Plapolajoča hoja, ponosno dvignjena glava, izklesana drža, oči, ki izžarevajo samozavest in karizmo: te lastnosti so lastne ženskam, ki so uspele postati samozavestne in povečati svojo samozavest.
Če želite postati uspešna oseba, imeti veliko oboževalcev in prijateljev, je pomembno delati na sebi in si nenehno prizadevati za boljše. In za to je potrebno v sebi gojiti lastnosti popolnega zaupanja in trdnih prepričanj.
Kaj vpliva na samozavest v življenju ženske?
Po mnenju psihologov lahko težave s samozavestjo vplivajo na vsa področja ženskega življenja:
- uspeh na poklicnem področju;
- komunikacija s prijatelji, sodelavci in sorodniki;
- dobro počutje družinskega življenja;
- telesno in psihično zdravje.
Kako postati samozavestna ženska in povečati samozavest? Nasveti psihologa bodo pomagali Statistični podatki kažejo, da so ženske bolj dovzetne za nizko samopodobo kot moški. Zanimivo pa je, da skoraj vsaka ženska ve, ali ima v tej zadevi težave ali ne.
Test samopodobe
Psihološki testi pomagajo natančno ugotoviti, ali ima oseba težave s samozavestjo.
Če se izkaže, da je samopodoba podcenjena, je treba delati na izboljšanju osebnosti.
Spodnji test bo natančno določil stopnjo odnosa do sebe. Na vsa vprašanja morate odgovoriti iskreno in takoj prešteti svoje točke. Na koncu testa se vse točke seštejejo. Nastala številka bo pokazala, kateri ravni pripada udeleženec ankete.
Test: Ugotavljanje stopnje samospoštovanja
Ali pogosto mislite, da česa ne bi smeli storiti ali reči?
- Da, pogosto – 1 točka;
- Ne, ne pogosto – 3 točke.
Pri komunikaciji z duhovitim in odličnim sogovornikom:
- Naredite vse, da ga presežete v duhovitosti - 5 točk;
- Ne boste želeli sodelovati v takšnem tekmovanju in s tem pokazati premoč svojega sogovornika -1 točka.
Katero mnenje vam najbolj ustreza?
- Brez sreče, vse se da doseči le s trdim delom – 5 točk;
- Uspeh pride le po srečnem naključju – 1 točka;
- V težkih situacijah sreča in vztrajnost ne bosta pomagali. Prava pomoč prihaja od osebe, ki zna tolažiti in spodbujati – 3 točke.
Kako se boste počutili, ko boste videli svojo smešno karikaturo?
- Od srca se boste smejali, ko boste opazili dobro podobnost - 3 točke;
- Jezni boste, a tega ne boste pokazali – 1 točka;
- V odgovor se začnite šaliti na račun sogovornika – 4 točke.
Ali pogosto sam opravljaš delo, ki bi ga moralo opraviti več ljudi?
- da – 1 točka;
- Ne – 5 točk;
- Ne vem 3 točke.
Kakšen parfum boste izbrali za darilo svoji prijateljici?
- Tisti, ki so vam všeč - 5 točk;
- Tisti, ki vam niso všeč, vendar bodo po vašem mnenju všeč vašemu prijatelju - 3 točke;
- Tisti, ki so bili pred kratkim vidni v reklami - 1 točka.
Ali si pogosto predstavljate situacije, v katerih se obnašate tako, kot se v resničnem življenju nikoli ne bi?
- da – 1 točka;
- Ne – 5 točk;
- Ne vem 3 točke.
Vaš mladi sodelavec je v službi dosegal boljše rezultate kot vi. Vas bo to vznemirilo?
- da – 1 točka;
- Ne – 5 točk;
- Ni zelo dobro – 3 točke.
Ali uživate v nestrinjanju z nekom?
- Da – 5 točk;
- Ne – 1 točka;
- Ne vem – točke.
Zaprite oči in si poskusite predstavljati katero koli barvo. Poslali ste:
- Svetlo modra, temno modra, bela – 1 točka;
- Zelena, rumena - 3 točke;
- Črna, rdeča – 5 točk.
Kako izračunati rezultate testa
- Če je rezultat od 38 do 50, potem je vaša samozavest napihnjena. Ste samozavestna in zadovoljna oseba. Tako v družabnem krogu kot v vsakdanje življenje pogosto poudarjate svoj "jaz", postavljate svoje osebno mnenje nad druge in poskušate prevladati nad sogovorniki. Kritiziranje drugih je običajno, vendar vam ni vseeno, kaj si mislijo o vas. "Ne ljubim drugih, ljubim pa sebe." Bližje kot je vaše število 50, bolj vam ta besedna zveza ustreza. Visoko samospoštovanje vam preprečuje, da bi sprejeli kritiko.
- Če je seštevek točk od 24 do 37, potem je vaša samopodoba ustrezna. Popolnoma zaupate vase in vaše življenje je polno strinjanja s seboj. Vedno lahko najdete izhod iz težkih situacij. Običajno ste zadovoljni sami s sabo in ljudmi okoli sebe. Svojim bližnjim in sodelavcem ste lahko vedno v oporo.
- Če je seštevek točk od 10 do 23, potem je vaša samozavest nizka. Sploh niste zadovoljni sami s seboj. Vaša inteligenca, videz, dosežki, sposobnosti, starost in celo spol v vas vzbujajo nezadovoljstvo in dvome. V službi vam je težko uspeti in mnenja drugih resno vplivajo na vaše življenje.
Vsaka ženska, ki spozna, da spada v tretjo skupino, mora narediti vse, da postane samozavestna. Če želite povečati samozavest, morate razumeti razloge, ki so privedli do tega.
Vzroki za nizko samopodobo in načini za njihovo odpravo
Obstaja veliko razlogov, ki bodo vodili do zmanjšanja samospoštovanja. Med najpogostejšimi so naslednji:
- nepravilna vzgoja v otroštvu;
- pogoste okvare v otroštvo;
- brez posebnih ciljev v življenju;
- nezdrava okoliška družba;
- različne bolezni in pomanjkljivosti videza.
Vsak vzrok je treba podrobneje analizirati, da bi našli način za njegovo odpravo. Le če se jih znebite, lahko dosežete rezultate.
Nepravilna vzgoja v družini
Večina psiholoških pomanjkljivosti izvira iz zgodnjem otroštvu. Slaba samopodoba ni izjema. Povzročajo ga previsoke zahteve staršev, očitki, kritike, pomanjkanje naklonjenosti in pohval. Če se otrok navadi na takšen odnos, potem se bo v prihodnosti obnašal, kot da si ga zasluži.
Pogosti neuspehi v otroštvu
Če starši ne podpirajo svojega otroka v primeru neuspeha, se bo otrokov odnos do sebe samo poslabšal. Prekomerne zahteve očeta in matere običajno vodijo do tega, da se otrok začne ocenjevati po merilih odraslih. To vodi do izgube samozadovoljstva in razočaranja nad samim seboj.
Pomembno vlogo pri tem igra tudi odnos vrstnikov, ki iz poražencev delajo izobčence. To prispeva k izgubi samozavesti in negativno vpliva na samozavest.
Pomanjkanje ciljev v življenju
V odsotnosti jasnih in realnih ciljev lahko tako otrok kot odrasel postane oseba z negativnim odnosom do sebe. Če si človek preneha postavljati cilje, njegovo življenje izgubi barvo. Ti ljudje običajno nočejo posvečati pozornosti svojemu videzu, nočejo ničesar spremeniti, nehajo sanjariti in posledično se zmanjša raven samospoštovanja.
Nezdravo socialno okolje
Družbeni krog igra pomembno vlogo pri oblikovanju samozavesti tako pri odraslih kot pri otrocih. Zdrav odnos do sebe se oblikuje tam, kjer je dober primer za posnemanje. Če pa imate nepoučene prijatelje, ki se nenehno pritožujejo nad življenjem, kritizirajo druge in ne želijo ničesar spremeniti v svojem življenju, se bo samopodoba le poslabšala.
IN podobnih primerih Potrebno je korenito spremeniti socialni krog in se zbližati z ljudmi, ki stremijo k uspehu, poskušajo uresničevati svoje sanje, znajo premagovati težave in se nenehno izpopolnjevati.
Napake v videzu in zdravju
V primeru pomanjkljivosti v videzu in nekaterih zdravstvenih težav se pri mnogih otrocih pojavi slabša samopodoba. Tak otrok se običajno počuti drugače kot okolica. Pogosto položaj poslabša neusmiljeno posmehovanje in ustrahovanje vrstnikov.
V takih primerih bo odprava teh pomanjkljivosti pomagala izboljšati samozavest. Če to ni mogoče, je treba v sebi razviti lastnosti, ki vam bodo pomagale postati samozavestna, bolj razvita in privlačna oseba za druge.
Metode za dvig samopodobe in samozavesti
V nadaljevanju so opisane metode, ki bodo vsaki ženski pomagale postati bolj samozavestna in dvigniti raven samozavesti. To delo lahko traja le nekaj mesecev - to je izjava psihologov. Glavna stvar je imeti željo in željo po rezultatih.
Da, ženska potrebuje zaupanje, da si zasluži najboljše - samospoštovanje, ljubezen in spoštovanje drugih, osebna rast, življenjski uspeh. To zaupanje je pomembno razviti vase in za to obstajajo preverjene metode. Ukrepajte!
Nehajte se kritizirati
Ni popolnih ljudi in vi niste izjema. Vendar se ne morete nenehno kritizirati zaradi svojih pomanjkljivosti. Samokritičnost – uporabna kakovost, vendar v razumnih mejah.
Da bi premagali negativen odnos do sebe, psihologi svetujejo, da naredite podroben seznam svojih prednosti in ga občasno ponovno preberete. Nehajte se kritizirati, naučite se hvaliti. Samozavestnega človeka ne odlikuje odsotnost pomanjkljivosti, temveč sposobnost, da nanje ne bo pozoren.
Naučite se sprejemati pohvale
Sposobnost sprejemanja pohval je obvezna lastnost samozavestne ženske. Pretirana skromnost je prav tako škodljiva kot njeno pomanjkanje. Kompliment, prejet z dostojanstvom in hvaležnostjo, je prijeten za obe strani.
Nehajte iskati izgovore
Zagotovo se bo našel kdo, ki mu nekaj v vašem življenju ne bo všeč. Tu sta možna dva scenarija. Če se motite – na primer vaš šef ni zadovoljen s projektom slabe kakovosti – ne iščite izgovorov. Priznajte in popravite napako. Sposobnost priznati, da se motiš, je znak močan človek sposoben prevzeti odgovornost za svoja dejanja.
Vendar vam ni treba poskušati ugajati vsem okoli sebe. Na primer, če nekomu ni všeč vaš način oblačenja, se vam ni treba opravičevati. To je tvoje življenje in samo ti se lahko odločiš, čigavo mnenje ti je pomembno.
Naučite se prositi za pomoč
Sposobnost prositi za pomoč ni znak šibkosti, ampak moči. šibak človek ne prosi za pomoč zaradi strahu pred zavrnitvijo, strahu pred dolgovi, lažnega sramu in drugih strahov. Samozavestna ženska se ne boji vprašati, mirno prenaša zavrnitev in se z iskrenim nasmehom zahvaljuje za pomoč.
Začnite z majhnim - prosite, da pridržite vrata, prinesite težko torbo, razložite nekaj odtenkov. Tudi če slišite "ne", to ni katastrofa, ampak nova izkušnja, ki vas bo naredila močnejšega. Naj vas ne bo sram prositi za pomoč. In si pomagaj.
Pripeljite svoje delo do konca
Ne morete uspeti, če obupate po prvih težavah. Nedokončani posli in neuresničeni načrti bistveno zmanjšajo samozavest. Uspešno premagovanje težav je odličen način za izboljšanje.
Pri tem bo pomagalo nekaj pravil:
- pomislite na svojo motivacijo. Jutranje vaje– vitka postava, dokončan projekt – prejeti bonus itd.;
- ne poskušaj narediti vsega naenkrat. Na primer, učiti nov jezik 20 minut, vendar vsak dan. Glavna stvar je, da začnete ukrepati;
- najti enako misleče ljudi. Ali zgled, ki mu je treba slediti;
- Ne pozabite se pohvaliti – tudi za majhne uspehe.
Naučite se ljubiti svoje telo
IN moderna družba videz igra pomembno vlogo. Vendar vam ni treba imeti brezhibnega telesa, da bi bili uspešni v življenju. Na internetu je veliko primerov uspešnih, karizmatičnih ljudi, katerih videz še zdaleč ni popoln.
Sprejmite in imejte se radi – edinstveni ste. Stanje harmonije vam bo dalo samozavest - in to bo zagotovo vplivalo na odnos drugih.
Vodite zdrav življenjski slog, igrajte šport
Zdrav življenjski slog in redna vadba sta bistvena za ženske, ki se odločajo, kako postati samozavestne in povečati samozavest. Znanstveno je dokazano, da telesna aktivnost spodbuja nastajanje dopamina, »hormona sreče«. Zdrav življenjski slog in šport izboljšujeta kakovost življenja, izboljšujeta zdravje, izboljšujeta videz in pozitivno vplivata na stanje živčnega sistema.
Poskrbite za svoj videz
Samozavestno žensko odlikuje urejen videz. Rada se ima in skrbi zase. Obisk kozmetičnega salona je odlično zdravilo za depresijo. Poskrbite za elegantno frizuro in posodobite svojo garderobo. Smatrajte to naložbo v svojo uspešno prihodnost.
Komunicirajte z optimisti in uspešnimi ljudmi
Če so okoli vas ljudje, ki živijo po inerciji, potem se bodo posmehovali vsem vašim ambicijam. Takšne stike omejite na minimum.
Iščite uspešne, aktivne in navdihnjene ljudi, enako misleče ljudi. kje V telovadnici, na razstavah, seminarjih, treningih, na spletu. Namenski, samozavestni, močni ljudje bodo odlična motivacija za osebno rast.
Naučite se zapustiti svoje "območje udobja"
»Cona udobja« je kraj, ki ni toliko priročen, kot je znan. Na primer običajno nočno gledanje televizijskih serij na domačem kavču. »Cona udobja« je zatohla in utesnjena, a poznana in varna.
Razbijte udoben stereotip. Začnite z majhnim - vrnite se domov po nenavadni poti. Namesto ležanja na kavču pojdite na bazen, v gledališče, vpišite se na tečaje. Nova občutja, spoznanja, poznanstva so močna spodbuda za krepitev samozavesti.
Preberite pozitivno literaturo
Ko se odločite narediti svoje življenje bolj pozitivno, ga čim bolj zaščitite pred negativnimi izkušnjami. Ne berite novic polnih negativnosti. Da, in resne, a preveč realistične literature se je treba izogibati.
Dandanes se je povsem mogoče razvajati s »pravljicami za odrasle« - romani z dober konec, humoristične detektivke itd. Zelo koristno bo prebrati specializirano literaturo o razvoju samospoštovanja.
Poiščite svojo sanjsko službo
Menjava službe je zelo resen korak, za katerega se lahko odločite šele po pripravi. Najprej si privoščite oddih – recimo teden dni dopusta. In šele z odlivanjem nakopičene negativnosti se lahko odločiš. Vam je morda delo všeč, vendar ekipa ni preveč povezana? Ali pa se vaš odnos z nadrejenimi ni obnesel? Nato oddajte svoj življenjepis in poiščite isto prosto delovno mesto, vendar pod drugačnimi pogoji.
Kaj pa, če bi spoznali, da delate narobe? Še enkrat, vzemite si čas. Odločite se, kaj vam je všeč, in začnite ukrepati. Obiskujte tečaje, študirajte literaturo, spoznajte strokovnjake. In življenje vam bo zagotovo dalo priložnost.
Živeti po željah
Ali želite leteti z zmajem? Poiščite informacije, strokovnjake - in povsem mogoče je, da preživite svoj naslednji dopust na nebu.
Ne bodite ljubosumni na uspehe drugih ljudi
Ne bi smeli primerjati svojega življenja z življenjem nekoga drugega. Sijajno življenje, v katerem je tako enostavno opazovati socialna omrežja, se lahko izkaže za lep paket, ki skriva kup težav. Uspeh drugih ne bi smel prestrašiti ali povzročiti zavisti, ampak navdihovati in učiti. Ne primerjajte se z nekom, primerjajte se – včeraj in danes.
Opustite lenobnost
Pod ležečim kamnom voda ne teče – ta rek je aktualen še danes. Samozavestna ženska ne bo dovolila, da bi ji lenoba uničila življenje. Če želite nekaj doseči, ukrepajte. Obstaja veliko načinov, kako se spopasti z lenobo: stvari razdelite na sestavne dele, delo pospremite z glasbo, pripravite nagrade itd. Izberite svojo metodo in jo izvajajte.
Če želite razumeti, kako postati samozavestna ženska in povečati samozavest, se morate obrniti na pomoč profesionalnih psihologov. Za reševanje teh težav so bile razvite posebne metode, treningi in vaje.
Uporabite svoje pozitivne lastnosti
Naredite seznam svojih pozitivne lastnosti in jih analizirati. Zavedajte se ogromnega potenciala, ki ga imate. Pomislite, kako lahko te lastnosti uporabite v vsakdanjem življenju. Delajte na njihovem razvoju.
Poslušajte afirmacije
Afirmacije so kratka formulacija vaših želja kot dejstva, ki se je uresničilo. To je učinkovita oblika samohipnoze, programiranja podzavesti, ki se izvaja s koncentriranim ponavljajočim se ponavljanjem besednih fraz.
Afirmacije je treba oblikovati zelo previdno in vanje vključiti bistvo svojih želja, tako da njihovo ponavljanje oblikuje želeni odnos.
Lahko jih ponovimo ali poslušamo na posnetku. Primeri besedila: "Samozavesten sem", "Ljubim in sem ljubljen", "Sem nadarjen in uspešen."
Dnevnik uspehov in dosežkov
Učinkovito orodje je dnevnik. Vsak dan morate zabeležiti vse svoje dosežke, ne glede na njihov obseg. Vodenje takšnih evidenc in njihova naknadna analiza je dobra spodbuda za žensko, ki pomaga postati samozavestna in povečati samozavest.
Praktične vaje
Meditacija
Moral bi meditirati v mirnem okolju, brez zunanjih dražljajev. Poiščite udoben položaj in nekajkrat globoko vdihnite, da se osredotočite. Zdaj se z vsakim izdihom znebite negativnih vtisov.
Vizualiziraj negativnosti in si predstavljajte, kako se razblini in se umakne umirjenosti in optimizmu. S pozitivnim odnosom si predstavljajte sebe, kot bi radi videli. Vzemite si čas in skrbno narišite sliko.
Gibi, intonacija, obrazna mimika, drža - izdelajte vsako podrobnost. Poskusite prenesti ljubezen in podporo ustvarjeni podobi.
Ta vaja traja 10-15 minut. To lahko storite zjutraj ali zvečer, brez naglice. Redna meditacija bo postopoma utrdila ta ideal v umu in njegove značilnosti prenesla v resnično podobo.
Avtotrening
Avtotrening se lahko učinkovito uporablja za pomiritev v stresni situaciji, prilagajanje reševanju težke naloge in pridobivanje samozavesti. Da bi to naredili, se ustrezne afirmacije izgovorijo na glas ali tiho.
Za največjo učinkovitost je avtotrening najbolje izvajati v mirnem okolju, popolnoma sproščeno, z glasnim izgovarjanjem afirmacij 10-15 minut. Toda ta tehnika lahko pomaga tudi v delovnem okolju: tudi v gneči se lahko pomirite tako, da preprosto zaprete oči in si večkrat ponovite afirmacije.
Psihološki treningi
Namenjeni so prilagajanju družbi, oziroma razvoju imunosti na javno mnenje. Seveda je treba upoštevati mnenja drugih, vendar ne sme popolnoma podrediti vaše osebnosti.
Za to potrebujete notranja moč, samozavest, v svojo vrednost. Tukaj so trije preprosti treningi:
- Naučite se ne bati javnosti in ga celo upravljati. Če želite to narediti, ne oklevajte govoriti pred velikim občinstvom. Izkoristite vsako priložnost: pesem s kitaro ob ognju, anekdota v podjetju, poročilo v službi, predstavitev izdelka strankam. Postopoma se boste znebili svojih kompleksov, se počutili samozavestni in se naučili obvladovati občinstvo - odlična kakovost za karierno rast.
- "Dvojno". To zahteva domišljijo. Če se v javnosti ne počutite dobro in ne morete premagati tega kompleksa, si predstavljajte sebe v vlogi vaše najljubše "zvezde", za katero je komunikacija vsakdanja realnost. Ravnajte se enako sproščeno svobodno. Mogoče ne takoj, a se bo zgodilo. In čez čas ne boste potrebovali niti dvojnika.
- Zaupanje ne glede na vse. Za to usposabljanje so potrebni rekviziti. Svojemu videzu dodajte absurden detajl (staromodna očala, navijalke, izzivalen suknjič) in pojdite ven. Pojdite po nakupih, komunicirajte, hodite s popolnoma mirnim videzom. To je močno orodje, zato začnite z majhnimi podrobnostmi.
10 knjig, ki vam bodo povedale, kako povečati svojo samozavest
Knjige vam lahko povedo, kako postati samozavestna ženska in povečati samozavest.
- Louise Hay "Ozdravi svoje življenje";
- Larisa Parfentyeva "100 načinov, kako spremeniti svoje življenje";
- Brian Tracy "Samospoštovanje";
- Dale Carnegie "Kako prenehati skrbeti in začeti živeti";
- Dale Carnegie, Kako zgraditi zaupanje in vplivati na ljudi z javnim nastopanjem;
- Vladimir Levi "Umetnost biti sam";
- Sergej Mamontov »Verjemi vase. Trening samozavesti";
- Helen Andelin "Čar ženskosti";
- Rafael Santandreu "Kako ne spremeniti svojega življenja v nočno moro";
- Sharon Wegshida-Cruz "Koliko si vreden? Kako se naučiti ljubiti in spoštovati sebe."
Filmi za motivacijo in samozavest
Film je že večkrat obravnaval temo močne ženske.
- "Hudič nosi Prado", ZDA 2006;
- »Jej, moli, ljubi«, ZDA 2010;
- “Another Boleyn Girl”, Velika Britanija 2008;
- “Sibirski brivec”, Rusija, Italija 1998;
- "Moskva ne verjame solzam", ZSSR 1979.
Kako postati samozavesten v komunikaciji z moškim?
Samozavestna ženska privlači moške. Zna komunicirati, ne boji se izraziti svojega stališča, zaradi česar je zanimiva sogovornica. Kot vsi močni ljudje zna tudi ona popustiti, ne da bi to imela za znak šibkosti. Svoje prednosti zna poudariti, pomanjkljivosti pa pušča v senci. Zna, če je treba, vztrajati pri svojem, hkrati pa bo znala ne užaliti partnerja.
Samozavestna ženska vedno pozna svojo vrednost. Ne bo tolerirala nesprejemljivega vedenja moškega in bo to znala povedati občutljivo, a odločno. Ne bo godrnjala zaradi nobenega razloga, ampak bo jasno izrazila svoje nezadovoljstvo in pri tem ostala vljudna. Tudi v težki situaciji bo znala ostati mirna.
Morda še ne gre vse po načrtih. Ne obupajte, razvijte zaupanje v svoje sposobnosti in vse se bo zagotovo izšlo!
Kako pridobiti samozavest po ločitvi ali ločitvi?
To je težko obdobje tudi za močne ženske. Naslednje vam bo pomagalo preživeti z minimalnimi izgubami:
- bližnji ljudje. Priporočljivo je, da so v tem obdobju v bližini, sposobni poslušati in podpirati;
- hobi. Pomagal vam bo, da se boste zamotili;
- novi vtisi. Sprehodite se, pojdite na razstave, v kino - novi vtisi bodo postopoma izpodrinili grenkobo preteklosti;
- potovanja. Super je, če obstaja takšna priložnost. Čim ostrejša je sprememba pokrajine, tem bolje.
Razhod z moškim ni razlog, da bi bili razočarani nad seboj. Tvoje življenje gre naprej.
Kako postati samozavestna mama?
Rojstvo otroka dramatično in za vedno spremeni življenje. Kaj lahko priporočam:
- ne izgubite miru in zaupanja kljub pomanjkanju izkušenj. Zelo hitro se boste naučili skrbeti za svojega dojenčka, vaše izkušnje bodo rasle z otrokom in kmalu boste znali svetovati tudi sami;
- hvaležno sprejemajte nasvete in pomoč starejše generacije, vendar zadnja beseda v izobraževalnem procesu ostane za vami;
- ne pozabi nase. Vključite svojega moža in druge ljubljene ter poiščite čas zase – pojdite k frizerju, se okopajte, naspite;
- cenite komunikacijo z otrokom. Veselite se njegovih nasmehov, prvih zobkov in korakov ter skupaj z njim odkrivajte ta čudoviti svet.
življenje moderna ženska pestra in bogata. Da postanete samozavestni in dosežete uspeh, je dovolj, da verjamete vase, v svoje moči in začnete delovati.
Doseženi uspehi bodo povečali vašo samopodobo, okrepili vašo samozavest – in vas navdihnili za nove dosežke. Konec koncev si to res zaslužiš!
Video o tem, kako spremeniti svoje življenje na bolje, postati bolj samozavesten in uspešen
Nasvet psihologov: Kako postati bolj samozavesten vase:
Kako imeti rad sebe in povečati samospoštovanje:
Kako postati privlačnejši:
pozdravljena V tem članku bomo govorili o tem, kako povečati samopodobo in samozavest!
Vsak človek je individualen. Sestavljen je iz velika količina prednosti in slabosti. Toda vsi ljudje se do sebe obnašamo drugače. Vse je v samozavesti. Za večino ljudi je zelo nizka in to postane glavni razlog veliko težav. Poglejmo skupaj, kaj pomeni pojem "samozavest", zakaj je lahko nizka, do česa lahko ta težava privede in kako povečati samozavest.
Kaj je samospoštovanje? Njene ravni
Obstaja več definicij tega koncepta, vendar je najenostavnejša in najlažje razumljiva naslednja.
Samospoštovanje je človekov odnos do sebe. Lahko je precenjen, normalen in podcenjen.
Napihnjena samozavest trpijo ljudje, ki poveličujejo svoje spretnosti, človeške lastnosti, talente, fizične zmožnosti itd. Najpogosteje so to »narcisi«, ki nimajo izjemnih sposobnosti. Preprosto se ne morejo ustrezno oceniti, zato se imajo za boljše od drugih.
Ustrezna samopodoba Pojavlja se med ljudmi, ki realno ocenjujejo svoje moči in sposobnosti. Zavedajo se, da imajo poleg svojih prednosti tudi slabosti. Vendar se ne osredotočajo na neuspehe, ampak samozavestno gredo skozi življenje in dosegajo svoje cilje.
Nizka samopodoba ni redkost v sodobni družbi. Ljudje s takšno samozavestjo ne morejo ustrezno oceniti vseh svojih sposobnosti in se imajo za slabše od drugih, nenehno ustvarjajo komplekse in strahove zase. To so pesimisti, ki ne verjamejo v svoje sposobnosti, se nenehno pritožujejo nad življenjem in ne vedo, kako premagati dvoma vase.
Testi samospoštovanja
Da bi ugotovili, na kakšni ravni je vaša samozavest, predlagamo, da opravite nekaj preprostih testov.
Test samopodobe št. 1
Poskusite hitro odgovoriti na naslednja vprašanja, ne da bi razmišljali. Odgovorite le z »Da« ali »Ne«. Nato preštejte skupno število pozitivnih in negativnih odgovorov.
- Se pogosto grajate zaradi svojih napak?
- Ali s prijatelji ogovarjate tako, da govorite o drugih?
- Ali nimate jasnih ciljev in načrtov za svoje življenje?
- Ne hodite v fitnes in zanemarjate telesno aktivnost?
- Vas pogosto skrbijo malenkosti?
- Ali se, ko se znajdete v neznani družbi, trudite, da ne bi izstopali in bili nevidni?
- Ko srečate osebo nasprotnega spola, ali znate nadaljevati pogovor?
- Ali kritika do vas povzroča depresijo?
- Zavidate uspeh drugim?
- Vas prizadenejo nepremišljene besede?
Rezultat testa:
Če ste 1- do 3-krat odgovorili z »da«, potem imate normalno samopodobo.
Če ste več kot 3-krat odgovorili z »Da«, pomeni, da ste oseba z nizko samopodobo.
Test samopodobe št. 2
Pri odgovoru na posamezno vprašanje preštejte število pridobljenih točk. Po opravljenem testu seštejte vsa dobljena števila in jih primerjajte z rezultati.
- Se pogosto zamislite in si očitate določena dejanja ali izjave?
Pogosto - 1 točka;
Včasih - 3 točke .
- Kako se obnašate v stiku z duhovitimi ljudmi?
Poskušati jih preseči v duhovitosti - 5 točk;
Poskusi čim hitreje prekiniti komunikacijo – 1 točka;
- Katera izjava vam je ljubša?
"Sreča je rezultat dejanj in dela vsakega človeka" - 5 točk;
"Sreča je nepredvidljiva" - 1 točka;
"Človek se mora zanašati samo nase in ne na darila usode" - 3 točke.
- Če bi dobili risanko kot darilo, kaj storiti?
Darila se boste razveselili – 3 točke;
biti užaljen – 1 točka;
Sprejmite to idejo in prijatelju podarite podobno presenečenje - 4 točke;
- Vam primanjkuje časa?
da – 1 točka;
Ne – 5 točk;
Ne vem – 3 točke.
- Pri izbiri parfumov za darilo:
- Ste se predstavljali v vlogi druge osebe?
da – 1 točka;
Ne – 5 točk;
Ne vem – 3 točke.
Rezultati testa:
Če ste dosegli 10-23 točk, potem imate nizko samopodobo. Pogosto izražate nezadovoljstvo sami s seboj. Razmislite o tem, kako izboljšati svojo samozavest.
Rezultat 24-37 točk pomeni, da ste harmonična oseba. Znate se pohvaliti in ustrezno obravnavati vse svoje napake.
Če ste dosegli 38-50 točk, to pomeni, da ste samozavestna oseba, vendar ste včasih samokritični.
Če se po opravljenih testih želite naučiti ljubiti sebe in povečati samospoštovanje, morate celovito preučiti svojo psiho.
Na prvi pogled je samospoštovanje dokaj preprost koncept, ki ne pomeni nobenih težav. Pravzaprav je samospoštovanje izhodišče pri oblikovanju osebnosti. Ima številne funkcije:
- Zaščitna. Moralno stabilna oseba, ki je prepričana v svoje moči in sposobnosti, absolutno ne zanima, kaj drugi mislijo o njej. Visoko samospoštovanje vam omogoča, da ste stabilni in neodvisni od mnenj drugih ljudi;
- Regulativni. Oseba z normalno stopnjo samospoštovanja neodvisno sprejema osebne odločitve. Razume, da je njegovo življenje odvisno le od njegovih odločitev in dejanj;
- Razvojni. Samozadostna oseba se zanima za svoje nadaljnji razvoj. Žejen je novih znanj in se nenehno izpopolnjuje.
Zakaj je treba nizko samopodobo popraviti
Morda se ljudje, ki imajo podobne težave, ne bodo strinjali, da je treba v življenju nekaj spremeniti. Seveda je lažje sedeti, ne delati ničesar, trpeti in vse kriviti za neuspehe v svojem življenju.
Toda ljudje z nizko samopodobo in dvomom vase redkokdaj dosežejo tisto, kar si želijo v življenju, zasedajo nižje položaje in imajo minimalno plačo. Morda sanjajo, da bi zaslužili nekajkrat več, da bi bili samooskrbni.
Toda za to je potrebno sprejeti pomembne odločitve, bodite prepričani vase, imejte cilj in ga poskušajte doseči. Negotova oseba ne bo nikoli postala vodja, posel, ki ga ustvari, pa je tako rekoč obsojen na propad.
Če želite postati srečna in finančno neodvisna oseba, potem morate nujno popraviti svoje psiho-čustveno stanje in se naučiti več o tem, kako ljubiti sebe.
Vzroki nizke samopodobe
Naš odnos do sebe se oblikuje že v zgodnjem otroštvu. Starši imajo pri tem pomembno vlogo.
Če otroka nenehno grajate, grajate, mu govorite, da je slab, in na primer Petja je dobra, potem otrok čuti, da je slabši od drugih. Staršem se zdi, da tako vzgajajo svojega otroka, v resnici pa hromijo njegovo psiho in iz njega delajo neuspeha v življenju.
Na otrokovo samopodobo poleg staršev vpliva tudi okolje, v katerem živi. Če je otrok v vrtec ali pa je v šoli užaljen od vrstnikov, se zapre, umakne vase in začne sovražiti vse okoli sebe.
Tudi razlog slab odnos za sebe lahko postane telesna okvara ali razvojna napaka. Na primer, če otrok nosi očala, je večja verjetnost, da ga bodo drugi otroci zbadali. V tem primeru morajo starši nadomestiti to pomanjkljivost.
Na primer, če je otrok debel, ga lahko pošljete k športni del boj. Tam se bo fizično razvil, pridobil veščine samoobrambe in lahko v praksi dokazal, da ni šibek in se zna postaviti zase.
Na oblikovanje samospoštovanja vpliva veliko dejavnikov. Tudi razlogi za nizko samopodobo so lahko:
- Nepravilna vzgoja;
- Nenehni neuspehi v zgodnjem otroštvu;
- Napačna postavitev ciljev;
- Nezdravo okolje itd.
Osebo, ki nima samozavesti, je zelo enostavno opaziti. Psihologi prepoznavajo več znakov nizke samozavesti. Tak posameznik:
- Nenehno se kritizira in izraža nezadovoljstvo s seboj;
- Posluša mnenja in kritike drugih, zaradi česar zelo trpi;
- Obstaja neodločnost v dejanjih, strah, da bi naredili kaj narobe in naredili napako;
- Nebrzdano ljubosumje;
- Čuti zavist do dosežkov in uspehov drugih ljudi;
- Poskuša ugoditi vsem;
- Je sovražen do vseh ljudi okoli sebe;
- Ne zagovarja svojega stališča, nenehno zavzema obrambni položaj in se opravičuje;
- Je pesimističen in realnost dojema negativno.
Posameznik z nizko samopodobo nenehno išče probleme, krivi vse in ne zna uživati življenja. Takšen odnos do samega sebe lahko vodi v resne duševne bolezni in dolgotrajno depresijo.
Če imate vsaj tri od zgornjih znakov, potem morate razmisliti, kako verjeti vase.
Znaki visoke samozavesti
Ljudje z visoko ali normalno samopodobo so bolj uspešni, vedri in optimistični. Oseba, ki se ustrezno ocenjuje, ima naslednje lastnosti:
- Sprejema svoj zunanji in fizični videz takšnega, kot v resnici je;
- Prepričani vase in v svoje sposobnosti;
- Ne boji se delati napak in vse težave dojema kot pomembno lekcijo;
- Ustrezno reagira na kritike in pohvale;
- Najdbe skupni jezik z ljudmi. Ve, kako se obnašati v družbi;
- Razume, da ima vsak svoje mnenje, spoštuje vsakogaršnjo izbiro, vendar zagovarja svoje stališče;
- Nadzoruje vaše fizično in čustveno stanje;
- Nenehno izboljševanje in razvoj;
- Dosega zastavljene cilje.
Brez vere vase je nemogoče živeti polno življenje, uživati vsak dan in biti uspešna oseba. Če si postavite določene cilje in želite spremeniti kateri koli vidik svojega življenja, potem boste morali spremeniti svoj odnos do sebe.
Možno in potrebno je dvigniti samozavest. Vaša prihodnost je odvisna od tega. Če o tem še vedno dvomite, potem morate vedeti, da večino samomorov naredijo ljudje z nizko samozavestjo. Zato ne bodite leni, preučite vse načine za povečanje samozavesti in začnite delati na sebi.
Naučite se postavljati dosegljive in realne cilje
Ljudje, ki ne verjamejo vase, si najpogosteje postavljajo nedosegljive cilje. In dvignejo roke in rečejo: "Vedel sem, da mi ne bo nič uspelo." Na stvari morate poskušati gledati realno in si postavljati realne cilje.
Na primer, želite postati slavni modni oblikovalec, vendar ne znate šivati ali risati. V tem primeru je treba eno veliko sanje razdeliti na več majhnih in jih postopoma izvajati. Vpišite se na tečaje krojenja in šivanja, ko jih končate, pa na tečaj risanja. Z minimalnim znanjem vam bo lažje uspelo.
Odpovejte se kritikam
Nehajte nenehno kritizirati sebe in manj poslušajte kritike drugih. Ne sprašujte ljudi za mnenje o svojih dejanjih, delu, ki ste ga opravili itd. Če se nekdo odloči izraziti svoje mnenje o vas, je bolje, da ga vljudno prosite, da tega ne storite.
Poskusite izkoreniniti svojo odvisnost od javnega mnenja.
Nehajte se primerjati z drugimi
Vsak človek je individualen in edinstven. Nekateri ljudje pišejo poezijo, a ne znajo risati, umetniki pa niso dobri v matematiki. Ne krivite se, da ste naredili nekaj slabše od drugih, in se nehajte nenehno primerjati.
Zavedajte se, da ste edinstven posameznik s svojim naborom talentov.
Negotovi ljudje ne verjamejo, da lahko naredijo kaj dobrega. Zato lahko pohvalo dojemamo kot norčevanje ali zasmehovanje. Nikoli ne reci, da tvoje delo ni nič. Ko vas pohvalijo, ne spustite oči, zadržite pogled in preprosto recite "Hvala".
Ne išči izgovorov
Nikoli se ne opravičujte in ne krivite sebe za to, kar se je zgodilo. Kar je bilo narejeno, je že narejeno. Če ima npr. neko dejanje negativne posledice, je bolje, da se iz tega nekaj naučimo in v prihodnje ne delamo podobnih napak.
Naučite se prositi za pomoč
Marsikdo se boji in si ne upa za pomoč prositi sodelavcev, prijateljev ali znancev. Menijo, da lahko njihova nevednost ali nezmožnost nekaj storijo povzroči posmeh in ustrahovanje. Pravzaprav nihče ne more znati in zmoči vsega na svetu. Prav nič ni sramotno prositi za pomoč.
Pogosteje komunicirajte z ljubljenimi in ljudmi, ki vas imajo radi
V primeru neuspehov ali težav ne zadržujte vsega v sebi. Pogosteje komunicirajte s svojimi sorodniki, saj oni bolj kot kdorkoli drug verjamejo vame, odobravajo večino vaših dejanj in vas vedno podpirajo.
Če se počutite modri, se ne zatemnite vase, le pokličite starše in našli bodo prave besede za vas.
Opravi svoje stvari
Bodite odgovorni v vseh prizadevanjih. Pripeljite vse do konca, tudi majhne stvari. Ne odlašajte jih »za pozneje«, ker... najverjetneje bodo ostali neizpolnjeni.
Naučite se ljubiti svoje telo
Vsak človek ima tako prednosti kot slabosti. Naučite se skriti pomanjkljivosti in poudariti prednosti. Na primer, če je treba povečati samospoštovanje in samozavest ženske s širokimi rameni, je dovolj, da izberete pravi kroj oblačil in drugi te pomanjkljivosti ne bodo opazili. Hkrati morate pritegniti pozornost drugih na svoje prednosti, na primer lepe noge. Ne osredotočajte se na negativne lastnosti, raje se naučite imeti radi sebe za ogromno prednosti.
Telovadite in vodite zdrav življenjski slog
To vedo vsi v zdravo telo zdrav duh. Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje, imajo zelo redko nizko samozavest. To je vsaj posledica dejstva, da se med športom proizvaja hormon veselja, počutite se zadovoljni in sproščeni.
Z aktivnim življenjskim slogom in pravilnim prehranjevanjem popravite svojo postavo, začnete se imeti radi, kar vam pomaga ljubiti sebe in povečati samozavest.
Pazi na svoj videz
Če oseba ne skrbi za svojo pričesko, manikuro, stanje oblačil itd., Potem se vsi, še posebej on, počutijo gnusni nad ustvarjeno podobo. Pogled na površno osebo je odbijajoč.
Če pa greste k frizerju, si oblečete zlikana oblačila in se dobro nadišavite, potem se vam bodo ramena zravnala sama od sebe in začutili boste novo samozavest.
Znebite se slabih navad
Negotovi ljudje pogosto lajšajo stres s cigaretami in alkoholom. Pod vplivom alkohola se težave ne zdijo tako velike, življenje pa lažje. A ko pride jutro, ugotoviš, da težave niso izginile in jih je treba premagati.
Ne izgubljajte časa z odmori za kajenje in nenehnim pitjem alkohola. Tako uničujete svoje telo in odlagate reševanje težav. Ko vržeš vsaj enega slaba navada, boste zagotovo pridobili vero vase.
Komunicirajte z optimisti in uspešnimi ljudmi
Krog ljudi, s katerimi komuniciramo, pusti velik pečat na naši psihi in navadah. Prevzemamo navade drug drugega in s tem poskušamo nekoga posnemati.
Če ste obkroženi z ljudmi, ki so nenehno z vsem nezadovoljni in imajo pesimističen odnos, potem boste prej ali slej postali depresivni.
Izogibajte se družbi jokov in poskušajte komunicirati z veselimi ljudmi, ki vas bodo napolnili s pozitivnostjo, vlili samozavest in vas spodbudili k doseganju novih ciljev.
Udeležite se psihologov in izobraževanj
Če ste prepričani, da se sami ne morete spopasti s problemom nizke samozavesti, potem lahko poiščete nasvet psihologa. Specialist vas bo naučil ljubiti sebe.
Vzporedno s tem se lahko udeležite več izobraževanj, namenjenih dvigu samozavesti. Bo vsaj zanimivo in kvečjemu koristno.
Poslušajte afirmacije
Spomnite se filma "Najbolj šarmanten in privlačen". tam glavni lik, ki je stala pred ogledalom, ponavljala besede o tem, kako lepa je in kako jo imajo moški. Tako si je z nenehnim ponavljanjem afirmacij dvignila samozavest.
Afirmacija je kratko besedilo, ki ga ljudje ponavljajo ali poslušajo, da bi povečali svojo samozavest.
Poskusite tudi to. Na primer, naučite se fraze »Sem uspešna oseba. Dosegel bom vse svoje cilje« in to nenehno ponavljajte. Posnamete ga lahko tudi na digitalni medij (flash disk, disk itd.) in ga nenehno poslušate.
Čez nekaj časa boste pozabili, kaj je nizka samopodoba.
Naučite se izstopiti iz svojega "območja udobja"
Ljudje, ki nimajo samozavesti, poskušajo biti nevidni. To jim je zelo težko narediti nova služba, opravkih ali samo srečanjih z neznanimi ljudmi.
Če nameravate postati uspešna oseba in potem začnete delati stvari, ki so vam nenavadne. Lotite se nalog, ki ste se jim prej izogibali. Na primer, če načrtujete novoletno poslovno zabavo in se nihče ne strinja z vlogo Božička, predlagajte svojo kandidaturo. Tako se boste znebili strahu pred javnim nastopanjem in izstopili iz »cone udobja«.
Preberite pozitivno literaturo
Dajte prednost knjigam z dobrim koncem. Ko boste prebrali še en pravljični roman, boste verjeli, da se to včasih zgodi v življenju.
Poiščite svojo sanjsko službo
Vsak človek ima najljubša dejavnost. Toda pogosteje državljani naše države izberejo poklic ne glede na klic svojega srca, temveč glede na višino svoje plače. Zato opravljeno delo ne prinaša potrebnega zadovoljstva, kar lahko povzroči nizko samozavest.
Da bi povečali samozavest moškega, je treba spremeniti svoj poklic, in če to ni mogoče, potem lahko poskusite posvetiti največ pozornosti kakšnemu hobiju. Delati, kar imaš rad, ti vliva vero, saj je lepo delati, kar delaš dobro.
Naučite se dajati drugim
Če je mogoče, ne pozabite pomagati svojim prijateljem, sorodnikom in malo znanim ljudem. Če prosijo za pomoč, pomeni, da verjamejo, da lahko pomagate. Morda bo njihova vera dvignila vašo samozavest.
Živite po svojih željah
Uspešni in samozavestni ljudje nenehno želijo več in to tudi dosežejo. Poskusite in nenehno si boste nekaj želeli in naredili vse, da to dosežete. Ko bodo vaše želje uresničene, boste spoznali, da vam vse uspeva in lahko počnete vse, kar želite.
Zavist ni najboljša lastnost človeka. Prisili nas, da se primerjamo z drugimi. Nikoli nikomur ne zavidajte, ampak bodite srečni s tem, kar imate.
Ne vsiljujte se, ne bodite hinavci in ne lažnivi.
Te tri lastnosti človeku onemogočajo ustrezno samopodobo. Če kolega ne želi tesno komunicirati z vami, se ne vsiljujte. Poiščite veliko prednosti v tem. Ne prilizujte se ljudem in se ne delajte manjvrednih od drugih.
Odvrzi svojo lenobo
Ko je človek len, zlahka postane depresiven. Seveda vas ne spodbujamo k stalnemu delu. Samo naučite se razlikovati lenobo od počitka.
Če vam je težko premagati brezdelje, potem proti svoji volji začnite opravljati načrtovano delo in želja se vam bo pojavila malo kasneje.
Ukrepajte!
Dlje ko ležite na kavču in sanjarite o svetli prihodnosti, bolj se odmika od vas. Začnite spreminjati sebe in svoj pogled na svet zdaj. Ni treba čakati jutri, ponedeljek ali začetek novega meseca. Ukrepajte zdaj!
Tehnike in tehnike za dvig samozavesti
Psihologi svetujejo uporabo naslednjih vaj za ljudi z nizko samozavestjo.
Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti
Ljudje z nizko samopodobo niso navajeni dobro govoriti in misliti o sebi. Lažje najdejo pri sebi 100 pomanjkljivosti kot več prednosti. Toda vsak človek ima veliko pozitivnih lastnosti.
Da bi to razumeli, vzemite kos papirja in zapišite vse svoje prednosti. Na primer, največ pečete slastne pite, lahko popraviš vsak gospodinjski predmet, imaš lepe lase, dolge trepalnice, tanek pas itd. Tekom dneva na seznam dodajajte nove prednosti, nato pa ga pritrdite na vidno mesto (na primer na hladilnik) in ga redno pregledujte.
Vodite "dnevnik uspeha"
Ta metoda je zelo podobna prejšnji. Samo zdaj si boste morali svoje uspehe in dosežke vsak dan zapisovati v za to namenjen zvezek. Na primer, dali so miloščino pomoči potrebnim, pomagali otroku rešiti težavo, pripravili zelo okusna večerja, pomagal ženi pri nakupih itd.
Ta metoda vam bo pomagala povečati samozavest zahvaljujoč vizualnemu seznamu dosežkov.
Amulet
Ljudje imamo veliko strahov. Vsak pa jih mora vsak dan premagovati. Če tega ne zmorete, poskusite najti amulet zase. To je lahko katera koli malenkost (na primer kovanec, majhna igrača itd.) Čarobne lastnosti verjetno ga ne bo imela, vendar morate verjeti, da vam bo amulet pomagal in vas zaščitil pred težavami.
Torej, premagajte strah in dvom vase, boste dosegli svoj cilj, vsi dosežki pa ugodno vplivajo na človeško psiho.
Igralec
Tudi če se ne počutite srečni, poskušajte igrati vlogo vesele in brezskrbne osebe. Predstavljajte si, da ste igralec, ki mu je bila dodeljena pomembna vloga in se morate vživeti v lik. Zelo kmalu boste opazili, da ne igrate več vloge, ampak se dejansko počutite uspešnejše in srečnejše.
Ta metoda je namenjena premagovanju strahov. Če ste sramežljiv študent in ne marate govoriti v javnosti, prosite za nalogo, ki vključuje govorjenje v javnosti. Nominirajte sebe za glavnega junaka gledališka produkcija, ali pa se lotite pisanja poročila, ki ga boste uspešno prebrali na odprtem seminarju.
Z izstopom iz »cone udobja« se znebite strahov in s tem pridobite zaupanje v lastne sposobnosti.
klovn
Če se počutite manjvredni, ste prepričani, da izgledate slabo in poskušate ne pritegniti posebna pozornost, potem je ta metoda samo za vas.
Oblecite se zelo svetlo in brez okusa, kot klovn. Naličite se provokativno, oblecite hlače in krilo, poleti si na glavo pripnite navijalke ali zimsko kapo in pojdite v trgovino. Ne ozirajte se na presenečene poglede mimoidočih. Tako zapustite svojo »cono udobja«.
Ko se boste prelevili v vsakdanji videz, boste zagotovo postali samozavestni in povečali svojo samozavest.
Zaključek
Nizka samopodoba je psihološko stanje oseba, ki potrebuje prilagoditev. Ljudje brez samozavesti so v 99% primerov nesrečni. So siva gmota, ki nepremišljeno živi svoja življenja. Malo ljudi želi komunicirati s to kategorijo ljudi. Zato je oseba z nizko samopodobo zaprta in praktično nima prijateljev.
Da bi popravili situacijo, je potrebno:
- Verjemite vase;
- Naučite se postavljati cilje in jih dosegati;
- Pojdite iz svoje "cone udobja";
- Komunicirajte z uspešnimi in veselimi ljudmi;
- Razviti duševne in fizične sposobnosti.
Če boste uporabili vse nasvete in izvajali vse vaje, boste zagotovo dosegli velike višine v življenju. In zapomnite si izraz, da drugi ravnajo z nami tako, tako ravnamo sami s seboj.
Kako povečati samospoštovanje– rešitev tega vprašanja zanima milijone. Uspeh v življenju je odvisen od samospoštovanja. Samospoštovanje je odnos posameznika do lastne osebnosti, ocena njegovih potencialov, obstoječih sposobnosti, njegovega socialnega statusa, predstava in vizija posameznika o sebi. Tisti. samospoštovanje ni osebnostna lastnost. Od pravilne ocene samega sebe so odvisni odnosi z okolico, zahtevnost, kritičnost do sebe in drugih ljudi, odnos do uspehov in neuspehov. Samospoštovanje je pogosteje podcenjeno kot precenjeno. Pomembna vloga Dosežki posameznika in njegova ocena s strani drugih igrajo vlogo pri oblikovanju pravilne samopodobe.
Kako si dvigniti samozavest
Kako povečati svojo samozavest? Psihologija pravi, da je čisto preprosto, če si človek to sam želi. Kaj je nizka samopodoba? Od kod prihaja? Mnogi psihologi verjamejo, da neustrezna samopodoba izvira iz otroštva. Zelo pogosto starši, ne da bi se tega zavedali, pri svojih otrocih oblikujejo nizko samopodobo in jih imenujejo "neumneži", "brez rok", "nerodneži" itd. Za dojenčke od rojstva so starši najpomembnejši ljudje v življenju, so ljudje, od katerih morate vzeti zgled, in zato verjamejo vsaki frazi, ki jo izgovorijo. Če torej otrokom nenehno govorite, da so slabi, bodo takšni tudi postali. Otrok se bo sam obnašal tako, kot se do njega obnašajo njegovi starši. Zato, če vaš otrok naredi nekaj narobe, ga ne smete imenovati nesposobnega, bolje je, da mu samo pokažete, kako to storiti pravilno.
Nizka samopodoba pa ne izvira vedno iz otroštva. Včasih lahko pri odrasli osebi samopodoba močno pade pod vplivom zunanjih okoliščin, na primer zaradi odpuščanja z dela ali ločitve.
Kako povečati samospoštovanje? Samospoštovanje se lahko in mora povečati. Če se ni premaknilo, potem obstaja veliko načinov za izboljšanje. Če postanete depresivni, morate poiskati strokovno pomoč.
Kako lahko dvignete svojo samozavest? Psihologija svetuje več dokazanih in precej preproste metode. Vendar ne smete misliti, da bo rezultat prišel takoj. Tudi pretirana želja po doseganju cilja lahko postane nekakšna ovira za povečanje samospoštovanja. Redno ponavljanje vaj in stalna vera v svojo moč bo stoodstotno pripeljala do uspeha. Če se odločite nekaj storiti, potem morate začeti čim prej, ne da bi odlašali. Dlje ko se uglašujete, bolj bo vašo glavo napadel tok obsesivnih misli negativne narave ("še vedno ne zmorete, zakaj bi začeli?").
Vsak dan bi se morali naučiti nekaj novega. Samoizobraževanje je najpomembnejši korak na poti do dviga samozavesti in s tem do uspeha. Če med pogovorom nečesa ne razumete, naj vas ne bo strah ponovno vprašati ali postaviti vprašanje. Navsezadnje je bolje večkrat razjasniti, kot enkrat storiti narobe. Vaša vprašanja bodo drugi osebi pokazala, da jo poslušate in jemljete, kar pravi, resno.
Vsi pogosto slišimo stavek "Zdrav duh v zdravem telesu!" In res je. Zdrav duh določa posameznikovo ustrezno oceno samega sebe. Lepa, mogočna postava bo poleg pridobitve lahkotnosti in gladkosti gibov svojemu lastniku vlila tudi zaupanje. Zato si morate vzeti čas za dnevne športne treninge, lahko se vpišete v bazen. Na ženske dobro vpliva sprememba imidža, obisk kozmetičnega salona ali frizerja.
Za povečanje samospoštovanja potrebujete dobro razpoloženje in dobre volje Nasmeh pomaga, zato se nasmejte čim pogosteje in se pohvalite za vse uspehe, tudi tiste najmanjše. Lahko vodite tako imenovani dnevnik, kamor boste beležili svoje uspehe in dosežke.
V nobenem primeru se ne smete primerjati z drugimi ljudmi. Ne pozabite, da ste posameznik za razliko od drugih, v tem je vaša moč. Primerjate se lahko samo s seboj iz preteklosti.
Pri kakršnih koli obtožbah na svoj račun se nikoli ne opravičujte, le mirno in jasno razložite razloge za svoje vedenje.
Nauči se odpuščati sebi. Ne pozabite, da popolnih ljudi ni. Vsi delajo napake.
Bodite proaktivni. Tudi če nekaj ne uspe, je to še vedno izkušnja.
Kako dvigniti žensko samozavest
Če podcenjujete lastno vrednost in dostojanstvo, ne verjamete v svojo moč, potem imate na voljo več načinov, kako vrniti svojo samozavest na ustrezno raven in povečati lastno vrednost v lastnih očeh. To bo trajalo nekaj časa, vendar so rezultati vredni tega.
Kako povečati žensko samozavest? Glavna naloga tehnik in metod za dvig samopodobe je oblikovanje močnega občutka lastne vrednosti in samospoštovanja.
Otroke v šoli pogosto zbadajo z žaljivimi vzdevki. Po dolgih letih se otroci spomnijo neprijetnih čustev, ki so jih vzdevki povzročili. To je posledica dejstva, da je v otroštvu zelo težko ločiti mnenja drugih ljudi od resničnosti. Tudi odrasli se pogosto soočajo s takšnimi težavami. Odrasli pripisujejo velik pomen izjavam drugih, kar jim omogoča, da vplivajo na njihovo osebnost. Enkrat za vselej morate razumeti, da je nemogoče ugoditi vsem. Pomembna je le vera v svojo moč in potencial.
Ženskam, ki trpijo zaradi nezadostne samopodobe, je priporočljivo, da se izogibajo okolju, ki jih zatira, čustveno izčrpava, do njih izraža negativnost ali izziva nepotrebne konflikte. Pomembno je, da poskušate preživeti čim več časa z ljudmi, ki vas spoštujejo in cenijo. Komunikacija z njimi pomaga povečati samozavest in vam pomaga verjeti v svoj potencial.
Ne smete izgubljati časa v okolju, ki nenehno vse kritizira ali je z vsemi nezadovoljno. To vam ne bo prineslo nič drugega kot neprijetna čustva. Takšno okolje lahko samo uniči življenja drugih. Navsezadnje je takšno okolje rado v razmerah splošne žalosti. Huje ko je tebi, bolje je njim. Zato je treba opraviti kvalitativno »revizijo« okolja. Narediti morate seznam ljudi, s katerimi najpogosteje komunicirate. Sem sodijo sodelavci, ljubljene, prijatelji in tovariši. Prosite jih, naj navedejo nekaj razlogov ali lastnosti, zaradi katerih vas cenijo. Več pozitivnih lastnosti kot naštejejo vaši prijatelji, lažje boste verjeli v svojo pomembnost.
Naredite tako imenovano inventuro svojih dosežkov. Zavest o vašem uspehu povečuje in daje stabilnost samozavesti. Morate poznati svoje pozitivne lastnosti, prednosti, osebni dosežki. Vsakdo ima dosežke, ki jih drugi ne poznajo. Naredite seznam osebnih dosežkov in v njem navedite rešene težave, krize, preživete konflikte, težke situacije, ki ste jih dostojanstveno prestali. Na začetku verjetno ne boste mogli sestaviti dolgega seznama. Zato je treba njegovo sestavljanje za nekaj časa odložiti in se k njemu občasno vrniti. Poskusite ne izgubiti izpred oči nobene težave, ne glede na to, kako majhna je, ki ste jo premagali.
Kako drugače dvigniti žensko samozavest? Poskusite razumeti, da ste vi lastnik svoje samozavesti. Samo vi imate pravice do tega. Zato ne dovolite, da bi kdo nadzoroval vašo samozavest. Če ne postanete edini lastnik svoje samozavesti, potem tvegate, da boste zadovoljni sami s sabo le, če so izpolnjeni določeni pogoji. V drugih primerih vas bo mučilo nezadovoljstvo s seboj ali s svojimi dejanji. Tako ste na primer v zvezi in se je vaša ljubljena oseba začela drugače obnašati, kar vas je pripeljalo do izgube lastne vrednosti. To pomeni, da niste vi lastnik svoje samozavesti, vaša ljubljena oseba jo nadzoruje. Sami ste mu dali to pravico.
Zelo pomembno je razumeti, kdo ali kaj vpliva na vaš občutek lastne vrednosti, šele potem se lahko zavestno odločite, ali boste nekomu dovolili nadzor nad vašim občutkom lastne vrednosti ali ne.
Kako dvigniti samozavest moškega
Kako lahko človek poveča samozavest? Kaj pa, če je ta oseba moški, ki a priori ne bi smel imeti nizke samozavesti?
Raven samospoštovanja vpliva na vsa področja človekovega življenja. Študije kažejo, da imajo moški boljšo samopodobo kot ženske.
Moškemu dvigniti samopodobo je povsem mogoče, vendar je to precej počasen proces. Načeloma zavestni poskusi krepitve samospoštovanja koristijo skoraj vsakemu posamezniku.
Načini za povečanje samozavesti so namenjeni predvsem vzbujanju zaupanja v vaš potencial. Najpomembnejše na poti do povečanja samozavesti je, da prenehate primerjati svojo osebnost z drugimi. Vedno bodo posamezniki, ki so v nečem pametnejši od vas, uspešnejši, ki imajo nekaj več. Če se nenehno primerjate z drugimi, bo vedno preveč nasprotnikov, ki jih preprosto ni mogoče preseči.
Najzanesljivejši način, da moški povečajo samozavest, je šport. Razredi telesna vadba spodbujajo sproščanje adrenalina, naredijo postavo privlačnejšo, kar zagotovo dodaja samozavest močnejšemu spolu.
Nehati morate grajati svojo osebo z razlogom ali brez njega. Nikoli ne boste dosegli ustrezne samozavesti, če ponavljate negativne izjave in uporabljate negativne fraze o sebi in svojih potencialih. In ni pomembno, če se grajate zaradi svojega videza, postave, socialni status ali finančno stanje. Pomembno se je naučiti izogibati samoponižujočim komentarjem. Dvig ravni samozavesti je premosorazmeren z mnenji in izjavami o osebnosti.
Naučite se sprejemati vse pohvale s preprostim "hvala". Ko na kompliment odgovorite s stavkom, kot je »Nič posebnega nisem naredil«, zavračate kompliment in hkrati v možgane pošiljate informacijo, da preprosto niste vredni pohvale. To vodi v nizko samozavest. Zato bi morali sprejeti pohvale, ne da bi omalovaževali svoje zasluge.
Uporabite afirmacije, da popravite svojo samozavest. Ustvarite kartico s pozitivnimi potrditvenimi stavki in jo postavite na vidno ali pogosto uporabljeno mesto. Takšen predmet je lahko na primer hladilnik ali denarnica. Naj bodo te afirmacije vedno z vami. Poskusite ponavljati fraze večkrat na dan, še posebej pred spanjem in zjutraj pred odhodom v službo. Vsakič, ko ponavljate izjave, morate ustvariti pozitiven odnos do sebe. Na ta način se bo učinek afirmacij bistveno povečal.
Preberite več literature ali si oglejte treninge o povečanju vaše samozavesti. Dajte prednost komunikaciji samo s pozitivnimi in uspešnimi ljudmi. Počnite samo stvari, ki vam resnično prinašajo zadovoljstvo. Težko je čutiti pozitivna čustva do sebe, če dneve preživite v dolgočasni in nadležni službi. Nasprotno pa se bo samospoštovanje povečalo, ko se boste ukvarjali z delom, ki ga imate radi, ali drugo dejavnostjo, ki vam prinaša zadovoljstvo in se počutite bolj dragocene. Če ni mogoče zamenjati službe, potem lahko prosti čas posvetite se hobijem, ki vam prinašajo veselje.
Poskusite živeti svoje življenje. Ne boste se mogli spoštovati, če boste živeli po ukazih nekoga drugega, če se boste odločali na podlagi odobravanja sodelavcev, prijateljev in ljubljenih.
Nemogoče je, da bi si človek dvignil samozavest z izogibanjem dejavnosti. Morate ukrepati in sprejeti izzive, ki jih postavlja usoda. V primerih, ko delujete ne glede na rezultat, bosta vaša samopodoba in samozavest rasli premosorazmerno, s čimer se bo povečala vaša samozavest.
Verjemite, da ste edinstvena oseba, ki ima veliko priložnosti in velik potencial. Ko bo vaše samospoštovanje raslo, se bodo pokazale vaše resnične sposobnosti. Poskusite posvetiti čas samoizobraževanju. Navsezadnje je znanje moč.
Poglejte, kako drugi ravnajo z vami. Navsezadnje je okolje nekakšno ogledalo, ki odseva vaše lasten odnos sebi. Zato začnite ceniti svoj "jaz" od tega trenutka, ne da bi ga odložili na jutri.
Moška samopodoba je zelo odvisna od žensk. Torej, če opazite, da je vaš ljubljeni postal mračen, če se je pojavil in se je začel imeti za neuspeha, ga poskusite podpreti, ga pohvaliti, mu dati komplimente. Ne pozabite, za velikimi in slavnimi moškimi so vedno bile ženske. Lepe ženske so sposobne svoji močnejši polovici dati krila že z enim nasmehom, eno prijazno besedo, pa tudi z eno nepremišljeno frazo lahko presekajo njihovo navdušenje.
Kako dvigniti samozavest dekleta
Če želite povečati samozavest, morate najprej razumeti, do česa lahko to pripelje nova raven od deklet. Kaj bo naredilo dekle dragoceno v očeh drugih in v lastnih? Morda je to denar, sprememba pričeske ali celostne podobe, avto ali stanovanje, novo znanje ali pridobitev poklica? Ni dejstvo. Seveda je vse našteto sestavni del, vendar vse to ne bo pomembno, če dekle sama ne ljubi sebe. Ljudje okoli vas bodo vedno vedeli, ali se imate radi ali ne. Zato vas ustrezno obravnavajo. Kako te lahko ljubijo ljudje, ki so ti neznanci, ki ne vedo tako rekoč nič o tebi, če samega sebe ne moreš ljubiti?
Načini za dvig samospoštovanja deklet so namenjeni predvsem temu, da jih naučijo ljubezni in samospoštovanja.
Vsa dekleta brez izjeme, ne glede na starost, velikost prsi in dolžino nog, so nagnjena k občasnemu nezadovoljstvu s seboj in svojim videzom, odnosi z okoliškimi moškimi ali dekleti. V tem obdobju je potrebna zunanja potrditev lastne pomembnosti in privlačnosti, da si povrnemo izgubljeno zaupanje vase in v svoj potencial. Dekleta se znajo prepričati, da jih nihče ne potrebuje, da jih nihče ne ljubi. Ne razumejo, kako lahko ljubiš osebo, če ima na primer majhne prsi. Potem se dekleta še naprej pretepajo in pridejo do zaključka, da je z njimi vse narobe. In seveda jih v takem stanju nihče ne more spoštovati. Posledično se zmanjša samozavest in zmanjša samozavest. In nobeno od deklet ne misli, da s svojimi prizadevanji sami uničujejo svoj "jaz". Treba je razumeti, da vas bodo ljudje videli natanko tako, kot se vidite sami - nezadovoljni s svojim videzom, vedno jokajoči, jokajoči in tako naprej.
Kako povečati samozavest dekleta? Naučite se ljubiti svoj videz, poskušajte se občudovati vedno, kadar koli v dnevu. Pomembno je, da čutite ljubezen do svoje osebe, ne glede na vašo težo, višino, barvo ali obliko oči, obliko nosu itd. Vsako dekle je edinstveno, drugačno od drugih, edinstvena osebnost. Edinstvenost je nekaj, kar ostane dragoceno in velja za pomembno v kateri koli starosti. Pomislite: ali bi radi prišli na zabavo in videli svojega tekmeca v enaki obleki kot vi? Obleka bo morda zelo draga, vendar ne bo več ekskluzivna. Tako je z ljudmi. Poskušate biti kot nekdo, nenehno se primerjate s standardom, ki ste ga izumili, pri tem pa pozabljate, da če postanete kot nekdo, boste izgubili svojo ekskluzivnost. Zato ne iščite pomanjkljivosti v svojem videzu in videzu. Vsakdo ima pomanjkljivosti. Ljudje okoli vas ne bodo pozorni na pomanjkljivosti, če dekle vodi neodvisno in samozavestno. In neodvisnost in samozavest določata le ljubezen poštenega spola do njene osebe. Da bi se naučili ljubiti sebe, se morate spomniti, da je vsako dekle, dekle, ženska a priori lepa. Ker je vsak človek izjemen. Takšno ekskluzivnost tvori skupek vseh njegovih pomanjkljivosti, slabih in dobrih lastnosti.
Oseba, ki je sestavljena samo iz zaslug, je dolgočasna oseba. Veliko bolj zanimiv in večplasten, ki ima tako prednosti kot slabosti. Prav nepopolnosti figure in značaja dajejo videzu dame določeno mero šarma in šarma, ki podobi doda polet in čar. Zaradi nepopolnosti je nežnejši spol skrivnosten, očarljiv in nepredvidljiv. Nič ni bolj privlačnega kot dekle, polno skrivnosti.
Zato imejte radi sebe, skupaj s svojimi pomanjkljivostmi, občutki, težnjami in željami. Poskusite sprejeti svoje izkušnje in jih nikoli ne potlačite. To pomaga pridobiti nadzor nad njimi, kar vodi v zaupanje v lastne potenciale in dejanja. Da bi vzljubili svojo osebnost, se morate naučiti spoštovati svojo osebnost. Vendar to ne pomeni, da bi morali opravičevati vsa svoja dejanja. Opravičevanje slabih dejanj je korak k izgubi samospoštovanja. Sprejeti je treba dejstvo, da do drugih ne ravnaš vedno pravilno, lepo ali korektno. Poskusite se ne opravičevati zase, ampak preprosto ne dovolite, da se to vedenje ponovi. Učite se iz vseh svojih dejanj. Naučiti se morate razumeti, v katerih situacijah imate prav in v katerih ne. Ne bojte se priznati svojih napak. Glavna stvar je poskušati preprečiti njihovo ponovitev v prihodnosti.
Torej, če niste prepričani o svoji privlačnosti, potem ne obupajte - to je le razlog, da si vzamete čas zase, razlog, da poskrbite zase. Posodobite svojo garderobo, naredite novo pričesko ali spremenite barvo las, preizkusite drugačna ličila. Če niste pripravljeni na radikalno spremembo svoje podobe, potem lahko eksperimentirate s svojo pričesko - naredite si šiške ali jih, nasprotno, spnite. Obstaja veliko niansirnih šamponov, ki vam bodo začasno dali drugačno barvo las.
Po spremembi videza je čas za samohipnozo. Ste kdaj pomislili na to, da se nenehno programirate za negativna čustva in lastno manjvrednost, se zmerjate in obrekujete. Ali res mislite, da to ne bo vplivalo na vašo samozavest? V primeru kakršnih koli neuspehov se ne smete očitati, ampak, nasprotno, osredotočite se le na pozitivno. Vsaka napaka ni tragedija, ampak le izkušnja. Od vas je odvisno, ali jih boste še enkrat ponovili ali pridobili koristne izkušnje. Pohvalite se za vse uspehe in dosežke.
Da bi si pridobili samozavest, bi se morali izobraževati. Več znanja imate, mirnejši se boste počutili v vsaki situaciji. socialni stiki, saj se zmanjša možnost, da zaradi nevednosti zabredemo v težave, zato izginejo razlogi za tesnobo. Zato ne izgubljajte časa, prijavite se izobraževalni tečaji ali treninge, začnite brati zanimivo literaturo, glejte izobraževalne programe. Vse to skupaj pozitivno vpliva na raven samozavesti.
Omislite si svojo idealno podobo in jo poskusite uresničiti. Na papir opišite vse značajske lastnosti, ki bi jih želeli imeti, in se jih držite.
Kako dvigniti samospoštovanje poštenemu spolu? Več jih je preprosta pravila to si je treba vedno zapomniti: še nobena se ni rodila kot kraljica, mnoge pa so postale znane ženske leta kasneje. Zato se dan za dnem spominjaj, da si vreden velikih reči; enkrat za vselej se ločite od dvomov in strahov, pozabite na komplekse; postaviti cilje in jih doseči. Ni treba začeti z globalnimi dosežki. Naj bo zmaga majhna, vendar je vaša; vodite dnevnik uspeha; Nenehno spremljajte tok svojih misli. Ne dovolite jim, da se usmerijo proti negativnemu; poskušajte se nasmejati čim pogosteje. Nasmeh izboljša razpoloženje, vas sprosti in pomiri.
Vendar pa bo upoštevanje vseh zgornjih pravil neuporabno brez podpore ljubljenih. Vpliv in vera naših bližnjih nas dela močnejše, samozavestnejše in boljše, kot smo. Zato je najlažji način za dvig dekletove samozavesti s pohvalo ljubljenih. Nežnejši spol morate vedno pohvaliti tudi za majhne dosežke. Možje naj pohvalijo svoje žene za okusno pripravljeno večerjo, tudi če je rahlo slana, ker je njihova ljubljena poskusila. Pohvalite dekleta za njihov smisel za humor, povejte jim, da so nadarjene, da cenite ves njihov trud in delo.
Kako dvigniti samozavest najstnika
Vsak človek ima občutek lastne vrednosti. Iz tega se oblikuje podoba lastnega "jaza" in se razvije občutek zaupanja v svoje potenciale in vase. Temelji ustrezne samopodobe so postavljeni v zgodnjem otroštvu in so odvisni od tega, kako so otroci dojemali in čutili ljubezen svojih staršev.
Otrok naj čuti, da je ljubljen kar tako, brez pogojev, samo zato, ker obstaja. Otrokom ni treba storiti ničesar, da bi si prizadevali za dosežke in zmage, da bi prejeli priznanje in ljubezen staršev. Samo v takšnih pogojih otroci razvijejo ustrezen občutek lastne vrednosti, podprt z notranjimi viri.
Tako se zgodi, da dojenček čuti starševsko ljubezen šele, ko izpolnjuje zahteve in pričakovanja odraslih. Tako mora biti na primer vedno poslušen, pospraviti svoje igrače in stvari ter v šoli dobivati le dobre ocene. Ta občutek ljubezni vodi v nastanek notranje tesnobe zaradi potrebe po nenehnem izpolnjevanju nekaterih zahtev in pričakovanj staršev. V takšnih primerih se pojavi pomanjkanje občutka lastne vrednosti, ki ga je treba nenehno hraniti od zunaj.
Ljudje s pomanjkanjem lastne vrednosti so zelo ranljivi v okoliščinah, ko so obravnavani nepravično, nezasluženo, ko se počutijo skrite ali odkrite, hinavščine, ko se njihovi upi ne izpolnijo, ko se počutijo razočarani.
Prav obdobje pubertete (adolescenca) je prelomnica v življenju nastajajoče in razvijajoče se osebnosti. In samozavest je pri mladostnikih njihova najbolj ranljiva točka. Nižja kot je njegova stopnja, večja je verjetnost za nastanek različnih kompleksov, ki lahko bistveno poslabšajo posameznikovo življenje tudi v starejši starosti. V tem obdobju imajo starši veliko odgovornost. Oni so tisti, ki morajo pomagati svojemu otroku v tako težkem in težkem obdobju zanj.
Kako dvigniti samozavest najstnika? Najprej morajo starši najstnika spremljati njegovo videz in ga poskušajte popraviti, če ni v redu (na primer, zelo pogosto so najstniki v zadregi zaradi mladostniških aken, naloga staršev je, da jim pomagajo znebiti se mučnega problema). Vedno morate poslušati, kaj točno otrok želi. Pustiti mu moramo, da se sam odloči, kaj bo danes oblekel, sam izbira stvari v trgovinah. Starši lahko le nekoliko prilagodijo svoje odločitve in jih nevsiljivo nadzorujejo. Poskusite svojega najstnika čim pogosteje pohvaliti. Ne iščite njegovih pomanjkljivosti, poskusite biti pozorni le na njegove prednosti.
Večina staršev se niti ne zaveda, da lahko povečajo samozavest najstnika tako, da ga naučijo reči samo "ne". Če otrok ne more nikomur ničesar zavrniti, lahko to čez nekaj časa privede do odvisnosti od drugih ljudi. Najstnik se bo počutil vodenega. Zato poskusite razložiti, v katerih situacijah lahko zavrnete. Naučiti ga morate zavrniti tako, da se ne bo počutil neprijetno.
Zelo pomembno je, da starši spoštujejo svoje otroke. Z najstnikom ravnajte spoštljivo, saj morate razumeti, da čeprav še ni odrasel, ni več otrok. Človeka ne bi smeli obravnavati kot otroka. Pogosto se pogovarjajte z njim. Ko komunicirate z njim, se poskušajte obnašati kot odrasli.
Nekaj preprostih nasvetov, kako dvigniti otrokovo samozavest. Najprej se morate naučiti pravilno pohvaliti svojega otroka. Ne smete ga hvaliti za tisto, kar mu je dano od narave, ali za lepa oblačila. Pohvalite svojega najstnika za njegove dosežke, majhne zmage, uspehe. Da bo otrok čutil, da ga obravnavate kot sebi enakega, ga pogosteje prosite za nasvet in vprašajte za mnenje. Drugič, pri najstniku je treba spodbujati pobudo. Vsaka pobuda je korak k ustrezni samozavesti. Naučite svojega otroka analizirati svoje napake in neuspehe. Pomagajte mu razumeti, da je napaka izkušnja, le še en korak na poti do uspeha.
Ljudi z visoko samozavestjo ni lahko najti. Navsezadnje tudi družba ne odobrava preveč pozitivnega pogleda na samega sebe. Vsi se nenehno primerjamo s supermodeli ali mislimo, da bi morali zaslužiti več in postati boljši. Lahko pa spremenite situacijo! Tukaj je dvanajst korakov, ki jih lahko storite danes.
Bodite pozorni na to, kako se nanašate na sebe
Se zavedate, koliko negativnih misli gre skozi vaš um na dan? Komaj. Tudi če je nekaj tako običajnega kot "Danes so moji lasje grozni," je vredno biti pozoren in nadzorovati svoj odnos. Vzemite beležko in zapišite vse slabe stvari, ki jih mislite o sebi. Po enem tednu si oglejte nastali seznam, premislite in za vsako postavko napišite ovržbo.
Ne primerjajte se z drugimi
Vaša samozavest takoj pade, ko pogledate Angelino Jolie ali bančni račun svojega sorodnika milijonarja. Lahko pa spremenite situacijo! Nehajte se primerjati z drugimi. Pomislite, kaj imate. Imaš streho nad glavo, hrano na mizi, že imaš srečo. Bodite hvaležni za vse, kar imate, in se ne pritožujte nad tem, česar nimate.
Ne živite v preteklosti
Tudi če ste v preteklosti naredili nekaj, česar se sramujete, to ne more definirati vaše osebnosti do konca življenja. Nihče ne more zavrteti časa nazaj, zato je najboljše, kar lahko storite, to, da si oprostite napako, se odločite, da je ne boste ponovili in greste naprej. Če vedno znova razmišljate o neuspehu, ne boste dosegli ničesar. Ali pa je bilo morda, nasprotno, v preteklosti bolje? Tudi to ni razlog za življenje v preteklih dneh. Vse se spreminja in življenje ne miruje, nadaljujte z njim.
Poiščite prijatelja, ki vas bo podpiral
Kdor je kdaj poskušal spremeniti svoje navade, ve, kako težko je to. Nizka samopodoba je tudi neke vrste navada, je narava vaših izbranih misli. Zato je pomembno, da imamo nekoga, ki bi nas opozoril na pojav negativnosti v našem razpoloženju in nam pomagal, da se vrnemo v pozitivno razpoloženje. Včasih se preprosto ne zavedamo, kako zelo se podcenjujemo.
Razumite, zakaj se počutite nepomembne
Razmislite o razlogih za nizko samopodobo. Ste morda vedno imeli bolj uspešno sestro? So vas kot otroka zbadali? Vsak ima šibke točke, zato je pomembno, da se z njimi soočite in poskušate ne misliti slabo o sebi. Vse, kar vam je povzročalo negativnost, je že v preteklosti, spremenili ste se. Ne ocenjevaj se v tem kontekstu. 
Ločite misli od resničnih dejstev
Morda mislite, da imate prekomerno telesno težo, v resnici pa je vse popolnoma narobe. Morda ste preprosto obkroženi s vitkejšimi prijatelji, vi pa ste povprečne velikosti. Če se nenehno primerjate z drugimi, vaša realnost ne bo objektivna. Zanašajte se samo na dejstva - občutki se od njih zelo razlikujejo in jim ni vedno mogoče popolnoma zaupati.
Obnašajte se kot prijatelja, ki potrebuje podporo
Vsi veliko bolj kritiziramo sebe kot svoje prijatelje. dober prijatelj bo vedno podpiral in ne bo dajal zlonamernih komentarjev. Postanite ta prijatelj sami sebi. Bodi prijazen do sebe. Pogosteje dajte komplimente in se pohvalite. Za to ne potrebujete nikogar, to lahko storite sami.
Verjemite ljudem, ki vas hvalijo
Nekateri ljudje so popolnoma nesposobni sprejemati komplimente. Sliši se čudno, vendar je res. Razlog je v tem, da preprosto ne verjamejo prijazne besede. V glavi imajo čisto drugačno prepričanje, da nimajo prav in niso dobri. Nehaj s tem! Če te kdo pohvali, mu verjemi! Recite "hvala" in se nasmejte!
Uporabite vizualizacijo
S ponavljanjem afirmacij in vizualizacijo lahko reprogramirate svoj um. Bolj kot se prepričujete, da je vaša samozavest normalna, ali si predstavljate, kako se je vaše življenje spremenilo, bolj vaši možgani to zamenjujejo z resničnostjo. Ponavljajte si, da vas dober človek da si vreden ljubezni. Vizualizirajte svojo srečo in se počutite bolje.
Izkoristite hipnozo
Za reprogramiranje zavesti obstajajo druge tehnike. Na primer, hipnoza je zelo učinkovito orodje. Dovolj je, da si nabavite posebno ploščo in jo redno poslušate, in vaša samopodoba lahko postane veliko višja kot prej.
Naštejte svoje dobre lastnosti in dosežke
Včasih se preveč osredotočamo na svoje pomanjkljivosti, ne da bi opazili svoje pozitivne lastnosti. Vzemite si nekaj časa zase – usedite se in zapišite svoje pozitivne stvari. Karkoli že je, zapišite katero koli prednost, talent, značajsko lastnost. Kaj ste uspeli narediti v preteklosti? Spomnite se svojih dosežkov in se zavedajte, da ste pomembni za ta svet.
Ukrepajte
Branje motivacijskega članka je lahko zelo zanimivo, vendar ne bo koristilo, če ne boste ukrepali. Poslušajte vse te nasvete! Ukrepajte! Poskusite nekaj! Pot do uspeha se začne z enim korakom, zato bodite drzni.
23 212 0 Samospoštovanje. kaj je Ali lahko rečemo, da samospoštovanje določa, kdo smo, naša življenja, odnose, ki jih gradimo z drugimi, naše poklicne dosežke? Seveda da! Samopodoba nam pomaga pri reševanju vsakdanjih težav in sprejemanju odločitev. Kako se spopadamo s težavami in komuniciramo z drugimi ljudmi, vpliva na naš občutek samega sebe.Mnogi ljudje skozi vse življenje stremijo k lažnim načinom, da bi povečali svojo samozavest, skrivajoč se za tem drage stvari, ki si prizadeva za idealna postava. Če za trenutek pomislite in se spomnite nekaterih znanih in uspešnih osebnosti, ki so bile videne v preprostih oblačilih in niso bile videti kot uspešne, bolj kot »hipsterji«. Ni verjetno, da trpijo zaradi nizke samopodobe, saj njihov bančni račun pravi drugače.
Vse izhaja iz naše zavesti in podzavesti, iz tega, kako in o čem razmišljamo in kakšne občutke v tem trenutku doživljamo.
Seveda ima pomembno vlogo tudi naše fizično zdravje. Način prehranjevanja, ali telovadimo. Navsezadnje, če se počutimo slabo, verjetno ne bomo prepričani v vse.
1. Strah.
Pogosto se pred odločitvijo pojavi strah. Strah ščiti naše telo pred nevarnostjo, pušča nas v coni udobja, zaradi česar si ne upamo ničesar spremeniti. Vsakdo sanja o nečem, česar ne more začeti, nekdo se je vedno želel naučiti deskati na snegu ali odpreti svoje kulinarično podjetje in morda celo imeti otroka. A v fazi razmišljanja o tem že doživljamo strah, čeprav še nismo naredili niti koraka k uresničitvi tega, kar smo načrtovali.
Eden prvih ciljev na poti do povečanja samospoštovanja je znebiti se strahu.
Sedite doma v tihi sobi, sprostite se in pomislite na svoj strah. Pomislite na to kot na sliko v okvirju. Nato si predstavljajte, kako se ta slika odmika od vas in postaja vse manj opazna ter se na koncu spremeni v točko, ki popolnoma izgine.
Naslednji način, da se znebite strahu, je, da začutite nepomembnost strahu in tudi, da si ne zasluži vaših skrbi. In potem z roko zbriši to sliko, kot da bi z roko drgnil po zarošenem oknu.
2. Prilagodljivost značaja.
Razvijte prožnost svojega značaja. Verjetno je vsakdo opazil akutno reakcijo na manjši incident - na primer, prijatelji so se v zadnjem trenutku odločili odpovedati sestanek. Znanstveniki verjamejo, da to izvira iz našega otroštva. Za začetek jasno opredelite, v katerih primerih začnete pretiravati. Ali so okoliščine tako hude, da bi človek reagiral tako? Je ta situacija vredna tako ostrega odziva? Če se zaradi teh vprašanj počutite obrambno, potem res pretiravate. to situacijo. Prvi korak k premagovanju takšnih reakcij je prepoznati njihovo bistvo in razumeti, kaj jih je v vaši preteklosti povzročilo. Drug način je, da namerno, zavestno spremenite svoje navade. Vprašajte se, koliko ste predani svojim običajnim načrtom. Ali lahko iz službe uberete drugo pot? Ali pa greste v trgovino v sredo in ne v četrtek, kot običajno? Ali lahko spremenite svoje načrte, ne da bi bili dezorientirani? To je vaša priložnost, da postanete bolj prilagodljivi. Fleksibilnost na enem področju vam daje možnost, da razvijete fleksibilnost na drugih področjih.
3. Postavite si naloge in jih rešite.
Postavite si realne cilje in jih dosežete. Iz vsakdanjika izberite najpomembnejše in jih rešite. Občutek zadovoljstva in lahkotnosti boste občutili, če boste začeli z največ kompleksne naloge in postopoma se boste pomaknili k lažjim. Morda uspeh ne bo vedno, vendar vas to ne sme potrti, spomnite se nalog, ki ste jih že opravili. Bodite prepričani, da lahko dosežete vse (»temelj je bil vlit, stene so nameščene, strop ostaja, vendar ni dovolj sredstev. V redu je. Toda kako hitro je bil temelj vlit in kako dobro je bilo vse ostalo narejeno«). Vedno razmišljajte o tem, v čem ste dobri. Če nekaj uspe, potem si to zaslužiš. Samozavest bo prišla, ko boste spoznali, da so bile zadane naloge opravljene, četudi majhne in preproste.
Kako se naučiti ceniti sebe?
Vsak od nas je edinstvena osebnost, vsak ima določen nabor osebne lastnosti, spretnosti, dosežki. Vsak dojema svet drugače. Da bi opazili svojo edinstvenost in v njej uživali vsak dan, si na list papirja zapišite vse, kar menite, da je pri sebi najboljše. Lahko bi bilo lepe oči ali določene poklicne dosežke (»imam veliko izkušenj na določenem področju«), pa tudi značajske lastnosti (»odziven«, »sem dober poslušalec«). Če pomislite na nekaj, kar vam ni všeč, tega ne zapišite. Ne omejujte se na en dan, nenehno preberite in dopolnjujte seznam.
Svoje bližnje lahko povprašate tudi o tem, kako in v kakšni situaciji bi se lahko obrnili na vas kot strokovnjaka, osebo z izkušnjami. To si zapišite in občasno preberite. To vam bo dalo samozavest in tudi duševni mir da obstajajo ljudje, na katere se lahko obrnete po podporo.
4. Poiščite nekaj, kar vam daje moč in zaupanje.
Morda je to tečaj joge ali sprehod po nabrežju, morda so to minute, preživete ob branju vaše najljubše knjige, ali pa samo prijetni spomini, ki vas navdajajo z občutkom zadovoljstva, po katerem občutite val moči in veselja.
Napolnite svoje življenje z barvami. Svojega pozlačenega servisa ne pustite za praznike, vzemite ga ven in ga uporabljajte vsak dan ter uživajte v njegovi lepoti.
Tudi psihologi svetujejo, da razvijate tisto, kar vam daje moč in samozavest. Če niste dobri v tujih jezikih (in ste se že prijavili na tečaje v tuji jezik) in ste hkrati depresivni, lahko uspeh drugih samo poslabša vaše stanje. Namesto tega se osredotočite na tisto, kar vam najbolj ustreza. Zavedanje lastnega mojstrstva poveča samozavest tako, da pozitivna čustva ki jih doživljate (ponos, veselje, lahkotnost uma).
5. Ohranite in poudarite svojo edinstvenost.
Ni se vam treba utapljati v moževih težavah in skrbeh za vaše otroke. Človeka lahko ljubite, izvajate zanj različne "podvige" in uživate v tem, vendar ne morete živeti zanj in on ne more živeti za vas. Vaša ljubljena oseba vas je vzljubila takšne, kot ste, ne izgubite svoje edinstvenosti in individualnosti.
Zdaj veste, kako dvigniti žensko samozavest!Če imate svoje metode, jih delite v komentarjih!
Video profesionalnega psihologa o tem, kako povečati samozavest. Od kod rastejo noge in kako se s tem spopasti?