Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι. Το καλύτερο σετ ασκήσεων για την κυτταρίτιδα στα πόδια. Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια με ασκήσεις

19.10.2019

Η εξάλειψη της εμφάνισης της κυτταρίτιδας είναι πολύπλοκο έργο, που περιλαμβάνει τη χρήση πολλών κατευθύνσεων και διαφορετικές τεχνικές. Χάρη στην πιο ολοκληρωμένη επίδραση στο σώμα ως σύνολο και στις πληγείσες περιοχές, είναι δυνατό να επιτευχθεί η ταχύτερη εκδήλωση των αποτελεσμάτων, σταθεροποιώντας τη διαδικασία κατανομής του λιπώδους ιστού στον υποδόριο ιστό.

Και, καθώς ένας από τους σημαντικούς τρόπους επηρεασμού του δέρματος και των παρακείμενων ιστών είναι η χρήση σωματικών ασκήσεων, θα πρέπει να γνωρίζετε ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες για την εφαρμογή τους για την πρόληψη της επιδείνωσης της υπάρχουσας κατάστασης, καθώς και ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα με άσκηση;

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι πραγματικά δυνατό να εξαλειφθεί η εμφάνιση της κυτταρίτιδας μέσω της φυσικής δραστηριότητας; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι μόνο θετική. Και αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι με τη βοήθεια ασκήσεων μπορείτε όχι μόνο να διορθώσετε το σχήμα του σώματός σας και τη σιλουέτα σας, αλλά και να επεξεργαστείτε ορισμένες «προβληματικές» περιοχές όπου εμφανίστηκε η ύπουλη «φλούδα πορτοκαλιού».

Με τη βοήθεια ασκήσεων που στοχεύουν, γίνεται στο μέγιστο δυνατό σύντομο χρονικό διάστημαδίνουν στο δέρμα μεγαλύτερη ελαστικότητα, αποκαθιστούν την κανονική κυκλοφορία του αίματος, διεγείρουν το μεταβολισμό στους ιστούς.

Εξάλλου, η πιθανότητα εμφάνισης κυτταρίτιδας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτούς τους δείκτες, που συμβαίνει λόγω της εξασθένησης της ταχύτητας κίνησης της λέμφου και του αίματος, της συσσώρευσης μεγάλων ποσοτήτων αποβλήτων και προϊόντων αποσύνθεσης στους ιστούς και της μείωσης του μεταβολικού ρυθμού.

Επίσης, οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα έχουν τα ακόλουθα αποτελέσματα στο σώμα:
ο ρυθμός συσσώρευσης υπερβολικού λιπώδους ιστού, ο οποίος γίνεται η βασική αιτία της ανάπτυξης κυτταρίτιδας στους μηρούς και τους γλουτούς, θα μειωθεί.
Οι γραμμές του σώματος θα γίνουν πιο καθαρές και ολοκληρωμένες.
η κίνηση όλων των υγρών θα γίνει πιο ενεργή, κάτι που είναι επίσης σημαντικό για την πρόληψη των εκδηλώσεων κυτταρίτιδας.

Οι αναφερόμενες επιδράσεις στις περιοχές που επηρεάζονται από την κυτταρίτιδα ασκούνται από ορισμένες σωματικές ασκήσεις μόνο εάν εκτελούνται τακτικά, επομένως, όταν αποφασίζετε να τις συμπεριλάβετε στο σύστημα καταπολέμησης της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να είστε υπομονετικοί: αν και οι πρώτες βελτιώσεις θα σημειωθούν μετά για λίγοαπό τη στιγμή που ξεκινάτε να κάνετε τις ασκήσεις, για να εδραιώσετε το θετικό αποτέλεσμα, θα πρέπει να ολοκληρώσετε ολόκληρη την πορεία της θεραπείας, συμπεριλαμβανομένου του επιλεγμένου σετ ασκήσεων.

5 καλύτερες ασκήσεις από φλούδα πορτοκαλιούστα πόδια περιγράφονται σε αυτό το βίντεο:

Ασκήσεις στο σπίτι

Η εξάλειψη των εκδηλώσεων κυτταρίτιδας μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε με τη βοήθεια ενός γιατρού, ο οποίος θα συντάξει το πιο αποτελεσματικό θεραπευτικό σχήμα, συμπεριλαμβανομένου Μια σύνθετη προσέγγισηγια την εξάλειψη των εκδηλώσεων της νόσου και την παρακολούθηση της προόδου της θεραπείας, και ανεξάρτητα. Κατά τη θεραπεία αυτής της παθολογικής κατάστασης στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων που θα επιστρέψουν γρήγορα το δέρμα στην προηγούμενη ελαστικότητά του και θα εξαλείψουν τα χαρακτηριστικά εξογκώματα σε αυτό.

Όταν επιλέγετε ασκήσεις, πρέπει να λάβετε υπόψη ποιες μυϊκές ομάδες θα συμμετέχουν κατά την εκτέλεσή τους. Δεδομένου ότι η θέση της κυτταρίτιδας μπορεί να είναι διαφορετική, καθώς και ο βαθμός σοβαρότητάς της, το σύμπλεγμα πρέπει να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε η κύρια επίδρασή του να είναι στα προσβεβλημένα μέρη του σώματος.

Ασκήσεις για ψώρα στους γλουτούς και στους μηρούς

Με τα ΠΟΔΙΑ

Τα πόδια είναι ακριβώς το μέρος του σώματος στο οποίο είναι ιδιαίτερα συχνές οι φυμάτιες και οι εναποθέσεις λίπους που είναι χαρακτηριστικά της κυτταρίτιδας. Συναντιούνται εδώ μέσα σε μεγαλύτερο βαθμόστις γυναίκες, επειδή το σώμα τους παράγει περισσότερα οιστρογόνα, τη γυναικεία σεξουαλική ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το σχηματισμό εναποθέσεων κυτταρίτιδας. Η τεχνική της «δούλευσης» των ποδιών για την ελαχιστοποίηση τέτοιων εκδηλώσεων βασίζεται στην τακτική πρόσκρουση σε όλους τους μύες των ποδιών, στην εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση. Επίσης, μετά την εκτέλεση των ασκήσεων, θα πρέπει να τεντώσετε τους μύες, γεγονός που θα επιταχύνει τη διαδικασία καύσης του λιπώδους ιστού και θα μειώσει τον βαθμό εμφάνισης της κυτταρίτιδας.

Οι παρακάτω ασκήσεις έχουν αποδειχθεί οι πιο αποτελεσματικές:

Καταλήψεις. Αυτή η άσκηση θεωρείται ιδιαίτερα δημοφιλής για διάφορους σκοπούς: για να σφίξει τους μύες των μηρών και των γλουτών, να τους δώσει ορισμό και να κάψει λίπος σε αυτές τις περιοχές. Για να εξαλειφθούν οι εκδηλώσεις κυτταρίτιδας, τα squat πρέπει να γίνονται σωστά. Η τεχνική για την εκτέλεσή τους είναι η εξής:
- θέση εκκίνησης - τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους.
- ενώ εισπνέετε, κάντε αργά οκλαδόν, φτάνοντας σε γωνία 90° στα γόνατα.
- Έχοντας μείνει σε αυτή τη θέση για λίγο, θα πρέπει να επιστρέψετε ομαλά στην αρχική κατάσταση, εκπνέοντας αργά.

Οι καταλήψεις για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας μπορούν να γίνουν πιο δύσκολες, κάτι που είναι δυνατό με επαρκή φυσική προπόνηση. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες διαφόρων βαρών, να εκτελέσετε τριπλές καταλήψεις, να παραμείνετε στην κάτω θέση του σώματος και να κάνετε τα λεγόμενα ελατήρια.

Κούνησε τα πόδια σου. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να μετακινήσετε αργά το πόδι σας εντελώς ίσια, εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πίσω (όταν επιτύχετε μια συγκεκριμένη φυσική κατάσταση, μπορείτε να προσθέσετε κινήσεις με τα πόδια σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, περιπλέκοντας σταδιακά τη βασική άσκηση). Εκτελώντας αυτή την άσκηση αργά, μπορείτε να επιτύχετε μια πιο ενδελεχή προπόνηση των μυών των ποδιών, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος ακριβώς στην απαιτούμενη περιοχή (στα σημεία όπου η κυτταρίτιδα είναι πιο ορατή). Για να αυξήσετε το φορτίο όταν εκτελείτε κούνιες, μπορείτε να φοράτε ειδικά βάρη στα πόδια σας, τα οποία αυξάνουν την ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης και επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους.

Γέφυρα. Αυτή η άσκηση, γνωστή σε όλους από το σχολείο, δεν απαιτεί αυξημένη ευελιξία στην πλάτη, μπορεί να γίνει ξαπλωμένη στο πάτωμα με ανυψωμένη λεκάνη. Τα πόδια είναι λυγισμένα υπό γωνία 90°. Εναλλακτικά, λαμβάνοντας μια πλήρως ύπτια θέση και μια ανυψωμένη λεκάνη, θα πρέπει να επιτύχετε τη μέγιστη ένταση στους μύες των γλουτών και των ποδιών (ταυτόχρονα, σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες των ποδιών είναι τεντωμένες). Κατά την εισπνοή, το σώμα ανεβαίνει, κατά την εκπνοή, επιστρέφει οριζόντια θέση. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε εναλλακτικό ίσιωμα των ποδιών ενώ σηκώνετε το σώμα: αυτό θα καταπονήσει περαιτέρω τα πόδια, θα επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό, καθώς και τη διάσπαση των λιπών σε αυτήν την περιοχή.

Χρησιμοποιώντας ένα σχοινί άλματοςθα βοηθήσει να επηρεαστούν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες του σώματος, και κυρίως τα πόδια. Το σχοινάκι δεν πρέπει να γίνεται πολύ γρήγορα, αποκλείονται οι ξαφνικές κινήσεις. Η ποικιλία του σχοινιού είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα αυτή η άσκηση, καθώς αυτό σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων.

Η εναλλαγή των ασκήσεων που αναφέρονται δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα ακόμα και με προχωρημένες μορφές κυτταρίτιδας. Κατά την εκτέλεση τους, θα πρέπει να εστιάσετε στη δική σας ευημερία, χωρίς να επιβαρύνετε το φορτίο, προσθέτοντάς το σταδιακά.

Στον πισινό

Η γλουτιαία κυτταρίτιδα είναι επίσης ένα συχνό φαινόμενο και εμφανίζεται σε άτομα που ακολουθούν έναν κυρίως καθιστικό τρόπο ζωής. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να αφορούν τόσο τους γλουτιαίους μύες όσο και τα πόδια: αυτός είναι ο μόνος τρόπος να περιμένουμε να έχουμε θετικό αποτέλεσμα από την προπόνηση.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς περιλαμβάνουν όλες τις παραλλαγές βημάτων στη στέπα, που αφορούν τόσο τους μύες των ποδιών όσο και τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, εμφανίζεται ενεργή ανάπτυξη των γλουτιαίων μυών, οι οποίοι εναλλάξ τεντώνονται και χαλαρώνουν. Οι παραλλαγές τέτοιων βημάτων μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές: εναλλάξ ανύψωση στο βήμα και διαδοχική επιστροφή τους στην αρχική θέση στο πάτωμα. βήμα από όροφο σε σκαλοπάτι, βήμα στο βήμα και βήμα σε όροφο. χρήση βαρών.

Επίσης, για να δουλέψουν τους μύες των γλουτών, χρησιμοποιείται ένα τσέρκι, ή hala hoop, το οποίο περιστρέφεται στους γοφούς και τους γλουτούς. Σήμερα, υπάρχουν διάφορες τροποποιήσεις αυτού του αθλητικού εξοπλισμού προς πώληση, οι οποίες σας επιτρέπουν να επηρεάσετε περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικά αυτήν την περιοχή και σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

Ένα σετ ασκήσεων για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τα πόδια περιγράφεται στο παρακάτω βίντεο:

Στους γοφούς

Τα συμπτώματα της κυτταρίτιδας στην περιοχή των μηρών είναι επίσης αρκετά συχνά. Αυτή η ασθένεια παρατηρείται συχνότερα εδώ με καθιστικό τρόπο ζωής, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας κ.λπ. Για να εξαλειφθούν γρήγορα οι εκδηλώσεις της νόσου στην περιοχή του ισχίου, θα πρέπει να ακολουθηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην επιλογή ασκήσεων: θα πρέπει να έχουν διεγερτική επίδραση τόσο στους γλουτιαίους μύες όσο και στην επιφάνεια του μηρού (πρόσθιο και οπίσθιο, γεγονός που θα αυξήσει τον βαθμό θετικών αποτελεσμάτων).

Το πρώτο από πλευράς αποτελεσματικότητας θα πρέπει να θεωρηθεί το squat: με τα πόδια ανοιχτά, θα πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους και να κάνετε αργά squat. Όταν φτάσετε στη χαμηλότερη θέση του σώματός σας, συνιστάται να κάνετε παύση, να μετρήσετε μέχρι το τρία και μόνο στη συνέχεια να ανεβείτε στην αρχική θέση. Αυτό δουλεύει τους μύες των γλουτών και το πίσω μέρος των μηρών σε μεγαλύτερο βαθμό και το φορτίο στους μύες του κάτω ποδιού αυξάνεται επίσης. Κάνοντας ένα ελατήριο τριών squats μικρού πλάτους στην τελευταία φάση αυτής της άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε ένα πιο σημαντικό φορτίο, το οποίο αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Το σχοινί άλματος αναγνωρίζεται ως το δεύτερο πιο αποτελεσματικό: διάφορα άλματα σε δύο πόδια, σε ένα πόδι, με ταυτόχρονο και εναλλακτικό χαμήλωμα των ποδιών σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλους τους μύες των ποδιών και κυρίως τους γλουτούς. Τα βάρη στα πόδια θα βοηθήσουν στην αύξηση του βαθμού φορτίου που λαμβάνεται, και επομένως του βαθμού του αποτελέσματος που επιτυγχάνεται.

Καλό είναι επίσης να συμπεριλάβετε τις παρακάτω ασκήσεις σε ένα σετ ασκήσεων για την καταπολέμηση των εκδηλώσεων της κυτταρίτιδας στους μηρούς:

Περπάτημα στους γλουτούς σου- μια άσκηση που δουλεύει τους γλουτούς και το μπροστινό μέρος του μηρού. Ενώ κάθεστε στο πάτωμα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη των γοφών σας για να κάνετε μικρά «βήματα» προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
Ποδήλατο, εκτελείται στην αρχική θέση ξαπλωμένη στο πάτωμα. Θα πρέπει να κάνετε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, προσομοιώνοντας την κίνηση των πεντάλ - πρώτα προς τα εμπρός και μετά πίσω. Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και εξαλείφει τον πόνο στα πόδια κατά την παρατεταμένη καθιστή ή όρθια στάση.
Πλαϊνοί βολάν- αυτός ο τύπος βυθού σάς επιτρέπει να έχετε απτό αντίκτυπο πλευρικές επιφάνειεςμηρούς, όπου η εμφάνιση κυτταρίτιδας είναι ιδιαίτερα συχνή. Η αρχική θέση κατά την εκτέλεση πλευρικών βολβών είναι όρθια, με τα πόδια σε απόσταση μέχρι το πλάτος των ώμων. Σχετικά με το "ένα", κάντε μια μεγάλη βόλτα με το δεξί σας πόδι στο πλάι και μετά το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στο μέτρημα του "δύο", κουνηθείτε με το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά.
Ίσιο σήκωμα ποδιούσε καθιστή θέση θα σας επιτρέψει να ασκήσετε καλά το μπροστινό μέρος του μηρού και να αυξήσετε τη ροή του αίματος σε αυτό. Η αργή ανύψωση μπορεί να γίνει πρώτα με το ένα πόδι, μετά με το άλλο ή εναλλάξ.

Συμπληρώνοντας αυτές τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας διάφορες συνθέσειςδιέγερση μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς (φύκια, φυσικό μέλι, θαλασσινό αλάτι), μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα το δέρμα σας στην ελκυστικότητά του εμφάνιση, αφαιρέστε τα φυμάτια των λιπαρών εναποθέσεων.

Ένα σετ ασκήσεων για την κυτταρίτιδα στα πόδια

Αντιβράχια

Μερικές φορές εκδηλώσεις αυτής της ασθένειας παρατηρούνται και στα χέρια, ειδικά στους πήχεις. Οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εργασία των μυών των χεριών θα επαναφέρουν την απαλότητα στο δέρμα και θα τονώσουν την ταχεία διάσπαση των εναποθέσεων λίπους σε αυτήν την περιοχή.

Είναι καλό να χρησιμοποιείτε αλτήρες, οι οποίοι θα αυξήσουν τον βαθμό θετικής δράσης απλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια, κρατώντας τα βαριά μπροστά και πίσω. Εναλλασσόμενες ανασηκώσεις χεριών με αλτήρες και ανασηκώσεις θα εξαλείψουν γρήγορα την κυτταρίτιδα σε αυτήν την περιοχή. Ο συνδυασμός των ασκήσεων που αναφέρονται με ένα μασάζ στο αντιβράχιο θα βοηθήσει επίσης.

Οι ασκήσεις που αναφέρονται βοηθούν στην γρήγορη εξάλειψη των εκδηλώσεων κυτταρίτιδας στα πιο προβληματικά μέρη του σώματος, ενισχύουν τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος και αποτρέπουν την πιθανότητα υποτροπής της νόσου. Για πιο έντονο θετικό αποτέλεσμα, συνιστάται να κάνετε διατροφικές προσαρμογές συμπεριλαμβανομένων καθημερινή ΔΙΑΙΤΑπερισσότερα φρέσκα λαχανικά και βότανα, . Θα βοηθήσει επίσης στη χρήση διάφοροι τύποιφυσιοθεραπεία: περιτυλίξεις, διέγερση με χρήση υλικού διέγερση προβληματικών περιοχών.

5 ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας από την Britney Spears περιγράφονται στο παρακάτω βίντεο:

Στην κοσμετολογία, ο όρος «κυτταρίτιδα» αναφέρεται σε δομικές αλλαγές στο υποδόριο στρώμα, οι οποίες οδηγούν σε εξασθενημένη μικροκυκλοφορία του αίματος και της λέμφου. Με την πάροδο του χρόνου, οι σχηματισμοί γίνονται δυστροφικοί στη φύση, προκαλώντας σοβαρή διόγκωση των ιστών και την εμφάνιση σκληρυμένων «οζιδίων». Η κυτταρίτιδα συχνά εξελίσσεται από ένα καθαρά καλλυντικό ελάττωμα σε ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Πράγματι, στο τέταρτο και τελευταίο στάδιο ανάπτυξης, η «φλούδα πορτοκαλιού» γίνεται επώδυνη και η διαταραχή των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς μπορεί να οδηγήσει στο θάνατό τους.

Πώς να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα

Επί αρχικό στάδιοεκδηλώσεις της νόσου, θα παρατηρήσετε ότι όταν πιέζετε το δέρμα στους μηρούς σας με τα δάχτυλά σας, θα εμφανιστούν φυμάτιοι. Ενώ είναι εντελώς αόρατα, η παρουσία τους σημαίνει ότι έχει ήδη συμβεί στασιμότητα υγρών μεταξύ των λιποκυττάρων στους ιστούς.

Αυτό είναι ένα ανησυχητικό σήμα, καθώς δεν μπορούν να επιλυθούν από μόνα τους. Είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από αυτά με τη βοήθεια ενός προγράμματος κατά της κυτταρίτιδας, το οποίο συνήθως περιλαμβάνει ένα σύνολο μέτρων. Η μέγιστη αποτελεσματικότητα παρέχεται με μασάζ, περιτυλίγματα και ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τα πόδια. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πηγαίνεις σε ινστιτούτα αισθητικής για όλα αυτά. Μπορείτε να απαλλαγείτε με επιτυχία από την κυτταρίτιδα στο σπίτι κάνοντας σωματικές ασκήσεις κάθε μέρα και τυλίγματα μουστάρδας-μελιού κάθε δεύτερη μέρα.

Το κύριο καθήκον του συμπλέγματος κατά της κυτταρίτιδας είναι η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς και η ενίσχυση της αποστράγγισης της λέμφου και του αίματος. Είναι αυτονόητο ότι στο αρχικό στάδιο η ασθένεια είναι πολύ πιο θεραπεύσιμη από ό,τι στο δεύτερο στάδιο, όταν το δέρμα αρχίζει να σκληραίνει, και ακόμη περισσότερο στο τρίτο στάδιο, όταν σχηματίζονται οζίδια στην επιφάνειά του.

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στους μηρούς και τα πόδια, λάβετε υπόψη αρκετές αποχρώσεις.

Σφίξτε τους μύες σας όσο πιο δυνατά γίνεται- τονώνοντας τους μυς, κατευθύνετε μεγαλύτερο όγκο αίματος σε αυτή την περιοχή του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η επίδραση της γυμναστικής κατά της κυτταρίτιδας θα είναι αισθητή νωρίτερα.
Πρόσεχε την αναπνοή σου- εισπνεύστε βαθιά και πλήρως. Πριν την άσκηση, εισπνεύστε καλά και εκπνεύστε απότομα, εκτελέστε την άσκηση ενώ εκπνέετε. Μετά από αυτό, πάρτε ξανά μια βαθιά ανάσα. Τέτοιος ασκήσεις αναπνοήςκορεστεί το αίμα με οξυγόνο, το οποίο είναι ο μόνος φυσικός λιποκαυστήρας.
Ασκήσου τακτικά- Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ένα γυμναστικό συγκρότημα τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Μην περιμένετε θαύμα σε λίγες μέρες. Τα πρώτα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά σε 2-3 εβδομάδες.

Αν έχετε φλούδα πορτοκαλιού στα πόδια σας

Υπάρχει γενικές ασκήσειςκατά της κυτταρίτιδας στα πόδια, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού των ιστών στο αρχικό στάδιο της νόσου. Αποτελεσματικός:

σχοινάκι - τουλάχιστον 3 σετ 30-40 φορές.
βαθιές καταλήψεις - 3 σετ των 20 φορές.
κούνιες ποδιών - από μια θέση "στα τέσσερα" με το ένα πόδι ισιωμένο, το οποίο θα πρέπει να χρησιμοποιείται για αιώρηση προς τα πάνω (τουλάχιστον 3 σετ 30 φορές με κάθε πόδι).

Πρόσθετες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια

Καταλήψεις με αλτήρες

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, απλώστε τα γόνατά σας όσο πιο μακριά γίνεται.
Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες στο ύψος της μέσης.
Κάντε οκλαδόν αργά, κρατώντας τα χέρια σας στην αρχική θέση και την πλάτη σας όσο πιο ευθεία γίνεται.
Σαν να είστε έτοιμοι να καθίσετε σε μια καρέκλα, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και τεντώστε τους μύες των ποδιών σας.
Ισιώστε αργά τα πόδια σας.
Ξεκινήστε να κάνετε την άσκηση 12 φορές. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 4 x 12 squats.

Lunges με αλτήρες

Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και τεντώστε τους κατά μήκος του σώματός σας.
Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά και γονατίστε με το δεξί.
Σφίξτε τους μύες των ποδιών και των γλουτών σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ανεβαίνοντας αργά στην αρχική θέση.
Ξεκινήστε με 12 lunges. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ασκήσεων έως και 12 φορές σε 4 σετ.

Αν υπάρχει «φλούδα πορτοκαλιού» στον πισινό σας

Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στον πισινό λειτουργούν καλά και στο πίσω μέρος των ποδιών. Επομένως, θα πρέπει να εκτελούνται όταν εμφανίζονται φυμάτιοι στους γλουτούς και τους μηρούς.
Το συγκρότημα είναι επόμενο...

Καταλήψεις με αλτήρες

Η άσκηση είναι παρόμοια με την πρώτη στο σύμπλεγμα για τους γοφούς, αλλά τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατά σας να μην είναι ανοιχτά. Διαφορετικά, είναι επίσης απαραίτητο να εκτελείτε σιγά σιγά squat με ίσια πλάτη και να παραμένετε σε καθιστή θέση.

Κίνηση στον πισινό

Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, ισιώστε τα γόνατά σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα σε μια κλειδαριά.
Ξεκινήστε να προχωράτε στους γλουτούς σας και μετά πίσω.
Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση όσο έχετε αρκετή δύναμη.

Ανύψωση ποδιών

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας, λυγισμένα στους αγκώνες. Τοποθετήστε το πηγούνι σας πάνω τους.
Σηκώστε το πόδι σας στο μέγιστο ύψος του, κρατήστε το, τεντώνοντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Χαμηλώστε αργά το πόδι σας.
Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πόδι. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των ασκήσεων σε 20 σε 3 σετ.

Ακολουθώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα, μπορείτε να μειώσετε την εμφάνιση «φλοιού πορτοκαλιού» ή να απαλλαγείτε εντελώς από αυτήν. Και επίσης κάντε τους μηρούς και τους γλουτούς σας ελαστικούς!

Βίντεο: ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας

Κορίτσια, γεια σας! Σήμερα θα μιλήσουμε για τις καλύτερες ασκήσεις που σίγουρα θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο σπίτι

Ας δούμε τις ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας στο σπίτι χρησιμοποιώντας πρόσθετο εξοπλισμό.

Ασκήσεις καρέκλας για την κυτταρίτιδα

Ασκήσεις με καρέκλα θα έχουν ισχυρό αντίκτυποστους μύες των ποδιών, των μηρών και της κοιλιάς, αν έχετε τοπικές εναποθέσεις λίπους σε αυτές τις περιοχές, είναι τέλειοι για εσάς.

σταθείτε σε μια καρέκλα και σηκώστε το πόδι σας με το γόνατο λυγισμένο σε ορθή γωνία και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε το πόδι σας στην καρέκλα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ολοκληρώστε 15-20 επαναλήψεις.
βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη της καρέκλας, ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε το στομάχι σας, φέρτε το πόδι σας λυγισμένο στο γόνατο προς το στομάχι σας, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας με το άλλο πόδι και μετακινήστε το λυγισμένο πόδι στο πλάι. Αλλάξτε πόδι και κάντε το ίδιο, εκτελώντας 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και τους γλουτούς προς τα πάνω, ακουμπώντας στην καρέκλα, το στομάχι και οι γοφοί σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο τεντωμένοι, κρατήστε το για 3 δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι, 10 ασκήσεις για κάθε πόδι.

Με την άσκηση με μια καρέκλα τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα για 15 λεπτά, θα χάσετε βάρος, το σώμα σας θα γίνει ευέλικτο και το δέρμα σας θα είναι λείο και τονωμένο.

Ασκήσεις με τσέρκι για την κυτταρίτιδα

Το χούλα χουπ ή χουπ είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της πλαδαρής κοιλιάς και της κυτταρίτιδας. Θα διορθώσει τη σιλουέτα σας αφαιρώντας λίπος από τα πλάγια και θα δημιουργήσει μια κομψή μέση.

Όταν στρίβετε, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφριές κινήσεις, αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα της συστροφής. Μπορείτε να στρίψετε το χούλα χουπ γύρω από τη μέση σας και να το κατεβάσετε μέχρι τους γοφούς και τα πόδια σας εάν έχετε προβληματικές περιοχές πάνω τους.

Οι ασκήσεις στεφάνης μπορούν να γίνουν από 10 έως 30 λεπτά.

Ασκήσεις σε fitball για την κυτταρίτιδα

Οι ασκήσεις με fitball χαρακτηρίζονται από υψηλή ένταση σε όλο το σώμα, αφού η μπάλα είναι στρογγυλή και προσπαθεί συνεχώς να ξεγλιστρήσει. Έτσι, εμπλέκεται μέγιστο ποσόμύες και καίει περισσότερες θερμίδες από την κανονική άσκηση.

Επιλογές μαθήματος:

Τοποθετήστε τις γάμπες σας σε μια μπάλα γυμναστικής, με τα χέρια σας στο πάτωμα και το σώμα σας παράλληλα με το πάτωμα. Σηκώνω αριστερόχειραςόσο πιο ψηλά γίνεται, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας χέρι και ούτω καθεξής 8 φορές με κάθε χέρι.
ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω και ανοιχτά, πάρτε την μπάλα στα χέρια σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας, σηκώστε την πλάτη σας και μεταφέρετε την μπάλα ανάμεσα στα πόδια σας, μετά χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, με τα χέρια σταθερά εκτεταμένο, τώρα χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μεταφέρετε την μπάλα πίσω στα χέρια σας, χωρίς να σηκώνετε την πλάτη σας από το πάτωμα. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.
καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τα πόδια σας με ένα fitball ανάμεσα στα πόδια σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και αγγίξτε την μπάλα στο πάτωμα, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Με την άσκηση με fitball 3-4 φορές την εβδομάδα, θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, το περιττό βάρος και θα βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεων.

Ασκήσεις με σχοινάκι κατά της κυτταρίτιδας

Και μόνο το άλμα στη θέση του είναι το πιο απλό και αποτελεσματικός τρόποςαπαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος. Ασκηθείτε με σχοινάκι για 10-20 λεπτά την ημέρα και μετά από 2-3 εβδομάδες θα παρατηρήσετε θετική δυναμική.

Το άλμα είναι επίσης μια εξαιρετική προθέρμανση πριν από τη σωματική άσκηση.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα με αλτήρες

Οι αλτήρες θα βοηθήσουν στην αύξηση του φορτίου στους μύες κατά τη διάρκεια τακτικών σωματικών ασκήσεων. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπουκάλια νερού 1-1,5 λίτρου. Το πρόσθετο φορτίο στα χέρια θα ενισχύσει και θα διευρύνει τους μύες του στήθους, καθώς και θα σφίξει τους βραχίονες.

Επιλογές άσκησης:

καταλήψεις με αλτήρες. Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 φορές.
Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σταθείτε ίσια στο πάτωμα, με τα χέρια κάτω, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα εμπρός, τα πόδια ίσια, τα χέρια χαμηλώνουν κατά μήκος των γοφών και μετά ισιώστε προς τα πίσω, τεντώνοντας έντονα την περιοχή του ισχίου. Κάντε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.
ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και σηκώστε τους, σηκώστε επίσης τα πόδια σας και λυγίστε τα σε ορθή γωνία. Πάρτε το δεξί σας χέρι πίσω από τους αλτήρες, τοποθετήστε το στο πάτωμα, χαμηλώστε ταυτόχρονα το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα, ισιώνοντάς το σταδιακά, μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Οι αλτήρες θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα χέρια και το ντεκολτέ σας και οι ασκήσεις που παρουσιάζονται με αυτούς θα εξομαλύνουν τη φλούδα πορτοκαλιού.

Ασκήσεις στο γυμναστήριο για την κυτταρίτιδα

Ας δούμε ποιες ασκήσεις σε προσομοιωτές αφαιρούν την κυτταρίτιδα:

Οδηγώντας ένα ποδήλατο γυμναστικής– αναφέρεται σε καρδιο φορτία, δράση στους γοφούς και τα πόδια.
Τρέξιμο και– αναφερθείτε σε καρδιο φορτία, πρόσκρουση στα πόδια, γάμπες, ομοιόμορφη καύση λίπους σε όλη την περίμετρο του σώματος.
Μαθήματα στο orbitrek– αναφερθείτε στα καρδιο φορτία, η κύρια πρόσκρουση πέφτει στους γοφούς και τους γλουτούς.
Βηματικές ασκήσεις– αναφερθείτε σε ασκήσεις καρδιο, γενική ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ιστών.
Ασκήσεις με μηχανήματα βάρους– βοηθούν στην ενίσχυση και την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, όπως:

Μηχανές γυμναστικής ανά τύπο κρούσης:

συγκινητικός πόδια και γλουτούς— προσομοιωτής πλατφόρμας, προσομοιωτής Hackenschmidt.
συγκινητικός τύπος— κεκλιμένος πάγκος, ράβδοι τοίχου, γυμναστικός κύλινδρος.
συγκινητικός θωρακικοί μύες — crossover, προσομοιωτής Hammer.
συγκινητικός μύες της πλάτης και των χεριών- πλαίσιο μπλοκ, πάγκος Scott, πάγκος επέκτασης, μηχανή μπλοκ, μηχανή δελτοειδή πεταλούδα και άλλα.

Εάν έχετε υπερβολικό βάροςτότε πρώτα θα πρέπει να το χάσετε με εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και μόνο μετά να το ενισχύσετε ή να το αναπτύξετε μυική μάζασε μηχανήματα προπόνησης δύναμης. Διαφορετικά, κινδυνεύετε όχι μόνο να μην αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα, αλλά και να την ενισχύσετε σοβαρά, καθώς οι μύες θα ασκήσουν γρήγορα πίεση στους λιπώδεις ιστούς, σχηματίζοντας φυματίωση και ανωμαλίες.

Όταν φτάσετε στο γυμναστήριο, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια ενός ειδικού - ο εκπαιδευτής θα επιλέξει το σωστό πρόγραμμα άσκησης κατά της κυτταρίτιδας με βάση τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματός σας.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στο νερό

Το κολύμπι είναι τέλειος τρόποςχάσουμε βάρος και απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα, γιατί ενώ κολυμπάμε χρησιμοποιούμε ένας μεγάλος αριθμός απόδιάφορες μυϊκές ομάδες για να παραμείνουν στην επιφάνεια.

Μια ώρα συνεχούς κολύμβησης μπορεί να κάψει έως και 800 χιλιοθερμίδες. Εκτός από την καύση του λίπους, το κολύμπι είναι πολύ ωφέλιμο για το σώμα, ανορθώνει τη στάση του σώματος, δυναμώνει τις αρθρώσεις και αποκαθιστά την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση.

Ένα σετ ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας στην πισίνα

Ας μάθουμε τι μπορεί να μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας ενώ είμαστε στην πισίνα:

Υδρομασάζ στο νερό είναι διαθέσιμο σε πολλές πισίνες.
Κολύμπι διαφορετικά στυλ, ενώ κολυμπάτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να τα ανοίγετε και να τα μετακινείτε πάνω-κάτω.
– θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα, επιταχύνοντας τις μεταβολικές διεργασίες για να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
Κολύμβηση υποβρύχια - λειτουργεί σαν μασάζ, ασκείται τεράστια πίεση στους εσωτερικούς ιστούς και αποκαθίσταται η δομή του υποδόριου λίπους.
Το άλμα στο νερό είναι μια εξαιρετική ανακίνηση για τις εναποθέσεις λίπους.

Η παραμονή στο νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ κουραστική, επομένως ο προτεινόμενος χρόνος για επίσκεψη στην πισίνα είναι 1-2 ώρες την ημέρα, αλλά όχι περισσότερο από 4-5 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, η κύρια προβληματική περιοχή είναι η κοιλιά, επομένως το σετ ασκήσεων για την κοιλιά, που παρουσιάζεται παραπάνω, ταιριάζει καλύτερα. Επίσης καλά μετά τον τοκετό είναι: κολύμπι, ασκήσεις σε fitball και με τσέρκι, κολύμπι, τρέξιμο, ασκήσεις σε stepper.

Δεδομένου ότι τα προβλήματα του μαστού προκύπτουν μετά τη γαλουχία και τον τοκετό, οι ασκήσεις μπορούν να συμπληρωθούν με ασκήσεις με αλτήρες ή ενισχυμένους θωρακικούς μύες χρησιμοποιώντας εξοπλισμό προπόνησης δύναμης: crossover και μηχανή Hammer.

Μην υπερβάλλετε τον εαυτό σας, γιατί τουλάχιστον έξι μήνες μετά τον τοκετό, το σώμα αναρρώνει και τα βαριά φορτία μπορούν να σας βλάψουν.

Ασκήσεις για διάφορα μέρη του σώματος για την κυτταρίτιδα

Ας περάσουμε κατευθείαν στις ασκήσεις που θα βοηθήσουν να νικήσουμε την κυτταρίτιδα, σε σχέση με διάφορα μέρησώματα. Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, ετοιμάστε ένα ειδικό χαλάκι για εξάσκηση στο πάτωμα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια λεπτή κουβέρτα.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας για όλο το σώμα

Τέντωμα χεριών και ποδιών– ιδανικό για όλο το σώμα, καθώς περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, επιλογές:

ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα χέρια σας κάθετα προς το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Ταυτόχρονα, κατεβάστε το δεξί σας χέρι, τοποθετώντας το πίσω από το κεφάλι και το αριστερό σας πόδι, ισιώνοντάς το αργά, στο πάτωμα, προσπαθώντας να τα τεντώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 30 φορές.
σταθείτε σε στάση γάτας με το κεφάλι σας να κοιτάζει μπροστά. Στη συνέχεια, πρέπει να ισιώσετε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι πίσω, παράλληλα με το πάτωμα, και να αρχίσετε να τα σηκώνετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια ενέργεια με το άλλο χέρι και πόδι. Ολοκληρώστε 25 επαναλήψεις.

Τείχος- σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας, προσπαθώντας να πιέσετε όσο πιο σφιχτά γίνεται. Μετρήστε αργά μέχρι το 30 και μετά χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Κάμψεις– σφίξτε το στομάχι, δυναμώστε το στήθος, εξομαλύνετε την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τους μηρούς, επιλογές:

στηρίξτε σε ισιωμένα χέρια και δάχτυλα των ποδιών, ίσιο σώμα και αρχίστε να χαμηλώνετε αργά ολόκληρο το σώμα σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να πέσετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα με άλλα μέρη του σώματος και μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.
στηρίξτε σε ίσια χέρια και γόνατα, σταυρώστε τα πόδια σας από τα γόνατα στο ύψος του αστραγάλου, ίσιο σώμα και αρχίστε να χαμηλώνετε αργά ολόκληρο το σώμα σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, προσπαθήστε να πέσετε όσο το δυνατόν πιο χαμηλά χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3 -5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.

Ασκήσεις χεριών για την κυτταρίτιδα

Ενώνοντας τα χέρια– αυτές οι ασκήσεις θα αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα στα χέρια και θα σφίξουν καλά το στήθος, επιλογές:

φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά σας στο ύψος του στήθους και αρχίστε να τις σφίγγετε μεταξύ τους, προσπαθώντας να σφίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα χέρια και το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά, στη συνέχεια χαλαρώστε και κάντε άλλες 3-4 φορές.
συνδέστε τα ισιωμένα χέρια σας με τις παλάμες σας πάνω από το κεφάλι σας και χαμηλώστε τα, αγγίζοντας τις ωμοπλάτες σας με κλειστά χέρια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω στο κάτω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 20-30 επαναλήψεις.

Κάμψεις– η τεχνική εκτέλεσης παρουσιάζεται παραπάνω.

Κούνησε τα χέρια σου– Ενισχύστε τους μυς των χεριών και αφαιρέστε το χαλαρό δέρμα, επιλογές:

σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω, το δεξί παραμένει στη συνηθισμένη θέση, τραβήξτε το σηκωμένο χέρι προς τα πίσω δυνατά για 2-3 δευτερόλεπτα, ενώ το χαμηλωμένο είναι πολύ τεντωμένο και μετά αλλάξτε τα χέρια. Εκτελέστε 20-25 επαναλήψεις με κάθε χέρι.
Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα, μετά τοποθετήστε τα πίσω από την πλάτη σας χωρίς να λυγίσετε, μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να αισθανθείτε μια ισχυρή ένταση στις ωμοπλάτες σας και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας ξανά προς τα εμπρός χωρίς να τα λυγίσετε. Ολοκληρώστε 25-30 επαναλήψεις.

Εκτός από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται, τα ακόλουθα είναι κατάλληλα για τα χέρια: κολύμβηση, ασκήσεις με αλτήρες, ασκήσεις σε μηχανές βαρών, στις οποίες όλο το φορτίο κατευθύνεται στα χέρια και το στήθος (φέρνοντας και απλώνοντας τα χέρια σε crossover ή με φορτώνω).

Ασκήσεις για τη μέση, τα πλάγια και την κοιλιά κατά της κυτταρίτιδας

Ασκήσεις κοιλιακώνα – θα αφαιρέσουν τη χαλάρωση και θα επαναφέρουν την ελαστικότητα στο δέρμα, επιλογές:

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάθετα στο πάτωμα, στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και αρχίστε αργά να τα κατεβάζετε στο πάτωμα, ισιώνοντάς τα σταδιακά. Ολοκληρώστε 30 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας 40 cm από το πάτωμα, μείνετε σε αυτή τη θέση για 8-10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για κοιλιακούςκατά της κυτταρίτιδας - ενισχύστε τον μυϊκό ιστό και δώστε στο στομάχι γλυπτό κοιλιακούς, επιλογές:

ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, τα πόδια σας λυγισμένα υπό γωνία 45 μοιρών, τα πόδια σας πιέζονται σταθερά στο πάτωμα (μπορείτε να σύρετε τα πόδια σας κάτω από έναν καναπέ ή τοίχο). Αρχίστε να κάθεστε, σηκώνοντας το στήθος σας στα γόνατα, μην σηκώνετε τα πόδια και τους πισινό σας από το πάτωμα. Ολοκληρώστε 15-20 επαναλήψεις.
ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε την πλάτη σας σφιχτά στο πάτωμα, τοποθετήστε τις φτέρνες σας πιο κοντά στους γλουτούς σας και σφίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Αρχίζουμε να σηκώνουμε αργά, ενώ το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί παραμένουν στο πάτωμα, μετά χαμηλώνουμε ξανά. Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.
γονατίστε, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση σας. Αρχίστε να λυγίζετε απαλά προς τα πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 8-10 επαναλήψεις.

Εκτροπές– θα αφαιρέσει τα πλαϊνά και επιπλέον εκατοστά στη μέση, επιλογές:

Σταθείτε σε στάση γάτας και καμπυλώστε απότομα την πλάτη σας, τραβώντας το στομάχι σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια λυγίστε απότομα την πλάτη σας, με το στομάχι ακόμα τραβηγμένο προς τα μέσα, κρατήστε το για 5-7 δευτερόλεπτα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις.
ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, τοποθετήστε το δεξί σας χέρι κάτω από το κεφάλι σας, το δεύτερο στους γοφούς σας, η πλάτη σας είναι τοξωτή, το στομάχι σας τραβηγμένο έντονα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία και χαμηλώστε το, επαναλάβετε 10 φορές. Τώρα αναποδογυρίστε στην αριστερή σας πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί σας πόδι 10 ακόμη φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας από τα πλάγια και την κοιλιά, θα συσφίξουν το δέρμα και θα δημιουργήσουν μια κομψή μέση.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα σε γλουτούς και μηρούς

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα με καταλήψεις– δυναμώστε τους γλουτούς και εξομαλύνετε την κυτταρίτιδα σε αυτούς, επιλογές:

Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Ξεκινήστε να κάνετε οκλαδόν, λυγίζοντας τα πόδια σας σε ορθή γωνία, ενώ ταυτόχρονα τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, παράλληλα με το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 20-30 επαναλήψεις.
στηρίξτε την πλάτη και τα χέρια σας σταθερά στον τοίχο και σιγά-σιγά αρχίστε να καμπουριάζετε μέχρι τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, χωρίς να σηκώσετε την πλάτη και τα χέρια σας από τον τοίχο, μείνετε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 5 επαναλήψεις.

Ανυψώσεις hamstring για την κυτταρίτιδα– θα αφαιρέσει το υπερβολικό λίπος από την περιοχή της βράκας ιππασίας, επιλογές:

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας, σφίξτε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σηκώστε τους γοφούς σας και τεντώστε τους δυνατά, κρατώντας τις ωμοπλάτες, το κεφάλι και τα πόδια σας σταθερά πιεσμένα στο πάτωμα, κρατήστε τα για 5-7 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.
καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω, φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Ακουμπώντας στα χέρια σας, αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς σας όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώστε τον πισινό σας και κρατήστε τον για 5 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.

Βολές για την κυτταρίτιδα μέσαγοφούς– εξομαλύνει τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας στους μηρούς, επιλογές:

τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας, προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και μεταθέστε το βάρος του σώματός σας σε αυτό, το γόνατο πρέπει να είναι λυγισμένο σε ορθή γωνία, κρατήστε το για 5-8 δευτερόλεπτα, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις.
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, περάστε το δεξί σας πόδι στο πλάι και μεταθέστε το βάρος ολόκληρου του σώματός σας σε αυτό το πόδι, τεντώστε τα πόδια και τους γλουτούς σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτελέστε 15 lunges.

Ασκήσεις διατάσεων για την κυτταρίτιδα– θα κάνει τα πόδια σας λεπτά και θα αφαιρέσει το λίπος στα αυτιά σας, επιλογές:

καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά. Αρχίστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο, σκύβοντας όσο περισσότερο γίνεται. Η άσκηση γίνεται 15 φορές με κάθε πόδι.
σε όρθια θέση, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας. Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας στο δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο, ακουμπήστε το άλλο σας χέρι στο ίσιο αριστερό σας πόδι, πιέζοντάς το στο πάτωμα για 8-10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Ολοκληρώστε 10-15 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στις γάμπες, επιλογές:

πηδώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας 50-100 φορές.
σταθείτε σε μια σκληρή, επίπεδη επιφάνεια με τα πόδια σας ενωμένα και σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε για 5-8 δευτερόλεπτα. Ολοκληρώστε 20-30 επαναλήψεις.

Ασκήσεις για την κυτταρίτιδα πάνω από τα γόνατα, επιλογές:

ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, βάλτε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι, τα πόδια και τα δάχτυλα τεντωμένα. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και χαμηλώστε το, επαναλάβετε 20 φορές, στη συνέχεια ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και κάντε άλλες 20 άρσεις με το δεξί σας πόδι.
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια ανασηκωμένα και λυγισμένα σε ορθή γωνία, ώστε οι γάμπες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα. Μιμηθείτε την οδήγηση ποδηλάτου με τα πόδια σας για 5-10 λεπτά.
τρέξιμο και άλμα στη θέση του.

Εκτός από τις ασκήσεις που παρουσιάζονται για την κυτταρίτιδα σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, οι παρακάτω είναι πολύ αποτελεσματικές: τζόκινγκ, άλματα, κολύμπι και ποδηλασία.

Σπουδαίος!Αυτό το σετ ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για ένα μέσο εκπαιδευμένο άτομο. Εάν δεν έχετε ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώστε τον αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 φορές ή διαιρέστε τις ασκήσεις σε 2-3 σετ και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Εάν έχετε καλή φυσική κατάσταση, ασχολείστε με κάποιο είδος αθλητισμού ή γυμναστήριο, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την κυτταρίτιδα - κριτικές

Φυσική άσκηση- αυτό είναι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςαπαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Θα σφίξουν το χαλασμένο δέρμα, θα ενισχύσουν τον μυϊκό τόνο, θα αποκαταστήσουν την υγεία του σώματος, θα αντιμετωπίσουν υπέρβαροςκαι επαναφέρετε χαριτωμένα χαρακτηριστικά στο σώμα σας.

Η αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης της κυτταρίτιδας με τη βοήθεια ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό επιστημονική έρευνακαι πειράματα, και κυρίως από ανθρώπους που έχουν βιώσει θετικά αποτελέσματα σωματική δραστηριότηταστον εαυτό του, όπως αποδεικνύεται από μεγάλο ποσόθετική ανταπόκριση. Εδώ είναι μερικά από αυτά:

Nargiz Ruslanova, Orel

Η άσκηση βοηθάει τα μέγιστα. Μετά τη γέννα, όλο μου το σώμα είχε καλυφθεί από τρομερή κυτταρίτιδα, νόμιζα ότι δεν θα την ξεφορτωθώ ποτέ. Άρχισα να γυμνάζομαι στο σπίτι: στριφογύριζα ένα χούλα-χουπ, έκανα κάθε είδους διατάσεις, πήδηξα με σχοινί, έκανα squat, κοιλιακούς και πολλά άλλα. Εν ολίγοις, μπερδεύτηκα πολύ))) Και οι προσπάθειές μου δεν ήταν μάταιες, μετά από ένα μήνα έχασα 8 κιλά, η κυτταρίτιδα λειάνθηκε, ο πισινός μου και οι προεξοχές πάνω από τα γόνατά μου σφίχτηκαν.

Olesya Yakimenko, Serpukhov

Μετά από άσκηση με χούλα χουπ και fitball, έχασα 15 κιλά σε 2 μήνες. Φυσικά, έφαγα σωστά, πήγαινα και επέστρεφα στη δουλειά και τα Σαββατοκύριακα πήγαινα στη ντάτσα για να κάνω ποδήλατο. Η κυτταρίτιδα έχει εξατμιστεί, οι κοιλιακοί έχουν πάρει σχήμα, οι γλουτοί έχουν γίνει σκληροί σαν παξιμάδι))) Γυμναστείτε και θα είστε χαρούμενοι)))))

Ekaterina Smolina, Saratov

Θα σας πω τη δύσκολη ιστορία μου, τρόμαξα το σώμα μου, ζύγιζα 107 κιλά και είχα ήδη καλυφθεί από σκληρή κυτταρίτιδα. Κάποια στιγμή σκέφτηκα, τι θα γίνει μετά - προβλήματα υγείας, δύσπνοια; Δεν θα μιλήσω καν για την προσωπική μου ζωή. Άρχισα να σκέφτομαι πώς να απαλλαγώ από αυτό το λίπος.

Αφού διάβασα τις συστάσεις, δημιούργησα το δικό μου πρόγραμμα απώλειας βάρους: έτρεχα κάθε πρωί, πηδούσα με σχοινάκι, γυμναζόμουν με αλτήρες και μια καρέκλα, πήγαινα στην πισίνα 3 φορές την εβδομάδα, έκανα περιτυλίξεις σώματος και μασάζ με μέλι, απέκλεισε τις επιβλαβείς και λιπαρές τροφές από τη διατροφή, δεν έτρωγε 3 ώρες πριν τον ύπνο. Και μετά από έξι μήνες ενεργού τρόπου ζωής, έχασα 33 κιλά, χωρίς χαλάρωση και κατσαρότητα του δέρματος, χωρίς κυτταρίτιδα, συνεχίζω να χάνω κιλά. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόση προσπάθεια έπρεπε να καταβάλω, κορίτσια, συμβουλεύω όλους να μην αφεθούν να φύγουν και να φροντίσουν το σώμα τους στην ώρα τους!

Με οδηγό αυτές τις κριτικές, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα σετ αντικυτταριτιδικών φορτίων, το οποίο θα περιλαμβάνει καλύτερες ασκήσειςαπό την κυτταρίτιδα.

Πάντα δικός σου Άννα :)

Ο σεβασμός μου, κύριοι και ιδιαίτερα αγαπημένες κυρίες!

Σήμερα θα ολοκληρώσουμε επιτέλους την επική μας σειρά άρθρων με τίτλο Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα. Μας μένει το τελευταίο μέρος και θα είναι αφιερωμένο στη σωματική δραστηριότητα, ή πιο συγκεκριμένα, σε εξειδικευμένες ασκήσεις για τον καθαρισμό φλοιών πορτοκαλιού. Θα περάσουμε από τις κύριες προβληματικές περιοχές και θα εξετάσουμε ποιες κινήσεις του σώματος θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτό το αντιαισθητικό ελάττωμα.

Λοιπόν, θα σας ζητήσω να εγκαταλείψετε τις τρέχουσες υποθέσεις σας για λίγο και να αφιερώσετε 5-7 λεπτά για την αγαπημένη σας.

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα; Σετ ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας.

Πρώτον, θέλω να εκφράσω τη βαθιά μου ευγνωμοσύνη και την εκτίμησή μου σε όλες τις νεαρές κυρίες για τα πρώτα μέρη του σημειώματος που έγιναν δεκτά τόσο θερμά, τα οποία βρίσκονται στις ακόλουθες διευθύνσεις και. Πολλοί από εσάς, αν κρίνουμε από τα σχόλια, όχι απλώς διαβάσατε και ξεχάσατε, αλλά αρχίσατε να προσπαθείτε στην πράξη και να λαμβάνετε τα πρώτα αποτελέσματα. Είμαι πολύ χαρούμενος που το έργο προσέλκυσε ένα τόσο ενεργό γυναικείο (και ανδρικό) κοινό που διάβασε τις σημειώσεις για να αποκτήσει ένα συγκεκριμένο απτό αποτέλεσμα. Γενικά αγόρια και κορίτσια καθώς και οι γονείς τους, Είστε όλοι υπέροχοι, συνεχίστε έτσι!

Δεύτερον, σήμερα δεν θα δείτε καμία θεωρία, γιατί... Συζητήσαμε όλες τις πιθανές πτυχές της εμφάνισης κυτταρίτιδας και ένα σύνολο μέτρων καθαρισμού που ονομάζονται καλλυντικά και διατροφή στα προηγούμενα μέρη. Επομένως, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να τα διαβάσετε πρώτα και μόνο μετά να προχωρήσετε στο τελευταίο μέρος. Έτσι θα έχετε το καλύτερο πλήρη εικόναγια τη φλούδα πορτοκαλιού, και θα γνωρίσετε τον εχθρό από τη θέα.

Τρίτον, σταματήστε να ρίχνετε νερό :), ας ξεκινήσουμε.

Είναι μια σπάνια γυναίκα που δεν ξέρει τι είναι η κυτταρίτιδα. Τα συγκεκριμένα λακκάκια για το τυρόπηγμα μπορούν να αποδυναμώσουν σχεδόν κάθε εκπρόσωπο του ωραίου φύλου. Πράγματι, αν εμφανιστούν, το πιο σημαντικό όπλο μιας γυναίκας - η ομορφιά της - τίθεται σε κίνδυνο. Και αν ένας άντρας δεν προσέχει καν την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, τότε για τη νεαρή κοπέλα αυτή είναι μια καταστροφή σε πραγματικά παγκόσμια κλίμακα.

Όσο για τα κύρια σημεία όπου εμφανίζεται η φλούδα πορτοκαλιού, η παρακάτω εικόνα τα δείχνει καλά.

Εάν εκφράσετε τις προβληματικές περιοχές με λέξεις, αυτές είναι:

χέρια (Πίσω άνω/περιοχή τρικεφάλου);
μηροί και γλουτοί?
στομάχι (κοιλιακή περιοχή)και πλευρές?
εσωτερικές/εξωτερικές επιφάνειες των ποδιών.

Ας περάσουμε από κάθε ζώνη και ένα σετ ασκήσεων κατά της κυτταρίτιδας για αυτήν και ξεκινήστε με...

Σημείωση:Για καλύτερη αφομοίωση του υλικού, όλη η περαιτέρω αφήγηση θα χωριστεί σε υποκεφάλαια.

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα χέρια σας; Ένα σύνολο ασκήσεων.

Το αιώνιο χειρωνακτικό πρόβλημα των γυναικών είναι το «ζελεμένο κρέας» στο χέρι. Αυτό είναι όταν, όταν σηκώνεις το χέρι σου και χαιρετάς, όλα από κάτω αρχίζουν να τρέμουν. Η κύρια αιτία της κυτταρίτιδας σε αυτή την περιοχή είναι οι αδύναμοι, πλαδαροί μύες στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα. (ειδικά τρικεφάλου)και το υπερβολικό λίπος στην περιοχή του βραχίονα. Για να αφαιρέσετε/μειώσετε τις θηλιώδεις θηλιές, πρέπει να συνδυάσετε την καρδιαγγειακή δραστηριότητα που στοχεύει στην καύση λίπους με ασκήσεις τόνωσης για να αδυνατίσετε τα χέρια σας.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Νο. 1. Γαλλική πρέσα σε οριζόντιο πάγκο.

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα χέρια σας πλήρως τεντωμένα, κρατώντας τη μπάρα ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Πάρτε μια λαβή στενότερη από το πλάτος των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας και φέρτε τη μπάρα στη θέση του μετώπου σας. Φέρτε το πίσω στο ίδιο μονοπάτι. Οι αγκώνες και οι ώμοι πρέπει να παραμένουν ακίνητοι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Εκτέλεση 2 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις. Εάν το βάρος της ράβδου δεν είναι αρκετό για εσάς, χρησιμοποιήστε επιπλέον βάρη με τη μορφή τηγανιτών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα EZ αντί για μια ευθεία ράβδο στην άσκηση.

Νο 2. Push-ups πάγκου με ανάποδη λαβή (ντιπ).

Τοποθετήστε δύο πάγκους σε απόσταση όσο το μήκος των ποδιών σας. Καθίστε στην άκρη του ενός και περάστε τα ίσια πόδια σας πάνω από την άκρη του άλλου. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε γωνία 90 μοιρών στην άρθρωση του αγκώνα και επανέλθετε. εκτέλεση 2 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις. Εάν σας είναι δύσκολο να αστοχήσετε στους πάγκους, αφαιρέστε αυτόν που βρίσκεται πιο μακριά από εσάς και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.

Νο 3. Επέκταση αλτήρα τρικεφάλου.

Βρείτε έναν οριζόντιο πάγκο και τοποθετήστε το ένα γόνατο πάνω του (για παράδειγμα, αριστερά)και χέρι (αριστερά). Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, μετακινήστε τον αλτήρα δεξί χέριπίσω/επάνω μέχρι να ισιώσει πλήρως ο αγκώνας. Επαναφέρετε τον αλτήρα στην αρχική του θέση, διατηρώντας μια γωνία 90 μοίρες στην άρθρωση του αγκώνα. Μεταβείτε στην άλλη πλευρά, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε. Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10-12 επαναλήψεις.

Νο 4. Ανύψωση αλτήρων για δικέφαλους ενώ κάθεστε σε γωνία προς τα πάνω.

Η ανύψωση ενός αλτήρα από μια τεντωμένη θέση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την τόνωση του δικέφαλου βραχιόνιου μυ. Βρείτε έναν πάγκο που να έχει ρυθμιζόμενη κλίση. Ρυθμίστε έναν άνετο βαθμό κλίσης της πλάτης (όχι πολύ μεγάλο). Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας και αρχίστε να λυγίζετε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα. Στο τελικό σημείο του πλάτους, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι το χέρι με τον αλτήρα είναι στραμμένο προς το μέρος σας και το μικρό δάχτυλο είναι ψηλότερα από τον αντίχειρα. Κατεβάστε τους αλτήρες και επαναλάβετε την κίνηση 10 επαναλήψεις. Μπορείτε να σηκώσετε δύο αλτήρες ταυτόχρονα ή να το κάνετε έναν κάθε φορά.

Νο 5. Άσκηση με σφυρί.

Αποτελείται από την ανύψωση ενός αλτήρα με λαβή όταν αντίχειραςκοιτάζει ψηλά στο ταβάνι. Πάρτε τον αλτήρα όπως συνήθως κουβαλάτε/πάρτε ένα μπουκέτο λουλούδια και αρχίστε να τον σηκώνετε σχεδόν στη θέση των ώμων. Κατεβάστε τον αλτήρα στην αρχική θέση. Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις. Τα βάρη μπορούν να σηκωθούν είτε εναλλάξ είτε ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια.

Νο 6. Καρδιολογική δραστηριότητα.

Συμπληρώστε την προπόνησή σας για να απαλλάξετε τα χέρια σας από την κυτταρίτιδα με ασκήσεις καρδιο που τις χρησιμοποιούν: περπάτημα ελλειπτικός προπονητής, σχοινάκι, κολύμπι, kickboxing. Εκτελέστε αερόβια δραστηριότητα τις ημέρες που είναι ρεπό από την προπόνηση των χεριών ή το πρωί εάν προπονείστε το βράδυ. Ας περάσουμε στην επόμενη ζώνη και αυτό...

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο στομάχι; Ένα σύνολο ασκήσεων.

Η πιο προβληματική περιοχή όσον αφορά την απαλλαγή από τη φλούδα πορτοκαλιού. Οι προτεινόμενες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς και να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Ωστόσο, εκτός από αυτά, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας (κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής)και εισάγετε τη συνεχή αερόβια άσκηση στη ζωή σας. Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν:

Νο. 1. Ποδήλατο.

Τα ποδήλατα είναι ένα εξαιρετικό τονωτικό κοιλιακοι μυςκαι «ισιώνει» το στομάχι. Σύμφωνα με το American Council on Exercise, είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για την περιοχή της κοιλιάς. Για να το εκτελέσετε, ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα και τα πόδια σας. Φέρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας, ενώ προσπαθείτε να αγγίξετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο. Κάνω 20-25 κινήσεις αγώνων εκεί/εμπρός και πίσω/πίσω.

Νο 2. Άσκηση κενού.

Εξαιρετική ενδυνάμωση βαθείς μύεςκοιλιά, κάνοντας το στομάχι πιο επίπεδο. Μπορεί να γίνει είτε καθιστή, ξαπλωμένη ή όρθια στα τέσσερα. Σταθεί τελευταία θέση, χαλαρώστε το στομάχι σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά, αδειάζοντας εντελώς τους πνεύμονές σας, προκαλώντας τον «ομφαλό σας να κολλήσει στην πλάτη σας». Μετά την εκπνοή, τεντώστε όλους τους κοιλιακούς σας μυς και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε τον κύκλο για περίπου 10 μια φορά. Θα έπρεπε να υπάρχουν τέτοιοι κύκλοι 3 . Συντονίστε την αναπνοή σας με τις κινήσεις σας.

Νο 3. Άσκηση κυλίνδρου Ab.

Μπορούμε να πούμε ότι αυτό είναι ήδη προπονητική άσκηση, επειδή χρησιμοποιείται ειδικός εξοπλισμός γυμναστικής - κύλινδρος κοιλιακού. Εκτελείται ως εξής.

Κάνω 10-15 κυλάει ο κύλινδρος 2 προσεγγίσεις.

Νο 4. Στρίβοντας το σώμα προς τα πάνω από την ύπτια θέση.

Μια από τις πιο «φλεγόμενες» ασκήσεις για τον Τύπο. Για να το εκτελέσετε, δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, απλώς βρείτε ένα σημείο υποστήριξης, κάτι που να κρατάτε με τα χέρια σας, και αυτό είναι. Βρείτε έπιπλα στο διαμέρισμά σας που έχουν πόδια, δηλ. απέχει λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και πιάστε το κάτω μέρος του επίπλου με τα χέρια σας. Σηκώστε και τα δύο ίσια πόδια στον αέρα και φέρτε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε το σώμα σας με τα ίσια πόδια σας από το πάτωμα και να το σπρώχνετε προς τα πάνω. Θα πρέπει να πάρετε κάτι παρόμοιο.

Εκτέλεση 2 προσεγγίζω σε 15 σηκώνεται.

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς; Ένα σύνολο ασκήσεων.

Εάν τα χέρια δεν είναι ενδεικτικό μέρος και οι άντρες δεν τα προσέχουν, τότε με το "Zhenya" (όχι το όνομά της) ένα τέτοιο κόλπο δεν θα λειτουργήσει, ειδικά αν ζείτε σε μια ζεστή χώρα όπου το μπικίνι είναι καθημερινό. Επιπλέον, οι μηροί και οι γλουτοί είναι ογκώδη μέρη, και ως εκ τούτου η κυτταρίτιδα έχει χώρο να περιπλανηθεί εκεί :). Για να μετριάσεις τις επιπτώσεις της κυτταρίτιδας, χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

Νο. 1. Άσκηση γέφυρας γλουτών.

Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και σηκωθείτε σε μια θέση γέφυρας, σηκώνοντας την πλάτη σας προς τα πάνω. Σφίξτε τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάνω σημείο και κλειδώστε σε αυτή τη θέση. Απλώς μείνε 1 λεπτό, στη συνέχεια χαμηλώστε προς τα κάτω και προς τα επάνω στη θέση γέφυρας. Μετά την ολοκλήρωση 3 -x προσεγγίσεις Θα πρέπει να νιώθετε ευχάριστη κούραση στους γλουτούς σας.

Νο 2. Άλματα κατάληψης.

Η άσκηση αποτελείται από:

παίρνοντας ένα πιάτο από το μπαρ?
κλίση με αυτό μέχρι οι μηροί να είναι κάθετοι στο πάτωμα.
στερέωση της θέσης σε 15-20 δευτερόλεπτα?
ισχυρό άλμα σε αριθμούς 10-12 μια φορά.

Εδώ υπάρχει εναλλαγή στατικών και δυναμικών φορτίων. Η άσκηση βάζει ένα ασυνήθιστο φορτίο στους γλουτούς πρώτα, το αίμα ορμά και συσσωρεύεται στην πυελική κοιλότητα και στη συνέχεια, λόγω του άλματος, επιταχύνεται και αρχίζει να κινείται. Αυτή η κυκλοφορία του αίματος έχει θετική επίδραση στην παροχή φρέσκου οξυγόνου και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςστην προβληματική περιοχή που ονομάζεται γλουτοί.

Νο 3. Lunges και squats.

Οι δύο πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που βοηθούν καλύτερα στην καταπολέμηση (συμπεριλαμβανομένης) της κυτταρίτιδας. Η τεχνική εκτέλεσης περιγράφεται εδώ:,. Οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όπου τα μπουκάλια νερού μπορούν να λειτουργήσουν ως βάρη. Οι καταλήψεις τοίχου σε μια γωνία ακριβώς από κάτω είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. 90 μοίρες στην άρθρωση του γόνατος.

Οχι. Καρδιολογική δραστηριότητα.

Η καρδιαγγειακή προπόνηση βοηθά στην καύση λίπους σε όλο το σώμα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον μεταβολισμό σας. Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις που παρουσιάζονται, θα βοηθήσει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας στην περιοχή των γλουτών. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τη φλούδα πορτοκαλιού στους γλουτούς είναι να χρησιμοποιήσετε: τρέξιμο σε ανηφορική κλίση, ποδηλασία, περπάτημα σε stepper. Ας προχωρήσουμε.

Πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στα πόδια;Ένα σύνολο ασκήσεων.

Τα πόδια δεν είναι η περιοχή που επισκέπτεται περισσότερο η κυτταρίτιδα, αλλά η φλούδα πορτοκαλιού στους μηρούς και τα εσωτερικά/εξωτερικά μέρη τους δεν είναι το πιο ελκυστικό θέαμα. Για να σφίξετε/μειώσετε τις θηλιές σας, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις.

Αρχικά, ας δούμε πώς να αντιμετωπίσετε την κυτταρίτιδα στους εσωτερικούς/εξωτερικούς μηρούς. Έτσι, πρώτοι στη λίστα είναι οι...

Νο. 1. Squats με αλτήρες σε στυλ Plie.

Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας και μετακινήστε τα πόδια σας σε μια στάση squat τύπου πέτας, δηλ. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά και τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας (σε σχέση με το φύλο)να είναι υπό γωνία 45 βαθμούς. Με την πλάτη σας ίσια, αρχίστε να τραβάτε τον εαυτό σας προς τα κάτω, απλώνοντας τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιείται λόγω των προσαγωγών μυών του μηρού (προσαγωγείς). Η πλάτη είναι ευθεία, το βάθος καθόδου είναι ελαφρώς μικρότερο από τη γωνία 90 μοίρες στην άρθρωση του γόνατος.

Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 12-15 επαναλήψεις. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να σταθείτε με τα πόδια σας σε μια υπερυψωμένη πλατφόρμα με τη μορφή μιας πλατφόρμας βημάτων.

Νο 2. Πλευρική απαγωγή ποδιού σε μηχανή άσκησης μπλοκ.

Πλησιάστε το κάτω μπλοκ στο μηχάνημα, ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος και εισαγάγετε το πόδι που δεν υποστηρίζει (λέμε σωστά)στον βρόχο και αρχίστε να το μετακινείτε στο πλάι. Εκτελέστε την άσκηση σε όλο το πλάτος, προσπαθώντας να δουλέψετε τους προσαγωγούς του δεξιού σας ποδιού όσο πιο δυνατά και ενεργά γίνεται. Εκτέλεση 15 επαναλάβετε και μετά αλλάξτε πόδι. Κάνω 2 πλησιάζω.

Νο 3. Αναπαραγωγή ποδιών ενώ κάθεστε σε μια μηχανή.

Βρείτε ένα μοχλό ανύψωσης ποδιών στο γυμναστήριο. Ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος, καθίστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε τα τακάκια να βρίσκονται στο εξωτερικό μέρος του μηρού. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να απλώνετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Μόλις νιώσετε το μέγιστο τέντωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτέλεση 3 προσεγγίζω σε 12 επαναλήψεις.

Νο 4. Σταυρωτά βολάν.

Μπορεί να εκτελεστεί με αλτήρες στο ένα/και στα δύο χέρια ή ίσως και χωρίς βάρη. Διαφέρει από τα κλασικά lunges με σταυρωτό βήμα, δηλ. όταν το πόδι της πάει πάνω από το άλλο. Φαίνεται έτσι.

Εκτέλεση 2 προσεγγίζω σε 10-12 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Τώρα ας δούμε πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο πίσω μέρος του μηρού. Οι παρακάτω ασκήσεις θα μας βοηθήσουν σε αυτό.

Νο. 1. Τραβώντας το πόδι πίσω και πάνω στο μπλοκ.

Πηγαίνετε στο καλώδιο (όχι κατάρα :))μηχάνημα, ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος και συνδέστε τον ιμάντα στον αστράγαλό σας. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να μετακινείτε το ίσιο πόδι σας προς τα πίσω και προς τα πάνω. Στο τελικό σημείο, παύση για 1-2 μετρήστε και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο IP. Εκτέλεση 10-12 επαναλήψεις και αλλαγή ποδιών. Για να ασκήσετε περισσότερη πίεση στο πίσω μέρος του μηρού, μπορείτε να εκτελέσετε την άσκηση με έμφαση σε έναν οριζόντιο πάγκο και μετακινώντας τα πόδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται.

Νο 2. Μπούκλες ποδιών σε ξαπλωμένη μηχανή.

Βρείτε μια μηχανή για μπούκλες στο γυμναστήριο. Ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος, ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο και τοποθετήστε τις κνήμες σας κάτω από τα μαλακά στηρίγματα. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε παράλληλη θέση. Αλλαγή της θέσης των ποδιών (κάλτσες μαζί/χωριστά),Μπορείτε να επηρεάσετε τους μύες των μηρών με διάφορους τρόπους. Καθώς εκπνέετε, συσπάστε τους γοφούς σας και φέρτε τους κυλίνδρους μέχρι να αγγίξουν τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε αργά το βάρος. Εκτέλεση 10-12 επαναλήψεις σε δύο σετ.

Νο 3. Κρατήστε τα πόδια σας σηκωμένα ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε απόσταση 8-10 cm από το πάτωμα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και διατηρήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα Χαμηλώστε τα πόδια σας, επαναλάβετε τον κύκλο 10 μια φορά κάθε 2 προσεγγίσεις.

Νο 4. Καθυστερημένο squat στον τοίχο.

Πηγαίνετε στον τοίχο και πιέστε την πλάτη σας πάνω του, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, περίπου σε απόσταση 30 cm από τον τοίχο. Ξεκινήστε ένα αργό squat, ολισθαίνοντας στον τοίχο μέχρι οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δείκτη του ποντικιού σε αυτή τη θέση 30-60 δευτερόλεπτα και ανεβείτε ξανά.

Εκτέλεση 2 προσέγγιση 1 κάθε φορά 5-20 χαμήλωμα με πάγωμα.

Σημείωση:
Θυμηθείτε, οι εναλλασσόμενες στατικές και δυναμικές κινήσεις σε προβληματικές περιοχές είναι πάντα καλές για την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές, επομένως συμπεριλάβετέ τις στο πρόγραμμα προπόνησης κατά της κυτταρίτιδας ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙφορτία.

Στην πραγματικότητα, έχω εξαντληθεί τελικά :), ας συνοψίσουμε όλες αυτές τις πληροφορίες και ας πούμε αντίο.

Επίλογος

Λοιπόν, η μεγάλη επική σειρά άρθρων που ονομάζεται «πώς να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα;» τελείωσε. . Κάναμε καλή δουλειά, λάβαμε πολλές πληροφορίες, συγκεκριμένες πρακτικές συμβουλές για να απαλλαγούμε από τη φλούδα πορτοκαλιού. Το μόνο που μένει να κάνετε είναι να επιλέξετε ένα σύνολο μέτρων (και από τα τρία μέρη του σημειώματος)και αρχίστε να τα εφαρμόζετε στην πράξη, δηλ. εκείνες τις περιοχές όπου η κυτταρίτιδα είναι ανεξέλεγκτη. Δεν αμφιβάλλω ούτε στιγμή ότι όλα θα σου πάνε καλά και ότι η νέα σου «βελτιωμένη» εμφάνιση θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Καλή επιτυχία Αφροδίτες μου και τα λέμε ξανά!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Γράψτε για τα αποτελέσματα, τις ερωτήσεις και άλλα διάφορα στα σχόλια, ας ξεκινήσουμε!

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό ως κατάστασή σας κοινωνικό δίκτυο- συν 100 δείχνει προς το κάρμα, εγγυημένο.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Η «φλούδα πορτοκαλιού» είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζει κάθε δεύτερο κορίτσι σήμερα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μπορεί να σας σώσει από αυτό. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ ή περιτυλίγματα σώματος, να τηρείτε μια δίαιτα και, φυσικά, να κάνετε ασκήσεις για την κυτταρίτιδα, τις καλύτερες από τις οποίες παρουσιάζουμε σε αυτό το υλικό.

Η κυτταρίτιδα είναι γνωστή όχι μόνο στους υπέρβαρους εκπροσώπους του ωραίου φύλου, αλλά και στους αδύνατους. Υπάρχουν πολλά σετ ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην τακτοποίηση του σώματος, αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα της «φλοιού πορτοκαλιού». Θα μιλήσουμε για εκείνα που πραγματικά θα είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Lunges

Τα lunges θεωρούνται τα πιο αποτελεσματικά. Με αυτή την απλή άσκηση μπορείτε να δυναμώσετε τους μύες που βρίσκονται στους γλουτούς και τους μηρούς. Αυτό θα κάνει τη λέμφο να σταματήσει να λιμνάζει και η κυτταρίτιδα σταδιακά θα εξαφανιστεί. Τα lunges σας επιτρέπουν να συσφίξετε περαιτέρω το δέρμα σας. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα πόδια σας θα πρέπει να λυγίζουν έτσι ώστε να επιτυγχάνεται ορθή γωνία.

Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 20 lunges σε κάθε πόδι. Εάν έχετε την ευκαιρία και την επιθυμία, μπορείτε να κάνετε lunges με φορτίο με τη μορφή μικρών αλτήρων ή μπουκαλιών νερού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις.

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν υπερβαίνει τη γωνία 90 μοιρών, διαφορετικά μπορεί να καταστρέψετε τους συνδέσμους.

Βαθιές καταλήψεις

Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας περιλαμβάνουν την εκτέλεση βαθιών squats. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα στους γλουτούς και τους μηρούς. Η άσκηση είναι πολύ εύκολο να γίνει και σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές. Εάν τα squats είναι βαθιά, αυτό θα βοηθήσει γρήγορα να ισοπεδώσει την ανακούφιση των γλουτών, να συσφίξει το δέρμα και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Συνιστάται να κάνετε 20-30 squats σε μία προσέγγιση. Όπως και στην άσκηση που περιγράφεται παραπάνω, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε αυτή την περίπτωση μειώνεται στις 15. Φροντίστε η πλάτη σας να είναι πάντα ίσια, κάτι που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Αντενδείξεις για την εκτέλεση αυτής της άσκησης για την κυτταρίτιδα στους μηρούς είναι ασθένειες αρθρώσεις γονάτων. Εάν υπάρχει παρόμοιο πρόβλημα, τότε είναι προτιμότερο να αρνηθείτε τις βαθιές καταλήψεις.

Ανύψωση της λεκάνης

Η ανύψωση της λεκάνης από την ξαπλωμένη θέση εξαλείφει αποτελεσματικά και γρήγορα την αίσθηση «φλοιού πορτοκαλιού». Πρέπει να γίνεται μόνο σε επίπεδη και όσο το δυνατόν πιο σκληρή επιφάνεια. Πρέπει να ξαπλώσεις σκληρή επιφάνεια(πάτωμα), λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε τη λεκάνη σας πιο ψηλά, στη συνέχεια χαμηλώστε την αργά και βεβαιωθείτε ότι οι γλουτοί σας δεν αγγίζουν το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε βάρη. Ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι περίπου 20-30 φορές.

Αυτός ο τύπος άσκησης θα αντλήσει τους γλουτιαίους μύες και το πίσω μέρος των μηρών. Καλό είναι να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο ρυθμικά. Μια απόχρωση που πρέπει να προσέξετε είναι ότι η λεκάνη ανεβαίνει γρήγορα και πρέπει να χαμηλώσει όσο πιο αργά γίνεται.

Δεν πρέπει να κάνετε άρσεις πυέλου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονη αιμορραγία. Οι παθήσεις του κάτω μέρους της πλάτης αποτελούν επίσης αντένδειξη.

Ποδηλασία

Μια εξαιρετική επιλογή για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας μπορεί να είναι η τακτική ποδηλασία. Κατά τη διάρκεια μιας βόλτας με ποδήλατο, χρησιμοποιείται ένας μεγάλος αριθμός μυών και μπορείτε όχι μόνο να σφίξετε το σώμα σας, αλλά και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα αρκετές φορές, και όχι μόνο σε προβληματικές περιοχές. 30 λεπτά την ημέρα θα δείτε σύντομα εξαιρετικά αποτελέσματα.

Για να αφαιρέσετε τη «φλούδα πορτοκαλιού» στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς, θα το κάνει είτε ένα κανονικό ποδήλατο είτε ένας προπονητής.

5 αποτελεσματικές ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας από την Britney Spears: βίντεο

Ατομική προσέγγιση

Εξάλειψη προβλημάτων στην περιοχή των γλουτών

Για να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στους γλουτούς, όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναληφθούν 25-30 φορές.

Χρησιμοποιήστε χαλάκι. Γονατίστε και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κουνηθείτε, σφίγγοντας τους γλουτούς σας. Κουνήστε τα πόδια σας εναλλάξ. Το πλάτος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλο, τότε δεν θα υπάρχει ίχνος κυτταρίτιδας στον πισινό.
Σταθείτε ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. Αρχίστε να λυγίζετε και τα δύο πόδια πολύ αργά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά ισιώστε τα. Όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται πολύ αργά, ώστε οι μύες να τεντώνονται. Εκτελέστε 25 επαναλήψεις της άσκησης.

Σύμπλεγμα για γλουτούς: βίντεο

Αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα στους γοφούς

Οι ασκήσεις για την κυτταρίτιδα στα πόδια πρέπει να γίνονται κάθε μέρα για 30 λεπτά. Είναι αυτός ο τομέας που θεωρείται ο πιο προβληματικός. Για να εξαλείψετε τη φλούδα πορτοκαλιού, πρέπει να κάνετε τα εξής:

Η κλίση των γονάτων σας προς τα δεξιά και τα αριστερά από μια ξαπλωμένη θέση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στους μηρούς. Ταυτόχρονα, τα χέρια απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, το σώμα είναι χαλαρό. Κάντε 20-30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Οι καλύτερες ασκήσεις που βοηθούν το δέρμα να σφίξει και η «φλούδα πορτοκαλιού» λιγότερο αισθητή εκτελούνται με διαστολέα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τη ζώνη αντίστασης ανάμεσα στους μηρούς σας ώστε να μπορείτε να τη σφίξετε. Αυτή η άσκηση κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πρόβλημα στο εσωτερικό των μηρών.
Καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τα πόδια ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Πιάστε το δεξί σας πόδι με τα χέρια σας και σηκώστε το όσο περισσότερο μπορείτε, κρατώντας το από τον αστράγαλο. Στην ακραία θέση, κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Κάνε 15-20 επαναλήψεις και άλλαξε πόδι.

Σύμπλεγμα μηρών: βίντεο

Προβληματική περιοχή - στομάχι

Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα όχι μόνο στα πόδια και τους γλουτούς σας, αλλά και στο στομάχι σας. Το περισσότερο αποτελεσματικές ασκήσειςκατά της κυτταρίτιδας στην περιοχή της μέσης τα εξής:

Πάρτε αλτήρες βάρους 3 ή 5 κιλών. Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατεβάστε κάθε χέρι με τη σειρά από τους αλτήρες κατά μήκος του σώματος και, στη συνέχεια, σηκώστε το. Κάντε 20 επαναλήψεις σε κάθε χέρι. Εάν έχετε αρκετή δύναμη, τότε ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί ελαφρώς.
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας σε ύψος 20-30 cm Θα πρέπει να είναι ίσια, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 25 επαναλήψεις.
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε τα σφιχτά. Τοποθετήστε τη δεξιά κνήμη σας στο αριστερό σας γόνατο και στη συνέχεια σηκώστε αργά το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες τεντώνονται, γεγονός που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα και αποτελεσματικά από την κυτταρίτιδα σε αυτήν την περιοχή. Σηκωθείτε πολύ αργά. Μείνετε στην ακραία θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίστε σταδιακά να χαμηλώνετε την πλάτη μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την κοιλιά: βίντεο

Η απαλλαγή από την κυτταρίτιδα στις προβληματικές περιοχές μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αν εκτελείτε αποτελεσματικές ασκήσεις τακτικά και σωστά, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις αντιαισθητικές εναποθέσεις στους γλουτούς, τα πόδια, το στομάχι και τους μηρούς σας σε λίγους μόνο μήνες. Μην ξεχνάτε τη διατροφή σας, αρκετό νερό και τη χρήση ειδικής κρέμας ή scrub που θα φροντίσουν το δέρμα σας και θα επιταχύνουν τη διαδικασία εξάλειψης της «φλοιού πορτοκαλιού» στις προβληματικές περιοχές.