Πώς να χάσετε βάρος στους ώμους και τα χέρια σας; Μόνο ολοκληρωμένα μέτρα θα βοηθήσουν. Τρόποι για να χάσετε βάρος στα χέρια πάνω από τον αγκώνα

Συχνά στα κορίτσια, όχι μόνο παχουλά, αλλά και αδύνατα, ο όγκος των χεριών τους προκαλεί πολλά συμπλέγματα. Τους απασχολεί το ερώτημα πώς να χάσουν βάρος στα χέρια και τους ώμους τους γρήγορα. Αυτό το μέρος του σώματος μπορεί να εργαστεί τοπικά με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, μασάζ και περιτυλίξεων. Ωστόσο, είναι αδύνατο να επιτύχετε καλά αποτελέσματα εάν δεν μεταβείτε στη σωστή διατροφή και επιλέξετε Μια σύνθετη προσέγγισηγια να λυθει το προβλημα. Ας δούμε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα χέρια σας.

Πριν μάθετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα χέρια σας, πρέπει να μάθετε γιατί απέκτησαν αντιαισθητικά σχήματα. Για μερικά κορίτσια, όταν χάνουν βάρος, μπορεί να διορθωθεί αμέσως το πάνω μέρος του σώματος και μετά το κάτω μέρος, αλλά συμβαίνει το αντίστροφο. Σε αυτή την περίπτωση, στο φόντο της συνολικής εικόνας, τα άνω άκρα φαίνονται πολύ ογκώδη. Θα δούμε πώς να χάσετε βάρος στα χέρια και πάνω από τον αγκώνα, ώστε οι ώμοι σας να γίνουν μικρότεροι.

Υπάρχουν ασκήσεις που σας βοηθούν να χτίσετε όμορφη ανακούφιση που εκτελούνται με βάρη. Ωστόσο, κανείς δεν θα δει ανυψωμένους δικέφαλους και τρικέφαλους αν δεν τους αφαιρέσετε περιττό λίποςαπό την προβληματική περιοχή. Για να κάνετε τα χέρια σας λεπτά χωρίς να τα αντλείτε, οι παρακάτω προπονήσεις είναι κατάλληλες για εμάς:

Push-up με την πλάτη στη μπάρα

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για κορίτσια που δεν ξέρουν πώς να χάσουν βάρος στην πλάτη και τους ώμους τους και θέλουν να κάνουν τα χέρια τους πιο αδύνατα. Θα χρειαστούμε ένα μπαρ ή μια καρέκλα με σταθερό κάθισμα. Γυρίζουμε την πλάτη μας στο βλήμα, ακουμπάμε τα χέρια μας πάνω του, είναι λυγισμένα στους αγκώνες. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Μεταφέρουμε σταδιακά το βάρος μας στις παλάμες και τα πόδια μας, οι γλουτοί μας πρέπει να είναι μπροστά από τη μπάρα, «αιωρούνται» στον αέρα.

Κάνουμε την άσκηση 5 φορές, εκτελούμε 2 προσεγγίσεις, αυξάνουμε σταδιακά το φορτίο σε 3 προσεγγίσεις των 15 φορές, μπορείτε επίσης να περιπλέκετε την εργασία αν τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός.

Ίσια push-ups από την μπάρα

Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος στα χέρια και τους ώμους σας, αυτή η επιλογή άσκησης είναι ειδικά για εσάς. Επιλέξτε κάτι στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια εγκάρσια μπάρα ή ένα στιβαρό τραπέζι. Γυρίστε για να τον αντιμετωπίσετε και ξεκουράστε τα χέρια σας, θα πρέπει να είναι τεντωμένα. Επίσης, η στήριξη είναι στα δάχτυλα των ποδιών, ενώ το σώμα είναι ένα ευθεία, το στομάχι τραβιέται προς τα μέσα.

Λυγίστε αργά τους πήχεις σας έτσι ώστε το πρόσωπό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη μπάρα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση όσο περισσότερο μπορείτε ταυτόχρονα, 3 προσεγγίσεις. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο έως και 15 φορές σε μία προσέγγιση.

Κλασικά push-ups

Πώς να χάσετε βάρος στους ώμους και τα χέρια σας; Κάντε push-ups! Εάν η φυσική κατάσταση σας επιτρέπει να αποδώσετε αυτή η άσκηση, θα γίνει το πιο αποτελεσματικό για την επίτευξη του στόχου. Πάρτε το στήριγμα ξαπλωμένο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χαλάκι έτσι ώστε οι παλάμες σας να μην γλιστρούν στο πάτωμα. Ξεκινήστε να κάνετε push-ups, σαν να κάνετε μπάρα και εκτελέστε τις κινήσεις με μέσο ρυθμό. Θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στους μύες των ώμων σας.

Εκτελούμε αυτή την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα, κάνοντας 3 σετ των 10 φορές. Και μέσα σε ένα μήνα θα υπάρξει αισθητή απώλεια βάρους στα χέρια σας και το δέρμα σας θα σφίξει.

Σανίδα

Αυτή είναι μια στατική άσκηση που θα σας βοηθήσει να προσαρμόσετε γρήγορα τα χέρια σας. Λειτουργεί όχι μόνο πάνω μέροςσώμα - σχεδόν όλοι οι μύες χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, ακουμπώντας στα τεντωμένα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όλο το σώμα πρέπει να είναι σε ένα επίπεδο, ο πισινός δεν πρέπει να κρεμάει, το στομάχι πρέπει να τραβιέται προς τα μέσα. Μείνετε σε θέση σανίδας όσο περισσότερο μπορείτε.

Πολύπλοκα φορτία

Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε τα χέρια σας και άλλα μέρη του σώματός σας να χάσουν βάρος, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα σύνολο ασκήσεων με μαθήματα ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙΑθλητισμός. Τι πρέπει να κάνετε για να εξαφανιστούν τα περιττά λίπη χωρίς ίχνος.

Ασκήσεις με αλτήρες

Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα ήδη αδύνατα χέρια σας; Για να γίνει αυτό, πρέπει να δουλέψετε στους τρικέφαλους, γιατί εξαρτάται από την κατάστασή του εάν το δέρμα κρεμάει στο κάτω μέρος των άνω βραχιόνων, εάν τα άκρα έχουν μια όμορφη ανακούφιση.

Προσοχή δίνεται και στους τρικέφαλους, βρίσκεται στο εξωτερικό μέρος του αντιβραχίου και πρέπει επίσης να είναι τονισμένος. Οι μύες των ώμων συνδέονται στενά με τους μύες των χεριών, επομένως θα φορτώνονται αυτόματα όταν εργάζεστε σε προβληματικές περιοχές.

• Έκταση των χεριών πίσω από το κεφάλι. Για αυτή την άσκηση θα χρειαστούμε αλτήρες βάρους 0,5 ή 1 κιλού. Καθόμαστε σε μια καρέκλα, ισιώνουμε την πλάτη μας, παίρνουμε έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια και τους σηκώνουμε πάνω από το κεφάλι μας. Ο πήχης πρέπει να βρίσκεται σε στενή επαφή με τα αυτιά. Χαμηλώστε αργά τα χέρια σας με τον αλτήρα πίσω, λυγίζοντας τους ώμους σας. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και το κάνουμε 15 φορές.
• «Ψαλίδι» με βάρη. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε απλές παιδικές ασκήσεις για να χάσουμε βάρος στα χέρια μας, απλώς εκσυγχρονίζοντάς τα λίγο. Κάνουμε το κλασικό «ψαλίδι», αλλά κρατάμε στα χέρια μας αλτήρες 0,5 κιλών. Αυτό θα δημιουργήσει επιπλέον άγχος στους μύες, καθιστώντας τους όμορφους και τονισμένους.
• Περιστροφές χεριών. Στεκόμαστε όρθιοι, η πλάτη ίσια, το στομάχι κουμπωμένο, τα πόδια στους ώμους. Τα χέρια ίσια, απλωμένα στα πλάγια, κρατώντας το καθένα έναν αλτήρα βάρους 0,5 κιλών. Αρχίζουμε να κάνουμε περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια μας η τροχιά δεν πρέπει να είναι πολύ ευρεία. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα χέρια σας στο σπίτι και να κάνετε τους ώμους και την πλάτη σας πιο δυνατούς.

Διατροφή για όμορφα χέρια

Η σωστή διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του όγκου των άνω άκρων. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυστηρά τη διατροφή σας, ώστε να καίγονται γρήγορα τα περιττά λίπη.Οι ειδικοί δίνουν συστάσεις που θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Συμβουλή διατροφολόγου:

Συμπερασματικά

Το ερώτημα πώς να κάνετε τα χέρια σας λεπτά ενδιαφέρει πολλές γυναίκες. Πρέπει να προσεγγίσεις το θέμα ολοκληρωμένα, γιατί ούτε η σωστή διατροφή ούτε η άσκηση από μόνα τους θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου.

Μπορείτε επίσης να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στα χέρια σας με τη βοήθεια μασάζ, περιτυλίγματος και ειδικών αισθητικές επεμβάσεις. Χρησιμοποιήστε όλες τις δυνατές τεχνικές και θα δείτε γρήγορα θετικές αλλαγές στη σιλουέτα σας.

Το καλοκαίρι θα έρθει πολύ σύντομα, αλλά ο καιρός είναι ήδη τόσο ζεστός που πολλοί φορούν ήδη σορτς και μπλουζάκια. Ωστόσο, δεν βιάζονται όλοι να στραφούν στα καλοκαιρινά ρούχα. Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, απλώς ντρέπονται από τα ελαττώματα στη σιλουέτα τους.

Τώρα θα σας πούμε πώς να κάνετε τα χέρια σας να χάσουν βάρος.

Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε ότι τα μπράτσα είναι αναπόσπαστο μέρος ολόκληρου του σώματος, επομένως δεν μπορούν να χάσουν βάρος ξεχωριστά από αυτό. Επομένως, είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος σε όλο το σώμα, τότε τα χέρια θα πάρουν κανονικό σχήμα.

Η απώλεια βάρους συμβαίνει με δύο τρόπους που δεν εξαρτώνται από το άτομο - από πάνω προς τα κάτω και αντίστροφα. Αν ανήκετε στον δεύτερο τύπο ανθρώπων, τότε κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα αδυνατίσουν πρώτα τα πόδια σας και μετά οι γλουτοί, η μέση, η πλάτη και οι ώμοι σας. Τότε έρχεται η ώρα να χάσετε βάρος στα μπράτσα σας, οπότε πιθανότατα απλά δεν έχετε την υπομονή να ολοκληρώσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Για να χάσετε βάρος στα χέρια σας, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να ασκηθείτε. φυσική άσκηση. Εάν κάνετε μόνο ένα πράγμα, τότε μην περιμένετε αποτελέσματα. Εάν κάνετε ασκήσεις, οι μύες κάτω από το στρώμα λίπους θα αντληθούν, αλλά το στρώμα λίπους από πάνω τους θα παραμείνει. Μπορείτε να το αφαιρέσετε με δίαιτα. Προσέξτε να μην το παρακάνετε με τη σωματική άσκηση, γιατί μπορείτε να πετύχετε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

9 από τα πιο τρομερά βασανιστήρια του αρχαίου κόσμου

Είναι ερωτευμένος άντρας μαζί σου: 10 σημάδια

Πώς μια γάτα μπορεί να καταστρέψει τη ζωή σας

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται όχι μόνο για τα χέρια, αλλά και για ολόκληρο το σώμα ως σύνολο. Αν δεν είστε λάτρης της υπερβολής μυική μάζα, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους ελαφρύτερους αλτήρες για φόρτιση.

Το φορτίο πρέπει να τοποθετείται στους δικέφαλους, τρικέφαλους και ραχιαίους δελτοειδή μύες. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα. Τα push-ups θα είναι επίσης χρήσιμα για την απώλεια βάρους.

Εάν πηγαίνετε για κολύμπι στην πισίνα, τότε αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για να αναπτύξετε τους μυς όχι μόνο των χεριών σας, αλλά ολόκληρου του σώματός σας.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να παίζετε τένις- θα εισαι μεσα συνεχής κίνηση, ανάπτυξη των μυών.

Μετά το γυμναστήριο, μην τρώτε για εκατόν είκοσι λεπτά, διαφορετικά το φαγητό θα χαλάσει οικοδομικά υλικάγια τους μυς. Είναι επίσης ανεπιθύμητο να τρώτε τροφές που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, να καταναλώνετε περισσότερες τροφές που περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.

• Οι σταφίδες περιέχουν φυτικές ίνες (δύο γραμμάρια) και πρωτεΐνη (ένα γραμμάριο). Οι σταφίδες είναι μια πραγματική πανάκεια για όσους έχουν γλυκό δόντι. Εξάλλου, όπως γνωρίζετε, δεν θα χάσετε πολύ βάρος από τα κέικ.
• Οι ντομάτες περιέχουν πολλές βιταμίνες Α και C. Βοηθούν το ανθρώπινο σώμα να χάσει βάρος. Και το λυκοπένιο που περιέχουν θα σας εμποδίσει να αναπτύξετε καρκίνο.
• Οι γλυκές πιπεριές περιέχουν βιταμίνη Α, η οποία είναι πολύ χρήσιμη για να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας.
• Τα κουκουνάρια περιέχουν φυτικές ίνες, μέταλλα και λίπη. Επομένως, για παράδειγμα, δεν πρέπει να προσθέσετε περισσότερο από μισό κουταλάκι του γλυκού σε μια σαλάτα.
• Τα αυγά περιέχουν λίπος (έξι γραμμάρια), οπότε αν φτιάχνετε σαλάτα, μπορείτε να προσθέσετε όχι περισσότερα από ένα αυγά.
• Ένα φρούτο όπως το μήλο περιέχει πολλή φρουκτόζη, επομένως καλό είναι να το προσθέσετε σε μια σαλάτα σε οποιαδήποτε μορφή - τριμμένο ή ψιλοκομμένο.

Εάν έχετε κυτταρίτιδα στα χέρια σας, πρέπει να κάνετε ένα διορθωτικό μασάζ. Θα παρατηρήσετε αμέσως ότι τα μπράτσα σας έχουν μικρύνει σε όγκο. Υπάρχουν γυναίκες που βρίσκουν αυτό το είδος μασάζ πολύ χρήσιμο και το προτιμούν μόνο. Ωστόσο, μην παρασυρθείτε πολύ με αυτό το είδος απώλειας βάρους, καθώς το μασάζ θα σας βοηθήσει μόνο για ένα μήνα και μετά όλα θα επανέλθουν.

20 σημάδια ότι έχετε βρει τον τέλειο άντρα

Επιβίωση σε μητρόπολη: πώς να παραμείνετε υγιείς όλο το χρόνο;

Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Σταθείτε ίσια και ισιώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, αυτό θα μειώσει το φορτίο στην πλάτη και τη λεκάνη σας. Χρησιμοποιήστε αυτή τη θέση του ποδιού για άλλες ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω. Γυρίστε τα χέρια σας στο πλάι και κρατήστε αλτήρες. Τώρα λυγίστε εναλλάξ τα χέρια σας τριάντα φορές. Για να χάσουν βάρος τα χέρια σας και να μην αντληθούν, πάρτε αλτήρες βάρους ενός κιλού.

Τεντώστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων τριάντα φορές.

Για να δουλέψετε καλά τους μύες των ώμων, λυγίστε και ισιώστε τα χέρια σας, σηκώνοντάς τα σχεδόν στο επίπεδο των ώμων. Αυτή η άσκηση πρέπει επίσης να γίνει τριάντα φορές.

Σφίξτε τις γροθιές σας ώστε να κοιτάζουν ψηλά. Τώρα σηκώστε και κατεβάστε τους αλτήρες.

Μετά από αυτό θα ενισχύσουμε τους τρικέφαλους. Συνδυάστε αυτή τη δραστηριότητα με μια προπόνηση μηρών. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε το ένα πόδι και τα δύο χέρια πίσω. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση είκοσι φορές με τη σειρά και με τα δύο πόδια. Αποκτώ μέγιστο αποτέλεσμαΣφίξτε τους γλουτιαίους μύες σας κατά την άσκηση.

Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός σε γωνία περίπου ογδόντα μοιρών, ενώ η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων. Επαναλάβετε την κάμψη είκοσι φορές.

Στη συνέχεια, τα φορτία που πάνε στα πόδια και τα χέρια πρέπει να συνδυαστούν. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας για να δημιουργήσετε μια γωνία σαράντα πέντε μοιρών. Παράλληλα θα ενισχυθούν οι αρθρώσεις των ώμων και του δικεφάλου. Τεντώστε τα πόδια σας και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του προσώπου.

Σηκώστε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων και λυγίστε τους αγκώνες σας, σχηματίζοντας μια γωνία ενενήντα μοιρών. Συνδέστε εναλλάξ και τους δύο αλτήρες στο επίπεδο του προσώπου και σηκώστε τους πάνω από το κεφάλι σας. Αυτό θα λειτουργήσει ο δικέφαλος μυς και θωρακικός μυς. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση είκοσι φορές.

Πολύ καλή άσκηση- Αυτή είναι μια απομίμηση αγώνα πυγμαχίας με αλτήρες στα χέρια. Πετάξτε απότομα το ένα και το άλλο χέρι εναλλάξ μέχρι να ισιώσει τελείως και μετά λυγίστε το ξανά.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα φορτία ισχύος. Επομένως, για να αδυνατίσουν τα χέρια σας, μπορείτε προαιρετικά να παρακολουθήσετε μαθήματα αεροβικής ή να το κάνετε στο σπίτι. Απλώς μην τεμπελιάζετε να κάνετε ασκήσεις αεροβικής κάθε μέρα.

Ακόμα πολύ χρήσιμος τρόπος- είναι να χρησιμοποιήσετε διατάσεις. Για να βοηθήσετε τους μύες σας να χαλαρώσουν και να τεντωθούν, τεντώστε κάθε μέρα. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας θα γίνουν πολύ όμορφα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας με το ένα χέρι να καλύπτει το πάνω μέρος του άλλου. Τώρα τεντώστε τα, κάνοντας ελαστικές κινήσεις και μετά αλλάξτε τα χέρια σας. Εάν τα κάνετε όλα σωστά και κάθε μέρα, τα χέρια σας θα αρχίσουν να χάνουν βάρος.

Μην ξεχνάτε να επαναλαμβάνετε αυτό το σετ ασκήσεων κάθε μέρα και τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να έρθουν!

Μαθήματα βίντεο

Ένα από τα προβληματικά σημεία του γυναικείου σώματος, που «πέφτει» τελευταίο και έτσι προκαλεί πολύ άγχος, είναι τα χέρια. Και αν την κρύα εποχή μπορούν να καλυφθούν με ένα μακρύ μανίκι, τότε τα καλοκαιρινά ρούχα δεν θα το επιτρέψουν, οπότε θέλετε να τα κάνετε πιο τονισμένα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πάνε στο γυμναστήριο με αυτό το πρόβλημα επειδή δεν θέλουν να έχουν δικέφαλους και τρικέφαλους, όπως οι bodybuilders, σκέφτονται κυρίως τη θηλυκότητα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος στην αγκαλιά σας χωρίς να τα αυξήσετε.

Η ουσία του προβλήματος

Γιατί η απώλεια βάρους στην αγκαλιά σας γίνεται συχνά σοβαρό πρόβλημα για τις γυναίκες; Όλα εξηγούνται απλά. Για να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι συνήθως κάνουν δίαιτες και ασκούνται. Η διατροφή δεν μπορεί να λειτουργήσει επιλεκτικά στη διόρθωση του σώματος. Ναι, παραδοσιακά το στομάχι φεύγει πρώτο και ακολουθεί το υπόλοιπο σώμα, αλλά δεν υπάρχει συγκεκριμένο προϊόν που να καίει λίπος σε μια συγκεκριμένη προβληματική περιοχή. Άρα, όλα είναι θέμα προπόνησης.

Ποιες ασκήσεις προτιμούν οι γυναίκες; Γυρίζουν ένα τσέρκι, ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους - χάνουν βάρος στη μέση και στο στομάχι. Τρέχουν, κάνουν ποδήλατο, δουλεύουν στους γλουτούς και τα πόδια τους. Αποφεύγουν τους αλτήρες, τα push-ups και τα pull-ups. Ο λόγος είναι ο φόβος μήπως ανυψωθούν οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι και φαίνεσαι αρρενωπός. Και αυτό είναι το θέμα κύριο λάθος, γιατί μόνο ασκήσεις καρδιο χωρίς προπόνηση δύναμηςδεν θα μπορέσει να αφαιρέσει το λίπος από τα γεμάτα μπράτσα.

Δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε την άντληση, γιατί η τεστοστερόνη, η ανδρική ορμόνη, είναι κυρίως υπεύθυνη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Τα κορίτσια έχουν πολύ λίγο από αυτό στο σώμα τους και έχει πολλές άλλες λειτουργίες: είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, κάνει τον οστικό ιστό πιο πυκνό, ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα κ.λπ. Δεν έχει χρόνο να ασκήσει τους μύες του γυναικείο σώμα, και η ποσότητα του είναι πολύ μικρή για αυτό. Επομένως, εάν δεν το αυξήσετε τεχνητά (μέσω λήψης ειδικών φαρμάκων) και δεν παρασυρθείτε με πρωτεϊνούχες τροφές, δεν πρέπει να φοβάστε να αντλήσετε τα χέρια σας στη διαδικασία απώλειας βάρους. Και οι αλτήρες είναι ο ιδανικός εξοπλισμός για να τους κάνεις όμορφους και ταιριαστούς.

Μάλιστα, η διατροφή και η σωστή άσκηση αρκούν για να χάσετε βάρος στα χέρια και στους ώμους σας σε 2-3 μήνες. Όμως, γνωρίζοντας την ανυπομονησία των γυναικών, όταν τα θέλετε όλα πιο γρήγορα, μπορείτε να προτείνετε να επιταχύνετε τη διαδικασία προσθέτοντας μερικές ακόμη χρήσιμες διαδικασίες στο πρόγραμμα.

Πρέπει να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα δράσης και να συντονιστείτε με σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις.

Προθεσμίες

Περιορίστε τους στόχους σας σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Ταυτόχρονα, να είστε συνετοί και ρεαλιστές: εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος στην αγκαλιά σας σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να κάνετε μια δίαιτα λιμοκτονίας, να εξαντληθείτε με προπονήσεις στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να μην ξεφύγετε από τα ρούχα. Μερικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με αυτόν τον ρυθμό, αλλά στο τέλος το σώμα θα εξαντληθεί και μετά από μερικές μέρες όλα τα χαμένα κιλά θα επανέλθουν ξανά.

Θέστε πιο ρεαλιστικούς στόχους: η επίτευξη μιας αξιοσημείωτης διόρθωσης σε ένα μήνα είναι αρκετά δυνατή, αν και θα πρέπει επίσης να αποσπάσετε όλο το ζουμί από τον εαυτό σας. Η καλύτερη επιλογή είναι να αναπτύξετε ένα σχέδιο για 2-3 μήνες. Θα υπάρχουν πολλά από αυτά.

Σημείωση.Ωστόσο, υπάρχει ένα μικρό κενό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά αυτή είναι μια πολύ δραστική μέθοδος: εγγραφείτε για λιποαναρρόφηση και σε 1 συνεδρία μπορούν να αντλήσουν έως και 1 λίτρο λιπώδους ιστού από αυτό το μέρος το σώμα. Ταυτόχρονα, λάβετε υπόψη όλα τα μειονεκτήματα και τους κινδύνους της επέμβασης.

Ολοκληρωμένο πρόγραμμα

Ναι, για να χάσετε βάρος στα χέρια σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις που δουλεύουν τους μύες τους. Αυτό όμως δεν είναι αρκετό. Φτιάξε το δικό σου ολοκληρωμένο πρόγραμμα, που μπορεί να μοιάζει με αυτό.

Σημειώσεις:

* - την 3η και 4η εβδομάδα κάθε μήνα είναι χρήσιμο να κανονίζετε ημέρες νηστείας μία φορά την εβδομάδα.
** - Οι πρωινές ασκήσεις με έμφαση στις ασκήσεις για τα άνω άκρα είναι υποχρεωτικές για την καθημερινή απόδοση.

Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να πληρώσετε για ακριβές διαδικασίες κομμωτηρίου, απλώς προσαρμόστε το πρόγραμμα έτσι ώστε να μπορείτε να ασκηθείτε και να χάσετε βάρος αποκλειστικά στο σπίτι. Τα αποτελέσματα θα έρθουν σε κάθε περίπτωση αν υπάρχει επιθυμία και επιθυμία.

1. Δεν μπορείτε να ρυθμίσετε το σώμα σας με τέτοιο τρόπο ώστε μόνο τα χέρια σας να χάνουν βάρος. Το λίπος θα εξαφανιστεί από το στομάχι, τους γλουτούς και τα πόδια - λίγο πιο αργά.
2. Ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα: τρώτε και πηγαίνετε για ύπνο ταυτόχρονα.
3. Πρέπει να κοιμάστε αρκετά.
4. Απαιτείται περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
5. 2 λίτρα καθαρό νερόανά ημέρα, εκτός από άλλα υγρά, είναι ο ελάχιστος κανόνας για να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία.
6. Περιορίστε στο ελάχιστο τις ανησυχίες, το άγχος και το συναισθηματικό στρες.

Όλα αυτά τα σημεία μπορεί να φαίνονται ασήμαντα μόνο με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, δεν εμφανίστηκαν από τον αέρα: οι ειδικοί εργάζονται σε προγράμματα που λειτουργούν για την απώλεια βάρους εδώ και χρόνια και χωρίς αυτά, οι εναποθέσεις λίπους υπό την επίδραση μόνο του αθλητισμού δεν θα πάνε πουθενά. Εάν δεν πίνετε νερό, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και μαζί με αυτό και η λιπόλυση. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, η παραγωγή λεπτίνης και γκρελίνης θα διαταραχθεί και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη και λαιμαργία. Μην κάνετε λοιπόν κοινά λάθη - λάβετε υπόψη αυτές τις αποχρώσεις.

Φυσική άσκηση

Φορτιστής

Ξεκινήστε να κάνετε 15 λεπτά το πρωί κάθε μέρα, εστιάζοντας σε ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα χέρια σας.

1. Προθέρμανση: κάντε 10 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια, τους αγκώνες και τους ώμους σας.
2. Ανύψωση: ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τραβήξτε τα πρώτα στα πλάγια και μετά κατακόρυφα (δεξιά πάνω, αριστερά κάτω και μετά αλλάξτε). 10 επαναλήψεις.
3. Ψαλίδι: σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας, αλλάξτε γρήγορα θέσεις (είτε το αριστερό είτε το δεξί είναι από πάνω). Έως 50 λογαριασμοί.
4. Η πίεση της παλάμης στην παλάμη είναι πολύ αποτελεσματική άσκηση.
5. Κάμψεις. 10 φορές.
6. Μπούκλες με αλτήρες. Κάθε εβδομάδα μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση: ξεκινήστε λυγίζοντας τους αγκώνες σας μπροστά σας, στη συνέχεια μπορείτε να την πετάξετε προς τα πάνω ή παράλληλα με το πάτωμα με ένα άνοιγμα στα πλάγια.
7. Ψύξη: 50 σχοινιά άλματος.

Κάθε εβδομάδα άσκηση πρωινές ασκήσειςΣυνιστάται είτε να το περιπλέκετε είτε να το τροποποιείτε ελαφρώς. Αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων μηνιαίως.

Γυμναστική

Το καλό με τη γυμναστική είναι ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι ενώ ακούτε μουσική. Τρεις φορές την εβδομάδα θα είναι αρκετές ώστε οι μύες τις ημέρες ανάπαυσης να τονωθούν και τα λιποκύτταρα να καούν. Το σετ ασκήσεων θα αποτελείται από 2 μέρη - καρδιο και δύναμη.

Καρδιο

1. Εκτελέστε τις ασκήσεις 1-4 από τις πρωινές ασκήσεις.
2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Περιστροφή προς τα εμπρός και προς τα πίσω ταυτόχρονα. 10 επαναλήψεις.
3. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να επιπλέει διαφορετικά στυλ. Πρώτα - συγχρονισμένες ταλαντεύσεις χωρίς κάμψη προς τα εμπρός, στη συνέχεια - εναλλάξ, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο πράγμα προς τα πίσω. 10 φορές για κάθε στιγμή.
4. Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω στον ώμο σας, το αριστερό σας χέρι από κάτω, κατά μήκος της μέσης σας. Κλείστε πίσω από την πλάτη σας. Μετρήστε μέχρι το 10. Αλλάξτε χέρια.
5. Για να χάσετε βάρος στα δάχτυλά σας, κάντε περιστροφικές κινήσεις με τις γροθιές σας και κάντε διάφορες ασκήσεις κλειδώματος (σφίξτε τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να τα ξεσφίξετε, αποτρέποντάς τες με τη δική σας δύναμη).

Εξουσία

Για να χάσετε βάρος στα χέρια πάνω από τον αγκώνα, θα χρειαστείτε αλτήρες 1-2 κιλών (το κορίτσι δεν χρειάζεται περισσότερο βάρος, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να αντλήσει τους μύες).

1. Κάμψεις.
2. Οι παλάμες με τους αλτήρες βρίσκονται στους γοφούς σας και με το πρόσωπό σας προς τα έξω. Οι αγκώνες λυγίζουν αργά, πιέζοντας τους αλτήρες στο στήθος.
3. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι και απλωμένοι στα πλάγια. Χέρια με σφιγμένους αλτήρες πιεσμένους στο στήθος. Σηκώστε αργά στα πλάγια με τους αγκώνες ισιωμένους.
4. Τα χέρια με σφιγμένους αλτήρες βρίσκονται στους ώμους. Λυγισμένοι αγκώνες. Αργά ανεβαίνει.
5. Τα χέρια είναι χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Σηκωθείτε αργά, σχηματίζοντας κάθετη με το πάτωμα. Κατεβαίνουν το ίδιο αργά.
6. Καθισμένος σε μια καρέκλα και σηκώνοντας τους αλτήρες, σηκώστε τους αργά πίσω από το κεφάλι σας.
7. Χρησιμοποιήστε ένα διαστολέα χεριών.

Θυμηθείτε να κάνετε τις ασκήσεις πιο δύσκολες ή να αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε εβδομάδα. Ως δροσερό, άλμα σχοινιού.

Εξοπλισμός άσκησης

Εάν η μοίρα σας έφερε στο γυμναστήριο, μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα για τους σκοπούς σας. Η μόνη συμβουλή είναι να μην παρασυρθείτε μαζί τους. 1-2 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά για απώλεια βάρους θα είναι αρκετά στο φόντο των πρωινών ασκήσεων και των γυμναστικών ασκήσεων που περιγράφονται παραπάνω. Τι πρέπει να προσέξεις:

• τραβώντας τα μπλοκ του προσομοιωτή στο στήθος.
• γυροσκοπικός προσομοιωτής για την εκπαίδευση της ζώνης ώμου.
• ένα χειροκίνητο εργόμετρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ενεργά στο σπίτι.
• κωπηλατική μηχανή.

Ο προπονητής σας θα πρέπει να σας καθοδηγήσει για το πώς να ασκείτε σωστά. Χωρίς αυτό, η εργασία μαζί τους μπορεί να είναι εντελώς άχρηστη.

Γιόγκα

Εάν δεν έχετε εξασκηθεί στο παρελθόν, το να κάνετε ασάνες για να χάσετε βάρος στα χέρια σας είναι επικίνδυνο. Αυτές είναι συστάσεις για όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με αυτήν την ανατολική πρακτική. Απαραίτητες στάσεις:

• σκύλος που βλέπει προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana).
• χαμηλή σανίδα (Chaturanga-Dandasana);
• δελφίνι (Ardha Pincha Mayurasana);
• σκύλος που βλέπει προς τα πάνω (Urdhva Mukha Svanasana).

Το κολύμπι, το τρέξιμο, η φυσική κατάσταση ή ο χορός θα σας βοηθήσουν επίσης να πετύχετε τον στόχο σας. Μη διστάσετε λοιπόν να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας.

Θρέψη

Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα προϊόντα που να στοχεύουν στην καύση λίπους στα μπράτσα. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία είναι αδύνατη χωρίς σωστή διατροφή. Σύμφωνα με το πρόγραμμα, για να πετύχετε τον στόχο σας, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

1. Αξίζει να καθίσετε σε αυτό για μια εβδομάδα για να ξεκινήσετε τον μεταβολισμό και τη λιπόλυση: οι μονο δίαιτες με γκρέιπφρουτ, κεφίρ ή μήλο είναι κατάλληλες για αυτό.
2. Μετά από αυτό, θα πρέπει να λυπηθείτε το σώμα σας και να στραφείτε σε ένα πιο ήπιο σύστημα διατροφής: ένα χορτοφαγικό θα ήταν η ιδανική επιλογή.
3. Στη συνέχεια, απλώς τρώτε σωστά: αφαιρέστε από τη διατροφή σας ό,τι είναι τηγανητό, λιπαρό, αλμυρό, γρήγορο φαγητό και αλκοόλ.
4. Μία φορά την εβδομάδα μέσα κατάλληλη διατροφήοργανώνω μέρες νηστείας(πάνω, ή μόνο σε νερό), και μπορείτε επίσης να κανονίσετε διαδικασίες καθαρισμού (κλύσματα, διουρητικά κ.λπ.).

Όσο λιγότερα σκουπίδια υπάρχουν στη διατροφή σας, τόσο πιο γρήγορα θα χάσετε βάρος όχι μόνο στα χέρια σας, αλλά σε όλο σας το σώμα.

Πρόσθετες τεχνικές

Για να ενισχύσετε την επίδραση της διατροφής και της σωματικής δραστηριότητας, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε όλες τις διαθέσιμες ευκαιρίες για αυτό. Η προσέγγιση πρέπει να είναι ολοκληρωμένη.

Μασάζ

Φυσικά, ένα επαγγελματικό μασάζ σε ένα κομμωτήριο θα δώσει πολύ καλύτερα αποτελέσματα από. Ο πλοίαρχος δουλεύει τέλεια τους μύες, χρησιμοποιώντας ειδικά εργαλεία για αυτό. Αλλά το αυτο-μασάζ πριν από την προπόνηση ή την πισίνα τονώνει επίσης καλά, επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή της λέμφου. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε τους βασικούς κανόνες: μην αγγίζετε τη μυϊκή κοιλότητα, εργάζεστε προς την κατεύθυνση της ροής της λέμφου, ξεκινώντας από τα δάχτυλα και τελειώνοντας με τους ώμους και να είστε εντελώς χαλαροί. Κατά προσέγγιση πορεία - 2 εβδομάδες.

Αναδιπλώνεται

Σε όλους αρέσει να κάνουν περιτυλίγματα κατά της κυτταρίτιδας για το στομάχι ή τους μηρούς, πολύ συχνά ξεχνώντας εντελώς τα μπράτσα. Αλλά αυτή η διαδικασία δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική από το μασάζ. Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος. Για καύση λίπους, συνιστάται τύλιγμα με ή ξύδι. Αλλά αν είστε αλλεργικοί σε αυτά τα συστατικά, μπορείτε επίσης να φτιάξετε πάστες σοκολάτας, μελιού, φυκιών ή αργίλου 2-3 ​​φορές την εβδομάδα.

Shapewear / taping

Εάν έχετε χοντρά μπράτσα, τα ειδικά ρούχα μπορούν να μειώσουν οπτικά τον όγκο τους και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Η γκάμα του στην αγορά είναι πολύ διαφορετική: μανίκια μπράτσων (άβολα γιατί το λάστιχο εξασθενεί γρήγορα και πέφτουν), τοπ και ζιβάγκο με μανίκια, διορθωτικό ώμων (η καλύτερη επιλογή). Το Shapewear είναι κατάλληλο για χρήση κάτω από τα ρούχα και σας επιτρέπει να προετοιμαστείτε για την καλοκαιρινή περίοδο σφίγγοντας τις προβληματικές περιοχές.

Μια εναλλακτική λύση στο διορθωτικό είναι το taping, που έχει γίνει μόδα, όταν τα χέρια σφίγγονται με ειδικές βαμβακερές ταινίες. Είναι αλήθεια ότι αυτή η διαδικασία πρέπει να διδαχθεί, γιατί οποιαδήποτε στένωση ή λανθασμένα εφαρμοσμένος επίδεσμος μπορεί να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία.

Περιποιήσεις στο σαλόνι

Εάν είναι δυνατόν, φροντίστε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας ένα μάθημα διαδικασιών κομμωτηρίου που μπορούν να δράσουν τοπικά σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Μπορεί να είναι:

• βελονισμός;
• (κρύο);
• πρεσοθεραπεία (κενό)
• πέτρα θεραπεία (πέτρες)?
• ψαμμοθεραπεία (άμμος).

Μεταξύ των επεμβάσεων για τη διάσπαση και την άντληση λίπους από τους βραχίονες, μπορούμε να προτείνουμε τη σπηλαίωση με υπερήχους, την ένεση, τη λιποαναρρόφηση με λέιζερ ή εν κενώ.

Όπως μπορείτε να δείτε, το οπλοστάσιο εργαλείων και τεχνικών είναι αρκετά διαφορετικό. Δεν χρειάζεται να βιάζεστε σε όλα ταυτόχρονα: καταρτίστε ένα πρόγραμμα δράσης και πραγματοποιήστε με συνέπεια το όνειρό σας. Οι διατροφικοί περιορισμοί και οι ειδικές ασκήσεις είναι υποχρεωτικοί καθ' όλη τη διάρκεια του ταξιδιού. Και πάρτε όλα τα άλλα κατά την κρίση σας. Κατά μέσο όρο, η όλη διαδικασία διαρκεί συνήθως περίπου 2-3 ​​μήνες, οπότε αν σκοπεύετε να το κάνετε τέλεια φιγούρατο καλοκαίρι, να έχετε υπόψη σας αυτές τις ημερομηνίες.

Συνήθως στην πλάτη υπερβολικό βάροςδεν γίνεται τίποτα περισσότερο από συνέπεια της γενικής παχυσαρκίας του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εστιάσετε σε γενική απώλεια βάρουςκαι να θυμάστε ότι στο πίσω μέρος βρίσκεται ένας μεγάλος αριθμός απόσκελετικοί μύες. Όταν το χρησιμοποιείτε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μέσα σε μια εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος στην πλάτη σας, πρέπει να κάνετε ασκήσεις τακτικά και να προσέχετε τη στάση σας. Πολλές γυναίκες που κάνουν δίαιτα και επιτυγχάνουν απώλεια βάρους διαπιστώνουν ότι το δέρμα στην πλάτη και τους ώμους τους χαλαρώνει. Υψηλά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με συστηματική επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε το λίπος στο σπίτι.

Τι να κάνετε για να χάσετε βάρος στην πλάτη σας

• Πρώτον, επιμείνετε στη σωστή διατροφή. Χωρίς μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, δεν θα μπορέσετε να καταπολεμήσετε το λίπος. Απλώς αποκλείστε από τη διατροφή σας τα γλυκά, τα τηγανητά, το αλεύρι και τα τουρσί. Παω σε κλασματικά γεύματα 5 φορές την ημέρα και θα παρατηρήσετε πώς θα χάσετε βάρος.
• Κατα δευτερον, φυσική άσκηση. Τέτοιος γνωστά είδηΣπορ όπως το περπάτημα και το τρέξιμο είναι ενεργές μορφές για την καταπολέμηση του λίπους στην πλάτη. Αλλά κυρίως αποτελεσματική εκπαίδευσηείναι, επειδή περιλαμβάνει όλους τους μύες, ειδικά τους πίσω.
• Τρίτος, σωστή στάση του σώματος. Αρκετά συχνά, λίπος εναποτίθεται στην πλάτη ατόμων που δεν προσέχουν τη στάση τους. Για να διορθώσετε τα πάντα, πρέπει να φοράτε έναν ειδικό κορσέ ή να κάνετε τακτικά ασκήσεις για ευθεία πλάτη.
• Τέταρτον, μασάζ. Επικοινωνώντας με έναν ειδικό που γνωρίζει τεχνικές για την ενδυνάμωση των μυών στην πλάτη, είναι πολύ πιθανό να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους. Επικοινωνία μόνο καλός ειδικός, αφού ορισμένοι χειρισμοί μπορεί να είναι επικίνδυνοι.

Πώς να χάσετε σωστά βάρος στην πλάτη και τους ώμους σας

Ακόμα κι αν δεν έχεις προβλήματα με την πλάτη σου υπέρβαρος, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει, σχηματίζοντας πτυχές. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες είναι πολύ αδύναμοι.

Για να τα σφίξετε και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

• Η διατροφή πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα.
• θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις, αυξάνοντας αργά το φορτίο.
• έχοντας λάβει επιθυμητό αποτέλεσμα, μην βιαστείτε να χαρείτε και σταματήστε να το κάνετε αυτό, καθώς το δέρμα μπορεί να αρχίσει να κρεμάει ξανά.
• το σώμα πρέπει να ξεκουραστεί σωστά.

Αυτή η προπόνηση θα σφίξει τους μύες της πλάτης σας και θα τους δυναμώσει.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας ελεύθερα στα πλάγια. Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας, σηκώστε το κεφάλι σας και ταυτόχρονα τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-15 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 3 σετ των 15 φορές.
2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σκύψτε. Σφίξτε τους μύες της πλάτης σας, κρατήστε την ένταση για 3-10 δευτερόλεπτα σε 2 σετ των 20 φορές.
3. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο μαξιλάρι, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σκύψτε και σταθεροποιήστε τη θέση σας για 5 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας τους μύες της πλάτης σας. Εκτελέστε 3 σετ των περίπου 12-15 επαναλήψεων.

Ασκήσεις για την ωμική ζώνη:

1. Πάρτε έναν αλτήρα στο χέρι σας και καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τον αγκώνα του πρώτου σας χεριού πάνω από το γόνατό σας. Σηκώστε και κατεβάστε τους αλτήρες αρκετές φορές στη σειρά μέχρι να νιώσετε πραγματικά ισχυρή ένταση στους μύες. Μετά από αυτό, αλλάξτε το χέρι σας και κάντε το ίδιο. Επαναλάβετε όλα τα βήματα για 3 προσεγγίσεις.
2. Σταθείτε όρθια, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια λυγίστε αργά τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα βλήματα να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας φαίνονται ίσια και να μην απλώνονται στα πλάγια. Στη συνέχεια, πάρτε επίσης αργά την αρχική στάση. Εκτελέστε την άσκηση σε 3 σετ των 10-15 φορές.
3. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια καθώς εισπνέετε, ώστε να είναι οριζόντια στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην πλάτη και στα χέρια σας

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές γιατί αφορούν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Πρέπει να ξεκινήσετε τα μαθήματά σας με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πάρτε θέση ώθησης. Τραβήξτε τους κοιλιακούς σας και κρατήστε τον σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό. Μετά από αυτό, σηκώστε τη μία λαβή από την επιφάνεια και τραβήξτε προς τα πίσω με τον αγκώνα σας. Κάντε το ίδιο με το άλλο χέρι. Η προπόνηση πρέπει να γίνει σε 3 σετ των 10 φορές.
2. Υπάρχει μια άλλη αποτελεσματική άσκηση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πλάτος των ώμων, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. Εισπνεύστε και σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι ενώ εκπνέετε, αντίστροφα, σηκώστε το δεξί και το αριστερό σας χέρι. Η διάρκεια της άσκησης είναι 2 σετ των 15 φορές.

Κάντε όλες τις ασκήσεις ομαλά και σωστά. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, κάντε τις όσο καλύτερα μπορείτε στην αρχή και σταδιακά όλα θα πάνε καλά.

Απώλεια βάρους στα πλάγια και στην πλάτη

Για να εκτελέσετε την προπόνηση, θα χρειαστείτε ένα γυμναστικό ραβδί.

Η τεχνική της εκπαίδευσης είναι η εξής:

1. Ένα γυμναστικό ραβδί στα χέρια ριγμένο πίσω από την πλάτη. Περάστε προσεκτικά το ραβδί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 5-7 φορές. Οι μύες πρέπει να είναι ανά πάσα στιγμή χαλαροί.
2. Επίσης, ρίξτε το ραβδί πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το με τα χέρια σας. Ξεκινήστε να λυγίζετε αριστερά και δεξιά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Κάντε 40-50 επαναλήψεις ομαλά, πάρτε το χρόνο σας.
3. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπήστε στα χέρια σας και σκύψτε. Παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Γυρίζει το σώμα σε ορθή γωνία προς τα πόδια. Περιστροφή του σώματος δεξί χέρι, αγγίξτε το αριστερό σας πόδι και το αντίστροφο.
5. Αν έχετε προβλήματα στα πλευρά σας, θα σας βοηθήσει ένα τσέρκι, κατά προτίμηση ένα βαρύ μέταλλο ή ακόμα καλύτερα με ένθετα μασάζ. Περιστρέψτε το καθημερινά για 20-30 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο.

Αρχές απώλειας βάρους στην πλάτη και στο στομάχι

Επιδιώκοντας μια άψογη σιλουέτα, οι γυναίκες δίνουν μεγάλη προσοχή στη μέση και τους γοφούς τους, ξεχνώντας την πλάτη τους. Αυτό είναι λάθος, καθώς το χαλαρό δέρμα οπουδήποτε δεν φαίνεται ελκυστικό. Επιπλέον, λόγω λανθασμένης στάσης, εμφανίζεται μια κοιλιά, η οποία δεν μπορεί να αφαιρεθεί με κανέναν τρόπο.

Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις για την κοιλιά και την πλάτη όχι μόνο θα σφίξουν το δέρμα, αλλά και θα ενισχύσουν τους μύες της πλάτης.

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια. Ακουμπώντας στα χέρια σας, σηκώστε το σώμα σας και κρατηθείτε σε αυτή τη θέση. Μετά από 20 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας. Κάντε τη δραστηριότητα 20 φορές.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κοίτα μπροστά και σήκωσε αργά το σώμα σου όσο πιο μακριά μπορείς. Στη μέγιστη ανύψωση, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε πίσω.

Κάνοντας ένα σετ προπονήσεων και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, οι θετικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές πολύ γρήγορα.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στην περιοχή της πλάτης

Για να το κάνετε αυτό πρέπει να ακολουθήσετε 3 απλά βήματα:

1. Έλεγχος ισχύος. Συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και λιγότερα τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Πίνετε περισσότερο νερό - τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα - για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, καθώς κατακρατά υγρά στο σώμα, κάτι που προκαλεί πτυχώσεις στην πλάτη.
2. Αερόβια άσκηση. Θα πρέπει να εκτελείτε καρδιο ή αερόμπικ ποικίλης έντασης 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Αυτός είναι ο βέλτιστος τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, διατηρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 60-70% του συνολικού καρδιακού σας παλμού. Αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας με την πάροδο του χρόνου. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα αθλητική διατροφή, για παράδειγμα, L-καρνιτίνη. Αυτά τα συμπληρώματα έχουν αναπτυχθεί για αθλητές και είναι απολύτως ασφαλή.
3. Εκπαίδευση δύναμης. Δυναμώνουν τους μύες, κάτι που βελτιώνεται εμφάνιση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε push-ups, πρέσες και περιστροφές σώματος. Ξεκινήστε από μικρό και σταδιακά αυξήστε το φορτίο.

Κάνε κανόνα να τηρείς αυτά απλές συμβουλέςκαι μετά από κάποιο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε πώς το περιττό λίπος φεύγει και γίνεστε αδύνατη και ελκυστική.