Ποια είναι τα οφέλη από το να πηγαίνεις στην πισίνα; Ποια είναι τα οφέλη και οι βλάβες της κολύμβησης;

Νομίζω ότι δεν χρειάζεται να πούμε ότι η κολύμβηση ωφελεί πάντα τον άνθρωπο. Μπορείτε εύκολα να πάτε στο ποτάμι ή στη λίμνη και να περάσετε καλά, να κολυμπήσετε, να χαλαρώσετε. Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα - μια τέτοια υπηρεσία είναι διαθέσιμη μόνο το καλοκαίρι, αλλά τον υπόλοιπο χρόνο είναι δύσκολο.

Η πισίνα είναι το καλύτερο υποκατάστατο για ένα σώμα νερού, ειδικά επειδή είναι καθαρό νερό, είναι περιποιημένος. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι θα πρέπει να πληρώσετε για αυτήν την υπηρεσία, αλλά η υγεία είναι πιο σημαντική. Είναι όμως το όφελος τόσο καθαρό όσο το νερό της πισίνας; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα οφέλη και τις βλάβες μιας πισίνας.

Η άνεση της πισίνας είναι μεγάλη, γιατί μπορείτε να πάτε για θεραπείες νερού οποιαδήποτε εποχή του χρόνου και με οποιονδήποτε καιρό, κάτι που σίγουρα θα βοηθήσει την υγεία σας. Υπάρχουν, φυσικά, μειονεκτήματα, αλλά όχι τόσα πολλά, αν και πρέπει ακόμα να μιλήσουμε για αυτά, αλλά ας ξεκινήσουμε με τις θετικές πτυχές.

Οφέλη πισίνας

Τα οφέλη μιας πισίνας είναι μεγάλα, ιδιαίτερα επειδή αποκτάτε την εμπειρία της κολύμβησης. Περαιτέρω θα μπορούσαμε να περιγράψουμε το γεγονός ότι η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, αναπτύσσει το αναπνευστικό σύστημα και ούτω καθεξής, αλλά αυτό είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα. Επομένως, θα σας πούμε γιατί είναι χρήσιμα στην πισίνα.

1. Το πρώτο πλεονέκτημα είναι αναμφίβολα η ευκολία χρήσης. Μπορείτε να μελετήσετε οποιαδήποτε στιγμή για εσάς, για όσο χρόνο θέλετε, όλα καθορίζονται μόνο από τις οικονομικές και χρονικές σας δυνατότητες.
2. Οι πισίνες είναι πάντα καθαρές, τουλάχιστον αυτές που παρακολουθούνται από αμειβόμενους ειδικούς. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα βρείτε σακούλες σκουπιδιών, δοχεία ή κομμάτια χαρτιού εκεί και θα χαρείτε να κάνετε διαδικασίες νερού.
3. Όταν εγγραφείτε στην πισίνα, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση, η οποία δεν θα σας επιτρέψει να εισέλθετε εάν έχετε ασθένειες που μπορούν να μεταδοθούν σε ανθρώπους μέσω του νερού, των αερομεταφερόμενων σταγονιδίων ή του αίματος. Επομένως, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την υγεία σας, γιατί όλοι όσοι επιτρέπεται να μπουν στην πισίνα εξετάζονται. Δυστυχώς, υπάρχουν και παγίδες που μπορεί να αγοραστεί με χρήματα στο νοσοκομείο. Αλλά σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε αξιόπιστο τρόποπροστασία – επιλέξτε ακριβές και εξαιρετικές πισίνες. Ναι, θα πληρώσετε λίγο υπερβολικά, αλλά η ιατρική εξέταση πραγματοποιείται από γιατρούς που εργάζονται απευθείας σε αυτό το ίδρυμα και σίγουρα δεν θα επιτρέψουν στους ασθενείς να πάνε στο νερό.
4. Όταν βρίσκεστε στην πισίνα, όταν βγαίνετε από το νερό, έχετε λίγες πιθανότητες να κρυώσετε, καθώς δεν υπάρχει ρεύμα σε αυτήν και η θερμοκρασία του αέρα διατηρείται σε ισορροπία με τη θερμοκρασία του νερού. Επομένως, φεύγοντας από το νερό, μην νομίζετε ότι μπορείτε να κρυώσετε από το κρύο.
5. Σε τέτοια ιδρύματα υπάρχουν γιατροί που θα σας παρέχουν τις πρώτες βοήθειες εάν χρειαστεί. Επομένως, μην φοβάστε ότι θα πνιγείτε ή θα πνιγείτε, οι διασώστες θα έρθουν αμέσως σε εσάς.
6. Συνεχίζοντας το θέμα των εργαζομένων, υπάρχουν εκπαιδευτές στην πισίνα που θα σας μάθουν πώς να κολυμπάτε σωστά. Αλλά το να κολυμπάς σωστά είναι ολόκληρη την επιστήμη, το οποίο πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να αποφέρετε οφέλη στον οργανισμό σας από την άσκηση και όχι κακό. Υπάρχουν επίσης θεραπευτές μασάζ και κοσμετολόγοι.
7. Κατά κανόνα, συνοδεύεται πάντα από μια πισίνα που είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε. Μπορείτε να κάνετε ένα ατμόλουτρο στο ατμόλουτρο, να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε την υγεία σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη μιας πισίνας είναι μεγάλα και το κολύμπι εκεί είναι αρκετά βολικό και απλό. Υπάρχουν όμως και παγίδες.

Η πισίνα είναι επιβλαβής

Οι κίνδυνοι πισίνας, δυστυχώς, υπάρχουν και θα πρέπει να το γνωρίζετε. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα σε αγγίξει, αλλά και πάλι, ξέρεις, σημαίνει ότι είναι οπλισμένος.

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι η ποσότητα χλωρίου στην πισίνα. Είναι μεγάλο, γιατί κάνει το νερό τόσο καθαρό και αποστειρωμένο. Αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του ανθρώπινου σώματος, ειδικά εάν έχετε χρόνιες ασθένειες ή αλλεργίες. Επομένως, σε σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό για να δείτε αν μπορείτε να επισκεφθείτε την πισίνα. Επιπλέον, το χλώριο μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά έναν υγιή άνθρωπο, οπότε μην ξεχνάτε ότι το σκουφάκι κολύμβησης δεν είναι για ομορφιά. Αν θέλετε τα μαλλιά σας να μείνουν στη θέση τους, φορέστε τα. Γενικά, είναι πολύ εύκολο να αποφύγετε τις συνέπειες της έκθεσης στο χλώριο: προσπαθήστε να επισκέπτεστε την πισίνα όχι περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και μετά το κολύμπι, φροντίστε να κάνετε ντους.
2. Θυμηθείτε επίσης ότι τα δάπεδα είναι κατασκευασμένα από πλακάκια, τα οποία δεν γλιστράουν, αλλά έχουν συμβεί ακόμα περιστατικά. Προσπαθήστε να περπατάτε προσεκτικά για να μην πάτε στο νοσοκομείο για να δέσετε το κεφάλι σας μετά από αναψυχή στο νερό.
3. Μπορείτε εύκολα να πιάσετε έναν μύκητα στην πισίνα. Δυστυχώς, ακόμη και οι γιατροί κατά την εξέταση δεν θα μπορέσουν να προσδιορίσουν την παρουσία του, ειδικά επειδή μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και μετά την εξέταση. Επομένως, χρησιμοποιήστε προϊόντα υγιεινής φροντίδας δέρματος και φορέστε παντόφλες στην πισίνα.

Κατ 'αρχήν, δεν θα μπορεί πλέον να σας βλάψει, αλλά κατά τη διάρκεια μιας ιατρικής εξέτασης, απαντήστε ειλικρινά σε όλες τις ερωτήσεις των γιατρών, καθώς η κολύμβηση αντενδείκνυται για ορισμένες χρόνιες ασθένειες.

Η φροντίδα της υγείας σας δεν είναι μόνο εύκολη, αλλά και ευχάριστη. Εάν θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, κάντε επαναφορά υπέρβαροςκαι να βελτιώσετε την ευημερία σας, δεν χρειάζεται να βασανίζεστε στο γυμναστήριο ή να τρέχετε το πρωί. Θυμηθείτε πώς σας άρεσε να πιτσιλάτε στο νερό ως παιδί. Δεν έχει σημασία αν ήταν μια μπανιέρα με πάπιες, ένα ποτάμι στο χωριό ή μια καταγάλανη θάλασσα. Το νερό δίνει πάντα μάζα θετικά συναισθήματακαι συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας. Και δεν χρειάζεται να περιμένουμε μέχρι το καλοκαίρι για να κολυμπήσουμε για διασκέδαση. Μπορείτε να εγγραφείτε στην πισίνα οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Και για να πάτε εκεί, δεν χρειάζεστε πολλά πράγματα - μια πετσέτα, ένα σκουφάκι και ένα μαγιό.

Η επίδραση της κολύμβησης στην υγεία

Το κολύμπι στην πισίνα μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα υγείας και να σας κάνει να φαίνεστε πιο ελκυστικοί. Γιατί είναι τόσο χρήσιμο;

Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο το παραδέχονται Το κολύμπι έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη διαμόρφωση του σώματος. Η αεροβική στο νερό θεωρείται πιο αποτελεσματική από την κανονική αερόβια. Όταν κινείστε στο νερό, χρησιμοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες, επομένως η επίδραση στη φιγούρα είναι πιο ομοιόμορφη. Χάρη στο νερό, η φιγούρα σχηματίζεται αναλογικά.

Η κολύμβηση είναι επίσης χρήσιμη για άτομα που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα (ειδικά τη σπονδυλική στήλη). Διάφοροι τύποιΗ κολύμβηση μειώνει το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και ενισχύει τον μυϊκό κορσέ, δημιουργώντας όμορφη στάση.

Γιατί πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα;

Το σώμα βιώνει πολύπλοκο στρες στην πισίνα. Δηλαδή, δεν εμπλέκονται μόνο ορισμένες μυϊκές ομάδες, αλλά και η καρδιά, οι πνεύμονες, οι αρθρώσεις και τα οστά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ανταγωνιστικοί κολυμβητές καταναλώνουν ακόμη περισσότερες θερμίδες από τους αθλητές δύναμης. Αλλά ταυτόχρονα δεν παίρνουν ούτε μια ουγγιά περιττό βάρος. Όταν κολυμπάτε, ο ρυθμός καύσης θερμίδων είναι υψηλότερος από ό,τι όταν ασκείστε στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε αυτή τη «βίαιη» όρεξη που όλοι βιώνουν μετά το κολύμπι.

Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου συνήθως ανησυχούν περισσότερο για την ελκυστικότητά τους εμφάνιση. Και εδώ η πισίνα θα χρησιμεύσει επίσης ως μια ευχάριστη υπηρεσία. Γεγονός είναι ότι η άσκηση στην πισίνα δεν στοχεύει στο χτίσιμο των μυών, αλλά στην αύξηση της αντοχής τους, κάτι που κάνει το σώμα πιο τονωμένο και αδύνατο. Οι μύες της κοιλιάς, των χεριών, των ώμων, των μηρών και των γλουτών γίνονται πιο δυνατοί. Επιπλέον, οι αρμοί γίνονται πιο εύκαμπτοι, χάρη στα ομοιόμορφα κατανεμημένα φορτία.

Συχνά συμβαίνει άτομα που λόγω κακής υγείας δεν μπορούν να ασχοληθούν γυμναστήριο, μπορούν να αντέξουν οικονομικά μαθήματα στην πισίνα. Η κολύμβηση επιτρέπεται σε άτομα που είναι πολύ υπέρβαρα, έχουν προβλήματα στις αρθρώσεις ή στην πλάτη, ακόμη και σε εγκύους. Το νερό υποστηρίζει ένα άτομο, έτσι πολλά φορτία είναι πιο εύκολο να αντέξουν σε αυτό. Επιπλέον, η αεροβική στο νερό και η κολύμβηση είναι τα πιο ασφαλή αθλήματα. Είναι σχεδόν αδύνατο να τραυματιστείτε στο νερό, εκτός αν, φυσικά, πρόκειται να πηδήξετε από μια γέφυρα, να βουτήξετε ή να κάνετε άλλες περίπλοκες φιγούρες.

Αλλά τα οφέλη της πισίνας δεν σταματούν εκεί. Το κολύμπι κάνει καλό και στο κυκλοφορικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στο νερό, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων. Επιστρέφει στο κανονικό ενώ κολυμπάτε καρδιακός ρυθμός, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται η ελαστικότητα του καρδιακού μυός και των αιμοφόρων αγγείων. Η κολύμβηση έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη ροή του αίματος και στον κορεσμό οξυγόνου στο σώμα. Η κολύμβηση είναι επίσης πολύ ευεργετική για την υγεία των πνευμόνων. Κατά τη διάρκεια της άσκησης στην πισίνα χρησιμοποιείται η μεγαλύτερη περιοχή των πνευμόνων, γεγονός που αυξάνει την αντίσταση του σώματος στην έλλειψη οξυγόνου.

Ένα άλλο πλεονέκτημα της πισίνας και της κολύμβησης είναι η επίδραση της χαλάρωσης. Κατά την κολύμβηση, το νερό δημιουργεί ένα είδος μασάζ, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Η πισίνα θεωρείται μία από τις το καλύτερο μέσοαπό την αϋπνία. Μετά το κολύμπι, το σώμα βιώνει ευχάριστη κόπωση, ο γενικός τόνος και το συναισθηματικό υπόβαθρο αυξάνονται.

Κολυμπήστε και αδυνατίστε

Το κολύμπι στην πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος περιττά κιλά . Ωστόσο, δεν χάνουν βάρος όλοι όσοι επισκέπτονται την πισίνα. Γιατί συμβαίνει αυτό; Το γεγονός είναι ότι για την απώλεια βάρους, η διάρκεια της κολύμβησης, το στυλ και η δραστηριότητα των κινήσεων είναι σημαντικά. Για να χάσεις τα περιττά κιλά, δεν αρκεί να περάσεις μόνο 10 λεπτά στο νερό. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να καείτε μέγιστη ποσότηταθερμίδες. Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι τα αποτελέσματα της άσκησης στην πισίνα μπορεί να διαφέρουν. Ο κύριος παράγοντας είναι η μυϊκή μάζα. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχει ένα άτομο, τόσο πιο γρήγορα καίγονται θερμίδες.

Φυσικά, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε στην πισίνα χωρίς να ζοριστείτε πολύ. Τέτοια φορτία σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε σταδιακά από το υπερβολικό βάρος. Είναι γνωστό ότι ακόμα και αν κρατηθείς στη ζωή για μία ώρα, μπορείς να κάψεις περίπου 300 kcal. Υπάρχουν όμως και ειδικά προγράμματα που μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους. Υπάρχουν δύο βασικοί τομείς - πρόγραμμα κολύμβησης και αεροβική στο νερό.

Πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους

Για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά κολυμπώντας στην πισίνα, πρέπει να κατανοήσετε μερικούς απλούς κανόνες.

Κανόνας 1. Παραμένετε συνεχώς στην επιφάνεια. Μόνο η συνεχής ένταση του σώματος θα σας επιτρέψει να ξοδέψετε μεγάλο αριθμόθερμίδες. Μην κρατιέστε στο πλάι. Φυσικά, αν είστε πολύ κουρασμένοι ή έχετε αβέβαιο κολύμπι, μπορείτε να κάνετε διαλείμματα, αλλά όχι για πολύ και όχι πολύ συχνά.

Κανόνας 2. Πρέπει να κινείσαι συνεχώς ενεργά. Το λίπος θα καεί μόνο εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι μεταξύ 130 και 160 παλμών το λεπτό. Έτσι, σε μια ώρα μπορείτε να κάψετε από 600 έως 1300 kcal. Για να κινηθείτε ενεργά, πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο στυλ κολύμβησης. Το πιο αποτελεσματικό στυλ είναι η πεταλούδα. Εάν είναι πολύ δύσκολο για εσάς, δοκιμάστε το στυλ ανίχνευσης. Είναι λιγότερο ενεργοβόρο, αλλά βοηθά επίσης να κάψετε θερμίδες γρήγορα.

Κανόνας 3. Τα στυλ κολύμβησης πρέπει να αλλάξουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να κολυμπήσετε για 5 λεπτά σε στυλ πεταλούδας και τα επόμενα 5-10 λεπτά σε στυλ ανίχνευσης. Εάν είστε κουρασμένοι, μπορείτε να μεταβείτε σε πρόσθιο ή ύπτιο. Και μετά επαναλάβετε τα πάντα σε κύκλο.

Κανόνας 4. Μην τρώτε μετά την άσκηση στην πισίνα. Αυτός ο κανόνας είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθηθεί. Προσπαθήστε όμως να μην τρώτε για μια ώρα μετά την επίσκεψη στην πισίνα. Το σώμα σας θα συνεχίσει να καίει λίπος.

Κανόνας 5. Κάθε μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Πρέπει να ασκείσαι 2-3 φορές την εβδομάδα.

Aqua aerobics στην πισίνα

Το aqua aerobics είναι το ίδιο αερόμπικ, αλλά μόνο στο νερό. Δηλαδή, πρέπει να εκτελέσετε ρυθμικά χορευτικές κινήσειςενώ στο νερό. Τέτοιες δραστηριότητες έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Υπάρχουν περιπτώσεις που οι γυναίκες, που παρακολουθούν τακτικά μαθήματα, έχασαν βάρος έως και 15 κιλά με τη βοήθεια μόνο αερόμπικ στο νερό.

Σχεδόν ο καθένας μπορεί να κάνει αερόμπικ στο νερό. Είναι εξαιρετικό για παχύσαρκα άτομα. Εάν είστε υπέρβαροι, πολλές τυπικές ασκήσεις απλά αντενδείκνυνται, γιατί βαρύς βάροςσυμβαίνει ισχυρό αντίκτυποστις αρθρώσεις. Στην πισίνα υποστηρίζεστε από νερό, το οποίο σας επιτρέπει να ανακουφίσετε τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις σας.

Πολύ υπέρβαρες γυναίκεςΕίναι ψυχολογικά πιο εύκολο να ασκείσαι στο νερό. Δεν ντρέπονται με το υπερβολικό βάρος τους, αφού η υποβρύχια προσοχή δεν στρέφεται σε αυτό. Επιπλέον, τα μαθήματα αεροβικής στο νερό δεν αφήνουν οδυνηρές αισθήσεις, όπως συμβαίνει μετά από τακτικά μαθήματα αεροβικής ή γυμναστικής. Η ομοιόμορφη πίεση του νερού αποτρέπει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, ανακουφίζοντας από τον πόνο.

Ετσι, Η πισίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια όμορφη σιλουέτα, ενισχύστε τη διάθεσή σας και αυξήστε το συνολικό συναισθηματικό σας υπόβαθρο. Μην περιμένετε λοιπόν το καλοκαίρι, πάρτε ένα μαγιό, μια πετσέτα - και πηγαίνετε υγιής εικόναζωή και ιδανική φιγούρα!

Το νερό είναι ο πρόγονος όλων των ζωντανών όντων. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι άνθρωποι βγήκαν από τον ωκεανό. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που το κολύμπι είναι τόσο διασκεδαστικό. Ένα άτομο που επισκέπτεται τακτικά την πισίνα φαίνεται πάντα σε φόρμα, χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτό οφείλεται σε ευεργετική επιρροήζωογόνο υγρασία. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα. Σε τι ακριβώς εκφράζεται;

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για τη σιλουέτα και την απώλεια βάρους

Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της διόρθωσης της σιλουέτας. Το γεγονός είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από τον αέρα. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να καταβάλετε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να κάνετε την πιο απλή κίνηση. Οι μύες εργάζονται ενεργά, οι θερμίδες καίγονται εντατικά. Επιπλέον, το νερό έχει μια επίδραση μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα προκαλεί σύσφιξη του στομάχου και των ποδιών.

Για τους άνδρες, οι διαδικασίες νερού θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα με φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα συγκεντρωθεί μεγάλος αριθμός μυϊκή μάζαόπως όταν εργάζεστε στο γυμναστήριο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την εμφάνιση αρσενικά χαρακτηριστικάστη φιγούρα της, γιατί είναι γενετικά καθορισμένο ότι οι κυρίες έχουν στενούς ώμους. Για να τα επεκτείνετε, θα χρειαστείτε ένα σημαντικό φορτίο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές.

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα και παρέχει καλή υποστήριξη για το σώμα. Επομένως, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Στην πισίνα φαίνονται να «ισιώνονται». Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξεφορτώνονται και παίρνουν τη σωστή θέση. Με τη βοήθεια της κολύμβησης μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα με τη στάση του σώματος και να θεραπεύσετε τη σκολίωση. Το κολύμπι στην πισίνα χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση τραυματισμών. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι από καιρό γνωστά στους αθλητικούς γιατρούς.

Επίσης, όταν κολυμπάτε, οι μύες της πλάτης λειτουργούν πολύ ενεργά. Γίνονται πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί. Οι ανεπτυγμένοι μύες σας επιτρέπουν επίσης να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, επειδή παίρνει μέρος του φορτίου στον εαυτό της. Όσοι έχουν καθιστική δουλειά πρέπει απλώς να κολυμπούν στην πισίνα. Τα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη θα ανταμείψουν περισσότερο από όλες τις προσπάθειές σας.

Επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται. Και αυτό είναι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την καρδιακή αντοχή και ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, η επίδραση μασάζ του νερού έχει ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο ελαστικά. Έτσι είναι το κολύμπι αποτελεσματική θεραπείακαταπολέμηση των κιρσών.

Αναπνευστικό φορτίο

Ενώ κολυμπάτε, συχνά πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Επομένως, ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί πιο ενεργά με τους πνεύμονές του. Η αναπνοή γίνεται βαθιά. Ο κολυμβητής χρησιμοποιεί ολόκληρη την περιοχή των πνευμόνων, η οποία επιτρέπει στο σώμα να κορεσθεί με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα και σε συνηθισμένη ζωήένα άτομο συνηθίζει να χρησιμοποιεί την αναπνοή πιο ορθολογικά. Χάρη στην τακτική προπόνηση, το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην υποξία.

Τι άλλο είναι χρήσιμο για την επίσκεψη στην πισίνα;

Το κολύμπι στην πισίνα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Τα οφέλη είναι τα εξής. Το νερό ηρεμεί τον άνθρωπο. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω μιας πολύπλοκης επίδρασης στο σώμα. Αυτό και φως ευχάριστοθόρυβος, πιτσίλισμα και μασάζ και εκφόρτωση όλων των αρθρώσεων και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, μετά το κολύμπι ένα άτομο είναι χαλαρό. Συχνά συνιστάται να επισκεφτείτε την πισίνα για να θεραπεύσετε την αϋπνία. Χάρη σε αυτή την επίδραση στο νευρικό σύστημα, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η προσοχή και η ικανότητά τους να συγκεντρώνονται αυξάνονται και το συνολικό συναισθηματικό τους υπόβαθρο βελτιώνεται.

Όπως γνωρίζετε, το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος σκληρύνσεως. Το σώμα εκτίθεται τακτικά σε χαμηλές θερμοκρασίες, επειδή το νερό στην πισίνα είναι πάντα δροσερό. Αυτό σας αναγκάζει να κινηθείτε ενεργά και να διασκορπίσετε το αίμα. Το σώμα αναγκάζεται επίσης να προσαρμοστεί στις αλλαγές της θερμοκρασίας και των επιπέδων υγρασίας. Τα άτομα που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα σπάνια υποφέρουν από οξείες λοιμώξεις του αναπνευστικού και πρακτικά δεν είναι ευαίσθητα στις καιρικές επιρροές ή στα κρυολογήματα.

Ευεργετική επίδραση στα παιδιά

Η κολύμβηση στην πισίνα συνιστάται για όλα τα παιδιά και τους εφήβους. Τα οφέλη για τα παιδιά θα είναι απλά τεράστια. Χάρη στην τακτική εκπαίδευση, το μωρό θα γίνει δυνατό και δυνατό. Το νερό έχει θεραπευτικό και σκληρυντικό αποτέλεσμα, έτσι το παιδί πρακτικά δεν θα αρρωστήσει. Χάρη στην κολύμβηση, όλες οι ψυχικές διεργασίες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Οι γονείς υπερκινητικών παιδιών θα πρέπει να σκεφτούν να κολυμπήσουν στην πισίνα. Το όφελος για το παιδί θα είναι διπλό: βελτίωση και ικανότητα να απαλλαγεί από την υπερβολική ενέργεια.

Το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ και ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και την κούραση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους μαθητές. Μετά το μπάνιο θα νιώσουν αναζωογονημένοι και ξεκούραστοι, με δυνατά υγιεινό ύπνοεγγυημένη. Στο σχολείο, θα είναι πιο εύκολο για το παιδί σας να συγκεντρωθεί στο μάθημα και να μάθει πιο εύκολα. νέο υλικό, γιατί θα έχει τη δύναμη για αυτό.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι μεγάλα και για τη γενική σωματική ανάπτυξη των παιδιών. Οι κινήσεις τους θα είναι πιο συντονισμένες, οι μύες τους θα είναι δυνατοί και δυνατοί, το σώμα τους θα είναι ανθεκτικό. Ένα άλλο πλεονέκτημα που δίνει η κολύμβηση είναι η εξαιρετική στάση του σώματος και η υγιής πλάτη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα σύγχρονα παιδιά, τα περισσότερα από τα οποία έχουν σκολίωση.

Πώς να κολυμπήσετε για να έχετε τα περισσότερα οφέλη

Για να έχουν θετική επίδραση οι τάξεις, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλά χαρακτηριστικά. Πρώτον, θα πρέπει να αποφασίσετε για τη συχνότητα των διαδικασιών νερού και την κατεύθυνσή τους. Όταν επιλέγετε στυλ κολύμβησης, να θυμάστε ότι:

• Εάν έχετε πόνο και ενόχληση στη σπονδυλική στήλη, δεν συνιστάται να κολυμπήσετε πεταλούδα. Το γεγονός είναι ότι αυτό είναι ένα από τα περισσότερα περίπλοκους τρόπουςκολύμπι. Το σώμα κάνει ενεργές και ξαφνικές κινήσεις. Μια απροετοίμαστη ή τραυματισμένη πλάτη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το άγχος που δέχεται και τα ξαφνικά τραντάγματα και το άλμα από το νερό μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

• Ωστόσο, εάν η πλάτη είναι υγιής και ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να δοθεί προσοχή στην πεταλούδα. Αυτό είναι το πιο ενεργοβόρο στυλ κολύμβησης, το οποίο χρησιμοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερους μύες. Στην πεταλούδα, πρέπει να εκτελέσετε ένα ενεργητικό εγκεφαλικό επεισόδιο με τα χέρια σας, μια ώθηση με τα πόδια σας, η πλάτη σας κάνει μια κίνηση που μοιάζει με κύμα, το σώμα σας "πηδά" συνεχώς πάνω-κάτω. Ως αποτέλεσμα, εκπονούνται απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες.
• Εάν έχετε προβλήματα με τη στάση και την πλάτη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε πρόσθιο. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Βοηθά καλά στη διόρθωση της σκολίωσης.
• Το κολύμπι ανάσκελα είναι επίσης πολύ ωφέλιμο. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση ισιώνει και ξεκουράζεται. Αυτό το στυλ δυναμώνει καλά ολόκληρο το σώμα.
• Το crawl μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με οποιοδήποτε από τα επιλεγμένα στυλ κολύμβησης.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το κολύμπι στην πισίνα απαγορεύεται. Το όφελος μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη εάν ένα άτομο έχει τις ακόλουθες ασθένειες:

• ARI ή ARVI στο οξύ στάδιο.
• Συγγενές καρδιακό ελάττωμα.
• Επιληψία ή άλλες ασθένειες που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις.
• Οποιεσδήποτε αλλεργικές αντιδράσεις στο δέρμα.
• Υπέρταση.
• Φυματίωση.
• Οποιεσδήποτε δερματικές παθήσεις.

Κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα και μετά από αυτήν

1. Μετά το κολύμπι, πρέπει να κάνετε ντους με προϊόντα υγιεινής. Θα ξεπλύνουν το χλώριο που χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού της πισίνας και θα μαλακώσουν το δέρμα.
2. Θα πρέπει πάντα να φοράτε σκουφάκι και γυαλιά κολύμβησης - αυτό θα αποτρέψει το χλώριο από το να μπει στα μαλλιά και τα μάτια σας.
3. Χρειάζεται μόνο να βγείτε έξω με καλά στεγνωμένο κεφάλι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα κρυολογήματα, τις ημικρανίες κ.λπ.
4. Η οδήγηση στην πισίνα είναι στα δεξιά. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα βοηθήσει στην αποφυγή συγκρούσεων.
5. Εάν ένα άτομο μόλις μαθαίνει να κολυμπά, τότε είναι καλύτερα να μην κολυμπάει βαθιά.
6. Τα δάπεδα στα ντους και στην πισίνα είναι πάντα υγρά και γλιστερά, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε απότομες κινήσεις, διαφορετικά μπορεί να πέσετε.
7. Υπάρχουν ειδικοί χώροι για καταδύσεις.
8. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε 2 ώρες. Μετά το μπάνιο, τα ζεστά ροφήματα είναι χρήσιμα: τσάι, κακάο, αφεψήματα βοτάνων. Σε κρατάνε ζεστό.

Πολλοί άνθρωποι εντυπωσιάζονται από το θεραπευτικό αποτέλεσμα που δίνει το κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη (κριτικές από τους λάτρεις των διαδικασιών νερού είναι το καλύτεροεπιβεβαίωση) από τέτοιες δραστηριότητες είναι αναμφισβήτητη. Οι άνθρωποι τονίζουν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα, πιο ενεργητικοί, έχουν περισσότερη ενέργεια και έχουν βελτιώσει τη διάθεσή τους.

Καλησπέρα, αγαπητοί αναγνώστες του site μας! Σήμερα θα μιλήσουμε για τον «υγρό» τύπο αθλητισμού - κολύμπι στην πισίνα. Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε για τα οφέλη της κολύμβησης, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε στο νερό για να χάσετε βάρος και να δυναμώσετε τους μυς και πότε πρέπει να επισκεφτείτε την πισίνα.

Κολύμπι στην πισίνα, οφέλη ή βλάβη

Η κολύμβηση είναι ένα άθλημα που είναι ευεργετικό για τη γενική υγεία του σώματος και του σώματος κάθε ανθρώπου. Με άλλα λόγια, η κολύμβηση δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη, παρά μόνο θετικά αποτελέσματα. Η κολύμβηση μπορούν να ασκηθούν από τα παιδιά από τη γέννησή τους ακόμα και από τα άτομα που έχουν προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα.

Ας μιλήσουμε όμως με περισσότερες λεπτομέρειες: ποια οφέλη θα έχουμε από την επίσκεψη στην πισίνα και ποιες αρνητικές πτυχές μπορεί να μας περιμένουν.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα:

• Αυτό το άθλημα είναι πολύ χρήσιμο για την ανάπτυξη των γενικών μυών του σώματος. Προσπαθώντας να μείνετε στο νερό, τα χέρια, οι ώμοι, το στήθος και η πλάτη σας αγχώνονται. Και λόγω της κίνησης, τα πόδια επίσης δεν μένουν χωρίς επίβλεψη, οπότε δουλεύονται και γίνονται πιο εμφανή. Σε αυτή την περίπτωση, το νερό ασκεί επιπλέον πίεση στους μύες, οπότε το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό πολύ πιο γρήγορα.
• Το κολύμπι καίει θερμίδες εξίσου με το τρέξιμο. Βελτιώνει επίσης το μεταβολισμό, ο οποίος βοηθά στην καύση λίπους. Ανάλογα με τη δραστηριότητα, το κολύμπι μπορεί να κάψει από 200 έως 600 θερμίδες σε 45 λεπτά. Τα περισσότερα με ενεργό τρόποΤο κολύμπι θεωρείται πεταλούδα. Αλλά ακόμα και το κολύμπι με ήρεμους ρυθμούς θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 220 θερμίδες.
• Το κολύμπι είναι πολύ καλό για τις αρθρώσεις σας. Επειδή δεν υπάρχει φορτίο στη σπονδυλική στήλη κατά την κολύμβηση, οι αρθρώσεις (συμπεριλαμβανομένων όλων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης) χρησιμοποιούνται με πλήρες πλάτος, κάτι που είναι πολύ ωφέλιμο για αυτούς.
• Η προπόνηση αγγείων πραγματοποιείται στην πισίνα. Όταν μπαίνουμε στο νερό, τα αγγεία μας στενεύουν και όταν βγαίνουμε, διαστέλλονται. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σκληραίνει και η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
• Η λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος βελτιώνεται και οι πνεύμονες εκπαιδεύονται.
• Το κολύμπι τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα βοηθά στην ενδυνάμωση νευρικό σύστημα, ανακουφίζει από το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση.

Με όλη την ποικιλία των θετικών πτυχών της κολύμβησης σε μια πισίνα, εξακολουθεί να έχει αρκετά, κατά τη γνώμη μας, μικρά μειονεκτήματα. Αλλά αν ληφθούν όλες οι προφυλάξεις, μπορούν εύκολα να αποφευχθούν.

Γιατί το κολύμπι στην πισίνα είναι επιβλαβές:

• Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι είναι απίθανο να είστε εκεί στην ιδιωτική ζωή. Συνήθως υπάρχει πολύς κόσμος εκεί, οπότε θα πρέπει να φροντίσετε εκ των προτέρων την προσωπική σας υγιεινή. Φροντίστε να έχετε μαζί σας παντόφλες για να μην κολλήσετε μύκητα ή άλλη μόλυνση.
• Το δεύτερο μειονέκτημα των πισινών είναι το χλώριο που χρησιμοποιείται για τον καθαρισμό του νερού. Είναι αλήθεια ότι τώρα υπάρχουν άλλα συστήματα καθαρισμού νερού, αλλά αυτό είναι αρκετά σπάνιο. Η χλωρίνη είναι κακό για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας, γι' αυτό φορέστε σκουφάκι κολύμβησης και ειδικά γυαλιά για να αποφύγετε τα κόκκινα μάτια.

Ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα για τις γυναίκες;

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης στην πισίνα νωρίτερα, αλλά υπάρχουν περισσότερα θετικές πτυχέςΑυτή η δραστηριότητα, που είναι σημαντική για κάθε γυναίκα:

• Το κολύμπι βοηθά να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Λόγω του γεγονότος ότι ο μεταβολισμός αυξάνεται, οι μύες στις προβληματικές περιοχές σφίγγονται, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται και έτσι η κυτταρίτιδα θα εξατμιστεί μπροστά στα μάτια σας.
• Λόγω του υδρομασάζ που λαμβάνετε στην πισίνα ενώ κολυμπάτε, το δέρμα συσφίγγει αισθητά και γίνεται πιο ελαστικό.
• Η κολύμβηση είναι εξαιρετική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να βάλουν το σώμα τους σε φόρμα.
• Το κολύμπι είναι καλύτερη θέασωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν θα σας βοηθήσει μόνο να προετοιμαστείτε για τον τοκετό, αλλά θα έχει επίσης ευεργετική επίδραση σε όλη την περίοδο προετοιμασίας για τον τοκετό.

Μην φοβάστε ότι μετά το κολύμπι στην πισίνα οι ώμοι και τα χέρια σας θα γίνουν τόσο δυνατά όσο αυτά των επαγγελματιών κολυμβητών. Εξάλλου, ένα τέτοιο αποτέλεσμα δεν είναι τόσο εύκολο να επιτευχθεί. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προπονείστε ενεργά για αρκετές ώρες κάθε μέρα. Και μάλλον δεν το χρειάζεστε.

Τι είναι οι ασκήσεις κολύμβησης στην πισίνα και πόσο χρήσιμες;

Το κολύμπι στην πισίνα δεν είναι μόνο βαρετή κίνηση από πλευρά σε πλευρά, αλλά και πολλές διαφορετικές ασκήσεις που έχουν θεραπευτική επίδραση σε διάφορα μέρη του σώματος.

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τα στυλ κολύμβησης και ποια μυϊκή ομάδα δουλεύουν.

Πρόσθιο. Το πιο χαλαρό στυλ κολύμβησης (καίει από 200 έως 400 kcal σε 30 λεπτά). Επηρεάζει κυρίως τους μύες του θώρακα και της πλάτης, επιπλέον τους ώμους, τους πήχεις και τους τρικέφαλους.

Αργή πορεία. Ένα πιο ενεργό στυλ από το πρόσθιο (καίει 250 έως 500 kcal σε 30 λεπτά). Προσβάλλει κυρίως τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μύες της πλάτης. Στο δεύτερο - στους μηρούς και τους γλουτούς

Πίσω ανίχνευση. Ένα από τα ενεργά στυλ κολύμβησης (καίει από 270 έως 500 kcal σε 30 λεπτά). Επηρεάζει τους μύες της πλάτης. Πρόσθετος αντίκτυπος πηγαίνει στους ώμους, τον τραπεζοειδή και τους γοφούς.

Πεταλούδα. Αυτό είναι το πιο ενεργό στυλ κολύμβησης και καίει μεγάλο αριθμό θερμίδων (από 300 έως 500 kcal σε 30 λεπτά). Επηρεάζει τους ώμους, τους τρικέφαλους και τους μύες της πλάτης, τους κοιλιακούς και τους μυς του θώρακα.

• Μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για τους μύες της πλάτης, των γοφών, της κοιλιάς και των ποδιών είναι το κολύμπι χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε μια σανίδα ή μπάλα με τα χέρια σας και μετακινηθείτε μέσα στο νερό, κλωτσώντας την επιφάνειά του με τα πόδια σας.
• Άλλη μια άσκηση για τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Ξαπλώστε ανάσκελα, αρχικά με τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Στη συνέχεια, έχοντας σταθεροποιήσει τη θέση, σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, μετά το δεύτερο και συνδέστε τα (μπορείτε να πιάσετε τη σανίδα). Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, δουλεύουμε με τα πόδια μας.
• Πολύ αποτελεσματική άσκησηγια τους κοιλιακούς μύες. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια τεντωμένα, οι παλάμες προς τα κάτω. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος, οι κοιλιακοί σας είναι τεντωμένοι αυτή τη στιγμή ενώ εισπνέετε, πάρτε την αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Άσκηση για εσωτερική επιφάνειαγοφούς, κοιλιακούς και πλάτη. Κολυμπήστε μέχρι τα βάθη του τοίχου της πισίνας, πιέστε το σώμα σας πάνω του. Εάν είναι δυνατόν, μην κρατάτε στο πλάι με τα χέρια σας, είναι καλύτερα να τα ισορροπήσετε στο νερό. Από αυτή τη θέση, εκτελέστε μια κίνηση προς τα κάτω με το πρόσθιο με τα πόδια σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
• Για να μειώσετε τη μέση σας, κάντε την παρακάτω άσκηση. Στέκεστε μέχρι το λαιμό σας μέσα στο νερό, κρατήστε τη θέση σας στο νερό με τα χέρια σας. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα και περιστρέφονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις από το σώμα (αυτή τη στιγμή είναι σταθερό και ακίνητο).
• Αυτή η άσκηση στοχεύει στη μείωση του βάρους και στην εργασία των μυών ολόκληρου του σώματος ταυτόχρονα. Στέκεστε μέχρι το λαιμό σας μέσα στο νερό, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα, απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, κατεβάστε τα χέρια σας και απλώστε τα ίσια πόδια σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, φέρτε ξανά τα πόδια σας και ανοίξτε τα χέρια σας. Εκτελέστε αυτή την κίνηση με την πλάτη σας ίσια 10-15 φορές.
• Μια απλή άσκηση για τονισμένους γλουτούς. Από την καθιστή θέση, τεντώνουμε τα πόδια μας σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα και χρησιμοποιούμε τα χέρια μας για να κρατήσουμε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα.
• Άσκηση για τους μύες των χεριών, του στήθους και της πλάτης. Σταθείτε μέχρι το λαιμό σας μέσα στο νερό, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να τσουγκράνετε και να τσουγκράνετε το νερό με τα χέρια σας. Εκτελούμε 3 σετ των 20 φορές. Για καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να σηκώσετε αλτήρες.
• Αναπνευστική άσκηση. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε αέρα στους πνεύμονές σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας στο νερό και εκπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας απευθείας κάτω από το νερό.

Κολύμπι για απώλεια βάρους

Το κολύμπι στην πισίνα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία όχι μόνο για να σφίξετε το σώμα σας, αλλά και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Εκτός από τις ασκήσεις που περιγράψαμε νωρίτερα, υπάρχουν μερικές ακόμη συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.

• Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα κατά την άσκηση για απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι χαμηλότερη από 24–30 βαθμούς, γιατί σε κρύο νερότα λίπη καίγονται πιο αργά.
• Πριν από το κολύμπι, όπως και πριν από όλες τις άλλες προπονήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες και να μεγαλύτερο αποτέλεσμααπό όλες τις προσπάθειες.
• Τρέξιμο στο νερό. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να προσάραξετε και να τρέξετε κατά μήκος του πυθμένα. Αυτό δημιουργεί αντοχή στο νερό, καθιστώντας αυτό το είδος τρεξίματος πιο αποτελεσματικό από το κανονικό τρέξιμο.
• Επίσης ένας εξαιρετικός καυστήρας λίπους είναι οι υδάτινες δραστηριότητες, όπως η υδατοσφαίριση ή άλλα παιχνίδια με μπάλα. Μπορείτε να παίξετε όχι μόνο στην πισίνα, αλλά και στη θάλασσα ή στο ποτάμι.
• Κολυμπήστε όλα τα πιθανά στυλ κολύμβησης (πρόσθιο, έρπουσα, πεταλούδα), εναλλάσσοντάς τα.
• Θυμηθείτε ότι το σώμα πρέπει επίσης να ξεκουραστεί. Επομένως, αντικαταστήστε το ενεργό φορτίο για 20–25 λεπτά με ανάπαυση 5 λεπτών.
• Ολοκληρώστε τη συνεδρία με πιο χαλαρό ρυθμό, όπως να κάνετε calisthenics ή άλλη μορφή διατάσεων.

Πόσο συχνά να πηγαίνετε στην πισίνα και πόσο καιρό να γυμνάζεστε

Για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα, αρκούν 1-2 πεζοπορίες την εβδομάδα. Αλλά σας συμβουλεύουμε να μην περιοριστείτε σε μία πισίνα, αλλά να τη συνδυάσετε με ένα γυμναστήριο ή ανεξάρτητες μελέτεςΣπίτια.

Όσο για τον χρόνο προπόνησης. Ένα απροετοίμαστο άτομο δεν πρέπει να βιαστεί με κάθε σοβαρότητα, οπότε 30 λεπτά κολύμβησης στην πισίνα θα είναι αρκετά. Αλλά από τη δεύτερη εβδομάδα των μαθημάτων αξίζει να αυξήσετε τον χρόνο εκπαίδευσης, κάθε φορά κατά 5 λεπτά. Συνήθως, οι κανόνες της πισίνας καθορίζουν τον χρόνο επίσκεψής της και είναι 45 ή 60 λεπτά.

Συνοψίζοντας λοιπόν, ας πούμε ότι το κολύμπι είναι ένα πολύ χρήσιμο και ευχάριστο χόμπι, που δεν έχει σχεδόν καμία αντένδειξη και αρνητικές πτυχές. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να αμφιβάλλετε για το αν αξίζει να γίνετε μέλος στο pool ή όχι, σίγουρα θα πούμε ότι, φυσικά, αξίζει τον κόπο! Και τότε σύντομα το σώμα σας θα γίνει αισθητά πιο υγιές, πιο αδύνατο και πιο τονωμένο!

Όλοι γνωρίζουν ότι στην αρχαιότητα, πριν από εκατομμύρια χρόνια, η ζωή ξεκίνησε από τον ωκεανό. Από τότε, το νερό είναι η βάση όλης της ζωής στον πλανήτη, και για εσάς και εμένα, σύγχρονους ανθρώπους, το κλειδί για καλή υγεία και μακροζωία, τελευταία δεκαετίαπωλούνται όλο και περισσότερο σε σφραγισμένες φιάλες. Αλλά αυτό είναι παρεμπιπτόντως.

Όχι, και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το κολύμπι κάνει καλό στην υγεία σας. Κολυμπούσαμε ακόμη και πριν τη γέννηση, στη μήτρα, και τότε, για κάποιο λόγο, ήμασταν πολύ πιο υγιείς από τώρα. Ίσως, εάν επιστρέφετε πιο συχνά στο μητρικό σας περιβάλλον, το σώμα σας θα γίνει πιο υγιές ή μήπως θα επιστρέψει εντελώς; Τι δίνει; κολύμπι στην πισίνα- ένα σύγχρονο εφαλτήριο για θαλάσσια σπορ ξεκινά οποιαδήποτε εποχή του χρόνου;

Ποτέ δεν είναι αργά να ασχοληθείς με το κολύμπι, και επίσης, παραδόξως, ποτέ πολύ νωρίς. Μπορεί να υπάρχουν ελάχιστες αντενδείξεις εδώ, αλλά υπάρχουν αναμφίβολα πολλά πολλά πλεονεκτήματα. Ας ξεκινήσουμε από μακριά, με τον στρατηγό ψυχολογική κατάστασηκαι ηθικό. Δεκάδες και εκατοντάδες άνθρωποι το έχουν παρατηρήσει, όντας μέσα κακή διάθεση, αξίζει να αποσπάσετε την προσοχή σας από επιβλαβείς σκέψεις και να κάνετε κάτι «ενδιαφέρον και χρήσιμο». Υπό αυτή την κατηγορίατέλεια εφαρμογή κολύμπι στην πισίνα.

Ακόμη και χωρίς να κάνει κολύμπι μήκους χιλιομέτρων, όταν βγαίνει κάποιος από την πισίνα στις περισσότερες περιπτώσεις αλλάζει ψυχολογικά. Η διάθεση ανεβαίνει και οι βαριές σκέψεις δεν απορροφούν πλέον τόσο πολύ την προσοχή μας. Μπορεί ακόμη και να έρθει ξαφνικά στο μυαλό μια απροσδόκητη λύση σε ορισμένα πιεστικά προβλήματα και ζητήματα. Μιλώντας για τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίναγια το σώμα, αξίζει να θυμόμαστε ότι οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν άτομα που υποφέρουν από προβλήματα στάσης, τα οποία έχουν αυστηρούς περιορισμούς σωματική δραστηριότητακαι ίσως τις περισσότερες σωματικές δραστηριότητες.

Και η συμβουλή έχει ως εξής: εγγραφείτε σε μια πισίνα, ξεκινήστε το κολύμπι.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα

• θα δυναμώσει το σώμα σας
• θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε καλύτερα το καθημερινό άγχος
• θα ανακουφίσει πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την κακή στάση του σώματος
• οι αδυναμίες των μυών και των αρθρώσεων θα υποχωρήσουν
• ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος θα εξαφανιστούν ή θα εξασθενήσουν
• το σώμα θα γίνει πιο δυνατό, το καρδιαγγειακό σύστημα θα γίνει πιο εκπαιδευμένο
• και πολλά άλλα είναι ένδειξη για επίσκεψη στην πισίνα και κολύμπι

Η αποκατάσταση της υγείας στο σώμα συμβαίνει εδώ αυξάνοντας τα εισερχόμενα φορτία φυσικά και ομοιόμορφα. Η κινητική δραστηριότητα δεν εμφανίζεται μερικώς ή σε μεμονωμένες ασκήσεις, όπως στα περισσότερα αθλήματα. Εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες και το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα, με αποτέλεσμα τα διαστρέμματα, οι τραυματισμοί και άλλοι καρποί των ανεπιτυχών ασκήσεων άλλων τύπων ενεργών ασκήσεων ουσιαστικά εξαλείφονται.

Βλάβη από το κολύμπι στην πισίνα

Φαίνεται ότι όλα είναι καλά, αλλά μια σύγχρονη πισίνα δεν είναι χωρίς μειονεκτήματα. Συνδέονται, καταρχάς, με την παρουσία χλωρίου και άλλων απολυμαντικών στις περισσότερες πισίνες. Η επιβλαβής επίδρασή τους είναι ότι κάνουν την επιφάνεια του δέρματος ξηρή, τα μαλλιά θαμπά και αν μπουν στα μάτια, είναι πιθανές φλεγμονώδεις διεργασίες. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί σε αυτό το απολυμασμένο νερό.

Συνολικά, τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίναείναι τεράστιο, υπάρχουν και μειονεκτήματα, αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να προσπαθήσετε να προστατευθείτε από αυτά τηρώντας τις βασικές εύλογες απαιτήσεις για τη χρήση πισίνας. Απολαύστε την ιστιοπλοΐα σας!