Τα όμορφα, λεπτά πόδια σίγουρα κάνουν μια γυναίκα όμορφη. Επιπλέον, αποτελούν αντικείμενο έλξης για το ανδρικό βλέμμα και τα κομπλιμέντα. Αλλά τα κορίτσια δεν μπορούν πάντα να φορούν μια κοντή μίνι φούστα, εκθέτοντας τα γόνατά τους. Όσοι είναι υπέρβαροι έχουν επίσης προβλήματα με τα πόδια τους.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας; Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί αν το αντιμετωπίσετε με υπευθυνότητα. Οι εξαντλητικές δίαιτες δεν θα βοηθήσουν πάντα στη διόρθωση του σώματος και των προβληματικών περιοχών. Ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε από τους καλύτερους διατροφολόγους, θα το αντιμετωπίσει τέλεια. Ασκήσεις αναπνοής, σωστή διατροφήΗ διατροφή εμπλέκεται επίσης στη διαδικασία απώλειας βάρους και μπορεί να εξασφαλίσει γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια. Οι συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σώμα σας όμορφο και να αφαιρέσετε την κρούστα κυτταρίτιδας από τους γλουτούς και τους μηρούς σας.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας;
Μην απελπίζεσαι. Οποιοσδήποτε μπορεί να χάσει βάρος, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου και κατηγορίας βάρους. Φυσικά, όσοι έχουν ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα, καθώς και ακατάλληλο μεταβολισμό, και ως αποτέλεσμα - ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος, δεν θα φέρουν το σώμα τους σε τέλειες αναλογίεςθηλυκότητα, αλλά θα μπορούν να αφαιρέσουν δεκάδες κιλά γρήγορα και αξιόπιστα.
Πώς να πετύχετε γρήγορη απώλεια βάρουςπόδια στο σπίτι; Το κυριότερο είναι να μην στεναχωριέσαι ή να μελαγχολήσεις. Πρώτα, ελέγξτε το καθημερινό σας μενού. Προσπαθήστε να τηρείτε την αρχή του τι είναι σωστό, ισορροπημένη διατροφή. Επειδή τα πόδια σας υποστηρίζουν το σώμα σας όλη την ημέρα, προσπαθήστε να μην τους προσθέτετε άγχος τρώγοντας μεγάλες μερίδες, σνακ, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας στο σπίτι, η απληστία σας για φαγητό δεν θα σας το επιτρέψει.
Οι κακές συνήθειες επίσης δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Η δίαιτα πρέπει να συνδυαστεί με ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, οι οποίες θα συζητηθούν περαιτέρω. Και το πρόβλημα του πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας δεν θα σας ανησυχεί πλέον. Επιπλέον, θα χάσετε βάρος όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά σε ολόκληρο το σώμα σας: η αγαπημένη σας επιθυμία θα αρχίσει να γίνεται πραγματικότητα. Πρέπει όμως να δουλέψεις σκληρά.
Το μασάζ και διάφορα χαλαρωτικά ποδόλουτρα με την προσθήκη αιθέριων ελαίων και βοτάνων έχουν ευεργετική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αφού ολοκληρώσετε μια σειρά από απαραίτητες ασκήσεις, μπορείτε να περιποιηθείτε τα πόδια σας με ενυδατική και κατά της κυτταρίτιδας κρέμα.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας αν δεν περπατάτε Γυμναστήριο? Οι ασκήσεις απώλειας βάρους μπορούν να γίνουν εύκολα στο σπίτι. Στο Διαδίκτυο και έντυπες εκδόσειςμπορείτε να βρείτε πολλές συμβουλές, συστάσεις και συγκεντρωμένα σετ ασκήσεων για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας και πολλά άλλα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα; Φυσικά, εκτός από την άσκηση, κρέμα ή λοσιόν κατά της κυτταρίτιδας θα έρθουν στη διάσωση. Χρησιμοποιώντας αυτό το καλλυντικό, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την κατάσταση του δέρματος των γλουτών και των μηρών σας. Παρακάτω είναι ένα σύμπλεγμα για την απώλεια βάρους στα πόδια σας, το οποίο απαιτεί μόνο 15-20 λεπτά από το χρόνο σας.
- Γονατίστε, κρατήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Χαμηλώστε αργά τη λεκάνη σας, ενώ χαμηλώνετε και κάθεστε στο πάτωμα από τη μία πλευρά κοντά στα πόδια σας, σηκωθείτε. Στη συνέχεια - προς την άλλη κατεύθυνση. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, προσέξτε τη στάση σας, η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και τα πόδια σας δεν πρέπει να σηκώνονται από το πάτωμα.
- Επόμενη άσκηση: Ξαπλώστε στο πλάι με το κάτω πόδι σας πιασμένο από κάτω. Κουνήστε το πάνω μέρος του ποδιού σας όσο πιο ψηλά γίνεται χωρίς να λυγίσετε το γόνατό σας. 10 φορές λοιπόν. Στη συνέχεια, ο ίδιος αριθμός ταλαντεύσεων, που βρίσκονται στην άλλη πλευρά. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος στα πόδια σας, ειδικά στους μηρούς σας.
- Κάνεις lunges. Πρώτον, κολυμπήστε με το ένα πόδι και το άλλο πολύ πίσω. Κάνουμε ελαστικά squats (10), ακουμπώντας τα χέρια μας στο γόνατο αυτού του ποδιού. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε άλλα 10 τέτοια lunges.
- Το παρακάτω μάθημα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας. Πρέπει να γονατίσετε, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Εναλλακτικά ισιώστε το ένα πόδι, μετακινώντας το προς τα πίσω και προς τα πάνω, κάνοντας δηλαδή μια κούνια. Το χαμηλώνεις γονατίζοντας πάλι. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια ισιώστε το άλλο πόδι και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές για κάθε πόδι.
- Η παρακάτω άσκηση σας βοηθά να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Ξαπλώστε ανάσκελα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τη λεκάνη σας χωρίς να σηκώσετε το κεφάλι σας από το πάτωμα και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε στην αρχική θέση. Τέτοιες ανυψώσεις πρέπει να γίνονται 15 φορές.
Εκτελώντας το δεδομένο σύνολο ασκήσεων τακτικά, κάθε μέρα, αφιερώνοντας το πολύ 15-20 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο σας, θα εκπλαγείτε ευχάριστα: η σιλουέτα σας θα μεταμορφωθεί σε μόλις μια εβδομάδα. Το ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας θα εξαφανιστεί από μόνο του.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα;
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος χωρίς να περιορίσετε τη διατροφή σας. Δηλαδή επαναφορά υπέρβαροςΘα είναι πολύ επιτυχημένο χωρίς δίαιτα. Ένα σύνολο αεροβικών ασκήσεων και μια ειδική τεχνική αναπνοής αντιπροσωπεύουν έναν αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους - bodyflex. Οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια σας δεν είναι δύσκολες, αλλά απαιτούν τακτική προσέγγιση στην εφαρμογή τους. Αφιερώνοντας μόλις 15 λεπτά καθημερινά, σε λίγες μόνο εβδομάδες θα μπορείτε να καυχηθείτε για τη λεπτότητα των ποδιών σας. Άλλωστε, αυτό το αποτέλεσμα δεν θα σας έρθει σε μια ή δύο εβδομάδες, αλλά θα είναι μόνιμο.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας; Ίσως αυτή είναι μια από αυτές τις ερωτήσεις που κάνουν κάθε λεπτό οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Οι μηροί και οι γάμπες είναι πραγματικά προβληματικές περιοχές, καθώς είναι δύσκολο να επιτευχθεί η επιθυμητή διόρθωση χωρίς χειρουργική επέμβαση. Φυσικά, για να κάνετε τους μηρούς και τις γάμπες σας να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λιγότερο ριζοσπαστικές μεθόδους. Συνήθως αποτελούν ένα σύμπλεγμα από ειδικά επιλεγμένες ασκήσεις και μια ειδική δίαιτα, η εφαρμογή των οποίων απαιτεί πλήρη αφοσίωση και αυστηρή τήρηση των οδηγιών. Αν δεν έχετε χάσει ακόμα την επιθυμία να μάθετε πώς να χάνετε βάρος στα πόδια σας, τότε τα παρακάτω απλές συμβουλέςθα σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας αρκετά γρήγορα.
Βήμα 1. Κάνε τις ασκήσεις!
1. Εάν είστε αποφασισμένοι να γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων ποδιών, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς σωματική δραστηριότητα. Και, όπως γνωρίζετε, τίποτα δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος όσο η βασική αερόβια άσκηση. Τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, χορός - αυτό είναι που θα επαναφέρει γρήγορα τα πόδια σας στη φυσική τους λεπτότητα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα είναι αρκετά αρκετό να ασκείσαι κάθε δεύτερη μέρα για 40-60 λεπτά.
2. Τα squat είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να διορθώσετε προβληματικές περιοχές στα πόδια σας. Όπως και η αερόβια άσκηση, εστιάστε σε αυτήν μόνο 3-4 φορές την εβδομάδα.
Επιλογή 1. Καθώς ξεκινάτε τα squat σας, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν ευθεία μπροστά. Τώρα αρχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας μέχρι να σχηματίσουν ορθή γωνία. Πάρτε την αρχική θέση και επαναλάβετε τα πάντα από την αρχή άλλες 20-50 φορές. Βεβαιωθείτε ότι ενώ εκτελείτε την άσκηση, η πλάτη σας παραμένει ίσια ανά πάσα στιγμή.
Επιλογή #2. Σταθείτε σε έναν τοίχο, ακουμπήστε την πλάτη σας πάνω του και αρχίστε σιγά-σιγά να καμπουριάζετε, λυγίζοντας τα γόνατά σας. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, παγώστε και προσπαθήστε να κρατηθείτε σε αυτή την κατάσταση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά σηκωθείτε εξίσου αργά. Ένας κύκλος ισοδυναμεί με 20-50 καταλήψεις τοίχου.
3. Για να κάνετε τις γάμπες σας πιο αδύνατες, κάντε ανεβάσματα μοσχαριών. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα εμπρός). Τώρα σηκωθείτε όσο πιο ψηλά γίνεται στις μύτες των ποδιών σας, παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Για να ολοκληρωθεί ο κύκλος, αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20-30 φορές. Όταν ολοκληρωθούν όλες οι ανυψώσεις, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας έτσι ώστε τα μεγάλα δάχτυλά σας να ακουμπούν από κάτω οξεία γωνία(τακούνια χωριστά). Τώρα εκτελέστε ξανά τον βρόχο.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τη δίαιτα!
Είναι λυπηρό, αλλά για να χάσετε βάρος στα πόδια σας, η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. Επομένως, η σωστή διατροφή είναι το δεύτερο βήμα για να έχετε όμορφα και λεπτά πόδια.
1. Αρχικά, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν πολλά κορεσμένα και τρανς λιπαρά, καθώς και υδατάνθρακες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό (αλκοόλ, αρτοσκευάσματα, μαρμελάδες, καραμέλες, παγωτό). Αντικαταστήστε τα με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες υγιεινούς υδατάνθρακες(φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως) και μονοακόρεστα λιπαρά (αβοκάντο και ξηροί καρποί).
2. Δεύτερον, μάθετε να προγραμματίζετε το μενού σας και να μαγειρεύετε εκ των προτέρων. Όπως γνωρίζετε, όταν έχουμε λίγο χρόνο και ενέργεια, τείνουμε να τσιμπολογάμε ό,τι πρώτο έχουμε στη διάθεσή μας, και τέτοιο φαγητό δεν είναι πάντα υγιεινό (μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, ψωμάκια, επεξεργασμένα τρόφιμα). Εάν αυτό συνεχιστεί, τότε όλα τα όνειρά σας για το πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας θα είναι σίγουρα καταδικασμένα σε αποτυχία. Ωστόσο, αν έχετε πάντα στο χέρι
προετοιμασμένη μερίδα υγιεινού φαγητού, τότε δεν θα υπάρχει θέση για γρήγορο φαγητό στη ζωή σας.
3. Τρίτον, για να δώσετε στο σώμα σας μια ώθηση σθένους και ενέργειας, έχετε ένα πλούσιο πρωινό κάθε πρωί. Τον υπόλοιπο χρόνο, προσπαθήστε να τρώτε μικρές μερίδες (5-6 φορές την ημέρα), διατηρώντας έτσι την απόδοση του σώματος.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, τότε σύντομα το ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας θα πάψει να σας βασανίζει για πάντα. Μετά από όλα, εσείς οι ίδιοι θα γίνετε ιδιοκτήτης όμορφων και λεπτών ποδιών που θα ζηλέψουν όλοι οι φίλοι σας.
Ο καθιστικός τρόπος ζωής, το άγχος και η κακή διατροφή συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Η κύρια περίσσεια εναποτίθεται στο κάτω μέρος του σώματος. Η κατάσταση μπορεί να διατηρηθεί υπό έλεγχο με την καθιέρωση τακτικών μαθημάτων γυμναστικής που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;
Κατά την ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ειδικά φορτία για την απώλεια βάρους κάτω από τη μέση. Εάν τα πάρετε ως βάση, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό και γρήγορο. Λοιπόν, τι ασκήσεις χρειάζεστε για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στα πόδια σας;
Οκλαδόν και πτυχώσεις
Κατά την εκτέλεση των στοιχείων, αναπτύσσονται αρκετοί μύες ταυτόχρονα: το εσωτερικό των μηρών, οι γλουτοί, οι γάμπες κ.λπ. Η υπερβολική ένταση ανακουφίζεται από τις αρθρώσεις και ο συντονισμός της κίνησης βελτιώνεται.
- σε όρθια θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων.
- ενώ εισπνέετε, σιγά-σιγά κάθετε οκλαδόν, επιτυγχάνοντας παραλληλισμό μεταξύ του μηρού και του δαπέδου, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας μπροστά σας.
- σηκωθείτε καθώς εκπνέετε.
Τεχνική Plie:
- τοποθετήστε τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους ώμους σας, στρέψτε τα δάχτυλά σας στα πλάγια.
- Πάρτε έναν αλτήρα 6-8 κιλών ή ένα πιάτο βάρους και με τα δύο χέρια.
- Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
- Κάντε οκλαδόν ενώ εισπνέετε, ευθυγραμμίζοντας τον μηρό σας παράλληλα με το πάτωμα.
- διορθώστε τη θέση (2-3 δευτερόλεπτα).
- Καθώς εκπνέετε, σηκωθείτε, πιέζοντας επάνω στις φτέρνες σας.
Επαναλάβετε το στοιχείο 10-20 φορές σε τρεις προσεγγίσεις.
Lunges: κλασικό, jumping, side
Τα Lunges αντλούν τον μυϊκό ιστό των γλουτών, των μηρών και των γάμπων. Η άσκηση είναι καθολική, αφού ανάλογα με την επιλεγμένη παραλλαγή, λειτουργεί περισσότερο στη μυϊκή ομάδα που φέρει το κύριο φορτίο.
Για άντληση εσωτερικά μέρηΟι γοφοί είναι κατάλληλοι για πλαϊνές βολάν, για το εξωτερικό και το μπροστινό - κλασικό. Το περισσότερο αποτελεσματικός θεωρούνται lunges Με άλμα, Έτσι Πως V δουλειά αποδέχομαι συμμετοχή Ολα μύες πόδια Και γλουτιαίος.
Η τεχνική της εκτέλεσης lunges περιλαμβάνει την παρατήρηση της αναπνοής: κατά την εισπνοή - εκτόξευση, κατά την εκπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 15-25 φορές για κάθε σκέλος και οι προσεγγίσεις είναι 2-3.
Η φωτογραφία δείχνει πολλές επιλογές λάντζ.
Κούνησε τα πόδια σου
Η άσκηση εκτελείται σε διάφορες παραλλαγές: ανύψωση του ποδιού προς τα εμπρός, στο πλάι, πίσω. Θέσεις που χρησιμοποιούνται: καθιστή, ξαπλωμένη και όρθια. Συμμόρφωση σωστή τεχνικήβοηθά στη μείωση των εναποθέσεων λίπους στους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες, καθώς και στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.
Εκτέλεση προς τα εμπρός από όρθια θέση:
- σταθείτε στο πάτωμα με τα χέρια σας στη μέση σας.
- ευθυγραμμίστε τα πόδια σας λίγο λιγότερο από το πλάτος των ώμων.
- ενώ εισπνέετε, σηκώστε το πόδι σας απότομα, τεντώνοντάς το προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε το γόνατο.
- χαμηλώστε καθώς εκπνέετε.
Επαναλάβετε 15-20 φορές σε 3 προσεγγίσεις.
Συμβουλή!Για να δουλέψετε το εσωτερικό του μηρού, είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε ανυψώσεις κάτω ποδιού ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι.
Αφαιρέστε το λίπος από τους γλουτούς και το πίσω μέρος του μηρού - κουνήστε με τα πόδια τραβηγμένα προς τα πίσω. Και οι κούνιες με το αριστερό πόδι πεταμένο προς τα εμπρός στο τεντωμένο θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των πλευρικών τμημάτων δεξί χέρικαι αντίστροφα.
"Ψαλίδι" και "ποδήλατο"
Οι ασκήσεις εκτελούνται από ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα με τα πόδια ανασηκωμένα. Η τεχνική «Scissors» περιλαμβάνει σταυρωμένα τεντωμένα πόδια το ένα πίσω από το άλλο με έναν αριθμό επαναλήψεων από 30 έως 60 σε 2 προσεγγίσεις.
Το «ποδήλατο» προσομοιώνει την ιππασία όχημαμε μεγάλο πλάτος λυγισμένων ποδιών για 2-3 λεπτά με τρεις προσεγγίσεις. Όταν δουλεύετε τα άκρα, εκπονούνται οι μύες των γλουτών, των μηρών και των γάμπων.
Εκπαίδευση σε πλατφόρμα βημάτων
Οι ασκήσεις με αναρρίχηση σε μια πλατφόρμα βημάτων βελτιώνουν τον συντονισμό της κίνησης, ασκούν πίεση στους μύες της γάμπας και των μηρών, καθώς και στους γλουτούς. Η τεχνική περιλαμβάνει την ανάβαση σε ένα λόφο (κατά την εισπνοή) με ομοιόμορφη στάση και τα χέρια τοποθετημένα στη ζώνη. Όταν τοποθετείτε το δεξί πόδι στο σκαλοπάτι, το αριστερό επαναλαμβάνει την κίνηση. Με παρόμοιο τρόπο, υπάρχει μείωση στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε.
Απώλεια βάρους σε γάμπες
Η διόρθωση της περιοχής της γάμπας δεν είναι εύκολη και θα πάρει χρόνο. Μεταξύ όλων των μεθόδων, το step aerobic είναι δημοφιλές. Οι ρυθμικές προσεγγίσεις στην πλατφόρμα με τροποποιημένο φορτίο με τη μορφή στροφών, αλμάτων και άλλων στοιχείων αφορούν σχεδόν όλους τους μύες των ποδιών.
Μεταξύ των άλλων αποτελεσματικές ασκήσεις:
- σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας από όρθια θέση με τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω.
- άντληση από τα δάχτυλα των ποδιών στα τακούνια.
- περπάτημα με τακούνια?
Άλλες ασκήσεις
Μπορείτε να συμπληρώσετε το πρόγραμμα με τις ακόλουθες εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις:
- άλμα σχοινιού σε δύο πόδια και σε ένα (500-1000 φορές).
- άλμα στη θέση του με ψηλή ανύψωση λυγισμένων γονάτων (στο επίπεδο της μέσης).
- σηκώνει το πόδι με ένα ελλειψοειδές.
- πατώντας σε μια καρέκλα με εναλλασσόμενα πόδια.
Η αερόβια άσκηση είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους στα πόδια σας, ειδικά στις γάμπες σας.
Δείτε ένα βίντεο με μια προπόνηση για λεπτά πόδια.
Συγκρότημα τεντώματος στο σπίτι
Οι διατάσεις όχι μόνο συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού λίπους, αλλά βελτιώνουν επίσης τη συνολική κατάσταση και την ευελιξία. Η εκτέλεση απλών στοιχείων κάνει τους συνδέσμους, τις αρθρώσεις και τους μύες πιο κινητικούς και ευέλικτους. Τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι, έχοντας προηγουμένως κατακτήσει την τεχνική.
Το σύμπλεγμα διατάσεων περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:
- Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, πάρτε το δάχτυλο με το χέρι σας και τραβήξτε το προς το μέρος σας, χωρίς να σηκώσετε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Προσέξτε τα γόνατά σας, δεν πρέπει να λυγίζουν. Κάντε λικνιστικές κινήσεις για 1-2 λεπτά σε κάθε πόδι.
- Από μια θέση που κάθεστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα, αρχίστε να σκύβετε, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας. Είναι σημαντικό να μην λυγίζετε τα γόνατά σας και να κρατάτε το άγγιγμα για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Καθισμένοι στο πάτωμα, απλώστε τα τεντωμένα πόδια σας ευρύτερα και αρχίστε να σκύβετε εναλλάξ προς τα εμπρός: στο αριστερό πόδι, ίσια, στο δεξί πόδι. Κρατήστε το μέγιστο τέντωμα για 1 λεπτό.
- Καθισμένος στο πάτωμα, λυγίστε το δεξί σας πόδι κάτω από εσάς. Ρίξτε το αριστερό, λυγισμένο στο γόνατο, πάνω από το δεξί με απότομη κίνηση και μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας. Σημαντικό σημείο: Το γόνατο του σταυρωτού ποδιού πρέπει να αγγίζει το στήθος στην αντίθετη πλευρά (αριστερό γόνατο - δεξί στήθος).
- Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στο πάτωμα. Λυγίστε προς τα πίσω, τοποθετώντας το πάνω χέρι σας πίσω από την πλάτη σας. Τραβήξτε το πάνω πόδι σας προς τα πίσω έτσι ώστε το τεντωμένο χέρι σας να το πιάσει. Το κάτω πόδι παραμένει ίσιο, όχι λυγισμένο στο γόνατο. Κρατήστε το τέντωμα για 1 λεπτό και μετά επαναλάβετε την άσκηση, αλλά από την άλλη πλευρά.
Δείτε ένα βίντεο με ασκήσεις διατάσεων από το κανάλι Happy Body.
Προϋποθέσεις για αποτελεσματική απώλεια βάρους στα πόδια
Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να υποστηρίζεται κατάλληλη διατροφή. Όλες οι απαγορευμένες τροφές που συμβάλλουν στην αύξηση των αποθέσεων λίπους θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη συνήθη διατροφή σας. Μεταξύ των βασικών απαγορεύσεων είναι τα λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά και τα γλυκά.
Η πλειοψηφία της δίαιτας (περίπου 80%) πρέπει να είναι φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Για την προετοιμασία τους, συνιστάται η χρήση των ακόλουθων μεθόδων θερμικής επεξεργασίας:
- μαγείρεμα (κανονικό και στον ατμό).
- βράσιμο?
- ψήσιμο στο φούρνο.
Ο χρόνος μειώνεται στο ελάχιστο (όχι περισσότερο από 10-20 λεπτά).
Σπουδαίος! Θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό σε ίσες μερίδες όλη την ημέρα. Αυτό συμβάλλει στην έγκαιρη αναπλήρωση του ισοζυγίου νερού.
Το διατροφικό σχήμα πρέπει να είναι πέντε φορές την ημέρα: 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Συνιστάται να διατηρείτε συγκεκριμένες ώρες για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αυξάνουν ποσότητα σνακ ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ, Πως Και μεταφέρω βραδινό Αργότερα 19-00.
Η διαδικασία εκγύμνασης των μυών των ποδιών συνδυάζεται ιδανικά με καλλυντικές διαδικασίες:
- μασάζ (μέλι, κατά της κυτταρίτιδας);
- περιτυλίγματα (συνθέσεις με βάση τα φύκια, κανέλα, μουστάρδα, πιπέρι και μέλι).
- μάσκες (συνθέσεις με βάση αιθέρια έλαια, μηλόξυδο, πολτός φρούτων).
Με το υπερβολικό σωματικό βάρος, τα πόδια συχνά πρήζονται, επομένως θα πρέπει να φροντίσετε να αφαιρέσετε περίσσεια υγρού. Το περισσότερο με αποτελεσματικούς τρόπουςθεωρούνται:
- βραδινές βόλτες (τουλάχιστον 30 λεπτά).
- ξαπλωμένος με τα πόδια σηκωμένα (10 λεπτά ημερησίως).
- μασάζ μυών της γάμπας?
- κοιμηθείτε με ένα μαξιλάρι κάτω από τους αστραγάλους σας.
Σπουδαίος! Πριν χρησιμοποιήσετε οποιεσδήποτε μεθόδους ή διουρητικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε αντενδείξεις και ασθένειες.
Το να παίζεις αθλήματα ή να χάσεις βάρος δεν είναι συμβατό με κακές συνήθειες. Θα πρέπει να ξεχάσετε το αλκοόλ, τα ενεργειακά ποτά και το κάπνισμα, καθώς δεν υπάρχει τίποτα πιο πολύτιμο από την υγεία.
Πώς να ασκηθείτε για να μην ανυψώνονται τα πόδια σας
Ο φόβος της δημιουργίας μυών κατά την προπόνηση είναι εντελώς αβάσιμος. Πράγματι, για να γίνουν τα πόδια σας πιο αδύνατα, πρέπει να κάνετε έντονες σωματικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων των μηχανημάτων άσκησης με βάρη. Το φορτίο χρειάζεται για να δημιουργηθούν συνθήκες κάτω από τις οποίες το σώμα θα αρχίσει να αντλεί την ενέργεια που λείπει από το στρώμα λίπους.
Βάρη Με φως βάρος μπερδεύω έργο, Αλλά στο Αυτό Δεν συμβάλλει οικοδόμηση μυώδης υφάσματα.
Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μεγάλα βάρη (αλτήρες, μπάρα), μια ειδική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και τακτική κατανάλωση αθλητικά συμπληρώματα, που είναι ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μικροστοιχείων που συμμετέχουν στη διαδικασία οικοδόμησης μυϊκής μάζας στο σώμα.
Εάν μια γυναίκα δεν έχει προβλήματα με τα ορμονικά επίπεδα, τότε δεν χρειάζεται να είναι επιφυλακτική με τις προπονήσεις που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους στους μηρούς και τις γάμπες. Και για να είναι αποτελεσματικά τα μαθήματα, θα πρέπει να ακολουθείτε απλούς κανόνες:
- εκτελέστε ασκήσεις με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (ξεκινήστε με έναν μικρότερο δείκτη, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο).
- κάντε 2-4 προσεγγίσεις για κάθε στοιχείο.
- Αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί από 2 δευτερόλεπτα έως 2 λεπτά μεταξύ των ασκήσεων.
- Τα βάρη πρέπει να χρησιμοποιούνται με χαμηλό βάρος.
- Μην αυξάνετε αυθόρμητα τον χρόνο προπόνησης.
Μετά από τακτική άσκηση, η μυϊκή σύσφιξη γίνεται αισθητή. Αυτό δεν σημαίνει ότι μεγαλώνουν, απλώς υπό την επιρροή φυσική άσκησηεπέστρεψε στο κανονικό ή, όπως λένε, τονισμένο. Το πιο πυκνό μυική μάζα, όσο πιο νεανικό φαίνεται το σώμα, ιδιαίτερα τα πόδια.
Χρήσιμο βίντεο
Πέντε αποτελεσματικές ασκήσεις για κάψιμο περιττό λίποςμε τα ΠΟΔΙΑ.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι το πρόγραμμα για την απώλεια βάρους στα πόδια είναι πολύ εκτεταμένο. Στην πραγματικότητα, πολλά σημεία αποτελούν μέρος του υγιής εικόναΖΩΗ.
Η πληρότητα των ποδιών είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματαπολλά κορίτσια και γυναίκες.
Ακόμη και στη διαδικασία απώλειας βάρους, μπορείτε να παρατηρήσετε ότι το σώμα αποκτά το επιθυμητό σχήμα και ελαστικότητα, αλλά ο υπερβολικός όγκος και το βάρος παραμένουν στην περιοχή του ισχίου και εμφανίζεται απώλεια μυϊκού τόνου.
Αυτό το θέμα πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη, επειδή η κακή διατροφή ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας έχει ισχυρό αντίκτυπο στην παρουσία υπερβολικού βάρους και σχήματος.
Είναι απαραίτητο να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής και σετ ασκήσεωνπου θα σας βοηθήσει να φέρετε τα πόδια σας σε ιδανική φόρμα.
Απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Μερικές φορές οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το ερώτημα: πώς να απαλλαγούν υπερβολικό βάροςπίσω για λίγο? Αυτή η ανάγκη οφείλεται σε επερχόμενες διακοπές στη θάλασσα, σε μια εκδήλωση ή μια γιορτή στην οποία το κορίτσι θέλει να δείχνει τέλειο. Για να επιτύχουν αποτελέσματα, πολλοί πηγαίνουν ακόμη και στις πιο ριζοσπαστικές μεθόδους: αυστηρούς περιορισμούς, μέγιστο άγχος άσκησηςκαι εγκαταλείπουν τα συνηθισμένα τρόφιμα.
Πράγματι, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε μια εβδομάδα, αλλά αξίζει να σκεφτείτε τι αντίκτυπο έχουν τέτοιες αλλαγές στο σώμα. Τέτοιες μέθοδοι μπορούν να ονομαστούν πραγματική «θεραπεία σοκ», καθώς τα συστήματα λειτουργούν με τη μέγιστη ταχύτητα. Με έντονους περιορισμούς και άρνηση κανονικής θρεπτικής τροφής, οι γυναίκες αρχίζουν να αισθάνονται ζάλη, ναυτία και επιδείνωση της κατάστασής τους. Τέτοια μέτρα πρέπει να αποφεύγονται.
Εδώ Μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε με ασφάλεια τα περιττά κιλά σε μόλις μια εβδομάδα:
- αποκλεισμός «επιβλαβών» ποτών. Μιλάμε για καφέ και δυνατό τσάι, αλκοόλ, που έχουν λανθασμένη επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Αξίζει να στραφείτε σε ευκολότερες επιλογές - ποτά από βότανα, σπιτικές κομπόστες (χωρίς ζάχαρη) και ποτά φρούτων.
- άρνηση αλατιού. Είναι γνωστό ότι αυτό το συστατικό είναι ανεπιθύμητο κατά την περίοδο της απώλειας υπερβολικού βάρους, καθώς προάγει την κατακράτηση υγρών στο σώμα.
- δώστε προσοχή στις τροφές με λίγες θερμίδες. Αξίζει να προτιμάτε ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Απαιτούμενη προϋπόθεσηείναι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση.
Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε ένα τόσο γρήγορο είδος απώλειας βάρους, τότε είναι καλύτερο να προγραμματίσετε τη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα εκ των προτέρων. Προσδιορίστε την ώρα που θα είναι πιο κατάλληλη για φαγητό (υπάρχουν περίοδοι που το φαγητό αφομοιώνεται καλύτερα), βρείτε χρόνο για σωματική δραστηριότητα.
Όσο για τον αθλητισμό, αυτό είναι το κύριο συστατικό εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην περιοχή των ποδιών.
Η σωματική δραστηριότητα σάς επιτρέπει να δώσετε στο δέρμα ελαστικότητα και σφριγηλότητα και προάγει τον τόνο στους μύες.
Σετ ασκήσεων για απώλεια βάρους στα πόδια στο σπίτι σε 7 ημέρες
Πριν επιλέξετε κατάλληλες ασκήσεις, είναι απαραίτητο να σημειώσετε τις πιο προβληματικές περιοχές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τη σωστή σωματική δραστηριότητα που θα έχει το μέγιστο αντίκτυπο σε αυτόν τον τομέα.
Υπάρχουν αρκετοί κύριοι τομείς που τις περισσότερες φορές χρειάζονται διόρθωση. Μπορεί να είναι γλουτοί ή μηροί, περιοχή βράκα, εσωτερική πλευρά ή γάμπες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε ζώνη χρειάζεται ειδική προσέγγιση. Για να σφίξετε τους γλουτούς απαιτείται συνεχής μαθήματα γυμναστικής ή αεροβικής, αφού είναι αρκετά δύσκολο να ομαλοποιηθούν οι μύες. Οι πιο συνηθισμένες μέθοδοι για την εξάλειψη των «έξτρα» σε αυτόν τον τομέα περιλαμβάνουν τρέξιμο, καταλήψεις, ασκήσεις με σχοινάκι. Αυτές είναι οικονομικές επιλογές που μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι.
Το εσωτερικό του μηρού είναι το πιο προβληματικό, καθώς ο υπερβολικός όγκος είναι δύσκολο να αφαιρεθεί.
Πρέπει να δίνονται ασκήσεις και σωματική δραστηριότητα ένας μεγάλος αριθμός απόχρόνος, ειδικά αν θέλετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι είναι οι κούνιες των ποδιών, τις οποίες μπορούν να κάνουν ακόμη και οι έγκυες γυναίκες.
Για να μειώσετε τον όγκο των γοφών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος - ένα εξαιρετικό μηχάνημα άσκησης για άσκηση στο σπίτι. Για να κάνετε τη διαδικασία λίγο πιο εύκολη, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με την αγαπημένη σας μουσική.
Απαραίτητη προϋπόθεση είναι τα άλματα να εκτελούνται για τουλάχιστον 3 λεπτά.
Το τρέξιμο είναι ένας παραδοσιακός και κοινός τρόπος για να χάσετε βάρος στα πόδια σας. Αυτή η μέθοδος είναι διαφορετική υψηλό επίπεδοαποτελεσματικότητα και είναι πιο αποτελεσματική από τις δίαιτες. Η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον μία ώρα. Μαθήματα σε καθαρός αέραςθα είναι μια ιδανική επιλογή, καθώς κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στα πόδια, την κυτταρίτιδα και τις ραγάδες.
Διατροφή
Οι δίαιτες αποτελούν ουσιαστικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους.. Μερικές γυναίκες προσπαθούν να θέσουν κάθε είδους περιορισμούς στη διατροφή τους, κάτι που είναι λάθος στρατηγική.
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναθεωρήσετε το καθημερινό σας μενού. Θα πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Αυτό τηγανητά φαγητά, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα, γλυκά τρόφιμα και ανθρακούχα ποτά. Όλα αυτά συμβάλλουν στην εναπόθεση υπερβολικού λίπους και αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται.
Ο κύριος στόχος μιας δίαιτας για την απώλεια βάρους στα πόδια είναι η απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών και ουσιών από το σώμα..
Προϊόντα όπως το καρπούζι και το πεπόνι, τα δαμάσκηνα και τα βερίκοκα θα βοηθήσουν σε αυτό το θέμα. Όταν τρώμε φρούτα, το σώμα καθαρίζεται και ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
Το καλοκαίρι, μπορείτε να κανονίσετε μια μέρα «νηστείας» χρησιμοποιώντας καρπούζι. Αυτό θα βοηθήσει στην πλήρη απαλλαγή του σώματος από τις επιβλαβείς τοξίνες. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με αυτή τη μέθοδο, καθώς τα άτομα με νεφρικά προβλήματα δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν τέτοιες επιλογές.
Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυτικών ινών. Μια καλή επιλογήΘα υπάρχουν πιάτα με θαλασσινά, σαλάτες με ελαιόλαδο και κατανάλωση άπαχων κρεάτων.
Πολλές γυναίκες γνωρίζουν από πρώτο χέρι για το πρόβλημα της πληρότητας των ποδιών. Για να απαλλαγείτε από τέτοια ελαττώματα και υπερβολικό βάρος, πρέπει να τηρείτε ορισμένους κανόνες. Εδώ αρκετές συστάσεις από διατροφολόγους για να βοηθήσουν στην επίλυση αυτού του προβλήματος:
- Πρέπει να συμπεριλάβετε φυσικά και φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.
- καθιερώστε μια ισορροπημένη διατροφή.
- πάρτε πρωτεΐνη σε ελάχιστες ποσότητες.
- τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
- υπολογίστε τις θερμίδες.
Ολα οι παραπάνω παράγοντες θα πρέπει να συμπληρώνονται με σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν έχετε συναντήσει στο παρελθόν αθλητικές δραστηριότητες, μετά ξεκινήστε με βασικές ασκήσεις. Στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε squats και να πάτε για πρωινό τζόκινγκ.
Όσο για τον υπολογισμό των θερμίδων, εδώ θα χρειαστείτε έναν ειδικό πίνακα. Πρώτα πρέπει να αποφασίσετε δείγμα μενού, και στη συνέχεια αναλύστε εάν αυτός ο κανόνας είναι κατάλληλος για εντατική απώλεια βάρους. Εστιάστε στο βάρος, την ηλικία και τον τρόπο ζωής σας, καθώς ο αριθμός των θερμίδων επιλέγεται μεμονωμένα λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες.
Δεν πρέπει να καταφεύγετε σε ριζοσπαστικές μεθόδους, ειδικά αν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας. Θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο που θα εξαλείψει τις περιττές τροφές από τη διατροφή σας.
Μια ισορροπημένη διατροφή, μέτρια σωματική δραστηριότητα, εγκατάλειψη κακών συνηθειών - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το πρόβλημα και να κάνετε τα πόδια σας όμορφα.
Οι περισσότερες γυναίκες ζουν με την αρχή «αδυνατίζω συνεχώς». Για κάποιους, η απώλεια βάρους διαρκεί αρκετά χρόνια, ή και δεκαετίες. Μια μειοψηφία βρίσκει τον δικό της τρόπο ζωής και διατροφή που τους επιτρέπει να παραμένουν αδύνατοι. Είναι πιθανό κάθε δεύτερο άτομο να είχε μια περίοδο «επείγουσας απώλειας βάρους» μέχρι την ημερομηνία X.
Στις περισσότερες περιπτώσεις η τεμπελιά κερδίζει και κακές συνήθειες, φάτε ένα γλυκό τσουρέκι ή καραμέλα πριν τον ύπνο. Και μερικές φορές μια τέτοια ασήμαντη καραμέλα χρησιμεύει ως εμπόδιο για να έχετε μια καλή φιγούρα.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος και μέθοδοι για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας. Όλα ξεκινούν από μια ψυχολογική στάση.
Εάν είναι δύσκολο να κάνετε ασκήσεις το πρωί, κάντε το το απόγευμα ή το βράδυ.
Γενικές οδηγίες για την απώλεια βάρους σε χοντρά πόδια και γόνατα
Για να χάσετε βάρος στα πόδια και τα γόνατά σας, θα σας βοηθήσουν τακτικά lunges, squats, το ίδιο ποδήλατο (στρίβοντας τα πόδια σας στον αέρα) και κούνιες. Κάναμε πολλές ασκήσεις στα μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Τέτοιες απλές ασκήσεις θα δώσουν το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στα πόδια σας μετά από λίγο. Μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας εάν αρχίσετε να ακολουθείτε τις παρακάτω συστάσεις.
Στο έντονη επιθυμίαΓια να έχετε μια λεπτή σιλουέτα, κάντε μικρά βήματα - πιείτε ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι. Ευθυμήστε αμέσως και η πέψη θα λειτουργήσει και τα υγρά θα αρχίσουν να απομακρύνονται από το σώμα.
Ξεκινήστε το πρωινό σας με χυλό ή μούσλι. Αποθηκεύστε σάντουιτς και πίτες ως έσχατη λύση. Είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό το πρωί. Οι λάτρεις του καφέ μπορούν μερικές φορές να εναλλάσσουν ένα φλιτζάνι καφέ με πράσινο τσάι.
Και εγκαταλείποντας τη σόδα, θα παρατηρήσετε σύντομα ένα αποτέλεσμα στη μείωση του όγκου στους γοφούς σας.
Εάν έχετε χοντρά πόδια και γόνατα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεχάσετε το ασανσέρ και να προσπαθήσετε να περπατήσετε περισσότερο.
Το περπάτημα περιλαμβάνει την αποφυγή των ψηλοτάκουνων. Να έχετε μαζί σας παπούτσια που αντικαθίστανται, να φοράτε χαμηλά παπούτσια στο δρόμο και να φοράτε τακούνια στη δουλειά (μελέτη).
Επιπλέον, κάντε μασάζ στα γόνατα και τα πόδια σας με μια ροή νερού ενώ κάνετε ντους. Ένα ντους αντίθεσης είναι χρήσιμο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Προσθέστε ένα μασάζ στο ντους σας με μια σκληρή πετσέτα ή μασάζ προβληματικών περιοχών.
Εφαρμόστε την κρέμα αδυνατίσματος όλη τη νύχτα, λιπάνοντας τα πόδια και τα γόνατά σας και αφήστε την καταπολέμηση του λίπους να διαρκέσει όλη τη νύχτα.
Γυμνάσια
Ξεκινήστε να κάνετε απλές ασκήσεις ισχίου 8-12 φορές και, στη συνέχεια, προχωρήστε μέχρι και 20-30 φορές ανά σετ. Χρησιμοποιήστε μέτρο, κανείς δεν χρειάζεται υπερβολική άντληση.
Άσκηση 1. Ξαπλώστε στη μία πλευρά, το κάτω πόδι λυγισμένο στο γόνατο, το πάνω πόδι ίσιο. Σηκώστε το πάνω πόδι σας προς τα πάνω και μετά 45 μοίρες. Όταν σηκώνετε το πόδι σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, όταν το κατεβάζετε, εισπνεύστε. Όταν χαμηλώνετε το πόδι σας, μην αγγίζετε το πάτωμα.
Άσκηση 2. Κούνιες ποδιών. Στηριχτείτε στους αγκώνες σας, τα πόδια στα γόνατά σας. Γυρίστε το ένα πόδι προς τα πίσω και πάνω, ισιώνοντάς το. Εναλλάξτε τα πόδια σας.
Άσκηση 3. Καλή για μέσα. Κάντε ένα φαρδύ lunge και ελατήρια πίσω, σαν να κάνετε οκλαδόν. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια.
Άσκηση 4 με καρέκλα. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο τραπέζι και κάντε squats. Αλλάξτε τα πόδια σας. Οι καταλήψεις γίνονται στο ύψος του γονάτου του ποδιού στήριξης.
Τα μισά squats στο ύψος των γονάτων με τον πισινό σας πίσω είναι αποτελεσματικά. Όταν κάνετε ένα squat, θα πρέπει να αισθάνεστε ένταση στο πίσω μέρος του μηρού σας.
Εκτός από την άσκηση, το σχοινάκι με τα πόδια κάνει θαύματα. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο: σχοινάκι για απώλεια βάρους.
Γιατί όταν χάνετε βάρος, τα πόδια σας είναι τα τελευταία που χάνουν βάρος;
Γιατί πρώτα το σώμα καίει θερμίδες με τη μορφή υδατανθράκων και μόνο μετά λίπος. Και αν η δίαιτα περιέχει πολλούς υδατάνθρακες, τότε το μέγεθος των γοφών παραμένει το ίδιο.
Δεν παρατηρούν πολλοί άνθρωποι πόσο λίπος τρώνε. Ο κανόνας είναι 30 γραμμάρια, και οι περισσότεροι καταφέρνουν να φάνε 115 γραμμάρια λίπους.
Το λίπος που συσσωρεύεται στους μηρούς και τους γλουτούς κρύβεται σε πολλά παρασκευασμένα φαγητά - λουκάνικα, μπισκότα, μάφιν, κέικ, πατατάκια κ.λπ.
Η φύση έχει διαμορφώσει το σώμα μιας γυναίκας με τέτοιο τρόπο ώστε το λίπος να εναποτίθεται στους γοφούς, τους γλουτούς και την κοιλιά. Αυτό εξηγείται από την αναπαραγωγική λειτουργία. Αλλά μερικές φορές συνεχής χρήσηο καφές, ο καπνός, το αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς ουσίες υπερφορτώνουν πολύ την εργασία εσωτερικά όργανα. Που πρέπει να παλέψουν και να ανταπεξέλθουν στο φαγητό που λαμβάνουν. Για να μειώσει τον κίνδυνο κινδύνου, το σώμα, καθοδηγούμενο από το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, στέλνει ό,τι δεν μπορούσε να επεξεργαστεί στην αποθήκη λίπους που βρίσκεται σε προβληματικές περιοχές.
Το ενδιάμεσο συμπέρασμα είναι ότι για να χάσεις βάρος στα πόδια και τους μηρούς, πρέπει να μετρήσεις το λίπος που καταναλώνεις.
Θρέψη
Ο R. Conley περιγράφει καλά στο βιβλίο του «The Thigh Diet» μια δίαιτα που βασίζεται στην πρόσληψη λίπους.
Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να φάτε 30 έως 40 γραμμάρια λίπους.
Για διατήρηση βάρους 40-50 γραμμάρια.
Τα λίπη δεν μπορούν να αφαιρεθούν εντελώς από τη διατροφή, είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του οργανισμού.
Υπάρχει ένα ταμπού για:
Φαστ φουντ, σόδα, σοκολάτα, λιπαρά dressings (κρέμα, μαγιονέζα, σάλτσες, κρέμα γάλακτος), πατατάκια, πίτσα, ζαχαροπλαστεία, παγωτό, αρτοσκευάσματα.
Προϊόντα τηγανισμένα σε λάδι, αποξηραμένα ή άψητα καπνιστά ψάρια, ξηροί καρποί, λουκάνικα, λουκάνικα, σπόροι, τηγανητές πατάτες, λαρδί, ζωικά και πουλερικά λίπη, τυρί, κρόκος αυγού, πιάτα με κρέας.
Προϊόντα κακάο, πιάτα από αυγά, σούπα πουρέ.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας
Απεριόριστα ωμά φρούτα και λαχανικά.
Άπαχα πουλερικά, άπαχο κρέας, ψωμί σίκαλης, χυλός χωρίς καθόλου νερό, καστανό ρύζι, φαγόπυρο, γάλα χαμηλών θερμίδων, ζυμαρικά χωρίς ντρέσινγκ.
Για να χάσετε βάρος σε παχιά πόδια και γόνατα, πρέπει να φάτε:
- 300 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά
- 300 γραμμάρια φρέσκων φρούτων
- 250 γραμμάρια γάλα χαμηλών λιπαρών
- 150 γραμμάρια πρωτεΐνης ( θαλάσσιο ψάρι, φασόλια φούρνου, πουλερικά, άπαχο κρέας και τυρί κότατζ)
- 150 γραμμάρια υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, φαγόπυρο, χυλός, πατάτες και ψωμί)
Επιτρέπεται η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού χωρίς γάλα, απεριόριστο νερό, ένα ποτήρι φρέσκο χυμό την ημέρα.
Όταν φτιάχνετε μια σαλάτα, προσπαθήστε να τη ντύσετε με ένα dressing με χαμηλά λιπαρά.
Χοντρά πόδια και γόνατα – Περιτυλίξεις
Ενα από τα πολλά αποτελεσματικά περιτυλίγματαγια αδυνάτισμα μηρών και γλουτών.
Σε 1 κ.σ. προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι σκόνη μουστάρδας. Ανακατεύουμε, απλώνουμε στα γόνατα και τα πόδια, τους γλουτούς, τυλίγουμε με μεμβράνη και φοράμε ζεστά ρούχα. Το περιτύλιγμα διατηρείται για 30 λεπτά. Κάποιοι αυτόπτες μάρτυρες κράτησαν για 70 λεπτά. Αν το αφήσετε για περισσότερη ώρα, μπορεί να πάθεις δερματικά εγκαύματα και έντονη ερυθρότητα.
Είναι φυσιολογικό αν το περιτύλιγμα τσιμπάει λίγο, αλλά αν τσιμπάει, καλύτερα να το ξεπλύνετε.
Ξεπλύνετε το περιτύλιγμα με ζεστό νερό και μετά εφαρμόστε ενυδατική κρέμα.