« Effet plateau » : causes et méthodes d'élimination. Que faire si votre poids reste le même : recherchez la cause et éliminez-la

21.10.2019

Lors d’une perte de poids, il arrive un moment où le poids reste le même. Ce processus est appelé « effet plateau ». La situation où le poids reste le même, se produit différemment pour chacun. Certaines personnes prennent du poids au cours du deuxième mois déclin général poids, d'autres sur le troisième ou le quatrième. La durée de l’effet plateau varie également d’une personne à l’autre. De plusieurs jours à plusieurs semaines. Pourquoi cela se produit et comment y remédier seront discutés dans cet article.

La chose la plus importante dans cette situation est de NE PAS VOUS INQUIÉTER ! L’effet plateau fait partie intégrante du processus de perte de poids. Cela signifie que vous êtes sur la bonne voie !

Le fait est que dans le processus de perte de poids, la couche de graisse qui entoure organes internes diminue, une restructuration se produit dans le corps et une adaptation aux nouvelles conditions.

Il est important de comprendre que si vous suivez un régime alimentaire régulier, le processus de perte de poids lui-même ne s'est pas arrêté, mais a simplement changé. Pendant une telle période, des volumes, et non des kilogrammes, sont souvent perdus et le corps se forme. Pour que l'effet plateau disparaisse le plus rapidement possible et ne devienne pas le résultat d'un métabolisme lent (métabolisme lent), il est important de connaître les éléments suivants :

7 étapes pour vaincre l’effet plateau :

1. Ne réduisez pas la quantité et le volume des produits.

Si vous n'obtenez pas la quantité de nutriments dont vous avez besoin tout au long de la journée, vous mettrez votre corps en mode famine, ce qui ralentira votre métabolisme et la durée de l'effet plateau ne fera qu'augmenter.

2. Mangez régulièrement.

L'intervalle optimal entre les repas est de 3 heures. Autrement dit, vous devez manger toutes les 3 heures. Le premier repas a lieu dans l'heure qui suit le réveil, puis toutes les 3 heures. Dernier repas 2 à 3 heures avant le coucher.

3. Il faut faire un « swing ».

À savoir, dans les 3 jours, vous devez augmenter la quantité de nourriture (la qualité et la composition de la nourriture doivent être les mêmes), environ un tiers de plus que ce que vous mangiez auparavant. Augmentez simplement vos portions de nourriture alimentation équilibrée. De cette façon, vous stimulez votre métabolisme et l’effet plateau disparaît facilement.

4. Il est nécessaire d’augmenter l’activité physique.

Pour surmonter l'effet plateau, vous devez augmenter l'activité physique d'environ un tiers. Autrement dit, si vous marchez 30 minutes par jour, vous devez l'augmenter à 40 minutes. Cela s'applique à toute activité cardio - marche, natation, course, sport.

5. N'oubliez pas de respirer correctement.

Pour réduction efficace poids, et aussi pour surmonter rapidement le « problème de poids », il faut respiration profonde. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet.

6. Un sommeil sain.

Pendant le sommeil, une hormone importante, la somatropine, est libérée, ce qui favorise une perte de poids rapide, car elle participe au processus de combustion des graisses. Vous pouvez découvrir comment le sommeil affecte le processus de perte de poids.

7. N'oubliez pas de boire de l'eau !

30 ml pour 1 kg de poids corporel ou au moins 2 litres eau propre par jour vous aidera non seulement à perdre des kilos en trop, mais également à surmonter rapidement l'effet plateau. Très souvent, la prise de poids se produit uniquement parce qu'une personne oublie de boire de l'eau.

Pour résumer : quand le poids reste le même, vous n’avez pas à vous inquiéter, car c’est processus naturel. Afin de le surmonter, vous devez appliquer 7 étapes pour surmonter l’effet plateau.

Votre expérience, vos retours, vos questions et critiques constructives sont importants ! Laissez-les dans les commentaires !

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Vous vous êtes soigneusement préparé et avez décidé de perdre du poids le plus correctement possible. Nous avons développé un système de nutrition pour nous-mêmes, planifié une activité physique et même tenu un journal pour enregistrer les résultats. Mais ensuite l’euphorie des premiers kilos perdus est passée et le processus s’est arrêté. Le poids reste le même, que dois-je faire ? La première pensée est de resserrer le régime, mais ne vous précipitez pas, c’est une impasse. En conséquence, vous perdrez toujours et les kilos reviendront avec une prise de poids. Dans ce cas, il faut attendre un peu. Mais plusieurs semaines passent, et l’aiguille de la balance ne bouge toujours pas, le poids reste le même. Nous déciderons ensemble de la marche à suivre dans ce cas.

Effet plateau

C'est exactement ainsi qu'on appelle ce phénomène désagréable. Tous les nutritionnistes savent qu’il arrive un moment où le poids s’arrête. Ce qu'il faut faire? Tout d’abord, ne paniquez pas. Si vous faites tout correctement, la période de calme passera et les kilos recommenceront à fondre. La principale raison de ce phénomène est un ralentissement du métabolisme. Parfois, cela se produit au cours de la première semaine, et parfois après plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Et tout cela parce que, dans le but d'obtenir des résultats plus rapidement, vous essayez de manger le moins possible ; en réponse, le corps ne réduit pas le poids, mais la consommation d'énergie. En conséquence, il ralentit et le poids reste le même. Ce qu'il faut faire? Vous n'avez pas besoin de manger le moins possible, vous devez bien manger et manger des aliments sains.

Regardons sobrement le processus de perte de poids

Après nous être concentrés sur la perte de poids, nous essayons de soumettre tous les processus à une seule règle : chaque jour, la balance doit afficher au moins un peu moins. Afin de voir au moins un résultat immédiat, une personne refuse les liquides, évite les repas copieux, même s'il s'agit de légumes, d'aliments faibles en calories et très sains. Et en même temps, il s'assoit également dans le sauna, boit des diurétiques et des laxatifs. Il est à noter que cela viendra très vite, puis s'arrêtera dynamique positive. Déception, dépression, prise de poids - c'est le cycle que traversent de nombreuses personnes. DANS meilleur scénario une personne se tournera vers un spécialiste et lui demandera quoi faire si le poids reste le même. Nous énumérerons les raisons que le médecin évoquera un peu plus tard.

Notre corps est un système complexe

Chaque seconde passe dans le corps quantité énorme des processus biochimiques, dont chacun nécessite un « carburant », de l’énergie. La respiration, les contractions cardiaques, le maintien du tonus musculaire et de la température corporelle, la division cellulaire, tout cela nécessite un apport constant de ressources. Le corps peut obtenir de l'énergie à partir de deux sources : externe (nourriture) et interne (réserves de graisse). Théoriquement, si vous réduisez votre consommation alimentaire, le corps devrait commencer à vider ses garde-manger. Mais il y a ici une composante psychologique très importante. Si vous le percevez comme une violence contre vous-même et que chaque jour est comme une torture, alors le corps alarmé protégera ses réserves par tous les moyens, le tout premier étant de réduire la dépense énergétique. Pour éviter que cela ne se produise, vous avez besoin d’une bonne attitude psychologique. Vous ne suivez pas de régime, votre mode de vie change simplement. On ne prive pas le malheureux corps de la dernière barre de chocolat, mais on la remplace par un petit-déjeuner ou un dîner complet et sain.

Cas de la vie

Nous vous démontrerons clairement pourquoi le poids reste le même lors d'une perte de poids. Imaginez une personne qui, pendant longtemps, n'a pas voulu remarquer l'accumulation de graisse. À un moment donné, il s'est « réveillé » et s'est résolument mis au travail. Et de la manière la plus radicale, avec l’aide d’une grève de la faim. Au début, le poids a chuté rapidement, environ 3 kg par semaine, puis il s'est arrêté. Une faiblesse sévère est apparue et la personne ne peut désormais se sentir normale qu'en étant allongée dans son lit. La dernière semaine de jeûne - et le résultat est de moins 400 g. De plus, seulement 150 g de graisse, le reste étant constitué des protéines les plus importantes, c'est-à-dire les cellules du foie, des muscles et du sang.

Faisons quelques calculs simples. En une semaine, j'ai perdu 150 g de graisse, ce qui ne représente qu'environ 1 500 kcal. Autrement dit, seulement environ 200 kcal étaient consommées par jour. Normalement, notre corps dépense simplement environ 1 700 kcal par jour pour maintenir tous les processus, sans tenir compte de l'activité physique externe. C'est-à-dire que le métabolisme a décuplé.

Refus de perdre du poids

Après le stress décrit, une personne peut décider d'abandonner l'idée de perdre du poids et de commencer à manger comme avant. Mais cela n'entrera pas en vigueur de sitôt, ce qui signifie qu'une alimentation normale servira de source de nouveaux kilos en trop. Il faut tenir compte du fait que le corps se souvient longtemps de toute violence contre lui-même. Si, après un certain temps, vous essayez de réintroduire une restriction alimentaire stricte, votre métabolisme ralentira encore plus rapidement et il faudra encore plus de temps pour récupérer lorsque vous reviendrez à une alimentation normale.

Raisons pour lesquelles le poids reste le même

Le premier et le plus raison principale- réduction de l'apport calorique. Moins vous consommez de calories, plus vous risquez que votre dépense calorique diminue également. Mais il y a une mise en garde : avec une réduction modérée et confortable de l'apport calorique, le taux des processus métaboliques, au contraire, augmente. Pas de trop manger signifie pas de somnolence. Meilleur sera votre sommeil et le lendemain matin vous serez plein de force et d'énergie. C’est la réponse la plus courante à la question de savoir pourquoi le poids reste parfois le même pendant un régime. Dans le même temps, une diminution douce et progressive de l'apport calorique entraîne au contraire une augmentation de l'activité des hormones qui ont un effet anti-graisse.

La deuxième raison, étonnamment, est une violation du rapport graisses/hydrates de carbone. S'il y a peu de glucides (et qu'il est plus facile d'en tirer de l'énergie), le mode économie est activé. C'est pourquoi le porridge devrait toujours faire partie de l'alimentation. Fondamentalement, cette règle s'applique à une carence de tout élément important, qu'il s'agisse d'acides aminés, de vitamines, de minéraux ou d'oméga-3. Il est donc très important que l’alimentation soit équilibrée.

Enfin, la dernière raison l'activité physique est trop intense. Une personne limite son alimentation et commence à s'entraîner dur, mais au bout d'une semaine, elle remarque qu'elle n'a pratiquement pas perdu de poids. Mais une activité physique intense n’augmente pas la dégradation des graisses, bien au contraire. Ils gaspillent l’énergie que le corps tire des glucides ; les graisses ne peuvent pas être décomposées aussi rapidement.

Comment éviter de tomber dans le piège

Tout d’abord, il n’est pas nécessaire de se concentrer sur la perte de poids. Il arrive souvent que les volumes diminuent mais que le poids reste le même. Cela indique une perte de liquide, qui est rapidement compensée. Vous devez élaborer une stratégie claire, ni trop compliquée ni trop écrasante, et vous y tenir. Ne recourez pas à des régimes ; le processus de perte de poids ne doit pas être réduit à une semaine d'auto-torture. Dormez bien et dormez suffisamment. Mangez bien, votre alimentation doit contenir suffisamment de protéines et de glucides complexes. Vous ne devriez renoncer qu'aux sucreries et aux aliments gras. Ne vous fatiguez pas avec un entraînement intensif, une marche régulière suffit amplement.

Si vous avez déjà ressenti l'effet plateau

N'essayez pas de vous imposer un régime encore plus sévère qu'il ne l'était. Comme vous pouvez le constater, cette voie ne mène pas à de bons résultats. Après quelques semaines, le « serrage des vis » cessera de fonctionner et le poids s'arrêtera à nouveau. Et en reprenant votre alimentation habituelle, vous reprendrez très vite les kilos perdus. Essayez de prendre quelques pas en arrière. Ajoutez une petite liste de produits à votre alimentation et revoyez votre système nutritionnel. Vous devez le rendre aussi confortable que possible, car ce n'est pas un régime, mais nouvelle image vie. Prévoyez du temps pour marcher, au moins quelques arrêts après le travail, dormez suffisamment et vous verrez bientôt comment le poids commence lentement mais sûrement à diminuer.

Que faire si vous prenez du poids tout en perdant du poids ? Cette question tourmente plus d'un représentant du beau sexe qui s'est efforcé de se débarrasser des kilos en trop. Considérons le plus types populaires perte de poids, causes de stagnation du poids et solutions à des problèmes similaires.

Stratégies de perte de poids

Au stade de la perte de poids, il est nécessaire de recourir à l'une ou l'autre stratégie. Souvent les stratégies sont combinées, alternées, complétées. Examinons trois principales stratégies de perte de poids.

Il est généralement admis que passer à une alimentation adéquate est sans danger pour la santé et le psychisme, et permet également de perdre du poids. Une alimentation appropriée et consciente est venue au grand public grâce aux cabinets de nutritionnistes et de psychothérapeutes impliqués dans la correction des troubles de l'alimentation.

Manger avec ce régime s'effectue pendant au moins 20 minutes, lentement et avec concentration. Évitez de grignoter sur le pouce et devant l'ordinateur, les repas du soir devant la télévision, de manger du pop-corn en regardant un film et bien d'autres habitudes qui entraînent des problèmes de silhouette. On se rend compte que la raison excès de poids Ce n’est pas un métabolisme lent ou une mauvaise hérédité qui en est responsable, mais de mauvaises habitudes alimentaires acquises et un mode de vie sédentaire, qui nous obligent à consommer d’énormes quantités d’aliments malsains.

Utiliser des régimes rapides

Pour " perte de poids rapide« Il existe de nombreux mono-régimes ou régimes stricts. Peut-être le plus régime populaire est un régime à base de kéfir. Un régime unique dure une semaine, pendant laquelle seul du kéfir (1% ou faible en gras) est consommé chaque jour, et si l'on en croit les critiques, le résultat d'un tel régime est positif.

Pas moins populaire régime au sarrasin. Un verre de sarrasin est trempé dans 2 verres d'eau pendant la nuit et consommé en quantités variables le lendemain. Il n'y aura aucun résultat si le dîner a lieu plus de 4 heures avant le coucher. Vous pouvez également boire du kéfir, mais faible en gras et pas plus de 1 litre.

En recourant à de tels régimes, perdre quelques kilos est tout à fait possible. Mais après un certain temps, soit les kilos perdus reviennent rapidement, soit le processus de perte de poids s'arrête.

Utiliser des régimes à long terme

Ces régimes comprennent principalement le régime Dukan. Elle est divisée en 4 étapes. La première étape est une perte de poids rapide. Dure 4 à 7 jours, selon résultats souhaités. Vient ensuite la deuxième étape. La perte de poids se produit également ici, mais pas au même rythme que lors de la première étape. La durée de la deuxième étape est déterminée par le nombre de kilogrammes à perdre, c'est-à-dire pour chaque kilogramme perdu - 1 semaine. La troisième phase est calculée selon un schéma similaire - pour chaque kilogramme perdu - 10 jours, pendant lesquels vous pouvez progressivement ajouter des pâtes et des sucreries. L'étape 4 est la plus longue et il est recommandé de l'utiliser pendant au moins six mois.

Une alimentation séparée est également un événement à long terme. Cela implique repas séparés les glucides, les protéines, les graisses et les aliments acides. On pense qu'un tel régime empêche la formation de putréfaction des protéines dans l'estomac, empêchant ainsi l'usure des vaisseaux sanguins et perdant progressivement du poids.

En plus de ce qui a été écrit ci-dessus, de nombreuses personnes qui perdent du poids font du sport. Pendant les deux à trois premières semaines, voyant un résultat progressif, la motivation reste à flot, mais dès que le poids s'arrête, l'envie d'assister à l'entraînement diminue et l'humeur se détériore.

Alors pourquoi prend-on du poids en perdant du poids et que faire à ce sujet ? Voyons cela !

Raisons de la perte de poids

Alimentation déséquilibrée. Mauvaise sortie du régime, violations régulières du régime alimentaire et du régime alimentaire, consommation alimentaire excessive, dont le résultat est le plus souvent la boulimie, rapport incorrect entre les calories et leur consommation - tous ces points peuvent entraîner une perte de poids. En identifiant la cause, il est possible de résoudre le problème de la stagnation du poids.
Consommation d’eau excessive ou insuffisante. En raison du manque de liquide, une défaillance métabolique se produit, ainsi qu'une déshydratation du corps. L'excès de liquide, au contraire, ajoute kilos en trop. Si vous buvez suffisamment d'eau, la raison réside dans les aliments qui sont présents dans votre alimentation quotidienne ; peut-être que la nourriture est trop salée, car le sel retient l'eau. Prenons un exemple : une femme de 30 ans, sédentaire, pesant 60 kg. La consommation moyenne d'eau sera de 2,2 litres par jour. Si, avec les mêmes paramètres, l'activité physique par semaine est intense, alors ce chiffre passe à 2,5 litres.
Augmentation de l'apport calorique. Lorsque vous visitez la salle de sport et faites du sport activement, vous pensez à tort que les calories supplémentaires n'affecteront pas votre corps. C'est loin d'être vrai. La consommation d'aliments riches en calories doit être réduite, sinon le processus de perte de poids restera stagnant.
Mauvais choix d'activité physique. Venir à salle de sport et, après avoir gonflé quelques appareils d'exercice et soulevé des haltères, ceux qui perdent du poids sont sûrs que l'excès de graisse est brûlé. Idée fausse. Seul un formateur qualifié sera en mesure de créer avec compétence un programme de formation, en tenant compte des données personnelles. Si espèces Pour un entraînement individuel, non, il vaut mieux recourir à des exercices cardio. Ce sont eux qui favorisent la combustion. excès de graisse et renforcer le système cardiovasculaire.

Après avoir analysé votre mode de vie en train de perdre du poids, vous pouvez identifier de manière indépendante les raisons de votre perte de poids.

Utiliser la transition vers repas fractionnés– deux petits-déjeuners, déjeuner, collation, dîner. Ainsi, le corps n’aura pas besoin de « réserve ».
Alternez la quantité de calories consommées pour éviter que votre métabolisme ne s'endorme.
L'organisation n'est pas seulement jours de jeûne, mais aussi des exercices de « démarrage » au moins une fois toutes les deux semaines.
Révision du ratio protéines, graisses et glucides. Par exemple, remplacer un petit-déjeuner laitier par un petit-déjeuner aux céréales et vice versa. Si le régime comprenait plus de légumes, il faut augmenter la consommation de viande.
Alternance d'activité physique. Par exemple, inclure des exercices de force dans votre système de cardio-training. Si les charges principales étaient la course ou la marche, alternez-les avec des exercices de groupe, par exemple des exercices d'aérobic. Au moins une fois par semaine, il est recommandé de participer à des activités de faible intensité, comme

Chaque femme qui suit un régime et suit un entraînement a remarqué qu'après un certain temps, la progression en volume et en masse s'arrête. Une question brûlante se pose : si le poids reste le même, que faire ? Un nutritionniste expérimenté peut vous dire que non seulement un métabolisme lent vous empêche de perdre des kilos en trop, mais également d'autres facteurs. Souvent, ce n’est pas votre faute.

Qu’est-ce qu’un plateau de perte de poids ?

Un plateau alimentaire, l'effet plateau, est un processus de perte de poids lorsque le poids s'arrête, se fixe à un certain niveau et ne bouge pas. La raison en est simple. Initialement, une personne perd la majeure partie de son excès de poids au cours des 5 à 15 premiers jours d'un nouveau régime en suivant un entraînement. La plupart des régimes visent à réduire la consommation de sel, de sucre et de glucides simples. Le résultat de ce régime est qu’une personne perd l’excès de liquide et les réserves de graisse nouvellement acquises. Après cela, le corps entre dans une période de stagnation et aucune fluctuation de poids n'est observée.

Pourquoi le poids reste-t-il le même ?

La raison du ralentissement de la perte de poids est que votre corps est simplement habitué au sport et à une bonne alimentation. Pendant toute la période de perte de poids, vous pouvez rencontrer l'effet plateau plus d'une fois. Cela dépend beaucoup du métabolisme. Si cela est initialement lent, le processus d'élimination des kilos en trop prendra plus de temps. Un nutritionniste certifié vous expliquera pourquoi la perte de poids coûte cher dans différentes situations.

L’effet plateau alimentaire est nécessaire. Cela peut montrer que le corps s'adapte à de nouvelles conditions et que le métabolisme se normalise. Lors d'une telle rétention de poids, le corps s'habitue à de nouveaux aliments, plats et à une activité physique intense. Vous ne devez en aucun cas vous affamer pendant de telles périodes. Rappelez-vous que résultats maximaux ne peut être atteint qu’en adhérant régulièrement au régime. Pour ce faire, veillez à faire du sport.

Pourquoi le poids ne diminue pas avec une bonne alimentation

Transition brutale vers bonne alimentation Un régime qui exclut les glucides légers, vos aliments habituels, peut mettre l’organisme dans un état de stress. En conséquence, le poids ne se détache pas. Cela peut se produire dans une situation où vous limitez excessivement votre apport calorique. Examinez de plus près le nombre de collations pendant votre période de perte de poids. Parfois, nous ne faisons pas attention aux bonbons, aux morceaux de chocolat, aux fruits que nous mangeons, mais norme quotidienne l'apport calorique en reflète. Le corps peut accumuler un excès de liquide. Le poids peut augmenter chez les femmes pendant la menstruation et 3 jours avant.

Pourquoi le poids ne disparaît pas, mais le volume diminue

Si vous vous entraînez intensivement en salle de sport, vous remarquerez peut-être que votre volume diminue, mais votre poids reste le même. Dans ce cas, vous devez continuer à travailler et construire le vôtre corps parfait. La raison pour laquelle votre poids reste le même est que la graisse est brûlée, mais que les muscles commencent à se développer. Vous avez remarqué une amélioration du contour du corps, mais le poids est constant. Si tu ne regardes pas changements visibles, faites attention à régime de consommation d'alcool, consommation de sel, alimentation. Conseils simples aidera votre corps à se préparer à perdre du poids :

Mangez suffisamment d'aliments protéinés (poisson, œufs, viande, sarrasin).
Limitez votre consommation de sel. Veuillez noter qu'il est contenu dans sauce de soja, conservation.
Maintenez un régime de consommation d'alcool - cela aidera à éliminer l'enflure.

Pourquoi ne perdez-vous pas de poids en faisant du sport ?

Si vous ne perdez pas de poids pendant l'entraînement, vous devez faire attention à votre alimentation. Peut-être qu'après un exercice intense, vous mangez beaucoup, en particulier des aliments contenant des glucides légers. Les erreurs les plus courantes qui vous empêchent de brûler l'excès de poids :

formation irrégulière;
activité physique insuffisante;
non-respect du régime alimentaire;
s'entraîner à jeun;
vous vous concentrez uniquement sur les mêmes groupes musculaires.

Combien de temps dure l’effet plateau ?

Il n’existe pas de norme spécifique pour la durée d’un plateau alimentaire. Pour chaque personne, une crise peut survenir période différente perdre du poids. Pour certains, le plateau durera quelques jours, tandis que pour d’autres, il durera un mois. En moyenne, sa durée est de 2 à 4 semaines. Si le poids a augmenté, le volume ne diminue pas, le processus de perte de poids s'est arrêté - ne vous inquiétez pas, vous faites tout correctement. Le corps a juste besoin de s'adapter aux nouvelles conditions. Vous devez respecter strictement votre régime alimentaire, faire de l'exercice et ne pas abandonner.

Comment surmonter un plateau alimentaire

Il n'est pas nécessaire de penser constamment pourquoi le poids ne diminue pas, n'augmente pas pensées désagréables. Il faut agir ! Il existe quelques preuves éprouvées méthodes efficaces, comment déplacer le processus de perte de poids du plateau alimentaire. Il est nécessaire de limiter la consommation de sel, d'alcool, d'aliments riches en calories (gâteaux, brioches), de jus de fruits, de boissons gazeuses, et d'augmenter l'intensité de l'entraînement. Les chocs nerveux et le stress doivent être évités.

Si vous ne parvenez pas à surmonter vous-même l’effet plateau, il est logique de demander l’aide d’un nutritionniste. Le problème vient peut-être du métabolisme, du fonctionnement du tractus gastro-intestinal ou d'un déséquilibre hormonal. Faites attention au poids que vous avez perdu : peut-être que votre corps vous dit que vous avez atteint un point critique. Assurez-vous de tenir un journal alimentaire pour enregistrer la nourriture que vous avez mangée et en quelle quantité. Vous pouvez contrôler votre poids de cette façon.

Comment faire perdre du poids à votre corps

Si vous êtes confronté à l'effet plateau, alors vous vous demandez : que faire si le poids ne diminue pas ? Les mettre en pratique recommandations simples, vous aiderez votre corps à perdre des kilos en trop :

Un remède éprouvé est un bain suivi d’un massage. Des visites régulières au hammam aident à éliminer excès de liquide, perte de poids. Le massage rétablit la microcirculation musculaire, raffermit la peau et élimine la cellulite. Si vous ne pouvez pas aller aux bains publics, offrez-vous une douche contrastée à la maison, frottez votre corps avec un gant de toilette dur, utilisez des gommages au café et au miel.
Essayez de manger plus souvent, toutes les 3 à 4 heures. Il est préférable de manger la plupart des aliments au petit-déjeuner : cela charge le corps de force et d'énergie. Préparez des collations faibles en calories (œuf à la coque, 20 g de fromage à pâte dure, 200 g de kéfir allégé, pomme, pamplemousse).
Évitez l'alcool. Il retient les liquides dans le corps, ce qui entraîne une prise de poids.
Faites un repas de triche une fois par semaine. Pendant cette période, vous augmentez légèrement la teneur calorique des aliments de 25 %. Cela vous aide à respecter votre régime. Un jour de chargement, vous pouvez vous permettre un repas composé de mauvais aliments (viande frite, pâtes, un morceau de gâteau). Cela aidera à soulager le stress émotionnel, puis à revenir à votre alimentation normale.

Changer son alimentation tout en suivant un régime hypocalorique

Sous réserve de régime strict, l’effet plateau qui en résulte provoque le désespoir. Le poids ne disparaît pas, perdre même 100 g devient difficile et la femme commence à devenir déprimée, ce qui n'est pas nécessaire. Tout mono-régime, régime Dukan et autres, repose sur le principe d'une sortie en douceur d'un régime limité. Il est nécessaire de manger non seulement des protéines, mais aussi des glucides complexes et des graisses animales.

Si le régime, en respectant scrupuleusement le menu tout au long de la journée, a été suivi pendant très longtemps, l'abandonner s'accompagne d'une prise de poids. La stratégie visant à surmonter l’effet plateau nécessite l’abandon des restrictions strictes. Augmentez votre alimentation de 150 à 200 kcal par jour. Il est nécessaire d'ajouter une petite quantité de noix, de fruits secs et de miel à l'alimentation. Enrichissez votre menu avec de précieuses protéines provenant du poisson, de la viande maigre et des produits laitiers

Changer le programme de formation

Pour sortir d’un plateau alimentaire, concentrez-vous sur l’entraînement aérobique et musculaire. Vous devriez commencer votre entraînement par des étirements pour échauffer vos muscles, augmenter progressivement la charge. Essayez des méthodes d'exercice radicales, telles que Tabata, Body Pump. Vous devez vous former au système. L'activité physique le matin vous aidera à obtenir l'énergie dont vous avez besoin. Faire du jogging le matin ou marche rapide– Un excellent exercice cardio qui favorise la perte de poids.

Un petit changement dans votre programme d’entraînement vous aidera à perdre du poids et vous donnera un coup de boost. N'oubliez pas de boire de l'eau pour garder votre corps hydraté. Il faut s'entraîner différents groupes muscles. Les charges de force accélèrent le métabolisme ; elles devraient durer au moins une demi-heure. Attention, peut-être que vous vous épuisez trop, ou au contraire que vous ne vous entraînez pas assez, et cela n'entraîne pas une évolution de votre poids.

Vidéo : Comment sortir d'un plateau de perte de poids

Tous plus de gens partout dans le monde, les gens commencent à surveiller leur poids. Il est révolu le temps où être gros était un honneur. Aujourd'hui, les gens ont honte de l'excès de poids et s'efforcent de s'en débarrasser le plus possible. de différentes manières. Pour perdre du poids, vous devez ajuster votre alimentation et faire du fitness. Les premiers résultats seront visibles au bout de 2 semaines, mais après un certain temps la perte de poids s'arrête. Les chiffres sur la balance ne diminuent pas. C’est là que se pose la question : que faire si l’on prend du poids tout en perdant du poids ?

Tout d’abord, ne désespérez pas. Pour toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids, leur perte de poids s’arrête à un moment donné. C'est ce qu'on appelle le plateau. Vous pouvez le surmonter de différentes manières.

Pourquoi le poids reste-t-il le même lors d’une perte de poids ? Tout est question de thermogenèse adaptative. C'est le nom scientifique de la phase plateau. Cet effet représente l'adaptation du corps à de nouvelles conditions. Autrement dit, le corps humain s'habitue à un nouveau régime alimentaire, à une activité physique et cesse de brûler les réserves de graisse.

Les médecins considèrent que l'effet plateau est normal, mais Cela conduit au découragement de nombreuses personnes qui perdent du poids.. Après tout, l’objectif ultime – une perte de poids rapide – est retardé dans le temps.

Il est impossible de dire combien de temps durera l’effet plateau, car le corps de chaque personne est individuel. En moyenne, la perte de poids s'arrête pendant 3 semaines, mais cela peut prendre plus de temps.

Il faut comprendre qu'arrêter le poids est très étape importante en train de perdre du poids. A cette époque, il est important de ne pas craquer et d'attendre la période difficile de restructuration du corps. Lorsque cela se produit, le poids recommence à diminuer.

Raisons de la perte de poids

Vous pouvez découvrir les raisons pour lesquelles le poids a cessé de perdre seulement après étude détaillée techniques utilisées par une personne pour perdre du poids. Après cela il sera possible de déterminer approximativement la durée de la stagnation, car cela dépend en grande partie du programme d’entraînement et de nutrition. De plus, vous pourrez comprendre quoi faire si le poids reste le même.

La perte de poids peut s'arrêter pour les raisons suivantes :

Le régime choisi est trop strict. Nous parlons d'une réduction excessive des calories. Le corps manque tout simplement d'énergie et matériau de construction pour un métabolisme normal. En conséquence, le processus de combustion des graisses s’arrête.
Manque de protéines. C’est la deuxième raison la plus importante pour l’apparition d’un plateau. Pour un processus efficace de combustion des graisses, pour 1 kg de poids, une personne qui perd du poids doit recevoir au moins 0,5 g de protéines provenant des aliments.
Régime monotone. Si vous mangez régulièrement uniquement des aliments diététiques, vous prendrez du poids très rapidement. Il faut se faire plaisir de temps en temps avec des sucreries et des aliments gras.
Apport calorique excessif. Si une personne pense qu'elle peut perdre du poids en comptant simplement les calories, alors elle se trompe. Sans exercice, il est impossible d’atteindre le déficit calorique nécessaire à une perte de poids efficace.
Activité physique excessive. Lors d'un exercice épuisant dans un contexte de carence en protéines et en calories, le corps commence à recevoir de l'énergie du tissu musculaire. L'espace libéré se remplit rapidement de graisse, car il nécessite moins d'énergie pour le créer, alors qu'il constitue lui-même le meilleur dépôt d'énergie.
Mauvaise méthode de perte de poids. Si l'excès de poids ne disparaît pas longue durée, vous devez revoir votre alimentation et modifier le type d’activité physique.
Apport hydrique insuffisant. Boire plus d'eau est un conseil pour ceux qui se demandent : le poids stagne, que faire ? Les avis de personnes qui ont commencé à boire plus de liquides prouvent de manière éloquente l'importance de l'eau dans le processus de perte de poids. Chaque personne devrait boire au moins 1,5 à 2 litres par jour.

Il est important de se rappeler que les régimes à eux seuls ne vous aideront pas à perdre du poids efficacement. Des restrictions strictes dans l'alimentation donnent un effet rapide mais à court terme. Après avoir arrêté le régime, les kilos en trop reviendront. Mais ce n’est pas là le principal danger. Les nutritionnistes préviennent que si vous suivez un régime pendant plus de 2 semaines, vous pouvez ralentir considérablement votre métabolisme et développer une indigestion.

Méthodes pour surmonter la stagnation de la perte de poids

Le poids a augmenté, comment faire maigrir à nouveau le corps ? Les réponses à cette question ont été trouvées il y a longtemps. Mais d'abord, nous devrions parler de règles simples pour éviter la stagnation de la combustion des graisses.

Vous devez boire suffisamment d'eau. Les processus métaboliques s'accompagnent de la libération grande quantité toxines. Un liquide est nécessaire pour les éliminer. Sans un nettoyage efficace du corps, le processus de combustion des graisses s'arrêtera rapidement.
Consommer suffisamment de calories. Il n’est pas nécessaire de commencer à perdre du poids avec un régime trop strict. Peut-être qu'au début du voyage cela vous permettra de perdre rapidement quelques kilos, mais ensuite le manque de calories entraînera une diminution de votre métabolisme. Le déficit journalier ne doit pas dépasser 200 kcal.
La nourriture doit être saine. Vous devez exclure le sucre et les aliments trop gras de votre alimentation. Une alimentation saine doit être suivie tout au long de la période de perte de poids.
Changer constamment votre programme d'entraînement. Le corps humain possède une capacité d’adaptation étonnante. Il s'habitue à un certain programme d'entraînement en 2 semaines, après quoi l'efficacité exercice physique tombe beaucoup. Par conséquent, pour maintenir la dépense calorique au niveau souhaité, vous devez modifier votre programme d'entraînement au moins une fois toutes les 2 semaines. Vous pouvez également alterner les sports : course à pied, aviron, marche, entraînement en force, vélo d'exercice, etc.
Utilisez la physiothérapie. Ils maintiendront votre métabolisme en marche haut niveau et ne laissera pas le processus de perte de poids s'arrêter.

Si vous suivez ces règles, les kilos en trop disparaîtront uniformément, mais si vous les refusez, votre perte de poids pourrait s'arrêter.

La méthode classique pour surmonter la stagnation

Si le régime est la base de la perte de poids, mais que les kilos en trop ne disparaissent pas, alors les nutritionnistes Ils vous conseillent de changer radicalement votre alimentation pendant une journée, faites ce qu'on appelle un jour de chargement. Les athlètes professionnels appellent cette technique un « repas de triche ». Lors d'une journée bien remplie, vous pouvez vous offrir beaucoup de fruits et de protéines. L’objectif principal est de dépasser l’apport calorique de base de l’alimentation d’au moins 600 kcal.

Changement complexe de formation lors d'une journée bien remplie vous permettra de surmonter en toute confiance la stagnation.

Cette méthode est la mieux adaptée aux personnes qui perdent du poids grâce à un régime et qui comptent les calories.

Changer le complexe de formation

Avec cette approche, le régime alimentaire reste inchangé, mais l'activité physique est considérablement ajustée. Par exemple, les exercices de musculation réguliers sont remplacés par de la gymnastique ou un entraînement en circuit de style Tabata.

Cette méthode d'accélération du métabolisme repose sur une augmentation maximale des coûts énergétiques. Il faut comprendre que cela La méthode n'est plus efficace que si vous suivez alimentation équilibrée. De plus, une personne doit être bien entraînée pour résister à des charges en forte augmentation.

Méthode combinée

Lorsqu'il n'est pas possible de déterminer exactement la cause de l'arrêt du poids, il est alors recommandé d'essayer combiner l'augmentation de l'apport calorique avec une activité physique croissante. Si une personne se concentre sur l'entraînement en force, elle doit alors choisir un équipement lui permettant d'effectuer au moins dix répétitions avec.

Cette méthode convient bien à ceux qui cherchent à perdre du poids grâce à un régime, mais elle est contre-indiquée pour les sportifs, car elle peut conduire à un surentraînement.

Erreurs pour surmonter la stagnation

Beaucoup de gens sont en route vers corps mince commettre de nombreuses erreurs qui les éloignent de leur objectif cher. En règle générale, nous parlons d'une évaluation incorrecte de certaines méthodes qui permettent de surmonter la perte de poids.

Exagération du rôle du sport. Les hommes et les femmes, après avoir lu des articles sur Internet, se laissent emporter par une activité physique intense dans l'espoir de perdre du poids rapidement, mais obtiennent souvent l'effet inverse. Le fait est qu'avec un excès activité physique et un régime incorrect entraînera un ensemble masse musculaire sans combustion significative des graisses. Dans le processus d'élimination des kilos en trop, la préférence doit être donnée à une activité physique réalisable. De telles charges doivent être quotidiennes : marche, exercice, natation.
Passionné de spa et de massage. Disons tout de suite qu'il est impossible de se débarrasser des graisses avec ces procédures. Oui, dans un sauna et avec un massage, le poids peut diminuer, mais uniquement grâce à la perte de liquide.
Le sexe pour perdre du poids. Nous parlons notamment de rapports sexuels interrompus. Apparemment, avec le PPA, le corps dépense plus d'énergie que pour atteindre un orgasme complet. C’est une idée fausse et dangereuse. Le PPA est dangereux pour la santé des hommes et des femmes. Le sexe devrait être épanouissant, mais même dans ce cas, il ne contribuera pas à la perte de poids.

Il suffit d'éviter ces erreurs pour que la perte de poids se fasse uniformément et que l'effet plateau prenne très peu de temps.

Quelle que soit la raison de l'arrêt du poids lors de la perte de poids, l'essentiel est ne perds pas courage et n'abandonne pas d'atteindre l'objectif. La stagnation de la combustion des graisses ne peut pas durer éternellement. Alternez les méthodes pour le surmonter et assurez-vous de réussir.

Mon effet plateau a duré 2 mois. Pendant longtemps, je n’ai pas compris comment recommencer à perdre du poids. Une visite chez un nutritionniste a aidé. Il a conseillé de boire au moins 2 litres d'eau propre par jour. Cela a aidé, le poids a recommencé à diminuer.

Nikolaï, Moscou

J'ai fait face à la stagnation en modifiant mon programme de formation. J’ai commencé à alterner musculation et fitness chaque semaine.

Polina, Rostov

J’avais besoin de perdre du poids pour la compétition, mais cela ne voulait toujours pas disparaître. Le coach m'a conseillé de recourir à un repas de triche. Sur ses conseils, j'ai commencé à faire le plein de glucides le samedi. Le plateau est passé rapidement et j'ai réussi à me débarrasser des kilos en trop à temps pour la compétition.

Valéry, Kemerovo

Attention, AUJOURD'HUI seulement !