Menu dietetyczne na dzień na odchudzanie. Zdrowa dieta na tydzień

14.10.2019

Ci, którzy lubią dobrze zjeść, często mają z tym problemy dodatkowe kilogramy. Po prostu nie chcesz być pulchna, gdy otaczają Cię smukłe panie z talią osy. W mojej głowie pojawia się myśl, że reset nie zaszkodzi nadwaga. Niewiele kobiet wie, jak prawidłowo schudnąć bez pomocy dietetyków, a nawet w domu. Dlatego ich próby pozbycia się nagromadzonego tłuszczu kończą się niepowodzeniem.

Jak schudnąć w domu - dieta

Aby schudnąć, należy nie tylko ograniczyć apetyt, ale także przestrzegać harmonogramu posiłków. Nasze narządy są zaprojektowane w taki sposób, że jeśli nie zostaną odżywione na czas, zawiodą. Z tego powodu osoba zaczyna wracać do zdrowia.

Dietetycy zalecają spożywanie posiłków co najmniej pięć razy dziennie. Jedna porcja nie powinna ważyć więcej niż 200 gramów. A przed posiłkiem wypij szklankę wody – to częściowo zmniejszy Twój apetyt. W pierwszej połowie dnia wodę możesz zastąpić jabłkiem.

Jeśli naprawdę decydujesz się na utratę zbędnych kilogramów, zrezygnuj z wysokokalorycznych węglowodanów (ciasta, ciasta z bogatą śmietaną itp.). Zastąp je niskokalorycznymi węglowodanami, które są obecne w zbożach i warzywach z ogrodu.

Nie jedz cukru, jeśli nie masz alergii, jedz miód, po prostu spożywaj go w rozsądnych ilościach. Nawet w największe upały nie pij napojów gazowanych, zastąp je zwykłą wodą.

Niewskazane do spożycia są także tłuste produkty mięsne. Unikaj wędzonych mięs i dodawaj mniej soli do swoich potraw.

Jeśli jesteś fanem naturalnych soków, rozcieńcz je do połowy wodą, ponieważ zawierają dużo cukru. Nie należy zastępować cukru różnymi substytutami – jest to szkodliwe dla zdrowia. Ustalono, że przy dużym ich spożyciu powstają nowotwory złośliwe.

Posiłki w diecie domowej składają się z:

śniadanie: jedno lub dwa jajka, pieczywo, herbata lub sok;
drugie śniadanie: serek owocowy lub niskotłuszczowy;
obiad: zupa (150 gramów), chuda ryba lub mięso z ziemniakami, owsianka, makaron i chleb;
podwieczorek: owoce, warzywa, sałatki;
obiad: kefir.

Jak szybko schudnąć w domu: dieta

W takim procesie ważne jest nastawienie. Psychologowie twierdzą, że ważne jest, aby człowiek miał pozytywne nastawienie. Tylko wtedy możliwy będzie pozytywny wynik. Poza tym zmień dietę. Jak? Czytaj dalej.

Dieta na tydzień w domu

Tygodniowa dieta może przydać się tym dziewczynom, które zdecydowały się schudnąć o 5-10 kilogramów, aby na przykład pojechać na wakacje nad morze. Dieta ta ma kilka przeciwwskazań, m.in.:

choroba serca;
karmienie piersią;
patologie narządów wewnętrznych, choroby żołądkowo-jelitowe.

Jeśli nie boisz się powikłań i nie masz zamiaru się wycofać, to dzięki tak rygorystycznej diecie schudniesz. Jednak ciało dozna dużego szoku. Lekarze zalecają, aby nie odchudzać się za pomocą tej metody szokowej osobom cierpiącym na choroby przewlekłe o różnej etiologii.

Dieta na tydzień w domu: menu

Jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć dziesięć kilogramów w ciągu tygodnia, odmów jedzenia pierwszego dnia. Można pić wyłącznie wodę niegazowaną – jedną butelkę podzieloną na cztery do pięciu dawek. Drugiego dnia wypij mleko (0,75 litra), a wieczorem zjedz jabłko. Dzień trzeci: znowu woda i nic więcej. Czwarta to sałatka warzywna z olejem roślinnym i można pić wodę, herbatę bez cukru, ale nie więcej niż dwie szklanki. Piąty dzień - 750 gramów mleka. Po szóste – stopniowo odchodzimy od tego schematu odżywiania.

Na śniadanie: jedno ugotowane jajko i pół szklanki wody lub niesłodzonej herbaty.
Na lunch: chudy 100-gramowy kawałek mięsa i zielony groszek (100 gramów).
Popołudniowa przekąska: owoce.
Na obiad: jabłko

Siódmy dzień różni się nieco od szóstego.

Śniadanie składa się z: niskotłuszczowego twarogu (150 gramów).
Obiad: tylko napój – mleko lub kefir (jedna szklanka).
Kolacja: szklanka herbaty bez cukru.

Jak widać taka dieta jest możliwa tylko dla osób wykazujących się dużą determinacją. U ten tryb Jest jeden pozytywny aspekt żywienia - jest to niski koszt pieniężny żywności.

Aby schudnąć od pięciu do sześciu kilogramów w siedem dni, należy spożywać zupę, która ma wyjątkową właściwość spalania tłuszczu.

Idź do supermarketu i kup produkty według listy:

główka kapusty średni rozmiar,
5-6 cebul,
dwa małe pomidory,
papryka zielona (2 sztuki),
pietruszka i seler.

Warzywa myjemy, obieramy, kroimy, wrzucamy do wrzącej wody, a pod koniec gotowania dodajemy natkę pietruszki. Zupa powinna gotować się przez około dziesięć minut, po czym jest gotowa.

To jest jedzenie, które będziesz musiał jeść przez następne siedem dni, aby schudnąć. Nie ma żadnych ograniczeń w spożywaniu zupy jarzynowej.

Pierwszego dnia oprócz zupy można jeść jagody, jabłka, chleb nie jest dozwolony.
Dzień drugi: zupa, jeden ziemniak zapiekany w piekarniku, warzywa bez oleju roślinnego i soli.
Trzeci dzień jest taki sam jak drugi, tylko ziemniaki nie są dozwolone.
Po czwarte, oprócz produktów opisanych powyżej, w punkcie trzecim dodaje się jednego banana.
Piąty i szósty dzień to święto brzucha. Jedz zupę, chude mięso (300 gramów), pomidory świeże lub z puszki, zielone warzywa. Nie jedz owoców.
W ostatnim dniu rygorystycznej diety, oprócz zupy, dodaj do menu ryż i sok owocowy bez dodatku cukru.

Następnie - tydzień przerwy. Jeżeli nie jesteś zadowolony z rezultatu utraty zbędnych kilogramów, powtórz proces.

Dieta na miesiąc w domu

Oczywiście nie jest łatwo być gospodynią domową, zwłaszcza jeśli masz dużą rodzinę. Każdy musi przygotować śniadanie, lunch, kolację. Odpowiednio między posiłkami masz nieplanowane przekąski, tj. Nie ma uczucia głodu, ale mam ochotę zjeść coś smacznego. A potem - chcesz być szczupły, ale nie wiesz, jak odmówić obfitego jedzenia.

Nie możemy obejść się bez Twojej pracowitości w procesie odchudzania. Przede wszystkim przestań rozpieszczać się pysznym jedzeniem. Zorganizuj dni postu. Nie jedz tłustych i wysokokalorycznych potraw. Wybór diety na miesiąc nie jest trudny. Ich zasada jest taka sama – jedzenie niskokalorycznych potraw.

W tym filmie zobaczysz, jak pozbyć się znienawidzonych kilogramów w talii.

Dieta Eleny Malyshevy w domu

Dobre recenzje otrzymał dietę Malysheva, ponieważ przy jej pomocy płeć piękna uporządkowała masę ciała. W Internecie istnieje wiele portali, które odpłatnie udostępniają informacje na ten temat.

Dowiedzmy się za darmo, jakie są podstawowe zasady prawidłowe odżywianie dzieli się z nami słynny prezenter.

Główny wysiłek ma na celu poprawę trawienia. W tym celu zaleca się spożywanie pięciu razy dziennie w porcjach nie większych niż 200 gramów. Należy także zrezygnować z cukru, ziemniaków, mąki, alkoholu i potraw smażonych. Nie zaleca się spożywania oleju roślinnego i masła. Podczas posiłków bardzo dokładnie przeżuwaj jedzenie.
Licz kalorie; jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, nie powinieneś przekraczać tego przedziału: 1200 - 1400 kcal/dzień.
Nie należy głodować, w przeciwnym razie po zakończeniu diety kilogramy wrócą i wszystkie Twoje wysiłki będą całkowicie daremne.
Dieta Malyshevy jest zaprojektowana na trzy miesiące, podczas których organizm przyzwyczaja się do specjalnej diety, nie odczuwa dużego stresu, a Twoja talia traci centymetry z zazdrości znajomych.

dzień pierwszy: rano - owsianka z jednym jajkiem, sałatką jarzynową, jednym jabłkiem; trzy godziny później - zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu; na lunch - 130 gramów chudego mięsa i kalafiora, herbata; na popołudniową przekąskę - pomarańcza; wieczorem - duszona cukinia z kapustą i jednym pieczonym jabłkiem;
dzień drugi: śniadanie - płatki owsiane z jagodami, szklanka mleka; drugie śniadanie - sałatka jarzynowa z gotowanymi burakami, dwie sztuki chleb żytni; obiad - pilaw z piersią kurczaka, sałatka jarzynowa; podwieczorek – twarożek o niskiej zawartości tłuszczu; obiad - ryba na parze (135 gramów) i fasolka szparagowa (150 gramów);
dzień trzeci: rano – omlet na parze, słodka sałatka z marchwi i jednego jabłka; po trzech godzinach - jedno małe jabłko; zjedz coś gorącego na lunch ( zupa jarzynowa), sto gramów wołowiny i tyle samo zielonego groszku; popołudniowa przekąska - duszona sałatka owocowo-warzywna z jabłek, kapusty, marchwi, aż będzie gotowa i zjedz ją, ale nie więcej niż 120 gramów; kolacja - domowy twarożek(200 gramów).

Dieta na 3 dni w domu

Zbliża się bardzo ważne wydarzenie i chcesz schudnąć 3-5 kilogramów w krótkim czasie, a potężna trzydniowa dieta Ci w tym pomoże. Dietę tę można stosować, ale tylko w ograniczonym zakresie. Jest przeciwwskazany u osób z chorobami naczyniowymi i sercem, patologiami narządów wewnętrznych (wątroba, trzustka, żołądek i jelita). Z diety nie powinny korzystać osoby cierpiące na zaburzenia depresyjne.

Jeśli więc nie masz żadnych dolegliwości, zastosuj następujący schemat odżywiania:

Dzień 1: butelka niegazowanej wody mineralnej (750 gramów) i to wszystko, podziel spożycie płynów na sześć dawek;
Dzień 2: litrowe opakowanie mleka odtłuszczonego, również podzielone na sześć dawek;
Dzień 3: ponownie litrowa butelka wody, podzielona na sześć dawek;
Dzień 4: wyjście ze ścisłej diety – można zjeść niewielką ilość kaszy gryczanej i sałatek warzywnych.

Dieta niskowęglowodanowa w domu

Poniższa lista produktów spożywczych nie może być spożywana na tej diecie. Należą do nich: twarożek, miód, cukier, dżemy, dżemy, napoje mocne, produkty mączne, makarony, wszelkie napoje gazowane, owoce zawierające duże ilości cukru.

Przeczytaj szczegółowe menu poniżej:

zacznij śniadanie od dwóch jajek na twardo lub na parze, wypij herbatę bez cukru lub kawę z kawałkiem twardego sera lub zjedz 100 gramów wołowiny;
po godzinie lub dwóch przydatne będzie zjedzenie 100 gramów niskotłuszczowego twarogu z kwaśną śmietaną, która zawiera niski procent zawartości tłuszczu;
na obiad jedz zupę z chudego mięsa lub ryb z ziołami, bez ziemniaków i zbóż;
podwieczorek może składać się z jednego wybranego produktu: zielonego jabłka, szklanki kefiru, 75 gramów sera;
obiad składa się z ryby pieczonej w piekarniku z ziołami i świeżymi warzywami.

Trzymaj się przybliżonej diety przez miesiąc. Jednocześnie nie zapominaj o aktywności fizycznej.

Dieta dla mężczyzn w domu

Duży brzuch wcale nie dodaje mężczyźnie dobrego wyglądu, dlatego porozmawiajmy o tym, jak pozbyć się nadmiaru objętości w talii u przedstawicieli silniejszej płci. Przede wszystkim przemyśl swój niezdrowy tryb życia. Aby to zrobić:

przestań pić mocne napoje i palić. Tak, to proste prawdy, ale bez przestrzegania tych zasad Twoje narządy nie będą działać tak, jak powinny;
zachowuj się spokojnie, nie poddawaj się stresującym warunkom, w przeciwnym razie zjesz negatywne emocje, a dieta nie pomoże;
spać w nocy, a jeśli praca na to nie pozwala, to spać w ciągu dnia po nocnej zmianie;
dostosuj swoją dietę;
uprawiaj sport.

Jeśli nie masz siedzącego trybu pracy, normalne dzienne spożycie kalorii wynosi 2000 kcal/dzień. Należy pamiętać, że liczenie kilokalorii wymagane jest indywidualnie dla każdej osoby. Po co szukać licznika w Internecie i wprowadzać swoje dane, da to pożądany rezultat. Wystarczy kontrolować, ile zjadasz dziennie i nie przejadać się.

Przykładowa dieta to:

Rano przygotuj sałatkę z warzyw i ziół, dopraw ją sokiem z cytryny i ugotuj dwa jajka, popij herbatą, kawą bez cukru lub zjedz słoik jogurtu;
na lunch dietetycy zalecają 200 gramów mięsa lub ryb (oczywiście nietłustych), gulasz warzywny we własnym soku, jagody lub świeżo wyciśnięty sok;
na obiad - chuda zupa z ziołami, pieczone ziemniaki, herbata bez cukru.

Dieta gryczana w domu

Gryka to zdrowe zboże. Spożywając ją, człowiek nie tylko traci na wadze, ale także wzmacnia paznokcie, zęby, włosy stają się lśniące i zdrowe, a skóra nabiera zdrowego wyglądu.

Istnieje wiele diet gryczanych, spójrzmy na niektóre z nich.

Najprostszy to ten klasyczny. Jeśli zdecydujesz się na to uzależnić, to przez kilka dni nie będziesz mógł jeść niczego poza kaszą gryczaną. Dziennie nie należy spożywać więcej niż 250 gramów kaszy gryczanej ugotowanej w wodzie. Można pić zieloną herbatę, czystą wodę i rozcieńczony sok.
Podobna opcja, do kaszy gryczanej dodaje się tylko suszone owoce. Ponownie, dziennie możesz spożywać filiżankę kaszy gryczanej i 125-150 gramów suszonych owoców.
Według opinii użytkowników jednym z ulubionych jest kefir. Musisz zjeść szklankę kaszy gryczanej i wypić litr kefiru dziennie.

Dieta białkowa w domu

Dla miłośników mięsa odpowiednie jest białko domowa dieta. Produkty zawierające ten pierwiastek dobrze zaspokajają głód i pomagają odzyskać siły po każdej aktywności fizycznej. Ta dieta ma wiele przeciwwskazań:

patologie wątroby;
choroba serca;
ciąża, karmienie piersią;
choroby nerek;
choroby stawów;
dolegliwości żołądkowo-jelitowe;
nie jest zalecany dla osób starszych.

przestrzegać diety składającej się z sześciu posiłków;
nie pić żadnych rodzajów alkoholu;
produkty nie powinny być tłuste;
Do picia używaj napojów niegazowanych;
Nie jedz jedzenia na dwie do trzech godzin przed snem.

Prosta dieta w domu

Dieta prosta lub leniwa polega na tym, że chcący schudnąć kilka kilogramów rezygnują ze spożywania mięsa i mąki, a do swojej diety wprowadzają jedynie owoce i warzywa. Możesz jeść, gdy poczujesz silne uczucie głodu. Ponadto nie pij więcej niż dwa litry zwykłej wody dziennie. Maksymalny okres przestrzegania tej diety nie przekracza siedmiu dni. Następnie okresowo można organizować dni postu (raz lub dwa razy w tygodniu).

Jak usunąć tłuszcz z brzucha w domu: dieta

Ciekawostką jest to, że parametry ciała i brzucha nie zawsze odpowiadają sobie. Osoba nie wygląda na nadwagę, ale brzuch ma całkiem nieźle widoczny. Przyczyną mogą być różne czynniki: problemy z przewodem pokarmowym, różne choroby. Po prostu pod żadnym pozorem nie stawiaj sobie diagnozy.

Jeśli nie ma żadnych chorób, a chcesz w krótkim czasie pozbyć się brzucha, zastosuj dietę:

śniadanie: wybierz opcję, którą lubisz: jedno opakowanie niskotłuszczowego jogurtu z pomarańczą lub: jedno jajo kurze, na miękko z pieczywem;
obiad: pierś z kurczaka lub gotowana wołowina, sałatka jarzynowa lub groszek zielony;
podwieczorek: zupa jarzynowa bez bulionu mięsnego;
obiad: dwieście gramów chudej cielęciny, jedna pomarańcza.

Łatwe diety w domu: wideo

Na filmie zobaczysz jak prawidłowo przygotować lekkie dania, które nie spowodują przybrania na wadze.

Nie zapominaj, że po utracie wagi możesz więcej niż tylko przybrać na wadze, jeśli powrócisz do poprzedniego stylu życia i przejadasz się. Zapobiegaj temu, kontroluj masę ciała i ćwicz.

Nie wszystkie kobiety to wytrzymują rygorystyczne diety. Dlatego opracowano receptury w prosty sposób przygotowania. Należy wziąć pod uwagę rzeczywiste potrzeby energetyczne i odżywcze organizmu człowieka. Ale powinieneś zachować ostrożność, jeśli masz choroby przewlekłe lub ostre procesy zapalne. Aby mądrze schudnąć, trzeba liczyć kalorie i konsultować się z dietetykami.

Prawdziwy dietetyk nie zaleca rozpoczynania krótkotrwałej diety ze względu na słabą wydajność. Ponadto takie podejście może mieć negatywny wpływ na zdrowie. Z radością patrzy się, jak wskazówka na wadze szybko spada, na przykład o 5 kg tygodniowo. Ale niestety, funty mogą szybko wrócić w tak szybkim tempie. Powinieneś wybrać opcję delikatną.

Nie należy też popadać w drugą skrajność: ograniczać się do jedzenia przez wiele miesięcy, zadręczając organizm głodem. Konieczne jest dokładne monitorowanie, ile gramów jest spożywanych na posiłek, ile kilokalorii jest spożywanych. Obliczenie może być trudne, dlatego najlepiej wypróbować już opracowane przepisy z gotową dopuszczalną zawartością kalorii.

Możesz pozwolić sobie na około 35 g białka i taką samą ilość tłuszczu dziennie.
Musisz przyzwyczaić się do jednej ciekawej zasady: podziel jedzenie w misce na trzy części - 50% sałatek; 25% - zboża; pozostałe 25% to ryby lub produkty mięsne.
Należy prawidłowo łączyć produkty, na przykład marchewki w śmietanie harmonizują ze sobą.
Jeśli poczujesz głód, musisz napić się wody. Jeśli głód nie ustąpi, zjedz coś lekkiego.
Najważniejsze to kochać siebie, a nie kupować półprodukty zawierające substancje rakotwórcze.
Należy przeżuwać powoli, co najmniej około 30 razy, aby pokarm został wchłonięty, a organizm szybko się nasycił.
Nie pozwalaj sobie na przekąskę. A do tego ważne jest, żeby zjeść śniadanie!

Produkty dietetyczne

Aby pozbyć się nadwagi, nie należy katować się niesmacznym jedzeniem. Można go przygotować w taki sposób, aby komuś smakował i nie przybrał na wadze. Jedną z najlepszych broni odchudzających są warzywa i owoce o minimalnej zawartości cukru. Zawarte w nich błonnik ma bardzo pozytywny wpływ na wszystkie narządy. Dzienna norma warzywa i owoce około 400 g.

Niezbędne przy odchudzaniu białko. Nie zaleca się kupowania mrożonych ryb czy mięsa, gdyż taki produkt nie zawiera już 70% zdrowego białka.

Oprócz białka i błonnika człowiek potrzebuje węglowodany. Źródłem składników odżywczych są kasza ryżowa i gryczana. Kolejnym plusem jest to, że jest wydajny nadmiar wody i żużle. Poniżej opisano, gdzie jeszcze można znaleźć potrzebne komponenty.

Poniedziałek

Śniadanie: wodorosty, ciasteczka zbożowe, sok z granatów.
Obiad: zupa z owoców morza, sałatka dietetyczna, grejpfrut.
Kolacja : różne warzywa, kompot

Przepis na zupę krewetkową

200 g krewetek;
1 łyżka. mleko;
1 pomidor;
trochę selera;
żarówka;
oliwa z oliwek;
1 łyżka mąki;
sól.

Umyj krewetki. Warzywa drobno posiekać, wrzucić na patelnię, lekko posolić i dusić około 15-20 minut. Dodaj mleko i zioła.

Przepis na sałatkę dietetyczną

200 g kurczaka;
2 ogórki;
świeża kapusta 200 g;
zielony groszek 50 g;
gotowana marchewka;
oliwa z oliwek.

Kurczaka ugotować i pokroić w kostkę wraz z ogórkami. Zetrzyj kapustę. Dodać zielony groszek, jedną ugotowaną marchewkę pokroić na średnie kawałki. Doprawić oliwą z oliwek. Wszystko wymieszaj i pozwól mu zaparzyć.

Przepis na różne warzywa

300 g bakłażana;
kalafior i biała kapusta po 200 g;
200 g rzepy;
200 g cukinii;
1 cebula;
1/3 łyżki pomidor;
0,5 ml kwaśnej śmietany.

Bakłażany bez skórki pieczemy w piekarniku (około 30 minut, w temperaturze 180 stopni), następnie obieramy. Pokrój biały kalafior, rzepę i cukinię. Dodaj tam posiekaną cebulę. Wszystkie produkty układamy warstwami w kotle i zalewamy śmietaną oraz pomidorami. Wstawić do piekarnika na 20 minut.

Wtorek

Śniadanie: kasza gryczana zupa mleczna, jajko, herbata.
Obiad: zupa cukiniowa, zapiekanka rybna, ryż, pomidor.
Obiad: sałatka z wołowiną, jajkiem gotowanym, pomidorem i ogórkiem, sok śliwkowy.

Przepis na zupę z cukinii

2 cukinie;
rosół z kurczaka;
1 ser topiony;
zielony;
oliwa z oliwek;
ser 100g.

Cukinię musisz pokroić na kawałki. Wszystko wrzucamy na patelnię, a przed końcem smażenia dodajemy zioła i ser.

Przepis na zapiekankę rybną

chudy filet rybny około 400g;
gotowany ryż 1 łyżka;
2 cebule;
70 g twardego sera;
pomidor.

Ugotowany ryż i kawałki ryby bez kości układaj warstwami na arkuszu. Na wierzchu ułóż plasterki pomidora. Na 10 minut przed końcem gotowania zetrzyj ser. Piec w temperaturze 180 stopni, 30-40 minut.

Środa

Śniadanie: twarożek z owocami i jogurtem, kawa z mlekiem.
Obiad: filet z kurczaka zapiekany w piekarniku z bakłażanem, rosół, suszone owoce.
Kolacja: ugotuj rybę, ugotuj jajko, kefir przez noc.

Czwartek

Śniadanie : owsianka z kefirem i rodzynkami.
Obiad: Barszcz wielkopostny, sałatka z buraków, sok owocowy.
Obiad: kasza jaglana, mleko, gruszka.

Sałatka z buraków

1 burak;
1 marchewka;
żarówka;
2 jajka.

Ugotuj warzywa i jajka. Na dnie talerza ułóż pokrojoną w plasterki cebulę. Następnie ułóż wszystkie składniki warstwami, posmaruj je niskotłuszczową kwaśną śmietaną.

Piątek

Śniadanie: kasza gryczana, ser żółty, herbata z miodem.
Obiad: zupa makaronowa; sałatka z kapusty, kwaśnego jabłka, surowych buraków, marchwi, ziół i kefiru.
Obiad: kapusta z grzybami w piekarniku, mleko

Przepis na duszoną kapustę z pieczarkami

400 g kapusty
100 g pieczarek
1 cebula
Warzywa mało

Posiekaj kapustę i cebulę. Ugotuj pieczarki. Wszystko wymieszaj, dodaj olej roślinny, sól i dodaj wodę. Piec w piekarniku na średnim ogniu, aż będzie gotowe. Średnio 1 godzina.

Sobota

Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych, mleko, owoce.
Obiad: ryż z wołowiną, ciasteczka zbożowe z kefirem.
Obiad: zapiekanka z twarogu z orzechami, napój kawowy

Przepis na zapiekankę z twarogu

Jesteśmy tym, co jemy.

Cokolwiek by się nie mówiło, istnieje tylko jeden sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów i centymetrów: zacząć monitorować swoją dietę naprawdę, a nie słowami.

Aby wszystko się poruszyło, dodaj trochę ruchu.

Menu do odchudzania w domu: zmiana spojrzenia na życie

Nie ma potrzeby zakładania zamka na lodówkę. Wystarczy trochę zmienić utarte stereotypy. Często to wystarczy, aby domowe menu odchudzające zaczęło działać.

Warto pamiętać, że nie ma jednego przepisu na każdego.. Wiele parametrów ma znaczenie dla utraty wagi:

Waga początkowa;

Szybkość procesów metabolicznych;

Wiek;

Obecność chorób przewlekłych;

Stan organizmu (na przykład okres poporodowy lub pooperacyjny, zaburzenia hormonalne, cykl miesięczny itp.).

Ale nadal są punkty wspólne. Na początek wystarczy zmniejszyć ilość jedzenia spożywanego na śniadanie, lunch i kolację zaledwie o 100-200 kilokalorii. Uwaga: należy zmniejszyć zawartość kalorii, a nie zwykłą wielkość porcji (choć jest to również konieczne).

Co masz na myśli? Załóżmy, że lubisz zjeść na śniadanie jajecznicę i kiełbasę. Jeśli zamiast kiełbasy weźmiesz niskokaloryczną szynkę z piersi kurczaka (lub jeszcze lepiej - gotowaną, schłodzoną i cienko pokrojoną pierś z kurczaka), zamiast dwóch jajek - trzy lub cztery białka, to wielkość porcji nie ulegnie zmianie, ale zawartość kalorii będzie dwa do trzech razy niższa. Zwłaszcza jeśli smażymy to wszystko nie na dużej porcji tłuszczu, ale delikatnie rozprowadzając po powierzchni patelni kroplę oleju.

To samo podejście należy zastosować w przypadku lunchu i kolacji. Zamiast tłustej kapuśniaku czy solanki zacznij gotować chudą kapuśniak, lekką zupę jarzynową z rosołem z kurczaka, zupę puree warzywne z kapusty, cukinii, młodych ziemniaków, marchwi i innych darów natury. Błonnik roślinny długo nasyca, oczyszcza jelita, ma masę przydatne właściwości i niskokaloryczna. Dlatego nie ma potrzeby odmawiać jedzenia ani jeść zupy ze spodka.

Na drugie możesz zostawić zwykłe dania, redukując je dla wdowy i zastępując drugą połowę warzywami - świeżymi, duszonymi lub grillowanymi.

Kolacja powinna być najlżejszym posiłkiem dnia. Główny sekret być wystarczająco usatysfakcjonowanym. Jeśli zjesz liść sałaty lub jabłko, to o dziewiątej rano dotkliwe będą ataki głodu. Dlatego idealny obiad to lekkie, ale satysfakcjonujące białko plus porcja błonnika roślinnego, czyli warzyw lub owoców.

Jeśli weźmiesz pod uwagę te zasady, możesz dość łatwo wymyślić menu na odchudzanie w domu. Bycie własnym dietetykiem jest dziś modne. A co najważniejsze - skuteczny i bardzo ciekawy.

Menu na odchudzanie w domu na jeden dzień

Zatem główną zasadą jest porzucenie dietetycznego cierpienia i rozpoczęcie odchudzania bez wysiłku, poświęceń i bohaterstwa. Możesz zacząć od ciekawego zadania: stworzyć menu odchudzania w domu na jeden dzień.

Śniadanie: jajko na twardo, sałatka ze świeżych warzyw, kanapka z chleba żytniego lub otrębowego z miękkim twarogiem lub kawałek szynki.

Kolacja: zupa grzybowa w bulionie drobiowym lub warzywnym z łyżką jasnej śmietany, kotletem parowym i dwiema łódeczkami kaszy gryczanej.

Kolacja: sałatka ze świeżych warzyw z plasterkiem ryby morskiej gotowanej na patelni grillowej.

A co z przekąskami? Popołudniowe przekąski, drugie śniadania i późne kolacje? Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia pięciu lub sześciu posiłków dziennie, nie musisz rezygnować z tego ułamkowego schematu. Wystarczy zmniejszyć ilość białek mięsnych i produktów węglowodanowych (makaron, ziemniaki, ryż, inne zboża jako dodatki).

Na przekąskę idealnie nadają się naturalne słodycze (np. suszone daktyle, suszone morele, suszone śliwki, suszone plasterki jabłek) oraz nieprażone, niesolone orzechy. Na popołudniową przekąskę można wypić zieloną herbatę z pięcioma lub sześcioma orzechami i jednym lub dwoma daktylami.

Drugie śniadanie może składać się z jednego owocu (w skrajnych przypadkach można zjeść dwa owoce tego samego rodzaju). Nie należy mieszać słodkich i kwaśnych owoców, jeśli masz problemy z trawieniem. Możesz przekąsić twarożek lub plasterek sera.

Jeśli chodzi o późny obiad, na godzinę przed snem, ani szklanka kefiru, ani słoik jogurtu naturalnego nie zaszkodzi. Niesłodzone fermentowane produkty mleczne z pewnością nie zaszkodzą Twojej diecie odchudzającej w domu.

Menu do odchudzania w domu: produkty pomagające

Utrata wagi jest bardzo ekscytującym zajęciem. Ale takich spraw nie da się rozwiązać w dwóch czy trzech uderzeniach: nie będziesz musiał schudnąć w trzy dni czy dwa tygodnie. Dlatego musisz dokładnie wiedzieć, które produkty na pewno pomogą Ci stworzyć skuteczny jadłospis na odchudzanie w domu, a których należy unikać.

Przede wszystkim musisz zrozumieć: wszystkie grupy żywności są niezbędne dla organizmu. Dlatego zadbajmy o to, aby w naszej diecie znalazły się białka, węglowodany, błonnik i tłuszcze.

1. Grupa białek: Ryby, kurczak, cielęcina, królik, jajka, suszone (niesolone i nieprażone) orzechy, fermentowane produkty mleczne, twaróg są idealne na odchudzanie. Z serami trzeba uważać, ale nie należy z nich całkowicie rezygnować.

2. Węglowodany: Podczas odchudzania dopuszczalne są tzw. węglowodany długoterminowe. Są to makarony z pszenicy durum, płatki zbożowe (szczególnie dobre są szare), ziemniaki gotowane (nigdy nie smażone).

3. Włókno roślinne: dowolne warzywa, owoce, świeże, pieczone, gotowane.

4. Tłuszcze: Dozwolone są oleje roślinne (oliwa, siemię lniane, słonecznik, gryka). Nie ma całkowitego zakazu masła, jednak jego ilość będzie musiała zostać znacznie zmniejszona, w miarę możliwości spożywając nie więcej niż dwa, trzy razy w tygodniu.

Będziesz musiał całkowicie zrezygnować z białego pieczywa, wypieków, ciastek i przemysłowych wyrobów cukierniczych. Żadnych tłuszczów trans ani sosów kupowanych w sklepie (całkowite unikanie margaryny i keczupu). Zabronione są potrawy zabójcze: tłuste mięso, wędliny, smalec, cukier.

Menu na odchudzanie w domu na tydzień

Jeśli poważnie myślisz o płynnej i spokojnej utracie wagi, możesz przemyśleć menu odchudzania w domu na tydzień. Jest to bardzo wygodne, jeśli kupisz niezbędne produkty z wyprzedzeniem i wiesz dokładnie, co i kiedy możesz zjeść.

Poniedziałek

Śniadanie: połowa zwykłej porcji płatków owsianych z wodą, ale z kawałkiem masła, kanapka z serem (masło można położyć na kanapkę, a nie do owsianki). Pij według własnego gustu.

Kolacja: porcja makaronu drobiowego z dwoma krakersami żytnimi, dwie łyżki puree ziemniaczanego z kawałkiem pieczonej piersi.

Kolacja: duszone mrożone warzywa, pierś z kurczaka.

Wtorek

Śniadanie: dwa jajka na twardo, dwa liście sałaty, sałatka jabłkowa, słoik jogurtu naturalnego.

Kolacja: zupa grzybowa z rosołem z kurczaka, mała bułeczka pełnoziarnista z dynią.

Kolacja: kawałek łososia gotowanego na parze z porcją świeżych warzyw.

Środa

Śniadanie: 150 gramów twarogu z łyżką śmietany i dowolnymi owocami. Kromka pełnoziarnistego chleba z serkiem śmietankowym.

Kolacja: Zupa puree warzywne z grzankami lub kromka chleba żytniego.

Kolacja: sałatka jarzynowa, kanapka z plastra lekko solonego łososia na kawałku otrębów lub pełnoziarnistego chleba.

Czwartek

Śniadanie: kasza gryczana(można do tego dodać podsmażone pieczarki lub cebulę), naturalna słodycz do herbaty.

Kolacja: Ryba pieczona w folii i gotowany ryż z porcją dowolnej sałatki warzywnej.

Kolacja: naleśniki z twarogiem lub porcja świeżego twarogu ze śmietaną. Chipsy żytnie z pastą twarogową.

Piątek

Śniadanie: płatki owsiane na parze z kilkoma orzechami lub niewielką ilością suszonych owoców. Kanapka z serem.

Kolacja: chuda kapuśniak z kwaśną śmietaną, kotlet z czerwonego mięsa gotowany na parze z grillowanymi warzywami.

Kolacja: ryba gotowana w białym winie z sałatką ze świeżych warzyw.

Sobota

Śniadanie: grzanki z jajkiem i mlekiem z dwóch kromek chleba pełnoziarnistego lub otrębowego.

Kolacja: kremowa zupa brokułowa, grillowana marchewka z gotowaną piersią kurczaka.

Kolacja: Roladka z kurczaka z serem i ziołami, pieczone warzywa.

Niedziela

Śniadanie: smoothie z pełnego mleka, banan, gruszka, dwie łyżki płatków owsianych.

Kolacja: kawałek pieczonej ryby, ciepła sałatka z gotowanej fasolki szparagowej z jajkiem.

Kolacja: pieczone jabłka nadziewane twarogiem, miodem i cynamonem.

Menu odchudzania w domu: ważne sztuczki

Dzień trzeba zaczynać od szklanki wody. Dobrze, jeśli woda jest dość gorąca, ale nie parząca. Umyje przewód pokarmowy, uruchomi procesy metaboliczne i pracę jelit. Ogólnie rzecz biorąc, reżim wodny jest bardzo ważny przy odchudzaniu. Czasami, aby „przyśpieszyć” zatrzymany proces spalania tłuszczu, wystarczy zwiększyć ilość wypijanej wody. Powiedzmy, że jeśli jesteś przyzwyczajony do picia półtora litra dziennie, dodaj dwie lub trzy szklanki więcej i zdziwij się rezultatem.

Po wypiciu wody należy odczekać około pół godziny. To idealny czas na poświęcenie ćwiczenia oddechowe, który bardzo skutecznie uzupełnia menu na odchudzanie w domu lub wykonanie dowolnych ćwiczeń.

Gdy organizm przyzwyczai się do zdrowej żywności, należy zmniejszyć wielkość porcji. To jest bardzo ważne. Złota zasada odchudzania: nie przejadaj się, czyli nie jedz do sytości. Wystarczy wstać od stołu w momencie, gdy wydaje się, że do pełni szczęścia można zjeść jeszcze trochę. To „tylko trochę” okazuje się z reguły tą bardzo małą rzeczą, która nie pozwala schudnąć. Stopniowo organizm przyzwyczaja się do naturalnych ilości jedzenia i nie będziesz musiał się przejadać.

Nie musisz rezygnować z czekolady. Raz na dwa, trzy tygodnie można zjeść pasek tego przysmaku, ale nie można tego robić codziennie. Ogólnie rzecz biorąc, musisz być wobec siebie bardziej rygorystyczny, unikać awarii i częstych naruszeń. W przeciwnym razie menu odchudzania w domu nie przyniesie rezultatów.

Za nami wszystkie święta, wizyty u gości i stoły zapełnione najróżniejszymi smakołykami... Ale co przed nami? A przed nami zdradziecko wystające brzuchy i plus pewna liczba kilogramów na wadze. Doskonała motywacja, aby w końcu opamiętać się i uporządkować swoją wagę i sylwetkę. W końcu sezon plażowy jest tuż za rogiem - za niecałe trzy miesiące nie będziesz miał nawet czasu mrugnąć okiem. A żeby nie ulegać drwiącym superdietom obiecującym „minus N kilogramów tygodniowo”, „Kulinarny Eden” proponuje Ci coś w rodzaju programu żywieniowego na odchudzanie, dzięki któremu Twoje zbędne kilogramy nie wrócą, a Twoje figura będzie Cię zachwycać, z każdym tygodniem będzie coraz lepsza.

Oto kilka wskazówek od dietetyków, które pomogą Ci znormalizować apetyt i wagę.

Zasadą jest picie co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody dziennie. Pij wodę, nawet jeśli nie masz na to ochoty, pół szklanki co godzinę.

. Pij wodę nie później niż 30 minut przed posiłkiem i nie popij jedzenia. Po jedzeniu możesz pić nie wcześniej niż 40 minut później.

Aby delikatnie aktywować przewód pokarmowy, wypij szklankę dość gorącej wody z samego rana. Poczujesz mdłości, być może po szklance gorącej wody w ogóle nie będziesz mieć ochoty na śniadanie – to normalne, po tygodniu wszystko wróci do normy. Nawiasem mówiąc, gorąca woda rano doskonale uruchamia nerki, a to jest bardzo ważne dla osób odchudzających się.

Unikaj alkoholu, zwłaszcza piwa. Dozwolony jest kieliszek wysokiej jakości wytrawnego czerwonego wina raz dziennie.

Jedz tak, jak byś chciał przedszkole- często i stopniowo. Optymalne dla osób odchudzających się jest 5-6 posiłków dziennie. Dwa śniadania, obiad, podwieczorek, kolacja i stała szklanka kefiru na noc – i porcje 200-250 ml.

. Jedz nie później niż 3 godziny przed snem. Wodę możesz pić o każdej porze dnia.

Pij herbatę i kawę bez cukru. Kup stewię i zrób chłodny napar przypominający syrop, dodając ją zamiast cukru.

Unikaj bananów i winogron. Inne owoce mile widziane.

Jeśli lubisz dni postu, rób je raz w tygodniu. Tylko nie przesadzaj z jabłkami, bo dodają ci okropnego apetytu.

. Koniecznie zjedz śniadanie, to najważniejszy posiłek dnia. Na śniadanie trzeba jeść złożone węglowodany i białko. Do węglowodanów złożonych zaliczają się kaszki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste, makarony z pszenicy durum (należy je przygotować bez dodatku jakichkolwiek tłuszczów i olejów). Białko pochodzi z jaj, mięsa, owoców morza i roślin strączkowych.

Na obiad jedz klarowne zupy, buliony, chude gotowane mięso lub ryby, warzywa i owoce.

Idealna popołudniowa przekąska: jogurt naturalny bez dodatków (lepiej przygotować go samodzielnie ze specjalnych przystawek, które można kupić w aptece lub sklepach ze zdrową żywnością), twarożek, garść orzechów lub kanapka (kawałek chleba zbożowego, gotowane mięso i dużo ziół lub warzyw).

. Na obiad przygotuj sałatkę, zapiekankę z twarogu i duszone warzywa - ogólnie wszystko jest takie samo, jak to, co jesz w ciągu dnia, tylko porcja, nie zapomnij, powinna wynosić tylko 200-250 g.

Owoce najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia.

Smażone potrawy są zabronione!

Na liście produktów zabronionych znajdują się także: półprodukty, fast foody, solone lub słodkie orzechy i nasiona, chipsy, napoje gazowane, pieczywo i wypieki z mąki premium, majonez.

Nie ma potrzeby rygorystycznego ograniczania spożycia tłuszczu, jest on bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pamiętaj tylko o umiarze i unikaj sztucznych tłuszczów.

Skorzystaj z triku i kup sobie mały talerz i jedz łyżeczką; na początku będzie to nietypowe, ale z biegiem czasu Twój żołądek zmniejszy się i nie będzie już potrzebował tych samych gigantycznych porcji.

Oto kilka prostych i niedrogich przepisów na śniadanie.

Menu na odchudzanie - śniadania.

Składniki:
1 stos mleko,
½ szklanki Herkules,
½ szklanki dowolne świeże lub mrożone jagody,
miód, syrop klonowy lub fruktoza - do smaku.

Przygotowanie:
Do rondelka wlać mleko, dodać płatki owsiane i zagotować, mieszając. Ugotuj owsiankę do miękkości, dodaj jagody i miód.

Składniki:
150 ml mleka,
10-13 łyżek. owsianka,
1 banan
1 łyżka. kakao w proszku.

Przygotowanie:
Wszystkie składniki oprócz płatków zmiksuj w blenderze na gładką masę. Powstałą mieszaninę wylać na płatki owsiane i odstawić na 5-7 minut. Udekoruj bananami lub suszonymi owocami.

Omlet Z Warzywami. Przygotuj masę jajeczną: jajka ubijaj z mlekiem i szczyptą soli na puszystą masę. Udusić trochę warzyw na patelni z olejem roślinnym, wlać ubite jajka i włożyć do gorącego piekarnika lub gotować na kuchence z pokrywką. Posypać ziołami.

Składniki:
4 jajka,
4 łyżki mąka,
4-5 jabłek,
1 stos mleko,
sól, wanilina, masło.

Przygotowanie:
Jabłka obieramy, kroimy w plasterki i dusimy na niewielkiej ilości masła lub bez niego, aby zmniejszyć liczbę kalorii. W misce ubić jajka z wanilią, solą i mąką, następnie wlać mleko i dobrze wymieszać. Na wysmarowaną masłem patelnię wlać część masy jajecznej, dodać jabłka i wlać pozostałe jajka. Włóż do piekarnika nagrzanego na średni ogień i piecz, aż będzie gotowe.

Śniadanie w cienkim lawaszu. Szybkie śniadanie, które możesz zabrać ze sobą do pracy, jeśli nie masz czasu zjeść w domu. Gotowane lub pieczone mięso (kurczak, cielęcina, chuda wieprzowina) pokroić w cienkie plasterki. Wymieszaj kapustę, paprykę i pomidory, drobno posiekane i dopraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Można dodać koreańską sałatkę z marchwi. Odtłuszczoną śmietanę lub jogurt naturalny wymieszać z sokiem z cytryny, w razie potrzeby doprawić solą i doprawić mieszanką warzywno-mięsną. Zawiń mieszaninę w chleb pita i podgrzej na suchej patelni lub w kuchence mikrofalowej.

Składniki:
300 g płatków owsianych,
200 g migdałów,
100 g obranych nasion,
80 g nasion sezamu,
250 g rodzynek bez pestek,
100 g orzechów laskowych (grubo zmielonych)
½ szklanki płatki kokosowe,
50 g naturalnego brązowego cukru,
6 łyżek płynny miód,
2 łyżki olej roślinny,
1 łyżeczka sól morska.

Przygotowanie:
Ogólnie rzecz biorąc, nie ma ścisłego przepisu na granolę; możesz dodać do niej absolutnie dowolne orzechy, nasiona i suszone owoce, według własnego gustu i pragnienia. W szczególności, jeśli chcesz poprawić pracę jelit, dodaj około pół szklanki siemienia lnianego. A teraz właściwy przepis. Wymieszaj wszystkie orzechy i nasiona owsianka, dodaj olej roślinny, cukier i miód. Powstałą masę rozprowadzić równą warstwą na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 170°C na 35-40 minut. Podczas pieczenia należy kilkakrotnie wymieszać i posolić masę. Na 5 minut przed końcem gotowania dodać rodzynki i/lub inne suszone owoce i wymieszać. Granolę należy przechowywać w szczelnych pojemnikach. Jeśli chcesz zrobić batoniki na przekąskę, to po dodaniu rodzynek i suszonych owoców ugniataj granolę i piecz. Po ugotowaniu gotową granolę wyłożyć na folię i pokroić w batoniki.

Składniki:
Opara:
250 g mąki pszennej,
10 ml wody,
6 g świeżo wyciskanych drożdży.
Do testu:
250 g mąki pszennej (można wziąć 200 g pszenicy i 50 g żyta),
100 g otrębów (pszennych lub żytnich),
30 g cukru,
15 g masła,
8 g soli,
6 g świeżych drożdży prasowanych,
180 ml wody.

Przygotowanie:
Zagnieść ciasto ze wskazanych składników i pozostawić pod folią na 3-3,5 godziny. Ciasto powinno urosnąć i zacząć opadać. Ciasto wymieszać z pozostałymi składnikami i zagnieść na elastyczne, miękkie ciasto. Odstawić do wyrośnięcia w ciepłe miejsce, przykryte serwetką. Ciasto powinno fermentować przez co najmniej 1,5 godziny. Pół godziny po rozpoczęciu fermentacji zagniatamy ciasto i pozwalamy mu ponownie wyrosnąć. Wyrośnięte ciasto zagnieść i podzielić na 8-9 równych części. Z każdej części uformuj okrągłe bułeczki, przykryj serwetką i odstaw na 30-45 minut. Wstawić patelnię z wodą do piekarnika nagrzanego do 230°C, następnie po zagotowaniu wody włożyć blachę do pieczenia z chlebem i piec przez 5 minut na parze, następnie wyjąć patelnię, zmniejszyć ogień do 210°C i piec 15-20 minut. Gotowy chleb powinien się lekko zarumienić.

Menu na odchudzanie - obiady.

Składniki:
400 g świeżych grzybów (pieczarki, boczniaki),
350 ml wody,
2 łyżki oliwa z oliwek,
1 łyżka. mąka,
1-2 łyżki. wino białe wytrawne,
sól, pieprz, zioła - do smaku.

Przygotowanie:
Pieczarki pokroić w plasterki i szybko smażyć na złoty kolor. Wszystkie składniki połączyć w misie blendera i zmielić. Następnie wlać mieszaninę do rondla, postawić na małym ogniu i gotować, mieszając, aż będzie miękka. Podczas serwowania posypać ziołami.

Pierś kurczaka ugotować z kością, ale bez skóry, pokroić pierś na kawałki, a bulion przecedzić. Do gotującego się na małym ogniu bulionu włóż kwiatostany brokułów i/lub kalafiora, pokrojoną w kwiaty marchewkę, pokrojoną w kostkę cebulę, gotuj na małym ogniu i ugotuj klarowną zupę. Podczas serwowania połóż kawałek piersi na talerzu i posyp ziołami.

Składniki:
1 mała główka kapusty,
5-6 cebul,
3-4 pomidory,
2 słodkie czerwone papryki,
1 pęczek selera.

Przygotowanie:
Wszystkie składniki pokroić w paski i wrzucić do wrzącej wody. Doprowadzić do wrzenia, gotować na wolnym ogniu przez kolejne 10-15 minut i zdjąć z ognia. Podawać z zieleniną.

Składniki:
250 g ugotowanej fasoli,
250 g świeżych grzybów,
1 ogórek kiszony,
1 duża cebula,
2 ząbki czosnku,
sól, przyprawy, zioła - do smaku.

Przygotowanie:
Smaż cebulę przez olej roślinny, dodać pokrojony w kostkę ogórek, posiekane grzyby i dusić. Zalać wrzącym bulionem warzywnym lub wodą, posolić do smaku i dodać wcześniej namoczoną i ugotowaną fasolę. Podawać z dowolnymi warzywami.

Składniki:
2 tusze mintaja lub innej niskotłuszczowej ryby morskiej,
⅔ stosu. ryż,
300 g wodorostów z puszki,
2 jajka
1 duża cebula,
2,5 litra wody,
przyprawy do smaku,
naturalny sos sojowy.

Przygotowanie:
Drobno posiekaj cebulę i zamarynuj w sosie sojowym z przyprawami do smaku. Ryż ugotuj do połowy ugotowanego, dodaj pokrojoną na kawałki rybę i gotuj, aż będzie gotowa. Algi wycisnąć i posiekać, odsączyć marynatę z cebuli i dodać wszystko do zupy. Do zupy cienkim strumieniem wlać ubite jajko, wymieszać i natychmiast zdjąć z ognia. Cebula powinna pozostać chrupiąca. Tę zupę można jeść także na zimno.

Menu na odchudzanie - obiady.

Składniki:
500 g filetu z ryby morskiej,
sok z cytryny, sól, mielony czarny pieprz,
brązowy ryż

Przygotowanie:
Rozmroź filet rybny, opłucz i osusz serwetką. Skropić sokiem z cytryny i posypać pieprzem. Odstawić na chwilę, następnie posolić, porcje zawinąć jak najściślej w folię, aby sok nie wyciekł i wstawić do nagrzanego piekarnika na 20-25 minut. W międzyczasie ugotuj brązowy ryż, gotując go na wolnym ogniu w niewielkiej ilości wody lub na parze (dzięki temu będzie puszysty). Podczas serwowania połóż rybę na ryżu i polej sokami powstałymi podczas pieczenia.

Składniki:
1 gotowana pierś z kurczaka,
1 pęczek sałaty,
1 torebka krakersów pszennych bez dodatków,
100 g mozzarelli,
1 słoiczek jogurtu naturalnego (bez dodatków),
oliwki lub czarne oliwki - do smaku.

Przygotowanie:
Ugotowaną pierś i ser pokroić w kostkę. Oliwki lub czarne oliwki - w pierścieniach. Rozerwij sałatkę rękami. W misce połącz mięso z kurczaka, ser, oliwki, grzanki i zieloną sałatę, wymieszaj i dopraw jogurtem. Aby uzyskać jaśniejszy smak, dodaj do jogurtu sok z cytryny.

Spaghetti z pszenicy durumowoce morza

Składniki:
100 g spaghetti,
200 g koktajlu morskiego,
2 dojrzałe pomidory
bazylia, koper, natka pietruszki - do smaku,
ostra papryka

Przygotowanie:
Przygotuj sos pomidorowy: pomidory wraz z przyprawami zmiel w blenderze, dodaj odrobinę soli. Owoce morza smażymy na łyżce oliwy przez 5-8 minut. Wlać sos pomidorowy i dusić przez 10 minut. W międzyczasie zagotuj spaghetti, odcedź wodę i połóż je na płaskim naczyniu w kształcie pierścienia. Na środku ułóż owoce morza, polej sosem i udekoruj ziołami.

Składniki:
300 g filetu z różowego łososia,
150 g brokułów,
100 g ryżu,
sól, pieprz, sok z cytryny.

Przygotowanie:
Ryż ugotować w osolonej wodzie i odcedzić na durszlaku. Filet rybny posolić, skropić sokiem z cytryny i zagotować na parze. Brokuły ugotuj także w wodzie lub na parze (co jest lepsze). Podawać udekorowane ziołami, wraz z sałatką ze świeżych warzyw.

Składniki:
100 g świeżych grzybów,
2 jajka
1 pomidor
½ pęczka zielonej cebuli,
sól, olej roślinny.

Przygotowanie:
Podsmaż pomidora, pokrój w plasterki, na oleju roślinnym, dodaj grzyby i gotuj na wolnym ogniu do miękkości. Dodajemy posiekaną cebulę i posypujemy roztrzepanymi jajkami. Gotuj pod przykryciem na małym ogniu.

Smacznego!

Larisa Shuftaykina

Wsparcie normalna waga, który odpowiada budowie ciała, wiekowi, stanowi organizmu, jest ważny i konieczny. Ma to znaczenie nie tyle dla atrakcyjności zewnętrznej, ile dla zachowania funkcjonalności organizmu, promowania zdrowia i długowieczności. Informacje o zdrowych sposobach na odchudzanie ogromna ilość. Aby osiągnąć i utrzymać pozytywny wynik bez szkody dla zdrowia, naucz się analizować możliwości odchudzania i wybierać te właściwe.

Dieta na odchudzanie

Bez względu na to, jak wiele reklamowanych jest nowoczesnych produktów odchudzających, nie należy polegać na ich cudownych właściwościach. Cuda należy tworzyć poprzez własne działania. Podstawą odchudzania jest niewzruszona – prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna. Wszystko to można zorganizować w domu i samodzielnie walczyć z dodatkowymi kilogramami.

Droga do pozbycia się zbędnych kilogramów jest długa i trudna, dla każdego jest inna, więc jest indywidualna. Nie ma idealnych opcji, jeśli chodzi o utratę wagi. Głównym zadaniem osób odchudzających się jest posiadanie odpowiedniego nastawienia psychicznego, jasne widzenie celu i niepoddawanie się trudnościom, zaopatrzenie się w wytrzymałość i dobry nastrój. Odpowiednio zorganizowany proces odchudzania może stać się dla każdego ekscytującym doświadczeniem edukacyjnym, samorozwojem i samokształceniem.

Aby ułożyć dietę ważny jest konkretny cel – ile kilogramów musisz schudnąć i jakie parametry musisz osiągnąć. Masa ciała nie jest jedynym wskaźnikiem, który należy monitorować. Objętość klatki piersiowej, talii i bioder jest nie mniej ważna. Musisz wykonać wszystkie niezbędne pomiary i je zapisać. Możesz zrobić zdjęcie. Jeśli robisz to regularnie ćwiczenia fizyczne tkanka tłuszczowa zanika, a mięśnie zaczynają rosnąć, więc na pewnym etapie masa może wzrosnąć lub pozostać niezmieniona. Zmniejszenie wolumenów jest bardziej orientacyjnym i znaczącym rezultatem.

Dietetycy radzą wszystkim rozpoczynającym zdrowe odchudzanie, aby prowadzili dziennik posiłków i planowali wszystkie posiłki. Aby przejść na prawidłowe odżywianie, należy wziąć pod uwagę ogólne zasady. Niezbędny:

Określ liczbę posiłków i wielkość porcji.
Stwórz plan diety i ściśle go przestrzegaj.
Pozostaw wystarczającą ilość białka w swojej diecie. Jest to ważne dla utrzymania zdrowia mięśni. Są głównymi spalaczami tłuszczu, nie należy dopuścić do ich utraty masa mięśniowa. Pokarmy białkowe pomagają zachować zdrową skórę, która powinna zachować jędrność i elastyczność podczas utraty wagi.
Zorganizować reżim picia(około 2 litrów czystej wody).
Ściśle wykluczaj z diety podczas odchudzania słodkie wypieki i każdy inny śmieciowe jedzenie.
Wybieraj zdrową, zdrową żywność, która jest smaczna i łatwa do spożycia. Zrozumienie, jak bardzo energia życiowa i przyniesie korzyści organizmowi, sprawiając, że spożywanie zdrowej żywności stanie się dobrym nawykiem, sposobem na życie.
Ważenie i mierzenie objętości pomoże Ci monitorować skuteczność programu odchudzania. Procedurę tę należy wykonywać raz w tygodniu. Nie ma powodu się ponownie denerwować i martwić. Lepiej cieszyć się nawet z najmniejszego zwycięstwa, chwalić się za wytrwałość i determinację.

Dietetycy uważają oczyszczanie nowoczesnym sorbentem Enterosgel za niezbędny krok w każdym programie odchudzania. Aktywnie pochłania tylko szkodliwe odpady i toksyny, które w dużych ilościach dostają się do krwi podczas rozkładu złogów tłuszczowych. To właśnie te toksyny powodują nudności związane z dietą, nieprzyjemny smak w ustach, problemy z jelitami, matowość skóry oraz pojawienie się na niej pryszczów i przebarwień. Sorbent ten dobrze wypełnia żołądek, tworząc w ten sposób uczucie sytości, pochłania nadmiar soku żołądkowego i enzymów, neutralizując ich drażniący wpływ na ściany żołądka. Przyjmijmy go na długie kursy, w odróżnieniu od innych sorbentów.

Należy na jakiś czas rozstać się z niektórymi potrawami i potrawami, a następnie zminimalizować ich spożycie w przyszłości. Pokarmy utrudniające utratę wagi:

sól, cukier;
pieczywo białe, musli;
biały ryż;
wyroby cukiernicze;
majonez, margaryna, ketchup, sosy;
wędliny, konserwy, wszelkie półprodukty;
ser twardy (tłusty);
słodkie fermentowane produkty mleczne;
buliony mięsne;
fast food;
napoje gazowane;
pakowane soki owocowe;
alkohol.

Prawidłowe odżywianie

Osoba może uzyskać składniki odżywcze wyłącznie z pożywienia. Są niezbędne do utrzymania funkcji życiowych i witalności organizmu, czerpie z nich energię i regeneruje się. Jak zacząć dobrze się odżywiać? Będziesz musiał zaplanować i przeanalizować swoją dietę, zaplanować posiłki i prowadzić dziennik. Jakie informacje analizować w dzienniku:

Zapisz godzinę wszystkich posiłków i „menu” posiłku (nawet jeśli są to krakersy z herbatą). Bardzo łatwo jest ustalić, ile razy i jakie jedzenie zostało spożyte.
Zapisuj ilość zjedzonego jedzenia (przybliżona waga dań lub „gadżetów”).
Powód jedzenia. Wszystko jest bardzo jasne, główne posiłki i przekąski pomiędzy nimi. A co z innymi czasami?
Oblicz zawartość kalorii w produktach spożywanych dziennie. Liczniki kalorii można znaleźć na stronach internetowych. Ułatwiają kontrolę zawartości kalorii w codziennym menu.

Analiza Twojej diety przez kilka dni pomoże Ci wybrać listę zdrowej żywności. Przejście do prawidłowego odżywiania powinno odbywać się stopniowo. Smażone zamień na duszone lub pieczone w piekarniku, słodkie na owoce, pieczywo z białej mąki z otrębami lub pełnym ziarnem. Jedzenie w celu utraty wagi nie pozwala na silne uczucie głodu. Jest to stres dla organizmu; zacznie on raczej gromadzić niż oddawać. Szklanka kefiru na noc nie zaszkodzi, jeśli położysz się spać później. A dla tych, którzy lubią słodycze, czasami można pozwolić sobie na łyżkę miodu lub kawałek ciemnej czekolady. Ważniejsze jest pozytywne nastawienie.

Prawidłowe (lub racjonalne) odżywianie obejmuje tylko trzy główne zadania. Należy je wziąć pod uwagę i wdrożyć:

Dzienne spożycie kalorii powinno odpowiadać wydatkowi energetycznemu.
Odżywianie powinno być urozmaicone i zbilansowane, tak aby pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na białka, tłuszcze, węglowodany, mikroelementy i witaminy.
Ważne jest, aby przestrzegać diety. Poprawia to trawienie, wchłanianie tego, co jesz i poprawia metabolizm.

Diety na odchudzanie w domu

Techniki korekcji wagi mają bogaty arsenał diet. Żaden z nich nie gwarantuje 100% wyników. Każda dieta jest ograniczeniem, naruszeniem postulatów racjonalne odżywianie, stres. Każdy organizm jest indywidualny i trudno przewidzieć jego reakcję na stresującą sytuację. Każda dieta ma zalety, wady i przeciwwskazania. Analiza kilku popularnych diet pozwalających szybko zyskać szczupłą sylwetkę:

. Podstawą diety są białka, a tłuszcze i węglowodany ograniczone są do minimum. Jeden z najskuteczniejszych. Pozwala szybko schudnąć poprzez trawienie białek, organizm spala kalorie. Nie ma bolesnego głodu. Ma mnóstwo przeciwwskazań. Duża ilość Białko w pożywieniu stanowi dodatkowe obciążenie dla żołądka, wątroby i nerek, zwiększa poziom cholesterolu, problemy z ciśnieniem krwi i możliwe choroby stawów.
. Zawartość kalorii w żywności jest zmniejszona tak bardzo, jak to możliwe. Dieta trwa nie dłużej niż trzy dni. Utrata masy ciała następuje szybko. Menu wymaga ścisłego przestrzegania wybranej diety, nie zaleca się spożywania dodatkowej ilości płynów, gdyż wywołuje to jeszcze silniejsze uczucie głodu. Utrata masy ciała w w większym stopniu występuje w wyniku utraty płynów, a nie rozkładu tłuszczu. Ekstremalne diety przeprowadza się nie częściej niż raz w miesiącu.
. Ciekawa technika nie tylko na odchudzanie, ale także na oczyszczenie organizmu. Przez 30 dni osoba spożywa wyłącznie płynne pokarmy. W ciągu pierwszych 10 dni oczyszczany jest przewód pokarmowy, a przez kolejne 10 – układ krążenia, oddechowy i moczowy. Ostatnie 10 dni pomaga oczyścić komórki całego organizmu z toksyn i toksyn. Utrata masy ciała – do 15 kg. Długotrwała rezygnacja z pokarmów stałych może prowadzić do problemów trawiennych.
. Są łatwe w realizacji i nie wymagają dużych nakładów budżetowych. Musisz wybrać jeden z dozwolonych pokarmów, który możesz jeść w dowolnej ilości. Waga spadnie. Każda monodieta powoduje zaburzenia metaboliczne, ponieważ organizm ludzki jest przystosowany do trawienia różnorodnych pokarmów. Przy długotrwałym stosowaniu dochodzi do zaniku części gruczołów trawiennych, co prowadzi do zaburzenia wchłaniania pokarmu. Skutki uboczne będzie minimalne, jeśli dieta będzie krótka i wybrany zostanie produkt odpowiedni dla konkretnego organizmu.

Zestaw produktów do utraty wagi

Kiedy poprawne zorganizowane posiłki organizm otrzymuje wszystkie niezbędne substancje organiczne (lub składniki odżywcze). Ważne jest, aby zachować ich równowagę, obliczyć ilość i zawartość kalorii. Prawidłowa dieta odchudzająca powinna obejmować:

Wiewiórki. To są podstawowe substancje. Regulują procesy metaboliczne i z nich zbudowany jest organizm. Chude mięso, ryby, jaja, twarożek i inne fermentowane produkty mleczne to pokarmy białkowe.
Tłuszcze. Należy zmniejszyć ich liczbę, ale nie całkowicie wyeliminować. Są ważne dla budowy komórek i są podstawą do powstawania wielu hormonów. Omega 3, 6, 9 to zdrowe tłuszcze. Jest ich mnóstwo w rybach morskich, owocach morza i oliwie z oliwek.
Węglowodany.Źródło energii. Aby schudnąć, należy zastąpić węglowodany proste (słodycze, białe wypieki, ziemniaki) złożonymi (płatki zbożowe, produkty z ciemnej mąki).

Ważne jest, aby w swojej diecie uwzględnić świeże warzywa i owoce. Przyprawy i napoje są dobre na odchudzanie. Lista naturalnych spalaczy tłuszczu:

wszystkie rodzaje kapusty;
grejpfruty, ananasy, jabłka;
figi;
orzechy;
cynamon;
ożywić;
herbata zielona;
wino czerwone.

Prawidłowe menu żywieniowe dla utraty wagi

Najlepszy sposób Pozbądź się zbędnych kilogramów – prawidłowe odżywianie (PP). Oznacza smaczne, różnorodne, niedrogie, dostępne zrównoważone menu dla całej rodziny, co pomaga w redukcji masy ciała i poprawie zdrowia. Dla większości ludzi, z którymi się zmagało nadwaga kierując się zasadami PP, stało się sposobem na życie. Ogólne zasady:

metody gotowania: gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, duszenie;
świeże warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej 20% codziennej diety;
słodkie owoce należy jeść w pierwszej połowie dnia, kwaśne - w drugiej;
Nie da się wykluczyć z diety tłuszczów, ale muszą być zdrowe (z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych), zawierają łososia, pstrąga, orzechy, nasiona, olej lniany, oliwę z oliwek, awokado;
jedz „wolne” węglowodany;
węglowodany są odpowiednie na śniadanie i lunch;
ziemniaki i makarony (z pszenicy durum) powinny znaleźć się w jadłospisie ze świeżymi warzywami, a nie mięsem, jako samodzielne dania;
białka muszą być obecne w diecie codziennie (ich obecność jest obowiązkowa w menu obiadowym);
Lepiej zacząć posiłek od sałatki ze świeżych warzyw (jeśli jest w menu);
Potrawy układaj małymi porcjami na małych talerzach (wskazane jest zważenie wszystkiego, co znajduje się na talerzu);
całkowita waga porcji dań głównych nie przekracza 350-400 gramów;
musisz jeść powoli (ośrodek sytości uruchamia się po 20 minutach), skoncentrować się na jedzeniu, dokładnie przeżuwać;
przerwa między posiłkami nie powinna przekraczać 3 godzin, dlatego pomiędzy głównymi posiłkami powinny znaleźć się zdrowe przekąski, najlepiej śniadanie, podkąska, obiad, podkąska, kolacja;
nie należy pomijać głównych posiłków;
Śniadanie możesz zjeść 30 minut po przebudzeniu, obiad lepiej zaplanować między 13.00 a 15.00, kolację zjeść nie później niż 2-3 godziny przed snem;
przerwa między obiadem a śniadaniem powinna wynosić co najmniej 12 godzin, dlatego niedopuszczalne jest przejadanie się wieczorem (również dlatego, że metabolizm zwalnia podczas nocnego snu);
Jednoczesne spożywanie pokarmu poprawia jego trawienie i wchłanianie.

Jak komponować

Zanim zaczniesz układać menu zdrowego odżywiania, musisz określić koszty energii organizmu. Od tego zależy całkowita zawartość kalorii w codziennej diecie. Osoba o umiarkowanej aktywności fizycznej potrzebuje około 2000 kupek. Osoby prowadzące siedzący tryb życia mają zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 1500 kcal. Dietę układamy z uwzględnieniem zasad dietetyki:

Przy 5 posiłkach dziennie 30% dziennej dawki kalorii powinno pochodzić ze śniadania, 5% z pierwszej przekąski, 40% z obiadu; 5% – za drugą przekąskę; 20% - na obiad.
BJU powinno być prezentowane w proporcji 1:4:1.
Wymagana ilość zawartość materii organicznej zależy od masy ciała. Na 1 kg masy ciała potrzeba 1,5-2 g białka, 0,5 g tłuszczu, węglowodanów - 2,5 g dla kobiet, 3 g dla mężczyzn.
Wszystkie posiłki powinny zawierać składniki odżywcze, jednak muszą być one rozłożone z uwzględnieniem aktywności układu trawiennego:
- Rano organizm potrzebuje energii, witamin i minerałów. Na śniadanie doskonale sprawdzą się owsianki, lekkie produkty białkowe (np. twarożek) i owoce.
- Do pory lunchu narządy trawienne są gotowe do przetwarzania dużych ilości pokarmu. W menu sałatka jarzynowa, dania mięsne z dodatkiem płatków śniadaniowych, zup, barszczu.
- Pod koniec dnia procesy trawienia zwalniają. Na obiad nadają się ryby, duszone warzywa i produkty na bazie kwasu mlekowego.
Owoce, orzechy, kanapki na bazie pieczywa pełnoziarnistego to najlepsza opcja na przekąskę.
Kaloryczność i wartość odżywcza potraw obliczana jest na podstawie specjalnych tabel, które można łatwo znaleźć w Internecie.

Przykładowa dieta na tydzień

Spośród 5 wygodnych, gotowych opcji szczegółowego menu na tydzień na odchudzanie, przestudiuj pierwszą. Przejście na PP na pewno da pozytywny wynik. Zaplanowane menu prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi na tydzień może wyglądać następująco (tę opcję można wykorzystać jako podstawę i dostosować, biorąc pod uwagę dalsze porady):

Dzień tygodnia	Czas posiłku	Danie/produkt	Zawartość kalorii (na 100 g)	Wartość odżywcza (na 100 g)
Dzień tygodnia	Czas posiłku	Danie/produkt	Zawartość kalorii (na 100 g)		Węglowodany
Poniedziałek


		Tost pszenny
		Gotowane jajko


		Sałatka z kalafiora


		Herbata zielona
		Gotowana pierś z kurczaka





		Sałatka z kapusty pekińskiej
		Rosół mięsny
		2 zielone jabłka
		Gotowany filet z indyka

		Herbata ziołowa
		Płatki owsiane z miodem

		Herbata z cytryną

		Orzechy włoskie
		Herbata zielona






		Sałatka z pomidorów i ogórków


		Herbata zielona
		Jogurt naturalny
		Gotowany morszczuk
		Sałatka z zielonych liści
		Sałatka z pomidorów i ogórków
		Pieczona wieprzowina
		Twardy ser


		Gotowane jajko

		Grejpfrut
		Herbata ziołowa
		Wegetariańska zupa grochowa
		Tost z chleba żytniego
		Twardy ser
		Zapiekanka z twarogu z rodzynkami
		Śmietana 15%
		Pieczony mintaj
		Sałatka z zielonych liści
		Gotowane jajka
		Herbata z cytryną
		2 pomarańcze
		Pieczony Ziemniak




		Pieczone jabłka
Niedziela


		Gotowana wołowina
			Gotowana kałamarnica
	Sok pomidorowy

		Pomidory

Menu dietetyczne na tydzień

Kompozycja własna dieta - jak najbardziej słuszna decyzja. Menu zależy od pożądanego rezultatu, możliwości finansowe, styl życia i inne czynniki. Poprzedni przykład prawidłowego odżywiania podczas odchudzania na tydzień pomoże Ci zrozumieć zasadę planowania jadłospisu oraz zapozna Cię z wartością odżywczą i kalorycznością zdrowej żywności. Liczniki kalorii online pomogą Ci w obliczeniach. Choć dane dotyczące kaloryczności poszczególnych produktów są różne, to ważenie i odmierzanie objętości pokaże skuteczność i poprawność jadłospisu dietetycznego.

Dla zdrowe odchudzanie W diecie ważne jest stworzenie niewielkiego deficytu kalorycznego (100-200), przy jednoczesnym zapewnieniu podaży wszystkich składników odżywczych, których ilość uzależniona jest od masy ciała. Menu dietetyczne na tydzień z przepisami, które znajdziesz w Internecie i jednocześnie doskonalisz swoje umiejętności kulinarne. Poświęć trochę czasu i stwórz indywidualny jadłospis odchudzający na każdy dzień, korzystając z kilku wskazówek.

Prosta dieta

Niedrogie i proste cotygodniowe menu odchudzające pomoże Ci skorygować wagę. Ta codzienna dieta jest wygodna dla tych, którzy nie mają czasu na przygotowywanie skomplikowanych potraw. To druga z 5 gotowych opcji menu na odchudzanie. Nacisk kładziony jest na ograniczenie dziennej liczby kalorii do 1300-1500. W tej wersji diety wartość odżywcza jest zbilansowana:

Dzień tygodnia	Czas posiłku	Naczynie/produkt (waga, objętość)	Zawartość kalorii (w kcal)
Dzień tygodnia	Czas posiłku	Naczynie/produkt (waga, objętość)	Zawartość kalorii (w kcal)
Poniedziałek	Śniadanie	Filiżanka kawy	0

		Ogórek (średni)
		Szklanka soku owocowego

		Jogurt (pół szklanki)
		Truskawki (3/4 szklanki)

			Sałatka z wołowiny (100 g), cebuli (2 krążki), ogórka, pietruszki ze śmietaną
			Chleb pełnoziarnisty (1 kromka)
			Jogurt (pół szklanki)
			Chleb (1 sztuka)
			Mały grejpfrut
			Ziemniaki gotowane (2 sztuki)
			Gotowana cielęcina (około 100 g)
			Sałatka z ogórka, pomidora, papryka, cebula
Szklanka soku owocowego
		Jogurt owocowy (pół szklanki)
		Chleb (2 kromki)
		Filet z kurczaka(2 plasterki)
		Jogurt (pół szklanki)
Sok owocowy
	Śliwki (5 sztuk)
	Jogurt (pół szklanki)
	Chleb Chrupki (2 sztuki)
	Ser twardy (1 plasterek)
	Gotowana ryba
	Ogórek (średni)

Zdrowa dieta

Celem żywienia jest ochrona organizmu przed ostre uczucie głód (to jest stres), poprawiają funkcjonalność układów fizjologicznych. Tygodniowe menu na odchudzanie powinno być zdrowe. Za podstawę można przyjąć następujące informacje przybliżona dieta PP na tydzień i dokonaj korekt. Trzecią wersję diety można skomponować skupiając się na takich składnikach jak:

(tabletki) lub ryby morskie w diecie – źródło nie tylko kwasów omega-3, ale także pełnowartościowych, łatwo przyswajalnych białek;
indyk, cielęcina, kurczak– najbardziej przydatne gatunki mięso;
świeże warzywa i owoce– silne antyoksydanty, bogate w błonnik;
niskokaloryczne koktajle odżywcze na bazie mleka - dobrze i szybko się wchłania, to świetny pomysł na śniadanie;
łyżka miodu, brązowy cukier w małych ilościach pomogą uporać się z brakiem słodyczy i uzupełnią listę zdrowej żywności.

Menu od dietetyka

W czwartej opcji menu dobrze jest uwzględnić produkty polecane przez dietetyków. Tygodniowa dieta odchudzająca powinna obejmować:

	Maksymalna ilość porcji w diecie

Soja, fasola
Ryba morska
Sałatka ze świeżych warzyw


Fermentowane produkty mleczne
Do codziennego użytku

Śliwki
Orzechy włoskie
Cebula	0,5 głowy
	2 goździki

Pyszne menu na odchudzanie

Słowo „dieta” kojarzy się z ograniczeniami i dyskomfortem. Opcja 5 – „pyszna” dieta. Tygodniowy jadłospis na odchudzanie powinien być zdrowy, smaczny i skuteczny. Aby to zrobić:

2 razy w tygodniu możesz włączyć do swojej diety 1 porcję ziemniaków lub makaronu z pszenicy durum;
Słodycze są dozwolone 3 razy w tygodniu - nie więcej niż 50 g gorzkiej czekolady;
Raz w tygodniu dozwolona jest podwójna porcja słodkich owoców (winogrona, banany);
Przysmaki morskie i mięso królicze dozwolone 2 razy w tygodniu;
Raz w tygodniu można odstąpić od rygorystycznej diety – wypić kieliszek czerwonego wina z porcją wieprzowiny i zakończyć posiłek.