Жин хасах үед нэг үе ирдэг жин ижил хэвээр байна. Энэ үйл явцыг "өндөрлөгийн эффект" гэж нэрлэдэг. Нөхцөл байдал хэзээ жин ижил хэвээр байна, хүн бүрт өөр өөрөөр тохиолддог. Зарим хүмүүс хоёр дахь сард жин нэмдэг ерөнхий бууралтжин, бусад нь гурав, дөрөв дэх. Платогийн нөлөөний үргэлжлэх хугацаа нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэл. Яагаад ийм зүйл тохиолддог, үүнийг хэрхэн даван туулах талаар энэ нийтлэлд хэлэлцэх болно.
Энэ нөхцөлд хамгийн чухал зүйл бол БИТГИЙ САНАА САНАА САНАА зов! Платогийн нөлөө нь жингээ хасах үйл явцын салшгүй хэсэг юм. Энэ нь та зөв зам дээр байна гэсэн үг юм!
Баримт нь жингээ хасах явцад эргэн тойрон дахь өөхний давхарга үүсдэг дотоод эрхтнүүдбуурч, бие махбодид бүтцийн өөрчлөлт гарч, шинэ нөхцөлд дасан зохицдог.
Хэрэв та тогтмол хоолны дэглэм баримталдаг бол жингээ хасах үйл явц өөрөө зогссонгүй, харин зүгээр л өөрчлөгдсөн гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Ийм хугацаанд килограмм биш харин эзэлхүүн нь ихэвчлэн алдаж, бие махбодь үүсдэг. Платогийн нөлөө таныг аль болох хурдан орхиж, бодисын солилцоо удаашралтай (удаан бодисын солилцоо) үүсэхгүй байхын тулд дараахь зүйлийг мэдэх нь чухал юм.
Өндөрлөгийн нөлөөг даван туулах 7 алхам:
1. Бүтээгдэхүүний тоо хэмжээ, хэмжээг багасгахгүй байх.
Хэрэв та өдрийн турш шаардлагатай шим тэжээлээ хангалттай авч чадахгүй бол бие махбодоо өлсгөлөнгийн горимд оруулж, бодисын солилцоо удааширч, өндөрлөг нөлөөний үргэлжлэх хугацаа зөвхөн нэмэгдэнэ.
2. Тогтмол хооллоорой.
Хоолны хоорондох хамгийн оновчтой интервал нь 3 цаг байна. Энэ нь та 3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Сэрсэнээс хойш нэг цагийн дараа эхний хоол, дараа нь 3 цаг тутамд. Унтахаас 2-3 цагийн өмнө сүүлчийн хоол.
3. "Савлуур" хийх шаардлагатай.
Тухайлбал, 3 хоногийн дотор та хоол хүнсний хэмжээг (хоолны чанар, найрлага нь ижил байх ёстой), өмнө нь идсэнээс гуравны нэгээр нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоолныхоо хэмжээг л нэмэгдүүлээрэй тэнцвэртэй хооллолт. Ингэснээр та бодисын солилцоог хурдасгаж, платогийн нөлөө амархан арилдаг.
4. Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Талбайн нөлөөг даван туулахын тулд биеийн хөдөлгөөнийг гуравны нэгээр нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өдөрт 30 минут алхсан бол 40 минут хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь ямар ч зүрх судасны үйл ажиллагаанд хамаарна - алхах, усанд сэлэх, гүйх, спортоор хичээллэх.
5. Зөв амьсгалахаа бүү март.
Учир нь үр дүнтэй бууруулахжин, мөн "жингийн асуудал" -ыг хурдан даван туулах шаардлагатай гүнзгий амьсгалах. Та энэ талаар илүү ихийг уншиж болно.
6. Эрүүл унтах.
Унтах үед чухал даавар соматропин ялгардаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаах үйл явцад оролцдог тул жингээ хурдан алдахад тусалдаг. Унтах нь жингээ хасах үйл явцад хэрхэн нөлөөлдөг талаар уншиж болно.
7. Ус уухаа бүү мартаарай!
1 кг жинд 30 мл эсвэл дор хаяж 2 литр цэвэр усӨдөрт энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт хасахад туслах төдийгүй өндөрлөгийн нөлөөг хурдан даван туулах болно. Хүн ус уухаа мартсанаас л жин нэмэгдэх нь элбэг байдаг.
Дүгнэж хэлэхэд: жин хэвээр байвал санаа зовох хэрэггүй, учир нь тийм байгалийн үйл явц. Үүнийг даван туулахын тулд та өндөрлөгийн нөлөөг даван туулахын тулд 7 алхам хийх хэрэгтэй.
Таны туршлага, санал хүсэлт, асуулт, бүтээлч шүүмжлэл чухал юм! Тэднийг сэтгэгдэл дээр үлдээгээрэй!
Марина Умниковагийн "3 долоо хоногт 7 кг жингээ хэрхэн хасах вэ" номыг бэлгэнд аваарай! Үүнийг хийхийн тулд өөрийн гэсэн хаягаа оруулна уу жинхэнэ нэрболон шуудангийн хайрцгийг доорх талбарт оруулна уу:
Та сайтар бэлдэж, жингээ аль болох зөв хасахаар шийдсэн. Бид өөрсдөдөө зориулж хоол тэжээлийн системийг боловсруулж, биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж, үр дүнг бүртгэх өдрийн тэмдэглэл хөтөлсөн. Гэвч дараа нь алдсан эхний килограммуудын эйфори өнгөрч, үйл явц зогссон. Жин хэвээр байна, би яах ёстой вэ? Эхний бодол бол хоолны дэглэмийг чангатгах явдал юм, гэхдээ яарах хэрэггүй, энэ бол мухардалд орох явдал юм. Үүний үр дүнд та унасан хэвээр байх болно, мөн килограммууд жин нэмсэнээр эргэж ирнэ. Энэ тохиолдолд та бага зэрэг хүлээх хэрэгтэй. Гэвч хэдэн долоо хоног өнгөрч, жингийн зүү хөдлөхгүй, жин хэвээр байна. Энэ тохиолдолд юу хийхээ хамтдаа шийднэ.
Талбайн нөлөө
Энэ таагүй үзэгдлийг яг ингэж нэрлэдэг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн бүр жин зогсох цаг ирдэг гэдгийг мэддэг. Юу хийх вэ? Юуны өмнө сандрах хэрэггүй. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл тайван үе өнгөрч, килограммууд дахин хайлж эхэлнэ. Энэ үзэгдлийн гол шалтгаан нь бодисын солилцооны удаашрал юм. Заримдаа энэ нь эхний долоо хоногт тохиолддог, заримдаа хэдэн долоо хоног, бүр хэдэн сарын дараа ч тохиолддог. Үүний үр дүнд хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд та аль болох бага идэхийг хичээдэг тул бие нь жингээ биш харин эрчим хүчний хэрэглээг бууруулдаг. Үүний үр дүнд энэ нь удааширч, жин нь хэвээр үлддэг. Юу хийх вэ? Та аль болох бага идэх шаардлагагүй, зөв хооллож, эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Жин хасах үйл явцыг ухаалаг харцгаая
Жингээ хасахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр бид бүх үйл явцыг нэг дүрэмд захирахыг хичээдэг - өдөр бүр жин нь дор хаяж бага зэрэг харагдах ёстой. Наад зах нь шууд үр дүнг харахын тулд хүн шингэн зүйлээс татгалзаж, хүнсний ногоо, илчлэг багатай, маш эрүүл хоол хүнс байсан ч их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхийдэг. Үүний зэрэгцээ тэрээр саунд сууж, шээс хөөх эм, тайвшруулах эм уудаг. Энэ нь маш хурдан ирж, дараа нь зогсох болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эерэг динамик. Урам хугарах, эвдрэх, жин нэмэх - энэ бол олон хүний дамждаг мөчлөг юм. IN хамгийн сайн тохиолдолхүн мэргэжилтэн рүү хандаж, жин хэвээр байвал юу хийхээ асууна. Дараа нь эмч дуугарах шалтгааныг бид жагсаах болно.
Бидний бие бол нарийн төвөгтэй систем юм
Бие махбодид секунд бүр өнгөрдөг их хэмжээнийбиохимийн үйл явц, тус бүр нь "түлш", эрчим хүч шаарддаг. Амьсгалах, зүрхний агшилт, булчингийн ая, биеийн температурыг хадгалах, эсийн хуваагдал - энэ бүхэн байнгын нөөцийг шаарддаг. Бие махбодь нь эрчим хүчийг гадаад (хоол) ба дотоод (өөх тосны нөөц) гэсэн хоёр эх үүсвэрээс авах боломжтой. Онолын хувьд, хэрэв та хоол хүнсээ багасгах юм бол бие нь агуулахаа хоослож эхлэх ёстой. Гэхдээ энд сэтгэл зүйн маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бий. Хэрэв та үүнийг өөрийнхөө эсрэг хүчирхийлэл гэж үзэж, өдөр бүр эрүүдэн шүүхтэй адил бол түгшүүртэй бие нь нөөцөө ямар ч аргаар хамгаалах болно, хамгийн эхний зүйл бол эрчим хүчний зарцуулалтыг бууруулах явдал юм. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд сэтгэлзүйн сайн хандлага хэрэгтэй. Та хоолны дэглэм бариагүй, таны амьдралын хэв маяг зүгээр л өөрчлөгдөж байна. Та азгүй биеийг сүүлчийн шоколадны баарнаас салгахгүй, харин бүрэн, эрүүл өглөөний цай эсвэл оройн хоолоор солино.
Амьдралаас авсан тохиолдлууд
Жингээ хасахад жин яагаад хэвээр байдгийг бид танд тодорхой харуулах болно. Удаан хугацааны турш хуримтлагдсан өөхийг анзаарахыг хүсээгүй хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Нэгэн сайхан мөчид тэр "сэрээд" шийдэмгий ажилдаа оров. Мөн хамгийн радикал аргаар, өлсгөлөн зарласны тусламжтайгаар. Эхлээд жин хурдан буурч, долоо хоногт 3 кг орчим болж, дараа нь зогссон. Хүнд сул дорой байдал гарч ирсэн бөгөөд хүн одоо зөвхөн орондоо хэвтэхэд л хэвийн мэдрэмж төрж чадна. Мацаг барих сүүлийн долоо хоног - мөн үр дүн нь хасах 400 гр, үүнээс гадна зөвхөн 150 г өөх тос, бусад нь хамгийн чухал уураг, өөрөөр хэлбэл элэг, булчин, цусны эсүүд юм.
Хэд хэдэн энгийн тооцоо хийцгээе. Долоо хоногийн дотор би 150 гр өөх тос алдсан бөгөөд энэ нь ердөө 1500 ккал юм. Энэ нь өдөрт ердөө 200 ккал зарцуулсан гэсэн үг юм. Ер нь бидний бие гадны бие махбодийн үйл ажиллагааг харгалзахгүйгээр бүх үйл явцыг хэвийн байлгахын тулд өдөрт ойролцоогоор 1700 ккал зарцуулдаг. Энэ нь бодисын солилцоо арав дахин удааширсан гэсэн үг юм.
Жингээ хасахаас татгалзах
Тайлбарласан стрессийн дараа хүн жингээ хасах бодлоосоо татгалзаж, өмнөх шигээ идэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь удахгүй бүрэн хүчин төгөлдөр болохгүй бөгөөд энэ нь хэвийн хоол тэжээл нь шинэ нэмэлт фунтын эх үүсвэр болно гэсэн үг юм. Бие махбодь нь өөрийнхөө эсрэг аливаа хүчирхийллийг удаан хугацаанд санаж байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтыг сэргээхийг оролдвол таны бодисын солилцоо бүр ч хурдан удааширч, хэвийн хооллолтондоо эргэж ороход илүү удаан сэргэх болно.
Жин хэвээр байгаа шалтгаанууд
Эхний бөгөөд хамгийн их гол шалтгаан- илчлэгийн хэрэглээг бууруулах. Илүү бага илчлэг авах тусам илчлэгийн зарцуулалт буурах магадлал өндөр болно. Гэхдээ нэг анхааруулга байдаг: илчлэгийн хэмжээг дунд зэрэг, тав тухтай бууруулснаар бодисын солилцооны үйл явц нь эсрэгээрээ нэмэгддэг. Хэт их идэхгүй байх нь нойрмоглохгүй гэсэн үг юм. Унтах тусам сайн, маргааш өглөө нь та хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Энэ нь хоолны дэглэмд яагаад жин заримдаа ижил хэвээр байдаг вэ гэсэн асуултын хамгийн түгээмэл хариулт юм. Үүний зэрэгцээ илчлэгийн хэрэглээ жигд, аажмаар буурах нь эсрэгээр өөх тосыг задлах нөлөөтэй дааврын идэвхжил нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Хоёрдахь шалтгаан нь өөх тос, нүүрс усны харьцааг зөрчсөн явдал юм. Хэрэв нүүрс ус цөөн байвал (мөн тэднээс эрчим хүч авах нь хамгийн хялбар) бол эдийн засгийн горим идэвхждэг. Тиймээс (будаа) үргэлж хоолны дэглэмд байх ёстой. Үндсэндээ энэ дүрэм нь амин хүчил, витамин, эрдэс бодис эсвэл омега-3 гэх мэт аливаа чухал элементийн дутагдлыг хэлдэг. Тиймээс хоолны дэглэм тэнцвэртэй байх нь маш чухал юм.
Эцэст нь, сүүлчийн шалтгаанбие махбодийн үйл ажиллагаа хэтэрхий хүнд байна. Хүн хоолны дэглэмээ хязгаарлаж, шаргуу бэлтгэл хийж эхэлдэг ч долоо хоногийн дараа тэр жингээ бараг хасаагүй гэдгээ анзаардаг. Гэхдээ эрчимтэй биеийн тамирын дасгал нь өөхний задралыг нэмэгдүүлдэггүй, харин ихэвчлэн эсрэгээрээ байдаг. Тэд өөх тосыг хурдан задлах боломжгүй байдаг.
Урхинд орохоос хэрхэн сэргийлэх вэ
Юуны өмнө жингээ хасахад анхаарлаа хандуулах шаардлагагүй. Эзлэхүүн арилах нь ихэвчлэн тохиолддог боловч жин хэвээрээ байдаг. Энэ нь шингэний алдагдлыг харуулж байгаа бөгөөд энэ нь хурдан нөхөгддөг. Та хэтэрхий төвөгтэй, дийлэнх биш, тодорхой стратеги гаргаж, түүнийгээ баримтлах хэрэгтэй. Жингээ хасах үйл явцыг долоо хоногт өөрийгөө тамлах хүртэл бууруулах ёсгүй; Сайн унтаж, хангалттай унт. Зөв хоолло, таны хоолны дэглэм хангалттай уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Та зөвхөн чихэрлэг, өөх тостой хоолноос татгалзах хэрэгтэй. Хэцүү бэлтгэл хийж өөрийгөө бүү ядруул, тогтмол алхах нь хангалттай.
Хэрэв та өндөрлөгийн нөлөөг аль хэдийн мэдэрсэн бол
Өөртөө өмнөхөөсөө илүү хатуу дэглэм тогтоох гэж бүү оролд. Таны харж байгаагаар энэ зам нь сайн үр дүнд хүргэхгүй. Хэдэн долоо хоногийн дараа "эрэг чангалах" ажиллахаа больж, жин дахин зогсох болно. Мөн ердийн хоолны дэглэмдээ буцаж орсноор та алдсан килограммаа маш хурдан хугацаанд буцааж авах болно. Хэдэн алхам ухраад үзээрэй. Бүтээгдэхүүнийхээ жижиг жагсаалтыг хоолны дэглэмд нэмж, хоол тэжээлийн системээ эргэн харах хэрэгтэй. Та үүнийг аль болох тохь тухтай болгох хэрэгтэй, учир нь энэ нь хоолны дэглэм биш, харин шинэ зурагамьдрал. Алхах цаг гаргаж, ажлын дараа ядаж хэдэн зогсоол, хангалттай унт, тэгвэл та жин хэрхэн аажмаар, гэхдээ гарцаагүй буурч эхлэхийг харах болно.
Жингээ хасаж байхдаа жин нэмбэл яах вэ? Энэ асуулт нь илүүдэл фунтаас салахыг хичээсэн шударга сексийн нэгээс олон төлөөлөгчийг зовоож байна. Хамгийн ихийг авч үзье алдартай төрлүүдтурах, жингийн зогсонги байдлын шалтгаан, ижил төстэй асуудлыг шийдвэрлэх арга замууд.
Жин хасах стратегиуд
Жин хасах үе шатанд нэг эсвэл өөр стратегид хандах шаардлагатай. Ихэнхдээ стратегиудыг нэгтгэж, сольж, нөхөж өгдөг. Жин хасах гурван үндсэн стратегийг авч үзье.Зөв зохистой хооллолтод шилжих нь эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд аюулгүй бөгөөд жингээ хасахад амжилттай байдаг гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Зөв, ухамсартай хоол тэжээл нь хоол тэжээлийн эмгэгийг засах ажилд оролцдог хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сэтгэл засалчдын албанаас олон нийтэд хүрч ирсэн.
Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хооллох нь 20 минутаас багагүй хугацаанд аажмаар, төвлөрөлтэй байдаг. Гүйлт, компьютерийн ард хөнгөн зууш идэх, оройн хоолоо зурагтын өмнө идэх, кино үзэж байхдаа попкорн идэх, биеийн галбирын асуудалд хүргэдэг бусад олон зуршлаас зайлсхий. Шалтгаан гэдэг ойлголт бий илүүдэл жинЭнэ нь бодисын солилцооны удаашрал, муу удамшлын хариуцлагыг хариуцдаг боловч буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг нь биднийг асар их хэмжээний эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг.
Түргэн хоолны дэглэм хэрэглэх
" хурдан турах"Моно хоолны дэглэм эсвэл хатуу хоолны дэглэм олон байдаг. Магадгүй хамгийн их алдартай хоолны дэглэм kefir дээр суурилсан хоолны дэглэм юм. Нэг удаагийн хоолны дэглэм нь долоо хоногийн үргэлжлэх хугацааг хамардаг бөгөөд энэ хугацаанд зөвхөн kefir (1% эсвэл өөх тос багатай) өдөр бүр хэрэглэдэг бөгөөд хэрэв та тоймд итгэдэг бол ийм хоолны дэглэмийн үр дүн эерэг байна.Үүнээс дутахгүй алдартай Сагаган хоолны дэглэм. Нэг аяга Сагаганыг 2 стакан усанд нэг шөнө дэвтээгээд дараагийн өдөр нь янз бүрийн хэмжээгээр ууна. Оройн хоол унтахаас 4 цагийн өмнө байвал үр дүн гарахгүй. Та мөн kefir ууж болно, гэхдээ өөх тос багатай, 1 литрээс ихгүй байна.
Ийм хоолны дэглэмд орсноор хэдэн кг жин хасах боломжтой. Гэвч хэсэг хугацааны дараа алдсан килограммууд хурдан эргэж ирдэг, эсвэл турах үйл явц зогсдог.
Урт хугацааны хоолны дэглэм хэрэглэх
Ийм хоолны дэглэмд юуны түрүүнд Дукан хоолны дэглэм багтдаг. Энэ нь 4 үе шатанд хуваагдана. Эхний шат бол хурдан турах явдал юм. Үүнээс хамааран 4-7 хоног үргэлжилнэ хүссэн үр дүн. Дараа нь хоёрдугаар шат ирдэг. Жин хасах нь энд бас тохиолддог боловч эхний үе шаттай адил хурдтай биш юм. Хоёр дахь шатны үргэлжлэх хугацааг хасах шаардлагатай килограммуудын тоогоор тодорхойлно, өөрөөр хэлбэл алдсан килограмм тутамд 1 долоо хоног байна. Гурав дахь үе шатыг ижил төстэй схемийн дагуу тооцдог - алдагдсан килограмм тутамд - 10 хоног, энэ хугацаанд та гоймон, чихэр зэргийг аажмаар нэмж болно. 4-р шат нь хамгийн урт бөгөөд үүнийг дор хаяж зургаан сар ашиглахыг зөвлөж байна.
Тусдаа хооллолт нь бас урт хугацааны үйл явдал юм. Энэ нь гэсэн үг юм тусдаа хоолнүүрс ус, уураг, өөх тос, хүчиллэг хоол хүнс. Ийм хоолны дэглэм нь ходоодонд уургийн ялзрал үүсэхээс сэргийлж, цусны судсыг элэгдэлд оруулахаас сэргийлж, аажмаар жингээ хасдаг гэж үздэг.
Дээр бичсэн зүйлээс гадна жингээ хасдаг олон хүмүүс спортоор хичээллэдэг. Эхний хоёроос гурван долоо хоногт дэвшилтэт үр дүн гарч ирэхэд урам зориг нь хадгалагдан үлддэг боловч жин зогссон даруйд бэлтгэлд оролцох хүсэл буурч, сэтгэлийн байдал улам дорддог.
Тэгэхээр жингээ хасахад яагаад жин нэмдэг вэ, энэ талаар юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүнийг олж мэдье!
Жин алдах шалтгаанууд
- Тэнцвэргүй хооллолт. Хоолны дэглэмээс гарах буруу арга, хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг тогтмол зөрчих, хэт их хоол хүнс хэрэглэх нь ихэвчлэн булими, илчлэгийн буруу харьцаа, тэдгээрийн хэрэглээ зэрэг нь жин хасахад хүргэдэг. Үүний шалтгааныг олж тогтоосноор жингийн зогсонги байдлын асуудлыг шийдэх боломжтой.
- Усны хэт их буюу хангалтгүй хэрэглээ. Шингэний дутагдлаас болж бодисын солилцооны үйл ажиллагаа доголдохоос гадна биеийн шингэн алдалт үүсдэг. Илүүдэл шингэн нь эсрэгээрээ нэмдэг илүүдэл жинтэй. Хэрэв та хангалттай ус ууж байгаа бол шалтгаан нь таны хоолны дэглэмд өдөр бүр байдаг хоол хүнс нь хэт давслаг байдаг, учир нь давс нь усыг хадгалдаг. Нэг жишээ авч үзье: эмэгтэй, 30 настай, суурин амьдралын хэв маяг, жин 60 кг. Усны дундаж хэрэглээ өдөрт 2.2 литр байна. Хэрэв ижил үзүүлэлттэй бол долоо хоногт бие махбодийн үйл ажиллагаа эрчимтэй байвал энэ үзүүлэлт 2.5 литр хүртэл нэмэгддэг.
- Калорийн хэрэглээ нэмэгдсэн. Биеийн тамирын зааланд зочилж, идэвхтэй спортоор хичээллэхдээ нэмэлт калори таны биед нөлөөлөхгүй гэж андуурч байна. Энэ үнэнээс хол байна. Илчлэг ихтэй хүнсний хэрэглээг багасгах ёстой, эс тэгвээс жин хасах үйл явц зогсонги байдалд байх болно.
- Биеийн тамирын дасгалын буруу сонголт. Ирж байна Биеийн тамирын заалМөн хэд хэдэн дасгалын машиныг шахаж, дамббелл өргөсний дараа жингээ хассан хүмүүс илүүдэл өөхийг шатаадаг гэдэгт итгэлтэй байна. Буруу ойлголт. Зөвхөн мэргэшсэн сургагч багш хувийн мэдээллийг харгалзан сургалтын хөтөлбөрийг чадварлаг гаргах боломжтой болно. Хэрэв МөнгөБие даасан бэлтгэлийн хувьд зүрх судасны дасгал хийх нь дээр. Тэд шаталтыг дэмждэг хүмүүс юм. илүүдэл өөх тосзүрх судасны системийг бэхжүүлэх.
- Шилжилтийг ашиглаж байна бутархай хоол- хоёр өглөөний цай, үдийн хоол, зууш, оройн хоол. Тиймээс биед "нөөц" хэрэггүй болно.
- Бодисын солилцоог унтахаас сэргийлэхийн тулд хэрэглэсэн калорийн хэмжээг өөрчил.
- Байгууллага нь зөвхөн биш юм мацаг барих өдрүүд, гэхдээ дор хаяж хоёр долоо хоногт нэг удаа "ачаалах" дасгал хийдэг.
- Уураг, өөх тос, нүүрс усны харьцааг эргэн харах. Жишээлбэл, цагаан идээтэй өглөөний цайг үр тариагаар солих ба эсрэгээр. Хэрэв хоолны дэглэм орсон бол илүү ногоо, махны хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
- Биеийн тамирын дасгалын ээлж. Жишээлбэл, зүрхний дасгалын системд хүч чадлын дасгалуудыг оруулаарай. Хэрэв үндсэн ачаалал нь гүйх эсвэл алхаж байсан бол бүлгийн дасгалууд, жишээлбэл, аэробикийн дасгалуудаар солино. Долоо хоногт ядаж нэг удаа бага эрчимтэй үйл ажиллагаанд оролцохыг зөвлөж байна
Хоолны дэглэм барьж, сургалтанд хамрагдаж буй эмэгтэй бүр хэсэг хугацааны дараа эзлэхүүний ахиц дэвшил, масс зогсохыг анзаарсан. Шатаж буй асуулт гарч ирнэ: жин хэвээр байвал яах вэ? Туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд метаболизм удааширч байгаа нь нэмэлт фунт алдахаас гадна бусад хүчин зүйлээс хамгаалдаг гэдгийг хэлж чадна. Ихэнхдээ энэ нь таны буруу биш юм.
Жин хасах өндөрлөг гэж юу вэ?
Хоолны тавцан буюу плато эффект гэдэг нь жин зогсох, тодорхой түвшинд тогтсон, хөдлөхгүй байх үед турах үйл явц юм. Шалтгаан нь энгийн. Эхний ээлжинд хүн сургалтанд хамрагдсанаар шинэ хоолны дэглэмийн эхний 5-15 хоногт илүүдэл жингээ хасдаг. Ихэнх хоолны дэглэм нь давс, элсэн чихэр, энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгахад чиглэгддэг. Энэхүү хоолны дэглэмийн үр дүнд хүн илүүдэл шингэн, шинээр олж авсан өөх тосны нөөцөө алддаг. Үүний дараа бие нь зогсонги байдалд ордог бөгөөд жингийн хэлбэлзэл ажиглагддаггүй.
Жин яагаад ижил хэвээр байна вэ?
Жин хасах удаашралын шалтгаан нь таны бие зүгээр л спортод дассан, зөв хооллолттой байдаг. Жингээ хасах бүх хугацаанд та плато эффекттэй нэгээс олон удаа тулгарч магадгүй юм. Бодисын солилцооноос их зүйл шалтгаална. Хэрэв энэ нь эхэндээ удаан байвал нэмэлт фунтаас салах үйл явц удаан үргэлжлэх болно. Мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн янз бүрийн нөхцөлд жингээ хасахад яагаад зардал гарахыг хариулна.
Хоолны тавцангийн нөлөө зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицож, бодисын солилцоо хэвийн болж байгааг харуулж магадгүй юм. Ийм жинг хадгалах үед бие нь шинэ хоол хүнс, аяга таваг, эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнд дасдаг. Ийм үед та ямар ч тохиолдолд өлсөж болохгүй. гэдгийг санах хамгийн их үр дүндэглэмийг тогтмол баримталж байж л хүрэх боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд спортоор хичээллэхээ мартуузай.
Зөв хооллолтоор жин яагаад хасдаггүй вэ?
руу огцом шилжих зөв хооллолтТаны ердийн хоол болох хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь бие махбодийг стресст оруулдаг. Үүний үр дүнд жин нь арилдаггүй. Энэ нь таны калорийн хэрэглээг хэт хязгаарласан тохиолдолд тохиолдож болно. Жин хасах хугацаандаа хэдэн зууш идэхийг сайтар ажиглаарай. Заримдаа бид иддэг чихэр, шоколад, жимс зэргийг анхаарч үздэггүй өдөр тутмын нормКалорийн хэрэглээ нь үүнийг илэрхийлдэг. Бие махбодид илүүдэл шингэн хуримтлагдаж болно. Сарын тэмдгийн үед болон түүнээс 3 хоногийн өмнө эмэгтэйчүүдэд жин нэмэгдэж болно.
Яагаад жин нь арилдаггүй, харин эзэлхүүн нь буурдаг
Хэрэв та биеийн тамирын зааланд эрчимтэй дасгал хийвэл таны хэмжээ багасч байгааг анзаарч магадгүй, гэхдээ таны жин хэвээр байна. Энэ тохиолдолд та үргэлжлүүлэн ажиллаж, өөрөө бүтээх хэрэгтэй төгс бие. Таны жин хэвээрээ байгаа шалтгаан нь өөхийг шатааж байгаа боловч булчингууд ургаж эхэлдэг. Та биеийн хэлбэр сайжирч байгааг анзаарсан боловч жин нь тогтмол байна. Хэрэв та үзэхгүй бол харагдахуйц өөрчлөлтүүд, анхаарал хандуулах уух дэглэм, давсны хэрэглээ, хоолны дэглэм. Энгийн зөвлөмжүүдТаны бие илүүдэл жингээ хасахад туслах болно:
- Хангалттай уураг агуулсан хоол идээрэй (загас, өндөг, мах, Сагаган).
- Давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Үүнд агуулагдаж байгааг анхаарна уу Шар буурцгийн соус, хамгаалал.
- Архи уух дэглэмийг сахих - энэ нь хаван арилгахад тусална.
Та яагаад спортоор хичээллэхдээ жингээ хасдаггүй вэ?
Хэрэв та бэлтгэлийн явцад жингээ хасахгүй бол хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Магадгүй эрчимтэй дасгал хийсний дараа та маш их иддэг, ялангуяа хөнгөн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс. Илүүдэл жинг шатаахаас сэргийлдэг хамгийн нийтлэг алдаанууд:
- тогтмол бус сургалт;
- бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй;
- хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх;
- хоосон ходоод дээр бэлтгэл хийх;
- Та зөвхөн ижил булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
Платогийн нөлөө хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Хоолны тавцангийн үргэлжлэх хугацааны тодорхой норм байдаггүй. Хүн бүрийн хувьд хямрал тохиолдож болно өөр үежингээ хасах. Зарим хүмүүсийн хувьд өндөрлөг газар хоёр хоног, заримынх нь хувьд нэг сар үргэлжилнэ. Дунджаар түүний үргэлжлэх хугацаа 2-4 долоо хоног байна. Хэрэв жин өссөн бол эзэлхүүн нь буурахгүй, турах үйл явц зогссон - санаа зовох хэрэггүй, та бүх зүйлийг зөв хийж байна. Бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицоход л хангалттай. Та хоолны дэглэмээ хатуу баримталж, дасгал хөдөлгөөн хийж, бууж өгөхгүй байх хэрэгтэй.
Хоолны дэглэмийн өндөрлөгийг хэрхэн даван туулах вэ
Жин яагаад буурахгүй байна, нэмэгдэнэ гэж байнга бодох шаардлагагүй тааламжгүй бодлууд. Бид үйлдэл хийх хэрэгтэй! Батлагдсан хэд хэдэн зүйл бий үр дүнтэй аргууд, хоолны дэглэмийн өндөрлөгөөс жингээ хасах үйл явцыг хэрхэн шилжүүлэх. Давс, архи, илчлэг ихтэй хоол хүнс (бялуу, боов), шүүс, карбонатлаг ундааны хэрэглээг хязгаарлаж, сургалтын эрчмийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Мэдрэлийн цочрол, стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Хэрэв та өндөрлөгийн нөлөөг бие даан даван туулж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь зүйтэй. Магадгүй асуудал нь бодисын солилцоо, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагаа эсвэл дааврын тэнцвэргүй байдал юм. Алдсан жиндээ анхаарлаа хандуулаарай: магадгүй таны бие таныг эгзэгтэй цэгт хүрсэн гэж хэлж байгаа байх. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, ямар хоол идсэн, ямар хэмжээгээр идсэнээ тэмдэглэхээ мартуузай. Ингэснээр та жингээ хянах боломжтой.
Бие махбодоо хэрхэн жингээ хасах вэ
Хэрэв та өндөрлөгийн эффекттэй тулгарвал: жингээ хасахгүй бол яах вэ? Эдгээрийг амьдралд хэрэгжүүлэх энгийн зөвлөмжүүд, та өөрийн биеийг нэмэлт фунт хасахад тусална:
- Батлагдсан арга бол усанд орох, дараа нь массаж хийх явдал юм. Уурын өрөөнд тогтмол зочлох нь арилгахад тусалдаг илүүдэл шингэн, Жин хасах. Массаж нь булчингийн бичил эргэлтийг сэргээж, арьсыг чангалж, целлюлитийг арилгадаг. Хэрэв та усанд орох боломжгүй бол гэртээ тодосгогч шүршүүрт орж, биеэ хатуу алчуураар үрж, кофе, зөгийн балны скраб хэрэглээрэй.
- 3-4 цаг тутамд илүү олон удаа идэж үзээрэй. Өглөөний цайнд ихэнх хоол идэх нь дээр: энэ нь бие махбодийг хүч чадал, эрч хүчээр цэнэглэдэг. Илчлэг багатай зууш (чанасан өндөг, 20 гр хатуу бяслаг, 200 гр өөх тос багатай kefir, алим, бэрсүүт жүрж) хийх.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Энэ нь биед шингэнийг хадгалж, улмаар жин нэмдэг.
- Долоо хоногт нэг удаа хуурамч хоол хий. Энэ хугацаанд та хоолны илчлэгийн хэмжээг 25% -иар бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таны хоолны дэглэм барихад тусална. Завгүй өдөр та буруу хоол (шарсан мах, гоймон, нэг хэсэг бялуу) нэг удаа идэхийг зөвшөөрч болно. Энэ нь сэтгэлийн дарамтаас ангижрахад туслах бөгөөд дараа нь хэвийн хооллолтондоо эргэн орох болно.
Илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Үүнд хамаарна хатуу хоолны дэглэм, үр дүнд бий болсон өндөрлөг нөлөө нь цөхрөлийг үүсгэдэг. Жин нь арилдаггүй, бүр 100 грамм алдах нь хэцүү болж, эмэгтэй хүн сэтгэлийн хямралд орж эхэлдэг бөгөөд энэ нь шаардлагагүй юм. Аливаа моно хоолны дэглэм, Дукан хоолны дэглэм болон бусад нь хязгаарлагдмал хоолны дэглэмээс зөөлөн гарах зарчим дээр суурилдаг. Зөвхөн уураг төдийгүй нарийн төвөгтэй нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосыг идэх шаардлагатай.
Хэрэв хоолны дэглэмийг өдрийн турш цэсийг сайтар дагаж мөрдвөл маш удаан хугацаанд дагаж мөрдвөл жин нэмэгдэх эрсдэлтэй. Талбайн нөлөөг даван туулах стратеги нь хатуу хязгаарлалтаас татгалзахыг шаарддаг. Өдөрт хоолны дэглэмээ 150-200 ккал-аар нэмэгдүүлээрэй. Хоолны дэглэмд бага хэмжээний самар, хатаасан жимс, зөгийн бал нэмэх шаардлагатай. Загас, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүнээс авсан үнэ цэнэтэй уургаар цэсээ баяжуулаарай
Сургалтын хөтөлбөрийг өөрчлөх
Хоолны дэглэмээс гарахын тулд аэробик, хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулаарай. Та булчингаа дулаацуулж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалаа сунгах замаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Табата, Биеийн насос гэх мэт дасгалын радикал аргуудыг туршиж үзээрэй. Та системд сургах хэрэгтэй. Өглөөний биеийн тамирын дасгал нь танд хэрэгтэй энергийг авахад тусална. Өглөө гүйх эсвэл хурдан алхах– Жингээ хасахад тусалдаг маш сайн кардио дасгал.
Бэлтгэлийн хөтөлбөртөө бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр жингээ хасаж, хүч чадал өгнө. Биеийг чийгшүүлэхийн тулд ус уухаа бүү мартаарай. Энэ нь бэлтгэл хийх шаардлагатай байна өөр өөр бүлгүүдбулчингууд. Хүчний ачаалал нь бодисын солилцоог хурдасгадаг тул дор хаяж хагас цаг үргэлжлэх ёстой. Магадгүй та өөрийгөө хэт их ядраадаг, эсвэл эсрэгээрээ хангалттай бэлтгэл хийдэггүй, энэ нь таны жинг өөрчлөхгүй гэдгийг анхаарна уу.
Видео: Жин хасах өндөрлөгөөс хэрхэн гарах вэ
Бүгд илүү олон хүнДэлхий даяар хүмүүс биеийн жингээ хянаж эхэлж байна. Тарган байх нь нэр төрийн хэрэг байсан үе өнгөрсөн. Өнөөдөр хүмүүс илүүдэл жингээсээ ичиж, түүнээсээ салахыг хичээдэг янз бүрийн арга замууд. Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулж, фитнессээр хичээллэх хэрэгтэй. Эхний үр дүн 2 долоо хоногийн дараа харагдах боловч хэсэг хугацааны дараа жин хасах нь зогсдог. Жинлүүрийн тоо буурахгүй байна. Эндээс асуулт гарч ирнэ: жингээ хасаж байхдаа жин нэмбэл яах вэ?
Юуны өмнө цөхрөл бүү зов. Жингээ хасах гэж байгаа бүх хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь хэзээ нэгэн цагт зогсдог. Энэ бол өндөрлөг газар гэж нэрлэгддэг газар юм. Та үүнийг янз бүрийн аргаар даван туулж чадна.
Жингээ хасахад жин яагаад ижил хэвээр байна вэ? Энэ бүхэн нь дасан зохицох термогенезийн тухай юм. Энэ бол өндөрлөгийн үе шатны шинжлэх ухааны нэр юм. Энэ нөлөө нь бие махбодийн шинэ нөхцөлд дасан зохицох чадварыг илэрхийлдэг. Энэ нь хүний бие шинэ хоолны дэглэмд дасаж, биеийн тамирын дасгал хийж, өөх тосны нөөцийг шатаахаа болино.
Эмч нар өндөрлөгийн нөлөөг хэвийн гэж үздэг, гэхдээ Энэ нь жингээ хасаж буй олон хүнийг цөхрөлд хүргэдэг.. Эцсийн эцэст, эцсийн зорилго - хурдан турах нь цаг хугацааны хувьд хойшлогддог.
Хүн бүрийн бие хувь хүн байдаг тул өндөрлөгийн нөлөө хэр удаан үргэлжлэхийг хэлэх боломжгүй юм. Дунджаар жингээ хасах нь 3 долоо хоног зогсдог ч илүү их хугацаа шаардагддаг.
Жингээ хасах нь маш чухал гэдгийг ойлгох хэрэгтэй чухал үе шатжингээ хасах үйл явцад. Энэ үед эвдэрч, биеийн бүтцийн өөрчлөлтийн хүнд үеийг хүлээхгүй байх нь чухал юм. Ийм зүйл тохиолдвол жин дахин буурч эхэлнэ.
Жин алдах шалтгаанууд
Зөвхөн дараа нь жин хасахаа больсон шалтгааныг олж мэдэх боломжтой нарийвчилсан судалгаажингээ хасахын тулд хүний хэрэглэдэг арга техник. Үүний дараа зогсонги байдлын үргэлжлэх хугацааг ойролцоогоор тодорхойлох боломжтой болно, учир нь энэ нь сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрөөс ихээхэн хамаардаг. Үүнээс гадна жин зогсоход юу хийхээ ойлгох боломжтой болно.
Дараах шалтгааны улмаас жингээ хасах нь зогсдог.
- Сонгосон хоолны дэглэм нь хэтэрхий хатуу байдаг. Бид илчлэгийг хэт их хэмжээгээр бууруулах тухай ярьж байна. Бие махбодид ердөө л эрчим хүч дутагдаж байна барилгын материалхэвийн бодисын солилцооны хувьд. Үүний үр дүнд өөх шатаах үйл явц зогсдог.
- Уургийн дутагдал. Энэ бол өндөрлөг газар үүсэх хоёр дахь чухал шалтгаан юм. Өөх тосыг үр дүнтэй шатаахын тулд жингээ алдаж буй хүн 1 кг жин тутамд дор хаяж 0.5 г уураг хоол хүнснээс авах ёстой.
- Монотон хоолны дэглэм. Хэрэв та зөвхөн хоолны дэглэмээр хооллодог бол маш хурдан жин нэмэх болно. Та үе үе чихэрлэг, өөх тостой хоолоор өөрийгөө өөгшүүлж байх хэрэгтэй.
- Илүүдэл калорийн хэрэглээ. Хэрэв хүн зүгээр л калори тоолох замаар жингээ хасна гэж бодож байвал андуурч байна. Дасгал хийхгүйгээр жингээ үр дүнтэй хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдалд хүрэх боломжгүй юм.
- Хэт их биеийн хөдөлгөөн. Уураг, калорийн дутагдлын эсрэг хүнд хэцүү дасгал хийх үед бие нь булчингийн эдээс эрчим хүч авч эхэлдэг. Суллагдсан орон зай нь өөх тосоор хурдан дүүрдэг, учир нь үүнийг бий болгоход бага эрчим хүч шаардагддаг бөгөөд энэ нь өөрөө хамгийн сайн эрчим хүчний агуулах юм.
- Жин хасах буруу арга. Хэрэв илүүдэл жин арилахгүй бол урт хугацаа, та хоолны дэглэмээ эргэн харж, биеийн тамирын дасгалын төрлийг өөрчлөх хэрэгтэй.
- Шингэний хэрэглээ хангалтгүй. Илүү их ус уух нь жин зогсонги байдалд орсон, юу хийх вэ гэж гайхаж буй хүмүүст өгөх зөвлөгөө юм. Илүү их шингэн ууж эхэлсэн хүмүүсийн тойм нь илүүдэл жингээ хасах үйл явцад ус чухал болохыг нотолж байна. Хүн бүр өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух ёстой.
Зөвхөн хоолны дэглэм нь жингээ үр дүнтэй хасахад тус болохгүй гэдгийг санах нь чухал. Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт нь хурдан боловч богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа илүүдэл фунт эргэж ирнэ. Гэхдээ энэ нь гол аюул биш юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар хоолны дэглэм барьвал бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц удааширч, ходоодны хямрал үүсч болзошгүйг анхааруулж байна.
Жин хасахад зогсонги байдлыг даван туулах аргууд
Биеийн жин нэмэгдсэн байна, яаж биеийг дахин турах вэ? Энэ асуултын хариулт нэлээд эрт олдсон. Гэхдээ эхлээд ярих хэрэгтэй энгийн дүрэмөөх тосыг шатаахад зогсонги байдлаас зайлсхийхийн тулд.
- Та хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Бодисын солилцооны үйл явц нь ялгаралт дагалддаг их хэмжээнийхорт бодис. Тэдгээрийг арилгахын тулд шингэн шаардлагатай. Бие махбодийг үр дүнтэй цэвэрлэхгүй бол өөх шатаах үйл явц хурдан зогсох болно.
- Хангалттай калори хэрэглэх. Хэт хатуу хоолны дэглэм барьж жингээ хасаж эхлэх шаардлагагүй. Магадгүй аяллын эхэнд энэ нь танд хэдхэн кг жин хасах боломжийг олгоно, гэхдээ дараа нь илчлэгийн дутагдал нь таны бодисын солилцоо буурахад хүргэдэг. Өдөр тутмын дутагдал нь 200 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Хоол хүнс эрүүл байх ёстой. Та хоолны дэглэмээс элсэн чихэр, хэт өөх тос агуулсан хоолыг хасах хэрэгтэй. Жин хасах бүх хугацаанд эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Сургалтын дэглэмээ байнга өөрчлөх. Хүний бие гайхалтай дасан зохицох чадвартай. Тэрээр 2 долоо хоногийн дотор тодорхой сургалтын хөтөлбөрт дасаж, дараа нь үр дүнтэй болно биеийн тамирын дасгалих унадаг. Тиймээс калорийн зарцуулалтыг хүссэн түвшинд байлгахын тулд та сургалтын хөтөлбөрөө дор хаяж 2 долоо хоногт нэг удаа өөрчлөх хэрэгтэй. Та мөн спортоор хичээллэж болно: гүйлт, сэлүүрт, алхах, эрчим хүчний сургалт, дасгалын дугуй гэх мэт.
- Физик эмчилгээ хийх. Тэд таны бодисын солилцоог хэвийн болгох болно өндөр түвшинмөн жингээ хасах үйл явцыг зогсоохыг зөвшөөрөхгүй.
Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл илүүдэл килограммууд жигд алга болно, гэхдээ хэрэв та татгалзвал жингээ хасах нь зогсох болно.
Зогсонги байдлыг даван туулах сонгодог арга
Хэрэв хоолны дэглэм нь жингээ хасах үндэс суурь болдог ч нэмэлт фунт арилдаггүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд Тэд танд нэг өдрийн хоолны дэглэмийг эрс өөрчлөхийг зөвлөж байна, ачаалах өдөр гэж нэрлэгддэг болгох. Мэргэжлийн тамирчид энэ аргыг "хууран мэхлэх хоол" гэж нэрлэдэг. Завгүй өдөр та жимс жимсгэнэ, уураг их хэмжээгээр идэж болно. Гол зорилго нь хоолны дэглэмийн үндсэн илчлэгийн хэмжээг дор хаяж 600 ккал-аар хэтрүүлэх явдал юм.
Өөрчлөх сургалтын цогцолборзавгүй өдөр нь зогсонги байдлыг итгэлтэйгээр даван туулах боломжийг танд олгоно.
Энэ арга нь хоолны дэглэм барьж, калори тоолж байгаа хүмүүст хамгийн тохиромжтой.
Сургалтын цогцолборыг өөрчлөх
Энэ аргын тусламжтайгаар хоолны дэглэм өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаа боловч биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн тохируулдаг. Жишээлбэл, тогтмол хүч чадлын дасгалууд нь гимнастик эсвэл Табата маягийн тойргийн сургалтаар солигддог.
Бодисын солилцоог хурдасгах энэ арга нь эрчим хүчний зардлын дээд өсөлтөд суурилдаг. Үүнийг л ойлгох хэрэгтэй Зөвхөн дагаж мөрдвөл арга нь хамгийн үр дүнтэй байдагтэнцвэртэй хоолны дэглэм. Үүнээс гадна, хүн огцом нэмэгдэж буй ачааллыг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой.
Хосолсон арга
Жин зогсоход яг юу нөлөөлсөнийг тодорхойлох боломжгүй бол оролдохыг зөвлөж байна өсөн нэмэгдэж буй калорийн хэрэглээг хослуулахбиеийн хөдөлгөөн нэмэгдэж байгаатай холбоотой. Хэрэв хүн хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулбал дор хаяж арван давталт хийх боломжтой тоног төхөөрөмжийг сонгох хэрэгтэй.
Энэ арга нь хоолны дэглэм барих замаар жингээ хасахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой боловч тамирчдын хувьд эсрэг заалттай байдаг, учир нь энэ нь хэт их ачаалал өгөхөд хүргэдэг.
Зогсонги байдлыг даван туулах алдаа
Олон хүмүүс тийшээ явж байна гоолиг биетэйтэднийг нандин зорилгоос нь холдуулах олон алдаа гаргах. Дүрмээр бол бид жингийн алдагдлыг даван туулах боломжийг олгодог тодорхой аргуудын буруу үнэлгээний тухай ярьж байна.
- Спортын үүргийг хэтрүүлсэн. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс интернетээс нийтлэл уншсаны дараа жингээ хурдан алдах найдвараар хүнд дасгал хөдөлгөөнд автдаг боловч ихэнхдээ эсрэг нөлөө үзүүлдэг. Гол санаа нь хэтрүүлэн хэрэглэх явдал юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн буруу хооллолт нь багцад хүргэдэг булчингийн массөөх тосыг их хэмжээгээр шатаахгүй. Илүүдэл фунтаас салах явцад биеийн тамирын дасгал хийхэд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Ийм ачаалал өдөр бүр байх ёстой: алхах, дасгал хийх, усанд сэлэх.
- Рашаан, массаж хийх хүсэл. Эдгээр процедурыг ашиглан өөх тосыг арилгах боломжгүй гэдгийг шууд хэлье. Тиймээ, саун, массаж хийснээр жин буурч болно, гэхдээ зөвхөн шингэн алдалтаас болж.
- Жингээ хасах секс. Ялангуяа бэлгийн харьцааны тасалдсан тухай ярьж байна. PPA-ийн тусламжтайгаар бие нь бүрэн дур ханахаас илүү их энерги зарцуулдаг. Энэ бол аюултай буруу ойлголт юм. PPA нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд аюултай. Секс нь сэтгэл ханамжтай байх ёстой, гэхдээ энэ тохиолдолд жин хасахад хувь нэмэр оруулахгүй.
Жин хасах нь жигд явагдахын тулд эдгээр алдаанаас зайлсхийхэд хангалттай бөгөөд өндөрлөгийн нөлөө нь маш бага хугацаа шаарддаг.
Жингээ хасах үед жингээ зогсоох шалтгаан нь ямар ч байсан гол зүйл юм битгий сэтгэлээ бүү алдаарай, бүү бууж өгзорилгодоо хүрэхээс. Өөх тосыг шатаах зогсонги байдал нь үүрд үргэлжлэх боломжгүй. Үүнийг даван туулах аргуудыг сольж, амжилтанд хүрэхээ мартуузай.
Миний өндөрлөгийн нөлөө 2 сар үргэлжилсэн. Хэрхэн дахин жингээ хасаж эхлэхээ мэдэхгүй удсан. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очих нь тусалсан. Тэрээр өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь тусалсан, жин дахин буурч эхлэв.
Николай, Москва
Би сургалтын хөтөлбөрөө өөрчилснөөр зогсонги байдалд орсон. Би долоо хоног бүр хүч чадал, фитнессээр хичээллэж эхэлсэн.
Полина, Ростов
Би тэмцээнд оролцохын тулд жингээ хасах шаардлагатай байсан ч энэ нь арилаагүй. Дасгалжуулагч намайг хууран мэхлэх хоол идэхийг зөвлөсөн. Түүний зөвлөснөөр би хагас сайн өдөр нүүрс ус ууж эхэлсэн. Тавцан хурдан өнгөрч, би тэмцээнд орохын тулд илүүдэл жингээсээ салж чадсан.
Валерий, Кемерово
Анхаар, зөвхөн ӨНӨӨДӨР!