Podroben dietni meni Maggi za 4 tedne. Dieta s skuto Maggi: razlika od jajčne diete. Izhod iz diete Maggi

Dieta Maggi že nekaj let ostaja na seznamu najbolj priljubljenih shujševalnih načrtov. Na trgu so se pojavile tablete s tem imenom, podjetni Američan je ustvaril otroško "Maggi Diet" in razpravljali so celo o absurdnih poskusih, da bi ustvarili topni izdelek z istim imenom. pravzaprav je dieta poimenovana po eni najslavnejših žensk 20. stoletja – Margaret Thatcher, katere ime so »popularno« doma skrajšali na neprepoznavne štiri črke. Toda ali je britanska premierka shujšala na zdaj že znameniti dieti Maggi, je še vprašanje ...

Legendarna britanska premierka Margaret Thatcher se je v zgodovino zapisala kot odločna reformatorka in premišljena strateginja. Priprave na prevzem funkcije predsednika vlade je prejela individualni načrt strog, vendar učinkovita dieta, katerega glavni sestavini sta bila jajce in grenivka. Ni znano, kako pogosto je baronica uporabljala "Maggi dieto", vendar je svoj načrt vse življenje hranila v svojem arhivu.

Dieta Maggi: na splošno

Trajanje: 2 tedna;

Posebnosti: beljakovinska dieta z izjemno nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov;

Cena: povprečje;

rezultat: minus 8-10 kg;

Dodaten učinek: dieta z dolgoročnim učinkom (pod pogojem pravilnega izhoda);

Dietni meni Maggi ni primeren: nosečnice, doječe, z alergijami na agrume in boleznimi prebavil, pri uporabi zdravil, ki znižujejo krvni tlak. Preden začnete z dieto, se morate posvetovati z zdravnikom!

Od diete Mayo do diete Maggi

Prehranjevalni načrt, ki je postal znan kot Maggijeva dieta (čeprav bi bilo pravilneje seveda izgovoriti Maggi, pomanjševalnica od Margaret), ima zanimivo zgodovino.

Že v času življenja nekdanje premierke Velike Britanije Margaret Thatcher (umrla je leta 2013) so zgodovinarji začeli brskati po njenem arhivu, ki je ostal v Westminstrski palači. In med drugimi dokumenti so v nekem dnevniku iz leta 1979 našli na stroj natipkan kos papirja z nekim jedilnikom. Sodeč po opombi so jo za "železno damo" posebej sestavili strokovnjaki klinike Mayo iz ZDA. Ta dieta je nenadoma postala znana kot »Maggijeva dieta«.

Poleg samega načrta obrokov je letak vseboval opozorilo z velikimi črkami: »Ne ostanite na tej dieti več kot dva tedna«, spodaj pa z navadno pisavo: »Viski lahko pijete tiste dni, ko je meso dovoljeno. . Drugič - brez alkohola."

Klinika Mayo iz Severna Amerika pridobila svetovno slavo z razvojem univerzalne dvotedenske »Mayo diete«. Pravilna razmerja hrane so bila predstavljena v obliki piramide, ki je predpisovala uživanje veliko vlaknin iz sveže zelenjave in sadja, malo manj počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin, zelo malo maščob (predvsem nenasičenih rastlinskih maščob) in najmanj sladkarij. .

Prvotna Mayova dieta vključuje zamenjavo petih slabih prehranjevalnih navad (dodajanje sladkorja, prigrizki sladke in mastne hrane, uživanje velikih porcij, uživanje nezdrave hrane v restavracijah, prehranjevanje pred televizijo) s petimi zdravimi (zajtrk, uživanje vsaj štirih porcije zelenjave in tri porcije sadja na dan, jejte polnozrnate žitarice, jejte zdrave maščobe, telovadite 30 minut dnevno).

Vendar pa se je Mayova dieta preoblikovala do neprepoznavnosti: danes lahko pod krinko tega prehranskega načrta najdete različne prehranske nasvete.

Za Margaret Thatcher so nutricionisti na kliniki Mayo (mimogrede, odprta je bila v ZDA leta 1889, vendar se je začela specializirati za dietetiko bližje sredini dvajsetega stoletja, ko je bilo povpraševanje po teh storitvah povečano) razvili prehranski načrt. ki ga lahko imenujemo eden prvih.

Danes takšne diete niso neobičajne - beljakovinske diete za hujšanje v različnih različicah so zelo priljubljene, tudi zaradi dolgotrajnega učinka. Vendar pa je posebnost Maggi diete za 2 tedna ta, da je sadna komponenta v njej sadje, s katerim imajo tisti, ki izgubijo težo, posebne upe.

Do nedavnega je veljalo, da grenivkina dieta deluje zaradi dejstva, da ti citrusi vsebujejo snovi, ki motijo ​​​​absorpcijo maščob. Kasnejše študije so pokazale, da je za učinek grenivke na hujšanje odgovoren flavonoid naringin, ki nadzoruje proizvodnjo insulina in s tem zavira lakoto.

Mimogrede, ta isti učinek se uporablja v prehranskem načrtu, znanem kot - kombinacija beljakovin, naringina, rastlinskih vlaken in izjemno majhne količine ogljikovih hidratov spremeni metabolizem na kemijski ravni, kar je koristno na primer pri sladkorni bolezni, ko oslabljena proizvodnja insulina vodi v debelost.

Originalna dieta Maggi: meni za teden

Načrt obrokov, za katerega predvidevajo, da boste v celotnem obdobju izgubili približno 20 funtov (9 kg), je klinika Mayo načrtovala za Margaret Thatcher za sedem dni – nato pa je treba jedilnik ponoviti. Poleg predpisanih pijač lahko na Maggi dieti brez omejitev pijete negazirane pijače. navadna voda. V primerih, ko količina hrane ni točno določena, velikost porcije določi oseba, ki hujša samostojno.

Zajtrk

• (enako za vseh 14 dni): 2 jajci, 1 grenivka, skodelica kave ali čaja brez dodatkov

ponedeljek

• Večerja: 2 jajci, grenivke
• Večerja: 2 jajci, mešana zelenjavna solata, 1 dobro popečen toast, 1 grenivka

torek

• Večerja: 2 jajci, poljubno število svežih paradižnikov, navadna kava
• Večerja: goveji zrezek na žaru, zelenjavna solata (paradižnik, kumare, zelje, olive), kava

sreda

• Večerja: 2 jajci, dušena špinača, kava
• Večerja: Pust jagnječji zrezek na žaru, solata iz zelene, kumar in paradižnika, navadni čaj

četrtek

• Večerja: 2 jajci, dušena špinača, kava
• Večerja: 2 jajci, malo skute, 1 dobro popečen toast, nastrgano zelje

Petek

• Večerja: 2 jajci, dušena špinača, kava
• Večerja: zelenjavna solata z ribo, 1 dobro popečen toast, 1 grenivka

sobota

• Večerja: poljubna količina sadne solate brez preliva
• Večerja: poljubno število zrezkov, zelena, kumare, paradižnik, kava

nedelja

• Večerja: piščančji file na žaru, solata iz paradižnika, korenčka in zelja, grenivka, kava
• Večerja: hladno kuhan piščanec brez kože, svež paradižnik, grenivka.

Če se odločite, da boste Maggi dieto vztrajali ne en teden, ampak 2 ali celo 4 tedne, preprosto ponovite jedilnik od ponedeljka do nedelje.

Ali je Margaret Thatcher uporabljala dieto Maggi?

Ni zanesljivih dokazov, da je bil legendarni predsednik vlade Združenega kraljestva na dieti Maggi. Tisti, ki so ji bili blizu med njenim političnim vzponom, previdno namigujejo, da se je baronica Thatcher na imenovanje za premierko pripravljala z zanjo značilno temeljitostjo in se za vsak slučaj obrnila po pomoč na kliniko Mayo, da bi imela kaj »v rokavu« kar bi ji omogočilo, da hitro pride v formo.

Sama Thatcherjeva, ki ni rada govorila o sebi, je na vprašanje o skrivnosti svoje vitkosti v intervjujih vedno odgovorila, da se ne drži nobene diete. Verjetno je bila skrivnost njenega dosledno pametnega videza v njeni organiziranosti in navadi discipline in zadržanosti ne le pri delu, ampak tudi pri osebni negi - spomnimo se, da je bila Margaret Thatcher do pozne starosti zvesta isti elegantni podobi in se le malo spremenila. njen življenjski tok. Ji je morda pomagal tradicionalni britanski? Zdaj lahko le ugibamo ...

"The Maggi Diet": škandalozna knjiga za debele najstnike

Priljubljenost diete Maggi se je vrnila iz nepričakovane smeri. Problem debelosti pri otrocih je postal prava nadloga za ZDA in nekatere evropske države: širjenje predelane hrane in hitre hrane ter vse bolj zaposleni starši terjajo svoj davek.

V tujini nastajajo državni programi za boj proti prekomerno telesno težo pri otrocih in mladostnikih ne zaostajajo živilska industrija in celo kultura: leta 2011 je Američan Paul Kramer ustvarjalno izkoristil priljubljenost diete Maggie z izdajo knjige z naslovom Maggie Goes on a Diet.

To je izmišljena zgodba o štirinajstletni deklici, ki je večinoma kruh in sir, a sanja, da bi postala suha kot manekenka. Utrujena od zbadanja začne šolarka shujšati: Maggina nova dieta je sestavljena iz zelenjave, sadja in ovsenih kosmičev. Spremenjen jedilnik, skupaj s športom, pomaga Maggi shujšati in postati priljubljena med sošolci.

Tako občutljiva tema si ni mogla pomagati, da ne bi povzročila škandala v Združenih državah: številni starši so bojkotirali knjigo, saj so trdili, da je "Maggijeva dieta" stopila na boleče mesto in bi lahko prizadela čustva otrok s prekomerno telesno težo in celo povzročila anoreksijo. njih. Avtor se z obtožbami na svoj račun ni strinjal in je odvrnil, da je zasledoval dobre cilje, poskušal ustvariti spodbudno delo.

»Maggi dieta« za otroke se med ljudmi ni prijela, temveč je postala predmet lova preprodajalcev rabljenih knjig in zbirateljev biblioteke ...

Prehrana temelji na biokemičnih procesih, ki nastanejo v telesu ob uživanju določene hrane. Njegovemu bistvu je posvečen ločen blok, na domača stran naša spletna stran – Maggi Diet

Knjiga Maggi Diet skozi oči strokovnjakov

Ustvarjeno na željo naših bralcev

Pet strokovnjakov z različnih področij:

Nutricionistka s 7 letnimi izkušnjami

Splošni zdravnik in nutricionist za polovični delovni čas

Izredni profesor Oddelka za psihologijo

Osebni trener, ruski prvak v treningu

Profesionalni inštruktor fitnesa

vam bodo na preprost, dostopen in informativen način povedali svoje mnenje o dieti Maggi!

Jajca kot stalnica prehrane

Pred kratkim so ameriški nutricionisti izvedli precej zanimiv poskus. Eno skupino so prosili, naj za zajtrk poje dve kuhani jajci in popije skodelico kave, druga skupina pa je svoj dan začela s svežim krofom. Hkrati sta imela krof in jajca približno enako vsebnost kalorij.

Po dveh mesecih so raziskovalci primerjali rezultate, ki so jih dosegli udeleženci obeh skupin. Izkazalo se je, da je bila izguba teže preiskovancev, ki so za zajtrk jedli jajca, za 65 % večja kot pri tistih, ki so za zajtrk jedli krofe.

Poleg tega so ženske iz prve skupine ugotovile, da je njihovo zdravje veliko boljše kot pred jedjo jajc za zajtrk. To ni presenetljivo, saj jajce vsebuje vse beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, mikroelemente in vitamine, potrebne za človeško telo.

Pomembno je, da je prebavljivost jajc odvisna od načina njihove predelave. Mehko kuhana jajca so najhitreje prebavljiva: telo potrebuje le nekaj ur, da jih prebavi. In trdo kuhana jajca se prebavijo enkrat in pol dlje, hkrati pa zagotavljajo telesu hranila in vam omogoča, da dolgo časa ne boste lačni.

Pooblaščeni izdelki

Za štiri tedne se bodo morali vsi tisti, ki se bodo odločili za dieto Maggi, odreči mastni in sladki hrani. Na srečo sira z nizko vsebnostjo maščob, skute, mesa in zelenjave, razen krompirja, ni prepovedano dodajati v prehrano. Da telo ne bo občutilo pomanjkanja sladkorja, jejte raznoliko sadje. Prepovedane so le banane, datlji, mango, grozdje in fige: so zelo kalorične in vsebujejo veliko glukoze, zato ne prispevajo k izgubi teže.

Med dieto ne smete pretiravati s soljo, saj zadržuje tekočino v tkivih in moti proces odstranjevanja odvečnih kilogramov. Seveda se vam ne bo treba popolnoma odpovedati začimbam, vendar jih lahko uporabljate le zmerno.

Jedilni list za 4 tedne

Vse štiri tedne morate piti dovolj vode, ni pa prepovedanotudi čaj in kava, vendar popolnoma brez sladkorja.

Prvi teden Drugi teden Tretji teden Četrti teden

Na začetku težkega štiritedenskega potovanja bo telo podvrženo resnemu prestrukturiranju zaradi spremembe prehrane in njenih omejitev.

Do drugega tedna se telo začne navaditi na spremembe in jajca se bolj aktivno uvajajo v prehrano.

Dieta v tretjem tednu je zasnovana s pričakovanjem, da je telo že sprejelo pravila igre in se odzove tako, kot je treba – izgubi kilograme. Zato ga v tretjem tednu čaka nov pretres, živila niso navedena po obrokih, ampak samo po dnevih.

Dieta se bliža koncu in čas je za oceno dosežkov. Ti izdelki so razdeljeni čez dan.

! Dieta Maggi ne pomeni strogih omejitev velikosti porcij. Lahko jeste do sitosti (brez prenajedanja), če na jedilniku ni navedena določena količina (npr. 1 grenivka ali 1 pločevinka tune).

Značilnosti štiritedenske diete Maggi

Glavna značilnost diete Maggi je strogo upoštevanje urnika in jedilnika. Vse, kar lahko spremenimo, je uživanje jajc. Tisti, ki ne prenašajo jajc, jih lahko nadomestijo s skuto. Menjava jajc in skute je nesprejemljiva: takoj se morate odločiti, ali boste štiri tedne jedli samo skuto ali samo jajca. Preostalih izdelkov v nobenem primeru ni mogoče nadomestiti, edina izjema je grenivka, namesto katere lahko jeste pomarančo.

Kako se znebiti diete Maggi?

Po koncu četrtega tedna diete Maggi ne smete takoj spremeniti svoje prehrane: zapustitev diete mora biti precej gladka, sicer obstaja tveganje, da se bodo vsi izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Na srečo je dieta Maggi precej hranljiva in raznolika, zato se ji mnoge ženske v prihodnosti raje ne odrečejo.

Med vsemi dietami in načini hujšanja Maggi dieto odlikuje londonska aristokracija in visoko poreklo. Dejstvo je, da so prvič omenili dieto Maggi in podroben jedilnik za 4 tedne v osebnih stvareh železne Margaret Thatcher.

Očitno so ga tako pomanjševalno imenovali Maggi v imenu Margaret. Sistem prehrane je zasnovan posebej za to izjemno žensko. Njeni avtorji so bili specialisti ameriške klinike Mayo.

V prvotnem dokumentu, v roki Margaret Thatcher, je bilo navedenih več dragocenih pripomb, kot so: ne hodite na dieto več kot dva tedna, tiste dni, ko lahko jeste meso, lahko spijete malo viskija. .

Kaj je dieta Maggi

To je morda ena prvih diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za kurjenje maščob, vendar se sodobni vodnik po dietah nekoliko razlikuje od izvirnika.

Štiritedenski prehranjevalni sistem, ki vsebuje minimalno količino ogljikovih hidratov. Teža se bo zmanjšala samo zato, ker telo potrebuje več energije za predelavo enega grama beljakovin v molekulo glukoze.

Pozor!

Izhodiščni produkt za proizvodnjo energije v celicah je glukoza. Z drugimi besedami, vse, kar jeste, se sčasoma spremeni v glukozo.

Pa naj gre za kristalni sladkor, iz katerega je telo brez porabe lastne začetne prehrane izdelalo molekulo glukoze ali beljakovino, ki jo je treba še pretvoriti. To je bistvo metode hujšanja po Maggi dieti.

Pogoji in kontraindikacije

Ta sistem ima racionalne kontraindikacije. Vendar ima vsaka dieta, namenjena izgubi teže, seznam bolezni in posebnih stanj, pri katerih je ni mogoče uporabiti:

• nosečnost;
• laktacija ali dojenje;
• alergijska reakcija na agrume;
• bolezni želodca, črevesja, zlasti vnetne narave;
• druge bolezni, kronične ali v akutni fazi;
• bolezni ledvic in jeter.

Razlage so zelo preproste: če je oseba alergična na citruse, potem ne bo mogla jesti grenivk in pomaranč, seznama izdelkov pa ni mogoče spremeniti.

Doječe matere in bodoče matere v nobenem primeru ne smejo shujšati. Če obstajajo bolezni, povezane z želodcem in črevesjem, bo vsaka kršitev ali omejitev prehrane ogrozila stanje osebe.

Dieta Maggi - hujšanje v 4 tednih

Trajanje diete je štiri tedne. In to je temeljno časovno obdobje. Vsak teden je jedilnik drugačen. Razlike v izdelkih so odvisne od sprememb, ki se pojavijo v telesu med hujšanjem.

1. Prvi teden: to je začetek potovanja; v telesu se lahko pojavijo presnovne spremembe.
2. Drugi teden: telo se je prilagodilo novemu življenjskemu slogu, jajca se aktivno uvajajo v prehrano.
3. Tretji teden: telo se je izmerilo in zaživi na nov način, vendar je v tem času zanj uvedeno presenečenje. Presenečenje je, da izdelki niso navedeni po obrokih, ampak po dnevih. V tretjem tednu je bilo veliko izgubljenih kilogramov, vendar je še vedno prostor za izboljšave.
4. Četrti teden: zadnja faza testiranja našega telesa.

Kot pravijo veseli očividci, odvečnih kilogramov dobesedno topijo pred našimi očmi. Že peti dan v tednu lahko vidite želeno gibanje kazalcev na tehtnici.

Dnevna izguba teže je približno 300 gramov. To velja za normalno izgubo teže. Hkrati telo ne doživlja stresa in v njem ne prihaja do degenerativnih procesov.

Pravila diete Maggi

Da zagotovite, da vaša prizadevanja niso zaman, se morate držati naslednje sheme:

Morate jesti strogo trikrat na dan. Za boljšo prebavo jejte obroke ob istem času. To je treba storiti tako, da encimski sistem pravi čas proizvaja potrebno količino prebavnega soka.

Prigrizki so dovoljeni, če vas občutek lakote premaga precej močno. Ne spravljajte se v občutek brezupnosti; če želite jesti, grizljajte korenček, kumaro ali zeleno solato

Lahko jeste po šestih, vendar najkasneje tri ure pred spanjem.

Treba je strogo upoštevati izbiro tistih izdelkov, ki se priporočajo za zajtrk ali kosilo. Ne zamenjajte večerje in kosila.

Če ste izdelek samovoljno izločili, ga ne morete zamenjati z drugim.

Hrana mora biti pripravljena brez uporabe olja ali margarine. Ne uporabljajte začimb z aromami, konzervansi ali MSG.

Hrano lahko solimo in popramo, a zmerno.

Dodatne informacije o dieti

Za dober rezultat morate kupiti kuhinjsko tehtnico, ki jo boste morali občasno uporabljati. Dejstvo je, da v skladu s pravili, če je na jedilniku navedena točna količina izdelka, ga ne morete zaužiti v večjih ali manjših količinah.

Če v postni dan Natančna količina zelenjave ali sadja ni navedena;

Pozor!

Poleg prehrane vam ni treba kupiti nobenega vitaminskega kompleksa. Jedilnik je zelo racionalen in uravnotežen, ob upoštevanju vseh potreb telesa po mikroelementih in vitaminih.

Če ste kaj zamočili ali niste razumeli ali niste uspeli pravočasno pojesti tega ali onega izdelka, boste morali začeti znova.

V primeru nepravilne uporabe jedilnika ali kakršne koli napake, začnite s postopkom prehoda skozi dieto Maggi že prvi dan.

zelenjava

Pri izbiri izdelkov so seveda na prvem mestu zelenjava in zelišča. Ta izbira je očitna, saj ima zelenjava veliko vlaknin in nič ogljikovih hidratov.

Koristno je uporabljati kombinacije več zelenjave. Lahko jih kuhamo, dušimo, kuhamo v počasnem kuhalniku in preprosto jemo sveže. Za izboljšanje okusa lahko uporabite zamrznjeno zelenjavo in dodate malo začimb.

Jagode in sadje

Za pravilno prehrano mora biti v prehrani prisotno sadje. Značilnost te diete je uživanje velikih količin citrusov: mandarin, grenivk, pomaranč, pa tudi kivija in drugega sadja.

Fermentirani mlečni izdelki

Skuto lahko jeste brez maščobe, ne več kot 9%. Dovoljeno za uporabo trdi sir z nizkim odstotkom maščobe. Kefir in jogurt lahko pijete šele pri 4 tednih.

Ribe in morski sadeži

Po možnosti tudi ne maščobne: vahnja, pollock, trska, krap, ščuka. Med morskimi sadeži so dobrodošli škampi in školjke.

Jajca, perutnina in meso

Piščančje meso lahko uživamo brez kože v zadostnih količinah, saj ni mastno. Dovoljena so jajca in drobovina: srca, jetra.

Lahko jeste pusto meso, pečeno, kuhano ali dušeno, brez soli in olja.

Kruh

Rženi kruh, ne več kot 30 gramov, kruh z otrobi ali celim zrnom. Posebni dietni kruhki, ki se prodajajo v trgovinah z zdravo prehrano.

Začimbe

Pri tej dieti je dovoljeno zmerno uživanje začimb. Solate in pripravljene jedi lahko začinite s soljo, poprom, čebulo in česnom. Uporabite sojino omako brez sladkorja.

Režim pitja

Vodo lahko pijete brez omejitev v količini.

sladko

Če med sladkosnedno dieto nastopi kriza, si lahko privoščite liziko brez sladkorja. Stevia in agavin sirup se uporabljata kot nadomestka sladkorja.

Izdelki so strogo prepovedani

Da bi bila vaša prizadevanja za hujšanje uspešna, je pomembno vedeti, katera živila so strogo prepovedana za uživanje.

1. Alkohol.
2. Mleko.
3. Gobe.
4. Vsako olje, rastlinske ali živalske maščobe.
5. Sadje (grozdje, fige, mango, banana, avokado, suho sadje).
6. Krompir.
7. Stročnice (leča, fižol).
8. Ocvrta hrana, predvsem na živalskih maščobah.
9. Konzervirana hrana.
10. Sladke jedi (med, sorbitol, fruktoza, sladkor).

Dieta Maggi - meni za 4 tedne

Dieta Maggi je razdeljena na dve možnosti: jajčno in skuto. Osnova jajčne diete je preprosto piščančje jajce.

Pozor!

Jajca so precej edinstven prehrambeni izdelek, saj vsebujejo vsa potrebna hranila za telo. Holesterol, ki tako straši skeptike, ne predstavlja velike nevarnosti za zdravje, če jajca uživamo v razumnih količinah.

Večina kalorij izvira iz rumenjaka. Odvisno od tega, ali je jajce mehko ali trdo kuhano, se čas njegove prebave podaljša.

Jajca so glavna sestavina diete Maggi, vendar ne edina. Tisti, ki želijo shujšati, se bodo morali držati prehranskega sistema, ki se izvaja štiri tedne.

Vsak teden boste lahko opazili rezultat, s pravilnim pristopom in upoštevanjem vseh pravil prehrane se bodo odvečni kilogrami topili dan za dnem.

Prvi teden

V prvem tednu bo telo imelo težave, saj bodo običajne sladkarije ali pekovski izdelki popolnoma odsotni. Oseba bo doživela psihološko nelagodje in željo po prigrizku sladkarij, vendar se mora nadzorovati.

Ponedeljkov meni

Zajtrk: polovica grenivke ali pomaranče in 2 jajci, ki sta lahko trdo ali mehko kuhani.

Kosilo: lahko jeste poljubno količino ene od predlaganih vrst sadja - jabolko, hruške, katero koli jagodičje.

Ni dovoljeno: datlji, banane, suho sadje, fige, mango.

Večerja: svinjina ali govedina v kosih ali v obliki mletega mesa, perutnina, zajec (meso lahko kuhamo, dušimo, kuhamo na pari ali v počasnem kuhalniku). Listi zelene solate so dovoljeni.

Ni dovoljeno: jagnjetina ali svinjina s plastjo maščobe.

Torkov meni

Zajtrk: pol pomaranče ali grenivke, 2 mehko kuhani jajci.

Kosilo: piščanec brez kože - kuhan, v počasnem kuhalniku ali na pari, po želji lahko dodate malo soli in popra.

Večerja: dve kuhani jajci. En kos toasta iz odobrene moke. Ena pomaranča ali grenivka. Solata iz katere koli zelenjave.

Meni Okolje

Kosilo: toast iz žitne moke ali poseben kruh. Paradižniki. Skuta z nizko vsebnostjo maščob 9%. Sir z nizko vsebnostjo maščob, ne več kot 20%. Ti izdelki morda niso količinsko omejeni.

Večerja: pusto svinjsko ali piščančje meso, kuhano ali dušeno. Solatni listi.

Četrtkov meni

Zajtrk: pol pomaranče ali grenivke, 2 mehko kuhani jajci.

Kosilo: ena vrsta sadja, s seznama dovoljenih, v poljubni količini.

Večerja: listi zelene solate. Perutnina, svinjina ali govedina - kuhana, dušena ali kuhana v počasnem kuhalniku.

Petkov meni

Zajtrk: pol pomaranče ali grenivke in eno kuhano jajce.

Kosilo: dve kuhani jajci. Kuhana zelenjava.

Brez krompirja, koruze, stročnic.

Večerja: listi solate. Kos ribe (ocvrte v suhi ponvi, kuhane, dušene)

Sobotni meni

Zajtrk: pol pomaranče ali grenivke, 2 mehko kuhani jajci.

Kosilo: ena vrsta sadja v poljubni količini, razen sadja s seznama prepovedanih.

Večerja: listi zelene solate. Svinjina, govedina ali perutnina.

Nedeljski meni

Zajtrk: pol pomaranče ali grenivke, 2 trdo kuhani jajci.

Kosilo: paradižnik. Piščanec, vendar brez mastne kože. Druga dovoljena kuhana zelenjava. Ena pomaranča ali grenivka.

Večerja: kuhana zelenjava, poljubna.

Ni dovoljeno: krompir, stročnice, koruza, fižol.

Drugi teden

Ves teden zajtrkujte izključno s polovico pomaranče ali grenivke in dvema kuhanima jajcema.

Ponedeljkov meni

Kosilo: listi zelene solate. Mesna svinjina ali govedina.

Večerja: dve kuhani jajci, ena pomaranča ali grenivka. Solatni listi.

Torkov meni

Kosilo: svinjina ali govedina. Poljubni listi solate v poljubni količini.

Večerja: ena pomaranča ali grenivka. Dve trdo kuhani ali mehko kuhani jajci.

Meni Okolje

Kosilo v sredo: kuhana, dušena svinjina ali govedina. Dve kumari.

Večerja v sredo: ena pomaranča ali grenivka. Dve kuhani jajci.

Četrtkov meni

Kosilo: dve mehko kuhani jajci. Vsak beli sir z vsebnostjo maščobe največ 20%. Druga možnost je, da skuta ne vsebuje več kot 9% maščobe.

Večerja: dve kuhani jajci.

Petkov meni

Kosilo: parjena ali kuhana riba.

Petkova večerja: dve jajci, lahko omleta na vodi.

Sobotni meni

Kosilo: kuhana svinjina ali govedina. Dva paradižnika. Ena pomaranča.

Večerja: sadna solata (mandarine, pomaranče, češnje, jagode, hruške, jabolka in drugo dovoljeno sadje in jagodičevje).

Nedeljski meni

Kosilo: piščanec brez kože, kuhan ali na pari. Dva paradižnika, ena pomaranča.

Večerja: piščanec ali puran brez kože. Ne več kot dva paradižnika. Ena pomaranča ali grenivka.

Tretji teden

V tretjem tednu ne bo strogega nadzora nad količino hrane, dnevno lahko jeste ponujeno zelenjavo, sadje in meso.

ponedeljek: Ves dan lahko jeste poljubno količino sadja. Iz njih lahko pripravite solate ali jih jeste ločeno.

Ni dovoljeno: banane, avokado, datlji, mango, suho sadje.

torek: Uživate lahko poljubno kuhano ali na pari kuhano zelenjavo v poljubnih količinah in v poljubnih kombinacijah.

Ne: krompirja kombinirajte s stročnicami in fižolom.

sreda: poljubne količine in poljubne kombinacije sadja in kuhane zelenjave. Lahko naredite solate, jeste ločeno ali skupaj.

četrtek: ribe, kuhane ali ocvrte v suhi ponvi. Kuhana zelenjava. Listi solate in listi kitajskega zelja. Vse to lahko jeste v poljubnih količinah in kadarkoli.

Petek: Kuhana zelenjava. Piščančje meso brez kože. Svinjina ali govedina - kuhana, dušena ali kuhana v počasnem kuhalniku.

Sobota in nedelja: ves dan eno vrsto sadja, vendar v poljubnih količinah, lahko jeste - jabolka, hruške, breskve, marelice.

Četrti teden

V zadnjem tednu se morate strogo držati prehrane in je ne dopolnjevati z drugimi izdelki. Poleg tega morate opazovati količino zaužite hrane.

Izdelke, ki jih boste ponudili za uživanje, razdelite na 4 obroke z intervalom 2-3 ure. Da se izognete skušnjavi prenajedanja, pijte veliko vode.

ponedeljek:

• četrtina kuhanega piščanca ali 4 rezine kuhane svinjine ali govedine;
• 3 paradižniki in 4 kumare;
• pločevinka konzervirane tune brez olja;
• 1 toast iz polnozrnate moke z dodatkom otrobov;
• 1 pomaranča ali grenivka.

torek:

• dve rezini kuhanega mesa ne več kot 200 gramov skupaj;
• 4 kumare, 3 paradižniki;
• 1 toast;
• 1 jabolko ali hruška ali pomaranča ali grenivka.

sreda:

• ena žlica skute 9% maščobe ali katerega koli belega sira;
• 2 paradižnika, 4 kumare;
• 1 toast;
• 1 pomaranča.

četrtek:

• polovica trupa piščanca, ocvrta ali kuhana;
• kumare, 3 paradižniki;
• 1 grenivka ali pomaranča;
• 1 od dovoljenega sadja.

petek:

• 2 jajci;
• solata iz paradižnika, kumar, korenja brez preliva;
• 1 grenivka ali pomaranča.

sobota:

• dve kuhani piščančji prsi;
• 130 gramov skute ali feta sira;
• 1 toast;
• 2 kumari, 2 paradižnika;
• 1 grenivka ali pomaranča.

nedelja:

• 1 žlica skute;
• pločevinka tune;
• majhna plošča kuhane zelenjave;
• 2 kumari, 2 paradižnika;
• 1 grenivka ali pomaranča.

Skutna različica diete Maggi se razlikuje le po tem, da lahko jajca zamenjate s skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Zelo prijetno se bo osvežiti s skuto v tistih trenutkih, ko si ne boste več želeli pogledati jajc.

Prvi teden skutne diete

Drugi teden skutne diete

Tretji teden skutne diete

Četrti teden skutne diete

Zaključek

Če ste izbrali dieto Maggi za hujšanje, ne skrbite in ne skrbite - prekomerno telesno težo bo zagotovo odšel. To je dokaj stroga, a učinkovita dieta. Glavna stvar je upoštevati njegova pravila in ne odstopati od predlagane prehrane.

Da bo vaša motivacija za hujšanje močnejša, kupite nekaj dragega in zelo lepa obleka, vendar velikost ali dve manjši. Misel, da lahko to obleko oblečete šele potem, ko izgine odvečna teža, bi vas morala spodbuditi k velikim dejanjem.

Pred začetkom diete in ob koncu vsakega tedna se morate stehtati. Ne pozabite piti veliko prečiščene vode ali zelenega čaja. Zmerno se gibajte ali pa pojdite vsaj na sprehod živahno dve uri vsak dan. Enkrat na teden obiščite kopel ali savno.

Dieta Maggi je sistem beljakovinske prehrane, ki traja od 2 do 4 tedne, s pomočjo katerega lahko čim bolj neboleče izgubite do 20 kg odvečne teže brez štetja kalorij ali občutka lakote.

Zgodovina pojava te tehnike sega v leto 1979 in je povezana s slavno britansko premierko Margaret Thatcher. Do nedavnega so bili recepti za jedi in načelo diete Maggi skrivnost, šele po smrti baronice je sistem hujšanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov videl svet.

Glede na raziskave so zgodovinarji v procesu analize arhiva "železne lady" odkrili list papirja, ki je podrobno opisal prehranski režim, ki ga je razvila klinika Mayo (ZDA). Tako je objavljena tehnika dobila ime po najvplivnejši ženski 20. stoletja - Margaret Thatcher, katere ime je bilo skrajšano do nerazpoznavnosti na 4 črke.

Prvotna dieta Maggi je zasnovana za 14 dni, vse druge modifikacije pa so izpeljanke prototipa, ki so ga izboljšali sodobni znanstveniki.

Načelo tehnike temelji na procesih, ki se dogajajo v telesu kemične reakcije, ki spodbujajo postopno izgorevanje maščob in hujšanje. Za razliko od večine tehnik ne temelji na omejevanju števila zaužitih kalorij na dan, kot je npr. Zato ljudje pogosto imenujejo beljakovinsko metodo hujšanja »Iron Lady« kemična dieta Maggi.

Koristi in škode

V prizadevanju za vitko postavo se število ljudi, ki hujšajo, vsako leto hitro poveča. Posledično se povečuje število diet, ki spodbujajo učinkovito hujšanje.

Trenutno lahko vse metode hujšanja razdelimo na (, Maggi, Atkins,) in rastlinske (, ovsena kaša, sok, sadje, zelenjava).

Človeštvo še ni iznašlo idealnega sistema za izgubo odvečnih kilogramov, zato ima vsak od njih prednosti in slabosti, blagodejno in škodljivo pa vpliva tudi na delo. notranji organi oseba.

Načelo diete Maggi temelji na močnem zmanjšanju količine maščob in ogljikovih hidratov, ki vstopajo v telo, zaradi prevlade živalskih beljakovin v prehrani. Številne ocene tistih, ki so shujšali, kažejo na prednosti sistema beljakovinske prehrane, ki pomaga vzdrževati mišična masa, potešitev lakote in tudi preprečuje povešenost kože.

Prej je veljalo, da uživanje 2 ali več jajc na dan ni varno, ker zvišujejo raven holesterola, danes pa je dokazano, da olje in maščobe nevtralizirajo negativne učinke izdelka. Zato se ljudem z boleznimi srca in ožilja priporoča sočasno jemanje.

Kljub prednostim beljakovinske diete pregledi zdravnikov pravijo nasprotno: prehrana, prenasičena z beljakovinami, le škoduje delovanju notranjih organov, zlasti ledvic. Poleg tega so prebavni encimi potrebni za prebavo beljakovin, ki nastajajo v telesu omejene količine Posledično presežek "nepredelanega" izdelka gnije v črevesju, kar povzroča zaprtje, drisko, napenjanje, fermentacijo in vnetje prebavil.

Dieta Maggi se od večine monodiet razlikuje v naslednjih pogledih:

Po zaključku celotnega štiritedenskega tečaja hujšanja lahko metodo Maggi ponovite šele po 12 mesecih. V nasprotnem primeru bo "drugi krog" beljakovinskega cikla močno obremenil telo, in sicer delo srca in ledvic.

Glede na glavno sestavino je dieta Margaret Thatcher:

• jajce;
• skuta, sir.

Klasična jajčna dieta Maggi temelji na uživanju velike količine jajc na dan, ki so glavni vir beljakovin. Ta izdelek je skladišče pomembnih aminokislin in elementov v sledovih. In sicer jod, niacin, selen, železo in fosfor, ki so ključnega pomena za pretok kemični procesi v telesu in normalno delovanje notranjih organov.

Redno uživanje jajc preprečuje razvoj anemije in slabokrvnosti, povečuje imuniteto, izboljšuje spomin, spodbuja delovanje možganov in povečuje pozornost.

Ob upoštevanju povratnih informacij nutricionistov, da bi dobili hitre rezultate in nadomestili pomanjkanje kalcija, je priporočljivo uporabljati Magga kot glavno sestavino prehrane z vsebnostjo maščob v območju 3-5%. Fermentirani mlečni izdelek je glavni vir metionina in triptofana, ki aktivno sodelujeta pri delovanju živčnega in prebavnega sistema. Kot tudi kalcij, fosfor, železo - za popoln razvoj kosti, zob, usklajeno delo srčne mišice in normalizacijo ravni hemoglobina.

Dieta s skuto Maggi poveča razgradnjo maščob, pospeši izločanje toksinov in izboljša stanje kože.

Po želji lahko namesto jajc in skute uporabite sir z nizko vsebnostjo maščob (do 25%). Ta izdelek pozitivno vpliva na krvni tlak, spodbuja aktivno odstranjevanje odpadnih snovi iz ledvic, izboljša črevesno mikrofloro, krepi kosti in upočasnjuje proces absorpcije ogljikovih hidratov.

Dieta s sirom Maggi dovoljuje uživanje poljubnih mlečnokislinskih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob (vključno s sirom 9%, feta light do 13%, tofujem 1,5%, ricotto 8%, gaudette 7%, mocarelo 17%, briejem 23%, Adyghe 14%). Optimalna vsebnost maščobe v izdelku je 9%.

TO pozitivne vidike beljakovinske diete vključujejo:

• pomanjkanje občutka lakote, zaradi česar je proces izgube teže enostaven in neboleč;
• ni omejitev glede količine porabljenega izdelka;
• enostavnost kuhanja;
• ni potrebe po dnevnem štetju kalorij;
• uravnotežena prehrana;
• opazno zmanjšanje količine;
• visoka učinkovitost;
• dolgoročno ohranjanje dobljenih rezultatov (od 1,5 leta).

Vendar imata metoda jajc in skute negativne ocene. Potreba po strogem upoštevanju menija in prehranskega razporeda bistveno zmanjša število ljudi, ki lahko prenesejo popolno shujševalno kuro, saj v primeru neuspeha, za razliko od Dukanove sheme, ni priporočljivo nadaljevati z dieto Maggi. Prejeti želeni rezultat proces izgube odvečnih kilogramov bo moral začeti znova.

Pogosto se med tistimi, ki hujšajo 18-20 dni, pojavi vprašanje: "Zakaj teža ne pade?" Razlog za to »nadlogo« je, da se telo navadi na beljakovinsko dieto in intenzivno zmanjševanje obsega.

Ob upoštevanju pregledov nutricionistov je pri izbiri diete pomembno vedeti, da nobena tehnika hujšanja ne sme imeti negativen vpliv na zdravje ljudi.

Zato je treba pred izvajanjem diete Margaret Thatcher upoštevati naslednje kontraindikacije:

• bolezni prebavnega sistema, pa tudi srca in ledvic;
• nosečnost;
• alergije na jajca, skuto, sir, citruse;
• obdobje dojenja;
• visoka raven holesterola, ki presega normo.

Če zgornjih dejavnikov tveganja ni, lahko brez strahu izvajate dieto Maggi. Toda preden začnete hujšati, se morate posvetovati z zdravnikom.

IN klasična različica Prvotna dieta Margaret Thatcher traja 14 dni. Zaradi prevlade jajc v prehrani se ta način hujšanja pogosto imenuje "jajčni", kljub dejstvu, da jedilnik vključuje sadje, zelenjavo, skuto in meso. Dnevni vnos beljakovin in citrusov nadomešča pomanjkanje vitaminov in vitaminov, ki nastane zaradi prevlade beljakovinskih živil.

Navodila za pravilno hujšanje s tehnologijo Maggi

1. Dnevno popijte 2 litra vode.
2. Iz jedilnika izključite bogate mesne juhe, olja, sladkor, majonezo, kečap, omake in slaščice.
3. Prepovedano je prilagajanje menija, in sicer zamenjava jedi ali povečanje porcij.
4. Diete ni mogoče prekiniti. Če so kršena pravila hujšanja, je treba celoten postopek ponoviti od začetka.
5. Postenje je strogo prepovedano. Čez dan morate jesti vse, kar je navedeno v meniju.
6. Vsak dan se sprehajajte svež zrak vsaj eno uro, to pomaga aktivirati presnovo.
7. Dovolj spanja (vsaj 8 ur) zdrav spanec na dan). Neupoštevanje tega pogoja lahko povzroči povečan apetit.
8. Zeleni čaj brez sladkorja lahko uživate v poljubnih količinah skozi celotno obdobje hujšanja.
9. Vsak dan, ko se zbudite, se stehtajte. Prvič, to vam bo omogočilo sledenje dinamiki sprememb telesne teže, in drugič, to bo odlična spodbuda za nadaljevanje.
10. Zelenjavo je treba kuhati v navadni vodi brez soli, začimb in ojačevalcev okusa. Hkrati je med kuhanjem dovoljeno uporabljati česen, čebulo in papriko.
11. Dolgočasno akutni občutek Kumare, korenje, solata bodo pomagali pri lakoti. Lahko pa jih zaužijemo šele po priporočenem obroku, po 2 urah.
12. Če v meniju ni navedena dovoljena količina zaužitega izdelka, ga lahko jeste brez omejitev, dokler ne začutite sitosti.

Če je treba podaljšati trajanje beljakovinske diete, ni priporočljivo ponoviti vseh stopenj metode. Dovolj je, da se omejite na 14 dni prehranjevanja v prvem tednu in 14 dni v četrtem tednu (tako imenovana shema 1 4 1 4).

Hkrati dvotedenska dieta Maggi omogoča celoten cikel ponavljanja tehnike.

Ne glede na vrsto diete (jajčna, skutna ali sirna) bodo rezultati hujšanja enaki.

Prvi teden je bogat z beljakovinami, se dobro prenaša in ima velike teže. V povprečju je izguba teže v tem obdobju 0,8-2 kg na dan in bo skupno dosegla 5-7 kg. Hkrati pa zaradi nege pride do izgube telesne teže presežek vode iz telesa.

V drugem tednu začne maščoba izgorevati, zato teža na dan ne bo večja od 0,3 kg.

Po 14 dneh diete bo teža izgubljala še počasneje, vendar se bo obseg hitro zmanjšal in koža bo napeta.

Zaradi dejstva, da beljakovinska dieta Maggi pomaga zmanjšati volumen želodca, se lakota praktično ne čuti v celotnem obdobju hujšanja. Zato so "jajčne" in "skutne" diete zelo povpraševane med mnogimi ženskami.

Sredi diete (15. dan) se med hujšanji pogosto pojavi vprašanje: "zakaj teža ne pada." Razlog za ta pojav je prilagajanje telesa na novo telesno težo in prehranjevalni sistem. Poleg tega na hitrost hujšanja neposredno vplivajo bioritmi, stanje črevesja, fiziološko zadrževanje tekočine, pa tudi faza MC. Stabilizacija teže na določeni točki ne sme biti razlog za konec procesa hujšanja, saj se po nekaj dneh proces izgube kilogramov nadaljuje.

Učinkovitost beljakovinske metode hujšanja je neposredno odvisna od doslednega upoštevanja njenih pravil.

Če je eden od pogojev kršen, na primer pri zamenjavi enega izdelka z drugim ali preurejanju jedi za kosilo in večerjo, to ne bo prineslo želenega rezultata.

Maggijeva jajčna dieta za 2 tedna zagotavlja 3 obroke na dan. Večerja naj bo najpozneje do 18-00. Čez dan morate piti prečiščeno negazirano vodo brez omejitev in se izogibati vsem vrstam prigrizkov med obroki.

Oglejmo si podrobneje jedilnik za vsak dan.

Vsak dan za zajtrk morate pojesti 1 kos, 2 kuhana jajca in popiti skodelico kave.

1. dan

• kosilo - zeliščni čaj, 2 kuhani jajci, paradižnik;
• večerja - grenivka - 1 kos, zeleni čaj, 2 kuhani jajci, vinaigrette brez olja.

dan št. 2

• kosilo - grenivka - 1 kos, 2 kuhana jajca;
• večerja - solata iz paradižnika, kumar, zelene, pečeno pusto meso (piščanec ali puran).

Dan št. 3

• kosilo – špinača, zeliščni čaj, 2 kuhani jajci;
• večerja - zelje, pesa, zeleni čaj, 2 kuhani jajci, skuta.

Dan št. 4

• kosilo - špinača, kava, 2 kuhani jajci;
• večerja - kava, vinaigrette, ribe z nizko vsebnostjo maščob (oslič, pollock) - 150 g.

Dan št. 5

• kosilo - 2 kuhani jajci, zeliščni čaj, špinača;
• večerja - cvetača, kava, ribe, vinaigrette.

Dan št. 6

• kosilo - sadna solata (grenivka, ananas, kivi, mandarina);
• večerja - kava, zrezek, zelenjavna mešanica kumar, paradižnika, zelene, čebule.

Dan št. 7

• kosilo - kuhan piščančji file (ohlajen), paradižnik, grenivka;
• večerja - korenček, zelje, paradižnikova solata, pečen puran, kava.

Dvotedenska dieta Maggi temelji na dieti prvega tedna, ki jo je treba ponoviti 2-krat zaporedoma 14 dni.

Če povzamemo ocene in rezultate tistih, ki so shujšali, lahko z gotovostjo rečemo, da metoda Margaret Thatcher v klasični različici omogoča, da postanete lažji za 10-12 kg.

Beljakovinska dieta Maggi za 4 tedne ima enake zahteve kot štirinajstdnevna dieta. Vendar pa je zaradi povečanega trajanja veliko bolj učinkovit in vam omogoča, da izgubite do 20 kg odvečne teže.

Razmislimo o najpogostejši vrsti tehnike - jajčni dieti Maggi. V primeru intolerance ali alergije na glavno sestavino jo lahko nadomestimo s sirom do 25% (nižji kot je odstotek, tem bolje) ali zrnato skuto 3-5% (ena porcija - 200g).

Kljub strogemu upoštevanju diete beljakovinsko-citrusna metoda zagotavlja ohranjanje mišične mase, spodbuja pospešeno izgorevanje maščob in ne povzroča lakote.

Skutna različica hujšanja Margaret Thatcher vsebuje enako količino beljakovin kot jajčna dieta, vendar je ta modifikacija diete Maggi bolj zdrava, saj je fermentirani mlečni izdelek lažje prebavljiv, znižuje raven holesterola in krepi kosti. Vendar pa je glavna kontraindikacija za njegovo uporabo hipersekrecija želodčnega soka. Pogost vnos mlečnokislinskega izdelka prispeva k poslabšanju gastritisa, kar lahko povzroči poslabšanje dobrega počutja osebe, ki izgubi težo, in pojav erozij (razjed) na sluznici organa.

28-dnevna dieta Maggi je razdeljena na štiri tedne (»začetek poti«, »način zasvojenosti«, »metodologija kot način življenja«, »vrednotenje rezultatov«), od katerih ima vsak strogo razvito dieto.

Oglejmo si podroben meni za vsako obdobje, ki ga je za udobje priporočljivo natisniti in obesiti v kuhinji.

Maggi dieta 1 teden – “začetek poti”

V obdobju od 1. do 14. dne je dnevni zajtrk za hujšanje sestavljen iz 2 kuhanih piščančjih jajc, polovice grenivke/pomaranče.

1. dan

• kosilo - poraba čez dan v neomejenih količinah enega sadja od naslednjih dovoljenih: marelice, lubenice, melone, pomaranče, jabolka, hruške, ananas;
• večerja - kuhana piščančji file ali mesne kroglice.

dan št. 2

• kosilo - kuhan puran brez kože;
• večerja - kruh z otrobi - 1 kos, kuhana jajca - 2 kosi, pomaranča - 1 kos, zelenjavna solata iz korenja, sladke paprike, kumar, paradižnika.

Dan št. 3

• kosilo - rdeči paradižnik, sir z nizko vsebnostjo maščob, toast - ne več kot 1 kos;
• večerja - kuhan file ali parjeni piščančji kotlet, brez dodajanja soli, začimb ali čebule.

Dan št. 4

• kosilo - jabolka;
• večerja - zelena solata, špinača, korenje, kuhano pusto meso.

Dan št. 5

• kosilo - fižol, kuhana jajca - 2 kosi;
• večerja - grenivka - 1 kos, parjeni file osliča - 150 g, kumare, čebula.

Dan št. 6

• kosilo - marelice;
• večerja - solata iz kumar, paradižnika, špinače, kuhanega zajčjega fileja.

Dan št. 7

• kosilo – kuhan pire iz bučk in korenja, 1 paradižnik, 1 pomaranča, parjeni puran brez kože;
• večerja - kuhana zelenjava: zeleni grah, jajčevci, čebula, paradižnik.

Drugi teden Maggi – »način odvisnosti«

1. dan

• kosilo - solata iz kumar in korenja, kuhano kunčje meso;
• večerja – paradižnik, kuhana jajca – 2 kos., čebula, grenivka – 1 kos.

dan št. 2

• kosilo - dušene bučke in kuhane piščančje prsi;
• večerja - pomaranča - 1 kos, kuhana jajca - 2 kosi;

Dan št. 3

• kosilo – parjeni puran, špinača, kumare;
• večerja - mehko kuhana jajca - 2 kosi, mandarine.

Dan št. 4

• kosilo - beli sir z nizko vsebnostjo maščob (Adyghe, feta), kuhan zeleni grah, 2 mehko kuhana jajca;
• večerja - rezina lubenice, 2 kuhani jajci.

Dan št. 5

• kosilo - dietno ribji kotlet iz sort z nizko vsebnostjo maščob, brez dodajanja začimb ali kuhanega fileja ščuke / trske;
• večerja - kuhana piščančja jajca - 2 kos.

Dan št. 6

• večerja - paradižnikov sok, “parni” zajec, hruške;
• večerja - sadna solata iz melone, breskve, pomaranče in jabolka.

Dan št. 7

• kosilo - kuhan stročji fižol, buča, piščanec brez kože, mandarine - 2 kosi;
• večerja – paradižnik, pire iz korenja in bučk, grenivka – 1 kos, kuhan puran.

Meso na dieti Maggi se lahko uporablja samo v sortah z nizko vsebnostjo maščob. Optimalna rešitev so dietni, lahko prebavljivi piščančji, puranji in zajčji fileji z nizko vsebnostjo maščob (do 5,5%).

Strogo prepovedano je uživanje visokokalorične svinjine (53%) in jagnjetine (18%) med sledenjem beljakovinski metodi hujšanja, saj upočasnijo proces izgube teže in prispevajo k poslabšanju rezultatov.

"Metodologija kot način življenja" - jedilnik za 3. teden

1. dan

Čez dan morate jesti katero koli sadje v poljubnih količinah, razen datljev, manga, fig, banan in grozdja.

dan št. 2

Od 8.30 do 18.00 lahko jeste različne solate iz sveže in kuhane zelenjave, vendar je pomembno, da jih ne kombinirate s suhimi žiti ali krompirjem.

Dan št. 3

Čez dan je dovoljeno jesti zelenjavo in sadje v neomejenih količinah. Poleg tega, da potešijo lakoto, blagodejno vplivajo na telo in ga nasičijo s hranili. Priporočljivo je, da 17. dan diete Maggi uživate kuhano zelenjavo.

3. teden Pogosta vprašanja

Katero zelenjavo lahko jem?

Korenje, bučke, bučke, buče, fižol, jajčevci, zeleni grah, kumare, paradižnik, leča.

Katero sadje lahko jeste?

Breskve, marelice, hruške, jabolka, mandarine, pomaranče, grenivke, kivi, melona, ​​slive, lubenica, pamela, ananas.

Dan št. 4

Čez dan je dovoljeno jesti samo kuhano zelenjavo, razen belega zelja in zelene solate, pa tudi kuhane ali parjene ribe (polak, oslič, ščuka, ščuka, vahnja, trska, ostriž).

Dan št. 5

Prehrana za ta dan je sestavljena iz kuhanega mesa (piščanec, puran, zajec, pusta teletina) in kuhane zelenjave.

Dan št. 6,7

20., 21. dan jajčne diete Margaret Thatcher morate izbrati eno vrsto sadja (na primer marelice), ki jo morate zaužiti ločeno 6., 7. dan tretjega tedna.

Pravilno hujšanje po sistemu Maggi vam omogoča postopno zmanjšanje telesne teže brez škode za zdravje, kar je še posebej pomembno za ljudi s kroničnimi boleznimi prebavil in srčno-žilnega sistema.

Glede na ocene tistih, ki so močno shujšali, je za tretji teden značilna upočasnitev procesa izgube odvečnih kilogramov in močno zmanjšanje obsega. Hkrati po zaključku praviloma tisti, ki izgubijo težo, začnejo doživljati občutek hitrega polnjenja želodca. Zahvaljujoč temu bo po izstopu iz diete veliko lažje vzdrževati novo težo.

Četrti teden diete Maggi - "ocenjevanje rezultatov"

Vsa živila, ki jih lahko zaužijemo čez dan, je treba sorazmerno razdeliti na tri obroke.

Razmislimo podroben opis meni za obdobje od 22 do 28 dni.

1. dan

• kuhan piščančji file brez kože - 200 g;
• kumare - 4 kosi;
• pomaranča ali grenivka - 1 kos;
• tuna (brez olja) - 1 pločevinka;
• paradižnik - 4 kosi;
• toast - 1 kos.

dan št. 2

• ena vrsta sadja s seznama sprejemljivih - v poljubni količini;
• kumare, paradižnik - 4 kosi;
• kuhano puranje meso - 200 g;
• toast - 1 kos.

Dan št. 3

• kuhana zelenjava, razen krompirja;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica;
• kumare - 2 kos;
• grenivke - 1 kos ali mandarine - 2 kos.;
• paradižnik - 2 kos .;
• sir do 17% - 200 g.

Dan št. 4

• grenivke, toast, kumare, paradižnik - po 1 kos;
• piščančje prsi - 500 g.

Dan št. 5

• zelenjavna mešanica brez preliva iz sladke paprike, korenja, kumar (po 1 kos) in 3 paradižniki;
• trdo kuhana jajca - 2 kosi;
• pomaranča - 1 kos.

Dan št. 6

• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
• toast - 1 kos;
• mandarine, paradižnik, kumare - 2 kosi;
• kislo mleko - 1 skodelica;
• parjene piščančje prsi - 2 kos.

Dan št. 7

• tuna brez olja - 1 pločevinka;
• toast - 1 kos;
• pomaranča - 1 kos;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici;
• paradižnik - 2 kos .;
• kumare - 3 kos.

Tako je 4-tedenska jajčna dieta Maggi kompleks z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, s poudarkom na beljakovinsko-citrusni prehrani. Vsaka stopnja (7 dni) ima strogo izbrano dieto, ki se je je treba brezhibno držati z največjo natančnostjo. Spontane spremembe v živilih, motnje diete, menjava kosila in večerje, povečanje sprejemljivih porcij so najpogostejši razlogi za slabo hujšanje, včasih pa tudi povečanje telesne mase po 28 dneh.

Izhod iz diete Maggi mora biti postopen. Da bi se telo izognilo velikemu stresu, je treba število zaužitih kalorij na dan povečevati počasi, tako da si bo do potankosti "zapomnilo" nov prehranjevalni sistem. Strogo je prepovedano prenajedanje.

Ker so osnova menija za 4 tedne beljakovinski izdelki, zelenjava, sadje, dieta Maggi spodbuja prilagajanje prebavil na sistematično uživanje rastlinske hrane, ki čisti črevesje, obnavlja njegovo mikrofloro in deluje kot vir hranil.

Ko izgubite 15 kg ali več, morate najbolj odgovorno pristopiti k utrjevanju rezultata. Prehrana po dieti mora biti uravnotežena, nizkokalorična in lahko prebavljiva. Zato je za odpravo možnosti ponovne pridobitve izgubljenih kilogramov pomembno omejiti vnos slaščic, gaziranih, alkoholnih pijač, mastne, ocvrte, začinjene hrane, tako prvi dan po koncu cikla hujšanja kot tudi , in v celotnem nadaljnjem obdobju (v življenju).

To bo pomagalo utrditi rezultate pravilen meni dodatni peti teden, posebnost ki so olajšani prehranski pogoji.

Oglejmo si natančen meni po dnevih, kako pravilno zapustiti dieto Maggi.
Dnevni zajtrk v 5. tednu je sestavljen iz 1 pomaranče ali grenivke, 2 jajc.

1. dan

• kosilo - paradižnik, kuhana jajca - 2 kosi;
• večerja – mandarine – 2 kosi, vinaigrette brez olja – 1 porcija (200 g), mehko kuhana jajca – 2 kosi.

dan št. 2

• kosilo - kivi - 3 kosi, mehko kuhana jajca - 2 kosi;
• večerja – zelenjavna solata iz belega zelja, zelene solate, kumar, paradižnika, zelene, kuhanega zajčjega fileja – 180 g.

Dan št. 3

• kosilo – špinača, parjena omleta iz dveh jajc;
• večerja - zelje, pesa, skuta 5% ali sir 9%, mehko kuhana jajca - 2 kosi.

Dan št. 4

• kosilo - kuhana jajca - 2 kosi, listi zelene solate;
• večerja - dušeno korenje, bučke, jajčevci, parjene ribe - 150 g. (najbolje ščuka ali trska).

Dan št. 5

• kosilo - špinača, mehko kuhana jajca - 2 kosi;
• večerja - kuhan zeleni grah, parjeni file osliča - 150 g.

Dan št. 6

• kosilo - katero koli sadje s seznama dovoljenega sadja v neomejenih količinah;
• večerja - paradižnik, kumare, zelena, zrezek.

Dan št. 7

• kosilo - pečen piščanec s paradižnikom in bučkami - 250 g;
• večerja - dušeno zelje s korenjem, kuhan kunčji file – 180 g.

Dieta Maggi za 5 tednov vam omogoča ne samo, da dosežete želeni rezultat, brez izgube zdravja in pojava "napadov lakote", ampak tudi, da ga utrdite. Beljakovinsko-citrusna dieta, ki jo je posebej razvila ameriška klinika Mayo, vam omogoča, da izgubite od 5 do 20 kg, odvisno od prekomerne teže. Če je potrebna minimalna prilagoditev telesne teže (do 5-8 kg), je optimalna rešitev dieta Maggi za 2 tedna, 10-20 ali več - za 28-35 dni.

Kaj pomeni ena porcija v dieti Maggi?

Ta oznaka določa dovoljeno velikost porabljenega izdelka brez ogrožanja procesa izgube teže. Praviloma je med enim obrokom dovoljena količina: jajca - 2 kosi, skuta - 200 g, ribe - 150 g, meso - 200 g. dušena zelenjava– 100 g.

Zakaj je težko shujšati na dieti Maggi?

Praviloma se po 10-14 dneh proces hujšanja upočasni. Razlog za ta pojav je prilagajanje telesa na novo maso. Pogosto se po 3-4 dneh "mrtve" puščice na tehtnici proces izgube odvečnih kilogramov nadaljuje.

Ali je na dieti Maggi dovoljen alkohol?

Alkoholne pijače, kot so grozdje, datlji, krompir, svinjina, jagnjetina in fige, sodijo med prepovedana živila.

Ali sta dieta Margaret Thatcher in vroča skodelica Maggi združljiva?

št. Glede na kemična sestava"hitre" juhe in pomanjkanja hranilnih snovi v njej je nevarno uživati ​​dehidrirano hrano ne samo v obdobju hujšanja, ampak tudi po izstopu iz diete.

Kaj lahko pijete?

Prečiščena voda (od 2 l/dan), zeleni ali zeliščni čaj, nesladkana kava v zmernih količinah brez dodajanja mleka (ne več kot 1 skodelica/dan).

Dieta Maggi med nosečnostjo: ali je to mogoče ali ne?

Zaradi skromne prehrane zdravniki ženskam v "zanimivem" položaju ne priporočajo izvajanja beljakovinsko-citrusnega sistema hujšanja. V redkih primerih je dieta s skuto Maggi dovoljena 2 tedna in v tem obdobju bodoča mati mora biti pod strogim nadzorom strokovnjakov.

Kako shujšati na dieti Maggi?

V obdobju majhnih nagibov se praviloma obseg začne hitro zmanjševati (3. teden), zlasti v bokih in trebuhu. Glede na ocene tistih, ki hujšajo, lahko, če izgubite 20 kg v štirih tednih, preidete iz velikosti 54 na velikost 44. Na spletu je veliko fotografij pred in po hujšanju, na katerih je jasno razvidno, kako je šel obseg.

Zakaj se po dieti Maggi pojavi driska?

Pogosto gibanje črevesja je naravna reakcija na "prenasičenost" telesa z beljakovinsko hrano, pomanjkanjem maščob in ogljikovih hidratov ter spremembo prehrane. Praviloma, če sledite dieti, po 2-3 dneh težava izgine sama od sebe.

Ali je mogoče meso nadomestiti s piščancem?

Med dieto Maggi lahko jeste samo pusto meso. Sem spadajo: piščanec, puran (prsi ali file brez kože), zajec, teletina ali govedina.

Kaj pravijo zdravniki o dieti Maggi?

Pred vadbo beljakovinske metode hujšanja se vsi strokovnjaki strinjajo z enim mnenjem: potrebno je opraviti pregled telesa za prisotnost bolezni jeter, srca, ledvic, želodca in trebušne slinavke. Da bi se izognili poslabšanju zdravstvenih razmer, vadite, če odkrijete bolezen ta sistem je strogo prepovedano. Poleg tega se ne smete držati diete "jajca", "sir", "skuta", če ste alergični na te izdelke ali če ženska pričakuje otroka.

Kako nadomestiti jajca v dieti Maggi?

Za skuto (z vsebnostjo maščobe do 5%) ali sir (do 25%, po možnosti 9%).

Ali obstaja aplikacija za iPhone z imenom »Maggi weight loss method«?

ja Trenutno razvijalci iPhone vsako leto povečujejo funkcionalnost naprave z dodajanjem dodatne programe na standardni nabor možnosti. Eden od novih izdelkov velja za aplikacijo za hujšanje po metodi Margaret Thatcher.
Bistvo njegovega razvoja je maksimalno zadovoljiti potrebe uporabnika. Ta aplikacija vas ne spominja le na pravilna prehrana prehrana (meni v tabeli), ampak tudi izračuna potrebno količino izdelkov, ki jih je treba kupiti za prihajajoči teden hujšanja.

Ali lahko dobim med?

Dovoljeno, vendar ne več kot 1 žličko. na dan.

Kaj je toast?

To je popečena rezina črne oz beli kruh(po presoji osebe, ki hujša).

S čim začiniti solato?

Bolje je, da uporabite zelenjavni sok, včasih ga lahko pokapate z limono, redkeje z jabolčnim kisom.
Strogo je prepovedano začinjati solate z majonezo, omakami, oljem in maščobo.

Ali je mogoče med hujšanjem žvečiti žvečilni gumi?

Kakšne so slabosti diete Maggi?

Glavna pomanjkljivost te tehnike je nezmožnost nadaljevanja, če je prehrana motena. V primeru neuspeha diete ni priporočljivo nadaljevati, saj ne bo prinesla želenega učinka. Da bi dosegli želeno številko na tehtnici, je treba cikel hujšanja začeti znova.

Ali je možno imeti postne dneve vsak četrtek med beljakovinsko-citrusno dieto "Iron Lady"?

št. Ta način hujšanja odpravlja razbremenitev telesa.

Kako primerljiva sta Maggi prehrana in šport?

Telesna aktivnost (tek, hitra hoja, fitnes, vodna aerobika, gimnastika, plavanje, oblikovanje, kolesarjenje) pozitivno vplivajo na človeško telo, še posebej v obdobju hujšanja.
Pravilna prehranašport pa omogoča veliko hitrejšo izgubo odvečnih kilogramov in krepitev mišic.

Kaj je učinkovitejše od Maggi diete za 14 ali 28 dni?

Dlje kot traja tehnika, boljši je rezultat izgube teže. V povprečju je v dveh tednih izguba teže 5-8 kg, v štirih - 10-20 kg.

Maggijeva dieta z jajci, sirom in skuto za 4 tedne je težka preizkušnja ne le za telo, ampak tudi za živčni sistem. Zaradi enolične in skromne prehrane ne more vsak vzdrževati beljakovinsko-zelenjavnega sistema.

Razmislimo o najpogostejših jedeh, pripravljenih iz dovoljenih izdelkov, ki bodo popestrile jedilnik in ne le olajšale proces hujšanja, temveč bodo tudi prinesle pravi užitek uživanja nizkokalorične zdrave hrane.

Recepti za dieto Maggi 1 teden

Zvitek iz mletega mesa

Najprej morate pripraviti naslednje sestavine:

• kunčje meso - 500 g;
• jajce - 1 kos;
• – 2 nageljnove žbice;
• čebula – 1 kos;
• peteršilj, koper.

Postopek kuhanja je naslednji: najprej morate meso in čebulo zmleti z mlinom za meso ali mešalnikom. Nato dodamo nastalo mleto meso surovo jajce, dobro premešamo in položimo na živilska folija, v plasti 2 cm, potresemo s sesekljanimi zelišči in česnom. Po tem zvijte mleto meso v zvitek, ga zavijte v folijo in položite na pekač.

Pečico je treba predhodno segreti na 200°, nato pa posodo za 20 minut postavite v pekač. Po pretečenem času folijo rahlo odpremo in posodo postavimo v pečico še za 10 minut, da porjavi.

Zelenjavna pita

Sestavine:

• kuhano korenje - 2 kosi;
• svež zeleni grah - 250 g;
• jajce - 2 kosi;
• peteršilj, špinača.

Načelo priprave zelenjavne pite: korenje najprej naribamo (najbolje na grobem strgalu), po želji ga lahko na drobno nasekljamo. Sesekljan izdelek in zeleni grah v plasteh položite v nepregorno posodo z visokimi stranicami, nato pa prelijte s stepenim jajcem. Pečemo v pečici 20 minut na 180°. Končano pito okrasite z zelišči.

Namesto korenja in zelenega graha lahko kot glavne sestavine uporabite kuhan fižol in bučke.

Čez teden lahko zaužijete največ 250 g zelenjavne pite na dan.

Domača skuta

Trenutno je metoda hujšanja s skuto Margaret Thatcher vsako leto bolj priljubljena. Glede na dejstvo, da je vsebnost aminokislin v mlečnih beljakovinah v primerjavi z živalskimi beljakovinami veliko višja, se število privržencev takšnega prehranjevalnega sistema, v nasprotju z jajčnim, opazno povečuje. In prisotnost kalcija in fosforja določa njegovo visoko vrednost.

Dieta Maggi s skuto vključuje vsakodnevno uživanje fermentiranega mlečnega izdelka z nizko vsebnostjo maščob, ki ga lahko enostavno pripravite sami doma.

Najprej morate pripraviti naslednje sestavine:

• mleko - do 1,5% - 2 l;
• kis - 2 žlici.

Bistvo priprave domače skute je naslednje: mleko segrejemo na 120°, odstavimo z ognja in postopoma dodajamo kis. Med postopkom združevanja komponent je treba mešanico nenehno mešati. Za ločitev skute in sirotke je priporočljivo, da pripravljeno maso pustite 30 minut, nato pa tekočino odcedite s pomočjo cedila.

Da preprečite "puščanje" majhnih delcev izdelka, je bolje, da na dno posode položite gazo. Po ločitvi skute in sirotke je treba prvo sprati pod mrzlo vodo, dobro ožeti in ločiti z vilicami. Po zaključku tega postopka je fermentirani mlečni izdelek pripravljen za uživanje.

"Zlati petelin"

Dieta Maggi za 1 teden je še posebej težko prenašati, saj se v tem obdobju telo prilagaja novi prehrani. Pomagal bo olajšati ta proces in popestriti meni. dietna solata"Zlati petelin"

Sestavine:

• piščančje prsi (brez kože) - 400 g;
• pomaranča - 1 kos;
• jabolko - 1 kos;
• – 1 čajna žlička.

Postopek priprave jedi je naslednji: piščančje prsi skuhamo do polovice, hkrati pa v mešalniku zmeljemo pomarančo in jabolko. Nastali sadni pire začinimo s sojino omako, nato dodamo k mesu in dušimo 10 minut. Po preteku določenega časa piščančje prsi potresemo z 1 žlico. limonin sok.

To jed lahko zaužijete po 1-2 dneh 28 dni.

Skutina enolončnica

Sestavine:

• skuta 3% - 1 kg;
• sladka jabolka - 0,5 kg;
• jajca - 2 kos.

Za pripravo jedi morate jabolka olupiti, jih naribati na grobem ribniku, iztisniti sok, nato pa skuto premešati s sadjem. V nastalo mešanico dodamo jajca, ki smo jih prej penasto stepli in vse skupaj dobro premešamo. Po potrebi lahko v testo dodate sladilo (fruktozo) - 4 žlice. in hruške, kivi. Mešanico skute in sadja damo v silikonski model/skledo, ki smo jo predhodno posuli z drobtinami (20g) in pečemo v pečici ali sopari na 200° 30-40 minut.

Če želite, da se oblikuje sirova skorja 3-5 minut pred pripravljenostjo, je treba enolončnico izvleči iz pečice, potresemo z naribanim sirom (150-200 g) z minimalno vsebnostjo maščobe (do 9%) in jo postavite nazaj v pečica.

Če sledite skutni dieti, je enolončnico priporočljivo zaužiti 2x tedensko v količini 150 g/dan. Če sledite jajčni ali sirni dieti, se je morate vzdržati.

Drugi recepti, ki jih lahko uporabite dietne jedi med obdobjem hujšanja po metodi Maggi najdete na kulinaričnih straneh.

Tako, da bi se izognili povzročanju nepopravljive škode za zdravje ljudi, začnite boj proti prekomerno telesno težo telo mora biti takoj Varen način za rešitev problema je dieta Maggi za hujšanje.

Učinkovitost beljakovinsko-citrusne metode Margaret Thatcher je neposredno odvisna od prizadevanj osebe, ki shujša. Brezpogojno upoštevanje menija in dnevno telesna aktivnost prispevajo k učinkovitemu hujšanju, pa tudi k hitremu zmanjšanju obsega v samo 2-4 tednih.

V čem je skrivnost Maggi diete in kako deluje?

Prehrana temelji na biokemičnih procesih, ki nastanejo v telesu ob uživanju določene hrane. Njegovemu bistvu je posvečen cel blok, objavljen na glavni strani našega spletnega mesta -

Zakaj teža izgublja tako hitro/počasi?

Oglejte si naslednji 2 točki in si zapomnite! Več kot je kilogramov, lažje je shujšati!

Nekateri izgubijo 1-3 kg že v prvih dneh, ker... V telesu so litri odvečne vode. Potem v povprečju traja približno 200-500 gramov na dan. S periodično "stagnacijo".

V 1. tednu so bile dobre teže, v 2. tednu pa teža skoči - kaj je to?

Drugi in tretji teden, predvsem sadje in zelenjava - ti izdelki zadržujejo vodo, kar povzroča nenavadne skoke (danes - 300 g, jutri + 500 g in obratno).

Tako mora biti, vse je že premišljeno za nas, najprej, da preprečimo dehidracijo. Splošni trend ob koncu vsakega tedna bo vsekakor pozitiven!

V četrtem tednu se bo teža bolj enakomerno zmanjševala.

Zakaj je teža in ali je to normalno?

Bodite prepričani, da si ogledate prejšnji odstavek, če ste na 2. ali 3. tednu diete, je vse v redu.

Tukaj je vse individualno in ne gre vedno za kg! Ne pozabite na količine!!! Tudi te odhajajo, zato so se morda vaš pas in boki že zmanjšali za kakšen cm?! "Stagnacija" teže je povsem normalna, včasih telo potrebuje čas, da se navadi na "novo stanje".

Video: Kaj storiti, ko se teža poveča? Nasveti nutricionista in psihologa

Koliko odvečnih kilogramov imate skupaj? Pozorno preberite vsa navodila in dodatke, morda kaj pomembnega pogrešate? Koliko tekočine popijete? Ali pretiravate s soljo? Dodajte fizično aktivnost. Na koncu vam lahko dieta Maggi preprosto ne ustreza, kar je zelo redko.

Video: Zakaj ne shujšate - kaj upočasnjuje vašo izgubo teže

Meni na različnih spletnih mestih se med seboj razlikuje, kaj storiti in katero spletno mesto je boljše?

Pravzaprav je na internetu veliko več možnosti Maggi diet menijev, kot se zdi :)

Vendar to ni razlog za paniko, saj... Skoraj VSAKA možnost je UČINKOVITA in PREVERJENA.

Glavna stvar je, da ne hitite od mesta do mesta - izberite ENO spletno mesto in ENO možnost menija in nadaljujte. Ne skrbite za učinkovitost, če je stran, na kateri je objavljen jedilnik, vredna zaupanja;)

Vitamini - ali je to mogoče ali potrebno in kateri? + tablete

Če se med dieto pojavijo težave s počutjem in/ali zdravila, ki jih morate vzeti veliko oz dolgo časa— Toplo priporočamo, da prenehate z dieto in poskrbite za svoje zdravje.

Utrujen od jajc! Ali jih je mogoče s čim nadomestiti?

Vendar je bolje dovoliti malo sprostitve, kot pa se popolnoma zlomiti. Če je nemogoče pojesti zahtevano količino jajc, jih lahko nekaj nadomestite z nizko vsebnostjo maščob in nesladkano skuto. Telesu bo zagotovil enako količino beljakovin, pomagal pa bo tudi pri krepitvi kostnega tkiva. Eno jajce bo nadomestilo približno 60 gramov skute. S takšno zamenjavo bo jedilnik manj kaloričen.

Ali je mogoče žvečiti žvečilni gumi?

Lahko, a brez sladkorja, lahko tudi slastne sesalne lizike “Sula” in “Orbit”.

Ali ga lahko kuhamo na pari, pečemo, cvremo, pečemo na žaru itd.?

ja Primeren je vsak način kuhanja, ki izključuje olje in druge prepovedane sestavine - kuhanje, dušenje, pečenje, kuhanje na pari, mikrovalovna pečica, pečica, počasen štedilnik, nad ognjem, celo "cvrtje" v ponvi, ki omogoča kuhanje brez olja.

Ali lahko dobim malico in kaj?

Če začutite lakoto, vsaj 2 uri po jedi, lahko prigriznete tako, da pojeste 1 kumaro, 1 korenček ali malo svežega zelja – po vaši izbiri, eno ali drugo.

Ob kateri uri naj bo vaš zadnji obrok?

Najkasneje 3 ure pred spanjem.

S čim začiniti solate?

Primerno za solatni preliv: limonin sok, sojina omaka(brez sladkorja), jabolčni in vinski kis, minimalna količina nemastnega kefirja ali jogurta. Vendar pa je najbolje, da solate ne začinite z ničemer, če jo pripravite vnaprej - nekateri izdelki uspejo sprostiti zadostno količino sokov.

Ali je mogoče zamenjati meso s piščancem, če je na jedilniku mesna jed?

Kakšen sir lahko uporabim in s čim ga lahko nadomestim?

Jedilnik vsebuje sir z nizko vsebnostjo maščob - to so siri z vsebnostjo maščobe do 17%. Lahko jih je kupiti v velikih trgovinah, kot je Auchan, vendar jih je precej težko najti v majhnih lokalnih trgovinah, v tem primeru lahko vzamete katero koli skuto z nizko vsebnostjo maščob (1-5%).

Naši bralci kupujejo:

• Sir Valio Oltermanni 17%
• Jantarni sir 10%
• sir "ruski" 17% (ja, obstaja kaj takega :))
• Skuta Karat “Domača” zrnata 4%

Ali lahko pijem alkohol: šampanjec, vino ali pivo?

Med celotno dieto lahko popijete do 2 kozarca suhega rdečega vina (bolje, če je na jedilniku meso). Vse ostalo je kontraindicirano, tudi pivo in šampanjec.

Video: Kako se zrediš zaradi alkohola