घर पर फास्ट डाइट. तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सख्त आहार

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त वजन की समस्या होती है। जब आप ततैया जैसी कमर वाली पतली महिलाओं से घिरे हों तो आप मोटा होना नहीं चाहेंगे। मेरे दिमाग में एक विचार आता है कि इसे रीसेट करने में कोई दिक्कत नहीं होगी अधिक वज़न. बहुत सी महिलाएं नहीं जानतीं कि पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना और यहां तक ​​कि घर पर भी सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल होते हैं।

घर पर वजन कैसे कम करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना होगा, बल्कि भोजन कार्यक्रम का भी पालन करना होगा। हमारे अंग इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि अगर उन्हें समय पर भोजन न दिया जाए तो वे ख़राब हो जाते हैं। इसके कारण ही व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार खाना खाने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और अपने भोजन से पहले एक कप पानी पिएं - इससे आपकी भूख आंशिक रूप से कम हो जाएगी। दिन के पहले भाग में आप पानी की जगह एक सेब ले सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, समृद्ध क्रीम के साथ केक, आदि) छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट से बदलें, जो बगीचे के अनाज और सब्जियों में मौजूद होते हैं।

चीनी न खाएं, अगर आपको एलर्जी नहीं है तो शहद खाएं, बस उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पियें, उनकी जगह सादा पानी पियें।

वसायुक्त मांस उत्पादों का भी सेवन उचित नहीं है। स्मोक्ड मीट से बचें और अपने भोजन में कम नमक डालें।

यदि आप प्राकृतिक जूस के शौकीन हैं, तो उन्हें पानी से आधा पतला कर लें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। आपको चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से नहीं बदलना चाहिए - यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यह स्थापित किया गया है कि इनके अधिक सेवन से घातक नवोप्लाज्म उत्पन्न होते हैं।

घरेलू आहार के लिए भोजन में शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ कम वसा वाली मछली या मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियाँ, सलाद;
• रात का खाना: केफिर.

घर पर जल्दी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि व्यक्ति के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण का होना जरूरी है। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपना आहार बदलें। कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जिन्होंने 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला किया है, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार में कई मतभेद हैं, जिनमें शामिल हैं:

• दिल के रोग;
• स्तनपान;
• विकृति विज्ञान आंतरिक अंग, जठरांत्र संबंधी रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो ऐसे सख्त आहार के कारण आपका वजन कम हो जाएगा। हालाँकि, शरीर को एक बड़ा झटका लगेगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस शॉक विधि का उपयोग करके वजन कम न करने की सलाह देते हैं जिन्हें विभिन्न कारणों की पुरानी बीमारियाँ हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इनकार कर दें। आप केवल गैर-कार्बोनेटेड पानी ले सकते हैं - एक बोतल, चार से पांच खुराक में विभाजित। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं और शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर से पानी और कुछ नहीं। चौथा है वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद, और आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से ज्यादा नहीं। पाँचवाँ दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी वाली चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: मांस का एक सौ ग्राम दुबला टुकड़ा और हरी मटर(100 ग्राम)।
3. दोपहर का नाश्ता: फल.
4. रात के खाने के लिए: सेब

सातवां दिन छठे से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. दोपहर का भोजन: केवल दूध या केफिर (एक कप) पियें।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं लोगों के लिए संभव है जिनके पास दृढ़ संकल्प है। इस आहार का एक सकारात्मक पहलू है - यह भोजन की कम मौद्रिक लागत है।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप का सेवन करना होगा, जिसमें वसा जलाने का अनोखा गुण होता है।

सुपरमार्केट में जाएँ और सूची के अनुसार उत्पाद खरीदें:

• गोभी का सिर मध्यम आकार,
• 5-6 प्याज,
• दो छोटे टमाटर,
• हरा शिमला मिर्च(2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन.

सब्जियों को धोएं, छीलें, काटें, उबलते पानी में डालें और पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को लगभग दस मिनट तक उबलना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार हो जाएगा।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक यही खाना खाना होगा। सब्जियों के सूप के सेवन पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन आपको सूप के अलावा जामुन, सेब खाने की अनुमति है, ब्रेड खाने की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, एक आलू, ओवन में पकाया हुआ, वनस्पति तेल और नमक के बिना सब्जियाँ।
3. तीसरा दिन दूसरे दिन के समान ही है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, बिंदु तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का त्योहार है। सूप, दुबला मांस (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं.
6. अंतिम दिन पर सख्त डाइटसूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी मिलाए चावल और फलों का रस शामिल करें।

फिर - एक सप्ताह का ब्रेक। यदि आप अतिरिक्त पाउंड खोने के परिणाम से नाखुश हैं, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने का आहार

बेशक, गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर यदि आपके पास है बड़ा परिवार. हर किसी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना होता है। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित स्नैक्स खाते हैं, अर्थात। भूख तो नहीं लगती लेकिन कुछ स्वादिष्ट खाने का मन करता है. और फिर - आप पतला होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में हम आपके परिश्रम के बिना कुछ नहीं कर सकते। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट भोजन से लाड़-प्यार करना बंद करें। उपवास के दिन व्यवस्थित करें. वसायुक्त या उच्च कैलोरी वाला भोजन न करें। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत एक ही है - कम कैलोरी वाला खाना खाना।

इस वीडियो में देखें कि कैसे अपनी कमर के आसपास मौजूद नफरत भरे वज़न से छुटकारा पाएं।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

अच्छी प्रतिक्रियामालिशेवा आहार प्राप्त किया, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने अपने शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर ऐसे कई पोर्टल हैं जो शुल्क लेकर इसके बारे में जानकारी उपलब्ध कराते हैं।

आइए मुफ़्त में जानें कि मूलभूत सिद्धांत क्या हैं उचित पोषणप्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता हमारे साथ साझा करता है।

1. मुख्य प्रयास का उद्देश्य पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, दिन में पांच बार 200 ग्राम से अधिक बड़े हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थ भी छोड़ने होंगे। वनस्पति तेल और मक्खन का सेवन करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान अपने भोजन को खूब अच्छी तरह चबाएं।
2. अपनी कैलोरी की गणना करें; यदि आपकी जीवनशैली गतिहीन है, तो आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी/दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा आहार समाप्त करने के बाद किलोग्राम फिर से वापस आ जाएगा और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपके दोस्तों की ईर्ष्या के कारण आपकी कमर सेंटीमीटर कम हो जाएगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाले पनीर से पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक संतरा; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ उबली हुई तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए चुकंदर के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन ब्रेस्ट के साथ पिलाफ, सब्जी का सलाद; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी फलियाँ (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबला हुआ आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे के बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए कुछ गर्म खाएं ( सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम गोमांस और उतनी ही मात्रा में हरी मटर; दोपहर का नाश्ता - सेब, पत्तागोभी, गाजर से तैयार फल और सब्जियों का सलाद तैयार होने तक पकाएं और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिनों तक आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको कम समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी मदद करेगा। इस आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) की विकृति वाले लोगों के लिए contraindicated है। अवसादग्रस्त विकारों वाले लोगों को आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• दिन 1: स्टिल मिनरल वाटर की एक बोतल (750 ग्राम) और बस इतना ही, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• दिन 2: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, जिसे छह खुराक में भी विभाजित किया गया है;
• दिन 3: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• दिन 4: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप नहीं खा सकते एक बड़ी संख्या कीएक प्रकार का अनाज और सब्जी सलाद।

घर पर कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार

इस आहार में खाद्य पदार्थों की निम्नलिखित सूची का सेवन नहीं किया जा सकता है। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

विस्तृत मेनूनीचे पढ़ें:

• नाश्ते की शुरुआत दो कड़े उबले या उबले अंडों से करें, बिना चीनी की चाय या एक स्लाइस वाली कॉफी के साथ खाएं सख्त पनीर, या 100 ग्राम गोमांस खाओ;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा की मात्रा कम होती है;
• दोपहर के भोजन के लिए, आलू और अनाज के बिना, जड़ी-बूटियों के साथ दुबले मांस या मछली से बना सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में आपकी पसंद का एक उत्पाद शामिल हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पकी हुई मछली शामिल होती है।

एक महीने तक अनुमानित आहार पर टिके रहें। उसी समय, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

एक बड़ा पेट एक आदमी को बिल्कुल भी अच्छा नहीं दिखता है, तो आइए इस बारे में बात करें कि आप मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों में कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। सबसे पहले चीज़ें, अपने बारे में पुनर्विचार करें अस्वस्थ छविज़िंदगी। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना और धूम्रपान करना बंद करें। हां, ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग उस तरह काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप नकारात्मक भावनाओं से ग्रसित हो जाएंगे, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सोएं, और यदि काम इसकी इजाजत न दे तो रात की पाली के बाद दिन में सोएं;
• अपना आहार समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपकी नौकरी गतिहीन नहीं है, तो सामान्य दैनिक कैलोरी सेवन 2000 किलो कैलोरी/दिन है। कृपया ध्यान दें कि किलोकैलोरी की गिनती प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक है। इंटरनेट पर एक काउंटर क्यों ढूंढें और अपनी जानकारी दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको बस यह नियंत्रित करना है कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं और अधिक नहीं खाना चाहिए।

एक नमूना आहार है:

• सुबह में, सब्जियों और जड़ी-बूटियों का सलाद तैयार करें, इसमें नींबू का रस मिलाएं और दो अंडे उबालें, इसे बिना चीनी की चाय, कॉफी से धो लें, या दही का एक जार खाएं;
• दोपहर के भोजन के लिए, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (निश्चित रूप से वसायुक्त नहीं), सब्जी स्टू की सलाह देते हैं अपना रस, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, उबला आलू, चाय बिना चीनी की होनी चाहिए।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

कुट्टू एक स्वास्थ्यवर्धक अनाज है। इसके सेवन से न केवल व्यक्ति का वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा भी स्वस्थ दिखती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ पर नजर डालें।

1. सबसे सरल क्लासिक है. अगर आपने इसकी लत लगाने का फैसला कर लिया तो कई दिनों तक आप कुट्टू के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। आपको प्रतिदिन पानी में पका हुआ 250 ग्राम से अधिक कुट्टू नहीं खाना चाहिए। आपको ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, एक प्रकार का अनाज में केवल सूखे फल मिलाए जाते हैं। फिर, प्रति दिन आपको एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे फल खाने की अनुमति है।
3. उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, पसंदीदा में से एक केफिर है। आपको प्रति दिन एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए प्रोटीन उपयुक्त है घर का बना आहार. इस तत्व से युक्त उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं और किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद ताकत बहाल करने में मदद करते हैं। इस आहार में कई मतभेद हैं:

• यकृत रोगविज्ञान;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारियाँ;
• जोड़ों के रोग;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• बुजुर्ग लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह-भोजन आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पियें;
• उत्पाद वसायुक्त नहीं होने चाहिए;
• पीने के लिए गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर सादा आहार

एक सरल, या आलसी आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और आटे का सेवन करने से इनकार करते हैं, और अपने भोजन में केवल फल और सब्जियां शामिल करते हैं। जब आपको तेज़ भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के पालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर समय-समय पर इसे उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक-दूसरे से मेल नहीं खाते हैं। व्यक्ति का वजन अधिक नहीं लग रहा है, लेकिन उसका पेट काफी अच्छा दिख रहा है। इसका कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। किसी भी परिस्थिति में अपना निदान न करें।

अगर कोई बीमारी नहीं है, लेकिन आप कम समय में अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपनी पसंद का विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: ब्रेड के साथ एक नरम उबला हुआ चिकन अंडा;
• दोपहर का भोजन: चिकन ब्रेस्ट या उबला हुआ बीफ़, सब्जी सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा के साथ नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम लीन वील, एक संतरा।

घर पर आसान आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि कैसे हल्के व्यंजन ठीक से तैयार किए जाएं जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा।

यह मत भूलिए कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवनशैली पर वापस लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आप अपना वजन दोबारा बढ़ा सकते हैं। ऐसा होने से रोकें, अपने शरीर के वजन पर नज़र रखें और व्यायाम करें।

अपने लिए आहार चुनते समय, प्रत्येक व्यक्ति एक विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करता है: कुछ लोग एक महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, अन्य लोग नफरत भरे पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, और अन्य लोग परिणाम सुरक्षित करते हुए अपना वजन मौलिक रूप से बदलना चाहते हैं। हमेशा के लिये। यह आलेख चर्चा करता हैवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार , जो हर किसी को पसंद आएगा।

रोलर कोस्टर आहार

यह पोषण प्रणाली एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर मार्टिन कटान (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) द्वारा विकसित की गई थी:

आहार शुरू करने के कुछ दिन बाद शरीर को इसकी आदत हो जाती है नई योजनापोषण। कैलोरी की कम मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को "पठार" कहा जाता है।

वजन कम करने के लिए "रोलर कोस्टर" सही मायने में सबसे प्रभावी आहार है।

ताकि पैमाने पर संख्या खुशी लाए लंबे समय तक, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना होगा:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी की सीमा को पार नहीं करनी चाहिए। भोजन के समय को नियंत्रित नहीं किया जाता है; मुख्य नियम कैलोरी सीमा से आगे नहीं जाना है। इस आहार से शरीर में वसा और तरल पदार्थों की कमी हो जाती है।

4, 5 और 6 दिन:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुँच जाती है। यह मात्रा सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक-अप" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम "रोलर कोस्टर" पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको अपना मूल आहार बदले बिना और शरीर पर अतिरिक्त तनाव पैदा किए बिना आवश्यक मात्रा में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ, जिससे आप जल्दी से अपना फिगर तैयार कर सकते हैं महत्वपूर्ण घटना, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

पूरे केफिर आहार में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल पर सख्त आहार से वजन कम होता है।

नमूना मेनूकेफिर आहार के लिए:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप फीकी ग्रीन टी से होती है। और कोई चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, जिसमें हल्के से जैतून का तेल मिलाया गया हो।
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास कम वसा वाले केफिर।
4. दोपहर के भोजन के लिए 100-150 ग्राम उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की उपयुक्त है। मुर्गी के मांस की खाल उतारी जाती है!
5. एक बिना चीनी वाला सेब.
6. आलूबुखारा।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर उपलब्ध कराया जाता है।

शीर्ष मॉडल आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि आपको प्रति दिन केवल एक उबला अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर खाने की अनुमति है।

टॉप मॉडल्स की डाइट आपको सिर्फ 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है। लेकिन आप आवंटित अवधि से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रिया नहीं अपना सकते हैं।

ताज़ा जूस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में ही लिया जा सकता है।

3 दिनों के लिए, आपको केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। भरपूर स्वच्छ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

लाभ: आप कुछ ही दिनों में 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

महत्वपूर्ण!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेते समय, शरीर को होने वाले नुकसान के बारे में न भूलें। आपातकालीन वजन घटाने से केवल लाभ मिले, इसके लिए इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकई सुनहरे नियम और ऐसे आहार के शारीरिक सिद्धांत को समझें।

शरीर के प्रकार के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला का अपना शारीरिक प्रकार होता है। शरीर कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, ऑवरग्लास, सेब, त्रिकोण और आयताकार। कभी-कभी ऐसा होता है भौतिक विशेषताऐंप्रभावी आहार चुनने में शरीर बहुत सारी समस्याएं पैदा करता है।

इस प्रकार, "सेब" आकृति प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट में वसा का जमाव है, "नाशपाती" प्रकार वाले लोग भारी कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" प्रकार वाले लोगों की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कैसे कम करें?

उभरे हुए पेट पर कैसे काबू पाएं

पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार है उपवास आहार. इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के बाद किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चे पैदा करने के बाद "सेब" जैसी आकृति प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!ऐप्पल बॉडी टाइप की सबसे उल्लेखनीय मालिक गायिका ईवा पोल्ना हैं।

सेब जैसी आकृति वाली लड़कियों का पेट भरा हुआ होता है, उनके पैर पतले और कंधे सुंदर होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ जीवन शैली।

आपको शरीर को साफ़ करके समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना होगा। यह कार्य बखूबी करता है हरी चायऔर अदरक की जड़.

तो आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ वाली सब्जियां);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफेद डबलरोटी;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

नाशपाती के आकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• हरियाली;
• टमाटर;
• समुद्री मछली.

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• पास्ता;
• पशु वसा.

जिज्ञासु!जेनिफ़र का शरीर नाशपाती जैसा हैलोपेज.

स्त्रियोचित आकर्षण पाने के लिए आहार

जिन महिलाओं के कमर क्षेत्र में घुमाव नहीं है (आयताकार शरीर का प्रकार) उन्हें निम्नलिखित उत्पादों पर आहार बनाने की आवश्यकता है:

• प्रोटीन उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बाहर करना होगा:

• मिठाइयाँ, पके हुए माल;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

रेतीली आकृति वाली महिलाओं में वजन और वसा का वितरण समान होता है। इसलिए, उनके लिए अधिक सौम्य आहार का चयन किया जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियाँ (शतावरी);
• ताजा रस.

इसे बाहर करना आवश्यक है:

• मिठाइयाँ;
• सूखे मेवे;
• केले.

एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक साप्ताहिक आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन घटाने वाली प्रक्रिया है, जिसमें संयमित आहार शामिल है और इससे शरीर को न्यूनतम नुकसान होता है।

एक सप्ताह के लिए आहार - क्रमिक या तीव्र कमी पर आधारित एक प्रभावी आहार दैनिक मानदंडकैलोरी और सामान्य आहार में तेज बदलाव।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - प्रति दिन शून्य से 1.5 किलोग्राम

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत कुट्टू तैयार करने की विधि पर आधारित है। एक नियम के रूप में, इसे रात भर भाप में पकाने की अनुमति है।

1. प्रोटीन आहार पर, आपको हर 3 घंटे में खाना चाहिए।
2. जागने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति है।
4. प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करना जरूरी है।

घर पर वजन कम करें! सफलता का रहस्य

विशेषज्ञों की मदद के बिना, अपने दम पर वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार बनाना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई भी आहार बनाया जाता है:

• आहार का स्वर्णिम नियम पूर्ण परहेज़ है। तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही बेकरी द्वारा प्रस्तुत सरल कार्बोहाइड्रेट और बेकरी उत्पाद, चीनी।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, विशेषज्ञों से परामर्श किए बिना धीरे-धीरे कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। जैसे ही शरीर को नए आहार की आदत हो जाएगी वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन भी उतना ही महत्वपूर्ण है:

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट , शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• अतिरिक्त वजन कम करने में भी कम कारगर नहीं और उपवास के दिन , जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। इनका उपयोग न केवल "छुट्टी" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि इसके लिए भी किया जाता है जल्दी ठीक होनाअत्यधिक व्यायाम के बाद पाचन तंत्र का प्रदर्शन।

प्रोटीन मेनू उपवास के दिन:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना 500 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय पदार्थों में केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों के लिए कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए 200 ग्राम चोकर खाएं;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले चावल को 3 भागों में बाँट लें और खाएं: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन में सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय पदार्थों में केफिर की अनुमति है।

निष्कर्ष

प्रभावी आहारों की एक विशाल विविधता है। ऐसा माना जाता है जो गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और असुविधा का कारण नहीं बनता है। आहार आसान होना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक समेकन के लिए, आहार आपके जीवन का हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।

23-09-2016

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सत्यापित जानकारी

यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

यह कहावत "सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है" से हर कोई परिचित है। दरअसल, सभी महिलाएं खूबसूरत और आकर्षक दिखना चाहती हैं, लेकिन "पीड़ित" शब्द को हर कोई अपने-अपने तरीके से समझता है। कुछ लोग खुद को कठिन वर्कआउट, उपवास आदि से परेशान करते हैं, जबकि अन्य, स्लिम फिगर की तलाश में, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अधिक कोमल विकल्प चुनते हैं - हल्का आहार. वजन कम करने की इसी पद्धति पर हम अधिक विस्तार से ध्यान देंगे।

बहुत हल्का आहार: सपना या हकीकत?

अपने शरीर को आकार में लाने के विकल्पों के बारे में सोचते हुए, निष्पक्ष सेक्स का लगभग हर प्रतिनिधि इसका रास्ता खोजना चाहता है तेज़ और आसानआपके शरीर पर कोई बड़ा झटका लगाए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। जबकि अधिकांश आहार जो त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और इसलिए उनमें बहुत सारे मतभेद (यकृत और गुर्दे के रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एलर्जी, आदि) होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए हल्का आहार अतिरिक्त वजन कम करने का एक संतुलित तरीका है, जिसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरा शरीर अच्छे आकार में रहता है। यह तकनीक आपको स्वस्थ भोजन छोड़ने जैसे चरम तरीकों का सहारा लिए बिना धीरे-धीरे और चुपचाप अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देती है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की क्षमता जिनमें शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थ शामिल हों, इस आहार को सबसे इष्टतम और सुरक्षित बनाती है।

यहां तक ​​कि सबसे सुरक्षित आहार भी शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित कर सकता है। अचानक वजन घटने से स्ट्रेच मार्क्स दिखाई दे सकते हैं। विशेषज्ञ क्रीम जैसे मॉडलिंग सौंदर्य प्रसाधनों के उपयोग के साथ आहार को संयोजित करने की सलाह देते हैं। यह मत भूलिए कि प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि क्रीम में पैराबेंस, पशु वसा या खनिज तेल हैं, तो इसे न खरीदना बेहतर है।

रूसी निर्माता मल्सन कॉस्मेटिक की मॉडलिंग क्रीम ने खुद को बहुत अच्छी तरह साबित किया है। इसमें केवल प्राकृतिक तत्व शामिल हैं, और गुणवत्ता की पुष्टि प्रासंगिक प्रमाणपत्रों द्वारा की जाती है। हमारा सुझाव है कि आप वेबसाइट mulsan.ru पर जाएं। यहां आपको न केवल मॉडलिंग क्रीम, बल्कि अन्य प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन भी मिलेंगे जो आपकी सुंदरता और यौवन को लंबे समय तक बनाए रखने में आपकी मदद करने की गारंटी देते हैं।

पतले पैर और ततैया की कमर, स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं

लाइटवेट तेज़ आहारमाप और स्थापित आहार के सिद्धांत पर आधारित। आहार में उत्पादों की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें सब्जियों और फलों को सर्वोपरि महत्व दिया जाता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं और इस तरह अधिक खाने से रोकते हैं। यह कितना भी आश्चर्यजनक क्यों न लगे, हल्के से हल्के आहार में मिठाइयों का सेवन भी शामिल नहीं है। केवल एक चीज यह है कि उच्च कैलोरी वाली मिठाइयों को शहद, किशमिश, सूखे खुबानी और आलूबुखारे से बदलना होगा।

हाइपर-लाइट आहार को अलग-अलग दिनों के लिए डिज़ाइन किया जा सकता है और इसमें बहुत अलग मेनू हो सकता है। कुछ के लिए, आकार में आने के लिए 3 दिन पर्याप्त हो सकते हैं, जबकि अन्य को 5, 7 दिन या एक महीने की भी आवश्यकता हो सकती है। इस आहार पद्धति के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त छोटे भागों में भोजन का बार-बार सेवन करना है।

एक सरल और आसान आहार: अक्सर खाएं, लेकिन पर्याप्त नहीं

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि एक समय में खाए गए भोजन की मात्रा उसे खाने वाले व्यक्ति की हथेली में फिट होनी चाहिए। इस प्रकार, भोजन तृप्त होगा और शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा, लेकिन पेट पर अधिक भार नहीं पड़ेगा, और चयापचय जल्दी से सामान्य हो जाएगा। इसे ध्यान में रखकर रोज का आहारइसे 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए और इसमें पहला और दूसरा नाश्ता, हल्का दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और रात का खाना शामिल होना चाहिए।

उत्पादों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है और बेक किया जा सकता है, जो पाक कल्पना के लिए बेहतरीन अवसर खोलता है। बिना किसी शारीरिक गतिविधि के, यह आहार आपको प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है।

सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के सुनहरे नियम

नमक पर प्रतिबंध या इसका उपयोग कम करना। शरीर से तरल पदार्थ को बाहर निकालने से रोककर, नमक वजन घटाने की प्रक्रिया को लंबी अवधि के लिए विलंबित कर देता है। अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए, आप लहसुन या सोया सॉस की एक बूंद डाल सकते हैं।

• आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना होगा
• एक प्रकार का अनाज, दलिया और मोती जौ को छोड़कर सभी अनाज को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
• मन में बढ़िया सामग्रीकैलोरी आलू, अंगूर और केले तक सीमित होनी चाहिए
• ख़त्म न करें, बल्कि अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करें
• भूख बढ़ाने वाले वसायुक्त खाद्य पदार्थों को भूल जाइए
• साबूत राई की रोटी है
• अंतिम भोजन 19-00 के बाद नहीं होना चाहिए

आहार आसान और प्रभावी है: 3 दिनों के लिए मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन या लीन बीफ, 100 ग्राम बिना नमक का अनाज दलिया, बिना चीनी की हरी चाय
• दिन का खाना: संतरा या सेब, कीवी
• रात का खाना: सब्जियों के साथ 150 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम दही
• रात का खाना: 150 ग्राम पनीर

दूसरा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया, 30 ग्राम पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद के साथ चाय
• दिन का खाना:आधा केला, अंगूर
• रात का खाना:सब्जी का सूप, 50 ग्राम बेक्ड चिकन या 100 ग्राम मसल्स
• दोपहर का नाश्ता:अजमोद, डिल और जैतून के तेल के साथ गोभी और गाजर का सलाद
• रात का खाना: 200 ग्राम केफिर या 100 ग्राम पनीर

तीसरा दिन

• नाश्ता:बटेर अंडा, पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी
• दिन का खाना:नाशपाती, बेर, मिनरल वाटर
• रात का खाना:तोरी, गाजर और आलू से बना सूप। टमाटर का सलाद। खीरा और शिमला मिर्च
• दोपहर का नाश्ता:रोटी के एक टुकड़े के साथ केफिर
• रात का खाना:पकी हुई मछली, उबली पत्तागोभी, एक चम्मच शहद के साथ हरी चाय

आप इस आहार पर काफी लंबे समय तक टिके रह सकते हैं, हर दिन अधिक से अधिक नए व्यंजन लेकर आ सकते हैं।

"जादुई" उत्पाद जिनके बिना आप नहीं रह सकते

आहार पर जाते समय, कोई भी लड़की पतली और सुंदर बनने का सपना देखती है, लेकिन अक्सर अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं, अपने साथ बालों, त्वचा और नाखूनों की सारी सुंदरता भी ले जाते हैं। यह एक कमी के कारण है पोषक तत्व"वजन कम करने" वाले आहार में। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित घटकों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:

• बिफीडोबैक्टीरिया जो पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को साफ करते हैं। उनमें से अधिकांश केफिर और प्राकृतिक दही में पाए जाते हैं।
• प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण है निर्माण सामग्रीहमारे शरीर में. प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत मछली और समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, गोमांस और खरगोश हैं।
• और सब्जियों और फलों में निहित विटामिन सी, पशु प्रोटीन के अवशोषण की अनुमति देता है। सब्जियों को सीलबंद कंटेनर में पकाया या भाप में पकाया जाना चाहिए
• सल्फर और सिलिकॉन, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य और सुंदरता को सुनिश्चित करते हैं। इन सूक्ष्म तत्वों का स्रोत है टमाटर का रस, समुद्री शैवाल और विभिन्न समुद्री भोजन

एक सप्ताह या कुछ और दिनों के लिए हल्के आहार को पोषण विशेषज्ञों और उस पर काम करने वाली महिलाओं दोनों से बेहद सकारात्मक समीक्षा मिलती है। और कैसे? आखिरकार, इस तकनीक में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, यह पूरे शरीर को साफ और स्वस्थ करती है।

आप निम्नलिखित वीडियो देखकर उपवास और अत्यधिक मोनो आहार के खतरों के बारे में अधिक जान सकते हैं।

एक सप्ताह में 3 किलो वजन कम करने का वीडियो

सबसे आसान आहार के बारे में वीडियो

यह एक बात है जब आपका वजन 3-5 किलोग्राम तक मानक में फिट नहीं होता है और आपके पास कुछ सही और गैर-थकाऊ पोषण प्रणाली पर टिके रहने का समय होता है। और यह पूरी तरह से अलग है जब आपका वज़न 10 किलोग्राम से अधिक बढ़ जाता है, और समय सीमा समाप्त हो रही है। तभी बचाव की बात आती है सख्त डाइट- प्रभावी, लेकिन सहन करना कठिन। एक नियम के रूप में, कई लोग इसे चुनते हैं, लेकिन हर कोई इसके तार्किक निष्कर्ष तक नहीं पहुंचता है।

peculiarities

कई स्रोतों से संकेत मिलता है कि वजन घटाने को तत्काल करने के लिए यह अल्पकालिक होना चाहिए। वास्तव में, उदाहरण के लिए, आप 3 दिन या एक सप्ताह में भी 20 किलो वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, ऐसी तकनीकों की अवधि 2 सप्ताह या एक महीना भी हो सकती है। यह पैरामीटर कोई मानदंड नहीं है. यहां उन सिद्धांतों की सूची दी गई है जो सख्त आहार में निहित हैं:

• ख़राब, कम कैलोरी वाला आहार;
• ठोस उत्पादों के संतुलन की कमी - प्रोटीन के प्रति पूर्वाग्रह (अक्सर);
• न्यूनतम भाग;
• स्नैक्स या बार-बार भोजन के बिना दिन में तीन बार भोजन, लेकिन एक मुट्ठी से अधिक नहीं;
• निषिद्ध उत्पादों की एक लंबी सूची और अनुमत उत्पादों की एक बहुत छोटी सूची;
• लक्ष्य हानि है अधिकतम मात्राअधिकतम के लिए किलोग्राम कम समय;
• सहन करना बहुत कठिन है;
• मनोदशा और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव;
• बहुधा यही होता है ;
• लगभग कोई भी बीमारी (मोटापे को छोड़कर) स्वतः ही एक रोधी दवा बन जाती है।

ऐसी खाद्य प्रणालियों की मुख्य विशेषता उनके अवांछनीय स्वास्थ्य परिणाम हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि निम्नलिखित जटिलताओं के कारण सख्त आहार खतरनाक है:

• थकावट;
• बिगड़ा हुआ चयापचय;
• विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों की कमी;
• बुलिमिया तक जठरांत्र संबंधी विकार;
• मौजूदा पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• मल के साथ समस्याएं;
• उत्सर्जन प्रणाली, गुर्दे और यकृत में व्यवधान।

दुर्भाग्य से, दुष्प्रभावों से बचना लगभग असंभव है। यदि आप समय को घटाकर केवल 3-5 दिन कर देते हैं, लेकिन तब कोई महत्वपूर्ण वज़न कम नहीं होगा जिसकी आप उम्मीद कर रहे हैं। समस्याएँ उन लोगों के लिए भी उत्पन्न नहीं होती हैं जिनका स्वास्थ्य उत्कृष्ट है और वे लगातार डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की देखरेख में रहते हैं।

सख्त आहार के बाद स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को किसी तरह कम करने के लिए, उन्हें अत्यधिक सावधानी के साथ पालन किया जाना चाहिए। विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें.

1. वजन कम करने से पहले चिकित्सीय जांच कराएं और अपने डॉक्टर से अनुमति लें।
2. पूरे उपवास के दौरान किसी डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर से मिलें।
3. जितना हो सके उतना पानी पियें।
4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, लेकिन ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से बचें।
5. पर्याप्त नींद।
6. बेहतर होगा कि वजन कम करने की अवधि छुट्टियों पर पड़े, ताकि आपके प्रदर्शन पर असर न पड़े।
7. जैसे ही आपका मूड गिरने लगता है, चिड़चिड़ापन दिखाई देने लगता है - छोटी-छोटी सुखद चीजों (डेट्स, शॉपिंग, अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखना आदि) से खुद को खुश करना सीखें।
8. अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें. अगर दुष्प्रभावस्वयं को बहुत स्पष्ट रूप से प्रकट करना शुरू करें, आहार बंद कर देना चाहिए।
9. मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के अलावा कोई भी दवा न लें।

आहार से बाहर निकलने का एक सक्षम तरीका बहुत महत्वपूर्ण है। इसके लिए पहले से ही योजना बना लें ताकि ज्यादा नुकसान न हो।

शीर्ष सर्वोत्तम

तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के प्रयास में, महिलाएं इस बात की तलाश में रहती हैं कि कौन सा आहार सबसे कठिन है। हमने शीर्ष दस पोषण प्रणालियों का चयन किया है, जिन्हें बनाए रखना बहुत मुश्किल है, लेकिन वे ऐसी हैं जो कम से कम समय में स्लिम फिगर सुनिश्चित करेंगी।

1. नींबू।
2. नमक मुक्त।
3. नमूना।
4. एक प्रकार का अनाज।
5. रोटी और पानी पर.

आहार की कमी, अनुमत खाद्य पदार्थों की संख्या और भागों के आकार के दृष्टिकोण से, ये सबसे कठोर आहार हैं तेजी से वजन कम होनाजो आपको एक हफ्ते में 7-10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा।

कोई भी विशेषज्ञ आपको यह नहीं बताएगा कि दुनिया में कौन सा आहार सबसे सख्त है, क्योंकि यह पैरामीटर बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, नमक के बिना बैठना डरावना है, जबकि अन्य को भोजन में इसकी अनुपस्थिति का पता भी नहीं चलेगा। कुछ लोग प्रतिदिन उबले हुए अनाज का सेवन नहीं कर पाएंगे, जबकि अन्य लोग खुशी-खुशी अपने पसंदीदा दलिया पर बैठेंगे। हालाँकि, कई लोग इस बात से सहमत हैं कि अकेले पानी पर भूख हड़ताल शायद सबसे असैद्धांतिक और कठिन है।

संक्षिप्त समीक्षा

हमारी समीक्षा आपको नेविगेट करने और सर्वोत्तम विकल्प चुनने में मदद करेगी।

नींबू

निचली पंक्ति: दिन के दौरान आपको 3 गिलास नींबू का रस, आधा पानी में मिलाकर (प्रत्येक भोजन के लिए) पीने की ज़रूरत है। इसमें मौजूद पदार्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट को जलाते हैं, वसा में उनके परिवर्तन को रोकते हैं, आंतों को पूरी तरह से साफ करते हैं और चयापचय को गति देते हैं। साबूत नींबू खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इससे सीने में जलन हो सकती है।

उत्पाद:

• संतरे;
• कीनू;
• चकोतरा;
• कीवी;
• अंडे और डेयरी उत्पाद (खट्टे फल वसा को तोड़ने में मदद करते हैं)।

शर्तें: 3 से 7 दिनों तक.

परिणाम: प्रति सप्ताह 10 किलो तक।

लाभ:

• आदर्श, चूँकि आंत की वसा पहले अवशोषित होती है;
• कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• विषाक्त पदार्थ समाप्त हो जाते हैं.

कमियां:

• बहुत बार, पहले से ही दूसरे दिन, नाराज़गी या पेट में असुविधा की भावना प्रकट होती है;
• दांतों के इनेमल का गहन विनाश।

परोसने का आकार: नाश्ते के लिए 150 ग्राम, दोपहर के भोजन के लिए 200 ग्राम और रात के खाने के लिए 100 ग्राम।

मेन्यू

नमक मुक्त

उत्पाद:

• उबले हुए अनाज के प्रति दिन 500 ग्राम;
• केफिर;
• बिना मीठे फल;
• सब्जी सलाद.

समय सीमा: कोई भी।

परिणाम: 3 दिन में 5 किलो, एक हफ्ते में 10 किलो तक, एक महीने में 20 किलो तक।

कमियां:

• अल्प खुराक
• उबले हुए अनाज का स्वाद बहुत बुरा होता है और जल्दी ही उबाऊ हो जाता है।

परोसने का आकार: नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए, 200 ग्राम उबले हुए अनाज। अतिरिक्त व्यंजन - नाश्ते और रात के खाने के लिए +100 ग्राम, दोपहर के भोजन के लिए +150 ग्राम।

मेन्यू

रोटी और पानी पर

निचली पंक्ति: रोटी और पानी का आहार बहुत सख्त है, खासकर इसका तीन दिवसीय संस्करण। इसे झेलना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। आपको प्रति दिन 150 ग्राम रोटी खाने और 2 लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है।

उत्पाद:

• कम वसा, कम कैलोरी वाले सैंडविच;
• सीमित मात्रा में फल और सब्जियाँ (यह साप्ताहिक आहार के लिए है)।

तीन दिवसीय विकल्प के लिए कोई अतिरिक्त उत्पाद नहीं हैं।

शर्तें: 3 दिन या एक सप्ताह के लिए.

परिणाम: 3 दिनों में 4 किलो, एक सप्ताह में 6-7 किलो।

कमियां:

• लगातार भूख और सीने में जलन महसूस होना।

मेन्यू

किसी भी कीमत पर सख्त आहारों में से किसी एक को आज़माने का निर्णय लेने के बाद, तुरंत तैयार रहें कि यह आपके जीवन का एक बहुत ही कठिन समय होगा। किलोग्राम के साथ वे धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे अच्छा मूडऔर कल्याण. यह संभावना है कि खराब आहार के कारण स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि लगातार भूख लगने के कारण ऐसी भूख हड़ताल को सहना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए विफलता का जोखिम अधिकतम होता है। यह आपके आत्मविश्वास को गंभीर रूप से हिला सकता है। क्या आप ऐसे परीक्षणों के लिए तैयार हैं?

स्वस्थ जीवन शैली का फैशन पहले से ही आबादी के सभी वर्गों को प्रभावित कर रहा है, और हर कोई सोच रहा है कि अतिरिक्त पाउंड से कैसे निपटा जाए। अधिक लोग. लेकिन प्रस्तावित विकल्पों की विविधता के बीच, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपने पसंदीदा पैंट में जल्दी से फिट होने के लिए वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार चुनना मुश्किल है। हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

औसतन, मानव शरीर के लिए प्रति दिन कैलोरी सेवन कम करने की सीमा 1200 किलो कैलोरी है। यह सामान्य चयापचय के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा है। लेकिन चूंकि लोगों का चयापचय और खाद्य पदार्थों के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएं अलग-अलग होती हैं, इसलिए प्रत्येक विशिष्ट मामले में सबसे इष्टतम आहार एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। अपने आप वजन कम करने से अक्सर आपको अतिरिक्त वजन जल्दी कम करने में मदद मिलती है, लेकिन आहार खत्म करने के बाद पाउंड जल्दी वापस आ जाते हैं। स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रभावी आहार की जाँच करें और अपनी पसंदीदा वजन घटाने की विधि चुनें।

2 सप्ताह (14 दिन) के लिए हॉलीवुड आहार

इस पोषण प्रणाली को यह नाम इसलिए मिला क्योंकि कई शो बिजनेस सितारों ने प्रभावी ढंग से इस पर अपना वजन कम किया। आहार का सार आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करना है, साथ ही उपभोग किए जाने वाले भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम करना है। हॉलीवुड में वजन घटाने पर जोर पौधे के फाइबर और प्रोटीन खाद्य पदार्थों (अंडे, मछली, मांस, सब्जियां, फल) पर है। यह दो सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, लेकिन इसमें कई खाद्य निषेध शामिल हैं:

• वजन कम करते समय, आपको तला हुआ, वसायुक्त भोजन, नमक, चीनी, मैरिनेड और मिठाइयाँ छोड़नी होंगी।
• आटा उत्पाद और ब्रेड निषिद्ध हैं।
• स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री वाले फल/सब्जियां (आलू, फलियां, अंगूर, केले और अन्य) को बाहर रखा गया है।
• बटेर आदि को प्राथमिकता देना उचित है मुर्गी के अंडे, खीरे, टमाटर, खट्टे फल।

डुकन प्रोटीन आहार - शून्य से 20 किलो

यदि आप भूख की भावना बर्दाश्त नहीं कर सकते, लेकिन अधिक वजन वाले हैं, तो दो सप्ताह के वजन घटाने के कोर्स के साथ पियरे डुकन के कम कार्बोहाइड्रेट वाले फ्रांसीसी आहार की सिफारिश की जाती है। पहले सप्ताह में ही आप चार अतिरिक्त किलो वजन कम कर लेंगे, और फिर यह आहार अतिरिक्त वसा के खिलाफ लड़ाई में आपका निरंतर सहायक बन जाएगा। प्रोटीन आहार का सार प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) खाना और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना है। घर पर एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए, डुकन आहार के दौरान निम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. चाय, सूप, कॉफी और अन्य तरल पदार्थों की मात्रा की गिनती न करते हुए, दिन में दो लीटर तक पानी पियें।
2. कब्ज से बचने के लिए जई चोकर का सेवन करें, जो अक्सर वजन कम करते समय होता है।
3. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए हर दिन कम से कम 20 मिनट तक टहलें, व्यायाम करें या जिम जाएं।

90 दिन का अलग भोजन आहार - माइनस 30 किलो

अलग और आंशिक भोजनइसने लंबे समय से अपनी प्रभावशीलता साबित की है। इस पद्धति के आधार पर, 90-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार विकसित किया गया, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध है और इसमें कोई मतभेद नहीं है। यह आहार आहार आपको 3 महीनों में 30 किलो वजन कम करने में मदद करेगा, और यदि आप इसके समाप्त होने के बाद भी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो प्राप्त परिणाम हमेशा के लिए रहेगा। इस सरल लेकिन प्रभावी आहार का सार:

• उत्पादों का प्रत्यावर्तन और समूहों में विभाजन।
• एक निश्चित संयोजन में उत्पादों की खपत (तालिका के अनुसार)।
• उपवास करके शरीर को थकाने की जरूरत नहीं है।
• आहार को चार दिवसीय खंडों में विभाजित करना: प्रोटीन, स्टार्च, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट।
• प्रत्येक 29वां दिन उपवास का दिन है; आपको केवल असीमित मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।

मालिशेवा का आहार

लोकप्रिय रूसी टीवी प्रस्तोताऐलेना मालिशेवा ने एक प्रभावी आहार विकसित किया है जिससे कई लोगों को सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद मिली है मशहूर लोग. आहार प्रति दिन न्यूनतम कैलोरी सेवन पर आधारित है - 1200। लेकिन यदि कोई व्यक्ति सक्रिय जीवन शैली अपनाता है, तो दैनिक मानदंड बढ़ाया जा सकता है। ऐलेना मालिशेवा के आहार से 10 दिनों में 10 किलो तक वजन कम करना आसान है। किसी भी अन्य वजन घटाने प्रणाली की तरह, इस आहार की भी कुछ सीमाएँ हैं:

• पर प्रतिबंध: मलाईदार और वनस्पति तेल, मिठाई, आटा, आलू, चावल, चुकंदर, मादक पेय।
• सर्विंग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
• भोजन की संख्या दिन में कम से कम 4 बार है।
• अंतिम नियुक्ति 19:00 बजे के बाद की नहीं है।
• खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रति दिन कम से कम 2 लीटर है।

वीडियो: दुनिया का सबसे असरदार आहार मिल गया है

यदि सुपर प्रभावी आहार कुछ लोगों के लिए काम नहीं करते हैं तो आप उनके रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते। प्रकृति ने हमें विभिन्न जीव-जंतुओं से संपन्न किया है, इसलिए सभी को एक ढांचे में फिट करना असंभव है। जैसे ही आप बहुत सख्त आहार शुरू करते हैं, जिसमें शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलना बंद हो जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए वसा भंडार को बचाना शुरू कर देता है। पोषण विशेषज्ञों से जानें कि अपने लिए सही आहार कैसे चुनें और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें:

समीक्षाओं के अनुसार त्वरित वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

पुरुषों और महिलाओं की समीक्षाओं के अनुसार, सबसे प्रभावी आहार वह आहार माना जाता है जिसमें स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में आवश्यक संख्या में किलोग्राम वजन कम किया जाता है। विश्लेषकों ने बहुत सारी जानकारी का विश्लेषण करने और अविश्वसनीय संख्या में समीक्षाओं को पढ़ने के बाद निष्कर्ष निकाला कि दुनिया में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार केफिर है। यह सबसे अच्छी डाइट तकनीक मानी जाती है जिसकी मदद से आप महज तीन दिनों में आसानी से 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। साप्ताहिक अनाज आहार पर किसी का ध्यान नहीं गया, जिसे स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक प्रभावी आहार भी कहा जाता था।

3 दिनों के लिए केफिर - माइनस 5 किलो

केफिर से प्रभावी ढंग से वजन कम करना आसान है, क्योंकि यह किण्वित दूध उत्पाद विषाक्त पदार्थों की आंतों को साफ करता है, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है, तरल पदार्थ को हटाता है और चयापचय को गति देता है। तीन दिन केफिर आहार- यह एक कठिन वजन घटाना है जिसे हर कोई झेल नहीं सकता, लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा - माइनस 3 किलो।

• आप 3 दिन तक कुछ नहीं खा सकते. आपको न्यूनतम वसा सामग्री वाला डेढ़ लीटर केफिर और किसी भी मात्रा में पानी पीने की अनुमति है।
• आपको कम भूख महसूस कराने के लिए, किण्वित दूध पेय को समान अंतराल पर 5-6 खुराक में विभाजित करें।
• यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आपके पास अब यह प्रश्न नहीं होगा: वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार क्या है - परिणाम आपको उदासीन नहीं छोड़ेगा।

7 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज - प्रति सप्ताह शून्य से 10 किलो

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता दशकों से साबित हुई है। एक प्रकार का अनाज खनिज, प्रोटीन, रुटिन और अन्य लाभकारी मैक्रो तत्वों से भरपूर भोजन है। एक प्रकार का अनाज आहार 7 दिनों तक आसानी से सहन हो जाता है उच्च सामग्रीजटिल कार्बोहाइड्रेट के अनाज में. पोषण संबंधी नियम काफी सरल हैं:

1. मसाले, नमक, चीनी का पूर्ण बहिष्कार।
2. आहार के दौरान, दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: अनाज (1 कप) को उबलते पानी (2 कप) के साथ डाला जाता है, ढक्कन के साथ कवर किया जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है। कुट्टू का सेवन इसी रूप में नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में किया जाता है।
3. आपको प्रति दिन 1.5 लीटर तक पानी और ग्रीन टी पीने की अनुमति है।
4. 18 घंटे के बाद खाना वर्जित है।
5. एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान अतिरिक्त रूप से विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

आसान और प्रभावी कम कार्ब आहार

यह समझने के लिए कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित आहार क्या है, आपको इस सवाल को समझने की जरूरत है कि आप उपवास क्यों नहीं कर सकते और वजन कम क्यों नहीं कर सकते। जब कोई व्यक्ति खाना चाहता है, लेकिन भोजन पेट में नहीं जाता है, तो शरीर को अपनी वसा का उपभोग करने की कोई जल्दी नहीं होती है। उसे धोखा देने के लिए, आपको 5-6 भोजन में खाना होगा, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और फिर भूख की भावना कभी नहीं आएगी। आसान कम कार्ब आहार पर विचार करें जिनका पालन करना आसान हो।

क्रेमलेव्स्काया

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का आविष्कार सोवियत संघ के दौरान क्रेमलिन में किया गया था। यह पेट के लिए छुट्टी है, जब आपको सब कुछ खाने की अनुमति होती है: सलाद, सूप, मछली, मांस के व्यंजन, शराब और पके हुए माल। आप इसे और कहां देखेंगे? क्रेमलिन आहार को चार चरणों में बांटा गया है:

1. प्रथम चरण. 2 सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान स्टार्चयुक्त सब्जियाँ, आटा और फल पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। इस स्तर पर, वजन कम करने वाले कुछ लोगों का वजन 10 किलो तक कम हो गया।
2. दूसरा चरण. मेनू में सब्जियाँ, मेवे, जामुन और बीज शामिल करने का प्रावधान है। यह वजन घटाने की दर के आधार पर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से रहता है। जब आप अपने लक्ष्य वजन का 80% तक पहुँच जाएँ, तो अगले चरण पर जाएँ।
3. तीसरा चरण. परिणामों को मजबूत करने के लिए 2-3 महीने तक प्रयास करें। इस स्तर पर, आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि आप अपने फिगर से समझौता किए बिना कितना कार्बोहाइड्रेट खरीद सकते हैं।

फ़्रेंच

एक और सबसे प्रभावी तरीकावज़न कम करना कम कार्ब वाला फ़्रेंच आहार माना जाता है। इसमें आंशिक भोजन और केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है। आहार के दौरान, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना वांछनीय है जो मांसपेशियों के निर्माण में प्रभावी है। फ्रांसीसी आहार के पालन की अवधि 2 सप्ताह है, जिसके दौरान 8 किलो तक वजन कम करना आसान है। मेनू इस पर आधारित है: मछली, दुबला मांस, अंडे, राई टोस्ट, साग और फल और सब्जियां। फ़्रांसीसी आहार के बुनियादी नियम:

1. आपको धीरे-धीरे खाने की ज़रूरत है ताकि भोजन बेहतर अवशोषित हो सके।
2. भाग 300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
3. जल्दी पेट भरने के लिए खाने से पहले आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।
4. 19 घंटे के बाद खाना न खाएं।

वजन घटाने के लिए उपवास के दिन

के लिए प्रभावी वजन घटानेपोषण विशेषज्ञ सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह देते हैं। वे प्रति दिन केवल एक पौधे या पशु उत्पाद के उपभोग पर आधारित हैं। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि वे कम समय में शरीर को वसा जमा तक पहुंचने, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और कायाकल्प करने में मदद करते हैं। उतारने के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद सेब, केफिर, पनीर, हैं। खट्टी गोभी. एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया, और यहां तक ​​कि जैतून के तेल के साथ कम वसा वाला वील, जिसे पूरे दिन खाया जाना चाहिए, प्रभावी और स्वस्थ हैं।

पेट और जांघों के प्रभावी वजन घटाने के लिए सरल आहार

निपटने के सर्वोत्तम तरीके अधिक वजन-आहार और व्यायाम. अगर आप अपने पेट और जांघों से चर्बी हटाना चाहते हैं तो बढ़िया जोड़आहार के लिए होगा सुबह की कसरत, आपके लंच ब्रेक के दौरान स्क्वैट्स, काम के बाद हुला हुप्स, या यार्ड में हुला हुप्स। यदि आप समस्या वाले क्षेत्रों में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो 5 दिनों के लिए सख्त आहार चुनें। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के तरीकों से वसा जमा तेजी से वापस आती है। यदि आप स्थायी वजन घटाने के परिणाम चाहते हैं, तो कम प्रतिबंधात्मक आहार का सहारा लें।

5 दिन तक सादा आहार

सख्त आहार पर आप प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करते समय प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। उबले हुए, उबले हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थ खाएं। स्मोक्ड, मीठा, नमकीन और वसायुक्त भोजन से पूरी तरह बचें। नमूना सख्त आहार मेनू:

• 1 दिन- 0.5 लीटर कम वसा वाले केफिर, ब्रेड का 1 टुकड़ा, 1 उबला हुआ आलू।
• दूसरा दिन- 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 300 ग्राम चिकन ब्रेस्टकोई चर्बी नहीं।
• तीसरा दिन- 100 ग्राम सूखे खुबानी, 1 सेब, 0.5 लीटर केफिर।
• 4 दिन- 1 ताजा गाजर, 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम सेब का रस।
• 5 दिन- 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम, 0.5 अंगूर, हर्बल चाय।

10 दिन तक सादा आहार

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित महिलाओं के लिए उपवास वर्जित है, लेकिन आप सख्त आहार के बिना जांघों और पेट में वजन कम कर सकते हैं। हमारा सुझाव है कि हल्के आहार से 10 दिनों में वसा जमा से छुटकारा पाएं। यह वैकल्पिक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दिनों का विकल्प प्रदान करता है। प्रोटीन का स्रोत अंडे, समुद्री भोजन और उबला हुआ चिकन होगा, और कार्बोहाइड्रेट सफेद गोभी, चुकंदर और गाजर, ताजा या उबला हुआ होगा। यदि आप आहार के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो आपकी जांघों और पेट पर वजन कम करने का लंबे समय से प्रतीक्षित प्रभाव प्राप्त करना आसान है:

1. वजन कम करते समय नमक से बचें;
2. भोजन की आवृत्ति बढ़ाकर 5 करें;
3. वनस्पति सलाद में एक चम्मच जैतून या अलसी का तेल मिलाएं;
4. प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पियें;
5. कभी-कभी नींबू और एक चम्मच शहद के साथ एक कप ग्रीन टी का सेवन करें।

वजन कम करने के शीर्ष 10 तरीके

वजन घटाने की गति हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है, इसलिए यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त है। विभिन्न तरीकेवजन घट रहा है। हम आपको प्रत्येक लोकप्रिय आहार की विशेषताओं के बारे में पहले ही बता चुके हैं। लेकिन हर कोई खुद को पोषण तक सीमित रखने के लिए तैयार नहीं है, इसलिए सवाल उठता है: जिम में जल्दी से वजन कैसे कम करें? वह वीडियो देखें जिसमें बॉडीबिल्डर डेनिस बोरिसोव बात कर रहे हैं प्रभावी योजनाव्यायाम के माध्यम से वजन कम करना: