Στην ώρα μας μόδαςνα είναι όχι μόνο υγιής και επιτυχημένος, αλλά και σε φόρμα - δηλ. να είναι σε καλή φυσική κατάσταση.Δυστυχώς, η αρρωστημένη ωχρότητα και η υπερβολική λεπτότητα (καθώς και η θολή μέση) δεν θα εκπλήσσουν πλέον κανέναν. Αλλά με μυϊκό τόνο, ανθισμένη, φρέσκια εμφάνιση και εξαιρετική φυσική κατάσταση - μπορείτε. Αλλά αν όλα είναι ξεκάθαρα με την επιλογή του στόχου, τι γίνεται με τα μέσα για την επίτευξή του; Όλα είναι απλά εδώ: ένας ενεργός τρόπος ζωής, ισορροπημένη διατροφή, υγιεινό ύπνοκαι φυσικά τον αθλητισμό.
Αλλά μερικές φορές συμβαίνει ότι στη φασαρία των ημερών είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για δουλειά και οικογένεια, για να μην αναφέρουμε αυτά τα ανεκτίμητα λεπτά που μπορείτε να ξοδέψετε στον εαυτό σας. Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο γίνεται μεγάλη πολυτέλεια, ακόμα κι αν τα χρήματα δεν είναι θέμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα έρθει σε βοήθειά σας συνηθισμένος αθλητικός εξοπλισμός, στον οποίο μπορούν να χρησιμοποιηθούν με την ίδια επιτυχία. μπορείτε να ασκηθείτε όπως στο γυμναστήριο, και στην άνεση του σπιτιού σας.
Χαρακτηριστικά ελλειπτικών προπονητών
Elliptical - το πιο μοντέρνο μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι τελευταία δεκαετία. Τα οφέλη ενός ελλειπτικού προπονητή είναι αναμφισβήτητα. Έχει σχεδιαστεί για να χρόνος εξάσκησηςεμπλέκεται όλη η μυϊκή ομάδα, ενώ αρθρώσειςθα απελευθερωθεί από το βαρύ φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο.Αυτό είναι ένα είδος υβριδίου ενός ποδηλάτου και ενός διαδρόμου, τα οποία συνδυάζονται σε ένα μοναδικό συνδυασμό.
Ο σύγχρονος μαγνητικός ελλειπτικός προπονητής είναι αρκετά περίπλοκος στο σχεδιασμό του, αλλά χάρη στην υψηλή τεχνολογία συμπαγής και φορητός, που εγγυάται τη δυνατότητα της βέλτιστης τοποθέτησής του σε οποιοδήποτε μέρος που σας βολεύει. Το κύριο πλεονέκτημα μιας τέτοιας συσκευής είναι η ευελιξία της. Τώρα δεν χρειάζεται να κάνετε πολλές προσεγγίσεις διαφορετικών ασκήσεων, αφού αρκεί να εξασκηθείτε με συγκεκριμένο ρυθμό αποκλειστικά σε μία συσκευή. Τι σχέση έχει Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει: ηλικία ΧΩΡΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΥΣ, καθώς δεν υπάρχουν βασικές ιατρικές αντενδείξεις. Το αντίθετο: ανήκοντας στην κατηγορία του καρδιοεξοπλισμού, τέτοιες συσκευές έχουν θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, θεραπεύοντας και ενισχύοντάς το.
Για αυτό χρειάζεστεμόνο επιλέξτε το κατάλληλοηλικία, σωματική διάπλαση και φυσική κατάσταση ενός ατόμου Εκπαιδευτικό Πρόγραμμακαι να είστε υπομονετικοί και επίμονοι, αφού η κανονικότητα είναι η κύρια προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας και την αποτελεσματικότητά της. Ειδικοί αισθητήρες παρακολουθούν συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό, την κατανάλωση θερμίδων και τον χρόνο άσκησης. Αυτό είναι πολύ βολικό γιατί μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία και να αλλάξετε την ένταση της άσκησης σε περιπτώσεις που βλέπετε ότι το σώμα δεν ανταπεξέρχεται στην εργασία που του έχει ανατεθεί.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την επιλογή της σωστής μηχανής γυμναστικής για εσάς
Ένας ελλειπτικός προπονητής συνδυάζει τα πλεονεκτήματα διαφορετικών μονάδων: ενός διαδρόμου, ενός stepper και ενός ποδηλάτου γυμναστικής. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι μύες των ποδιών ασκούνται πλήρως, αλλά οι αρθρώσεις παραμένουν πρακτικά ανεπηρέαστες. Αυτό μιλάει για τέτοιους προσομοιωτές όπως καλύτερη συσκευήγια ήπια προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε αν θα αυξήσετε ή θα μειώσετε την έντασή τους.
Για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να προσεγγίσετε την επιλογή του κύριου φίλου, συναδέλφου και μηχανικού εκπαιδευτή με μέγιστη υπευθυνότητα. Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε για την κατάστασή σας: αρχάριος, ερασιτέχνης ή έμπειρος αθλητής. Μετά βάλτε τους στόχους που θέλετε να πετύχετε: βελτιώστε την υγεία σας, χάσετε βάρος, αυξήστε τον μυϊκό τόνο. Και μόνο τότε αρχίστε να μελετάτε τις προσφορές της αγοράς και τα χαρακτηριστικά που έχει ολόκληρη η σειρά μοντέλων ελλειψοειδών.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ελλειπτική προπόνησή σας;
Τι πρέπει να προσέξεις πρώτα από όλα:
Για άνετες και ασφαλείς συνθήκες προπόνησης.Ενώ κάνετε τεράστιες ποσότητες εργασίας στη συσκευή, πρακτικά δεν αισθάνεστε κουρασμένοι, καθώς όλες οι κινήσεις είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλές και φυσικές, όπως το σκι ή το ελαφρύ τζόκινγκ. Η σπονδυλική στήλη ξεκουράζεται, σαν να κοιμάται σε ορθοπεδικό στρώμα, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί σε περιπτώσεις που κουράζεται η πλάτη, η όλη προπόνηση χάνει το νόημά της και μόνο κακό μπορεί να κάνει.
Ενα ακόμα σημαντικό σημείοΥπάρχει διαθεσιμότητα ενός σύγχρονου ακουστικού, που θα βοηθήσει να περάσει η ώρα και να μετατραπεί η σωματική εργασία σε ευχάριστο χόμπι ελαφριά μουσικήή ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά. Ο σχεδιασμός ουσιαστικά εξαλείφει την πιθανότητα τραυματισμών και δυσάρεστων περιστατικών. Μπορείτε να αλλάξετε εντελώς την προσοχή σας από τον προσομοιωτή στις δικές σας αισθήσεις και να το απολαύσετε.
Σχετικά με την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σε θέματα απώλειας βάρους.Χάρη στην ελλειπτική συσκευή, όχι μόνο θα κάψετε αποτελεσματικά το λίπος, αλλά και θα χάσετε το υπερβολικό μέγεθος, εάν υπάρχει, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τώρα έχει γίνει πολύ πιο εύκολο να κάνετε το σχήμα σας σε φόρμα και σαγηνευτικό χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες και εκδρομές στο γυμναστήριο. Γυμναστήριοπου αφαιρούν τελευταία δύναμη, ενέργεια και προκαλούν αποκλειστικά μια επιθυμία: να φας νόστιμα.
Αν μιλάμε για άμεση καύση θερμίδων, τότε ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣαντιμετωπίζει αυτό το έργο πιο εντατικά και βοηθά να χάσει 600-700 θερμίδεςγια μία ώρα. Στην περίπτωση μιας ελλειπτικής μονάδας, αυτός ο αριθμός είναι χαμηλότερος κατά εκατό ή διακόσιες θερμίδες, αλλά αυτός είναι ο χρόνος που μπορείτε να αφιερώσετε σε αυτήν χωρίς ιδιαίτερη προσπάθειακαι η βλάβη στην υγεία σας είναι διπλάσια, και αυτό είναι ήδη 1000-1200 θερμίδεςσε μια προπόνηση.
Στη δύναμη του φορτίου στους μύες.Οι μύες σας σε έναν τέτοιο προσομοιωτή λειτουργούν σαν ένας καλά συντονισμένος ρολόι. Τα χέρια, τα πόδια και οι γοφοί σας κινούνται ομόφωνα και το στήθος, οι μηροί και οι γλουτοί σας ασκούνται αρκετά ώστε τα αποτελέσματα όχι μόνο να είναι αισθητά, αλλά και ορατά στους γύρω σας. Αξίζει μάλιστα να σημειωθεί ότι και εσείς μάθετε να αναπνέετε σωστά, ενισχύοντας έτσι τους πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σύστημα. Ένα επιπλέον πλεονέκτημαμπορεί να υπάρχουν υπαίθριες δραστηριότητες και αναπνοή καθαρός αέρας, αλλά αν δεν έχετε αυτή την ευκαιρία, τότε θα πρέπει απλώς να αερίσετε καλά το δωμάτιο και να εξασκηθείτε με τα παράθυρα ανοιχτά.
Για θετική επίδραση στις αρθρώσεις.Εργάζεσαι και οι αρθρώσεις σου ξεκουράζονται. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα του ελλειπτικού μηχανισμού, που βοηθά στην εκτέλεση κινήσεων παρόμοιες με αυτές του σκι. Όλες οι αντενδείξεις για σωματική εργασίαεδώ χάνουν τη συνάφειά τους και προσφέρουν να φροντίσουν το σώμα τους ακόμα και σε εκείνους για τους οποίους οι γιατροί έχουν απαγορεύσει το ελαφρύ πρωινό τζόκινγκ.
Τα λεία φορτία θα σας προστατεύσουναπό οξύ πόνο και δυσφορία που μπορεί να εμφανιστεί όταν ένα ωστικό κύμα προσκρούει στη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις. Υπάρχουν διάφοροι τύποι προσομοιωτών που έχουν σχεδιαστεί για ορισμένες συνθήκες και έχουν συγκεκριμένα χαρακτηριστικά που αντιστοιχούν σε μια συγκεκριμένη παθολογία. Αυτό είναι πολύ πρακτικό και σας επιτρέπει να συνεχίσετε την άσκηση χωρίς να επηρεάζετε ευαίσθητες ή επώδυνες περιοχές.
Επί πιθανές επιλογέςεκπαίδευση και επιτρεπόμενα φορτία.Οι σύγχρονοι προσομοιωτές δεν είναι μόνο αποτελεσματικοί, αλλά και έξυπνοι. Οποιοσδήποτε αρχάριος αθλητής μπορεί να επιλέξει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με συγκεκριμένο επίπεδο φόρτισης και να κάνει τα μαθήματα πιο ενδιαφέροντα, συμπεριλαμβάνοντας μια ανάστροφη διαδρομή σε αυτό το πρόγραμμα.
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε λειτουργίες που εξαρτώνται από παλμό- με την εκπαίδευση σε αυτά, θα διασφαλίσετε ότι το φορτίο αλλάζει αυτόματα ανάλογα με τις αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό - αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με σωματική αδυναμία. Για να ξεκινήσετε μαθήματα, δεν χρειάζεστε καν ειδικά ρούχα, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και ηρεμία.
Το επίπεδο θορύβου που εκπέμπεται από τον προσομοιωτή.Θόρυβος, τρίξιμο, χτύπημα και άλλοι ξένοι ήχοι - όλα αυτά όχι μόνο αποσπούν την προσοχή, αλλά και εκτοξεύουν τον ρυθμό. Γιατί να διαταραχθεί η αρμονία και ο ρυθμός εάν ο προσομοιωτής μπορεί να λειτουργεί αθόρυβα και σχεδόν απαρατήρητα;
Έτσι, τα ελλειψοειδή προσφέρουν εντυπωσιακή γκάμα ευεργετικά αποτελέσματα , αλλά θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η ποιότητα, οι δυνατότητες και το κόστος τους. Φυσικά, υπάρχουν φθηνότερες και ακριβότερες επιλογές, αλλά το γεγονός παραμένει ότι όλοι μπορούν να είναι υγιείς, δραστήριοι και αθλητικοί. Το μόνο που χρειάζεστε είναι: αποφασιστικότητα, επιμονή, μεθοδικότητα και καλή τοποθεσίαπνεύμα. Λάβετε όλα αυτά κατά νου όταν πηγαίνετε για ψώνια για τη μηχανή των ονείρων σας.
Συχνά, πριν ξεκινήσουν την εκπαίδευση, οι χρήστες κάνουν κοινές ερωτήσεις, τις απαντήσεις στις οποίες τώρα θα προσπαθήσουμε να δώσουμε. Πριν από την άσκηση σε ένα ελλειπτικό, πρέπει να μάθετε ποιοι μύες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ένα τέτοιο μηχάνημα. Λοιπόν, τώρα ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.
Για ποιο σκοπό εφευρέθηκε το ελλειψοειδές;
Το τζόκινγκ είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησης για τη συνολική ενδυνάμωση του σώματος. Αυτή είναι μια καθολική σωματική άσκηση που μπορεί να εκτελεστεί ενώ τρέχετε έξω ή σε διάδρομο. Ωστόσο, τι πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι εάν το τρέξιμο απαγορεύεται για λόγους υγείας; Τέτοιες καταστάσεις εμφανίζονται σε άτομα με ανεπτυγμένη πλατυποδία ή επώδυνες αρθρώσεις. Στην πρώτη περίπτωση, οι ορθοπεδικοί πάτοι μπορούν να βοηθήσουν, αλλά η δυνατότητα μοντελοποίησης τους μεμονωμένα για τον χρήστη εμφανίστηκε μόλις τις τελευταίες δεκαετίες.
Αναρωτιέστε πώς να λύσετε ένα τέτοιο πρόβλημα, η αθλητική βιομηχανία σκέφτηκε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Κατά την άσκηση σε αυτό, το φορτίο στις αρθρώσεις είναι ελάχιστο, ωστόσο, το καρδιαγγειακό σύστημα και οι μύες ενισχύονται. Στην αρχή αυτοί ήταν πολύ απλοί προσομοιωτές χωρίς καμία πρόσθετη λειτουργία. Σήμερα, τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα ενσωματωμένα, από μια συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών έως μια συσκευή αναπαραγωγής MP-3.
Τα ποδήλατα γυμναστικής ήταν μια διέξοδος από αυτήν την κατάσταση, αλλά όχι στο έπακρο, γιατί όταν ασκούνται σε αυτά, χρησιμοποιούνται μόνο τα πόδια, αλλά τι να κάνουμε με το φορτίο στα χέρια που υπάρχει όταν τρέχουμε. Η λύση βρέθηκε με τη μορφή ελλειπτικού προπονητή. Μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτό χωρίς να ανησυχείτε για το φορτίο στις αρθρώσεις σας και το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο τρέξιμο.
Το ελλειψοειδές σχέδιο περιλαμβάνει δύο μπαστούνια και «σκι». Τα σκι πιέζονται με τη σειρά τους από τα πόδια. Έτσι, τα πόδια, τα χέρια και το σώμα συμμετέχουν στην κίνηση.
Ποιοι μύες εμπλέκονται κατά την άσκηση σε έναν ελλειπτικό προπονητή;
Το ελλειψοειδές αναπαράγει ακριβώς το σκανδιναβικό περπάτημα. Με αυτό, δύο ραβδιά κρατούνται στα χέρια, με τη βοήθεια των οποίων εμφανίζεται ένα είδος απώθησης από την επιφάνεια.
Ωστόσο, ο ελλειπτικός προπονητής έχει τη δική του ιδιαιτερότητα. Εάν τραβήξετε τους στύλους προς το μέρος σας, τα πεντάλ θα αρχίσουν αμέσως να κινούνται. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το φορτίο κατανέμεται σε όλους σχεδόν τους μύες του σώματος και για να είμαστε πιο ακριβείς:
- όταν τα ραβδιά απωθούνται - λειτουργεί ωμική ζώνη, μύες της πλάτης και στήθος?
- όταν τα πεντάλ πιέζονται με τα πόδια, εμπλέκονται οι γοφοί και οι γλουτιαίοι μύες.
- Η σταθερότητα ολόκληρου του σώματος εξασφαλίζεται από τους μύες του πυρήνα.
Οφέλη από τη χρήση ελλειψοειδούς
Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
Το ελλειπτικό ανήκει στην κατηγορία του εξοπλισμού καρδιο. Από το ελληνικό "cardio" - καρδιά. Κατά την άσκηση σε ελλειπτικό προπονητή, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται ενεργά.
Με την τακτική εξάσκηση στην έλλειψη, εμφανίζεται μια μακρά και μονότονη κίνηση, στην οποία εμπλέκονται τα πόδια, αυτό βοηθά να επιτευχθεί ένα καλό αποτέλεσμα από την προπόνηση:
- θερμίδες καίγονται. Πολλοί χρήστες που παλεύουν με το υπερβολικό βάρος θέλουν να επιτύχουν αυτό το αποτέλεσμα.
- το έργο της καρδιάς διεγείρεται ενεργά αυξάνοντας τους παλμούς της στους 100 παλμούς ανά λεπτό.
- Υπάρχει μια γενική ενδυνάμωση του σώματος.
Είναι απαραίτητο να διεγείρετε τακτικά την εργασία της καρδιάς, λόγω αυτού έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, όλα πρέπει να γίνονται με μέτρο. Μόνο με αποδεκτά φορτία μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας.
Όταν το αίμα κυκλοφορεί σε όλο το σώμα, τροφοδοτεί καλύτερα όλα τα περιφερειακά συστήματα. Και αυτό που είναι πιο σημαντικό ---- υπάρχει ενεργή παροχή αίματος στον εγκέφαλο. Όταν εκτελείτε προπόνηση καρδιο, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πολύ οξυγόνο στο δωμάτιο, αυτό είναι πολύ σημαντικό, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν διάφορες δυσάρεστες καταστάσεις με υγεία ή γενική ευεξία.
Για να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα, θα αρκεί η άσκηση στην έλλειψη για 15 λεπτά καθημερινά, ενώ προσπαθείτε να εξασφαλίσετε τον αερισμό του δωματίου. Εάν δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση κάθε μέρα, τότε μπορείτε να ασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα, κάνοντας ασκήσεις για 30 λεπτά ή δύο φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει, θα νιώσετε καλύτερα και καλή διάθεσηθα εμφανιστεί πολύ γρήγορα. Και αν είστε πολυάσχολο άτομο και θέλετε να διατηρείτε περιοδικά το σώμα σας σε φόρμα, τότε μπορείτε να νοικιάσετε έναν ελλειπτικό γυμναστή.
Απώλεια βάρους
Το ελλειπτικό προπονητή είναι ένα θεϊκό δώρο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Θα υπάρχει αρκετή εκπαίδευση σε αυτό, ώστε ο χρήστης να μπορεί σύντομα να παρατηρήσει ορατά αποτελέσματα.
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα θα πρέπει να καταρτίζεται αποκλειστικά μεμονωμένα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να δοθεί προσοχή στην αρχική κατάσταση του σώματος και στην παρουσία τυχόν αντενδείξεων. Έτσι, για παράδειγμα, αν υπάρχει σακχαρώδης διαβήτης, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικά, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειψοειδές για να μην βλάψετε την υγεία σας.
Για όλους τους χρήστες, υπάρχει ένας κανόνας που πρέπει να ακολουθείται - πριν ξεκινήσετε την άσκηση, αερίστε το δωμάτιο ή εγκαταστήστε το μηχάνημα γυμναστικής σε κλιματιζόμενο δωμάτιο. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ξανά ελλειπτικό προπονητή, ξεκινήστε με τα πιο απλά προγράμματα, τότε θα πρέπει να εγκαταστήσετε το πρόγραμμα με βάση το πώς νιώθετε.
Για να επιτύχετε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, θα πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30-60 λεπτά καθημερινά. Είναι εύκολο να συνδυάσετε την προπόνηση με άλλες ευχάριστες δραστηριότητες, ώστε να μπορείτε να ανοίξετε την τηλεόραση και να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή ή απλώς να ακούσετε μουσική.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι μόνο εάν κατάλληλη διατροφή. Επομένως, εάν χάνετε βάρος, μην ξεχνάτε τις θερμίδες.
Επιλογή ενός ελλειπτικού προπονητή για το σπίτι
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε μια έλλειψη, τότε μην βιαστείτε να επιλέξετε τη φθηνότερη επιλογή. Συχνά τα οικονομικά μοντέλα είναι πολύ μικρά σε μέγεθος και δεν διαθέτουν αισθητήρες. Όλα αυτά επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Μια εναλλακτική για σε αυτήν την περίπτωσηΕάν θέλετε να νοικιάσετε ένα ελλειπτικό προπονητή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα αξιοπρεπές μηχάνημα σε προσιτή τιμή.
Οι διαστάσεις αυτού του προσομοιωτή εξαρτώνται άμεσα από το ύψος των χρηστών, επειδή η εκπαίδευση σε μια μικρή μονάδα θα δημιουργήσει ταλαιπωρία για άτομα με ύψος 170 cm. Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τη σταθερότητα του προσομοιωτή.
Επίσης, δώστε προσοχή στη λειτουργικότητα και θα απαιτηθούν τουλάχιστον 10 προπονητικά προγράμματα.
Ελλειπτικός προπονητήςθα πρέπει να χρησιμοποιείται από εκείνους που επιδιώκουν να επαναφέρουν υπέρβαροςκαι να διατηρεί το σώμα σε καλή φόρμα, αλλά χωρίς να αντλεί τους μύες στην ωμική ζώνη, τα χέρια, τους κοιλιακούς μύες και τα πόδια. Επιπλέον, εάν αγοράσετε αυτό το μοντέλο για το σπίτι σας, μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τις επισκέψεις σε εξειδικευμένους αθλητικών σωματείωνκαι γυμναστήρια, τα οποία θα εξοικονομήσουν προσωπικό χρόνο και θα επιτρέψουν σε όλα τα μέλη της οικογένειας να ασκούνται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού είναι πολύ δημοφιλής στο ωραίο φύλο και οι άνδρες δεν θα αρνηθούν να προπονηθούν σε τέτοιο εξοπλισμό. Στα υλικά της παρουσιαζόμενης ανασκόπησης, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια είναι η αποτελεσματικότητα ενός ελλειπτικού προπονητή, σε ποιες μυϊκές ομάδες στοχεύει η εργασία του, πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά για προπόνηση και επίσης να εξετάσουμε τα κύρια πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του.
Πρώτα απ 'όλα, ας καταλάβουμε τι είναι ένας ελλειπτικός προπονητής. Αυτός είναι ένας μοναδικός αθλητικός εξοπλισμός, ο οποίος ονομάζεται επίσης orbitrek και είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς εξοπλισμούς καρδιο. Το ελλειπτικό προπονητή πήρε το όνομά του λόγω του γεγονότος ότι τα πεντάλ του κινούνται σύμφωνα με την ελλειπτική προβολή. Η απόδοσή του συνδυάζει τις λειτουργίες ενός διαδρόμου και ενός stepper. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης προσομοιώνονται κινήσεις κατά το τρέξιμο, την ποδηλασία, καθώς και το σκι και το ανέβασμα σκαλοπατιών.
Οι πρώτοι ελλειπτικοί εκπαιδευτές αναπτύχθηκαν στα τέλη του περασμένου αιώνα από τη μεγαλύτερη εταιρεία Precor και χαρακτηρίστηκαν από την παρουσία σταθερών χειρολισθήρων, καθώς και από την όχι πολύ βολική θέση του σφονδύλου, ο οποίος βρισκόταν στο πίσω μέρος του ελλειπτικού εκπαιδευτή. . Τα σύγχρονα μοντέλα αυτής της μηχανής καρδιο είναι εξοπλισμένα με κινούμενα κιγκλιδώματα, ηλεκτρονικά, ψηφιακή οθόνη, καθώς και έναν ισχυρό τύπο σφονδύλου.
Σημειώστε: ότι οι τελευταίες αναβαθμίσεις στον προσομοιωτή καθιστούν δυνατή τη διεξαγωγή πιο ευέλικτη εκπαίδευση, κατά την οποία αρχίζουν να εργάζονται διάφορες ομάδεςμύες.
Σε ποιες μυϊκές ομάδες λειτουργεί ο προσομοιωτής;
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους μύες που λειτουργούν στον προσομοιωτή. Διεξαγωγή αθλητικές δραστηριότητεςαυτή η συσκευή προωθεί τη χρήση των ακόλουθων μυϊκών ομάδων:
- γλουτιαίοι και δελτοειδής μύες στην περιοχή της πλάτης.
- μύες στο πίσω μέρος των μηρών.
- μύες ποδιών?
- οι κοιλιακοι ανεβαζουν?
- και επίσης ένα μικρό φορτίο πέφτει στους μύες των χεριών και της ωμικής ζώνης.
Εάν κάνετε αντίστροφες κινήσεις στον προσομοιωτή, τότε μπορείτε να αναγκάσετε τους μύες των ποδιών να δουλέψουν, οι οποίοι παραμένουν απροσπέλαστοι ακόμα κι αν ασκείστε σε διάδρομο ή ποδήλατο γυμναστικής. Λοιπόν, εάν ο ελλειπτικός προπονητής χρησιμοποιείται για την εκτέλεση αντίστροφων κινήσεων, τότε μπορείτε να επιτύχετε υψηλή απόδοση στην εκγύμναση της περιοχής των γλουτών και των μηριαίων.
Παρακαλώ σημειώστε: η συμπερίληψη ορισμένων μυϊκών ομάδων στην εργασία εξαρτάται από την υιοθετημένη θέση ολόκληρου του σώματος και το επίπεδο προσαρμογής του φορτίου που δημιουργείται. Έτσι, για παράδειγμα, εάν στέκεστε σε ένα ελλειπτικό προπονητή κάθετα, σηκώνοντας το κεφάλι σας και κοιτάζοντας μπροστά, τότε όλες οι μυϊκές ομάδες θα εμπλακούν κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.
Εάν το μάθημα διεξάγεται με κινήσεις προς τα πίσω, διατηρώντας το σώμα και το κεφάλι σε ευθεία θέση και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα άρθρωση γόνατος, τότε οι μύες των γλουτών και οι τένοντες στον ιγνυακό χώρο αρχίζουν να λειτουργούν αρκετά εντατικά, καθώς αυξάνεται το φορτίο πάνω τους. Μπορείτε να αναγκάσετε τους μύες της γάμπας να δουλέψουν με τους τετρακέφαλους μύες των μηρών εάν εργάζεστε σε ένα ελλειπτικό ποδήλατο με ελαφρώς κεκλιμένο σώμα. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο γυμναστής ελλείψεων εκπαιδεύει αποτελεσματικά τον πισινό και τους μηριαίους μηριαίους αν το εργάζεστε με το σώμα σας σε ευθεία θέση και τα πόδια σας λυγισμένα στην άρθρωση του γόνατος όσο το δυνατόν περισσότερο.
Γνώμη ειδικού
Σμιρνόφ Βίκτορ Πέτροβιτς
Διαιτολόγος, Σαμαρά
Το ελλειπτικό γυμναστήριο είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή φόρμα. φυσική κατάσταση, και η ομαλή λειτουργία των μηχανικών μερών του έχει έντονη αντικαταθλιπτική δράση στον ψυχισμό. Αλλά πρέπει να θυμάστε τις αντενδείξεις. Αυτές περιλαμβάνουν νευρολογικές διαταραχές όπως σοβαρή πάρεση και παράλυση των άκρων, παρεγκεφαλιδική αταξία και έλλειψη ικανότητας διατήρησης της ισορροπίας, διάφορα σχήματατρέμουλο και τη νόσο του Πάρκινσον. Εάν ο ασθενής πάσχει από αυτές τις νευρολογικές διαταραχές, ο προσομοιωτής μπορεί να είναι πηγή αυξημένου τραυματισμού. Αλλά επειδή αυτή η παθολογία εξακολουθεί να είναι σπάνια, στις περισσότερες περιπτώσεις ένας ελλειπτικός προπονητής σε ένα γυμναστήριο ή δικό μου σπίτιθα φέρει προφανή οφέλη. Το κύριο πράγμα είναι να συνδυάσετε την προπόνηση με τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των προσομοιωτών
Η τακτική εκπαίδευση σε ελλειπτικό προπονητή είναι πολύ ωφέλιμη για την υγεία κάθε ατόμου, καθώς συμβάλλει:
- αύξηση του επιπέδου αντοχής του σώματος.
- ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.
- ενίσχυση, τόνωση και σύσφιξη προβληματικών περιοχών του σώματος.
- εξαλείφοντας τα περιττά κιλά?
- δεδομένου ότι ο ελλειπτικός προπονητής ταξινομείται ως εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης, αυτό σημαίνει ότι βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος των οργάνων.
- Η προπόνηση σε έναν ελλειπτικό προπονητή μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως ένα κλασικό γυμναστήριο.
- καθώς και αύξηση της απόδοσης του αναπνευστικού συστήματος, κορεσμός των κυττάρων του σώματος με στοιχεία οξυγόνου και βελτίωση της διατροφής τους.
Αλλά η κύρια λειτουργία του ελλειπτικού προπονητή εξακολουθεί να είναι μέγιστη απώλεια βάρουςκαι μεταμόρφωση της φιγούρας, για να επιτευχθεί η φόρτιση θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα, δηλαδή συνιστάται η άσκηση σε σε τακτική βάση. Αυτό θα βοηθήσει στη σύσφιξη των προβληματικών περιοχών του σώματος και στην αποτελεσματική λειτουργία όλων των μυών.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μια άλλη πτυχή για την επίτευξη του πιο αποτελεσματικού επιθυμητά αποτελέσματαστην απώλεια βάρους είναι μια ισορροπημένη διατροφή, χωρίς την οποία τα πάντα αθλητική προπόνησημπορεί να είναι μάταια.
Εξίσου σημαντικό είναι να γνωρίζετε πώς να ασκείτε σωστά σε έναν ελλειπτικό προπονητή. Επομένως, για όσους δεν έχουν personal trainer και ασκούνται στο σπίτι, συνιστάται η χρήση ενός από τα παρακάτω προγράμματα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Αρχικά, αυτό το μηχάνημα δεν προοριζόταν να χτίσει μυς, επομένως οποιαδήποτε γυναίκα δεν πρέπει να ανησυχεί ότι κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης θα ανυψώσει υπερβολικά τους μύες των χεριών, των ποδιών ή της ζώνης των ώμων της. Εκπαίδευση δύναμηςείναι απαραίτητα για την αύξηση της αντοχής του σώματος, αλλά υπόκεινται σε καλή αθλητική φόρμα και επαρκές επίπεδο προπόνησης στο οποίο θα είναι αδύνατο να καταπονηθείς. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να εργάζεστε στον προσομοιωτή 3 φορές την εβδομάδα, διάρκειας μισής ώρας, εκ των οποίων 8-10 λεπτά θα διατεθούν για προθέρμανση ολόκληρου του σώματος και το υπόλοιπο χρονικό διάστημα για προπόνηση με αύξηση σε φορτίο κατά 12-15%.
Καρδιο υψηλής απόδοσης
Αυτό το πρόγραμμα πρέπει να χρησιμοποιείται από όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος σε έναν ελλειπτικό προπονητή. Ένα υψηλό φορτίο δημιουργεί μυϊκή ένταση στους γοφούς και την περιοχή των γλουτών, η οποία θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα, αυξάνοντας έτσι το επίπεδο των καταναλωτικών εναποθέσεων λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές.
Είναι σημαντικό! Για να εκτελέσετε στοχευμένες εργασίες στο κάτω μέρος του σώματος, συνιστάται να ομαδοποιήσετε τα χέρια σας στη μέση σας και να κατευθύνετε όλη την εργασία στους μύες στην περιοχή των ποδιών.
Για να διευκολυνθεί λίγο η άσκηση σε αυτή τη θέση, επιτρέπεται μια ελαφριά στήριξη του σώματος στο ακίνητο τμήμα της στήριξης του προσομοιωτή, για την οποία θα πρέπει να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός. Θα πρέπει να ασκείτε στον προσομοιωτή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα με ατομική επιλογή του διαστήματος προπόνησης. Συνιστάται η προθέρμανση με μέσο ρυθμό έντασης, μετά την οποία ρυθμίζεται η χιλιομετρική απόσταση στην ψηφιακή οθόνη του προσομοιωτή, η οποία θα πρέπει να καλύπτεται σε μικρότερα χρονικά διαστήματα με κάθε προπόνηση και συνιστάται να ξεκινάτε με 1,5 χλμ. αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση στα 4 χλμ.
Καρδιοπροπόνηση σε κανονική ένταση
Οι λειτουργίες αυτού του προγράμματος είναι να τονώνει τους μυς και να ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται αρκετά ομαλά και η πλάτη σας πρέπει να διατηρείται ίσια. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και αναγκάζεστε να ιδρώσετε. Η αύξηση του φορτίου πρέπει να γίνεται σταδιακά. Τα ημίωρα μαθήματα συνιστώνται να γίνονται τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα με μέσο ή χαμηλό επίπεδο φόρτισης και χωρίς επιτάχυνση του ρυθμού των κινήσεων.
Σημείωση: Είναι πολύ σημαντικό να λειτουργείτε το μηχάνημα με τα πόδια σας τοποθετημένα σωστά στην επιφάνεια των πεντάλ, έτσι ώστε ούτε τα δάχτυλα των ποδιών ούτε οι φτέρνες σας να σηκώνονται από το μηχάνημα, δημιουργώντας την εμφάνιση κολλημένων ποδιών. Διαφορετικά, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο υψηλό, επιπλέον, οι περιοχές του αστραγάλου μπορεί να τραυματιστούν.
Από όλα τα παραπάνω προκύπτει ότι ο ελλειπτικός προπονητής είναι ένας πολυλειτουργικός και αρκετά ασφαλής αθλητικός εξοπλισμός. Ας καταλάβουμε τώρα ποια μπορεί να είναι τα οφέλη και οι βλάβες αυτού του προσομοιωτή, δηλαδή, θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις κύριες ενδείξεις για τη χρήση και τις αντενδείξεις του.
Οι ελλειπτικοί προπονητές έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε σχεδόν ο καθένας να μπορεί να ασκηθεί πάνω τους, καθώς τα ενσωματωμένα προγράμματα επιτρέπουν άμεσο έλεγχο στο επιθυμητό επίπεδο φόρτισης, ελέγχοντας έτσι την ένταση της προπόνησης. Επομένως, αυτοί οι προσομοιωτές μπορούν να χρησιμοποιηθούν τόσο από επαγγελματίες του αθλητισμού όσο και από αρχάριους σε αυτό το θέμα.
Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές είναι ιδανικοί για άτομα που θέλουν:
- ενίσχυση της ανοσίας και της υγείας ·
- εξαλείψτε τα περιττά κιλά.
- σφίξτε ορισμένες περιοχές του σώματος και μοιάζετε με τα μοντέλα της φωτογραφίας.
- τονώστε όλους τους μυς σας και απλά μείνετε σε καλή φόρμα.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνουν τα άτομα που έχουν παθολογίες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων, καρδιαγγειακά όργανα και ανάπτυξη παχυσαρκίας. Αναμφίβολα, οι ασκήσεις στον προσομοιωτή για αυτούς τους ανθρώπους δεν αντενδείκνυνται, αλλά πριν τις ξεκινήσετε, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αποτρέψετε την ανάπτυξη επιπλοκών.
Μεταξύ των απόλυτων αντενδείξεων είναι:
- ασθματικές κρίσεις?
- ανάπτυξη ταχυκαρδίας ή στηθάγχης.
- συχνές εκδηλώσεις υπερτασικών κρίσεων.
- εξέλιξη του σακχαρώδους διαβήτη, ογκοπαθολογίες και θρομβοφλεβίτιδα.
Αναμφίβολα, τα πλεονεκτήματα των μηχανών άσκησης είναι απλά ανεκτίμητα, γιατί μπορούν να βοηθήσουν όλους να αποκτήσουν όμορφες παραμέτρους σώματος, να δυναμώσουν το σώμα και να επεξεργαστούν τις απαραίτητες περιοχές του σώματος χωρίς κανέναν κίνδυνο για την υγεία.
Η τρέχουσα κατάσταση του περιβάλλοντος, καθώς και οι συνθήκες εργασίας και αναψυχής, έχουν σχεδόν πάντα αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στην υγεία, αλλά και στην εμφάνισηανθρώπινο σώμα. Αν σε αυτό προσθέσουμε παράγοντες όπως η ποιότητα του φαγητού, οι μέθοδοι μαγειρέματος και η ανθρώπινη τεμπελιά, τότε το αποτέλεσμα γίνεται από ανεκτό σε αξιοθρήνητο. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα ενιαίο σύστημα, τα συστατικά του οποίου είναι στενά συνδεδεμένα μεταξύ τους. Μια διακοπή στην απόδοση τουλάχιστον μιας μικρής περιοχής οδηγεί σε παγκόσμιες αλλαγές στη λειτουργία ολόκληρου του συστήματος. Και συχνά ο καταλύτης για την εμφάνιση πολλών προβλημάτων είναι το υπερβολικό βάρος, το οποίο από μόνο του δεν προκύπτει από το πουθενά και έχει σοβαρές συνέπειες. Με βάση αυτό, μπορούμε να πούμε ότι ένα ελλειψοειδές (προσομοιωτής) είναι ένα προϊόν που έχει όλα τα απαραίτητα χαρακτηριστικά για την επίλυση του προβλήματος υπερβολικό βάροςκαι επαναφέροντας το σώμα στο φυσιολογικό.
Ένα άτομο πάντα αναζητά τους ευκολότερους και λιγότερο δαπανηρούς τρόπους για να λύσει τα προβλήματά του, μερικές φορές χωρίς να σκέφτεται την ποιότητα του αποτελέσματος και να μην δίνει σημασία στις αρνητικές εμπειρίες των άλλων. Διάφορα φάρμακα αδυνατίσματος και ευρέως διαφημιζόμενες εξωτικές μέθοδοι όχι μόνο δεν θα οδηγήσουν στην εκπλήρωση των ονείρων σας, αλλά θα επηρεάσουν αρνητικά και τη γενική σας κατάσταση. Αργά ή γρήγορα, σχεδόν όλοι καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κίνηση είναι ζωή και χωρίς σωματική δραστηριότητα είναι αδύνατο να λύσετε τα προβλήματά σας. Αλλά τη στιγμή μιας τέτοιας διορατικότητας, δεν πρέπει να κάνετε βιαστικές ενέργειες. Κάποιες αποχρώσεις του σώματος που συνοδεύουν τη διαδικασία αύξησης βάρους μας αναγκάζουν να αντιμετωπίσουμε αυτά τα θέματα πιο σοβαρά και προσεκτικά. Προβλήματα με τις αρθρώσεις, αρρυθμίες, δύσπνοια και οστεοχονδρωσία είναι παθήσεις που καθορίζουν την προσέγγιση της σωματικής δραστηριότητας.
Περιγραφή του προσομοιωτή και των πλεονεκτημάτων του
Το ελλειψοειδές είναι ένας προσομοιωτής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από σχεδόν όλες τις κατηγορίες ανθρώπων, ανεξάρτητα από τις φυσικές τους παραμέτρους και την παρουσία ιατρικών αντενδείξεων. Θετική επιρροήΑυτός ο προσομοιωτής βασίζεται στη μέθοδο λειτουργίας του, η οποία συνδυάζει τις ενέργειες τέτοιων προϊόντων ως stepper. Χάρη στην ελλειπτική κίνηση των ποδιών, καθώς και στην πρόσθετη λειτουργία κίνησης των μοχλών χρησιμοποιώντας τη δύναμη των χεριών, ο ελλειπτικός προπονητής χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες. Επίσης, κατανέμει ομοιόμορφα τη φυσική δραστηριότητα και βελτιστοποιεί την προσπάθεια που καταβάλλετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μεταξύ άλλων, ένα τέτοιο μηχάνημα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα που το καθιστούν ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα στον κόσμο του fitness. Ένα ελλειψοειδές - ένας προσομοιωτής, η φωτογραφία του οποίου θα δώσει μια πιο ολοκληρωμένη εικόνα της εμφάνισης και της δομής του - είναι ένα από τα λίγα πραγματικά αποτελεσματικά μέσα για την απώλεια βάρους.
Αυτό το προϊόν έχει τα ακόλουθα πλεονεκτήματα.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον προσομοιωτή, ενεργοποιούνται εκείνες οι μυϊκές ομάδες που είναι αρκετά προβληματικό να εκπαιδεύσετε όταν χρησιμοποιείτε άλλα μοντέλα. Οι γλουτοί και οι μηροί των γυναικών απαιτούν σχεδόν πάντα μια ειδική προσέγγιση και η εκπαίδευσή τους απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια. Με έναν ελλειπτικό προπονητή, αυτό το πρόβλημα μειώνεται αρκετές φορές. Η διαδικασία επηρεασμού των προβληματικών περιοχών συμβαίνει αυτόματα και το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει. Μεταξύ άλλων, τα πόδια, τα χέρια, οι μύες των ώμων, της πλάτης και του στήθους λειτουργούν ενεργά. Όλο το φορτίο συγχρονίζεται, κατανέμεται αρμονικά σε όλο το σώμα.
- Χάρη στη θέση του σώματος που δίνει το μηχάνημα στον ασκούμενο, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις των ποδιών, ιδιαίτερα στα γόνατα και τους αστραγάλους, εξαλείφεται εντελώς. Θεωρώντας αυτόν τον παράγοντα, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ακόμη και όσοι πάσχουν από σχετικές παθήσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ελλειψοειδές (προσομοιωτή).
- Δεν είναι τυχαίο ότι αυτός ο τύπος εξοπλισμού άσκησης ανήκει στην κατηγορία των βηματοδοτών. Η χρήση του διεγείρει την καρδιακή δραστηριότητα, σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη συνολική ευεξία.
- Μην ξεχνάτε τις αερόβιες του ικανότητες. Η συχνή χρήση του προϊόντος αυξάνει την αντοχή του οργανισμού αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ανά λεπτό. Είναι αυτός ο δείκτης που καθορίζει τις αποτελεσματικές δυνατότητες του ανθρώπινου σώματος όταν εκτίθεται σε διάφορα φορτία.
Δεδομένης της παρουσίας έτσι μεγάλη ποσότηταθετικές πτυχές, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ελλειπτική μηχανή άσκησης, οι κριτικές της οποίας χαρακτηρίζονται από ένα θετικό στοιχείο, έχει κερδίσει ευρεία αγάπη μεταξύ όλων των κατηγοριών του πληθυσμού.
Πώς να επιλέξετε τον σωστό προπονητή
Παρά την ευκολία χρήσης και το ευρύ φάσμα εφαρμογών, δεν πρέπει να παίρνετε ελαφρά την επιλογή του σωστού ελλειψοειδούς μοντέλου. Κάθε άτομο είναι ένα άτομο με άτομο φυσικές παραμέτρους, στο οποίο εστιάζουν οι κατασκευαστές όταν κυκλοφορούν διάφορα μοντέλα. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία.
- Ανθρώπινο βάρος. Πολλά προϊόντα έχουν περιορισμούς σε αυτήν την παράμετρο και είναι σχεδιασμένα για άτομα έως 100 κιλά. Χωρίς να λάβετε υπόψη αυτόν τον παράγοντα, μπορείτε να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης και να μειώσετε τη διάρκεια ζωής του προσομοιωτή.
- Χαρακτηριστικά του ελλειψοειδούς πλαισίου. Σύγχρονη παραγωγήπροσπαθεί να ξεφύγει από το σύστημα μηχανικού φορτίου εγκαθιστώντας το μαγνητικό του ανάλογο στα προϊόντα της. Αυτός ο παράγοντας θα είναι απαραίτητος για τις νεαρές μητέρες, καθώς ένας τέτοιος προσομοιωτής έχει ένα ελάχιστο επίπεδο θορύβου κατά τη λειτουργία, το οποίο θα έχει θετική επίδραση στην ηρεμία του μωρού.
- Παράμετροι του ανθρώπινου σώματος. Για παράδειγμα, το μήκος του βήματος και το πλάτος κίνησης των μοχλών εξαρτώνται από το ύψος. Για το λόγο αυτό, ένα άτομο με μικροσκοπικές φιγούρες δεν πρέπει να δίνει προσοχή σε ογκώδη μοντέλα, τα οποία είναι εγγυημένα ότι προκαλούν ενόχληση κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία θα οδηγήσει στην έλλειψη σωστών αποτελεσμάτων.
- Διαστάσεις και σχεδιασμός του ίδιου του ελλειψοειδούς. Δεν ταιριάζει κάθε μηχανή γυμναστικής αρμονικά στην περιοχή της ανθρώπινης στέγασης. Τα μοντέλα με μεγάλες διαστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν ταλαιπωρία. Επομένως, η αγορά ενός πτυσσόμενου μοντέλου θα είναι η μόνη δυνατή λύση όταν αποφασίζετε για τις συνθήκες τοποθέτησης και αποθήκευσης. Αυτός είναι ο λόγος που ποικιλίες όπως πτυσσόμενες μηχανές γυμναστικής για το σπίτι (ελλειψοειδές), οι κριτικές των οποίων είναι εκπληκτικές με θετικό συναισθηματικό χρωματισμό, χρησιμοποιούνται συχνότερα σε κατάλληλες συνθήκες.
Τεχνικά χαρακτηριστικά του προσομοιωτή
Χρησιμοποιώντας το παράδειγμα δύο προσομοιωτών, μπορείτε να φανταστείτε μεγάλη εικόναπαραγωγής, καθορίστε περαιτέρω συνθήκες χρήσης και επιλέξτε το μοντέλο που χρειάζεστε. Αυτά τα δείγματα θα χρησιμεύσουν ως οι 2 πιο οικονομικές επιλογές, οι οποίες έχουν διαφορές στο σχεδιασμό και τεχνικές προδιαγραφές.
HouseFit HB 8169S
- ο προσομοιωτής έχει σύστημα φόρτωσης ζώνης.
- Το όριο βάρους για τον μαθητή είναι 100 κιλά.
- βάρος σφονδύλου - 5 κιλά.
- διαστάσεις - 88x53x145 cm;
- συνολικό βάρος 12 κιλά.
Ο υπολογιστής έχει ένα παράθυρο που εμφανίζει ενδείξεις όπως:
- χρόνος που αφιερώνεται στην εκπαίδευση·
- ταχύτητα κίνησης;
- μέτρα που διανύθηκαν?
- κατανάλωση θερμίδων και άλλες παραμέτρους.
Το κόστος ενός τέτοιου προσομοιωτή κυμαίνεται από $200 έως $220.
HouseFit HB 81651ELS
- σύστημα μαγνητικού φορτίου?
- όριο βάρους - 110 κιλά.
- βάρος σφονδύλου - 6 κιλά.
- αισθητήρας καρδιο για τη μέτρηση παλμών, ενσωματωμένος στη λαβή της μηχανής γυμναστικής.
- διαστάσεις - 108x60x157;
- συνολικό βάρος - 12 κιλά.
Κόστος - από 315 έως 325%
Ο κατασκευαστής παρέχει 12μηνη εγγύηση λειτουργίας για όλα τα προϊόντα.
Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις συμβουλές και έχοντας κάποιες ιδέες σχετικά με τα τεχνικά χαρακτηριστικά διαφόρων μοντέλων, το ερώτημα: "πώς να επιλέξετε ένα ελλειψοειδές (προσομοιωτή)" μπορεί να λυθεί πολύ απλά και γρήγορα.
Προετοιμασία για εκπαίδευση στον προσομοιωτή και ιατρικές αντενδείξεις
Οποιος φυσική άσκηση, ακόμη και σε έναν προσομοιωτή όπως ο ελλειπτικός, απαιτούν κάποια προετοιμασία. Πριν από τα μαθήματα, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση. Ένα μικρό σετ ασκήσεων, που αποτελείται από ελαφριές κάμψεις και καταλήψεις, θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών και πρόωρης κόπωσης. Οι περιστροφές του λαιμού και των χεριών πριν από τα κύρια φορτία είναι επίσης απαραίτητες για βασικές δραστηριότητες. Δεν πρέπει να καταπονεθείτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προθέρμανσης, καθώς αυτό θα επηρεάσει αρνητικά το συνολικό αποτέλεσμα. Διάφορες ασκήσεις διατάσεων και ζέσταμα όλων των μυϊκών ομάδων είναι επίσης απαραίτητες και θα έχουν θετική επίδραση στον συνολικό τόνο.
Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι γενικοί βιορυθμοί του σώματος. Συνιστάται στους κορυδαλλούς να ασκούνται το πρωί και στις κουκουβάγιες - το βράδυ, αλλά 2 ώρες πριν τον ύπνο. Τα γεύματα πρέπει επίσης να καταναλώνονται μετά την άσκηση, μετά από 2-3 ώρες.
Τα άτομα με υπέρταση πρέπει να προσέχουν την ευεξία τους και να μην ασκούνται σε περιπτώσεις που νιώθουν αδυναμία και ζαλάδα. Η παρουσία στο σχεδιασμό του προσομοιωτή ενός αισθητήρα για τη μέτρηση του παλμού σε μια τέτοια κατάσταση είναι υποχρεωτική. Η παρουσία άσθματος και οιδήματος, καθώς και κρίσεις ταχυκαρδίας και στηθάγχης απαιτούν συνεννόηση με γιατρό, ενώ ογκολογικές παθήσεις και σοβαρές μορφές σακχαρώδους διαβήτη μπορεί να αποκλείσουν εντελώς την πιθανότητα άσκησης.
Προπονητική ρουτίνα για απώλεια βάρους
Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε χαλαρές κινήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη και αύξηση της απόστασης, καθώς και στην τόνωση του σώματός σας. Για 1,5-2 εβδομάδες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε 3-4 χιλιόμετρα την ημέρα. Η ομορφιά του προσομοιωτή είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε σε αυτόν ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά ή ταινία. Στη διαδικασία της προσαρμογής και της αρχικής εκπαίδευσης, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση που διανύσατε, καθώς και να προσθέσετε φορτίο, αυξάνοντας την ένταση των κινήσεων κατά το περπάτημα. Αυτό πρέπει να γίνει προσεκτικά, ενώ ταυτόχρονα παρακολουθείτε την υγεία και την ευημερία σας. Μετά την καθορισμένη περίοδο, μπορείτε να ξεκινήσετε το κύριο σύνολο ασκήσεων.
Ανάγκη δανεισμού θέση εργασίαςκαι αρχίστε να κινείστε με αργό ρυθμό, με ελάχιστη επιβάρυνση στους μύες του σώματος. Σε αυτή τη λειτουργία, πρέπει να μετακινηθείτε για 5 λεπτά, μετά από τα οποία αυξάνετε την ένταση της κίνησης όσο μπορείτε να αντέξετε για 20 λεπτά. Μετά από έναν τέτοιο μαραθώνιο, πρέπει να μεταβείτε στην αρχική έκδοση του περπατήματος και να επιτρέψετε στο σώμα να ανακάμψει. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να ελέγχετε τη θέση του σώματος και πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες κατευθύνονται προς τη σπονδυλική στήλη και οι κοιλιακοί ανασύρονται.
Τις υπόλοιπες ημέρες, μπορείτε να επιλέξετε άλλα συμπλέγματα που σχετίζονται με την κίνηση προς τα πίσω και την αλλαγή της θέσης του σώματος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τα μαθήματα πρέπει να είναι ευχάριστα και να εκτελούνται με χαρά, κάτι που μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωστή κατανομή του φορτίου.
Οι αναγνώστες ενδιαφέρονται συχνά για το τι είναι ένας ελλειπτικός προπονητής, ποιοι μύες δουλεύουν σε αυτό και αν είναι δυνατόν να αντληθούν με τη βοήθειά του (για τους πιο ανυπόμονους, θα πούμε αμέσως ότι δεν είναι). Οι ερωτήσεις είναι απλές, αλλά, όπως αποδεικνύεται, όχι προφανείς σε όλους. Ας προσπαθήσουμε να τους απαντήσουμε με σαφή και απλή γλώσσα, όπως λένε, από το «Α» στο «Ω».
Γιατί εφευρέθηκε το ελλειψοειδές;
Ο διάδρομος ήταν πάντα σε ένα καλό δρόμοΑΦΙΕΡΩΝΩ χρονο. Χρήσιμο και χρήσιμο και πάλι - είναι φυσική άσκηση. Αλλά τι να κάνετε όταν ένα άτομο δεν μπορεί να τρέξει; Ναι, συμβαίνει. Για παράδειγμα, όταν έχει πλατυποδία και δεν έχει ορθοπεδικούς πάτους (μόνο τα τελευταία 20–30 χρόνια κατέστη δυνατή η μοντελοποίηση και η δημιουργία μεμονωμένων πάτους). Ή όταν ένα άτομο έχει πόνο στις αρθρώσεις.
Ως εκ τούτου, οι μηχανικοί της αθλητικής βιομηχανίας αποφάσισαν να προχωρήσουν παραπέρα και έθεσαν στόχο να καταλήξουν σε κάτι που δεν θα ασκούσε μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις, αλλά θα ανάγκαζε την καρδιά και τους μύες να εργαστούν προς όφελος της υγείας και της απώλειας βάρους. Έτσι γεννήθηκαν τα ποδήλατα γυμναστικής. Πρώτα απλό, μετά πιο περίπλοκο. Σύγχρονες τεχνολογίεςκατέστησε δυνατή την εγκατάσταση συσκευών αναπαραγωγής mp3, παρακολούθησης καρδιακών παλμών και διαφόρων αισθητήρων σε ποδήλατα γυμναστικής.
Τι γίνεται αν δεν αρκεί απλώς να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας; Τα χέρια δεν εμπλέκονται, η απώλεια βάρους από μόνη της δεν αρκεί. Πού μπορούν να λειτουργήσουν τα χέρια, όπως στο τρέξιμο, χωρίς κανένα φορτίο απορρόφησης κραδασμών (άλμα) στα πόδια; Έτσι κατέληξαν σε ένα σχέδιο όπου υπάρχουν 2 κοντάρια και κάτι σαν σκι. Η κίνηση πραγματοποιείται μέσω των χεριών, του σώματος και των ποδιών.
Τα πόδια μου φαίνεται να πιέζουν τα «σκι» μου στο πάτωμα. Όταν πατάτε κάτω στο ένα σκι, το άλλο ανεβαίνει. Και έτσι κάθε φορά. Επιπλέον, μετακινώντας τα κοντάρια προς το μέρος σας ή σπρώχνοντάς τα ένα προς ένα, αναγκάζετε και τα «σκι» να μετακινηθούν.
Το αποτέλεσμα ήταν ένα ελλειψοειδές. Πολλοί λένε ότι το ελλειψοειδές μιμείται τα σκι, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Όσοι είναι εξοικειωμένοι με το κλασικό σκι θα δουν τις διαφορές. Ακόμα, τα σκι γλιστρούν πάνω στο χιόνι. Και εδώ πατάτε τα πεντάλ στο πάτωμα.
Ποιοι μύες λειτουργούν στο ελλειπτικό;
Για την ακρίβεια, το ελλειψοειδές προσομοιώνει . Για όσους δεν γνωρίζουν, αυτό είναι ένα είδος περπατήματος κατά το οποίο κρατάτε μπαστούνια στα χέρια σας και, σαν να λέγαμε, απομακρύνετε μαζί τους από την επιφάνεια στην οποία περπατάτε.
Μόνο το ελλειψοειδές έχει μια απόχρωση - όταν τραβάτε αυτά τα μπαστούνια προς το μέρος σας, τα πεντάλ κινούνται επίσης μετά από αυτά. Έτσι, ο ελλειπτικός προπονητής σας επιτρέπει να δουλέψετε τους μύες σχεδόν ολόκληρου του σώματος. Και για να είμαστε πιο ακριβείς:
- Τα χέρια τραβούν και σπρώχνουν τα «ραβδιά», η ζώνη ώμου λειτουργεί. Η πλάτη και το στήθος συμμετέχουν επίσης στην κίνηση των «ραβδιών» ή των λαβών.
- Τα πόδια πιέζουν τα πεντάλ, οι γοφοί και οι γλουτοί λειτουργούν.
- Οι μύες του πυρήνα παρέχουν σταθερότητα σε ολόκληρο το σώμα.
Πώς μπορεί να μας βοηθήσει ένας ελλειπτικός προπονητής;
Καρδιο
Αυτή η κοινή λέξη γυμναστικής δεν είναι ευρέως κατανοητή, αλλά πολλοί γνωρίζουν ότι "cardio" σημαίνει "καρδιά" (η ελληνική λέξη είναι "κάρδια"). Οι εκπαιδευτές με αυτή την έννοια εννοούν «ευεργετικό φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα».
Η μεγάλη και μονότονη κίνηση που περιλαμβάνει τα πόδια (τρέξιμο, περπάτημα, σκι) κάνει μαγικά πράγματα στο σώμα μας:
- Χάνει θερμίδες, αναγκάζει δηλαδή το σώμα να αναζητήσει επιλογές για να πάρει ενέργεια για να εξασφαλίσει κίνηση.
- Διεγείρει την καρδιά, επιταχύνοντας τους παλμούς της σε περισσότερους από 100 παλμούς το λεπτό. Παρακάτω θα εξηγήσουμε τι κάνει αυτό και πώς είναι χρήσιμο για τον άνθρωπο.
- Διατηρεί όλους τους μύες του σώματος σε τόνο.
Γιατί είναι χρήσιμο να τονώνεις την καρδιά και να «οδηγείς το αίμα»; Για παράδειγμα, ας θυμηθούμε τα πουλιά. Όσο πιο γρήγορα χτυπά η καρδιά τους, τόσο πιο σύντομα ζουν. Τα μεγάλα θηλαστικά δεν έχουν αυτή την τάση. Οι άνθρωποι που κάνουν καρδιο με συνέπεια ζουν αρκετά και νιώθουν αρκετά καλά.
Δηλαδή, πρέπει να εκπαιδεύσεις την καρδιά σου. Απλά πρέπει να το κάνεις με σύνεση.
Όταν αντλείτε αίμα, υπάρχει μια δραματική βελτίωση στην παροχή αίματος σε όλα τα περιφερειακά κύτταρα του σώματος. Και το πιο σημαντικό - ο εγκέφαλος. Και όσο περισσότερο κάνετε cardio, τόσο καλύτερα όλα «πλένονται» με αίμα. Μια προειδοποίηση - πρέπει να υπάρχει πολύ οξυγόνο γύρω σας. Διαφορετικά, ένα τέτοιο καρδιο μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες (για παράδειγμα, καρδιακή προσβολή).
Αν θέλετε κανονικό καρδιο, το πρόγραμμα είναι απλό - ασκηθείτε καθημερινά στο ελλειπτικό σε καλά αεριζόμενο χώρο για 15-20 λεπτά. Ή 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. Ή 40 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε μόνοι σας πόσες ασκήσεις θα κάνετε για να προπονηθείτε στον ελλειπτικό προπονητή.
Απώλεια βάρους
Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε τα πάντα για να χάσετε βάρος, θα σας χαρούμε - δεν είναι τόσο δύσκολο. Ακόμα και ένα ελλειψοειδές είναι αρκετό από άποψη φορτίου. Θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από την αρχική σας κατάσταση και τις αντενδείξεις.
Εάν έχετε μια σειρά από ασθένειες, για παράδειγμα:
- συγκοπή;
- Διαβήτης;
- πολυαρθρίτιδα, εγκεφαλικά επεισόδια, εμφράγματα.
Και μια σειρά από άλλα, τότε πρέπει να είστε προσεκτικοί με το ελλειψοειδές. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Γιατί κάθε περίπτωση θα έχει τους δικούς της περιορισμούς.
Τα σύγχρονα ελλειψοειδή είναι πολύ «έξυπνα» το πρόγραμμά τους είναι αρκετά διαφορετικό. Επιλέξτε το πιο απλό και εύκολο πράγμα για να ξεκινήσετε - παρατηρήστε τις αισθήσεις. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
Όσο για άτομα που δεν έχουν τις αναφερόμενες ασθένειες, εργαστείτε έτσι ώστε ο μέσος καρδιακός σας ρυθμός να είναι 100–110 παλμούς ανά λεπτό. Αρκετές φορές κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, ο καρδιακός σας ρυθμός θα χρειαστεί να αυξηθεί σε 130-140, αλλά όχι για πολύ. Δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό εάν είστε άνω των 40 ετών.
Για να χάσετε βάρος, ασκείστε κάθε μέρα για 30 έως 60 λεπτά. Ανοίξτε την τηλεόραση, την αγαπημένη σας ταινία, τη μουσική και την άσκηση, έτσι ώστε το μπλουζάκι ή το μπλουζάκι σας να βραχεί. Και ακούστε τον εαυτό σας. Πόνος στην καρδιά - σταματήστε ή επιβραδύνετε. Κάπου αλλού, προσπαθήστε να το καταλάβετε, αλλά δεν χρειάζεται να περάσετε τον πόνο. Η αίσθηση καψίματος είναι ένα πράγμα - μπορεί να ξεπεραστεί (εκτός από μια αίσθηση καψίματος στην περιοχή της καρδιάς - αυτό είναι ένα πολύ ανησυχητικό σημάδι). Και χωρίς πόνο!
Και μην ξεχνάτε ότι αυτές οι ασκήσεις δεν είναι μαγικές. Εάν τρώτε με τον ίδιο τρόπο όπως πριν, είναι απίθανο να καταφέρετε να χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό.
Προθέρμανση πριν την προπόνηση
Οι προηγούμενες 2 περιπτώσεις μπορούν να εφαρμοστούν τέλεια στο σπίτι. Τώρα ας μιλήσουμε για το γιατί τα ελλειψοειδή είναι στο γυμναστήριο.
Για απώλεια βάρους, για αύξηση μυική μάζα, και μάλιστα πριν από οποιαδήποτε προπόνηση με υλικό, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Και το πρόγραμμα προθέρμανσης θα είναι διαφορετικό για κάθε περίπτωση.
Αυτό απαιτεί τουλάχιστον 5 λεπτά άσκησης στο ελλειπτικό. Μπορεί να σας προσφερθεί μια επιλογή: διάδρομος, ποδήλατο γυμναστικής, σχοινάκι, στάδιο ύπαιθρο, ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ. Επιλέγω! Πρέπει να ιδρώσετε για πέντε λεπτά. Αυτό είναι όπου μπορείτε να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό έως και 130-140 παλμούς ανά λεπτό.
Προσπαθήστε να μην στέκεστε κάτω από κλιματισμό ή να ασκείστε σε βουλωμένα δωμάτια - αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Εάν εργάζεστε για μάζα, 5-10 λεπτά με μέτριο ρυθμό θα είναι η καλύτερη επιλογή.
Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος, κάντε καρδιο στο ελλειπτικό 30 λεπτά πριν την προπόνηση και 20-30 μετά, διαμορφώνοντας ένα σύνθετο πρόγραμμα με διαβαθμισμένο φορτίο. Αυτό είναι το πιο μια καλή επιλογή. Και χρησιμοποιήστε τις συστάσεις από την προηγούμενη παράγραφο αυτού του άρθρου. Συνολικά, το πρόγραμμα και οι ασκήσεις πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας.
Πώς να επιλέξετε ένα ελλειψοειδές για το σπίτι σας
Η εστίαση στην τιμή σε αυτό το θέμα είναι επικίνδυνη. Τα φθηνότερα μηχανήματα γυμναστικής κοστίζουν 80 $ και πάνω. Είναι μικρά, χωρίς αισθητήρες. Η οθόνη τους δείχνει μόνο τον χρόνο φόρτωσης και σπάνια το επίπεδο δυσκολίας. Αξίζει λοιπόν να το πάρετε αυτό;
Το μέγεθος του προσομοιωτή είναι πολύ σημαντικό. Αν έχετε ύψος πάνω από 170 εκατοστά, σε ένα τέτοιο μηχάνημα θα χτυπάτε τα γόνατά σας στο σταντ της οθόνης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι βραχίονες είναι κοντοί και το ελλειψοειδές κουνιέται.
Ως αποτέλεσμα, η μηχανή γυμναστικής θα γίνει μια συνηθισμένη κρεμάστρα και στη συνέχεια θα την πουλήσετε. Γιατί το χρειάζεστε αυτό;
Επιλέξτε ανά μέγεθος, δοκιμάστε το πριν το αγοράσετε. Είναι απαραίτητο να έχετε μετρητές καρδιακών παλμών στις λαβές. Και στη μνήμη υπάρχουν τουλάχιστον 10 προγράμματα και 5-6 επίπεδα δυσκολίας, τα οποία θα εναλλάσσονται με κουμπιά, και όχι με χειροτροχό κάπου κάτω από τον πίνακα αποτελεσμάτων. Επιλέξτε με σύνεση και έχετε μια επιτυχημένη προπόνηση!