Des principes image saine les vies deviennent de plus en plus populaires et importantes. Ce ne sont pas des mots vides de sens. En effet, les gens sont devenus plus attentifs à leur santé. C'est pourquoi la présence de kilos en trop aujourd'hui est une raison sérieuse de réfléchir non seulement à la cause de leur apparition, mais aussi moyens possiblesélimination à la maison. Cependant, tout n’est pas si simple. Souvent, l’excès de poids ne se manifeste pas sous forme de dépôts sur les bras, la taille ou les hanches. Il y a aussi graisse viscérale. Qu'est-ce que c'est? Qu'est-ce qui est dangereux dans la graisse viscérale, qui est plus clairement visible lorsqu'une personne a un gros ventre, et comment s'en débarrasser soi-même ? Découvrons-le!
La graisse viscérale : qu'est-ce que c'est ?
La graisse viscérale est constituée de dépôts de tissus spéciaux créés par le corps. Ces réserves ne sont pas accumulées au niveau des fesses ou de la taille, comme c'est le cas pour la graisse sous-cutanée. Il s'accumule beaucoup plus profondément. La graisse viscérale se trouve autour des organes internes. Les femmes et les représentants de la moitié la plus forte peuvent y faire face. Dans le même temps, le chiffre global peut rester normal. Le premier signe d'un problème est l'absence de taille et la formation ici d'une grande quantité de tissu adipeux, qui recouvre à la fois les muscles et les organes internes.
La particularité de la graisse viscérale est qu'elle est représentée par une masse constituée de cellules graisseuses dites brunes. Puisqu’ils s’accumulent principalement à proximité des organes internes, ces dépôts sont souvent appelés abdominaux ou internes. Vous pouvez généralement déterminer la présence de graisse viscérale par la présence d’un ventre saillant. En règle générale, les parties restantes du corps restent normales et ne peuvent pas être qualifiées de complètes.
Sur une note ! Il est impossible de dire qu’il ne devrait y avoir aucune graisse viscérale dans le corps. Le fait est que ce sont ces dépôts qui protègent les organes internes des blessures thermiques et mécaniques. Le danger surgit lorsque ces réserves deviennent plus importantes que la normale.
Causes
On croit souvent que l’excès graisse interne associés à l’âge. Ce avis erroné! Il n'y a aucun lien entre le numéro figurant sur le passeport, le chiffre et le volume de graisse viscérale dans le corps.
Cependant, les médecins ont pu nommer les raisons les plus courantes de la formation d'un excès de tels dépôts dans le corps. Ceux-ci inclus:
- abus de sucreries;
- l'amour des aliments riches en calories;
- hérédité;
- déséquilibres hormonaux ;
- mode de vie sédentaire.
De plus, les personnes souffrant d’un manque chronique de sommeil courent un risque.
Quel est le danger ?
Outre le désavantage physique ressenti par une personne souffrant d'une formation excessive de graisse viscérale, on ne peut manquer de noter d'autres aspects négatifs de ce phénomène. Ainsi, de tels dépôts à l'intérieur du corps affectent négativement l'ensemble du fonctionnement du corps humain et de sa silhouette.
Un excès de graisse viscérale est dangereux pour la santé humaine car il peut devenir le déclencheur de nombreuses maladies :
- infarctus du myocarde;
- varices;
- oncologie.
Ces dépôts provoquent souvent perturbations du système hormonal corps. Un excès de graisse viscérale affecte directement les processus métaboliques. Cela ralentit simplement votre métabolisme.
En plus de tout le reste, de telles formations sont abondantes provoquer des ronflements. Le fait est que le cœur, recouvert de graisse, commence à mal fonctionner. Cependant, le ronflement n’est qu’un côté de la médaille. Dans une telle situation, la respiration s'arrête pendant le sommeil.
Se débarrasser de la graisse viscérale à la maison
Comme vous pouvez le constater, la graisse viscérale constitue une menace sérieuse pour la santé humaine. Son impact négatif peut entraîner des conséquences irréversibles. C’est pourquoi des mesures sérieuses doivent être prises pour se débarrasser de la graisse viscérale. Ceci est non seulement bénéfique pour l'état du corps, mais aussi pour l'apparence. Les photos et vidéos avant et après le prouvent clairement.
Régime
Dans ce cas, perdre du poids est la solution optimale au problème. L’attrait de tout régime est qu’il brûle dans une certaine mesure les dépôts de graisse autour des organes internes.
Cependant, il convient de noter que certains principes doivent être respectés particulièrement strictement lors de la perte de poids. Un régime visant à brûler les graisses internes ou abdominales doit être basé sur des aliments enrichis en fibres. Seulement 10 g de cette substance permettent d'éliminer le tissu adipeux et de bloquer le processus d'accumulation de graisse viscérale. Un verre de petits pois et quelques pommes font parfaitement l'affaire.
La meilleure façon de se débarrasser de ces accumulations est de suivre un régime pauvre en glucides, basé sur la recommandation de consommer autant de protéines que possible. Pour brûler ces graisses, il vaut la peine de créer un régime tel que sa teneur en calories varie de 1 800 à 2 000 kcal. Pour ce faire, pendant le régime, vous devez renoncer à :
- patates;
- Sahara;
- produits contenant des glucides « simples » ;
- produits de boulangerie.
Cependant, suivre de tels régimes ne doit pas être irréfléchi. Sinon, cela comporte des risques pour la santé.
Sur une note ! La perte de poids est considérée comme optimale si le poids n'est pas réduit de plus de 1 kg par semaine.
Exercice physique
Sans une activité suffisante, il n’est pas possible de se débarrasser de la graisse viscérale à la maison. Vous ne pouvez pas rester trop longtemps dans cette situation, et vous ne pouvez pas conserver une forme mince uniquement en faisant les bonnes choses. repas organisés. Il est important de forcer les muscles à travailler. Des exercices simples aideront votre silhouette.
Parallèlement à l'alimentation, la perte de poids doit être basée sur l'entraînement. Pour se débarrasser de ces accumulations internes, des charges musculaires modérées sont recommandées :
- dansant;
- natation;
- marche rapide.
La durée du cours est d'au moins 30 minutes. La formation doit être effectuée au moins trois fois par semaine. Cela arrêtera ou réduira le taux d’accumulation de graisse autour des organes internes.
Un exercice aérobique intense est utile dans cette situation. Il est optimal de représenter de telles charges avec une série d'exercices d'aérobic, de course à pied et de marche rapide avec des pentes. Il est nécessaire de consacrer au moins 4 heures par semaine à de telles activités. Cela suffira déjà pour évaluer les résultats dans un mois ou deux et se débarrasser de la graisse viscérale.
Minimiser le stress
Pour se débarrasser des amas graisseux autour des organes internes, il est très important d’avoir la bonne attitude mentale. Régime stricte et le plus intense exercice physique ne vous permettra pas d’obtenir une perte de poids optimale si vous restez constamment sous une tension nerveuse extrême. Ces recommandations ne s’appliquent pas uniquement aux femmes. Ils s'appliquent également aux hommes.
Pour éliminer l'accumulation de graisse, vous devez passer à un régime et restreindre progressivement votre alimentation. Sinon, le corps perçoit le refus de la nourriture habituelle comme du stress. Si vous vous débarrassez des émotions négatives et percevez le régime comme une étape vers un nouveau corps et une récupération, alors perdre du poids sera plus fructueux et plus réussi.
Un rythme de sommeil correct
L'activité physique et bonne alimentation la nutrition est la base pour perdre du poids. Mais afin de se débarrasser des accumulations abdominales, indiquées par un gros ventre, il convient d'ajuster vos habitudes de sommeil. Vous devez dormir 6 à 7 heures par jour. Si une personne dort 5 heures ou moins, elle court un risque. Dans son corps, la graisse viscérale commence à s'accumuler rapidement.
Sur une note ! Dormir plus de 8 heures par jour ne peut pas non plus être qualifié de bénéfique. Cela provoque également une accumulation de graisse dans le corps, ce qui donne un gros ventre.
Procédures de cosmétologie
Pour éliminer la graisse sous-cutanée, les femmes ont souvent recours à diverses procédures cosmétiques à la maison. Cependant, de nombreuses techniques sont également efficaces dans la lutte contre la graisse viscérale. À propos, les hommes peuvent également recourir à des méthodes similaires. Beaucoup procédures cosmétiques Ils résolvent bien le problème, qui se manifeste sous la forme d'une réduction du volume de l'abdomen.
Alors, quels traitements à domicile aideront à faire face au problème ? Le véritable coup porté à la graisse viscérale lors d’une perte de poids vient de :
- enveloppements;
- sauna;
- hydromassage;
- douche froide et chaude ;
- massage abdominal.
Toutes ces procédures visent à activer les processus métaboliques. Ils brûlent bien les graisses et éliminent surpoids chez les femmes et les représentants de la moitié la plus forte. Les hommes sont souvent gênés de prendre soin d’eux-mêmes. En vain! De nombreuses procédures cosmétiques sont d'excellents assistants pour les régimes et l'activité physique. Les enveloppements à l'argile, à la moutarde et au miel sont particulièrement efficaces à cet égard.
La prévention
On pense qu’il existe une prédisposition génétique à l’accumulation de graisse viscérale. C'est pourquoi il vaut la peine de surveiller vos proches. Si des hommes ou des femmes de la famille ont un tel problème, qui s'exprime clairement, comme sur la photo ci-dessus, sous la forme d'un gros ventre, vous devez vous habituer à l'entraînement et nutrition adéquat. Il est nécessaire d’abandonner les graisses malsaines, les sucreries et les pâtisseries. La base du régime alimentaire doit être constituée de légumes, de noix, de céréales, de champignons et de fruits.
Vidéo : comment éliminer la graisse viscérale
Si vous décidez de mettre de l'ordre dans votre corps et de vous débarrasser de toutes les accumulations, vous devez absolument regarder les vidéos ci-dessous. Ces conseils vous aideront à réussir :
Comment éliminer la graisse du ventre ?
C’est la demande la plus importante lors de la perte de poids. Il existe différents ventres, grands et petits.
Aujourd'hui, parlons des gros ventres. Pas même sur eux-mêmes, mais sur ce qu'il y a à l'intérieur du gros ventre.
Nous parlerons de graisse viscérale.
– Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
– Graisse viscérale normale.
– Comment la graisse viscérale affecte-t-elle la santé ?
– D’où vient la graisse viscérale ?
– 5 principaux risques pour la santé causés par l’augmentation des quantités de graisse viscérale.
– Pourquoi la graisse viscérale est-elle mauvaise pour les femmes ?
– Prévention et moyens de réduire la quantité de graisse viscérale.
Je suis sûr que beaucoup de gens savent qu’il y a de la graisse viscérale à l’intérieur de l’abdomen volumineux. On l'appelle aussi graisse abdominale interne, tronc.
La graisse viscérale est située autour des organes internes situés dans la cavité abdominale. Et s’il y a un excès de graisse interne, cela interfère avec le fonctionnement normal des organes internes.
Normalement, la graisse viscérale devrait représenter 10 % de toute la graisse corporelle. Il s’avère que nous avons besoin de graisse viscérale ; elle remplit de nombreuses fonctions utiles.
Mais aujourd’hui, nous allons parler des dommages causés par l’excès de graisse viscérale ?
Comment savoir si vous avez un excès de cette graisse ?
C'est simple, vous mesurez votre tour de taille avec un mètre ruban, et si votre tour de taille dépasse 88 cm, alors vous avez un excès de graisse viscérale.
Vous pouvez également mesurer votre ventre au niveau du nombril ; il arrive souvent que c'est là qu'il soit le plus large. Et encore une fois, s'il est supérieur à 88, alors des mesures doivent être prises.
Je voudrais ajouter cela dans différentes sources, différentes normes sont données, dans certaines à partir de 84 cm, et dans d'autres à partir de 90 cm. Dans tous les cas, une personne qui n'a pas de ventre saillant a un tour de taille inférieur à 80 cm.
En même temps, une telle personne a poids normal, ou un peu plus que la normale.
Une grande quantité de graisse viscérale provoque des maladies telles que :
- Ischémie cardiaque
– Démence (démence)
- Diabète
- Dépression
– Arthrite
- Obésité
- Dysfonction sexuelle
- Insomnie
D'où vient la graisse viscérale ? Causes.
Un ventre plat a toujours été considéré comme un indicateur de santé. C’est dans ce cas que notre corps maintient un équilibre parfait entre notre appétit et notre dépense énergétique.
Le corps fonctionne comme une sorte de plante chimique, d'hormones, d'enzymes, c'est la connexion entre le corps et le cerveau, construite sur le cerveau-corps-cerveau.
Notre poids est basé sur l'un des principaux processus : la quantité de sucre dans notre sang, qui est régulée par l'hormone insuline.
À savoir, l’insuline détermine si vous avez un poids normal ou si vous êtes en surpoids, et surtout si vous avez un excès de graisse viscérale.
L'insuline équilibre le taux de sucre dans le sang et le fait baisser après avoir mangé des aliments riches en glucides ou sucrés. Lorsque nous digérons les glucides, ils sont décomposés en sucres simples.
Ces sucres simples pénètrent dans notre circulation sanguine et déclenchent la libération d'insuline par le pancréas, qui transporte ensuite les sucres vers toutes les cellules du corps. Le sucre est de l’énergie et il est nécessaire au fonctionnement de tous nos organes internes.
L'insuline est appelée l'hormone de stockage des graisses..
Lorsqu’il y a trop de glucose dans notre sang et que les cellules sont déjà pleines, l’excès est transformé dans le foie en glycogène, et si ces dépôts sont pleins, la production de graisse commence. Et viscéral, y compris.
En principe, tout est assez simple - vous mangez beaucoup d'aliments riches en glucides, beaucoup de sucreries, consommez des glucides raffinés (transformés), ces aliments se décomposent rapidement en sucres simples et sont rapidement absorbés dans le sang.
En réponse à une quantité accrue de sucre dans le sang, de l'insuline est produite : l'insuline envoie le sucre soit aux cellules, soit au foie pour qu'il soit transformé en graisse.
Le sucre chute brusquement dans le sang, vous ressentez une faim intense et recommencez à manger. Le cercle vicieux a commencé. Il est très difficile de s'en sortir.
L'insuline interagit également avec de nombreuses autres hormones nécessaires à diverses fonctions, y compris les hormones dans les glandes surrénales.
Comme le cortisol, l’hormone du stress. Le cortisol stimule également l’appétit et, par conséquent, vos sautes d’humeur et divers stress vous aident à prendre du poids.
Pourquoi certaines personnes ont-elles beaucoup de graisse viscérale et d’autres peu ?
Dépend de caractéristiques individuelles chaque personne. Il n’y a pas de personnes identiques. Qui a autant de chance ?
Mais s’il n’y a pas d’excès de nourriture, il est peu probable que de la graisse viscérale se forme.
5 principaux risques pour la santé causés par une augmentation des quantités de graisse viscérale :
Augmentation des processus inflammatoires dans le corps.
La graisse viscérale est considérée comme toxique et provoque une inflammation dans le corps, notamment dans les organes voisins.
La découverte d’un excès de graisse autour des organes internes augmente la production d’éléments prohormonaux, également appelés cytokines, qui conduisent à une inflammation ;
Les cytokines sont soit pro-inflammatoires (causant une inflammation), soit anti-inflammatoires.
La graisse viscérale libère des cytokines pro-inflammatoires.
2. Troubles hormonaux dans le corps.
La graisse viscérale produit l’enzyme aromatase, qui affecte les niveaux hormonaux humains. Et cette influence est assez néfaste.
Un grand nombre de la graisse viscérale se transforme pratiquement en un autre organe endocrinien.
L'enzyme aromatase convertit l'hormone mâle testostérone en hormone féminine estradiol. L'aromatase pénètre simplement dans la circulation sanguine et remplace une hormone par une autre.
Pourquoi est-ce mauvais pour les hommes ?
La testostérone fait d'un homme un homme. Le volume de la masse musculaire, le désir sexuel (libido) et l’érection en dépendent. C'est pourquoi les hommes au ventre de bière fondent masse musculaire, la libido diminue, l'érection s'aggrave.
Quel est le problème avec cela pour les femmes ?
Cet « excès d’œstrogènes » constitue un risque de tumeurs des organes génitaux féminins et de la glande mammaire.
Le tissu adipeux intra-abdominal produit activement les hormones rénine et angiotensine 1 et 2, qui régulent le tonus vasculaire et le métabolisme eau-sel.
La relation complexe entre ces hormones et d’autres protéines produites par la graisse viscérale entraîne également une augmentation de la pression artérielle.
C’est pourquoi perdre du poids tous les 5 kg est si efficace pour réduire la tension artérielle chez les personnes obèses.
De plus, la graisse viscérale a un effet important sur les hormones telles que la leptine et la ghréline, les hormones de satiété et les hormones de la faim.
Le cortisol, l'hormone du stress, est également produit par la graisse viscérale.
3. Risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux.
Étant donné que ce type de graisse se trouve dans un endroit assez actif où se déroulent de nombreux processus métaboliques, la graisse viscérale se déplace également constamment dans la circulation sanguine pour aboutir dans le foie.
Si, à des niveaux normaux, cela n'est pas dangereux pour nous, son excès peut entraîner de graves complications cardiaques.
Lorsque la graisse viscérale pénètre dans le foie, elle la convertit en cholestérol, qui a tendance à obstruer les couches internes des vaisseaux sanguins, créant ainsi une obstruction des vaisseaux sanguins eux-mêmes. En conséquence, une personne peut développer une maladie assez courante à notre époque - l'ATROSCLÉROSE (maladie artérielle).
4. Risque de démence ou de démence.
De plus en plus de preuves suggèrent qu’il existe un lien étroit entre l’obésité, les maladies vasculaires, l’inflammation et la diminution activité mentale, y compris la démence.
La recherche montre que les personnes ayant un gros ventre ont un risque plus élevé de démence que les personnes ayant moins de graisse viscérale.
Plus le ventre d'une personne (ou le rapport taille/hanche) est gros, plus Influence négative est ressenti dans le centre de la mémoire du cerveau appelé hippocampe.
5. Sautes d’humeur, y compris la dépression.
La graisse viscérale étant un autre organe endocrinien, elle a un impact sérieux sur l’équilibre hormonal du corps. Un manque d’hormones sérotonine, dopamine et endorphine entraîne des sautes d’humeur, de la tristesse, de la mélancolie et des états dépressifs.
Une quantité accrue de cortisol, l’hormone du stress, augmente également l’anxiété et l’agitation.
Prévention et moyens de réduire la quantité de graisse viscérale :
1.
Réduisez votre apport calorique. Des études ont montré qu'une réduction de l'apport calorique de 400 kcal par jour pendant 5 mois réduit la quantité de graisse viscérale de 25 %.
2. Ajoutez de l'activité physique. Privilégiez les exercices aérobiques : marche rapide, vélo, natation.
3. Évitez les pâtisseries, les sucreries et le pain blanc. Il vaut mieux privilégier les glucides lents – les légumes. Cela réduira non seulement la quantité de graisse viscérale, mais augmentera également la sensibilité à l’insuline et abaissera le taux de cholestérol.
4. Mangez plus de fibres. Les légumes et les fruits vous procurent non seulement une sensation de satiété, mais contribuent également à réduire la graisse viscérale.
5. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline, augmente les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, et diminue les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour.
6. Être occupé exercices de respiration. 10 à 15 minutes d'exercice par jour combleront votre manque d'oxygène. Si vous respirez par la poitrine, essayez de respirer par le ventre (respiration diaphragmatique).
7. Arrêtez de boire de l'alcool. Chez les femmes, une consommation modérée d’alcool entraîne une augmentation du taux de testostérone et des dépôts de graisse au niveau de la taille.
Il est plus facile de se débarrasser de la graisse viscérale que de la graisse sous-cutanée. L’essentiel est donc d’aborder cette question de manière responsable, car elle concerne la santé.
P.S. Vous pouvez lutter seul contre la graisse viscérale ou rejoindre mon programme Détox pour obtenir du soutien et de l'aide.
L’un des principaux objectifs du programme est de réduire la graisse viscérale. Cela se produit grâce à une nutrition spécialement sélectionnée.
Les participants au programme réduisent leur tour de taille de 3 à 5 cm en 10 jours.
Cela équivaut à environ 2 à 2,5 kg de graisse viscérale.
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Votre gros ventre est-il devenu votre trait le plus marquant même si vous n'êtes pas enceinte du tout ? Cela signifie que vous avez été attaqué graisse viscérale. Il est donc utile de s’armer de connaissances afin de retrouver et belle silhouette. Une alimentation et une activité physique bien choisies vous aideront à vous débarrasser de ce fardeau.
Qu'est-ce que la graisse viscérale ? Quand un défenseur devient-il un agresseur ?
Derrière ce mot obscur se cache une image familière à tout le monde : un énorme ventre saillant. Interne ou graisse viscérale- C'est une masse qui enveloppe les organes. Nous devons donner tout son dû à cette composante du corps : elle agit comme un tampon, empêchant les organes de se heurter. C’est aussi une sorte de batterie pour le corps, à laquelle il peut recourir lorsque surviennent des moments difficiles. Mais si une personne néglige l'éducation physique et mange au hasard, alors cet ami et protecteur devient son pire ennemi.
Cela arrive quand type d'obésité abdominale ou supérieure quand il sera plein la partie supérieure torse. DANS dans ce cas la graisse, comme un boa constrictor, enchevêtre le pancréas, le cœur, les poumons et le foie. Souvent, ce processus affecte même les intestins.
Selon les nutritionnistes, graisse viscérale saisit brusquement une personne à la gorge après un régime alimentaire incorrect. Le stress et les sorties nocturnes au réfrigérateur sont d’autres facteurs dans l’apparition d’une telle réserve. Mais l'hérédité n'a rien à voir là-dedans : seulement 20 pour cent des personnes ayant un gros ventre ont des parents qui souffraient également de en surpoids corps. Il contribue au développement de l'obésité et de la passion pour la bière.
Ce n'est pas la bière qui tue les hommes, c'est la panse de bière
Tout le monde a sûrement été témoin d'un tel spectacle: un homme avec un ventre, comme si une femme était enceinte, marche fièrement le long de la plage. La suralimentation n’est pas toujours la raison pour laquelle une personne se transforme en boule. Le plus souvent, la bière est à blâmer dans cette situation. Et il y a plusieurs raisons à cela. Premièrement, la bière est un produit assez calorique. Par exemple, une boisson de variétés claires contient en moyenne 50 kcal pour 100 g. Et pour les variétés foncées, ce chiffre est encore plus élevé. A titre de comparaison, la même quantité de lait contient 64 kcal.
Deuxièmement, cette boisson est élaborée à partir de houblon contenant des phytoestrogènes. Et les phytoestrogènes à leur manière composition chimique- les parents des hormones sexuelles féminines. Pendant que vous passez vos soirées avec un verre de mousse, ne soyez pas surpris de ce que vous obtiendrez : ventre de bière, les seins augmenteront et la graisse commencera à se déposer là où elle n'est pas censée être : sur les hanches. C'est pourquoi de nombreux hommes sont aujourd'hui loin des proportions d'Apollon du Belvédère.
La troisième raison pour laquelle la bière fait grossir est que le produit stimule l’appétit. Et avec une collation salée - ceci ennemi principal minceur. N’oubliez pas que le sel est un exhausteur de goût, ce qui signifie qu’il favorise les excès alimentaires. Des produits qui semblent spécialement inventés pour récompenser un homme en excès de graisse : des crackers et des chips.
Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?
Contrairement au dicton populaire selon lequel Homme bon Il doit y avoir de nombreux médecins qui déclarent avec assurance : l'obésité est dangereuse. C'est un des principaux destructeurs de santé l'homme moderne avec un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes.
La possibilité d'obésité est inhérente à la structure même du tissu adipeux ; elle n'est limitée par rien et dans des conditions défavorables, sa taille peut augmenter. Où graisse viscérale beaucoup plus dangereux que sous-cutané. Le fait est qu'il est plus difficile de s'en débarrasser - la liposuccion dans ce cas est impuissante.
Selon les employés de l'American Heart Association qui ont étudié l'obésité, celle-ci est interne ou graisse viscérale contribue à l'émergence hypertension, maladies cardiaques, diabète de type 2, maladie d'Alzheimer, foie, ainsi que l'oncologie intestinale. De plus, on sait depuis longtemps que l'obésité de type supérieur est particulièrement dangereuse pour les hommes, car elle entraîne une augmentation de la quantité d'hormones sexuelles féminines - les œstrogènes. Dans le même temps, les niveaux de testostérone chutent, ce qui a un effet néfaste sur les performances sexuelles. Et une augmentation du volume de graisse interne est une voie vers l'apparition du syndrome métabolique.
L'obésité est désormais considérée comme l'un des facteurs de développement. La menace immédiate est posée par l'excès graisse viscérale. Des scientifiques de Harvard suggèrent que les cellules graisseuses sécrètent , ce qui stimule la croissance des ostéoclastes, c'est-à-dire des désassembleurs de tissu osseux. n'est pas non plus utile, c'est une charge supplémentaire qui va contribuer à une usure rapide du tissu cartilagineux.
Si vous êtes confronté à la tâche de perdre du poids, vous devez faire attention à un produit tel que Kilo-Light, qui comprend les composants suivants : guarana, L-carnitine, thé vert, synéphrine, pollen pollen, racines de potentille blanches.
Comment perdre du ventre de bière et se débarrasser de la graisse viscérale
Éradiquer graisse viscérale Ce serait une erreur, mais il ne faut pas non plus négliger le problème. Il est donc logique d’en réduire la quantité, c’est-à-dire se débarrasser du ventre de bière. Dans ce domaine, il existe deux assistants principaux, comme dans d'autres problèmes de santé : l'alimentation et l'exercice. Au lieu de glucides rapides - sucreries, pâtisseries et gâteaux, mangez des glucides lents, c'est-à-dire des légumes et des fruits. Utile à faire le week-end jours de jeûne en suivant un régime à base de plantes.
Si vous vous aidez en faisant de l’exercice physique, le processus de mise en forme sera plus intense. Ainsi, vous pouvez rapidement se débarrasser de la graisse viscérale. Les exercices cardio, comme la course ou la natation, sont les meilleurs pour se débarrasser des accumulations nocives. De plus, l’élément CrossFit, les burpees, s’est avéré efficace contre l’obésité. Il est également utile de faire un exercice de l'arsenal des bodybuilders - "le vide dans l'estomac".
Cependant, si votre poids dépasse le seuil des 90 kilogrammes, un exercice trop actif peut endommager votre cœur. Dans ce cas, mieux vaut privilégier soi-même vue simple activité - marche. Les médecins recommandent de marcher au moins 3 kilomètres par jour. Cela vous permettra de rapidement Débarrassez-vous de votre panse de bière.
Aussi les gros complément alimentaire recommandé Pissenlit P, qui est produit à partir des racines de la plante par cryotraitement. Le médicament améliore la circulation sanguine et stimule la fonction hépatique. Ces deux propriétés sont extrêmement importantes dans les affaires. se débarrasser de la graisse viscérale. Également en raison de la teneur en glycosides du pissenlit cellules cartilagineuses– les chondrocytes seront protégés de manière fiable.
UTILE À SAVOIR :
À PROPOS DES MALADIES ARTICULAIRES
Comment éliminer la graisse interne des organes (viscéraux) est l'une des questions fréquemment posées aujourd'hui. Il se dépose à des endroits tels que le ventre, la taille et les cuisses, ainsi qu'autour des organes abdominaux. Les femmes et les hommes peuvent être confrontés à ce problème. Il existe de nombreuses façons d'éliminer la graisse sous-cutanée, notamment intervention chirurgicale, mais lutter ainsi contre les accumulations viscérales est impossible. Comment éliminer la graisse viscérale ? Vous pouvez trouver la réponse à cette question ci-dessous.
Qu'est-ce que la graisse viscérale ?
Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes pour se débarrasser de la graisse viscérale du ventre, mais vous devez d’abord comprendre de quoi il s’agit. Ainsi, la graisse interne chez l’homme est constituée de dépôts à proximité des organes. Ils apparaissent, en règle générale, avec une reconstitution importante des réserves de graisse. De ce fait, le corps cesse de déposer des réserves dans les couches sous-cutanées, qui sont envoyées vers les organes. L'accumulation de graisses à l'intérieur du corps, formées autour des intestins, du foie, de l'estomac, etc., peut causer de graves dommages à la santé humaine.
De grandes quantités de graisse peuvent bloquer la circulation de la lymphe et du sang vers les organes internes, contribuent à la détérioration de la ventilation pulmonaire. En conséquence, une personne apparemment en bonne santé peut avoir des problèmes pour respirer et dormir. Si des mesures ne sont pas prises à temps et, au minimum, le régime alimentaire n'est pas modifié, des volumes croissants de graisse viscérale peuvent entraîner un infarctus du myocarde, un diabète, un déséquilibre hormonal, des processus métaboliques (métabolisme), etc.
Obésité viscérale chez l'homme
Le tableau clinique de l'obésité de ce type chez l'homme est le suivant :
- Le tour de taille augmente considérablement, pouvant atteindre plus de 94 cm ;
- des analyses de sang effectuées en laboratoire révèlent de faibles concentrations de lipoprotéines de haute densité ;
- Le glucose est détecté dans le plasma sanguin lorsqu'il est testé à jeun.
La graisse viscérale chez les hommes n’est pas un phénomène aussi inoffensif qu’on pourrait le penser. Ils prétendent que ce qu'on appelle La panse de bière chez l'homme est une sorte d'usine de transformation de la testostérone en œstrogènes, entraînant l'apparition d'amas graisseux. Il est donc primordial de se débarrasser de cette graisse.
Obésité viscérale chez la femme
Les représentants de la belle moitié de l'humanité, contrairement aux hommes, se demandent plus souvent comment se débarrasser de la graisse abdominale interne. Même quelques kilos en trop peuvent ruiner votre silhouette. Le tour de taille en cas d'obésité viscérale atteint 80 cm ou plus, mais cela dépend aussi de la taille. La norme de graisse interne dans le corps d’une femme, tout comme chez un homme, devrait se situer entre 10 et 15 %.
Ceux qui ont une structure corporelle en forme de poire sont les moins susceptibles de courir un risque d’excès de graisse viscérale. Mais la probabilité que de tels tissus apparaissent augmente considérablement chez les femmes de plus de 40 ans, et cela ne dépend ni de la prédisposition génétique ni de la structure corporelle. Afin d'éviter l'accumulation d'une telle couche interne, vous devez agir en vous exposant à diverses charges et en modifiant votre menu.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Pour prévenir l'apparition de maladies graves, il faut d'abord passer à une alimentation véritablement saine, qui consiste à réduire la consommation d'aliments gras tout en augmentant la consommation de légumes. Pour réduire la graisse sur vos organes internes, consultez les méthodes suivantes :
- mangez moins, mais plus souvent, pour ne pas avoir faim, et manger 5 à 6 fois par jour contribuera à accélérer le processus métabolique ;
- essayez de remplacer pain blanc pour les produits à base de farine complète ;
- assurez-vous d'essayer d'éviter les situations stressantes ;
- boire norme quotidienne liquides;
- Évitez d'utiliser des sédatifs qui peuvent agir comme sédatifs.
Comment brûler la graisse viscérale
En plus de la nutrition, pour résoudre le problème en question, il faut également activités physiques. Pour brûler plus efficacement la graisse viscérale, il faut des mouvements plus actifs : courir, faire du vélo, nager, jouer. tennis et le football (n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer correctement). Quant au jeûne, il n’apportera peut-être pas beaucoup d’effet.
Comment éliminer la graisse viscérale chez les hommes
Tout d'abord, vous devez réduire au minimum la consommation de boissons alcoolisées - il ne s'agit pas de leur teneur en calories, mais des collations, que de nombreuses personnes consomment de manière excessive lorsqu'elles boivent de l'alcool. De plus, pour éliminer la graisse viscérale chez les hommes, vous devez pratiquer des sports actifs. Doit être fait l'exercice quotidienà la maison, s'il n'y a pas de temps pour faire du jogging ou de la randonnée Salle de sport.
Comment gérer la graisse viscérale chez les femmes
En général, les femmes doivent lutter contre la graisse viscérale de la même manière que les hommes. Tout se résume à changer son alimentation, à manger des protéines, des fibres et à pratiquer toutes sortes d’activités physiques. DANS ce dernier cas assurez-vous que votre respiration est correcte. Une excellente option pour une fille est de jouer au tennis, de visiter la salle de fitness, de faire des enveloppements corporels et, en plus, de vous masser le ventre.
Des exercices
Quant aux exercices pour la graisse viscérale, ils reprennent les points suivants :
- pression classique et double, qui doit être réalisée selon plusieurs approches pour un plus grand effet ;
- soulever le corps avec torsion simultanée;
- tourner les jambes depuis une position couchée;
- exercice « sous vide », qui renforcera le muscle abdominal transverse.
- s'accroupit.
Régime
Pour paraître jeune et être en bonne santé, vous avez besoin d’un régime à base de graisse viscérale. Pour ce faire, commencez à préparer des plats riches en aliments avec haut niveau fibre, par exemple, cela peut être chou braisé. Complétez votre alimentation avec des céréales, des fruits, des légumineuses et des fruits secs. Pour réduire la graisse dans les organes internes, augmentez la concentration de vitamine C dans les aliments que vous mangez, par exemple la bouillie. Avec une approche sérieuse et de la volonté, résoudre le problème décrit n'est pas si difficile.
Vidéo : comment se débarrasser de la graisse interne du corps
- c'est l'accumulation de graisse de notre corps, mais elle ne s'accumule pas dans les couches sous-cutanées de la taille et des hanches, mais autour des organes abdominaux.
Il est plus dangereux que le sous-cutané habituel et il est également beaucoup plus difficile à combattre. Si les accumulations sous-cutanées peuvent, en dernier recours, être enlevées chirurgicalement, alors les accumulations viscérales - les médecins n'ont pas encore appris à les éliminer.
Quel est le danger de la graisse viscérale ?
Les dépôts viscéraux sont également importants pour le corps ; ils protègent les organes internes des effets de l'environnement interne. Mais leur volume total ne doit pas dépasser 10 à 15 % du nombre total de toutes les cellules adipeuses du corps.
Les accumulations dépassant la norme prescrite deviennent déjà dangereuses pour la santé. Un excès de couche viscérale peut provoquer un certain nombre des maladies suivantes :
- varices dues à un stress excessif sur les jambes
- l'infarctus du myocarde, puisque le cœur est recouvert de graisse, commence à mal fonctionner, ce qui entraîne souvent des conséquences désastreuses
- maladies oncologiques
- Déséquilibre hormonal
- perturbation des processus métaboliques dans le corps
Quelle est la différence entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée ?
Notre corps a un besoin vital de graisse sous-cutanée. C'est une sorte de réserve. En reconstituant les réserves énergétiques du corps, cela nous donne énergie vitale et réchauffe pendant la saison froide.
En mangeant constamment, nous reconstituons nos réserves de graisse. Mais lorsqu'elles sont considérablement exagérées, le corps commence à déposer des réserves non pas dans les couches sous-cutanées, mais directement à proximité des organes internes. Ces couches de graisse internes sont appelées graisse viscérale.
Il y a une croissance de la couche adipeuse autour de l’estomac, du foie, de la vésicule biliaire, des intestins, des reins et des organes génitaux. L’excès de graisse viscérale bloque la circulation du sang et de la lymphe vers les organes internes. La ventilation des poumons se détériore, un déséquilibre de l'oxygène dans le corps se forme, ce qui entraîne des difficultés respiratoires et de l'apnée du sommeil.
Délicieux et sans calories Tout sur les bouillons de viande et de légumes pour ceux qui ne veulent pas prendre de poids dès les premiers plats.
Dépôts viscéraux : d’où viennent-ils ?
Les généticiens affirment que la tendance à accumuler de la graisse viscérale est avant tout une prédisposition génétique. Mais nous sommes nous-mêmes coupables de son accumulation.
Les femmes les plus chanceuses sont celles qui ont une silhouette en forme de poire. En règle générale, ceux qui ont des hanches courbées et taille fine la tendance à accumuler ce type de graisse est bien moindre.
Quelle que soit la structure corporelle et la prédisposition génétique, chez les femmes après 40 ans, la production d'hormones féminines diminue et la probabilité d'augmentation du tissu adipeux viscéral augmente considérablement.
La moitié la plus forte de l’humanité n’est pas sujette à la formation de cellulite, mais à l’accumulation de graisse interne.
DANS Dernièrement On voit souvent des hommes avec un ventre énorme. On l’appelle communément « ventre de bière ». Et pas pour rien. La bière n'a pas d'effet bénéfique sur la testostérone, une hormone qui combat l'excès de graisse dans le corps masculin.
Par nature, la population masculine est moins sujette à l’obésité. Mais cela ne s'applique qu'aux hommes dont les niveaux de testostérone sont normaux.
Détermination du niveau de graisse viscérale
Pour déterminer la quantité de couche de graisse « dangereuse », il est bien sûr préférable de se rendre à la clinique et de subir un examen médical. Mais je ne suis pas très fan de consulter un médecin pour vérifier moi-même l’obésité interne.
Tout d’abord, vous devez mesurer votre tour de taille. Si votre tour de taille se situe dans les normes généralement acceptées, vous n’avez pas à vous soucier de l’excès de graisse interne.
Graisse viscérale : la norme pour les femmes va jusqu'à 88 centimètres, pour les hommes jusqu'à 94 cm.
Deuxièmement, nous calculons le coefficient. Nous mesurons les hanches, la taille et divisons le tour de taille par le tour de hanches. Le coefficient que nous recevrons indiquera un écart par rapport à la norme positive. Pour les femmes, il est supérieur à 0,88, pour les hommes, il est supérieur à 0,95.
Par exemple, mes hanches font 100, ma taille est 74, ma division est 74 : 100 = 0,74
Comme vous pouvez le constater, je réponds à la norme requise et je n’ai encore rien à craindre. Cependant, au cours de l'année de travail sur le blog, j'ai accumulé 4 centimètres supplémentaires. Ay-ah-ah, ce n'est pas loin de 80 centimètres. Comment vont les choses pour vous?
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Tout d’abord, vous devez adopter une alimentation saine. Augmentez votre consommation d'aliments végétaux, c'est-à-dire que votre alimentation quotidienne doit être composée à 70 % de légumes et de fruits.
Réduisez votre consommation de graisses animales (beurre, gras de bœuf ou de porc) et de graisses végétales similaires (huiles de palme et de coco).
Il est nécessaire d'abandonner complètement les gras trans, qui sont utilisés pour créer divers substituts aux huiles naturelles (produits dits à tartiner, imitation bon marché du beurre). De plus, ces huiles sont souvent utilisées pour préparer divers produits de boulangerie, gâteaux, biscuits et pour la préparation de produits de confiserie.
Revoyez votre alimentation et éliminez les aliments à IG élevé. Ces aliments augmentent fortement la glycémie, ce qui augmente la synthèse d'insuline. Et c'est un chemin direct vers la formation d'un excès de graisse autour de la taille.
Essayez de réduire votre consommation de boissons alcoolisées au minimum. Il ne s'agit même pas de la teneur en calories de l'alcool, mais des collations que nous consommons sans mesure, en « le portant à la poitrine ».
Remplacez le pain blanc ordinaire par produits de boulangerieà partir de farine complète. Introduisez des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour nettoyer vos intestins.
Oubliez les collations malsaines comme les sandwichs aux saucisses grasses. Les noix, les fruits secs, les agrumes, les crudités et les fruits sont une alternative irremplaçable aux sandwichs malsains.
Et surtout, trouvez du temps pour pratiquer une activité physique régulière. Le plus désagréable est que les squats, les flexions du torse ou les abdominaux ne sont pas très efficaces pour brûler les tissus adipeux internes.
Seule une activité physique active peut brûler la graisse viscérale, à savoir la course à pied, la natation, le vélo, le football, le tennis.
Le principal ennemi de la graisse interne est l’activité. Bougez davantage, suivez les règles d'une alimentation saine et la graisse fondra de jour en jour comme une glace un jour d'été.