Visceralne maščobe brez zdravniškega pregleda ne boste videli, saj se nahaja za podkožno maščobno plastjo, ki je ni težko opaziti, če oseba nima distrofije. Visceralna maščoba obdaja notranje organe, ščiti jetra, ledvice, priveske, želodec in črevesje pred mehanskimi poškodbami. Poleg tega se presežne rezerve uporabljajo za dopolnitev energije, ko je podkožne maščobe premalo.
Vzroki za nastanek visceralne maščobe
- Individualna predispozicija v genetskem smislu. Če imate obliko jabolka, ste v nevarnosti. Dekleta hruškaste postave se nimajo česa bati, saj se njihova maščoba najbolj nabira na stegnih kot na trebuhu.
- Ženske med menopavzo. V tem obdobju se proizvodnja ženskih hormonov zmanjša, zaradi česar se maščobe počasneje absorbirajo in odlagajo na nezaželenih mestih.
- Pri moških velik pivski trebuh kaže na prisotnost visceralne maščobe. Alkohol zavira testosteron, ki je odgovoren za pravilno porazdelitev maščobe v telesu.
- Slaba prehrana je eden glavnih dejavnikov za pojav visceralne maščobe. Prekomerno uživanje mastne, sladke, moke, slane hrane zamaši podkožno plast, zaradi česar začne maščoba prodirati še globlje in obdaja človeške organe. Pomembno je razumeti, da hrana dopolnjuje energetske vire, zato prehrana ne sme biti pretirana ali, nasprotno, nezadostna.
Nevarnosti visceralne maščobe za zdravje ljudi
- Obloge negativno vplivajo na hormonsko raven tako pri ženskah kot pri moških.
- Visceralna maščoba prispeva k hipertenziji. Redno sprošča usedline v kri, ki tvorijo holesterolne obloge in mašijo krvne žile. Za primerjavo, podkožna maščoba ne povzroča takšnih zapletov.
- Visceralna maščoba je nevidna, njena količina lahko preseže sprejemljive meje, tudi če ste vitka, dolgonoga ženska. Zaradi tega je njegova prisotnost še bolj nevarna. Visceralna maščoba izzove več kot 30 hormonov, izginejo in negativno vplivajo na arterijske stene srca in možganov. Zaradi teh posledic moški in ženske doživljajo pogoste možganske in srčne infarkte, zvišan krvni tlak in raka notranjih organov.
Preprečevanje
Preventiva je prva in najpomembnejša učinkovit način v boju proti kateri koli bolezni. Seveda je človek zasnovan tako, da začne spremljati svoje zdravje šele, ko ni več mogoče zdržati. Je pa tudi tisti del razumnih ljudi, ki morebitne posledice raje prepreči, kot pa da potem več mesecev leži v bolniški postelji.
Vsak ima svojo genetsko predispozicijo glede nastajanja visceralne maščobe. Če pogledate svoje sorodnike, pa naj gre za stare starše, mamo ali očeta, zlahka ugotovite, kakšen tip postave ste. Bodite pozorni na nagnjenost k prekomerni telesni teži, vprašajte o prisotnosti endokrinih, srčnih in drugih bolezni. Sorodniki pred vami ne bodo skrivali genetike, zato boste takoj vedeli, ali ste ogroženi ali ne.
Če so vsi znaki očitni, potem morate od tega dne naprej biti pozorni in odgovorni do svojega zdravja. Ne prejedite, omejite porabo mastne, slane, moke hrane. Več počepnite na zelenjavo, sadje in žitarice, ti naj predstavljajo 80 % vašega dnevna prehrana. Ljudje, ki kadijo, bi morali opustiti to slabo razvado ali zmanjšati število pokajenih cigaret na 5 na dan, in to število zmanjšati vsak mesec.
Telovadba naj vam postane navada, hodite več na sprehode svež zrak(vsaj 3 ure dnevno), se vpišite na plavanje. Takšne preproste tehnike vam bodo pomagale zmanjšati tveganje za polovico ali celo trikrat, kar bo ugodno vplivalo na splošno stanje telesa. Nadzirajte svoje maščobne obloge, ne dovolite, da se situacija odvija sama od sebe.
Obstajajo ljudje, ki vse življenje jedo pravilno in obogatijo svoje telo s koristnimi vitamini in mikroelementi. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki redno uporabljajo nezdrava hrana in ti sam trpiš zaradi tega, ne bodi kot oni. Prilagodite svojo prehrano, kitajski modreci ne pravijo zaman: "Si to, kar ješ." Preklopite na uravnoteženo prehrano, prilagodite dnevni vnos beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin.
Tiskane publikacije in internet vsebujejo veliko informacij o tem, kateri izdelki imajo visoko energijsko intenzivnost in kateri ne. Preučite prehransko piramido, ki v dostopnem jeziku opisuje dovoljene in prepovedane sestavine. Pojdite na spletni kalkulator kalorij in izračunajte optimalno količino kalorij na dan. Lahko se posvetujete tudi s strokovnjakom za prehrano, napisal bo dieto in ustvaril osnovo za pravilna prehrana v prihodnosti. Specialist bo ocenil vaše telesne parametre, morebitne bolezni in ob upoštevanju teh odtenkov sestavil meni (posvetovanje stane približno 700 rubljev).
Povsem se odpovejte hitri hrani in hitrim prigrizkom, ne jejte sladkarij, mesa in zelenjave na prazen želodec. Pripravite hrano sami in samo doma; pomembno je razumeti, iz česa je sestavljena posamezna jed. Redno cvrtje na škodljivo rastlinsko olje raje dušite lastni sok. Solate začinite z oljčnim oljem, jejte več kuhanega mesa v kombinaciji s svežo zelenjavo.
Živila, ki pomagajo znebiti visceralne maščobe
Beljakovine:
- belo meso (piščanec, puran);
- piščančja / prepeličja jajca;
- pusto ribe;
- skuta z vsebnostjo maščobe največ 5%;
- trdi sir;
- govedina;
- fižol, grah, koruza, rž;
- svinjska kaša;
- orehi in žita.
Pravilni ogljikovi hidrati:
- bučke;
- grozdje;
- zelena;
- zelje;
- bolgarski poper;
- fižol;
- žita;
- črni kruh;
- suho sadje;
- paradižnik.
vlaknine:
- rženi otrobi;
- grah;
- rjavi riž;
- rozine, suhe marelice;
- leča;
- korenček;
- brokoli;
- jabolka;
- krompir;
- grenivke, pomaranče.
Zdrave maščobe (dnevna poraba ne več kot 2%):
- oreščki: mandlji, indijski oreščki, orehi, pistacije, lešniki;
- olja: olivno, koruzno, sojino, sončnično, laneno;
- avokado;
- olivno;
- mastne ribe;
- tofu sir.
Kot vidite, lahko sestavite raznolik jedilnik, zato pravilna prehrana ni smrtna obsodba.
Prepovedano za uporabo ocvrta hrana, pecivo iz bele moke, sladkarije, piškoti, mastne klobase, prekajeni izdelki in ribe v olju.
Da bi se za vedno znebili visceralne maščobe, se morate ne le uravnoteženo prehranjevati, ampak tudi telovaditi. telovadba vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme in zmanjšati podkožno maščobo, nakar bo šport začel uničevati visceralno maščobo. Kmalu boste zgradili mišice, ki bodo delovale tudi v mirovanju in porabljale energetske vire telesa.
Ni vam treba dvigovati uteži ali palice; dovolj bo dnevna vadba, ki traja 30-60 minut. Preživite čas zunaj ali na loži, dihajte svež zrak, aktivira presnovne procese v telesu in izboljša prekrvavitev. Za dekleta, katerih telesna maščoba je nekajkrat višja od običajne, je priporočljivo, da se prijavite z osebnim trenerjem. Za vas bo razvil ne le dieto, ampak tudi vaje za trebušne mišice, zadnjico in stegna. Ko bo čas mineval in se bo telo navadilo na stres, bo porabljalo več energije in postopoma izločalo visceralno maščobo.
Se želite za vedno znebiti visceralne maščobe in preprečiti njen nastanek? Prijavite se celostni pristop ki vključuje uravnoteženo prehrano in gibanje. Ne pozabite, da se najprej uniči podkožna maščoba, nato pa visceralna maščoba. Potrebovali boste moč in potrpljenje, saj bo postopek trajal več kot 1 mesec. Vse pride k tistim, ki znajo počakati, izvolite!
Video: znebiti se visceralne maščobe
Vse več ljudi V sodobni svet se soočajo s težavo odvečne teže. Obstaja veliko načinov za boj proti njej, vendar za doseganje dobrih rezultatov morate razumeti sam pojem maščobe in razloge za njen videz.
Problem prekomerne teže nastane predvsem zaradi odvečnih oblog podkožnega maščevja, ki sprva ne vpliva posebej na zdravstveno stanje, ampak povzroča nelagodje.
Obstaja pa še ena vrsta maščobnih oblog, ki vam lahko s svojim videzom ne samo pokvari razpoloženja, ampak povzroči tudi številne zdravstvene težave – visceralna maščoba.
Kaj je visceralna maščoba
Visceralna (globoka, trebušna, notranja ali trupna) maščoba- To je ena od vrst maščobnih oblog, ki se ne kopičijo v podkožnih plasteh telesa, ampak okoli vitalnih organov trebušne votline. Prisoten je v telesu vsakega človeka in ščiti organe pred morebitnimi zunanjimi poškodbami, jih greje in je pravzaprav rezervni vir prehrane in energije, ki se porabi v nujnih primerih.
Njegova prisotnost v majhnih količinah človeku ne škoduje. Tovrstne maščobne obloge postanejo nevarne, ko jih je v telesu presežek. Oskrba notranjih organov s krvjo se poslabša. Poveča se verjetnost nastanka srčno-žilnih bolezni, diabetes mellitus, onkološke bolezni.
Vzroki za nastanek visceralne maščobe
Obstaja več razlogov za pojav te vrste maščobe:
- 1. Dednost.
Nagnjenost k razvoju globoke maščobe se lahko prenaša s staršev na otroka.
- 2. Pomanjkanje telesne dejavnosti.
Ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, imajo večje tveganje za razvoj odvečne trebušne maščobe kot ljudje, ki so pozorni na telesno dejavnost.
- 3. Slaba prehrana.
Uživanje mastne, visokokalorične hrane, sladkarij, moke, motnje hranjenja - vse to prispeva k prekomernemu kopičenju maščob.
- 4. Moški so bolj nagnjeni k pojavu globoke maščobe kot ženske - to je posledica delovanja hormonov.
Uživanje alkohola, ki je nekoliko pogostejše pri moški polovici populacije, lahko povzroči hormonske motnje, ki vodijo do prekomernega nalaganja visceralne maščobe. Ženske dohitevajo moške po obsegu trebuha, ko nastopi menopavza, pade raven estrogena (ženskega spolnega hormona).
- 5. Pomanjkanje spanja in stres.
Vsi vedo, da se je težko ustaviti in ne prenajedati zaradi stresnega prehranjevanja, vendar se vsi ne zavedajo, da nespečnost vodi do videza trebuha. Čeprav je tudi to preprosto razloženo - izčrpano telo se začne pripravljati na težki časi, več v rezervo.
Norma visceralne maščobe v človeškem telesu
Prisotnost globoke maščobe v količini 10-15% celotne telesne maščobe velja za normalno.
Odvečno notranjo maščobo v telesu lahko preverite z merjenjem obsega pasu.
Za ženske se šteje, da je norma 88-89 cm, za moške 94-101 cm, lahko kaže tudi na morebitne težave, pri katerih se šteje, da je norma 25.
Prav tako je vredno zapomniti posamezne značilnosti struktura osebe, lahko ugotovite, ali je količina visceralne maščobe normalna s formulo - "višina - 100"; če je indikator znatno presežen, je prisotna presežna visceralna maščoba.
Zdaj so v prodaji posebne tehtnice, ki lahko določijo odstotek maščobe v telesu, zato se kazalniki od 1 do 12 štejejo za normo, od 13 do 59 presežek, višja kot je številka, slabše je za vaše zdravje.
Zakaj je visceralna maščoba nevarna?
Neugodje zaradi visceralne maščobe je mogoče opaziti po dejstvu, da je včasih težko dihati, telo se znoji tudi pri manjšem naporu, stalen občutek utrujenosti in šibkosti.
Odvečna notranja maščoba lahko vpliva na delovanje vitalnih organov in poslabša stanje telesa kot celote:
- Jetra in ledvice se ne morejo več spopasti z obremenitvijo, kar lahko privede do žlindre.
- Hitreje nastopita ateroskleroza in arterijska hipertenzija.
- Zmedenost diafragme, ki posledično pritiska na srce in pljuča, kar lahko povzroči.
- Motnje v delovanju gastrointestinalnega trakta. Tveganje nastanka.
- Motnje v delovanju srca. Kar lahko posledično privede do srčnega infarkta ali možganske kapi.
- Pojavijo se težave s hrbtenico, kar lahko privede do išiasa in kile. Osteoporoza napreduje.
- Kisikovo stradanje telesa.
- Pojav raka.
- Poveča se tveganje za diabetes mellitus.
- Motnje in spremembe v človeških hormonskih ravneh, neplodnost, pri moških se zmanjša raven testosterona in potenca se zmanjša.
- Razvijajo se krčne žile medeničnih organov in spodnjih okončin.
Druga nevarnost je, da je odvečno notranjo maščobo precej težko določiti, da bi preverili obstoj težave, boste morali opraviti MRI in računalniško tomografijo, opraviti pa boste morali tudi vrsto preiskav.
Naslednja problematična točka je, da se je mogoče hitro z liposukcijo in drugimi tehnikami znebiti le podkožne maščobe, nemogoče pa je odstraniti visceralno maščobo, ki tesno ovija naše črevesje, jetra in ledvice.
Kako se znebiti visceralne maščobe
Tako kot podkožna maščoba se tudi visceralna maščoba lažje izgoreva.
Prvi pomočnik v boju proti trebušni maščobi bo dieta in normalizacija prehrane. Vnos hrane mora biti racionalen in uravnotežen: beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Obroki morajo biti delni, jesti morate pogosto, vendar malo naenkrat. Prednost je treba dati pečeni, kuhani ali parjeni hrani.
Ne smete stradati ali se omejevati v hrani; hrano morate jesti na prvo zahtevo telesa (telo se nagiba k kopičenju maščobe za prihodnjo uporabo). Ne smete preskočiti zajtrka. Večerja naj bo lahka, po možnosti sestavljena iz zelenjave ali sadja. Enostavne ogljikove hidrate je bolje nadomestiti s kompleksnimi in hrano pravilno kombinirati.
Potrebno je šteti kalorije; njihovo število ne sme presegati 1200 kcal na dan.
Osnova dnevne prehrane mora biti sveža zelenjava, njena količina mora biti 70% zaužite hrane. V fermentiranih mlečnih izdelkih odstotek maščobe ne sme presegati 2,5% (v idealnem primeru je treba uživati mlečne izdelke z enoodstotno vsebnostjo maščobe).
Prehrana naj bo sestavljena iz pustega mesa, jajčnih beljakov, rib, vodene kaše, trde pšenice, žitaric itd. Suho sadje je idealno za malico čez dan. Mora biti prisoten v prehrani.
L-karnitin, dohodna sestava meso in ribe, spodbuja izgorevanje maščob; za to morate jesti jagnjetino, mlado teletino, zajce, divjačino, rake in perutnino. je dobro zdravilo za kurjenje maščob ga lahko dodamo čajem (z vidika odstranjevanja maščob je boljši zeleni) ali solatam. Uporabni so zelena, jabolka, borovnice, pomaranče in drugi agrumi.
Iz jedilnika je treba izključiti hitro prehrano, mastno meso, slaščice, olja in margarino, gazirano sladko vodo, sokove v tetra pakiranjih, zmanjšati količino zaužitega in po možnosti popolnoma izključiti alkohol. Ne smete prigrizniti sendvičev.
Enako pomembno režim pitja, bi morali piti 1,5 vode na dan - to bo pomagalo odplakniti toksine iz telesa. Da bo dieta imela želeni učinek, jo je treba uporabljati v kombinaciji s športom.
Glavna sredstva v boju proti prekomernemu kopičenju visceralne maščobe so telesna vadba. Boj se mora začeti tako, da se znebite podkožnega maščevja, nato telo začne uporabljati maščobo trupa.
Posebno pozornost je treba nameniti kopičenju mišične mase, kar bo pomagalo povečati porabo energije, ki jo telo porabi.
Kar zadeva telesno dejavnost, je treba dati prednost teku (tu morate skrbno spremljati svoj utrip, da preprečite motnje v delovanju srca) in kolesarjenju.
V pomoč vam bodo tenis, drsanje in deskanje na snegu, športna hoja in aktivni športi na prostem (nogomet, košarka, odbojka).
Pomembno je paziti na pravilno dihanje - telo ne sme doživeti kisikove lakote.
Idealen način za boj proti visceralni maščobi je vadba na kardio napravah. 10-20 minut intenzivnega treninga na dan na njih bo pospešilo presnovne procese, kar bo pripomoglo k porabi potrebne količine maščobe.
Tudi doma lahko aerobika pomaga rešiti problem odvečnih maščobnih oblog. V boju proti odvečni maščobi bo pomagal tudi tek na mestu, nameniti mu je treba vsaj 20 minut na pristop 3-4 krat na teden.
Kardio vaje vključujejo skakanje v mestu ali skakanje vrvi, 5-7 minut na dan je dovolj za dober rezultat.
Trebušne vaje lahko ne samo okrepijo trebušne mišice, ampak se znebijo tudi notranje maščobe, zato je treba predel trebuha izolirati (pri tem bo pomagal topel pulover ali pas iz naravne volne) - to bo pospešilo; kurjenje maščob, medtem ko naj bodo vaje za trebuh raznolike:
- - klasični tisk.
Lezite na hrbet, komolce pokrčite za glavo. Upognite kolena, stopala pritisnite na tla.
- - Vzvratni pritisk.
Vzemite ležeč položaj na hrbtu, dvignite poravnane noge, dokler ne nastane pravi kot.
- — Dvig trupa z zasukom.
Princip je enak kot pri klasičnem tisku, le pri dvigu naj se levi komolec dotika desnega kolena in obratno.
- — Dvojni pritisk je kompleksnejša vaja, ki zahteva večjo moč.
- - V ležečem položaju krožite z nogami.
Vaje za trebušne mišice lahko izvajate skoraj vsak dan, vendar izkušeni trenerji priporočajo tovrstne vaje 3-4 krat na teden.
Ne smemo pozabiti, da je treba obremenitev povečevati postopoma, izmenično med močjo in aerobnimi vajami. Prav tako je vredno postopoma povečevati intenzivnost treninga. Šport naj poteka 1,5-2 ure po jedi. Izguba teže 0,5 kg na teden velja za normalno.
Dodatni ukrepi za odstranjevanje visceralne maščobe s trebuha
- Po vadbi je kot alternativa priporočljiva masaža, predvsem na problematičnih predelih. Poskusite lahko z visceralno masažo trebuha po Ogulovu, ki velja za močan netradicionalni zdravilni postopek.
- Solne kopeli.
- Intenzivno trebušno dihanje - največji vdih in izdih z napetostjo v trebušni steni. Vaje ponavljajte 5 minut 3-4 krat na dan.
- Ženske med fitnesom izvajajo obloge za telo, čeprav se podkožna maščoba odstrani pogosteje kot trebušna.
Upam, da ste ugotovili, kaj je trebušna visceralna maščoba, kako nevarna je za telo, razloge za nastanek in metode ter se naučili, kako odstraniti visceralno maščobo iz pasu za moške in ženske.
Pomembno je vedeti, ob vseh vaših prizadevanjih, da popolna odstranitev visceralne maščobe grozi, da bo povzročila veliko škodo vašemu zdravju. In po 40 letih je povečanje telesne maščobe normalen proces.
Kako odstraniti notranjo maščobo iz organov (visceralne) je danes eno izmed pogostih vprašanj. Odlaga se na mestih, kot so trebuh, pas in stegna, pa tudi okoli trebušnih organov. Tako ženske kot moški se lahko soočijo s to težavo. Obstaja veliko načinov za odstranjevanje podkožne maščobe, vključno z kirurški poseg, vendar je boj proti visceralnim kopičenjem na ta način nemogoč. Kako odstraniti visceralno maščobo? Odgovor na to vprašanje najdete spodaj.
Kaj je visceralna maščoba?
Danes obstaja veliko metod, kako se znebiti visceralne trebušne maščobe, vendar morate najprej razumeti, kaj to je. Notranja maščoba pri ljudeh je torej usedlina v bližini organov. Praviloma se pojavijo z znatnim dopolnjevanjem maščobnih rezerv. Posledica tega je, da telo preneha odlagati rezerve v podkožje, ki jih pošlje organom. Kopičenje maščob v telesu, ki se tvori okoli črevesja, jeter, želodca itd., lahko resno škoduje zdravju ljudi.
Velika količina maščoba lahko upočasni pretok limfe in krvi v notranje organe in prispeva k poslabšanju prezračevanja pljuč. Posledično lahko na videz zdrava oseba doživi težave z dihanjem in spanjem. Če se ukrepi ne sprejmejo pravočasno in se vsaj prehrana ne spremeni, lahko naraščajoče količine visceralne maščobe povzročijo miokardni infarkt, sladkorno bolezen, hormonsko neravnovesje, presnovne procese (metabolizem) itd.
Visceralna debelost pri moških
Klinična slika debelosti te vrste pri moških je naslednja:
- Obseg pasu se znatno poveča, kar je lahko več kot 94 cm;
- krvni testi, opravljeni v laboratoriju, kažejo nizke koncentracije lipoproteinov visoke gostote;
- Glukozo zaznamo v krvni plazmi pri testiranju na tešče.
Visceralna maščoba pri moških ni tako neškodljiv pojav, kot mnogi mislijo. Trdijo, da t.i Pivski trebuh pri moških je nekakšna tovarna za pretvorbo testosterona v estrogene, kar povzroči nastanek maščobnih oblog. Zato je odstranjevanje takšne maščobe izjemnega pomena.
Visceralna debelost pri ženskah
Predstavnice lepe polovice človeštva se za razliko od moških pogosteje sprašujejo, kako se znebiti notranje maščobe na trebuhu. Tudi nekaj odvečnih kilogramov lahko pokvari vašo postavo. Obseg pasu z visceralno debelostjo doseže 80 cm ali več, vendar je to odvisno tudi od višine. Norma notranje maščobe v telesu ženske, tako kot pri moškem, mora biti znotraj 10-15%.
Tisti s hruškasto strukturo telesa imajo najmanjšo verjetnost, da bodo imeli odvečno visceralno maščobo. Toda verjetnost za nastanek takšnega tkiva se znatno poveča pri ženskah, starejših od 40 let, in to ni odvisno niti od genetske predispozicije niti od zgradbe telesa. Da se taka notranja plast ne bi kopičila, morate ukrepati tako, da se izpostavljate različnim obremenitvam in spremenite svoj jedilnik.
Kako se znebiti visceralne maščobe
Da bi preprečili nastanek resnih bolezni, morate najprej preiti na resnično zdravo prehrano, ki vključuje zmanjšanje porabe mastne hrane in povečanje porabe zelenjave. Za zmanjšanje maščobe na notranjih organih si oglejte naslednje metode:
- jejte manj, vendar pogosteje, da ne boste lačni, uživanje hrane 5-6 krat na dan pa bo pomagalo pospešiti metabolizem;
- poskusite zamenjati beli kruh za izdelke iz polnozrnate moke;
- poskusite se izogibati stresnim situacijam;
- pijača dnevna norma tekočine;
- Izogibajte se uporabi pomirjeval, ki lahko delujejo pomirjevalno.
Kako kuriti visceralno maščobo
Za rešitev problema je poleg prehrane potrebna tudi telesna aktivnost. Za učinkovitejše izgorevanje visceralne maščobe potrebujete več aktivnega gibanja: tek, kolesarjenje, plavanje, igranje tenisa in nogometa (ne pozabite na pravilen vdih in izdih). Kar se tiče posta, morda ne bo prineslo veliko učinka.
Kako odstraniti visceralno maščobo pri moških
Najprej morate zmanjšati pitje alkoholnih pijač na minimum - ne gre za njihovo kalorično vsebnost, temveč za prigrizke, ki jih mnogi ljudje prekomerno uživajo ob pitju alkohola. Poleg tega se morate za odstranjevanje visceralne maščobe pri moških ukvarjati z aktivnim športom. Če nimate časa za tek ali obisk fitnesa, je treba vsak dan izvajati vaje doma.
Kako ravnati z visceralno maščobo pri ženskah
Na splošno se morajo ženske boriti proti visceralni maščobi na enak način kot moški. Vse se zmanjša na to, da spremenite svojo prehrano, uživate beljakovine, vlaknine in opravljate vse vrste telesnih dejavnosti. V slednjem primeru poskrbite za pravilno dihanje. Odlična možnost za dekle je igranje tenisa, obisk fitnesa, obloge za telo, poleg tega pa si lahko masirate trebuh.
vaje
Kar zadeva vaje za visceralno maščobo, vključujejo naslednje točke:
- klasični in dvojni pritisk, ki ga je treba za večji učinek izvesti v več pristopih;
- dvig trupa s hkratnim zasukom;
- obračanje nog iz ležečega položaja;
- “vakuum” vadbo, ki bo okrepila prečno trebušno mišico.
- počepi.
Dieta
Da bi bili videti mladi in zdravi, potrebujete dieto z visceralno maščobo. Če želite to narediti, začnite pripravljati jedi, ki so bogate z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, na primer, lahko je dušeno zelje. Prehrano dopolnite z žiti, sadjem, stročnicami in suhim sadjem. Da bi zmanjšali maščobo na notranjih organih, povečajte koncentracijo vitamina C v hrani, ki jo jeste, na primer v kašah, z resnim pristopom in voljo reševanje opisanega problema ni tako težko.
Video: kako se znebiti notranje maščobe v telesu
Visceralna maščoba je kopičenje maščobe v našem telesu. Nahaja se okoli notranjih organov – pljuč, srca, jeter, prebavnega trakta. Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi "očitne maščobe" (tiste, ki je na rokah in stegnih). Veliko večjo nevarnost za zdravje pa predstavlja nevidni notranji »sovražnik«. Tu se skriva vzrok številnih kroničnih bolezni. Je nevarnejša od običajne podkožne in veliko težje se je boriti proti njej.
Funkcije visceralne maščobe
--
Njegove funkcije niso omejene le na pasivno, čakajočo vlogo blažilnika.Naravne usedline visceralne maščobe pomagajo pri delovanju notranjih organov in delujejo kot amortizerji. Čim pa ga je malo več, kot je treba, začne predstavljati določeno nevarnost;
- Postavlja se vprašanje: kako odstraniti visceralno maščobo znotraj trebuha in preprečiti njeno rast, da ne škodujete svojemu zdravju
Vzroki za kopičenje visceralne maščobe znotraj trebuha
Glavni dejavnik pri vstopu visceralne maščobe v maščobne depoje znotraj trebuha je nenadzorovana poraba živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate: kruh, žitarice, sadje, jagode;
Živila jemljite v odmerkih
To pomeni prehranjevanje glede na to, koliko odstotkov trebušna slinavka predela s svojimi encimi, ki razgrajujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v v tem trenutku. Lastna teža 60 - 80 kg
-Veverice.
Trebušna slinavka predela 10 - 12 g beljakovin (beljakovin), goveja, goveja in jagnječja jetra vsebujejo 12 - 17 g beljakovin. za 70 - 100 g izdelka
zanimivo
Če ne zaupate proizvajalcem, dandanes ni problem najti okolju prijaznih izdelkov;
- Maščobe
ki jih je treba zaužiti naenkrat: laneno olje 10 g (1 žlička), kisla smetana 1 žlica, maslo 10 g, mast 10 g. Ta pristop zagotavlja zdravje matere in otroka. Dnevni vnos maščobe 30 g:
- Ogljikovi hidrati.
Vsakih 30 g kruha vsebuje 10 -12 g ogljikovih hidratov, ki jih telo pretvori v 12 g glukoze, trebušna slinavka pa jih s svojimi encimi tudi predela - to je 1 urni odmerek idealne počasne absorpcije v telesu.
Samo opomba.
30 g kruha lahko nadomestite s 70 g sadja, jagodičja ali katere koli kaše, 70 g ali 250 g korenja, pese. Dnevni vnos ogljikovih hidratov 30 g, vizualno 6 žličk granuliranega sladkorja
Zakaj je visceralna maščoba znotraj trebuha nevarna? presežek lahko povzroči naslednje bolezni:
Hormonsko neravnovesje
Krčne žile
Krvni strdki, ki lahko povzročijo težave s srčno-žilnim sistemom
Utrujenost in težave z razpoloženjem ( Slabo razpoloženje, mimogrede, lahko tudi posledica hormonskega neravnovesja).
Presnovne motnje
Sladkorna bolezen.
Rak
debelost
Kako se visceralna maščoba kopiči znotraj trebuha z znanstvenega vidika
Poglejmo ta primer: 100 g težak kos pite damo na krožnik. Po zaužitju telo ogljikove hidrate pite pretvori v glukozo;
- Vemo, da trebušna slinavka (P) proizvaja encime za teh 30 g kruha, ki so enaki 10 - 12 g glukoze, ki jih inzulin zlahka vnese v mišice v 1 - 2 urah;
- Preostalih 70 g pite (20 g - n.n. glukoze, 2 enkratni odmerki trebušne slinavke) iz pite, inzulin začne z enako lahkoto vstopati v krvni obtok v maščobne vrečke notranjih organov trebuha;
- Posledično lahko dobite 2 g visceralne maščobe v enem dnevu, 60 g v enem mesecu, 720 g v enem letu,
Nekatere metode, ki bodo pomagale pri izgorevanju maščobe na trebuhu in na straneh doma
Danes obstaja več kot dovolj metod za boj proti visceralni maščobi znotraj trebuha pri ženskah in moških. Treba je plačati velika pozornost preprečevanje. če je genetska predispozicija za kopičenje visceralne maščobe drugačna, je zato pomembno poznati svoj tip in razumeti procese, ki lahko sprožijo kopičenje odvečne maščobe;
- Tudi stres in sedeči način življenja vodita do povečanja telesne teže, zato se poskusite čim več gibati in manj skrbeti;
- Telovadite pogosteje telesna aktivnost in dejavnost. Telesna vadba je zelo učinkovita pri izgubi odvečne visceralne maščobe – vaditi je treba čim pogosteje;
- Sprememba prehranjevalnih navad je morda najučinkovitejši način za odstranjevanje visceralne maščobe znotraj trebuha
Živila, ki se jim je treba izogibati 
Izdelki, ki jih je treba jemati v odmerkih
Spremenite svoj življenjski slog; 
Dodatni nasveti za pomoč pri odstranjevanju visceralne maščobe
Pomemben element v procesu izgradnje prehranskega sistema je uživanje živil, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline;
- Uživanje morske hrane in živila, ki vsebujejo vitamin C, lahko spremenijo situacijo v vašo korist;
- Ogljikovi hidrati, čez dan morate zaužiti 70 g ovsene kaše ali 20 g kruha (ne otrobov) ali 70 g pire krompirja, vendar morate upoštevati ovseni kosmiči 70 g, kar ustreza 100 g jabolka ali 200 g korenja;
- Navada poznega odhajanja v posteljo (po polnoči) škodljivo vpliva na kopičenje visceralne maščobe;
- Tudi negativen vpliv naredi slabo ekološko stanje in stalni stres;
- Kako odstraniti visceralno maščobo znotraj trebuha obstaja učinkovita metoda- uživanje hrane, ki vsebuje omega 3 v določenih odmerkih, je ključno orodje za odstranjevanje maščob
Seznam živil, ki vsebujejo omega-3, omega-6 in omega-9 maščobne kisline popolno razmerje ki bo pomagal odstraniti maščobo iz notranjih organov trebuha:
sled,
skuša,
pacifiški losos,
laneno olje in laneno seme
Samo opomba. Vsak od navedenih izdelkov je dovolj 100 g na dan in hkrati. Laneno olje je dovolj 2 tsp na dan, naenkrat - ne več kot 1 tsp
Omega - 3, Omega - 6 v izdelkih za boj proti visceralni maščobi
Kompleksno delovanje hrane proti visceralni maščobi v trebuhu:
- Pinjole z listi pese
. Pinjole vsebujejo arginin, ki pomaga pri izgorevanju maščob. Korenine in listi pese vsebujejo tako pomembno biološko snov, kot je betain, ki je neposredno odgovoren za normalizacijo metabolizma. Rastlinske beljakovine v pinjolah se v kombinaciji z betainom absorbirajo 2-krat hitreje, kar pomeni, da se maščobe izgorevajo intenzivneje;
- Kefir z rdečim zeljem
. Rdeče zelje je drugačno visoka vsebnost antocianini - snov, ki poveča vaskularno prepustnost, zaradi česar maščobe hitro vstopijo v kri in mišice za odlaganje.
Surov prepeličji rumenjak s svežo zelenjavo in zelišči. Prepeličji rumenjak vsebuje vitamin B4 (holin), ki preprečuje vdor maščobe v maščobne celice, vlaknine iz zelenjave pa odstranjujejo maščobo iz telesa;
- Skuta z avokadom
. Avokado je bogat z enkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki pomagajo zmanjšati visceralno maščobo, mlečni izdelki pa ne povzročajo pivskega trebuha;
Pesa (surova), zelenjava z nerafiniranim lanenim oljem
. Laneno olje je cenovno ugoden vir omega-3 maščobnih kislin, ki preprečujejo kopičenje visceralne maščobe, pesa pa vsebuje betain, ki preprečuje nastajanje maščob v celicah.
- Surova ajda (zelena) s pečeno bučo.
Ajda namočena v vodi lastnosti okusa Ni slabše od kuhanih žit, vendar je bogato z antioksidanti, ki odstranjujejo maščobno mešanico iz jetrnih celic. Buča pa spada med izdelke z " negativno kalorijo»- to pomeni, da za prebavo buče telo porabi več energije, kot jo prejme od tega izdelka, medtem ko se hitrost presnovnih procesov poveča, neprebavljena vlakna buče pa mehansko očistijo črevesje toksinov in odpadkov;
- Borovnice z ingverjem.
Po eni strani polifenoli borovnic pospešujejo predelavo lipidov in s tem zmanjšujejo njihovo koncentracijo v krvnih celicah. Po drugi strani pa borovnice nevtralizirajo ostrino ingverja, ki vsebuje antioksidant zingirol, spodbuja izgorevanje maščob in pospešuje metabolizem.
Kako omega 3 pomaga odstraniti visceralno maščobo znotraj trebuha z znanstvenega vidika
Maščobne kisline omega 3, ki jih dobimo s hrano, potujejo iz tankega črevesa v jetra skozi njihova »vrata«, portalno veno. V jetrih se linolna kislina, ki je del kompleksa maščobnih kislin, pod vplivom vitamina B6 pretvori v svojo bolj aktivno obliko - α-linolno (alfa-linolno) kislino. Molekula α-linolne kisline ima verigo osemnajstih ogljikovih atomov, prodre v adipocit – celico maščobnega tkiva, ogljikova atoma se začneta ločevati, dva na cikel, zajemajo maščobne kisline in jih iz maščobne celice prenašajo v krvni obtok ožilja srca, pljuč, jeter itd.
-
Če začne obratni proces uporabe maščobe iz adipocitov v krvni obtok, potem se bodo ti mikroskopski atomi, ki prenašajo maščobne kisline, zlahka raztopili v splošnem krvnem obtoku.
Kaj se zgodi z omega 3 po vstopu v krvni obtok?
Potem ko maščobne kisline preidejo v kri in z vrtoglavo hitrostjo drvijo po žilah do mišic celega telesa in skupaj s kisikom pravilno dihanje pospeši absorpcijo kisika, ki pomaga mišicam kuriti (oksidirati) to maščobo. Več kisika, večja je hitrost metabolizma v podkožni maščobi. Telo ne bo črpalo maščobe od tam, kjer bi želeli, ampak tam, kjer je prekrvavitev lažja in boljša. Če torej želimo pospešiti izgorevanje maščob na določenih predelih, moramo tam preprosto povečati prekrvavitev;
- Te molekule so sposobne "razbiti" mladi holesterol, ki se kopiči v žilah, in ga odstraniti iz nastajajočih holesterolnih plakov, preprečiti njihovo rast in popolnoma blokirati žilo. Nujni udeleženci v tem biokemičnem procesu so tudi vitamini A, B6, C, D, E, mikroelementi: magnezij, mangan, selen in cink;
- Vsak dan telo potrebuje 3 – 4 g (ne več kot 5 g) mega-3 za zdravo presnovo. Te maščobne kisline lahko dobite z nerafiniranim lanenim oljem in mletimi semeni ali s svežimi in rahlo soljenimi morskimi ribami.
Kako se pravilno prehranjevati pred, med in po vsaki telesni aktivnosti
Če je vaš cilj, da se znebite trebušne maščobe, potem se ne omejujte le na organizacijo pravilna prehrana. Tudi če je telo v celoti preskrbljeno z vsemi potrebnimi snovmi, vključno z maščobnimi kislinami omega-3, omega 6, omega 9, je treba izvajati določene vaje za izboljšanje krvnega obtoka na problematičnih področjih - sicer obstaja velika verjetnost, da se visceralna maščoba ne bo izginilo.
- Jutranja prehrana in športna aktivnost sta odvisni od značilnosti telesa. Upoštevati je treba, da je večja produktivnost opazna le 2-3 ure po spanju. Nemogoče je dati enega recepta vsem, ki se ukvarjajo z vadbo, saj mora biti prehrana uravnotežena ob upoštevanju nalog, ki si jih zadate pred začetkom telesne vadbe.
- Najprej ugotovimo, kaj se dogaja v telesu pred, med in po treningu, nato pa bomo ugotovili, kaj morate jesti, da boste v vsakem primeru dobili največ. Ali želite odstraniti maščobo iz notranjih organov na trebuhu ali zgraditi mišično tkivo? Glede na vaše cilje morate izbrati pravo vadbo in prehrano. Kajti če se želite znebiti trebušne maščobe ali zgraditi mišice, hkrati pa trenirate do onemoglosti in nato pijete pomarančni sok, ne le da ne boste mogli shujšati, ampak boste, nasprotno, nekaj pridobili. odvečnih kilogramov in odličen apetit.
- Če ne želite jesti, ko se zbudite pred začetkom vadbe, lahko popijete 1 kozarec vode in po 10-20 minutah začnete s 15-minutnim intenzivnim ogrevanjem ali ogrevanjem za moč.
Telo med 15-20 minutno intenzivno vadbo ne potrebuje hranil. Toda po treningu počasi 30 - 40 minut. Jemo živila, ki vsebujejo beljakovine (beljakovine), zaradi dejstva, da v tem obdobju klorovodikova kislina in encimi.
- Uživati je treba tudi živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, saj se v tem času sprošča inzulin, ki v celico vnaša glukozo, ki daje telesu energijo, beljakovinske aminokisline pa vnašajo tudi v mišične celice.
mega-3
Izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate: sadje 70 g (jabolko, melona, lubenica, pomaranča);
- Sadje lahko nadomestite s škrobnimi ogljikovimi hidrati, poliranim rižem, pire krompirjem, vendar ločeno drug od drugega;
- 100 g jabolka je enakovredno 70 g poliranega kuhanega riža ali 70 g pire krompirja. Ta omejitev je posledica dejstva, da je to največ, kar trebušna slinavka zdrave osebe lahko predela z encimi;
- Po 10-15 minutah vzemite beljakovinske izdelke 70 - 100 g (govedina, svinjina, jagnječja jetra, trska, oslič) s preprosto zelenjavo.
Dodatni nasveti, kako z vadbo izgubiti visceralno trebušno maščobo
Če imate čas pred začetkom vadbe, si lahko pripravite poln zajtrk, po možnosti sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov.
- Hranila za zajtrk po vadbi pomagajo hidrirati, zgraditi mišice in vzdrževati raven glikogena.
Prehrana pred vadbo je enaka kot po vadbi na tešče.
- Uživanje beljakovin: govedina, svinjina, jagnjetina, piščančja jetra, jajčni beljak 2 uri pred treningom vodi do rasti ali ohranjanja mišičnega tkiva. Kaj vam je všeč - izberite sami.
- Za hitrost in udobje pripravite kosilo (300 ml boršča z dodatkom 40 g kaljene leče, 20 g ovsenih kosmičev) v 10 minutah. - 100 g skute s poljubnim belim zeljem (50 g) in zelišči. Po 1 uri popijte 1 kozarec vode.
- Prehrana po vadbi izključuje vse mastne, ocvrte, klobase, moko in sladkarije
Primeri niza vaj, ki bodo pomagale odstraniti visceralno maščobo znotraj trebuha
Ležanje na hrbtu dvignite noge - samo s pomočjo trebuha, brez uporabe rok - 45° (10-30 krat). Noge morajo biti ravne. 
Ležanje na hrbtu položite dlani za glavo in se dvignite 5-10 krat, poskušajte doseči sedeč položaj. 
Stoji obrnjena proti steni iztegnite roke, naslonite se znotraj z dlanmi ob steni in naredimo sklece, pri čemer uporabimo čim več mišic 10-krat. 
Počepi.
Nudimo možnost 4-kratnega preventivnega jedilnika, ki pomaga odstraniti maščobo znotraj trebuha
Samo opomba. Sestavine vzemite iz recepta po seznamu. Lastna teža 75 kg
Kaj je vključeno v našo jutranjo prehrano:
Voda, dolgi zeleni čaj;
Jagode: avokado, feijoa, črni ribez 70 g;
Začimbe: mlete nageljnove žbice, pet popkov, 5 grahov piment, črni poper, 1/4 žličke cimetovih palčk;
Solata iz sveže zelenjave: paprika, paprika, korenje, pesa, zelenjava: bazilika, blitva, koper, peteršilj, regratovi listi, kopriva, dodamo 15 g masti (karotenoidi se absorbirajo z maščobami); 
- Pečena buča 70 g, pekoča rdeča paprika 20 g, kaljena leča (vsebuje več kot 20 mikroelementov) 40 g;
Kunčje meso 70 - 100 g;
Kuhan riž 70 g
Priprava.
Kunčje meso položimo v vročo ponev brez olja in ga nenehno obračamo 5-7 minut, pri čemer ne dovolimo, da se notranjost mesa pregreje nad 60 stopinj, hranila se ohranijo 50% na pari 20% (železo, vitamini B, B12), da naši jedi dajo nekaj okusa, dodamo sotirano čebula
Uporaba
Zajtrk začnemo s sadjem in jagodami, dodamo začimbe;
potem, pečena buča, feferon, dodamo kaljeno lečo in otrobe;
solata;
Po 10 - 20 minutah jemo kunčje meso s preprostimi zelišči: peteršilj, koper, listi regrata, zelena solata, kopriva in belo zelje (surovo), čebula, česen in gorčica, zamenjajte s kuhanim rižem;
Zajecs kuhanim rižem:
Spijemo 100-200 ml vode vsakih 60 - 90 minut;
Pomembno.
Kunčjega mesa ne smemo jemati z vijoličnimi izdelki ali kakršnimi koli začimbami, ki vsebujejo mikroelement mangan, ki veže železo;
Po nadaljnjih 5-10 minutah 100 ml decoction lovorjev list s cimetom 
Hranilna vrednost zajtrka:
beljakovine - 15 g, ogljikovi hidrati - 15 g, maščobe - 15 g; energijska vrednost - 240 K/kal. "Stroški" v zrnatih enotah 1,5 XE
Kosilo
Sestoji iz:
Sadne jagode -100 g: šipek 30 g (vsebuje dnevno potrebo po vitaminu C, malo sladkorja), banana, feijoa (vsebuje dnevno potrebo po jodu), 5 brstov mletih nageljnovih žbic, 1/4 dela cimetove palčke;
Vzamemo zelenjavno enolončnico s kaljeno lečo 40 g, vročo kuhano rdečo papriko 20 g, 15 g poljubnih otrobov;
Naslednja jed: sveža zelenjavna solata 100 g: paradižnik, kumare, redkev, čebula, česen in škrlatna zelišča: bazilika blitva 10 g, začinimo z 1 žlico domače kisle smetane;
Po 10 minutah vzemite glavno jed, rahlo nasoljen sled 70 -100 g z limono in preprostimi zelišči; 
zanimivo
Sledu dodajte limono in s tem ustvarite železov askorbat v ustni votlini, ki ga absorbirajo resice v tankem črevesu.
Spijemo 100–200 ml vode vsakih 60–90 minut;
Hranilna vrednost kosila:
beljakovine 13 g, ogljikovi hidrati 10 g, maščobe 13 g; energijska vrednost 215 K/kal. "Stroški" v enotah zrn 1 XE.
Popoldanska malica
Zeleni dolgi čaj 200 ml;
Sadje in jagode: rakitovec, zeleno jabolko 100 g;
Solata iz sveže zelenjave: korenje, pesa, paradižnik, kumare 100 g, mlete nageljnove žbice, 5 popkov, 5 grah pimenta, 1 žlica. žlica poljubnih otrobov, kaljena leča 40 g, zelenje: bazilika, blitva, koper, peteršilj, regratovi listi, kopriva, začinimo z rumenjakom prepeličjega jajca;
Po 15 minutah pojejte katero koli vrsto sira 30 g s bučna semena 30 g katere koli zelenice; 
Po 60 minutah popijte 100-200 ml vode
Hranilna vrednost
: beljakovine 5 g, rastlinske beljakovine 3 g, ogljikovi hidrati 15 g, maščobe 15 g, cena 225 K/cal, 1,2 XE.
Večerja
Sestoji iz:
Sadje jagode:
marelice, feijoa, poljubne zelene jagode 50 g;
Skuta 70-100 g (kuhano doma) s poljubno zelenico, dodajte 40 g kaljene leče; 
Solata iz sveže zelenjave 100 g: paradižnik, kumare, redkev, čebula, česen poljubno zelenje 10 g, začinite z 1 žlico kisle smetane; 
- Po 60 - 90 minutah popijte 100 - 200 g vode, temperature 70 stopinj.
Sodobna družba spodbuja uspešne ljudi in na vse možne načine izkazuje svoje zahteve po dosežkih. Še več, prave zasluge pridejo šele z leti in trdim delom, a svoj status želite drugim pokazati tukaj in zdaj - takšna je dinamika današnjega življenja. Kako to najlažje storiti? Tako je, po zunanjih znakih! In še to: elegantna oblačila, samozavesten nasmeh, lepo telo. Moški in ženske po vsem svetu, še posebej v razvitih državah, kjer socialni status ima primarno vlogo pri samopotrjevanju in samouresničevanju, nenehno si prizadeva videti bolje, spremljati modne trende, pravočasno posodobiti svojo garderobo in narediti čim boljši vtis. Delo na lastnem telesu je pomemben del tega samoizboljševanja, ki omogoča zaslužek ogromnemu številu športnih klubov in specializiranih prehranskih podjetij. In vse bi bilo v redu, a pogosto se vsa ta prizadevanja prejemnikov spremenijo le v miško, ki teče po koleščku in ne prinese pričakovanih rezultatov. Zakaj se to dogaja? Ker večina ljudi ne pozna dovolj dobro svojega telesa in ne razume, kaj je v resnici potrebno za njegovo zdravje in lepoto.
Tako moški kot ženske porabijo veliko truda, časa in denarja, a še vedno mesece in leta vidijo isti nepopolni odsev v ogledalu. Večina se sčasoma povda in izjavi sebi in vsem ostalim, da je to njihova usoda/konstitucija/karma: videti daleč od standarda lepote. Medtem pa je znebiti se maščobnih oblog mogoče in potrebno. Upoštevati morate le, da maščobe v človeškem telesu niso enake in pravilno usmeriti svoje napore v uničenje točno tiste vrste maščobe, ki negativno vpliva na vaše zdravje in videz. To je tako imenovana skrita ali visceralna maščoba, ki se je je veliko težje znebiti kot tistih usedlin, ki so koncentrirane neposredno pod kožo. Toda težko ne pomeni nemogoče. K temu procesu morate le pristopiti z vso resnostjo in odgovornostjo, globoko preučiti pojav, ki ga iščete, in nato izbrati prave metode dela. In potem se bo rezultat končno pojavil in postal opazen ne samo vam, ampak tudi tistim okoli vas. In ne bojte se, da boste v boju proti visceralni maščobi imeli sami naporno delo. Ker je hkrati s teboj veliko ljudi po vsem svetu, različnih starosti, spol in socialni status Delajo isto stvar: poskušajo odstraniti visceralno maščobo.
Visceralna maščoba ali skrita grožnja
Visceralna maščoba je zaloga energije, ki jo naše telo ustvarja v obliki maščobnega tkiva. Toda v nasprotju s podkožno maščobo, ki se kopiči predvsem na pasu, bokih in zadnjici, se visceralna maščoba kopiči na drugih področjih, veliko globlje: obdaja notranje organe. In tudi po sestavi se ti dve vrsti maščobnih oblog razlikujeta med seboj: visceralna maščoba ni sestavljena iz belih, temveč iz rjavih maščobnih celic. Zaradi svoje lege okoli notranjih organov visceralno maščobo pogosto imenujemo notranja ali celo trebušna maščoba. Navzven se kaže ravno s povečanjem volumna trebuha, ki štrli naprej, medtem ko preostali del telesa v tem času lahko ostane normalen ali celo tanek. Takšno nesorazmerje v telesu je prvi in najbolj očiten znak odvečne visceralne maščobe v telesu. Ravno presežek, saj je določena količina notranje maščobe potrebna za mehansko in toplotno zaščito notranjih organov ter njihovo polno delovanje. Toda običajno ta količina ne sme presegati 10% celotne količine telesne maščobe (preostalih 90% mora biti torej podkožna maščoba). Če je to razmerje kršeno v smeri povečanja odstotka visceralne maščobe, se njegov volumen poveča, figura dobi neharmonične oblike, razvijejo se odstopanja v delovanju notranjih organskih sistemov, oseba čuti težo in utrujenost. To se seveda ne zgodi samo po sebi, ampak kot posledica neupoštevanja pravil zdrava slikaživljenje, slaba prehrana, pomanjkanje telesne aktivnosti, slabe navade itd. Toda sama starost, v nasprotju s splošnim prepričanjem, sploh ni razlog ali razlog za odlaganje odvečne visceralne maščobe.
Toda visceralna maščoba se ne kopiči in "obteži" telesa le od znotraj. Njegova glavna nevarnost je biokemična aktivnost in sposobnost vplivanja na hormonski sistem in metabolizem. Navsezadnje so endokrine žleze tudi notranji organi in nosijo glavno breme visceralne maščobe. Posledično je njihovo delo moteno, začnejo se motnje v proizvodnji hormonov, potrebne snovi se proizvajajo v nezadostnih količinah, druge aktivne sestavine pa se proizvajajo v patološkem presežku. Rezultat takšnega neravnovesja skozi čas je lahko (in je!):
- nastajanje krvnih strdkov;
- krčne žile;
- srčni napad, možganska kap;
- diabetes mellitus;
- onkološke bolezni;
- debelost.
Kot veste, je ta vrsta polnosti značilna za moške, pri ženskah pa so maščobne rezerve bolj enakomerno razporejene po telesu. Če pustimo ob strani razprave o nepravičnosti med spoloma, povejmo le, da se predstavniki močnejšega spola res pogosteje kot njihovi prijatelji kopičijo v visceralni in ne podkožni maščobi - narava je poskrbela za to v procesu evolucijskega oblikovanja vrste. Toda danes, ko ženskam ni več treba greti svojih otrok v gubah njihovih teles, moškim pa ni več treba brez hrane prepotovati dolgih razdalj v lovu na mamuta, so ti prvotni mehanizmi izgubili svojo logiko in pridobili povsem novo, ne več uporabne funkcije. Visceralna debelost postaja vsako leto vse bolj razširjena in zdravniki po vsem svetu, zlasti v razvitih državah, katerih prebivalci ne občutijo pomanjkanja visokokalorične hrane in potujejo v osebnih avtomobilih, opozarjajo. Skrbi jih zate in zame, a naša osebna naloga je, da si pomagamo sami. In za to morate vedeti, upoštevati, preprečiti in odstraniti visceralno maščobo, da ohranite zdravje in živite srečno, dolgo življenje.
Načini za boj proti visceralni maščobi
Iz vsega zgoraj navedenega neizogibno sledi, da se podkožna in visceralna vrsta maščobe razlikujeta ne le po sestavi celic in lokaciji v telesu, temveč tudi po stopnji nevarnosti za zdravje. Podkožna maščoba praktično ne sodeluje v biokemičnih procesih, zato je največja škoda, ki vam jo lahko povzroči, nezadovoljstvo s svojo postavo in s tem povezano psihološko nelagodje. Medtem ko visceralna maščoba neposredno ogroža dobro počutje in zdravje, vpliva na stanje telesa in pričakovano življenjsko dobo. Poleg tega se podkožna maščoba v skrajnem primeru odstrani z metodami plastična kirurgija, medtem ko se v primeru presežnih visceralnih depozitov te tehnike ne uporabljajo. Je odlaganje maščobe okoli notranjih organov res smrtna obsodba? Ne, trebušne maščobe se lahko znebite, če upoštevate ta pravila in priporočila:
- Preprečevanje. Vedno najbolj zaželena, najbolj zanesljiva in najbolj malo verjetna pot. Tako je človek načrtovan, da se pogosto spomni stvari, ki so pomembne za lastno zdravje, ko je treba nujno ukrepati za odpravo posledic, a je prepozno, da bi jih preprečili. Če pa spadate v kategorijo preudarnih ljudi, ki skrbijo za svoje telo nenehno in ne šele po pojavu bolečih simptomov, potem vam bo koristno vedeti, da različni ljudje genetsko drugačna nagnjenost k odlaganju visceralne maščobe. Pogled na vaše starše in stare starše ter druge bližnje sorodnike vam bo pomagal pri orientaciji: njihova nagnjenost k prekomerni telesni teži in kronične bolezni (srčne, endokrine) naj vam dajo vedeti, da ste tudi vi ogroženi. To pomeni, da bi morali biti bolj pozorni na svoje zdravje kot drugi ljudje. Za začetek si preprosto ne dovolite prenajedanja, dajte prednost lahki in naravni hrani, v svoje življenje uvedite šport in aktivno rekreacijo ter prenehajte kaditi. Že s temi koraki se boste lahko zaščitili pred žalostno usodo tistih, ki so pustili, da se stanje njihovega telesa odvija po svoje in dovolili nenadzorovano kopičenje notranje maščobe.
- prehrana. Nikoli ni prepozno, da začnete pravilno jesti. Tudi če je bila vaša prehrana vse prejšnje življenje sestavljena predvsem iz visokokaloričnih jedi, bo prehod na racionalno prehrano prinesel dobre sadove, morda ne takoj, ampak prej ali slej - zagotovo. S pravilno hrano razumemo tisto, ki zagotavlja največjo korist in najmanjšo škodo, to je uravnoteženo vsebnost beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ni težko izračunati njihove količine v določenem izdelku, pa tudi določiti lastne potrebe po njih, v ta namen je bilo razvitih veliko programov, informacijskih tabel in formul za izračun, ki so prosto dostopni na internetu in tiskane publikacije. Samo pravilno morate oceniti parametre svojega telesa in na podlagi njih izračunati posamezne cilje. Vredno si je enkrat vzeti čas in se posvetiti pripravi, da boste pozneje vedno vedeli, kaj, kdaj in v kakšnih količinah najraje jeste in pijete.
Ne da bi se spuščali v podrobnosti, ki so za vsakega posameznika povsem unikatne, lahko rečemo, da je večina tistih, ki trpijo zaradi visceralnih maščobnih oblog, grešila in/ali grešijo s pretirano mastno hrano, industrijskimi slaščicami in hitro hrano. Namesto tega naj bo dnevni jedilnik sestavljen iz 99 % jedi, ki jih pripravi doma (ali blizu tega) eden od prave poti(kuhanje, soparjenje, dušenje v lastnem soku). Osnova zdrave prehrane za odstranjevanje visceralne maščobe: beljakovinska živila (mesni file, jajčni beljak, ribe, stročnice in oreščki), kompleksni ogljikovi hidrati (vodna kaša, suho sadje, sadje, polnozrnati kruh in testenine), rastlinske vlaknine (sveža zelenjava). in hrustljavo sadje, otrobi, žita). Majhne količine mlečnih izdelkov ne smejo vsebovati umetnih barvil, sladil, arom ali več kot 1 % maščobe. Strogo je prepovedano masleno pecivo in izdelki iz vrhunske moke, sladkarije, ploščice, ocvrte na maslu in olju ter živila, bogata z živalskimi maščobami. - Telesna aktivnostše bolj kot dieta vpliva na odstranjevanje notranje maščobe – to je medicinska statistika. Vaša naloga je sestavljena iz dveh delov. Prvič: zmanjšajte skupno telesno težo, torej shujšajte. Na ta način boste odstranili obloge podkožne maščobe in prisilili telo, da se obrne na globlje zaloge energije, to je visceralno maščobo. Drugi je povečanje volumna in moči mišic, saj razvite mišice porabljajo energijo tudi v mirovanju, s čimer spodbujajo hitro presnovo, normalno prekrvavitev in preprečujejo odlaganje maščob za prihodnjo porabo. Da bi dosegli prvi cilj, se morate čim več gibati in to storiti ob vsaki razpoložljivi priložnosti. Na primer, hodite po stopnicah namesto z dvigalom, pojdite v trgovino namesto z avtom, sprehodite se zvečer pred spanjem in ob koncu tedna na manjše sprehode, vsaj v najbližjem parku. Kupite ali odnesite iz shrambe pozabljeno kolo, rolerje, skakalnico – kar vam je všeč. Sama vrsta vadbe ni tako pomembna kot njena rednost in izvajanje na svežem zraku, kjer bodo vaša pljuča med gibanjem prejela dovolj kisika, ki ga bodo prenesla v tkiva in celice telesa. Poleg tega je bila dokazana učinkovitost dihalnih vaj v okviru vaj joge in bodyflexa za odstranjevanje notranje maščobe.
Toda preprosta aktivnost in gibljivost nista dovolj za odstranjevanje notranje maščobe, tako kot se z napornim trebušnjakom ne boste znebili izbočenega trebuha. Da bi mehanizem aktiviral presnovo maščob na globoki ravni, potrebujete močne obremenitve, ki jih lahko dobite v telovadnica pod vodstvom usposobljenega trenerja. Samo strokovnjak bo lahko razvil program vadbe ob upoštevanju vašega zdravstvenega stanja, da ne bi poškodoval, ampak izboljšal stanje in tonus vaših mišic. Trenirane mišice pa bodo postopoma prisilile vaše telo, da se ne kopiči, ampak nenehno uporablja dohodne kalorije in jih porabi za gradnjo novih celic. Tako boste sčasoma znova konfigurirali sistem, imenovan "telo", da bo deloval v konstruktivnem načinu, namesto v načinu "mirovanja". Vse to je preprosto potrebno za vsakega zdravega človeka - še bolj pa za tiste, ki niso prisiljeni ohranjati zdravja, temveč popraviti že storjene napake. Ampak ne pozabite tudi na to racionalna prehrana, niti vadba sama po sebi ne bo tako učinkovita kot v kombinaciji. Zato pristop "danes bom opustil pite, čez šest mesecev pa se bom prijavil v športni klub" absolutno ni primeren. Če ste se trdno odločili, da boste poskrbeli zase in se znebili notranje maščobe, potem bodite dosledni in ne odlašajte z delom na vseh frontah. Le tako lahko računate na pozitiven in opazen rezultat. - Življenjski slog. Za večino od nas znane in najljubše stvari in dejavnosti, ki sestavljajo potrebno cono udobja, postanejo tako očitne, da jih nehamo opaziti in kritično ocenjevati njihov vpliv na naše življenje. Medtem je vredno analizirati lastne navade in nagnjenja, da bi razumeli, katere od njih sploh niso koristne, katere povzročajo neposredno škodo in katerih bi bilo dobro, da se popolnoma znebite. Predvsem govorimo o najpogostejših odvisnostih od tobaka, alkoholnih pijač, rafiniranih sladkarij itd. Sledijo manj očitne, a nič manj škodljive navade odhajanja v posteljo po polnoči, nerednega prehranjevanja, manj počitka od predvidenega časa in nervoze zaradi malenkosti. Končno počasi, a vztrajno, od naše volje skorajda neodvisni dejavniki uveljavijo svoj vpliv: stalni stres in življenjski pogoji, vključno z okoljskimi in informacijskimi. Dokazano je, da raven nenehnega stresa negativno vpliva na zdravje in povzroča, da telo skladišči visceralno, globoko maščobo. Medtem ko kratkotrajni stres pozitivno vpliva na prilagoditvene sposobnosti in aktivira notranje vire za kurjenje kalorij. Zaključek od tukaj je še vedno enak: da ne kopičite, ampak uničite notranjo maščobo, morate voditi aktiven življenjski slog, se več gibati, preizkusiti nove vrste vadbe in zabave, sprostiti se na svežem zraku, ne prenajedati in poskušajte imeti pozitiven odnos do življenja na splošno.
- Dodaten napor nikoli ne boli, še posebej, če je stanje precej napredovalo. Vitamin C pozitivno vpliva na hitrost metabolizma in aktivacijo vseh procesov v telesu, zato se potrudite, da ga vaše telo prejme v zadostnih količinah s hrano in/ali multivitaminskimi kompleksi. Drugem mestu pri zagotavljanju pomoči v boju proti visceralne usedline vsebuje kofein, ki kot naravni energijski napitek sproži presnovne procese in jih podpira visoki ravni. Ne pozabite na zdrave, to je polinenasičene maščobne kisline - in to, najprej, morske ribe in oreščke v vaši prehrani (seveda v zmernih količinah – poiščite internet in preučite ilustracijo “prehranske piramide”). Toda sladke gazirane pijače in žvečilni gumi, ki jim običajno ne pripisujemo pomena, lahko upočasnijo presnovo in proces hujšanja. Namesto tega pijte čim več čiste, negazirane pitne vode, najbolje mineralne. Pri ukvarjanju s športom ne zanemarjajte posebnih športna prehrana, v času velikega čustvenega stresa pa - blaga pomirjevala naravna sredstva. Skupaj tako vsestranski pristop k odpravljanju visceralne maščobe ne bo le obrodil sadov, ampak vas bo tudi spravil v pravo razpoloženje, ki ustreza kvalitativno novi, skrben odnos svojemu telesu.