Régimes efficaces pour perdre du poids. Les régimes les plus efficaces pour perdre du poids - les meilleurs

Il faut admettre que l'envie d'être en forme nous vient souvent les filles au tout dernier moment - à la veille de la saison des plages, d'un événement important, ou pire encore - d'un événement vital. événement important. Poussés par un besoin urgent, nous nous surmontons littéralement, essayant de sortir nos gâteaux, pâtisseries et toutes sortes d'autres friandises bien-aimés de notre tête et de notre réfrigérateur. En règle générale, une perte de poids rapide ne peut être obtenue sans un régime strict, hélas, mais c'est un fait. Par conséquent, l’accepter et rassembler votre volonté dans un poing est la seule chose à faire. bonne solution pour ceux qui veulent perdre du poids un bref délais. Si vous avez un besoin urgent d'une transformation rapide, il est temps de vous familiariser avec les régimes les plus efficaces pour perte de poids rapide.

Régimes pour perdre du poids rapidement : points importants

• Lors du choix d'un régime et de la création d'un régime diététique, prenez comme base uniquement les produits dont vous disposez.
• Pour faire face un peu plus facilement aux privations de votre alimentation, privilégiez les produits qui peuvent au moins en quelque sorte « plaire » à vos papilles.
• N'essayez pas de choisir des recettes fantaisistes. Plus le plat est facile et rapide à préparer, plus vous passez peu de temps en cuisine et moins vous risquez de vous laisser tenter par des aliments interdits.
• Étant donné que tout régime pour perdre du poids rapidement implique de suivre un régime hypocalorique limité en protéines, minéraux et fibres alimentaires, sa durée ne doit pas dépasser le nombre de jours spécifié. En essayant d'obtenir un effet encore plus important en augmentant la durée du régime, vous risquez de nuire gravement à votre corps.
• Gardez à l’esprit qu’une perte de poids rapide entraîne souvent une prise de poids tout aussi rapide. Par conséquent, si vous voulez toujours rester mince, familiarisez-vous avec les principes nutrition adéquat et offrez-vous un abonnement à une salle de sport.

10 régimes efficaces pour perdre du poids rapidement

1. Régime au sarrasin

Durée/résultat : 7 jours/4 kg

Le régime au sarrasin est l’un des mono-régimes les plus populaires. Son essence est plus que simple : tout au long de la journée, vous devez manger uniquement du sarrasin, en diluant la monotonie avec des décoctions d'herbes, thé vert ou du kéfir. L'ensemble du régime quotidien est basé sur un verre de sarrasin gonflé (rempli de deux verres d'eau bouillante le soir), divisé en nombre de repas souhaité.

2. Régime kéfir

Durée/résultat : 7 jours/4-5 kg

Un autre régime strict qui vous permet littéralement de « voler » dans des jeans qui craquaient autrefois sur vos hanches. Tout ce qui est autorisé dans la nourriture est de 1,5 litre de kéfir faible en gras par jour. Si la patience et la volonté échouent, augmentez le régime à 9 jours et ajoutez les produits suivants au régime kéfir :

• 1, 2, 3 jours – riz sauvage bouilli ;
• 4, 5, 6 jours – poitrine de poulet bouillie ;
• Jours 7, 8, 9 – pommes.

3. Régime de fruits et légumes

Durée/résultat : 3 jours/3 kg

Le principe de base de ce régime est d’alterner les journées légumes et les journées fruits. En particulier, les jours 1 et 3 doivent être consacrés exclusivement aux légumes, et le jour 2 aux fruits. Régime de fruits et légumes bon car il permet de créer un régime individuel, en tenant compte des préférences gastronomiques de la personne qui maigrit. Vérifier options approximatives menu pour les journées de légumes et de fruits.

Journée des légumes :

• Petit déjeuner : quelques tranches de potiron au four, un verre de jus de carotte, café au lait écrémé.
• Déjeuner : salade de chou bleu aux carottes ou salade verte (utiliser de l'huile végétale comme vinaigrette), thé au citron.
• Dîner: ragoût de légumes(par exemple, courgettes, carottes et tomates cerises) avec une vinaigrette au jus de citron, un verre de kéfir.

Journée des fruits :

• Petit déjeuner : salade de fruits (pomme, poire, kiwi, orange), agrémentée de yaourt allégé, jus d'orange frais.
• Déjeuner : quelques tranches d'ananas frais, eau plate.
• Dîner : un demi melon, thé au citron.

4. Régime pomme

Durée/résultat : 7 jours/5-6 kg

Étant l’un des mono-régimes les plus sévères, le régime aux pommes donne des résultats de perte de poids vraiment étonnants. Voici son schéma :

• 1er, 7ème jour – 1 kg de pommes ;
• 2ème, 5ème, 6ème jour – 1,5 kg de pommes ;
• 3ème, 4ème jour – 2 kg de pommes.

Vous pouvez inclure diverses décoctions et infusions à base de plantes dans votre alimentation, thé vert pas de sucre et de l'eau plate. Aucune restriction sur la variété de pommes ne s'applique. S'il est extrêmement difficile de gérer votre alimentation uniquement avec des pommes, vous êtes autorisé à inclure un morceau de pain de seigle dans votre menu quotidien (de préférence au plus tôt le 5ème jour du régime).

5. Régime chocolaté

Durée/résultat : 7 jours/6-7 kg

Même si le régime chocolaté est bien plus savoureux que certains autres régimes rapides, ne vous laissez pas tromper en pensant qu'il est moins douloureux. DANS dans ce cas régime journalié la nutrition se résume à une barre de chocolat de 100 grammes, qui peut être consommée soit en une seule fois, soit en plusieurs prises (de préférence). Quant au type de chocolat, le seul acceptable pour la consommation est le chocolat noir, et il est souhaitable qu'il ne contienne pas de raisins secs ni de noix qui augmentent la teneur en calories. Un autre élément important du régime chocolaté est le café (exclusivement non sucré). C'est cette boisson qui a la propriété d'accélérer le métabolisme et ainsi de favoriser encore plus perte de poids intensive. Nous vous recommandons de suivre le régime alimentaire au chocolat suivant :

• Petit déjeuner : chocolat noir – 30 g, une tasse de café non sucré (vous pouvez ajouter 1% de crème).
• Déjeuner : chocolat noir – 30 g, une tasse de café sans sucre.
• Dîner : chocolat noir – 30 g, une tasse de café sans sucre.

Bien entendu, le café à lui seul ne peut pas et ne doit pas constituer la ration complète d’une personne suivant un régime chocolaté. Pour apporter au corps le minimum de liquide nécessaire (au moins 1,2 litre par jour), vous pouvez inclure du thé vert et de l'eau plate dans le menu. La seule chose est qu'ils doivent être pris au plus tôt 3 heures après avoir bu du chocolat et du café. La grande efficacité du régime chocolaté est contrebalancée par ses contre-indications associées, à savoir : diabète, allergie au chocolat, maladie du foie, lithiase biliaire, hypertension artérielle.

6. Régime pastèque

Durée/résultat : 5 jours/5 kg

Absence sentiment aigu Le soulagement de la faim est l’un des principaux avantages du régime pastèque. Selon ses exigences, le menu quotidien ne devrait contenir que des pastèques et vous pouvez les manger sans aucune restriction de temps. Acceptable norme quotidienne pastèques – 1 kg pour 10 kg de poids corporel. Vous pouvez consommer des liquides sans quantités limitées, mais seulement de l'eau plate et du thé vert. L'introduction du pain de seigle dans l'alimentation rendra le régime pastèque moins restrictif - un maximum de 2 morceaux à chaque repas. Dans ce cas, la durée du régime doit être augmentée à 8 à 10 jours. La présence de maladies des reins et du système génito-urinaire est une contre-indication sérieuse à cette méthode de perte de poids.

7. Régime hollywoodien

Durée/résultat : 14 jours/5-8 kg

Plus d'une beauté star a perdu du poids grâce au régime hollywoodien. Son principe principal– réduire la teneur en calories des aliments en éliminant le sel et le sucre, ainsi qu’en minimisant les graisses et les glucides dans l’alimentation. La priorité est donnée aux aliments riches en protéines, aux fruits et légumes à faible teneur en glucides. Comme chez tout le monde régimes rapides ah, suffisant est extrêmement important régime de consommation d'alcool. L'apport hydrique recommandé (thé vert sans sucre, eau plate) est de 1,5 litre par jour. Le plan de menu diététique Hollywood ne prévoit que 2 repas par jour : le déjeuner et le dîner. Le menu ci-dessous est conçu pour un régime de 7 jours. Après une semaine, il faudra répéter.

• Jour 1 – déjeuner : tomate fraîche, 2 œufs de caille ou 1 poulet, une tasse de café non sucré (peut être remplacé par du thé vert sans sucre) ; dîner : salade de choux aux concombres et aux herbes, œuf dur, un demi pamplemousse.
• Jour 2 – déjeuner : œuf à la coque, 1 pamplemousse, café ; dîner : poitrine de bœuf ou de poulet bouillie – 200 gr., 1 concombre, café.
• Jour 3 – déjeuner : tomate fraîche, 2 œufs de caille, compote d'épinards, café ; dîner : viande bouillie maigre, concombre, café.
• Jour 4 – déjeuner : salade de choux et concombre, 1 pamplemousse, café ; dîner : compote d'épinards, œuf dur, 200 gr. fromage cottage faible en gras, café.
• Jour 5 – déjeuner : compote d'épinards, œuf dur, café ; dîner : filet de poisson cuit à la vapeur ou au four – 200 g, salade verte, café.
• Jour 6 – déjeuner : salade de fruits de pommes, oranges et pamplemousses ; dîner : 200 gr. boeuf bouilli, concombre, café.
• Jour 7 – déjeuner : bouilli filet de poulet– 200 gr., laitue, pamplemousse ou orange, café ; dîner : salade de fruits (pomme, orange, pamplemousse).

8. Régime alimentaire des mannequins

Durée/résultat : 3 jours/5 kg

Le régime sans glucides des mannequins promet une garantie à 100 % d'une perte de poids rapide. Outre le fait qu'il vise à éliminer complètement les glucides de l'alimentation, la quantité de protéines consommée est également fortement limitée. Les boissons acceptables sont l'eau plate et le thé vert sans sucre. Il n'y a pas de dîner en tant que tel. Le menu classique est le suivant :

• Petit déjeuner : œuf dans un sachet.
• Collation de l'après-midi : fromage cottage faible en gras – 150 g, thé non sucré.
• Déjeuner : menu thé l'après-midi.

Il existe également une version allégée du régime alimentaire des mannequins :

• Petit déjeuner : 30 gr. maigre fromage à pâte dure, une tranche de pain de seigle, du thé vert sans sucre.
• Déjeuner : bouilli haricots verts, tranche de pain de seigle, 200 gr. fromage cottage faible en gras, thé vert non sucré.
• Dîner : 100 gr. filet de poulet bouilli, 1 concombre, 1 tomate, thé sans sucre.

9. Régime 6 pétales

Durée/résultat : 6 jours/3-5 kg

Le régime portant le nom original « Six Pétales » est la création de la nutritionniste suédoise Anna Johansson. Son schéma présente de nombreux points communs avec le système bien connu alimentation séparée. Dans les deux cas, la combustion des graisses et, par conséquent, la perte de poids résultent d'une consommation séparée de protéines et de glucides. 6 pétales sont 6 mono-régimes distincts, chacun étant dédié à un jour spécifique de la semaine. Violer ou modifier ordre établi jours est fortement déconseillé. Regardons le menu de chaque jour-pétale séparément :

1. Journée poisson : jusqu'à 500 gr. poisson cuit à la vapeur ou au four, bouillon de poisson additionné d'herbes et d'épices.
2. Journée légumes : jusqu'à 1-1,5 kg de légumes crus, mijotés ou cuits à la vapeur, des jus de légumes frais aux herbes, des assaisonnements et un peu de sel.
3. Journée poulet : jusqu'à 500 gr. bouilli, mijoté ou cuit au four poitrine de poulet sans peau, bouillon de poulet.
4. Céréales jour : 200 gr. céréales sèches avec coquille de son, cuites dans de l'eau avec un minimum d'ajout de sel et d'assaisonnements. Comme variété, il est proposé de compléter le mono-régime céréalier avec une petite quantité de graines, de son, de grains germés, de grains entiers ou pain de seigle(pas plus de 100 gr.).
5. Jour de caillé : jusqu'à 500 gr. fromage cottage naturel frais à teneur moyenne en matières grasses, kéfir faible en gras - jusqu'à 300 ml.
6. Journée fruits : jusqu'à 1-1,5 kg de fruits crus ou cuits au four, jus de fruits fraîchement préparés.

Les liquides autorisés sont l'eau claire, le thé vert (pas plus de 4 tasses par jour) et le café non sucré (1 fois par jour). Lors du régime 6 pétales, vous devrez probablement oublier le sucre. Il est également conseillé de ne pas en faire trop en ajoutant du sel aux plats.

10. Régime « Jockey »

Durée/résultat : 3 jours/3-5 kg

En termes de sévérité, le régime « jockey » ne peut être comparé qu'au régime des mannequins, mais croyez-moi, le résultat en vaut la peine. Le voici, un menu modeste qui permet de perdre 5 kg en quelques jours seulement :

• Petit déjeuner : 1 poulet au four sans sel (divisé en 3 repas). Il vaut mieux donner la peau à « l’ennemi ».
• Déjeuner : 300 gr. veau au four (divisé en 3 repas).
• Dîner : 4 à 5 tasses de café sans sucre.

Après avoir osé perdre du poids en utilisant la méthode express, vous devez comprendre qu'un refus brutal de nombreux aliments vitaux pour le corps n'affecte pas au maximum son état. de la meilleure façon possible. Par conséquent, il est recommandé de répéter le cours de l'un des régimes rapides décrits ci-dessus au maximum une fois tous les 2-3 mois.

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L’une des questions les plus fréquentes chez les filles est la perte de poids. Il semblerait qu'il n'y ait rien de compliqué là-dedans : manger moins et perdre du poids ! Mais en réalité, tout s’avère complètement différent. Aujourd'hui, on vous présentera un véritable régime pour perdre du poids rapidement, exactement ce qui vous évitera à 100% des kilos en trop, ainsi qu'un régime efficace et satisfaisant pour ceux qui ont du mal à suivre. faible teneur en calories et une mauvaise alimentation.

Produits de base pour perdre du poids

Que manger pour perdre du poids ? En fait, il n’existe pas de « produits miracles », mais il existe des produits qui accélèrent le processus de combustion des graisses. Produits qui devraient devenir vos amis au régime :

• Tous les agrumes (pamplemousse, citron, orange…) ;
• Eau;
• Café;
• Jus aigres;
• Aliments riches en fibres ( chou-fleur, poivrons, brocolis, concombres, betteraves, carottes, asperges, etc.) ;
• Un ananas;
• Épices;
• Produits laitiers faibles en gras ;
• Aliments riches en protéines ;
• Des noisettes;
• Les huiles végétales.

Ces produits seront très utiles, mais cela ne veut pas dire que vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez ! Ainsi, par exemple, vous ne pouvez pas manger autant de noix ou de pamplemousses que vous le souhaitez et espérer perdre du poids. Croyez-moi, l'effet peut être inverse. Mais on peut facilement s’offrir une cuillère à café de miel, sans même craindre de prendre du poids.

Régime et comment le préparer

Prendre simplement un menu tout fait et le suivre est une approche complètement erronée. Chaque personne est individuelle et même un détail aussi infime que les caractéristiques digestives peut avoir un impact sur le résultat. Une fille avec le même poids peut parfaitement perdre du poids grâce au menu proposé, et vous pouvez même en gagner. Alors, commencez par déterminer l’apport calorique quotidien qui vous assurera de perdre du poids. Comment faire?

Prenez comme point de départ la valeur calorique de 1800 kcal et sélectionnez un menu qui correspondrait à ce chiffre (naturellement, sans contenir une grande quantité de glucides et de graisses). Essayez de manger de cette façon pendant quelques jours, en mesurant votre poids le matin à jeun. Si votre poids continue d'augmenter, réduisez votre apport calorique de 100 kcal et voyez le résultat. En conséquence, si le poids ne baisse pas à nouveau, réduisez les calories jusqu'à ce que des progrès soient visibles sur la balance.

MAIS!!! Suivre le succès à l'aide d'échelles n'est pas l'essentiel. Vous verrez le résultat le plus objectif dans le miroir. Au début, bien sûr, vous devez suivre vos progrès sur la balance, mais avec le temps, habituez-vous à placer les chiffres au-dessus de votre réflexion.

L’étape suivante consiste à déterminer les produits dont vous ne pouvez tout simplement pas vous passer. S'il est sucré et féculent (chocolat, brioches, biscuits, guimauves, etc.), alors ne retirez pas ces produits. Incluez une tranche de chocolat dans votre menu le matin ou un petit pain ou un biscuit. L'essentiel est de ne pas en manger trop, mais d'en savourer un petit morceau plus longtemps pour en profiter.

Ainsi, notre menu sera composé de 5 repas, la teneur en calories diminuera vers le dîner. Le dernier repas a lieu au plus tard 2 heures avant le coucher.

Véritable régime pour perdre du poids - menu :

• Petit-déjeuner – 50 g de flocons d'avoine avec une pomme, 2 œufs durs, une tasse de café ou de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – deux pommes, une petite portion de votre dessert préféré ;
• Déjeuner – 100 g de riz ou de sarrasin, 200 g de poisson ou de poitrine de poulet, salade de concombres, tomates et poivron au basilic;
• Collation de l'après-midi – 300 ml de kéfir ou de yaourt nature sans sucre additionné d'ananas et de kiwi ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une cuillère de miel ou de baies.

Voyons maintenant à quoi ressemble un régime abordable pour perdre du poids rapidement, c'est-à-dire un régime qui ne vous oblige pas à dépenser beaucoup d'argent.

Option n°1 – Riz, légumes, poulet, kéfir

Seulement 4 ingrédients ! Vous n'arrivez pas à y croire ? Mais après avoir suivi un tel régime pendant un mois, vous pouvez constater des résultats époustouflants sans nuire à votre santé ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de riz, 500 g de légumes éventuels, 200 g de poulet, 300 ml de kéfir.

• Petit-déjeuner - salade de 200 g de légumes, 150 ml de kéfir ;
• Déjeuner – 150 g de riz, 100 g de poulet, 200 g de légumes ;
• Collation de l'après-midi – 150 g de riz, 150 ml de kéfir ;
• Dîner – 100 g de poulet, 100 g de légumes.

Le régime est faible en calories, vous ne devriez donc pas le suivre pendant plus d’un mois. Faites une pause de 3 mois et réessayez.

Option n°2 – Oeufs, fromage cottage, noix, fruits

Et encore 4 ingrédients ! En bonus, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel à un tel menu si vous êtes gourmand. Pour la journée il vous faudra : 5 œufs, 200 g de fromage blanc, une poignée de noix, 500 g de fruits.

• Petit déjeuner – omelette de 3 œufs, 150 g de fruits ;
• Déjeuner – 100 g de fromage cottage avec une demi-poignée de noix, 150 g de fruits ;
• Collation de l'après-midi – 2 œufs, 200 g de fruits ;
• Dîner – 100 g de fromage cottage avec une poignée de noix et une cuillère de miel.

Le régime est également faible en calories, alors ne l'utilisez pas pendant plus d'un mois. En raison de la présence de noix dans l'alimentation, il sera assez facile de s'habituer et de tolérer un tel régime.

Option n°3 – Poisson, légumes, lait, bananes

Une excellente option pour les gourmands et les personnes qui adorent manger des plats délicieux ! Pour la journée il vous faudra : 300 g de poisson mi-gras, 600 g de légumes, 300 ml de lait, 2 bananes. Pour un délicieux dessert, nous vous recommandons de préparer un smoothie à base de lait et de banane et de manger du poisson et des légumes ensemble.

• Petit-déjeuner – un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
• Déjeuner – 300 g de légumes, 150 g de poisson ;
• Collation de l'après-midi – un cocktail de 150 ml de lait et une petite banane ;
• Dîner – 300 g de légumes, 150 g de poisson.

Le menu peut paraître maigre, mais il est assez facile à manger même pendant plusieurs mois. Si cela vous convient, vous pouvez diviser cette quantité de nourriture même en 5 ou 6 repas.

Parmi ces trois options, vous pouvez en choisir une en toute sécurité, l'essentiel est de choisir celle qui vous convient.

Menu diététique nourrissant pour perdre du poids

Ne vous laissez pas berner par les mots « régime nourrissant pour perdre du poids », car cela ne signifie pas que vous serez autorisé à manger du poulet gras avec des pommes de terre frites, à verser sur le tout de la mayonnaise, à l'arroser de bière et à grignoter des champignons. beurre. Non et non encore ! Nous sélectionnerons pour vous des aliments vraiment copieux et savoureux, MAIS nous laisserons toujours la règle principale : limiter les glucides et les calories.

Et donc, la première version d'un menu satisfaisant et efficace :

• Petit-déjeuner - une omelette de 2 œufs, une cuillerée de chapelure, une pincée de sel, du poivre et une tomate juteuse ; une tasse de thé avec du citron et des craquelins ;
• Deuxième petit-déjeuner - une salade de 2 kiwis, une banane, 5 grosses fraises, une poignée de noix, une cuillère de miel et une pincée de cannelle, assaisonnées de 100 ml de yaourt nature ;
• Déjeuner – 100 g de riz, 200 g de saumon cuit à la crème sure ou à la crème ;
• Collation de l'après-midi – kéfir à la cannelle et craquelins ;
• Dîner – 200 g de fromage cottage avec une poignée d'abricots secs.

Deuxième option de menu :

• Petit-déjeuner – 100 g de flocons d'avoine avec une pomme et une cuillère de miel, une tasse de thé au citron et une tranche de marmelade ;
• Deuxième petit-déjeuner - salade de poivron rouge, tomate, laitue, fromage, assaisonnée d'huile d'olive ; un morceau de pain de seigle ;
• Déjeuner – 100 g de pommes de terre au four, 200 g de poitrine de poulet farcie au citron ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage cottage avec une cuillère de yaourt, une poignée de noix, une cuillère de miel ;
• Dîner – 300 ml de kéfir.

Troisième option de menu :

• Petit-déjeuner - gelée de 300 ml de lait, une cuillère de cacao et deux cuillères à soupe de gélatine, une tasse de thé ;
• Deuxième petit-déjeuner – 200 g de yaourt nature avec une cuillère à soupe de myrtilles, une cuillère à soupe de noix et une cuillère de miel ;
• Déjeuner – 200 g de légumes cuits à la vapeur (haricots, brocoli, poivron rouge et tomate), 100 g de porc sans matière grasse, cuit dans de la crème sure aux champignons ;
• Collation de l'après-midi – 200 g de fromage blanc avec une poignée d'abricots secs et une pincée de cannelle ;
• Dîner – deux œufs durs, une tasse de thé au citron et une cuillerée de miel.

Nous vous avons donc présenté de nombreuses options de restauration, chacune étant confortable et abordable. Régime simple car perdre du poids apporte également des résultats si vous suivez les règles. Vous n’avez donc pas besoin de vous torturer pour perdre du poids. Parmi toute la variété, vous pouvez choisir l’option qui vous convient parfaitement. Bonne chance!

C'est une chose lorsque votre poids ne rentre pas dans la fourchette normale de 3 à 5 kg et que vous avez le temps de vous en tenir à un système nutritionnel correct et non épuisant. Et c’est complètement différent lorsque l’on prend plus de 10 kg de kilos en trop et que les délais sont comptés. C'est alors qu'il s'agit de secourir régime stricte- efficace, mais difficile à tolérer. En règle générale, beaucoup de gens le choisissent, mais tout le monde n’arrive pas à sa conclusion logique.

Particularités

De nombreuses sources indiquent que la perte de poids doit être de courte durée pour être urgente. En effet, par exemple, vous ne vous débarrasserez pas de 20 kg en 3 jours ni même en une semaine. Par conséquent, la durée de ces techniques peut être de 2 semaines, voire un mois. Ce paramètre n'est pas un critère. Voici une liste des principes inhérents aux régimes stricts :

• régime alimentaire pauvre et faible en calories ;
• manque d'équilibre des produits concrets - biais en faveur des protéines (le plus souvent) ;
• portions minimales ;
• trois repas par jour sans collations ni repas fréquents, mais pas plus d'une poignée ;
• une longue liste de produits interdits et une très courte liste de produits autorisés ;
• le but est de perdre le maximum de kilos dans les plus brefs délais ;
• très difficile à supporter ;
• impact négatif sur l'humeur et le bien-être;
• le plus souvent c'est le cas ;
• Presque toutes les maladies (à l’exception de l’obésité) deviennent automatiquement une contre-indication.

La principale caractéristique de ces systèmes alimentaires réside dans leurs conséquences indésirables sur la santé. Les experts disent que régimes stricts sont dangereux en raison des complications suivantes :

• épuisement;
• métabolisme altéré;
• carence en vitamines, minéraux et autres nutriments;
• troubles gastro-intestinaux pouvant aller jusqu'à la boulimie ;
• exacerbation de maladies chroniques existantes;
• problèmes de selles;
• perturbation des systèmes excréteurs, des reins et du foie.

Malheureusement, il est presque impossible d’éviter les effets secondaires. Si vous réduisez seulement le délai à 3 à 5 jours, vous n'aurez pas de perte de poids significative sur laquelle vous comptez. Les problèmes ne se posent pas même pour ceux qui sont en excellente santé et qui sont constamment sous la surveillance de médecins et de nutritionnistes.

Afin de réduire d'une manière ou d'une autre le risque de complications pour la santé après un régime strict, celui-ci doit être suivi avec une extrême prudence. Suivez les recommandations des experts.

1. Avant de perdre du poids, passez un examen médical et obtenez l'autorisation de votre médecin.
2. Pendant toute la durée de la grève de la faim, consultez un médecin, un nutritionniste ou un préparateur physique.
3. Buvez autant d'eau que possible.
4. Restez physiquement actif, mais évitez les activités physiques intenses.
5. Dormez suffisamment.
6. Il vaudrait mieux que la période de perte de poids tombe en vacances, afin que vos performances n'en souffrent pas.
7. Dès que votre humeur commence à baisser, l'irritabilité apparaît - apprenez à vous faire plaisir avec de petites choses agréables (rendez-vous, faire du shopping, regarder votre série télévisée préférée, etc.).
8. Surveillez votre santé. Si Effets secondaires commencent à se manifester trop clairement, le régime doit être arrêté.
9. Ne prenez aucun médicament autre qu'un complexe multivitaminé.

Une sortie compétente du régime est très importante. Faites un plan à l’avance afin de ne pas causer de dommages supplémentaires.

TOP meilleur

Dans le but de perdre du poids rapidement et efficacement, les femmes recherchent quel régime est le plus difficile de tous. Nous avons sélectionné le TOP dix des systèmes nutritionnels, très difficiles à entretenir, mais ce sont eux qui vous assureront une silhouette élancée en un rien de temps. quantité minimale temps.

1. Citron.
2. Sans sel.
3. Modèle.
4. Sarrasin.
5. Sur du pain et de l'eau.

Du point de vue du régime maigre, du nombre d'aliments autorisés et de la taille des portions, ce sont les régimes les plus stricts pour une perte de poids rapide, qui vous aideront à vous débarrasser de 7 à 10 kg en une semaine.

Aucun spécialiste ne vous dira quel régime est le plus strict au monde, puisque ce paramètre est très individuel. Pour certains, il est effrayant de s'asseoir sans sel, tandis que d'autres ne remarqueront même pas son absence dans les aliments. Certains ne pourront pas manger du sarrasin cuit à la vapeur tous les jours, tandis que d'autres se contenteront volontiers de leur bouillie préférée. Cependant, nombreux sont ceux qui s’accordent à dire qu’une grève de la faim portant uniquement sur l’eau est peut-être la plus difficile et la moins scrupuleuse de toutes.

Bref aperçu

Notre examen vous aidera à naviguer et à choisir la meilleure option.

Citron

L'essentiel : pendant la journée, vous devez boire 3 verres de jus de citron dilué à moitié avec de l'eau (pour chaque repas). Les substances contenues dans les glucides complexes brûlent, empêchant leur transformation en graisses, nettoient parfaitement les intestins et accélèrent le métabolisme. Il est déconseillé de manger des citrons entiers, car cela peut provoquer des brûlures d'estomac.

Des produits:

• des oranges;
• mandarines;
• pamplemousse;
• kiwi;
• œufs et produits laitiers (aident les agrumes à décomposer les graisses).

Modalités : de 3 à 7 jours.

Résultats : jusqu'à 10 kg par semaine.

Avantages :

• idéal, puisque la graisse viscérale est absorbée en premier ;
• le cholestérol diminue;
• l'immunité augmente;
• les toxines sont éliminées.

Défauts:

• très souvent, dès le 2ème jour, apparaissent des brûlures d'estomac ou une sensation d'inconfort au niveau de l'estomac ;
• destruction intensive de l'émail des dents.

Taille des portions : 150 g pour le petit-déjeuner, 200 g pour le déjeuner et 100 g pour le dîner.

Menu

Sans sel

Des produits:

• 500 grammes par jour de sarrasin cuit à la vapeur ;
• kéfir;
• fruits non sucrés;
• salades de légumes.

Délais : quelconques.

Résultats : 5 kg en 3 jours, jusqu'à 10 en une semaine, jusqu'à 20 kg en un mois.

Défauts:

• une mauvaise alimentation
• Le goût du sarrasin cuit à la vapeur laisse beaucoup à désirer et devient vite ennuyeux.

Portions : pour le petit-déjeuner et le déjeuner, 200 grammes de sarrasin cuit à la vapeur. Plats supplémentaires - pour le petit-déjeuner et le dîner +100 gr, pour le déjeuner +150 gr.

Menu

Sur du pain et de l'eau

L’essentiel : le régime pain et eau est très strict, surtout sa version de trois jours. C'est incroyablement difficile à supporter. Par jour, vous devez manger 150 grammes de pain et boire 2 litres d'eau propre.

Des produits:

• sandwichs avec une garniture faible en gras et en calories ;
• fruits et légumes en quantité limitée (c'est pour un régime hebdomadaire).

Il n'y a pas de produits supplémentaires pour l'option de trois jours.

Modalités : pour 3 jours ou une semaine.

Résultats : 4 kg en 3 jours, 6-7 en une semaine.

Défauts:

• sensation constante de faim et de brûlures d'estomac.

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Ayant décidé, à tout prix, d'essayer l'un des régimes stricts, préparez-vous d'emblée au fait que ce sera une période très difficile de votre vie. Avec les kilos, ils disparaîtront progressivement bonne humeur et bien-être. Il est probable que des problèmes de santé commenceront en raison d'une mauvaise alimentation. Et surtout, de telles grèves de la faim sont très difficiles à supporter en raison de la sensation constante de faim, le risque d'échec est donc maximum. Cela peut sérieusement ébranler votre confiance en vous. Êtes-vous prêt pour de tels tests ?

Comment perdre du poids efficacement à la maison sans s’affamer ? Tout le monde se pose cette question tôt ou tard. De plus, quels que soient le sexe et l'âge. En effet, l'excès de poids entraîne de nombreux problèmes, allant de l'hypertension et des problèmes articulaires à la dépression. N'importe quel nutritionniste vous dira que vous ne pouvez perdre du poids qu'en déployant un maximum d'efforts dans ce processus. Bien entendu, l’idéal serait de contacter un spécialiste, de passer un examen sur la base duquel un plan individuel réalisations Mais que se passe-t-il si une telle opportunité n’existe tout simplement pas ? Ne désespérez pas! Nous vous expliquerons comment obtenir des résultats durables.

Maigrir à la maison : mythe ou réalité ?

Maigrir à la maison n’est pas un mythe ! C’est une véritable opportunité de remettre votre corps en forme. De plus, vous pouvez obtenir des résultats très impressionnants. Ayant pris une décision : vous devez perdre du poids ! - beaucoup recourent désormais à cette méthode. Par exemple, il est difficile pour les jeunes mères de sortir de la maison et de confier leur bébé à des proches. Quelqu’un est trop occupé au travail et tellement fatigué qu’il n’a tout simplement pas la force d’aller à la salle de sport ou de s’inscrire à une consultation. Pour d'autres encore, les finances ne leur permettent tout simplement pas de payer les services de spécialistes : un entraîneur et un nutritionniste exigeront une somme « coquette » pour le travail.

avantages perte de poids à la maison sont évidents : chacun se prescrit les procédures qu'il considère comme les plus efficaces pour lui personnellement. De plus, vous n’avez pas besoin de vous adapter à une heure précise. Si un massage professionnel est nécessaire, un spécialiste peut être appelé à votre domicile au moment qui convient au client.

Bien sûr, ce style de perte de poids en a un autre, côté négatif. Premièrement, il est très difficile de se concentrer sur soi à la maison ; le risque est élevé de se laisser tenter par certains produits interdits par l'alimentation ou de reporter un entraînement. Deuxièmement, bien qu'il s'agisse d'une méthode assez économique, vous devrez quand même débourser de l'argent, par exemple pour des haltères, un cours vidéo ou peut-être un vélo d'appartement. De plus, ce n'est pas un fait que le reste de la maison appréciera les plats diététiques, il faudra donc cuisiner un peu plus.

Règles pour perdre du poids à la maison

En parlant de la façon de perdre du poids efficacement à la maison (sans restituer ces fameux kilos), vous devriez donner quelques conseils généraux :

1) buvez plus d’eau – tout régime et système nutritionnel est basé sur cette règle. Et au quotidien, ce conseil reste d’actualité. Après tout, l’eau nettoie le corps et stimule le métabolisme. De plus, un verre d'eau consommé une demi-heure avant les repas permettra de réduire considérablement votre portion. Il existe un régime basé sur ce principe : « perdre du poids grâce à l’eau ». Il a montré son efficacité. Il est suggéré de boire un, deux et trois verres d'eau respectivement avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner ;

2) les produits à base de sucre et de farine sont interdits. Bien sûr, il existe des systèmes nutritionnels qui autorisent les sucreries (par exemple « moins 60 ») ou les édulcorants synthétiques. Vous devrez choisir vous-même, mais il convient de rappeler que le corps n'aime pas être trompé. En conséquence, il exigera des sucreries non seulement le matin, et les substituts n'apportent rien de bon à la santé. Si vous voulez vraiment vous faire plaisir, mieux vaut manger des fruits secs : abricots secs, pruneaux ou dattes. Bien sûr, si cela ne contredit pas le système électrique choisi ;

3) sans exercice physique, il est peu probable que vous obteniez un bon effet. Toute femme qui a perdu du poids sans régime dira que le résultat est directement proportionnel à l'activité physique. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport (même si c'est conseillé) ; vous pouvez acheter une série d'exercices et pratiquer à la maison. Même le jogging matinal donnera un résultat positif ;

4) attitude positive. Les entraînements psychologiques vous aideront à vous détendre, à ne pas vous concentrer sur le problème de l'excès de poids, mais à avancer correctement et clairement vers votre objectif. Le plus souvent, vous devez vous imaginer dans forme parfaite. Comme vous le savez, ce que vous souhaitez se réalisera certainement. Même les vieux jeans dans lesquels vous pouviez facilement vous glisser peuvent vous motiver, ou Jolie robe, qui est soudainement devenu petit ;

5) avant de se coucher - pas de nourriture. Bien sûr, les régimes et les systèmes nutritionnels sont différents, mais il est préférable de ne pas manger de nourriture au moins 3 à 4 heures avant le coucher. Beaucoup de gens disent qu’il ne faut pas manger après 18 ou 19 heures. D'un côté, ils ont raison, mais de l'autre, tout le monde ne se couche pas à 21-22 heures. En conséquence, il est préférable d'élaborer vous-même un système du dernier repas selon votre propre régime ;

6) une fois par semaine, vous devez organiser des jours de jeûne. Ils peuvent être basés sur n’importe quel mono-régime.

Les médicaments qui aident à équilibrer le métabolisme cellulaire seront un complément utile à tout régime qui vous permet de maintenir vos performances et d'augmenter l'efficacité des mesures de perte de poids. Par exemple, les capsules Mildronate 250 mg sont un médicament qui optimise le processus de nutrition cellulaire pendant l'exercice. Son action vous permet de maintenir la santé cardiaque dans des conditions de manque d'oxygène des cellules résultant d'un changement temporaire des processus métaboliques. L'utilisation du médicament en complément d'un régime vous permet de maintenir vos performances, de ce fait, la minceur souhaitée ne causera pas de dommages importants à votre santé.

Mono-régimes

Les soi-disant mono-régimes ont pour slogan : « Perdez du poids en une semaine ! » En raison de la présence d’un seul composant, le résultat sera ultra-rapide. Il est rare qu'un mono-régime contienne deux produits (par exemple, le sarrasin et le kéfir). Les produits protéinés, les céréales, les fruits et légumes sont utilisés comme composants. L'effet n'est pas seulement un résultat rapide, mais aussi un nettoyage du corps. En fonction du nombre de produits, les régimes « perdre du poids en une semaine » sont répartis dans les types suivants :

• "équilibré". Il est recommandé de manger deux produits : du kéfir et des pommes (vous pouvez boire 1,5 litre de kéfir allégé par jour, et aussi manger un demi-kilo de pommes), du kéfir et des concombres, du riz et des pommes (faire bouillir un verre de céréales sans sel , 2 pommes par jour sont également autorisées) . Il existe de nombreuses options. En moyenne, vous pouvez perdre 5 à 6 kg en une semaine ;
• "rapide". Du fait qu'un seul composant est utilisé (généralement un produit contenant des glucides lents), il est très difficile à tolérer. Vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pendant plus de cinq jours.

Les monodients rapides les plus courants :

• sarrasin (verre de céréales cuit à la vapeur par jour);
• kéfir (seuls 2 litres de kéfir faible en gras sont autorisés);
• poisson (tout poisson cuit sans huile est autorisé) ;
• pastèque (le calcul est le suivant : 1 kilogramme de pastèque pour 10 kg de poids).

Tout mono-régime est un gros stress pour le corps. Pour éviter que les kilos malheureux ne reviennent immédiatement, vous devez vous en tenir au régime, c'est-à-dire ajouter un produit chaque jour. Naturellement, il ne devrait pas s'agir de pommes de terre frites ou de viande grasse. Il est préférable de privilégier les légumes et les fruits, les bouillies hypocaloriques avec de l'eau, par exemple les flocons d'avoine.

Régimes à court terme

Comment perdre du poids rapidement si manger un ou deux aliments pendant une semaine entière ne suffit pas ? Vous pouvez essayer un régime basé sur une alimentation équilibrée et faible en calories. Regardons les plus efficaces et les plus facilement portables :

1) « régime préféré ». Basé sur la rotation quotidienne des produits. Il est interdit d'interrompre la séquence. Dure une semaine (7ème jour - sortie). Le premier jour, vous devez boire n'importe quel liquide (non sucré, bien sûr) : thé, lait, kéfir, bouillons (viande et légumes), café. Le deuxième jour, vous devez manger des légumes sous n'importe quelle forme et quantité (de préférence crus, bien sûr). Donnez une préférence particulière au chou. Le troisième jour, le premier, boire, est répété. Le quatrième jour, vous devriez manger des fruits, de préférence des agrumes. Au cinquième - toutes les protéines : viandes, poissons et volailles cuits sans huile, ainsi que fromage blanc, yaourts sans additifs, etc. Le sixième jour, nous buvons à nouveau n'importe quel liquide, le septième, nous quittons le régime. Les œufs durs, les soupes faibles en gras, les produits laitiers, les céréales à base d'eau, les légumes et les fruits sont autorisés. Si tout est suivi correctement, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos ;

2) un autre régime similaire est « 6 pétales ». Il a été développé par un nutritionniste suédois. Ici, l'accent n'est pas seulement mis sur « tromper » le corps avec des jours protéinés et glucidiques (grâce à cela, le régime est bien toléré), mais aussi sur l'aspect psychologique. Il faut couper une fleur, sur les 6 pétales de laquelle étiquettent les produits et numérotent les jours. En arrachant pétale après pétale, une personne se rapproche du but, est fière d'elle - un autre jour sans panne est derrière lui ;

3) le « régime japonais » a également montré une grande efficacité. C'est plus complexe. Ainsi, par jour, vous devez manger une certaine quantité de poisson, de viande, d'œufs durs, de légumes et de fruits, boire du thé ou du café. Le menu est très varié et équilibré de telle sorte que l'on peut facilement perdre jusqu'à 16 kg ;

4) le « régime Larissa Dolina » est très populaire. L'essentiel est de manger à une certaine heure, de boire 500 grammes de kéfir faible en gras par jour. Chaque jour est un mono-régime : pomme de terre au four, fromage cottage, fruits, viande de poulet, eau minérale- ce sont les composants de l'alimentation quotidienne.

Systèmes électriques : qu’est-ce que c’est ?

Si vous vous demandez : comment perdre efficacement du poids de 20 kg ou plus, la réponse est évidente : choisissez vous-même un système de nutrition diététique. Chacun d’entre eux nécessite des années de travail de la part des nutritionnistes ; il se déroulera de manière systématique et non spasmodique. Si vous suivez ce régime régulièrement, votre poids reviendra progressivement à la normale et ne reviendra pas.

Tous les systèmes sont construits sur certaines restrictions et principes. Dans certains endroits, seuls les aliments protéinés sont autorisés, dans d’autres, les repas séparés ou la consommation de légumes crus.

Quant aux points généraux, il est supposé boire de l'eau en grande quantité (la règle est la même que dans le régime « maigrir avec de l'eau »), limiter le sucre, les produits à base de farine, une activité physique obligatoire et des gestes complémentaires sont prescrits : gommages, enveloppements, massages.

Ainsi, le système nutritionnel est un ensemble de mesures. C'est une erreur de considérer cela comme un régime. Par la suite, ce style alimentaire devient un mode de vie. Examinons les systèmes de nutrition diététique les plus populaires qui vous aideront à la fois à perdre du poids efficacement à la maison et à adopter un mode de vie sain.

Respecter les principes image saine la vie et une bonne nutrition, sans souffrir de ballonnements et de flatulences, vous pouvez le faire si vous prenez Orlix® en mangeant des aliments riches en fibres et en glucides complexes. Son composant actif est l'enzyme naturelle alpha-galactosidase, qui assure la dégradation des glucides complexes en monosaccharides facilement digestibles par l'organisme. Cela empêche les aliments de pourrir dans les intestins avec formation de grandes quantités de gaz toxiques et assure également leur absorption complète. Le dosage requis du produit varie en fonction de la quantité de nourriture, ce qui permet de réguler facilement la digestion aussi bien avec un repas complet qu'avec une collation légère.

"Moins 60"

Ekaterina Mirimanova a perdu 60 kilos sans régime ; elle est l'auteur de la méthode nutritionnelle du même nom, qui est la suivante.

Chaque repas suit certaines règles. Au petit-déjeuner (à condition qu'il soit servi avant midi), vous pouvez manger de tout, même les aliments sucrés « interdits ». Sur la table du dîner, il devrait y avoir des plats selon les principes d'une alimentation séparée : la viande et d'autres protéines ne doivent pas être mélangées avec des pommes de terre ou des pâtes. Par exemple, si la soupe est cuite dans un bouillon de viande, elle est assaisonnée sans pâtes ni pommes de terre. Pour le dîner (qui doit avoir lieu au plus tard à 18h00), il existe plusieurs options qui ne peuvent être substituées. Par exemple, des chips de fromage, de lait et de seigle ou uniquement de la viande (poulet, poisson).

Mirimanova appelle à utiliser des gommages, ce qui rend exercice physique. Un tel système nutritionnel peut devenir un mode de vie et vous aidera à surveiller votre silhouette sans recourir à des régimes à l'avenir.

La nutrition selon Dukan

Le régime Dukan est un régime pauvre en glucides ou sans glucides. Il séduira tous les amateurs de viande, de fromage blanc et autres produits similaires. Beaucoup de gens apprécient la systématicité et la cohérence.

L'ensemble du régime est divisé en plusieurs étapes. La première, « l’attaque », vise à perdre rapidement les kilos en trop. Cela se produit en mangeant exclusivement des aliments protéinés. Ensuite (« croisière » ou « alternance ») nous travaillons à nous rapprocher de poids idéal. Une petite quantité de glucides est autorisée ici. Très étape importante- "consolidation" - il ne permettra pas aux kilos perdus de revenir. Et puis - « stabilisation » - selon les principes de cette étape, le Dr Dukan propose de manger pour le reste de sa vie.

En plus de l'eau, vous devez manger du son d'avoine, ce qui aidera le tractus gastro-intestinal à faire face à l'abondance de protéines. Dukan autorise également l’utilisation de substituts du sucre. Ils réglementent également l'obligation exercice de stressà chaque étape : de 20 à 30 minutes par jour.

Le régime de Protasov

Un autre système vous aidera à la fois à perdre du poids rapidement et à nettoyer votre corps des toxines : le système Kim Protasov. Son secret est simple : ne manger que des légumes crus.

Vous êtes également autorisé à consommer des produits laitiers fermentés, 3 pommes vertes et 1 œuf dur par jour. L'essentiel ici est de respecter les proportions : pour 70 pour cent de légumes, consommez 30 pour cent de protéines. Après deux semaines, la viande, le poulet et le poisson sont introduits dans l'alimentation.

Le système est conçu pour 35 jours (4 semaines), au terme desquels une sortie systématique est recommandée avec l'ajout d'un produit par semaine, principalement des graisses végétales (noix et huile végétale).

Compléments nutritionnels pour perdre du poids

Actuellement, de nombreux complexes sont proposés pour aider à perdre du poids : du thé et du café brûle-graisses aux complexes entiers et bloqueurs de calories.

Vous devez les traiter avec prudence et ne pas en abuser, sinon vous pourriez facilement nuire à votre santé. En outre, il convient de noter que tout régime alimentaire et tout système nutritionnel nécessitent la prise de complexes multivitaminés afin de soutenir le corps, pour lequel tout changement dans le régime alimentaire habituel constitue un grand stress.

Les produits les plus doux qui ont un effet brûle-graisse naturel :

• gingembre;
• oignon et ail;
• agrumes (le pamplemousse est le meilleur) ;
• un ananas;
• thé vert.

Activité physique à la maison

Tout régime implique une activité physique. Si vous le négligez, le corps perdra du poids, mais sera flasque et laid. Pour raffermir votre peau et tonifier vos muscles, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport. Vous pouvez pratiquer à la maison. Nous listons les moyens d'activité physique les plus accessibles :

1) marcher. Vous devez marcher à un rythme assez rapide pendant au moins 25 à 30 minutes par jour. Vous pouvez utiliser des appareils spéciaux, par exemple des bâtons de marche nordique ;

2) sauter à la corde. 15 minutes de sauts aideront à tonifier vos muscles et à éliminer les excès de calories ;

3) cerceau, ou cerceau. Particulièrement utile pour ceux qui ont du mal avec excès de graisseà la taille ;

4) jogging matinal. Ils aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à se préparer pour la journée à venir ;

5) yoga, ou bodyflex - ce sont des techniques particulièrement accessibles qui mettront de l'ordre non seulement votre silhouette, mais aussi votre monde intérieur.

Procédures supplémentaires

La lutte pour une belle peau pendant un régime n'est pas seulement une activité physique, mais aussi toutes sortes de procédures cosmétiques. Ce n'est un secret pour personne : si vous perdez du poids avec poids lourd, alors des troubles tels que des vergetures ou un relâchement cutané peuvent apparaître. Les procédures suivantes aideront à éviter de tels problèmes :

1) « perdre du poids avec du soda ». Les bains avec ce produit sont très efficaces et populaires. Les substances contenues dans la soude aideront à éliminer l'eau du corps et à « accélérer » le métabolisme. Attention! L'intervention a des contre-indications : oncologie, hypertension, grossesse ;

2) enveloppements. L'habituel leur convient. Vous pouvez appliquer sur le corps des produits aussi bien spéciaux que naturels : miel, huiles végétales et essentielles, argile, etc.

3) gommages. En plus des industriels, un gommage à base de café moulu est très efficace : ce produit est capable d'activer les processus de la couche sous-cutanée, de raffermir la peau, de lui donner du tonus ;

4) crèmes. La crème au mumiyo est particulièrement efficace contre les vergetures. C'est très simple à préparer : dissolvez un morceau de ce précieux produit dans un pot de votre crème pour le corps préférée ;

5) massages. C'est peut-être le plus recours efficace pour lutter contre le relâchement cutané et la cellulite. Surtout si vous devez obtenir des résultats dans les plus brefs délais.

Il existe aujourd’hui tellement de régimes différents qu’il peut être difficile de choisir celui qui vous convient le mieux. Cependant, que faire si vous avez besoin d'un bon régime pour perdre du poids qui apportera certainement les résultats souhaités. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui mener une enquête spéciale et sélectionner exactement les systèmes qui ont prouvé dans la pratique leur grande efficacité et leur sécurité. Après tout, le plus important est de préserver sa santé. Il y a un point important ici, chacun peut avoir son propre régime alimentaire pour perdre du poids, car tout le monde est différent. C’est pourquoi nous passerons en revue les systèmes les plus populaires afin que vous ayez l’embarras du choix.

Régime bon ou rapide

En effet, ce sont deux concepts qui s’excluent mutuellement. Cependant, dans la compréhension d'une personne qui souhaite devenir mince, un bon régime amaigrissant devrait aider en quelques jours. Aujourd’hui, il n’existe aucun système qui permettrait de devenir mannequin en peu de temps, sans nuire à sa santé, et de conserver le résultat obtenu après l’obtention de son diplôme. Et ce n’est même pas qu’à la fin du régime tout le monde s’attaque immédiatement aux gâteaux et pâtisseries. C'est juste que le corps, ayant subi un stress intense, commencera à faire activement des réserves pour un jour de pluie. De plus, lorsque la nourriture est limitée, le système d’autorégulation interne ralentit le métabolisme afin d’économiser de l’énergie. Par conséquent, en passant à une alimentation normale, même si vous mangez toujours moins que la normale, vous prendrez du poids. Un bon régime pour perdre du poids ne peut pas être rapide, mais ce sont ces méthodes expresses qui sont les plus populaires, car elles donnent l'effet souhaité. Examinons les meilleurs régimes rapides afin que vous puissiez faire votre propre choix.

Le meilleur régime pour perdre du poids rapidement

Nous avons évalué les régimes en termes d'efficacité et sur la base des avis de personnes qui les ont essayés dans la pratique. De l’ensemble des données, nous pouvons conclure qu’un régime pauvre en glucides est le plus facile à tolérer et qu’il est assez efficace. La difficulté est que le régime exclut complètement le sucre. Sinon, malgré la restriction des glucides, la carte est assez copieuse. En 2-3 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos, ce qui est un résultat notable. Votre petit-déjeuner sera composé de 30 g de fromage à pâte dure, d'un petit morceau de pain de seigle et de café sans sucre. Le déjeuner est le repas le plus important ; vous pouvez vous offrir quelques cuillères de haricots bouillis, 200 g de fromage cottage faible en gras et du café. Le dîner sera composé de 100 g de poisson, de légumes frais et d'une tasse de thé vert. Le reste du temps, buvez des minéraux ou l'eau claire. Si la sensation de faim est très forte, il est permis de manger quelques tranches de pamplemousse. Comme nous l’avons déjà dit, le meilleur régime pour perdre du poids rapidement existe, mais il en existe bien d’autres.

Régimes express

Une méthode populaire est le régime à base de pommes de terre. Il semblerait qu'il soit recommandé d'exclure les pommes de terre du menu pour ceux qui souhaitent perdre du poids. Mais cela ne s'applique qu'aux cas où le légume féculent est consommé avec des aliments protéinés ou des sucreries. En même temps, il convient tout à fait comme produit pour un mono-régime. Pendant deux jours, vous êtes autorisé à manger uniquement des pommes de terre et elles peuvent être bouillies ou cuites au four. Il est interdit d'ajouter des épices ou du sel. L'exception n'est pas un grand nombre de huile végétale. En deux jours, il est tout à fait possible de se débarrasser de deux kilos d’excès de poids.

Régime de boisson ou de jus

Si nous parlons de rapidité et d’efficacité, alors c’est le meilleur régime pour perdre du poids. Les critiques confirment qu'il est très difficile d'y résister, mais si vous avez besoin de vous mettre en forme à la veille d'un événement important, cela vaut la peine d'essayer. Pour faire du jus pendant une journée, vous aurez besoin de 8 oranges, 2 pamplemousses et un citron. Le jus pressé constitue votre alimentation pour une journée. Il peut être consommé 3 fois, et entre deux boire du thé vert ou de l'eau plate. Vous ne pouvez rien manger d'autre. Les conditions sont très dures, ce régime est donc un véritable test de votre volonté. Le régime dure 2-3 jours, si vous le supportez, 5 jours sont acceptables, mais pas plus.

Ne pas dîner est aussi un régime

Et très efficace. C’est peut-être ce que devrait être le meilleur régime pour perdre du poids. Les avis de milliers de femmes indiquent qu'il est difficile d'adhérer à un tel système, mais on s'y habitue progressivement. La durée du régime est de 2 à 5 jours, le dernier repas étant le déjeuner. Le matin, vous pouvez vous offrir un œuf de poule et une tasse de café sans sucre. Vers 12 heures, un deuxième petit-déjeuner vous attend : il peut s'agir de 100 g de fromage blanc allégé ou d'un verre de jus de légumes. Pour le déjeuner, vous pouvez manger 150 g de poisson ou de poitrine de poulet avec un accompagnement de légumes, et pour le dessert des fruits non sucrés ou quelques baies. Après cela, vous ne pouvez boire que de la tisane ou de l'eau.

Régime œuf-miel

Son principe est légèrement différent, mais c'est quand même un autre meilleur régime pour perdre du poids. Les avis des femmes disent qu'il est très bien toléré grâce au miel. Le corps reçoit une grande quantité nutriments. Le jaune est une source d'acides aminés essentiels, de graisses et de micro-éléments, et le miel est un nutriment pour notre cerveau et une source de vitamines. Avant chaque repas (3 fois par jour), vous devez boire un mélange d'un jaune et d'une cuillère à café de miel.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez prendre une tasse de thé ou de café avec un petit morceau de pain de seigle. Le premier jour, vous pouvez manger 90 g de fromage faible en gras pour le déjeuner et le deuxième jour, 150 g de poisson avec du chou bouilli. Il est permis de compléter le repas avec du thé. Pour le dîner du premier jour, préparez un bouillon de poulet avec du pain de seigle, et le deuxième jour, 90 g de fromage avec du pain de seigle. Le dîner doit avoir lieu au plus tard 4 heures avant le coucher.

Mono-régimes

Une autre option courante pour une perte de poids rapide. Il est assez difficile d'y résister, alors pesez votre force. Votre alimentation peut comprendre 250 g de riz bouilli, de flocons d'avoine ou de sarrasin sans sel ni huile. Il existe des options lorsque les céréales sont remplacées par du kéfir ; vous pouvez boire jusqu'à un litre de boisson faible en gras par jour. De plus, il existe de nombreux régimes qui suggèrent de manger des pommes, des mandarines, des ananas, des concombres, des courgettes, des pamplemousses ou des oranges pendant plusieurs jours. Dans tous les cas, il est recommandé d'utiliser ces mono-régimes uniquement comme jours de jeûne, vous ne pouvez pas les suivre plus de 2 jours.

Aujourd'hui, nous terminerons la revue des méthodes express qui promettent des résultats rapides et très difficiles à maintenir. Consacrons du temps à des complexes plus équilibrés qui agissent plus lentement, mais permettent de consolider l'effet obtenu et ne nuisent pas à votre santé. Nous serons guidés par des recherches et des enquêtes sociales, selon lesquelles les dix meilleurs régimes ont été sélectionnés.

"Six Pétales" - un bon régime pour perdre du poids à la maison

Ce système a été développé par un nutritionniste suédois et gagne chaque année en popularité. En effet, de manière impressionnante, huit femmes sur dix ont réussi à atteindre leurs objectifs. Ceci malgré le fait que vous n'avez pas besoin de souffrir de faim et de développer des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal. Le poids de ce régime est de 500 à 800 g par jour. Vous pouvez donc facilement perdre 10 à 15 kg en deux semaines. La beauté de ce régime est qu’après avoir terminé un tour, vous pouvez immédiatement commencer le deuxième, et ainsi de suite jusqu’à atteindre votre objectif.

Essentiellement, ce régime repose sur les principes d’une alimentation séparée. Six pétales – six monodiètes qui se succèdent. Ce n'est pas seulement un système de perte de poids, mais aussi jeu intéressant. Avant de commencer, vous devez représenter une fleur à six pétales, que vous arracherez un à un. Le premier pétale porte l'inscription poisson. À la fin de la journée, le pétale se détache. Le second s’appelle les légumes. Le troisième jour, vous aurez du poulet, le quatrième des céréales, le cinquième du fromage cottage, le sixième des fruits.

C'est assez régime léger, car les plats n'ont pas le temps de s'ennuyer. Même si vous n'aimez pas vraiment le poisson, vous pouvez très bien le gérer pendant une journée.

Régime "Enchanteresse"

Dans les sondages ce système arrive en deuxième position, c'est un autre bon régime pour perdre du poids à la maison. Nous aimons commencer nouvelle vieà partir du lundi, le menu est donc programmé par jour de la semaine. Le premier jour est le « Lundi blanc », où vous pouvez manger du fromage cottage et du kéfir, du lait et du yaourt sans additifs de fruits. Le deuxième jour est le « Sweet Tuesday ». Un seul jour de régime s'est écoulé, et vous pouvez déjà vous faire plaisir avec des fruits et légumes sucrés (carottes, betteraves), des fruits secs et du miel, des baies, de la gelée de fruits sans sucre sont autorisés. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, une soucoupe de confiture de fruits et 50 g de chocolat noir sont acceptables. Le troisième jour est le jour de la viande, on l'appelle « mercredi nourrissant ». Vous pouvez manger de la viande maigre, de la volaille, des œufs, des fruits de mer et du poisson. Le jeudi, c'est le « jour de la soupe ». Cuisinez des bouillons de légumes, de viande et de poisson, ainsi qu'une variété de soupes sans les faire frire. Le cinquième jour est celui de la « cuisson » ; toute bouillie sans beurre est acceptable. Samedi, vous aurez une journée de jeûne. Ce jour-là, vous pouvez prendre du thé et du café, des compotes, de l'eau, mais toutes les boissons doivent être sans sucre. Le dernier jour est « salade ». Vous pouvez réaliser votre salade de panicule ou de chou préférée, vinaigrette aux petits pois. Surtout, n'ajoutez pas de mayonnaise ni de crème sure de campagne. La teneur en matière grasse du fromage ne doit pas non plus dépasser 20 %. En une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg si vous avez besoin d'en perdre davantage. en surpoids, puis répétez simplement le cours. Les deux systèmes ci-dessus constituent les meilleurs régimes pour perdre du poids. Les critiques confirment qu'il est facile de s'y tenir, il n'y a pas de sensation de faim.

Régime "Échelle"

Cinq jours - cinq étapes pour nouvelle apparence. Ce système ne peut être ignoré lors de la discussion des meilleurs régimes pour perdre du poids. Les critiques à ce sujet ne sont pas si roses, car il est plus difficile de s'y tenir que les deux précédents. Mais les résultats en valent la peine. Le premier jour est une étape de nettoyage, où vous pouvez boire de l'eau, manger des pommes et utiliser du charbon actif. Le deuxième jour est une étape de récupération ; il faut ramener la microflore intestinale à la normale. Vous pouvez manger du fromage cottage, boire du kéfir et de l'eau. Le lendemain est une étape énergétique destinée à réduire le stress lié à ce programme. Ce jour-là, vous pouvez manger des fruits secs et du miel. Vient ensuite l’étape de construction : une journée dédiée aux aliments protéinés (poulet et dinde). La dernière est une étape de combustion des graisses, peut être consommée gruau, ainsi que les légumes et les fruits, c'est-à-dire les sources de fibres. En cinq jours, vous pouvez perdre de 2,5 à 5 kilos. On pense que c'est le meilleur régime pour perdre du poids.

Régime "Poushinka"

Un véritable salut pour ceux qui ont besoin de perdre beaucoup. L'auteur de cette technique s'est débarrassé de 35 kg. Pour elle, c'est le meilleur régime pour perdre du poids, mais beaucoup diront que le système a un plan nutritionnel trop strict. Néanmoins, ce régime a été approuvé ligne entière nutritionnistes. Vous aurez besoin de trois produits : de l'orge perlé, du poisson et du kéfir. Vous pouvez ajouter du chou. Faites tremper 100 g d'orge perlé toute la nuit et faites cuire le matin pendant une heure. Vous obtiendrez 400 g de bouillie, à répartir en 5 repas. Le matin, vous pouvez ajouter un verre de kéfir à la bouillie, un morceau de poisson pour le déjeuner et une assiette de chou grossièrement râpé pour une collation l'après-midi. Ce n’est pas pour rien que nous l’avons inclus aujourd’hui dans notre liste des meilleurs régimes pour perdre du poids. Cela donne des résultats étonnants.

Régime « nettoyant »

Et nous continuons notre vaste sujet. En effet, les meilleurs régimes pour perdre du poids aujourd'hui ne sont pas décrits uniquement par les paresseux ; de cette variété, nous essaierons d'isoler uniquement les systèmes les meilleurs et les plus efficaces. Ce régime est recommandé par les nutritionnistes, car il contribue à nettoyer l’organisme. En une semaine, vous perdrez environ 10 kg. Premier jour de beuverie. Vous pouvez utiliser des décoctions de fruits secs ou des bouillons, de l'eau et du thé vert. Deuxième jour - salades de légumes, assurez-vous d'y ajouter du chou. Le troisième jour, on boit à nouveau. Le quatrième est fruité, veillez à inclure les pamplemousses dans votre alimentation. Le cinquième jour est protéiné, vous pouvez manger du filet de poulet ou des œufs. Sixième jour de beuverie. Le septième jour est le dernier, vous pouvez prendre deux œufs pour le petit-déjeuner, une collation aux fruits, un bouillon léger pour le déjeuner, des fruits pour une collation dans l'après-midi et une salade de chou pour le dîner. C’est vraiment le meilleur régime pour perdre 10 kg.

Régime "Montignac"

C'est plus probable nouveau système nutrition qui vous aide à perdre 10 kg en 30 jours sans effort particulier. Les auteurs ne décrivent pas le menu étape par étape, mais proposent des directives générales que vous pouvez suivre. Vous devrez réduire votre consommation de sucre au minimum. forme pure et les produits qui en contiennent. Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation diverses sauces et assaisonnements : mayonnaise, ketchup et moutarde. Abandonner pain de blé, il vaut mieux prendre du seigle avec du son. Éliminer complètement les aliments qui contiennent beaucoup de féculents : pommes de terre, maïs, millet, riz blanc. Vous ne pouvez pas combiner des aliments gras et glucidiques (pain et beurre) en même temps. Vous devez manger trois repas par jour, boire 2 litres d'eau ou plus et vous abstenir complètement de toute consommation d'alcool. C'est un très bon régime pour perdre du poids en un mois.

On peut parler de régime à l’infini. Un système peut convenir à chaque individu et un autre peut être inacceptable. C'est pourquoi nous avons passé en revue les 10 meilleurs régimes pour perdre du poids, afin que parmi cette variété, vous puissiez choisir exactement ce qui sera le plus proche de vous.