Το άγχος στον σύγχρονο κόσμο - αιτίες και τρόποι υπέρβασης. Τυπικά συμπτώματα στρες εξετάσεων. Αιτίες έντασης στρες

Τι είναι το άγχος;

Αυτή είναι μια κατάσταση του νου όταν είναι αδύνατο ή δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει την αντίδραση σε οποιαδήποτε γεγονότα. Το άγχος ποικίλλει σε ισχύ, εμφανίζεται ως απάντηση σε καταστάσεις που αποτελούν απειλή για τη ζωή - αιχμαλωσία, πόλεμος, φυσικές καταστροφές. Το σοβαρό στρες μπορεί να προκληθεί από σοβαρή ασθένεια ή θάνατο αγαπημένος, μεγάλες οικονομικές απώλειες, διαζύγιο, απώλεια εργασίας ή αναγκαστική μετανάστευση.

Λίγο άγχος.

Προκαλούνται από προβλήματα για τα οποία ένα άτομο χρειάζεται προσπάθεια ή προκαλούνται από προβλήματα που δεν μπορεί να λύσει μόνος του. Σε περιόδους στρες, ένα άτομο βιώνει στρες χαμηλής έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά η βλάβη στην υγεία προκαλείται από το ίδιο με το έντονο στρες.

Στρες Καθημερινή ζωή .

Τι είναι επικίνδυνο και πώς είναι ανεκτό το άγχος;

Δεν υποφέρουν από αυτό με τον ίδιο τρόπο όλοι οι άνθρωποι που βιώνουν άγχος. Αλλά ποιες θα είναι οι συνέπειες του στρες για ένα άτομο εξαρτώνται από τις συνθήκες διαβίωσης του ατόμου και το περιβάλλον του. Εάν έχετε οικογένεια, φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, τότε το άγχος είναι πολύ πιο εύκολο να το αντέξετε. Το άγχος προκαλεί την αποδυνάμωση των συστημάτων του σώματος.
Η ανάπτυξη ασθενειών όπως το πεπτικό έλκος, το βρογχικό άσθμα, η στεφανιαία νόσος και η υπέρταση μπορεί να επιταχυνθεί από παρατεταμένο ή έντονο στρες. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται προβλήματα όπως καταθλιπτικές ή νευρωτικές, αγχώδεις διαταραχές που μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής των ανθρώπων.

Πώς μπορείτε να προστατευτείτε από το άγχος;

Αυτό μπορεί να βοηθήσει πρωινή προπόνηση. Και το βράδυ μαθήματα γιόγκα, auto-training, χαλάρωση. Συνιστάται επίσης να χαλαρώνετε τακτικά στη φύση.

10 συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε το άγχος στη ζωή μόνοι σας ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ:

1. Επιβραδύνετε τον ρυθμό της ζωής σας. Πάντα να προγραμματίζετε την εργάσιμη ημέρα σας και να εναλλάσσετε την έντονη εργασία με την κατάλληλη ξεκούραση.
2. Κοιμηθείτε αρκετά, γιατί ένας ενήλικας χρειάζεται να κοιμάται 8 ώρες την ημέρα.
3. Δεν πρέπει να τρώτε εν κινήσει, επομένως το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το βραδινό θα πρέπει να είναι μια περίοδος ξεκούρασης.
4. Μην ανακουφίζετε από το άγχος με αλκοόλ ή καπνό. Η υγεία θα υποφέρει από αυτά και το άγχος και τα προβλήματα που την προκάλεσαν δεν θα φύγουν.
5. Η σωματική δραστηριότητα, ειδικά που σχετίζεται με το νερό, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το συναισθηματικό στρες: για να το κάνετε αυτό, κάντε αεροβική στο νερό ή κολύμπι.
6. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε, καθίστε μέσα άνετη πολυθρόνα, ανάψτε την αγαπημένη σας μουσική και, κλείνοντας τα μάτια, φανταστείτε για μια στιγμή ότι κάθεστε δίπλα στη θάλασσα.
7. Αποσπάστε την προσοχή σας, στρέψτε την προσοχή σας σε δραστηριότητες που θα σας δώσουν θετικά συναισθήματα: συζήτηση με φίλους, περπάτημα στη φύση, διάβασμα, μετάβαση σε μια συναυλία.
8. Αναλύστε τις συναισθηματικές σας αρνητικές εμπειρίες, πιθανότατα δεν αξίζουν τόσο έντονα συναισθήματα.
9. Θα πρέπει να εστιάσετε στα θετικά, γιατί οι συνθήκες της ζωής είναι πολύ καλύτερες από ό,τι νομίζετε όταν είστε αναστατωμένοι.
10. Παρακολουθήστε προσεκτικά τη διάθεσή σας, αντιμετωπίστε την ιδιοσυγκρασία και την ευερεθιστότητά σας ως πηγή ασθένειας. Ένα χαμόγελο και μια φιλική έκφραση προσώπου θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και της στάσης των γύρω σας.

Δεδομένα:

1. Το ένα τρίτο όλων των εργαζομένων, λόγω του εργασιακού στρες, έχουν σκεφτεί να σταματήσουν το κάπνισμα τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους.
2. Εάν ένα άτομο απελευθερωθεί εντελώς από το άγχος, αυτό θα μειώσει τον συνολικό τόνο του σώματος, θα μειώσει το κίνητρο για εργασία και θα προκαλέσει απάθεια και πλήξη.
3. Το άγχος είναι ο 5ος σημαντικός παράγοντας που προδιαθέτει για διαβήτη.
4. Όταν στην κοινωνία υψηλό επίπεδοστρες, οι άνθρωποι τρώνε σοκολάτα όλο και πιο συχνά.
5. Ο καπνός και το αλκοόλ αυξάνουν το άγχος.
6. Το τζίντζερ, οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, η μαύρη σοκολάτα βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
7. Το ήπιο στρες είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής.

Συμπερασματικά, να προσθέσουμε ότι στη ζωή κάθε σύγχρονου ανθρώπου υπάρχει άγχος και ο καλύτερος τρόποςη αντιμετώπιση του άγχους οδηγεί υγιής εικόναΖΩΗ.

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςΌλοι έχουν άγχος και κατάθλιψη. Και η σημερινή νεολαία έχει την πιο σκληρή στάση απέναντι σε πολλά θέματα και προβλήματα. Οι μαθητές βομβαρδίζονται με πολλές πληροφορίες τώρα. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν χρόνο να κατακτήσουν το πρόγραμμα, και εξαιτίας αυτού πέφτουν σε κατάθλιψη, άλλοι γνωρίζουν καλά ένα θέμα, αλλά δεν καταλαβαίνουν τίποτα σε ένα άλλο. Οι μαθητές μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα στην οικογένειά τους, στη δουλειά ή με φίλους. Και όλα αυτά επηρεάζουν την υγεία των μαθητών.

Τον πρώτο χρόνο φοιτητική ζωήΗ κύρια αιτία του στρες μπορεί να είναι δραματικές αλλαγές. Ο μαθητής χρειάζεται να προσαρμοστεί σε ένα νέο μέρος, σε νέες παραγγελίες, περιβάλλεται από ένα νέο περιβάλλον και ανθρώπους που δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτόν. Επιπλέον, χάνεται η δύναμη της συμμαχίας με πρώην συμμαθητές και με τον συνηθισμένο κοινωνικό κύκλο. Είναι δύσκολο για κάποιους να αποχαιρετήσουν τη ζωή ενός απερίσκεπτου μαθητή, είναι δύσκολο να συνειδητοποιήσουν ότι η παιδική ηλικία έχει ήδη τελειώσει. Και αυτό είναι επίσης ένα τεράστιο άγχος για αυτούς.

Ένας άλλος λόγος στρες στη ζωή ενός μαθητή μπορεί να είναι η ζωή σε άλλη πόλη, η απομόνωση από το σπίτι ή η απομάκρυνση από τους γονείς. Αυτό περιλαμβάνει επίσης περιορισμένα οικονομικά ή αδυναμία σωστής διαχείρισής τους.

Όπως γνωρίζετε, οι μαθητές ακολουθούν έναν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής. Οι μαθητές περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μελετώντας στο πανεπιστήμιο και στη συνέχεια προετοιμάζονται εργασία για το σπίτι, τον υπόλοιπο χρόνο αφιερώνεται στην επικοινωνία με φίλους και συγγενείς και άλλα προσωπικά θέματα. Από αυτή την άποψη, μια άλλη αιτία άγχους στους μαθητές είναι η ακανόνιστη διατροφή και ο ανεπαρκής ύπνος.

Μεταξύ των άλλων προσωπικούς παράγοντες, που επηρεάζουν τα αίτια του άγχους στους μαθητές μπορούν να εντοπιστούν:

• ασθένεια ή θάνατος μελών της οικογένειας (ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου είναι πάντα τραγικός, ακόμη και ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να προκαλέσει άγχος).
• συγκρούσεις με συμμαθητές και αγαπημένα πρόσωπα.
• κίνηση;
• προβλήματα στις σχέσεις με το σημαντικό σας άλλο.
• προβλήματα υγείας (Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η προσωπική υγεία είναι μια από τις κύριες αιτίες του στρες. Για ορισμένους, είναι η παχυσαρκία και η επιθυμία να χάσουν βάρος. Άλλοι λόγοι μπορεί να είναι κακές συνήθειεςόπως το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ ή ο εθισμός στα ναρκωτικά).

Ιδιαίτερη θέση στη ζωή ενός μαθητή κατέχει το άγχος που σχετίζεται με τις σπουδές στην τριτοβάθμια εκπαίδευση. εκπαιδευτικό ίδρυμα. Το εκπαιδευτικό στρες είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική σωματική ένταση, μειωμένο συναισθηματικό και πνευματικό δυναμικό, που οδηγεί μακροπρόθεσμα σε ψυχοσωματικές ασθένειες και διακοπή προσωπική ανάπτυξημαθητης σχολειου.

Οι αιτίες του εκπαιδευτικού στρες περιλαμβάνουν:

• πρακτικές και εργαστηριακές εργασίες που δεν έχουν υποβληθεί εγκαίρως και απροστάτευτες.
• εργασίες που δεν ολοκληρώθηκαν ή ολοκληρώθηκαν λανθασμένα·
• μεγάλος αριθμός απουσιών σε οποιοδήποτε θέμα.
• ανεπαρκής γνώση της πειθαρχίας·
• κακή απόδοση σε ένα συγκεκριμένο κλάδο.
• έλλειψη ενδιαφέροντος για την πειθαρχία ή την εργασία που προσφέρεται στον μαθητή·
• η εμφάνιση καταστάσεων σύγκρουσης με τον δάσκαλο.
• έλλειψη εκπαιδευτικού υλικού·
• δυσαρέσκεια με την αξιολόγηση που ελήφθη·
• απογοήτευση στο επιλεγμένο επάγγελμα.

Η πιο έντονη μορφή εκπαιδευτικού στρες είναι το εξεταστικό άγχος - πρόκειται για μια ιδιαίτερη μορφή ψυχικού στρες, που συχνά προκαλεί εξεταστική νεύρωση και είναι ένας αναμφισβήτητος ψυχολογικά τραυματικός παράγοντας.

Για την ανακούφιση του στρες, πολλοί μαθητές αρχίζουν να καπνίζουν πολύ και να πίνουν αλκοολούχα ποτά. Το περισσότερο τρομερή συνέπειαείναι η αρχή χρήσης διάφοροι τύποιφάρμακα για υποτιθέμενη «ανακούφιση από το στρες».

Άλλες συνέπειες του στρες περιλαμβάνουν:

• φυσική κατάρρευση?
• έκθεση σε ατυχήματα·
• έπαθε βλάβη;
• μειωμένη ακαδημαϊκή επίδοση·
• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• πονοκεφάλους από συνεχή ένταση.
• συνεχές αίσθημα κόπωσης?
• απώλεια προσανατολισμού?
• αϋπνία, απώλεια ύπνου.
• ευερέθιστο;
• συχνό αίσθημα κατάθλιψης?
• συνεχές αίσθημα υπερφόρτωσης.
• αυξημένη ή μειωμένη όρεξη.
• παράβαση κοινωνικές επαφές, προβλήματα επικοινωνίας?
• γρήγορος καρδιακός παλμός, πόνος στην καρδιά.
• φόβος, άγχος?
• απώλεια αυτοπεποίθησης, μειωμένη αυτοεκτίμηση.
• απάθεια, κατάθλιψη.

Επομένως, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος στη ζωή ενός μαθητή. Με τη σειρά του, το άγχος οδηγεί σε διάφορες συνέπειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία των μαθητών.

Στρες- ένα συχνό και σύνηθες φαινόμενο. Όλοι το βιώνουμε από καιρό σε καιρό - ίσως ως αίσθημα κενού στο λάκκο του στομάχου μας όταν σηκώνουμε όρθιοι, συστήνοντας τον εαυτό μας σε ένα νέο μέρος ή ως αυξημένη ευερεθιστότητα ή αϋπνία κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας εξετάσεων. Το μικρό άγχος είναι αναπόφευκτο και αβλαβές. Είναι το υπερβολικό άγχος που δημιουργεί προβλήματα στα άτομα. Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι ανθρώπινη ύπαρξη, απλά πρέπει να μάθετε να διακρίνετε μεταξύ ενός αποδεκτού βαθμού άγχους και του υπερβολικού στρες. Το μηδενικό άγχος είναι αδύνατο.

Το άγχος μπορεί να έχει άμεσες και έμμεσες επιπτώσεις στην υγεία. Είναι η αιτία πολλών ασθενειών, και ως εκ τούτου προκαλεί σημαντική βλάβη στην ανθρώπινη υγεία, ενώ η υγεία είναι μια από τις προϋποθέσεις για την επίτευξη επιτυχίας σε κάθε δραστηριότητα. Η έκθεση στο στρες μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνα συναισθήματα όπως άγχος ή κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματική ασθένεια, ήπια και σοβαρή. Αλλά οι αντιδράσεις των ανθρώπων σε στρεσογόνα γεγονότα είναι σημαντικά διαφορετικές: κάποιοι σε μια αγχωτική κατάσταση αντιμετωπίζουν σοβαρά ψυχολογικά ή φυσιολογικά προβλήματα, ενώ άλλοι στην ίδια αγχωτική κατάσταση δεν αντιμετωπίζουν κανένα πρόβλημα και το αντιλαμβάνονται ως ενδιαφέρον, βρίσκοντας νέες εργασίες σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι η ίδια η εμφάνιση και η εμπειρία του άγχους δεν εξαρτάται τόσο από αντικειμενικούς όσο από υποκειμενικούς παράγοντες, από τα χαρακτηριστικά του ίδιου του ατόμου: την εκτίμησή του για την κατάσταση, τη σύγκριση των δυνάμεων και των ικανοτήτων του με αυτά που του ζητούνται κ.λπ.

Κατάθλιψη(από τα λατινικά - καταστολή, καταπίεση) είναι μια ψυχική διαταραχή που μπορεί να βγάλει ένα άτομο από τη συναισθηματική ισορροπία για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επιδεινώσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής του (εργασιακή δραστηριότητα, προσωπικές σχέσεις κ.λπ.). Η κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά ως απάντηση σε ψυχολογικό τραύμα ή σε ένα αρνητικό γεγονός (θάνατος αγαπημένου προσώπου, απόλυση από την εργασία). Η κατάθλιψη ή η επώδυνα χαμηλή διάθεση, μπορεί να είναι είτε ανεξάρτητη ασθένεια είτε εκδήλωση πολλών άλλων. Η καταθλιπτική διάθεση μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε εντελώς υγιή άτομα. Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές. Πρέπει να γνωρίζετε ότι η κατάθλιψη σε όλες τις εκδηλώσεις της είναι μια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί, διαφορετικά θα πάρει μια παρατεταμένη πορεία και θα οδηγήσει σε αναπηρία. Η έγκαιρη θεραπεία στις περισσότερες περιπτώσεις οδηγεί σε πλήρη ανάρρωση.

Επίδραση της κατάθλιψης στην υγεία

• Ασυλία, ανοσία:Το ανθρώπινο σώμα έχει ένα καλά εδραιωμένο σύστημα αντίστασης σε πολλές λοιμώξεις και ασθένειες. Η κατάθλιψη μειώνει την αντίσταση του οργανισμού και τον κάνει επιρρεπή σε ασθένειες.
• Σκελετικό σύστημα: Η κατάθλιψη συμβάλλει στην ανάπτυξη οστεοπόρωσης (εύθραυστα οστά).
• Το καρδιαγγειακό σύστημα: Η κατάθλιψη επηρεάζει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η διαταραχή διπλασιάζει τον κίνδυνο ασθενειών αυτού του συστήματος.
• Νευρικό σύστημα: Η κατάθλιψη είναι παρόμοια με την άνοια ως προς την επίδρασή της στη μνήμη, τη συγκέντρωση και άλλες διαδικασίες σκέψης. Συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη άνοιας: η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει τη μνήμη μειώνεται σε μέγεθος σε άτομα που πάσχουν από χρόνια κατάθλιψη. Η χρόνια, αδιάγνωστη και χωρίς θεραπεία κατάθλιψη με την πάροδο του χρόνου καταστρέφει τις νευρικές συνδέσεις στον εγκέφαλο, οδηγώντας στο θάνατο των νευρικών κυττάρων.
• Αντίληψη πόνου: Ο καταθλιπτικός νιώθει ανείπωτο συναισθηματικό πόνο.

Η κατάθλιψη επηρεάζει τις λειτουργίες ολόκληρου του σώματος. Για παράδειγμα, οι αλλαγές στην όρεξη οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής και υπερβολικό βάρος ή υποφαγία και απώλεια βάρους. Η κατάθλιψη είναι γεμάτη με διαταραχές στο ορμονικό σύστημα και πολλές άλλες φυσιολογικές αλλαγές. Έτσι, το ύπουλο της κατάθλιψης είναι ότι επηρεάζει το σώμα, το μυαλό και την ψυχή ταυτόχρονα.

Ο αθλητισμός είναι η καλύτερη θεραπεία για το άγχος. Η άσκηση στο γυμναστήριο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και αυξάνει τον συνολικό τόνο. Μεταξύ των τρόπων για να απαλλαγείτε από το άγχος, ο αθλητισμός είναι υπερήφανος.

• η γυμναστική και η αεροβική, καθώς και ο χορός, συμβάλλουν βαθιά ανάσα, ανακουφίστε την πείνα με οξυγόνο, επιπλέον, η επικοινωνία σε μια ομάδα σας επιτρέπει να ξεπεράσετε την απόγνωση.
• Το κολύμπι χαλαρώνει τέλεια, αποσπά την προσοχή από προβλήματα και το νερό έχει ένα πρόσθετο αποτέλεσμα μασάζ.
• ομαδικά παιχνίδια: ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ. Αποσπούν την προσοχή από τη μοναξιά και βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.
• τζόκινγκ, σκι και πατινάζ. Ο συνδυασμός καθαρού αέρα, σωματικής δραστηριότητας και επικοινωνίας με τη φύση έχει τεράστια επίδραση.

Φυσικά, όταν είστε σε κατάθλιψη, είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να εκτελέσει σύνθετες ασκήσεις και να βιώσει σοβαρό άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη φυσική αγωγή με βόλτες καθαρός αέρας – ηλιακό φωςέχει θετική επίδραση στη διάθεση και την ψυχολογική κατάσταση.

Τρόποι πρόληψης και ανακούφισης από το άγχος

Αντιστρες τρόπο ζωής

Ο τρόπος ζωής μας είναι μια αντανάκλαση της προσωπικότητάς μας. Αλλαγή τρόπου ζωής – η πιο σημαντική προϋπόθεσηξεπερνώντας τις καταστροφικές επιρροές του στρες. Τα ακόλουθα θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τον τρόπο ζωής σας: υγιεινή διατροφή, ορθολογική ξεκούραση, σωστή προσωπική ζωή.

Υγιεινή διατροφή

Σε όλη την ανθρώπινη ιστορία, όλοι ανεξαιρέτως οι πολιτισμοί είχαν τεράστια επιρροή κατάλληλη διατροφή. Η κακή διατροφή είναι ένας σοβαρός παράγοντας άγχους. Τα πιο συνηθισμένα λάθη που οδηγούν στο άγχος είναι: ακανόνιστη διατροφή, κατανάλωση εν κινήσει, κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών, σκέψη για κάτι αρνητικό ενώ τρώει, υπερκατανάλωση τροφής.

Κατά τη διάρκεια του στρες, το σώμα μας παράγει μεγάλη ποσότητα ορμονών - αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Για την «παραγωγή» αυτών των ορμονών χρειάζονται βιταμίνες C, B, ψευδάργυρος, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Υπό το άγχος, αυτά τα στοιχεία «κατασχέθηκαν» επειγόντως από τις εργασίες τους στο σώμα, όπου, με τη σειρά τους, εμφανίζεται η έλλειψή τους. Ως αποτέλεσμα, η έλλειψη βιταμίνης C και ψευδάργυρου μας εμποδίζει να παράγουμε αρκετό κολλαγόνο, το οποίο επηρεάζει το δέρμα μας. Η έλλειψη βιταμίνης Β αναστέλλει την παραγωγή ενέργειας και νοητική δραστηριότητα. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε πονοκεφάλους και υπέρταση. Επομένως, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες βιταμίνες.

Ορθολογική ανάπαυση

Είναι γνωστό από τα αρχαία χρόνια ότι καλύτερες διακοπές- Αυτή είναι μια αλλαγή στους τύπους δραστηριότητας. Πρέπει να μπορείτε να ξεκουράζεστε σωστά μετά από μια εργάσιμη ημέρα, τα Σαββατοκύριακα και κατά τη διάρκεια των διακοπών. Και το πιο σημαντικό εδώ είναι να μπορείτε να αλλάξετε την προσοχή σας. Η κατάσταση όταν σκεφτόμαστε τη δουλειά στο σπίτι, αλλά στη δουλειά για τις δουλειές του σπιτιού μας δεν είναι τόσο αδύνατη και καθιστά πολύ δύσκολο να συγκεντρωθούμε στο να κάνουμε ορισμένου τύπουδραστηριότητες, που δημιουργούν μόνο ορισμένες δυσκολίες, προβλήματα, διαταραχές και συχνά οδηγούν σε άγχος.

Υγιής ύπνος για την καταπολέμηση του στρες

Τίποτα δεν αποκαθιστά τη δύναμη όπως υγιή ύπνο. Ο ύπνος δεν διατηρεί τόσο τη σωματική δραστηριότητα ενός ατόμου όσο την ψυχολογική ισορροπία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των λειτουργιών του σώματος.

Το άγχος και φυσική άσκηση

Είναι γνωστό ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους ανακούφισης από το άγχος. Δεδομένου ότι το άγχος ενεργοποιεί μηχανισμούς στο σώμα που το προετοιμάζουν για έντονη σωματική δραστηριότητα, η σωματική άσκηση είναι ο πιο φυσικός τρόπος απελευθέρωσης της συσσωρευμένης ενέργειας. Η σωματική άσκηση έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα που εμφανίζεται μετά την άσκηση και διαρκεί έως και 2 ώρες. Εάν η σωματική άσκηση εκτελείται τακτικά σε διάστημα 7-8 εβδομάδων, αρχίζει να έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα όσον αφορά την αύξηση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες.

Η ιατρική εξηγεί τα θετικά αποτελέσματα με διάφορους τρόπους σωματική δραστηριότηταστη συναισθηματική κατάσταση. Παραδοσιακά πιστεύεται ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει το επίπεδο του ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣπου βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης.

Από όλα τα παραπάνω, όλοι πρέπει να αφαιρέσουν:

1. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν και πρέπει να καταπολεμηθούν.
2. Πρέπει να μάθετε να αντιλαμβάνεστε τα γεγονότα όπως είναι.
3. Πρέπει να τρώτε σωστά.
4. Πρέπει να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας.
5. Πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση.
6. Πρέπει να περπατήσετε τις σκέψεις σας στον καθαρό αέρα.

Όταν ένας μαθητής μάθει να τα κάνει όλα αυτά και να τα κάνει σωστά, θα του είναι πολύ πιο εύκολο να ανταπεξέλθει σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι γεμάτη άγχος. Δυσκολίες στη δουλειά, έλλειψη χρημάτων, οικογενειακά προβλήματα, προβλήματα με τα παιδιά, προβλήματα υγείας - κάθε είδους προβλήματα μας περιβάλλουν κυριολεκτικά σε κάθε βήμα. Λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να σπάσουν τον «φαύλο κύκλο» και να προστατευτούν από τις ανησυχίες. Οι υπόλοιποι συνεχίζουν να είναι τακτικά νευρικοί, βασανίζονται από άγχος και υποφέρουν από αϋπνία. Τι είναι το άγχος και είναι δυνατόν να μειωθεί ο αντίκτυπός του στη ζωή σας;

Είναι το άγχος ασθένεια ή όχι;

Η έννοια του «στρες» εισήχθη για πρώτη φορά στην πράξη από τον Καναδό φυσιολόγο Hans Selye το 1936. Σήμερα αυτός ο όρος έχει μπει σταθερά στην καθημερινότητά μας. Με το άγχος, οι γιατροί κατανοούν μια κατάσταση ψυχικής έντασης που εμφανίζεται σε ένα άτομο όταν λειτουργεί σε δύσκολες συνθήκες (τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και σε συγκεκριμένες συνθήκες, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια της πτήσης στο διάστημα).

Οι ειδικοί εντοπίζουν διάφορους τύπους άγχους στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου. Το οξύ στρες είναι η αντίδραση του οργανισμού σε ένα γεγονός που του προκαλεί απώλεια ψυχολογικής ισορροπίας. Για παράδειγμα, μια σύγκρουση με ένα αφεντικό ή ένας καυγάς με αγαπημένα πρόσωπα. Η παρουσία στη ζωή συνεχούς σημαντικού σωματικού ή ηθικού στρες, όπως η ανεπιτυχής αναζήτηση εργασίας ή οι συγκρούσεις στην οικογένεια, οδηγεί στην ανάπτυξη χρόνιου στρες.

Φυσική υπερφόρτωση, έκθεση σε επιβλαβείς παράγοντες περιβάλλον, η εργασία σε επικίνδυνες συνθήκες εργασίας, όπως η εξόρυξη, μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογικό στρες. Και το ψυχολογικό στρες είναι μια απάντηση σε παραβίαση της ψυχολογικής σταθερότητας του ατόμου λόγω ψυχολογικής υπερφόρτωσης, για παράδειγμα στην εργασία, προσβολών ή άλλων παραγόντων. Στον 21ο αιώνα, έχει εντοπιστεί ένα άλλο είδος άγχους - το πληροφοριακό. Μπορεί να προκληθεί από συνεχή ροή τεράστιο ποσόρεπορτάζ ειδήσεων και ένα πλήρες «κενό» πληροφόρησης.

Είναι αδύνατο να εκτιμηθεί ξεκάθαρα ο αντίκτυπος του στρες στο ανθρώπινο σώμα, είναι σύνηθες να το χωρίσουμε σε θετικό (eustress) και αρνητικό (δυσφορία). Η Eustress έχει θετική επιρροή, κινητοποιώντας όλες τις δυνάμεις του σώματος, βοηθώντας το να συγκεντρωθεί, για παράδειγμα, πριν περάσει μια δύσκολη εξέταση ή πριν από μια σημαντική παρουσίαση σε μια συνάντηση εργασίας.

Από την άλλη, το σώμα, όντας σε κατάσταση συνεχούς στρες, σπαταλά γρήγορα τους πόρους του. Το άτομο αποσπάται η προσοχή, ευερέθιστο και το απόθεμα δύναμης εξαντλείται γρήγορα. Αυτή η αρνητική κατάσταση ονομάζεται δυσφορία. Εδώ, προκλητικοί παράγοντες μπορεί να είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η σοβαρή ασθένεια ή ο τραυματισμός. Η στενοχώρια έχει μια αποδιοργανωτική επίδραση στη δραστηριότητα και τη συμπεριφορά ενός ατόμου, βγάζοντάς τον από τη συνηθισμένη του πορεία για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Είναι σημαντικό να μην χάσετε τη στιγμή και να μην αφήσετε το άγχος να μετατραπεί σε μορφή χρόνιας κατάθλιψης, η οποία ήδη γίνεται ιατρική διάγνωση και απαιτεί σοβαρή θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της νοσηλείας και της θεραπείας υπό τη συνεχή επίβλεψη γιατρών.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν διάφορες αγχωτικές καταστάσεις σχεδόν καθημερινά και προσπαθούν διαισθητικά να τις αντιμετωπίσουν προσβάσιμους τρόπους. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις συνέπειες των εμπειριών τους με τη βοήθεια της γιόγκα και του διαλογισμού, άλλοι χαλαρώνουν σε ένα μπαρ και άλλοι προτιμούν τα σύγχρονα φάρμακα. Οι ειδικοί προσφέρουν μια σειρά από αρκετά αποτελεσματικούς τρόπους χωρίς φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους.

Αθλημα. Το μυστικό του αθλητισμού είναι απλό: κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, απελευθερώνονται «ορμόνες ευτυχίας» - ενδορφίνες. Με την ανακούφιση από το άγχος στο γυμναστήριο, πετάς αρνητικά συναισθήματα και παίρνεις όμορφη φιγούρακαι κανονική παλίρροια Να έχετε καλή διάθεση. Σε αντίθεση με το αλκοόλ, η άσκηση δημιουργεί μακροπρόθεσμη ικανότητα αντίστασης στο στρες όλη την ημέρα.

Ταξίδια. Η αλλαγή περιβάλλοντος είναι ένας από τους ευχάριστους τρόπους για να χαλαρώσετε και να απομακρύνετε το καθημερινό άγχος και τη ρουτίνα. Ακόμη και ένα σύντομο ταξίδι, για παράδειγμα εκτός πόλης ή μια εκδρομή το Σαββατοκύριακο, θα φέρει πολλά νέα θετικά συναισθήματα.

Κατοικίδια. Τα ζώα ξέρουν πώς να υποστηρίζουν τους ιδιοκτήτες τους σε δύσκολες στιγμές, να τους ηρεμούν και να τους ανεβάζουν τη διάθεση. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι δημοφιλείς σε μοναχικούς και ηλικιωμένους ανθρώπους. Οι επιστήμονες έχουν επίσης δείξει ότι η θεραπεία με γάτες, σκύλους και άλλα ζώα βοηθά τους βετεράνους να ξεπεράσουν τη διαταραχή μετατραυματικού στρες.

Τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Η γιόγκα και ο διαλογισμός ζητούνται περισσότερο από ποτέ. Η εκμάθηση της τεχνικής χαλάρωσης δεν είναι δύσκολη και τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν αρκετά σύντομα. Ένα άλλο πλεονέκτημα του διαλογισμού είναι ότι η συνεχής εξάσκηση σας βοηθά να αναπτύξετε την ικανότητα να αφαιρείτε τον εαυτό σας σε μια στρεσογόνα κατάσταση και να μην αγχώνεστε για μικρά πράγματα.

Προσιτή Λύση

Οι αναφερόμενες μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες είναι αποτελεσματικές, αλλά όχι πάντα διαθέσιμες, ειδικά όταν πρέπει να ετοιμαστείτε στη μέση της εργάσιμης ημέρας ή να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε αργά το βράδυ, παρά την βασανιστική αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, τα ηρεμιστικά και ηρεμιστικά φάρμακα που έχουν ήπια ομαλοποιητική επίδραση στο νευρικό σύστημα μπορούν να γίνουν έγκαιρος βοηθός.

Μία από αυτές τις θεραπείες είναι οι σταγόνες Valoserdin, μειώνει την ευερεθιστότητα, το άγχος και την αϋπνία. Η βαλοσερδίνη έχει μια ηρεμιστική και ήπια υπνωτική δράση, βοηθά στη μείωση της διέγερσης του κεντρικού νευρικού συστήματος. νευρικό σύστημακαι διευκολύνει την έναρξη του φυσικού ύπνου. Εκτός από το ηρεμιστικό, το φάρμακο έχει αντισπασμωδικό και αντανακλαστικό αγγειοδιασταλτικό αποτέλεσμα.

Η δράση του έχει δοκιμαστεί για περισσότερες από μία γενιές και έχει περάσει από καιρό στην κατηγορία των πρακτικά λαϊκές θεραπείεςστο λειτουργικές διαταραχέςκαρδιαγγειακό σύστημα, με καταστάσεις που μοιάζουν με νεύρωση, που συνοδεύονται από αυξημένη διέγερση, ευερεθιστότητα και άγχος, αϋπνία, ταχυκαρδία.

Φυσικά, είναι αδύνατο να αποφύγεις εντελώς κάθε άγχος και άγχος όταν ζεις σε μια τεράστια μητρόπολη ή ακόμα και σε μια μικρή πόλη. Κανένα θαυματουργό φάρμακο δεν θα κάνει τη ζωή σας χαρούμενη και άνετη, εξαλείφοντας το άγχος. Ναι, τα σύγχρονα μέσα σάς επιτρέπουν να επιβιώσετε από τις συνέπειες του στρες και βοηθούν στην υποστήριξη του σώματος, αλλά το καθήκον να μάθετε να αντιμετωπίζετε μόνοι σας όλα τα άγχη και τις εμπειρίες παραμένει το πιο σημαντικό.

Εισαγωγή…………………………………………………………………………………………………….

1. Γενικές έννοιες του άγχους…………………………………………………………..4

1.1 Η έννοια του άγχους………………………………………………………………………………………………

1.2. Αιτίες και συνέπειες του στρες………………………………………..8

1.3. Μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες……………………………………………………………………11

Συμπέρασμα…………………………………………………………………………15

Αναφορές………………………………………………………..17

Εισαγωγή

Η λέξη «άγχος» έχει αποκτήσει έντονο νόημα στην καθημερινή ζωή. αρνητικό νόημα. Το άγχος δεν είναι μόνο μια φυσική, αλλά και μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος και ψυχής σε δύσκολες συνθήκες, επομένως, η πλήρης απουσία του μοιάζει με θάνατο.

Αυτές οι συνθήκες αναγκάζουν τη διοίκηση να αναλύσει σε βάθος τις αιτίες του άγχους μεταξύ των εργαζομένων και να αναπτύξει μέτρα για να μειώσει τον αντίκτυπό του.

Ως εκ τούτου η συνάφεια του μου εργασία μαθημάτωνμε τίτλο «Διαχείριση του άγχους» ορίζεται από το γεγονός ότι συνοψίζει τα αποτελέσματα της έρευνας για θέματα άγχους.

Αντικείμενο του μαθήματος είναι η έννοια του άγχους.

Το αντικείμενο μπορεί να αναγνωριστεί ως η διαδικασία αντίδρασης σε δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες, που ξεδιπλώνεται με την πάροδο του χρόνου σε τρία στάδια.

Σκοπός της εργασίας του μαθήματος είναι να ανακαλύψει την έννοια του άγχους σε σύγχρονη κοινωνία, την επιρροή του σε ένα άτομο σε διάφορους τομείς της ζωής.

Στόχοι του μαθήματος:

1. Περιγράψτε τους βασικούς όρους που σχετίζονται με την έννοια του «Άγχος».

2. Αναλύστε τις αιτίες και τις συνέπειες του στρες μεταξύ των εργαζομένων.

3. Αναπτύξτε μέτρα για τη ρύθμιση των επιπέδων στρες.

4. Μάθετε μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους.

5. Αναλύστε το πρόβλημα του άγχους και τρόπους επίλυσης αυτού του προβλήματος χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός συγκεκριμένου εκπαιδευτικού ιδρύματος.

1. ΓΕΝΙΚΕΣ ΕΝΝΟΙΕΣ ΤΟΥ ΣΤΡΕΣ

1.1 Έννοια του άγχους

Το άγχος (από το αγγλικό «στρές» - ένταση) είναι μια μη ειδική (γενική) αντίδραση του σώματος σε μια πολύ ισχυρό αντίκτυπο, είτε είναι σωματική είτε ψυχολογική, καθώς και η αντίστοιχη κατάσταση του νευρικού συστήματος του σώματος (ή του σώματος συνολικά). Το νευρικό και το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζονται ιδιαίτερα από το στρες. Τα άτομα υπό στρες είναι πιο πιθανό να γίνουν θύματα λοίμωξης, καθώς η παραγωγή των κυττάρων του ανοσοποιητικού μειώνεται αισθητά κατά τη διάρκεια περιόδων σωματικού ή ψυχικού στρες.

Στον αριθμό τις πιο σημαντικές έννοιες, που μπήκε στην επιστήμη και το καθημερινό λεξιλόγιο τον 20ο αιώνα, όπως η πυρηνική ενέργεια, το γονιδίωμα, ο υπολογιστής και το Διαδίκτυο, μπορεί επίσης να αποδοθεί η λέξη «στρες». Η ανακάλυψη αυτού του φαινομένου συνδέεται με το όνομα του εξαιρετικού Καναδού ερευνητή Hans Selye.

Ακόμη και ως φοιτητής ιατρικής, ο G. Selye επέστησε την προσοχή στο γεγονός ότι τα συμπτώματα πολλών ασθενειών χωρίζονται σε δύο μέρη - συγκεκριμένα, χαρακτηριστικά μιας δεδομένης ασθένειας και μη ειδικά, τα ίδια για διάφορες ασθένειες. Έτσι, σχεδόν με όλες τις ασθένειες, εμφανίζεται πυρετός, απώλεια όρεξης και αδυναμία.

Αργότερα, έχοντας αναλάβει επιστημονική έρευναστον τομέα της φυσιολογίας, ο G. Selye άρχισε να μελετά τις πιο γενικές φυσιολογικές αντιδράσεις, οι οποίες είναι μια γενικευμένη αντίδραση του σώματος σε μια ισχυρή εξωτερική επίδραση. Διαπίστωσε ότι ως απάντηση σε αυτό, το σώμα κινητοποιεί τις δυνάμεις του, εάν είναι απαραίτητο, ενεργοποιεί εφεδρείες, προσπαθώντας να προσαρμοστεί στη δράση δυσμενών παραγόντων και να τους αντισταθεί. Ο G. Selye ονόμασε αυτή την προσαρμοστική αντίδραση του σώματος σε εξωτερικές επιδράσεις σύνδρομο γενικής προσαρμογής ή άγχος. Το σύνδρομο προσαρμογής ονομάστηκε επειδή, σύμφωνα με τον επιστήμονα, οδήγησε στη διέγερση των δυνατοτήτων του σώματος με σκοπό την προστασία προκειμένου να καταπολεμηθούν οι δυσμενείς επιπτώσεις, οι στρεσογόνοι παράγοντες. Η ένδειξη ότι αυτή η αντίδραση είναι σύνδρομο τονίζει ότι επηρεάζει διαφορετικά όργανα ή ακόμα και το σώμα συνολικά, εκδηλώνοντας τον εαυτό της με μια σύνθετη αντίδραση.

Η διαδικασία ανταπόκρισης σε δυσμενείς εξωτερικές συνθήκες ξετυλίγεται με την πάροδο του χρόνου.

Τρία στάδια στρες έχουν εντοπιστεί:

Άγχος, κατά το οποίο το σώμα κινητοποιείται ως απάντηση σε έναν δυσμενή παράγοντα.

Αντίσταση, όταν λόγω της κινητοποίησης των δυνατοτήτων του σώματος, εμφανίζεται προσαρμογή στον στρεσογόνο παράγοντα.

Η εξάντληση είναι ένα στάδιο που εμφανίζεται εάν ο στρεσογόνος παράγοντας είναι ισχυρός και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, όταν η δύναμη του σώματος εξαντλείται και το επίπεδο αντίστασης πέφτει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα.

Κάθε στάδιο χαρακτηρίζεται από αντίστοιχες αλλαγές στη νευροενδοκρινική λειτουργία. Στην ιατρική διακρίνονται η φυσιολογία, η ψυχολογία, οι θετικές (Eustress) και οι αρνητικές (Distress) μορφές άγχους. Είναι δυνατά νευροψυχικά, ζέστη ή κρύο, ελαφρά, ανθρωπογενή και άλλα στρες, καθώς και άλλες μορφές.

Eustress. Η έννοια έχει δύο έννοιες - «το άγχος που προκαλείται από θετικά συναισθήματα» και «ήπιο στρες που κινητοποιεί τον οργανισμό».

Δυσφορία. Ένα αρνητικό είδος στρες που το ανθρώπινο σώμα αδυνατεί να αντιμετωπίσει. Καταστρέφει την ηθική υγεία ενός ατόμου και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε σοβαρές ψυχικές ασθένειες.

Συμπτώματα δυσφορίας:

1. Πονοκέφαλος?

2. Απώλεια δύναμης. απροθυμία να κάνει οτιδήποτε.

3. Απώλεια της πίστης ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί στο μέλλον.

4. Ενθουσιασμένη κατάσταση, επιθυμία ανάληψης κινδύνων.

5. Απουσία μυαλού, εξασθένηση της μνήμης.

6. Απροθυμία να σκεφτούμε και να αναλύσουμε την κατάσταση που οδήγησε σε μια αγχωτική κατάσταση.

7. Μεταβλητή διάθεση. κόπωση, λήθαργος.

Τι μπορεί να είναι πηγή άγχους:

1. Ψυχολογικό τραύμα ή κατάσταση κρίσης (απώλεια αγαπημένων προσώπων, χωρισμός από αγαπημένο πρόσωπο)

2. Μικρά καθημερινά προβλήματα.

3. Συγκρούσεις ή επικοινωνία με δυσάρεστα άτομα.

4. Εμπόδια που σας εμποδίζουν να πετύχετε τους στόχους σας.

5. Αίσθημα σταθερής πίεσης.

6. Μη ρεαλιστικά όνειρα ή πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας.

8. Μονότονη εργασία.

9. Συνεχής κατηγορία, επίπληξη του εαυτού σας ότι δεν πέτυχε κάτι ή χάσατε κάτι.

10. Κατηγορώντας τον εαυτό σου για οτιδήποτε κακό συνέβη, ακόμα κι αν δεν ήταν δικό σου λάθος.

12. Οικονομικές δυσκολίες.

13. Έντονα θετικά συναισθήματα.

14. Καυγάδες με ανθρώπους και ιδιαίτερα με συγγενείς (η παρατήρηση καυγάδων στην οικογένεια μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος).

Ομάδα κινδύνου:

1. Οι γυναίκες, επειδή είναι πιο συναισθηματικές από τους άνδρες.

2. Ηλικιωμένοι και παιδιά.

3. Άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση.

4. Εξωστρεφείς?

5. Νευρωτικά.

6. Άτομα που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ.

7. Άτομα με γενετική προδιάθεση στο στρες.

Τα αποτελέσματα μελετών για το άγχος που πραγματοποιήθηκαν στις Ηνωμένες Πολιτείες δείχνουν ότι το ετήσιο κόστος που σχετίζεται με τις συνέπειές του - απουσία (αδικαιολόγητη απουσία από την εργασία), μειωμένη παραγωγικότητα, αυξημένο κόστος ασφάλισης υγείας - ανέρχεται σε τεράστιο ποσό - περίπου 300 δισεκατομμύρια δολάρια. Επιπλέον, αυξάνονται συνεχώς.

Αυτό και πολλά άλλα παραδείγματα δείχνουν ότι το άγχος μπορεί όχι μόνο να είναι επικίνδυνο για κάθε άτομο, αλλά να έχει και καταστροφική επίδραση στην αποτελεσματικότητα ενός οργανισμού. Επομένως, η μελέτη του άγχους και των αιτιών του, καθώς και των συνεπειών του, αποτελεί σημαντικό πρόβλημα στην οργανωσιακή συμπεριφορά.

Η λέξη «άγχος» έχει αποκτήσει έντονο αρνητικό νόημα στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, ο G. Selye έχει τονίσει επανειλημμένα ότι το άγχος δεν είναι μόνο μια φυσική, αλλά και μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του ανθρώπινου σώματος και ψυχής σε δύσκολες συνθήκες, επομένως, η πλήρης απουσία του μοιάζει με θάνατο. Αρνητικές επιπτώσειςΔεν είναι το ίδιο το άγχος που μεταφέρει το άγχος, αλλά οι αντιδράσεις που σχετίζονται με αυτό. Επομένως, κατά την οργάνωση της εργασίας για τη μείωση της επίδρασης παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ότι όχι μόνο τα υψηλά αλλά και τα πολύ χαμηλά επίπεδα άγχους οδηγούν σε μείωση της παραγωγικότητας.

Αυτές οι συνθήκες αναγκάζουν τη διοίκηση να αναλύσει σε βάθος τις αιτίες του άγχους στους εργαζόμενους και να αναπτύξει μέτρα για τη ρύθμιση του επιπέδου του.

1.2 Αιτίες και συνέπειες του στρες

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την επιρροή σε καθημερινή βάση. μεγάλη ποσότηταδιάφορους δυσμενείς παράγοντες, τους λεγόμενους στρεσογόνους παράγοντες. Αν αργήσατε στη δουλειά, χάσατε χρήματα ή πήρατε χαμηλό βαθμό σε μια εξέταση, όλα αυτά θα έχουν μεγαλύτερο ή μικρότερο αντίκτυπο πάνω σας. Τέτοια γεγονότα υπονομεύουν τη δύναμη ενός ατόμου και τον κάνουν πιο ευάλωτο.

Παράγοντες και καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος έχουν μελετηθεί πολλές φορές. Η εμφάνιση άγχους μπορεί να σχετίζεται με συνθήκες εργασίας (θερμοκρασία αέρα, θόρυβο, κραδασμούς, οσμές κ.λπ.), καθώς και με ψυχολογικούς παράγοντες, προσωπικές εμπειρίες (ασαφείς στόχους, έλλειψη προοπτικών, αβεβαιότητα στην αύριο). Σημαντικοί παράγοντεςΤο άγχος μπορεί να περιλαμβάνει κακές διαπροσωπικές σχέσεις με συναδέλφους - οξείες και συχνές συγκρούσεις, έλλειψη ομαδικής συνοχής, αίσθημα απομόνωσης, παρίας, έλλειψη υποστήριξης από τα μέλη της ομάδας, ειδικά σε δύσκολες και προβληματικές καταστάσεις.

Με όλη την ποικιλία των παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν άγχος, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι δεν ενεργούν από μόνοι τους, αλλά εξαρτώνται από το πώς σχετίζεται ένα άτομο με τις συνθήκες στις οποίες βρίσκεται, δηλαδή η παρουσία παραγόντων που προκαλούν άγχος δεν σημαίνει ότι θα προκύψει απαραίτητα.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι συχνά μικρά, ασήμαντα γεγονότα προκαλούν περισσότερο άγχος από τα σοβαρά περιστατικά. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ο άνθρωπος προετοιμάζεται για μεγάλα γεγονότα με τον έναν ή τον άλλον τρόπο και άρα τα υπομένει πιο εύκολα, ενώ μικροί, καθημερινοί ερεθιστικοί παράγοντες τον εξουθενώνουν και τον κάνουν ευάλωτο.

Το άγχος είναι η κατάσταση ενός ατόμου κάτω από ακραίες συνθήκες σε φυσιολογικό, ψυχολογικό και συμπεριφορικό επίπεδο. Ανάλογα με τον τύπο του στρεσογόνου παράγοντα και τη φύση της επιρροής του, διακρίνονται διάφοροι τύποι στρες. Μία από τις ταξινομήσεις διακρίνει το φυσιολογικό και το ψυχολογικό στρες, το τελευταίο χωρίζεται σε πληροφοριακό και συναισθηματικό. Το φυσιολογικό στρες εμφανίζεται υπό την επίδραση φυσιολογικών στρεσογόνων παραγόντων, όπως η αυξημένη θερμοκρασία. Το άγχος πληροφοριών εμφανίζεται σε καταστάσεις υπερφόρτωσης πληροφοριών, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αντεπεξέλθει σε μια εργασία, δεν έχει χρόνο να λάβει τις σωστές αποφάσεις με τον απαιτούμενο ρυθμό, με υψηλό βαθμό ευθύνης για τις συνέπειες των αποφάσεων που ελήφθησαν. Μου φαίνεται ότι αυτό το είδος άγχους είναι ιδιαίτερα σημαντικό στον σύγχρονο κόσμο, όπου οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να χτίσουν με επιτυχία μια καριέρα και να καταλάβουν υπεύθυνες θέσεις. Το συναισθηματικό στρες εκδηλώνεται σε καταστάσεις απειλής, κινδύνου, αγανάκτησης κ.λπ. Επιπλέον, οι διάφορες μορφές του οδηγούν σε αλλαγές στην πορεία των νοητικών διεργασιών, συναισθηματικές μετατοπίσεις, μετασχηματισμό της κινητήριας δομής της δραστηριότητας και διαταραχές στην κινητική και ομιλική συμπεριφορά. Όλα αυτά τα είδη στρες μπορούν να έχουν τόσο θετική κινητοποιητική επίδραση στις ζωτικές λειτουργίες του σώματος όσο και αρνητική.

Σήμερα, υπάρχει μια εξαιρετικά διαδεδομένη άποψη σύμφωνα με την οποία το άγχος είναι ένα σπάνιο και εντυπωσιακό φαινόμενο στη ζωή των απλών ανθρώπων. Η γνώμη του G. Selye για αυτό το θέμα είναι εξαιρετικά διαφορετική. Πιστεύει ότι ένα άτομο, ακόμη και σε κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης, του φαίνεται να είναι υπό πίεση. Το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό, το νευρικό και το πεπτικό σύστημα λειτουργούν συνεχώς. Η παντελής έλλειψη άγχους θα σήμαινε θάνατο. Ωστόσο, το επίπεδο του φυσιολογικού στρες είναι χαμηλότερο κατά τις περιόδους ανάπαυσης και χαλάρωσης, αν και ποτέ δεν είναι απόλυτο μηδέν. Η συναισθηματική διέγερση οποιασδήποτε κατεύθυνσης συνοδεύεται από αύξηση του βαθμού φυσιολογικού στρες.

Συνοψίζοντας τα ενδιάμεσα αποτελέσματα, θα ήθελα να πω ότι τα χαρακτηριστικά του στρες είναι αρκετά διαφορετικά: υπάρχουν διάφοροι τύποι στρες, ανάλογα με τον τύπο του στρες και τις συνέπειες. Το άγχος έχει επίσης τρεις φάσεις. Και τέλος, το άγχος είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο στη ζωή οποιουδήποτε ανθρώπου, ανεξάρτητα από το είδος της δραστηριότητάς του, την κοινωνική του θέση και την ηλικία του. Εάν ένα άτομο μπορεί με κάποιο τρόπο να αποφύγει το ψυχολογικό στρες, τότε το φυσιολογικό στρες είναι πέρα ​​από τον έλεγχό του.

Είναι προφανές ότι ένα άτομο δεν μπορεί να προστατεύσει και να προστατεύσει πλήρως τον εαυτό του από το άγχος, το οποίο είναι αναπόσπαστος σύντροφος των ανθρώπων και όλων των ζώων σε όλη τους τη ζωή. Επί του παρόντος, υπάρχει μια αρκετά διαδεδομένη πεποίθηση ότι το άγχος μπορεί και πρέπει να αποφευχθεί.

Η έννοια του άγχους στον σύγχρονο κόσμο

Στον σύγχρονο κόσμο, υπάρχει αρκετά διαδεδομένη προπαγάνδα της ιδέας ότι το άγχος έχει εξαιρετικά καταστροφική επίδραση σε ένα άτομο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη διαφόρων ψυχικών διαταραχών και στη γενική φθορά του σώματος. Ίσως, σε κάποιο βαθμό, αυτό είναι πράγματι αλήθεια και δεν θα το διαψεύσω. Ωστόσο, είμαι πεπεισμένος ότι το άγχος μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση, και περαιτέρω θα προσπαθήσω να αποδείξω την άποψή μου.

Πρώτον, νομίζω ότι είναι ανόητο να αποδίδουμε πολικές ιδιότητες σε οτιδήποτε. Δεν νομίζω ότι μπορείς σίγουρα να πεις κάτι καλό και κάτι κακό. Μου φαίνεται ότι όλα είναι σχετικά, ακόμα και εκείνα τα πράγματα που με την πρώτη ματιά φαίνονται αποκλειστικά αρνητικά και αρνητικά μπορούν να αποκαλύψουν κάποιες θετικές πτυχές από μόνα τους. Επιτρέψτε μου να εξηγήσω με ένα παράδειγμα. Ας πούμε ότι ένα άτομο απολύθηκε από τη δουλειά του. Φυσικά, με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικά αρνητικό γεγονός στη ζωή οποιουδήποτε, επειδή ένα άτομο έχει χάσει την πηγή του βιοπορισμού του, καθώς και την ικανότητα εργασίας και αυτοπραγμάτωσης. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση αναγκάζει ένα άτομο να κινητοποιήσει όλες τις δυνάμεις και τις δυνατότητές του για να αναλάβει μια άλλη δουλειά, η οποία μπορεί να είναι πιο ελπιδοφόρα και υψηλά αμειβόμενη. Αν το άτομο δεν είχε απολυθεί, πιθανότατα, λόγω της συνήθειας της σταθερότητας, δεν θα είχε αποφασίσει να αλλάξει δουλειά. Αν και άλλο αποτέλεσμα είναι πιθανό. Για παράδειγμα, ένα άτομο δεν μπορούσε να βρει δουλειά και έπαθε κατάθλιψη. Τότε, φυσικά, όλη η σειρά αυτών των γεγονότων είναι αρνητική. Ωστόσο, δεν είναι τυχαίο που λένε: «Αυτός που ψάχνει πάντα θα βρίσκει». Νομίζω ότι η ικανότητα ενός ανθρώπου να βρει μια νέα δουλειά σε αυτή την κατάσταση εξαρτάται αποκλειστικά από τις προσωπικές του ιδιότητες και επιμονή. Έτσι, πιστεύω ότι ο αντίκτυπος που έχουν ορισμένα γεγονότα σε εμάς εξαρτάται μόνο από την αντίληψη και τη στάση μας απέναντί ​​τους, καθώς και από τη συμπεριφορά μας σε μια δεδομένη κατάσταση. Αποτέλεσμα όλων των παραπάνω μπορεί να είναι η άποψή μου, σύμφωνα με την οποία οποιοδήποτε γεγονός ή φαινόμενο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους, έχει διπλή φύση. Είναι αδύνατο να ονομάσουμε μονοσήμαντα κάτι καλό και κάτι κακό.

Δεύτερον, μου φαίνεται ότι είναι ανόητο από μόνο του να αποδίδει κανείς αρνητικό νόημα σε ένα φαινόμενο που συμβαίνει στη ζωή οποιουδήποτε ανθρώπου και είναι αναπόφευκτο. Εξάλλου, δεν θα περνούσε ποτέ από το μυαλό κανένας να πει ότι η τριχοφυΐα ή η αναπνοή, για παράδειγμα, είναι κακή. Πιστεύω ότι η κατάσταση είναι παρόμοια με το άγχος. Άλλωστε, το άγχος, τουλάχιστον σε φυσιολογικό επίπεδο, συνοδεύει έναν άνθρωπο σε όλη του τη ζωή, όπως η ανάπτυξη μαλλιών ή νυχιών.

Τρίτον, ακόμα κι αν το άγχος είναι αρνητικό, ο συνολικός παγκόσμιος αντίκτυπός του στο σώμα, κατά τη γνώμη μου, είναι θετικός. Άλλωστε, ένας άνθρωπος που δεν έχει γνωρίσει την ατυχία δεν μπορεί να είναι πραγματικά ευτυχισμένος. Το ίδιο συμβαίνει και με το άγχος. Το άγχος δίνει στη ζωή μας ένα έντονο χρώμα. Οι ασθένειες δίνουν τη θέση τους σε περιόδους υγείας, τα δάκρυα δίνουν τη θέση τους στο γέλιο και η σκληρή καθημερινή δουλειά δίνει τη θέση της στην ανάπαυση. Αυτή η αντίθεση είναι που μας δίνει μια πραγματική ευκαιρία να νιώσουμε τη γεύση της ζωής, γιατί «όλα είναι γνωστά σε σύγκριση». Το άγχος δίνει σε ένα άτομο την ευκαιρία να απολαύσει στιγμές σταθερότητας και αρμονίας, να τις εκτιμήσει, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό, κατά τη γνώμη μου, στον σύγχρονο κόσμο, όταν η ζωή παίρνει έναν ξέφρενο ρυθμό, όταν οι άνθρωποι συχνά στερούνται ένα ελεύθερο λεπτό για να απλά σκεφτείτε τη ζωή τους, όταν ένα άτομο νοιάζεται μόνο για τη νομισματική του σταθερότητα.

Συνοψίζοντας, θα ήθελα να πω ότι το άγχος επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα σε φυσιολογικό, ψυχολογικό και συμπεριφορικό επίπεδο, το οποίο, κατά τη γνώμη μου, μπορεί να επηρεάσει τη ζωή ενός ατόμου με δύο τρόπους, θετικά και αρνητικά. Φυσικά, κάθε άτομο είναι ατομικό, ο καθένας αντιλαμβάνεται αυτό ή εκείνο το γεγονός με έναν ιδιαίτερο, υποκειμενικό τρόπο. Ωστόσο, το άγχος δίνει σε οποιονδήποτε από εμάς την ευκαιρία να βιώσει τη γεύση της ζωής μέσω σύγκρισης και αποδοχής όλων των απροσδόκητων στροφών της μοίρας. Αλλά αν θα εκμεταλλευτούμε αυτή την ευκαιρία ή θα παραπονεθούμε για τη ζωή, είναι στο χέρι μας να αποφασίσουμε. Ελπίζω να μπόρεσα να δείξω ότι το άγχος μπορεί να έχει σημαντικά θετικά και ευεργετικά αποτελέσματα καθώς και αρνητικά.