एक सप्ताह के लिए शीर्ष प्रभावी आहार। वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार. प्रभावी आहार

आजकल, आहार की एक विशाल विविधता मौजूद है: कम कैलोरी, कम वसा, प्रोटीन, मोनो-आहार और अन्य। लेकिन सभी आहार प्रभावी नहीं होते हैं और उनमें से कुछ शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। विशेष शारीरिक और मानसिक प्रयास के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना लगभग असंभव है। कोई भी आहार, अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। किसी विशेष आहार को चुनने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए और चिकित्सीय परीक्षण कराना चाहिए।

सख्त आहार का पालन करने में जल्दबाजी न करें; यदि आप अपना आहार अचानक और मौलिक रूप से बदलते हैं, तो यह आपकी भलाई और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कई महिलाएं छुट्टियों या किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम से पहले कम समय में अपना वजन कम करना चाहती हैं। बेशक, परिणाम प्राप्त करने की संभावना अधिक है, लेकिन खोया हुआ किलोग्राम उतनी ही जल्दी वापस आ जाएगा। किसी भी आहार का पालन करते समय यह सलाह दी जाती है कि अपने लिए केवल वजन कम करने का लक्ष्य न रखें। उचित आहार पोषण आपको न केवल अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा।

पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक एंटरोसगेल सॉर्बेंट से सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक अपशिष्टों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है, जो वसा जमा के टूटने के दौरान प्रचुर मात्रा में रक्त में प्रवेश करते हैं। ये विषाक्त पदार्थ ही हैं जो आहार-विशिष्ट मतली, मुंह में अप्रिय स्वाद, आंत्र समस्याएं, त्वचा की सुस्ती और उस पर पिंपल्स और दाग-धब्बों की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भर देता है, जिससे परिपूर्णता की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को बेअसर करता है। आइए हम इसे अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे कोर्स के लिए स्वीकार करें।

प्रभावी आहार संख्या 1: केफिर आहार

एक सख्त, लेकिन बहुत लोकप्रिय और प्रभावी आहार। लंबे समय तक उपयोग के लिए इस मोनो आहार की अनुशंसा नहीं की जाती है। केफिर एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद है और स्थायी वजन घटाने के परिणाम प्रदान करता है। इस पेय के नियमित सेवन से पेट और जठरांत्र संबंधी मार्ग के माइक्रोफ्लोरा में सुधार होगा, विषाक्त पदार्थों को साफ किया जाएगा और पूरे शरीर को लाभ होगा।

इस आहार के लिए कई विकल्प हैं:

केफिर आहार का विकल्प 1 शुद्ध मोनो आहार है। आपको प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर ताजा केफिर का सेवन करना होगा। आपको इसे 5-6 खुराक में पीना है। इस तरह की डाइट आपको सिर्फ तीन दिनों तक फॉलो करनी होगी। केफिर में चीनी नहीं मिलानी चाहिए।

केफिर आहार का विकल्प 2 - आपको उतनी ही मात्रा में केफिर (1.5 लीटर) लेने की जरूरत है, और इसमें एक किलोग्राम से अधिक मीठी सब्जियां और फल न मिलाएं। आहार की अवधि 5-6 दिन है।

केफिर आहार का विकल्प 3: प्रतिदिन डेढ़ लीटर केफिर और सुझाए गए उत्पाद पिएं।

ऐसे आहार के लिए 6 दिनों का नमूना मेनू इस प्रकार है:

दिन 1: आलू उबालें (5 पीसी)।
दिन 2: चिकन को उबाल कर 100 ग्राम ही लें.
दिन 3: 100 ग्राम की मात्रा में फिर से उबला हुआ मांस।
दिन 4: मांस की जगह उबली हुई मछली (100 ग्राम) ले लें।
दिन 5: केवल फल और सब्जियाँ खाएं (उच्च कैलोरी वाले केले और अंगूर को बाहर रखा गया है)
दिन 6: केफिर।
दिन 7: पूर्ण उतराई - पूरे दिन केवल मिनरल वाटर पर बैठें।

हम सभी उत्पाद बिना चीनी और नमक के तैयार करते हैं। शरीर पर यह तनाव एक महीने से पहले दोहराया नहीं जा सकता। यदि आपके लिए इसे सहन करना कठिन है, तो दो महीने बाद भी।
विकल्प 4: धारीदार केफिर आहार. इसका सार बहुत सरल है - आपको केफिर दिनों (केफिर 1%) को नियमित दिनों के साथ वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। में सामान्य दिनआप बिना किसी प्रतिबंध के कोई भी खाना खा सकते हैं।

प्रभावी आहार संख्या 2: क्रेमलिन आहार

यह आहार 8 दिनों में 6 किलोग्राम वजन कम करना संभव बनाता है। सोचिए अगर आप एक या डेढ़ महीने तक ऐसे आहार का पालन करें तो क्या होगा - 15 किलो तक वजन कम करना काफी संभव है। इसके अलावा, वजन एक निश्चित पैटर्न में गायब हो जाता है - जितने अधिक किलोग्राम, उतनी ही तेजी से वे गायब हो जाते हैं। इस आहार की प्रभावशीलता इसके उपयोग के कई वर्षों में सिद्ध हुई है। क्रेमलिन आहार कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम खपत पर आधारित है, जिसके कारण शरीर वसा जमा से आंतरिक ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की असीमित खपत भी वजन घटाने को नहीं रोकती है।

आहार का मुख्य नियम किसी भी रूप में चीनी से बचना है। चीनी का एक टुकड़ा एक दिन के राशन के बराबर होता है। आप मछली, मांस, अंडे, पनीर, कम कार्ब वाली सब्जियां और अन्य "कम लागत" वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। विशेष "अंक" को एक विशेष मूल्य तालिका का उपयोग करके अंक, बिंदु, पारंपरिक इकाइयों में मापा जाता है। एक अंक 100 ग्राम उत्पाद में निहित एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के बराबर है। इस आहार की प्रभावशीलता अधिक होगी यदि, अंकों के अलावा, आप कैलोरी भी गिनें और कोशिश करें कि सोने से कम से कम 4 घंटे पहले कुछ न खाएं। वजन कम करने के लिए आपको 40 अंक, वजन बनाए रखने के लिए - 60 का उपभोग करने की आवश्यकता है।

नमूना मेनू

नाश्ता: केवल तीन सॉसेज उबालें, जो 0 USD के बराबर हों। तले हुए बैंगन (100 ग्राम -5 यूएसडी) मिलाएं, आप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं - यह सबसे सरल उत्पाद है - इसकी "लागत" 0 यूएसडी है।
दोपहर का भोजन: पत्तागोभी को काट लें और सलाद पर तेल छिड़कें। (100 ग्राम - 5 सी.यू.), सब्जियों और प्रसंस्कृत पनीर के साथ सूप पकाएं (250 ग्राम - 6 सी.यू.), दूसरे कोर्स के रूप में - पोर्क चॉप, अजीब तरह से पर्याप्त - यह भी एक "शून्य विकल्प" है, 100 ग्राम में 0.यू होता है . कॉफ़ी, हमेशा की तरह, बिना चीनी के (0 USD)।
दोपहर का नाश्ता: कम कैलोरी वाले काले जैतून केवल (2 घन मीटर - 10 पीसी) हैं।
रात का खाना: ताजे पके टमाटर (6 USD), गर्म व्यंजन के रूप में हम उबली हुई मछली (200 ग्राम - 0 USD), एक गिलास केफिर (6 USD) का उपयोग करते हैं।
कुल: 36 USD

प्रभावी आहार संख्या 3: एक प्रकार का अनाज आहार

एक काफी सख्त मोनो-आहार, लेकिन यह अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ है। इसकी मदद से आप 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। यह डाइट एक हफ्ते तक चलती है. कुट्टू आपको तृप्ति का एहसास देता है और साथ ही, शरीर को साफ भी करता है। इसका त्वचा पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। डाइट के बाद आपको कम से कम एक महीने का ब्रेक लेना होगा।

एक प्रकार का अनाज कैसे पकाएं: एक गिलास अनाज के ऊपर लगभग 2 कप उबलता पानी डालें और रात भर के लिए छोड़ दें। सुबह बस छान लें अतिरिक्त पानी. कुट्टू को पकाने की कोई जरूरत नहीं है. इसका सेवन बिना किसी मसाले या नमक के करना चाहिए, आप इसमें केफिर (कम वसा) मिला सकते हैं। एक प्रकार का अनाज दिन में किसी भी मात्रा में और किसी भी रूप में खाया जा सकता है - तरल या कुरकुरे दलिया, और केफिर - 1 लीटर से अधिक न पियें। आप असीमित मात्रा में पानी भी पी सकते हैं। आप सोने से 4 घंटे पहले नहीं खा सकते हैं, अगर आपको भूख लगी है, तो आप एक गिलास केफिर को आधा पतला करके पी सकते हैं।

से कम के अधीन सख्त आहारआपको पीने की अनुमति नहीं है बड़ी संख्याकम वसा वाला दही, कुछ फल खाएं। लेकिन ऐसा आहार कम प्रभावी होता है। मल्टीविटामिन लेना जरूरी है. इसके अलावा, आहार समाप्त करने के बाद, आपको कम मात्रा में खाना जारी रखना होगा ताकि वजन दोबारा न बढ़े। मुख्य बात यह है कि ज़्यादा खाना न खाएं, रात में न खाएं और भूखे दिनों से बचें।

प्रभावी आहार संख्या 4: कार्बोहाइड्रेट रहित आहार

वजन घटाने के लिए आप इस आहार का सफलतापूर्वक उपयोग कर सकते हैं। इसका सिद्धांत शरीर में शर्करा और स्टार्च के सेवन को सीमित करना है। इस आहार का मूल नियम प्रतिदिन 250 स्वीकृत कैलोरी का उपभोग करना है, जो कार्बोहाइड्रेट के रूप में आती है। इस आहार के साथ, मुर्गीपालन, मछली, मांस, पनीर और पनीर की मात्रा को नियंत्रित नहीं किया जाता है; सब्जियों, खट्टे फल, जड़ वाली सब्जियों और जामुन की भी खपत की सिफारिश की जाती है।

चीनी, फल (खट्टे फलों को छोड़कर), गाजर, आलू, आटा, ब्रेड, डेयरी उत्पाद, अनाज, मक्का और वसा, साथ ही मीठे पेय और शराब की खपत सीमित है। कम कार्बोहाइड्रेट आहार के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा: खाने के बाद आप आधे घंटे तक नहीं पी सकते हैं, केवल जैतून के तेल में तलने की अनुमति है, आंशिक भोजन के सिद्धांतों को जीवन के हिस्से के रूप में स्वीकार करें - आंशिक रूप से खाएं (पर) दिन में कम से कम 5 बार), और शाम को प्रस्थान से कुछ घंटे पहले, सोने के समय के बाद (20.00 के बाद) खाना आम तौर पर निषिद्ध है।

चुनने के लिए नमूना मेनू:

विकल्प 1: दुबला मांस, बिना नमक के पकाया गया (लगभग 400 ग्राम)। इसे 4 सर्विंग्स में बाँट लें, हर बार एक सब्जी साइड डिश डालें। (लगभग 200-300 ग्राम) पूरे दिन में। पीने के लिए, आपको, उदाहरण के लिए, गुलाब का काढ़ा बनाना चाहिए और इसे सुबह और शाम पीना चाहिए।

विकल्प 2: उबला हुआ दुबला मांस (250 ग्राम), 2 कप चाय और 2 गिलास जूस। प्रस्तावित उत्पादों को 5 चरणों में विभाजित किया गया है।

प्रभावी आहार 5: सेब आहार

यह आहार वजन कम करने के लिए आदर्श है। सेब एक अत्यंत मूल्यवान फल है। सेब आहार चयापचय को सही और सामान्य करता है, लड़ने में मदद करता है अधिक वजन. अधिकांश सर्वोत्तम विकल्प- यह एक उपवास सेब दिवस की व्यवस्था करने के लिए है। यह आंतों की समस्याओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। वजन घटाने के लिए आपको हफ्ते में 2 बार एप्पल डेज करने की जरूरत है। इसके अलावा, यह आहार उच्च रक्तचाप के रोगियों के साथ-साथ एथेरोस्क्लेरोसिस की रोकथाम के लिए भी उपयोगी है।

सेब आहार का उपयोग कई तरीकों से किया जाता है:

सेब आहार का विकल्प 1: पूरे दिन केवल सेब खाएं और खूब सारे तरल पदार्थ पिएं।
सेब आहार का विकल्प 2: पूरे दिन में डेढ़ किलोग्राम सेब खाएं। वहीं, आप कुछ भी नहीं पी सकते। सेब में मौजूद तरल पर्याप्त होगा।
सेब आहार का विकल्प 3: यह सेब-केफिर आहार है। आधा गिलास केफिर और एक सेब, दिन में 5-6 बार सेवन करें।
सेब आहार का विकल्प 4 सबसे कठिन विकल्प है। प्रत्येक छह दिन में सेब की संख्या बदलती रहती है: पहला दिन - 1 किलो सेब; दूसरा -1.5 किग्रा; तीसरा - 2 किलो; चौथा - 2 किलो; 5वां - 1.5 किग्रा; छठा - 1 किलो सेब। आपको चाय (हरी) पीने और काली ब्रेड क्रैकर खाने की अनुमति है।
भी सेब आहारधूम्रपान छोड़ने वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। इसे तीन दिन के अंदर पूरा करना होगा. आप सेब के अलावा भी खा सकते हैं हरी चाय.

मुख्य कारक नहीं है उचित पोषणसबसे पहले तो ये है असमय खाना. पेशेवर पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि भोजन दिन में 4 बार नहीं, बल्कि छोटे-छोटे हिस्सों में खाना चाहिए। भोजन के बीच 3-4 घंटे का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है, यह भोजन के सामान्य पाचन के लिए बिल्कुल आवश्यक है। यदि आप कम खाते हैं और मात्रा बढ़ाते हैं, तो भोजन के अपचित हिस्से वसा में बदल जाते हैं। सामान्य स्वास्थ्य और वजन की कुंजी उचित पोषण है।

यदि आप नियमित रूप से इस नियम का पालन करते हैं, तो शरीर हर बार इस समय एक नए भोजन के लिए तैयार होता है, जिससे गैस्ट्रिक रस स्रावित होता है। आवश्यक मात्रा. यह अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है और इस दौरान वसा जमा नहीं होती है। समय पर खाना न खाने से आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर पेट को, इससे निकलने वाला रस दीवारों को खराब कर देता है। कई डॉक्टर आश्वस्त हैं कि कोई भी बिल्कुल हानिरहित आहार नहीं है।

अप्रिय परिणामों में इस प्रकार हैं: पोषक तत्व, आहार की आदत पड़ना (थोड़ी देर के बाद आहार वजन घटाने में योगदान नहीं दे सकता), आहार के बाद वजन बढ़ना। इससे बचने के लिए, किसी भी आहार का पालन करते समय, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, साथ ही धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलें, खुद को भोजन तक सीमित रखें, लेकिन इतनी सख्ती से नहीं। इन सरल युक्तियाँआपको हासिल करने में मदद मिलेगी वांछित परिणाम.

भूख पर कैसे काबू पाएं

अक्सर, आहार को "तोड़ने" का कारण भूख की जुनूनी भावना को दूर करने में असमर्थता है जो कैलोरी सेवन को सीमित करने और खाने की आदतों को बदलने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। भूख को कम करने और ब्रेकडाउन से बचने के लिए, डॉक्टर सेफामाडर दवा की सलाह देते हैं, जो सीधे मस्तिष्क में भूख केंद्र पर काम करती है और भूख को कम करती है। इसमें सिबुट्रामाइन नहीं होता है और इसके बिना यह धीरे-धीरे काम करता है दुष्प्रभाव, उपयोग बंद करने से भूख में वृद्धि और "खोए हुए" किलोग्राम की वापसी नहीं होती है।

परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, आपने एक सप्ताह में समुद्र की यात्रा की योजना बनाई है, या 3-4 दिनों में कार्यस्थल पर कोई कॉर्पोरेट कार्यक्रम होगा। हर कोई खूबसूरत दिखना और आकर्षक फिगर पाना चाहता है, लेकिन हर कोई इसका घमंड नहीं कर सकता।

सबसे सरल त्वरित आहार बचाव के लिए आते हैं - यह न केवल आपकी पसंदीदा पोशाक में "फिट" होने का एक अच्छा अवसर है, बल्कि जटिल मेनू का सहारा लिए बिना आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का एक तरीका भी है।

अनुपालन नियम, या आपको किसकी तैयारी करनी चाहिए?

आहार का एक तीव्र प्रतिबंध हर व्यक्ति की शक्ति में नहीं है, और इसलिए आपको पहले निर्णय लेने की आवश्यकता है - या मेनू का सख्ती से पालन करें जब तक आखिरी दिन, या ऐसे तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा न पाएं।

के लिए सरल आहार तेजी से वजन कम होनाकुछ मामलों में जीवनरक्षक हो सकता है

आहार विकल्प संख्या 2: "केफिर-ककड़ी"

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार इस मेनू को अपनी सूची में शामिल किए बिना नहीं रह सकते। इसके फायदे हैं - एक प्रभाव जिसे 2-3 दिनों के बाद देखा जा सकता है, और नुकसान - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। यदि दस्त बंद नहीं होता है, तो इस आहार को त्याग देना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

केफिर-ककड़ी आहार 6 दिनों से अधिक समय तक नहीं चल सकता।

6 दिनों से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान लगभग 7 किलो वजन कम हो जाता है। विचार यह है कि आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर की मात्रा में 1% केफिर पीना होगा और उतनी ही मात्रा में, यानी 1.5 किलोग्राम ताजा खीरे खाने होंगे। निर्जलीकरण की संभावना को खत्म करने के लिए बहुत सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें (!!!)। दो और अनाज आहार पर ध्यान दें: और।

आहार विकल्प संख्या 3 - "स्वाद के साथ वजन कम करना"

आपको 1 से 2 सप्ताह तक "स्वाद युक्त आहार" पर रहना होगा

अगर आप इस तरह खाएंगे तो सिर्फ 3 दिनों में आप 3-4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं:

1. पहले दिन नाश्ते में एक उबला अंडा और एक गिलास संतरे का जूस शामिल होता है; दोपहर के भोजन के लिए 60 ग्राम टर्की के साथ एक सब्जी का सलाद है, इसमें सलाद और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने की सलाह दी जाती है; नाश्ता - और शाम को - पालक का सलाद और पास्ता के साथ 115 ग्राम झींगा।
2. नाश्ते में मलाई रहित दूध के साथ अनाज शामिल होता है; दूसरा भोजन - समान; दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आप एक नाशपाती खा सकते हैं, और शाम को - टर्की मीटबॉल और सलाद के साथ स्पेगेटी।
3. गैर-कष्टकारी आहार का अंतिम दिन पनीर के एक टुकड़े और थोड़े से सूखे बैगेल के साथ शुरू होता है; दोपहर के समय चिकन का एक टुकड़ा उबालें और सलाद के साथ खाएं; स्नैक में आड़ू होते हैं; और अंतिम भोजन में हरा सलाद और कम वसा वाला लसग्ना शामिल होता है।

आहार विकल्प संख्या 4: "एक प्रकार का अनाज"

यह शायद सबसे ज़्यादा है सादा आहारत्वरित वजन घटाने के लिए सभी उपलब्ध हैं। कम से कम उत्पादों के मामले में. लेकिन मानसिक रूप से इसे झेलना मुश्किल है. अवधि अलग-अलग हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है, लेकिन 14 दिनों से अधिक नहीं, और अधिमानतः 7. इस समय के दौरान, आप कम से कम 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कुट्टू को बिना किसी चीज के खाना चाहिए

इसका सार सरल है - हर बार जब आप खाना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। इस मामले में, अनाज को उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है, बिना चीनी, नमक या कुछ और मिलाए। ऐसे मेनू का एक अन्य लाभ विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना है।

थर्मस या सॉस पैन में भाप लें, हो सके तो रात भर। अनाज को एक कंटेनर में डालना और 1 कप अनाज प्रति 1.5 कप पानी की दर से गर्म पानी से भरना आवश्यक है। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. यदि मेनू का पालन करना कठिन है, तो आप कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।

आहार विकल्प संख्या 5 - "3 दिनों में शून्य से 5 किलो"

आहार का सार यह है कि 3 दिनों तक आपको वही खाद्य पदार्थ और कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर खाने की ज़रूरत है। वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

वजन घटाने वाले आहार के हिस्से के रूप में, आपको विशेष रूप से बिना गैस वाला पानी पीना चाहिए।

मेनू:

• सुबह 8 बजे - एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर;
• 8:20 - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोकोआ घोलें और थोड़ा सा शहद मिलाएं;
• दोपहर एक बजे, अंगूर से युक्त नाश्ता;
• 13:20 पर - सब्जी का सलाद और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा;
• शाम 4, 6 और 8 बजे केवल सब्जियों से बना शोरबा ही खाएं। इसे बनाना आसान है: डेढ़ लीटर सॉस पैन में पानी डालें, 0.5 किलो टमाटर, 1 किलो प्याज और 0.3 किलो गाजर डालें। उबलने के बाद, इसे एक तिहाई घंटे के लिए आग पर रखें, छान लें और पी लें।

हर समय सभी महिलाओं को यह सवाल सताता रहा है - जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें? क्या त्वरित वजन घटाने के लिए वास्तव में प्रभावी आहार हैं, या यह आहार अनुपूरकों के निर्माताओं द्वारा आविष्कृत एक मिथक मात्र है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण आते हैं (और काफी कुछ) जब आपको तत्काल अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में फिट होने या अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण उत्सव से पहले तुरंत खुद को बदलने की आवश्यकता होती है... क्या इस मामले के लिए कोई आहार हैं? निश्चित रूप से हां! तेजी से वजन घटाने के लिए ये हैं सबसे असरदार आहार...

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की सूची काफी व्यापक है, और सबसे अच्छा आहार चुनना आसान नहीं है। चुनते समय, आपके शरीर की विशेषताओं और व्यक्तिगत खान-पान की आदतों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: सबसे प्रभावी और तेज़ आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय इन नियमों का पालन करें:

• 1 वह आहार चुनें जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध हो, क्योंकि अधिकांश तेज़ और प्रभावी आहार मोनो-आहार होते हैं जो एक घटक पर बने होते हैं;
• 2 आपको अपने प्रभावी आहार में खाद्य पदार्थों को पसंद करना चाहिए, अन्यथा डाइटिंग यातना के समान होगी;
• 3 अधिक आरामदायक और तेजी से वजन घटाने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें सभी व्यंजन तैयार करना आसान हो, ताकि आप रसोई में कम समय बिताएं और खाने के लिए ललचाएं नहीं।

• सभी प्रकार के;
• विभिन्न विविधताएँ;
• यह या वह सेलिब्रिटी आहार, उदाहरण के लिए, हॉलीवुड आहार या;
• इन दिनों लोकप्रिय (साथ ही इसकी विविधताएँ - कम कार्बोहाइड्रेट आहार);
• , कौन हाल ही मेंउन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक के रूप में खुद को मजबूती से स्थापित कर लिया है जो दृश्यमान परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

• 1 विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है; यह दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप औसतन 7 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आपको अपने आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा की निगरानी करने और ब्रेड को पूरी तरह से हटाने की आवश्यकता है।
• 2 को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू को इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है कि व्यंजन स्वादिष्ट हों और कम मात्रा को छोड़कर, उनमें वसा न हो।
• 3 दो सप्ताह में 8 किलोग्राम तक वजन कम करने में अच्छे परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन की खपत पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किये जाने चाहिए।
• 4 ब्राजीलियाई आहार सब्जियों, फलों और पर आधारित है सब्जी का सूप. सात दिनों में आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
• 5 अंतराल आहार या तीन दिवसीय आहार। यह 9 दिनों तक चलता है लेकिन इसे तीन दिनों के तीन चरणों में विभाजित किया जाता है जहां आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इस दौरान आप केवल साफ पानी ही पी सकते हैं। आप इस पर 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• 6 आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक चलता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। एक ही समय में बहुत महत्वपूर्ण बारीकियां: एक प्रकार का अनाज आहारतेजी से वजन घटाने के लिए इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप उबले हुए अनाज के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनॉमिक अचार तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, अनाज को उबाला या स्टू नहीं किया जा सकता है - अनाज को पहले से उबलते पानी के साथ पकाया जाता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" में छोड़ दिया जाता है, और फिर किसी अन्य उत्पाद या मसाले को जोड़ने के बिना सेवन किया जाता है।
• 7 प्यूरी सूप सहित विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं बना है और इसमें मक्खन और मसाले वाली ब्रेड को भी शामिल नहीं किया जाना चाहिए। बस थोड़ा सा नमक डालने की अनुमति है। अवधि - 7 दिन, 4 किलोग्राम तक वजन घटाना।
• 3 दिनों की अवधि में 8, आप 3, कभी-कभी 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। आहार को कठिन माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडा और 300 ग्राम पनीर खाते हैं, रात का खाना नहीं खाते हैं और केवल पानी पीते हैं।
• 9 और आप इस पर 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हर दिन आप डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर पीते हैं।
• 10 तेजी से वजन घटाना सुनिश्चित करेगा, लेकिन इसे बनाए रखना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू का ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना चाहिए। बाकी समय पानी पीते रहें. आमतौर पर आहार 3 दिनों तक चलता है, और आप 3 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार की विशाल विविधता के बीच, सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी एक्सप्रेस आहार हैं जो विशेष रूप से तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे 5 दिनों तक चलते हैं. इस समय, भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाती है और रात का खाना पूरी तरह से अनुपस्थित होता है। ये मोनो-डाइट भी हो सकते हैं, जो एक उत्पाद पर आधारित होते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, जूस, या कोई विशेष फल। एक एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता: मुर्गी का अंडा, बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर 12 बजे तक दूसरा नाश्ता:केफिर के साथ कम वसा वाला पनीर;
• रात का खाना:उबली हुई मछली (लगभग 150 ग्राम) सब्जी सलाद के साथ, नींबू के रस के साथ, लेकिन बिना तेल के;
• रात का खाना:बिना चीनी वाली चाय.

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार का एक रूप ऐसा भी है। तीन दिवसीय उपवास अवधि के दौरान, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए 2 प्रभावी आहार: आज़माएँ, लेकिन मिश्रण न करें!

त्वरित वजन घटाने के लिए एक आहार के रूप में, आप एक प्रभावी आहार का प्रयास कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आप केवल आलू खाएंगे, बिना मसाले मिलाए उनके जैकेट में उबाले हुए। इस डाइट से आप 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक और भी है, जो बहुत-बहुत प्रभावशाली माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी चलता है, आप औसतन 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में दो केले और 3 गिलास दूध शामिल हैं।

वजन कम करने और वज़न कम करने के लिए ये दोनों आहार काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तव में इनका पालन करना काफी कठिन है - आखिरकार, आपको बिना मसाले या नमक के उबले हुए आलू या केले, इन खाद्य पदार्थों को खाना कितना भी पसंद क्यों न हो लगातार 7 दिन कुछ लोगों को "पेट की छुट्टी" लगेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार का एक उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक तथाकथित "" है। इस तरह के आहार पर तीन दिनों में आप अपने वजन के आधार पर 5 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता:एक बैग में अंडा;
• 3 घंटे के बाद: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• अगले 3 घंटे के बाद:पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएँ;

इस आहार के कुछ मुख्य नियम: केवल तीन भोजन, अधिक नहीं, सभी तीन घंटे के अंतराल के साथ। और दूसरी बात, आहार के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है।

यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार के समान है, या यूं कहें कि यह इसका एक सख्त संस्करण है, क्योंकि "पुतला आहार" में आहार में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी कम हो जाती है। कम कार्ब आहार का एक आसान संस्करण, जिसे सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी भी माना जाता है, इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: 30 ग्राम कम वसा वाला सख्त पनीर, टुकड़ा राई की रोटी, बिना चीनी वाली हरी चाय;
• रात का खाना:उबली हुई फलियाँ, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना चीनी वाली चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्टउबली हुई, 1 खीरा और 1 टमाटर, बिना चीनी वाली हरी चाय।

आहार की विस्तृत विविधता के कारण वजन कम करने के लिए सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका चुनना मुश्किल हो जाता है। अक्सर, पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट आहार नहीं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की श्रृंखला चुनने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, इसी सिद्धांत के अनुसार उनका निर्माण किया गया था। लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और सर्वोत्तम आहार पर जाएं, आपको मतभेदों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए, अन्यथा सभी खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएंगे।

आपको प्रभावी आहारों की हमारी सूची पर्याप्त व्यापक नहीं लग सकती है। तब आपके लिए इसमें सबसे कोमल, संतोषजनक और आसानी से ले जाने योग्य और कुछ हद तक शरीर के लिए फायदेमंद भी शामिल करना समझ में आता है। अब आपके पास निश्चित रूप से चुनने के लिए बहुत कुछ है! और इसे अपने आहार में शामिल करना न भूलें - यह न केवल चयापचय को स्फूर्तिदायक और तेज़ करेगा, बल्कि किसी भी आहार को और अधिक प्रभावी बना देगा।

हालाँकि, आपको सख्ती से याद रखना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय तक उस पर टिके रहे, यह अतिरिक्त पाउंड पर आपकी अंतिम जीत की गारंटी नहीं देता है। प्राप्त वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है!

और इस उद्देश्य के लिए सही की व्यवस्था संतुलित पोषण, अर्ध-तैयार उत्पादों और फास्ट फूड, मीठा सोडा, आटा उत्पादों आदि की खपत को छोड़कर। वजन तब स्थिर माना जाता है जब 6-7 महीनों के भीतर इसमें अचानक बदलाव न हो।

और अंत में, यह मत भूलिए कि कोई भी आहार, यहां तक ​​कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी, आपको इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा। स्वस्थ छविजीवन, उचित खान-पान की आदतें (व्यसन नहीं!) और संयमित भोजन का सेवन।

जैसे ही अतिरिक्त वजन की समस्या उत्पन्न होती है, यह पता लगाना शुरू हो जाता है कि कौन सा वजन घटाने वाला आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर ही नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा दिलाएगा। किसी को इसे बहुत जल्दी, सचमुच 3 दिनों में करने की ज़रूरत है। अन्य लोग मार्च की शुरुआत से ही यह सोचना शुरू कर देते हैं कि गर्मियों के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए। कुछ लोगों को 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, और दूसरों के लिए, 15 किलोग्राम वजन कम करने की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो आपके आंकड़े को व्यवस्थित करेगा। वे रेटिंग और टॉप्स का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन कसौटी

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत उत्पाद आपके आहार से परिचित होने चाहिए और एलर्जी का कारण नहीं बनने चाहिए;
• वजन बढ़ाने के बिना, यानी, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• आधिकारिक: सर्वोत्तम वजन घटाने वाली प्रणालियाँ वे हैं जिनकी सिफारिश पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है;
• न्यूनतम दुष्प्रभावऔर मतभेद;
• विस्तृत मेनू की उपलब्धता;
• नकारात्मक समीक्षाओं की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षाएँ।

क्या आपको कोई आहार पसंद आया? इसे मानदंडों की इस श्रृंखला के माध्यम से चलाएँ। यदि उनमें से अधिकांश टिके नहीं रहते, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और आपके लिए आवश्यक अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें। विशेष रेटिंग आपको सही विकल्प ढूंढने में मदद करेगी।

समय के अनुसार

सबसे पहले, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करना है: 1 दिन में या छह महीने में। अंतिम विकल्पबेशक, बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता. उपवास के दिन भी बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन केवल तभी जब 1-3 किलो वजन आपको जीने से रोक रहा हो।

1. पानी
2. सेब
3. केफिर
4. एक प्रकार का अनाज पर
5. दूध प्रोटीन
6. चावल पर
7. जई
8. खीरा
9. पनीर पर
10. चाय पर

ये सबसे प्रभावी और कुशल उपवास के दिन हैं, जो शून्य से 0.5-2 किलोग्राम कम देते हैं।

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए आमतौर पर 3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट की आवश्यकता होती है, जब समय कम होता है और आपको किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए तत्काल 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ को नीचे दी गई रेटिंग में प्रस्तुत किया गया है।

1. केफिर
2. मुर्गे पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि ऐसे अल्पकालिक तरीके पहले तो अच्छे परिणाम देते हैं, लेकिन जल्द ही खोया हुआ पाउंड वापस आ जाता है।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि इतनी अवधि के भीतर शरीर के पास ख़त्म होने और कुछ पदार्थों की कमी का पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के कारण किलोग्राम गायब हो जाता है। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. रंगीन: प्रत्येक दिन के मेनू में एक विशिष्ट रंग होता है जिसमें सभी उत्पादों को चित्रित किया जाना चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना कठिन है। आमतौर पर, आप एक सप्ताह में 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों का पालन करने की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको सबसे पहले अपने शरीर को ऐसे गंभीर तनाव के लिए तैयार करना होगा। फिर चुनी गई प्रणाली का सख्ती से पालन करें। आख़िरकार, इससे सही तरीके से बाहर निकलना बहुत ज़रूरी है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे सूचीबद्ध हैं।

1. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. दलिया पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

21 दिनों के लिए

यदि आपके पास समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो-सप्ताह के आहार को दूसरे के लिए हमेशा बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके शुरू में विशेष रूप से 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनमें से सबसे प्रभावी:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात का खाना और अस्वास्थ्यकर वसा नहीं)
4. जापानी (कोई वसा और कोई नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान ( आंशिक भोजन, बिना कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पाद)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग हर चीज़, यहां तक ​​कि 3 सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार को भी सहन करना बेहद कठिन है और इसके लिए अमानवीय सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। परिणाम - 10-15 किग्रा.

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: उनका दैनिक कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, कल्याण और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण से आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू को पतला करने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला-दुबला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सब्ज़ी

इस प्रकार के आहार के अंत तक पहुँचने वाले लगभग 50% लोग स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के प्रति प्रतिबद्ध रहते हैं। इससे आप अपनी सेहत में सुधार कर सकते हैं और फिर कभी अतिरिक्त वजन का बंधक नहीं बन सकते।

दीर्घकालिक

और, अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें वजन कम करना इतना शामिल नहीं है जितना कि एक अद्यतन, स्वस्थ आहार के माध्यम से अपनी जीवनशैली को बदलना है।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - 7 सप्ताह
3. लीपाजा आहार खज़ान - 3 महीने
4. - लगभग छह महीने
5. मिशेल मॉन्टिग्नैक - उनका सारा जीवन
6. मालिशेवा - सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉक्टर बोरमेंथल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में विभिन्न अवधियों के लिए डिज़ाइन किए गए सबसे लोकप्रिय, आजमाए हुए और परखे हुए आहार शामिल हैं। उस समय सीमा की तलाश करें जो आपके लिए उपयुक्त हो। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

परिणामों के आधार पर

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक संख्या में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे कभी भी हासिल नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा बताते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। इसलिए अपना मन बना लें और वह खोजें जो आपके लिए उपयुक्त हो।

5 किलो वजन कम करने के लिए

1. कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और "ब्रश" सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

10 किलो वजन कम करने के लिए

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सब्ज़ी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चायख़ाना

15-20 किलो वजन घटाने के लिए

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल में)
2. रासायनिक
3. क्रेमलेव्स्काया
4. मैगी
5. डुकन
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग, अपने कमजोर चरित्र और मिठाइयों के प्रति प्रेम को जानते हुए, इस बात की तलाश में रहते हैं कि कौन सा आहार सबसे आसान और सबसे प्रभावी है। मैं खुद को भूखा रखने से बचना चाहता हूं और साथ ही अपना वजन भी कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि यह विचार अपने आप में कुछ हद तक काल्पनिक है। हाँ, चॉकलेट, मिठाइयाँ, तरबूज़ और अन्य उपहारों पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियाँ मौजूद हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं रखते हैं। और फिर भी कुछ हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. नमूना
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. जई का दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की विशेषता सख्त आहार और नियमों का सख्त पालन है। जो कमजोर इच्छाशक्ति वाले और कमजोर इच्छाशक्ति वाले हैं, उन्हें तो उन्हें अपने साथ भी नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड अन्य सभी की तुलना में उनके लिए प्राथमिकता है। दरअसल, कोई भी पोषण प्रणाली जो एक निश्चित संख्या में खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करती है, वह हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह दूर है पूरी सूचीदुष्प्रभाव जो वजन कम करने वाले लगभग हर व्यक्ति को भुगतने पड़ते हैं। लेकिन आधुनिक डायटेटिक्स में ऐसी तकनीकें हैं जो आपको इनसे बचने की अनुमति देती हैं।

1. पतला-दुबला
2. बाबुशकिना
3. अभिनय
4. स्वस्थ भोजन (मालिशेवा प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालाँकि इसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक व्यक्तिगत पदार्थों की कमी को दूर करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ लोग अपने शरीर पर केवल पेशेवरों पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार की तलाश करते हैं। ख़ैर, यह बहुत बुद्धिमानीपूर्ण दृष्टिकोण है। और हमारे अगले टॉप में ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मॉन्टिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। किताबें: "रात का भोजन करें और वजन कम करें!" (1986), "मैं खाता हूं, फिर मेरा वजन कम होता है" (1987)।
2. अन्ना युहानसन (- अलग भोजन) - स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा एक रूसी चिकित्सक, डॉक्टर और चिकित्सा विज्ञान की प्रोफेसर हैं। उन्होंने एक बहुत ही प्रभावी स्वस्थ भोजन पद्धति विकसित की है।
4. रॉबर्ट कोलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। सबसे प्रसिद्ध कार्य- "डॉ. एटकिंस की आहार क्रांति" (1972)। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी डॉक्टर हैं। "द मॉर्निंग बनाना डाइट" पुस्तक ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान एक लातवियाई पोषण विशेषज्ञ हैं, जो प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक हैं।
7. स्विस पोषण विशेषज्ञ, अन्ना सेइलर-हॉस ने सब्जियों और फलों पर वजन कम करने का सुझाव दिया।
8. किम प्रोतासोव एक इज़राइली डॉक्टर हैं जिनकी पहचान पर कई स्रोतों में सवाल उठाए गए हैं। 1999 का लेख “भोजन को पंथ मत बनाओ। एक पतली गाय अभी तक चिकारा नहीं है।
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी पोषण विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज़" नामक तकनीक के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियाँ हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन एक यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक हैं। कार्य - "एक बार और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता से प्रतिष्ठित होते हैं। उनका मुख्य सिद्धांत आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और केवल तभी - वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक के बिना दूसरा, जैसा कि हम जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सुरक्षित साबित होती हैं। हालाँकि अपने कान खुले रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के लिए छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसने एक बार एक इजरायली पत्रिका में एक पाक कॉलम लिखा था। आपको दिन के दौरान अन्ना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें भी नहीं मिलेंगी। इसलिए सारी जानकारी अच्छी तरह जांच लें.

नया

आधुनिक आहारशास्त्र पोषण के क्षेत्र में नए विकासों का सक्रिय रूप से उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूप से, वे धीरे-धीरे आम लोगों से पहचान हासिल कर लेते हैं। इसलिए हम रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते नवीनतम आहारहमारे समय के, जो पहले से ही खुद को सबसे सकारात्मक पक्ष पर साबित कर चुके हैं।

1. hypoglycemic
2. रक्त प्रकार के अनुसार
3. नाड़ी
4. गतिशील
5. सुशी पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार-हल्का
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपने अप्रत्याशित सिद्धांतों से हतप्रभ कर देते हैं, लेकिन मूल रूप से वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित होते हैं और यदि सही ढंग से उनका पालन किया जाए, तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलेव्स्काया
2. मालिशेवा (वह जो स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सब्ज़ी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

उपरोक्त में से कम से कम एक सूची आपको आपकी खोज की दिशा अवश्य बताएगी। मुख्य बात यह है कि यथासंभव अधिक से अधिक कारकों को ध्यान में रखा जाए जो व्यक्तिगत रूप से आपके लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। एक बार जब आप कोई आहार चुन लें, तो इसके बारे में जितनी संभव हो उतनी समीक्षाएँ पढ़ें, जितनी संभव हो उतनी जानकारी का अध्ययन करें और इसे अपनी जीवनशैली में अपनाएँ। यदि आपको लगता है कि यह आपके अनुरूप नहीं है, तो रेटिंग के अगले बिंदु पर आगे बढ़ें। और इसी तरह जब तक आपको अपना सर्वश्रेष्ठ तरीका नहीं मिल जाता।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने मोटापे को हमारे समय की महामारी घोषित कर दिया है।

आज 50 करोड़ लोग साथ हैं अधिक वजनशव.

वयस्कों में "सामूहिक मोटापे" में विश्व नेता: मेक्सिको (32.8%), संयुक्त राज्य अमेरिका (31.8%), सीरिया (31.6%), वेनेज़ुएला, लीबिया (30.8%)। अधिक वजन शरीर में चयापचय संबंधी विकार का संकेत देता है और सहवर्ती रोगों के विकास से बढ़ जाता है।

आज ऐसे कई आहार हैं जिनका उद्देश्य तेजी से या व्यवस्थित रूप से वजन कम करना है। वजन घटाने के विभिन्न तरीकों में से, सबसे प्रभावी को चुनना बेहद मुश्किल है, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता इस पर निर्भर करती है व्यक्तिगत विशेषताएँशरीर (अतिरिक्त वजन की मात्रा, स्वास्थ्य स्थिति, हार्मोनल स्तर, चयापचय दर)।

आइए मोटापे के कारणों, परिणामों, स्वास्थ्य की लड़ाई के लिए 12 प्रभावी आहार आदि पर विचार करें पतला शरीरवजन कम करने के बाद शरीर में क्या बदलाव आते हैं।

अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इसके क्या परिणाम होते हैं?

मोटापे के कारण.

1. गतिहीन जीवन शैली के साथ बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन के परिणामस्वरूप, खर्च की गई और प्राप्त की गई ऊर्जा की मात्रा के बीच एक निरंतर विसंगति।
2. आनुवंशिक प्रवृत्ति.
3. आयु और लिंग कारक. दिलचस्प बात यह है कि शरीर की हार्मोनल विशेषताओं के कारण महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है और कम होता है मांसपेशियोंपुरुषों के शरीर के सापेक्ष. इसके अलावा, उम्र के साथ, चयापचय धीमा हो जाता है, ऊर्जा की आवश्यकता कम हो जाती है, जिससे धीरे-धीरे वसा ऊतकों का संचय होता है और वजन बढ़ता है।
4. अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्राथमिक विकृति या हाइपोथैलेमिक कार्यों की शिथिलता।
5. ट्यूमर का विकास.

मोटापे की जटिलताएँ:

• पाचन तंत्र के रोग;
• अग्नाशयशोथ;
• धमनी उच्च रक्तचाप;
• पित्ताशय की थैली, यकृत के रोग;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस;
• कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक;
• रजोरोध, बांझपन, महिलाओं में मासिक धर्म की अनियमितता, पुरुषों में नपुंसकता;
• श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम (हाइपोवेंटिलेशन सिंड्रोम, गाउट, ऑस्टियोआर्थराइटिस) के रोग;
• निचले छोरों के संवहनी रोग।

बिगड़ते स्वास्थ्य के अलावा, मोटापा मनो-भावनात्मक संतुलन को बाधित करता है: यह चिंता के स्तर को बढ़ाता है, बार-बार अवसाद की ओर ले जाता है, यौन क्रिया का दमन करता है, नौकरी खोजने में कठिनाइयों का कारण बनता है और आत्मसम्मान को कम करता है।

उन्नत अवस्था में अधिक वजन अंतःस्रावी शिथिलता का कारण बनता है, जिससे मृत्यु हो जाती है। विश्व रैंकिंग में, मोटापे से मृत्यु दर छठे स्थान पर है, और भूख से - आठवें स्थान पर है।

12 प्रभावी आहार

आइए लोकप्रिय वजन घटाने की तकनीकों पर नजर डालें। चुने हुए प्रकार के बावजूद, किसी भी आहार के लिए जल व्यवस्था के अनुपालन की आवश्यकता होती है: प्रति दिन 1.5 - 3 लीटर स्वच्छ पानी पीना। एक ही समय में, दैनिक शारीरिक गतिविधिवजन घटाने में तेजी लाएं.

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए सर्वोत्तम आहार।

1. . विशिष्ट विशेषताइस तकनीक का मतलब है वजन घटाने की उच्च दर: 13-14 दिनों में आप 7-10 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे। जापानी आहार की प्रभावशीलता चयापचय के पूर्ण पुनर्गठन के माध्यम से प्राप्त की जाती है। वहीं, प्राप्त परिणाम कम से कम दो साल तक रहता है। आहार आहार का पालन करते समय, मादक पेय, चीनी, नमक, पके हुए सामान और मिठाइयों का सेवन करना निषिद्ध है। जापानी वजन घटाने के कार्यक्रम को कम कैलोरी वाला माना जाता है; इसका आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होता है, जिसके कारण शरीर को ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए संचित वसा को जलाना पड़ता है। तकनीक का पालन करते समय पेट का आकार छोटा हो जाता है, जिससे उसके बाहर निकलने की प्रक्रिया आसान हो जाती है।
2. . यह एक प्रोटीन पोषण कार्यक्रम है. आहार की अवधि अतिरिक्त वजन की मात्रा पर निर्भर करती है और 3-4 महीने तक पहुंचती है। डुकन पद्धति को चार चरणों में विभाजित किया गया है: "हमला", "वैकल्पिक", "निर्धारण" और "स्थिरीकरण", जिनमें से प्रत्येक का अपना आहार, अवधि, उपभोग के लिए अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं। सामान्य आवश्यकताएँआहार: इसे रोजाना करें सुबह के अभ्यास, अपने व्यंजनों में जई का चोकर शामिल करें, कम से कम आधे घंटे के लिए बाहर टहलें। डुकन वजन घटाने का नियम उपभोग किए गए "अनुमत" खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित नहीं करता है, रासायनिक योजक और दवाओं के उपयोग को बाहर करता है, और इसका पालन करना सुरक्षित माना जाता है।
3. . यह सख्त मोनो-आहार की श्रेणी में आता है, जिसे तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विधि का मुख्य घटक एक प्रकार का अनाज है, जिसे एक विशेष तकनीक का उपयोग करके तैयार किया जाना चाहिए। अनाज को पकाना मना है, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और आठ घंटे के लिए छोड़ दें। वहीं, इसमें मसाला और नमक नहीं मिलाया जा सकता है. इस समय के बाद अनाज का दलियाअसीमित मात्रा में खाया जा सकता है।
   क्लासिक संस्करण में, आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है (इस अवधि के दौरान, वजन में कमी 4 - 5 किलोग्राम है), यदि आवश्यक हो, तो पालन की अवधि 14 दिनों (शून्य से 6 - 10 किलोग्राम) तक बढ़ाई जा सकती है। वजन कम करते समय आपको एक प्रकार का अनाज के अलावा डेढ़ लीटर क्षारीय पीने की अनुमति है मिनरल वॉटर, हरी चाय और 1% वसा सामग्री के साथ एक लीटर केफिर।
   यदि, तकनीक का पालन करते समय, आप अपने स्वास्थ्य में गिरावट महसूस करते हैं, तो गैर-कैलोरी फलों (सेब, संतरे, अंगूर) को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
4. 
   . विधि का मूल नियम यह है कि वजन घटाने के मेनू में 85% प्रोटीन उत्पाद शामिल होने चाहिए: दुबला मांस, मछली, अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, समुद्री भोजन। यह 2 सप्ताह के लिए एक प्रभावी आहार है, जो आपको 4 - 8 से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा अतिरिक्त पाउंड.
   प्रोटीन दिवस का सिद्धांत: हर तीन घंटे में छोटे हिस्से में खाएं। दैनिक आहार में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (40 तक) वाले कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को शामिल करने की अनुमति है: सोयाबीन, खीरे, नट्स, छोले की प्यूरी, खट्टे फल।
   तेजी से वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इसे करने की सलाह दी जाती है शक्ति व्यायाम.
5. . आवश्यक घटकमेनू - प्रोटीन. डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज और "स्वास्थ्य" कार्यक्रम के टीवी प्रस्तोता इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मांस और मछली के साथ लेने की सलाह देते हैं। मुख्य शर्त एक समय में खुराकों को संयोजित नहीं करना है। एक ही समय में मांस और अनाज खाना सख्त वर्जित है, उन्हें जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ अलग से मिलाना बेहतर है।
   मालिशेवा के आहार की अवधि एक महीने है, फिर सब कुछ परिणाम पर निर्भर करता है। पर प्रारंभिक चरणप्रति दिन खाए जाने वाले भोजन की मात्रा 1200 किलोकैलोरी होनी चाहिए, धीरे-धीरे इस आंकड़े को कम करके 1000 किलोकैलोरी प्रति दिन कर दें। इसके अलावा, ऐलेना वासिलिवेना एक सकारात्मक दृष्टिकोण के महत्व के बारे में तर्क देती है, जिसे आपको खाने की ज़रूरत है अच्छा स्थलआत्मा और शांत वातावरण, मानसिक रूप से खुद को स्थापित करें कि भोजन शरीर की प्रत्येक कोशिका के लिए छुट्टी है।
   भोजन निगलने से पहले, मालिशेवा अठारह बार चबाने की सलाह देती है। इससे पाचन अंगों पर भार कम होगा और दंत स्वास्थ्य लंबे समय तक रहेगा। तकनीक आपको 2 महीने में 25 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है।
6. . चार सप्ताह में 10 से 20 किलोग्राम वजन कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया। मैगी पद्धति में निम्नलिखित सबसे प्रभावी आहार शामिल हैं: पनीर और अंडा। कौन सा विकल्प चुनना है यह व्यक्तिगत खान-पान की आदतों और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करता है। दोनों विकल्प प्रभावी हैं. मैगी आहार एक मोनो-आहार नहीं है; इसके आहार में सब्जियाँ, फल और मांस शामिल हैं। उत्पादों का चयन इस तरह से किया जाता है कि संचित वसा के जलने को सक्रिय किया जा सके और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाला जा सके।
7. . आधुनिक तरीकान्यूनतम प्रयास से तेजी से वजन कम करें। ऊर्जा आहार विशेष कॉकटेल का एक जटिल है जो मानव शरीर को प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है अधिकतम संख्यान्यूनतम कैलोरी वाले पोषक तत्व। ईडी लाइन उत्पादों में विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। यह प्रभावी आहार, 4 - 6 महीनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आपको इस अवधि में 10 - 30 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।
8. . मुख्य सिद्धांततरीके - प्रतिदिन उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की गणना करें (अधिकतम आप प्रति दिन 40 यूनिट खा सकते हैं), उन्हें मेनू से बाहर करें आटा उत्पाद, मिठाइयाँ, खूब प्रोटीनयुक्त भोजन करें। क्रेमलिन पोषण प्रणाली का पालन करने के पहले सप्ताह में, वजन 4-5 किलोग्राम कम होता है, 30 दिनों में - 10 किलोग्राम, दो से तीन महीनों में - 20 किलोग्राम।
9. . विधि का सार निम्नलिखित मोनो-आहार का दैनिक विकल्प है: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर और फल। मुख्य उत्पाद को लगातार बदलने से शरीर को घटक की आदत पड़ने और वजन "स्थिर" होने से रोकता है।
   वजन घटाने के लिए आहार का प्रभाव प्रभावशाली है: औसत दैनिक वजन प्रति दिन 0.5 से 0.8 किलोग्राम तक भिन्न होता है। परिणामस्वरूप, "6 पंखुड़ियों" का पालन करने के दो सप्ताह में आप 15 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं।
10. . अपने क्लासिक रूप में, यह पानी पर एक मोनो-आहार है, जिसमें अनुमत व्यंजन तैयार करने के लिए वित्तीय निवेश, समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। तकनीक का मुख्य नियम 250 मिलीलीटर पीना है साफ पानीप्रत्येक भोजन से पहले, नाश्ते सहित। अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा आधी कर दें। मेनू से जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, अचार, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को बाहर करें। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका पकाना या उबालना है। अपने लक्ष्य के आधार पर लड़कियां 14 दिनों में 10 किलोग्राम तक वजन कम कर सकती हैं।
11. . यह कम कैलोरी वाला वजन घटाने का कार्यक्रम है। विधि का औसत दैनिक मेनू शरीर को 1200 - 1500 किलोकलरीज ऊर्जा प्रदान करता है। आहार में प्रोटीन उत्पाद (उबले अंडे, लैक्टिक एसिड उत्पाद, दुबला मांस), गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और अनुमत फल (संतरा, अंगूर, सेब) शामिल हैं।
    परंपरागत रूप से, प्रोतासोव के आहार को तीन चरणों में विभाजित किया गया है: शाकाहारी, मांस के साथ, और समेकित। विधि की अवधि 5 सप्ताह है. इस अवधि के दौरान, 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।
12. 
    . यह वजन घटाने की एक सख्त तकनीक है जो आजकल लोकप्रिय है। किण्वित दूध आहार के निम्नलिखित हल्के संशोधन प्रतिष्ठित हैं: केफिर-दही, केफिर-सेब, केफिर-अंडा, केफिर-एक प्रकार का अनाज, केफिर-ककड़ी, धारीदार।
    सख्त प्रक्रियाओं के अधीन, उपभोग के लिए एकमात्र अनुमत उत्पाद कम वसा वाला केफिर या 1% है। आपको प्रति दिन पांच खुराक में एक लीटर किण्वित दूध पीना होगा। ब्रेक के दौरान प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। तीन "केफिर" दिनों के बाद आप 1.5 किलोग्राम हल्के हो जाएंगे, एक सप्ताह में - 3 से, 14 दिनों में - 8 तक।
    गैस्ट्रिक जूस के बढ़ते स्राव, गैस्ट्राइटिस के विकास और अल्सर के बढ़ने से बचने के लिए, दो सप्ताह से अधिक समय तक सख्त किण्वित दूध आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार, जल व्यवस्था और दैनिक शारीरिक गतिविधि का निर्विवाद पालन आवश्यक है।
वजन कम करते समय तैराकी, योग और जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है। मेसोथेरेपी, रैप्स, अल्ट्रासोनिक पीलिंग, एंटी-सेल्युलाईट, कसने वाली मालिश करना उपयोगी है। ये प्रक्रियाएं ढीली त्वचा को रोकने में मदद करेंगी।

यदि आपका वजन अधिक है तो शरीर का वजन 5-10% कम करने से रोग बढ़ने का खतरा कम हो जाता है मधुमेह मेलिटस, हृदय संबंधी रोग, समग्र स्वास्थ्य में सुधार।

आइए अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने के बाद किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाले 14 परिवर्तनों पर नजर डालें।

1. ऊर्जा का विस्फोट. वजन कम करने के बाद, आप अधिक गतिशील हो जाएंगे, प्रस्थान करने वाली बस को पकड़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना आसान हो जाएगा।
2. याददाश्त में सुधार. मस्तिष्क की सक्रियता बढ़ेगी, याद रखने वाली जानकारी की मात्रा बढ़ेगी।
3. सेक्स ड्राइव बढ़ने से आप अधिक कामुक महसूस करेंगे। शोध के दौरान, अमेरिकी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि भागीदारों में से एक के 30 किलोग्राम वजन कम करने से पारिवारिक रिश्तों में सुधार होता है।
4. कैंसर के विकास के खतरनाक जोखिम को कम करना। अधिक वजन शरीर में सूजन प्रतिक्रियाओं, शरीर की कोशिकाओं में परिवर्तन का कारण बनता है। कम से कम 5% वजन कम करने से कैंसर का खतरा कम हो जाता है।
5. मनो-भावनात्मक संतुलन बहाल करना।
6. स्वाद कलिकाओं में परिवर्तन.
7. हड्डियों और जोड़ों पर भार कम करके उन्हें मजबूत बनाना।
8. स्वास्थ्य बनाए रखने की लागत में औसतन 42% की कमी। यह इस तथ्य के कारण है कि मोटे लोगों में पुरानी बीमारियाँ होने की संभावना अधिक होती है जिनके लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता होती है।
9. कैरियर विकास। आंकड़ों के मुताबिक, पतले लोगों को ढूंढना 5 गुना आसान है नयी नौकरीऔर आय को पूर्ण से बढ़ाएँ। यह पैटर्न खासतौर पर महिलाओं पर लागू होता है।
10. दवाओं की आवश्यकता कम हो गई। वजन कम करने से रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, उच्च रक्तचाप के लिए दवाएँ लेने की आवश्यकता कम हो जाएगी। रखरखाव सामान्य वज़नहृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन तंत्र और थायरॉयड ग्रंथि के रोगों के विकास को रोकता है। दिलचस्प बात यह है कि वजन कम करने के बाद सीने में जलन और अस्थमा कम परेशान करते हैं।
11. त्वचा का ढीलापन. अगर आप वजन कम करते समय खुद को सिर्फ डाइट फॉलो करने तक ही सीमित रखते हैं, खेल-कूद, मसाज को नजरअंदाज करते हैं तो वजन कम करने का परिणाम बेहद निराशाजनक हो सकता है। समस्या वाले क्षेत्रों (पेट, जांघ, नितंब, बांह) पर त्वचा का ढीला होना हर महिला के लिए एक अप्रिय, दर्दनाक दृश्य होता है। इसे खत्म करने के लिए, आपको कसने की प्रक्रियाओं का सहारा लेना होगा या नियमित रूप से पूल, मसाज थेरेपिस्ट या कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास जाना शुरू करना होगा।
12. बेहतर नींद. अतिरिक्त पाउंड खोने से व्यक्ति का ऊपरी श्वसन पथ नरम ऊतकों से "मुक्त" हो जाता है जो इसे अवरुद्ध कर रहे हैं। परिणामस्वरूप, नींद बेहतर और 22 मिनट लंबी हो जाती है।
13. गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें, मोटापा पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम और बांझपन का कारण बन सकता है। ये प्रभावी आहार आपको अवांछित वजन कम करने और अपना काम बहाल करने में मदद करेंगे आंतरिक अंग, गर्भधारण करने और स्वस्थ बच्चे को जन्म देने की संभावना बढ़ जाती है।
14. बेहतर दृष्टि. यह मत भूलिए कि अधिक वजन होने से मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है, जो आपकी आंखों पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, मोटापा रेटिना में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन की मात्रा को कम कर देता है, जो उम्र से संबंधित अपक्षयी परिवर्तनों का कारण बनता है।

वजन कम करने से मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है: हार्मोनल स्तर सामान्य हो जाता है, प्रतिरक्षा बढ़ती है, प्रदर्शन बढ़ता है, निर्माण संबंधी समस्याएं गायब हो जाती हैं और जोड़ों/नसों/वाहिकाओं/हृदय पर भार कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, जीवन अधिक आनंद लाता है।

निष्कर्ष

वजन कम करने के फायदे हैं सुंदरता, आत्मविश्वास, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, स्वस्थ शरीर, भावनात्मक स्थिरता।

1 - 3 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 7 दिनों (एक प्रकार का अनाज, केफिर) के लिए प्रभावी आहार उपयुक्त हैं; 4 - 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, 2 सप्ताह से एक महीने तक चलने वाले तरीकों पर ध्यान दें (जापानी, प्रोटीन, "6 पंखुड़ियाँ", "आलसी") ”) . यदि अतिरिक्त वजन 20 किलोग्राम या उससे अधिक तक पहुंच गया है, तो डुकन, मालिशेवा, मैगी, प्रोटासोव या "क्रेमलेव्का" के "प्रोटीन" कार्यक्रमों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इन्हें 2 से 6 महीनों में व्यवस्थित रूप से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार समाप्त करने के बाद अतिरिक्त वजन को दोबारा लौटने से रोकने के लिए, मात्रा के आधार पर अपने फिगर की स्थिति की निगरानी करें। उन्हें बढ़ना नहीं चाहिए. कम ट्राइग्लिसराइड्स वाले आहार के कारण उत्पन्न होने वाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से बचने के लिए इसे लें। अपनी नींद पर ध्यान दें; नींद से वंचित व्यक्ति अधिक खाने का शिकार होता है। अधिक घूमें, खूब पानी पियें, प्रोटीनयुक्त भोजन करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

याद रखें, आप प्रतिदिन 70 से 150 ग्राम तक वसा कम कर सकते हैं। भोजन जीवन का मुख्य सुख नहीं है। हार्दिक भोजन से कहीं अधिक दिलचस्प है संचार, सैर और शौक। यह इंस्टॉलेशन आपको सकारात्मक मूड में रहने में मदद करेगा और उचित पोषण पर टिके रहना आसान हो जाएगा। समझदारी से वजन कम करें और जीवन का आनंद लें!

हम आपकी प्रतिक्रिया की प्रतीक्षा कर रहे हैं कि किस आहार ने आपको अतिरिक्त वजन से निपटने और स्वास्थ्य प्राप्त करने में मदद की!