Ασθενική σωματική διάπλασησυνεπάγεται φυσική λεπτότητα και λεπτά οστά. Τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο πρακτικά δεν είναι, αλλά επίσης μυική μάζαδυσκολεύονται να στρατολογήσουν. Συνήθως τέτοιοι άνθρωποι έχουν στενούς ώμους και στήθος και συχνά είναι πολύ ψηλοί, κάτι που δεν εναρμονίζεται με την αδυνατότητα. Μακριά άκρα, επίμηκες πρόσωπο, χλωμό δέρμα. Η ωχρότητα προκαλείται από τη χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Τα ασθενικά έχουν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, ο οποίος περιπλέκει επίσης τη διαδικασία αύξησης βάρους. Εάν ένα τέτοιο άτομο θέλει να πάρει βάρος, χρειάζεται να τρώει πολύ συχνά και σε μεγάλες ποσότητες. Αυτοί είναι άρρωστοι και αδύναμοι άνθρωποι, αλλά κοιμούνται πολύ λίγο. Από τη φύση τους είναι ευαίσθητα και εντυπωσιακά, συχνά με χαμηλή ή επώδυνα υψηλή αυτοεκτίμηση.
Προσβάλλονται εύκολα, αλλά δεν είναι επιρρεπείς σε βασανιστήρια και ανάλυση του τι συνέβη. Οι ασθενικοί δεν είναι επιρρεπείς σε συγκλονιστική συμπεριφορά και δεν προσπαθούν να φανούν στην κοινωνία. ΣΕ δύσκολη κατάστασηχάνονται, δεν μου αρέσουν οι αλλαγές στα συνηθισμένα κατάσταση ζωής, αγνώστους. Από θετικά χαρακτηριστικάμπορούμε να αναφέρουμε σχολαστικότητα και ευσυνειδησία στη δουλειά, ευπρέπεια και φροντίδα, ισορροπία.
Νορμοστενική σωματική διάπλαση
Ένα νορμοσθενικό έχει ανάλογη μυϊκή σιλουέτα και ο μυϊκός ιστός είναι φυσικά ανεπτυγμένος. Είναι εύκολο για αυτούς τους ανθρώπους να πετύχουν μια αθλητική σιλουέτα. Ο μεταβολισμός τους είναι επίσης γρήγορος, αλλά με τον καθιστικό τρόπο ζωής, το λίπος θα εναποτεθεί. Πρέπει να τρώνε περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές παρά λίπος και υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα βελτιωθούν.
Από τη φύση τους, οι νορμοστενικοί είναι αρκετά περήφανοι και προσπαθούν να γίνουν ηγέτες σε όλα. Δεν φοβούνται τους κινδύνους και βρίσκουν γρήγορα λύση σε μια δύσκολη κατάσταση. Πολλοί από αυτούς είναι επιθετικοί και σκληροί και συμπεριφέρονται χαλαρά και θορυβώδη στην κοινωνία. Συνήθως είναι γεμάτοι συναισθήματα, είναι έξυπνοι και πνευματώδεις.
Υπερασθενική διάπλαση
Τα υπερθενικά έχουν στρογγυλεμένα σχήματα και έχουν φαρδύ σκελετό. Επικρατεί μάζα λίπουςπάνω από τον μυ. Τα άκρα είναι συνήθως κοντά, ο μεταβολισμός είναι αργός. Δακτυλογραφούν εύκολα υπέρβαροςκαι δυσκολεύονται να χτίσουν μυϊκή μάζα. Αυτοί οι άνθρωποι, κατά κανόνα, αποφεύγουν τον αθλητισμό, αλλά το χρειάζονται. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, η σιλουέτα τους θα θολώσει αναπόφευκτα με την πάροδο του χρόνου.
Ταυτόχρονα, η όρεξή τους είναι μέτρια, είναι επιρρεπείς σε παθήσεις του πεπτικού και του κυκλοφορικού συστήματος. Από τη φύση τους είναι καλοσυνάτοι και ειλικρινείς άνθρωποι, ήρεμοι και με αυτοπεποίθηση. Δένονται έντονα με τους κοντινούς τους ανθρώπους και νοιάζονται για αυτούς, μερικές φορές σε σημείο κτητικότητας. Οι υπερασθενείς πρέπει να παρακολουθούν την υγεία τους πιο προσεκτικά από άλλους.
Υπάρχει μια σαφής σχέση μεταξύ του ψυχότυπου ενός ατόμου, καθώς και της συναισθηματικότητας και της ιδιοσυγκρασίας του. Υπάρχουν τρεις κύριοι ψυχότυποι: ασθενικός, νορμοσθενικός, υπερσθενικός. Ένα ασθενικό άτομο δεν διακρίνεται μόνο από ορισμένες αναλογίες σωματικής και σωματικής διάπλασης, αλλά και από τη στάση του απέναντι στους ανθρώπους, τον εαυτό του και έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης.
Χαρακτηριστικά του ασθενούς
Τα Asthenics φαίνονται εκλεπτυσμένα και εύθραυστα. Είναι γενικά αδύνατοι και ψηλοί, δυσκολεύονται να πάρουν βάρος λόγω του υψηλού μεταβολισμού τους και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι μύες των ασθενικών εκφράζονται ασθενώς και τα περιγράμματα του σώματος είναι γωνιακά. Επικρατεί ένα ελαφρύ σκύψιμο, το πρόσωπο είναι επίμηκες και στενό. Εξωτερικά κάνουν εντύπωση αδύναμοι άνθρωποι, όχι μόνο από χαρακτήρα, αλλά και από ιατρικούς δείκτες. Το δέρμα αυτού του ψυχοτύπου ανθρώπων είναι ξηρό, λεπτό και χλωμό. Αρτηριακή πίεση - χαμηλή ή φυσιολογική. Οι ασθενικοί δεν ανέχονται καλά την κλιματική αλλαγή, τα πόδια και τα χέρια τους είναι συχνά κρύα. Οι άνθρωποι αυτού του τύπου αγαπούν τα γλυκόξινα φαγητά και έχουν αδυναμία στα ζεστά ροφήματα και στο αλκοόλ.
Χαρακτήρας
Οι ασθενικοί είναι αρκετά ευάλωτοι και εντυπωσιασμένοι μπορούν εύκολα να λιποθυμήσουν βλέποντας αίμα ή ένα ζώο που πιάνεται κάτω από τις ρόδες ενός αυτοκινήτου. Ανησυχούν για πολλή ώρα αν κάποιος τους πει μια αγενή λέξη. Τέτοιοι άνθρωποι δεν είναι έτοιμοι να αναλύσουν αυτή ή εκείνη την κατάσταση, δεν θέλουν να εμβαθύνουν στον εαυτό τους και να ψάξουν, πρέπει να το κάνει αυτό και όχι αλλιώς. Δεν τους αρέσει η αυξημένη προσοχή στον εαυτό τους και ζουν κρυφά. Οι Ασθενικοί απλώς λατρεύουν τα ζώα, συχνά αποκτώντας μεγάλο αριθμό ή. Σε περίπτωση απειλής ή προβλήματος, δεν ξέρουν τι να κάνουν, γίνονται σαν άμορφοι και δεν μπορούν να κάνουν τίποτα. Συχνά οι ασθενικοί γίνονται αποτραβηγμένοι και πολύ ευάλωτοι.
Τέτοιοι άνθρωποι είναι απαιτητικοί από τον εαυτό τους και τους άλλους, επομένως είναι συχνά δύσκολο για αυτούς να επικοινωνήσουν με εκπροσώπους διαφορετικού ψυχοτύπου. Αλλά οι ασθενικοί είναι ικανοί για συνεχή και βαθιά συναισθήματα για αγαπημένα πρόσωπα, συγγενείς και φίλους. Το ευαίσθητο νευρικό σύστημα συμβάλλει στην αρκετά γρήγορη κόπωση, η οποία εκδηλώνεται με τη μορφή καυτής ιδιοσυγκρασίας και ευερεθιστότητας, καχυποψίας και άγχους. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται γενικά ασθενική.
Οι ασθενικοί είναι ευαίσθητοι στο στρες, είναι λιγότερο ανθεκτικοί από άλλους ψυχότυπους, επομένως θα πρέπει να τηρείτε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής για να μην υπερφορτώνετε νευρικό σύστημα, χαλαρώστε και δουλέψτε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, με βολικό ρυθμό και λειτουργία. Τα ασθενικά αντενδείκνυνται σε υπερβολικό φυσική άσκηση, κορεσμένο κοινωνική ζωή. Συνιστάται η ανάπαυση, ο ύπνος, οι βόλτες καθαρός αέραςγια να αποκαταστήσει την αναλωμένη ψυχική ενέργεια.
Αυτός ο ψυχότυπος περιλαμβάνει δημιουργικούς ανθρώπουςπου είναι επιρρεπείς σε επίπονη διανοητική εργασία και έρευνα, επικεντρώνονται στη διαδικασία και όχι στο αποτέλεσμα. Τα ασθενικά εκτιμώνται ηθικές αρχές, ευγένεια, υψηλή ευσυνειδησία, υπευθυνότητα.
Ο ψυχικός κόσμος κάθε ανθρώπου, ανεξαρτήτως φύλου, είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με το σώμα. Οι ψυχολόγοι παρατήρησαν κάποτε ότι εξωτερικά παρόμοια άτομα δείχνουν την ίδια ομοιότητα χαρακτήρα. Τι προκαλεί αυτό το φαινόμενο; Κατά τη γέννηση, ο καθένας από εμάς έχει ήδη συγκεκριμένες αναλογίες σώματος. Το μέγεθος και το σχήμα προγραμματίζονται από τον γονότυπο, που σημαίνει περιφέρεια στήθους, μέση, ύψος, βάρος. Η αναλογία τους καθορίζει τη σύσταση του σώματος και στη συνέχεια μένει να συσχετιστούν τα δεδομένα με την υπάρχουσα ταξινόμηση. Οι αναλογίες σας δείχνουν ότι έχετε ασθενικό τύπο;
Τρεις σωματότυποι
Αρχικά, οι ειδικοί έχουν εντοπίσει τις τρεις πιο κοινές και τυπικές δομές του ανθρώπινου σώματος: ισχυρή, λεπτή, παχουλή. Βασικές κατηγορίες, που μπορεί να έχουν εντελώς διαφορετικά ονόματα, δημιούργησαν τη βάση για την ταξινόμηση των σωματότυπων: αθλητικός, ασθενικός, πικνίκ. Τα εξωτερικά σημάδια που είναι χαρακτηριστικά κάθε τύπου είναι αισθητά σε όλους, με πολλούς τρόπους τυπικά, και διαφέρουν μεταξύ τους σε αντοχή, ποσότητα ενέργειας, τάση για υπέρβαρο, συντονισμό των κινήσεων, που καθορίζει την προδιάθεση του ατόμου για επιστήμη, αθλητισμό και χόμπι.
Ασθενική σωματική διάπλαση σε άνδρες και γυναίκες
Ένας άντρας με ασθενική σωματική διάπλαση διαφέρει στην εμφάνιση από τους άλλους τύπους επειδή οι μύες του δεν είναι πολύ ανεπτυγμένοι. Ακόμη και η τακτική άσκηση στο γυμναστήριο δεν θα βοηθήσει να αλλάξει αυτό το έμφυτο χαρακτηριστικό του σώματός του. Υψηλό επίπεδοαυτοέλεγχος, ικανότητα προγραμματισμού, αναπτυγμένη προσοχή, αλλά ταυτόχρονα μια προδιάθεση για αλκοόλ, υπνηλία, εντυπωσιασμός, αυτοσυγκράτηση - αυτό μπορεί να είναι γενικό χαρακτηριστικόεκπρόσωποι του ισχυρότερου φύλου με ασθενικό τύπο δομής σώματος.
Μια ασθενική γυναίκα μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθα εξωτερικά χαρακτηριστικά: μακρύς λαιμός, λεπτή μύτη, στενό στήθος, μήκος χεριών, αδύναμοι μύες, πάνω από το μέσο ύψος. Μια λεπτή σωματική διάπλαση, χαρακτηριστική του ασθενικού τύπου, επηρεάζει την αντοχή, επομένως τέτοιες νεαρές κυρίες συχνά στερούνται δύναμης. Αλλά αυτό το εξωτερικό σημάδι δείχνει επίσης ότι οι ασθενικές γυναίκες γίνονται πάντα αντιληπτές από τους άλλους ως χαριτωμένα άτομα. Λόγω της ιδιαίτερης σωματικής τους διάπλασης, τέτοιες κυρίες δεν υποφέρουν από την τάση να είναι υπέρβαρες, επομένως δεν απειλούνται με περιττά κιλά.
Χαρακτηριστικά του χαρακτήρα και της ιδιοσυγκρασίας των ασθενικών
Όλοι οι ασθενικοί ενώνονται με μια συνοπτική φράση - αυτοί είναι Σκεφτές. Η χαρακτηριστική σωματική διάπλαση αφήνει αποτύπωμα τόσο προς το καλύτερο όσο και προς το χειρότερο. Αυτοί είναι άνθρωποι που δεν αφήνουν τα πράγματα να πάρουν το δρόμο τους, είναι συγκεντρωμένοι, τους αρέσει να υπολογίζουν τα πάντα μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια, είναι σχολαστικοί, δεν τους αρέσει να χάνουν χρόνο σε άδειες φλυαρίες ή να βρίσκονται στη δημοσιότητα. Από την άλλη, η ζωτικότητα των ασθενικών ατόμων μειώνεται, με αποτέλεσμα να κουράζονται γρήγορα, να μην μπορούν να εργαστούν παραγωγικά σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα και η αντοχή τους είναι κάτω από το μέσο όρο. Κινδυνεύουν από πρόωρες ρυτίδες, αλλά η όρεξή τους δεν επηρεάζει τη σιλουέτα τους.
Οι ασθενικοί έχουν υψηλό μεταβολικό ρυθμό, μπορούν να φάνε οποιοδήποτε φαγητό, αλλά προτιμούν όξινα, αλμυρά και γλυκά. Ταυτόχρονα, τα περιττά κιλά δεν τα απειλούν για να πάρουν βάρος, πρέπει να συμπεριλάβουν τα ασθενικά καθημερινή ΔΙΑΙΤΑγλυκά πιάτα σε μεγάλες ποσότητες. Μεταξύ των προδιαθέσεων για ασθένειες, τα άτομα με αυτόν τον σωματότυπο υποφέρουν από γαστρίτιδα, γαστρικά έλκη και φυματίωση.
Κάθε σωματότυπος αφήνει το σημάδι του στην εξέλιξη ή την πορεία της νόσου. Εάν, όταν οι νορμο- ή υπερασθενείς προσβάλλονται από φυματίωση, η ασθένεια εξελίσσεται χωρίς επιπλοκές, τότε στους ασθενικούς όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: η ασθένεια συχνά παίρνει σοβαρή μορφή και χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσουν τη δύναμη. Μια αυξημένη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα είναι χαρακτηριστική για τους ασθενικούς. Από ιατρικής άποψης, ο σωματότυπος βοηθά στον προσδιορισμό της προδιάθεσης ή στην έγκαιρη διάγνωση της νόσου, γεγονός που βοηθά στην έγκαιρη έναρξη της θεραπείας.
Όσον αφορά τον χαρακτήρα των ασθενικών, ο συνδυασμός υψηλής υπερηφάνειας και συναισθημάτων κατωτερότητας είναι εγγενής τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Είναι σε θέση να ανησυχούν για μεγάλο χρονικό διάστημα για την αγένεια που εκφράζεται απέναντί τους, αλλά δεν τους αρέσει να διεξάγουν εσωτερικό διάλογο, να βγάζουν βιαστικά συμπεράσματα, να αναλύουν ενέργειες, να αναλύουν την κατάσταση λεπτομερώς και να εμβαθύνουν στον εαυτό τους. Οι Ασθενικοί επίσης δεν τους αρέσει να ξεχωρίζουν στο πλήθος, αλλά λατρεύουν ειλικρινά τα ζώα, έτσι συχνά γίνονται ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων.
Φωτογραφίες ανθρώπων με ασθενική σωματική διάπλαση
Λεπτότητα, λεπτό ξηρό δέρμα, ωχρότητα, ψηλό ανάστημα, μακριά χέρια - αυτή είναι μια τυπική περιγραφή ενός ασθενούς. Ευάλωτοι, λιγομίλητοι και ταυτόχρονα ανθεκτικοί στο άγχος, συγκρατημένοι από την εκδήλωση συναισθημάτων, διαφέρουν από τους άλλους τύπους σε πολλά σημεία. Από την εμφάνιση, οι φωτογραφίες ανθρώπων με ασθενικό τύπο δομής σώματος θα βοηθήσουν στον ακριβή προσδιορισμό αυτού του τύπου σύστασης. Τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα - από το στενό στήθος μέχρι τα ευαίσθητα χαρακτηριστικά του προσώπου - φαίνονται ξεκάθαρα, επομένως άλλοι δεν συνδέουν άτομα αυτής της σωματικής διάπλασης με την καλή υγεία.
Ανάλογα με τη συνήθη κατάσταση σε ένα άτομο, αναπτύσσει ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Εάν ένα άτομο βιώσει χαρά, τότε πιθανότατα θα θεωρηθεί αισιόδοξο. Εάν ένα άτομο είναι λυπημένο, τότε πιθανότατα οι απόψεις του θα είναι απαισιόδοξες. Ασθενική διαταραχή προσωπικότητας - τι είναι; Έχει χαρακτηριστικά συμπτώματα και αίτια που αντιμετωπίζονται.
Ασθενική διαταραχή
Μια προοδευτική ασθένεια με έκδηλη εξάντληση, μείωση ή απώλεια σωματικής ικανότητας, τάση για παρατεταμένη πνευματική εργασία και συνεχή κόπωση ονομάζεται ασθενική διαταραχή. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο σε ψυχικά ή σωματικά άρρωστα άτομα όσο και σε υγιή άτομα.
Χαρακτηριστικά γνωρίσματα είναι:
- Επώδυνη κατάσταση.
- Χρόνια κόπωση.
- Ανυπομονησία.
- Ασταθής διάθεση.
- Ανικανότητα.
- Ανησυχία.
- Διαταραχή ύπνου.
- Μερική απώλεια αυτοελέγχου.
- Μυϊκός πόνος.
- Δυσανεξία σε έντονες οσμές, έντονο φωςκαι δυνατούς ήχους.
Τα κύρια ανθρώπινα παράπονα είναι η αδυναμία, η κούραση και ο πόνος του σώματος (κάτι πονάει συνεχώς). Η κόπωση εμφανίζεται σχεδόν αμέσως μετά το ξύπνημα, εμφανίζεται ευερεθιστότητα και διέγερση, γι' αυτό και αναπτύσσεται εξάντληση, η οποία οδηγεί σε δακρύρροια, χαμηλή διάθεση, δυσαρέσκεια και κυκλοθυμία.
Συνήθεις αιτίες της νόσου είναι οι σωματικές διαταραχές, οι ασθένειες, η κακή διατροφή, η έλλειψη ανάπαυσης, η υπερένταση (ψυχική, σωματική ή συναισθηματική) και οι νευροψυχικές ασθένειες. Μια ασθενική διαταραχή που προέκυψε ως αποτέλεσμα του ενθουσιασμού, των παρατεταμένων συγκρούσεων, του άγχους και της νευρικής υπερέντασης ονομάζεται νευρασθένεια.
Όλοι οι παράγοντες και τα σημάδια της διαταραχής σχηματίζουν έναν ορισμένο τύπο προσωπικότητας, ο οποίος στην ψυχολογία έχει πολλά ονόματα:
- Ασθενική διαταραχή προσωπικότητας.
- Ασθενική ψυχοπάθεια.
- Εξαρτημένη διαταραχή προσωπικότητας.
- Διαταραχή προσωπικότητας ασθενικού τύπου.
- Εξαρτημένη διαταραχή προσωπικότητας.
Για αυτόν ιδιαίτερα χαρακτηριστικάΑς μιλήσουμε περαιτέρω.
Ασθενική διαταραχή προσωπικότητας - τι είναι;
Ένα άτομο με ασθενική διαταραχή προσωπικότητας έχει αρκετά μοναδικά και κοινά χαρακτηριστικά. Τι είναι; Εκδηλώνεται με αδυναμία και παθητικότητα, καθώς και με ανεπαρκή απάντηση περιβάλλουσα πραγματικότητα. Η μειωμένη δραστηριότητα εκδηλώνεται με την έλλειψη ανάπτυξης της συναισθηματικής ή πνευματικής σφαίρας και την αδυναμία απόλαυσης της ζωής.
Αυτή η κατάσταση πρέπει να διακρίνεται από τη συνηθισμένη κόπωση ή αδυναμία, η οποία είναι πολύ πιθανό να παρατηρηθεί μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή μετά από μια ασθένεια. Η διάρκεια της πάθησης μπορεί να τα διακρίνει. Τυπικά, ένα υγιές άτομο επιστρέφει στο φυσιολογικό μετά από ξεκούραση, καλή διατροφή και ποιοτικό ύπνο. Εάν η κατάσταση δεν ομαλοποιηθεί μετά τα μέτρα που ελήφθησαν, τότε μιλάμε για μια διαταραχή που μπορεί να εξαλειφθεί με φαρμακευτική αγωγή.
Η υπερασθενική ασθενική διαταραχή χαρακτηρίζεται από διέγερση, επιθετικότητα, κινητικότητα και ευερεθιστότητα.
Η υποθετική ασθενική διαταραχή χαρακτηρίζεται από λήθαργο, κατάθλιψη της νοητικής δραστηριότητας, κόπωση και δυσκολίες στις ενεργητικές κινήσεις.
Οι αιτίες τέτοιων διαταραχών είναι:
- Παραβίαση μεταβολικών διεργασιών.
- Μερική ή πλήρης απουσία απαραίτητες βιταμίνεςκαι μικροστοιχεία.
- Υπερένταση της πνευματικής δραστηριότητας.
- Σωματικές παθήσεις.
- Τραυματισμοί ή διαταραχές στο νευρικό σύστημα.
Εάν διαιρέσουμε τις ασθένειες που οδηγούν στην ανάπτυξη της ασθενικής διαταραχής, μπορούμε να υποδείξουμε τις ακόλουθες ομάδες:
- Καρδιακές και αγγειακές παθήσεις: υπέρταση, εμφράγματα, αρρυθμία.
- Νευρολογικές διαταραχές.
- Λοιμώδεις ασθένειες: τροφική δηλητηρίαση, ιογενής ηπατίτιδα, ARVI, φυματίωση.
- Παθήσεις του γαστρεντερικού: εντεροκολίτιδα, έλκη, δυσπεπτικές διαταραχές, γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα.
- Παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος: πνευμονία, χρόνια βρογχίτιδα.
- Νεφρικές παθολογίες: χρόνια πυελονεφρίτιδα, σπειραματονεφρίτιδα.
- Τραυματισμοί στο σώμα.
- Μετεγχειρητικές συνέπειες.
- Κληρονομικότητα.
Οι ψυχολογικές αιτίες της ασθενικής διαταραχής είναι:
- Εργασιομανία.
- Έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου.
- Μετακόμιση, αλλαγή εργασίας.
- Παρατεταμένες εμπειρίες.
- Υπέστη σοβαρό σοκ.
- Δυσμενές οικογενειακό περιβάλλον.
Θεραπεία της ασθενικής διαταραχής
Το πόσο σωστά ερμηνεύουν οι γιατροί τα αποτελέσματα που λαμβάνονται μετά τη διάγνωση της πάθησης θα καθορίσει τις τακτικές θεραπείας για την ασθενική διαταραχή. Αρχικά, συλλέγεται το ιστορικό και όλες οι πληροφορίες σχετικά με τις εμπειρίες του ασθενούς. Μετράται η αρτηριακή πίεση και ο σφυγμός και γίνονται εργαστηριακές εξετάσεις. Άλλες διαγνωστικές μέθοδοι είναι:
- Ινογαστροδωδεκαδακτυλοσκόπηση.
- Η αξονική τομογραφία.
- Ηχοκαρδιογραφία.
- Υπερηχογραφική εξέταση εγκεφαλικών αγγείων.
Η θεραπεία της ασθενικής διαταραχής γίνεται σε τρεις κύριες κατευθύνσεις:
- Φαρμακευτική αγωγή.
- Ψυχοθεραπευτικό.
- Συμπεριφορική.
Η φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει την εξάλειψη της νόσου που οδήγησε στην ανάπτυξη της διαταραχής. Αυτό περιλαμβάνει επίσης προσαρμογόνα, νοοτροπικά, άτυπα αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά και αντιψυχωσικά.
Η ψυχοθεραπευτική θεραπεία στοχεύει στην εξάλειψη των αιτιών της συναισθηματικής ή ψυχολογική φύσηπου προκάλεσε την ασθένεια. Εάν υπάρχει συνεχές άγχος ή ανεπιθύμητα ερεθίσματα στη ζωή ενός ατόμου, τότε το περιβάλλον θα πρέπει να αλλάξει.
Η συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στη δημιουργία άνετων και ευνοϊκών συνθηκών για την ύπαρξη κάποιου:
- Πλήρης διατροφή.
- Υπόλοιπο.
- Αλλαγή θέσης εργασίας ή τόπου κατοικίας, περιβάλλοντος.
- Μέτρια αθλητική δραστηριότητα.
- Περπάτημα στον καθαρό αέρα κ.λπ.
Η εκπαίδευση για την ανάπτυξη ιδιοτήτων που καταστέλλουν την ασθενική συμπεριφορά έχει σημαντικό αντίκτυπο. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό για ένα άτομο να μάθει να αναλαμβάνει ευθύνες και αποφάσεις και να μην χρειάζεται πάντα τη βοήθεια άλλων ανθρώπων. Εδώ είναι απαραίτητο να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας, η οποία πιθανότατα υποτιμάται από τις συνθήκες και το περιβάλλον στο οποίο διαμένει ένα άτομο αυτήν τη στιγμή.
Συμπέρασμα
Η ασθενική διαταραχή είναι μια ψυχική ασθένεια που δεν επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής, αλλά μειώνει την ποιότητά της. Το αποτέλεσμα αυτής της κατάστασης μπορεί να είναι η απομόνωση, η εξάρτηση από τους άλλους, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η αδυναμία να επιβιώσει μόνος. Ένας υγιής άνθρωπος μπορεί να ζητήσει βοήθεια από άλλους, αλλά η ζωή του δεν επιδεινώνεται επειδή του αρνήθηκαν την υποστήριξη.
Οι άνθρωποι δεν βοηθούν πάντα όταν χρειάζεται. Συχνά μπερδεύονται για το πότε να βοηθήσουν και πότε είναι ωφέλιμο. Θέλοντας να είναι καλοί και να φαίνονται ευγενικοί, βοηθούν όποιον μπορούν. Δεν είναι πάντα απαραίτητο να βοηθάς, αλλά η βοήθεια είναι χρήσιμη και κατάλληλη.
Ο μαθητής πρέπει να έρθει ο ίδιος στον δάσκαλο, διαφορετικά δεν θα αλλάξει και δεν θα κάνει τίποτα, κάτι που θα είναι χάσιμο χρόνου. Πού έχετε ακούσει για έναν άνθρωπο να αλλάζει και να γίνεται καλύτερος υπό την πίεση άλλων ανθρώπων και αρκετή κριτική και ηθικές διαλέξεις; Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καλλιεργήσετε μόνο επιθετικότητα και θυμό σε ένα άτομο, αλλά όχι για κανένα καλές ποιότητεςέξω από το θέμα.
Για να αλλάξει κάτι, πρέπει να το θέλει ο ίδιος ο άνθρωπος, να ζητήσει βοήθεια και να τη λάβει. Τότε οι ενέργειες όλων των συμμετεχόντων στη διαδικασία θα είναι χρήσιμες. Η βοήθεια του «δάσκαλου» θα είναι κατάλληλη όταν τη ζητήσει ο ίδιος ο «μαθητής». Όταν όμως επιβάλλετε μόνοι σας τη βοήθειά σας, είναι άχρηστη και προκαλεί θυμό και επιθυμία να μην την αποδεχτείτε.
Πότε είναι κατάλληλη η βοήθεια; Όταν το δίνεις σε κάποιον που το χρειάζεται και το ζητάει. Σε άλλες περιπτώσεις, απλώς αναγκάζετε τους άλλους να δεχτούν αυτό που δίνετε. Συχνά αυτές οι ενέργειες δεν εκτιμώνται, αλλά, αντίθετα, απορρίπτονται. Και μετά φαίνεται ότι «κάνεις τα πάντα για τους άλλους, αλλά δεν εκτιμούν τις προσπάθειές σου». Αλλά το μόνο λάθος σας είναι ότι ξεχάσατε να ρωτήσετε αυτούς που βοηθάτε αν χρειάζονται τη βοήθειά σας και αν θέλουν να λάβουν ακριβώς αυτό που τους δίνετε. Αν δεν χρειάζονται τη βοήθειά σας και δεν θέλουν να δεχτούν τα «δώρα» που τους κάνετε, τότε όλες οι προσπάθειές σας θα μείνουν ανεκτίμητες, όσο καλές κι αν είναι.
Ο Γερμανός επιστήμονας Ernest Kretschmer, διάσημος για τα επιτεύγματά του στον τομέα της ψυχοθεραπείας και της ιατρικής ψυχολογίας, εργάστηκε ενεργά για την ανάπτυξη μιας θεωρίας σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ της τυπολογίας των ιδιοσυγκρασιών και της ανθρώπινης σωματικής διάπλασης. Και ως αποτέλεσμα της έρευνάς του, ο καθηγητής ήταν ακόμα σε θέση να αποδείξει τη σχέση μεταξύ της δομής του ανθρώπινου σώματος και του χαρακτήρα του.
Προβάλλοντας τη θεωρία του, ο E. Kretschmer εντόπισε έναν νέο ψυχότυπο, που ονομάζεται ασθενικός. Ποιος είναι αυτός, ποια θα μπορούσε να είναι η περιγραφή του και γνωρίσματα του χαρακτήρα, θα περιγράψουμε αναλυτικά παρακάτω.
Έρευνα Γερμανού καθηγητή
Πριν μπορέσει ο Kretschmer να αναγνωρίσει τη σχέση μεταξύ της ιδιοσυγκρασίας και της δομής του σώματος, και επίσης να εντοπίσει τρεις κύριους τύπους ιδιοσυγκρασίας, έπρεπε να μελετήσει πολλούς ανθρώπους. Και αξίζει να σημειωθεί ότι τα έργα του για τη μελέτη της σχέσης μεταξύ σωματικής διάπλασης και προσωπικότητας αποτελούν την πλειοψηφία όλων των δημοσιεύσεων του επιστήμονα (και έχει περισσότερες από 150 από αυτές).
Γύρω στο 1918-1920, ο Kretschmer είχε αρκετές λαμπρές ιδέες που έκαναν τον καθηγητή παγκοσμίως γνωστό. Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα αποτελέσματα του ενεργού έργου και της έρευνας του επιστήμονα ήταν το κύριο έργο του, που δημοσιεύτηκε το 1921, μια δημοσίευση με τίτλο «Korperbau und Charakter», που μεταφράζεται σημαίνει «Δομή και χαρακτήρας του σώματος». Χάρη σε αυτήν, όλος ο κόσμος έμαθε για τον Γερμανό ψυχίατρο.
Η βάση για αυτή τη διαίρεση των σωματοτύπων ήταν τα αποτελέσματα μελετών απολύτως υγιών ανθρώπων, καθώς και το διάγραμμα της σχέσης των δομών των ιστών στο σώμα, που προέρχονται από τα τρία βλαστικά στρώματα. Λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό έκφρασης ενός συγκεκριμένου τύπου ιστού (ενδόδερμα, εξώδερμα ή μεσόδερμα) και χρησιμοποιώντας μια κλίμακα 7 σημείων, ο Kretschmer εξήγαγε τύπους για να περιγράψει τύπους «καθαρών» χαρακτήρων:
- 7-1-1 – τύπος πικνίκ.
- 1-7-1 – ασθενικού τύπου.
- 1-1-7 – αθλητικός.
Σχέση δομής σώματος και ιδιοσυγκρασίας
Μελετώντας τις σωματικές διαμορφώσεις των υποκειμένων, ο επιστήμονας τα χώρισε σε τέσσερις κύριες ομάδες, συσχετίζοντας το καθένα με ψυχικές διαταραχές που κάποτε περιέγραψε ο Kraepelin. Η ανάλυση έδειξε ότι άτομα με συγκεκριμένο σωματότυπο πάσχουν από τις ίδιες ασθένειες. Έτσι, κατά την ανάπτυξη των θεωριών του, ο Kretschmer διαπίστωσε ότι τα άτομα με σωματική διάπλαση για πικνίκ είναι πιο επιρρεπή σε ψυχώσεις μανιοκαταθλιπτικής φύσης. Ταυτόχρονα, τα άτομα των οποίων η δομή του σώματος είναι λεπτοσωματική είναι πιο επιρρεπή στη σχιζοφρένεια.
Σύμφωνα με τον Kretschmer, χαρακτηριστικά γνωρίσματαμεταξύ της κατάστασης ενός υγιούς και ενός άρρωστου ατόμου έχουν μόνο ποσοτικό χαρακτήρα. Δηλαδή, για κάθε έναν από τους ψυχότυπους υπάρχουν τρεις παραλλαγές ψυχικής δομής:
- Υγιής.
- Ψυχοπαθής.
- Ψυχωτική.
Επιπλέον, κάθε ψυχική παθολογία χαρακτηρίζεται από τη μία ή την άλλη μορφή ψυχοπαθητικής διαταραχής και αντιστοιχεί επίσης σε έναν συγκεκριμένο ψυχότυπο προσωπικότητας χωρίς παθολογίες: κυκλοθυμική ή σχιζοθυμική.
Έτσι, αποδείχθηκε ότι τα άτομα που έχουν πικνίκ και ψυχοσωματικό τύπο είναι πιο επιρρεπή σε ψυχικές διαταραχές. Εάν η σοβαρότητα της κυκλοθυμικής ιδιοσυγκρασίας είναι υπερβολική, μπορεί να αναπτυχθεί μια τάση για διπολική συναισθηματική διαταραχή εάν ένα άτομο έχει παθολογίες κυκλικής φύσης. Με τη σειρά του, εάν ένα άτομο με σχιζοθυμική ιδιοσυγκρασία εμφανίζει μη φυσιολογικές αποκλίσεις, αυτό είναι γεμάτο με την ανάπτυξη σχιζοειδίας, η οποία σταδιακά εξελίσσεται σε σχιζοφρένεια με την ταχεία επιτάχυνση των σημείων της νόσου.
Ταξινόμηση και περιγραφή ψυχοτύπων
Επιστρέφοντας στην κύρια ταξινόμηση των ψυχοτύπων, σύμφωνα με τον Kretschmer, αξίζει να σημειωθεί ότι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας συγκεκριμένης ιδιοσυγκρασίας προσωπικότητας μπορούν να εντοπιστούν ήδη κατά την πρώτη επικοινωνία με ένα άτομο. Γεγονός είναι ότι εσωτερικός κόσμοςόχι μόνο επηρεάζει την ανθρώπινη συμπεριφορά, αλλά εμφάνισηκαι διάθεση, αλλά αντανακλάται και σε πολλές άλλες αποχρώσεις.
Με τον ίδιο τρόπο, μπορείτε να πάρετε την ιδέα σας για τον χαρακτήρα ενός ατόμου από τη σύνθεση του σώματός του. Η ιδιαιτερότητα της δομής του σώματος ενός συγκεκριμένου τύπου εκφράζεται σε ορισμένα χαρακτηριστικά. Αν σας ενδιαφέρουν οι σωματότυποι, μπορείτε να προσδιορίσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά ιδιοσυγκρασίας για καθέναν από αυτούς.
Νορμοστενικό (αθλητικό, ή ευρύτερα γνωστό ως μεσόμορφο). Αυτός είναι ένας άνθρωπος με άριστα φυσική κατάστασηπου του δόθηκε από τη φύση. Ο χαρακτήρας ενός ατόμου με παρόμοια διάθεση θα κυριαρχείται από χαρακτηριστικά όπως η επιθυμία για κυριαρχία και ηγεσία.
Συνήθως, οι νορμοσθενικοί είναι άνθρωποι χαρούμενοι, ενεργητικοί, με αυτοπεποίθηση. Είναι καλοί ομιλητές και συνομιλητές, και απολαμβάνουν επίσης τη σωματική δραστηριότητα και απολαμβάνουν να ολοκληρώνουν εργασίες. Αν και ένα νορμοσθενικό άτομο είναι κοινωνικό, λόγω της συνεχούς επιθυμίας του για ηγεσία, η επικοινωνία με εκπροσώπους του ίδιου σωματότυπου δεν του βγαίνει.
Υπερσθενικό (γνωστός και ως ενδόμορφος, τύπος πικνίκ). Σε αντίθεση με τους νορμοστενικούς, τα υπερσθενικά είναι άτομα με πυκνή σωματική διάπλαση που συνήθως έχουν προβλήματα υπέρβαρος. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο άτομο εντυπωσιάζεται από τις δίαιτες και τα ειδικά σχεδιασμένα μενού, ενώ η προοπτική να επισκεφτεί ένα άθλημα ή γυμναστήριοείναι εντελώς άχαρη για εκείνη. Ωστόσο, παρά τα δικά του υπερβολικό βάρος, οι υπερσθενείς ξέρουν πώς και αγαπούν να επικοινωνούν με άλλους ανθρώπους. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικοί στη διατήρηση σχέσεων και στη δημιουργία νέων συνδέσεων.
Η παραπάνω ταξινόμηση των ανθρώπων ανάλογα με τη σωματική τους διάπλαση είναι υπό όρους. ΣΕ πραγματικό κόσμομπορούμε να παρατηρήσουμε πώς αναμειγνύονται οι σωματότυποι και τα χαρακτηριστικά του χαρακτήρα. Γι' αυτό κάθε άνθρωπος είναι μια μοναδική προσωπικότητα, ακόμα κι αν η φιγούρα του μοιάζει με συγκεκριμένη περιγραφή και τύπο χαρακτήρα.
Χαρακτηριστικά για τους ασθενικούς
Οι Ασθενείς είναι άτομα με λεπτή σωματική διάπλαση. Τα άτομα που ανήκουν σε αυτόν τον τύπο μπορούν να αναγνωριστούν από τα μακριά χέρια και πόδια, τους στενούς ώμους και το μικρό στήθος, το μακρόστενο πρόσωπο με λεπτή μύτη. Ως μέρος της έρευνάς του, ο Kretschmer υποστήριξε ότι τέτοιοι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε περίπλοκες ψυχολογικές διαταραχές.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενικοί έχουν ιδιοσυγκρασία (ή σχιζοθυμικό χαρακτήρα). Με τη σειρά του θα χαρακτηρίζεται από:
- Κλείσιμο.
- Υποψία.
- Σεμνότητα.
- Ευσυνειδησία.
- Ασθενώς εκφρασμένη (ή απουσία) συναισθηματικότητα.
- Προσεκτικότητα.
- Έλλειψη θέλησης.
- Αβεβαιότητα.
- Εύλογο.
- Ψυχρότητα.
Οι άνθρωποι που είναι ασθενικοί στη φύση θεωρούνται πιο αδύναμοι από τους νορμοστενικούς και τους υπερσθενικούς. Και αυτό επιβεβαιώνει την εμφάνιση εκπροσώπων αυτού του τύπου, επειδή έχουν πιο χλωμό δέρμα, σχεδόν πάντα κρύα άκρα και χαμηλές προσαρμοστικές ικανότητες.
Όταν συναντάτε για πρώτη φορά ένα ασθενικό άτομο, μπορείτε να παρατηρήσετε τη λαχτάρα του για γλυκά, αλμυρά, ξινά και δυνατά ποτά. Αντιλαμβανόμενος τις «εισερχόμενες» πληροφορίες αρκετά γρήγορα, θα ετοιμάσει χαλαρά μια απάντηση. Σε αγχωτικές καταστάσεις, τέτοιοι άνθρωποι δείχνουν ηρεμία και επομένως ποτέ δεν «κόβονται από τον ώμο».
Συνήθως, όσοι έχουν ασθενικό χαρακτήρα προτιμούν τη μοναξιά. Νιώθουν πολύ άνετα να μένουν μόνοι με τον εαυτό τους. Ωστόσο, εάν αναπτυχθεί μια ασθενική διαταραχή, ένα άτομο δεν αισθάνεται πλέον ασφαλές να είναι μόνος του. Νιώθοντας επείγουσα ανάγκη για την έγκριση των ανθρώπων γύρω τους, καθώς και ότι χρειάζονται τη φροντίδα των αγαπημένων τους προσώπων, οι ασθενείς συχνά γίνονται υπερβολικά υποχωρητικοί. Δένονται με τους ανθρώπους, βασανίζονται από τον φόβο της μοναξιάς και του χωρισμού. Συγγραφέας: Elena Suvorova
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανθρώπινης σύστασης (σωματική διάπλαση). Μεταξύ αυτών είναι ο ασθενικός (ή υποσθενικός, εκτόμορφος) τύπος. Τα άτομα με αυτή τη δομή σώματος συνήθως «δεν ξέρουν» τι είναι το υπερβολικό βάρος. Η άλλη όψη του νομίσματος είναι η έλλειψη μυϊκής μάζας. Γιατί δεν είναι εύκολο για τους λεγόμενους ασθενικούς να αναπτύξουν ένα μυώδες πλαίσιο; Πώς μπορούν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους; Ας μιλήσουμε για όλα ένα προς ένα.
Ποιοι είναι οι ασθενικοί: διακριτικά χαρακτηριστικά των εκτόμορφων ανθρώπων.
Χαρακτηριστικό σημάδι ασθενειών είναι η λεπτότητα. Ακόμη και μια πλούσια διατροφή που περιλαμβάνει σημαντικό ποσοστό γλυκών και αρτοσκευασμάτων δεν συμβάλλει πάντα στην αύξηση βάρους. Τα έκτομορφα είναι συνήθως ψηλά, αλλά περιστασιακά συναντώνται και άτομα μέσου, ακόμη και πολύ μικρού αναστήματος. Έχουν κακώς ανεπτυγμένο μυϊκό πλαίσιο και δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου στρώμα λίπους. Ο κορμός, το πρόσωπο και τα άκρα είναι επιμήκεις, επιμήκεις και οι ώμοι και η λεκάνη είναι στενές.
Οι ασθενικοί άνδρες υποφέρουν πάντα από λιποβαρή. Τα οστά τους είναι λεπτά, το στήθος τους βυθισμένο και τα πλευρά τους προεξέχουν. Οι γυναίκες εκπρόσωποι με ασθενική δομή σώματος μοιάζουν περισσότερο με έφηβες. Τέτοια άτομα γερνούν νωρίς - λόγω πολύ γρήγορου μεταβολισμού, ατροφίας των μυών και του δέρματος άκαιρη.
Παραδόξως, επηρεάζει και ο σωματότυπος ψυχολογικά χαρακτηριστικάπρόσωπο.
Οι ασθενικοί χαρακτηρίζονται από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά γνωρίσματα:
- ακρίβεια, σχολαστικότητα και ακρίβεια·
- ευσυνειδησία και ευπρέπεια προς τους άλλους·
- συναισθηματικότητα?
- ντροπαλότητα (ακόμα και σεμνότητα), μια τάση να "ξεπλύνετε" αμέσως σε δύσκολες ή τεταμένες καταστάσεις.
- λιχουδιά;
- ευαισθησία, ευπάθεια.
- καχυποψία και στοχαστικότητα.
- έλλειψη αυτοπεποίθησης, αυξημένη ευαισθησία στο άγχος.
Ενδιαφέρων! Μεταξύ των ασθενικών, οι εσωστρεφείς και οι καλλιτεχνικές φύσεις είναι πιο συνηθισμένες.
Ο υποθετικός σωματότυπος δημιουργεί προδιάθεση για ασθένειες των αναπνευστικών και πεπτικών οργάνων. Για παράδειγμα, οι ασθενικοί συχνά διαγιγνώσκονται με γαστρεντερικά έλκη και γαστρίτιδα με μειωμένη οξύτητα. Υπάρχει υψηλού κινδύνουαρτηριακή υπόταση, βλαστική-αγγειακή δυστονία.
Ποιοι παράγοντες εμποδίζουν ένα εκτόμορφο να συσσωρεύσει μυϊκή μάζα;
Οι Ασθενικοί, όπως γνωρίζετε, δυσκολεύονται περισσότερο από άλλους ανθρώπους να χτίσουν μυϊκή μάζα και να αναπτύξουν τη δύναμή τους. Υπάρχουν λόγοι για αυτό:
- Πρώτον, αρχικά υπάρχει αισθητή έλλειψη μυϊκού και λιπώδους ιστού - ο αρχικός τους όγκος είναι σημαντικά χαμηλότερος από τον κανονικό.
- Δεύτερον, όλοι οι ασθενικοί έχουν επιταχυνόμενη ανταλλαγήουσίες (μεταβολισμός), λόγω των οποίων οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται καίγονται αμέσως, χωρίς να έχουν χρόνο να μετατραπούν σε πόρο λίπους. Αυτό συμβαίνει ακόμη και σε κατάσταση πλήρους ανάπαυσης.
- Τρίτον, οι μύες ενός εκτόμορφου δεν είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην ανάπτυξη λόγω ανατομικών και φυσιολογικών χαρακτηριστικών.
Ένα άτομο με υποσθενική σωματική διάπλαση αναγκάζεται να καταβάλει σημαντικές προσπάθειες και να αφιερώσει πολύ χρόνο ώστε το μυϊκό του πλαίσιο να αποκτήσει ανακουφιστικά περιγράμματα. Επιπλέον, το επιτευχθέν αποτέλεσμα εξαφανίζεται πολύ πιο γρήγορα από ό,τι για άτομα άλλων τύπων συντάγματος.
Για να αυξήσετε τον όγκο του μυϊκού ιστού, χρειάζεστε Μια σύνθετη προσέγγιση. Περιλαμβάνει την προσαρμογή της διατροφής σας και την επιλογή των σωστών αθλητικών ασκήσεων.
Οι σωστές τροφές για ένα εκτόμορφο
Συνιστάται για τους ασθενικούς να μειώσουν την ποσότητα των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στη διατροφή τους. Αυτό είναι περίπου χοιρινο ΚΡΕΑΣ, μαγιονέζα, γρήγορο φαγητό, πατατάκια, υπερβολικά γλυκά και λιπαρά επιδόρπια, λουκάνικα, πλήρες γάλα κ.λπ.
Το μενού διαμορφώνεται με έμφαση στις πρωτεΐνες και σε άλλα υγιεινά θρεπτικά συστατικά. Η βέλτιστη αναλογία τους θεωρείται ότι είναι:
1) σύνθετοι υδατάνθρακες - από 50 έως 55%.
2) πρωτεΐνες (πρωτεΐνες) - από 30 έως 35%.
3) υγιή λίπη - περίπου 15%.
Μπορείτε να ικανοποιήσετε την ανάγκη ενός ασθενούς σε υδατάνθρακες με ξηρούς καρπούς, διάφορα λαχανικά και ρύζι. Πηγή ποιοτικής πρωτεΐνης σε σε αυτήν την περίπτωσηείναι πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο), αυγά, κεφίρ. Έλαια ελιάς και λιναρόσπορου, γαρίδες, μύδια και θαλάσσιο ψάρι.
Διατήρηση ισορροπίας βασικών ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, ένα άτομο βοηθά το σώμα του να συνθέσει σε περισσότερο ή λιγότερο επαρκή όγκο τη δική του πρωτεΐνη, απαραίτητη για το σχηματισμό ενός μυϊκού πλαισίου.
Ποιες ασκήσεις πρέπει να προσέχετε;
Η προπόνηση για τους ασθενικούς θα πρέπει να συνδυάζεται με μεγάλες περιόδους ανάπαυσης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα εκτόμορφα άτομα χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακτήσουν τη δύναμη. Η υπερβολικά έντονη και συχνή άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση του σώματος, αντί να κάνει τη σιλουέτα να ταιριάζει.
Σπουδαίος! Τα "τεμπέλικα διαλείμματα" κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι απλά απαραίτητα για τους ασθενικούς - συμβάλλουν στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
Το σύνολο των υποχρεωτικών ασκήσεων περιλαμβάνει επαρκή προπόνηση δύναμης. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά τη μυϊκή μάζα. Ποικιλίες και χαρακτηριστικά τέτοιων ασκήσεων:
- μονότονη μυϊκή εργασία με ελεύθερα βάρη.
- σταδιακή αύξηση της έντασης των φορτίων.
- βελτίωση της τεχνικής εκτέλεσης.
Η αντοχή και η δύναμη πρέπει να εκπαιδεύονται τακτικά, αφού η μυϊκή μάζα στα εκτόμορφα χάνεται πιο γρήγορα από ότι αποκτάται.
Η καρδιο άσκηση θα είναι επίσης χρήσιμη, ειδικά για την εξάλειψη του στρες στο οποίο είναι ευαίσθητοι οι ασθενικοί. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείτε απλούς κανόνες:
- Εκτελέστε αερόβιες ασκήσεις για 15 (το πολύ 30) λεπτά όχι περισσότερο από τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.
- Η προπόνηση πραγματοποιείται σε έναν «διάδρομο» τιμών από 60 έως 80% του ατομικού μέγιστου καρδιακού παλμού (ή ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ), προκειμένου να αποφευχθεί η εξάντληση και η απώλεια πολύτιμων θερμίδων.
Είναι καλό να κάνετε γιόγκα, πιλάτες, πολεμικές τέχνες, τάι τσι. Βοηθούν στην τόνωση και τέντωμα των μυών, βελτιστοποιούν την τοπική ροή αίματος και τον μυϊκό τροφισμό.
Ετσι…
Λόγω του αυξημένου μεταβολισμού, τα ασθενικά είναι αδύνατα, κάτι που είναι συχνά υπερβολικό. Για να φαίνεται το σώμα αρμονικό, η θρεπτική (κυρίως υδατάνθρακες-πρωτεΐνες) διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή. Είναι απαραίτητο να παίζετε αθλήματα, αλλά αυτό έχει επίσης τις δικές του αποχρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ασθενικοί δεν αντιμετωπίζουν το καθήκον να χάσουν το περιττό βάρος, αλλά η αερόβια είναι εξίσου απαραίτητη με την προπόνηση δύναμης.