Πώς να χάσετε βάρος μετά τον εορτασμό της Πρωτοχρονιάς. Πώς να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά: οδηγίες βήμα προς βήμα

Σε μέρες Πρωτοχρονιάτικες διακοπέςΚαι στις διακοπές όλοι επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει λίγο, να πιει πολύ και να φάει απαγορευμένα πράγματα. Υπάρχουν πολλά απαγορευμένα πράγματα, πράγματα που δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας στην κανονική μας διατροφή. Και όταν έρθει η ώρα να αλλάξετε από άνετο σορτς σε τζιν εργασίας, γίνεται ιδιαίτερα σαφές πόσο από αυτό το απαγορευμένο φαγητό καταναλώθηκε κατά τη διάρκεια των διακοπών της Πρωτοχρονιάς.

Πρέπει επειγόντως να μαζευτούμε, να αλλάξουμε τη διατροφή μας και να χάσουμε βάρος γρήγορα! Αλλά είναι εύκολο να το πεις, αλλά πολύ πιο δύσκολο να το κάνεις. Μην απελπίζεστε, όλα μπορούν να διορθωθούν!

Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς -συνέχισε να διαβάζεις.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι των πολύωρων γιορτών;

Όπως πάντα, τις γιορτές χαλαρώνουμε λίγο και ξεχνάμε την αυστηρή δίαιτα που ακολουθούσαμε επιμελώς πριν τις διακοπές. Έπρεπε να χάσω μερικά περιττά κιλά και να φαίνομαι σαγηνευτική με το ντύσιμο της Πρωτοχρονιάς που επέλεξα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το σώμα μας έμαθε να ζει σε μια αυστηρή οικονομία, ανακατανείμει την ενέργεια που προέρχεται από τα τρόφιμα και άλλαξε τον μεταβολισμό.

Λιχουδιές, κρέας και πιάτα με ψάρι, ψήσιμο, γλυκά, αλκοόλ - αυτό είναι ένα πραγματικό τεστ για έναν οργανισμό που έχει συνηθίσει να αποταμιεύει. Ακόμη και ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να αρρωστήσει λίγο μετά από μια γιορτή της Πρωτοχρονιάς. Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα για πλήθος προβλημάτων στο πεπτικό σύστημα, έξαρση παγκρεατίτιδας, χολοκυστίτιδας και αλλεργιών.

Για μια γυναίκα που ακολουθεί συστηματικά δίαιτα και επιτρέπει στον εαυτό της να χαλαρώνει διατροφικά μόνο τις γιορτές, υπάρχει σοβαρός κίνδυνος από το πλούσιο επιτραπέζιο φαγητό.

Γιατί τα γλέντια είναι τόσο επικίνδυνα;Ο όλος κίνδυνος είναι ότι μετά από μεταβολικό στρες ή δίαιτα, η κατανάλωση ασυνήθιστων και άφθονων τροφών για τον οργανισμό οδηγεί στην πλήρη αναισθησία του σε αυστηρές δίαιτες. Με άλλα λόγια, καμία δίαιτα δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υπερφαγίας της Πρωτοχρονιάς.

Αγαπητές γυναίκες, κορίτσια και, φυσικά, άνδρες, εάν κάνετε δίαιτα για περισσότερους από δύο μήνες, τότε στις διακοπές της Πρωτοχρονιάς θα πρέπει να επιμείνετε στα διαιτητικά εορταστικά πιάτα, να περιορίσετε τον εαυτό σας στην κατανάλωση ψωμιού, αρτοσκευασμάτων, γλυκών και αλκοόλ.

Όμως, όπως συμβαίνει συνήθως με εμάς, αρχίζουμε να σκεφτόμαστε την υγεία όταν είμαστε ήδη εντελώς άρρωστοι ή σε κατάσταση υγείας σε αυτήν την περίπτωσηΔεν ταιριάζουμε σε κανένα από τα τζιν ή τα φορέματά μας. Τι να κάνω; Πώς να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα και να χάσετε βάρος; Καταρχάς.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς;

Δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις. Και το πρόβλημα της απώλειας βάρους μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς μπορεί να λυθεί, αλλά όχι ταυτόχρονα. Εδώ πρέπει να ενεργήσετε προσεκτικά και προσεκτικά. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για αυτό:

1. Όχι απεργίες πείνας!

Οι περισσότεροι αμέσως μετά τις διακοπές αρχίζουν να πεινούν ή να κάθονται αυστηρές δίαιτες, όπως λεμόνι και ζεστό νερό. Να σταματήσει! Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε!

Όχι μόνο αυτό το άγχος θα σας προκαλέσει πονοκεφάλους, δυσπεψία, ναυτία και αϋπνία, αλλά δεν θα χάσετε βάρος, αλλά θα πάρετε άλλα 2-3 κιλά. Δεν μπορείτε να αποφύγετε την επίσκεψη σε μια ιατρική μονάδα, επομένως, μερικές ακόμη επιβλαβείς πτυχές θα εγκατασταθούν στη μέση ή τους γοφούς σας.

Σωστή λύση:σταδιακή μείωση των θερμίδων έτοιμο πιάτο, περίπου 500 θερμίδες. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες στα γεύματα με πρωτεΐνη. Μειώστε τις μερίδες του μεσημεριανού και του βραδινού κατά 2-3 κουταλιές την ημέρα. Φέρτε τη διατροφή των γιορτών στη συνηθισμένη καθημερινή σας διατροφή μέσα σε μια εβδομάδα.

2. Πολύ νερό!

Σίγουρα κατά τη διάρκεια Πρωτοχρονιάτικα γλέντιαήπιες περισσότερα από καφέ ή τσάι. Το πιο πιθανό είναι να έχετε πιει πολλά ποτήρια αλκοόλ, γλυκά ανθρακούχα νερά και χυμούς.

Για να αποκαταστήσετε την ενυδάτωση και να τονώσετε το μεταβολισμό σας, πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Κανονικό, χωρίς αέριο και βαφές.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με δύο ποτήρια καθαρό νερόημερησίως και φέρτε το στο κανονικό των 8 ποτηριών την εβδομάδα. Εάν δυσκολεύεστε να πίνετε τόσο πολύ καθαρό νερό, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα ποτήρι την ημέρα με μεταλλικό νερό, σπιτική κομπόστα, ρόφημα φρούτων, πράσινο τσάιή ζωμό κότας. Οι χυμοί δεν είναι κατάλληλοι σε αυτή την περίπτωση., ακόμη και αραιωμένο με νερό.

3. Όχι αλκοόλ!

Υπάρχει η άποψη ότι το αλκοόλ καίει θερμίδες και σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτή είναι μια τεράστια παρανόηση!

Το αλκοόλ είναι ένα προϊόν αρκετά πλούσιο σε θερμίδες και οι θερμίδες που περιέχει είναι εντελώς επιβλαβείς.

Και η επίδραση της αιθυλικής αλκοόλης στα ήδη κατεστραμμένα από λιπαρά τρόφιμα θα είναι πολύ καταστροφική. Για να μην αναφέρουμε τα ένζυμα και το νευρικό σύστημα.

Πείτε όχι στο αλκοόλ! Και αρχίστε να χάνετε δυναμικά βάρος χωρίς αυτό!

4. Φυσική δραστηριότητα

Παραδεχτείτε το, κάνατε ασκήσεις τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς; Ή ίσως πήγαν για σκι στο χιόνι χειμερινό δάσος, κατεβαίνοντας με έλκηθρο στο βουνό; Ή μήπως έπαιξαν χιονόμπαλες ή έκαναν μια γυναίκα χιονιά;

Οχι; Δεν έκανες τίποτα από τα παραπάνω, όπως οι περισσότεροι από εμάς. Ο χρόνος περνούσε είτε μπροστά στον υπολογιστή είτε στο γιορτινό τραπέζι. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να παίρνετε πίσω τα δικά σας φυσική κατάσταση, και πριν το καταλάβετε, θα έρθει η άνοιξη και δεν είστε στα καλύτερά σας.

Από πού να ξεκινήσω; Με ελαφριά προθέρμανση κάθε πρωί. Αρκετές καταλήψεις, κούνιες χεριών και ποδιών, τρέχοντας στη θέση τους. Το καλύτερο, φυσικά, είναι να πάτε μια βόλτα στον παγωμένο αέρα. Είκοσι με τριάντα λεπτά σε κανονικό ρυθμό με χειμερινά ρούχα ισοδυναμούν με τρέξιμο τριών χιλιομέτρων το καλοκαίρι.

Εάν έχετε παιδιά, τότε βάλτε τα σε ένα έλκηθρο ή σκούτερ χιονιού και κάντε μερικούς κύκλους γύρω από το σπίτι. Τα παιδιά θα διασκεδάσουν και εσείς θα κάνετε την απαραίτητη άσκηση και θα αναπνεύσετε λίγο αέρα ταυτόχρονα.

5. Ψυχολογικές στιγμές και σωστή στάση!

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, όλοι πήραμε βάρος, τα ρούχα μας έγιναν πολύ μικρά και σε ορισμένα σημεία απλά πολύ στενά. Μην βιαστείτε να το πετάξετε ή να το βάλετε σε ένα μακρινό συρτάρι και μην πάτε να ψωνίσετε για καινούργια ρούχα.

Γιατί; Όλα είναι θέμα ψυχολογίας. Πρέπει να φοράτε ακριβώς εκείνα τα παλιά ρούχα που έχουν γίνει πολύ μικρά. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε ένα ξεκάθαρο παράδειγμα για το πώς έχει αλλάξει το σώμα σας και ένα κίνητρο να δουλέψετε με τον εαυτό σας.

Είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει τη σοκολάτα ή το κέικ όταν φοράτε άνετα ρούχα που σας ταιριάζουν. Η ανάγκη να χάσετε βάρος εξαφανίζεται, το κίνητρο να αλλάξετε τον εαυτό σας εξαφανίζεται και η αμφιβολία για τον εαυτό σας λόγω των ρούχων μεγαλύτερο μέγεθοςμεγαλώνει με τα περιττά κιλά.

Έτσι, φοράμε τα ίδια ρούχα και κάθε μέρα κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη πριν τα φορέσουμε.

Ως συμπέρασμα, αξίζει να προσθέσουμε ότι με αυτήν την προσέγγιση, η απώλεια βάρους θα πάρει πολύ χρόνο. Αλλά το αποτέλεσμα θα είναι πιο σταθερό και μακροχρόνιο από ό,τι από μέτρα άγχους και δίαιτες.

Τρώτε με μέτρο, πίνετε άφθονο νερό, ασκηθείτε και αδυνατίστε με σύνεση!

Και τέλος, δείτε την εκπομπή Έλενα ΜαλίσεβαΣχετικά με, πώς να χάσετε βάρος γρήγοραμετά τον εορτασμό των εορτών της Πρωτοχρονιάς.

Χάστε βάρος με ευχαρίστηση και να είστε υγιείς!

Πάντα δική σου Alena Tereshina.

Χάστε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά: διατροφή

Εάν δεν έχετε προβλήματα με το στομάχι, το συκώτι ή τα νεφρά σας, προσπαθήστε να το αποφύγετε μέρες νηστείαςσε οποιοδήποτε προϊόν. Είναι πιο σημαντικό για εσάς τώρα να καθιερώσετε τη σωστή διατροφή, να επιστρέψετε το φαγητό στην έννοια που προόριζε η φύση - να είναι πηγή ενέργειας και όχι λόγος για συνάντηση με φίλους.

Προσπαθήστε να κανονίσετε 4-5 γεύματα την ημέρα. Παραδοσιακά, τα «κύρια» γεύματα είναι το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, χωρίστε το δείπνο σας σε 2 μέρη - φάτε το ένα περίπου στις 17.00 και το δεύτερο μόλις επιστρέψετε σπίτι από τη δουλειά ή ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες της ημέρας σας. Συνήθως, αυτή η στρατηγική αποτρέπει την υπερφαγία το βράδυ καλύτερα από οποιαδήποτε ηθελημένη απόφαση να σταματήσετε να τρώτε μετά τις έξι.

Προσπαθήστε να τρώτε έτσι:

Πρωινό - 200 γραμμάρια οποιουδήποτε χυλού με νερό, 2 κουταλιές της σούπας τυρί cottage ή κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, αν χρειάζεστε κάτι γλυκό.
Πρωινό σνακ: μήλο, πορτοκάλι ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο πλούσιο σε πηκτίνη, 7-8 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: μερίδα χορτόσουπασε ζωμό λαχανικών ή μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών με ελάχιστο λάδι, μια μερίδα κρέας, ψάρι ή πουλερικά χωρίς πανάρισμα ή επικάλυψη. Μπορείτε να φάτε κοτολέτες στον ατμό.
Πρώτο δείπνο: μια μερίδα αποξηραμένων φρούτων αν έχετε γλυκό ή ένα μπαρ μούσλι. Αν λαχταράτε κάτι αλμυρό, προτιμήστε το τυρί Chechil που περιέχει λίγο αλάτι, αλλά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης.
Δεύτερο δείπνο: μια μερίδα κρέας, ψάρι, πουλερικά, γαρίδες, ασπράδια αυγών, τυρί κότατζ ή κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε σαλάτα ή ψιλοκομμένα λαχανικά. 20 λεπτά πριν το δείπνο θα πρέπει να φάτε 1 χούφτα τραγανό πίτουρο με ένα ποτήρι νερό.

προσπαθώ πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, εάν δεν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις ή πρήξιμο, προσθέστε λιγότερο αλάτι στα πιάτα σας και πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια μαύρο καφέ την ημέρα.

Πώς να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά: προπονήσεις

Εάν δεν έχετε παίξει αθλήματα στο παρελθόν και το να πάτε στο γυμναστήριο είναι η λύση για την Πρωτοχρονιά σας, αξίζει επιτέλους να το κρατήσετε. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μεταξύ εκείνων που κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος τους μετά από δίαιτα, περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τον αθλητισμό παρά "κανονικοί καναπές". Επομένως, πρέπει να μελετήσετε, το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε σύμφωνα με τους κανόνες.

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να προσπαθήσουν να παρακολουθήσουν όλα τα μαθήματα ταυτόχρονα - επιλέξτε 2 μαθήματα δύναμης για όλες τις μυϊκές ομάδες και 2 μαθήματα αερόβιας χαμηλής ή μέσης έντασης στο πρόγραμμα του γυμναστηρίου. Ξεκινήστε την προπόνηση κάθε δεύτερη μέρα σύμφωνα με το πρόγραμμα "δύναμη-ανάπαυση-καρδιο-ανάπαυση", και σίγουρα θα χάσετε βάρος. Εάν έχετε προβλήματα υγείας, δώστε προσοχή στη στατική, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική γυμναστική - Pilates, callanetics, fitness yoga ή bodyflex. Επιπλέον, ασχοληθείτε με την κολύμβηση ως προπόνηση καρδιο. Δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη.

Για όσους εξασκούνται τακτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούμε να προτείνουμε το σλόγκαν της Jillian Michaels: «Η ποικιλία είναι το κλειδί». Προσπαθήστε να έχετε 2 στο "μενού γυμναστικής" σας προπόνηση δύναμηςτην εβδομάδα, αλλά προσπαθήστε να κάνετε αερόμπικ όσο το δυνατόν συχνότερα και όσο το δυνατόν πιο ποικίλα. Το «ανώτατο όριο» για την ποσότητα της προπόνησης καρδιο για έναν έμπειρο ειδικό φυσικής κατάστασης είναι 6 ώρες την εβδομάδα. Οτιδήποτε πάνω από αυτό το νούμερο είναι είτε ανθυγιεινός φανατισμός είτε επαγγελματικός αθλητισμός.

Ποιες προπονήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα μετά την Πρωτοχρονιά; Αυτά που θα επισκέπτεστε τακτικά και με ευχαρίστηση δεν υπάρχει συγκεκριμένη «συνταγή».

Χάστε βάρος μετά το νέο έτος: διαδικασίες

Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχει μπάνια για απώλεια βάρους, Και σάουνα, Και μασάζ. Έτσι, αυτές οι διαδικασίες βοηθούν πραγματικά, το κύριο πράγμα είναι να τις κάνετε τακτικά. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αυτό το σχήμα - μπάνιο με 1 κιλό θαλασσινό αλάτι και αιθέρια έλαια (άρκευθος, λεμόνι, πορτοκάλι) - μία φορά την ημέρα για 20 λεπτά το βράδυ. Μπάνιο ή σάουνα - κάθε 4 ημέρες, και αυτο-μασάζ προβληματικών περιοχών κάθε πρωί και βράδυ.

Επιλέξτε μόνοι σας κρέμα κατά της κυτταρίτιδας με συσφικτική δράση. Το προϊόν δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα συστατικά περιλαμβάνουν εκχύλισμα fucus, φύκια και καφέ. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε την πρωινή μερίδα της κρέμας με κινήσεις μασάζ από τους αστραγάλους μέχρι τη μέση, τρίβοντας έντονα το προϊόν με τις παλάμες σας. Μπορείτε όμως να προσθέσετε μερικές σταγόνες στη βραδινή δόση της κρέμας αιθέριο έλαιο κατά της κυτταρίτιδαςκαι κάντε μεγαλύτερο αυτο-μασάζ, αφιερώνοντας τουλάχιστον 10 λεπτά σε κάθε προβληματική περιοχή.

Πρέπει λοιπόν κάθε μέρα Υγιεινό φαγητό, κάντε τις ασκήσειςΚαι Κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές 2 φορές την ημέρα. Συνήθως δεν χρειάζονται περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα, αλλά πραγματικά αξίζει τον κόπο - θα είστε σε καλύτερη φόρμα αν ακολουθήσετε αυτές τις απλές συστάσεις.

Μετά τις γιορτές της Πρωτοχρονιάς, άτομα που έχουν καταφέρει να παχύνουν αυτές τις μέρες και θέλουν να χάσουν κιλά επειγόντως κάνουν ουρά για να δουν διατροφολόγους. Πράγματι, δίαιτα Νέος χρόνοςείναι μια πραγματική βλασφημία και τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα γυμναστικής είναι κλειστά. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι οι ζυγαριές και οι αντανακλάσεις στον καθρέφτη πριν εμφανιστείτε στη δουλειά σας χαλούν τη διάθεση. Ωστόσο, όλα μπορούν να λυθούν. Το κύριο πράγμα είναι να καταρτίσετε ένα σχέδιο δράσης και να το ακολουθήσετε αυστηρά.

Βήμα 1. Προετοιμαστείτε διανοητικά

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να ξεκινήσετε με αυστηρή δίαιτα ή τρίωρες καθημερινές προπονήσεις στο γυμναστήριο. Πρώτα από όλα... συγχωρήστε τον εαυτό σας για αυτή την ακούσια κατάρρευση και τα κιλά που πήρατε (όσα κι αν είναι).

Γιατί είναι απαραίτητο αυτό; Για να τακτοποιήσετε τα πράγματά σας πνευματική ηρεμίακαι ομαλοποιούν τα ορμονικά επίπεδα, στα οποία παράγεται υπερβολική κορτιζόλη λόγω περιττών ανησυχιών. Εάν επιπλήττετε τον εαυτό σας μέρα με τη μέρα ότι τρώτε πολύ την ημέρα της Πρωτοχρονιάς και μετά περνάτε όλες τις διακοπές στον καναπέ, καμία δίαιτα ή προπόνηση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρώτον, η ορμόνη του στρες θα προωθήσει τη συσσώρευση αποθεμάτων λίπους. Δεύτερον, θα αυξήσει την όρεξή σας και θα σας κάνει να νιώθετε ενοχές που θα φάτε κάτι νόστιμο τα βράδια.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την Πρωτοχρονιά είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για μικρές αδυναμίες, να αφήσετε μόνο ευχάριστες στιγμές στη μνήμη σας και μόνο μετά από αυτό να κάνετε κάποια ενέργεια για να χάσετε βάρος.

Συντονιστείτε αμέσως στο γεγονός ότι η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πάντα κακή. Θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Και τότε όλα τα χαμένα θα επιστρέψουν το ίδιο γρήγορα. Επομένως, να είστε υπομονετικοί, δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χάσετε τα πάντα με τη μία χρησιμοποιώντας δίαιτες εξπρές. Εκτός κι αν πετάτε για τις Μαλδίβες μεθαύριο και πρέπει να δείχνετε τέλεια με καινούργιο μαγιό. Αποφασίστε πόσα κιλά έχετε πάρει και πόσα πρέπει να χάσετε. Εάν είναι 2-3 κιλά, τότε είναι πολύ πιθανό να το κάνετε σε μια εβδομάδα. Εάν 5-6 κιλά (και αυτό είναι δυνατό μετά την Πρωτοχρονιά), τότε σχεδιάστε να το τεντώσετε για 10-14 ημέρες.

Βήμα 2. Καθαρίστε το σώμα

Αφού συντονιστείτε σωστά και είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για τις επερχόμενες δοκιμασίες, είναι ακόμα πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε τη δίαιτα και να πάτε στο γυμναστήριο. Για να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά αποτελεσματικά και ταυτόχρονα χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει πρώτα να καθαρίσετε σωστά το σώμα.

Κρίνετε μόνοι σας: τι φαγώθηκε στις γιορτές μεγάλο ποσόλιπαρά, πλούσια σε θερμίδες, τηγανητά, πικάντικα και άλλα επιβλαβή τρόφιμα καταναλώθηκαν πολλά αλκοολούχα, γλυκά και ανθρακούχα ποτά. Όλα αυτά δεν είχαν χρόνο να αφομοιωθούν σωστά, πήγαν προς το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους, μάλλον περιέπλεξαν τη διαδικασία της πέψης, ανάγκασαν το συκώτι να λειτουργεί με τη μέγιστη ταχύτητα και έφραξαν τα αιμοφόρα αγγεία. Και αν επιβάλλετε μια δίαιτα στο σώμα σε μια τέτοια κατάσταση, και μάλιστα φυσική άσκηση, μπορείς, χωρίς υπερβολές, να καταλήξεις στο νοσοκομείο.

Ο καθαρισμός του σώματος μετά την Πρωτοχρονιά μπορεί να γίνει 1-2 ημέρες πριν πάτε στη δουλειά. Κατά προσέγγιση διάγραμμαμπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την κατάσταση της υγείας και τις αντενδείξεις. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ασθένειες, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε καν να κανονίσετε τέτοιες διαδικασίες.

1. Το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό (με μέλι ή λεμόνι).
2. Βάζω . Περιμένετε μέχρι να κάνετε κένωση. Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε τη διαδικασία.
3. Μια ώρα αργότερα, πάρτε πρωινό με μικρή ποσότητα υγρού πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό, χωρίς αλάτι ή άλλα πρόσθετα.
4. Πίνετε έως και 3 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να είναι ορυκτό, αλλά όχι ανθρακούχο.
5. Αντί για σνακ (μεσημεριανό, απογευματινό σνακ και πριν τον ύπνο), πιείτε ζεστό αφέψημα τριανταφυλλιάς (ένα ποτήρι).
6. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, φάτε 200 γραμμάρια σαλάτα "Brush".
7. Μετά το δείπνο μπορείτε να το κάνετε αυτό για να καθαρίσετε το συκώτι σας.

Υπάρχουν πολλά συστήματα για τον καθαρισμό του σώματος - πρωτότυπα, λαϊκά, ιατρικά. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν σας βλάπτει λόγω διαφόρων αντενδείξεων. Τα μέτρα που περιγράφονται παραπάνω είναι αρκετά αποτελεσματικά, αλλά ταυτόχρονα έχουν ισχυρή επίδραση στα συστήματα του σώματος. Επομένως, πρέπει πρώτα να λάβετε άδεια από εξειδικευμένο ειδικό.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν μπορείτε να πραγματοποιήσετε τέτοιες εκδηλώσεις, κανονίστε μια κανονική ημέρα νηστείας μετά την Πρωτοχρονιά ή οποιαδήποτε άλλη διαιτητικό προϊόν. Αυτό θα είναι επίσης μια καλή αρχή για την απώλεια βάρους μετά τις διακοπές.

Βήμα 3. Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να αλλάξετε τίποτα στη διατροφή σας. Πρώτα όμως πρέπει να τελειώσουμε τη σειρά των εορταστικών γιορτών. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν προσκλήσεις για πάρτι που θα οδηγήσουν σε αναστάτωση. Και τότε υπάρχουν δύο τρόποι - δίαιτα ή σωστή διατροφή.

Κάθε επιλογή έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Η δίαιτα θα συνεχίσει τη διαδικασία καθαρισμού του σώματος, αφού δεν είναι ρεαλιστικό να αφαιρέσετε όλες τις τοξίνες σε μια μέρα. Και το πιο σημαντικό, θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αλλά:

• θα πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στη διατροφή.
• Για την υγεία, καμία δίαιτα δεν περνά απαρατήρητη.
• υπάρχει κίνδυνος οτιδήποτε έπεσε με τόση δυσκολία να επιστρέψει ξανά.

Η σωστή διατροφή θα έχει μόνο ένα μειονέκτημα - θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να χάσετε βάρος (κατά μέσο όρο, μείον 1 κιλό την εβδομάδα), αλλά χωρίς βλάβη στην υγεία και με εγγυημένο σταθερό αποτέλεσμα. Εναπόκειται λοιπόν σε εσάς να επιλέξετε ανάμεσα σε αυτά τα δύο συστήματα.

Ανεξάρτητα από την επιλογή σας, εξετάστε μερικές γενικές συμβουλές για το φαγητό μετά την Πρωτοχρονιά που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

1. Εκμεταλλευτείτε το γεγονός ότι στα ράφια υπάρχουν πολλά εσπεριδοειδή. Αυτοί είναι οι ηγέτες στην καύση λίπους, γι' αυτό τρώτε τα κάθε μέρα για μεσημεριανό και απογευματινό σνακ.
2. Ήρθε η ώρα να πάρετε κατεψυγμένα μούρα και να φτιάξετε αφεψήματα με βάση αυτά ή να ετοιμάσετε διάφορα κοκτέιλ και ροφήματα φρούτων.
3. Παρά το γεγονός ότι οι τιμές για τα φρέσκα λαχανικά και τα βότανα εκτινάσσονται στα ύψη το χειμώνα, αυτή είναι η στιγμή να μην τα τσιγκουνευτείτε.
4. Δεν επιτρέπεται τίποτα λιπαρό, τηγανητό, πικάντικο ή οτιδήποτε άλλο επιβλαβές.
5. Όσο για τα ποτά, αφήστε στη διατροφή σας το πράσινο τσάι, τους σπιτικούς φρεσκοστυμμένους χυμούς εσπεριδοειδών και το κεφίρ.
6. Το χειμώνα, οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι συνιστούν την κατανάλωση ζεστού υγρού φαγητού. Για πρωινό θα πρέπει να είναι χυλός (), για μεσημεριανό - ελαφριά σούπα (όχι πουρέ, αλλά με ζωμό λαχανικών).
7. Τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα 5 φορές την ημέρα.
8. Υπολογίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη για απώλεια βάρους με βάση το ύψος και το βάρος σας και ακολουθήστε την αυστηρά. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
9. Μην τρώτε υπερβολικά, ειδικά το βράδυ.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να τηρείτε αυτούς τους κανόνες, ανεξάρτητα από το εάν χρησιμοποιείτε μια από τις νέες δίαιτες ή έχετε αλλάξει σε PP.

Βήμα 4. Παίξτε αθλήματα

Το επόμενο στοιχείο στο πρόγραμμα απώλειας βάρους μετά την Πρωτοχρονιά θα πρέπει να είναι η σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλές χειμερινές αποχρώσεις με τις οποίες μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους και ταυτόχρονα να απολαύσετε μεγάλη ευχαρίστηση από αυτό.

Γυμνάσια

Για να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά, δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως Γυμναστήριο. Εάν πήγατε εκεί πριν, τότε, φυσικά, συνεχίστε την προπόνηση - θα σας επιστρέψουν γρήγορα στο προηγούμενο σχήμα σας. Αλλά συνήθως δεν παίρνετε τόσα περιττά κιλά κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών για να εξαντλήσετε τον εαυτό σας με εξοπλισμό γυμναστικής. Επομένως, μπορείτε να τα επαναφέρετε στο σπίτι επιλέγοντας τις σωστές ασκήσεις.

Το υπερβολικό βάρος που αποκτάται την ημέρα της Πρωτοχρονιάς είναι ως επί το πλείστον υπερβολικό υγρό που συσσωρεύεται στους ιστούς και τα απόβλητα και τις τοξίνες. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, τα λίπη είναι απίθανο να έχουν χρόνο να εναποτεθούν στα χέρια και τα πόδια. Πιθανότατα, η προβληματική περιοχή θα είναι το στομάχι και τα πλάγια - εδώ θα πρέπει να εργαστείτε (μπορείτε να εξοικειωθείτε με ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο στομάχι και στα πλάγια).

Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε αυτά τα μέρη:

• συστροφή?
• άσκηση "σημύδα" / "κερί"?
• ημιτελής γέφυρα?

Είδη αθλημάτων

Ο χειμώνας είναι η μόνη εποχή του χρόνου που διατίθενται πατίνια και σκι. Πρώτον, είναι διασκεδαστικό, μπορείτε να προσκαλέσετε τους φίλους ή την οικογένειά σας μαζί σας. Δεύτερον, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Αφού περάσετε 1 ώρα στο παγοδρόμιο, μπορείτε να χάσετε έως και 490 kcal. Μην χάσετε αυτή την ευκαιρία.

Προαιρετικά, μπορείτε να πάτε με τα παιδιά ή τους φίλους σας σε μια ειδικά εξοπλισμένη τσουλήθρα, να κάνετε βόλτα με έλκηθρο, παγοπέδιλο, cheesecake ή snowmobile. Όχι μόνο θα επαναφορτιστείτε με καλή διάθεση, αλλά θα κάψετε και πολλές θερμίδες. Οι άνδρες μπορούν να συμβουλεύονται να πάνε στο παγοδρόμιο μερικές φορές για να παίξουν χόκεϊ - και δεν θα μείνει κανένα ίχνος από την κοιλιά της μπύρας.

Η μόνη προειδοποίηση είναι ότι όταν βγαίνετε έξω, ντυθείτε ζεστά και ανάλαφρα ταυτόχρονα. Αποφύγετε την υποθερμία, αλλά η υπερβολική θερμογένεση τον χειμώνα είναι επίσης καλή ιδέα. Τα θερμικά εσώρουχα μπορούν να είναι μια εξαιρετική λύση.

Επιπροσθέτως

Για να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε επίσης:

• το περπάτημα;
• καταλληλότητα;
• ασκήσεις αναπνοής.

Ακόμα κι αν εργάζεστε σε γραφείο, μην ξεχνάτε να τεντώνεστε κάθε ώρα και να περπατάτε για τουλάχιστον 5 λεπτά. Αυτό θα συμβάλει επίσης στην απώλεια βάρους μετά από μια σειρά από διακοπές της Πρωτοχρονιάς.

Βήμα 5. Οργανώστε την καθημερινή σας ρουτίνα

Έχοντας προσαρμόσει τη διατροφή σας και αυξημένη σωματική δραστηριότητα, μην ξεχνάτε γενικοί κανόνεςαπώλεια βάρους που λειτουργεί ακόμα και μετά την Πρωτοχρονιά.

1. Κοιμήσου αρκετά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η σύνθεση της γκρελίνης (η ορμόνη της πείνας) μειώνεται και η λεπτίνη (η ορμόνη του κορεσμού) αυξάνεται.
2. Μην είσαι νευρικός. Ακόμη και το μικρό στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία συμβάλλει στο σχηματισμό του σπλαχνικού λίπους.
3. Αναπνεύστε καθαρό αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα όμως προσέξτε τα κρυολογήματα, ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας και ντυθείτε ζεστά.
4. Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να πίνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Ειδικά αν επιλέξατε τον δρόμο της δίαιτας παρά τη σωστή διατροφή για να χάσετε βάρος.
5. Θυμάστε πώς υποσχεθήκατε στον εαυτό σας να κόψετε το κάπνισμα πριν από την Πρωτοχρονιά; Ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε τα σχέδιά σας. Αυτό θα επιταχύνει επίσης την απώλεια βάρους.
6. Το χειμώνα, για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους, αρκεί να πίνετε 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Και πρέπει να είναι ζεστό, αλλά όχι κρύο.
7. Ζήστε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα. Σηκωθείτε, τρώτε, ασκηθείτε, ξεκουράζεστε, πηγαίνετε για ύπνο - προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα.

Η απώλεια βάρους μετά την Πρωτοχρονιά είναι πιο εύκολη από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Και ο λόγος για αυτό είναι η ψυχολογική στάση ενός ατόμου ότι αυτές οι διακοπές συνδέονται με την αρχή μιας νέας περιόδου ζωής, όταν υπάρχει η ευκαιρία να αλλάξουν τα πάντα. Δεν είναι άδικο που πολλοί δίνουν υποσχέσεις στον εαυτό τους από την 1η Ιανουαρίου να κόψουν το κάπνισμα, να αθληθούν, να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να εγκαταλείψουν κάποια κόμπλεξ και κακές συνήθειες.

Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε life hacks

Ως μπόνους, εδώ είναι μερικά χειμερινά life hacks για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος μετά την Πρωτοχρονιά, τα οποία θα διαφοροποιήσουν το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Χρωματοθεραπεία

Αποδεικνύεται ότι το πράσινο και λευκά χρώματαξυπνήστε την όρεξη, αναγκάζοντάς σας να τρώτε πιο συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Το νέο έτος σημαίνει χιόνι και ένα όμορφο χριστουγεννιάτικο δέντρο που μπορεί να σταθεί στο διαμέρισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τις διακοπές. Γι' αυτό όλοι καλούν τόσο εύκολα τον χειμώνα; υπέρβαρος? Μπορείτε να δοκιμάσετε να χτυπήσετε μια σφήνα με μια σφήνα: σύμφωνα με τη χρωματοθεραπεία, οι μπλε αποχρώσεις ενεργούν το αντίθετο - μειώνουν την όρεξη. Κρεμάστε, λοιπόν, το χριστουγεννιάτικο δέντρο με μπλε γιρλάντες, αγοράστε μερικές για την κουζίνα μπλε τραπεζομάντιλοκαι τα ίδια πιάτα, και ένα μπλε σακάκι είναι κατάλληλο για περπάτημα.

Μπάνιο και σάουνα

Όταν κάνει ζέστη (το καλοκαίρι), δεν θέλετε πραγματικά να πάτε για ένα ατμόλουτρο, αλλά το χειμώνα αυτό είναι ακριβώς το πράγμα. Επιπλέον, την Πρωτοχρονιά αυτό έχει γίνει ήδη παράδοση για ορισμένους. Επομένως, δεν πρέπει να το σταματήσετε μετά τις διακοπές, μόνο χωρίς αλκοολούχα ποτά και σνακ με πολλές θερμίδες. Είναι καλύτερα να πάρετε μαζί σας πράσινο τσάι και κρέμα κατά της κυτταρίτιδας. Η αυξημένη εφίδρωση, η διαδικασία της θερμογένεσης, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να καθαρίσετε ξανά τον οργανισμό και να τον απομακρύνετε από αυτό. περίσσεια υγρού, επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και, έστω, λίγο, χάσετε βάρος (περιγράψαμε πώς να κάνετε σωστά τον ατμό για απώλεια βάρους). Δεν υπάρχει ευκαιρία να ζεσταθείτε σε λουτρό ή σάουνα - κάθε δεύτερη μέρα, κάντε ζεστά μπάνια με σόδα ή θαλασσινό αλάτι. Το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο έντονο, αλλά θα το νιώσετε.

Η Πρωτοχρονιά είναι η αγαπημένη γιορτή όλων, η οποία γιορτάζεται με ένα πλούσιο γλέντι ανάμεσα σε φίλους και οικογένεια. Μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολο να απέχεις από το φαγητό αυτές τις μαγικές μέρες, όχι μόνο λόγω πειρασμών, αλλά και επειδή δεν θέλεις να προσβάλεις τους γύρω σου. Επομένως, μία φορά το χρόνο, επιτρέψτε στον εαυτό σας και στο σώμα σας να χαλαρώσετε διατροφικά. Είναι πολύ πιθανό να επαναφέρετε όλα όσα συλλέγετε.

Όσο κι αν καλούμαστε να είμαστε λογικοί στο γιορτινό τραπέζι, κάποια στιγμή τα «τελευταία κομμάτια» γίνονται πολλά και εμφανίζεται ένα «μπόνους» των εορτών της Πρωτοχρονιάς - επιπλέον εκατοστάστη μέση. Εν τω μεταξύ, δεν απαιτούνται υπερβολικές θυσίες για να αποφευχθεί η απώλεια σχήματος - αρκεί να κάνετε Πρωτοχρονιάτικο μενούχρήσιμος.

«Για παράδειγμα, αντικαταστήστε μια σαλάτα με μαγιονέζα με αυτό: ανακατέψτε κομμάτια βρασμένου κρέατος με μαρούλι, ντοματίνια, καρυκεύστε με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. Η σαλάτα θα είναι χαμηλών θερμίδων, αλλά χορταστική, υγιεινή και πολύχρωμη, συμβουλεύει η Margarita Koroleva, μια διάσημη Ρωσίδα διατροφολόγος, της οποίας οι συστάσεις βοηθούν τους Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Nadezhda Babkina και πολλούς άλλους να παραμείνουν σε φόρμα. - Αντί για χοιρινές μπριζόλες, προσφέρετε στους καλεσμένους σας ψητό μοσχαράκι με μαρούλι και ένα συνοδευτικό λαχανικών. Και αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με υγιεινή και νόστιμη σάλτσα: ανακατεύουμε ελαιόλαδο με φρεσκοστυμμένο χυμό (μήλο, κράνμπερι, λίγκονμπερι) και προσθέτουμε ξηρούς καρπούς. Ως ορεκτικό, σερβίρετε όχι λουκάνικο, αλλά ψητό κρέας με μπαχαρικά.»

Είναι σημαντικό να τηρείτε μια ακόμη προϋπόθεση - την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

«Το σώμα μιας γυναίκας μπορεί να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει περίπου 250 ml τροφής, και να μην το βάλει σε αποθήκες λίπους, και του άνδρα - 330», λέει ο διατροφολόγος. "Ταυτόχρονα, αξίζει να βάζετε τέτοιες μερίδες στο στομάχι κάθε 2,5-3 ώρες - τότε ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται κατά 15%. Δεν χρειάζεται να γίνουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα στις 31 Δεκεμβρίου.

Σύμφωνα με έρευνα σχετικά με τις λεπτομέρειες του εορτασμού της Πρωτοχρονιάς, η πλειοψηφία των Ουκρανών που συμμετείχαν στην έρευνα πρόκειται να γιορτάσουν την Πρωτοχρονιά στο σπίτι τους, με Olivier και σαμπάνια.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε πιο συχνά, αλλά λιγότερο

ΕΠΤΑ ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΣΧΗΜΑ

Για όσους δεν αναζητούν εύκολους τρόπους, μετατρέποντας τις διακοπές σε «γιορτή του στομάχου» και στη συνέχεια αγωνίζονται στωικά για να επιστρέψουν στις προηγούμενες φόρμες τους, η Margarita Koroleva μίλησε για επτά κανόνες που θα βοηθήσουν στην επίτευξη αποτελεσμάτων με τη μικρότερη απώλεια ψυχή και υγεία.

Όχι απεργίες πείνας

Φυσικά, χωρίς διατροφή θα υπάρξει απώλεια βάρους, αλλά τότε το σώμα σίγουρα θα ξαναπάρει το περιττό βάρος. Άλλωστε, όταν δεν λαμβάνει ομοιόμορφα ενέργεια, στέλνεται ένα σήμα στον εγκέφαλο για να το αρπάξει ως εφεδρεία, προειδοποιεί ο διατροφολόγος. Μέγιστη - δίαιτες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με τη σοκολάτα: μια μπάρα σοκολάτας 150 γραμμαρίων συν 2-3 κουταλάκια του γλυκού μέλι διαλύονται σε έξι δόσεις την ημέρα. Νερό - τουλάχιστον 2,5 λίτρα. Μπορείτε να μείνετε σε αυτή τη δίαιτα μόνο για δύο ημέρες. 1-3 κιλά θα φύγουν, θα έχεις διάθεση και κίνητρο να συνεχίσεις να παλεύεις για να επανέλθεις σε φόρμα.

Τρώτε έξι φορές την ημέρα

Τις υπόλοιπες μέρες τρώτε υγιεινές και ποικίλες τροφές, χωρίζοντας τη διατροφή σας σε 5-6 γεύματα. Στο κλασματικά γεύματατο επίπεδο του σακχάρου δεν αυξομειώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν διακυμάνσεις στην ινσουλίνη και την καρτιζόλη (αυτή η ορμόνη του στρες οδηγεί στην εναπόθεση λίπους, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς). Παράγεται όμως λεπτίνη - μια ουσία που μειώνει την όρεξη. Αυτός είναι ο δεύτερος κανόνας.

Απαιτείται πρωινό

Τρίτον, φροντίστε να ξεκινήσετε το πρωινό, και είναι σημαντικό ότι την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα. Υπάρχει μια τέτοια ουσία όπως το γλυκογόνο. Το σώμα το αποθηκεύει σε εφεδρεία σε περίπτωση έλλειψης γλυκόζης, η οποία (με τη σειρά της) λαμβάνεται από την τροφή. Αλλά τα αποθέματα γλυκογόνου είναι μικρά και, κατά κανόνα, σχεδόν εξαφανίζονται μέχρι το πρωί. Και αν ένα άτομο δεν έχει φάει πρωινό, ο εγκέφαλος λαμβάνει ένα σήμα για να κερδίσει 28-32% περισσότερη ενέργεια σήμερα, ακόμη και από υγιεινές τροφές. Και αυτό είναι μόνο σήμερα! Δεν είναι δύσκολο να μαντέψουμε τις συνέπειες μιας χρόνιας έλλειψης πρωινού;

Δύο εβδομάδες χωρίς αλάτι

Ο τέταρτος κανόνας είναι - μην χρησιμοποιείτε αλάτι για δύο εβδομάδες μετά τις «διακοπές στο στομάχι». Και στη συνέχεια - μειώστε την ποσότητα του σε 5 g την ημέρα και ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, το κύριο συντηρητικό σε αυτά είναι το αλάτι, που περιέχει επίσης γλουταμινικό μονονάτριο, ιωδιούχο νάτριο κ.λπ. παράγωγα του «λευκού θανάτου». «Ένα μόριο νατρίου χωράει έως και 16 μόρια νερού. Ως εκ τούτου, κατακράτηση υγρών και, ως αποτέλεσμα, αύξηση του σωματικού βάρους, εξηγεί η Margarita Vasilievna. «Και η συμφόρηση εμποδίζει την επαρκή οξείδωση των επιβλαβών ουσιών στα λιποκύτταρα».

Πολύ νερό

Κανόνας πέμπτος - πίνετε τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Αυτό θα επιταχύνει την αποτοξίνωση του σώματος και, ως αποτέλεσμα, την ομαλοποίηση του βάρους λόγω της δημιουργίας μεταβολικών διεργασιών. Αλλά μόνο με τη σωστή ποσότητα αλατιού στη διατροφή!

Ούτε μια μέρα χωρίς φόρτιση

Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα, και το πιο σημαντικό, κάθε μέρα. Αλλά με την προϋπόθεση ότι σας αρέσει η φόρτιση. Μην βασανίζεστε στο γυμναστήριο ή κάνετε γύρους στο γήπεδο, αν δεν σας αρέσει αυτό. Σκεφτείτε τι σας αρέσει και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα φόρτωσης. Ας πούμε: «Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή θα μάθω tango in χορευτικό κλαμπ, την Τρίτη και την Πέμπτη περπατάω στον 12ο όροφο μου και το Σαββατοκύριακο θα παίξω ποδόσφαιρο (τένις) για μια ώρα με τους γείτονές μου».

Απόγνωση - αγώνας

Κανόνας έβδομος - η σωστή ψυχολογική στάση: όχι «Πόσο αηδιαστική είναι η υγιεινή διατροφή σου» και άλλα γκρίνια, γιατί με αυτόν τον τρόπο «ικανοποιείς» το φαγητό αρνητική ενέργεια. Δεν είναι τυχαίο ότι στη Ρωσία οι άνθρωποι σταυρώθηκαν πριν από το δείπνο, χρεώνοντας το φαγητό με θετικότητα, λέει η Margarita Koroleva. - Μην το ξεχασεις νέα λειτουργίαη διατροφή όχι μόνο θα βελτιώσει την ευεξία σας και εμφάνιση, και ως αποτέλεσμα - ποιότητα ζωής, αλλά θα αποτρέψει επίσης μια σειρά από ασθένειες που προκαλούνται από τα περιττά κιλά. Πρώτα απ 'όλα, η υπέρταση και Διαβήτης. Δεν αξίζει τον κόπο;»

Η Πρωτοχρονιά δεν έχει ξεκινήσει ακόμα και ήδη νιώθεις το άγχος που πιθανότατα θα υποφέρει η σιλουέτα σου. Θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά την Πρωτοχρονιά - θα σας πούμε τους κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τις διακοπές.

Απέχουμε πολύ από το να σας πείσουμε να τρώτε λιγότερο τις γιορτές, αν και το μέτρο σε όλα δεν έβλαψε ποτέ κανέναν. Στόχος μας είναι να σας πούμε πώς να απολαύσετε εορταστικά πιάταΜε λιγότερο κίνδυνογια τη σιλουέτα σας και, στη συνέχεια, χάσετε βάρος γρήγορα μετά την Πρωτοχρονιά 2018!

Τι να πάθεις κακή διάθεση, ή χειρότερα, κατάθλιψη, είναι καλύτερα να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας με θετικότητα και να καταλάβετε ότι σε κάθε περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να περιμένετε μάννα από τον παράδεισο, απλά θα χρειαστεί να πάρετε τα πάντα στα χέρια σας.

Εξάλλου, ακόμα κι αν σκοπεύετε να χαλαρώσετε για τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς μέχρι να χάσετε εντελώς τη δύναμη της θέλησής σας, τότε θα πρέπει να δουλέψετε, αλλά με πολλή «πίεση» και κακή διάθεση.

Είναι εύκολο να «κάψετε» επιπλέον θερμίδες με ένα ευχάριστο χόμπι

Για να προγραμματίσετε τον εαυτό σας για σωστή διατροφική συμπεριφορά και στις τρεις φάσεις των επερχόμενων διακοπών (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά), πρέπει να τακτοποιήσετε τα πάντα στο μυαλό σας και να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις:

• τι περιμένω από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς.

Σίγουρα δεν τα περιμένεις για να φας αρκετά για όλο τον επόμενο χρόνο. Η αναμονή για διακοπές, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, είναι καλύτερη από τις ίδιες τις διακοπές. Γι' αυτό δεν πρέπει να μειώσετε οικειοθελώς την παραγωγή ενδορφινών (ορμόνες της ευτυχίας) που χρειαζόμαστε τόσο πολύ στο σώμα, μόνο και μόνο επειδή δεν μπορείτε να εγγυηθείτε για τον εαυτό σας.

• πόσο έλεγχο έχω στο σώμα μου και πόσο μπορώ να ελέγξω το ένστικτό μου.

Εδώ όλο το ερώτημα καταλήγει στον αγώνα της τεμπελιάς και της θέλησης μεταξύ τους, ποιος κερδίζει, αυτός ο δρόμος θα επιλεγεί για εσάς.

Το σώμα θα ακολουθήσει σαφώς τον νικητή, πηγαίνοντας είτε κατά μήκος του μονοπατιού υγιής εικόναζωή, δίνοντας ευκολία, βελτιώθηκε εγκεφαλική δραστηριότητα, επιτυχία και ευτυχία, ή θα επιλέξει το δρόμο της αρρώστιας, της αδυναμίας και του πρόωρου γήρατος.

• τι φαγητό είναι για μένα?

Ναι, η μερίδα του λέοντος θετικά συναισθήματασίγουρα το παίρνουμε από το φαγητό. Έτσι λειτουργεί ένας άνθρωπος, γι' αυτό πρέπει να σκεφτείς πώς να χάσεις βάρος γρήγορα μετά την Πρωτοχρονιά. Τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει εδώ χωρίς να εκτεθεί το σώμα σε απαράδεκτη βία. Αλλά είναι πολύ πιθανό να μάθουμε να λαμβάνουμε αυτό το μερίδιο ευχαρίστησης από το σωστό φαγητό και τη σωστή χρήση του.

• πόσο σημαντικό είναι για μένα να δείχνω καλά.

Μια πραγματική γυναίκα δεν θα σκεφτεί καν μια τέτοια ερώτηση, ξέρει ότι το φαγητό είναι σημαντικό. Ωστόσο, η όψη μας είναι η δύναμή μας και το όπλο μας! Είναι σημαντικό να επιλέξετε την προτεραιότητά σας εδώ: εβδομάδα γαστρονομικής απόλαυσης- και στο μέλλον υπερβολικό βάρος, κυτταρίτιδα και ανθυγιεινή επιδερμίδα, ή αποχή από το αλεύρι και γλυκά- και τελικά φαίνεται λεπτή, φρέσκια και εντυπωσιακή...

Το περπάτημα είναι μια καλή εναλλακτική για το «κάθισμα» σε μια αυστηρή δίαιτα

Σωστό και βαθύ άτομο με κίνητραΕίναι πολύ δύσκολο να τον παραπλανήσεις, δεν χρειάζεται να εξηγήσει τις αλήθειες και να τον πείσει να μην τρώει τηγανητά, λιπαρά, γλυκά και αμυλούχα φαγητά σε απεριόριστες ποσότητες.

Τώρα που καταλαβαίνουμε ψυχολογικά, είναι πιο εύκολο για εμάς να ακολουθήσουμε κάποιες συστάσεις για το πώς να χάσουμε γρήγορα βάρος κατά 5 ή περισσότερα κιλά μετά την Πρωτοχρονιά!

Τι να κάνετε πριν την Πρωτοχρονιά

Για να μην δημιουργήσετε δυσεπίλυτο πρόβλημα στον εαυτό σας μετά εορταστικές εκδηλώσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνδέονται με πλούσιες γιορτές, από τις οποίες έχουμε πολλές, σκεφτόμαστε τη συμπεριφορά μας πριν από τη γιορτή, κατά τη διάρκεια και μετά από αυτήν.

Έτσι, πριν από τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς, θα ήταν συνετό να αυξήσετε ελαφρώς τη σωματική δραστηριότητα και να προσέξετε τη σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Το να κάνετε δίαιτα δεν είναι καθόλου απαραίτητο, ακόμη και περιττό, θα πρέπει να έχετε αρκετή δύναμη για τη φασαρία πριν από τις διακοπές. Αλλά ο καθαρισμός των εντέρων μετά την Πρωτοχρονιά, για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, είναι ένα πολύ πραγματικό έργο που δεν θα καταστρέψει τη διάθεσή σας, σε αντίθεση με τη δίαιτα!

Λίγο επιδόρπιο μέσα Παραμονή ΠρωτοχρονιάςΑυτό είναι απολύτως αποδεκτό και δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τη σιλουέτα σας εάν επιστρέψετε εγκαίρως σε λογικούς περιορισμούς διατροφής

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να αυξηθεί χωρίς να καταπονείται πολύ το σώμα.

• μετακίνηση από και προς τη δουλειά με τα πόδια, εγκαταλείποντας προσωρινά το αυτοκίνητο·
• χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε, να καθίσετε λιγότερο, να ανεβαίνετε τις σκάλες πιο συχνά.
• ξεκινήστε έναν γενικό καθαρισμό του σπιτιού και κατά προτίμηση περισσότερους από έναν, τα οφέλη θα είναι διπλά, τέλεια καθαριότητα στο σπίτι για το νέο έτος και διακριτική αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
• πηγαίνετε για ψώνια έχοντας δύο στόχους στο μυαλό: την ίδια την κίνηση και την αναζήτηση καλών δώρων για μέλη της οικογένειας και φίλους. Μην βιαστείτε να πάρετε όλα τα δώρα ταυτόχρονα, μπορείτε να κάνετε πολλά τέτοια ταξίδια για ψώνια, επιλέγοντας τα περισσότερα καλύτερες επιλογέςδώρα?
• βόλτες και φυσική άσκηση, που συνήθως κάνετε, αν δεν σας επιβαρύνει πολύ την περίοδο των γιορτών. Με αυτήν την προσέγγιση, το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος μετά το νέο έτος δεν θα είναι πολύ πιεστικό.

Όσον αφορά τη διατροφή, δεν μπορείτε να καταπονήσετε τον εαυτό σας πολύ, απλώς μειώνοντας ελαφρώς το περιεχόμενο σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας. Έτσι, εάν τρώτε λιγότερο τηγανητά, λιπαρά, γλυκά και αλευρωμένα τρόφιμα, τότε αυτό θα είναι ήδη μια μεγάλη συμβολή στο θέμα γρήγορη απώλεια βάρουςμετά την Πρωτοχρονιά.

Χειμερινοί περίπατοι - τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο, τόσο για την υγεία όσο και για τη σιλουέτα

Πρέπει επίσης να τρώτε σωστά το φαγητό - κάθε φορά πριν από το φαγητό, "κολλήστε τα πόδια του" για να περάσει γρήγορα από τα έντερα. Επιδιώκοντας αυτόν τον στόχο, συνιστούμε να συμπεριλάβετε περισσότερα από τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:

• λαχανικά και φρούτα, ειδικά λάχανο.
• αποξηραμένα φρούτα;
• πίτουρο;
• γαλακτοκομικά προϊόντα.

Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια των γευμάτων:

• πίτουρο από διάφορα δημητριακά.
• Φακές και άλλα όσπρια·
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μανιτάρια.

Ακόμη και ένας τόσο μικρός κατάλογος επιθυμητών προϊόντων, εάν εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με αυτά κατά την περίοδο πριν τις διακοπές, θα είναι αρκετά αρκετή για να μην αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος μετά την Πρωτοχρονιά.

Συμφωνείτε ότι αυτά απλές συστάσειςείναι εντελώς αφόρητα και το αποτέλεσμα είναι απλά εκπληκτικό. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε βαθιά ότι με μια τέτοια σωστή συμπεριφορά, θα απαλλαγείτε πολύ πιο εύκολα από το περίσσιο έρμα, ακόμα κι αν το κερδίσετε.

Πώς να τρώτε σωστά τις λιχουδιές

Οι συμβουλές από επαγγελματίες θα βοηθήσουν επίσης πάντα, το κύριο πράγμα είναι να τις ακολουθήσετε

Οι ψυχολόγοι λένε ότι δεν πρέπει να εκθέτετε τον ψυχισμό σας σε παράλογους φόβους και φοβίες, αυτό είναι πραγματικά πολύ επικίνδυνο, ο φόβος της αύξησης του βάρους είναι μια εξίσου επικίνδυνη φοβία. Θα ήταν σωστό να δώσετε στον εαυτό σας μια ρύθμιση που να αποτελείται από δύο σημεία:

«Ναι, μπορώ να γίνω καλύτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, και, ακόμη και το πιο πιθανό, αυτό θα συμβεί. Πρέπει να συμφιλιωθούμε με αυτό το αναπόφευκτο».

Και τώρα, όταν το έχετε συμβιβαστεί και το νευρικό σύστημα δεν είναι τεταμένο, είστε χαλαροί και νιώθετε πρακτικά την ευτυχισμένη προσέγγιση του νέου έτους για εσάς, δίνουμε τις ακόλουθες οδηγίες:

«Αλλά θα προσπαθήσω να αποτρέψω αυτό να συμβεί!»

Είναι απολύτως αδύνατο να καθίσεις Πρωτοχρονιάτικο τραπέζικαι μετρήστε θερμίδες, κοιτάζοντας την αφθονία που προσφέρεται και σημαδεύοντας εκείνα τα πιάτα και τις λιχουδιές που δεν θα επιτρέπατε ποτέ στον εαυτό σας.

Είναι άλλο θέμα αν δεν καταναλώνετε τέτοια πιάτα και κομμένα φαγητά σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά απλώς δοκιμάστε λίγο από όλα. Αυτό σωστή συμπεριφοράθα βοηθήσει στην αποφυγή τόσο της κατάθλιψης όσο και της υπερφαγίας.

Η σειρά των γευμάτων είναι επίσης πολύ σημαντική, καθώς και το τι τρώτε αμέσως πριν φάτε ένα πιάτο με πολλές θερμίδες.

Έτσι, για να κάνετε το κρέας πιο εύπεπτο και να μην εναποτίθεται ως λίπος στη σιλουέτα σας, πρέπει να φάτε μερικά κομμάτια ανανά ή 1-2 ακτινίδια πριν αρχίσετε να το απολαμβάνετε.

Συμφωνήστε ότι αυτό δεν είναι καθόλου δύσκολο και μάλιστα ευχάριστο. Αν θυμηθείτε να ακολουθήσετε αυτήν την υπενθύμιση, δεν θα φανταστείτε καν πώς θα βοηθήσετε τον εαυτό σας όσον αφορά την ταχεία απώλεια βάρους μετά την Πρωτοχρονιά. Και ίσως δεν θα χρειαστεί καν να χάσετε βάρος…

Τι είναι σημαντικό να παρατηρήσετε

• Εάν πρέπει να υπομείνετε πολλά γλέντια κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων διακοπών, τότε το πρωί ή πιο κοντά στο μεσημεριανό γεύμα, δύο ώρες πριν από τη γιορτή, φάτε φρέσκια λάχανο σαλάτα με μικρή ποσότητα ελαιόλαδου ή χωρίς καθόλου λάδι. Μπορείτε απλά να τρίψετε το λάχανο σε ένα λεπτό τρίφτη και να το φάτε όπως είναι. Μια τέτοια απλή ενέργεια θα συμβάλει στη διάσπαση των λιπών, καθώς και στην ταχεία εκκένωση των εορταστικών λιχουδιών.
• πάρτε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της γιορτής και πριν από αυτήν, καλό είναι να πίνετε σκέτο νερόή φυσικό χυμό, εγκαταλείποντας τη γλυκιά λεμονάδα. Αυτό θα μειώσει την όρεξή σας και θα βελτιώσει την πέψη.
• πριν από τη γιορτή, πάρτε ένα δισκίο του φαρμάκου "Mezim", το οποίο θα συμβάλει επίσης στην καλύτερη απορρόφηση της τροφής, με ελάχιστη εναπόθεσή του με τη μορφή λίπους στα πλάγια και στο στομάχι.
• Κατά τη διάρκεια της γιορτής, μην κάθεστε ακίνητοι όλη την ώρα, φροντίστε να λάβετε μέρος στο πολιτιστικό πρόγραμμα, ειδικά των ενεργών. Ο χορός είναι επίσης πολύ επιθυμητός για εσάς αυτήν την ημέρα, συνδυάστε τις δουλειές με την ευχαρίστηση και χορέψτε για την υγεία σας με την κυριολεκτική έννοια της έκφρασης.

Μετά το γλέντι

Συνεχίζοντας να πραγματοποιούμε ένα διακριτικό πρόγραμμα για τη μείωση του κινδύνου αύξησης του κρίσιμου σωματικού βάρους, κατά τη διάρκεια των εορτασμών της Πρωτοχρονιάς, σκεφτόμαστε την τελευταία, τρίτη φάση οποιασδήποτε γιορτής.

Δεν είναι απαραίτητο να σηκώνομαι αμέσως το πρωί και να σκέφτομαι τι να κάνω τώρα, γιατί χθες «είχα πάρα πολλά», φορτίζοντας τον εαυτό μου με μια πανικόβλητη διάθεση. Καθόλου, πρέπει να σηκωθείτε με θετική στάση ότι περάσατε μια καταπληκτική βραδιά, φάγατε νόστιμα, γιατί μια φορά το χρόνο μπορείτε να χαλαρώσετε!

Ηρεμώντας νευρικό σύστημα, πάρτε πάλι πρωινό με λάχανο σαλάτα και βγείτε μια βόλτα, Καθαρός αέραςκαι οι κινήσεις θα εδραιώσουν όλες τις παραπάνω προσπάθειές σας.

Καθώς περπατάτε, σκεφτείτε!

Σίγουρα θα είσαι μέσα σε εξαιρετική φόρμα, καλή διάθεσηεν αναμονή του θαύματος που υπόσχεται η Πρωτοχρονιά.

Αν διαβάσετε προσεκτικά και με ενδιαφέρον αυτό το άρθρο, τότε ξέρετε τι να κάνετε στη συνέχεια, ακόμα κι αν βρείτε μερικά παραπάνω κιλά. Θα μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μετά την Πρωτοχρονιά 2018, ξέρουμε!