Vous ne verrez pas de graisse viscérale sans l'aide d'un examen médical, car elle est située derrière la couche graisseuse sous-cutanée, ce qui n'est pas difficile à remarquer si la personne ne souffre pas de dystrophie. La graisse viscérale entoure les organes internes et protège le foie, les reins, les appendices, l'estomac et les intestins des dommages mécaniques. De plus, les réserves excédentaires sont utilisées pour reconstituer l’énergie lorsque la graisse sous-cutanée est insuffisante.
Causes de la formation de graisse viscérale
- Prédisposition individuelle en termes génétiques. Si vous avez la forme d'une pomme, vous courez un risque. Les filles en forme de poire n'ont rien à craindre, puisque leur graisse s'accumule davantage sur leurs cuisses que sur leur ventre.
- Femmes pendant la ménopause. Pendant cette période, la production d'hormones féminines diminue, ce qui entraîne une absorption plus lente des graisses et un dépôt dans des endroits indésirables.
- Quant aux hommes, une grosse panse de bière indique la présence de graisse viscérale. L'alcool supprime la testostérone, responsable de la bonne répartition des graisses dans le corps.
- Une mauvaise alimentation est l’un des principaux facteurs d’apparition de graisse viscérale. Une consommation excessive d'aliments gras, sucrés, farineux et salés obstrue la couche sous-cutanée, ce qui fait que la graisse commence à pénétrer encore plus profondément et à envelopper les organes humains. Il est important de comprendre que l’alimentation reconstitue les ressources énergétiques, la nutrition ne doit donc pas être excessive ou au contraire insuffisante.
Les dangers de la graisse viscérale pour la santé humaine
- Les dépôts ont un impact négatif sur les niveaux hormonaux des femmes et des hommes.
- La graisse viscérale contribue à l'hypertension. Il libère régulièrement des dépôts dans le sang, formant des plaques de cholestérol et obstruant les vaisseaux sanguins. À titre de comparaison, la graisse sous-cutanée n’entraîne pas de telles complications.
- La graisse viscérale est invisible, sa quantité peut dépasser les limites acceptables, même si vous êtes une femme mince aux longues jambes. Cela rend sa présence encore plus dangereuse. La graisse viscérale provoque plus de 30 hormones, elles se déréglent et ont un effet négatif sur les parois artérielles du cœur et du cerveau. En raison de ces conséquences, les hommes et les femmes subissent fréquemment des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, une augmentation de la tension artérielle et des cancers des organes internes.
La prévention
La prévention est la première et la plus importante méthode efficace dans la lutte contre toute maladie. Bien sûr, une personne est conçue de telle manière qu'elle ne commence à surveiller sa santé que lorsqu'elle ne peut plus la supporter. Cependant, il y a aussi cette partie des gens sensés qui préfèrent prévenir d'éventuelles conséquences plutôt que de rester ensuite dans un lit d'hôpital pendant des mois.
Chacun a sa propre prédisposition génétique concernant la formation de graisse viscérale. Si vous regardez vos proches, qu'il s'agisse de grands-parents, de mère ou de père, vous pouvez facilement déterminer quel type de personnage vous êtes. Faites attention à la tendance au surpoids, renseignez-vous sur la présence de maladies endocriniennes, cardiaques et autres. Les proches ne vous cacheront pas la génétique, vous saurez donc immédiatement si vous êtes à risque ou non.
Si tous les signes sont évidents, alors à partir de ce jour, vous devez être attentif et responsable de votre propre santé. Ne mangez pas trop, limitez votre consommation d'aliments gras, salés et à base de farine. Consommez davantage de légumes, de fruits et de céréales, ils devraient représenter 80 % de votre régime journalié. Les personnes qui fument devraient abandonner cette mauvaise habitude ou réduire le nombre de cigarettes qu'elles fument à 5 par jour, en réduisant ce nombre chaque mois.
Prenez l'habitude de faire de l'exercice, faites plus de promenades air frais(au moins 3 heures par jour), inscrivez-vous pour nager. De telles techniques simples vous aideront à réduire votre risque de moitié, voire trois fois, ce qui aura un effet bénéfique sur l'état général du corps. Contrôlez vos amas graisseux, ne laissez pas la situation suivre son cours.
Il y a des gens qui mangent bien toute leur vie, enrichissant leur corps de vitamines et de micro-éléments utiles. Cependant, il y a aussi ceux qui utilisent régulièrement malbouffe et toi-même tu en souffres, ne sois pas comme eux. Ajustez votre alimentation, ce n’est pas pour rien que les sages chinois disent « Vous êtes ce que vous mangez ». Passez à une alimentation équilibrée, ajustez votre apport quotidien en protéines, graisses, glucides et fibres.
Les publications imprimées et Internet contiennent de nombreuses informations sur les produits à forte intensité énergétique et ceux qui n'en ont pas. Étudiez la pyramide alimentaire, qui décrit les composants autorisés et interdits dans un langage accessible. Accédez au calculateur de calories en ligne et calculez la quantité optimale autorisée à consommer par jour. Vous pouvez également consulter un nutritionniste, il rédigera un régime et créera les bases de bonne alimentation plus loin. Le spécialiste évaluera vos paramètres corporels, les maladies possibles et, en tenant compte de ces nuances, créera un menu (la consultation coûte environ 700 roubles).
Abandonnez complètement la restauration rapide et les collations rapides, ne mangez pas de sucreries, de viande et de légumes l'estomac vide. Préparez la nourriture vous-même et uniquement à la maison ; il est important de comprendre en quoi consiste chaque plat. Friture régulière sur des aliments nocifs huile végétale préfère mijoter propre jus. Assaisonnez les salades avec de l'huile d'olive, mangez plus de viande bouillie en combinaison avec des légumes frais.
Aliments qui aident à éliminer la graisse viscérale
Protéines :
- viande blanche (poulet, dinde) ;
- œufs de poule/caille ;
- poisson maigre;
- fromage cottage d'une teneur en matières grasses ne dépassant pas 5%;
- fromage à pâte dure;
- bœuf;
- haricots, pois, maïs, seigle;
- pulpe de porc;
- noix et céréales.
Glucides corrects :
- courgettes;
- raisin;
- verdure;
- chou;
- poivron;
- haricots;
- céréales;
- pain noir;
- fruits secs;
- tomate.
Cellulose:
- son de seigle;
- petits pois;
- riz brun;
- raisins secs, abricots secs;
- Lentilles;
- carotte;
- brocoli;
- pommes;
- pomme de terre;
- pamplemousse, orange.
Graisses saines (consommation quotidienne pas plus de 2%) :
- fruits à coque : amandes, noix de cajou, noix, pistaches, noisettes ;
- huiles : olive, maïs, soja, tournesol, lin ;
- avocat;
- Olives;
- poisson gras;
- fromage tofu.
Comme vous pouvez le constater, vous pouvez créer un menu varié, donc une bonne nutrition n'est pas une condamnation à mort.
Utilisation interdite nourriture frit, produits de boulangerie à base de farine blanche, bonbons, biscuits, saucisses grasses, produits fumés et poisson à l'huile.
Pour se débarrasser définitivement de la graisse viscérale, il faut non seulement avoir une alimentation équilibrée, mais aussi faire de l’exercice. Exercice physique vous aidera à perdre des kilos en trop et à réduire la graisse sous-cutanée, après quoi le sport commencera à détruire la graisse viscérale. Bientôt, vous développerez des muscles qui fonctionneront même au repos, en utilisant les ressources énergétiques du corps.
Vous n'avez pas besoin de soulever des haltères ou des haltères ; des entraînements quotidiens de 30 à 60 minutes suffiront. Passez du temps dehors ou sur la loggia, respirez de l'air frais, cela active les processus métaboliques dans le corps et améliore la circulation sanguine. Pour les filles dont la graisse corporelle est plusieurs fois supérieure à la normale, il est recommandé de s'inscrire auprès d'un entraîneur personnel. Il élaborera pour vous non seulement un régime, mais aussi des exercices pour les muscles abdominaux, les fesses et les cuisses. Au fur et à mesure que le temps passe et que le corps s’habitue au stress, il consommera plus d’énergie, éliminant progressivement la graisse viscérale.
Vous souhaitez vous débarrasser définitivement de la graisse viscérale et prévenir son apparition ? Appliquer Une approche complexe qui comprend une alimentation équilibrée et de l'exercice. N'oubliez pas que la graisse sous-cutanée est détruite en premier, suivie de la graisse viscérale. Vous aurez besoin de force et de patience, car le processus prendra plus d'un mois. Tout arrive à qui sait attendre, foncez !
Vidéo : se débarrasser de la graisse viscérale
Tous plus de gens V monde moderne sont confrontés à un problème surpoids. Il existe de nombreuses façons de la combattre, mais pour obtenir de bons résultats, il faut comprendre le concept même de graisse et les raisons de son apparition.
Le problème de l'excès de poids se pose principalement en raison de dépôts excessifs de graisse sous-cutanée, qui au début n'affectent pas particulièrement l'état de santé, mais provoquent plutôt un inconfort.
Cependant, il existe un autre type de dépôts graisseux qui peuvent non seulement gâcher votre humeur par leur apparence, mais également causer de nombreux problèmes de santé : la graisse viscérale.
Qu'est-ce que la graisse viscérale
Graisse viscérale (profonde, abdominale, interne ou du tronc)- C'est l'un des types de dépôts graisseux qui s'accumulent non pas dans les couches sous-cutanées du corps, mais autour des organes vitaux de la cavité abdominale. Il est présent dans le corps de chaque personne et protège les organes d'éventuels dommages externes, les réchauffe et constitue en fait une source de réserve de nutrition et d'énergie qui sera utilisée en cas d'urgence.
Sa présence en petites quantités ne présente aucun danger pour l'homme. Ce type d’amas graisseux devient dangereux lorsqu’il y en a un excès dans le corps. L'apport sanguin aux organes internes se détériore. La probabilité de développer des maladies cardiovasculaires augmente, diabète sucré, maladies oncologiques.
Causes de la formation de graisse viscérale
Il y a plusieurs raisons à l’apparition de ce type de graisse :
- 1. Hérédité.
La tendance à développer de la graisse profonde peut être transmise d’un parent à l’autre.
- 2. Manque d'activité physique.
Les personnes qui mènent une vie sédentaire ont un risque plus élevé de développer un excès de graisse abdominale que les personnes qui font attention à l'activité physique.
- 3. Mauvaise alimentation.
Manger des aliments gras et riches en calories, des sucreries, de la farine, des troubles de l'alimentation - tout cela contribue à une accumulation excessive de graisse.
- 4. Les hommes sont plus sujets à l'apparition de graisse profonde que les femmes - cela est dû au travail des hormones.
La consommation d'alcool, qui est un peu plus courante chez la moitié masculine de la population, peut provoquer des perturbations hormonales, ce qui entraîne des dépôts excessifs de graisse viscérale. Les femmes rattrapent les hommes en termes de volume abdominal ; lorsqu'elles commencent la ménopause, le niveau d'œstrogène (hormone sexuelle féminine) baisse.
- 5. Manque de sommeil et stress.
Tout le monde sait qu'il est difficile d'arrêter et de ne pas trop manger à cause du stress, mais tout le monde ne réalise pas que l'insomnie entraîne l'apparition d'un ventre. Bien que cela s'explique aussi simplement, le corps épuisé commence à se préparer à les temps difficiles, en mettant davantage en réserve.
La norme de graisse viscérale dans le corps humain
La présence de graisse profonde représentant 10 à 15 % de la graisse corporelle totale est considérée comme normale.
Vous pouvez vérifier l’excès de graisse interne dans le corps en mesurant votre tour de taille.
Pour les femmes, la norme est considérée comme étant de 88 à 89 cm, pour les hommes de 94 à 101 cm, cela peut également indiquer d'éventuels problèmes, dans lesquels la norme est considérée comme étant de 25.
Il convient également de rappeler caractéristiques individuelles structure d'une personne, vous pouvez savoir si la quantité de graisse viscérale est normale à l'aide de la formule - « taille - 100 » si l'indicateur est largement dépassé, un excès de graisse viscérale est présent.
Il existe maintenant des balances spéciales en vente qui peuvent déterminer le pourcentage de graisse dans le corps, de sorte que les indicateurs de 1 à 12 sont considérés comme la norme, de 13 à 59 en excès, respectivement, plus le nombre est élevé, pire pour votre santé.
Pourquoi la graisse viscérale est-elle dangereuse ?
L'inconfort dû à la graisse viscérale peut être remarqué par le fait qu'il devient parfois difficile de respirer, que le corps transpire même avec peu d'effort et qu'il existe une sensation constante de fatigue et de faiblesse.
L'excès de graisse interne peut affecter le fonctionnement des organes vitaux et aggraver l'état du corps dans son ensemble :
- Le foie et les reins ne peuvent plus supporter la charge, ce qui peut entraîner des scories.
- L'athérosclérose et l'hypertension artérielle surviennent plus rapidement.
- Confusion du diaphragme, qui à son tour exerce une pression sur le cœur et les poumons, ce qui peut provoquer.
- Dysfonctionnements du tractus gastro-intestinal. Risque de survenance.
- Interruptions du fonctionnement du cœur. Ce qui peut ensuite conduire à une crise cardiaque ou à un accident vasculaire cérébral.
- Des problèmes surviennent au niveau de la colonne vertébrale, pouvant entraîner une sciatique et une hernie. L'ostéoporose progresse.
- Manque d'oxygène du corps.
- L'émergence du cancer.
- Le risque de diabète sucré augmente.
- Perturbations et modifications des niveaux hormonaux humains, infertilité, chez les hommes, il y a une diminution des niveaux de testostérone et une diminution de la puissance.
- Des varices des organes pelviens et des membres inférieurs se développent.
Un autre danger est que l'excès de graisse interne est assez difficile à déterminer ; pour vérifier l'existence d'un problème, vous devrez passer une IRM et une tomodensitométrie, ainsi qu'une série de tests.
Le prochain point problématique est que rapidement, grâce à la liposuccion et à d'autres techniques, il est possible de se débarrasser uniquement de la graisse sous-cutanée, mais il est impossible d'éliminer la graisse viscérale, qui enveloppe étroitement nos intestins, notre foie et nos reins.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Tout comme la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est brûlée plus facilement.
Le premier assistant dans la lutte contre la graisse abdominale sera le régime et la normalisation de votre alimentation. L'apport alimentaire doit être rationnel et équilibré : protéines, graisses et glucides. Les repas doivent être fractionnés, vous devez manger souvent, mais petit à petit. La préférence doit être donnée aux aliments cuits au four, bouillis ou cuits à la vapeur.
Vous ne devez pas mourir de faim ou vous limiter dans la nourriture ; vous devez manger de la nourriture à la première demande du corps (le corps a tendance à accumuler de la graisse pour une utilisation future). Vous ne devriez pas sauter le petit-déjeuner. Le dîner doit être léger, composé de préférence de légumes ou de fruits. Il est préférable de remplacer les glucides simples par des glucides complexes et de combiner correctement les aliments.
Il faut compter les calories ; leur nombre ne doit pas dépasser 1200 kcal par jour.
La base de l'alimentation quotidienne doit être constituée de légumes frais, leur quantité doit représenter 70 % des aliments consommés. Dans les produits laitiers fermentés, le pourcentage de matière grasse ne doit pas dépasser 2,5 % (idéalement, il faudrait consommer des produits laitiers contenant 1 % de matière grasse).
Le régime alimentaire doit être composé de viande maigre, de blancs d'œufs, de poisson, de bouillie d'eau, de blé dur, de céréales, etc. Les fruits secs sont idéaux en collation tout au long de la journée. Doit être présent dans l'alimentation.
L-Carnitine, composition entrante la viande et le poisson stimulent la combustion des graisses ; pour cela, vous devez manger de l'agneau, du jeune veau, du lapin, du chevreuil, du crabe et de la volaille. est bon remède pour brûler les graisses, on peut l'ajouter au thé (pour éliminer les graisses, le vert est meilleur) ou aux salades. Le céleri, les pommes, les myrtilles, les oranges et autres agrumes sont utiles.
Vous devez exclure du menu la restauration rapide, les viandes grasses, les confiseries, les huiles et la margarine, l'eau douce gazeuse, les jus en packs tétra, réduire la quantité de consommation et, si possible, éliminer complètement l'alcool. Vous ne devriez pas grignoter des sandwichs.
Tout aussi important régime de consommation d'alcool, vous devez boire 1,5 eau par jour - cela aidera à éliminer les toxines du corps pour que le régime ait l'effet souhaité, il doit être utilisé en association avec du sport.
Les principaux moyens de lutte contre l’accumulation excessive de graisse viscérale sont exercice physique. Le combat doit commencer par l'élimination de la graisse sous-cutanée, puis le corps commence à utiliser la graisse du tronc.
Une attention particulière doit être portée à l’accumulation de masse musculaire, ce qui contribuera à augmenter la dépense énergétique dépensée par l’organisme.
En matière d'activité physique, la préférence doit être donnée à la course à pied (ici, vous devez surveiller attentivement votre pouls pour éviter les interruptions de la fonction cardiaque) et au vélo.
Le tennis, le patinage et la planche à neige, la marche sportive et les sports de plein air actifs (football, basket-ball, volley-ball) seront utiles.
Il est important de faire attention à une bonne respiration - le corps ne devrait pas souffrir de manque d'oxygène.
Le moyen idéal pour lutter contre la graisse viscérale est de s’entraîner sur un équipement cardio. 10 à 20 minutes par jour d'entraînement intensif accéléreront le processus métabolique, ce qui aidera à brûler la quantité de graisse requise.
À la maison, l’aérobic peut également aider à résoudre le problème de l’excès de graisse. Courir sur place aidera également à lutter contre l'excès de graisse ; il faut lui donner au moins 20 minutes par approche 3 à 4 fois par semaine.
Les exercices cardio incluent le saut sur place ou le saut à la corde, 5 à 7 minutes par jour suffisent pour obtenir un bon résultat.
Les exercices abdominaux peuvent non seulement renforcer les muscles abdominaux, mais également éliminer la graisse interne ; pour un meilleur effet, vous devez isoler la zone abdominale (un pull chaud ou une ceinture en laine naturelle vous aidera) - cela accélérera brûler les graisses, tandis que les exercices abdominaux doivent être variés :
- - presse classique.
Allongez-vous sur le dos, pliez les coudes derrière la tête. Pliez les genoux, les pieds appuyés au sol.
- - Presse inversée.
Prenez une position allongée sur le dos, levez vos jambes tendues jusqu'à ce qu'un angle droit se forme.
- — Relever le corps avec torsion.
Le principe est le même qu'avec le développé classique, seulement lors du levage, le coude gauche doit toucher le genou droit et vice versa.
- — La double pression est un exercice plus complexe qui demande plus de force.
- - Faites pivoter vos jambes en position couchée.
Les exercices abdominaux peuvent être effectués presque tous les jours, mais des entraîneurs expérimentés recommandent de faire ce type d'exercice 3 à 4 fois par semaine.
Il convient de rappeler que la charge doit être augmentée progressivement, en alternant exercices de force et aérobies. Cela vaut également la peine d'augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement. Les sports devraient avoir lieu 1,5 à 2 heures après avoir mangé. Une perte de poids de 0,5 kg par semaine est considérée comme normale.
Mesures supplémentaires pour éliminer la graisse viscérale de l'abdomen
- Après l'exercice, le massage est recommandé, en particulier dans les zones à problèmes, comme alternative. Vous pouvez essayer le massage abdominal viscéral selon Ogulov, qui est considéré comme une puissante procédure de guérison non traditionnelle.
- Bains de sel.
- Respiration abdominale intensive - inspiration et expiration maximales avec tension dans la paroi abdominale. Répétez les exercices pendant 5 minutes 3 à 4 fois par jour.
- Les femmes pratiquent des enveloppements corporels pendant leur forme physique, bien que la graisse sous-cutanée soit éliminée plus souvent que la graisse abdominale.
J'espère que vous avez compris ce qu'est la graisse viscérale abdominale, en quoi elle est dangereuse pour le corps, les raisons de sa formation et ses méthodes, et que vous avez appris à éliminer la graisse viscérale de la taille pour les hommes et les femmes.
Il est important de savoir, malgré tous vos efforts, que se débarrasser complètement de la graisse viscérale menace de nuire gravement à votre santé. Et après 40 ans, une augmentation de la graisse corporelle est un processus normal.
Comment éliminer la graisse interne des organes (viscéraux) est l'une des questions fréquemment posées aujourd'hui. Il se dépose à des endroits tels que le ventre, la taille et les cuisses, ainsi qu'autour des organes abdominaux. Les femmes et les hommes peuvent être confrontés à ce problème. Il existe de nombreuses façons d'éliminer la graisse sous-cutanée, notamment intervention chirurgicale, mais lutter ainsi contre les accumulations viscérales est impossible. Comment éliminer la graisse viscérale ? Vous pouvez trouver la réponse à cette question ci-dessous.
Qu'est-ce que la graisse viscérale ?
Il existe aujourd’hui de nombreuses méthodes pour se débarrasser de la graisse viscérale du ventre, mais vous devez d’abord comprendre de quoi il s’agit. Ainsi, la graisse interne chez l’homme est constituée de dépôts à proximité des organes. Ils apparaissent, en règle générale, avec une reconstitution importante des réserves de graisse. De ce fait, le corps cesse de déposer des réserves dans les couches sous-cutanées, qui sont envoyées vers les organes. L'accumulation de graisses à l'intérieur du corps, formées autour des intestins, du foie, de l'estomac, etc., peut causer de graves dommages à la santé humaine.
Un grand nombre de la graisse peut retarder le flux lymphatique et sanguin vers les organes internes et contribuer à la détérioration de la ventilation pulmonaire. En conséquence, une personne apparemment en bonne santé peut avoir des problèmes pour respirer et dormir. Si des mesures ne sont pas prises à temps et, au minimum, le régime alimentaire n'est pas modifié, des volumes croissants de graisse viscérale peuvent entraîner un infarctus du myocarde, un diabète, un déséquilibre hormonal, des processus métaboliques (métabolisme), etc.
Obésité viscérale chez l'homme
Le tableau clinique de l'obésité de ce type chez l'homme est le suivant :
- Le tour de taille augmente considérablement, pouvant atteindre plus de 94 cm ;
- des analyses de sang réalisées en laboratoire révèlent de faibles concentrations de lipoprotéines de haute densité ;
- Le glucose est détecté dans le plasma sanguin lorsqu'il est testé à jeun.
La graisse viscérale chez les hommes n’est pas un phénomène aussi inoffensif qu’on pourrait le penser. Ils prétendent que ce qu'on appelle La panse de bière chez l'homme est une sorte d'usine de transformation de la testostérone en œstrogènes, entraînant l'apparition d'amas graisseux. Il est donc primordial de se débarrasser de cette graisse.
Obésité viscérale chez la femme
Les représentants de la belle moitié de l'humanité, contrairement aux hommes, se demandent plus souvent comment se débarrasser de la graisse abdominale interne. Même quelques kilos en trop peuvent ruiner votre silhouette. Le tour de taille en cas d'obésité viscérale atteint 80 cm ou plus, mais cela dépend aussi de la taille. La norme de graisse interne dans le corps d’une femme, tout comme chez un homme, devrait se situer entre 10 et 15 %.
Ceux qui ont une structure corporelle en forme de poire sont les moins susceptibles de présenter un risque d’excès de graisse viscérale. Mais la probabilité que de tels tissus apparaissent augmente considérablement chez les femmes de plus de 40 ans, et cela ne dépend ni de la prédisposition génétique ni de la structure corporelle. Afin d'éviter l'accumulation d'une telle couche interne, vous devez agir en vous exposant à diverses charges et en modifiant votre menu.
Comment se débarrasser de la graisse viscérale
Pour prévenir l'apparition de maladies graves, il faut d'abord passer à une alimentation véritablement saine, qui consiste à réduire la consommation d'aliments gras tout en augmentant la consommation de légumes. Pour réduire la graisse sur vos organes internes, consultez les méthodes suivantes :
- mangez moins, mais plus souvent, pour ne pas avoir faim, et manger 5 à 6 fois par jour aidera à accélérer le processus métabolique ;
- essayez de remplacer pain blanc pour les produits à base de farine complète ;
- assurez-vous d'essayer d'éviter les situations stressantes ;
- boire norme quotidienne liquides;
- Évitez d'utiliser des sédatifs qui peuvent agir comme sédatifs.
Comment brûler la graisse viscérale
En plus de la nutrition, pour résoudre le problème en question, l'exercice physique est également nécessaire. Pour brûler plus efficacement la graisse viscérale, il faut des mouvements plus actifs : courir, faire du vélo, nager, jouer au tennis et au football (n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer correctement). Quant au jeûne, il n’apportera peut-être pas beaucoup d’effet.
Comment éliminer la graisse viscérale chez les hommes
Tout d'abord, vous devez réduire au minimum la consommation de boissons alcoolisées - il ne s'agit pas de leur teneur en calories, mais des collations, que de nombreuses personnes consomment de manière excessive lorsqu'elles boivent de l'alcool. De plus, pour éliminer la graisse viscérale chez les hommes, vous devez pratiquer des sports actifs. Il est nécessaire de faire des exercices quotidiens à la maison si vous n'avez pas le temps de faire du jogging ou d'aller à la salle de sport.
Comment gérer la graisse viscérale chez les femmes
En général, les femmes doivent lutter contre la graisse viscérale de la même manière que les hommes. Tout se résume à changer son alimentation, à manger des protéines, des fibres et à pratiquer toutes sortes d’activités physiques. Dans ce dernier cas, assurez-vous que votre respiration est correcte. Une excellente option pour une fille est de jouer au tennis, de visiter la salle de fitness, de faire des enveloppements corporels et, en plus, de vous masser le ventre.
Des exercices
Quant aux exercices pour la graisse viscérale, ils reprennent les points suivants :
- pression classique et double, qui doit être réalisée selon plusieurs approches pour un plus grand effet ;
- soulever le corps avec torsion simultanée;
- tourner les jambes depuis une position couchée;
- exercice « sous vide », qui renforcera le muscle abdominal transverse.
- s'accroupit.
Régime
Pour paraître jeune et être en bonne santé, vous avez besoin d’un régime à base de graisse viscérale. Pour ce faire, commencez à préparer des plats riches en aliments riches en fibres, par exemple du chou cuit. Complétez votre alimentation avec des céréales, des fruits, des légumineuses et des fruits secs. Pour réduire la graisse dans les organes internes, augmentez la concentration de vitamine C dans les aliments que vous mangez, par exemple la bouillie. Avec une approche sérieuse et de la volonté, résoudre le problème décrit n'est pas si difficile.
Vidéo : comment se débarrasser de la graisse interne du corps
La graisse viscérale est l’accumulation de graisse dans notre corps. Elle se situe autour des organes internes – poumons, cœur, foie, tube digestif. De nombreuses personnes s'inquiètent d'avoir de la « graisse évidente » (celle qui se trouve sur les bras et les cuisses). Cependant, « l’ennemi » interne invisible présente un danger bien plus grand pour la santé. C’est là que réside la cause de nombreuses maladies chroniques. C'est plus dangereux que l'administration sous-cutanée ordinaire et beaucoup plus difficile à combattre.
Fonctions de la graisse viscérale
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Ses fonctions ne se limitent pas à un simple rôle passif et attentiste de tampon.Les dépôts naturels de graisse viscérale contribuent au fonctionnement des organes internes, agissant comme amortisseurs. Mais dès qu’il y en a un peu plus que nécessaire, cela commence à présenter un certain danger ;
- La question se pose : comment éliminer la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen et empêcher sa croissance, pour ne pas nuire à votre santé
Causes de l'accumulation de graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen
Le principal facteur d'entrée de la graisse viscérale dans les dépôts graisseux à l'intérieur de l'abdomen est la consommation incontrôlée d'aliments contenant des glucides : pain, céréales, fruits, baies ;
Prendre des aliments en doses
Cela signifie manger en fonction du pancréas, du pourcentage qu'il traite avec ses enzymes qui décomposent les protéines, les graisses et les glucides en ce moment. Poids propre 60 - 80 kg
-Écureuils.
Le pancréas traite 10 à 12 g de protéines (protéines), le bœuf, le foie de bœuf et d'agneau contiennent 12 à 17 g de protéines. pour 70 - 100 g de produit
Intéressant.
Si vous ne faites pas confiance aux fabricants, trouver des produits respectueux de l’environnement n’est aujourd’hui pas un problème ;
- Graisses
qui doivent être consommés à la fois : huile de lin 10 g (1 cuillère à café), crème sure 1 cuillère à soupe, beurre 10 g, saindoux 10 g. Vous devriez prendre des graisses avec des betteraves, des carottes et des légumes verts. Cette approche garantit la santé de la mère et de l'enfant. Apport quotidien en graisses 30 g :
- Les glucides.
Tout pain de 30 g contient 10 à 12 g de glucides, que le corps convertit en 12 g de glucose, et le pancréas les traite également avec ses enzymes - il s'agit d'une dose d'une heure d'absorption lente idéale par le corps.
Sur une note.
30 g de pain peuvent être remplacés par 70 g de fruits, baies ou n'importe quelle bouillie, 70 g ou 250 g de carottes, betteraves. Apport quotidien en glucides 30 g, visuellement 6 cuillères à café de sucre cristallisé
Pourquoi la graisse viscérale à l’intérieur de l’abdomen est-elle dangereuse ? un excès peut entraîner les maladies suivantes :
Déséquilibre hormonal
Varices
Caillots sanguins, pouvant entraîner des problèmes avec le système cardiovasculaire
Problèmes de fatigue et d'humeur ( mauvaise humeur, d'ailleurs, peut aussi être une conséquence d'un déséquilibre hormonal).
Trouble métabolique
Diabète.
Cancer
Obésité
Comment la graisse viscérale s'accumule à l'intérieur de l'abdomen d'un point de vue scientifique
Regardons cet exemple : mettez un morceau de tarte de 100 g dans une assiette. Après consommation, le corps transforme les glucides de la tarte en glucose ;
- On sait que le pancréas (P) produit des enzymes pour ces 30 g de pain équivalant à 10 à 12 g de glucose, que l'insuline insère facilement dans les muscles en 1 à 2 heures ;
- Les 70 g de tarte restants (20 g - n.n. glucose, 2 doses uniques de pancréas) de la tarte, l'insuline commence à pénétrer dans le sang dans les sacs graisseux des organes internes de l'abdomen avec la même facilité ;
- De ce fait, on peut obtenir 2 g de graisse viscérale en une journée, 60 g en un mois, 720 g en un an,
Quelques méthodes qui aideront à brûler les graisses à l’intérieur du ventre et sur les côtés à la maison
Aujourd’hui, il existe suffisamment de méthodes pour lutter contre la graisse viscérale dans l’abdomen des femmes et des hommes. Il faut payer grande attention la prévention. si la prédisposition génétique à l'accumulation de graisse viscérale est différente, il est donc important de connaître votre type et de comprendre les processus qui peuvent déclencher l'accumulation d'excès de graisse ;
- De plus, le stress et un mode de vie sédentaire entraînent une prise de poids, tu devrais donc essayer de bouger le plus possible et t'inquiéter moins ;
- Faites de l'exercice plus souvent activité physique et l'activité. L'exercice physique est très efficace pour perdre l'excès de graisse viscérale - vous devez faire de l'exercice aussi souvent que possible ;
- Changer le comportement alimentaire est peut-être le moyen le plus efficace d'éliminer la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen.
Aliments à éviter 
Produits qui doivent être pris en doses
Changez votre style de vie ; 
Conseils supplémentaires pour aider à éliminer la graisse viscérale
Un élément important dans le processus de construction d'un système nutritionnel est la consommation d'aliments contenant des acides gras oméga-3 ;
- Consommation de fruits de mer et les aliments contenant de la vitamine C peuvent changer la situation en votre faveur ;
- Les glucides, il faut manger 70 g de flocons d'avoine ou 20 g de pain (pas de son), ou 70 g de purée de pomme de terre tout au long de la journée, mais il faut en tenir compte gruau 70 g, équivalent à 100 g de pomme ou 200 g de carottes ;
- L'habitude de se coucher tard (après minuit) a un effet néfaste sur l'accumulation de graisse viscérale ;
- Aussi impact négatif rend mauvais situation écologique et un stress constant ;
- Comment éliminer la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen existe méthode efficace- manger des aliments contenant des Oméga 3 à certaines doses est un outil clé pour éliminer les graisses
Liste des aliments contenant des acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9 proportion parfaite qui aidera à éliminer la graisse des organes internes de l'abdomen :
hareng,
maquereau,
saumon du Pacifique,
huile de lin et graines de lin
Sur une note. Chacun des produits répertoriés suffit à raison de 100 g par jour et en une seule fois. L'huile de lin suffit 2 cuillères à café par jour, à la fois - pas plus de 1 cuillère à café
Oméga-3, Oméga-6 dans les produits anti-graisse viscérale
Travail complexe de l'alimentation contre la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen :
- Pignons de pin aux feuilles de betterave
. Les pignons de pin contiennent de l'arginine, qui aide à brûler les graisses. Les racines et les feuilles de betterave contiennent une substance biologique aussi importante que la bétaïne, qui est directement responsable de la normalisation du métabolisme. La protéine végétale contenue dans les pignons de pin, en combinaison avec la bétaïne, est absorbée 2 fois plus rapidement, ce qui signifie que la combustion des graisses se produit plus intensément ;
- Kéfir au chou rouge
. Le chou rouge est différent contenu élevé anthocyanes - une substance qui augmente la perméabilité vasculaire, ce qui permet aux graisses de pénétrer rapidement dans le sang et les muscles pour être éliminées.
Jaune d'œuf de caille cru avec légumes frais et herbes. Le jaune de caille contient de la vitamine B4 (choline), qui empêche la graisse de pénétrer dans les cellules adipeuses, et les fibres végétales éliminent les graisses du corps ;
- Fromage cottage à l'avocat
. Les avocats sont riches en acides gras monoinsaturés, qui aident à réduire la graisse viscérale, et les produits laitiers ne provoquent pas de ventre de bière ;
Betteraves (crues), légumes verts avec huile de lin non raffinée
. L'huile de lin est une source abordable d'acides gras oméga-3, qui empêchent l'accumulation de graisse viscérale, et les betteraves contiennent de la bétaïne, qui empêche la formation de graisse dans les cellules.
- Sarrasin cru (vert) avec citrouille au four.
Sarrasin trempé dans l'eau qualités gustatives Il n'est pas inférieur aux céréales bouillies, mais est riche en antioxydants qui éliminent le mélange de graisses des cellules hépatiques. La citrouille, quant à elle, appartient aux produits avec « calories négatives« …c'est-à-dire que pour digérer la citrouille, le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit de ce produit, tandis que le taux des processus métaboliques augmente et que la fibre non digérée de la citrouille nettoie mécaniquement les intestins des toxines et des déchets ;
- Myrtilles au gingembre.
D'une part, les polyphénols de myrtille favorisent la transformation des lipides, réduisant ainsi leur concentration dans les cellules sanguines. D'autre part, les myrtilles neutralisent le piquant du gingembre, qui contient l'antioxydant zingirol, favorise la combustion des graisses et accélère le métabolisme.
Comment les Oméga 3 aident à éliminer la graisse viscérale à l'intérieur du ventre d'un point de vue scientifique
Les acides gras oméga 3 que nous obtenons de la nourriture voyagent de l’intestin grêle au foie en passant par sa « porte », la veine porte. Dans le foie, l'acide linoléique, qui fait partie du complexe d'acides gras, est converti sous l'influence de la vitamine B6 en sa forme plus active - l'acide α-linoléique (alpha-linoléique). La molécule d'acide α-linoléique a une chaîne de dix-huit atomes de carbone, pénètre dans l'adipocyte - une cellule du tissu adipeux, les atomes de carbone commencent à se séparer, deux par cycle, capter les acides gras et les transporter hors des cellules adipeuses dans la circulation sanguine des vaisseaux du cœur, des poumons, du foie, etc.
-
Si le processus inverse d’utilisation des graisses des adipocytes vers la circulation sanguine commence à fonctionner, alors ces atomes microscopiques porteurs d’acides gras se dissoudront facilement dans la circulation sanguine générale.
Qu’arrive-t-il aux oméga 3 après leur entrée dans la circulation sanguine ?
Une fois que les acides gras pénètrent dans la circulation sanguine et se précipitent à une vitesse vertigineuse à travers les vaisseaux jusqu'aux muscles de tout le corps, et avec eux l'oxygène, une bonne respiration accélère l'absorption de l'oxygène, ce qui aide les muscles à brûler (oxyder) cette graisse. Plus il y a d'oxygène, plus le taux de métabolisme cellulaire est élevé ; le taux de processus métaboliques dans la graisse sous-cutanée n'augmente pas. Le corps ne prendra pas la graisse là où nous le souhaiterions, mais là où la circulation sanguine est plus facile et meilleure. Par conséquent, si nous voulons améliorer la combustion des graisses dans certaines zones, nous devons simplement y augmenter l’apport sanguin ;
- Ces molécules sont capables de « casser » le jeune cholestérol qui s'accumule dans les vaisseaux et de l'éliminer des plaques de cholestérol en formation, les empêchant de se développer et bloquant complètement le vaisseau. Les participants nécessaires à ce processus biochimique sont également les vitamines A, B6, C, D, E, les microéléments : magnésium, manganèse, sélénium et zinc ;
- Chaque jour, le corps a besoin de 3 à 4 g (pas plus de 5 g) de méga-3 pour un métabolisme sain. Vous pouvez obtenir ces acides gras soit avec de l'huile de lin non raffinée et des graines moulues, soit avec du poisson de mer frais et légèrement salé.
Comment bien manger avant, pendant et après toute activité physique
Si votre objectif est de vous débarrasser de la graisse abdominale, vous ne devriez pas vous limiter à simplement organiser nutrition adéquat. Même si le corps est entièrement approvisionné en toutes les substances nécessaires, y compris les acides gras oméga-3, oméga 6, oméga 9, il est nécessaire de faire certains exercices pour améliorer la circulation sanguine dans les zones à problèmes - sinon il y a une forte probabilité que la graisse viscérale ne disparaîtra pas.
- L'alimentation du matin et l'activité sportive dépendent des caractéristiques de l'organisme. Il faut tenir compte du fait qu'une productivité plus élevée n'est observée que 2 à 3 heures après le sommeil. Il est impossible de donner une recette à tous ceux qui font de l'exercice, car l'alimentation doit être équilibrée en tenant compte des tâches que vous vous fixez avant de commencer l'exercice physique.
- Voyons d'abord ce qui se passe dans le corps avant, pendant et après l'entraînement, puis nous découvrirons ce que vous devez manger pour en tirer le maximum dans chaque cas. Voulez-vous éliminer la graisse des organes internes de l’abdomen ou développer du tissu musculaire ? En fonction de vos objectifs, vous devez choisir le bon exercice et la bonne nutrition. Car si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre ou vous muscler, mais en même temps vous vous entraînez jusqu'à épuisement et buvez ensuite du jus d'orange, non seulement vous ne pourrez pas perdre de poids, mais au contraire, vous en gagnerez quelques-uns. kilos en trop et un excellent appétit.
- Si tu ne veux pas manger au réveil avant de commencer ton entraînement, tu peux boire 1 verre d'eau et après 10 à 20 minutes commencer un échauffement intensif ou de force de 15 minutes.
Le corps n’a pas besoin de nutriments pendant un entraînement intense de 15 à 20 minutes. Mais après l'entraînement, lentement pendant 30 à 40 minutes. nous prenons des aliments contenant des protéines (protéines), cela est dû au fait que pendant cette période le acide hydrochlorique et des enzymes.
- Il est également nécessaire de manger des aliments contenant des glucides, car à ce moment-là, l'insuline est libérée, ce qui amène du glucose dans la cellule, donnant de l'énergie au corps, et les acides aminés protéiques sont également insérés dans les cellules musculaires.
méga-3
Produits contenant des glucides : fruits 70 g (pomme, melon, pastèque, orange) ;
- Les fruits peuvent être remplacés par des féculents, du riz poli, de la purée de pommes de terre, mais pris séparément les uns des autres ;
- Une pomme 100 g équivaut à 70 g de riz bouilli poli ou 70 g de purée de pomme de terre. Cette limitation est due au fait qu'il s'agit du maximum que le pancréas d'une personne en bonne santé peut traiter avec des enzymes ;
- Après 10 à 15 minutes, prenez 70 à 100 g de produits protéinés (bœuf, porc, foie d'agneau, morue, merlu) avec des légumes verts simples.
Conseils supplémentaires sur la façon de perdre la graisse viscérale du ventre grâce à l'exercice
Si vous avez le temps avant de commencer votre entraînement, vous pouvez préparer un petit-déjeuner complet, composé de préférence de protéines et de glucides.
- Les nutriments du petit-déjeuner après l'entraînement aident à hydrater, à développer les muscles et à maintenir les niveaux de glycogène.
La nutrition avant l'exercice est la même qu'après l'exercice à jeun.
- Manger des protéines : bœuf, porc, foie de poulet d'agneau, blancs d'œufs 2 heures avant l'entraînement entraîne la croissance ou le maintien du tissu musculaire. Ce que vous aimez, choisissez vous-même.
- Pour plus de rapidité et de commodité, préparez le déjeuner (300 ml de bortsch additionné de 40 g de lentilles germées, 20 g de flocons d'avoine), en 10 minutes. - 100 g de fromage cottage avec du chou blanc éventuel (50 g) et des herbes. Après 1 heure, buvez 1 verre d'eau.
- La nutrition post-entraînement exclut tous les gras, frits, saucisses, farines et sucreries
Exemples d'une série d'exercices qui aideront à éliminer la graisse viscérale à l'intérieur de l'abdomen
Allongé sur le dos levez les jambes - uniquement à l'aide du ventre, sans utiliser les mains - 45° (10-30 fois). Les jambes doivent être droites. 
Allongé sur le dos placez les paumes de vos mains derrière votre tête et soulevez-vous 5 à 10 fois en essayant d'atteindre une position assise. 
Debout face au mur Tendez les bras, appuyez-vous à l'intérieur paumes contre le mur et faites des pompes, en utilisant autant de muscles que possible 10 fois. 
Squats.
Nous proposons en option un menu préventif en 4 temps, qui aide à éliminer la graisse à l'intérieur de l'abdomen.
Sur une note. Prenez les ingrédients de la recette selon la liste. Propre poids 75 kg
Ce qui est inclus dans notre alimentation matinale :
Eau, thé vert long ;
Baies : avocat, feijoa, cassis 70 g ;
Épices : cinq clous de girofle moulus, 5 petits pois, piment de la Jamaïque, poivre noir, 1/4 cuillère à café de bâtons de cannelle ;
Salade de légumes frais : poivrons doux, paprika, carottes, betteraves, légumes verts : basilic, blettes, aneth, persil, feuilles de pissenlit, ortie, ajouter 15 g de saindoux (les caroténoïdes sont absorbés avec les graisses) ; 
- Potiron au four 70 g, piment rouge 20 g, lentilles germées (contient plus de 20 microéléments) 40 g ;
Viande de lapin 70 - 100 g ;
Riz bouilli 70 g
Préparation.
Nous plaçons la viande de lapin dans une poêle chaude sans huile et la retournons continuellement pendant 5 à 7 minutes, sans laisser l'intérieur de la viande surchauffer au-dessus de 60 degrés, les nutriments sont retenus à 50 % en cuisant à la vapeur 20 % (fer, vitamines B, B12) pour donner du goût à notre plat, ajoutez du sauté oignon
Utiliser
Nous commençons le petit-déjeuner avec des fruits et des baies, ajoutons des épices ;
Alors, citrouille cuite, piment fort, ajouter les lentilles germées et le son ;
Salade;
Après 10 à 20 minutes, nous mangeons de la viande de lapin avec des herbes simples : persil, aneth, feuilles de pissenlit, laitue, ortie et variétés blanches de n'importe quel chou (cru), oignons, ail et moutarde, alterner avec du riz bouilli;
Lapinavec du riz bouilli:
Nous buvons 100 à 200 ml d'eau toutes les 60 à 90 minutes ;
Important.
La viande de lapin ne doit pas être consommée avec des produits violets ou des épices contenant le microélément manganèse, qui lie le fer ;
Après encore 5 à 10 minutes, 100 ml de décoction feuille de laurier cannelle 
Valeur nutritionnelle du petit-déjeuner :
protéines - 15 g, glucides - 15 g, graisses - 15 g; valeur énergétique - 240 K/cal. « Coût » en unités céréalières 1,5 XE
Repas de midi
Comprend :
Baies de fruits -100 g : cynorrhodons 30 g (contiennent les besoins journaliers en vitamine C, peu de sucre), banane, feijoa (contient les besoins journaliers en iode, 5 bourgeons de clous de girofle moulus, 1/4 partie de bâton de cannelle ;
Nous prenons un ragoût de légumes avec des lentilles germées 40 g, du poivron rouge bouilli 20 g, 15 g de son quelconque ;
Plat suivant : salade de légumes frais 100 g : tomate, concombre, radis, oignons, ail et herbes violettes : blettes basilic 10 g, assaisonner avec 1 cuillère à soupe de crème sure maison ;
Au bout de 10 minutes, prenez le plat principal de hareng légèrement salé 70 à 100 g avec du citron et des herbes simples ; 
Intéressant.
Ajoutez du citron au hareng, créant ainsi de l'ascorbate de fer dans la cavité buccale, qui est absorbé par les villosités de l'intestin grêle.
Nous buvons 100 à 200 ml d’eau toutes les 60 à 90 minutes ;
Valeur nutritionnelle du déjeuner :
protéines 13 g, glucides 10 g, graisses 13 g ; valeur énergétique 215 K/cal. « Coût » en unités céréalières 1 XE.
Goûter de l'après-midi
Thé vert long 200 ml ;
Fruits et baies : argousier, pomme verte 100g;
Salade de légumes frais : carottes, betteraves, tomates, concombre 100 g, clous de girofle moulus, 5 bourgeons, 5 petits pois piment de la Jamaïque, 1 c. une cuillerée de son quelconque, lentilles germées 40 g, verdures : basilic, blettes, aneth, persil, feuilles de pissenlit, ortie, assaisonner de jaune d'œuf de caille ;
Après 15 minutes, mangez n'importe quel type de fromage 30 g avec graines de citrouille 30 g de légumes verts; 
Après 60 minutes, buvez 100 à 200 ml d'eau
La valeur nutritionnelle
: protéines 5 g, protéines végétales 3 g, glucides 15 g, lipides 15 g, coût 225 K/cal, 1,2 XE.
Dîner
Comprend :
Baies de fruits :
abricot, feijoa, baies vertes éventuelles 50 g ;
Fromage blanc 70 à 100 g (faits maison) à prendre avec des légumes verts, ajoutez 40 g de lentilles germées ; 
Salade de légumes frais 100 g : tomate, concombre, radis, oignon, ail toute verdure 10 g, assaisonner avec 1 cuillère à soupe de crème sure ; 
- Après 60 à 90 minutes, buvez 100 à 200 g d'eau, température 70 degrés
La société moderne encourage les personnes qui réussissent et démontre de toutes les manières possibles ses exigences en matière de réussite. De plus, le véritable mérite ne vient qu'avec des années et un travail acharné, mais vous voulez démontrer votre statut aux autres ici et maintenant - telle est la dynamique de la vie d'aujourd'hui. Quelle est la manière la plus simple de procéder ? C'est vrai, selon les signes extérieurs ! Et ça : des vêtements stylés, un sourire confiant, un beau corps. Des hommes et des femmes du monde entier, notamment dans les pays développés où statut social joue un rôle primordial dans l'affirmation de soi et la réalisation de soi, s'efforce constamment d'avoir une meilleure apparence, de surveiller les tendances de la mode, de mettre à jour sa garde-robe en temps opportun et de faire la meilleure impression possible. Travailler sur son propre corps est une partie importante de cette amélioration personnelle, qui permet à un grand nombre de clubs sportifs et d'entreprises de nutrition spécialisée de gagner de l'argent. Et tout irait bien, mais souvent tous ces efforts de la part des destinataires se transforment en une simple souris tournant sur une roue qui n'apporte pas les résultats escomptés. Pourquoi cela arrive-t-il? Parce que la plupart des gens ne connaissent pas suffisamment leur corps et ne comprennent pas ce qui est réellement nécessaire à leur santé et à leur beauté.
Les hommes et les femmes dépensent beaucoup d’efforts, de temps et d’argent, mais continuent de voir le même reflet imparfait dans le miroir pendant des mois et des années. La plupart finissent par se résigner et déclarent à eux-mêmes et à tout le monde que tel est leur destin/constitution/karma : regarder loin des standards de la beauté. Pendant ce temps, se débarrasser des amas graisseux est possible et nécessaire. Il vous suffit de prendre en compte que la graisse dans le corps humain n'est pas la même et d'orienter correctement vos efforts pour détruire exactement le type de graisse qui affecte négativement votre santé et votre apparence. Il s'agit de la graisse dite cachée, ou viscérale, dont il est beaucoup plus difficile de se débarrasser que les dépôts concentrés directement sous la peau. Mais difficile ne veut pas dire impossible. Il vous suffit d'aborder ce processus avec sérieux et responsabilité, d'étudier en profondeur le phénomène que vous recherchez, puis de choisir les bonnes méthodes de travail. Et puis le résultat apparaîtra enfin et deviendra visible non seulement pour vous, mais aussi pour votre entourage. Et n'ayez pas peur que dans la lutte contre la graisse viscérale, vous ayez seul un travail épuisant. Parce qu'en même temps, il y a beaucoup de gens à vos côtés dans le monde entier, d'âges différents, le sexe et statut social Ils font la même chose : ils essaient d’éliminer la graisse viscérale.
La graisse viscérale, ou la menace cachée
La graisse viscérale est la réserve énergétique que notre corps crée sous forme de tissu adipeux. Mais, contrairement à la graisse sous-cutanée, qui s'accumule principalement au niveau de la taille, des hanches et des fesses, la graisse viscérale s'accumule dans d'autres zones, beaucoup plus profondes : elle entoure les organes internes. Et même par leur composition, ces deux types d'amas graisseux diffèrent l'un de l'autre : la graisse viscérale n'est pas constituée de cellules graisseuses blanches, mais brunes. En raison de sa localisation autour des organes internes, la graisse viscérale est souvent appelée graisse interne ou même abdominale. Extérieurement, cela se manifeste précisément par une augmentation du volume de l'abdomen, faisant saillie vers l'avant, alors que le reste du corps à ce moment peut rester normal voire mince. Une telle disproportion dans le corps est le premier et le plus évident signe d’un excès de graisse viscérale dans le corps. Justement un excès, car une certaine quantité de graisse interne est nécessaire à la protection mécanique et thermique des organes internes et à leur bon fonctionnement. Mais normalement, cette quantité ne doit pas dépasser 10 % de la quantité totale de graisse corporelle (les 90 % restants doivent donc être constitués de graisse sous-cutanée). Si ce rapport est violé dans le sens d'une augmentation du pourcentage de graisse viscérale, son volume augmente, la silhouette prend des formes disharmonieuses, des déviations dans le fonctionnement des systèmes organiques internes se développent et la personne ressent de la lourdeur et de la fatigue. Bien entendu, cela ne se produit pas tout seul, mais à la suite du non-respect des règles. image saine vie, mauvaise alimentation, manque d’activité physique, mauvaises habitudes, etc. Mais l'âge lui-même, contrairement à la croyance populaire, n'est pas du tout la raison ou la raison du dépôt d'un excès de graisse viscérale.
Mais la graisse viscérale ne se contente pas de s’accumuler et de « peser » le corps de l’intérieur. Son principal danger réside dans son activité biochimique et sa capacité à influencer le système hormonal et le métabolisme. Après tout, les glandes endocrines sont aussi des organes internes et elles supportent l’essentiel de la graisse viscérale. En conséquence, leur travail est perturbé, des perturbations dans la production d'hormones commencent, les substances nécessaires sont produites en quantités insuffisantes, mais d'autres composants actifs sont produits en excès pathologique. Le résultat d’un tel déséquilibre au fil du temps peut être (et est !) :
- formation de caillots sanguins;
- varices;
- crise cardiaque, accident vasculaire cérébral ;
- diabète;
- maladies oncologiques;
- obésité.
Comme vous le savez, ce type de plénitude est caractéristique des hommes, et chez les femmes, les réserves de graisse sont réparties plus uniformément dans tout le corps. Laissant de côté les discussions sur l'injustice de genre, disons simplement que les représentants du sexe fort sont en effet plus susceptibles que leurs amis d'accumuler de la graisse viscérale plutôt que sous-cutanée - la nature s'en est occupée dans le processus de formation évolutive de l'espèce. Mais aujourd'hui, alors que les femmes n'ont plus besoin de réchauffer leurs bébés dans les replis de leur corps, et que les hommes n'ont plus besoin de parcourir de longues distances sans nourriture à la poursuite d'un mammouth, ces mécanismes originels ont perdu leur logique et ont acquis une toute nouvelle dimension, non plus. fonctions utiles. L'obésité viscérale devient de plus en plus répandue chaque année et les médecins du monde entier, en particulier dans les pays développés, dont les habitants ne manquent pas d'aliments riches en calories et voyagent en voiture privée, tirent la sonnette d'alarme. Ils s'inquiètent pour vous et moi, mais notre tâche personnelle est de nous aider nous-mêmes. Et pour cela, il faut savoir, prendre en compte, prévenir et éliminer la graisse viscérale afin de rester en bonne santé et de vivre longtemps et heureusement.
Moyens de lutter contre la graisse viscérale
De tout ce qui précède, il s'ensuit inévitablement que les types de graisse sous-cutanée et viscérale diffèrent non seulement par la composition des cellules et les emplacements du corps, mais aussi par le degré de danger qu'ils représentent pour la santé. La graisse sous-cutanée ne participe pratiquement pas aux processus biochimiques et le préjudice maximum qu'elle peut vous causer est l'insatisfaction à l'égard de votre propre silhouette et l'inconfort psychologique qui y est associé. Alors que la graisse viscérale constitue une menace directe pour le bien-être et la santé, affectant l'état du corps et l'espérance de vie. De plus, la graisse sous-cutanée, en dernier recours, est éliminée à l'aide de méthodes chirurgie plastique, alors qu'en cas d'excès de dépôts viscéraux, ces techniques ne sont pas utilisées. Les dépôts de graisse autour des organes internes sont-ils vraiment une condamnation à mort ? Non, vous pouvez vous débarrasser de la graisse abdominale si vous suivez ces règles et recommandations :
- La prévention. Toujours le chemin le plus désirable, le plus fiable et le plus improbable. C'est ainsi qu'une personne est conçue pour qu'elle se souvienne souvent de choses importantes pour sa propre santé lorsqu'il est nécessaire de prendre de toute urgence des mesures pour éliminer les conséquences, mais qu'il est trop tard pour les prévenir. Cependant, si vous appartenez à la catégorie des personnes prudentes qui prennent constamment soin de leur corps, et pas seulement après la manifestation de symptômes douloureux, alors il vous sera utile de savoir que personnes différentes prédisposition génétiquement différente au dépôt de graisse viscérale. Un regard sur vos parents et grands-parents, ainsi que sur d'autres proches, vous aidera à vous repérer : leur tendance au surpoids et aux maladies chroniques (cardiaques, endocriniennes) doivent vous faire savoir que vous êtes également à risque. Cela signifie qu’ils doivent être plus attentifs à leur santé que les autres. Pour commencer, ne vous permettez tout simplement pas de trop manger, privilégiez les aliments légers et naturels, introduisez le sport et les loisirs actifs dans votre vie et arrêtez de fumer. Ces mesures à elles seules vous permettront de vous protéger du triste sort de ceux qui laissent l’état de leur corps suivre son cours et laissent la graisse interne s’accumuler de manière incontrôlable.
- Nutrition. Il n'est jamais trop tard pour commencer à bien manger. Même si toute votre vie antérieure, votre alimentation était principalement composée de plats riches en calories, le passage à une alimentation rationnelle portera ses bons fruits, peut-être pas immédiatement, mais tôt ou tard, certainement. Par alimentation appropriée, nous entendons celle qui apporte un maximum d'avantages et un minimum de dommages, c'est-à-dire une teneur équilibrée en protéines, glucides et graisses. Il n'est pas difficile de calculer leur quantité dans un produit particulier, ainsi que de déterminer vos propres besoins ; à cet effet, de nombreux programmes, tableaux d'informations et formules de calcul ont été développés, disponibles gratuitement sur Internet et publications imprimées. Il vous suffit d'évaluer correctement les paramètres de votre corps et de calculer des tâches individuelles en fonction de ceux-ci. Cela vaut la peine de consacrer du temps et de prêter attention à la préparation une fois, afin que plus tard vous sachiez toujours quoi, quand et en quelles quantités vous préférez manger et boire.
Sans entrer dans les détails, qui sont tout à fait uniques pour chaque personne, nous pouvons dire que la majorité des personnes souffrant d'amas graisseux viscéraux ont péché et/ou pèchent avec des aliments trop gras, des sucreries industrielles et de la restauration rapide. Le menu quotidien devrait plutôt être composé à 99 % de plats préparés à la maison (ou à proximité) par l'un des les bonnes manières(cuisson, cuisson à la vapeur, ragoût dans son jus). La base d'une alimentation saine pour éliminer la graisse viscérale : aliments protéinés (filet de viande, blancs d'œufs, poisson, légumineuses et noix), glucides complexes (bouillie d'eau, fruits secs, fruits, pain et pâtes complets), fibres végétales (légumes frais et fruits croustillants, son, céréales). De petites quantités de produits laitiers ne doivent pas contenir de colorants, d'édulcorants, d'arômes artificiels ou plus de 1 % de matières grasses. Les pâtisseries au beurre et les produits à base de farine de première qualité, les friandises, les barres, frites au beurre et à l'huile, ainsi que les aliments riches en graisses animales sont strictement interdits. - Activité physique influence encore plus l'élimination de la graisse interne que l'alimentation - ce sont des statistiques médicales. Votre tâche se compose de deux parties. Premièrement : réduire le poids corporel total, c’est-à-dire perdre du poids. De cette façon, vous éliminerez les amas graisseux sous-cutanés et forcerez le corps à se tourner vers des réserves énergétiques plus profondes, c’est-à-dire la graisse viscérale. La seconde consiste à augmenter le volume et la force des muscles, car les muscles développés utilisent de l'énergie même au repos, favorisant ainsi un métabolisme rapide, une circulation sanguine normale et empêchant le dépôt de graisse pour une utilisation future. Pour atteindre le premier objectif, vous devez bouger autant que possible et le faire dès que l'occasion se présente. Par exemple, montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, allez au magasin au lieu de conduire, faites des promenades le soir avant de vous coucher et de petites promenades le week-end, au moins dans le parc le plus proche. Achetez ou sortez du débarras un vélo oublié, des patins à roulettes, une corde à sauter - tout ce que vous voulez. Le type d'exercice lui-même n'est pas aussi important que sa régularité et sa réalisation à l'air frais, où vos poumons, en bougeant, recevront une quantité suffisante d'oxygène, qui sera transférée aux tissus et cellules du corps. De plus, l’efficacité des exercices de respiration dans le cadre des pratiques de yoga et de bodyflex pour se débarrasser de la graisse interne a été prouvée.
Mais la simple activité et la mobilité ne suffisent pas pour éliminer la graisse interne, tout comme des abdominaux exténuants ne suffiront pas à éliminer votre ventre bombé. Pour que le mécanisme active le métabolisme des graisses à un niveau profond, vous avez besoin de charges de force, qui peuvent être obtenues en salle de sport sous la direction d'un formateur qualifié. Seul un spécialiste pourra élaborer un programme d'exercices prenant en compte votre état de santé afin de ne pas nuire, mais d'améliorer l'état et le tonus de vos muscles. Les muscles entraînés, à leur tour, forceront progressivement votre corps à ne pas accumuler, mais à utiliser constamment les calories entrantes et à les dépenser pour la construction de nouvelles cellules. Ainsi, au fil du temps, vous reconfigurerez le système appelé « corps » pour qu’il fonctionne de manière constructive plutôt que « veille ». Tout cela est simplement nécessaire pour toute personne en bonne santé - et plus encore pour celles qui sont obligées non pas de maintenir la santé, mais de corriger des erreurs déjà commises. Mais n'oublie pas que non plus régime rationnel, et aucun exercice ne sera aussi efficace seul qu’en combinaison. Par conséquent, l'approche « aujourd'hui, j'abandonnerai les tartes et dans six mois je m'inscrirai dans un club de sport » n'est absolument pas adaptée. Si vous avez pris la ferme décision de prendre soin de vous et de vous débarrasser de la graisse interne, alors soyez cohérent et ne tardez pas à commencer à travailler sur tous les fronts. C'est la seule façon de compter sur un résultat positif et visible. - Mode de vie. Pour la plupart d’entre nous, les choses et activités familières et préférées qui constituent la zone de confort nécessaire deviennent si évidentes que nous cessons de les remarquer et d’évaluer de manière critique leur impact sur nos vies. En attendant, cela vaut la peine d’analyser vos propres habitudes et inclinations afin de comprendre lesquelles d’entre elles ne sont pas du tout utiles, lesquelles causent des dommages directs et lesquelles il serait judicieux de se débarrasser complètement. On parle notamment des addictions les plus courantes au tabac, aux boissons alcoolisées, aux sucreries raffinées, etc. Viennent ensuite des habitudes moins évidentes, mais non moins nocives, consistant à se coucher après minuit, à manger de manière irrégulière, à se reposer moins que le temps imparti et à devenir nerveux pour des bagatelles. Enfin, lentement mais sûrement, des facteurs presque indépendants de notre volonté exercent leur influence : le stress constant et les conditions de vie, notamment environnementales et informationnelles. Il a été prouvé que le niveau de stress constant affecte négativement la santé et amène le corps à stocker de la graisse viscérale et profonde. Tandis que le stress à court terme a un effet positif sur les capacités d'adaptation et active les ressources internes pour brûler des calories. La conclusion d'ici est toujours la même : pour ne pas accumuler, mais détruire la graisse interne, vous devez mener une vie active, bouger davantage, essayer de nouveaux types d'exercices et de passe-temps, vous détendre au grand air, ne pas trop manger et essayez d'avoir une attitude positive envers la vie en général.
- Effort supplémentaireça ne fait jamais de mal, surtout si la situation est assez avancée. La vitamine C a un effet positif sur le taux de métabolisme et l'activation de tous les processus de l'organisme, alors essayez de vous assurer que votre corps la reçoit en quantité suffisante par le biais d'aliments et/ou de complexes multivitaminés. En deuxième position dans l'assistance à la lutte contre dépôts viscéraux contient de la caféine qui, comme une boisson énergisante naturelle, démarre également les processus métaboliques et les soutient haut niveau. N'oubliez pas les acides gras sains, c'est-à-dire polyinsaturés - et cela, tout d'abord, poisson de mer et des noix dans votre alimentation (avec modération, bien sûr - recherchez sur Internet et étudiez l'illustration de la « Pyramide alimentaire »). Mais les boissons gazeuses sucrées et les chewing-gums, auxquels nous n'attachons généralement pas d'importance, peuvent ralentir à la fois le métabolisme et le processus de perte de poids. Buvez plutôt autant d’eau potable propre et non gazeuse que possible, de préférence de l’eau minérale. Lorsque vous faites du sport, ne négligez pas les particularités nutrition sportive, et pendant les périodes de grand stress émotionnel - sédatifs légers moyens naturels. Dans l'ensemble, une approche aussi polyvalente pour se débarrasser de la graisse viscérale portera non seulement ses fruits, mais vous mettra également dans la bonne humeur, correspondant à une qualité qualitativement nouvelle, attitude prudenteà votre corps.