Comment enlever les oreilles, la culotte d'équitation sur les hanches et l'intérieur des cuisses à la maison : exercices efficaces, nutrition, massage. Comment cacher les oreilles sur ses cuisses avec des vêtements ? Comment se débarrasser des oreilles en salle de sport grâce à la liposuccion ? Combien de temps faut-il vraiment pour retirer les oreilles de vos cuisses ? Ouchk

Une jolie silhouette en forme de sablier est un incontournable femme à succès. Absence activité physique et pas nutrition adéquat gâcher le physique. Le volume de graisse augmente, la féminité et la forme disparaissent. De plus, certains domaines sont plus susceptibles que d’autres de poser problème aux filles. L'un des problèmes courants est un défaut de silhouette appelé culotte d'équitation. Si cela vous semble familier, lisez ci-dessous comment éliminer les renflements de vos cuisses à la maison et obtenir des résultats rapides avec un minimum d'effort.

Culottes-oreilles sur les hanches

Que sont les « oreilles » sur les hanches ?

Les oreilles fémorales sont des amas graisseux. Les femmes présentant ce déficit peuvent avoir un poids généralement normal ou un léger excès, et peu de zones à problèmes. Le tissu adipeux peut être profond et superficiel. Le mécanisme de sa croissance est complexe et est associé à l’équilibre hormonal, au mode de vie et à la nutrition.

L’excès de graisse n’est pas bénéfique pour la santé, il gâche la silhouette et peut même être dangereux pour la santé. Si les oreilles sont prononcées et qu'une femme ne peut pas se débarrasser des facteurs provoquants pendant des années, la silhouette se transforme en poire. Par conséquent, dès les premiers signes de disharmonie corporelle, il faut commencer à agir.

A quoi ressemblent-ils?

Les culottes sont un problème typique des femmes. Les dépôts graisseux sont situés sur les côtés des cuisses - là où la partie supérieure les jambes se connectent aux fesses. Certains pensent que les hanches volumineuses confèrent de la féminité. En fait, cela a l’air moche et indique que la personne n’a pas pris soin d’elle-même depuis un certain temps. Les hanches ne doivent pas être grandes, mais athlétiques.

Les petites oreilles sont invisibles à l'œil nu, mais dans les cas avancés, les hanches deviennent nettement disproportionnées. Au début, vous pouvez masquer l'excès de volume avec du shapewear, mais ensuite cela ne fonctionne plus et de nombreux problèmes surviennent avec le choix des vêtements.

"Oreilles" à l'intérieur de la cuisse

L’excès de graisse à l’intérieur de vos cuisses est encore pire que celui à l’extérieur de vos cuisses. Souvent, ces deux problèmes - les oreilles externes et internes - sont combinés chez une femme. Il est difficile d’obtenir des cuisses fines si l’on a pris beaucoup de graisse.

Même lors de séances de fitness en groupe, les résultats ne sont parfois pas encourageants, car la perte de poids est due à la libération d'un excès d'humidité. Perdre du poids ne signifie pas toujours perdre de la graisse. Imparfait partie intérieure Les hanches ne peuvent être resserrées que par un entraînement intense avec votre propre poids ou en salle de sport.

Raisons de l'apparition

Une femme est physiologiquement prédisposée à l’accumulation de tissu adipeux. Un facteur négatif important est une mauvaise alimentation, où prédominent les aliments gras. C’est mauvais lorsque les calories consommées ne sont pas entièrement consommées et sont stockées en excès. Le manque d’activité physique est l’une des causes courantes de cuisses grasses.

Les bosses sur les hanches ne sont pas toujours associées à de nombreux kilos en trop. Des hanches disproportionnées peuvent survenir même si le poids corporel est généralement normal. Pas dernier rôle des muscles sous-développés et un mauvais mode de vie jouent un rôle.

Est-il possible de retirer les oreilles des hanches ?

Vous pensez probablement que vous pouvez facilement vous débarrasser des renflements sur vos cuisses en faisant des exercices à l'intérieur et à l'extérieur des cuisses. Bien sûr, de telles charges renforcent les muscles, mais ces exercices ne suffisent pas à eux seuls. N'oubliez pas que la zone culotte d'équitation est représentée par excès de graisse, qui ne peut pas être brûlé localement.

Pour convertir les réserves de graisse en énergie, vous devez consommer moins de calories et dépenser plus. Non seulement la graisse sera brûlée dans les zones travaillées pendant l'entraînement, mais elle commencera à fondre sur toute la zone du corps.

Certainement, un cardio à part entière vous aidera. Cela signifie un entraînement cardio intensif - pour une séance au moins 30 minutes d'entraînement sur appareils de musculation, course, danse. Ne sera pas superflu exercices de force.

Combien de temps cela prend-il?

Il est impossible de déterminer une période universelle de correction corporelle. Cela dépend beaucoup de l'état initial du corps - certains ont des oreilles à peine perceptibles, d'autres ont d'énormes hanches disproportionnées par rapport au corps. Aussi influence significative fournit l'algorithme d'actions sélectionné - principes de nutrition, nature de l'entraînement.

Les premiers résultats commenceront à apparaître dans quelques mois, si vous faites de gros efforts. Dans ce domaine, la régularité est nécessaire - une bonne nutrition n'est pas temporaire, mais constante, et régulièrement plusieurs séances d'entraînement par semaine. Le cardio doit être correctement combiné avec l’entraînement en force.

Fitness contre les oreilles sur les hanches

Comment se débarrasser des tours de cuisses en salle de sport ?

Le cardio-training fractionné est efficace pour lutter contre les renflements au niveau des hanches. Il existe de nombreuses possibilités de brûler les graisses au gymnase. Même les établissements les plus économiques disposent d'équipements de cardio-training et de musculation efficaces qui vous aideront à éliminer l'excès de volume des cuisses.

La meilleure option est de s'entraîner sous la supervision d'un entraîneur qui évaluera immédiatement tous les avantages et les inconvénients de votre silhouette et vous aidera à déterminer la bonne stratégie de musculation.

Des exercices

Voici les meilleurs exercices spécialement conçus pour travailler la zone à problèmes des hanches. Nous effectuons chaque exercice pendant 15 à 30 répétitions, 2 à 3 séries au total. Exercices isométriques- maintenez pendant 15 à 20 secondes. Les exercices peuvent être effectués de manière dynamique ou statique. Voici une liste d’exercices pour les hanches :

• abduction de la jambe depuis la position d'appui latéral ;
• se jette en avant avec la jambe droite et la jambe gauche ;
• abduction de la jambe d'une position couchée sur le côté ;
• fentes latérales;
• abduction de la jambe depuis la position d'appui sur les mains ;
• abduction de la jambe en position debout;
• squats larges.

Illustrations photographiques technique correcte Les exercices répertoriés sont présentés ci-dessous.

Squats

Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour les filles, nous les considérons donc séparément. Différents types Cet exercice cible des muscles individuels. Les squats transforment rapidement vos hanches et vos fesses, rendant vos jambes fines et athlétiques. Il existe des squats classiques, des ballets et des jambes jointes. Pour apprendre à s'accroupir différentes options ou avec des poids, vous devez d'abord maîtriser l'exercice standard.

Voici une description de la technique. Le squat s’effectue en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Maintenez une posture uniforme sans cambrer votre colonne vertébrale ; elle doit être neutre. Vos bras peuvent être croisés et placés sur votre poitrine.

Lors de la descente, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas sur vos orteils, mais directement au-dessus d'eux. Le poids doit être concentré au centre des pieds et sur les talons, ces derniers ne dépassant pas le sol. À l'inspiration - mouvement vers le bas, à l'expiration - vers le haut. Pour les débutants, accroupissez-vous à un angle de 45 degrés au niveau des genoux, puis augmentez jusqu'à 90.

Courir

Courir le matin ou sur un tapis roulant est une forme abordable d’entraînement cardio pour brûler les graisses en général. Il s'agit d'une charge naturelle et sûre, dont les résultats seront rapides. Lors de la course, les muscles se développent et une perte de poids se produit. Courir 50 minutes ou plus est efficace, mais cela nécessite une préparation appropriée.

Il est préférable de faire un entraînement fractionné, en alternant course rapide et lente ou course et marche lentes. Vous devez courir 3 fois par semaine. À grandes quantités Si vous êtes en surpoids, la course à pied est contre-indiquée. Si votre poids corporel est supérieur à 80 kg, consultez votre médecin et découvrez si vous pouvez courir.

Cosmétologie pour les oreilles sur les cuisses

Massage

En complément d’une bonne alimentation, d’un entraînement à la maison ou au gymnase, c’est une bonne idée d’ajouter un massage. Il doit s'agir de procédures professionnelles. Par exemple, le massage par ventouses, le massage manuel classique et le massage au miel sont efficaces. Vous pouvez faire un massage matériel dans le salon.

Avec l'aide d'un cours de massage, vous pouvez améliorer apparence les hanches La partie extérieure et la zone intérieure vont se resserrer. Il est bon d'effectuer un massage avec des agents anti-cellulite, des crèmes toniques et chauffantes. Un massage aromatique aux huiles essentielles donne également un bon effet.

Envelopper

C'est bien de faire des enveloppements corporels dans un salon, mais vous pouvez aussi expérimenter à la maison. L'essence de la procédure consiste à appliquer une pommade chauffante, de l'argile bleue, du miel, Marc de café, mélange de poivre ou chocolat fondu sur la zone à problèmes.

Des cosmétiques spéciaux pour enveloppements et produits naturels aident à resserrer rapidement le relâchement cutané, à augmenter le tonus du relâchement cutané et à corriger la forme des hanches.

Une fois le produit appliqué, enveloppez la zone à problèmes film alimentaire. De plus, couvrez-vous ou portez des vêtements chauds. Certains types d'enveloppements nécessitent une activité physique pour obtenir le meilleur effet sauna et une perte de poids optimale.

Le temps d'emballage varie de 30 minutes à plusieurs heures. Après la procédure, une douche de contraste est nécessaire. Ensuite, appliquez une bonne crème aux propriétés liftantes et hydratantes sur vos cuisses.

Régime

La question d’une alimentation adéquate et soigneusement planifiée est un sujet fondamental pour se forger une bonne silhouette. Le régime doit être adapté à une personne spécifique. la tâche principale- obtenir une combustion saine des graisses. Ce processus démarre lorsque l’apport calorique quotidien est inférieur à la dépense énergétique. Autrement dit, nous devons dépenser un peu plus que ce que nous consommons. Vous pouvez obtenir cet effet vous-même.

Mais pour ce faire, vous devez connaître le point de départ - le nombre de calories, c'est-à-dire la quantité de nourriture qui n'entraîne ni gain ni perte de poids. Vous devrez surveiller votre alimentation pendant plusieurs mois et vous peser régulièrement.

Une fois que le nombre moyen de calories est connu, vous pouvez vous en éloigner n'importe où. Si vous ajoutez des calories, votre poids et vos réserves de graisse augmenteront ; si vous réduisez vos calories, votre poids diminuera et en même temps toutes les zones à problèmes seront corrigées. Après tout, comme nous le savons, la graisse est brûlée uniformément dans tout le corps. Avec cette approche, il sera bientôt possible de retirer les oreilles fémorales.

Dans un régime pour cuisses fines, il est déconseillé de manger après 20 heures. Le régime consiste à renoncer à tout ce qui est nocif :

• graisse;
• frit;
• fumé;
• produits semi-finis;
• Fast food;
• bonbons;
• pâtisserie;
• saucisses;
• alcool.

Cet aliment ne doit pas être complètement exclu, mais il est conseillé de le minimiser.

Pour remplacer les substances nocives, il est proposé de créer une carte de produits diététiques. Ce:

• viande légère;
• produits laitiers faibles en gras;
• poisson;
• fibres grossières;
• beaucoup de légumes ;
• des fruits;
• œufs;
• bouillie;
• noix et fruits secs.

Il est préférable de manger tous les glucides avant 18 heures. Il est conseillé de consommer moins de sel et de sucre.

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, cela aide à remplir votre estomac et à nettoyer votre corps. Manger toutes les 2 à 4 heures en petites portions est encouragé. Le régime alimentaire doit être dominé par des plats contenant des protéines et des glucides lents, uniquement des graisses saines. Au lieu du pain ordinaire, vous pouvez manger du pain à grains entiers, du pain au son ou du pain croustillant.

Parallèlement à l'alimentation, il est conseillé de prendre un complexe de vitamines et de minéraux pour améliorer la santé de l'organisme dans son ensemble. N'oubliez pas qu'un régime n'est pas un jeûne. Il s’agit d’un changement de régime alimentaire vers une consommation alimentaire saine et modérée. Un régime pendant 1 à 2 mois ne fonctionne pratiquement pas ; une bonne nutrition doit être constante.

Sport, alimentation et cosmétologie - ces facteurs agissent ensemble, se renforçant mutuellement. Si vous vous concentrez uniquement sur la nutrition et oubliez l'entraînement et tout le reste, il y aura certainement des résultats, mais ils ne seront pas si visibles. Lorsque nous accordons toute notre attention uniquement à l’entraînement et ne surveillons pas du tout la nutrition, nous obtenons des résultats imprévisibles. La cosmétologie seule, les massages et les enveloppements, en principe, ne feront rien s'ils sont utilisés séparément. Mais les procédures sont un bon complément au fitness et au régime pour se débarrasser à jamais des oreilles détestées sur les cuisses.

Les personnes qui sont loin du sujet de la forme physique et de la perte de poids peuvent être surprises d'entendre l'expression « oreilles sur les hanches ».

Cependant, ceux qui ont ce problème ne seront pas du tout surpris, mais seulement contrariés, car ils savent très bien à quel point il est difficile de se débarrasser de telles oreilles au niveau de la hanche.

Cependant, cela est possible si vous faites un effort et abordez cette question de manière responsable et globale.

Oreilles sur les hanches : causes et mesures pour les combattre

Tout d'abord, vous devez comprendre pourquoi les oreilles apparaissent sur vos jambes et nous verrons comment les supprimer. Il y a plusieurs raisons principales à ce problème :

Surpoids. U femmes en surpoids Le poids est réparti sur tout le corps, mais la zone de la taille, des fesses et des hanches y est particulièrement sensible, il ne faut donc pas être surpris par la présence d'« oreilles » disgracieuses.

Manque d'activité physique. Un mode de vie inactif et un travail sédentaire entraînent souvent une accumulation de graisse sur les cuisses, surtout s'il n'y a pas de mouvements impliquant les muscles de l'extérieur des cuisses.

Prédisposition héréditaire. En raison des caractéristiques de la silhouette, transmises génétiquement, même les filles minces peuvent ne pas être satisfaites des saillies sur les hanches.

Facteur physiologique. Le corps d’une femme est conçu de telle manière que la présence de graisse sur les hanches lui est inhérente par nature. Par conséquent, il leur est plus difficile de faire face à ce problème que pour les hommes.

Quelle que soit la raison, le même ensemble de méthodes sera utilisé pour combattre les oreilles :

• Nécessaire revoir votre alimentation pour réduire sa teneur en calories, réduire la quantité d'aliments nocifs et augmenter les aliments sains.
• Important bouge plus, en accordant suffisamment d'attention à la fois à l'entraînement aérobique général et aux séries d'exercices visant directement à travailler les hanches. L’activité physique aidera à relâcher les muscles des cuisses et à empêcher le corps d’utiliser cette zone comme zone de stockage des graisses.
• Des procédures supplémentaires sont un bon complément au complexe de lutte contre les oreilles sur les cuisses. A la maison, vous pouvez massage, enveloppements corporels, douche contrastée. Cela aidera à remuer la couche de graisse sous-cutanée, ce qui facilitera sa lutte, et les processus métaboliques dans les zones à problèmes seront considérablement accélérés. Aussi, de nombreuses méthodes de correction corporelle nous sont proposées par les instituts de beauté et les centres de cosmétologie.

Une approche intégrée et très sérieuse vous aidera à faire face au problème des oreilles, même si vous y êtes sujet par hérédité. Examinons maintenant chacun des points séparément.

Nutrition contre les oreilles sur les hanches

Vous ne pouvez pas retirer efficacement les oreilles sur les côtés de vos cuisses à moins de reconsidérer votre alimentation, surtout si elle est loin d’être adéquate.

Ainsi, pour perdre du poids, vous devez vous rappeler la règle principale : vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. La différence approximative devrait être d'environ 400 à 500 kcal. Il est important de ne pas se laisser emporter régimes stricts, car ils donnent des résultats à court terme et sont également nocifs pour la santé. Il est préférable d'obtenir la bonne différence calorique grâce à l'activité physique, ainsi qu'en remplaçant les aliments nocifs habituels par des aliments plus sains et faibles en calories.

3. Des fentes profondes en avant
Vous savez probablement comment faire des fentes. Une jambe est en avant et le poids du corps lui est transféré, la seconde est en arrière et repose sur la pointe. Abaissez-vous sur votre jambe d'appui, pliez votre genou et ressentez le travail des muscles de vos cuisses et de vos fesses. Important : Ne touchez pas le sol avec votre genou. Répétez au moins 10 fois pour chaque jambe.

4. Balancement des jambes en position debout
Appuyez-vous contre un mur ou le dossier d’une chaise et balancez alternativement vos jambes vers l’arrière. Répétez l'exercice au moins 20 fois avec chaque jambe.

5. Abduction de jambe en position debout
Vos mains doivent reposer sur le bas de votre dos. Étendez votre jambe, tournez votre talon vers l'extérieur et ressentez la tension des muscles les abdominaux. Répétez l'exercice au moins 25 fois avec chaque jambe.

6. Balancement des jambes en position couchée
S'appuyer sur bras pliés en position couchée sur le côté. Levez votre jambe droite et balancez-la sans la plier. Retournez-vous ensuite de l'autre côté et faites l'exercice 20 à 25 fois pour la deuxième jambe. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser un élastique pour renforcer l'effet de l'exercice.

7. Exercice « Slide »
Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés. Les pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et reposer entièrement sur le sol. Les bras allongés librement le long de votre corps, soulevez votre bassin de manière à ce que votre corps et vos hanches soient situés dans le même plan incliné. Dans ce cas, le haut du dos et les bras doivent rester au sol. Répétez au moins 30 fois.

Procédures cosmétiques pour les oreilles sur les cuisses

Pour faire face plus rapidement au problème de l'oreille, vous pouvez compléter le programme avec différents types de procédures cosmétiques. Ils aident à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire, à redonner du tonus à la peau.

À la maison, vous pouvez faire des enveloppements corporels et des massages. Les mêmes procédures sont disponibles dans les salons auprès de spécialistes.

Assurez-vous de prendre l’habitude d’hydrater votre peau après la douche. Ramasser bon remède pour maintenir l'équilibre eau-graisse, ce qui aidera également à lutter contre les vergetures et la cellulite.

Quant aux enveloppements, les mélanges suivants peuvent aider avec les oreilles sur les hanches :

Chocolat. Mélangez 300 grammes de poudre de cacao et 0,5 litre d'eau chaude, remuez jusqu'à consistance lisse. Laissez le mélange refroidir, puis appliquez-le sur les zones à problèmes. Enveloppez les cuisses dans du film alimentaire. Il est recommandé de conserver 60 minutes. Rincez sous la douche en massant doucement vos cuisses. Hydratez ensuite votre peau.

Chéri. Prenez deux cuillères à soupe de miel et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’orange ou de menthe poivrée. Bien mélanger le mélange et appliquer sur les fesses et les cuisses. Laissez la composition pendant une heure sous le film. Rincer sous la douche à l'eau tiède, puis hydrater la peau avec de la crème.

Vinaigre. Vinaigre de pomme il faut diluer avec de l'eau dans des proportions égales, ajouter quelques gouttes d'huile essentielle à effet anti-cellulite. Humidifiez un chiffon naturel doux dans la solution obtenue et enroulez-le autour des zones à problèmes, enveloppez-le d'un film alimentaire dessus. Partez une heure. Rincer à l'eau tiède et hydrater la peau.
Café. Prenez du café naturel et ajoutez-y de l'eau chaude pour obtenir une pâte épaisse. Déposez un peu d'éther dans le mélange et laissez-le refroidir un peu. Appliquer sur les cuisses. Envelopper dans un film alimentaire pendant 40 à 60 minutes, puis rincer sous la douche.

Argile. Pour lutter contre les vers d'oreille, l'argile blanche, bleue, noire et grise convient. Mélangez-le avec de l'eau pour obtenir une consistance crème sure épaisse. Appliquer sur la peau et laisser poser 45 à 60 minutes sous film.
Pour que les composants actifs des mélanges fonctionnent mieux, il est recommandé de porter des vêtements chauds sur le film. Vous pouvez vous allonger le temps nécessaire sous une couverture chaude ou faire de l'exercice physique ou des tâches ménagères.
Il est recommandé que le massage soit effectué par un spécialiste, mais si vous le souhaitez, la procédure est également disponible à domicile. Pour cela, vous aurez besoin de grands pots médicaux. La procédure se déroule comme suit :

• Bien cuire la peau à la vapeur dans le bain, lubrifier avec de la crème.
• Appliquez le col du pot sur la zone à problèmes pour créer un vide à l'intérieur du pot.
• Effectuez le massage d'abord avec des lignes droites, puis avec des mouvements circulaires dans le sens de bas en haut.
• Des précautions particulières sont nécessaires lors du massage de la peau surface intérieure cuisses, car ici c'est très délicat et peut vite s'abîmer.

Ces procédures peuvent être utilisées pour compléter votre lutte contre les éruptions cutanées aux oreilles sur les cuisses. N'oubliez pas que la cohérence est importante tant dans l'exercice que dans les mesures cosmétiques et nutritionnelles.

Combien de filles envient probablement les hommes parce qu’elles ne posent jamais de questions : comment enlever la graisse des cuisses ou comment se débarrasser définitivement des oreilles sur les cuisses? Pour certaines filles, ce sujet est très proche et douloureux, alors Comment enlevez les oreilles sur les hanches - ce n'est pas une affaire si facile. Et tout le monde veut vraiment être belle et en forme !

Lorsque vous recherchez des informations sur Internet concernant comment enlever la graisse des cuisses, puis vous trouvez un tas d'articles avec toutes sortes d'exercices censés agir sur la zone à problèmes et y brûler les graisses presque instantanément. Mais je m'empresse de te contrarier et d'ouvrir tes yeux sur ce problème: IL N'Y A PAS DE BRÛLAGE DE GRAISSES LOCAL !!! Peu importe à quel point vous balancez vos jambes sur le côté ou vers l'arrière, VOS OREILLES RESTERONT TOUJOURS MAGNIFIQUEMENT SUR VOS HANCHES. Ce qu'il faut faire? - tu demandes. Ne vous inquiétez pas, il y a un moyen de s'en sortir situation difficile l’est toujours. Mais d'abord, approfondissons la question qui nous intéresse, car, je crois, il faut bien connaître son ennemi de vue, et "Les oreilles de Pop"- c'est précisément notre ennemi commun, que vous et moi vaincrons.

Quelle est la raison de la croissance des « oreilles » sur les fesses ?

Comprendre comment enlever la graisse des cuisses, vous devez comprendre d’où il vient et pourquoi il est si difficile de s’en débarrasser. Et cela a sa propre explication scientifique et anatomique.

Les muscles de nos jambes peuvent être divisés en 4 groupes musculaires : les muscles fessiers, les muscles de l'avant et de l'arrière de la cuisse et les muscles du bas de la jambe. Le fait évident est que si vous le souhaitez, vous devez travailler avec les muscles fessiers ; si vous souhaitez créer un beau relief à l'arrière de la cuisse, alors vous devez accorder plus d'attention à ce groupe musculaire ; mais sur quoi travailler si nécessaire se débarrasser des oreilles sur les cuisses? C’est là que réside le problème.

Les pattes de la cuisse se forment là où se fixent les faisceaux supérieurs du muscle grand fessier, dans une zone appelée fascia de la cuisse. Il s’agit essentiellement de tissu conjonctif entouré de muscles de tous côtés, mais tel N'EST PAS.

Le seul muscle tissé dans le fascia lata de la cuisse est le tenseur du fascia lata (un petit muscle situé à l’avant du bassin). Par conséquent, étant donné que cet endroit n'est pas un muscle en soi, mais un tissu conjonctif(c'est un point clé), alors il y a une circulation sanguine insuffisante et, par conséquent, une stagnation et une accumulation de graisse, dont il est si difficile de se débarrasser. Ce problème semble avoir été réglé. Poursuivre.

Quoi et pourquoi poussent les « oreilles popin » ?

Nous savons déjà à quoi est liée la croissance des « oreilles » détestées. Vous devez maintenant comprendre pourquoi la graisse des cuisses apparaît si facilement ?

Et cela se produit principalement pour trois raisons :

1. Aliments riches en calories
2. Mode de vie sédentaire/faible mobilité
3. La génétique

Le dernier point joue bien entendu un rôle important dans l’apparence des oreilles, mais ce n’est pas le plus important. Les filles qui se plaignent de leur mauvaise hérédité et de leur prédisposition génétique au surpoids, tout en déclarant que enlever la graisse des cuisses irréalistes, ils cherchent simplement des excuses et s’apitoient sur leur sort. Tout est réel ! Il n’arrive pas qu’un enfant naisse avec de la cellulite et porte ce fardeau toute sa vie. Ce que nous deviendrons dans le futur dépend à 80 % de nous-mêmes et seulement 20 % appartiennent au facteur génétique. Par conséquent, pour ne pas vous amener dans un tel état lorsque vous commencez à vous creuser la tête, comment enlever les oreilles des cuisses, et vous vous précipitez tête baissée à la salle de sport pour faire de nombreux balancements de jambes et autres exercices locaux dans l'espace culotte d'équitation, site web en ma personne suggérera un moyen de sortir de cette situation et aidera débarrassez-vous pour toujours des oreilles sur vos cuisses.

Pour ce faire, vous devez vous rappeler les règles suivantes :

1. Pour supprimer les « oreilles pop », vous devez réduire le pourcentage de graisse DANS TOUT LE CORPS, et non dans une zone distincte « culotte ». Pour ce faire, il est conseillé de bouger le plus possible : marche, vélo, aérobic, etc.
2. Surveillez votre alimentation : mangez 4 à 5 fois par jour en petites portions ; excluez tout ce qui est sucré, frit, trop salé, la restauration rapide et les aliments malsains.

1. Faire un entraînement conjoint « force + cardio » est le plus la meilleure option pour brûler les graisses.
2. Si possible, massez la zone à problèmes et enveloppez-la. Ce sera un bon ajout à vos séances d’entraînement et à votre alimentation appropriée.

Ce sont peut-être les règles de base qui vous aideront enlever la graisse des cuisses et ayez l'air mince dans votre jean skinny préféré =)

Et maintenant, je vous ai préparé un petit entraînement, dont la mise en œuvre régulière vous aidera à résoudre le problème de la graisse détestée sur vos cuisses. Cet entraînement combine à la fois des exercices de force et des exercices d’aérobic. Cette approche, combinée à une bonne nutrition, vous aidera le plus efficacement possible. se débarrasser des « oreilles » sur les cuisses et vous aidera à retrouver très rapidement la forme souhaitée.

Programme d'entraînement pour se débarrasser des « oreilles » sur les cuisses à la maison

Instructions de mise en œuvre :

1. Il est préférable d'effectuer ce complexe avec une minuterie. Vous pouvez utiliser une minuterie téléphonique ou une minuterie en ligne sur votre ordinateur. Définissez 3 intervalles : 1er – 45 secondes, 2ème – 25 secondes et 3ème – 60 secondes.
2. Préparez une corde à sauter, des haltères de 2 à 5 kg (sinon, une bouteille d'eau de 5 litres fera l'affaire) et un tapis.
3. On effectue les exercices dans l'ordre, les uns après les autres sans repos, comme ils seront écrits ci-dessous, selon les intervalles : on fait le premier exercice pendant 45 secondes, le second pendant 25 secondes, et l'intervalle de 60 secondes est du repos avant la série suivante composée de deux exercices.
4. Le rythme de tous les exercices est très rapide. Nombre maximum de répétitions par intervalle.
5. Nombre de tours – 2

L'ensemble du complexe ne prendra pas plus de 30 à 40 minutes. Mais pendant ce temps, vous brûlerez beaucoup de calories et vous aurez la garantie d'améliorer votre humeur grâce à la libération d'endorphines, hormones du bonheur. Eh bien, commençons.

Exercice n°1 Squats

Intervalle : 45 secondes

Prenez des haltères (une bouteille d'eau) dans vos mains, placez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant, et commencez à faire des squats réguliers avec votre bassin reculant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Les genoux ne dépassent pas les orteils, les mains avec des haltères le long du corps (si une bouteille d'eau, alors en dessous devant soi), le dos est droit. Quand on se lève, on contracte les fesses et on expire.

Exercice n°2 Coup de pied sur le côté avec un cheveu gris

Intervalle : 25 secondes

Nous faisons un squat, et lors du levage, nous plions notre genou droit et effectuons un coup de pied (coup) sur le côté, puis plions à nouveau le genou et ramenons la jambe au sol. Asseyez-vous à nouveau et répétez la même chose avec votre jambe gauche, etc. Le rythme est très rapide.

Repos – 60 secondes

Exercice n°3 : Squats croisés

Intervalle : 45 secondes

Pieds écartés à la largeur des épaules, haltères dans les mains - faites une fente avec votre jambe droite en arrière en croix vers la gauche, puis revenez à la position de départ et faites une fente avec votre jambe gauche en croix vers la droite, etc.

Exercice n°4 Squats sautés

Intervalle : 25 secondes

Nous faisons des squats classiques et, en montant, nous sautons en tenant nos bras au-dessus de notre tête.

Repos – 60 secondes

Exercice n°5 Enlever la jambe sur le côté avec les cheveux gris

Intervalle : 45 secondes

Pieds écartés à la largeur des épaules, orteils pointés vers l'avant - nous faisons un squat et, en nous levant, déplaçons notre jambe droite droite sur le côté, faisons à nouveau un squat et changeons de jambe, maintenant la jambe gauche va sur le côté.

Exercice n°6 Corde à sauter sur deux jambes

Intervalle : 25 secondes

On saute à la corde très vite sur deux jambes.

Repos – 60 secondes

Exercice n°7 Enlèvement de jambe en position allongée

Intervalle : 45 secondes

On s'allonge sur le côté droit, nos jambes sont dans l'alignement de notre corps, on appuie nos coudes sur notre coude droit, et on n'incline pas son corps en arrière. Nous soulevons la jambe gauche, tournons la pointe vers le sol et tirons le talon vers le plafond.

Exercice n°8 Corde à sauter avec les genoux relevés

Intervalle : 25 secondes

Nous sautons à la corde très rapidement avec les genoux relevés.

Repos – 60 secondes

Exercice n°8 Enlèvement de jambe en position allongée

Intervalle : 45 secondes

Nous changeons de côté et levons maintenant la jambe droite.

Exercice n°9 Sauter sur place avec les genoux repliés contre la poitrine

Intervalle : 25 secondes

Les pieds écartés à la largeur des épaules, nous faisons un squat et lorsque nous nous levons, nous repoussons avec nos pieds du sol et essayons de remonter nos deux genoux jusqu'à notre poitrine le plus haut possible lorsque nous atterrissons, nous faisons un squat et ; sauter à nouveau en remontant nos genoux.

Repos – 60 secondes

Nous répétons ce complexe depuis le tout début avec un cercle supplémentaire .

Effectuer ces exercices 3 fois par semaine et - je ne me lasse pas de le répéter - en respectant repas fractionnés tout au long de la journée par petites portions, vous verrez comment enlever la graisse des cuisses c’est un objectif très réaliste et réalisable. Bien sûr, il ne faut pas s'attendre à des résultats après le premier cours, mais après 2-3 semaines, vous constaterez des changements agréables dans votre silhouette et prouverez à tout le monde, et tout d'abord à vous-même, que enlever les « oreilles » sur les hanches et vous pouvez perdre du poids dans cette zone du corps, l'essentiel est de le vouloir vraiment et de déployer tous vos efforts et efforts.

Votre coach, Janelia Skripnik, était avec vous !

Avoir une bonne formation et des résultats positifs de leur part)

Très grand nombre les femmes s'intéressent à la façon d'enlever les « oreilles » sur leurs hanches - c'est ce qu'elles appellent les dépôts de graisse sur leur face externe. Il semblerait que des exercices simples qui entraînent les jambes devraient donner de bons résultats, mais la pratique montre que surpoids il est incroyablement difficile de perdre du poids dans cette zone du corps. Ces amas graisseux étant très stables, les experts recommandent d'utiliser une approche intégrée. Cela implique le recours à des exercices sportifs, à un régime alimentaire, ainsi qu'au développement physique du corps dans son ensemble.

Les experts appellent un mode de vie actif la condition principale pour lutter contre les « oreilles » sur les hanches. Dans la plupart des cas, ces amas graisseux spécifiques surviennent en raison d'une position assise prolongée - au volant, devant l'ordinateur, à la maison en regardant la télévision. Pour faire le premier pas vers l’amélioration de la forme de vos cuisses, vous devez marcher davantage. Si les conditions ne vous permettent pas de sortir temps libre, ça vaut la peine d'aller sur un tapis roulant salle de sport, en faisant au moins 10 000 pas par jour. Très une bonne aide Pour travailler vos hanches, vous pouvez utiliser un bracelet de fitness peu coûteux qui suit l’activité d’une personne tout au long de la journée.

Le plus meilleurs exercices pour combattre les "oreilles" - ce sont des squats qui doivent être effectués en quatre séries de 15 fois. Vous pouvez les faire à la maison, mais il est préférable de réserver au moins quelques cours dans la salle de fitness afin que l'instructeur puisse vous montrer la bonne approche pour réaliser l'exercice.

Vous devez placer vos jambes au moins quelques centimètres plus larges que vos épaules et ne pas lever les pieds lorsque vous effectuez un squat. Pour faire travailler les muscles de l’extérieur des cuisses, vous devez plier le bas du dos et repousser vos fesses. D'ailleurs, de tels exercices sont plus efficaces s'ils sont effectués avec une barre légère sur les épaules, car ils vous permettent d'améliorer votre forme :

• fesses;
• les hanches;
• dos;
• épaules

Les soi-disant demi-squats ont d'excellents résultats, ils exercent une très grande charge sur les hanches, mais ne présentent pas de risque d'entorses ou d'autres blessures. Pour ce faire, vous devez prendre position avec vos talons alignés et vos orteils bien écartés. Pour faire travailler vos hanches, étirez-vous d’abord aussi loin que possible en vous mettant sur la pointe des pieds, puis commencez à faire les exercices. Lorsque vous êtes accroupi, essayez de garder le dos droit et d'écarter les genoux sur les côtés. Vous devez faire trois séries de 10 demi-squats par jour.

Cependant, effectuer encore et encore des exercices monotones sera inefficace - il est nécessaire de les alterner avec des flexions et d'autres activités qui entraînent les abdominaux. De plus, il est conseillé de prendre une corde à sauter et d'effectuer au moins 100 sauts par jour, ce qui aidera également à éliminer l'excès de poids des hanches. Si vous vivez dans un appartement en ville et que vous n'avez pas les moyens de sauter le matin, faites des exercices de balancement des jambes. Pour ce faire, vous devez poser vos mains sur une chaise ou une autre surface confortable, puis lever vos jambes sur les côtés d'environ 50 à 70 cm, en fonction de votre taille.

À la maison, vous devez effectuer un complexe similaire au moins deux fois par semaine si le lendemain vous ressentez une lourdeur désagréable dans les jambes. Cependant, vous pouvez par la suite augmenter l’intensité et réaliser les exercices un jour sur deux pour accélérer les résultats. Vous devriez faire du jogging ou de la marche pendant plusieurs jours d'affilée, mais vous devriez vous reposer de cette activité au moins une fois par semaine. Si vous faites un certain type sports, consultez votre entraîneur pour créer un programme d’exercices personnalisé comprenant des exercices de hanche.

Nutrition

Pour réduire la quantité de graisse sur les hanches, vous devez suivre régime hypocalorique. Vous devez éviter complètement les produits suivants :

• porc, viande de dinde, bœuf frit ;
• pain blanc;
• graisses animales;
• champignons.

Au lieu de cela, vous devriez consommer plus de produits laitiers, de légumes verts, de légumes frais et de céréales secondaires, comme la farine d'avoine ou le son de blé. Au moins une fois par semaine, vous devriez jeûner, en ne mangeant que de la bouillie de son et de l'eau.

Il convient de rappeler que dans tout régime, vous devez être persévérant, car les cuisses ne perdent du poids qu'après le visage, la poitrine, les épaules et l'abdomen.

Par conséquent, dans la pratique, il s'avère souvent que résultat désiré ne peut être atteint qu’après un an, voire une période plus longue. Si vous souhaitez savoir comment retirer les oreilles de vos cuisses en quelques jours, vous pouvez utiliser la méthode d'urgence. Cela vous sera utile si vous portez une robe courte lors d'un événement important - cependant, l'effet qui en résulte ne durera pas longtemps. Pour ce faire, prenez des diurétiques pendant plusieurs jours ou buvez des tisanes ayant un effet similaire - le volume des amas graisseux diminuera quelque peu, même si plus tard vous devrez faire face à l'essence du problème, et non à la manifestation externe.

Si vous avez déjà rencontré nutrition sportive, vous pouvez essayer d'accélérer l'obtention du résultat souhaité à l'aide de compléments nutritionnels. Un excellent outil pour perdre du poids au niveau des cuisses, ainsi que d'autres zones à problèmes corps féminin, est la L-carnitine. Cet acide aminé actif accélère la dégradation du tissu adipeux et favorise la production d'énormes quantités d'énergie. Pour que la carnitine agisse efficacement, vous devez saturer les tissus des cuisses et d'autres zones à problèmes en oxygène. Cela peut être fait en courant, en nageant et en créant d'autres stress importants sur le corps.

Massage

Si vous souhaitez savoir comment éliminer le plus rapidement possible les renflements de vos cuisses, vous devez masser la zone à problèmes, accélérant ainsi la dégradation des amas graisseux. Même de simples coups combinés avec des coups avec le bord de la paume et des applaudissements donnent de bons résultats. La meilleure option est d'aller chez un professionnel salon de massage, où vous pourrez bénéficier de soins spécialisés pour l'amincissement des cuisses. Il est préférable de commander un drainage lymphatique ou un massage anti-cellulite - ils aident à rétablir le processus normal d'utilisation des réserves de l'organisme, représentées par les amas graisseux.

L'hydromassage fonctionne bien à la surface des cuisses. Nous ne parlons pas seulement de box spécialisées, que l’on appelle dans notre pays « jacuzzi », et pas seulement de l’âme de Charcot. Lorsque vous prenez une douche après l'exercice, placez sa bouche sur vos cuisses, exercez la pression maximale et effectuez des mouvements circulaires aux endroits où se trouvent les « oreilles ». Un bien meilleur effet peut être obtenu si vous modifiez progressivement la température, en prenant une sorte de "douche de contraste" - cela augmentera considérablement la vitesse de circulation sanguine.

Certains experts recommandent de faire un massage sous vide avec des coupes pour les hanches - cette mesure contribue également à augmenter la vitesse de la circulation sanguine et lymphatique, ainsi qu'à normaliser les processus métaboliques. Il existe aussi une technique massage au miel cuisses - pour ce faire, appliquez une fine couche de miel liquide frais avec du jus de citron et de la cannelle sur la peau, après quoi vous devez soigneusement frotter le mélange obtenu.

Rappelez-vous ce régime exercice physique et le massage doit être utilisé simultanément - uniquement avec cela approche intégrée pourra obtenir des résultats durables. Les experts disent qu'après plusieurs mois d'un tel régime, les « oreilles » sur les hanches disparaissent pendant longtemps et n'apparaissent plus dans des conditions de vie active.

- un problème commun à de nombreuses femmes. L’apparition d’amas graisseux indésirables au niveau des cuisses n’est pas toujours associée à l’obésité. Des oreilles peuvent également apparaître sur une fille mince. Les raisons en sont un mode de vie sédentaire, une faible activité physique et une consommation de « malbouffe » malsaine. Vous pouvez retirer les oreilles de vos cuisses si vous effectuez systématiquement des exercices particuliers.
Voilà à quoi ressemblent les oreilles à l'intérieur hanches (à gauche)

Exercices pour les oreilles sur les cuisses

Squats. Un exercice très efficace qui aidera non seulement à se débarrasser des oreilles, mais également à renforcer les muscles des fesses. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous assurer que votre ventre est rentré et que votre dos reste droit. Les squats peuvent également être effectués avec une barre ou des haltères.

Torsion. Vous devez vous asseoir, retirer vos mains et les poser sur le sol. Levez vos jambes et écartez-les alternativement sur les côtés. En même temps, tirez vos jambes vers votre corps et tournez-vous légèrement sur le côté. L'exercice sera efficace si vous gardez constamment vos jambes pendantes pendant que vous le faites.

Balancez votre jambe. Vous devez vous allonger sur le côté, lever le haut de votre jambe et vous balancer. En même temps, vous devez garder votre jambe droite. Allongez-vous ensuite de l’autre côté et faites cet exercice avec l’autre jambe.

Sauter. Effectuez au moins cent sauts chaque jour. Vous pouvez sauter sur les deux jambes ou sur une seule jambe en alternant.

Chien. Vous devez vous mettre à quatre pattes. Levez votre jambe droite et remettez-la. Ensuite, en pliant votre jambe droite au niveau du genou, touchez votre épaule droite avec votre genou. Faire quantité maximale fois, puis répétez l’exercice pour l’autre jambe.

Régularité

Ces exercices doivent être effectués quotidiennement. Il est préférable de faire plusieurs approches, en augmentant le nombre avec le temps.

L'activité physique doit être combinée à une bonne alimentation. Cela vaut la peine d'abandonner les aliments sucrés, gras et farineux. Il est préférable de réduire les portions et de recourir de temps en temps à des jours de jeûne.

Des massages utilisant diverses huiles aideront également à lutter contre les oreilles. L’argile bleue, l’huile essentielle de citron ou de romarin sont idéales. Le mélange doit être frotté avec de légers mouvements de massage. Couvrez ensuite les cuisses avec un film spécial ou une serviette. Le massage a aussi ses contre-indications, il est donc préférable de consulter un médecin.

Se débarrasser des oreilles sur les cuisses n’est pas facile. Mais une bonne nutrition et une activité physique constante résoudront ce problème. Un mode de vie actif et une activité physique systématique contribueront à donner à votre silhouette une apparence encore plus élancée et parfaite.