accouchement, il faut en prendre soin pendant la grossesse. A savoir : aller à une gymnastique spéciale pour femmes enceintes, où il est utilisé, mais bien sûr pas sous une forme agressive. De plus, le port constant d’un pansement prénatal pendant la grossesse contribue à détendre les muscles. les abdominaux. Par conséquent, il est préférable de le porter pour de longues promenades, mais Vie courante Essayez quand même de vous débrouiller seul.
Des filles qui se demandent « Quand peut-on gonfler ses muscles abdominaux après l'accouchement ? » en fait, ils veulent probablement dire : « Comment perdre du poids plus rapidement après l'accouchement ? Le fait est le suivant : en gonflant vos abdominaux, vous ne perdez pas de poids, vous gonflez simplement vos abdominaux. Autrement dit, vous le ressentirez bientôt, mais seulement à travers la couche de graisse dont vous rêviez tant de vous débarrasser. Par conséquent, pomper la presse n'est pas une panacée si vous voulez perdre du poids, alors :
- Faites attention à votre alimentation. Une bonne nutrition peut vous redonner votre forme antérieure en quelques semaines, l'essentiel est de la maintenir constamment. Cependant, si vous allaitez, vous n’aurez pas le choix. Il vous sera a priori interdit de tout aliments malsains, à partir duquel non seulement vous grossissez, mais vous obstruez également votre corps de déchets et de toxines.
- Une cure de massages et d'enveloppements, en guise de procédure auxiliaire, redonnera à la peau son tonus, son élasticité et sa fermeté d'antan. Mais qu’en est-il d’un petit enfant ? C’est très simple : vous pouvez faire tout cela vous-même chez vous et avec les ingrédients disponibles : rapidement, naturellement, efficacement. Ils mettent le bébé au lit - et vont de l'avant, lui redonnent de la beauté.
- Exercice régulier. Mais, encore une fois, on parle avant tout d'exercices cardio : course à pied, marche rapide, cyclisme, corde à sauter... Ce sont ces types d'entraînement qui aident non seulement à renforcer le muscle cardiaque et à augmenter l'endurance, mais contribuent également à une perte de poids importante et à une perte de poids en volume.
- Gonflez vos abdos après l'accouchement comme mesure supplémentaire à tout ce qui précède. Ceci est nécessaire pour former un beau ventre sculpté, afin qu'il ne disparaisse pas, mais qu'il se transforme en quelque chose d'attrayant - voir photo.
Les abdominaux modérément gonflés sont féminins et tout simplement beaux. Vous ne pourrez pas le gonfler à outrance, comme sur la photo ci-dessous, sans un tel objectif. Cela nécessite de passer toutes ses journées à la salle de sport, de prendre nutrition sportive et se torturer du matin au soir !
Les muscles abdominaux après l'accouchement nécessitent absolument une restauration. En moyenne, cela prend 5 à 6 semaines après naissance naturelle et 8 semaines après la naissance par césarienne. Votre médecin pourra déterminer plus précisément, car pour certaines, l'accouchement s'est peut-être déroulé sans problème, pour d'autres, il a entraîné des ruptures et de nombreuses complications. Certains se sont rétablis en un mois, tandis que d’autres n’en ont même pas eu besoin de deux. Si une infirmière inexpérimentée vous a administré une perfusion intraveineuse, cela peut entraîner une inflammation grave des veines, qui peut prendre jusqu'à six mois à se résorber, même si vous lubrifiez régulièrement le point sensible. Et même si le gynécologue donne le feu vert de sa part, alors le bras douloureux ne doit en aucun cas être sollicité jusqu'à guérison complète ! Bref, il y a beaucoup de nuances, donc les délais donnés sont très approximatifs.
Est-il possible pour une mère qui allaite de gonfler ses abdominaux après l'accouchement ?
Même si le corps se rétablit, certaines femmes craignent que le lait ne disparaisse lors de la pratique d'un sport. Et il y a une bonne explication à cela : il y a quelque temps, les médecins pensaient que l'activité physique favorisait la libération d'acide lactique, ce qui gâtait grandement le goût du lait. Cependant recherche moderne prouver l'absence d'influence de la production d'acide lactique sur le goût du lait. Cela signifie qu’une mère qui allaite peut gonfler ses abdominaux après l’approbation du médecin.
Bien sûr, nous ne parlons pas d'aller à la salle de sport tous les jours et de développer masse musculaire comme les culturistes féminines. Nous parlons du sport comme partie intégrante de la vie de toute personne en général et d'une nouvelle maman en particulier. Un exercice raisonnable combiné à un régime vous ramènera à la forme dont vous rêvez.
Exercices abdominaux après l'accouchement
La presse abdominale se compose de quatre parties : les muscles obliques externes, obliques internes, droits et transversaux. Lors de l'exécution des exercices, n'oubliez pas la technique de respiration : expirez avec effort et inspirez en revenant à la position de départ. Pour bien gonfler vos abdominaux, vous devez faire attention à chacune de ses parties. Par où commencer à faire des exercices abdominaux après l'accouchement ?
Les exercices abdominaux se font soit en fonction du temps (vélo, planche), soit en nombre d'approches (crunches). Si cela dure un certain temps, commencez par 15 à 30 secondes et augmentez jusqu'à 1 minute, en ajoutant 5 secondes tous les 1 à 3 jours. Le nombre d'approches doit être de 3, commencez par 10 à 15 répétitions, puis augmentez-les progressivement jusqu'à 20 à 30. Les exercices ci-dessous ne sont qu’une petite partie de ce que vous pouvez réellement faire avec vos abdominaux. Lorsque vous les maîtriserez, passez aux autres, puis revenez-y à nouveau : pour un effet, ne laissez pas les muscles abdominaux s'habituer à des exercices monotones. Laissez-le fonctionner tout le temps ! Si vous avez un fitball, alors lorsque vous restaurerez enfin vos abdominaux, commencez à vous entraîner dessus, il peut non seulement remplacer toute la salle de sport, mais il gonflera tous les muscles, c'est un fait. Il vous sera utile aussi bien pendant la grossesse que pour la gymnastique du bébé, entre autres.
Abdos après l'accouchement : vélo
La charge sur les abdominaux est légère ; c'est un excellent exercice d'introduction pour préparer l'abdomen à des charges plus importantes. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. Levez les jambes et pédalez comme si vous faisiez du vélo. Commencez par 15 à 30 secondes et augmentez ce temps. 3 approches suffisent amplement.
Abdos après l'accouchement : boucle droite
Exercice abdominal le plus classique, vous pouvez y passer après plusieurs jours de « vélo », lorsque vos muscles sont un peu plus forts. Il faut s'allonger sur une surface assez dure, idéalement sur un tapis spécial - le centre de fitness en regorge, et si vous vous entraînez à la maison, si possible, achetez-vous au moins un minimum d'équipement sportif. Un tapis, des haltères et un fitball - avec un tel équipement, vous pouvez gonfler non seulement vos abdominaux, mais également d'autres parties du corps tout aussi séduisantes. Alors revenons à l'exercice. Vous devez vous allonger droit, les mains derrière la tête. Vous pouvez les relier entre eux comme sur la photo ci-dessous, mais seulement si vous savez faire l'exercice correctement ! Et pour apprendre, tenez-les d’abord au niveau de vos tempes, ainsi vous comprendrez que vous n’avez pas besoin de vous aider avec vos mains. Pliez vos jambes au niveau des genoux et soulevez la moitié supérieure de votre corps pour que votre menton ne touche pas votre poitrine. Le bas du dos doit être appuyé contre le sol ! Maintenez la position haute pendant quelques secondes.
Abdos après l'accouchement - torsion diagonale
Vous devez vous allonger, mettre vos mains derrière votre tête (mieux, encore une fois, sur vos tempes) et lever légèrement vos jambes au-dessus du sol. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulevez votre épaule gauche vers celui-ci. Faites de même avec votre genou gauche et votre épaule droite.
Abdos après l'accouchement - curl inversé
Position de départ : allongé, bras le long du corps, jambes relevées et légèrement fléchies au niveau des genoux. Relevez votre bassin en utilisant vos abdominaux inférieurs, faites une pause au point haut, puis revenez à la position de départ, mais sans toucher le sol. Les abdominaux inférieurs peuvent également être utilisés de la manière suivante : la position de départ est la même, seules les jambes droites lèvent la tête. Abaissez-les lentement aussi loin que possible sans toucher le sol. Au point bas, maintenez pendant quelques secondes et revenez.
Abdos après l'accouchement - planche du coude
La position est celle de la fille sur la photo ci-dessous. Le corps est une ligne droite, accent sur les coudes et les orteils, regardez clairement devant vous. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes et augmentez chaque jour la durée de 5 secondes jusqu'à ce que vous puissiez tenir pendant au moins une minute. Si vous avez un fitball, commencez éventuellement à faire une planche dessus - la position est la même, seuls vos coudes ne reposent pas sur le sol, mais sur le fitball. Une plate-forme instable en dessous de vous rendra l'exercice plus difficile et fera appel à des groupes musculaires supplémentaires et plus petits.
Cet exercice est attractif car en plus des abdominaux, il sollicite également d'autres groupes musculaires, voir photo :
Quand peut-on gonfler ses abdos après un accouchement ? Comment se motiver
Chères filles! Avoir un, deux ou trois enfants n'est pas une excuse pour surpoids, ce sont des excuses. Jetez un œil autour de vous. Il y a tellement de belles mères bien soignées qui ont eu plus d'une grossesse derrière elles. En même temps, il y a pas mal de grosses femmes négligées avec un enfant, mangeant des petits pains sur un banc, regardant leur téléphone, gardant un œil sur leur agitation. Il ne s'agit pas du nombre d'enfants ou de la génétique, il s'agit de vous et seulement de vous ! Si vous n'êtes pas satisfait de votre reflet dans le miroir, alors c'est déjà une excellente motivation. Il suffit d'y ajouter un peu de volonté et le résultat ne se fera pas attendre. Des millions de mariages s'effondrent après la naissance d'enfants, et l'apparition d'une épouse autrefois bien-aimée et belle en est l'une des principales raisons. N'admirez pas les grosses femmes négligées, admirez les belles femmes minces. A admirer en disant « Quelle beauté, mais elle a deux enfants » !
Résumons-le
On voit que gonfler ses abdos après l'accouchement est non seulement possible, mais aussi nécessaire ! Après que le médecin l’ait autorisé, bien sûr. Mais ne pensez pas que des exercices abdominaux systématiques et quotidiens vous feront perdre du poids ! Sans régime ni cardio, vous n'aurez que des abdominaux toniques, mais ils ne seront pas visibles sous votre ventre post-partum. Combiner nutrition adéquat, des exercices cardio et des exercices abdominaux réguliers, et votre ventre deviendra sculpté et tonifié, en un mot, sexuellement attirant !
Vidéo " Exercices pour se débarrasser de la graisse du ventre après l'accouchement"
Après l'accouchement, chaque femme rêve de retrouver la silhouette qu'elle avait avant la grossesse. De nombreuses mères remarquent des zones à problèmes de leur corps qui nécessitent des soins particuliers après l'accouchement. Le plus souvent, ces zones sont le ventre et les côtés. Une femme commence à penser à des exercices physiques qui l'aident à retrouver sa silhouette. L'exercice le plus populaire pour perdre du poids, resserrer l'abdomen et se débarrasser des excès de graisse est la pompe abdominale. Mais vous devez déterminer quand vous pourrez commencer à gonfler vos abdominaux après l'accouchement.
Est-il possible de gonfler ses abdos après un accouchement ?
Tout le monde ne peut pas travailler ses abdos après l'accouchement, vous devriez donc consulter votre médecin avant de commencer à faire du sport.Le pompage abdominal est le principal ensemble d'exercices utilisés pour maintenir le tonus musculaire du corps et resserrer les zones à problèmes. Bien sûr, les abdominaux à eux seuls ne permettront pas d’obtenir le résultat rapide et souhaité : avoir un beau corps. Vous devez gonfler vos abdominaux après l'accouchement en combinaison avec d'autres exercices physiques : aérobic, fitness, danse et autres.
Pendant la grossesse, le corps de la femme accumule un excès de tissu adipeux, les muscles perdent de leur force et les tissus mous s'étirent et cessent d'être élastiques.
La récupération après l'accouchement ne doit pas commencer immédiatement par une activité physique intense, car les organes internes sont encore affaiblis, et balancer la presse peut même causer des dommages. Le corps est capable de récupérer tout seul après l'accouchement, et exercice physique- une aide supplémentaire.
Tout le monde n'est pas autorisé à gonfler ses abdominaux après la naissance du bébé, et il serait bon de consulter votre médecin, qui vous donnera des recommandations sur l'activité physique.
Quand peut-on commencer à gonfler ses abdominaux après l'accouchement ?
Bien que de nombreuses femmes après l'accouchement soient mécontentes de leur apparence, vous ne devez pas commencer à pomper la presse immédiatement après la livraison Il est impossible de dire exactement combien de temps après l'accouchement vous pourrez gonfler vos abdominaux. Tout dépend des caractéristiques exceptionnelles du corps féminin, du déroulement du travail et des complications post-partum.
Bien entendu, immédiatement après la naissance du bébé, aucun médecin n'autorisera les cours de musculation. Le seul exercice qui soit aussi bon pour retrouver sa silhouette, c’est prendre soin de son nouveau-né. Grâce aux soins du bébé, la maman est constamment en mouvement, même la nuit. L’activité physique a un effet bénéfique sur la silhouette d’une femme.
Après l'accouchement, la mère a besoin de temps pour récupérer. Si une femme a accouché naturellement, le pompage de la presse est autorisé au plus tôt 2 mois après l'accouchement. Si une césarienne ou une incision périnéale a été pratiquée, l'entraînement en force sera autorisé au plus tôt 3 mois.
Attention!Avant de commencer à faire de la musculation, vous devriez consulter une femme médecin qui examinera la femme et vous expliquera comment son corps se rétablit.
Quand une mère qui allaite peut-elle gonfler ses abdominaux après l'accouchement ?
Un exercice intense favorise la formation d'acide lactique, qui peut modifier propriétés gustatives lait maternel. Par conséquent, il n'est pas recommandé de nourrir votre bébé immédiatement après les cours ; vous devez attendre au moins une heure. Pendant cette période, l'acide lactique est généralement éliminé du corps de la mère. Mais la rapidité avec laquelle il quitte le corps est affectée par les processus métaboliques et le système circulatoire.
Vous pouvez commencer à gonfler les abdominaux d'une mère qui allaite 2 mois après l'accouchement. Cette période est suffisante pour que le corps se rétablisse de manière indépendante et établisse la lactation.
Une mère qui allaite doit s'abstenir de toute activité physique pendant au moins deux mois après l'accouchement. Qui ne devrait pas faire d'abdos après l'accouchement ?
Aucune femme ne sera autorisée à gonfler ses abdominaux immédiatement après l'accouchement. Cela entraîne de graves complications :
- Saignements abondants de l'utérus. Après l’accouchement, l’organe reproducteur de la femme se nettoie avec des pertes sanglantes, qui durent 6 à 8 semaines. Commencer tôt les exercices abdominaux peut aggraver la situation et les saignements utérins s'intensifieront, entraînant une perte de sang importante.
- Troubles du fonctionnement des organes internes. Pendant la grossesse, les organes internes d’une femme subissent un stress énorme, ce qui perturbe leur fonctionnement normal. Au cours de l'exercice physique, une pression est également exercée sur les organes internes, qui doivent être modérées et opportunes.
Si une femme a eu des complications lors de l'accouchement, la période de récupération après l'accouchement augmentera. De plus, le médecin ne permet pas toujours à celles qui ont accouché par césarienne de gonfler leurs abdominaux. De plus, s'il y a des ruptures du col de l'utérus ou des parois vaginales, le pompage de la presse peut ne pas être autorisé jusqu'à ce que tout soit complètement guéri.
Sur une note ! Après la naissance du bébé, il est recommandé à une femme de porter un bandage compressif qui aide à resserrer l'abdomen dans les premières semaines après l'accouchement.
Qu’est-ce que la diastase ?
Comment gonfler ses abdos le plus rapidement possible après l'accouchement ?
Il est possible de gonfler rapidement vos abdominaux après l'accouchement si vous suivez correctement les recommandations de votre médecin et commencez à faire de la musculation au plus tôt à la date prévue, afin d'éviter les complications. La régularité et la sélection correcte d'une série d'exercices seront également utiles. Les cours doivent avoir lieu dans un lieu bien équipé où personne ni rien ne sera un obstacle. suffisamment de temps doit être accordé à chaque exercice pour maximiser l’utilisation des muscles abdominaux.
La bonne approche de la formation accélérera résultat désiré, et redonnera une belle silhouette à la jeune maman.
Mythes sur les abdominaux après l'accouchement
L'exercice doit être combiné avec une bonne nutrition La question de savoir quand vous pouvez gonfler vos abdominaux mérite beaucoup d'attention. attention particulière parmi le beau sexe. Et il existe de nombreuses opinions différentes à ce sujet. En raison de la diversité des opinions, plusieurs mythes sont apparus sur le balancement des abdominaux après l'accouchement :
- Les charges de force affectent la qualité et la quantité du lait maternel.
- Plus tôt vous commencerez, plus vite les résultats seront.
- Plus vous faites d'exercices, plus vite votre silhouette retrouvera sa forme et ce sera comme avant l'accouchement.
- Un seul coup de presse suffit pour resserrer les muscles flasques.
Ces opinions sont fausses. Exercice physiqueétaient toujours utiles, sauf contre-indications sérieuses. Mais tout doit être modéré : timing, quantité. Comme indiqué précédemment, la date de début de l’entraînement en force ne peut être déterminée que par un médecin en fonction de l’état de la femme. Un entraînement musculaire précoce est dangereux ; non seulement il n’aidera pas, mais il sera également nocif.
Le nombre d'exercices pour restaurer votre silhouette n'affecte pas le timing. Il vaut mieux en avoir peu, mais efficacement, que beaucoup, mais en vain. Les exercices doivent être bien sélectionnés et effectués autant de fois qu'ils ne gênent pas la femme.
C’est bien de gonfler ses abdos, mais ce n’est pas suffisant pour retrouver une silhouette élancée. L'entraînement abdominal doit toujours être associé à une bonne nutrition et à d'autres types d'entraînement en force.
L'exercice physique peut affecter la production de lait - vrai ou faux ?
Le mythe le plus répandu sur le pompage abdominal. L'exercice n'affecte pas la quantité de lait dans le sein. Au début, cela peut sembler tel, car pendant l'activité physique, il y a une forte libération d'adrénaline dans le sang, ce qui réduit la production de la principale hormone responsable de la quantité de lait - l'ocytocine. Cela peut être corrigé par des tétées fréquentes. Une fois terminé l'entraînement en force Vous devez mettre votre bébé au sein aussi souvent que possible pour stimuler la production de lait. Sinon, faire du sport profitera non seulement à la mère, mais aussi au bébé.
L'exercice n'affectera pas votre production de lait si vous mettez votre bébé au sein plus souvent Conclusion
Faire travailler ses abdos après l'accouchement est une bonne solution pour retrouver une belle silhouette et veiller à normaliser le tonus musculaire. Il n'est pas nécessaire de se rendre dans une salle de sport ou un club de fitness ; vous pouvez organiser un entraînement à la maison. L’essentiel est la régularité, l’équilibre et le respect des délais. Les cours doivent commencer au plus tôt 2 mois après la naissance du bébé.
La santé du corps et belle silhouette– tout est entre les mains d'une femme si elle prend au sérieux l'activité physique, en la combinant avec bonne alimentation nutrition.
Toutes les jeunes mamans rêvent de retrouver un ventre plat après l'accouchement. Vous pouvez remettre de l'ordre dans votre silhouette, notamment à l'aide d'exercices abdominaux. Mais il convient de noter qu’il n’est pas facile de se débarrasser de la couche de graisse accumulée pendant la grossesse. Des abdominaux toniques resserreront vos muscles et pour éliminer la graisse du ventre, vous devrez faire un entraînement cardio supplémentaire.
Pour remettre de l'ordre dans votre silhouette après l'accouchement, vous avez besoin de séances d'entraînement régulières.
Les jeunes mamans s'intéressent souvent à : quand peut-on gonfler ses abdominaux après l'accouchement, et comment faire correctement les exercices ? En effet, dans certains cas, il sera nécessaire de reporter le début de l'entraînement en raison des particularités du travail et de la récupération post-partum. Sur ceux questions importantes vous trouverez les réponses dans cet article.
Certaines personnes rêvent de commencer à retrouver leur silhouette immédiatement après leur sortie de la maternité, et ne pensent même pas combien de temps après l'accouchement elles pourront gonfler leurs abdominaux. Si le bébé est né il y a quelques jours, il n'est pas recommandé de recourir à des exercices de contraction musculaire. L'utérus devrait revenir à une taille normale. Si vous commencez à pomper vos abdos trop tôt, la période de récupération peut être retardée.
Vous êtes autorisé à pomper la presse :
- En cas d'accouchement naturel sans complications - après 1,5 à 2 mois. Pendant cette période, l'utérus va récupérer, diminuer de taille et la membrane muqueuse se renouvellera.
- En cas de césarienne ou de points de suture au périnée (épisiotomie), au plus tôt après 4 mois.
- En cas de diastase - séparation des muscles droits de l'abdomen, les exercices abdominaux classiques ou les torsions du corps ne peuvent pas être effectués. Pour les exercices avec diastase, il existe un ensemble spécial d'exercices abdominaux. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article sur.
Ne vous précipitez pas pour gonfler vos abdominaux immédiatement après l'accouchement. C'est semé d'embûches
Avant de faire des exercices abdominaux après l'accouchement, il est conseillé de consulter un gynécologue. Après examen et examen, le médecin tirera une conclusion sur la possibilité de commencer les cours.
Ce qu'il faut savoir sur la formation des mères qui allaitent
Est-il possible pour les femmes qui allaitent de gonfler leurs abdominaux après l'accouchement ? L'exercice n'affecte pas la quantité de lait pendant la lactation. Par conséquent, il n'y a pas de restrictions particulières concernant les activités des mères qui allaitent.
Pendant l’exercice, l’acide lactique est libéré dans le sang. Pour éviter que son niveau ne monte trop haut, les médecins recommandent de choisir un niveau de charge moyen, sinon cela affecterait le goût du lait et vous devrez attendre plusieurs heures jusqu'à ce qu'il soit libéré. Il est préférable de mettre le bébé au sein 60 minutes après les cours. Ou faites de l'exercice après avoir mangé.
Exemples d'exercices abdominaux
Comment gonfler vos abdominaux après l'accouchement à la maison. Nous vous proposons plusieurs exercices efficaces :
- Soulever le corps en position couchée
En position couchée, soulevez la partie supérieure corps en avant. Gardez vos mains derrière la tête, pliez les genoux. On se lève en expirant. Respirons. On s'abaisse à la position de départ en expirant. Effectuez 3 séries de 8 fois. - Lever les jambes en position couchée
Allongez-vous sur le sol, étirez vos bras le long de votre corps. Pendant que vous expirez, soulevez vos jambes du sol et soulevez-les jusqu'à votre poitrine. Inhaler. A la sortie nous retournons à l'étage. Essayez de garder vos jambes jointes. Effectuez 3 séries de 8 fois. - Planche
Prenez appui sur vos avant-bras, les pieds écartés à la largeur des épaules et posés sur le sol, gardez votre corps parallèle au sol. Il est important de garder le corps droit, de ne pas lever ou baisser les fesses et de ne pas cambrer le bas du dos. Effectuez 3 approches en restant debout sur la planche pendant 1 minute. Vous pouvez faire la pose de planche plusieurs fois par jour pendant 1 à 2 minutes.
L'exercice « planche » fait travailler non seulement les muscles abdominaux, mais renforce également le corset musculaire de tout le corps.
Exercices de fitball
Voyons ça : comment gonfler ses abdos après l'accouchement à l'aide d'un fitball. Cours avec grande balle particulièrement efficace. Lorsque vous faites des exercices avec le ballon, vous devez garder votre équilibre, ce qui aide à s'entraîner. muscles profonds, qui ne sont pas utilisés normalement lors de leur exécution.
Exemples d'exercices :
- Allongez-vous sur le sol, sur le dos, jambes tendues. Soulevez le fitball avec vos mains. Ensuite, en tendant vos muscles abdominaux, soulevez le haut de votre corps et déplacez le ballon vers vos pieds. Revenez à la position de départ en tenant le ballon avec vos pieds. Puis, de la même manière, en soulevant votre corps et vos jambes, passez le ballon entre vos mains et abaissez-vous au sol. Levez vos jambes avec le ballon au-dessus de vous. Saisissez le ballon avec vos mains et abaissez-vous au sol. Faites 1 à 2 séries de 15 répétitions.
- Asseyez-vous sur un ballon d'exercice. Croisez les bras sur votre poitrine. En déplaçant vos pieds sur le sol par petits pas, allongez-vous le dos sur le ballon. N'inclinez pas la tête en arrière, inclinez-vous à articulation du genou 90 degrés. Commencez ensuite du haut de votre torse vers vos jambes. Revenez donc lentement à la position de départ. Gardez votre équilibre ! Faites 1 à 2 séries de 10 fois.
- Placez vos pieds sur le fitball et placez vos paumes sur le sol. La soi-disant planche sur un fitball. Debout en position de planche et en bougeant vos mains, vous devez faire rouler le ballon de manière à ce qu'il soit sous votre ventre, garder vos pieds sur le ballon et votre corps parallèle au sol. Effectuez 3 séries de 10 à 15 fois.
Vidéo utile : Comment gonfler vos abdominaux après l'accouchement. Exercices avec fitball.
Comment rendre vos exercices plus efficaces
Les exercices abdominaux après l'accouchement aideront à renforcer vos muscles abdominaux. Mais pour se débarrasser de la couche de graisse, qui déroute de nombreuses nouvelles mamans, il faut travailler très dur.
Examinons les caractéristiques de l'entraînement des muscles abdominaux :
- Avant de commencer une séance d'entraînement, assurez-vous de faire un court échauffement pour échauffer vos muscles et les préparer à la charge. En fin de séance, faites quelques étirements.
- Principal - technique correcte effectuer des exercices. Le principe « moins c'est mieux » fonctionne ici.
- Pour éliminer la graisse au niveau de l'abdomen, il ne suffit pas de gonfler vos abdominaux, il faut inclure un entraînement cardio (marche rapide, danse, jogging léger).
- Il est important de maintenir un rythme respiratoire correct. Vous devez expirer avec le ventre rentré et pendant l'effort maximum.
- Vous devez augmenter la charge progressivement.
- Seul un entraînement régulier donne des résultats. Que ce soit des cours courts de 10 minutes, mais tous les jours.
En conclusion, notons que la réponse exacte à la question : quand peut-on commencer à gonfler ses abdominaux après l'accouchement doit être donnée individuellement par un médecin à chaque femme qui a récemment accouché. Après tout, le temps de récupération dépend à la fois du déroulement de l'accouchement et de caractéristiques individuelles. Il faut du temps pour que l'utérus retrouve sa taille antérieure et que les organes pelviens se remettent en place. Dans tous les cas, il est préférable de commencer les cours au plus tôt aux dates précisées dans l'article.
Bonjour les jolies filles, visiteurs du blog FitKis Club qui ont eu la chance de devenir maman il n'y a pas si longtemps. Je m'empresse de féliciter chacun de vous pour cela événement important vie!
Il y a quelques jours, j'ai publié un article. Mais cet article peut à juste titre être considéré comme inachevé. J'ai expliqué à juste titre pourquoi et pourquoi le ventre grossit et comment il faut vivre après l'accouchement pour se débarrasser d'un ventre décrépit. Il s'agissait de nutrition, de marche, mais cela n'incluait pas la chose la plus importante - dans l'article précédent, je ne vous ai pas expliqué comment gonfler vos abdominaux après l'accouchement.
Mais tout n'est pas perdu. Parce qu'aujourd'hui me donne une merveilleuse opportunité de me rééduquer devant toutes les mamans de l'Internet sans fin et de mettre en avant pour elles le sujet de savoir comment encore gonfler les abdominaux après l'accouchement. Mais d’abord, parlons un peu de théorie.
Avant de commencer à décrire les entraînements qui vous aideront à gonfler vos abdominaux après l'accouchement, je considère qu'il est de mon devoir sacré d'avertir chacun des lecteurs de préjudice possible pour une bonne santé.
Combien de temps après l'accouchement peut-on gonfler ses abdominaux ?
Que cela vous plaise ou non, cela ne fonctionnera plus sans théorie. Au cours de la croissance fœtale chez la femme, se produit ce qu'on appelle la divergence de la ligne blanche de l'abdomen. Il s'avère que le fœtus semble étirer la presse le long d'une ligne verticale et se sent calme.
Après un accouchement réussi, il faut attendre un certain temps avant même de commencer à entraîner ses abdominaux. 1,5 à 2 mois est la période minimale après un accouchement normal. Vous devez attendre 2 à 3 mois après une césarienne.
Il ne faut en aucun cas se précipiter, cela pourrait avoir des effets néfastes sur votre santé. Croyez-moi, la beauté ne vaut pas de tels sacrifices !
Mais même après avoir respecté les délais requis après l'accouchement, il serait nécessaire de vérifier la convergence de la ligne blanche (diastasis) avant de commencer l'entraînement abdominal après l'accouchement. Si vous ne le faites pas et commencez à gonfler les abdos avant que la ligne blanche ne se rejoigne, il y a un risque de gonfler une hernie du muscle droit de l'abdomen.
Comment vérifier la convergence de la ligne blanche ?
La convergence de la ligne blanche peut survenir beaucoup plus longtemps que les périodes décrites ci-dessus, jusqu'à 5, et parfois jusqu'à 11 mois.
Et vérifier si la ligne blanche a convergé est assez simple, même si vous aurez besoin d'un partenaire pour cela. Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Bref, la position crunch classique pour la presse.
Votre partenaire place ses doigts sur son ventre juste au-dessus de son nombril. Vous faites l'effort initial de torsion et l'assistant tire les conclusions. Si 2 doigts tombent entre l'endroit où doivent être situés les abdominaux, alors tout est en parfait état - couleur verte pour s'entraîner. Vous devez vérifier à nouveau en plaçant vos doigts sous le nombril.
Si 3 doigts échouent, il vaudrait mieux tenir vos chevaux et s'abstenir de faire un entraînement abdominal pendant un moment - jaune.
Eh bien, si vous avez noyé les 4 doigts, il n'est pas encore question d'entraînement, la couleur du feu tricolore est bien rouge. L'expérience devra être répétée plus tard.
Comment se débarrasser de la graisse et gonfler les abdominaux après l'accouchement
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Mais je dois vous décevoir maintenant : pour gonfler vos abdominaux après l'accouchement, faire des exercices d'abdos ne suffira pas. Plus précisément, il est peut-être possible de gonfler les abdominaux, mais il sera difficilement possible d'enlever le ventre et de rendre les abdominaux visibles sous la couche graisseuse.
Après tout, comme je l'ai écrit dans dernier article(si vous ne l’avez pas lu, vous ne me comprendrez pas bien) pour vaincre l’excès de graisse abdominale après l’accouchement, il vous faut Une approche complexe aux charges.
Il n’est tout simplement pas possible d’enlever la graisse quelque part et de la laisser quelque part. Afin de perdre de la graisse abdominale, vous devez réduire le pourcentage de graisse dans tout le corps. Et pour cela, je le répète, une approche intégrée est nécessaire.
Une approche intégrée implique de travailler tous les muscles, pas seulement les abdominaux.
La première place dans le top des exercices pour lutter contre la graisse après l'accouchement est certainement occupée par tous les types et méthodes d'entraînement cardio. Fitness, natation, course à pied...
Nous accordons en toute sécurité la deuxième place à la salle de sport. Encore une fois, la combinaison de l'entraînement cardio et de la salle de sport s'additionnera sans aucun doute. résultat maximum. Et encore : en salle, il faudra entraîner non seulement les abdominaux, mais aussi tous les autres muscles. Sur la base de cette logique, il s'avère que même des exercices tels que aideront sans aucun doute à gonfler vos abdominaux après l'accouchement.
Où faire du sport pour gonfler ses abdos après l'accouchement ?
Avant de passer aux meilleurs endroits mentionnés ci-dessus pour gonfler les abdominaux, je considère qu'il est de mon devoir de dire que l'entraînement ne sera jamais aussi efficace qu'au total.
Entraînements en salle de sport + entraînements cardio (la piscine est préférable) + entraînements à domicile = un ventre magnifique et appétissant très, très bientôt.
Cependant, ma fille est née il n’y a pas si longtemps et je comprends parfaitement que le temps presse pour une nouvelle maman. Et toujours. Ainsi, l’idéal devient rarement réalité. Eh bien, si votre mari n'est pas un connard, attentif et responsable, alors bien sûr, vous trouverez à la fois du temps et de l'argent.
Personnellement, je recommanderais à chaque mère de procéder propres capacités, nécessité et motivation. Même si, encore une fois, en matière de motivation, nous nous souvenons de l'article précédent et accrochons notre photo dans la salle de bain pour augmenter cette même motivation.
Ci-dessous, je vous proposerai 4 types de lieux et d'options de cours où vous pourrez gonfler vos abdominaux après l'accouchement. Et quel que soit l'endroit que vous choisissez, peu importe où vous étudiez, vous devez vous rappeler du postulat suivant : vous ne pouvez pas commencer immédiatement haut niveau charges. La charge doit être augmentée progressivement. Et à la moindre douleur, « comme une femme », arrêtez de vous entraîner. Si la douleur persiste, vous devez absolument consulter un médecin.
Les meilleurs endroits pour gonfler vos abdos après l'accouchement
Piscine
Donc, si vous pouvez vous le permettre à la fois en termes de temps et de capacités, je vous conseille d'abord de vous entraîner en piscine. La natation est un sport où tous les muscles du corps sont sollicités. Et c’est la meilleure façon de se débarrasser de l’excès de graisse abdominale.
Mise en forme ou remise en forme
Une autre excellente façon de gonfler vos abdominaux après l'accouchement. Plus précisément, pas tant pour gonfler les abdominaux (nous le ferons à l'aide d'un complexe spécial que j'ai donné plus haut), mais pour se débarrasser des amas graisseux laissés comme souvenir de grossesse. Le modelage ou le fitness aident également les filles à utiliser tous leurs muscles, même si aller à la piscine sera beaucoup plus efficace.
Salle de sport
C’est là que se trouve entièrement mon diocèse. Je déclare en toute confiance qu'un programme d'entraînement bien conçu en salle de sport vous aidera à perdre du ventre tout en gonflant vos abdominaux après l'accouchement. Mais où trouver ce programme est une autre question.
Vous pouvez payer pour vous entraîner avec un entraîneur au gymnase. Ou, à titre d'exemple, vous pouvez utiliser n'importe lequel de ceux que j'ai compilés. Ou recherchez sur Internet. Eh bien, ou commandez un programme de formation sur ce blog.
Si vous décidez de me commander un programme de formation, entrez le mot « mamochka » dans les notes lors de la commande et recevez de ma part une remise de 25 % sur tout programme de formation. Je garantis un programme de formation de haute qualité et peu coûteux prenant en compte toutes les nuances du post-partum.
Je dois noter que travailler vos abdominaux dans la salle de sport, où s'entraînent également les gars qui vous regarderont dans les premières étapes de l'entraînement, est un puissant ajout à la motivation. Après tout, plus vous ressentez de contrainte au niveau de votre ventre, plus votre envie de vous en débarrasser sera grande, plus vous ferez d'efforts et, par conséquent, plus vite vous gonflerez vos abdominaux après l'accouchement.
Comment gonfler ses abdos après un accouchement à la maison ?
Je pense que la plupart des lecteurs aimeraient obtenir une réponse à cette question et ne pas se soucier de la piscine, du shape ou de la salle de sport. Hélas, vous pouvez gonfler vos abdominaux à la maison, mais le faire dans les endroits décrits ci-dessus est bien plus efficace. Mais en même temps, la maison est le plus place convenable, donc je suis sûr que beaucoup se limiteront à un simple entraînement abdominal à la maison.
Si vous décidez de travailler votre ventre à la maison, achetez tout d'abord un cerceau, un fitball et une corde à sauter. Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, ce ne sera pas si facile au début, mais je suis sûr que vous réussirez. Assurez-vous de faire très attention à vos promenades dans la ville. Si votre maison dispose d’un ascenseur et que vous n’habitez pas au premier étage, oubliez son existence. Montez les marches, cela vous aidera à développer vos abdos plus rapidement après l'accouchement.
Eh bien, si les finances vous permettent d'acheter tapis roulant, alors c'est presque une victoire sur excès de graisse. Un long jogging sera votre meilleur assistant lors des entraînements abdominaux à domicile.
A titre d'exercice, je vous conseille d'utiliser le complexe que j'ai donné ci-dessus. Vous pouvez étudier et créer votre propre complexe.
J'ose dire que lorsqu'il s'agit de gonfler rapidement vos abdominaux après l'accouchement, vous devriez toujours l'ajouter à votre programme d'entraînement. C’est le seul exercice abdominal statique que je connaisse qui aide parfaitement à combattre la graisse sous-cutanée.
Les étirements aideront à gonfler vos abdominaux après l'accouchement
Quelle que soit la méthode d’entraînement abdominale que vous choisissez, faites-la toujours. Cela aidera les muscles à s'échauffer, le flux sanguin à travers le muscle entraîné sera plus élevé, ce qui signifie que les résultats apparaîtront plus rapidement. Étudiez attentivement la photo de l'étirement avec un chat, je pense que des commentaires supplémentaires seront superflus.
Exercice "Ascenseur"
En principe, cet exercice pourrait être inclus dans un entraînement abdominaux à la maison, mais j'ai jugé nécessaire de le réaliser séparément. Quel que soit l'endroit où vous décidez de vous débarrasser de votre ventre après l'accouchement, cela doit être fait tous les jours. Il est préférable de faire cet exercice deux fois par jour : matin et soir. Vous pouvez réaliser l’exercice « Lift » soit debout, soit allongé (de préférence allongé).
Imaginez qu'un ventre complètement détendu soit le 1er étage et qu'un ventre rétracté au maximum soit le 10ème étage. À chaque entraînement, nous parcourons 3 fois les itinéraires suivants :
1-4-1 étages ;
1-4-8-1 étages ;
Sur cet exercice Il suffit d'y consacrer littéralement 3 minutes matin et soir, mais son efficacité pour aider à gonfler les abdominaux après l'accouchement, aussi bien à la maison que dans d'autres endroits désignés à cet effet, ne peut être surestimée.
Comment gonfler vos abdominaux le plus rapidement possible après l'accouchement
Je m'excuse de me répéter, mais la répétition, comme vous le savez, est la mère de l'apprentissage. Rien ne fonctionnera aussi bien qu’une approche intégrée. Un jour, entraînez-vous à la maison, le lendemain, allez à la piscine, le troisième jour, allez à Salle de sport, et le quatrième, allez à la salle de sport. Prenez 1 à 2 jours de repos et répétez ce cycle. De cette manière simple, vous pouvez gonfler vos abdos très rapidement et efficacement, les rendant légèrement visibles et votre ventre ferme, plat et appétissant.
Vidéo Comment gonfler vos abdominaux après l'accouchement
De simples manipulations de la température corporelle peuvent aider à combattre l'excès de graisse dans la région abdominale. Par exemple, massez avec un jet de douche, avec le eau froide, dans la zone abdominale vous aidera à gonfler vos abdominaux plus rapidement après l'accouchement. Et de manière générale, une douche de contraste a un effet très positif sur l'élimination de l'excès de graisse.
Mais l’astuce la plus ingénieuse, à mon avis, consiste à se frotter le ventre avec des glaçons le matin. Chaque matin, immédiatement après votre réveil, sortez un glaçon du congélateur (j'espère qu'il n'est pas nécessaire d'expliquer comment il arrive là) et frottez-le dans votre estomac jusqu'à ce qu'il soit complètement détruit, jusqu'à ce que le cube fonde. L'astuce c'est que le corps va immédiatement consacrer de l'énergie à réchauffer la zone refroidie de la peau, et c'est la graisse sous-cutanée qui va servir à produire cette énergie, ce qui empêche vos abdos de s'exhiber devant le miroir)
Eh bien, c’est tout ce qu’il semble. Vous savez maintenant comment gonfler et gonfler vos abdominaux après l'accouchement et je suis sûr que vous y parviendrez très bientôt.
P.S. Dans un avenir proche (dans le courant du mois de février), je prévois de lancer un concours pour les meilleurs abdos pour l'été. La liste des nominations pour mes idées comprendra à la fois les meilleurs abdos et la meilleure dynamique de gonflement des abdos. Voilà donc pour vous une motivation supplémentaire : en plus de travailler votre attractivité, vous pouvez aussi participer à un concours et gagner de l’argent.
Je vous souhaite détermination, force et patience. Tu vas réussir!
Avec foi en vos succès, Vitali Okhrimenko !
Lorsque la grossesse se termine et que l'enfant tant attendu apparaît, la jeune maman souhaite retrouver une silhouette élancée au plus vite. Bien sûr, toute femme veut avoir l'air élégante et attrayante, mais, hélas, obtenir un tel résultat n'est pas du tout facile. Prendre soin d'un nouveau-né 24 heures sur 24 demande beaucoup de temps et d'efforts. Que faire dans ce cas ? Qu'est-ce qui vous aidera à retrouver votre beauté d'antan et à vous débarrasser des kilos en trop ?
Comment enlever la graisse du ventre après un accouchement à la maison ?
Tout d'abord, vous devez comprendre options possibles prendre soin de sa peau et Malgré la gravité du processus d'accouchement, la présence de points de suture, les contre-indications à l'activité physique, une jeune maman a la possibilité de se débarrasser des kilos en trop en toute sécurité. Demandez conseil à votre gynécologue, qui vous fixera une limite de temps pour faire de l'exercice ou vous prescrira un régime alimentaire particulier.
Pour éliminer la graisse du ventre après un accouchement à la maison, il existe les méthodes suivantes :
- régime;
- activité physique (uniquement avec l'autorisation d'un gynécologue) ;
- crèmes pour perdre du poids et éliminer la cellulite;
- enveloppements;
- procédures cosmétiques.
Les régimes stricts et les exercices intenses ne conviennent pas aux mères qui allaitent. Des changements drastiques dans le corps d’une femme peuvent entraîner une détérioration de la qualité du lait et affecter l’alimentation en général. Cependant, une bonne nutrition et de l'exercice physique le matin ne nuiront pas au processus de lactation.
Et si vous avez un gros ventre après l'accouchement, que faire ? Certaines femmes ont recours à des méthodes agressives de perte de poids, comme la chirurgie ou les séances de massage.
Que faut-il savoir avant de perdre du poids ?
Lorsqu'une femme reprend ses esprits, se dirige vers le miroir et voit son reflet, elle n'en est souvent pas contente. après l'accouchement ? Comment retrouver sa silhouette ? Avant de commencer toute tentative de perte de poids, une femme doit comprendre et découvrir ce qu'elle peut faire et ce qu'elle ne peut absolument pas faire (par exemple, il est interdit de gonfler les abdominaux après une césarienne sans attendre un certain temps) .
Comment remettre de l'ordre dans son ventre après l'accouchement ? Il est important pour une nouvelle maman de se rappeler qu'aucune méthode de perte de poids ne garantit prompt rétablissement Les figures. Les changements dans le corps se sont produits sur 9 mois et il faut environ le même temps pour récupérer.
Qu’est-ce qui détermine la vitesse de perte de poids ?
La vitesse de restauration de la forme et du poids antérieurs dépend de paramètres tels que :
- poids avant la grossesse ;
- le nombre de kilos pris pendant la grossesse ;
- activité physique avant la conception et pendant la grossesse ;
- type de corps ;
- tendance génétique au surpoids.
Comment enlever la graisse du ventre pour une mère qui allaite ? Ce problème ne devrait pas déranger les mères pendant l'allaitement, car une femme dépense beaucoup de calories pour la production de lait. Naturellement, suivre les principes de base d'une bonne nutrition vous permettra de vous débarrasser rapidement des kilos en trop.
Moins d'un an après l'accouchement, il est plus facile pour les filles qui répondent aux critères suivants de perdre du poids :
- âge jusqu'à 30-35 ans;
- première naissance;
- le poids pris pendant la grossesse ne dépassait pas 12 kg.
Si vous répondez à tous les critères, il est fort probable qu'un pansement régulier vous aidera à vous débarrasser de votre ventre affaissé. En conséquence, la question se pose de savoir comment resserrer le ventre après l'accouchement à l'aide d'un bandage ou d'un drap.
L’importance des produits raffermissants
Les produits de raffermissement aideront non seulement à faire face à un ventre bombé, mais également à restaurer l'emplacement des organes internes. Avantages du pansement :
Comment resserrer son ventre après l'accouchement s'il n'y a pas de pansement ? Une ancienne méthode éprouvée consiste à plier un drap de manière à obtenir un long ruban, à l'enrouler autour de votre ventre et à l'attacher fermement dans le dos.
Contre-indications d'utilisation
Afin de ne pas nuire à sa santé, une jeune maman doit connaître un certain nombre d'exceptions selon lesquelles le port d'un pansement est interdit :
- Les sutures après une épisiotomie constituent la contre-indication la plus importante, car lorsque le corps est resserré, les sutures peuvent mettre beaucoup plus de temps à guérir. Les médecins pensent que le pansement altère la circulation sanguine et favorise l'inflammation. Certains types de sutures après césarienne (longitudinale) constituent également un obstacle à son port.
- Maladies rénales.
- Dysfonctionnement intestinal.
- Maladies de la peau ou réactions allergiques aux tissus.
L'absence de contre-indications n'est pas un motif d'initiative, vous devez absolument consulter votre médecin sur la manière de resserrer votre ventre après l'accouchement dans votre cas particulier.
Exercice physique
Chaque mère se demande combien de temps il lui faudra pour gonfler ses abdominaux après l'accouchement. Vaut-il même la peine d’attendre un certain temps avant de commencer à faire du sport ? Malheureusement, les régimes seuls ne suffisent pas ; pour avoir un ventre plat et beau, il faudra faire de l’exercice physique. Le sport aide à restaurer le tonus musculaire, le ventre post-partum va donc commencer à rétrécir très rapidement.
Le temps approximatif de récupération primaire des muscles abdominaux est de 1 à 2 mois. Après avoir consulté un médecin, une femme peut commencer à faire de l'exercice plus tôt. Voici la première série d’entraînements :
Il est conseillé de répéter chaque exercice 10 à 15 fois et d'effectuer 4 à 5 séries. Une activité physique régulière et une bonne nutrition vous aideront à vous débarrasser d'un ventre bombé en 2 à 3 semaines. Par conséquent, il est important de considérer non seulement combien de temps il faut pour gonfler vos abdos après l'accouchement, mais aussi comment le faire. DANS dans ce cas La régularité est la clé.
Diastasis : qu'est-ce que c'est ?
La diastase est la séparation des muscles abdominaux. Après l'accouchement, une femme peut être gênée par un ventre trop saillant et une sensation d'inconfort peut apparaître. À chaque grossesse ultérieure, le risque de diastase augmente, surtout si l'intervalle entre les naissances est court. La séparation des muscles est due à ce qu'on appelle la ligne blanche (tissu situé le long de l'abdomen et qui maintient les muscles abdominaux ensemble). À quel point une telle condition est-elle dangereuse ?
La divergence des muscles abdominaux après l'accouchement peut être soit insignifiante (moins de 2 cm dans les premières semaines), soit dangereuse pour la santé (plus de 2,5 cm). C’est la taille de l’entorse qui indique la gravité de ce diagnostic pour la santé d’une femme.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez déterminer la présence d'une diastase ; cela peut être fait à la maison :
Si aucun trou ne s’est formé entre vos muscles abdominaux, vous n’avez pas de diastase. Mais si vous sentez néanmoins que vos muscles s'écartent et qu'un espace de plusieurs centimètres de large se forme entre eux, alors vous avez une divergence musculaire.
Comment se débarrasser de la diastase ?
Aucune torsion n'aidera à éliminer la divergence musculaire, puisque cet exercice n'implique pas muscles internes presse. La diastase est raison principale, le long duquel dépasse l'estomac. Pour aider à se débarrasser de la diastase, les exercices physiques suivants ont été créés :
- Le « vide » est considéré comme le plus exercice efficace, pour contracter le muscle abdominal interne. De ce fait, un corset musculaire se forme, il retiendra les organes internes et ne leur permettra pas d'exercer une pression sur la paroi avant de l'abdomen. Si vous effectuez régulièrement cet exercice, vous pourrez constater un résultat positif après le premier mois.
- « Plank » est un exercice statique qui sollicite les muscles abdominaux internes. Il y a différents types planches qui peuvent être alternées pendant l’entraînement.
Assurez-vous d'utiliser cette série d'exercices pour obtenir rapidement un ventre plat.