Τα λεπτά πόδια είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε λεπτά πόδια. Φυσικά, δεν θα μπορέσουμε να διορθώσουμε το σχήμα των ποδιών μας, αλλά είναι δυνατό να χάσουμε αισθητά βάρος στα πόδια μας σε μια εβδομάδα. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα;
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα
Σε ορισμένες γυναίκες, συμβαίνει να παχαίνουν πρώτα τα πόδια τους και να χάσουν βάρος τελευταία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να τυλίξετε τον εαυτό σας σε μια μεμβράνη χρησιμοποιώντας διάφορες λάσπες, χόνδρο αγρού ή μαγνησία, να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από φλούδες αλατιού, να εφαρμόσετε κρέμες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα, καθώς και λουτρά με αλάτι με την προσθήκη αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών (γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πορτοκάλι και άλλα). Καλό είναι να εναλλάσσονται τα μπάνια και τα περιτυλίγματα κάθε δεύτερη μέρα. Σε συνδυασμό με άσκηση και δίαιτα θα πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ασκήσεις για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα
Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα:
Σχοινάκι. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τις γάμπες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και, κατά συνέπεια, προάγει την καύση. περιττό λίπος. Πρέπει να ξεκινήσετε με τριάντα άλματα την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό. Με την πάροδο του χρόνου, τα άλματα μπορούν να διαφοροποιηθούν: εκτελέστε τα σε κάθε πόδι εναλλάξ, προς τα πίσω, προς τα εμπρός κ.λπ. Σταδιακά αυξήστε στα πενήντα άλματα την ημέρα.
Ποδήλατο. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ενώ είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι.
Ξαπλώστε στο πάτωμα και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, χαλαρώστε και επαναλάβετε.
Ξαπλώστε ανάσκελα και απλά σηκώστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο αργά γίνεται και μην σηκώνετε τα πόδια σας πολύ ψηλά.
Το επόμενο σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται όσο το δυνατόν πιο αργά και με έντονη ένταση, χωρίς λήθαργο και για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και επαναλάβετε τις ασκήσεις για 15-20 λεπτά μία φορά την ημέρα:
Τρέξτε στη θέση του για πέντε λεπτά.
Άλματα που ξεκινούν από πενήντα φορές έως και εκατό φορές. Το άλμα αντενδείκνυται σε περίπτωση διαταραχής του ουρογεννητικού συστήματος.
Οκλαδόν μέχρι το πάτωμα. Στην αρχική θέση, πρέπει να εισπνεύσετε, ενώ κάνετε οκλαδόν, εκπνεύστε ήρεμα. Σταδιακά, ο αριθμός των squats πρέπει να αυξηθεί σε τριάντα φορές.
Λυγίστε προς τα εμπρός και στα πλάγια, αγγίζοντας το πάτωμα δύο φορές. Στην αρχική θέση, πρέπει να εισπνεύσετε, ενώ λυγίζετε, εκπνεύστε ήρεμα.
Καταπιείτε: εισπνεύστε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε όσο μπορείτε στο ένα πόδι, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το αριστερό σας πόδι και μετά σηκώστε το δεξί σας.
Ξαπλώστε ανάσκελα και ταυτόχρονα σηκώστε τα δύο σας πόδια τριάντα εκατοστά και, τεντώνοντας τα πόδια σας, κρατήστε τα για είκοσι δευτερόλεπτα, σηκώνοντας ταυτόχρονα το λαιμό και το κεφάλι σας και τεντώνοντας τους μύες του προσώπου σας. Επαναλάβετε την άσκηση, επίσης ξαπλωμένοι πρώτα στα δεξιά και μετά στην αριστερή σας πλευρά αρκετές φορές.
Καθίστε στην άκρη του κρεβατιού, σηκώστε και τα δύο πόδια, γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω και στηριχτείτε στους αγκώνες σας, ενώ τεντώνετε τους μύες του προσώπου σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση 70-80 εκατοστών μεταξύ τους, κάντε ένα μισό squat και κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Εισπνέοντας ενώ είστε όρθιοι ή γονατιστοί, γέρνετε ήρεμα προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, μετρώντας μέχρι τα επτά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Δίαιτα για απώλεια βάρους στα πόδια σε μια εβδομάδα
Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα, συνιστάται να πίνετε ροφήματα όπως γάλα, πράσινο ή μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη, τσάι γάλακτος (παρασκευασμένο με γάλα πράσινο τσάιμε την προσθήκη μελιού). Συνιστάται επίσης η κατανάλωση άφθονων υγρών μεταλλικό νερό(τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα) και χυμούς (όλοι εκτός από σταφύλι).
Ενώ χάνετε βάρος, συνιστάται να τρώτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πατάτες μπουφάν, οποιοδήποτε βραστό φρούτο στήθη κοτόπουλου. Είναι απαραίτητο να αποκλείσετε από τη διατροφή τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά. Η κατανάλωση μόνο των παραπάνω τροφών για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα. 
Δαχτυλίδια ποδιών για απώλεια βάρους
Σήμερα, τα δαχτυλίδια ποδιών για απώλεια βάρους έχουν μεγάλη ζήτηση. Η δράση τους καθορίζεται από τη συνεχή έκθεση ορισμένων σημείων σε ένα μαγνητικό πεδίο. Όταν εκτίθεται σε αυτά τα δαχτυλίδια σε ένα άτομο, ηλεκτρικά ρεύματα, που επηρεάζουν τις φυσικοχημικές ιδιότητες διαφορετικά συστήματαστο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του προσανατολισμού των πρωτεϊνών και των ελεύθερων ριζών, ως αποτέλεσμα του οποίου ο μεταβολισμός, οι βιοφυσικές και βιοχημικές διεργασίες στο σώμα αλλάζουν.
Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να φορεθούν δαχτυλίδια αδυνατίσματος ποδιών στο μικρό δάχτυλο. Μπορούν να διατηρήσουν τις ιδιότητές τους για 7-8 χρόνια και μπορείτε να τα φοράτε συνεχώς, ακόμα και στο κρεβάτι ή στο ντους, βγάζοντάς τα μόνο μία φορά την εβδομάδα για καθάρισμα.
Βίντεο από το YouTube σχετικά με το θέμα του άρθρου:
«Τα όμορφα γυναικεία πόδια έχουν γυρίσει περισσότερες από μία σελίδες ιστορίας».
Γαλλική παροιμία.
Το καλοκαίρι πλησιάζει και μαζί του κοντά και στενά ρούχα, μαγιό και η παραλία. Φυσικά, δεν θέλουμε να κρυβόμαστε σε μακριές υπερμεγέθεις ρόμπες που θα κρύβουν τις ατέλειες των ποδιών μας. Επομένως, αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε τι πρέπει να αλλάξουμε στη ζωή μας για να τις κάνουμε πιο αδύνατες και ελκυστικές.
Τα πόδια σας χάνουν βάρος σύμφωνα με την ίδια αρχή με το σώμα μας. Και για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να το εδραιώσετε - λεπτά και όμορφα πόδια - δεν χρειάζεται μόνο να αναθεωρήσετε διεξοδικά τη διατροφή σας, να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να εξισορροπήσετε τη διατροφή σας, αλλά και να ασχοληθείτε με ειδικά στοχευμένη σωματική άσκηση.
Θρέψη
Όπως έχουμε ήδη πει, το να αποκτάς ελκυστικά πόδια, όπως και να αποκτάς ελκυστικά σχήματα γενικά, απαιτεί να εγκαταλείψεις σύνθετα, πλούσια σε θερμίδες τροφές και ποτά υπέρ των απλών τροφών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λιπαρά και το νερό.Η καύση θερμίδων είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, δίνοντας προτεραιότητα στα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από τα υπερβολικά μνημειώδη πόδια:
- φυσικός τρόφιμα (προϊόντα με ελάχιστη ποσότηταή χωρίς συντηρητικά και διάφορα πρόσθετα τροφίμων). Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερα φυσικά τρόφιμα και μείνετε μακριά από fast food και εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα. Λίπη, υγρά και τοξίνες που συσσωρεύονται στα λιποκύτταρα του σώματός μας είναι μια από τις αιτίες της κυτταρίτιδας.
- κρέας.Τρώτε μόνο άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρι. Θα ήταν καλή ιδέα να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος στο ελάχιστο, αντικαθιστώντας το με στήθος κοτόπουλου και ψάρι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χωρίς να μειώσετε τις συνηθισμένες μερίδες σας. Αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς το κόκκινο κρέας, γιατί... Είναι μια πλούσια πηγή σιδήρου, που σας προστατεύει από την αναιμία.
- ψάρι. Θαλασσινό ψάρι – η καλύτερη επιλογήκαι ο σολομός είναι η καλύτερη επιλογή, γιατί... Είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, που ενεργοποιούν την καύση θερμίδων. Επιπλέον, πρωτεΐνη ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ μυική μάζατο σώμα μας, το οποίο εκτοπίζει τις εναποθέσεις λίπους όχι μόνο από τα πόδια μας, αλλά και από τη φιγούρα στο σύνολό της.
- μπαχαρικά– συμπληρώματα διατροφής χωρίς θερμίδες που μπορούν να διαφοροποιήσουν τη διατροφική μας πρόσληψη. Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δοθεί σε κόκκινο πιπέρι. Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία διεγείρει την καύση λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό. Προσπαθήστε επίσης να διαφοροποιήσετε το μενού σας με κουρκουμά - ένα μπαχαρικό που είναι πολύ δημοφιλές στην Ανατολή. Δεν χρωματίζει μόνο τα τρόφιμα με ένα ευχάριστο λαμπερό κίτρινο χρώμα και προσθέτει ένα διακριτικό πικάντικη γεύση, αλλά και επιβραδύνει τη διαδικασία απόκτησης περιττών κιλών καίγοντάς τα?
- φρούτα– ένα προϊόν διατροφής που είναι πολύ ωφέλιμο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αλλά τα περισσότερα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, επομένως η ημερήσια πρόσληψη φρούτων πρέπει να περιορίζεται σε τρεις μικρές μερίδες. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να τρώτε περισσότερες από μία μικρή μπανάνα την ημέρα. Όμως τα μούρα είναι μια υπέροχη επιλογή στην οποία μπορείτε να επιδοθείτε, γιατί... περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη. Επιπλέον, εάν συμπληρώσετε τα μούρα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, μπορείτε να πάρετε ένα νόστιμο και υγιεινό επιδόρπιο.
- λαχανικά.Καταναλώστε όσο το δυνατόν περισσότερο περισσότερα λαχανικά. Μπορείτε να φάτε έως και έξι μεγάλες μερίδες καθημερινά. Για παράδειγμα, το σπανάκι βοηθάει να μην πάρεις βάρος υπέρβαρος, επειδή είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, που μας κάνουν να νιώθουμε χορτάτοι και μειώνουν την όρεξη. Επιπλέον, το σπανάκι περιέχει ένας μεγάλος αριθμός απόμαγνήσιο - θρεπτικός, διεγείροντας την παραγωγή τεστοστερόνης, η οποία, με τη σειρά της, έχει θετική επιρροήγια να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, βοηθώντας σας έτσι να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο: λεπτά και τονισμένα πόδια. Με τη σειρά τους, οι πατάτες και τα όσπρια είναι λαχανικά που περιέχουν σημαντική ποσότητα αμύλου. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να είστε αποφασισμένοι να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται ελκυστικά, περιορίστε την κατανάλωση αυτών των λαχανικών.
- υδατάνθρακες.Μιλώντας για προϊόντα που περιέχουν άμυλο, θα θέλαμε για άλλη μια φορά να επιστήσουμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν τα αποκλείετε εντελώς από τη διατροφή σας, γιατί. είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, οι οποίοι, με τη σειρά τους, αποτελούν πηγή ενέργειας για εσάς. Αρκεί να μειώσετε την κατανάλωσή τους σε 5 πολύ μικρές μερίδες την ημέρα. Αυτό ισχύει για τα παραπάνω λαχανικά, ρύζι, ζυμαρικά κ.λπ.
- γαλακτοκομικά προϊόντα.Και πάλι, εφιστούμε την προσοχή σας στο γεγονός ότι δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα γαλακτοκομικά προϊόντα, επειδή... Το σώμα σας χρειάζεται ασβέστιο. Φυσικά, πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να σας προσφέρουν αρκετό ασβέστιο, αλλά δύο μικρές μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά θα χρησιμεύσουν ως ένα καλό ασφαλιστήριο συμβόλαιο και μια υγιεινή προσθήκη. καθημερινή ΔΙΑΙΤΑ. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών θα ήταν μια εξαιρετική επιλογή, αλλά με σκληρά τυριάπρέπει να είσαι πιο προσεκτικός γιατί... περιέχουν πάρα πολύ λίπος. Μην ξεχνάτε το γάλα γιατί... Ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη που περιέχει επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους και από τα πόδια σας. Θα ήθελα επίσης να αναφέρω το τυρί κότατζ, καθώς είναι επίσης πηγή ασβεστίου, και όσο περισσότερο ασβέστιο καταναλώνουμε, τόσο λιγότερο σωματικό λίπος αποκτούμε.
- λίπη. Ο πλήρης αποκλεισμός των λιπών από τη διατροφή είναι απαράδεκτος, γιατί Τα λίπη συμμετέχουν στη διαδικασία απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών. Κάθε μέρα δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από 2 κουταλάκια του γλυκού λίπος ή φυτικό λάδι. Αυτό περιλαμβάνει όλα όσα απλώνετε στο ψωμί, καθώς και σάλτσες και σάλτσες για σαλάτες και κονσερβοποιημένα προϊόντα.
- μη αλκοολούχες θερμίδες.Αρχίστε να προσέχετε τι τρώτε και πίνετε. Το να συνειδητοποιήσετε πόσες κενές θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα μπορεί να είναι σοκαριστικό. Οι «άδειες» θερμίδες είναι η ζάχαρη στα γλυκά ανθρακούχα ποτά, τον καφέ και ακόμη και τους χυμούς φρούτων. Αντικαθιστώντας τη γλυκιά σόδα και χυμό με νερό και εγκαταλείποντας τη ζάχαρη στο τσάι και τον καφέ, θα ακολουθήσετε το μονοπάτι που επιλέξατε με πιο αδύνατα πόδια. Επιπλέον, το νερό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη λεγόμενη «φλούδα πορτοκαλιού», γιατί... Η επαρκής κατανάλωση νερού - από 2 έως 2,5 λίτρα την ημέρα - θα κάνει το δέρμα σας πιο ελαστικό.
- αλκοόλ.Αυτή η πτυχή είναι εξαιρετικά σημαντική. Για πολλούς από εμάς, το δείπνο χωρίς ένα ποτήρι κρασί δεν είναι δείπνο, αλλά αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε τον δρόμο της απόκτησης λεπτών και ελκυστικών ποδιών, το αλκοόλ μπορεί να είναι ένα σοβαρό εμπόδιο για εσάς σε αυτό το μονοπάτι. Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν μεγάλο ποσό«άδειες» θερμίδες. Επομένως, εάν εξακολουθείτε να μην τολμάτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι από το αγαπημένο σας κρασί, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση υγιεινών τροφών ακριβώς με τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε από την απόλαυση του αγαπημένου σας ποτού (150 g ξηρού κρασιού περιέχει από 100 έως 150 θερμίδες).
Άσκηση στρες
Η ειδικά στοχευμένη σωματική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της διαδρομής που επιλέξατε. Για να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους στα πόδια, πρέπει να κάνετε αερόμπικ. Η αερόβια βελτιώνει τη ροή του αίματος, η οποία βοηθά στην απαλλαγή από τις τοξίνες, την κυτταρίτιδα και βελτιώνει τον συνολικό τόνο των μυών των ποδιών. Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος από οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να γίνεται τακτικά. Αν δεν έχετε την ευκαιρία να κάνετε αερόμπικ κάθε μέρα, τότε αφιερώστε σε αυτήν τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα.Παρακάτω θα μιλήσουμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στην απώλεια βάρους στα πόδια σας:
- το περπάτημαείναι ένα από τους καλύτερους τρόπουςνα απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους στα πόδια. Περπατήστε όποτε είναι δυνατόν και θα εκπλαγείτε με το πόσο ασκείτε τα πόδια σας καθημερινά χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Επιπλέον, αυτό το είδος φορτίου δεν απαιτεί κανένα κόστος υλικώνκαι μπορεί εύκολα να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας.
Περπατήστε στη δουλειά αν είναι δυνατόν. Και αν όχι, τότε κατεβείτε από τη μεταφορά νωρίτερα από όσο χρειάζεστε και περπατήστε μέχρι τη στάση σας. Ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από όσο χρειάζεται και περπατήστε μέχρι εκεί που πηγαίνατε.
Το σημαντικό με το περπάτημα είναι ότι πρέπει να περπατάς ζωηρώςγια να δουλέψουν τα πόδια σου. Περισσότερο περισσότερα οφέληΤο περπάτημα στο βουνό θα σας φέρει. Και, φυσικά, πρέπει να ξεχάσετε για πάντα το ασανσέρ και να κατεβείτε/ανεβαίνετε μόνο από σκάλες. Εάν εργάζεστε σε διάδρομο, ρυθμίστε τον στις 15 μοίρες ή καλύτερα στις 20 και ασκείστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 λεπτά.
- τρέξιμοείναι μέρος του περπατήματος. Όλα όσα αναφέρθηκαν παραπάνω για το περπάτημα ισχύουν και για το τρέξιμο. Το αν θα επιλέξετε να περπατήσετε ή να τρέξετε εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Θα ήταν ωραίο να συμπληρώσετε το περπάτημα με στοιχεία τρεξίματος και αντίστροφα.
- ποδήλατο.Το ποδήλατο είναι ένας άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας που μπορεί να βοηθήσει πολύ στην απαλλαγή από την περιττή στρογγυλότητα στα πόδια.
- σουμιέςθεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους για την επίτευξη του στόχου μας. Πρώτα, πρέπει να πηδήξετε στο τραμπολίνο για όχι περισσότερο από 2 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο άλματος στα 20 λεπτά. Επομένως, ακόμα κι αν είσαι σε πολύ άσχημη κατάσταση φυσική κατάσταση, μπορείτε να εκτελέσετε αυτό το είδος άσκησης χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.
- τραμπολίνοβελτιώνει τη ροή του αίματος και απομακρύνει το υγρό από τους λεμφαδένες, απομακρύνοντας τις τοξίνες και μειώνοντας τα λεγόμενα " φλούδα πορτοκαλιού«στα πόδια σας, κάνοντας τα πιο ελκυστικά. Η βελτιωμένη ροή αίματος βελτιώνει τον τόνο των ποδιών, κάτι που θα έχει επίσης θετική επίδραση σε αυτά εμφάνιση;
- τέντωμααπαραίτητο μετά από οποιαδήποτε άσκηση. Αποτρέπει τη μυϊκή βλάβη. Και δεν είναι μόνο αυτό. Το τέντωμα όχι μόνο σας κάνει πιο ευέλικτο, αλλά μπορεί επίσης να αναγκάσει τα πόδια σας να τα παρατήσουν. επιπλέον εκατοστά. Κάθε μυς που τεντώσατε κατά τη διάρκεια αυτής ή εκείνης της άσκησης χρειάζεται διάταση.
Ερώτηση πόδια αδυνατίσματοςπολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών όχι μόνο υπέρβαρων, αλλά και αρκετά αδύνατες. Μετά από όλα, πρώτα απ 'όλα, υπερβολικό βάροςσυγκεντρώνεται στους μηρούς και τους γλουτούς, και μερικές φορές σε όλο το μήκος των ποδιών. Για να διατηρήσετε το καλό σχήμα των ποδιών σας και, εάν είναι απαραίτητο, να αδυνατίσετε τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας, είναι πολύ σημαντικό κατάλληλη διατροφή. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους στα πόδια σας, δίαιτες και φυσική άσκηση.
Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος στα πόδια σας;
Ο πιο απλός τρόπος για να πόδια αδυνατίσματοςανεβαίνει σκαλιά. Η μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα επιτυγχάνεται εάν περπατάτε περισσότερους από 3 ορόφους τη φορά - αυτό ζεσταίνει καλά τους μύες των ποδιών. Αν μένετε κάτω από τον 3ο όροφο, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το περπάτημα στις σκάλες με σχοινάκι. Όπως γνωρίζετε, 15 λεπτά είναι αρκετά για να χάσετε 300 kcal, κάτι που μπορεί να δώσει αξιοσημείωτα αποτελέσματα στο εγγύς μέλλον όταν το κάνετε στο σπίτι. Διαδικτυακός μετρητής θερμίδων.
Για περισσότερα γρήγορη απώλεια βάρουςπόδια, μηρούς και γλουτούς, εκτός από το περπάτημα σε σκαλιά και το σχοινάκι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Σήμερα, υπάρχουν προσιτά συμπαγή ποδήλατα γυμναστικής για βαριά άτομα (με βάρος έως 80 κιλά), που κοστίζουν από 3.000 ρούβλια. Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι εξίσου αποτελεσματικό με το ποδήλατο - το φορτίο κατανέμεται σε μεγάλο αριθμό μυών των ποδιών ταυτόχρονα, γεγονός που οδηγεί σε πόδια αδυνατίσματος. Αιτίες υπερβολικού βάρους.
Ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας.
Μπορεί να γίνει γρήγορα χάστε βάρος στα πόδια σαςσε 14 ημέρες, αυξάνοντας τη φυσική δραστηριότητα για προβληματικές περιοχές - πόδια, γοφούς και γλουτούς. Παρακάτω είναι απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Υπολογιστής βάρους.
1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Σηκώστε το ένα πόδι περίπου 45º σε σχέση με το πάτωμα και σχεδιάστε κύκλους, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση (20-30 φορές σε κάθε κατεύθυνση). Μετά από αυτό, αν παραμείνει η δύναμη, περιστρέφουμε το πόδι. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια και τους κοιλιακούς σας σε καλή κατάσταση και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
2. Ξαπλώστε στη μία πλευρά, σηκώστε το πόδι σας προς τα πάνω, τεντώνοντας τους μύες των γλουτών σας. Κάνουμε 20 άρσεις κάθε ποδιού.
3. Κατεβαίνουμε στα τέσσερα και κάνουμε ανασηκώσεις ποδιών ένα-ένα.
4. Από όρθια, κουνάμε τα πόδια μας εναλλάξ, πρώτα μπροστά και μετά στα πλάγια.
5. Καταλήψεις. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, είναι σημαντικό τα γόνατά σας να μην υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας, βάλτε τον πισινό σας πίσω σαν να προσπαθείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα, οι γοφοί και οι κνήμες σας πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στα πόδια σας αντί να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε είναι καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε αλτήρες.
Στην αρχή, μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις ταυτόχρονα, αλλά αυτό δεν είναι τρομακτικό, το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.
Κάποιοι πιστεύουν ότι το λίπος εξαφανίζεται πιο γρήγορα εάν δημιουργηθεί φαινόμενο θερμοκηπίου στην προβληματική περιοχή. Δοκιμάστε να λιπάνετε τα πόδια σας με λάδι (φυτικό ή ελαιόλαδο) πριν την προπόνηση και μετά τυλίξτε τα πόδια σας μεμβράνη προσκόλλησηςκαι βάλε στενά κολάν. Αφού ολοκληρώσετε τις σωματικές ασκήσεις, πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Συνιστούμε επίσης να χρησιμοποιείτε μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, ακόμα κι αν δεν υπάρχει κυτταρίτιδα. Αλλά αν κάνετε μασάζ χωρίς σωματική δραστηριότητα, η διαδικασία απώλειας βάρους στα πόδια σας θα διαρκέσει πολύ. Διαδικτυακός υπολογιστής θερμίδων.
Εάν έχετε χρόνο και η υγεία σας το επιτρέπει, τότε τρέξτε έξω ή σε διάδρομο, αυτό σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια και σε ολόκληρο το σώμα σας.
Και το πιο σημαντικό για να χάσετε βάρος στα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας είναι η διατροφή. Όλοι οι αθλητές τρώνε σωστά. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μέρες νηστείας, για να επιταχυνθεί η διαδικασία πόδια αδυνατίσματος. Μείνετε σε σαλάτες λαχανικών και άπαχα κρέατα, αντικαθιστούμε το ψωμί με ψωμί, αλλά σε μικρές ποσότητες. Καταργήστε τη ζάχαρη και Προϊόντα αρτοποιίας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος στα πόδια σας.
Τα λεπτά σαγηνευτικά πόδια είναι το όνειρο κάθε γυναίκας. Θέλω πολύ να το φοράω πιο συχνά κοντές φούστεςκαι σορτς, στενά τζιν και παντελόνια, που προσελκύουν τα βλέμματα θαυμασμού από τους άντρες παντού. Γι' αυτό η ερώτηση " πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας; δεν χάνει τη συνάφειά του.
Για να τακτοποιήσετε τα πόδια σας, πρέπει να δείξετε αποφασιστικότητα και υπομονή. Συμβαίνει συχνά οι γάμπες και οι κνήμες να μην προκαλούν κανένα παράπονο, αλλά οι μηροί φαίνονται παχουλός. Είναι δύσκολο να μειωθεί η ποσότητα του λιπώδους ιστού σε συγκεκριμένες προβληματικές περιοχές, αλλά είναι αρκετά δυνατό με τη βοήθεια μιας σωστής διατροφής και τακτικής αποτελεσματικής άσκησης.
Φυσικά, τα πόδια σας βιώνουν σωματικό στρες κάθε μέρα ενώ περπατάτε, αλλά αυτό δεν αρκεί για να απαλλαγείτε επιπλέον εκατοστά. Δώστε στους μηρούς και τις γάμπες σας την εμφάνιση που θέλετε όμορφα σχήματαΜόνο αερόβια άσκηση και μέτριας έντασης ασκήσεις σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή μπορούν.
Απλό και προσιτό τρόποΚάντε τα πόδια σας πιο αδύνατα χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο. Πρέπει να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες όσο πιο συχνά γίνεται, τουλάχιστον στο ύψος του τρίτου ορόφου. Εάν για κάποιο λόγο αυτό δεν είναι δυνατό, υπάρχει μια άλλη φθηνή επιλογή για απώλεια βάρους - χρησιμοποιώντας ένα συνηθισμένο σχοινί άλματος. Σε 15 λεπτά συνεχούς άλματος, καίγονται περίπου 300 Kcal, και αυτό είναι αρκετά εντυπωσιακό. Εδώ πώς να χάσετε βάρος στα πόδιαμπορεί να γίνει γρήγορα και χωρίς οικονομικό κόστος.
Η καρδιοπροπόνηση είναι απαραίτητη γιατί βελτιώνει τον μεταβολισμό, επιταχύνοντας την καύση λίπους. Για άσκηση, πρέπει να προσδιορίσετε τον καρδιακό ρυθμό εργασίας σας και να επιλέξετε ασκήσεις που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε τους επιθυμητούς δείκτες για 20 λεπτά. Πρέπει να ασκείστε τακτικά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Το ποδήλατο (ή ένα ποδήλατο γυμναστικής), το τζόκινγκ (ή σε διάδρομο) και το κολύμπι σε πισίνα είναι καλό για αυτούς τους σκοπούς. Είναι σημαντικό να βρείτε ένα είδος σωματικής δραστηριότητας που εκτός από οφέλη θα φέρει και ευχαρίστηση.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν σε οποιοδήποτε από τα δύο γυμναστήριο, και στο σπίτι. Τα κύρια πλεονεκτήματα του γυμναστηρίου είναι ένας μεγάλος αριθμός μηχανημάτων άσκησης, που σας επιτρέπει να δώσετε το επιθυμητό φορτίο. διαφορετικές ομάδεςμυών, καθώς και η παρουσία ενός εκπαιδευτή που μπορεί να συμβουλεύει πώς να χάσετε βάρος στα πόδια. Στο σπίτι ως ασκήσεις δύναμηςπρέπει να γίνει διαφορετικά είδη squats, lunges, κούνιες και σηκώσεις ποδιών. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν είναι απαραίτητο να σηκώνετε αλτήρες όταν εκτελείτε squats, καθώς οι αντλημένοι μύες κάνουν τα πόδια ακόμα πιο ογκώδη. Σήμερα στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο χρήσιμα για όσους θέλουν να αποκτήσουν ένα σαγηνευτικό σχήμα ποδιών. Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ειδικά σε περίπτωση απουσίας τακτικής σωματικής δραστηριότητας πριν. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σαςκυριολεκτικά σε μερικές εβδομάδες; Η επίδραση της σωματικής άσκησης μπορεί να ενισχυθεί δημιουργώντας ένα φαινόμενο θερμοκηπίου σε προβληματικές περιοχές. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, λιπάνετε καλά τα πόδια σας φυτικό λάδι, τυλίξτε με μεμβράνη και από πάνω βάλτε χοντρό καλσόν ή κολάν. Αφού τελειώσετε το μάθημα, πρέπει να κάνετε ένα ντους αντίθεσης. Εάν η κυτταρίτιδα είναι αισθητή στους μηρούς, καλό είναι να κάνετε ένα επιπλέον μασάζ κατά της κυτταρίτιδας. Αυτές οι μέθοδοι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στις προβληματικές περιοχές των ποδιών, επιταχύνοντας την εξαφάνιση των εναποθέσεων λίπους.
Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος με ευχαρίστηση είναι το μπαλέτο σώματος, το οποίο περιλαμβάνει μαθήματα αεροβικής κλασσική μουσική. Ο χορός όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας λεπτά και χαριτωμένα, όπως αυτά των μπαλαρινών, αλλά θα σας προσφέρει επίσης ενέργεια θετικά συναισθήματα, θα αυξήσει τον συνολικό τόνο του σώματος. Τα μαθήματα χορογραφίας γενικά βελτιώνουν την ευελιξία και την πλαστικότητα του σώματος και σχηματίζουν ένα γυναικείο βάδισμα. Επιπλέον, το μπαλέτο σώματος είναι προσαρμοσμένο ακόμη και για άτομα που δεν έχουν ασχοληθεί ποτέ σοβαρά με τον αθλητισμό στο παρελθόν.
Η σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν θα φέρει επιθυμητά αποτελέσματαχωρίς συμμόρφωση ισορροπημένη διατροφή. Ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές δεν ξεχνούν να παρακολουθούν τη διατροφή τους. Σκεφτόμαστε πώς να χάσετε βάρος στα πόδια, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη συνήθη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο η κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, προϊόντα από αλεύρι, γλυκά και επιβλαβή τρανς λιπαρά. Είναι πολύ καλύτερο να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά: άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και βότανα. Μια φορά την εβδομάδα είναι χρήσιμο να έχετε μια μέρα νηστείας.
Μπορείτε να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τις ανεπιθύμητες εναποθέσεις λίπους με μια ιδιαίτερα θερμογόνο διατροφή. Η αρχή της δράσης του είναι να καταναλώνει τροφές που θα πρέπει να αυξάνουν ελαφρώς τη θερμοκρασία του σώματος, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό, άρα και την καύση λίπους. Αυτά περιλαμβάνουν μερικά τροπικά φρούτα, πιπεριά τσίλι, πράσινο τσάι. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι πολλοί διατροφολόγοι αντιμετωπίζουν αυτή τη μέθοδο με αρκετό σκεπτικισμό.
Ασκήσεις με μπάλα για απώλεια βάρους στα πόδια
Για να χάσετε βάρος με επιτυχία, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Όταν το σώμα αισθάνεται απειλή για τη συνέχιση της ζωής, για παράδειγμα, λόγω πείνας, ασθένειας ή στρες, ξεκινά ένας μηχανισμός για την ανακατανομή των θερμίδων που λαμβάνει, οι περισσότερες από τις οποίες αποθηκεύονται «σε εφεδρεία» με τη μορφή λίπους, ιδίως στα πόδια. Σε αυτή την περίπτωση, τα τακτικά μαθήματα γιόγκα και η εκπαίδευση στις σωστές τεχνικές αναπνοής είναι χρήσιμα. Η γιόγκα χαλαρώνει, ηρεμεί το μυαλό και το σώμα, μειώνοντας την παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες.
Όταν χάνετε βάρος, πρέπει να δείξετε υπομονή και επιμονή, γιατί τα πόδια σας δεν θα γίνουν αμέσως λεπτά. Το βάρος αρχίζει πάντα να φεύγει από το πάνω μέρος του σώματος: πρώτα το πρόσωπο χάνει βάρος, το στήθος μειώνεται σε όγκο και μετά είναι ώρα να φτάσεις στα πόδια. Το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να αναπτύξετε μια ατομική προσέγγιση στο πρόβλημα, να καταβάλετε κάθε προσπάθεια και πριν το καταλάβετε, πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σαςαρκετά γρήγορα!
Η απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά μπορεί να είναι να εκτελέσετε ένα σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους. Για να πετύχετε αυτό που θέλετε, πρέπει να κάνετε προσπάθεια και να θυμάστε 3 αρχές: υγιεινή διατροφή, ειδικές θεραπείες (μπάνια, σπα, μασάζ, αεροβική στο νερό) και αθλητική προπόνηση, το οποίο μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι και όχι σε προσομοιωτές.
Τι προκαλεί τα πόδια να χάσουν βάρος
Σωστή διατροφήκαι η προπόνηση βοηθά στη μείωση του όγκου του κάτω μέρους του σώματος. Η προσαρμοσμένη διατροφή μειώνει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά 30%. Είναι εύκολο να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη, απλά πρέπει να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε την πρόσληψη τροφής. Το κύριο πράγμα είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες δεν πέφτει κάτω από 1000 kcal. Μέθοδοι σωστής διατροφής που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε γιατί τα πόδια σας χάνουν βάρος:
- προϊόντα που διεγείρουν τη ροή του αίματος εξαλείφουν την κυτταρίτιδα.
- μείωση της πρόσληψης λίπους?
- προϊόντα με κάλιο (αποξηραμένα βερίκοκα) μειώνουν το πρήξιμο των κάτω άκρων.
- τα γιαούρτια με μαγνήσιο είναι καλά για την απώλεια βάρους.
Μαζί με την αποκατάσταση της σωστής διατροφής, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μια σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στις μυϊκές ομάδες των ποδιών. Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά; Αυτό μπορεί να γίνει όχι μόνο στο γυμναστήριο: χωρίς κόστος υλικού και απώλεια χρόνου, μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι. Ακολουθούν οι ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στο σύμπλεγμα μυών που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους:
- lunges?
- κάμψη με απαγωγή των κάτω άκρων.
- τρέξιμο, σανίδα?
- grand plié;
- καταλήψεις με απαγωγή γονάτων.
Πώς να χάσετε αποτελεσματικά βάρος στα πόδια σας
Για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος στα πόδια σας, πρέπει να ενεργήσετε σε όλα τα μέτωπα. Όχι μόνο η αναδιοργάνωση της διατροφής σας και η έντονη προπόνηση, αλλά και ειδικά μασάζ με αιθέρια έλαια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος και να αποκτήσετε μυϊκό ορισμό. Οι περιοριστικές δίαιτες χωρίς άσκηση θα εξαλείψουν το λίπος αλλά θα αφήσουν τους μύες πλαδαρούς. Για τη δημιουργία ελαστικότητας των μυϊκών ινών, απαιτούνται ασκήσεις με τη μορφή καρδιο ή αερόβιας προπόνησης:
- διαλειμματική προπόνηση?
- ποδήλατα (ποδηλασία)?
- τρέξιμο (σε μονοπάτια), περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα.
- άλμα?
- κολύμπι.
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος ανάμεσα στα πόδια
Τα λιπαρά στρώματα προκύπτουν λόγω του γεγονότος ότι η εσωτερικη ΠΛΕΥΡΑΟι γοφοί σπάνια εμπλέκονται σε καθημερινές διαδικασίες, κάτι που δεν αρκεί για να διατηρήσει το μέρος του σώματος σε κανονική κατάσταση. Υπάρχουν 3 τρόποι για να αφαιρέσετε το λίπος ανάμεσα στα πόδια: με τη βοήθεια πολύπλοκων ασκήσεων για αυτήν την περιοχή, μια ιδιαίτερα θερμογόνο δίαιτα (η δίαιτα αποτελείται από τροφές που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος) και την ικανότητα να μην αντιδράτε στο στρες.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικά; Μεταξύ των τύπων άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε λίπος, οι πιο κατάλληλες είναι οι ασκήσεις καρδιο - ένα είδος άσκησης αντοχής που διεγείρει τις βιολογικές διεργασίες και όχι τον μυϊκό ιστό. Κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, ο όγκος του αίματος που διέρχεται από τον καρδιακό μυ αυξάνεται και ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται. Στη συνέχεια, όλοι οι ιστοί εμπλουτίζονται με οξυγόνο και η καύση του στρώματος λίπους γίνεται πιο γρήγορα.
Πώς να χάσετε βάρος στα άνω πόδια
Για να χάσετε βάρος στο άνω μέρος των ποδιών, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα (μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες κατά 500), να μειώσετε την πρόσληψη λίπους με ημερήσιος κανόναςθερμίδες (2000) θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν έως και 78 g λίπους. Πρέπει επίσης να θυμάστε να τρώτε τροφές με φυτικές ίνες που προάγουν την απώλεια βάρους. Πώς να χάσετε πολύ βάρος στα πόδια και τους γλουτούς σας; Τα ακόλουθα πρέπει να συμβαδίζουν με τη σωστή διατροφή: φυσική άσκηση:
- πλήρεις πτυχές?
- καταλήψεις (κλασικό)?
- εμπρός πτώσεις?
- κυκλικές κινήσεις?
- ασκήσεις καρδιο και αντοχής (κατά προτίμηση τρέξιμο).
Πώς να χάσετε βάρος σε γάμπες
Η σωστή διατροφήείναι ο κύριος βοηθός σε μια λεπτή σιλουέτα, γι' αυτό αξίζει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να αποκλείσετε αμέσως τα γλυκά, το αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα. Για να χάσετε βάρος στις γάμπες και τις γάμπες σας, πρέπει να τρώτε σε μέτριες μερίδες. Μειώνοντας τον όγκο του στομάχου, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνετε. Αφού πετύχετε αυτό που θέλετε, μην σταματήσετε να τρώτε σωστά γιατί διατηρώντας το αποτέλεσμα, μπορείτε να παραμένετε συνεχώς σε φόρμα. Ένα παράδειγμα για το πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας γρήγορα και αποτελεσματικός τρόπος, ακολουθώντας τη δίαιτα:
- Πρωινό: αυγά (2-3 τεμ.), αγγούρι, τσάι (χωρίς ζάχαρη).
- Μεσημεριανό: χυμός, σούπα, σαλάτα λαχανικών.
- Απογευματινό σνακ: μήλο.
- Βραδινό: κρέας (κοτόπουλο ή μοσχάρι) ή ψάρι, λαχανικά, τσάι (χωρίς ζάχαρη).
- Πριν τον ύπνο: κεφίρ (με χαμηλά λιπαρά ή 1 τοις εκατό) - 1 κουταλιά της σούπας.
Υπάρχουν 2 ασκήσεις με τις οποίες μπορείτε να αφαιρέσετε την πληρότητα των γάμπων σας. Το τυπικό σύμπλεγμα διατάσεων αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η ρουτίνα διατάσεων μπορεί να επεκταθεί. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, παρακολουθήστε προπόνηση διατάσεων: αυτό το σύστημαπεριέχει ένα διάγραμμα ασκήσεων για την αύξηση της κινητικότητας και της διάτασης των μυών των αρθρώσεων. Λοιπόν, τι να κάνετε και πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας, να χάσετε βάρος:
- Καθίστε στο πάτωμα, τα κάτω άκρα ίσια. Τοποθετήστε τα μαζί και εναλλάξ απλώστε το καθένα με τα δάχτυλά σας.
- Καθίστε σε μια επίπεδη επιφάνεια και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πλάγια. Απλώστε το ένα, το άλλο, στη μέση. Κάλτσες πάνω σου.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας χωρίς να χτίσετε μυς
Μπορείτε εύκολα να κάνετε τους μύες σας πιο ευδιάκριτους χωρίς να τους δυναμώνετε με τη βοήθεια κατάλληλων ασκήσεων. Η καλύτερη επιλογήγια το σκοπό αυτό θεωρείται ότι τρέχει καθαρός αέρας, και τα δεύτερα πιο αποτελεσματικά είναι τα άλματα, τα οποία αφαιρούν το στρώμα λίπους. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων άλματος: κανονικές ή με σχοινάκι. Πρέπει να πηδάς πολύ, να αυξάνεις τον αριθμό των αλμάτων κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος στα πόδια σας χωρίς να χτίσετε μυς με τη βοήθεια:
- κολύμπι;
- κούνιες?
- το περπάτημα;
- μια άσκηση που ονομάζεται "ποδήλατο"?
- εξάπλωση των κάτω άκρων στα πλάγια.
- τρέχοντας πάνω και κάτω από τις σκάλες.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε ένα μήνα
Η απώλεια βάρους στα κάτω άκρα σε 30 ημέρες είναι αρκετά δυνατή. Εκτός από την προπόνηση, επιμείνετε απλούς κανόνες: πίνετε πολύ νερό, ακολουθήστε μια σωστή διατροφή, καθημερινή ρουτίνα και μην σταματήσετε αμέσως την προπόνηση, ακόμα κι αν δεν δείτε αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε ένα μήνα, ακολουθήστε 2 σημεία: μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και κάντε ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα. Πριν φάτε, είναι χρήσιμο να πιείτε ένα ποτήρι νερό, το οποίο θα γεμίσει τον χώρο στο στομάχι. Για να χάσετε βάρος στα κάτω άκρα, φορτώστε διαφορετικές περιοχές κάνοντας ασκήσεις καρδιο:
- για βράκα ιππασίας (στα "αυτιά" στις γυναίκες).
- για το εσωτερικό του μηρού?
- για την περιοχή της πλάτης.
Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας σε μια εβδομάδα
Είναι αδύνατο να διορθώσετε το σχήμα σας σε 7 ημέρες, αλλά μπορείτε να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον εκατοστά. Η απώλεια βάρους προωθείται με περιτυλίγματα με φιλμ που χρησιμοποιούν φαρμακευτική λάσπη, μαγνησία ή αλογοουρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε peelings αλατιού, κρέμες αδυνατίσματος, αλατόλουτρα από αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ). Τα περιτυλίγματα και τα λουτρά εναλλάσσονται κάθε δεύτερη μέρα και απαιτείται σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Οι παρακάτω δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στα πόδια και τους μηρούς σας σε μια εβδομάδα:
- σχοινάκι για την ενίσχυση των γάμπων – 50 άλματα.
- λειτουργία στη θέση του – διάρκεια 5 λεπτά.
- καταλήψεις - 30 φορές.
- μισά squats – κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια
Οι γυμναστές έχουν δημιουργήσει εδώ και καιρό ένα μικρό σύνολο απλών ασκήσεων για να κάνετε αθλήματα στο σπίτι. Λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας, μπορείτε να προσαρμόσετε το σετ των ασκήσεων ξεχωριστά. Ο αριθμός των ασκήσεων δεν σημαίνει την αποτελεσματικότητά τους πρέπει να κάνετε την άσκηση αργά, τηρώντας την τεχνική εκτέλεσης. Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια σας:
- Καταλήψεις. Τρία τετράγωνα δέκα φορές. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σφίγγοντας τις παλάμες σας μεταξύ τους ή τοποθετώντας τα στους μηρούς σας. Σταδιακά σηκωθείτε οκλαδόν και σηκωθείτε αργά. Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα κατά την εκτέλεση.
- Lunges. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 2, και κατά προτίμηση 3 προσεγγίσεις των 10 φορές. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, κρατήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Προχωρήστε πολύ μπροστά με το ένα πόδι και τοποθετήστε το άλλο στο γόνατό σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Μάχι. Εκτελέστε 3 σετ των 20 φορές. Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε το ένα πόδι. Το δεύτερο πρέπει να τραβήξει μπροστά. Σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας προς τα πάνω και μετά κάτω.
Ασκήσεις για να χάσετε γρήγορα βάρος στα πόδια σας
Το αντιαισθητικό λίπος μπορεί να καεί γρήγορα εκτελώντας ένα δυναμικό σύνολο ασκήσεων. Για γρήγορα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να προπονείστε ολοκληρωμένα. Για να εξαλείψετε τις εναποθέσεις λίπους πρέπει να προπονηθείτε σε τακτική βάση 5 φορές την εβδομάδα. Οι ασκήσεις καρδιο εκτελούνται Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή. Για ασκήσεις δύναμης διατίθενται Τρίτη και Πέμπτη. Οι καλύτερες ασκήσειςγια γρήγορη απώλεια βάρους στα πόδια:
- Plie. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να δείχνουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα squat, κρατώντας αλτήρες μπροστά σας. Επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση, εκτελέστε 3 φορές 12 επαναλήψεις.
- Επέκταση του ίσιου ποδιού προς τα πίσω. Πάρτε την αρχική θέση: ανεβείτε στα τέσσερα, τοποθετήστε ένα λαστιχάκι κάτω από τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τη λαβή της ταινίας στο αριστερό σας πόδι, ισιώστε την, μετακινήστε την προς τα πίσω και προς τα πάνω, χωρίς να λυγίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Κάντε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
- Lunge με αλτήρες ή άλλα βάρη (χρήσιμο και για τους άνδρες). Κάντε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας στο δάχτυλο του ποδιού σας. Λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας. Τεντώστε τους γλουτούς σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τον εαυτό σας καθώς πετάγεται. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις για 3 σετ.
Βίντεο: ασκήσεις για την απώλεια βάρους στα πόδια