Beaucoup de femmes sont sûres que si elles font des exercices matinaux pendant une semaine, passez à une bonne nutrition, et la voici, une taille de guêpe. Avec de telles attentes, la déception est inévitable.
L'excès de poids, parfois accumulé pendant des années, ne peut pas se dissoudre facilement et simplement dans court instant sans nuire à la santé. Par conséquent, vous devez éviter les régimes qui promettent de vous transformer en mannequin en quelques semaines - cela peut entraîner un lit d'hôpital.
Et même si un résultat aussi désastreux ne s’ensuit pas, perdu avec un régime hypocalorique et des entraînements épuisants le poids reviendra au centuple : avec un tel régime, les fils à plomb s'expliquent par la perte d'eau et masse musculaire, et pas gros du tout. Tôt ou tard, le régime se termine, la femme revient à son régime habituel. Le poids commence inévitablement à augmenter, malgré l'entraînement, car le corps, qui a vécu une longue période, cherche à stocker de l'énergie en cas de nouvelle grève de la faim. C'est un cercle vicieux, les régimes ne fonctionnent pas, rappelez-vous.
Une bonne nutrition et un exercice modéré vous aideront certainement à atteindre la minceur, mais le processus peut prendre beaucoup de temps.
La tâche principale est de créer les conditions nécessaires à la combustion des graisses et de ne pas les perturber. Petit à petit, le corps acceptera nouveau mode, le métabolisme s'accélérera, les graisses détestées commenceront enfin à brûler.
Le chemin vers des figures parfaites cela prendra probablement plus d'un mois Pendant ce temps, une bonne nutrition deviendra une habitude saine et l'entraînement commencera à apporter du plaisir. Patience, juste patience.
Effet plateau
Ce phénomène désagréable est rencontré par la grande majorité de ceux qui maigrissent, et pas tant par les débutants, mais par les « combattants expérimentés » qui ont déjà vu le premier résultat. Et tout semble être comme il se doit : une bonne nutrition, un entraînement adéquat, des réserves suffisantes de patience et de motivation. Quel est le problème?
Vous ne devriez pas vous énerver, et encore moins abandonner ce que vous avez commencé. - C'est normal et peut durer de deux semaines à plusieurs mois. La principale raison de la perte de poids est le corps s'habitue à l'entraînement, le métabolisme ralentit. Notre corps s’adapte simplement au stress et est paresseux pour brûler les graisses.
Dans ce cas, il suffit de modifier le programme d'entraînement : ajouter de nouveaux exercices, déplacer l'heure d'entraînement du soir au matin ou vice versa. Des ajustements nutritionnels peuvent ne pas être nécessaires.
Un autre élan pour brûler les graisses sera aller aux bains publics ou au sauna immédiatement après un entraînement de force. Cette méthode est souvent utilisée par les athlètes qui souhaitent perdre quelques kilos avant les compétitions. Un échauffement intense du corps augmente la consommation d'oxygène et nutriments, stimuler les processus métaboliques. La méthode est très efficace, mais elle est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques.
Parfois, la perte de poids est causée par régime trop strict est une réaction protectrice contre la faim. Une bonne nutrition passe avant tout menu équilibré et des repas réguliers toutes les 4-5 heures. Ne pas manger pendant une longue période est perçu comme un ralentissement du métabolisme.
La meilleure solution est d'augmenter progressivement l'apport calorique quotidien, de 100 kcal par jour maximum, à même niveau d'entraînement, le corps aura alors le temps de s'adapter.
Calcul incorrect des calories
Pour ce faire correctement, une femme doit recevoir 1 300 à 2 000 kcal par jour de la nourriture ; un nutritionniste vous aidera à calculer un chiffre plus précis en fonction de l'âge du client, de son mode de vie, du nombre de kilos en trop et des indicateurs de santé. En même temps, environ 30% du régime doit occuper écureuils, 60% de glucides complexes, 10% de matières grasses. Par conséquent, la décision d'abandonner complètement les aliments contenant des graisses, si souvent prise par ceux qui perdent du poids, est fondamentalement erronée et très nocive. Nous avons besoin de graisses pour la synthèse des hormones et l’absorption des vitamines.
Souvent, voulant consolider l'effet de l'entraînement, les femmes réduisent leur apport calorique déjà modeste, limitez-vous à la nourriture. Cette technique vous aidera à perdre du poids rapidement, mais assurez-vous de cela affectera votre santé. Cependant, nous avons déjà décrit ci-dessus les dangers d'un déficit calorique.
La deuxième erreur la plus courante de ceux qui perdent du poids est pannes constantes avec nutrition adéquat . Ayant remarqué les premiers fruits de l'entraînement, mesdames détendez-vous - ils commencent à abuser des bonbons et des petits pains, en espérant un pouvoir miraculeux activité physique. De telles erreurs deviennent très vite une habitude, un excès de calories apparaît, se déposant sur les côtés sous forme de graisse détestée.
N'oubliez pas la nécessité d'une bonne nutrition systématique et, les jours de panne, veillez à augmenter l'intensité de votre entraînement, sinon vous ne pourrez pas perdre de poids.
Quelques mots sur une bonne nutrition pour brûler les graisses (vidéo)
L'élargissement musculaire
Au cours du premier mois suivant le début de l'entraînement, presque toutes les filles remarquent une prise de poids au lieu de la diminution souhaitée. L'ambiance est désespérément gâchée - est-ce vraiment en vain, pourquoi n'avez-vous pas réussi à perdre du poids ? Il ne se passe rien de grave, tout s'explique très simplement.
Pendant l'entraînement actif, cela commence construire du tissu musculaire lourd, remplaçant les fibres grasses plus légères. Le corps devient plus fort, plus résistant et dépense beaucoup plus d'énergie pour entretenir pleinement les muscles que pour entretenir la couche de graisse. N'oubliez pas une bonne nutrition pendant cette période et vous remarquerez bientôt d'agréables changements de forme dans le miroir.
De plus, notre corps devrait être capable de récupérer après l'entraînement, se détendre. Douleur musculaire - le tout premier signal clair indiquant que les charges ne sont pas passées inaperçues et ont fait leur travail. Le processus de récupération musculaire est toujours accompagné d'une rétention d'eau nécessaire aux fibres pour effectuer tous les processus métaboliques dans les cellules. Ceci explique la netteté prise de poids 1-2 kg. Après 3 à 5 semaines, l'excès de liquide sortira tout seul - vous le constaterez immédiatement par la réduction de volume.
Une bonne nutrition et un apport adéquat eau propre aide pendant l'entraînement aligner les hormones, accélérer le métabolisme que faudra-t-il plus d'un mois. Mais en conséquence, le corps sera complètement reconstruit, la régénération des tissus s'accélérera et perdre du poids ne sera plus difficile.
Mauvais entraînements
Idéalement, il est préférable de pratiquer en salle de sport sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui sélectionnera programme individuel entraînement. Ceux qui étudient seuls doivent tenir compte du fait que c'est loin Toutes les activités physiques ne vous aident pas à perdre du poids. Ainsi, les promenades tranquilles ne brûleront pas beaucoup d’énergie, même si elles prennent un temps décent.
Une bonne formation ne prendra pas de temps au moins une heure, et la moitié de ce temps, le corps dépensera les calories provenant de la nourriture et commencera alors seulement à brûler les amas graisseux. Assurez-vous d'inclure des exercices dans votre entraînement différents groupes muscles, alors la consommation de calories sera beaucoup plus importante. En augmentant progressivement l'intensité des exercices, vous pouvez obtenir des résultats plus visibles, mais ici, il est important d'être à l'écoute de votre santé.
Il est catégoriquement déconseillé d'aller à l'extrême et de s'épuiser excessivement avec l'entraînement, car sous de telles charges, il sera difficile de perdre du poids. Paradoxe? Pas vraiment. Fatigue constante, manque de repos implique la libération de g ormone - cortisol, qui ralentit la digestion, réduit et affecte négativement l'humeur. Mais ce n’est pas le plus désagréable. Cortisol détruit le tissu musculaire et provoque un dépôt de graisse au niveau de la taille, c’est le principal danger. Essayez de chronométrer vos entraînements pour qu'ils durent 5 à 6 heures par semaine, ce temps passé à la salle de sport est suffisant pour perdre du poids si vous suivez les aspects de base d'une bonne nutrition.
1. Écart entre l'apport calorique et la dépense calorique. Le premier dépasse le second. Si vous n’êtes pas un expert des problématiques et de l’activité physique, il ne vous sera pas facile de comprendre cela. Mais c'est possible. Tenez un journal et notez soigneusement tout ce que vous mangez pendant la journée. N’oubliez pas d’enregistrer même les collations légères, qui seraient même ridicules à considérer comme de la nourriture. Pendant ce temps, 100 grammes de noix ou de graines inoffensives contiennent 500 kcal, soit un quart (!) norme quotidienne calories.
Les entrées dans votre journal vous aideront à voir de vos propres yeux vos erreurs et défauts dans votre alimentation ; le processus de satiété deviendra contrôlé et conscient, c'est-à-dire vous commencerez à réfléchir non seulement à ce que vous mangez, mais aussi à la raison pour laquelle vous le mangez.
Si vous allez à la salle de sport, demandez à l'entraîneur quels exercices brûlent combien de calories. À propos, la plupart des appareils d'exercice modernes sont équipés de capteurs qui enregistrent les paramètres pendant l'entraînement - temps, vitesse, charge, etc., y compris le nombre de calories brûlées. Enregistrez également tous les indicateurs dans votre journal. À la fin de chaque journée, comptez, comparez, évaluez et ajustez en conséquence votre alimentation et vos entraînements pour le lendemain.
2. La graisse est consommée (brûlée), mais la masse musculaire augmente. Autrement dit, votre volume diminue, ce qui vous plaît à l’infini, mais votre poids reste le même et vous n’aimez pas ça. La graisse est perdue, mais la masse musculaire augmente lorsque vous faites de l'exercice sur des appareils de musculation et des tables de tonification. Les femmes aiment généralement ces dernières, car s'entraîner avec elles est tellement agréable ! Il n'est pas nécessaire de se fatiguer et d'aller jusqu'à l'épuisement et à la haine des appareils de musculation ; tout se fait facilement et naturellement, sans stress sur le système cardiovasculaire et la colonne vertébrale. Pour que la graisse et la masse musculaire soient consommées uniformément, il est nécessaire d'alterner les entraînements actifs et intenses avec des massages et des exercices calmes.
DANS salle de sport N'ignorez pas les machines cardio : ce sont d'excellents brûleurs. Un tapis roulant, un stepper, un vélo d'exercice, c'est ce dont vous avez besoin.
À propos, demandez-vous si le poids est vraiment important pour vous. Après tout, si les volumes fondent, la taille devient tremble et les hanches s'affinent, n'est-ce pas ce que vous essayez de réaliser ? De plus, des muscles forts et entraînés sont excellents. Et le poids... Que Dieu le bénisse, qu'il reste, à moins, bien sûr, que vous soyez un athlète et que vous ne soyez pas désireux d'atteindre des records du monde. Pensez-y.
3. Uniformité des méthodes. Peut-être avez-vous perdu du poids au cours des premiers jours de pratique du sport, mais tout à coup tout s'est arrêté. Le poids s'est figé à un niveau. Tout d’abord, gardez à l’esprit que vous avez peut-être atteint votre poids normal(en tenant compte de la taille et de l'âge), et votre corps intelligent s'en est rendu compte. Et, deuxièmement, analysez le contenu de votre alimentation et la gamme d'activité physique. Quelque chose doit probablement changer. Par exemple, le modèle de consommation de calories (disons, un jour 1 000 kcal et le suivant 1 900 kcal, et ainsi de suite), le nombre de repas (non pas 4, mais 6), le rapport des nutriments (par exemple, réduire les glucides et augmenter les protéines).
Les changements devraient également affecter l’activité physique. Changez vos priorités en salle, laissez votre entraîneur choisir pour vous nouveau complexe des exercices. Le fait est que nos muscles s'habituent aux mêmes charges, l'effet observé au début peut donc être considérablement réduit.
À propos, regardez de plus près si vous montez correctement sur la balance. Aussi drôle que cela puisse paraître, c'est parfois une pesée incorrecte qui est à l'origine de la « non-diminution » du poids. Pesez-vous sur la même balance aux mêmes heures. Mieux le matinà jeun après et sans être allé aux toilettes. La balance doit être placée sur une surface plane et dure. Placés sur un tapis ou une moquette, ils « mentent ».
Perdre du poids et travailler sur la modélisation corporelle est un processus très difficile qui demande de la concentration, de la détermination et de la volonté de la part d'une femme.
Lorsque ce processus apporte des résultats tangibles, il devient plus facile de s’en tenir au programme de nutrition et d’activité physique que vous avez choisi. Mais il arrive que le poids ait augmenté et refuse de changer, malgré le fait que la femme continue de travailler intensément sur son corps.
Afin de croire à nouveau à la possibilité de perdre du poids dans ce cas, le site féminin « Beautiful and Successful » recommande à ses lecteurs de comprendre les causes du problème. Cet article explique exactement pourquoi le poids a augmenté après une chute systématique et ce qu'il faut faire dans ce cas.
Pourquoi le poids s’arrête-t-il lorsque vous perdez du poids ?
Les scientifiques ont découvert que les responsables de la perte de poids sont souvent ceux qui en perdent eux-mêmes. Ils font des erreurs courantes :
- Choisir un régime trop strict mettre le corps dans un état de stress. En conséquence, sa réaction protectrice est déclenchée ; il passe en mode économique afin qu'il y ait suffisamment de nutriments pour son fonctionnement normal le plus longtemps possible. Les processus métaboliques ralentissent, les kilos cessent de diminuer.
- Ne pas boire suffisamment de liquides. En cas de pénurie de liquides, ils fonctionnent mal et le corps cesse de perdre du poids.
- Les coûts énergétiques sont mal calculés. Très souvent, la question de savoir pourquoi le poids a stagné avec le régime et l'exercice est posée par les combattants de la minceur débutants, qui ne savent pas très bien comment. Ils courent une demi-heure chaque jour ou pratiquent d'autres activités physiques, mais ne tiennent pas compte du fait qu'ils ne brûlent pas beaucoup plus d'énergie qu'ils n'en consomment de calories.
- Ils ne changent pas leurs programmes de perte de poids. Plus une personne a de poids, plus elle doit consommer de calories et, par conséquent, brûler pendant entrainement sportif. À mesure que le corps perd du poids, ses besoins caloriques diminuent également. Pour que le poids diminue régulièrement, il faut prendre en compte les nouveaux besoins du corps, manger moins et bouger plus.
- Ils ne suivent pas correctement les changements dans leurs proportions. Très souvent, les filles qui suivent les résultats de la perte de poids sur une balance demandent avec confusion : je perds du poids, le poids a augmenté, que dois-je faire ? Ils ne tiennent pas compte du fait que lors de l'entraînement, ils développent une masse musculaire, qui a un poids plus élevé que le tissu adipeux. Afin de suivre correctement la dynamique de la perte de poids dans ce cas, vous devez utiliser un ruban à mesurer plutôt qu'une balance.
Souvent, la raison pour laquelle le poids reste le même lors de la perte de poids est aussi que la personne a obtenu le résultat maximum possible.
Parfois, des filles assez minces font de leur mieux pour retirer encore quelques centimètres de la taille et des hanches, sans se rendre compte qu'il n'y a pratiquement plus de graisse dessus. Dans ce cas, vous ne devez en aucun cas vous livrer à l'auto-torture en vous entraînant longtemps et en ne mangeant pas suffisamment : cela ne fera qu'entraîner une détérioration de votre santé.
Si le poids a augmenté pour une autre raison, vous devriez changer de tactique pour gérer les centimètres supplémentaires.
Que faire si vous prenez du poids tout en perdant du poids
Le site Web note : la première chose à faire lorsque l’on arrête de prendre du poids est tenir un journal de régime. Cela vous aidera à voir exactement dans quelle mesure votre alimentation est organisée et quelle est sa teneur en calories. régime journalié. Sur la base des données pouvant être obtenues à partir du journal alimentaire, une conclusion spécifique est tirée dans chaque cas individuel sur les changements nécessaires dans le régime alimentaire. Après tout, le succès de la perte de poids dépend en grande partie d’une bonne nutrition.
En parlant de ce qu'il faut faire si le poids stagne, nous devons également mentionner quelques méthodes générales pour faire face à l'arrêt de la perte de poids :
- Zigzags dans la nutrition. Si norme quotidienne est de 1 500 calories, alors vous n'avez pas besoin de vous en tenir à cet indicateur tous les jours, mais de le modifier pour avoir en moyenne autant de calories par jour. Autrement dit, aujourd’hui, vous pouvez consommer 1 200 calories et demain 1 800 calories. Dans ce cas, le corps ne pourra pas s’adapter à un apport calorique constant.
- Modification du rapport protéines, glucides et graisses dans l'alimentation. Pour ce faire, vous n’avez pas besoin d’effectuer de calculs particulièrement complexes. Il suffit d’essayer d’augmenter la consommation d’un type d’aliment et de réduire proportionnellement la consommation d’un autre type. Par exemple, ceux qui ont l'habitude de manger un plat protéiné au petit-déjeuner devraient essayer de commencer la journée avec du porridge. A l’inverse, pour ceux qui ont l’habitude de manger du sarrasin au dîner, vous pouvez essayer de le remplacer par un plat de viande ou de poisson.
- Aller à . Très souvent, en réponse à la question d’un patient du type « Je perds du poids, j’ai pris du poids, que dois-je faire ? les nutritionnistes lui recommandent de passer à des repas fréquents en petites portions. Pour ce faire, il vous suffit de diviser chaque repas en 2 fois avec une pause de 1,5 à 2 heures entre elles. Avec un tel système nutritionnel, les processus métaboliques dans le corps sont considérablement accélérés.
- Mouvements dans un mode différent. Pour forcer le corps à perdre à nouveau ses réserves de graisse, il faut se tourner vers de nouveaux types d’entraînement. Par exemple, de la danse à la natation, du - au vélo.
- Passons à l’entraînement en force. Ce que vous devez faire si le poids reste le même tout en perdant du poids, c'est passer à l'entraînement en force. Pour ceux qui n’ont jamais travaillé sur des machines ou utilisé des haltères auparavant, il est temps de se tourner vers ces équipements.
Si votre poids se stabilise lorsque vous essayez un régime, vous devriez également envisager de consulter un nutritionniste qualifié qui sait comment formuler correctement plan individuel nutrition, en tenant compte des caractéristiques de la constitution corporelle de chaque patient.
Les scientifiques disent : Perdre plus de 10 % de son poids est très difficile, Pour beaucoup, c'est l'indicateur maximum de l'efficacité de la perte de poids.
Par conséquent, vous ne devriez pas trop vous affliger car le poids a augmenté après avoir perdu 5 à 9 kg, passant de 60 kg à 55 kg. C'est déjà une grande victoire.
Après avoir obtenu ce résultat, vous pouvez simplement vous réjouir, profiter de votre nouvelle silhouette et profiter au maximum de chaque instant de votre vie. Après tout, ce genre d’attitude constitue la meilleure assurance contre l’obésité et bien d’autres maladies.
La stagnation du poids pendant la perte de poids, sous réserve de toutes ses règles, est un phénomène courant qui arrive à la plupart des personnes qui perdent du poids, même si elles ne violent pas leur régime alimentaire et leurs entraînements réguliers. Il existe de nombreuses raisons à cela, liées à une mauvaise organisation du processus, à l'état de santé mentale et physique, etc. Ils sont tous résolus simplement et en court terme, si vous l’abordez judicieusement.
- Pour les hommes - 88,36 + (13,4*poids en kilogrammes) + (4,8*taille en centimètres) - (5,7*âge en années).
- Pour les femmes - 447,6 + (9,2*poids en kilogrammes) + (3,1*taille en centimètres) - (4,3*âge en années).
- les repas rares ralentissent le métabolisme ;
- le système digestif n'est pas capable de faire face à une grande quantité de nourriture consommée en même temps, ce qui entraîne des problèmes digestifs et des réserves de graisse se déposent ;
- trop manger augmente la taille de l'estomac, de sorte qu'une personne qui a une telle habitude a souvent un ventre saillant et une taille large ;
- De longues périodes entre les repas sont perçues par le corps comme de la faim et, dans de telles conditions, il commence à accumuler de la graisse afin de survivre dans des conditions de pénurie alimentaire.
- Contexte hormonal- les charges lourdes sont perçues par l'organisme comme des situations stressantes, et provoquent donc la sécrétion d'hormones visant à lutter contre le stress. Leurs émissions ponctuelles aident à faire face aux difficultés et à mobiliser la force pour surmonter le stress. Les constantes entraînent des perturbations des processus métaboliques.
- Récupération insuffisante- avec un entraînement modéré 3 à 4 fois par semaine, tous les systèmes du corps ont le temps de récupérer. L’importance de cette étape réside dans le fait que la majeure partie des calories est absorbée entre les entraînements.
- Augmentation de l'appétit- Dépenser des quantités excessives de calories pendant le sport provoque une augmentation de l'appétit.
- Une forte augmentation du volume musculaire- affecte le poids et la rétention d'eau.
- récupération défectueuse ;
- appétit accru - besoin d'aliments riches en calories sous forme de glucides rapides pour reconstituer les réserves d'énergie et un fonctionnement normal ;
- augmentation de la sécrétion de l'hormone ghréline, qui provoque l'appétit, et diminution de la sécrétion de leptine, responsable de la sensation de satiété ;
- diminution de l'activité et de la fatigue;
- humeur dépressive en raison d'une récupération insuffisante système nerveux, c’est pourquoi la plupart des gens ont envie de « manger » du stress.
- pour lutter contre les difficultés est alloué dans grandes quantités«hormone de la peur» - cortisol, dont un niveau constamment élevé dans le sang entraîne une défaillance des processus métaboliques;
- comme pour le manque de sommeil, la sécrétion des hormones responsables de la faim et de la satiété est perturbée.
- une activité physique rare et non systématique est perçue par l'organisme comme un stress avec toutes les conséquences qui en découlent ;
- de longues pauses entre l'activité physique conduisent au fait que chaque entraînement est perçu par le corps comme le début du sport - les muscles grossissent et un gonflement se produit, au cours duquel le poids augmente de 1 à 2 kg;
- Il n’y a pas de dépense calorique régulière à laquelle le corps s’adapte, ce qui accélère le métabolisme.
- L'apport de très peu d'énergie dans le corps pendant une longue période est perçu comme de la faim. Et dans de telles conditions, la nature est conçue pour accumuler les graisses même provenant des aliments diététiques afin d'éviter la mort.
- L’accumulation de graisse s’accompagne d’un ralentissement du métabolisme.
- Les régimes stricts incluent de nombreuses restrictions alimentaires, ce qui conduit inévitablement à une carence en microéléments essentiels, ce qui entraîne conséquences négatives pour le travail différents systèmes et l'apparence.
- perdre du poids implique un régime strict avec des restrictions sur de nombreux aliments ;
- une personne fait de l'exercice régulièrement - avec la sueur, non seulement des liquides et des toxines sont perdus, mais également des substances importantes pour la vie.
- pituitaire;
- thyroïde;
- glandes surrénales;
- sexuel;
- pancréas.
- tendance à la corpulence;
- troubles du système digestif : constipation, microflore malsaine de l'estomac et des intestins ;
- gonflement
- troubles métaboliques graves, qui conduisent souvent à l'obésité ;
- intoxication du corps avec son dysfonctionnement inhérent du système digestif ;
- détérioration du fonctionnement de tous les systèmes du corps.
- dépenser une petite quantité de calories grâce à l'activité physique;
- état dépressif;
- perturbation des fonctions de tous les systèmes du corps en raison d'un flux sanguin lent et d'une mauvaise posture.
- analyse de l'apport calorique quotidien, de l'alimentation et de l'entraînement afin de déterminer leur conformité aux objectifs ;
- assurer un confort psychologique et un rétablissement complet ;
- le respect du régime de consommation d'alcool;
- attendre patiemment.
- Recalculez et réduisez l'apport calorique quotidien afin que le déficit calorique ne dépasse pas 20 %.
- Réduisez la quantité de glucides consommée à 50-60 g par jour.
- Consommez tous les glucides, y compris les légumes et les fruits, dans la première moitié de la journée.
- Éliminez les allergies à certains aliments.
- Pratiquez des repas de triche pour bousculer votre métabolisme. Il s'agit d'une violation délibérée d'un régime nutritionnel adéquat avec la consommation d'aliments nocifs une fois tous les 7 à 10 jours.
- Pratiquez des jours de jeûne.
- lait fermenté - toute la journée, vous devez consommer uniquement du kéfir, du yaourt ou du fromage cottage à 0 % de matière grasse, et également boire de l'eau plate ;
- fruité - sur les baies, les pommes vertes et les agrumes ;
- protéines - sur la viande et le poisson ;
- céréales - sur sarrasin, riz brun;
- légume - sur des légumes crus ;
- boire - avec des smoothies, du thé vert, des jus de fruits fraîchement pressés ;
- faim - avec de l'eau propre et ordinaire.
- Augmentez votre temps de cardio et faites-le à jeun et à la fin de votre musculation.
- Réduisez la charge et le nombre d'entraînements par semaine s'ils sont trop lourds à l'heure actuelle.
- S'entraîner entraînement en circuit sur tous les muscles et pendant un cercle, alternez les exercices sur la partie supérieure corps avec des exercices pour le bas. Cela augmente le flux sanguin et la fonction cardiaque, ce qui entraîne une augmentation du pouls et une combustion intensive des graisses.
- Vous devez faire du cardio pendant au moins 15 minutes : ce n'est qu'avec un entraînement prolongé que la combustion des graisses commence : d'abord, les réserves d'énergie sont épuisées, puis la couche de graisse commence à être consommée.
- Alterner footing et course fractionnée : une minute de footing au rythme le plus rapide est suivie de 5 minutes de course en moyenne. Cela améliore l'effet de combustion des graisses.
- Changez les types de charges au cours d'un entraînement : 15 minutes de course + 10 minutes de saut, 10 minutes de course + 10 minutes de suivi orbital + 10 minutes de vélo ou faites différents types cardio à différents jours.
- Sauts burpee ;
- corde à sauter;
- courir ou marche rapide sur les étapes;
- grimper sur une surface surélevée en alternant les jambes ;
- une balade à vélo;
- marcher sur une piste orbitale.
- Un exercice cardio de plus de 15 minutes à jeun est très efficace pour brûler intensément les graisses.
- «Vide» - réalisé selon la technique suivante : inspiration profonde - expiration bruyante avec la bouche grande ouverte - inspirez le plus profondément possible - retenez votre souffle et rentrez votre ventre sous vos côtes tout en tendant simultanément vos muscles abdominaux pendant 10 secondes - expirez lentement.
- Ensembles d'exercices pour tous les groupes musculaires pour maintenir leur tonus et leur vigueur.
- Massage - réparateur, anti-cellulite, correctif. Au cours de cette procédure, les calories sont intensément consommées, les toxines sont éliminées des pores de la peau, le flux sanguin s'accélère et la surface du derme est nivelée. Le massage sera utile aussi bien lorsqu'il est effectué par un spécialiste qu'à domicile. Dans le second cas, des pots, des brosses et des masseurs spéciaux seront utiles.
- Enveloppements. Il s'agit d'une procédure au cours de laquelle des compositions de masques sont appliquées sur les zones à problèmes puis enveloppées dans un film pour créer un effet de serre. En conséquence, ils sont excrétés par la peau substances toxiques, et les composants du masque hydratent et unifient la peau.
- Sauna, bains publics ou hammam. Un court séjour dans une pièce à haute température est un excellent moyen de renforcer le système cardiovasculaire et d'accélérer les processus métaboliques. Si l’aromathérapie est utilisée, elle peut en outre améliorer le fonctionnement des organes respiratoires et rendre le système immunitaire plus résistant aux infections.
- Adoptez le bon état d'esprit et alimentez constamment votre motivation avec des encouragements, des photos de filles avec corps parfait, des phrases inspirantes, imprimées et accrochées sur du papier à des endroits bien en vue dans la maison.
- Occupez-vous avec quelque chose de créatif et d'intéressant. Un nouveau passe-temps vous distrait des pensées sur la nourriture, et s'il s'agit de créativité, il est alors conseillé de parler d'art-thérapie, qui est considérée comme une méthode universelle de traitement des troubles mentaux, y compris la dépendance alimentaire.
- Saturez la vie d'émotions agréables qui peuvent être tirées de la communication et d'un passe-temps intéressant. Cela aidera à économiser bonne humeur et éviter le stress.
- Boire de l'eau ou thé vert quand l'envie de manger quelque chose surgit.
- Supprimez votre appétit avec des aliments protéinés qui sont relativement sans danger pour votre silhouette et en même temps bien rassasiés.
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Le poids reste le même : raisons
Un poids qui reste le même est une situation à laquelle sont confrontées la plupart des personnes qui perdent du poids depuis des mois. Cela est dû à l’adaptation du corps au mode de vie actuel et au non-respect du régime alimentaire et de l’exercice. Les gens perçoivent douloureusement une telle stagnation : elle entraîne une perte de motivation et des dépressions, surtout si l’on ne sait pas comment la surmonter.
Les raisons de ce phénomène sont multiples, il est donc important d'identifier la vôtre et de l'éliminer correctement.
Des attentes élevées en matière de formation
De nombreuses personnes qui perdent du poids, inspirées par les histoires et les exemples des autres, attendent le même effet de leur mode de vie. Mais personne ne peut garantir le nombre exact de kilos qu’une personne va perdre, car cela dépend de nombreux facteurs.
Une perte de poids de 0,8 à 1,5 kg par semaine est considérée comme normale : c'est dans ce cas que le corps ne subit pas de stress, et la peau a le temps de s'adapter aux changements de volume.
Souvent, s'attendant à un processus phénoménal, une personne se pèse tous les jours ou plusieurs fois par jour. Le nombre que vous voyez ne sera pas objectif, il peut donc sembler qu’il n’y a aucun progrès.
Effet plateau
L'effet plateau est généralement appelé stagnation du poids lors d'une perte de poids, provoquée par une raison quelconque. Les experts disent que cela résulte de l’adaptation du corps au régime alimentaire choisi et au type d’activité physique. Dans ce cas, il est souvent conseillé d’attendre simplement 5 à 10 jours. C’est après cette période que le processus de perte de poids se rétablit et que la perte de poids se poursuit.
En plus d'attendre, vous pouvez essayer d'accélérer votre métabolisme de manière accessible et sûre, mais rien ne garantit qu'ils apporteront définitivement des résultats.
Calcul incorrect des calories
Le principe principal de la perte de poids est de maintenir un déficit calorique constant. Même si vous mangez des aliments malsains, mais en petites quantités, votre poids diminuera certainement, mais cela affectera votre apparence et vos proportions.
Si vous réinitialisez en surpoids avec compétence, en consommant des aliments sains, alors, avec une diminution des volumes, vous pourrez atteindre belles formes et une peau lisse et propre.
Il est nécessaire de consommer quotidiennement 20 % de calories en moins par rapport à ce dont une personne a besoin.
Vous pouvez déterminer votre apport calorique quotidien à l'aide des formules suivantes :
Considérant que pour déterminer cette formule, il est nécessaire de prendre les données de poids actuelles, l'apport calorique quotidien doit être recalculé à chaque fois après une nouvelle perte de 3 à 5 kg.
Selon les règles de tous les régimes protéinés, les aliments de la liste des aliments autorisés peuvent être consommés indéfiniment jusqu'à satiété et cela n'affectera pas négativement la silhouette. Mais les médecins disent que des quantités excessives de protéines affectent négativement la fonction rénale et que de grandes portions étirent l'estomac.
Frénésie alimentaire
Un autre principe important de sécurité et perte de poids efficace - repas fractionnés. Son essence est de consommer 5 à 6 petites portions par jour. Ceci est efficace à la fois pour améliorer les processus métaboliques et pour réduire la taille de l’estomac, ce qui affecte le tour de taille.
Même si vous ne dépassez pas l'apport calorique requis pour perdre du poids, mais que vous mangez 1 à 2 fois par jour en grandes portions, une stagnation est susceptible de se produire car :
Augmentation de la masse musculaire
Si l'activité physique est utilisée pour perdre du poids, notamment l'entraînement en force, alors la stagnation du poids s'explique par une augmentation de la masse musculaire. Dans le même temps, les muscles de même poids que la graisse ont beaucoup moins de volume.
Chez les athlètes débutants, en raison de réactions chimiques, qui sont une réponse aux charges de force, un gonflement se produit ; cela affecte également le poids. Au fur et à mesure que le corps s'adapte à l'entraînement, cet effet disparaît de lui-même si vous suivez le régime de consommation d'alcool.
Entraînement incorrect avec des charges excessives
Lorsqu'une personne, observant bonne alimentation régime, pratique une activité physique excessive, elle risque alors de connaître une stagnation de son poids. Il y a plusieurs raisons à cela:
Non-respect d’un horaire de sommeil sain
Un sommeil sain de 8 heures est très important pour la santé humaine et pour une silhouette belle et mince.
Si une personne qui perd du poids dort peu, mais mange correctement et fait de l'exercice activement, elle subira les conséquences suivantes :
Tout cela conduit non seulement à la stagnation, mais aussi à une prise de poids..
Stresser
La raison pour laquelle le poids ne diminue pas ou disparaît lentement est souvent le stress. Lorsqu'elle éprouve des émotions négatives, une personne est souvent encline à les « manger » avec des aliments nocifs, qui contiennent un grand nombre d'exhausteurs de goût. Une telle nourriture vous rassasie rapidement et est considérée comme la plus d'une manière simple apprécier.
En état de stress, le tissu protéique se décompose et le tissu adipeux augmente en raison d'une mauvaise alimentation.
Un bon moyen de surmonter ce problème est de rechercher des sources Émotions positives, sans rapport avec la nutrition.
L'influence des situations stressantes sur les niveaux hormonaux :
Une caractéristique des personnes en surpoids qui subissent souvent du stress est que le tissu adipeux s'accumule dans la partie supérieure du corps. C'est elle qui est la plus sensible à l'hormone cortisol.
Incohérence des efforts
La perte de poids peut s'arrêter ou ralentir si une personne ne fait pas d'exercice régulièrement :
Passion pour les régimes stricts
Les régimes à teneur calorique extrêmement faible donnent des résultats rapides, mais pas durables. Littéralement après 2-3 semaines, la perte de poids ralentit et s'arrête pour les raisons suivantes :
Un extrême comme régimes stricts, dans 90% des cas alterne avec des pannes, au cours desquelles une personne mange beaucoup de calories et malbouffe. Ceci est nocif pour tous les organes et processus métaboliques, ainsi que pour l’état de la peau. De tels régimes conduisent souvent à des troubles de l’alimentation tels que l’anorexie et la boulimie.
Problèmes de santé
Pour une perte de poids normale et efficace, il est important qu'une personne soit en parfaite santé. Sinon, des problèmes dans chaque organe peuvent affecter négativement le fonctionnement de tout le corps. Cela entraîne non seulement l'incapacité de perdre du poids, mais également une aggravation de la maladie existante.
Carence en microéléments essentiels
La carence en vitamines affecte inévitablement tous les processus métaboliques, car chaque vitamine ou microélément est nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme. Même pour les personnes en parfaite santé, les experts recommandent d'en prendre davantage complexes de vitamines avec des oméga et des acides aminés, du calcium, du magnésium pour renforcer le système immunitaire et prolonger la jeunesse de la peau.
La prise de vitamines est nécessaire si :
Les vitamines B sont très importantes pour perdre du poids car elles contribuent à accélérer le métabolisme. On les retrouve en quantité suffisante dans les céréales, les protéines végétales, les légumes, les fruits et les viandes maigres.
Fonctionnement insuffisant des glandes endocrines
La perturbation des glandes endocrines entraînera certainement des déséquilibres hormonaux, qui provoquent des problèmes systémiques dans tous les organes. Lorsqu’une personne est malade, la perte de poids est instable, se manifestant souvent par une aggravation de la maladie.
Les glandes endocrines comprennent :
Problèmes qui surviennent en cas de dysfonctionnement des glandes endocrines associés à des difficultés à perdre du poids :
| Problème | Description |
| Fonction réduite de l'hypophyse antérieure | Le corps ralentit non seulement ses processus de croissance, mais devient également plus sujet à l'obésité. |
| Fonction réduite de l'hypophyse postérieure | La pathologie la plus courante qui survient lors de cet échec est le développement de diabète sucré. Un symptôme courant du diabète insipide est une perte de poids soudaine, mais il existe parfois une tendance auparavant inhabituelle à prendre du poids. |
| Diminution de la fonction thyroïdienne | Une condition qui survient en cas de manque prolongé d’hormones sécrétées par la glande thyroïde est appelée hypothyroïdie. Elle se caractérise par les symptômes suivants : |
| Fonction hormonale réduite des testicules chez l'homme - hypogonadisme | Les principaux symptômes de cet échec sont le manque de cheveux, une diminution de la libido et des problèmes de fonction de reproduction chez les hommes. Avec le développement de l'hypogonadisme secondaire, il existe une tendance au surpoids et à l'obésité. |
Réaction allergique à la nourriture
Souvent allergique à produits alimentaires provoque une tendance au surpoids et à l’obésité. Lorsque des produits allergènes pénètrent dans l'organisme, ils perturbent le métabolisme et réduisent les fonctions protectrices du système immunitaire.
Le caractère insidieux de cette relation est qu'une personne peut ne pas savoir pendant longtemps qu'elle est intolérante à un certain aliment et qu'elle a du mal avec en surpoids méthodes générales. Cependant, tous les efforts n’auront que peu d’effet. Expérimentalement, des scientifiques de Dubaï ont découvert que la majorité des personnes obèses souffraient d'allergies cachées à certains aliments. Deux semaines après avoir été exclus du régime, le poids des participants à l'expérience a commencé à diminuer.
Pour déterminer la présence d'allergies, vous devez effectuer un test sanguin pour détecter les allergènes.
Insuffisance rénale et cardiaque
En cas d'insuffisance rénale, l'état de l'organisme est caractérisé par :
L'insuffisance cardiaque est la dernière étape du développement de toutes les maladies du système cardiovasculaire.
La maladie s'accompagne d'une altération du flux sanguin et d'un gonflement qui en résulte, et déjà d'une stagnation excès de liquide dans le corps entraîne la présence de plusieurs kilos en trop. Un ventre gonflé et gros est un symptôme éloquent de cette pathologie.
Diabète sucré de type 2
De nombreuses personnes obèses peuvent ignorer la présence du diabète de type 2 pendant longtemps. Dans cette maladie, une quantité suffisante d'insuline est libérée, mais elle n'a pas l'effet souhaité. Par conséquent, l’insuline s’accumule, provoquant l’obésité.
La relation inverse est également courante : lorsqu'un excès de poids conduit au développement du diabète de type 2.
Mauvaise organisation de la perte de poids
Si une personne a confiance en sa propre santé, mais qu'en même temps, en raison d'un régime alimentaire et d'une activité physique régulière, son poids a stagné, elle doit s'assurer que le processus de perte de poids lui-même est organisé correctement.
Sauter le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Les experts qui promeuvent une bonne nutrition recommandent d'en faire le plus riche en calories et en glucides.
En le sautant, une personne augmente la durée de l'état de faim dans laquelle le corps reste pendant le sommeil. Dans cet état, il accumule des réserves de graisse dès le prochain repas, même si des aliments faibles en calories et sains sont consommés.
De plus, le manque quantité requise l'énergie en début de journée conduit à trop manger pendant les collations, le déjeuner et le dîner.
Faible mobilité pendant le travail
Majorité les gens modernes ceux qui sont en surpoids - employés de bureau avec un mode de vie sédentaire. Être constamment assis devant des moniteurs conduit à :
Sauter l'exercice du matin
Même si un entraînement intense est prévu pendant la journée, les experts recommandent d'effectuer certains exercices le matin pour démarrer les processus métaboliques et aider le corps à se réveiller et à devenir plus alerte.
Sinon, une somnolence accrue le matin et un manque de préparation du corps à un entraînement sérieux sont probables.
Cardio monotone
Nombre de charges cardio meilleure vue activité physique pour perte de poids rapide en raison de la dégradation du tissu adipeux.
Mais le corps humain s'adapte et après quelques semaines, il peut cesser de répondre à une charge monotone, ce qui provoquera une stagnation du poids.
Incapacité à maintenir l’équilibre hydrique
Pour maintenir l'équilibre hydrique, vous devez boire au moins 8 verres d'eau propre par jour entre les repas, en commençant par 2 verres à jeun.
Une personne qui s'entraîne a besoin d'encore plus - 10 à 12 verres, car beaucoup de liquide s'échappe de lui par la sueur.
Boire peu d’eau peut entraîner une déshydratation, cause la plus fréquente de troubles métaboliques. De plus, le manque de liquide entraîne un gonflement, qui ajoute plusieurs kilos.
Acheter de la nourriture supplémentaire
Très point important dans l'organisation de la perte de poids - préparer le menu plusieurs jours à l'avance. Selon celui-ci, vous ne pouvez acheter que les produits nécessaires en stricte conformité avec la liste. Pour ce faire, il est utile de tenir un journal dans lequel vous devez noter toutes les idées, recettes, apports caloriques et résultats.
Si une personne commence tout juste son chemin vers une bonne silhouette, il lui sera alors difficile de ne pas interrompre son régime sans prendre de notes. Le manque de discipline et de plans clairs conduit au fait que, lorsqu'ils vont à l'épicerie, ceux qui perdent du poids commencent à acheter des choses inutiles, même si elles leur sont plus familières. En en consommant, il augmente l'apport calorique quotidien et perturbe les processus métaboliques établis, ce qui conduit à une stagnation du poids.
Manger après les enfants
Un problème courant pour les femmes qui se remettent d'un accouchement est de nourrir leurs enfants. En moyenne, le nombre de ces interceptions est égal à une collation complète d'une teneur calorique de 200 à 300 calories.
En moyenne, le déficit calorique quotidien requis est à peu près le même, ce qui signifie que si une femme mange des restes de nourriture après un enfant, elle reçoit exactement la quantité d'énergie dont elle a besoin pour maintenir son poids. Pour cette raison, elle ne peut pas perdre de poids.
Ce qu'il faut faire
Pour surmonter la stagnation du poids, vous devez agir de manière globale, en surveillant constamment l’ensemble du processus et les réactions du corps à votre mode de vie.
Méthode classique
Une méthode classique qui permet de poursuivre le processus de perte de poids :
Il est très important de s'assurer que la personne qui perd du poids est en bonne santé et qu'il n'y a pas de dysfonctionnements dans le fonctionnement des différents systèmes, dont la conséquence est précisément la tendance au surpoids et à l'obésité.
Correction nutritionnelle
Vous pouvez ajuster votre alimentation de manière simple mais efficace :
Options de menu pendant les jours de jeûne :
Correction de l'activité physique
Correction de l'activité physique - méthode efficace accélérer le processus de perte de poids. Conseils généraux donnés par des experts en cas de stagnation du poids :
Pour éviter d'arrêter le processus de perte de poids lors de la réalisation d'exercices cardio, vous devez suivre les recommandations suivantes :
Options d’exercices cardio pour perdre du poids :
Schéma pour effectuer des sauts Burpee
Le rythme doit être intense. Quant à la durée de ces exercices, il suffit de faire 10 à 12 répétitions après la charge cardio principale.
Une série d'exercices pour aider à maintenir forme physique avec un mode de vie sédentaire
Ce serait une erreur de négliger l’exercice physique le matin. Dans ce cas, les exercices des complexes sont considérés comme très efficaces exercices de respiration, qui contribuent au tonus musculaire et à la saturation de tous les organes et tissus en oxygène. Le plus efficace d'entre eux pour réduire le tour de taille et renforcer les muscles abdominaux - «Vide» - doit être effectué à jeun.
Les meilleurs exercices pour Exercices matinaux sont considérés:
Soins SPA
Les procédures cosmétiques sont déjà longue durée sont considérés comme une méthode auxiliaire sur la voie de la perte de poids et de la correction de la silhouette. Les meilleures:
Si vous avez constamment faim et que vous avez des pannes sous forme de collations imprévues, vous pouvez les éviter en appliquant des conseils simples :
Quelle que soit la raison pour laquelle le poids reste le même lors de la perte de poids, il est très important de ne pas sombrer dans le désespoir et d'éviter une panne. Vous devez vous rassembler psychologiquement et déterminer sobrement ce qui a déclenché ce phénomène, puis continuer patiemment à avancer vers votre objectif.