Γεύματα για απώλεια βάρους στο σπίτι- βάση αφαίρεσης επιπλέον εκατοστάστη μέση. Το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζει αρνητικά την υγεία του ατόμου. Αλλά δεν θέλουν όλοι να χρησιμοποιούν εξαντλητικές δίαιτες. Ας μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.

Μέθοδοι και αρχές αποτελεσματικής απώλειας βάρους

Μείωση του υπερβολικού βάρους χρησιμοποιώντας αυστηρές δίαιτεςδείχνει εκπληκτικά αποτελέσματα και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το να κρατήσετε μακριά τα χαμένα κιλά είναι μερικές φορές δύσκολο.

Έχει τις εξής ιδιότητες:

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό
• Καίει τις εναποθέσεις λίπους
• Μειώνει το βάρος
• Χάστε βάρος ακόμα και με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα
• Βοηθά στη μείωση του βάρους σε καρδιαγγειακά νοσήματα

Διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους

Είναι αδύνατο να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους με σωστή διατροφή. Αλλά τα αποτελέσματα που λαμβάνονται διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι;

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής μπορεί να αναπτυχθεί και να καταρτιστεί ανεξάρτητα στο σπίτι.

Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστεί να εφαρμόσετε τον τύπο Harris-Benedict:

• άνδρες - 12,7*ύψος+6,3*βάρος-6,8*ηλικία+66 = βασικός μεταβολισμός;
• γυναίκες - 4,7*ύψος+4,3*βάρος-4,7*ηλικία+655.

Το αποτέλεσμα που προκύπτει δείχνει την ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από ένα άτομο σε ηρεμία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός δραστηριότητας.

Κατά τον υπολογισμό χρησιμοποιώντας τον τύπο, χρησιμοποιούνται οι ακόλουθοι συντελεστές:

• εάν ο τρόπος ζωής είναι καθιστικός από 0,8 έως 1,0.
• με σταθερό περπάτημα και 1-2 προπονήσεις ανά 7 ημέρες στο γυμναστήριο από 0,9 έως 1,1.
• ενεργός τρόπος ζωής από 1,0 έως 1,2.

Ένα πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους στο σπίτι δημιουργεί έλλειψη θερμίδων μεταξύ της πρόσληψης και της δαπάνης. Το κύριο πράγμα είναι να μην το παρακάνετε. Σε κάθε περίπτωση, η διαφορά δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 300 Kcal.

Ιστορίες από τους αναγνώστες μας!
«Το ελιξίριο της πρόπολης είναι ένα μέσο με το οποίο μπορείς να χάσεις βάρος ήρεμα και χωρίς προβλήματα, για μένα, το οποίο δίνει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα, φυσικά, προσπαθώ να μην τρώω τόσο πολύ τα βράδια. Φοβάμαι μην πάρω βάρος.

Είχα πολύ περισσότερη ενέργεια, κοιμόμουν καλά, δεν ένιωθα βαρύς μετά το φαγητό, πήγα στην τουαλέτα σαν ρολόι. Καλή θεραπείαχωρίς παρενέργειες, οπότε ναι - φυσικά προτείνω το συγκεκριμένο προϊόν."

Κανόνες αποθήκευσης αποτελεσμάτων

Μπορείτε να διατηρήσετε και να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που έχετε, εάν η σωστή διατροφή γίνει το νόημα της ζωής:

• Κατά τον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, μην υποτιμάτε τους δείκτες.
• Συνεχίστε την άσκηση.
• Διατηρήστε μια καθημερινή ρουτίνα.
• Πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα νερού και τρώτε στην ώρα τους.

Οι πρακτικές συμβουλές από διατροφολόγους θα σας βοηθήσουν να μην βλάψετε την υγεία σας, αλλά αντίθετα, να βελτιώσετε την ευεξία σας:

• Οι γυναίκες άνω των 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν επιπλέον ασβέστιο κατά τη σωστή διατροφή. Σε αυτή την ηλικία, το μέταλλο στο σώμα μειώνεται σημαντικά.
• Αποκλείστε εντελώς τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και το αλκοόλ από τη διατροφή σας.
• Η χοληστερίνη είναι εχθρός για τον άνθρωπο. Αποκλείοντας τροφές και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, μπορείτε να καθαρίσετε τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Σωστή διατροφή και ποτό

Αθλητικές δραστηριότητες

Οποιος φυσική άσκησηΧάστε γρήγορα βάρος λόγω του επιταχυνόμενου μεταβολισμού.Για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα μετά το φαγητό ή για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα της δίαιτας, αρκεί να επισκέπτεστε το γυμναστήριο 2-3 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας το απαραίτητο σετ ασκήσεων.

Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο (Pilates, κολύμπι). Το καλοκαίρι, θα είναι αποτελεσματικό να κάνετε πετάλι με ποδήλατο. Το όφελος από ένα τέτοιο φορτίο είναι διπλό - Καθαρός αέραςκαι ενίσχυση του καρδιακού μυός, ενεργός τρόπος ζωής.

Κάθε άτομο πρέπει να τρώει σωστά, ανεξάρτητα από το βάρος του. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας επιτρέψει να μειώσετε το υπερβολικό βάρος και να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους χωρίς να βλάψετε το σώμα.

Η υγιεινή ή, όπως λένε, η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς μια μοντέρνα τάση, αλλά πρώτα απ 'όλα ένας τρόπος ζωής, με την τήρηση του οποίου μπορείτε να επιτύχετε πολλούς στόχους: να βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσετε την ευημερία σας και, ως ευχάριστο μπόνους, χάνω βάρος.

Εάν σχεδιάζετε να χάσετε βάρος, η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

• Ψωμί - προζύμι ολικής αλέσεως χωρίς μαγιά. Το ψήσιμο με πίτουρο, σίκαλη και Borodinsky είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Αποφύγετε τη ζάχαρη και άλλες περιττές ουσίες στο ψωμί, όπως το άμυλο.
• Άπαχα κρέατα – κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι. Θα πρέπει να είναι μέσα καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπεριλαμβάνει περίπου 150 γραμμάρια.
• Θαλασσινά και ψάρια Συνιστάται η χρήση του, αν όχι καθημερινά, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα.
• Μανιτάρια – αυτή η υγιεινή πηγή πρωτεΐνης θα φωτίσει τη διατροφή σας και θα σας δώσει πολλές ιδέες μαγειρικής διάφορα πιάτα(μανιτάρια ψητά, μανιταρόσουπα).
• Αυγά – αυτά τα χρήσιμα δώρα ωοπαραγωγών ορνίθων δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 5 τεμάχια σε διάστημα επτά ημερών. Τα αυγά ορτυκιού είναι χρήσιμα και συνιστάται να καταναλώνονται ωμά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί και πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - κεφίρ, γιαούρτι, γιαούρτια (χωρίς πληρωτικά) κ.λπ.
• Λάδι χρήση σε ελάχιστες ποσότητεςαποκλειστικά για ντρέσινγκ σαλάτας. Δώστε προσοχή στους ξηρούς καρπούς, το λιναρόσπορο, την κολοκύθα, τον κέδρο, το σουσάμι και άλλα υγιή έλαια. Η σύνθεσή τους είναι πλούσια σε πολυακόρεστα οξέα, OMEGA-3 και OMEGA-6.
• Φρούτα και λαχανικά (εποχιακά και που καλλιεργούνται στην περιοχή σας) θα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή καθημερινά.
• Τσάι – προτιμήστε το πράσινο και περιορίστε τον καφέ στο ελάχιστο. Εάν δεν ξέρετε αν το πράσινο τσάι αυξάνει ή μειώνει την αρτηριακή πίεση, τότε διαβάστε.
• Καθαρό ακατέργαστο νερό - πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1-1,5 λίτρο ημερησίως, με βάση την ημερήσια πρόσληψη.
• Διατήρηση . Εάν είστε λάτρης της μαρμελάδας, μπορείτε να αφήσετε αυτό το προϊόν στη διατροφή σας σε μικρές δόσεις - μια κουταλιά μαρμελάδα το πρωί δεν θα βλάψει. Πλέον χρήσιμα παρασκευάσματα– πρόκειται για προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση και τουρσί, όπως π.χ ξυνολάχανο, ντομάτες βαρέλι, αγγούρια κ.λπ.
• Αλας – ένα πολύ αμφιλεγόμενο συστατικό. Όλοι είμαστε πολύ δεμένοι με το αλάτι από την παιδική ηλικία, οπότε είναι δύσκολο να το εγκαταλείψουμε. Προσπαθήστε να τρώτε ανάλατα τρόφιμα, πολλά τρόφιμα περιέχουν αρκετά φυσικά άλατα - κρέας, αυγά, λαχανικά. Αλλά αν όλα τα άλλα αποτύχουν, αντικαταστήστε το κανονικό μαγείρεμα με θαλασσινό αλάτι και ακόμα καλύτερα - Ιμαλαΐων ροζ αλάτι . Περιέχει πολλά χρήσιμα μέταλλα, δεν εναποτίθεται στις αρθρώσεις και δεν προκαλεί πρήξιμο. Προσπαθήστε να καρυκεύσετε πολλά πιάτα όχι με αλάτι, αλλά με μπαχαρικά για το σκοπό αυτό, επιλέξτε τα πιο ήπια - κουρκουμά, βότανα της Προβηγκίας, δεντρολίβανο και άλλα. Διαβάστε επίσης το άρθρο για.
• Ξηροί καρποί, σπόροι – αυτές οι φυσικές αξίες πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, όπως αποξηραμένα φρούτα . Μπορείτε να τα προσθέσετε σε μικρές ποσότητες σε σαλάτες και άλλα πιάτα.
• Σιτηρά – το φαγόπυρο, το μη γυαλισμένο καστανό ρύζι, το πλιγούρι, ο χυλός σιταριού και άλλα θα ωφελήσουν τον οργανισμό. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε και τα ζυμαρικά, απλώς επιλέξτε ζυμαρικά σκληρού σίτου (TSP).
• Τυριά – επιλέξτε τυριά των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν υπερβαίνει το 45%. Αυτά περιλαμβάνουν το Brynza, το τυρί Adygei, το τυρί Zdorovye, τη Mozzarella και άλλα.

Εάν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, τότε το σώμα σας θα ακολουθήσει τον δρόμο των αναπόφευκτων αλλαγών και, πρώτα απ 'όλα, της απώλειας βάρους. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο τρώγοντας υγιεινές τροφές; Υπάρχει μια δημοφιλής απάντηση σε αυτήν την ερώτηση: το υπερβολικό βάρος δεν είναι ένα καλλυντικό πρόβλημα, αλλά μια ασθένεια, και εάν επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή, το σώμα σας θα γίνει πιο υγιές και θα απαλλαγεί από υπερβολικό βάρος.

Τι να εγκαταλείψετε ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής;

Αν αποφασίσετε να κολλήσετε σωστή διατροφή, εξετάστε τις ακόλουθες συστάσεις:

• Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα ανθυγιεινά σνακ - πατατάκια, κράκερ και άλλα σνακ, ειλικρινά ανθυγιεινά γλυκά και άλλα πράγματα. Καθαρίστε τη διατροφή σας από καυτά βότανα και μπαχαρικά, πετάξτε μαγιονέζα και άλλες σάλτσες.
• Μην τηγανίζετε σε λάδι - όχι μόνο είναι επιβλαβές, αλλά και σας εμποδίζει να χάσετε βάρος.
• Εξαλείψτε τη ζάχαρη, αφήστε τα φυσικά γλυκά - μέλι και άλλα. Μπορείτε να αγοράσετε γλυκαντικά.
• Δεν πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας γυαλισμένο ρύζι, κανονικά μαλακά ζυμαρικά ή αλεύρι υψηλής ποιότητας.
• Το αλκοόλ είναι ταμπού, εκτός από το ότι περιστασιακά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί.
• Οι χυμοί σε συσκευασίες εξαιρούνται να φτιάξετε τους δικούς σας φρεσκοστυμμένους χυμούς.

Για να τρώτε υγιεινά, θα πρέπει να πετάξετε ένα συνηθισμένο τηγάνι - πάρτε ένα καλύτερο αντικολλητικό, πάνω του μπορείτε να τηγανίσετε υγιεινές τηγανίτες, να μαγειρέψετε κρέας και άλλα νόστιμα και υγιεινά πιάτα. Ατμός και φούρνος συχνότερα. Ένας εξαιρετικός βοηθός για όσους έχουν επιλέξει έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι μια πολυκουζίνα. Μπορείτε να μαγειρέψετε τα πάντα για μια υγιεινή διατροφή σε αυτό.

Σχέδιο κατανάλωσης και κατανάλωσης

Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο ένας κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων τροφών, αλλά και μια δίαιτα και ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ:

• Το πρωί, συνιστάται να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι για να «ξεκινήσει» το στομάχι.
• Το πρωινό πρέπει να είναι το αργότερο στις 9:00. Μην καθυστερείτε το πρωινό – το σώμα σας είναι έτοιμο να δουλέψει, χρειάζεται ενέργεια. Για πρωινό, συνιστώνται «σύνθετοι» υδατάνθρακες - δημητριακά (κουάκερ), ψημένα προϊόντα από υγιεινό αλεύρι, αυγά, τυρί cottage. Μπορείτε επίσης να επιτρέψετε στον εαυτό σας λίγο γλυκό - μια φέτα μαύρη σοκολάτα ή ένα κομμάτι marshmallow, μια κουταλιά μέλι κ.λπ.
• Μετά το πρωινό, θα πρέπει να έχετε ένα σνακ μέσα σε 1-3 ώρες. Το σνακ πρέπει να είναι ελαφρύ - θα μπορούσε να είναι λαχανικά, τυρί cottage, ένα σάντουιτς με ψάρι ή τυρί cottage.
• 20-30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα (και πριν από άλλα γεύματα) θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό - σε αυτήν την περίπτωση, το νερό θα λειτουργήσει ως ηλεκτρολύτης και θα μεταφέρει τα πάντα σε όλο το σώμα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, που λαμβάνεται από τρόφιμα. Για μεσημεριανό μπορείτε να φάτε κρέας, ψάρι, δημητριακά και οπωσδήποτε λαχανικά. Αλλά δεν συνιστάται να πίνετε μετά το φαγητό - το νερό θα αραιώσει το γαστρικό υγρό και θα επιβραδύνει την πέψη της τροφής.
• Μπορείτε να έχετε ένα σνακ μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου. Και επίσης πιείτε νερό, φρεσκοστυμμένους χυμούς, πράσινο τσάικαι άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Παρεμπιπτόντως, το πράσινο τσάι με γάλα σας βοηθά να χάσετε βάρος! Πώς να το πιείτε - .
• Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ με άφθονη πρωτεΐνη. Αυγά (ομελέτα, βραστά), κρέας, ψάρι και ελαφριές σαλάτες λαχανικών είναι ιδανικές.
• Εάν πηγαίνετε για ύπνο αργά, τότε λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα βραδινό αργά - αυτό μπορεί να είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.

Μπορείτε να διαβάσετε για το πόσο, πότε και πώς να πίνετε νερό.

Πρέπει να τρώτε αργά και να μασάτε καλά όλα τα τρόφιμα. Πρώτον, αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα και δεύτερον, θα χορτάσετε πιο γρήγορα.

Όσο για το μέγεθος των μερίδων, μπορείτε να ζυγίσετε το φαγητό σας - μια μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 γραμμάρια. Επιτρέπεται να υπολογίζετε με το μάτι: το κύριο γεύμα πρέπει να είναι μια χούφτα και ένα σνακ - το μέγεθος μιας γροθιάς.

Μενού υγιεινών τροφίμων για απώλεια βάρους για μια εβδομάδα

Η απώλεια βάρους με μια υγιεινή διατροφή δεν θα διαρκέσει πολύ - μετά από λίγες μόνο ημέρες θα αποκτήσετε μια αίσθηση ελαφρότητας και θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε τα πρώτα αποτελέσματα, οπλισμένοι με μια μεζούρα και μια ζυγαριά. Και αν συνδεθείτε επίσης αθλητικά φορτία, τα αποτελέσματα θα είναι φανταστικά - μπορείτε να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα και θα χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Δευτέρα

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : κατσαρόλα cottage cheese με μέλι ή φρούτα.
• Πρόχειρο φαγητό : σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό : φαγόπυρο βρασμένο, μικρό ψημένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
• Πρόχειρο φαγητό : μήλο ή πορτοκάλι.
• Βραδινό : Μαγειρευτό λαχανικό στιφάδο.

Τρίτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : πλιγούρι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Πρόχειρο φαγητό : φέτα ψωμί σικάλεωςμε τυρί χαμηλών λιπαρών.
• Βραδινό : μοσχάρι με λαχανικά (ψητό ή ψητό).
• Πρόχειρο φαγητό : ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση ή κεφίρ.
• Βραδινό : στήθη κοτόπουλου στο φούρνο, λαχανικά.

Τετάρτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : ομελέτα με λαχανικά, σάντουιτς με ψάρι ή τυρί.
• Πρόχειρο φαγητό : τυρί κότατζ με φρούτα και γιαούρτι.
• Βραδινό : διαιτητική σούπα okroshka ή παντζάρι.
• Πρόχειρο φαγητό : μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
• Βραδινό : κοτολέτες ψαριού, τηγανητό σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι, φρέσκα λαχανικά.

Πέμπτη

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : τηγανίτες βρώμης με γιαούρτι.
• Πρόχειρο φαγητό: φρέσκα φρούτα - ροδάκινα, μήλα ή μπανάνα.
• Βραδινό : διαιτητικό μπορς (χωρίς ντρέσινγκ) ή πράσινο μπορς.
• Πρόχειρο φαγητό : τυρί κότατζ με γιαούρτι και μούρα.
• Βραδινό : ομελέτα με ψάρι, αγγουροσαλάτα.

Παρασκευή

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : τυροπιτάκια με κορν φλάουρ τηγανητά σε τηγάνι ΑΠ, χωρίς λάδι.
• Πρόχειρο φαγητό : μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό : ψάρι στο φούρνο (σκουμπρί, μερλούκιος κ.λπ.).
• Πρόχειρο φαγητό : κρέμα γάλακτος ζελέ με φρούτα.
• Βραδινό : πιπεριές, γεμιστό με λαχανικάκαι φιλέτο κοτόπουλου κιμά.

Το Σάββατο και η Κυριακή μπορούν να επαναληφθούν οποιαδήποτε μέρα. Το μενού, όπως μπορείτε να δείτε, είναι απλό - τα πιάτα μπορούν να αλλάξουν και ακόμη και να αντικατασταθούν με άλλα. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε βαρύ φαγητό το βράδυ, να μην το τηγανίζετε και να εγκαταλείπετε τα γλυκά, τα αλμυρά και τα καπνιστά.

Συνταγές για υγιεινά τρόφιμα για απώλεια βάρους

Ας δούμε μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα και νόστιμες συνταγέςαπό μια υγιεινή διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς νηστεία και δίαιτα.

Συστατικά :

• Ένα ποτήρι πλιγούρι (αν δεν μπορείτε να βρείτε πλιγούρι, αλέστε το σιτηράσε ένα μύλο καφέ)?
• 1 αυγό?
• Λίγο γάλα 1%.

Παρασκευή :

1. Ανακατεύουμε το αλεύρι με το αυγό και το αραιώνουμε με το γάλα μέχρι να γίνει πιο πηχτή από ό,τι για τηγανίτες, αλλά πιο αραιή από ό,τι για τηγανίτες.
2. Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι και ρίχνουμε τη ζύμη στο τηγάνι σε μορφή μικρών τηγανιτών, τηγανίζουμε και από τις δύο πλευρές.

Περίοδος : στοιβάζετε τις τηγανίτες τη μία πάνω στην άλλη και περιχύνετε με γιαούρτι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι ή σιρόπι από οποιαδήποτε μαρμελάδα, διακοσμήστε με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Καλή όρεξη!

Cheesecakes με κορν φλάουρ

Συστατικά :

• 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 5%.
• 1 αυγό?
• 2 κουταλιές της σούπας κορν φλάουρ (μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε άλλο αλεύρι, εκτός από την υψηλότερη ποιότητα).

Παρασκευή :

Ανακατέψτε το τυρί cottage με αυγό και αλέστε με ένα μπλέντερ (ή αλέστε μέσα από ένα κόσκινο).

1. Προσθέστε 1 κουταλιά αλεύρι?
2. Ρίξτε τη δεύτερη κουταλιά αλεύρι σε ένα πιατάκι ή σε ένα ξύλο κοπής για αφαίρεση των οστών.
3. Τυλίγουμε τα μπαλάκια, τους δίνουμε στρογγυλό σχήμα, τα ισιώνουμε, τα αλευρώνουμε και τα τοποθετούμε σε προθερμασμένο ταψί AP.

Μπορείτε επίσης να ψήσετε αυτά τα cheesecakes στο φούρνο.

Λόγω της δουλειάς, είμαι συνηθισμένος στο γρήγορο φαγητό, δεν έχουμε άλλο φαγητό. Πήρα περίπου 10 κιλά σε αυτό. Θέλω να χάσω βάρος, αλλά χωρίς δίαιτα - πάντα αποτυγχάνω. Πως να το κάνεις;

Olga Piryatina, Μόσχα

Κανόνας χωρίς κανόνες

Εάν είστε δραστήριοι και αλλάξετε λίγο τη διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Απλά πρέπει να τηρείτε τις ακόλουθες διατροφικές εντολές - θα σας βοηθήσουν να κάψετε το υπερβολικό λίπος:

1. Είναι πολύ πιο σημαντικό να περιορίσετε τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας παρά τα λίπη. Ιδιαίτερα εύπεπτα: αναψυκτικά, χυμοί, κομπόστες, ζελέ, παγωτό, μπαγκέτες, μπισκότα. Μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη.
2. Εξαλείψτε όχι μόνο τα γλυκά, τα μπισκότα, τα γλυκά, τα κέικ, αλλά και πρακτικά εγκαταλείψτε το ψωμί. Αν δεν μπορείτε, τρώτε 1-2 κομμάτια την ημέρα και καλύτερα όχι άσπρο ψωμί, αλλά από χοντρό αλεύρι.
3. Αντί για δημητριακά, ζυμαρικά και πατάτες, φτιάξτε συνοδευτικά λαχανικών. Είναι ιδανικό να τα αχνίσετε, χωρίς λίπος. Αντί για συνοδευτικά, μπορείτε να φάτε σαλάτες λαχανικών.
4. Αφιερώστε χρόνο ενώ τρώτε και μασήστε καλά την τροφή σας.
5. Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα, αν και δεν είναι τόσο επικίνδυνα όσο οι υδατάνθρακες. Επομένως, επιλέξτε άπαχο κρέας και πουλερικά.
6. Μην πίνετε γάλα, αλλά καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση καθημερινά (1-3 μερίδες), μόνο χωρίς ζάχαρη ή άλλα αρώματα.
7. Είναι καλύτερα να τρώτε πιο συχνά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Μπορείτε να φάτε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας περισσότερα λαχανικά, δεν συμβάλλουν καθόλου στην αύξηση βάρους.
8. Μην τρώτε πολλά φρούτα, περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα σακχάρων. Στην αρχή, είναι καλύτερα να τα εγκαταλείψετε τελείως για 3-4 εβδομάδες και μετά να τρώτε 1 φρούτο την ημέρα.

Έφαγα γρήγορα και αρρώστησα γρήγορα

Τώρα για το γρήγορο φαγητό. Σήμερα, λίγοι άνθρωποι θα εκπλαγούν από το γεγονός ότι γρήγορο φαγητόσυμβάλλει στην ανάπτυξη της παχυσαρκίας, του διαβήτη και της υπέρτασης: όλοι γνωρίζουν ότι αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Όμως όλες αυτές οι ασθένειες συνήθως αναπτύσσονται σε μεγάλο χρονικό διάστημα και απαρατήρητες. Και όταν αυτοί οι κίνδυνοι φαίνονται μακρινοί, δεν γίνονται πλέον αντιληπτοί ως τόσο τρομεροί.

Αλλά Σουηδοί επιστήμονες, μέλη της διεθνούς «Ομάδας Μελέτης Γρήγορου Φαγητού», έχουν δείξει ότι οι αλλαγές στο σώμα συμβαίνουν πολύ πιο γρήγορα. Το απέδειξαν σε απευθείας πειράματα σε εθελοντές που συμφώνησαν να καταναλώσουν χάμπουργκερ και άλλο γρήγορο φαγητό για τέσσερις εβδομάδες για χάρη της επιστήμης.

Σε 4 εβδομάδες, το βάρος των συμμετεχόντων στο πείραμα αυξήθηκε κατά 10-15%, η μέση έγινε 7 εκατοστά μεγαλύτερη και το πιο σημαντικό πράγμα: ανέπτυξαν λιπώδες ήπαρ. Κανείς δεν περίμενε το τελευταίο αποτέλεσμα τόσο γρήγορα, αλλά στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι άρχισαν να έχουν προβλήματα με το συκώτι μετά από μια εβδομάδα σε μια τέτοια δίαιτα και στη συνέχεια επιδεινώθηκαν. Επίσης, ανιχνεύθηκε σημαντική αύξηση σε συγκεκριμένα ένζυμα στο αίμα, υποδηλώνοντας βλάβη στα ηπατικά κύτταρα. Στην πραγματικότητα, τα πειραματικά «κουνέλια» ανέπτυξαν «μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος» (βλ. σχολιασμό ειδικών). Αυτή η ασθένεια, αν έχει πάει μακριά, είναι αναστρέψιμη. Αλλά όχι πολύ γρήγορα - χρειάστηκαν οι συμμετέχοντες στο πείραμα έως και 6 μήνες για να αναρρώσουν. Αν συνέχιζαν να τρώνε γρήγορο φαγητό, η ασθένεια θα εξελισσόταν. Και μέχρι την ηλικία των 40-45 ετών, ή και νωρίτερα, θα είχαν αποκτήσει ένα σωρό ασθένειες - διαβήτη, υπέρταση, στεφανιαία νόσο.

Alexey Bueverov, γαστρεντερολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών, καθηγητής στο Πρώτο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. I. M. Sechenova:

Η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος είναι πολύ γνωστή στους ειδικούς. Χαρακτηρίζεται από την εναπόθεση λίπους στα ηπατικά κύτταρα και ορισμένοι ασθενείς αναπτύσσουν προοδευτική φλεγμονή. Όλα αυτά οδηγούν στην ανάπτυξη ίνωσης και ακόμη και κίρρωσης του ήπατος. Τέτοιες αλλαγές είναι επίσης χαρακτηριστικές για τους χρήστες αλκοόλ. Αλλά, καθώς ο λόγος εδώ είναι εντελώς διαφορετικός, η ασθένεια άρχισε να ονομάζεται «μη αλκοολική λιπώδης νόσος του ήπατος». Το γρήγορο φαγητό είναι συνήθως λιπαρά τρόφιμα που τηγανίζονται σε υψηλές θερμοκρασίες. Η τακτική χρήση του οδηγεί σε υπερφόρτωση του ήπατος με λίπη. Και τα λιπαρά οξέα που σχηματίζονται στο σώμα μας από το λίπος που τρώμε μπορούν, με τη σειρά τους, να πυροδοτήσουν τη διαδικασία της φλεγμονής, η οποία επιδεινώνει περαιτέρω την πορεία της νόσου. Αυτό αποδεικνύεται από την αύξηση ενός συγκεκριμένου ενζύμου στο αίμα, το οποίο εντόπισαν οι ερευνητές. Φυσικά, αυτή η αλυσίδα διεργασιών δεν παρατηρείται σε όλους τους ανθρώπους - απαιτείται μια συγκεκριμένη γενετική προδιάθεση. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης θα πρέπει να αυξήσουν περαιτέρω την προσοχή σχετικά με την τακτική κατανάλωση γρήγορου φαγητού. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά και άτομα με πρόσθετους παράγοντεςκίνδυνος: παχυσαρκία, σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων, καθώς και κατάχρηση αλκοόλ.

Απλή επιλογή

Θα αρχίσετε να χάνετε βάρος (ή τουλάχιστον να μην παίρνετε βάρος) εάν αντικαταστήσετε λιγότερο υγιεινές τροφές με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις με λιγότερες θερμίδες.

Γυαλισμένο ρύζι
Το λευκό ρύζι είναι σχεδόν καθαρό άμυλο, οι ωφέλιμες ουσίες αφαιρούνται από αυτό κατά την επεξεργασία.

Επί

κινόα
Αυτό το ινδικό δημητριακό είναι καθαρή πρωτεΐνη, χωρίς γλουτένη και επιβλαβείς ακαθαρσίες.

Χυμός
Ο βιομηχανικός χυμός περιέχει πολλή ζάχαρη και καθόλου βιταμίνες.

Επί

Λεμονάδα
Προσθέστε τα εσπεριδοειδή και το αγγούρι στο νερό. Νόστιμο και υγιεινό!

Μαγιονέζα
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να φανταστούν σαλάτες χωρίς αυτή τη λιπαρή σάλτσα.

Επί

Γκουακομόλ
Το ιδανικό dressing είναι χαμηλών θερμίδων και υγιεινών λιπαρών λόγω του λίπους του αβοκάντο.

Κρέμα γάλακτος
Ακόμη και η κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά είναι ένα λιπαρό προϊόν.

Επί

Γιαούρτι
Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι ένα καλό ντρέσινγκ σαλάτας - υπάρχουν 3 φορές λιγότερες θερμίδες από την ξινή κρέμα.

άσπρο ψωμί
Το επιβλαβές ραφιναρισμένο αλεύρι και η μαγιά είναι τα κύρια μειονεκτήματα του ψωμιού.

Επί

Πιτ
Ψωμί χωρίς μαγιά από αλεύρι και νερό.

Επικόλληση
Από σιτάρι υψηλότερων ποιοτήτων. Περιέχει γρήγορους υδατάνθρακες που είναι επιβλαβείς για τη μέση.

Επί

Επικόλληση
Φτιαγμένο από χοντρό σιτάρι. Αργοί υδατάνθρακες και πολλή πολύτιμη πρωτεΐνη.

Κέτσαπ
Η βιομηχανική κέτσαπ περιέχει πολλά πρόσθετα.

Επί

Ντομάτες
Οι ντομάτες σε κύβους με μπαχαρικά θα έχουν ακόμα καλύτερη γεύση με ζυμαρικά.

Χρήσιμη άρνηση

Πώς να απογαλακτιστείτε από το γρήγορο φαγητό και την ανθυγιεινή διατροφή γενικά και να μεταβείτε σε τα σωστά προϊόντα? Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι αδύνατο, γιατί είναι σίγουροι ότι όλα τα υγιεινά είναι άγευστα και οτιδήποτε βλαβερό, αντίθετα, είναι νόστιμο. Δεν είναι καθόλου έτσι. ΚΑΙ ενδοκρινολόγος, διατροφολόγος και δημιουργός του προγράμματος διατροφής του συγγραφέα Vadim Krylovκαταλαβαίνει καλά ποιο είναι το κόλπο εδώ:

Γιατί πολλοί άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά και άλλα βλαβερά πράγματα; Όλα είναι θέμα συνήθειας. Ένα παιδί γεννιέται χωρίς αγάπη για αυτά τα γούστα. Στην αρχή της ζωής του τρώει τα πάντα αλμυρά. Το μητρικό γάλα είναι άγλυκο. Στη συνέχεια του δίνονται συμπληρωματικές τροφές με βάση το γάλα χωρίς ζάχαρη, το τυρί κότατζ -επίσης χωρίς ζάχαρη, μετά πουρές λαχανικών και φρούτων χωρίς ζάχαρη. Και το παιδί τα τρώει όλα κανονικά. Στη συνέχεια προσθέτουν χυλό και άλλα φαγητά και ποτά, προσθέτοντας ζάχαρη σε αυτά. Αλλά, στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται. Χωρίς αυτό, τα προϊόντα είναι μόνο πιο υγιεινά. Έτσι διαμορφώνονται οι γευστικές και διατροφικές συνήθειες. Στη συνέχεια θα δοθεί στο παιδί γλυκιά σοκολάτα, αλλά όχι στην πικρή, θα του δοθούν λουκάνικα και λουκάνικα. Το ίδιο συμβαίνει και με τους ενήλικες. Συνηθίζουμε τον εαυτό μας πρόχειρο φαγητό, και μετά δυσκολευόμαστε να την αποχωριστούμε. Ευτυχώς, αυτό είναι αληθινό. Ο καθένας μπορεί να απογαλακτιστεί από το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, τα αλμυρά και τα επιβλαβή τρόφιμα.

Αυτό το ξέρω καλά από τους ασθενείς μου. Στην αρχή, η εγκατάλειψη τέτοιων τροφών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η σωστή διατροφή τους γίνεται πραγματική συνήθεια, αρχίζουν να την ακολουθούν αυτόματα. Και ακόμα κι αν δοκιμάσουν κατά λάθος γρήγορο φαγητό, θα βιώσουν μόνο δυσφορία. Αυτό το φαγητό θα τους φανεί βαρύ και δυσάρεστο, γιατί το σώμα είναι ήδη συνηθισμένο σε άλλο.

Αρχίστε να εγκαταλείπετε το γρήγορο φαγητό και τις ανθυγιεινές δίαιτες αμέσως, χωρίς προετοιμασία. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον γύρω σας, ώστε να μην υπάρχουν πειρασμοί να επιστρέψετε σε επιβλαβή πράγματα.

Κανόνες για ένα υγιές περιβάλλον

Κανόνας καταστήματος
Αγοράστε χρήσιμα πράγματα. Μην παίρνετε λουκάνικα ή λουκάνικα. Αντίθετα, αγοράστε φρέσκο, άπαχο κρέας. Μην κρατάτε ημικατεργασμένα προϊόντα, κονσέρβες κρέατος και ψαριών στο σπίτι.

Κανόνας ψυγείου
Αν έχετε σκουπίδια στο ψυγείο σας, σίγουρα θα τα φάτε. Βάλτε υγιεινές τροφές σε αυτό (λαχανικά, φρούτα, βότανα, γαλακτοκομικά προϊόντα).

Κανόνας αγγείου
Μην τοποθετείτε ένα βάζο με καραμέλες, μπισκότα, βάφλες και άλλα γλυκά στο τραπέζι στο σπίτι. Μην τα αγοράσετε καν. Τοποθετήστε φρέσκα φρούτα, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς στο βάζο.

Κανόνας ζαχαριέρα και αλατιέρα
Μην κρατάτε μπολ ζάχαρης ή αλατιέρα στον πάγκο της κουζίνας. Έτσι θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να προσθέσετε ζάχαρη στο τσάι, τον καφέ και άλλα ποτά.

Κανόνας του νερού
Το κύριο ποτό σας πρέπει να είναι σκέτο νερό. Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.

Κανόνας τηγανιού
Ξεφορτωθείτε τα τηγάνια. Αγοράστε ένα διπλό λέβητα και μαγειρέψτε σε αυτό πιο συχνά - είναι πολύ χρήσιμο. Επιτρέπεται το μαγείρεμα και το βράσιμο χωρίς προσθήκη λαδιού.

Κανόνας πιάτων
Απαλλαγείτε από τα μεγάλα πιάτα για να αποφύγετε τον πειρασμό να συσσωρεύσετε περισσότερα τρόφιμα. Η διάμετρός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 cm.

Τι να τρώτε πριν και μετά τη γυμναστική

Σε ποιο επίπεδο είναι καλύτερο να χάσετε βάρος;

Έχουμε συνηθίσει να θεωρούμε ιδανικό βάρος εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι από 18,5 έως 25. Όλοι έχουν ήδη απομνημονεύσει τον τύπο με τον οποίο μπορεί να υπολογιστεί (δείτε τα γραφήματα που πολλοί το κάνουν αυτό χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές αριθμομηχανές). Πρόσφατα, όμως, Δανοί επιστήμονες απέδειξαν ότι η ελαφριά παχυσαρκία δεν είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία όσο πίστευαν παλαιότερα. Μελέτησαν πώς συσχετίστηκε ο δείκτης μάζας σώματος με το προσδόκιμο ζωής τα τελευταία 30 χρόνια και διαπίστωσαν ότι το βάρος ενός ιδανικά υγιούς ατόμου αυξήθηκε σταδιακά σε αυτό το διάστημα. Ακόμη και μεταξύ των παχύσαρκων, τα ποσοστά θνησιμότητας μειώθηκαν.

ΔΜΣ με τον παλιό και τον νέο τρόπο

Παλιές νόρμες

	ΔΜΣ (kg/m2)
	γυναίκες	Ανδρες
Ανορεξία
Λιποβαρής
Κανονικό βάρος (ιδανικό)
Μικρή αύξηση βάρους
Υπέρβαρος
Ευσαρκία
Σοβαρή παχυσαρκία (σοβαρή)
Παθολογική (νοσηρή) παχυσαρκία

Σύγχρονα πρότυπα

Σοβαρή έλλειψη βάρους	16 ή λιγότερο
Ανεπαρκές (έλλειμμα) βάρος
Κανονικό βάρος
Υπερβολικό βάροςσώμα (προ παχυσαρκίας)
Παχυσαρκία πρώτου βαθμού
Παχυσαρκία δευτέρου βαθμού
Παχυσαρκία τρίτου βαθμού (παθολογική)	40 ή περισσότερα

Alexey Moskalev, αντεπιστέλλον μέλος της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, ειδικός στη γεροντολογία, επικεφαλής εργαστηρίων στο Ινστιτούτο Βιολογίας του Επιστημονικού Κέντρου Komi του κλάδου Ural της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών και στο MIPT, ένα τμήμα στο Κρατικό Πανεπιστήμιο Syktyvkar:

Το υπερβολικό βάρος είναι ένας παράγοντας κινδύνου για χρόνιες ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Ο υπερβολικός εσωτερικός λιπώδης ιστός προκαλεί ορμονικές αλλαγές στο σώμα, μια χρόνια φλεγμονώδη διαδικασία και υπερφορτώνει τις αρθρώσεις. Αυτός είναι ένας παράγοντας κινδύνου για παθήσεις των αρθρώσεων, διαβήτη, καρκίνο, καρδιαγγειακές και νευροεκφυλιστικές παθήσεις. Τι θεωρείται όμως υπέρβαρο; Λίγοι θυμούνται ότι μέχρι το 1998 το ανώτατο όριο του ΔΜΣ θεωρούνταν όχι το 25, όπως είναι τώρα, αλλά το 27,8 για τους άνδρες και το 27,3 για τις γυναίκες. Όπως δείχνουν οι μελέτες, κατά μέσο όρο, τα άτομα με το ανώτερο όριο του γενικά αποδεκτού κανόνα ΔΜΣ, ή ακόμα και ελαφρώς υψηλότερο, ζουν περισσότερο. Αντίθετα, στην τρίτη ηλικία, οι χαμηλές τιμές ΔΜΣ αποτελούν παράγοντα κινδύνου για αυξημένη θνησιμότητα. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος δεν είναι ο μόνος παράγοντας για την επιτάχυνση της γήρανσης. Σύγχρονες μέθοδοιΗ μείωση της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης, η καταστολή της χρόνιας φλεγμονής σάς επιτρέπει να ζείτε περισσότερο και να αναβάλλετε ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής οδηγεί συχνά σε προβλήματα υγείας και εμφάνιση. Μια εκπληκτική ποικιλία επιβλαβών, υψηλών θερμίδων και πολύ νόστιμων τροφών οδηγεί σε παχυσαρκία. Το να ξοδεύετε πολύ χρόνο στη δουλειά και η έλλειψη ύπνου αφαιρούν την ενέργεια για να φροντίσετε τη φυσική σας κατάσταση. Επομένως, εάν γνωρίζετε τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους, της κούρασης και της φθοράς του δέρματος, αρχίστε να ακολουθείτε τους κανόνες για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους.

Ο πρώτος κανόνας της γρήγορης και υγιούς απώλειας βάρους είναι η σωματική άσκηση και η προπόνηση.

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί ο ρόλος του αθλητισμού στη ζωή οποιουδήποτε ανθρώπου. Η φυσική αγωγή είναι πολύ χρήσιμη και απαραίτητη για την υγεία. Η σωστή σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες, μειώνει το βάρος, δυναμώνει τους μύες, συσφίγγει το σώμα, βελτιώνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος. Ξεκινήστε να πηγαίνετε Γυμναστήριο. Πολλά αθλητικά συγκροτήματα έχουν ανοίξει σχεδόν σε κάθε συνοικία μεγάλων και μικρών πόλεων. Έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Μεγάλο ποσόπροσομοιωτές, Διάδρομοι, ομαδικά μαθήματα χορού για κάθε γούστο, γιόγκα, βήμα κ.λπ.

Για τις πρώτες σας συνεδρίες άσκησης, συνιστάται να πάτε με έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα φορτία που δεν είναι επιβλαβή για την υγεία σας. Ο προπονητής θα σας πει επίσης ποιες μηχανές άσκησης επηρεάζουν ορισμένες μυϊκές ομάδες. Θα σας δώσει μια σειρά από τη χρήση των μηχανών άσκησης για αποτελεσματικά αποτελέσματα.

Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα μετά την προπόνησή σας. Αυτός είναι ένας από τους λίγους τρόπους με τους οποίους λειτουργούν όλοι οι μύες του σώματός σας. Βασικά, σε αθλητικά συγκροτήματα όπου υπάρχει γυμναστήριο και πισίνα, υπάρχουν σάουνες. Η επίσκεψη στη σάουνα σε λογικές ποσότητες βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία του αίματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.

Υγιεινές τροφές για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους

Απαραίτητη προϋπόθεση για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους είναι η σωστή διατροφή. Η βάση αυτού του κανόνα είναι η κατανάλωση υγιεινών, υγιεινών τροφίμων. Οι τροφές που τρώει ένα άτομο παρέχουν ενέργεια και τις απαραίτητες ουσίες για τη ζωή. Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να εγκαταλείψετε:

• τηγανιτό φαγητό;
• προϊόντα γεμάτα με συντηρητικά, αφύσικες γεύσεις, βαφές και ΓΤΟ·
• προϊόντα από αλεύρι – ρολά, κέικ, μπισκότα, πίτσα.
• προϊόντα ζαχαροπλαστικής - καραμέλες, marshmallows, σοκολάτα, marshmallows κ.λπ.

Λίστα τροφών που είναι υγιεινά και προάγουν την απώλεια βάρους:

• δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο, καστανό ρύζι.
• άπαχο βραστό κρέας - γαλοπούλα, κυνήγι, στήθος κοτόπουλου, βοδινό κρέας.
• όλα τα είδη λαχανικών?
• φρούτα, κυρίως μήλα, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, πορτοκάλια.
• μανιτάρια?
• γαλακτοκομικά προϊόντα - κεφίρ 0,1%, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φυσικό γιαούρτι, ορισμένοι τύποι τυριών.
• ψάρια, όλα τα είδη λευκού κρέατος.
• θαλασσινά - καλαμάρι, χταπόδι, χαβιάρι.
• αυγά;
• γλυκά - μέλι, αποξηραμένα φρούτα, μούρα, ξηροί καρποί, μαύρη σοκολάτα.
• ελαιόλαδο;
• μπαχαρικά.

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους

Πρόγραμμα γευμάτων, μεγέθη μερίδων γευμάτων και ισορροπημένη διατροφήθα σας οδηγήσει σε μέγιστα αποτελέσματα. Εάν αθλείστε και έχετε καλή φυσική δραστηριότητα, αλλά σας αρέσει να τρώτε πολύ, δεν θα χάσετε βάρος γρήγορα. Το σώμα μας προσαρμόζεται στις συνθήκες που του παρέχουμε. Αλλάξτε τη συνήθεια να τρώτε ταυτόχρονα ένας μεγάλος αριθμός απότροφή. Το ανθρώπινο στομάχι τεντώνεται και εκκρίνει μεγάλη ποσότητα γαστρικού υγρού όταν δέχεται μια τεράστια μερίδα τροφής, η οποία είναι ασυμβίβαστη για πέψη και αφομοίωση. Το καθήκον σας είναι να προγραμματίζετε γεύματα για 5 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην βιώσετε οξύ συναίσθημαπείνα, ενώ καίει το υπερβολικό λίπος.

Ένα παράδειγμα ισορροπημένης διατροφής για την ημέρα:

• Για πρωινό, είναι προτιμότερο να φάτε μια μερίδα χυλό της αρεσκείας σας, ενδεχομένως με φρούτα. Ένα σάντουιτς με χαβιάρι θα κάνει, όποιο ποτό θέλετε - φρεσκοστυμμένο χυμό, πράσινο ή τσάι από βότανα ή καφέ. Όλα χωρίς ζάχαρη.
• Επόμενο γεύμα σε δύο ώρες. Αυτό θα μπορούσε να είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με πορτοκάλια, μια πολύ νόστιμη και υγιεινή επιλογή σνακ.
• Για μεσημεριανό, 150 γραμμάρια βραστό κρέας, συνοδευτικό, σαλάτα λαχανικών, ίσως ξηρούς καρπούς.
• Τρεις ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, είναι ωραίο να απολαύσετε τσάι με μέλι ή αποξηραμένα φρούτα.
• Για δείπνο, ένα συνοδευτικό καστανό ρύζι με λαχανικά ή λαχανικά στον ατμό είναι μια καλή επιλογή. Μια μερίδα βραστό ψάρι. Καλό είναι να μην τρώτε γλυκά φρούτα στο τελευταίο γεύμα. Έτσι τα περιττά κιλά θα φύγουν πιο γρήγορα.
• Υπάρχουν πολλές επιλογές για φαγητό. Προϊόντα, με υψηλή περιεκτικότηταΥπάρχουν επίσης επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μικροστοιχείων. Πείραμα. Θα ανακαλύψετε έναν κόσμο από νόστιμα και πολύ υγιεινά πιάτα.
• Το κύριο πράγμα κατά την κατάρτιση του μενού σας για την ημέρα είναι να λάβετε υπόψη τη συμβατότητα των προϊόντων. Για παράδειγμα: το ασβέστιο και ο σίδηρος δεν απορροφώνται όταν τα τρόφιμα χωνεύονται ταυτόχρονα.

Πίνετε πολύ νερό για γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους

Το νερό απομακρύνει όλες τις βλαβερές ουσίες από το σώμα. Η απαλλαγή από τις τοξίνες και τα απόβλητα από το υπερβολικό λίπος συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα εάν ένα άτομο πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα καθαρό νερό. Η κατανάλωση της σωστής ποσότητας νερού προάγει την απώλεια βάρους, τον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος, τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος. Μην αγνοήσετε αυτόν τον κανόνα.

Αξίζει να γνωρίζετε ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τα γεύματα και 2 ώρες μετά. Αυτό είναι σημαντικό να το παρατηρήσετε γιατί όταν το φαγητό εισέρχεται στο στομάχι, απελευθερώνεται οξύ για να το επεξεργαστεί και το νερό αραιώνει αυτό το οξύ. Αυτό είναι πολύ κακό. Επειδή αυτό το αραιό οξύ αφομοιώνει άσχημα την τροφή και η κακή πέψη των τροφίμων καταλήγει στα έντερα. Τώρα μένει εκεί και αρχίζει να σαπίζει. Από μια τέτοια διαταραχή, μπορεί να αναπτυχθούν δωδεκαδακτυλικά έλκη, καρκίνος και άλλες ασθένειες.

Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό όταν κάνετε αθλήματα. Όταν κινείστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χάνετε πολλά υγρά, πρέπει να αποκατασταθεί.

Δημιουργία κανονισμούτυπικά οικιακά φορτία

Δεν είναι μυστικό ότι όταν κάνουμε ασκήσεις το πρωί, η καλή υγεία και το σθένος αυξάνονται σημαντικά. Κάντε ασκήσεις το πρωί. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, μην τεμπελιάζετε να τεντώσετε λίγο πριν το πρωινό. Αξιοποιείς καλά τον χρόνο όσο είσαι στο σπίτι. Το πρόσθετο φορτίο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο γρήγορα. Μια άλλη καλή ευκαιρία για να χάσετε βάρος πιο εύκολα και γρήγορα είναι ο καθαρισμός του σπιτιού. Ενώ πλένετε χειροκίνητα το πάτωμα, σκουπίζετε τη σκόνη παντού, πλένετε καθρέφτες και παράθυρα, το σώμα σας χάνει βάρος. Προσπαθήστε μόνοι σας, ένα καθαρό σπίτι δεν βλάπτει ποτέ κανέναν.

Υγιής ύπνος γρήγορος και υγιής απώλεια βάρους

Ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής εξαντλεί πολύ έναν άνθρωπο. Υπάρχουν πολλά που πρέπει να γίνουν. Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου είναι η εξάντληση του σώματος, η έλλειψη ενέργειας, η τεμπελιά, η αδιαφορία και η κακή αντίσταση στο στρες. Δεν είναι εύκολο για ένα άτομο σε μια τέτοια κατάσταση να ακολουθήσει όλους τους παραπάνω κανόνες. Μην τσιγκουνεύεστε λοιπόν τον ύπνο σας. Θα κάνετε πολλά αν κοιμηθείτε καλά τη νύχτα. Ο ύπνος αποκαθιστά την ενέργεια που ξοδεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το ανθρώπινο δυναμικό είναι πολύ μεγάλο, αλλά έχει και το δικό του απόθεμα. Για να εργαστείτε παραγωγικά, να αθληθείτε και να κάνετε άλλα πράγματα, πρέπει να κοιμάστε αρκετά.

Συμμόρφωση με αυτά τα απλά και αποτελεσματικούς κανόνεςθα σας οδηγήσει σε επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ζωή σας θα αλλάξει καλύτερη πλευράσε όλες τις πτυχές της ζωής. Θα αποκτήσετε ένα όμορφο τονωμένο σώμα, ένα υγιές δυνατό σώμα και υπέροχη διάθεσηαπό ευκολία και αυτοπεποίθηση! Αγαπήστε τον εαυτό σας, φροντίστε το σώμα σας. Το σώμα σας είναι το μόνο εργαλείο στη ζωή.

Η υγιής απώλεια βάρους πρέπει να βασίζεται σε μια θρεπτική διατροφή, να υποστηρίζεται από μια κατάλληλη δόση κίνησης και να δουλεύει για την αποδοχή του εαυτού και την αγάπη του εαυτού. Αφού περάσετε από το στάδιο της δίαιτας απώλειας βάρους, είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε μια δίαιτα σταθεροποίησης και να τη διατηρήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Θα πρέπει να αναρωτηθείτε: Τι είναι η παχυσαρκία - είναι η αιτία ασθενειών όπως η σκλήρυνση ή η παχυσαρκία είναι ένα σήμα που δείχνει ότι το σώμα δεν λειτουργεί σωστά; Αυτή είναι μια ερώτηση που θυμίζει το δίλημμα «ποιο ήρθε πρώτο, το αυγό ή το κοτόπουλο». Η παχυσαρκία είναι η αιτία παθήσεων του κυκλοφορικού συστήματος και του διαβήτη. Αλλά επίσης Διαβήτηςοδηγεί σε παχυσαρκία. Δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος. Για τα άτομα που αναρωτιούνται «πώς να χάσουν βάρος», θα ήταν πρακτικό να υπολογίσουν τον δείκτη σωματικού βάρους για να καθορίσουν το βέλτιστο βάρος (βλ. σχήμα).

Υπολογισμός Κανονικό βάροςσώμα

Σημειώστε ότι ο δείκτης ΔΜΣ βρίσκεται σε πολύ μεγάλο εύρος. Το βάρος περιλαμβάνει επίσης οστική μάζα (άτομα με λεπτά ή παχιά οστά), μυική μάζακαι νερό. Το βάρος πρέπει να μετράται με τη χρήση επαγγελματικών αναλυτών, οι οποίοι δείχνουν όχι μόνο το σωματικό βάρος, αλλά και την περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα (η περιεκτικότητα σε νερό αυξάνεται σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, όπως κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου στις γυναίκες).

Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μπορούν να χρησιμοποιήσουν φίλτρα για να τους βοηθήσουν να χάσουν βάρος. Αυτά είναι πικρά βότανα γιατί η πικρή γεύση απομακρύνει την υπερβολική υγρασία από το σώμα. Ιδιαίτερα χρήσιμο στη δράση: ρίζα κολλιτσίδας, χαμομήλι, φαρμακευτική ρίζα πικραλίδας. Όλα, φυσικά, εξαρτώνται από τη σύσταση του σώματος, το είδος της εργασίας που εκτελείται και την κατάσταση της υγείας του σώματος.

Τρώγοντας έξω

Οι δεξιώσεις ή η έξοδος σε ένα εστιατόριο με φίλους είναι πολύ δύσκολες, κατά κανόνα, για άτομα που χάνουν βάρος. Οι διακοπές μπορεί επίσης να είναι προβληματικές. Δεν πρέπει να κάνεις τον εαυτό σου μάρτυρα. Εάν η ατομική σας διατροφή περιλαμβάνει ψητό ψάρι με λαχανικά για δείπνο και σας περιμένει μια φιλική συνάντηση αυτή τη στιγμή, τότε φάτε ένα πιάτο παρόμοιο σε μέγεθος και σύνθεση σε ένα εστιατόριο.

1. Προγραμματίστε τι θέλετε να φάτε πριν φύγετε από το σπίτι και επιμείνετε σε αυτό.
2. Τρώτε αργά και μασάτε καλά κάθε κομμάτι, ανακατεύοντάς το με το σάλιο
3. Να θυμάστε ότι μια φιλική συνάντηση είναι περισσότερο μια ευκαιρία για να περάσετε χρόνο σε μια ευχάριστη παρέα παρά για να φάτε υπερβολικά. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να μιλήσετε με φίλους ή οικογένεια.
4. Εάν τρώτε περισσότερο, μην πανικοβάλλεστε – η δίαιτα πρέπει να είναι ευχαρίστηση.

Διαλογισμός και συνείδηση

Αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας πρέπει να είναι η ανάπτυξη της συνείδησής μας. Η καθημερινή χαλάρωση και ο διαλογισμός διευκολύνουν την επίλυση των δυσκολιών της καθημερινότητας, καθώς και την ομαλοποίηση της εσωτερικής σας κατάστασης. Η επιθυμία για καταναγκαστική διατροφή κρύβει σχεδόν πάντα αφόρητα συναισθήματα. Σκεφτείτε ποιες συναισθηματικές καταστάσεις οδηγούν στις επιθυμίες σας για φαγητό:

Φόβος, αβεβαιότητα για το μέλλον;

Θυμός, θυμός;

Θλίψη και αίσθημα μοναξιάς;

Ελλειψη αγάπης;

Αγάπα τον εαυτό σου!

Υπήρχε ένας φίλος στην πορεία μου που όλα τα παιδιά ήθελαν να βγουν ραντεβού. Ήταν όμορφη ή πολύ έξυπνη; ήταν μέτριο. Γιατί, για να είμαι ειλικρινής, αυτό δεν είναι το μόνο σημείο. Αγαπούσε τον εαυτό της! Όχι μόνο τα αγόρια, αλλά και οι φίλες την αγαπούσαν. Γράψε σε χαρτί τι σου αρέσει στον εαυτό σου. Θα υπάρξουν πολλά από αυτά. Αν θυμάσαι άλλους θετικά χαρακτηριστικάπροσθέστε τα συστηματικά. Αυτά μπορεί να είναι τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά χαρακτηριστικά, Για παράδειγμα:

Έχω ανδρικό βλέμμα

Είμαι ξανθιά

έχω όμορφα μάτια, χέρια, πόδια κ.λπ.

Είμαι έξυπνος/έξυπνος

Είμαι ευγενικός, ακριβής, φιλικός, αποτελεσματικός κ.λπ.

Το σημαντικό είναι να σταματήσεις να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους. Τα ατού των άλλων δεν πρέπει να είναι και δικά σας. Να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Αν κάποιος σας κάνει κομπλιμέντα, αποδεχτείτε τα με ευγνωμοσύνη και απολαύστε τα.

Θα τα καταφέρω;

Εάν η διατροφή είναι καλά δομημένη και περιλαμβάνει όλα τα στοιχεία και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με την πείνα. Μπορεί να συμβεί μόνο στην αρχή της δίαιτας, καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε ένα διαφορετικό διατροφικό σύστημα. Το να νιώθετε υπέροχα θα αντισταθμίσει πιθανές ενοχλήσεις που σχετίζονται με τη δίαιτα. Κατά την απώλεια βάρους, η ποσότητα του λίπους στα λιποκύτταρα μειώνεται. Αυτά τα κύτταρα, ωστόσο, συνεχίζουν να λειτουργούν σε σταθερό αριθμό καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής. Εάν, μετά από μια περίοδο απώλειας βάρους, κάποιος μεταβεί σε μια ανθυγιεινή διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, τα λιποκύτταρα ξαναγεμίζουν. Επομένως, μετά από μια δίαιτα μείωσης, είναι πολύ σημαντικό να μεταβείτε σε μια δίαιτα σταθεροποίησης και να συμμορφώνεστε με τους κανόνες της συνεχώς. Δεν είναι τόσο δύσκολο!

Ανά θέμα του άρθρου παρακαλώ αφήστε σχόλια .

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για να λαμβάνετε άρθρα μέσω email.

Σας εύχομαι άριστη υγεία!

Επί του θέματος : ποιες τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος - φροντίστε να το ελέγξετε!