Өдөрт Шинэ жилийн амралтын өдрүүдМөн амралтын үеэр бид бүгдээрээ бага зэрэг амрах, хэт их уух, хориотой зүйл идэхийг зөвшөөрдөг. Хориотой зүйл, бидний ердийн хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөггүй зүйл олон байдаг. Мөн биед эвтэйхэн шортноос ажлын жинсэн өмд рүү шилжих цаг ирэхэд шинэ жилийн баярын үеэр энэ хориотой хоолыг хэр их хэмжээгээр идэж байсан нь ялангуяа тодорхой болно.
Бид яаралтай биеэ барьж, хоолны дэглэмээ өөрчилж, жингээ хурдан хасах хэрэгтэй! Гэхдээ хэлэхэд амархан, гэхдээ хийхэд илүү хэцүү. Цөхрөл бүү зов, бүх зүйлийг засах боломжтой!
Шинэ жилийн баярын дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?цааш уншина уу.
Урт найр хийх нь ямар аюултай вэ?
Баярын өдрүүдээр бид өөрсдийгөө сулруулж, баярын өмнө хичээнгүйлэн дагаж мөрддөг хоолны дэглэмээ мартдаг. Би хэдэн нэмэлт фунт хасаж, шинэ жилийн хувцасаа өмсөж, сэтгэл татам харагдах хэрэгтэй болсон. Хоолны дэглэмийн үед бидний бие хатуу хэмнэлттэй горимд амьдарч сурч, хоол хүнснээс олж авсан энергийг дахин хуваарилж, бодисын солилцоог өөрчилсөн.
Амтат хоол, мах ба загасны хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, согтууруулах ундаа - энэ нь хэмнэлт хийхэд дассан организмын жинхэнэ сорилт юм. Эрүүл хүн ч гэсэн шинэ жилийн баярын дараа бага зэрэг өвддөг. Хоол боловсруулах тогтолцоонд хэд хэдэн асуудал үүсэх, нойр булчирхайн үрэвсэл, холецистит, харшил үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Хоолны дэглэмийг тогтмол баримталж, зөвхөн амралтын өдрүүдээр хоол тэжээлийн хувьд амрах боломжийг олгодог эмэгтэйн хувьд баялаг ширээний хоолноос ноцтой аюул заналхийлж байна.
Баяр яагаад ийм аюултай вэ?Бүх аюул нь бодисын солилцооны стресс эсвэл хоолны дэглэмийн дараа бие махбодод ер бусын, элбэг дэлбэг хоол идэх нь хатуу хоолны дэглэмд бүрэн мэдрэмжгүй болоход хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, ямар ч хоолны дэглэм нь шинэ жилийн хэт их идэхийг даван туулахад туслахгүй.
Эрхэм эмэгтэйчүүд, охид, мэдээж эрчүүд ээ, хэрвээ та хоолны дэглэм барьж хоёр сар гаруйн хугацаанд хоолны дэглэм барьж байгаа бол шинэ жилийн баярын үеэр хоолны дэглэм барьж, талх, нарийн боов, амттан идэхээ хязгаарлах хэрэгтэй. болон архи.
Гэхдээ бид ихэвчлэн тохиолддог шиг, бид аль хэдийн бүрэн өвчтэй эсвэл өвчтэй байх үедээ эрүүл мэндийн талаар бодож эхэлдэг энэ тохиолдолдБид жинсэн өмд, даашинзныхаа алинд ч тохирохгүй. Юу хийх вэ? Хэрхэн хурдан формоо сэргээж, жингээ хасах вэ? Эхний зүйл.
Шинэ жилийн баярын дараа хэрхэн жингээ хасах вэ?
Найдваргүй нөхцөл байдал гэж байдаггүй. Мөн шинэ жилийн баярын дараа жингээ хасах асуудлыг шийдэж болох ч нэг дор биш. Энд та анхааралтай, болгоомжтой ажиллах хэрэгтэй. Үүний тулд зарим дүрэм журам байдаг:
1. Өлсгөлөн зарлахгүй!
Ихэнх нь амралтын дараа шууд өлсөж эсвэл сууж эхэлдэг хатуу хоолны дэглэм, нимбэг, халуун ус гэх мэт. Зогс! Энэ бол таны хэзээ ч хийх ёсгүй зүйл юм!
Ийм стресс нь таны толгой өвдөх, ходоодны хямрал, дотор муухайрах, нойргүйдэл үүсгэхээс гадна жингээ хасахгүй, харин 2-3 кг нэмэх болно. Та эмнэлгийн байгууллагад зочлохоос зайлсхийж чадахгүй, тиймээс таны бэлхүүс эсвэл хонго дээр хэд хэдэн хор хөнөөлтэй атираа тогтох болно.
Зөв шийдэл:илчлэгийн хэмжээг аажмаар бууруулах бэлэн хоол, ойролцоогоор 500 калори илчлэг. Хоолны өөх тос, нүүрс усыг уурагаар солихыг хичээ. Үдийн болон оройн хоолны хэмжээг өдөрт 2-3 халбагаар багасга. Баярын хоолны дэглэмийг долоо хоногийн дотор ердийн өдөр тутмын хоолны дэглэмд оруулаарай.
2. Их ус!
Мэдээж үеэр Шинэ жилийн баяруудта зүгээр л кофе эсвэл цай уухаас илүү их уусан. Та маш их хэмжээний архи, чихэрлэг карбонатлаг ус, жүүс уусан байх магадлалтай.
Таны чийгшлийг сэргээж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Тогтмол, хий, будагч бодисгүй.
Хоёр шилээр эхлэхийг хичээ цэвэр усӨдөрт долоо хоногт 8 шилний норм хүртэл авчирна. Хэрэв та ийм их хэмжээний цэвэр ус уухад хэцүү байвал өдөрт нэг аяга усаар сольж болно эрдэст ус, гар хийцийн компот, жимсний ундаа, Ногоон цайэсвэл тахианы шөл. Энэ тохиолдолд шүүс нь тохиромжгүй байдаг., тэр ч байтугай усаар шингэлнэ.
3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй!
Согтууруулах ундаа нь калори шатааж, хурдан жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ бол маш том буруу ойлголт юм!
Архи нь нэлээд өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд түүний доторх илчлэг нь бүхэлдээ хортой байдаг.
Этилийн спирт таны аль хэдийн гэмтсэн өөх тостой хоолонд үзүүлэх нөлөө нь маш их хор хөнөөлтэй байх болно. Фермент, мэдрэлийн системийг дурдахгүй байх.
Архи уухгүй гэж хэлээрэй! Мөн үүнгүйгээр жингээ эрчимтэй хасаж эхлээрэй!
4. Бие махбодийн үйл ажиллагаа
Та хүлээн зөвшөөр, шинэ жилийн баяраар дасгал хийдэг байсан уу? Эсвэл тэд цасан дээр цанаар гулгасан байх өвлийн ой, уулнаас чаргаар гулгах уу? Эсвэл тэд цасан бөмбөг тоглож эсвэл цасан эмэгтэй хийсэн болов уу?
Үгүй юу? Та бидний ихэнх шиг дээрхийн алийг нь ч хийгээгүй. Цагийг компьютерийн өмнө эсвэл дэргэд өнгөрөөсөн баярын ширээ. Таныг буцааж авах цаг болжээ биеийн фитнесс, мөн та үүнийг мэдэхээс өмнө хавар ирэх болно, мөн та хамгийн сайндаа биш байна.
Хаанаас эхлэх вэ? Өглөө бүр хөнгөн халаалттай. Хэд хэдэн бөхийлгөж, гар, хөлөө савлаж, байрандаа гүйдэг. Хамгийн сайхан нь мэдээж хүйтэн жавартай агаарт зугаалах. Өвлийн хувцастай ердийн хэмнэлтэй хорин гучин минут нь зуны улиралд гурван км гүйсэнтэй тэнцэнэ.
Хэрэв та хүүхэдтэй бол тэднийг чарга эсвэл цасан скутерт хийж, байшингийн эргэн тойронд хэд хэдэн тойрог гүйлээрэй. Хүүхдүүд хөгжилтэй байх бөгөөд та шаардлагатай дасгалуудыг хийж, агаар амьсгалах болно.
5. Сэтгэл зүйн мөчүүд, зөв хандлага!
Баярын өдрүүдээр бид бүгд жин нэмсэн, хувцас маань хэтэрхий жижиг болж, зарим газар хэтэрхий бариу болсон. Үүнийг хаях гэж бүү яар, холын шургуулганд хий, шинэ хувцас худалдаж авах гэж бүү яв.
Яагаад? Энэ бүхэн сэтгэл судлалын тухай юм. Та хэтэрхий жижиг болсон хуучин хувцаснуудыг яг өмсөх хэрэгтэй. Ингэснээр таны бие хэрхэн өөрчлөгдсөний тод жишээ, өөр дээрээ ажиллах урам зориг бий болно.
Өөртөө тохирсон, биед эвтэйхэн хувцас өмсөж байхдаа шоколад, бялуунаас татгалзах нь маш хэцүү байдаг. Жингээ хасах хэрэгцээ алга болж, өөрийгөө өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл алга болж, хувцаслалтаас болж өөртөө эргэлздэг. илүү том хэмжээтэйнэмэлт фунтаар ургадаг.
Тиймээс бид ижил хувцас өмсөж, өмсөхөөсөө өмнө өдөр бүр толинд өөрийгөө хардаг.
Дүгнэж хэлэхэд, энэ аргын тусламжтайгаар жингээ хасахад маш их цаг хугацаа шаардагдах болно. Гэхдээ үр дүн нь стресс, хоолны дэглэмээс илүү тогтвортой, удаан үргэлжлэх болно.
Бага хэмжээгээр идэж, их хэмжээний ус ууж, дасгал хийж, жингээ хасаарай!
Эцэст нь шоуг үзээрэй Елена Малышеватухай, хэрхэн хурдан жингээ хасах вэШинэ жилийн баяраа тэмдэглэсний дараа.
Таашаалтайгаар жингээ хасаж, эрүүл байгаарай!
Үргэлж чинийх Алена Терешина.
Шинэ жилийн дараа жингээ хасах: хоол тэжээл
Хэрэв таны ходоод, элэг, бөөртэй холбоотой асуудал байхгүй бол зайлсхийхийг хичээ мацаг барих өдрүүдаль ч бүтээгдэхүүн дээр. Таны хувьд зөв хооллолтыг бий болгох, хоол хүнсээ байгальд зориулагдсан утгаар нь буцааж өгөх нь найз нөхөдтэйгээ уулзах шалтгаан биш харин эрчим хүчний эх үүсвэр болох нь илүү чухал юм.
Зохицуулахыг хичээ Өдөрт 4-5 удаа хоолло. Уламжлал ёсоор "үндсэн" хоол нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол юм. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд оройн хоолоо 2 хэсэгт хувааж, нэгийг нь ойролцоогоор 17.00 цагт идээрэй, хоёр дахь нь ажлаасаа буцаж ирэхэд эсвэл өдрийн ажлаа дуусгаад идээрэй. Дүрмээр бол энэ стратеги нь оройн цагаар хэт их идэхээс сэргийлж, зургаан цагаас хойш идэхээ болих шийдвэр гаргахаас хамаагүй дээр юм.
Ингэж идэхийг хичээ:
Өглөөний цай - 200 гр устай будаа, 2 хоолны халбага өөх тос багатай зуслангийн бяслаг эсвэл kefir, нэг халбага зөгийн бал эсвэл чихэрлэг зүйл хэрэгтэй бол нишингийн элсэн чихэр.
Өглөөний зууш: алим, жүрж эсвэл пектинээр баялаг бусад жимс, 7-8 бүйлс.
Үдийн хоол: хэсэг ногооны шөлхүнсний ногооны шөл эсвэл хамгийн бага тос бүхий том ногооны салат, мах, загас, шувууны махны нэг хэсэг нь талх, нэмэлтгүйгээр. Та уурын котлет идэж болно.
Эхний оройн хоол: хэрэв та чихэрлэг амттай бол хатаасан жимсний нэг хэсэг эсвэл мюсли баар. Хэрэв та давстай зүйл хүсч байвал Чечил бяслагыг сонгоорой, гэхдээ энэ нь уургийн сайн эх үүсвэр юм.
Хоёр дахь оройн хоол: мах, загас, шувууны мах, сам хорхой, өндөгний цагаан, зуслангийн бяслаг эсвэл kefir-ийн нэг хэсэг. Та салат эсвэл жижиглэсэн ногоо нэмж болно. Оройн хоолны өмнө 20 минутын өмнө 1 атга шаржигнууртай хивэгийг нэг аяга усаар ууж идэх хэрэгтэй.
хичээх өдөрт 2 литр цэвэр ус ууна, хэрэв эмнэлгийн эсрэг заалт, хавдар байхгүй бол аяга тавагандаа давс бага нэмж, өдөрт 2 аяга хар кофе ууж болохгүй.
Шинэ жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: дасгал
Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бөгөөд биеийн тамирын заал руу явах нь таны шинэ жилийн шийдвэр юм бол эцэст нь үүнийг хадгалах нь зүйтэй. Статистикийн мэдээгээр хоолны дэглэм барьсны дараа жингээ барьж чадсан хүмүүсийн дунд илүү олон хүн спортоор хичээллэдэг "байнга буйдан". Тэгэхээр сурах хэрэгтэй, гол нь дүрэм журмын дагуу л хийх хэрэгтэй.
Эхлэн суралцагчид бүх хичээлийг нэг дор "дүүлж" болохгүй - фитнесс клубын хуваарьт бүх булчингийн бүлгүүдэд хүч чадлын 2 хичээл, бага эсвэл дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн 2 хичээлийг сонго. Схемийн дагуу өдөр бүр бэлтгэл хийж эхлээрэй "хүч-амралт-кардио-амралт", мөн та жингээ хасах нь гарцаагүй. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол статик, гэхдээ үр дүнтэй гимнастикт анхаарлаа хандуулаарай - Пилатес, калланетик, фитнес йог эсвэл bodyflex. Үүнээс гадна усанд сэлэхийг кардио дасгал болгон хий. Энэ нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй.
Тогтмол, удаан хугацаанд дасгал хийж байгаа хүмүүст Жиллиан Майклсын уриа лоозонг санал болгож болно. "Олон янз байдал бол гол зүйл". "Фитнесс цэс"-дээ 2-той байхыг хичээгээрэй. эрчим хүчний сургалтдолоо хоногт, гэхдээ аль болох олон удаа, янз бүрийн аэробик хийхийг хичээ. Туршлагатай фитнессийн мэргэжилтний кардио дасгалын "дээд хязгаар" нь долоо хоногт 6 цаг байна. Энэ үзүүлэлтээс дээш байгаа бүх зүйл бол эрүүл бус фанатизм эсвэл мэргэжлийн спорт юм.
Шинэ жилийн дараа жингээ хурдан хасахад ямар дасгалууд туслах вэ? Таны байнга, таатайгаар зочлох хүмүүс энд тодорхой "жор" байхгүй.
Шинэ жилийн дараа жингээ хасах: журам
Байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ жингээ хасах зориулалттай банн, Мөн саун, Мөн массаж хийх. Тиймээс эдгээр процедур нь үнэхээр тусалдаг, гол зүйл бол тэдгээрийг тогтмол хийх явдал юм. Энэ схемийг хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм - 1 кг далайн давс, эфирийн тос (арц, нимбэг, жүрж) бүхий банн - өдөрт нэг удаа 20 минутын турш оройн цагаар. Усанд орох эсвэл саун - 4 өдөр тутамд, өглөө, орой бүр асуудалтай газруудад өөрөө массаж хийдэг.
Өөрөө сонго чангаруулах үйлчилгээтэй целлюлитийн эсрэг тос. Бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байх албагүй. Хамгийн гол нь найрлагад нь фукусын ханд, бор замаг, кофе зэрэг орно. Цөцгийн өглөөний хэсгийг шагайнаас бэлхүүс хүртэл массажны хөдөлгөөнөөр түрхэж, бүтээгдэхүүнийг алгаагаараа үрж үзээрэй. Гэхдээ та цөцгийн оройн хэсэгт хэдэн дусал нэмж болно целлюлитийн эсрэг эфирийн тосАсуудлын талбар бүрт дор хаяж 10 минут зарцуулж, өөрөө илүү урт массаж хий.
Тиймээс та өдөр бүр хэрэгтэй Эрүүл хоол хүнс, дасгалуудыг хийТэгээд Асуудалтай газруудад өдөрт 2 удаа массаж хийнэ. Энэ нь ихэвчлэн өдөрт 2 цагаас илүүгүй хугацаа шаардагддаг, гэхдээ энэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй юм - хэрэв та эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл илүү сайн биетэй байх болно.
Шинэ жилийн баярын дараа энэ өдрүүдэд жин нэмээд амжсан, турах хүсэлтэй хүмүүс хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд яаралтай очихоор дугаарлаж байна. Үнэхээр хоолны дэглэм барьж байна Шинэ онЭнэ бол жинхэнэ доромжлол бөгөөд ихэнх биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд хаалттай байдаг. Тиймээс ажил дээрээ гарч ирэхээсээ өмнө толинд туссан хэмжээс, тусгал нь зөвхөн таны сэтгэл санааг сүйтгэдэг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйлийг шийдэж болно. Хамгийн гол нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ чанд мөрдөх явдал юм.
Алхам 1. Өөрийгөө оюун санааны хувьд бэлтгэ
Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол хатуу хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд өдөрт гурван цагийн дасгал хийж болохгүй. Юуны өмнө... өөрийн эрхгүй энэ эвдрэл, нэмсэн килограмм (хэдэн ч хамаагүй) өөрийгөө уучлаарай.
Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Өөрийн юмсыг цэгцлэхийн тулд сэтгэлийн амар амгаланшаардлагагүй санаа зоволтоос болж хэт их кортизол үүсдэг дааврын түвшинг хэвийн болгох. Хэрэв та шинэ жилийн өдөр хэт их идэж, бүх амралтаа буйдан дээр өнгөрөөсөн гэж өөрийгөө өдөр бүр загнаж байвал ямар ч хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн жингээ хасахад тус болохгүй. Нэгдүгээрт, стрессийн даавар нь өөх тосны нөөцийг хуримтлуулахад тусална. Хоёрдугаарт, энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, оройн цагаар амттай зүйл идэхийг буруутгах болно.
Тиймээс шинэ оны дараа хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол жижиг сул талуудыг уучилж, зөвхөн тааламжтай мөчүүдийг санах ойд үлдээж, дараа нь жингээ хасах арга хэмжээ авах явдал юм.
Түргэн турах нь үргэлж муу байдаг гэдгийг нэн даруй тохируулаарай. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Тэгээд алдагдсан бүх зүйл хурдан эргэж ирнэ. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай, экспресс хоолны дэглэмийг ашиглан бүгдийг нэг дор алдахыг оролдох шаардлагагүй. Маргааш нь Мальдив руу нисч, шинэ усны хувцастай төгс харагдах шаардлагагүй л бол. Та хэдэн кг жин нэмсэн, хэр их жин хасах шаардлагатайг шийдээрэй. Хэрэв энэ нь 2-3 кг бол долоо хоногт хийх бүрэн боломжтой. Хэрэв 5-6 кг (мөн энэ нь шинэ жилийн дараа боломжтой) бол 10-14 хоногийн турш сунгахаар төлөвлөж байна.
Алхам 2. Бие махбодийг цэвэрлэх
Зөв тааруулж, удахгүй болох сорилтод сэтгэлзүйн бэлтгэлтэй бол хоолны дэглэм барьж, фитнесст явахад эрт байна. Шинэ жилийн дараа үр дүнтэй, эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасахын тулд эхлээд биеэ зөв цэвэрлэх хэрэгтэй.
Өөрийгөө шүүж үзээрэй: амралтын үеэр юу идсэн бэ их хэмжээнийөөх тос, өндөр илчлэг, шарсан, халуун ногоотой болон бусад хортой хоол хүнс, согтууруулах ундаа, чихэрлэг, карбонатлаг ундаа их уусан; Энэ бүхэн зөв боловсорч амжаагүй, өөхний хуримтлал үүсэхэд чиглэж, хоол боловсруулах үйл явцыг улам хүндрүүлж, элэгийг хамгийн дээд хурдаар ажиллуулж, цусны судсыг бөглөрүүлсэн. Мөн хэрэв та ийм байдалд байгаа биед хоолны дэглэм тогтоовол, тэр ч байтугай биеийн тамирын дасгал, та хэтрүүлэлгүйгээр эмнэлэгт хэвтэх боломжтой.
Шинэ жилийн дараа биеийг цэвэрлэх ажлыг ажилдаа явахаас 1-2 хоногийн өмнө хийж болно. Ойролцоогоор диаграммэрүүл мэндийн байдал, эсрэг заалтаас хамааран тохируулж болно. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол ийм журмыг зохион байгуулж чадах эсэхээ эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.
- Өглөө сэрсний дараа шууд нэг аяга бүлээн ус (зөгийн бал эсвэл нимбэгтэй) ууна.
- тавих. Гэдэсний хөдөлгөөн гарах хүртэл хүлээнэ үү. Шаардлагатай бол процедурыг давтана.
- Нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа давс, бусад нэмэлтгүйгээр бага хэмжээний шингэн овъёостой усаар чанаж ууна.
- Өдрийн турш 3 литр хүртэл ус ууна. Энэ нь ашигт малтмал байж болох ч карбонатлаг биш юм.
- Зуушны оронд (үдийн хоол, үдээс хойш зууш, унтахын өмнө) бүлээн сарнайн декоциний (шил) ууна.
- Үдийн хоол болон оройн хоолондоо 200 гр “Бийр” салат идээрэй.
- Оройн хоолны дараа та элэгээ цэвэрлэхийн тулд үүнийг хийж болно.
Бие махбодийг цэвэрлэх маш олон систем байдаг - анхны, ардын, эмнэлгийн. Хамгийн гол нь энэ нь янз бүрийн эсрэг заалтуудын улмаас танд хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Дээр дурдсан арга хэмжээ нь нэлээд үр дүнтэй боловч нэгэн зэрэг биеийн тогтолцоонд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс эхлээд мэргэшсэн мэргэжилтэнээс зөвшөөрөл авах хэрэгтэй.
Хэрэв та ийм арга хэмжээ зохион байгуулж чадах эсэхээ эргэлзэж байвал шинэ жилийн дараа эсвэл өөр бусад өдөр тогтмол мацаг барих өдөр зохион байгуул хоолны дэглэмийн бүтээгдэхүүн. Энэ нь амралтын дараа жингээ хасах сайн эхлэл байх болно.
Алхам 3. Хоолны дэглэмээ тохируул
Хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр жингээ хасах боломжгүй юм. Гэхдээ эхлээд бид цуврал баярын найрыг дуусгах хэрэгтэй. Цаашид эвдрэлд хүргэх намын урилга байхгүй эсэхийг шалгаарай. Дараа нь хоолны дэглэм эсвэл зөв хооллолт гэсэн хоёр арга бий.
Сонголт бүр өөрийн гэсэн давуу болон сул талуудтай. Нэг өдрийн дотор бүх хорт бодисыг зайлуулах нь бодитой бус тул хоолны дэглэм нь биеийг цэвэрлэх үйл явцыг үргэлжлүүлэх болно. Хамгийн гол нь жингээ хурдан хасах боломжийг олгоно. Гэхдээ:
- та хоол тэжээлд өөрийгөө хатуу хязгаарлах хэрэгтэй болно;
- Эрүүл мэндийн хувьд ямар ч хоолны дэглэм үл тоомсорлодог;
- Ийм хэцүүхэн унасан бүхэн дахин эргэж ирэх эрсдэлтэй.
Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн нэг дутагдалтай байх болно - жингээ хасахад удаан хугацаа шаардагдана (дунджаар долоо хоногт хасах 1 кг), гэхдээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд тогтвортой үр дүн нь баталгаатай болно. Тэгэхээр энэ хоёр системээс сонголтоо хийх нь таны хэрэг.
Таны сонголтоос үл хамааран жингээ хасахад туслах шинэ жилийн дараа идэх хэд хэдэн ерөнхий зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй.
- Лангуун дээр маш олон цитрус жимс байдаг тул давуу талыг ашигла. Эдгээр нь өөх тосыг шатаах тэргүүлэгчид тул өдөр бүр үдийн хоол болон үдээс хойш зууш идэх хэрэгтэй.
- Хөлдөөсөн жимс авч, тэдгээрийн үндсэн дээр декоциний хийх эсвэл янз бүрийн коктейль, жимсний ундаа бэлтгэх цаг болжээ.
- Өвлийн улиралд шинэхэн ногоо, ногооны үнэ өсдөг ч энэ нь түүнийг харамлахгүй байх цаг болжээ.
- Өөх тос, шарсан, халуун ногоотой болон бусад хортой зүйлийг хэрэглэхийг хориглоно.
- Ундааны хувьд ногоон цай, гар хийцийн шинэхэн шахсан цитрусын шүүс, kefir зэргийг хоолны дэглэмд үлдээгээрэй.
- Өвлийн улиралд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд халуун шингэн хоол идэхийг зөвлөж байна. Өглөөний цайнд будаа (), үдийн хоолонд - хөнгөн шөл (нухаш биш, харин ногооны шөл) байх ёстой.
- Өдөрт 5 удаа хуваарийн дагуу хатуу идээрэй.
- Биеийн жин, биеийн жинг харгалзан жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, түүнийгээ чанд баримтал. Хэсэг нь бага байх ёстой.
- Хэт их идэж болохгүй, ялангуяа шөнийн цагаар.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал шинэ хоолны дэглэм хэрэглэж байгаа эсвэл PP-д шилжсэн эсэхээс үл хамааран эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөхийг хичээ.
Алхам 4. Спортоор хичээллэх
Шинэ жилийн дараа турах хөтөлбөрийн дараагийн зүйл бол биеийн тамирын дасгал байх ёстой. Өвлийн хэд хэдэн нюансууд байдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та жингээ хасах үйл явцыг хурдасгаж, үүний зэрэгцээ маш их таашаал авах боломжтой.
Дасгал
Шинэ жилийн дараа жингээ хасахын тулд шууд гүйх шаардлагагүй Биеийн тамирын заал. Хэрэв та өмнө нь тэнд очсон бол мэдээжийн хэрэг бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй - тэд таныг өмнөх хэлбэрт чинь хурдан буцааж өгөх болно. Гэхдээ ихэвчлэн эдгээр амралтын үеэр дасгалын хэрэгслээр ядрахын тулд та тийм ч их жин нэмдэггүй. Тиймээс та зөв дасгалуудыг сонгосноор гэртээ тэдгээрийг дахин тохируулах боломжтой.
Шинийн нэгний өдөр илүүдэл жин нь ихэвчлэн эд эсэд хуримтлагдсан илүүдэл шингэн, хог хаягдал, хорт бодис юм. Ийм богино хугацаанд өөх тос нь гар, хөлөнд хуримтлагдах цаг гарахгүй байх магадлалтай. Асуудлын талбар нь ходоод, хажуу тал байх магадлалтай - энд та ажиллах шаардлагатай болно (та ходоод, хажуу тал дээр жингээ хасах дасгалын багцтай танилцаж болно).
Эдгээр газруудад жингээ хасахад тусална.
- мушгих;
- "хус" / "лаа" дасгал хийх;
- бүрэн бус гүүр;
Спортын төрлүүд
Өвөл бол тэшүүр, цана ашиглах боломжтой болсон цорын ганц цаг юм. Нэгдүгээрт, хөгжилтэй, та найз нөхөд, гэр бүлээ урьж болно. Хоёрдугаарт, энэ бол жингээ хасах гайхалтай арга юм. Уран гулгалтын талбайд 1 цаг зарцуулсны дараа та 490 ккал алдаж болно, цанаар гулгахад 450 ккал зарцуулна (дунджаар). Энэ боломжийг бүү алдаарай.
Сонголтын хувьд та хүүхдүүд эсвэл найз нөхөдтэйгээ хамт тусгайлан тоноглогдсон гулсуураар явах, чарга, мөсөн тэшүүр, бяслагны бялуу, цасан мотоцикль унах боломжтой. Сайхан сэтгэлээр цэнэглээд зогсохгүй маш их калори шатаах болно. Эрэгтэйчүүдэд хоккей тоглохын тулд уран гулгалтын талбай руу хэд хэдэн удаа явахыг зөвлөж болно - шар айрагны хэвлийн ул мөр үлдэхгүй.
Ганц анхааруулах зүйл бол гадаа гарахдаа дулаан, хөнгөн хувцаслах хэрэгтэй. Гипотерми үүсэхээс зайлсхий, гэхдээ өвлийн улиралд хэт их термоген үүсэх нь бас үгүй. Дулааны дотуур хувцас нь маш сайн шийдэл байж болно.
Нэмж хэлэхэд
Бие махбодийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийн тулд дараахь зүйлийг хэрэглэнэ.
- алхах;
- биеийн тамир;
- амьсгалын дасгалууд.
Та оффис дээр ажилладаг байсан ч цаг тутамд сунгаж, дор хаяж 5 минут алхахаа бүү мартаарай. Энэ нь шинэ жилийн баярын дараа жингээ хасахад хувь нэмэр оруулна.
Алхам 5. Өдөр тутмын ажлаа цэгцэл
Хоолны дэглэмээ тохируулж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлсний дараа мартаж болохгүй ерөнхий дүрэмшинэ жилийн дараа ч гэсэн үр дүнтэй жин хасах.
- Хангалттай унт. Унтах үед грелины (өлсгөлөнгийн даавар) нийлэгжилт буурч, лептин (цанах даавар) нэмэгддэг.
- Битгий сандар. Бага зэргийн стресс ч гэсэн кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь дотоод эрхтний өөхийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
- Аль болох цэвэр агаараар амьсгал. Гэхдээ үүний хажуугаар ханиаднаас болгоомжилж, дархлаагаа бэхжүүлж, дулаан хувцаслаарай.
- Витамин, эрдэсийн цогцолборыг ууж эхлэх цаг болжээ. Ялангуяа жингээ хасахын тулд зөв хооллолтоос илүү хоолны дэглэмийг сонгосон бол.
- Шинэ оны өмнө тамхинаас гарна гэж өөртөө амлаж байснаа санаж байна уу? Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Энэ нь мөн жингээ хасахад хүргэдэг.
- Өвлийн улиралд бодисын солилцоог хэвийн болгож, жингээ хасахын тулд өдөрт 1.5 литр ус уухад хангалттай. Мөн энэ нь дулаан байх ёстой, гэхдээ хүйтэн биш.
- Хуваарийн дагуу амьдар. Босох, хооллох, дасгал хийх, амрах, унтах - бүгдийг нэгэн зэрэг хийхийг хичээ.
Шинэ жилийн дараа жингээ хасах нь бусад үеийг бодвол илүү хялбар байдаг. Үүний шалтгаан нь энэ баяр нь бүх зүйлийг өөрчлөх боломж байгаа амьдралын шинэ үе эхэлж байгаатай холбоотой гэсэн хүний сэтгэлзүйн хандлага юм. 1-р сарын 1-ээс эхлэн тамхинаас гарах, спортоор хичээллэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, зарим цогцолбор, муу зуршлаасаа татгалзах амлалтуудыг олон хүн өөртөө амлаж байгаа нь шалтгаан биш юм.
Алхам 6. Lifehack ашиглана уу
Урамшуулал болгон шинэ оны дараа хэрхэн хурдан турах талаар өвлийн хэдэн амьдралын хакерууд энд байгаа бөгөөд энэ нь таны жин хасах хөтөлбөрийг төрөлжүүлэх болно.
Өнгөт эмчилгээ
Энэ нь ногоон болж хувирав цагаан өнгөхоолны дуршилыг сэрээж, илүү олон удаа, их хэмжээгээр идэхийг албаддаг. Шинэ жил гэдэг нь цас, баярын дараа орон сууцанд удаан хугацаагаар зогсож чадах сайхан гацуур модыг хэлдэг. Өвлийн улиралд хүн бүр амархан элсүүлдэг нь ийм учиртай юу? илүүдэл жинтэй? Та шаантагтай шаантаг тогшихыг оролдож болно: өнгөт эмчилгээний дагуу цэнхэр сүүдэр нь эсрэгээрээ ажилладаг - хоолны дуршлыг бууруулдаг. Тиймээс, зул сарын гацуур модыг цэнхэр зүүлтээр өлгөж, гал тогооны өрөөнд худалдаж аваарай цэнхэр ширээний бүтээлэгмөн ижил ялтсууд, цэнхэр хүрэм нь алхахад тохиромжтой.
Усанд орох, саун
Халуун үед (зуны улиралд) та уурын усанд орохыг үнэхээр хүсэхгүй байгаа ч өвлийн улиралд энэ нь зүгээр л нэг зүйл юм. Түүгээр ч барахгүй шинэ жилийн өдөр энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд аль хэдийн уламжлал болсон. Тиймээс амралтын дараа согтууруулах ундаа, илчлэг ихтэй зуушгүйгээр үүнийг зогсоож болохгүй. Ногоон цай, целлюлитийн эсрэг тос авч явсан нь дээр. Хөлрөлт ихсэх нь термогенезийн процесс нь биеийг дахин цэвэрлэж, биеэс зайлуулах маш сайн арга юм. илүүдэл шингэн, бодисын солилцоог хурдасгаж, бага зэрэг жингээ хасаарай (бид жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв жигнэх талаар тайлбарласан). Угаалгын өрөө, саунд дулаацах боломж байхгүй - өдөр бүр сод эсвэл халуун усанд орох далайн давс. Үр нөлөө нь тийм ч тод биш байх болно, гэхдээ та үүнийг мэдрэх болно.
Шинэ жил бол хүн бүрийн хамгийн дуртай баяр бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт халуун баяраар тэмдэглэдэг. Эдгээр ид шидийн өдрүүдэд зөвхөн уруу таталтаас болоод төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүсийг гомдоохыг хүсэхгүй байгаа тул хоол идэхээс татгалзах нь үнэхээр хэцүү байж болно. Тиймээс жилд нэг удаа хоол тэжээлийн хувьд өөрийгөө болон бие махбодоо тайвшруулаарай. Цуглуулсан бүх зүйлээ дахин тохируулах боломжтой.
Баярын ширээн дээр хэчнээн ухаалаг байхыг уриалсан ч, хэзээ нэгэн цагт "сүүлийн хэсгүүд" хэт олширч, шинэ жилийн баярын "бонус" гарч ирдэг. нэмэлт сантиметрбэлхүүс дээр. Үүний зэрэгцээ хэлбэрээ алдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэт их золиослол хийх шаардлагагүй - үүнийг хийхэд хангалттай. Шинэ жилийн цэсашигтай.
"Жишээ нь, салатыг майонезаар соль: чанасан махыг шанцайны ургамал, интоорын улаан лооль, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амтлаарай. Энэхүү салат нь илчлэг багатай, гэхдээ сэтгэл ханамжтай, эрүүл, өнгөлөг байх болно гэж Оросын алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Маргарита Королева зөвлөж байна, түүний зөвлөмжүүд нь Николай Басков, Анита Цой, Надежда Бабкина болон бусад олон хүнийг формтой байлгахад тусалдаг. - Гахайн жигнэмэгийн оронд шанцайны ургамалтай шарсан тугалын мах, ногооны хачир зэргийг зочдод санал болго. Мөн майонезаас эрүүл багаар солино амттай соус: оливын тосыг шинэхэн шахсан жүүс (алим, цангис, lingonberry) хольж, самар нэмнэ. Хоолны амтлагч болгон хиам биш, харин халуун ногоотой шатаасан махаар үйлчил."
Өөр нэг нөхцөл байдлыг ажиглах нь чухал юм - идсэн хоолны хэмжээ.
"Эмэгтэй хүний бие 250 мл, эрэгтэй хүнийх 330 мл хоол шингээж чаддаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хэлэв. "Үүний зэрэгцээ ийм хэсгийг ходоодонд 2.5-3 цаг тутамд хийх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо 15% -иар нэмэгддэг." 12-р сарын 31-нд энэ дүрэмд үл хамаарах зүйл хийх шаардлагагүй.
Шинэ жилийн баярыг хэрхэн яаж тэмдэглэх талаар хийсэн судалгаагаар судалгаанд хамрагдсан украинчуудын дийлэнх нь шинэ жилийг гэртээ, Оливье, шампан дарстай хамт тэмдэглэх гэж байна.
Мэргэжилтнүүд илүү олон удаа, гэхдээ бага идэхийг зөвлөж байна
ХЭРХЭН БУЦАХ ХЭЛБЭРИЙГ АВАХ ДОЛООН ДҮРЭМ
Амралтын өдрүүдийг "ходоодны баяр" болгон хувиргах амаргүй арга замыг эрэлхийлдэггүй, дараа нь хуучин хэвэндээ орохын тулд тууштай тэмцдэг хүмүүст зориулж Маргарита Королева хамгийн бага алдагдалтай үр дүнд хүрэхэд туслах долоон дүрмийн талаар хэлэв. сэтгэл зүй, эрүүл мэнд.
Өлсгөлөн зарлахгүй
Мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлгүйгээр жин хасах болно, гэхдээ дараа нь бие нь илүүдэл жингээ дахин авах болно. Эцсийн эцэст тэр эрчим хүчийг жигд хүлээн авахгүй бол тархинд үүнийг нөөцөд авах дохио илгээгддэг гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтэн анхааруулж байна. Хамгийн их - хоолны дэглэм. Та шоколадаар эхэлж болно: 150 грамм шоколадны баар дээр 2-3 цайны халбага зөгийн балыг өдөрт зургаан тунгаар уусгана. Ус - дор хаяж 2.5 литр. Та энэ хоолны дэглэмд хоёр өдөр л үлдэх боломжтой. 1-3 кг арилна, формоо сэргээхийн тулд үргэлжлүүлэн тэмцэх сэтгэл санаа, урам зоригтой болно.
Өдөрт зургаан удаа идээрэй
Бусад өдрүүдэд хоолны дэглэмээ 5-6 удаа хувааж, эрүүл, олон төрлийн хоол идээрэй. At бутархай хоолэлсэн чихрийн түвшин өөрчлөгддөггүй, энэ нь инсулин ба картизолын хэлбэлзэл байхгүй гэсэн үг юм (энэ нь стрессийн даавар нь хэвлийн хөндийд өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг). Гэхдээ лептин үүсдэг - хоолны дуршлыг бууруулдаг бодис. Энэ бол хоёр дахь дүрэм юм.
Өглөөний цай шаардлагатай
Гуравдугаарт, өглөөний цайгаа ууж эхлэхээ мартуузай, сэрсний дараа эхний нэг цагт уух нь чухал юм. Гликоген гэх мэт бодис байдаг. Глюкоз дутагдсан тохиолдолд бие нь үүнийг нөөцөд хадгалдаг бөгөөд энэ нь эргээд хоол хүнснээс авдаг. Гэхдээ гликогенийн нөөц бага байдаг бөгөөд дүрмээр бол өглөө гэхэд бараг алга болдог. Хэрэв хүн өглөөний цайгаа уугаагүй бол тархи нь эрүүл хоол хүнснээс ч 28-32% илүү эрчим хүч авах дохиог хүлээн авдаг. Мөн энэ бол зөвхөн өнөөдөр! Өглөөний цайны архаг дутагдал нь ямар үр дагавартай болохыг таахад хэцүү биш гэж үү?
Давсгүй хоёр долоо хоног
Дөрөв дэх дүрэм бол "ходоодны амралт" -аас хойш хоёр долоо хоногийн турш давс хэрэглэж болохгүй. Дараа нь - түүний хэмжээг өдөрт 5 г хүртэл бууруулж, боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах, тэдгээрийн гол хадгалалт нь давс, мөн натрийн глутамат, натрийн иодид гэх мэт "цагаан үхлийн" деривативыг агуулдаг. “Нэг натрийн молекул нь 16 хүртэлх усны молекулыг агуулдаг. Тиймээс шингэн хуримтлагдаж, үүний үр дүнд биеийн жин нэмэгддэг гэж Маргарита Васильевна тайлбарлав. "Тэгээд түгжрэл нь өөхний эс дэх хортой бодисын хангалттай исэлдэлтийг саатуулдаг."
Маш их ус
Тавдугаар дүрэм - өдөрт дор хаяж 2-2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй. Энэ нь бие махбодийг хоргүйжүүлэх ажлыг хурдасгаж, улмаар бодисын солилцооны процессыг бий болгосноор жинг хэвийн болгох болно. Гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэм дэх зөв хэмжээний давстай!
Цэнэглэхгүй өдөр биш
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлээрэй, хамгийн чухал нь өдөр бүр. Гэхдээ цэнэглэх нь танд таалагдсан тохиолдолд. Хэрэв энэ нь таны хийх зүйл биш бол биеийн тамирын зааланд эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд тойрог хийж байхдаа өөрийгөө зовоож болохгүй. Юу дуртайгаа бодож, ачааллын хуваарь гарга. "Даваа, Лхагва, Баасан гарагт би тангогоор хичээллэх болно бүжгийн клуб, Мягмар, Пүрэв гарагт би 12 давхар руугаа алхаж, амралтын өдөр хөршүүдтэйгээ нэг цаг хөл бөмбөг (теннис) тоглоно."
Цөхрөл - тэмцэл
Долоодугаар дүрэм - сэтгэлзүйн зөв хандлага: "Таны эрүүл хооллолт ямар жигшүүртэй вэ" гэх мэт ёолох хэрэггүй, учир нь ийм байдлаар та хоолоо "хангадаг" болно. сөрөг энерги. Орост тэд оройн хоолны өмнө баптисм хүртэж, хоолоо эерэгээр цэнэглэдэг байсан нь санамсаргүй хэрэг биш гэж Маргарита Королева хэлэв. -Үүнийг битгий мартаарай шинэ горимхоол тэжээл нь таны сайн сайхан байдлыг сайжруулах төдийгүй Гадаад төрх, үр дүнд нь - амьдралын чанар, гэхдээ бас нэмэлт фунтаас үүдэлтэй олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Юуны өмнө цусны даралт ихсэх ба чихрийн шижин. Энэ нь үнэ цэнэтэй биш гэж үү?"
Шинэ жил хараахан эхлээгүй байгаа бөгөөд таны дүр төрх зовж магадгүй гэсэн түгшүүрийг та аль хэдийн мэдэрч байна. Шинэ жилийн дараа жингээ хэрхэн хурдан алдах талаар бид танд хэлэх болно - амралтын дараа жингээ хасах дүрмийг бид танд хэлэх болно.
Хэдийгээр бүх зүйлд хэмнэлттэй байх нь хэнд ч хор хөнөөл учруулаагүй ч бид таныг амралтын өдрүүдэд бага идэхийг ятгах гэж оролдохоос хол байна. Бидний зорилго бол танд хэрхэн таашаал авахыг хэлэх явдал юм баярын хоол-тай хамгийн бага эрсдэлтаны дүр төрх, дараа нь 2018 оны шинэ жилийн дараа хурдан жингээ хасаарай!
Юунаас болж зовох вэ муу сэтгэлийн байдал, эсвэл үүнээс ч дор, сэтгэлийн хямрал бол өөрийгөө эерэгээр цэнэглэж, ямар ч тохиолдолд та тэнгэрээс манна хүлээх шаардлагагүй, зөвхөн бүх зүйлийг өөрийн гараар авах хэрэгтэй болно гэдгийг ойлгох нь дээр.
Эцсийн эцэст, та шинэ жилийн баяраар хүсэл зоригоо бүрэн алдах хүртэл амрах төлөвлөгөөтэй байсан ч гэсэн та маш их "дарамтгай", муу сэтгэлийн байдалтай ажиллах хэрэгтэй болно.
Тааламжтай зугаа цэнгэлийн тусламжтайгаар нэмэлт илчлэгийг "шатаахад" хялбар байдаг
Удахгүй болох баярын бүх гурван үе шатанд (өмнөх, үеэр болон дараа) зөв хооллох зан үйлийн талаар өөрийгөө програмчлахын тулд та толгойдоо байгаа бүх зүйлийг цэгцэлж, зарим асуултанд хариулах хэрэгтэй.
- шинэ жилийн баяраас миний хүлээж буй зүйл;
Ирэх жил хангалттай идэхийн тулд та тэднийг хүлээхгүй нь лавтай. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар амралтаа хүлээх нь баяраас илүү дээр юм. Ийм учраас та бие махбодид маш их хэрэгцээтэй байдаг эндорфины (аз жаргалын даавар) үйлдвэрлэлийг сайн дураараа бууруулж болохгүй, зөвхөн өөрийгөө баталж чадахгүй.
- би өөрийнхөө биеийг хэр их хянаж, зөн совингоо хэр их захирч чадах вэ;
Энд бүх асуулт өөр хоорондоо залхуурал, хүсэл зоригийн тэмцэл дээр бууж байна, хэн ялах вэ, энэ замыг танд сонгох болно.
Бие нь ялагчийг тодорхой дагаж, зам дагуу явах болно эрүүл дүр төрхамьдрал, хялбар өгөх, сайжирсан тархины үйл ажиллагаа, амжилт, аз жаргал, эсвэл өвчин, сул дорой байдал, дутуу хөгшрөлтийн замыг сонгох болно.
- надад ямар хоол байдаг вэ;
Тийм ээ, арслангийн хувь эерэг сэтгэл хөдлөлБид үүнийг хоол хүнснээс авах нь гарцаагүй. Хүн ингэж ажилладаг учраас шинэ оны дараа яаж хурдан турах талаар бодох хэрэгтэй. Бие махбодийг хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй хүчирхийлэлд өртүүлэхгүйгээр энд юу ч өөрчлөгдөхгүй. Гэхдээ зөв хооллолт, зөв хэрэглээнээс таашаалын хувь хүртэж сурах бүрэн боломжтой.
- сайхан харагдах нь миний хувьд хэр чухал вэ;
Жинхэнэ эмэгтэй хүн ийм асуултын талаар бодохгүй ч хоол хүнс чухал гэдгийг мэддэг; Гэсэн хэдий ч бидний харагдах байдал бол бидний хүч чадал, зэвсэг юм! Энд тэргүүлэх чиглэлээ сонгох нь чухал: хоолны таашаал авах долоо хоног- мөн ирээдүйд илүүдэл жин, целлюлит болон эрүүл бус арьсны өнгө, эсвэл гурилаас татгалзах болон чихэр- эцэст нь гоолиг, шинэлэг, гайхалтай харагдаж байна ...
Алхах нь хатуу хоолны дэглэмд "суух" сайн хувилбар юм
Зөв, гүн урам зоригтой хүнТүүнийг төөрөлдүүлэх нь маш хэцүү бөгөөд түүнд үнэн зөвийг тайлбарлаж, шарсан, өөх тос, чихэрлэг, цардуултай хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр идэхгүй байхыг ятгах шаардлагагүй.
Одоо бид сэтгэлзүйн хувьд мэдлэгтэй болсон тул шинэ жилийн дараа 5 ба түүнээс дээш кг жингээ хэрхэн хурдан хасах талаар зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь бидэнд илүү хялбар боллоо!
Шинэ жилийн өмнө юу хийх вэ
Дараа нь өөртөө шийдвэрлэх боломжгүй асуудал үүсгэхгүйн тулд баярын арга хэмжээ, тэр дундаа бид олон байдаг баялаг найртай холбоотой, бид баярын өмнөх, түүний үеэр болон дараа нь өөрсдийн зан үйлийн талаар боддог.
Тиймээс шинэ жилийн баяр болохоос өмнө биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, зөв зохистой хооллолтонд анхаарлаа хандуулах нь ухаалаг хэрэг юм.
Хоолны дэглэм барих нь огт шаардлагагүй бөгөөд бүр шаардлагагүй юм. Гэхдээ шинэ жилийн дараа гэдэс цэвэрлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах нь хоолны дэглэмээс ялгаатай нь таны сэтгэл санааг сүйтгэхгүй маш бодит ажил юм!
Жаахан амттан Шинэ жилийн үдэшЭнэ нь нэлээд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц бөгөөд хэрэв та хоол хүнсний зохистой хязгаарлалтыг цаг тухайд нь буцааж өгвөл таны дүр төрхөд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй
Бие махбодийн үйл ажиллагааг бие махбодийг хэт их ачаалалгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой, энэ нь хангалттай байх болно;
- машинаа түр орхиж, ажилдаа явганаар явах, буцах;
- хөдлөх, бага суух, шатаар илүү олон удаа алхах боломж бүрийг ашиглах;
- байшингийн ерөнхий цэвэрлэгээг эхлүүлж, нэгээс олон удаа хийвэл ашиг тус нь давхар, шинэ жилийн хувьд байшинд төгс цэвэр байдал, бие махбодийн үйл ажиллагаа мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно;
- Хөдөлгөөн хийх, гэр бүл, найз нөхөддөө сайхан бэлэг олох гэсэн хоёр зорилготой дэлгүүр хэсээрэй. Бүх бэлгийг нэг дор авах гэж бүү яар, та хамгийн ихийг нь сонгох боломжтой хамгийн сайн сонголтуудбэлэг;
- алхах ба биеийн тамирын дасгал, Хэрэв энэ нь танд баярын улиралд хэтэрхий их ачаалал өгөхгүй бол та үүнийг ихэвчлэн хийдэг. Ийм арга барилаар шинэ жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуулт тийм ч хурцаар тавигдахгүй.
Хоол тэжээлийн хувьд та ердийн хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг бага зэрэг бууруулснаар өөрийгөө хэт их ачаалал өгч чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та шарсан, өөх тос, чихэрлэг, гурилтай хоол бага идвэл энэ нь асуудалд томоохон хувь нэмэр оруулах болно. хурдан турахшинэ жилийн дараа.
Өвлийн алхалт - эрүүл мэнд, биеийн галбирын хувьд юу нь илүү дээр байх вэ
Та мөн хоолоо зөв идэх хэрэгтэй - идэхээсээ өмнө гэдэс дотрыг хурдан нэвтрүүлэхийн тулд "хөлийг нь холбоно". Энэ зорилгынхоо дагуу бид цэсэнд дараах бүтээгдэхүүнүүдээс илүү ихийг оруулахыг зөвлөж байна.
- хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ялангуяа байцаа;
- хатаасан жимс;
- хивэг;
- сүүн бүтээгдэхүүн.
Мөн хоолны өмнө болон хоолны үеэр эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чухал.
- төрөл бүрийн үр тарианы хивэг;
- сэвэг зарам болон бусад буурцагт ургамал;
- самар;
- мөөг.
Хэрэв та баярын өмнөх үеэр хоолны дэглэмээ баяжуулж чадвал шинэ жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар гайхахгүй байхын тулд ийм жижиг хэмжээний хүссэн бүтээгдэхүүнүүд ч хангалттай байх болно.
Эдгээртэй санал нэг байна энгийн зөвлөмжүүдбүрэн ачаалалгүй, үр нөлөө нь ердөө л гайхалтай юм. Нэмж дурдахад, энэ зөв зан үйлийн тусламжтайгаар та илүүдэл тогтворжуулагчийг олж авсан ч хамаагүй амархан салгах болно гэдгийг гүн гүнзгий ойлгох ёстой.
Амтат хоолыг хэрхэн зөв хооллох вэ
Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө үргэлж туслах болно, гол зүйл бол үүнийг дагаж мөрдөх явдал юм
Сэтгэл зүйчид сэтгэл зүйгээ үндэслэлгүй айдас, фоби байдалд оруулах ёсгүй гэж хэлдэг, энэ нь үнэхээр маш аюултай, жин нэмэхээс айх айдас нь адилхан аюултай фоби юм. Хоёр цэгээс бүрдэх тохиргоог өөртөө өгөх нь зөв байх болно.
"Тийм ээ, би амралтын үеэр сайжирч чадна, тэр ч байтугай ийм зүйл тохиолдох болно." Бид энэ зайлшгүй нөхцөл байдалтай эвлэрэх хэрэгтэй” гэж хэлжээ.
Одоо та үүнтэй эвлэрч, мэдрэлийн систем нь хурцадаагүй, тайвширч, шинэ жилийн баяр баясгалантай ойртохыг бодитоор мэдрэх үед бид дараах зааврыг өгч байна.
"Гэхдээ би ийм зүйл тохиолдохгүй байхыг хичээх болно!"
Суух нь туйлын боломжгүй юм Шинэ жилийн ширээмөн калори тоолж, санал болгож буй элбэг дэлбэг байдлыг харж, хэзээ ч зөвшөөрөхгүй хоол, амттанг тэмдэглэ.
Хэрэв та ийм хоол, жижиглэсэн хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэхгүй, харин бүх зүйлээс бага зэрэг туршиж үзэх нь өөр асуудал юм. Энэ зөв зан үйлсэтгэлийн хямрал, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална.
Хоолны дараалал нь маш чухал бөгөөд илчлэг ихтэй хоол идэхээс өмнө шууд юу идэх хэрэгтэй.
Тиймээс махыг шингээхэд хялбар болгож, биеийн өөхөнд хуримтлагдахгүйн тулд та амтархан идэж эхлэхээсээ өмнө хэдэн ширхэг хан боргоцой эсвэл 1-2 киви идэх хэрэгтэй.
Энэ нь тийм ч хэцүү, бүр тааламжтай биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Энэхүү сануулгыг дагаж мөрдөхөө санаснаар та шинэ оны дараа жингээ хурдан алдахад хэрхэн туслахаа төсөөлөх ч үгүй. Магадгүй та жингээ хасах шаардлагагүй болно ...
Юуг ажиглах нь чухал вэ
- Хэрэв та хоёр долоо хоногийн амралтын хугацаанд хэд хэдэн найрыг тэвчих шаардлагатай бол өглөө, эсвэл үдийн хоолны өмнө, баяраас хоёр цагийн өмнө шинэ байцаатай салатыг бага зэрэг оливын тосоор эсвэл огт тосгүй идээрэй. Та зүгээр л нарийн grater дээр байцаа сараалж, үүнийг байгаагаар нь идэж болно. Ийм энгийн үйлдэл нь өөх тосыг задлах, мөн баярын амттанг хурдан нүүлгэн шилжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна;
- Баярын үеэр илүү их шингэн уух хэрэгтэй бөгөөд үүнээс өмнө уухыг зөвлөж байна энгийн усэсвэл байгалийн шүүс, амтат нимбэгний ундаанаас татгалзах. Энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, хоол боловсруулалтыг сайжруулах болно;
- баярын өмнө "Мезим" эмийн нэг шахмалыг ууна, энэ нь хоолыг илүү сайн шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь хажуу болон ходоодонд өөх тос хэлбэрээр бага хэмжээгээр хуримтлагддаг;
- Баярын үеэр байнга хөдөлгөөнгүй сууж болохгүй, соёлын хөтөлбөрт, ялангуяа идэвхтэй оролцоорой. Энэ өдөр бүжиглэх нь танд маш их таалагдаж, бизнесээ таашаалтай хослуулж, эрүүл мэндээ шууд утгаараа бүжиглээрэй.
Баярын дараа
Шинэ жилийн баярыг тэмдэглэх үеэр биеийн жинг бууруулах эрсдэлгүй хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэн хэрэгжүүлж, аливаа баяр ёслолын сүүлийн, гурав дахь үе шатыг бодож байна.
Өглөө босоод одоо юу хийхээ бодох шаардлагагүй, учир нь өчигдөр би "хэтэрхий их байсан", сандарч сандарсан. Үгүй ээ, та гайхалтай үдшийг өнгөрөөсөн, амттай хоол идсэн эерэг хандлагаар босох хэрэгтэй, учир нь та жилд нэг удаа амарч болно!
Тайвшруулах мэдрэлийн систем, дахин байцаатай салаттай өглөөний цай ууж, зугаалах, Цэвэр агаармөн хөдөлгөөнүүд нь таны дээрх бүх хүчин чармайлтыг нэгтгэх болно.
Алхаж байхдаа зүгээр л бодоорой!
Та мэдээж орох болно гайхалтай хэлбэртэй, сайн төлөв байдалШинэ жилийн баяраар амласан гайхамшгийг хүлээж байна.
Хэрэв та энэ нийтлэлийг анхааралтай, сонирхолтой уншвал хэдэн фунт стерлинг олж авсан ч гэсэн дараа нь юу хийхээ мэддэг болно. 2018 оны шинэ жилийн дараа та жингээ хурдан хасах боломжтой болно, бид мэднэ!