Boj proti celulitu! Najučinkovitejše vaje proti pomarančni koži. Kako se znebiti celulita

Neprijetna povešena in grudasta koža se lahko pojavi tako pri polnih kot suhih dekletih. V začetnih fazah se tega lahko znebite sami, ne da bi se zatekli k zapletenim medicinskim postopkom.

Glavna metoda boja so vaje za celulit na zadnjici in nogah. Pomembno je tudi, da izboljšate svojo prehrano, se znebite odpadkov hrane in z masažo izboljšate elastičnost kože.

Vzroki celulita na zadnjici in nogah

Zahrbtni celulit se zaradi odvečnih maščobnih celic tvori v notranji plasti kože – hipodermisu. Razraščeno maščobno tkivo pritiska na naslednjo plast kože – dermis, ki uničuje kolagen in na koži tvori neravnine. Vse to poslabša mikrocirkulacijo v celicah, moti krvni obtok in upočasni porod hranila. Celulitne obloge se običajno pojavijo na stegnih in zadnjici. To je mogoče preprosto razložiti z dejstvom, da žensko telo teži k shranjevanju maščobe na tem področju.

Vzrokov za nastanek celulita je več:

1. Sedentarni življenjski slog in nizka telesna aktivnost čez dan;
2. Pomanjkanje ali pomanjkanje telesne dejavnosti;
3. Preseganje dnevnega vnosa kalorij;
4. Nezadosten vnos tekočine - piti morate vsaj 2 litra čiste vode na dan;
5. ne pravilna prehrana– presežek sladkorja, enostavnih ogljikovih hidratov, nezdravih maščob ali pomanjkanje beljakovin;
6. Kajenje in pogosto pitje alkohola.

Omeniti velja tudi, da se po 35. letu starosti poveča nagnjenost k celulitu zaradi zmanjšanja elastičnosti kože in izgube kolagena. Obstajajo tudi hormonski vzroki - pomanjkanje ali presežek ženskih hormonov lahko prispeva k povečani tuberoznosti na bokih.

Kako se znebiti celulita na zadnjici in nogah

Glavni načini za boj proti celulitu so usmerjeni v zmanjšanje maščobnega tkiva in izboljšanje pretoka krvi na problematičnih področjih. Najbolj učinkovita možnost je narediti vaje za moč na nogah in zadnjici. Izvajajo se lahko tako doma kot v telovadnica. Če boste vadili doma, potem morate pridobiti minimalno opremo - potrebovali boste uteži in uteži za noge, prav tako je priporočljivo kupiti palico in več parov uteži.

Po prvi lekciji vam ni treba takoj teči do ogledala v upanju, da bo opazen celulit izginil. To ni hiter postopek, zato bodite potrpežljivi. Prvi rezultat rednega treninga bo opazen v 1-2 mesecih. Izrazitega celulita se boste lahko popolnoma znebili po približno enem letu nenehne vadbe; če imate blago obliko tuberoze, lahko to storite hitreje. Z delom na problematičnih predelih se bo zmanjšalo število maščobnih celic in povečal odstotek mišičnega tkiva, koža bo postala bolj čvrsta in elastična.

• Le redna vadba pomaga odpraviti celulit na nogah in zadnjici. Da bi dosegli rezultate, morate vaditi 3-4 krat na teden. Vendar vam ni treba trenirati vsak dan, saj mišice in telo potrebujejo čas, da si opomorejo.
• Kompleks za boke in zadnjico naj traja od 30 do 50 minut.
• Prepričajte se, da pred poukom 5 minut raztezate celotno telo, da ogrejete svoje telo in se izognete poškodbam.
• Na začetku delajte osnovne vaje, na koncu vadbe pa izolacijske. V eni lekciji je dovolj, da izvedete 2-3 osnovne vaje in 1-2 izolacijski vaji.
• Težo izberite tako, da vaša tehnika ne trpi in da dobro čutite svoje mišice.
• 1-2 uri pred treningom zaužijte beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate – to vas bo napolnilo z energijo.
• Poskusite se znebiti celulita. Tako boste okrepili mišice in odstranili maščobno plast.
• Obremenitev naj bo zmerno težka, zadnje ponovitve se izvajajo skoraj na silo. Po treningu se počutite prijetno utrujeni, naslednji dan pa se v mišicah pojavijo bolečine. Le s premagovanjem samega sebe se boste lahko popolnoma znebili celulita.
• Sčasoma se lahko prejšnja obremenitev zdi enostavna. Zato ne pozabite na načelo periodizacije – postopoma povečujte uteži in povečujte intenzivnost treninga.

Komplet osnovnih vaj za celulit na stegnih in zadnjici

Večina učinkovite vaje za boj proti pomarančni koži – to so osnovne. Delujejo več mišičnih skupin hkrati, porabijo več kalorij in omogočajo hitrejše doseganje rezultatov. Večino osnovnih vaj lahko izvajate doma ali v telovadnici.

Počepi

Če se želite znebiti osovraženega celulita, potem zagotovo obvladajte to vajo. Odlično se obnese na sprednji in zadnji strani stegen ter zadnjici. Če se šele učite počepniti, vajo izvajajte brez uteži. Predstavljajte si, da sedite na nevidnem stolu. Nato začnite počepati s palico in ji postopoma dodajajte uteži. Zapomnite si glavna pravila - med počepi kolena ne smejo presegati prstov na nogah, pogled je usmerjen strogo naprej, hrbet je raven in rahlo nagnjen naprej, najprej začnemo premikati medenico in šele nato pokrčimo kolena.

Izpadni koraki so enako učinkoviti kot počepi. Tukaj se vsaka noga dela ločeno. Če želite to narediti, izvedite udarce nazaj z utežmi. Stopala postavite v širino ramen, v roke vzemite uteži in naredite širok korak nazaj z vsako nogo po vrsti. Hrbet imejte naravnost, kolena ne segajo čez prste na nogah.

Plie počepi

Plie počepi so odlični, če imate neravne predele na notranji strani stegen. Vzemite dumbbell; doma lahko uporabite steklenico, napolnjeno z vodo. Stopala postavite širše od ramen in obrnite prste na nogah vstran. Spustite zadnjico pod vzporednico s tlemi. Če želite povečati amplitudo, lahko stojite z nogami na stopnicah ali vzpetinah.

Romunski mrtvi dvig

Večina deklet ima pod zadnjico valove in neravnine. Romunski mrtvi dvig bo pomagal znebiti se tega - najboljša vaja za delo na zadnji strani stegna. Lahko se izvaja s palico ali utežmi. Stopala postavite v širino ramen, primite palico v roke in jo spustite tik pod kolena. Skozi celotno vajo imejte hrbet vzravnan in pogled usmerjen naprej.

Kako povečati učinkovitost vaj proti celulitu

Med izvajanjem vaj napnite mišice. Pri vajah za noge naj bo zadnjica stisnjena skozi celoten gib. To bo povečalo pretok krvi v delovno območje, kar bo pomagalo hitreje znebiti celulita.

Nadzorujte svoje dihanje. V najtežji fazi vadbe izdihnemo, na začetku giba pa vdihnemo. Pravilno dihanje nasiči naša tkiva s kisikom in poveča cirkulacijo v predelu, ki ga obdelujemo.

Prvi pristop je ogrevanje, nato pa z vsakim pristopom povečajte težo. Za zadnjo serijo povečajte število ponovitev in zmanjšajte uteži, tako da delate proti črpalki. Ta tehnika bo povzročila goreče mišice in povečala prekrvavitev na problematičnem območju.

Izolacijske vaje za celulit na nogah in zadnjici

• Dvig medenice leže deluje na zadnjico in zadnji del stegna. Vajo lahko izvajate leže na tleh ali položite ramena in glavo na klop. Za povečanje obremenitve postavite ploščo ali palico na spodnji del pasu.
• Na vseh štirih dvignite noge navzgor. Dvignite eno nogo s pokrčenim kolenom pod kotom 90 stopinj in potisnite peto proti stropu. Izvedite 15-18 ponovitev in zamenjajte nogi. Da bi bilo bolj zahtevno, si na stopala položite uteži ali z nogo primite utež.
• drugo učinkovite možnosti zamahi za boj proti celulitu - zamahi z ravno nogo ali vstran na vseh štirih, dvigovanje noge, medtem ko ležite na boku, nihanje noge na straneh v stoječem položaju.
• Če stopite na ploščad, okrepite noge in zadnjico. Višja kot je višina, težje je izvajati vajo in večja je obremenitev. V roke lahko vzamete majhne uteži.

Najbolj se pojavljajo maščobne obloge na zadnjici in stegnih vroča tema v vsakem trenutku in tudi najpomembnejši razlog za komplekse. Zaradi te težave so odkrite kopalke, oprijete kratke hlače in krila prepovedani deli garderobe. Vendar pa v sodobni svet Obstaja veliko načinov za boj proti celulitu. Vse skupaj lahko postane močno orodje na poti do vitkih in zapeljivih nog.

Zakaj se celulit nalaga na zadnjici in stegnih

Kako izgleda celulit na nogah in zadnjici? Ohlapna, grbinasta površina kože, ki spominja na lupino citrusov, je neprivlačna in obremenjujoča. Preden ugotovite, kako odstraniti celulit s stegen in zadnjice, je pomembno vedeti, zakaj se tam pojavi.
Prvič, celice na teh področjih imajo več beta receptorjev, ki so odgovorni za shranjevanje maščobe. To je posledica dejstva, da ima vsaka ženska funkcijo rojstva otroka. Telo se pripravlja na razmnoževanje in ker bodo najbolj obremenjeni hrbet in noge, se celulit pojavi na zadnjici in stegnih.

Drugič, pomarančno lupino povzroča sedeč in sedeč način življenja. V času, ko pot v službo, sam delovni dan in poznejši počitek potekajo večinoma v sedečem načinu, se na teh območjih odlagajo maščobne celice.

Tretjič, vzrok celulita na nogah in zadnjici je slaba prehrana. Ta koncept določa tako kakovost prehrane kot njen urnik. Prekomerno uživanje moke, ocvrte, slane in gazirane hrane vodi do motenj želodca, črevesja, metabolizma itd. Ogljikovi hidrati, ki jih ti izdelki vsebujejo v velikih količinah, se ne prodajajo kot energija, zato jih telo shranjuje "v rezervi".

Prehrana za odpravo celulita na stegnih in zadnjici

Da zagotovite, da toksini in maščobe nimajo časa za odlaganje na problematičnih območjih, morate delati na pospešitvi metabolizma. Če želite to narediti, boste morali vsak dan popiti veliko vode. Pred jedjo popijte kozarec tople vode - to bo pomagalo prebaviti hrano in zatreti občutek lakote.

Pozabite na moko, sladkarije in nezdravo hrano. Dodajte svoji prehrani več zelenjave in sadje, sladkor nadomestite z domačim medom, izdatno, a nezdravo hitro hrano pa s suhim sadjem in oreščki. Poskusite ne piti kave, ki deluje kot zavora na presnovni mehanizem. Pijte več zelenih in zeliščnih čajev ter pripravljajte redke vodene juhe.

Da ne bi le odstranili pomarančne kože, ampak tudi zmanjšali obseg problematičnih področij etnoznanost priporoča pitje pred kosilom Aktivno oglje glede na vašo težo. Pomaga pri hitrejši prebavi hrane in spodbuja pravilno deloželodec.

Vaje za odstranjevanje celulita iz stegen in zadnjice

Če imate celulit, ne bi smeli takoj iti po karto za telovadnico. Najverjetneje boste preprosto zgradili mišice pod plastjo maščobnih oblog. Obstaja cel kompleks telesna aktivnost, katerega namen je zgladiti pomarančno kožo.

Zamahnite z nogami.

Vstanite naravnost in se primite za steno ali omaro za podporo. Premaknite desno nogo vstran, ne da bi obračali medenico. Nato spustite nogo navzdol in jo nato premaknite nazaj do največje kontrakcije zadnjice. Vajo ponovite 15-20 krat, nato zamenjajte delovno nogo.

Počepi.

Redni počepi bodo učvrstili vašo zadnjico in odstranili celulit na sprednji strani stegen. Stopala postavite meter narazen, prsti in kolena naj bodo obrnjeni vstran. Počepnite, ohranite držo, nato se dvignite in pomaknite medenico rahlo naprej. Naredite deset počepov, nato postavite stopala na razdalji dvajset centimetrov eno od drugega. Prsti na nogah in kolena so usmerjeni naravnost. Počepnite še 10-krat brez nagibanja telesa naprej. Izmenične vrste počepov lahko ponovite 3-4 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

Počepi z zamahi.

Ta vaja je koristna, ker intenzivno vključuje obe problematični področji. Stopala postavite meter narazen. Počepnite v globok plie, dvignite se in dvignite nogo diagonalno glede na telo. Predstavljajte si, da poskušate brcniti jabolko z nižje veje. Ponovite deset izmeničnih plie udarcev z nogo na eni in nato na drugi nogi. Vaja tudi trenira koordinacijo in razvija vestibularni aparat.

Zamahnite z nogami v vodoravnem položaju.

Položite gimnastično blazino, pokleknite, naslonite se na roke. V tem položaju začnite dvigovati zravnano nogo navzgor, krčite mišice zadnjice. Ne ustvarjajte dodatne obremenitve spodnjega dela hrbta z upogibanjem. Naredite 20-30 dvigov, nato zamenjajte nogo. Po pristopu se za 20 sekund uležite, zavzemite začetni položaj in ponovite zamahe, vendar s pokrčeno nogo. Vadba bo pozitivno vplivala na stanje kože na zadnji strani stegna.

Izpadi.

Vaja ne bo le nazorno pokazala, kako odstraniti celulit na nogah in zadnjici, ampak bo tudi nategnila kolenske kapice in raztegnila sklepe. Eno nogo postavite pred telo, drugo pa za njim na razdalji več kot meter. Ko je upognjeno, sprednje koleno ne sme vizualno preseči nožnega prsta. V tem položaju 4-krat pokrčite zadnjo nogo, nato hitro skočite na drugo nogo in ponovite vse. Če vam koordinacija ali telesna pripravljenost ne dopuščata skoka, preprosto ponovite 15-18 ponovitev na vsaki nogi.

Kardio vadbe.

Ta vrsta treninga ne le intenzivno kuri podkožno maščobo, ampak krepi srčno mišico. Kompleks tovrstnih obremenitev vključuje tek, tekmovalno hojo, skakanje vrvi, kolesarjenje in smučanje. Vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici lahko izvajate pred ali po kardio vadbi. V tem primeru vplivate na celotno telo hkrati. Če izgubljate obseg recimo na rokah in prsih, ne pa tudi na zadnjici in stegnih, nekateri trenerji priporočajo, da se za ta namen ovijete s trakom ali kupite posebne kratke hlače. Zgoraj obvezno nosite pletene pajkice, da se znoj in toksini vpijejo vanje in ne nazaj v kožo. To ne bo povrnilo glasnosti, lahko pa povzroči draženje.

Masaže za odstranjevanje celulita na stegnih in zadnjici

Masaža z vakuumskimi posodami.

Eno od priljubljenih "zunanjih" sredstev za boj proti celulitu je masaža z vakuumskimi skodelicami. Njegova tehnika je zelo preprosta, masažna orodja pa so poceni. Na čisto površino problematičnega področja nanesite bogato kremo ali masažno olje. Če raje izvajate postopek pod tušem, lahko kremo nadomestite s tekočim milom ali gelom za prhanje. Kozarec držite ob površini stegna, pritisnite nanj, da ustvarite vakuum in "sesate" zgornjo plast kože. Držite vrh kozarca in se z vrtljivimi gibi premikajte okoli problematičnega področja. Je pomembno! Ne morete izvajati postopka vakuumske masaže s skodelicami med nosečnostjo, s poškodbami kože, krčnimi žilami in visokim krvnim tlakom. Prepovedano je uporabljati vakuumske pločevinke za odstranjevanje celulita iz notranja površina boki

Tehnik izvajanja vakuumske masaže s skodelicami je kar nekaj: krožna, progresivna, od stegna do zadnjice. Izberite metodo, ki vam ustreza, zamenjajte z drugimi. Potek vakuumske masaže traja približno mesec dni, pod pogojem, da se postopek ponavlja vsak drugi dan. Učinek cuppinga lahko utrdite z lahkotno pomirjujočo masažo z lastnimi rokami.

Strojna masaža.

Postopek za odstranjevanje pomarančne kože lahko izvedete tudi s strojem. Deluje kot vakuumske pločevinke - naprava izsesa zrak, ko pride v stik s problematičnim predelom in ustvari vakuum. Prednost strojne masaže je, da jo izvajajo profesionalni dermatologi, ki poznajo vse strukturne značilnosti epitelija. Ta in prejšnje masaže pospešijo proces krvnega obtoka in s tem razpršijo podkožne maščobne mase.

Ročna masaža.

Ta tehnika masaže je najmanj učinkovita od vseh. Postopek lahko izvedete sami ali pa ga opravijo profesionalni mojstri.
Če se odločite za nego kože stegen in zadnjice, se založite s kremo in potrpežljivostjo. Masažo morate začeti z gladkimi, lahkimi gibi. Med postopkom povečajte ali zmanjšajte tempo in moč pritiska - to spodbudi aktiven krvni obtok.

Charcotova tuš masaža.

Zelo učinkovita in priljubljena tehnika za odpravo celulita.
Kako odstraniti pomarančno lupino s stegen in zadnjice v sodobnem ritmu življenja. Curek, ki z udarcem zadene človeško kožo, se poda na razdaljo 4 metre. V 3-5 minutah postopka se koža prelije na epitelij, ki razgrajuje podkožno maščobo.
Za tiste, ki so navajeni vse početi sede, je nujna tudi Charcotova prha. Masira in sprošča čez dan obremenjene hrbtne mišice ter izboljša držo. Vendar želene rezultate Ne pričakujte Charcotovega tuša, če se ne ukvarjate s športom. Le v kombinaciji z redno telesno vadbo je ta metoda nege telesa resnično učinkovita.

Pilingi in obloge proti celulitu na zadnjici in stegnih

Med zunanjimi sredstvi proti celulitu na stegnih in zadnjici so najbolj praktični obloge in pilingi. Postopki bodo trajali dolgo, a če jih ponovite dvakrat na teden, bodo rezultati opazni. Tukaj je nekaj receptov za učinkovito odstranjevanje podkožne maščobe.

Medena obloga.

Segretemu medu dodamo nekaj kapljic aromatičnega olja pomaranče in malo mleka. Izdelek nanesite na problematična področja in zavijte folija. Po pol ure se znebite filma in se po površini kože sprehodite z intenzivnimi vato. Sprejmi topel tuš in lezite deset minut.

Gorčična obloga.

Pol kozarca gorčičnega prahu razredčite z vodo, dodajte nekaj kapljic aromatičnega olja. Nanesite enakomeren sloj na problematična področja, ovijte s filmom in oblecite tople hlače. Mislim, da lahko predvidevate učinek na telo, če se spomnite gorčičnih obližev iz otroštva. Gorčična mešanica bo ogrela zgornjo plast kože in spodbudila prekrvavitev.
Ob intenzivni uporabi vas bodo obloge razbremenile pare dodatnih centimetrov in zgladi kožo na želenih predelih.

Pilingi so najučinkovitejši pri uporabi v kopeli ali savni, saj je koža za ta kozmetični poseg dovolj ogreta in navlažena.

Kavni piling.

Eden najbolj praktičnih pilingov je piling na osnovi ostankov popite kave. Pred nanosom mora biti koža ogreta in mokra, da ne ostanejo praske. Zmešajte nekaj žlic kave s kokosovim oljem. Ta komponenta bo tudi pomagala znebiti strij. Kožo na stegnih in zadnjici nežno masirajte 4-6 minut. Ostanke pilinga sperite pod prho s toplo vodo.

Solni piling.

Kupite morsko sol v lekarni ali na oddelku za higieno. Zmešajte z majhno količino cimeta in žličko bogate kisle smetane. Nanesite mešanico, masirajte kožo, nato sperite s toplo vodo.

Obstajajo tudi kupljene kreme, ki lahko odpravijo celulit. Vendar se razlikujejo po tem, da lahko povzročijo alergijsko reakcijo. Naravne sestavine zgoraj opisanih izdelkov ne bodo samo pomagale znebiti celulita na stegnih in zadnjici, temveč bodo telo tudi napolnile z mikrohranili.

Boj proti celulitu na stegnih in zadnjici v sodobnem ritmu življenja

Tisti, ki nimajo časa za dolgotrajne dnevne vadbe, lahko preidejo na javni prevoz na kolesu. Popolnoma učvrsti spodnji del telesa, spodbuja aktivno delovanje srca in odpravlja težave s srčno-žilnimi boleznimi. Pozabite na obstoj dvigala ali tekočih stopnic in prehodite potrebno razdaljo po stopnicah. Več hodite, a kar je najpomembneje, pazite na hojo.

Intenzivna rotacija kolčnih sklepov ne dovoljuje odlaganja maščobnih mas pod kožo.

Med delovnim časom si, če vam čas in oblačila dopuščajo, pripravite fitnes malico. Tako pravijo desetminutnim odmorom med delovnim časom, da raztegnejo sklepe in razgibajo mišice. Takšne fitnes prigrizke lahko ponovite vsako uro in pol do dve uri. Naredite nekaj zamahov z nogami, ducat počepov, telesnih upogibov in izpadnih korakov. Prisilite kri v telesu, da kroži skozi problematična področja.

Če je mogoče, obiščite kopel ali savno. Več kot ena generacija znanstvenikov je dokazala, da toplotni učinek pomlajuje in napne kožo, se bori prekomerno telesno težo, in v kombinaciji s kontrastnim tušem pomaga izboljšati srčno-žilni sistem.

Vse to se zdi le težko delo, ki bo zahtevalo veliko časa in truda. Ko pa se enkrat potopite v proces in uživate v njem, sploh ne boste opazili, kako bodo vaša zadnjica in noge spet postale elastične in privlačne. Le s celovitim pristopom k problemu z vseh strani lahko hitro odstranite celulit z zadnjice in stegen.

Odpravljanje videza celulita je kompleksna naloga, ki vključuje uporabo več smeri in različne metode. Zahvaljujoč najbolj popolnemu učinku na telo kot celoto in prizadeta območja je mogoče doseči najhitrejšo manifestacijo rezultatov, stabilizirati proces porazdelitve maščobnega tkiva v podkožnem tkivu.

In ker je eden od pomembnih načinov vpliva na kožo in sosednja tkiva uporaba telesnih vaj, morate vedeti, kakšna so osnovna pravila za njihovo izvajanje, da preprečite poslabšanje obstoječega stanja, pa tudi, katere vaje so najučinkovitejše. v določenem delu telesa.

Ali je mogoče z vadbo odstraniti celulit?

Marsikdo se sprašuje, ali je s telesno aktivnostjo res mogoče odpraviti videz celulita? Odgovor na to vprašanje je samo pozitiven. In to je razloženo z dejstvom, da s pomočjo vaj ne morete samo popraviti oblike in silhuete telesa, temveč tudi obdelati določena "problematična" področja, kjer se je pojavila zahrbtna "pomarančna lupina".

S pomočjo vaj, namenjenih, postane mogoče v najbolj kratek čas dajejo koži večjo elastičnost, obnavljajo normalno cirkulacijo krvi, spodbujajo presnovo v tkivih. Navsezadnje so ti kazalci tisti, ki v veliki meri določajo verjetnost celulita, ki se pojavi zaradi oslabitve hitrosti gibanja limfe in krvi, kopičenja velika količina

v tkivih odpadnih in razpadnih produktov, kar zmanjša hitrost presnove.

• Poleg tega imajo vaje za celulit naslednje učinke na telo:
• zmanjšala se bo stopnja kopičenja odvečnega maščobnega tkiva, ki je glavni vzrok za nastanek celulita na stegnih in zadnjici;
• linije telesa bodo postale bolj jasne in popolne;
• gibanje vseh tekočin bo postalo bolj aktivno, kar je pomembno tudi za preprečevanje pojavov celulita;

Poveča se turgor kože, kar je pomembno za ponovno vzpostavitev normalnega videza telesa. Naštete učinke na področja, prizadeta s celulitom, imajo določeni psihične vaje le če jih izvajate redno, zato morate biti pri odločitvi, da jih vključite v sistem boja proti celulitu, potrpežljivi: čeprav bodo prve izboljšave opazne po kratek čas

5 najboljših vaj za noge pomarančne lupine je opisanih v tem videu:

Vaje doma

Odpravo manifestacij celulita je mogoče izvesti bodisi s pomočjo zdravnika, ki bo sestavil najučinkovitejši režim zdravljenja, vključno z Kompleksen pristop odpraviti manifestacije bolezni in spremljati napredek zdravljenja ter neodvisno. Pri zdravljenju tega patološkega stanja doma morate izbrati pravi sklop vaj, ki bodo koži hitro vrnile prejšnjo elastičnost in odpravile značilne izbokline na njej.

Pri izbiri vaj morate upoštevati, katere mišične skupine bodo vključene pri njihovem izvajanju. Ker je lokalizacija celulita lahko različna, pa tudi stopnja njegove resnosti, je treba kompleks izbrati tako, da ima glavni učinek na prizadete dele telesa.

Vaje za kraste na zadnjici in stegnih

Peš

Prav noge so tisti del telesa, na katerem so tuberkule in maščobne obloge, značilne za celulit, še posebej pogoste. Srečata se tukaj v v večji meri pri ženskah, ker njihova telesa proizvajajo več estrogena, ženskega spolnega hormona, ki je odgovoren za nastanek celulitnih oblog. Tehnika "obdelave" nog za zmanjšanje takšnih manifestacij temelji na rednem vplivu na vse mišice nog, njihovi izmenični napetosti in sprostitvi. Prav tako je treba po izvedbi vaj raztegniti mišice, kar bo pospešilo proces izgorevanja maščobnega tkiva in zmanjšalo stopnjo pojavnosti celulita.

Naslednje vaje so se izkazale za najučinkovitejše:

1. Počepi. Ta vaja velja za posebej priljubljeno za različne namene: za zategovanje mišic stegen in zadnjice, njihovo definicijo in kurjenje maščob na teh področjih. Da bi odpravili manifestacije celulita, je treba pravilno izvajati počepe. Tehnika njihovega izvajanja je naslednja:
   • začetni položaj - noge v širini ramen, stopala vzporedna drug z drugim;
   • med vdihom počasi počepnite, tako da v kolenih dosežete kot 90°;
   • Ko ostanete v tem položaju za kratek čas, se morate gladko vrniti v prvotno stanje in počasi izdihniti.

Počepe za boj proti celulitu je mogoče otežiti, kar je mogoče z zadostno telesno vadbo. Če želite to narediti, lahko vzamete uteži različnih uteži, izvedete trojne počepe, se zadržite v spodnjem položaju telesa in naredite tako imenovane vzmeti.

1. Zamahnite z nogami. Za izvedbo te vaje morate počasi premikati nogo popolnoma naravnost, izmenično naprej in nazaj (ko dosežete določeno telesno pripravljenost, lahko dodate gibe z nogami v levo in desno, postopoma zapletate osnovno vajo). S počasnim izvajanjem te vaje lahko dosežete temeljitejšo vadbo mišic nog in aktivirate krvni obtok točno na želenem območju (na mestih, kjer je celulit najbolj viden). Za povečanje obremenitve pri izvajanju zamahov lahko na noge nosite posebne uteži, ki med vadbo povečajo mišično napetost in pospešijo proces izgorevanja maščob.

1. Most. Ta vaja, ki je znana vsem že iz šole, ne zahteva povečane gibljivosti hrbta, lahko jo izvajate leže na tleh z dvignjeno medenico. Noge so pokrčene pod kotom 90°. Izmenično v popolnoma ležečem položaju in dvignjeni medenici morate doseči največjo napetost v mišicah zadnjice in nog (hkrati so napete skoraj vse mišične skupine nog). Ob vdihu se telo dvigne, ob izdihu vrne v vodoravni položaj. Za zaplet vaje lahko dodate izmenično ravnanje nog med dvigovanjem telesa: to bo dodatno obremenilo noge, pospešilo krvni obtok in metabolizem ter razgradnjo maščob na tem področju.

1. Uporaba skakalne vrvi pomaga vplivati ​​na skoraj vse mišične skupine telesa, predvsem pa na noge. Skakanje vrvi se ne sme izvajati prehitro, nenadni gibi so izključeni. Raznolikost skakalne vrvi je velik plus te vaje, saj vam omogoča popestritev celotnega sklopa vaj.

Menjava naštetih vaj daje odlične rezultate tudi pri napredovalih oblikah celulita. Med njihovim izvajanjem se morate osredotočiti na svoje dobro počutje, ne da bi sili obremenitev, jo postopoma dodajajte.

Na zadnjici

Tudi glutealni celulit je pogost pojav in se pojavlja pri ljudeh, ki vodijo pretežno sedeč življenjski slog. Vaje v tem primeru morajo vključevati glutealne mišice in noge: to je edini način, da pričakujete pozitiven rezultat treninga.

Najučinkovitejše vaje za celulit na zadnjici vključujejo vse različice stepskih korakov, ki vključujejo tako mišice nog kot zadnjice. Hkrati se aktivno razvijajo glutealne mišice, ki se izmenično napnejo in sprostijo. Različice takšnih korakov so lahko zelo različne: izmenično dviganje na stopnico in zaporedno vračanje v začetni položaj na tleh; stopiti s tal na stopnico, stopiti na stopnico in stopnico na tla; uporaba uteži.

Tudi za delo mišic zadnjice se uporablja obroč ali hala hoop, ki se vrti na bokih in zadnjici. Danes so v prodaji različne modifikacije te športne opreme, ki vam omogočajo bolj ali manj učinkovit vpliv na to področje in skoraj celotno telo.

Nabor vaj za celulit na zadnjici in nogah je opisan v spodnjem videu:

Na bokih

Tudi simptomi celulita v predelu stegen so precej pogosti. To bolezen najpogosteje opazimo pri sedečem načinu življenja, pomanjkanju telesne dejavnosti itd. Da bi hitro odpravili manifestacije bolezni v predelu kolka, je treba pri izbiri vaj uporabiti celovit pristop: imeti morajo stimulativni učinek tako na glutealne mišice kot na površino stegna (spredaj in zadaj, kar bo povečalo stopnjo pozitivnih rezultatov).

Prvi po učinkovitosti je treba šteti za počepe: s široko razprtimi nogami postavite stopala vzporedno drug z drugim in izvajajte počasne počepe. Ko dosežete najnižji položaj telesa, je priporočljivo narediti premor, prešteti do tri in se šele nato dvigniti v začetni položaj. S tem v večji meri obremenimo mišice zadnjice in zadnje strani stegen, poveča pa se tudi obremenitev mišic spodnjega dela nog. Če v zadnji fazi te vaje naredite vzmet treh počepov z majhno amplitudo, lahko dosežete večjo obremenitev, kar poveča učinkovitost vadbe.

Skakalna vrv je priznana kot druga najučinkovitejša: različni skoki na dveh nogah, na eni nogi, s hkratnim in izmeničnim spuščanjem nog vam omogočajo uporabo vseh mišic nog in predvsem zadnjice. Uteži na nogah bodo pomagale povečati stopnjo prejete obremenitve in s tem stopnjo doseženega rezultata.

V nabor vaj za boj proti manifestacijam celulita na stegnih je dobro vključiti tudi naslednje vaje:

1. Hoja po zadnjici- vaja, ki obremenjuje zadnjico in sprednji del stegen. Ko sedite na tleh, morate z močjo bokov narediti majhne "korake" naprej in nazaj.
2. Kolo, ki se izvaja v začetnem položaju leže na tleh. Z nogami morate delati rotacijske gibe, ki simulirajo gibanje pedalov - najprej naprej, nato nazaj. Ta vaja trenira tudi ožilje v nogah, kar izboljša prekrvavitev in odpravi bolečine v nogah med dolgotrajnim sedenjem ali stanjem.
3. Stranski izpadi- ta vrsta izpadnega koraka vam omogoča oprijemljiv vpliv na stranske površine stegna, kjer je pojav celulita še posebej pogost. Začetni položaj pri bočnih izpadih je stoječ, noge v širini ramen. Približno "ena" naredite širok udarec z desno nogo vstran, nato pa se telo vrne v prvotni položaj. Ko štejete "dva", se z levo nogo vrzite v levo.
4. Dvig ravne noge v sedečem položaju vam bo omogočilo, da dobro razgibate sprednji del stegna in povečate pretok krvi v njem. Počasno dvigovanje lahko izvajamo najprej z eno nogo, nato z drugo ali izmenično.

Dopolnjevanje teh vaj z uporabo različne kompozicije spodbujanje presnovnih procesov v tkivih (alge, naravni med, morska sol), lahko koži hitro povrnete privlačen videz in odstranite tuberkuloze maščobnih oblog.

Kompleks vaj za celulit na nogah

Podlakti

Včasih se manifestacije te bolezni opazijo tudi na rokah, zlasti na podlakteh. Vaje, namenjene razgibavanju mišic rok, bodo koži povrnile gladkost in spodbudile hitro razgradnjo maščobnih oblog na tem predelu.

Dobro je uporabljati uteži, ki bodo povečale stopnjo pozitivnega delovanja tako, da bodo roke raztegnjene ob straneh, obtežene spredaj in zadaj. Izmenični dvigi rok z utežmi in dvigi bodo hitro odpravili celulit na tem predelu. Pomagala bo tudi kombinacija naštetih vaj z masažo podlakti.

Naštete vaje pomagajo hitro odpraviti manifestacije celulita na najbolj problematičnih delih telesa, izboljšajo proces gibanja krvi in ​​preprečijo verjetnost ponovitve bolezni. Za bolj izrazit pozitiven rezultat je priporočljivo prilagoditi prehrano, vključno z dnevna prehrana več sveže zelenjave in zelišč,. Pomagalo bo tudi pri uporabi različne vrste fizioterapija: obloge, stimulacija s strojno stimulacijo problematičnih področij.

5 anticelulitnih vaj Britney Spears je opisanih v spodnjem videu:

Obloga iz morskih alg, olje proti celulitu ali 10-dnevni serum ... Bodimo iskreni: vsa tista draga čarobna zdravila, ki naj bi čez noč odpravila celulit, preprosto ne delujejo. Malo verjetno je, da bo katera koli ženska lahko pokazala gladko in enakomerno kožo na bokih in zadnjici. Večina se nas sooča s tako imenovano »pomarančno kožo«. Ste vedeli, da 80 % žensk trpi za celulitom? Na splošno je dobro vedeti, da niste sami.

Dobra novica: obstajajo načini za zmanjšanje pomarančne kože na stegnih in zadnjici. Prehrana, valjček in vaša motivacija so ključ do napetih nog in močne zadnjice.

Prvič, celulit ni bolezen. Izraz bolj opisuje maščobno tkivo pod kožo, ki se običajno nahaja v nogah in zadnjici.

A zakaj se s celulitom večinoma borijo le ženske? Ker imajo v primerjavi z moškimi tanjšo kožo. Maščobne celice in kolagenska vlakna se v človeški podkožni celici prepletajo v mrežasto strukturo. Ta vlakna so pri ženskah vzporedna, zaradi česar je njihovo tkivo manj stabilno. Zato se lahko na površini pojavijo maščobne celice, ki potekajo med kolagenskimi vlakni. In to je tisto, kar zaznavamo kot neenakomerno kožo ali "pomarančno kožo". Vendar pa se lahko pri moških pojavijo tudi znaki celulita, če trpijo zaradi pomanjkanja androgenov, moških spolnih hormonov.

Razlogi za videz

Kdo ali kaj je torej poleg že omenjenega šibkega vezivnega tkiva krivo za neenakomerno kožo na zadnjici in nogah?

• Genetska predispozicija: Na žalost, če ima vaša mama celulit, je večja verjetnost, da ga boste dobili tudi vi...
• Hormoni: Ali opazite, da se celulit povečuje pred menstruacijo? To je lahko posledica sprememb v hormonskem ravnovesju. Poleg tega, ali ste vedeli, da lahko kontracepcijske tablete prispevajo tudi k celulitu na stegnih in zadnjici?
• Nezdrav življenjski slog: alkohol, cigarete ali stres negativen vpliv na telesu. K celulitu pripomore tudi nezdrava hrana, saj se odvečna telesna maščoba pogosto nalaga v »območjih vpliva«.

zdravo Uravnotežena prehrana ne samo za izgubo nekaj kilogramov, ampak tudi za "olupljenje" tiste "pomarančne kože". Pravzaprav pravilna prehrana koristi celotnemu telesu. Povečane maščobne celice na stegnih in zadnjici ne le dražijo, ampak tudi stisnejo krvne žile. Posledično se zmanjša prekrvavitev po telesu, vaš metabolizem se upočasni in limfna drenaža je motena. To pa naredi kožo manj napeto in elastično, neprijetne brazde in jamice na koži pa postanejo še bolj opazne. Torej, kaj naj storimo? Pospeši metabolizem! Recite ne hitri hrani, pa tudi mastni hrani, alkoholu in sladkorju. Vse najboljši prijatelji celulita in prispevajo k njegovi blaginji. Poleg tega lahko vsi povzročijo prekomerno telesno težo.

Kako jesti, da se znebite celulita:

1. Veliko tekočine. Čez dan pijte dovolj tekočine (vode ali nesladkanega čaja). Pomaga telesu pri transportu vitalnih hranil v celice in odstranjevanju odpadkov.

2. Dieta z nizko vsebnostjo natrija. Ali ste vedeli, da hrana, bogata s soljo, povzroča zastajanje tekočine v telesnih tkivih? Zaradi otečenega tkiva je vaša pomarančna lupina še bolj vidna.

3. Živila, bogata s kalijem. Zaužijte živila, kot so marelice, banane, krompir, ingver in artičoke. Enega imajo skupna lastnost: Vsebujejo veliko kalija. Ta esencialni mineral pomaga pri transportu kisika in hranil v vaše celice. Poleg tega kalij pomaga pri odstranjevanju odpadkov iz telesa, medtem ko se celice popravljajo in obnavljajo.

Tudi oreščki z visoka vsebnost Vitamin E je odličen za vašo kožo. Upoštevajte pa, da imajo oreščki veliko maščob, kar lahko prispeva tudi k povečanju telesne teže. Pest na dan je dovolj.

4. Vitamin C paprika in kivi je bogat z vitaminom C, ki spodbuja proizvodnjo kolagena v telesu. In sam kolagen je odgovoren za gladko in enakomerno kožo.

Glavno pravilo:

Izogibajte se hitrim dietam! Hitro hujšanje (in pridobivanje) lahko prispeva k celulitu. Poleg tega na takih dietah izgubljate tudi mišice, kar vodi v bolj opazen celulit.

Zdaj, ko smo govorili o vašem zavezniku številka ena v boju proti celulitu, je čas, da stopite korak naprej. dobesedno. Če res želite shujšati in/ali oblikovati telo in se znebiti celulita, se morate gibati. Okrepite mišice zadnjice in nog, da zmanjšate maščobne celice na teh predelih in napnete vezivno tkivo.

Počepi, izpadni koraki ali HIIT trening krepijo vaše noge in v bistvu celotno telo. Poleg tega bodo te vaje pospešile vaš metabolizem. Vadba z lastno težo je zelo učinkovita tudi, če želite delati več mišičnih skupin hkrati. Za tiste, ki želite kuriti maščobo, preizkusite vadbo Tabata, intervalni trening ali skakanje po vrvi!

Video o sredstvih in metodah boja proti celulitu: vaje, prehrana, pilingi

Vse te vaje za celulit na nogah in zadnjici lahko izvajate doma!

In tukaj je zadnji nasvet:

Ste že slišali za trening fascije ali uporabo valjčka? Fascija je tisto, kar drži mišično vezivno tkivo v telesu. Po intenzivni vadbi ali veliko počepov vaše mišice potrebujejo čas, da si opomorejo. Dobro je, da jim lahko pomagaš! Poskusite s posebnim valjčkom za povečanje regeneracije mišic.

5 najboljših vaj za odpravo celulita na stegnih, nogah in zadnjici

Če obstajajo drugi načini za pospešitev procesa odstranjevanja celulita, si tega ne bi želeli? Seveda! Na srečo vam lahko pomaga teh 5 učinkovitih vaj, s katerimi se doma znebite celulita na zadnjici in stegnih.

Morda mislite, da je to predobro, da bi bilo res. Ko ciljate na določene dele telesa pravilne vaje, ali bo to res pomagalo odstraniti celulit?

Resnica je, da celulit pravzaprav ni skrivnost. Celulit ni toksin ali krvni strdek; zagotovo gre za maščobno tkivo.

Vsi imajo vlakna vezivnega tkiva, ki ločujejo maščobne celice.

Struktura maščobnih celic pri ženskah je enaka strukturi satja. Večina moških nima celulita, ker so njihova vlakna razporejena vodoravno in prečno.

Celulit se pojavi, ko se tkivo spremeni. V večini primerov je to posledica starostnih težav in koža postane tanjša.

Ko se ženske starajo, pride do izgube mišične mase. Postanejo tanke in šibke, plast maščobe nad njimi pa se začne vezati na dnu, kar vodi do gub in jamic, ki jih tako sovražimo.

Naj vas starost ne prizadene! Vsi imamo težave, ki jih želimo rešiti.

pri pravi odnos do hrane in vnemo za kardio vadbo vam ta sklop vaj ne bo pomagal le odstraniti celulita, temveč vam bo pomagal tudi pri izgubi odvečne teže.

Te vaje proti celulitu ob rednem izvajanju, vsaj tri dni na teden, zagotavljajo pozitivne rezultate v kratkem času in odstranijo večino celulita.

Top 5 vaj za doma

Ogreti se

Na tej stopnji morate izvajati kardio vadbo, vendar je vaša izbira, katere vaje boste izvajali.

Hodite zmerno ali kolesarite. Dobro se obnese tudi plezanje po stopnicah.

Po dveh minutah povečajte intenzivnost. Prepričajte se, da začnete rahlo zadihati. Nato zmanjšajte intenzivnost in se ohladite za nekaj minut.

To ogrevanje vas bo pripravilo na vaje, s katerimi se boste hitro znebili celulita na zadnjici in stegnih.

Zdaj je čas za trening moči.

Naredite vsaj 15 ponovitev vsake od naslednjih vaj za odstranitev celulita s telesa. Za hitrejše rezultate naredite 3 nize na dan.

Delajte počasi in učinkovito.

1. Squats z dumbbells

Eden najbolj hitre vaje za odpravo celulita na stegnih in zadnjici in velja za klasično.

• V vsaki roki držite po eno bučico z dlanmi obrnjenimi navznoter. Pazite, da bo hrbet vzravnan.
• Upognite kolena in boke, kot da bi sedli na stol. Pazite, da kolena ne sežejo čez prste.
• Počasi vstanite in nadaljujte s ponavljanjem, dokler ne dosežete zahtevane količine.

2. Izpadi

Druga priljubljena vaja proti celulitu so izpadni koraki.

• Vstanite naravnost z ravnimi nogami in utežmi v rokah na obeh straneh.
• Naredite dolg korak z levo nogo.
• Počasi spustite desno koleno proti tlom. Kolena naj bodo vedno pod kotom 90 stopinj. Hrbet naj bo vzravnan.
• Oprite se na levo nogo in se vrnite v začetni položaj.
• Enako ponovite z drugo nogo.

3. Stopanje z utežmi

Ta učinkovita vadba je vzeta iz aerobike.

• Stojte na stopnici in držite obe uteži ob sebi.
• Pustite levo nogo na stepi, desno pa spustite nazaj. Ne dotikajte se tal z desno nogo. Nato ga spet dvignite, vendar ga ne položite na stopnico.
• Dokončajte niz in nato zamenjajte nogi.

4. Plie počepi z izmeničnim dvigom pete

Tehnika:

• Stopala postavite 1 meter narazen. Prsti naj bodo obrnjeni navzven.
• Spuščajte se navzdol, dokler vaša stegna niso skoraj vzporedna s tlemi.
• Potisnite nazaj, da se vrnete v začetni položaj.
• Nato naredite isto gibanje, pri čemer dvignite desno peto, medtem ko se spuščate.
• Ponovite gib, vendar tokrat dvignite levo peto.
• To je ena predstava!

5. Bolgarski split squats

To je morda ena najtežjih vaj.

• Postavite levo nogo naprej na tla in postavite desno nogo na klop. Levo koleno naj bo upognjeno za 90 stopinj, desno koleno pa spustite na tla.
• Pojdi nazaj. Ohranite ravnotežje z vključevanjem mišic jedra.

Hitch

Na koncu naredite ustrezno raztezanje, da se naslednji dan izognete bolečim mišicam. Pri vsaki vadbi je treba mišice raztegniti za večjo prožnost.

Naredite nekaj osnovnih raztegov, kot so:

• raztezanje kvadricepsa,
• Ležeče raztezanje zadnjice
• 4 figure za raztezanje,
• Stretch - metuljček.

Vsako vajo izvajajte približno 20 sekund.

Če preskočite ta korak, naslednjič morda ne boste mogli dobro trenirati. Ne zanemarite tega koraka, saj je zelo pomemben za izboljšanje rezultatov treninga.

Krema proti celulitu: ali je potrebna?

Po končanih vajah se lahko namažete s kremo proti celulitu, da pospešite proces.

Kreme proti celulitu lahko najdete povsod, na spletu ali zunaj njega. Bodite prepričani, da izberete priljubljeno in preverjeno blagovno znamko, ki dejansko deluje.

Nanos kreme proti celulitu po tej vadbi pomaga pospešiti proces okrevanja in odstraniti neprijetne sledi celulita.

Ne pozabite, da celulit ni nastal čez noč, in na enak način se ga boste znebili v enem dnevu. Bodite potrpežljivi in ​​rezultati bodo vidni zelo hitro.

Komplet 6 vaj za celulit v slikah

Ta kompleks je posebej zasnovan za boj proti celulitu v samo 2 tednih vadbe doma.

Vaje za noge in zadnjico z utežmi, da se znebite celulita

Lahko počnete, kar hočete: gledate športne posnetke, izvajate vaje ali gimnastiko, telovadite v fitnesu, a dokler ne razumete vzrokov celulita, ne bo uspeha. "V resnici gre le za maščobo, ki se zlepi skupaj namesto v plasteh," pravi dr. Wayne Westcott, profesor znanosti o vadbi na kolidžu Quincy, ki je opravil obsežno raziskavo o celulitu in vadbi proti celulitu. " Različni dejavniki"Genetika, hormoni in slaba cirkulacija vplivajo na količino celulita," pravi Westcott.

Ker se celulit običajno nabira na zadnjici in nogah, bi morala biti vaša strategija za boj proti njemu trdo treniranje spodnjega dela telesa s poudarkom na ponovitvah. »Ta taktika napade celulitno maščobo, v bistvu gradi mišice pod njo in kuri kalorije. Tudi distribuira odvečne maščobe v plasteh, zaradi česar je vaša koža videti bolj gladka,« pravi Westcott.

Kako deluje: Naredite dve seriji vsake vaje za navedeno število ponovitev. Če dokončate vse ponovitve in še vedno ne čutite pekočega občutka v mišicah, naredite še pet (po potrebi na vsako stran). Omejite počitek na 15 sekund med serijami. To vadbo lahko izvajate tri dni na teden in proces zmanjševanja celulita ne bo trajal dolgo.

Vzemite dva kompleta uteži, eno težjo (6-9 kg) in eno lahke (3-5 kg).

Skupni čas: do 30 minut

Potrebovali boste: proste uteži

1. Stranski izpad z utežmi

Stojte naravnost s stopali skupaj, držite eno težjo utež navpično na enem koncu z obema rokama v višini prsi. Upognite komolce ob straneh. Levo nogo držite naravnost, desno nogo stopite čim bolj vstran, pri čemer pokrčite koleno in globoko spustite boke [prikazano]. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 20 ponovitev. Zamenjaj strani

Pristopi: 2

Ponovitev: 20

2. Povratni izpadni korak z utežmi

Stojte naravnost z nogami v širini ramen in v vsaki roki držite eno lahko utež. Držite boke in ramena napeta, stopite z levo nogo nazaj in čez desno nogo, pri čemer upognite kolena za 90 stopinj [prikazano]. Vrnite se v začetni položaj. Zamenjaj strani.

Pristopi: 2

Ponovitev: 20

3. Plie počep z utežmi

Stojte s široko razmaknjenimi nogami in držite eno težko utež navpično na enem koncu z obema rokama v višini prsi, komolci upognjeni ob straneh. Počepnite in potisnite kolena vstran [prikazano]. Vrnite se v začetni položaj.

Pristopi: 2

Ponovitev: 20

4. Glutealni most

Lezite na hrbet na tla, kolena so pokrčena, stopala trdno na tleh. Z obema rokama držite eno težko utež vodoravno na stegnih. Dvignite boke, dvignite kolena in zadržite ta položaj 3 sekunde [prikazano]. Vrnite se v začetni položaj.

Pristopi: 2

Ponovitev: 20

5. Dvig bokov z utežmi

Ulezite se na tla na levi bok, z levo podlaketjo pod kotom 90 stopinj glede na tla, nogi sta povezani in ena na drugi, lahka bučica pa počiva na desni nogi. Dvignite desno nogo in jo držite 3 sekunde [prikazano]. Naredite 20 ponovitev. Zamenjaj strani.

Pristopi: 2

Ponovitev: 20

6. Enonožni mrtvi dvig z utežmi

Stojte v širini ramen, v vsaki roki držite po eno utež, dlani obrnjene proti telesu in uteži se dotikajte bokov. Dvignite levo nogo nekaj centimetrov od tal. Spustite se navzdol in premikajte uteži navzdol po nogah, dokler vaše telo ne oblikuje črke T [prikazano]. Vrnite se v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev. Zamenjaj strani.

Celulit je prava katastrofa sodobne ženske. Številni ženski forumi so polni vprašanj, povezanih s pojavom pomarančne kože na zadnjici in stegnih ter načini boja proti tej kožni napaki. Njegov videz je posledica nepravilne prehrane, življenjskega sloga, slabe navade, pogost stres. Poleg tega koža spremeni svoje stanje po hormonskih spremembah, na primer med nosečnostjo, menopavzo ali puberteto.

Obstaja mnenje, da je celulit napad le deklet s prekomerno telesno težo. Vendar to nikakor ni res, celulit se lahko aktivno manifestira pri suhih lepoticah.

Ponudba sodobnih kozmetičnih salonov velik znesek anticelulitne tehnike in dejavnosti, ki ne zahtevajo posebne fizične aktivnosti, kot so obloge telesa, presoterapija, strojne in vakuumske masaže problematičnih predelov. Morda te metode potekajo in dajo nekaj rezultatov. A kljub temu strokovnjaki soglasno trdijo, da je problem celulita mogoče rešiti le s pomočjo »težke artilerije« in šport igra eno od odločilnih vlog.

Danes vam bomo povedali o najučinkovitejših vajah za celulit, ki jih mora enkrat za vselej poznati vsako dekle, ki se želi znebiti učinka pomarančne kože na stegnih in zadnjici.

Kdaj in kje začeti boj proti celulitu?

Celulit ni le kozmetična težava, ampak tudi bolezen, povezana s strukturnimi spremembami v podkožni maščobni plasti. Takšne spremembe vodijo do motenj krvnega in limfnega obtoka. Sčasoma se ta težava lahko še poslabša, kar povzroči močno otekanje kože in nastanek gostih "nodulov" pod kožo. Pogosto lahko ta na videz kozmetična napaka predstavlja resen zdravstveni problem.

Prisotnost bolezni lahko že zgodaj ugotovimo, če s prsti stisnemo kožo na zadnjici ali stegnih. Če se med takšno manipulacijo pojavijo neugodni tuberkuli, to pomeni, da se je v tkivih že začela razvijati stagnacija tekočine. To pomeni, da je čas za izvajanje anticelulitnih vaj za stegna in zadnjico, saj se tuberkuloze ne raztopijo same od sebe.

Treba je razumeti, da je postopek odstranjevanja "kožne skorje" precej dolg in od vas bo zahtevalo veliko truda in nedoločljive želje, da premagate to bolezen. Če ste odločni, pojdite do konca, ne obupajte, mi pa smo pripravili za vas uporabni nasveti in najboljše vaje za celulit.

• Redno izvajajte vaje proti celulitu;
• Napnite mišice s polno močjo, jih s tem tonizirajte in na to področje usmerite največji pretok krvi;
• Pred poukom ne pozabite na ogrevanje;
• Pazite na dihanje, saj je kisik naravni kuritelj maščob.

Vaje proti celulitu na nogah

Ko govorimo o učinkovitih vajah proti grudi koži, si bomo najprej ogledali tiste, ki jih lahko vsak dan izvajamo doma. Seveda lahko telovadite v športnem centru, a na žalost mnoge ženske preprosto nimajo dovolj časa za obisk telovadnice.

Torej, vaje za celulit na stegnih so osnova, s katero lahko povrnete tonus mišic in tkiv ter utrdite rezultate za dolgo časa. Bolje je, če izberete različne vaje, saj je učinek vsake na noge drugačen.

• Počepi za celulit. Vsak fitnes trener vam bo z zaupanjem povedal, da lahko z vsakodnevnim izvajanjem počepov izboljšate svoje stanje in videz stegna in zadnjico. Globoki počepi veljajo za najučinkovitejše vaje za celulit, izvajati jih je treba vsak dan v 3 serijah po 20 ponovitev. Tehnika je preprosta: stojte z nogami v širini ramen in razširite kolena vstran. Počasi in čim nižje počepnite, medtem ko hrbet držite vzravnan, in se počasi dvignite, poravnajte noge. Za informacije o tem, kako počepniti, da napihnete zadnjico, preberite povezavo
• Skakalna vrv proti celulitu. Ta vesela športna oprema, ki nam je poznana iz otroštva, lahko danes po učinkovitosti preseže številne vaditelje nog. Če se odločite posloviti od ohlapnih in neenakomernih bokov, potem začnite skakati vrv vsak dan, začenši s 15 minutami, postopoma povečajte trajanje vadbe na 45 minut. Če ne znate skakati po vrvi, poiščite vse potrebne informacije.
• Izpadi. Če je celulit zelo izrazit na zadnji strani stegna, je priporočljivo, da v svoj trening vključite naslednjo vajo. Začetni položaj: stoje, noge skupaj, roke ob telesu ali v pasu. Z eno nogo naredite velik korak naprej in počepnite čim globlje, dokler obe nogi ne tvorita pravega kota. Po istem principu lahko naredite izpadne korake nazaj.

Vaje proti celulitu na zadnjici

Pogosto se tuberkuloze najbolj manifestirajo v glutealni regiji, zato se morate pri izbiri anticelulitnih vaj osredotočiti na to področje. Ponujamo več takih primerov.

• Dvigovanje nog. Iz pestre ponudbe vaj za celulit na nogah lahko izpostavimo tudi naslednje. Postavite se na vse štiri, začnite dvigovati vsako nogo eno za drugo, pri tem pa čim bolj napnite zadnjico.
• Dvigovanje medenice. Ta vaja proti celulitu na stegnih in zadnjici je zelo preprosta, a izjemno učinkovita. Izvajati ga je treba leže na trdi podlagi. Dvignite medenico čim višje, nato pa jo spustite, da se ne dotaknete tal. Izvedite 3 serije po 30 ponovitev. Poglej še nekaj.
• Gibanje na zadnjici. To je ena najljubših in priljubljenih vaj proti celulitu na zadnjici in nogah. Dame na številnih forumih se strinjajo, da deluje odlično. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami naprej, začnite se premikati po zadnjici z majhnimi koraki naprej in nato nazaj. To vajo izvajajte, dokler imate potrpljenje. Več vaj za zadnjico glej povezavo

Druge vaje proti celulitu na stegnih in zadnjici

• Kolo proti celulitu. Kolo je pravi ubijalec celulita na zadnjici in nogah. Med vožnjo se razgiba večina mišic na tem problematičnem področju. Da bi kar najbolje izkoristili vožnjo s kolesom, je priporočljivo spustiti krmilo in se s telesom nagniti proti njemu tako, da je hrbet skoraj vzporeden s tlemi. V tem položaju najbolj aktivno delujejo trebušne in zadnjične mišice. Po vsakem kolesarskem treningu se bodo izgubile odvečne kalorije in z njimi tudi nepotrebni centimetri. Vsak dan morate takšni vožnji posvetiti vsaj 30 minut in takrat se bo celulit "stopil" pred vašimi očmi. Če delate v telovadnici, potem lahko podobne vaje za noge proti celulitu izvajate na sobnem kolesu.
• Hoja po stopnicah in stopnicah. Vsak dan moramo veliko hoditi, vendar pogosteje po ravni cesti. Zato se lahko zastoja limfe, ki grdi našo zadnjico, znebimo že s preprosto hojo po stopnicah gor in dol. Za začetek zavrnite dvigalo, doma, v službi, na inštitutu. 15-minutni sprehod po stopnicah vam bo pomagal okrepiti mišice nog in vas rešil pred neljubim celulitom. Kasneje si lahko doma organizirate korak zase in z njim vadite na primer med gledanjem svoje najljubše serije.

Ostale vaje za noge in boke so opisane v članku na povezavi

Če boste v naslednjih 2-3 mesecih redno izvajali takšne vaje proti celulitu na nogah in zadnjici ter poleg tega poskušali spremljati svojo prehrano in dnevno porabo vode, potem boste kmalu lahko nosili kratka krila in kratke hlače brez dvoma kakšna bo vaša koža. Tudi po doseganju želenega cilja ne pozabite na športne aktivnosti, fizično usposabljanje so potrebni tako za preprečevanje kot za utrditev rezultata.

Borite se s svojimi pomanjkljivostmi in kompleksi ter navdušite srca s svojo lepoto in šarmom!